تأثير الإجهاد والعاطفة على الحصانة. سبب الإجهاد فقط عن طريق العواطف السلبية. الإجهاد النفسي العاطفي - حرق الروح
الإجهاد النفسي والعاطفي - الحالة الحرجة للشخصية التي تتعرض للحمل الزائد العاطفي والاجتماعي المفرط. يشير هذا المفهوم إلى السمات التكيفية للذهان، والتي من الضروري استجابة كافية للتغيرات في العالم المحيط (إيجابي وسلبي).
الجوانب التي تميز مفهوم الإجهاد النفسي والعاطفي:
يصف علم النفس الحديث مفهوم الإجهاد النفسي، كمزيج من التفاعلات العاطفية والسلوكية لشخص لحالة حياة معينة.
يمكن أن تعمل مصادر حدوث الإجهاد كأحداث مؤلمة حقيقية (وفاة كارثة وثيقة أو حرب طبيعية وخسارة عمل)، والتصور السلبي المفرط لشخصية الظروف المختلفة بحياتها.
يساعد علم النفس الشعبي على التعامل مع الإجهاد، وأسباب التي تكمن في التصور المشوه للواقع، وعدم القدرة على تنظيم مشاعرهم الخاصة (للتعبير عنها بطريقة ذات صلة، واستعادة التوازن الصادق). إذا سمحت لك الدولة النفسية بالعمل (وإن كان ذلك في وضع أقل فعالية)، والحصول على المعرفة والسعي لتحسين الذات، فسيكون ذلك كافيا لدراسة جوانب تكوين الإجهاد العاطفي والأساليب لمكافحة ذلك حتى تقود قوتهم نفسها إلى حالة متناغمة.
سيأتي علم النفس الإكلينيكي والمهنيين المختصون إلى الإنقاذ، من: ساعد في تطبيع المادية و الحالة العقليةوبعد في البداية، يتحول التأثير إلى أعراض الإجهاد (الحد من شدتها)، إذن لأسباب حدوثها (القضاء الكامل أو الانخفاض في درجة التأثير السلبي).
تتميز نفسية الإنسان بنية معقدة للغاية، لذلك يمكن أن تكون غير مثبتة بسهولة بسبب تأثير العوامل الضارة المختلفة.
مفهوم الحالة النفسية العاطفية يعني مجموعة كاملة من العواطف والمشاعر التي تعاني من شخص. لا يشمل ذلك فقط ما يواجهه الشخص "هنا والآن"، ولكن أيضا مجموعة واسعة من الندبات الروحية من الخبرات المزورة والمشاعر الاكتئاب والصراعات المسموح بها سلبا.
تأثير إنساد على الحالة الذهنية
الميزة الأكثر حيوية في نفسية صحية هي القدرة على تجربة صعوبات الحياة. يمكن أن تكون أسباب الإفشل في آلية التنظيم الذاتي الأكثر تنوعا. كل شخص لديه موقف معين لديه حالات مهمة في عرضها. لذلك، فإن مفهوم الإجهاد النفسي والعاطفي يرتبط دائما بتفسير وتقييم شخص حياتهم.
- أحضر المشاعر السلبية لشخص إلى الحد الأقصى للحد (نقطة الغليان)؛
- الاحتياطيات العاطفية العاطفي (ذكريات العواطف الإيجابية).
النتيجة تصبح استنفاد نفسي. من المهم أن نتذكر أن إغفال المجال العاطفي يرافق دائما انتهاكات المنطقة المنطقية الدلالية المعرفية في النفس. لذلك، تتحمل أساليب الاسترداد دائما نهجا متكاملا ل TRIAD: "العقل - الروح" (تنسيق تفاعلها).
- تراكم طويل الأجل وقمع المشاعر السلبية (مثال: نمط الحياة في وضع الإجهاد الخلفية).
- تسوس القوى المادية (إخفاقات الجهاز العصبي تؤدي إلى عواقب وخيمة للجسم كله)؛
- ظهور شعور بالقلق المتزايد لمدة يومين (تغيير أعمال الدماغ، والإنتاج المفرط للهرمونات - الأدرينالين، الكورتيكوستيرويد)؛
- التشغيل الطارئ للجسم (على المستوى النفسي والمادي)؛
- استنزاف القوة الجسدية والعقلية، تنتهي بالانهيار العصبي والانتقال إلى العصبية الحادة والاكتئاب وغيرها من الانحرافات النفسية.
تعتمد الصحة العقلية لشخص في الحصول على ضغوط عاطفيا / حساني على حجم الأحداث غير المواتية والإمكانيات الحقيقية لشخص (العقلية والمالية أو المؤقتة أو المادية) للتعامل معها في الوقت الحالي.
الصدمة النفسية للأطفال
الأطفال في الاعتماد الكامل على البالغين وغير قادرين على إظهار مشاعرهم بالكامل وحماية هويتهم الخاصة. تصبح النتيجة كتلة الإهانات الاكتئاب والعواطف السلبية. تقع أسباب معظم الأمراض المزمنة في الإجهاد النفسي والعاطفي، ذوي الخبرة في الطفولة. يتم التعامل مع التحليل النفسي والهيكل النفسي الإنساني مع أولئك الذين أسسوا إصابات الأطفال.
إقرار غير ناجح من النمو من التطوير العمري أو المربيات عليها (مفهوم "بيتر بان"، متلازمة الطالب الأبدية) يولد ضغطا كبيرا على نطاق واسع. في كثير من الأحيان الأعراض حادة جدا لأنهم يشنون تماما الموارد الطويلة والطاقة الشخصية. ثم علم النفس وأمتعة قديمة في المعرفة البشرية حول المشاعر والضغط العاطفي يأتي إلى الإنقاذ.
مفهوم "الإحباط" يعني "اضطراب التصاميم"، عندما تبين أن الشخصية في موقف (حقيقي أو وهمي)، حيث من المستحيل إرضاء احتياجات معينة في الوقت الحالي. في إحساس أضيق، تحت الإحباط من المفهوم بأنه استجابة نفسية لعدم القدرة على الحصول على المطلوب. على سبيل المثال، رجل سنوات طويلة عاش من أجل تحقيق هدف واحد، ولكن في اللحظة الأخيرة تحدث طائر السعادة عن يديه.
مرض جسدي طويل
في مواقف الحياة الشديدة، يتم استنفاد الموارد الداخلية تدريجيا. إذا لم يكن لدى الشخص أي فرصة للراحة مع مرور الوقت، فقم بتحويل الانتباه إلى الوضع المؤلم، ويحدث "إنحرح الروح" الغريب.
علم النفس للمساعدة - ماذا تفعل عندما تكون القوات في الحد الأقصى؟
- يشعر الأعراض مثل الإرهاق العاطفي، وفقدان طعم الحياة؛
- تظهر الاضطرابات في مجال المعرفي (العقلي) - الذاكرة أسوأ، تركيز الاهتمام والقدرة على التحليل وما إلى ذلك؛
- يصبح الفروع، حتى اليأس والكفر للتغيير للأفضل، حالة خلفية دائمة.
يتعين على أطباء النفس والمعالجين النفسيين تحديد جميع جوانب الاضطرابات النفسية العاطفية ومساعدة شخص أفضل في إدارة نفسي، مما يزيد من مهارات التكيف.
في الحالات التي تم إطلاقها، فإن الدولة النفسية سيئة للغاية على وشك حدوث عصبي أو الاكتئاب السريرية. يحتاج الشخص ب. العلاج الطبيالذي يحق له توفير طبيب نفساني فقط.
الحالة النفسية العاطفية - أساس صحة الشخصية
الأسباب الرئيسية للاضطرابات العقلية هي:
مبدأ التأثير المدمر بسيط:
الأسباب الشائعة للتحميل الزائد النفسي العاطفي
ينشأ الإجهاد النفسي العاطفي في حالتين:
التفاعل بين الجنسين
تعتمد الصحة النفسية للشخص مباشرة على تنفيذ واحدة من أهم الاحتياجات - للحب. يبدأ البحث عن شريك بالدولة: "أريد أن أحصل على الحب"، وإنشاء عائلة "أريد أن أعطي الحب". أي إخفاقات وتأخير في هذا المجال تسبب خلل عاطفي قوي.
وفاة أحبائهم
إن فقدان الروابط الاجتماعية الهامة يدمر دولة ذهنية مستقرة ويفرض الشخصية لأصعب مراجعة صورته الخاصة للعالم. يبدو الحياة بدون هذا الشخص تلاشى، محرومين من المعنى والأمل بالسعادة. الأعراض الزاهية من الاكتئاب أو العصاب مرئية. يحتاج الشخص المعاناة إلى مساعدة نفسية مختصة ودعم لأحبائهم. إن أعظم مخاطر الحصول على الانهيار العصبي، وتشكيل السلوك الانتحاري، والدخول في حالة الاكتئاب السريرية أو مظهر الانحرافات النفسية، يخضع للانغلاقين الذين لديهم دائرة صغيرة من الاتصالات وعدم تلقي المساعدة من البيئة.
مرور غير ناجحة من أزمات العمر
فيديو: "تطعيم من الإجهاد": كيفية التعامل مع عواطفك؟
إحباط
إن علم النفس في القرن الحادي والعشرين يدفع اهتماما خاصا للأمراض النفسية، حيث تتراوح بين 60٪ من الأمراض الموجودة لهم! تأثير النفس على الصحة البدنية أمر مستحيل المبالغة في المبالغة - العصا الشعبية: "في جسم صحي - يتم تأكيد العقل السليم من قبل العديد من البحث العلمي.
يكفي القضاء على التجارب العاطفية المدمرة حتى يذهب الشخص إلى التعديل حتى في مرض مزمن شديد.
فيديو: مجموعة الإسعافات الأولية "مكافحة الإجهاد" - كيفية التخلص من التوتر مع تقنية الحرية العاطفية (EFT)
osetse.ru.
ضغط عاطفي
ستكون الاستشاريين من عيادة ISRaclinic سعداء بالإجابة على أي أسئلة حول هذا الموضوع.
ما هو التوتر العاطفي؟
علاج الإجهاد العاطفي
أسباب الإجهاد العاطفي
يتم استدعاء ضعف الانتصاب الاضطرابات، التي لا تحدث فيها صعوبات في الانتصاب أو الانتصاب. ويعتقد أن المشاكل مع الانتصاب تنشأ فقط في رجال كبار وكبار السن، ومع ذلك، في الواقع الضعف الجنسي لدى الرجال قد يتجلى في الشباب دون سن الثلاثين. في كثير من الأحيان، يخفي الرجال الأعراض، حاول أن تأخذ تحفيز الأدوية، وشد الحملة إلى أخصائي.
