كيفية ضخ عضلات المهبل. كيفية تقوية عضلات المهبل. تمارين كيجل لتدريب العضلات الحميمة

يقولون إن العضلات الحميمة المدربة تدريباً جيداً يمكنها أن تصنع العجائب: أطفئ الشموع ، ورفع الأثقال ، وكسر الجوز ، وحتى تقليد العذرية. هل هذا صحيح؟ سنكتشف ذلك الآن.

كيف كان

"هناك رسوم على الذيل وشحنة للجذع" - غنى Boa العائق مع القرد في الرسوم المتحركة الشهيرة. هناك أيضا الجمباز للعضلات الحميمة. وليس فقط الجمباز - تم تطوير أجهزة المحاكاة ومجمعات التمرين ، وحتى لديها سجلات عالمية خاصة بها.

محظيات صينية مدربة ببيض اليشم والغييشا اليابانية بالكرات المهبلية والحبال المعقدة. قام حريم الحريم ذو العضلات الحميمة برفع التفاح والكمثرى من صواني مذهبة من أجل معالجتها لسيدهم.

تصف Kama Sutra تقنية الشفط ، ومن المستحيل تمامًا قراءتها دون خوف:

"دع الرجل يستلقي على ظهره والمرأة تجلس فوقه ، وتفتح لها يوني (المهبل) على لينغام (القضيب) ، بحيث يلامس رأس اللينجام المدخل. تدريجيًا تنحرف القرفصاء إلى الأسفل ، تقوم المرأة بحركة شفط حتى تصبح اللينجام بالكامل في يوني. يمكن للرجل أن يكذب بلا حراك ، وسوف تزداد سعادته. عندما يصل رأس اللينجام إلى حدوده ، دع العشاق يختبرون الاتحاد الإلهي. بعد إجراء 12 ضغطة على العمق ، يمكنك البدء في الرجوع للخلف. ستكون المرأة التي أتقنت فن الشفط والضغط مرغوبة دائمًا ، لأن الرجل يعرف: إنها أثمن اللآلئ ".

هل تريد أن تصبح "أثمن اللآلئ"؟ إذا كان الأمر كذلك ، تمرن! الجمباز للعضلات الداخلية له العديد من الآثار الجانبية المفيدة. يساعد على استعادة مرونة عضلات المهبل بعد الولادة ، ويزيد من الإثارة ويسمح حتى للنساء اللواتي يعتبرن أنفسهن متجمدين بشكل ميؤوس منه بتجربة النشوة الجنسية. بعد أن أتقنت هذا الفن ، ستكون قادرًا على تصوير "عذراء" للمدة التي تريدها ، حتى تتعب أنت منها. وإليك شيئًا آخر: يمكن للمرأة المدربة جيدًا أن تحمي نفسها من التعرض للاغتصاب - فالرجل ببساطة لن يدخلها ضد رغبتها.

يبقى اختيار الطريقة التي يجب استخدامها للتدريب.

تمارين مخروطية

ابتكره الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل في منتصف الأربعينيات في أمريكا ، وكان هذا التمرين الحميم مخصصًا في الأصل للنساء في مرحلة المخاض والنساء الحوامل وأولئك الذين يستعدون للحمل. ثم اتضح أنه بمساعدة الجمباز البسيط ، يمكن لأي امرأة أن تعزز أحاسيسها الجنسية. لا يوجد سوى أربعة تمارين "كلاسيكية".

قلص عضلات المصرة وافتحها ، مما يقطع التبول بشكل تعسفي.
أدخل إصبعًا في المهبل واضغط على العضلات حتى يشعر الإصبع بالضغط.
شد عضلات الشرج وافتحها.
اسحب العجان ، وشد عضلات الشرج والإحليل والمهبل في وقت واحد ، كما لو كنت ترفع حمولة صغيرة.

يجب تكرار كل تمرين 30 مرة على الأقل في اليوم. الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي أنها غير مكلفة على الإطلاق ولا تتطلب وقت تدريب منفصل. يمكن إجراء ثلاثة من أربعة تمارين أمام التلفزيون ، وفي وسائل النقل ، وحتى في المكتب - ودع رئيسك يعتقد أنك تعمل على تقرير ربع سنوي. صحيح ، في عملية التدريب ، يمكن أن ينشأ مثل هذا الإزعاج مثل النشوة غير المخطط لها. لكن هنا ، كما يقولون ، أطلق على نفسه حمولة - تسلق إلى الخلف.

التذمر

ذات مرة المهندس والمخترع السوفيتي الموهوب فلاديمير ليونيدوفيتش مورانيفسكي ، أعطى القدر لقاءً لا يُنسى مع امرأة تمتلك بطبيعتها فن التقلص العميق للعضلات الحميمة. كان الانطباع لا يمحى لدرجة أنه ابتكر جهاز محاكاة خاصًا وتقنية بناء VUM (العضلات المسيطرة المهبلية + البناء).