في الأزواج، هناك في كثير من الأحيان مواقف عندما يعاني أحد الشركاء إذا لم يكن الاشمئزاز، ثم عدم الإشارة إلى الجانب الجنسي من العيش معا. في الوقت نفسه، على المستوى العاطفي، تظل العلاقة موثوقة والأقارب. إن الافتقار إلى الحياة الجنسية الكاملة يؤثر على علاقات الشركاء - على وجه الخصوص، يشعر رجل في مثل هذا الموقف بعدم قدرته، في حين أن المرأة تغلق بنفسه، ويشتبه في رجل في الكنوز.
غالبا ما يكون لدى النساء ممارسة الجنس لعدم تحقيق النشوة الجنسية - أعلى نقطة من المتعة، ولأسباب أخرى - للحصول على رضا نفسي لتحسين رفاههم لجذب رجل. هناك أيضا اختلاف في الشراكات - إذا استمرت لفترة طويلة، فإن المرأة تجارب بشكل غير منتظم القرب الجنسي، ولكن مع كل شريك جديد، يزداد الجذب الجنسي.
إن Hypolibidemia هو فقدان جاذبية إلى الحياة الجنسية، وعتبة منخفضة من الحساسية، ومشاكل الإثارة، والإثارة (عدم وجود هزات الجماع). أسماء أخرى هي أنصفروديا والبرنامج. هذه هي واحدة من أنواع الخلل الجنسي الذي لا توجد فيه أسباب فسيولوجية لعدم الارادة الرائدة في الحياة الجنسية. المريض، حتى ممارسة الجنس على أساس منتظم، لا يستمتع، لا يتلقى النشوة الجنسية والرضا.
ستكون خبراء israclinic سعداء بالإجابة بسرعة على أسئلتك المتعلقة بالتشخيص والعلاج في إسرائيل. املأ نموذج الطلب، وسوف نتصل بك في المستقبل القريب جدا.
www.israclinic.com.
الوقاية من الإجهاد النفسي والعاطفي
الإجهاد النفسي والعاطفي هو دولة صعبة يمكن أن تسبب أمراض خطيرة: في بعض الحالات تستفيد هجوما في الأوعية الدموية في الدماغ. يمكن التغلب على الإجهاد النفسي العاطفي، والشيء الرئيسي هو تعلم كيفية القيام بذلك. لتجنب المواقف العصيبة، يمكنك تجربة العديد من التقنيات المختلفة.
سيكون الخيار الجيد هو التغيير في الموقف.
في الطب الحديث، هناك عدة طرق للمساعدة في التعامل مع هذه الحالة.
يمكنك اللجوء إلى التأمل واليوجا والاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية المتراكمة باستخدام فالنات التقليدية، وكيل مهدئ جيد هو النعناع.
التأثير الكامل للتوتر
عندما يختبر الشخص مثل هذه الدول، فإنه يخصص كمية معينة من الأدرينالين والنوربينيفرين. في كميات كبيرة هذه الهرمونات ضارة للجسم. إنهم يسهمون في زيادة الضغط، ونتيجة لآثارهم، يمكن للأدرينالين و NorepinePrine أن يضر جدار الأوعية الدموية وتسبب تشنج السفن. بعد الإجهاد، يمكن أن تتطور هذه الأمراض الخطيرة كهدأة قلبية وسكتة دماغية. مع اختبار متكرر للعواطف السلبية، يمكن للشخص تطوير مرض ارتفاع ضغط الدم يسبب ضررا كبيرا في الصحة.
زيادة الأدرينالين والنوربينفهرين زيادة نغمة العضلات، علاوة على ذلك، فإنهم يسهمون في زيادة مستويات السكر في الدم. إذا كان لدى الشخص أي مشاكل مرتبطة بأنشطة نظام القلب والأوعية الدموية، أو أن هناك ميل إلى الضغط المرتفع، فسوف يكون التوتر تأثير أقوى من الصحة. إذا كان لدى الشخص مشاكل في القلب، فإن تشنجات الأوعية الدموية، يمكن أن تكون عواقب الإجهاد خطرة للغاية. هذه الحالة العقلية قد تكون ناتجة عن مختلف العوامل السلبيةعلى سبيل المثال، الصعوبات اليومية، غالبا ما يشهد الشخص التوتر أثناء العمل في مكان العمل. يحتاج كل شخص إلى تعلم التعامل مع التوتر.
في بعض الحالات، لدى الناس الإجهاد المزمن، يرافقه زيادة التعب: هذه القضية تظهر الأرق، والصداع النصفي. الأمر يستحق المعرفة: يمكن أن يضعف الإجهاد المتكرر بشكل كبير خصائص واقية جهاز المناعة.
مثل هذه الدولة التي يمثلها الإجهاد المزمن تهديدا للصحة: \u200b\u200bقد يسبب ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث فيه الزيادة المتكررة في الضغط. تعكس الإجهاد المزمن سلبا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية. في هذه الحالة، هناك خطر كبير من اللوحات الصلبة (خاصة إذا تمت زيادة مستوى الكوليسترول في الدم). الحالة المزاجية السيئة والظروف الاكتئاب يمكن أن تنمو بسهولة في الإجهاد النفسي العاطفي. هذه الدول يمكن أن تؤدي إلى انتهاك للأجهزة وجميع أنظمة الكائنات الحية. إذا كان الشخص مريضا، فسيقضي الجسم القوى في مكافحة الإجهاد وتشتت انتباهك عن استعادة الوظائف العقلية، لذلك سيتم تخفيض القتال ضد المرض إلى الصفر.
طرق القتال المقلق
لتسهيل أعراض الإجهاد، ينصح علماء النفس بالحفاظ على مذكرات أو نطق الأفكار على المسجل. من المهم التأكد من أن الشخص يمكن أن يفسر، وصف، تحليل حالته المزاجية الخاصة به. يمكن تقليل مستوى التوتر عن طريق كتابة الأفكار على الورق: حتى لا تغادر برأسك في أفكارك، حاول التحدث، والاستماع إلى مشاكلك عزيزي لك. بعد ذلك، سوف تغير حالتك المزاجية الجانب الافضلسوف نصف خالية من الأفكار المزعجة. هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر وضمان الوقاية من هذا المرض العقلي. الخيار الأكثر جذرية هو الرعاية من الحضارة.
يجادل أصحاب الحيوانات الأليفة بأنه آخر للمساعدة في التعامل مع التوتر. عندما يسكب الرجل كلب أو قطة، فإن رفاهته يتحسن إلى حد كبير. نتيجة للبحث، أثبت التأثير الإيجابي للحيوانات الأليفة. إذا كان لدى الشخص منزلا للحيوانات الأليفة وغالبا ما يصادفه، يصبح النفس أقوى، يصبح الشخص نفسه أكثر تقييدا، علاوة على ذلك، ضغطه أمر طبيعي. الحيوانات الأليفة لا تعطي فقط الفرح، فهي قادرة على خفض أزمات ارتفاع ضغط الدم. لتجنب الإجهاد اليومي، تحتاج إلى محاولة تغيير الظروف الخارجية، على سبيل المثال، تغيير مكان العمل وحتى مكان الإقامة. لا يتم حل الجميع على هذه الخطوات المسؤولة، حتى تتمكن من تغيير الموقف إلى عامل مزعج محدد.
ممارسة والحديث عن النفوس
بعض الناس في اختبار تحميل الإجهاد يفضلون أن تكون صامتة، يحاول الآخرون التحدث. للخروج تدريجيا من الدولة المكثفة، يوصى ببدء التدريب البدني. إجراء تمارين، يمكنك تهدئة والتغلب على الاكتئاب المعتدل، التمارين البدنية يعزز معظمهم من نظام القلب والأوعية الدموية، وتطبيع الضغط وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. التدريب المنتظم يساعد على تعزيز الجهاز المناعي ومواجهة الإجهاد في كل مرة. بعد تدريب مكثف نصف ساعة، يحسن المزاج بشكل كبير: إن الشخص لمدة ربع سيقلل إلى الحالة المقلق، بالإضافة إلى هذه الميزات، يساهم التمرين في نشاط عقلي إيجابي. إزالة الإجهاد سوف يساعد أيضا في المشي: يوصى بالذهاب إلى نصف ساعة خطوة سريعة.
كما ذكر أعلاه، يساعد التغلب على التوتر محادثة وكتابة الأفكار على الورق. حاول أن تجد شخصا يمكنك مناقشته مشاكلك، يجب عليه أن يستمع إليك وفهم ما تشعر به. للاسترخاء والانتباه عن الأفكار السلبية، يمكنك الذهاب إلى سرير مع عيون مغلقة وتخيل أنك تسترخي شاطئ مشمس، استنشاق الهواء واضحة الكريستال. حاول التوصل إلى صورة ستكون مناسبة لك. من المهم ضبط موجة إيجابية، أثناء تشغيل خيالك الخاص. يمكن إجراء تمارين مماثلة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
من أجل تجنب المواقف العصيبة، يمكنك اللجوء إلى تقنية، والتي تسمى الاسترخاء التدريجي. من الضروري من أجل فهم الشخص الفرق بين عندما تكون عضلاته هادئة، ومتى في حالة متوترة. على أحساس هذه التباين، من السهل أن نفهم عندما تشعر بالراحة. من الضروري أن ندرك أن حالة الاسترخاء يمكن أن تتحقق دائما تقريبا عندما تحتاج إليها.
تمرين استرخاء فعال
لأداء تمرين، يجب أن تتخلص من الأشياء التي تقوم بها، من المرغوب فيه إزالة الملابس غير المريحة والمجوهرات. حاول اختيار المكان الذي لا يزعجك أحد، وحتى أكثر من شخص ما، بسببه ينشأ الإجهاد. عند القيام بالممارسة، يمكنك الاستلقاء على الأرض وتشمل الموسيقى، ولكن ليس بصوت عال للغاية. تحتاج إلى تهدئة أنفاسك لمدة 10 ثوان، ثم يجب أن تتنفس وتأخير أنفاسك. في الوقت نفسه رفع اليد اليمنى عمودي على الأرض والتوصل تدريجيا، تحتاج إلى الاحتفاظ بها في حالة مرتفعة من 5 ثوان، ثم الزفير وأومط ببطء إلى الأرض. يجب أن يتم هذا التمرين مرتين، ثم أداء مع يدك اليسرى.
الآن تحتاج إلى تكرار نفس التمرين مع عضلات الساقين: تصمد كل ساق على ارتفاع حوالي 60 سم من الأرض وتمدد الجورب، امسك الساق في مثل هذا المنصب الثني لمدة 5 ثوان. ثم عليك أن تعمل معدتك: يجب رفعها قليلا بحيث يتم تقسيم الظهر. تتم عملية التمرين نفسها على الظهر والكتفين: تحتاج إلى الاعتماد على الأمام والكتفين مدور وإرسال نظرة على الأصابع. للقيام بممارسة تمرين على الوجه، يجب عليك بناء العديد من القيم المشتريات. الغرض من هذه التمارين هو تعليم الشعور بالفرق بين الحالة المريحة والمكثفة للعضلات، مما سيساعد على التغلب على التوتر في المستقبل.
إجهاد - مصطلح، يدل حرفيا الضغط أو الجهد. تحت أنه يفهم حالة الشخص الذي ينشأ استجابة لتأثير العوامل الضارة التي يطلق عليها ضغوطوبعد يمكن أن تكون جسدية (عمل شاق أو إصابة) أو عقلي (خائف وخيبة أمل).
انتشار الإجهاد كبير جدا. في البلدان المتقدمة، يوجد 70٪ من السكان في حالة من التوتر المستمر. أكثر من 90٪ يعانون من الإجهاد عدة مرات في الشهر. هذا مؤشر مزعج للغاية، بالنظر إلى مدى خطورة عواقب الإجهاد.
تتطلب تجربة الإجهاد استهلاكا كبيرا للطاقة. لذلك، فإن التأثير المطول لعوامل التوتر يسبب ضعف، واللامبالاة، وهو شعور نقص القوات. أيضا مع الإجهاد يربط تطوير 80٪ من العلوم المعروفة للأمراض.
أنواع الإجهاد
PrestRast الدولة - القلق، الإجهاد العصبي الناشئ في موقف يتصرف فيه العوامل المجهدة للشخص الواحد. خلال هذه الفترة، يمكنه اتخاذ تدابير لمنع التوتر.
uestobe. – الإجهاد المفيدوبعد قد يكون هذا التوتر بسبب عواطف إيجابية قوية. أيضا ustess هو الإجهاد المعتدل الذي يحشد الاحتياطيات، مما يجبر بشكل أكثر كفاءة للتعامل مع المشكلة. يشمل هذا النوع من التوتر جميع ردود أفعال الكائن الحية التي توفر تكيفا عاجلا لشخص إلى ظروف جديدة. يجعل من الممكن تجنب وضع غير سارة، والقتال أو التكيف. وبالتالي، فإن Eustone هي آلية توفر بقاء بشري.
ضايق - الإجهاد المدمر الضار، الذي لا يستطيع الجسم التعامل معه. يحدث هذا النوع من التوتر بسبب مشاعر سلبية قوية، أو العوامل المادية (الإصابات، الأمراض، الإرهاب)، والتي تؤثر لفترة طويلة. يقوض الضيق القوى، ومنع الشخص ليس فقط حل المشكلة بشكل فعال الذي تسبب في الضغط، ولكن أيضا للعيش بالكامل.
ضغط عاطفي - العواطف المرافقة الإجهاد: القلق والخوف والغضب والحزن. في معظم الأحيان، وليس الوضع نفسه يسبب تغييرات سلبية في الجسم.
وفقا لمدة التعرض، يتم الضغط على الانقسام إلى نوعين:
التوتر الحاد - استمر وضع التوتر فترة قصيرة من الزمن. معظم الناس يعودون بسرعة، بعد اهتزاز عاطفي قصير. ومع ذلك، إذا كانت الصدمة قوية، فهناك اضطرابات في عمل الجمعية الوطنية، مثل البندات، التأتأة، القراد.
قلق مزمن - عوامل التوتر تؤثر على شخص لوقت طويلوبعد مثل هذا الموقف أقل مواتاة وخطيرة من خلال تطوير أمراض نظام القلب والأوعية الدموية وتفاقم الأمراض المزمنة الحالية.
ما هي مراحل الإجهاد؟
التنبيه المرحلة - حالة عدم اليقين والخوف بسبب الاقتراب من الوضع غير السار. المعنى البيولوجي لها هو "إعداد الأسلحة" لمكافحة المشاكل المحتملة.
مقاومة المرحلة - فترة تعبئة القوات. تتم الإشارة إلى المرحلة التي تتم فيها زيادة نشاط الدماغ وقوة العضلات. هذه المرحلة يمكن أن يكون لها أذونتين. في أحسن الأحوال، فإن الجسم يتكيف مع ظروف المعيشة الجديدة. في أسوأ الأحوال، يستمر الشخص في تجربة الإجهاد والعائدات في المرحلة التالية.
استنفاد المرحلة - الفترة التي يشعر فيها شخص أن القوات في النتيجة. في هذه المرحلة، تم استنفاد موارد الكائن الحية. إذا لم يتم العثور على طريقة الخروج من الوضع المعقد، فإن الأمراض الجسدية تنمية وتغيرات نفسية.
ما الذي يسبب الإجهاد؟
يمكن أن تكون أسباب تطوير التوتر الأكثر تنوعا.
| الأسباب الجسدية للتوتر | الأسباب الذهنية للتوتر |
|
| داخلي | خارجي |
|
| ألم قوي عدوى إرهاق العمل البدني لا يطاق التلوث محيط ب | عدم امتثال توقعات الواقع آمال غير مكتملة خيبة الامل الصراع الداخلي - تناقض، بين "أريد" و "ضروري" الكمال تشاؤم قللت أو تقدير تقدير الذات صعوبة في اتخاذ القرارات لا جدوى استحالة التعبير عن الذات عدم الاحترام والاعتراف Zeietot، الشعور بالوقت | تهديد الحياة والصحة هجوم رجل أو حيوان النزاعات في الأسرة أو الفريق مشاكل المواد كوارث طبيعية أو تكنوجينية مرض أو وفاة أحد أفراد أسرته الزواج أو الطلاق خيانة أحد أفراد أسرته جهاز للعمل، الفصل، التقاعد فقدان المال أو الممتلكات |
تجدر الإشارة إلى أن رد فعل الجسم لا يعتمد على ما تسبب الإجهاد. وعلى كسر اليد، وسوف يتفاعل الجسم بالتساوي - تخصيص هرمونات الإجهاد. تعتمد عواقبه على مدى أهمية الوضع بالنسبة لشخص وكم من الوقت بموجب تأثيره.
ماذا تعتمد الحساسية للتأكيد؟
قد يتم تقييم نفس التأثير بطرق مختلفة. نفس الوضع (على سبيل المثال، فقدان مبلغ معين)، شخص واحد سوف يسبب ضغطا شديدا، وفي الانزعاج الآخر الوحيد. كل هذا يتوقف على مقدار يخون الشخص هذا الموقف. قوة الجهاز العصبي، تجربة الحياة، التعليم، المبادئ، موقف الحياة، التقديرات الأخلاقية، إلخ. تلعب دورا رئيسيا.
آثار الإجهاد أكثر عرضة للشخصية، والذين قلقون، مما أدى إلى زيادة الإثارة، العدوضة، ميلا إلى hypochondria والاكتئاب.
واحد من العوامل الأساسية هي حالة الجهاز العصبي في الوقت الراهن. خلال فترات العمل الفعك والمرض، يقلل الشخص من القدرة على تقييم الوضع بشكل كاف وقد يسبب التأثيرات الصغيرة نسبيا ضغوطا خطيرا.
أظهرت الدراسات الحديثة لأطباء النفس أن الأشخاص المصابين بأصغر مستويات الكورتيزول أقل عرضة للإجهاد. كقاعدة عامة، من الصعب إزالتها. وفي المواقف العصيبة، لا يفقدون رباطة جأشهم، والذي يسمح لهم بتحقيق نجاح كبير.
علامات مقاومة الإجهاد المنخفضة والقابلية العالية للإجهاد:
- لا يمكنك الاسترخاء بعد يوم مكتظ;
- أنت تقلق الإثارة بعد صراع بسيط؛
- قمت بالتمرير مرارا وتكرارا في الوضع غير سارة الرأس؛
- يمكنك ترك العمل الذي بدأ بسبب المخاوف التي لا يمكنك التعامل معها؛
- لديك حلم بسبب الاضطرابات المحيطة بها؛
- الاضطرابات سبب تدهور ملحوظ في الرفاه (الصداع، يرتجف في اليدين، نبضات القلب السريع، الشعور بالحرارة)
إذا أعطيت إجابات إيجابية لمعظم الأسئلة، فهذا يعني أنه من الضروري زيادة مقاومة الإجهاد.
ما هي العلامات السلوكية للتوتر؟
كيفية التعرف على الإجهاد على السلوك؟ الإجهاد يغير السلوك البشري بطريقة معينة. على الرغم من أن مظاهرها تعتمد إلى حد كبير على طبيعة وتجربة حياة شخص، ولكن هناك أيضا عدد علامات عامة.
- الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أن هناك في بعض الأحيان هناك فقدان الشهية.
- أرق. سطح النوم مع الصحوة المتكررة.
- بطء من الحركات أو الاضطرابات.
- التهيج. يمكن أن يظهر أنفسهم بخداع، طحن، quirks غير معقول.
- الغالبية، الرعاية من الاتصالات.
- التردد في العمل. السبب لا يكمن في الكسل، ولكن في تقليل الدافع، قوة الإرادة ونقص القوات.
علامات الإجهاد الخارجي المرتبطة الجهد المفرط لمجموعات العضلات الفردية. وتشمل هذه:
- شفاه متابعة؛
- مضغ التوتر العضلي؛
- أثيرت الكتفين "مثبتة"؛
ماذا يحدث في جسم الإنسان أثناء الإجهاد؟
آليات الإجهاد المسببة للأمراض - ينظر إلى وضع الإجهاد (ضغوط) من قبل قشرة الدماغ، كما تهديد. علاوة على ذلك، يمر الإثارة من خلال سلسلة الخلايا العصبية في ما تحت المهاد والغاوية. خلايا الفصالة تنتج هرمون الحص الكظرية التي تنشط الحلوى الكظرية. الكظرية ب. كميات كبيرة رمي في دم هرمونات الإجهاد - الأدرينالين وكورتيزول، المصمم لضمان التكيف في الوضع العصري. ومع ذلك، إذا كان الجسم طويلا للغاية بموجب تأثيره، فهو حساس للغاية بالنسبة لهم أو هرمونات يتم إنتاجها في فائض، فقد يؤدي ذلك إلى تطوير المرض.
المشاعر تنشيط الجهاز العصبي الخضري، أو بالأحرى قسم التعاطفين. هذا الآلية البيولوجية دعا لجعل الجسم أقوى وهاردي على المدى القصير، أعط عليه الأنشطة النشطة. ومع ذلك، فإن التحفيز الطويل للجهاز العصبي النباتي يسبب تشنج السفن وتعطيل عمل الأعضاء التي تفتقر إلى الدورة الدموية. ومن هنا انتهاك وظائف الأعضاء والألم والتشنجات.
عواقب إيجابية للإجهاد
ترتبط العواقب الإيجابية للإجهاد بالتأثير على الجسم كل نفس هرمونات الأدرينالين المرهدة والكوريسول. المعنى البيولوجي الخاص بهم هو ضمان بقاء الإنسان في الوضع الحرج.
| تأثير إيجابي للأدرينالين | التأثير الإيجابي كورتيزول |
| ظهور الخوف والقلق والقلق. تحذر هذه العواطف شخصا عن الخطر المحتمل. أنها تجعل من الممكن الاستعداد للمعركة أو الهروب أو الاختباء. التنفس - وهذا يضمن تشبع الدم مع الأكسجين. تسريع نبضات القلب الضغط الشرياني - إن القلب يوفر أفضل كائن دم للتشغيل الفعال. تحفيز القدرات العقلية من خلال تحسين تسليم دماغ الدم الشرياني. تعزيز قوة العضلات من خلال تحسين الدورة الدموية في الدم وزيادة نغماتها. يساعد في تنفيذ غريزة "BEYA أو تشغيل". تدفق الطاقة بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. هذا يسمح للشخص أن يشعر مدفاة القوة، إذا كان من قبل أنه شهد التعب. يظهر الشخص الشجاعة أو التصميم أو العدوان. تحسين مستويات الجلوكوز في الدم، والتي توفر الخلايا مع قوة و طاقة إضافية. تقليل تدفق الدم في الأعضاء الداخلية والجلد. هذا التأثير يقلل من النزيف أثناء الإصابة المحتملة. | موجة البهجة والقوة بسبب تسريع عملية التمثيل الغذائي: زيادة مستويات الجلوكوز في الدم والبروتينات تقسيمها على الأحماض الأمينية. قمع رد الفعل الالتهابي. تسارع تخثر الدم من خلال زيادة عدد الصفائح الدموية، يساهم في إيقاف النزيف. تقليل نشاط الوظائف الثانوية. الجسم يحفظ الطاقة لإرساله إلى مكافحة الإجهاد. على سبيل المثال، تنخفض تكوين الخلايا المناعية، يتم قمع نشاط الغدد الغدد الصماء، يتم تقليل المفارق الأمعاء. تقليل خطر التنمية ردود الفعل التحسسيةوبعد هذا يساهم في التأثير الاكتسب في الكورتيزول على الجهاز المناعي. حظر إنتاج الدوبامين والسيروتونين - "هرمونات السعادة"، والتي تسهم في الاسترخاء، والتي يمكن أن يكون لها عواقب حاسمة في وضع خطير. زيادة الحساسية للأدرينالين. إنه يعزز آثاره: الزيادة في نبضات القلب، وزيادة الضغط، وتعزيز تدفق الدم إلى عضلات الهيكل العظمي والقلب. |
تجدر الإشارة إلى أن التأثير الإيجابي للهرمونات يلاحظ مع آثار قصيرة الأجل على الجسم. لذلك، يمكن أن يكون الإجهاد المعتدل قصير الأجل مفيدا للجسم. يعد، يجعلك تجتمع معا للعثور على الحل الأمثل. الإجهاد يثري تجربة الحياة وفي المستقبل شخص يشعر بثقة مثل المواقف. تؤكد زيادة القدرة على التكيف وبالتأكيد بالتأكيد في تطوير الشخصية. ومع ذلك، من المهم أن يحل موقف التوتر قبل أن يتم استنفاد موارد الجسم والتغييرات السلبية ستبدأ.
العواقب السلبية للإجهاد
عواقب سلبية للإجهاد روح يدافع عن عمل طويل من هرمونات الإجهاد والكتابة فوق الجهاز العصبي.
- يتم تقليل تركيز الاهتمام، الذي يستلزم تدهور في الذاكرة؛
- بمساعدة وعيوب تظهر، مما يزيد من خطر اتخاذ قرارات دقيقة؛
- قد يكون الأداء المنخفض والتعب المتزايد نتيجة انتهاك السندات العصبية في قشرة نصفي نصف نصفي كبير؛
- التسود العواطف السلبية - عدم الرضا المشترك من الموقف والعمل والشريك الأنواع الخارجيةالتي تزيد من خطر تطوير الاكتئاب؛
- التهيج والعدوان الذي يعقد التفاعل مع إذن المحيط والتأخير حالة الصراع;
- الرغبة في تسهيل الدولة بالكحول ومضادات الاكتئاب والعقاقير المخدرة؛
- تقليل احترام الذات، والكفر في قواتهم؛
- مشاكل في الحياة الجنسية والأسرية؛
- الانهيار العصبي - فقدان جزئي للسيطرة على عواطفهم وأفعالهم.
العواقب السلبية للإجهاد للجسم
1. من الجهاز العصبيوبعد بموجب تأثير الأدرينالين والكوريسول، تسارع تدمير الخلايا العصبية، والعمل المنشئ للأجزاء المختلفة من الجهاز العصبي منزعج:
- التحفيز المفرط للجهاز العصبي. التحفيز على المدى الطويل من CNS يؤدي إلى إرهاقها. مثل الأعضاء الأخرى، لا يمكن أن يعمل الجهاز العصبي لفترة طويلة في وضع مكثف غير عادي. هذا يؤدي حتما إلى فشل مختلف. علامات الإرهاب هي النعاس، واللامبالاة، والأفكار الاكتئابية، فحوى للحلوة.
- قد يرتبط الصداع بانتهاك أوعية الدماغ وتدهور تدفق الدم.
- التأتأة، الطعابين (سلس البول)، القراد (تخفيضات لا يمكن السيطرة عليها من العضلات الفردية). ربما تحدث عندما تشعر بالانزعاج العصبي بين خلايا عصبية الدماغ.
- الإثارة من أقسام الجهاز العصبي. إن إثارة الوحدة المتعاطفية للجهاز العصبي يؤدي إلى انتهاك لوظائف الأعضاء الداخلية.
2. من الجهاز المناعي.ترتبط التغييرات بزيادة الهرمونات الجلوكورتيكويد التي تضطهد عمل الجهاز المناعي. يزيد من التعرض للالتهابات المختلفة.
- يتم تخفيض تطوير الأجسام المضادة ونشاط الخلايا المناعية. نتيجة لذلك، تزداد الحساسية للفيروسات والبكتيريا. من المرجح أن تصيب العدوى الفيروسية أو البكتيرية. يزيد أيضا من فرصة الاستجابة الذاتية - انتشار البكتيريا من بؤر التهاب (ملتهب الجيوب الجيوب الأنفية المثليين، واللوز سكايكل) إلى أعضاء أخرى.
- حماية المناعة ضد المظهر خلايا سرطانيةخطر تطوير الأورام يتزايد.
3. من نظام الغدد الصماء. الإجهاد له تأثير كبير على عمل جميع الغدد الهرمونية. يمكن أن يسبب كل من زيادة في التوليف وانخفاض حاد في إنتاج الهرمونات.
- بالفشل الدورة الشهريةوبعد الإجهاد القوي يمكن أن يعطل عمل المبايض، الذي يتجلى عن تأخير وجع أثناء الحيض. يمكن أن تستمر مشاكل في الدورة حتى تطبيع الوضع الكامل.
- تقليل تخليق التستوستيرون، الذي يتجلى بانخفاض في الشعور.
- إبطاء معدلات النمو. يمكن أن يؤدي الضغط القوي في الطفل إلى تقليل إنتاج هرمون النمو وتسبب تأخير في التنمية البدنية.
- تقليل توليف Triodothyronine T3 مع T4 T4 العادي T4. يرافقه زيادة التعب، ضعف العضلات، انخفاض درجة الحرارة، تورم الوجه والأطراف.
- تقليل البرولكتين. في تمريض النساء، يمكن أن يسبب الإجهاد الطويل انخفاض في إنتاج حليب الأم، وحتى محطة كاملة من الرضاعة.
- انتهاك أعمال البنكرياس المسؤولة عن تخليق الأنسولين يسبب مرض السكري ميليتوس.
4. من نظام القلب والأوعية الدمويةوبعد تتم دراسة الأدرينالين والكوريسول من قبل نبضات القلب والسفينة الضيقة، والتي لديها عدد من العواقب السلبية.
- زيادة ضغط الدم، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- الحمل على القلب يزيد وكمية الدم التي يتم تحويلها في دقيقة واحدة من خلال الحلق. بالاشتراك مع الضغط العالي، فإنه يزيد من خطر احتشاء السكتة الدماغية.
- تسارع نبضات القلب ومخاطر انتهاكات معدل ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب).
- يتزايد خطر تكوين الدم بسبب الزيادة في عدد العاطفة.
- تزداد نفاذية الأوعية الدموية والسفينة اللمفاوية، يتم تقليل نغمةهم. في الفضاء الخلوي تتراكم وتتراكم السموم. تزداد تورم النسيج. تعاني الخلايا من نقص الأكسجين والمواد الغذائية.
5. من الجهاز الهضمي ينتهك انتهاك الوحدة الزوجية للجهاز العصبي تضرب تشنجات واضطرابات الدورة الدموية في أقسام مختلفة من الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لها مظاهر مختلفة:
- شعور غيبوبة في الحلق.
- صعوبات في البلع بسبب تشنج المريء؛
- ألم في المعدة والعديد من الرواسب المعوية الناجمة عن التشنج؛
- الإمساك أو الإسهال المرتبط بانتهاك اللمعان والافراج عن الإنزيمات الهضمية؛
- تطوير مرض القرحة؛
- تعطيل عمل الغدد الهضمية، التي تسبب التهاب المعدة، عسر العسر في القناة الصفراوية وغيرها من الاضطرابات الوظيفية للنظام الهضمي.
6. من العضلات الهيكلية نظم الإجهاد الطويل يسبب تشنج العضلات وتفاقم الدورة الدموية من أنسجة العظام والعضلات.
- تشنج العضلات، وخاصة في منطقة العمود الفقري العنقي. في تركيبة مع هشاشة العظام، قد يؤدي ذلك إلى الضغط على جذور الأعصاب الشوكية - يحدث Radiculopathy. تجلى هذه الحالة عن الألم في الرقبة والأطراف والصدر. يمكن أن يسبب أيضا ألم في مجال الأعضاء الداخلية - القلوب والكبد.
- سبب هشاشة العظام بسبب انخفاض في الكالسيوم في أنسجة العظام.
- تقليل كتلة العضلات - هرمونات الإجهاد تعزز تسوس خلايا العضلات. مع إجهاد طويل، يستخدم الجسم كمصدر احتياطي للأحماض الأمينية.
7. من جانب الجلد
- حب الشباب. الإجهاد يزيد من إنتاج الجلد. يتم تضخيم بصيلات الشعر المشوهة على المناعة المنخفضة.
- انتهاكات في عمل الجهاز العصبي والمناعة تثير التهاب الوردي العصبي والصدفية.
نؤكد أن الضغوط البصرية على المدى القصير لا يسبب أضرارا خطيرة للصحة، لأن التغييرات التي تسببها عكسها. الأمراض تنمية مع مرور الوقت إذا استمر شخص في شحذ الوضع المجهد.
ما هي الطرق للرد على الإجهاد؟
تسليط الضوء ثلاث استراتيجيات لاستجابة الإجهاد:
أرنب - رد الفعل السلبي على الوضع المجهد. الإجهاد يجعل من المستحيل التفكير بعقلانية وتتصرف بنشاط. يختبئ الشخص عن مشاكل لأنه ليس لديه قوة للتعامل مع الوضع الصادم.
أسد - الإجهاد يسبب جميع احتياطيات الجسم لفترة قصيرة من الزمن. الرجل يتفاعل بعنف وعاطفيا مع الوضع، وجعل "رعشة" لحلها. هذه الاستراتيجية لها عيوبها. غالبا ما يتم رفع الإجراءات والعاطفية غير الضرورية. إذا فشل الوضع في حل سريع، فإن القوى مستنفدة.
ملاك "الشخص يستخدم بعقلانية موارده العقلية والعقلية، لذلك يمكن أن يعيش ويعمل لفترة طويلة، ويعاني من الإجهاد. هذه الاستراتيجية هي الأكثر تيارا من وجهة نظر الفيزيولوجيا العصبية والأكثر إنتاجية.
طرق التعامل مع الإجهاد
تخصيص 4 استراتيجيات رئيسية مع الإجهاد.
زيادة الوعي.في موقف صعب، من المهم تقليل مستوى عدم اليقين، لذلك من المهم أن تمتلك معلومات موثوقة. "الإقامة" الأولي للوضع سيؤدي إلى القضاء على تأثير المفاجئ للعمل بشكل أكثر كفاءة. على سبيل المثال، قبل السفر إلى مدينة غير مألوفة، فكر في ما سوف تفعله ما تريد زيارته. تعلم عنوان الفنادق والجذب السياحي والمطاعم، تحقق من ملاحظاتك عنها. سوف يساعد أقل قلق بشأن الرحلة.
تحليل شامل للوضع, ترشيدوبعد قيم قوتك ومواردك. تأخذ في الاعتبار الصعوبات التي يجب عليك مواجهتها. إذا كان ذلك ممكنا، الاستعداد لهم. نقل الانتباه من النتيجة. على سبيل المثال، للحد من الخوف قبل المقابلة ستساعد تحليل جمع المعلومات حول الشركة، الاستعدادات للقضايا التي يتم طرحها في معظم الأحيان.
تقليل أهمية الوضع المجهد.تتداخل العواطف مع النظر في جوهر الجوهر والعثور على حل واضح. تخيل كيف يرى هذا الوضع على الأشخاص غير المصرح لهم بهذا الحدث مألوف ولا يهم. حاول أن تفكر في هذا الحدث دون عواطف، مما يقلل بوعي أهميته. تخيل كيف ستتذكر الحالة المجهدة في شهر أو سنة.
تعزيز العواقب السلبية المحتملة.تخيل أسوأ نسخة من تطوير الأحداث. كقاعدة عامة، يطارد الناس هذا الفكر من أنفسهم، مما يجعلها هاجسا، وتعود مرارا وتكرارا. أدرك أن احتمال كارثة صغيرة للغاية، ولكن حتى لو حدث ذلك، فهناك طريقة للخروج من الموقف.
تركيب الأفضلوبعد ذكر نفسك باستمرار أن كل شيء سيكون على ما يرام. لا يمكن أن تستمر المشاكل والخبرات إلى الأبد. من الضروري أن نجتمع القوات ويفعل كل ما هو ممكن لإحضار مفصلة جيدة.
من الضروري التحذير من أنه خلال الإجهاد الطويل، فإن إغراء حل المشكلات هو وسيلة غير عقلانية بمساعدة الممارسات الغامضة والطوائف الدينية والعلامات، إلخ. هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جديدة أكثر تعقيدا. لذلك، إذا لم يكن من الممكن إيجاد طريق خارجي، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي مؤهل، عالم نفسي، محام.
كيفية مساعدة نفسك أثناء الإجهاد؟
مختلف طرق التنظيم الذاتي في الإجهاد سوف يساعدون في تهدئة وتقليل تأثير المشاعر السلبية.
منبوذ - تقنية نفسية تهدف إلى استعادة التوازن المفقود نتيجة التوتر. يعتمد التدريب الذاتي على استرخاء العضلات والاكتفاء الذاتي. تقلل هذه الخطوات من نشاط القشرة الدماغية وتفعيل قسم النظافة في الجهاز العصبي الاستقلالي. وهذا يجعل من الممكن تحييد تأثير الإثارة طويلة الأجل للإدارة المتعاطفين. لأداء التمرين، من الضروري الاستقرار في وضع مناسب واسترخاء العضلات بوعي، وخاصة الوجوه وحزام الكتف. ثم انتقل إلى تكرار صيغ التمرين الذاتي. على سبيل المثال: "أنا هادئ. بلدي الجهاز العصبي يهدئ والجندين. المشاكل لا تزعجني. ينظر إليها على أنها لمسة من الرياح. كل يوم أحصل على أقوى ".
الاسترخاء العضلي - تقنية عضلات الهيكل العظمي الاسترخاء. تستند هذه التقنية إلى البيان بأن نغمة العضلات والجهاز العصبي مترابطة. لذلك، إذا تمكنت من الاسترخاء العضلات، فسيتم تقليل الجهد في الجهاز العصبي. مع MioryElaxation، من الضروري إجهاد العضلات بقوة، ثم استرخه قدر الإمكان. مع العضلات تعمل بطريقة معينة:
- اليد المهيمنة من الأصابع إلى الكتف (الحق الأيمن، اليسار اليسار)
- ناحية المخالفة من الأصابع إلى الكتف
- عودة
- معدة
- القدم المهيمنة من الورك إلى القدم
- الساق غير المستقرة من الوركين إلى القدم
تمارين التنفسوبعد تتيح لك تمارين الجهاز التنفسي لإزالة الإجهاد إرجاع السيطرة على العواطف والجسم، والحد من توتر العضلات ومعدل ضربات القلب.
- البطن التنفس. على التنفس ببطء تضخيم المعدة، ثم اكتب الهواء في أقسام الرئة الوسطى والعليا. على الزفير - لإطلاق الهواء من صدر، ثم سحب البطن قليلا.
- التنفس على حساب 12. الاستنساخ، من الضروري الاعتماد ببطء في 1 إلى 4. وقفة - على حساب 5-8. الزفير على الحساب 9-12. وبالتالي، فإن الحركات التنفسية وقفة بينها لها نفس المدة.
العلاج المحليوبعد يعتمد على افتراضي (المبادئ)، مما يساعد على تغيير الموقف من الوضع المجهد وتقليل شدة ردود الفعل الخضروات. للحد من مستوى التوتر، يوصى بشخص بالعمل مع معتقداتهم وأفكارهم باستخدام الصيغ المعرفية الشهيرة. على سبيل المثال:
- ماذا يعلمني هذا الوضع؟ ما الدرس الذي يمكنني إخراجه؟
- "الرب يعطيني القوة، وتغيير ما هو في سلطتي، وإعطاء راحة البال لتأتي إلى ما لا أستطيع التأثير والحكمة لتمييز أحد الآخر".
- تحتاج إلى العيش "هنا والآن" أو "غسل كوب، فكر في الكأس".
- "كل شيء يمر وسوف يمر" أو "الحياة مثل حمار وحشي".
العلاج النفسي في الإجهاد
العلاج النفسي في الإجهاد لديه أكثر من 800 تقنيات. الأكثر شيوعا هي:
العلاج النفسي العقلاني. العلوم النفسية يعلم المريض تغيير المواقف نحو الأحداث المثيرة، لا تتغير الإعدادات الصحيحةوبعد يتم توجيه التأثير الرئيسي إلى القيم المنطقية والشخصية للشخص. يساعد المتخصص في إتقان أساليب التدريب الذاتي والاستدامة الذاتية وغيرها من تقنيات المساعدة الذاتية في الإجهاد.
العلاج النفسي الموحيةوبعد المريض مستوحى من المنشآت الصحيحة، يتم توجيه التأثير الرئيسي إلى اللاوعي للشخص. يمكن إجراء الاقتراح في حالة مريحة أو منومة عندما يكون الشخص بين اليقظة والنوم.
التحليل النفسي تحت الإجهادوبعد موجهة إلى استخراج من الإصابات العقلية الباطنية التي تسببت في الإجهاد. التأهيل هذه المواقف يسمح بتقليل تأثيرها على شخص ما.
مؤشرات للعلاج النفسي أثناء الإجهاد:
- تنتهك الدولة المجهدة نمط الحياة المعتادة، وحرمان إمكانيات العمل، والحفاظ على الاتصالات مع الناس؛
- فقدان جزئي للسيطرة على عواطفهم وإجراءاتهم ضد خلفية الخبرات العاطفية؛
- تشكيل - تكوين صفات شخصية - ثبات، القلق، الكشفية، Egocentricity؛
- استحالة شخص يجد بشكل مستقل طريقة للخروج من الوضع العصري، والتعامل مع العواطف؛
- تدهور الحالة الجسدية ضد خلفية الإجهاد، وتطوير الأمراض النفسية النفسية؛
- علامات عصبي والاكتئاب؛
- اضطراب ما بعد الصدمة.
العلاج النفسي ضد الإجهاد - طريقة فعالةمما يساعد على العودة إلى حياة كاملة، بغض النظر عما إذا كان من الممكن حل الوضع أو يجب أن تعيش تحت تأثيره.
كيفية التعافي بعد التوتر؟
بعد السماح لحالة الإجهاد لاستعادة القوة البدنية والعقلية. هذا يمكن أن يساعد المبادئ صورة صحية حياة.
تغيير المشهد.رحلة إلى المدينة، إلى البلد إلى مدينة أخرى. إن الانطباعات الجديدة والمشي في الهواء النقي تخلق بؤر جديدة من الإثارة في قشرة الدماغ، وتداخل ذكريات الإجهاد ذي الخبرة.
تبديل الانتباهوبعد يمكن أن يكون الكائن بمثابة كتب وأفلام وأداء. العواطف الإيجابية تنشيط نشاط الدماغ، والشجع النشاط. وهكذا، يحذرون تنمية الاكتئاب.
النوم الكامل. أهدأ الكثير من الوقت حيث يتطلب جسمك. للقيام بذلك، تحتاج إلى الذهاب إلى 22 لعدة أيام، والحصول على عدم التنبيه.
اتباع نظام غذائي متوازن. في النظام الغذائي واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن المنزلية والبيض يجب أن تكون موجودة - هذه المنتجات تحتوي على بروتين لتعزيز الحصانة. الخضروات والفواكه الطازجة هي مصادر مهمة للفيتامينات والألياف. سيساعد مبلغ معقول من الحلو (ما يصل إلى 50 غرام يوميا) الدماغ لاستعادة موارد الطاقة. يجب أن تكون التغذية ممتلئة، ولكن ليس وفيرة للغاية.
عادي تمرين جسدي وبعد الجمباز، اليوغا، تمتد، بيلاتيس وغيرها من التمارين، التي تهدف إلى امتداد العضلات تساعد في إزالة تشنج العضلات الناجم عن الإجهاد. كما أنها ستحسن الدورة الدموية، والتي تؤثر بشكل إيجابي على حالة الجهاز العصبي.
الاتصالاتوبعد التواصل مع الأشخاص الإيجابي الذين يشحنونك بمزاج جيد. ويفضل الاجتماعات الشخصية، ولكن مكالمة هاتفية أو اتصال عبر الإنترنت مناسب. إذا لم يكن هناك أي احتمال أو رغبة، فاكتشف مكانا يمكنك البقاء فيه في جو مريح بين الناس - المقاهي أو غرفة القراءة المكتبات. تساعد اتصال الحيوانات الأليفة أيضا في استعادة الرصيد المفقود.
زيارة إلى المنتجع الصحي والحمامات والساوناوبعد هذه الإجراءات تسهم في استرخاء العضلات وإزالة الجهد العصبي. يمكنهم المساعدة من الحرية من الأفكار المحزنة وضبطوا بطريقة إيجابية.
التدليك، الحمامات، حمامات الشمس، الاستحمام في المسطحات المائيةوبعد هذه الإجراءات لها تأثير مهدئ ومهدئ، مما يساعد على استعادة القوى المفقودة. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء بعض الإجراءات في المنزل، مثل الحمامات مع البحرية سولو أو استخراج صنوبر، والتدليك الذاتي أو الروائح.
العلاجات لزيادة مقاومة الإجهاد
تحمل الاجهاد - هذه مجموعة من صفات الشخصية، مما يسمح بنقل الإجهاد بأقل ضرر للصحة. يمكن أن تكون مقاومة الإجهاد الميزة الخلقية الجهاز العصبي، ولكن يمكن تطويره.
تحسين احترام الذات. ثبت الاعتماد - كلما ارتفع مستوى احترام الذات، كلما ارتفعت مقاومة التوتر. ينصح علماء النفس: شكل سلوك واثق، التواصل، التحرك، بمثابة شخص واثق. بمرور الوقت، سوف يتحول السلوك إلى ثقة داخلية في قدراتهم.
تأمل. التأمل المنتظم عدة مرات في الأسبوع 10 دقيقة يقلل من مستوى القلق ودرجة رد الفعل على المواقف المجهدة. كما أنه يقلل مستوى العدوان، مما يساهم في التواصل البناء في الوضع المجهد.
مسؤوليةوبعد عندما يتحرك الشخص بعيدا عن موقف الضحية، ويستقل مسؤولية ما يحدث، يصبح أقل عرضة ل تأثيرات خارجية.
الفائدة في التغييروبعد من سمات شخص أن يخشى التغييرات، ومفاجأة وظروف جديدة تثير التوتر. من المهم إنشاء برنامج إعداد سيساعد على إدراك التغييرات كميزات جديدة. اسأل نفسك: "ما هو جيد يمكنني أن أحضر لي موقفا جديدا أو تغييرات الحياة".
تسعى جاهدة لإنجازاتوبعد إن الأشخاص الذين يسعون لتحقيق الهدف هم أقل عرضة للإجهاد، مقارنة بأولئك الذين يحاولون تجنب الإخفاقات. لذلك، من المهم التخطيط للحياة، ووضع أهداف قصيرة الأجل والعالمية لزيادة مقاومة الإجهاد. يساعد الاتجاه الناجم عن النتيجة الانتباه إلى المشكلات الصغيرة الناشئة عن الطريق إلى الهدف.
إدارة الوقتوبعد يتم إلغاء توزيع الوقت الصحيح من الشفعة - أحد عوامل الإجهاد الرئيسية. لمكافحة النقص في الوقت، من المريح استخدام مصفوفة Eisenhuer. يعتمد على تقسيم جميع الشؤون اليومية في الفئات الرابعة: مهم وعاجلة، غير مسمى غير مسمى، غير عاجل مهم، غير مهم ولا غنى عنه.
يشدد - جزء لا يتجزأ من حياة الشخص. من المستحيل استبعادهم تماما، ولكن من الممكن تقليل تأثيرها على الصحة. للقيام بذلك، من الضروري زيادة مقاومة التوتر بوعي ومنع الإجهاد المطول، في الوقت المناسب، بدء الصراع مع العواطف السلبية.
ترتبط أسباب الإجهاد العاطفي بآثار شديدة، أولا وقبل كل شيء، مع تأثير الميزات التنظيمية والاجتماعية والبيئية والتقنية للنشاط. يعتمد على انتهاكات المعلومات والعمليات المعرفية لتنظيم الأنشطة. وفي هذا الصدد، يمكن أن تكون جميع أحداث الحياة التي يرافقها التوترات العقلية (بغض النظر عن مجال حياة الإنسان) مصدرا للإجهاد العاطفي أو التأثير على تنميتها.
وبالتالي، فإن تطوير الإجهاد العاطفي في البشر مرتبط ليس فقط مع خصوصيات سير عمله، ولكن أيضا مع الأحداث الأكثر اختلافا في حياته مجالات مختلفة أنشطته والاتصالات ومعرفة العالم المحيط. لذلك، يجب تنفيذ تقسيم أسباب الإجهاد العاطفي، مع مراعاة خصوصيات تأثير مجموعة متنوعة من أحداث الحياة البشرية التي يمكن أن تكون مصدرا للإجهاد. تتطور الجهد المزمن في لعب الأدوار تحت تأثير الظروف غير المواتية لفترة طويلة لا يمثل التهديد الفوري للحياة. بعض الظروف الحيوية هي مزيج من الإجهاد المزمن (الجهد الأول) وفترات قصيرة من الإصابة. يمكن أن تكون أحداث الحياة هذه بمدة مختلفة، لكنها تختلف عن الجهد في الدور الذي يحددوه بوضوح بداية ونهاية. الصراعات (التصادمات »الصراعات) هي أحداث ذات مدة قصيرة، عادة ما تكون قاصرة، ولكن يمكن تضمينها في السياق، وحدث الحياة الطويل أو الجهد الدور، والتي يمكن أن تزيد من قيمتها.
يمكن أن يكون مصدر التعرض الصادم كوارث طبيعية من صنع الإنسان والحرب والمشاكل ذات الصلة (على سبيل المثال، الجوع)، وكذلك الإصابات الفردية. نتيجة لزيادة الفائدة البحثية، تم الكشف عن الضغوطات لهذه المشكلة، ولكن لا يوجد أي تصنيف واضح ومعترف به عموما. بالإضافة إلى الفئات المحددة أعلاه، تم تقسيم الضغوطات، المشاركة بشكل مباشر أو غير مباشر في تنظيم رد فعل الإجهاد من الإنذار في شخص، إلى أربع مجموعات:
1. الضغوطات النشطة:
الضغوطات المتطرفة
(المعارك، الرحلات الجوية الكونية، الغوص تحت الماء، يقفز المظلة، إزالة الألغام، إلخ)؛
· ضغوط الإنتاج (المرتبطة بمسؤولية كبيرة، عجزا زمنيا)؛
الضغوطات الدوافع النفسية والاجتماعية (المسابقات والمسابقات والامتحانات).
2. ضغوط تقديرات (تقييم النشاط المقبل أو الحاضر أو \u200b\u200bالماضي):
· "البداية" - الضغوطات والضغوط في الذاكرة (المسابقات القادمة والإجراءات الطبية والذكريات التجريبية لتجربة الحزن وتوقع التهديد)؛
· يفوز والهزائم (النصر في المنافسة والنجاح في المدرسة أو الحب أو الهزيمة أو الموت أو مرض أحد أفراد أسرته)؛
مشهد.
3. ضغوط أنشطة عدم التطابق:
· الحراق (النزاعات في الأسرة، في العمل، التهديد أو غير متوقع، ولكن أخبار كبيرة)؛
القيود النفسية والفسيولوجية (الحرمان الحسي، الحرمان العضلي، المرض، عدم الراحة الوالدية، الجوع).
4. الضغوطات البدنية والطبيعية (الأحمال العضلية، الإصابات، الظلام، الصوت القوي، نصب، ارتفاع، الحرارة، الزلزال).
كما أشار ب. ك. أناقب في عام 1973. إن حقيقة التأثير أو توقعاتها نفسها تعني بالضرورة إنذار كمكون من التوتر. القلق قبل الاختبار القادم للاختبار، أو تم الكشف عن القلق قبل الفحص لأول مرة من قبل ساراسون واللدسون في عام 1952. واقترحوا أن القلق قبل الفحص يتكون من تطلعات: التطلعات التي تهدف إلى تحقيق المهمة التي تعطي شخص محفز لتقليل هذه الرغبة من خلال إكمال المهمة، وربطت الرغبة بالقلق، والذي يتداخل مع تحقيق المهمة، مما تسبب في إحساسا من غير آلاميتها وعجزها. هذا هو بالضبط تلك الناجمة عن إنذار الدافع يجبر الناس على القيام بأشياء لا علاقة لها بأداء المهمة، وبالتالي تفاقم نتيجة الإعدام. إذا كانت تهدف إلى أداء إحالة الاقتراح، فيمكن اعتبارها تسهيل الإعدام، ثم الشواغل المرتبطة بالقلق - كما يضعف فعالية المهمة.
قاموا بتقسيم الضعف المرتبط بالإنذار من المطالبة إلى عنصرين:
1) القلق، أو "التعبير المعرفي عن المخاوف لأدائها" و
2) العاطفية، أو رد الفعل جسم الإنسان على الوضع، مثل إصدار العرق وتسريع نبضات القلب.
1.3 كحول السلوك.
في العقود الأخيرة، في علم النفس الأجنبي، تتم مناقشة مشكلة التغلب على النزاع في أشكال تعويضه أو سلوك التعويضات (سلوك التعامل) على نطاق واسع. يعتبر مفهوم "التعامل مع" أو التغلب على الإجهاد، أنشطة شخصية للحفاظ على توازن بين متطلبات البيئة والموارد التي تلبي المتطلبات. يتم تنفيذ سلوك التعامل مع استخدام استراتيجيات المواجهة بناء على موارد الموارد الشخصية والبيئية. إنها نتيجة التفاعل بين كتلة استراتيجية Caining وكتلة موارد المواصفات. استراتيجيات المواجهة هي ردود شخصية موضحة على تهديد متصور كوسيلة للتحكم في الإجهاد. شخصية مستقرة نسبيا و الخصائص الاجتماعية يعتبر الأشخاص الذين يقدمون خلفية نفسية للتغلب على الإجهاد والمساهمة في تطوير استراتيجيات المواجهة بموجب موارد مواجهة.
أحد أهم موارد التعامل البيئية هو الدعم الاجتماعي في شكل معلومات مما أدى إلى الموضوع للموافقة عليه بأنه يحب، ونقدر ذلك، يهتم به، وأنه عضو شبكة اجتماعية وله التزامات متبادلة معها. كما تظهر الأبحاث، يتميز الأشخاص الذين يتلقون أنواعا مختلفة من الدعم من الأسرة والأصدقاء، ذات مغزى لهم، بأقل صحة أقوى، أسهل في تحمل الصعوبات والحياة الحيوية اليومية. الدعم الاجتماعي، والتخفيف من تأثير الضغوطات على الجسم، مما يحافظ على صحة الفرد ورفاهه، ويسهل التكيف ويساهم في تطوير شخص. أنا مفهوم، التحكم موضع، تصور الدعم الاجتماعي، انخفاض العصبية، التعاطف، الانتماء وغيرها من الخصائص النفسية. يرتبط المجال المعرفي بهذه الاستراتيجيات مثل التحليل الهاء والتحليل المشكلات، مع التفريغ العاطفي - التفاؤل والتعاون السلبي، والحفاظ على الرأي، مع الهاء السلوكي، الإيثار، تجنب النشطة، دعم الدعم، النشاط البناء.
سلوك التعامل، جنبا إلى جنب مع الآليات الحماية النفسيةيعتبر أهم أشكال عمليات التكيف والاستجابة للأفراد في المواقف المجهدة. يتم فرق الفرق بين آليات واقية ومراقبة الآليات وفقا لمعايير "هياكل النشاط" و "الفاكس غير القانوني". الحماية النفسية سلبية وغير بناءة، في حين أن آليات المواجهة نشطة وبناءة. تلاحظ Carvasarsky أنه إذا كانت عمليات العزاء تهدف إلى تغيير نشط في الموقف وتلبية الاحتياجات الهامة، فإن عمليات التعويض، وعلى وجه الخصوص، تهدف الحماية النفسية إلى تخفيف الانزعاج العقلي.
لقد خضعت فكرة تطوير آليات واقية من التغييرات المهمة، وفكرة التنظيم الهيكلي والمستوى لآليات الحماية، التي تأخذ في الاعتبار اتصالهم بآليات أخرى لتنظيم الذات للفرد. ومع ذلك، لا تزال معايير التمايز عن آليات السلوكيات (سلوك المواجهة) غامضة - مرجع استراتيجيات للتفاعل النشط والبناء مع المواقف المشكلية أو الأزمات أو العصيبة. من ناحية، يتجادل أن آليات واقية هي آليات منخفضة الكفاءة والبدائية للعزان (المواجهة)، من ناحية أخرى، من المفترض أن تدرج آليات وقائية وفقا لدرجة النشاط في التوتر المضاد. في الوقت نفسه، يمكن للبعض منهم الاقتراب من آليات KOPING. على عكس آليات وقائية غير مستوية وبمعنى معين، تعتبر أساليب المنفعة الفطرية لتنظيم الصراع العاطفي، يعتبر كوبينغ أن تكون على دراية باستراتيجيات التفاعل مع الواقع، والمتطلعات التي يتم تنفيذها من خلال التعلم النشط. وبالتالي، ينظر إلى الفرق بين آليات الحماية والتعامل في درجات مختلفة من وعيها، والانفتلا، والتركيز، والسيطرة، والنشاط بالتعاون مع الواقع. يسمح أيضا بتحويل آليات واقية في التعامل؛ على وجه الخصوص، في العلاج النفسي، عندما يكتسب المريض قدرة التفكير والتفكير والتعارل كمصدر متعمد لآلية الحماية، يمكن أن تختار أيضا واستخدام بعض الحماية المعينة التي كانت ضرورية للبقاء في الماضي، لكنها أصبحت عديمة الفائدة أو ضار في هذا. ثم أصبح الأخير من التحويل إلى استراتيجيات عقلانية وبناءة جديدة بشكل أساسي للحصول على إذن ومعالجة المواقف المعقدة ذاتي. فقدان الحماية ديناميات التكرار المتماثل والقدرة المزمنة على تشويه الواقع الداخلي والخارجي، "تحييد" وارتفع إلى مستوى أكثر نضجا من العملية.
ومن المعروف أنه في المواقف العاطفية، فإنه ليس واضحا دائما بدرجة كافية لتتبع تسلسل الانتقال من التحكم الذاتي إلى الإشارة إلى المجال العاطفي بسبب اتباع هذه العمليات، وسرعة يليها بعد بعضها البعض وبعد في الأشخاص الذين يعانون من شخصية صلبة، يحدث ضبط النفس بسرعة، وبالتالي فإن ضعف ما يقرب من ضعف الناس، واصل الناس التذبذب، والتعديل الذاتي غير الحاسم. وفقا ل YA. Peikovsky، والصعوبات والفشل في محاولات الكشف عن آلية التحكم الخاصة المتضمنة في توفير الاستقرار العاطفي أدت إلى العديد من الباحثين بموقف متشكك تجاه افتراض احتمال وجودها.
من حيث المبدأ، فإن نفس الجانب من السؤال يؤثر على O. A. Chernikov، عندما يقول أن "الصعوبات الكبيرة تنشأ عند مراقبة عملياتها العاطفية الخاصة بها. التجارب العاطفية للعلاقات الإنسانية إلى الظواهر الخارجية وأنشطتها الخاصة، والدول العاطفية وردود الفعل هي أبعد ما تكون متاحة دائما لإكمال السيطرة والإدارة الواعية. في كثير من الأحيان، حتى تحقيقهم، ما زلنا لا نستطيع إخضاع إرادتهم ". تعتبر الصعوبة في تطوير قبول إتقان واعي من قبل مشاعرها من قبل مؤلفها في غير قانوني لحضورها، والطبيعة الفورية للخبرات، والتأليف والمثابرة، وتعقيد وعيها. ومع ذلك، من الصعوبات الحالية، يجب ألا تتبع استنتاج مفادها أن العواطف غير متاحة عموما للتنظيم الذاتي الواعي، وبالتالي سيطر ذاتيا على تدفقها.
الضيق (من اليونانية. DYS هو بادئة، واضطراب المعنى + الإنجليزية. الإجهاد - الإجهاد) - الإجهاد المرتبط بالعواطف السلبية الواضحة ولديه تأثير ضار على الصحة.
الضيق عملية مدمرة تفاقم مسار الوظائف النفسية الفسيولوجية. يشير الضيق في كثير من الأحيان إلى الإجهاد على المدى الطويل عند التعبئة والإنفاق و "السطح"، وتحدث احتياطيات التكيف "العميقة". يمكن أن ينتقل هذا التوتر إلى المرض العقلي (العصاب، الذهان).
الأسباب الرئيسية للضيق هي:
عدم القدرة الطويلة لإرضاء الاحتياجات الفسيولوجية (نقص المياه والهواء والطعام والحرارة).
غير مناسب، وليس الظروف المعيشية المعتادة (التغيير في تركيز الأكسجين في الهواء، على سبيل المثال، في الجبال في الجبال).
الأضرار التي لحقت الجسم والمرض والإصابة والألم الطويل
العواطف السلبية الطويلة (تجربة الخوف، الغضب، الغضب).
غالبا ما تسبب الضيق منذ فترة طويلة و (أو) قوية اثار سلبية على الجسم. ولكن في كثير من الأحيان سبب الضيق ليس كذلك حياة سيئة حولها، والموقف السلبي لما يحدث.
الضيق هو توتر مفرط يقلل من قدرة الجسم على نحو كاف للاستجابة لمتطلبات البيئة الخارجية.
أي اهتزاز عاطفي للشخص هو الإجهاد (مصدر الإجهاد). في الوقت نفسه، يتم تعزيز مقاومة الجسم إلى التأثيرات الخارجية الضارة بسبب الجهد الناتج. آليات الإجهاد ومصممة لضمان مقاومة الجسم. تنشأ الضيق عندما تكون هذه الآليات غير فعالة بما فيه الكفاية أو "استنفدت موردها" بتأثير ضيق طويل ومكثف على شخص ما. يجب أن نحاول منع انتقال الإجهاد في الضيق. في حد ذاته، الإجهاد هو رد فعل طبيعي تماما.
الشعور بالوحدة أو العلاقات المعقدة في الأسرة تؤثر سلبا الحالة العاطفية وصحة الإنسان. العصاب، الاكتئاب والأمراض النفسية النفسية تنمية، محاولات الانتحار ممكنة.
الأطفال يعتمدون بشكل خاص على العلاقات الأسرية. تعتمد الصحة العقلية والبدنية العادية على كيفية حب الأطفال والعناية بهم، سواء احتاج الجميع.
تعتمد رفاهية الطفل إلى حد كبير على الحب والاحترام المتبادل بين الوالدين. تشكل شجار أعضاء كبار، العنف المنزلي وضعا نفسيا مزينا في طفل، يتجلى من الأمراض العصبية والانحرافات الإنمائية (يننزل، التأتأة، القراد الأعصاب، فرط النشاط، والانخفاض في التقدم)، وكذلك انخفاض كبير في المناعة والأمراض الفيروسية والبكتيرية المتكررة.
ما مدى فعالية التأمل والذين في التغلب على الإجهاد؟
التدريب النفسي أو النفسي - دورة قصيرة من الدراسة، التي تهدف إلى التغيرات في الوعي. يعطي مذهلة مهارات الشخص التي تسمح له بالتعرف عليها وبناء العلاقات، والتواصل، وحل الصراعات بشكل بناء، وتتطور كشخص، لإدارة المشاعر، فكر بشكل إيجابي. إنه يساعد على التخلص من الكحول والإدمان الجنسي والنيكوتين. اعتمادا على عدد الأشخاص في المجموعة النفسية، يمكن أن يكون الفرد والمجموعة.
جوهر الطريقة: تدريب طبيب نفسي يختار التمارين التي توضح الوضع الذي يزداده الشخص. قد لا يكون هذا يبقيات مباشرة، ولكن التسبب في حالات جمعية مع مشكلة تمثلها في شكل هزلية. بعد ذلك، يتم دعوة شخص للتغلب على الوضع - كما هو الحال في رأيه، من المفيد في هذه الحالة. يحلل عالم نفسي ثم سلوك العميل، يشير إلى الانتصارات والأخطاء. من الناحية المثالية، يجب استكمال نفسية المشورة النفسية والعلاج النفسي.
في الممارسة العملية، يتم استخلاص نسبة مئوية صغيرة من الناس إلى طبيب نفساني وموزع نفسي. لذلك، من الضروري إتقان تقنيات المساعدة الذاتية المختلفة واستخدامها حسب الحاجة.
1. منبوذ (التدريب الذاتي) - يزيد من إمكانية التنظيم الذاتي للعواطف. ويشمل تمارين متسقة:
- تمارين التنفس - التنفس البطيء العميق مع توقف مؤقتا بعد الاستنشاق والإزجاء.
- الاسترخاء العضلي - من الضروري أن تشعر بالتوتر العضلات على التنفس واسترخائها بشكل حاد على الزفير؛
- إنشاء صور ذهنية إيجابية - تخيل نفسك مكان آمن - على شاطئ البحر، على حافة الغابة. أرسل صورة "مثالية" مع كل الصفات التي ترغب في الحصول عليها؛
- التصاق الذاتي في شكل مماثل ذاتيا - "الهدوء!"، "الاسترخاء!"، "لا تستسلم للاستفزاز!"؛
- الدماغ الذاتي - "اليوم سأكون سعيدا!"، "أنا بصحة جيدة!"، "أنا واثق!"، أنا جميلة وناجحة! "أنا مرتاح والهدوء!".
- الإلهام الذاتي - "أنا أحسنت!"، "أنا الأفضل!"، "أنا كابيت جيدا!".
نتيجة التشغيل التلقائي يصبح التنشيط قسم المظلات الجهاز العصبي الخضري وإضعاف الإثارة في نظام الدماغ الحي ليمبيك. يتم إضعاف أو حظر المشاعر السلبية، ويظهر موقف إيجابي، ويزيد من احترام الذات.
موانع لاستخدام العقل النفسي: الذهان الحاد، انتهاك الوعي، الهستيريا.
- تأمل – تقنية فعالة، مما يسمح بتطوير تركيز، مع التركيز على موضوع واحد: التنفس، والصور الذهنية، نبضات الحساسة، والأحاسيس العضلات. أثناء التأمل، يتم فصل الشخص بالكامل عن العالم الخارجي، وهو مغمورة بحد ذاته كثيرا أن الواقع المحيط بمشاكلها سيتوقف عن الوجود. مكوناتها هي الجمباز التنفسي والاسترخاء العضلي.
ممارسة التقنيات التأمارية، فمن الممكن تقليل مستوى الإثارة في نظام الحمير وقشرة نصفي الكرة الأرضية. يتجلى هذا عدم وجود العواطف والأفكار المروسية غير المرغوب فيها. يتغير التأمل موقف المشكلة التي تسببت في الإجهاد، مما يجعلها أقل أهمية، ويساعد على إيجاد طريقة خارج الوضع الحالي أو قبولها.
طريقة التأمل:
- موقف مريح - الظهر مستقيم، يمكنك الجلوس في موقف اللوتس أو على كرسي في مفتاح كوتشر. يساعد في استرخاء كتل العضلات وإضعاف التوتر في الجسم.
- بطيء الحجاب الحاجز التنفسوبعد في نفس التنفس، تضخم البطن، يتم رسمها على الزفير. استنشاق الزفير الأقصر. بعد الاستنشاق والإزجاء، تأخير التنفس لمدة 2-4 ثواني.
- التركيز على كائن واحدوبعد يمكن أن يكون لهب شمعة، نبضات القلب، والشعور في الجسم، ونقطة مضيئة، إلخ.
- إحساس الحرارة والاسترخاءالذي ينطبق على الجسم كله. جنبا إلى جنب معه يأتي الهدوء والثقة في قوتهم.
انتباه! يمكن أن يكون السحر المفرط وغير المنضبط مع التأمل خطيرا للشخص ذو نفسا غير مستقر. يتم نقله إلى مجال التخيلات، يصبح مغلقة، لا يطاق إلى أوجه القصور الخاصة به وغيرها. مواقد التأمل للأشخاص الذين يعانون من الهذيان، الهستيريا، انتهاكات الوعي.
ما هي الأمراض النفسية الجسدية؟
الأمراض النفسية الجسدية هي انتهاكات للأجهزة الناجمة عن العوامل العقلية والعاطفية. هذه هي أمراض مرتبطة بالعواطف السلبية (القلق والخوف والغضب والحزن) والإجهاد.في معظم الأحيان، تصبح أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمية والغدد الصماء ضحايا التوتر.
آلية تطوير الأمراض النفسية النفسية:
- تجارب قوية تنشيط نظام الغدد الصماء، وكسر الرصيد الهرموني؛
- إن عمل الإدارة الخضرية للجهاز العصبي المسؤول عن عمل الأعضاء الداخلية أمر منزعج؛
- العمل الأوعية الدموية منزعجة وتدهور الدورة الدموية لهذه الجثث؛
- تدهور التنظيم العصبي، ونقص الأكسجين والمواد الغذائية يؤدي إلى اضطراب الجسم؛
- تكرار مثل هذه الحالات تسبب المرض.
هناك نظرية تستند كل مرض إلى عاطفة سلبية منفصلة. على سبيل المثال، يحدث الربو الشعب الهوائية على تربة الجريمة، مرض السكري من القلق والقلق، إلخ. وأكثر الشخص المستمر يزيل العاطفة، وكلما ارتفع احتمال تطور المرض. تستند هذه الفرضية إلى خاصية عواطف مختلفة تثير كتل العضلات والتزويف الأوعية الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم.
الطريقة الرئيسية لعلاج الأمراض النفسية النفسية هي العلاج النفسي، التنويم المغناطيسي، الغرض من الهدوء والمهدئات. بالتوازي، يتم التعامل مع أعراض المرض.
كيف تأكل عند الإجهاد؟
تقليل خطر الإصابة بالأمراض أثناء الإجهاد باستخدام التغذية المناسبة. تأكد من أن تستهلك:- منتجات البروتين - لتعزيز الحصانة؛
- مصادر فيتامين ب - لحماية الجهاز العصبي؛
- الكربوهيدرات - لتحسين عمل الدماغ؛
- المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والسيروتونين - لمكافحة الإجهاد.
مجموعة الفيتامينات ب. الواردة في الخضروات الخضراء أنواع مختلفة الملفوف والأوراق الخس، الفاصوليا والسبانخ، المكسرات، الألبان والمأكولات البحرية. أنها تحسن المزاج، وزيادة مقاومة الإجهاد.
الكربوهيدرات نحن نحتاج إلى تغطية زيادة تكاليف الطاقة الناجمة عن الإجهاد. خاصة في الكربوهيدرات بحاجة إلى الدماغ. في هذا الصدد، مع الأحمال العصبية، الدفع الحلو. ستجدد بعض الشوكولاتة السوداء أو العسل أو الخطمي أو كوزيناكي على عاجل احتياطيات الجلوكوز، لكن من المستحسن أن تتداخل الحاجة إلى الكربوهيدرات بسبب الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب والحبوب.
المغنيسيوم يوفر الحماية ضد الإجهاد، وتحسن انتقال إشارات الأعصاب ويزيد من القدرة العام للنظام العصبي. مصادر المغنيسيوم هي الكاكاو والنخالة القمح والحنطة السوداء وفول الصويا واللوز والمكسرات الكاجو، بيض الدجاجسبانخ.
السيروتونين أو السعادة الهرمونية تزيد من المزاج. بالنسبة لتوليفها في الجسم، هناك حاجة إلى الحمض الأميني - التربتوفان، وهو الكثير في الأسماك الدهنية والمكسرات والديك والديانات والجبن.
الكثيرا في الإجهاد
من أجل تحسين عمل الجهاز العصبي خلال فترات الأحمال المرتفعة، ينصح بفصليات الأعشاب الطبية. بعضهم لديهم تأثير مهدئ ويوصى به للإثارة العصبية. يقوم آخرون بزيادة لهجة الجهاز العصبي ويوضحون عند الاكتئاب واللامبالين والوثينيا.انتاج |: تكرار الإجهاد والعواطف السلبية تفاقم الصحة. تشويه المشاعر السلبية وتجاهلها، وهو شخص يزيد من الوضع، يخلق الأرض لتطوير الأمراض. لذلك، من الضروري التعبير عن مشاعرهم، إلى حل المشكلات المبينة التي تسببت في الإجهاد واتخاذ تدابير للحد من الإجهاد العاطفي.