بصفته مصممًا لتوربينات الطيران العسكري والصواريخ ، كان فلاديمير ليونيدوفيتش على دراية جيدة بنظرية وممارسة "الشفط" و "الطرد" - فقد رفعت توربيناته آلات تزن مئات الأطنان في الهواء! ليس من المستغرب عدم وجود نظائر لمحاكاته الحميمة في العالم. في المجموع ، حصل على تسع براءات اختراع لاختراعاته.

يقيس جهاز محاكاة Muranivsky الكلاسيكي قوة ضغط العضلات الحميمة ، وتتمثل مهمة التدريب في زيادة هذا الضغط في كل مرة ، ومراقبة العملية من خلال جهاز استشعار بسهم. يمكنك شراء أجهزة المحاكاة والكتب من Muranivsky من المتاجر عبر الإنترنت ، وفي موسكو - في جناح الصحة في VDNKh.

وظائف المهبل

العضو التناسلي الأنثوي ، أي المهبل ، يشبه الأنبوب طوله 8-12 سم ، وهو مرن ويحتوي على عضلات. تؤدي العضلات وظيفة التكيف مع انتصاب القضيب الذكري. يضغط على القضيب من جميع الجهات ، بسبب التورم والتوتر العضلي الناتج عن زيادة إمداد الدم عندما يكون القضيب متحمسًا.

المرونة بعد الولادة

مع تقدمنا في العمر ، يبدأ المهبل في التغيير. في الأساس ، بعد الولادة ، يفقد مرونته ، ويصبح أكثر ترهلاً ، وبالتالي لا يمكن أن يتكيف مع قضيب الرجل. هذا يؤدي إلى حقيقة أنه أثناء الجماع ، لا يشعر كلا الشريكين بتلك الأحاسيس الحية التي عاشوها من قبل. أثناء المخاض ، تتمدد جدران المهبل عند النساء ، خاصة إذا كان الجنين كبيرًا. كل هذا يفاقم الدموع والدرزات عليهم.

ومين

حتى لا يجلب لك الجنس اضطرابًا عصبيًا واحدًا ، فمن الأفضل أن تتعلم كيف تضخ عضلاتك المهبلية بتمارين محددة. سيؤدي ذلك إلى تقوية العضلات التي تسمى wumen - وهي عضلات حميمة بشكل خاص تقع بالقرب من فتحة الشرج والمهبل وتنقبض أثناء النشوة الجنسية. إذا بذلت جهدًا ، يمكنك حتى التحكم فيها أثناء الجماع ، الأمر الذي سيجلب متعة لا توصف ليس لك فقط ، ولكن أيضًا لشريكك.

تمارين لعضلات المهبل

التمرين 1

استلق على بطنك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، قم بإجراء التمرين في أي وضع يناسبك. يجب أولاً اكتشاف العضلات التي تخطط لبنائها. تخيل أنك تريد الذهاب إلى المرحاض ، وكرر هذا الإجراء وقاطع نفسك فجأة ، كما لو كنت تخشى أن تبلل نفسك. افعل الشيء نفسه مع فتحة الشرج. تذكر مشاعرك. ثم حاول شد كلا المجموعتين من هذه العضلات في وقت واحد. أثناء هذا التمرين ، يجب أن يكون الوركين للأمام قليلاً. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. لن تكون الأحاسيس ممتعة ، لكنك لن تشعر بالألم. لن تكون قادرًا على ضغط العضلات لفترة طويلة ، افعل ذلك بقدر ما تستطيع. اضغط على فتحة الشرج مع الأرداف لشد عضلات المؤخرة. فقط لا تفرط في ذلك ، خلال الأسبوعين الأولين كرر هذه الحركة مرة واحدة في اليوم وليس أكثر. يجب أن تشعر فقط بالتعب قليلاً. اجعل عدد التكرار يصل إلى 100 مرة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، وفي شهر واحد ستكون سعيدًا بنتيجة ممتازة.

تمرين 2

يجب أن تكون لديك المهارات المناسبة لهذا التمرين. استلقِ واصنع موقفًا (شجرة البتولا) ، إذا كان من الصعب عليك التمسك بنفسك هكذا ، فقم بالاتكاء على الحائط. ابدأ في فرد ساقيك ، ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي. افعل ذلك بسلاسة وقم بزيادة السعة ليس كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى القيام بـ 6-7 عمليات تكرار في الدقيقة. في الأسبوع الأول ، افعل هذا لمدة 3-4 دقائق ، وأحضر تدريجيًا 10 دقائق من الفصل يوميًا.

التمرين 3

شدي مهبلك كما لو كنت تريد أن تمتص شيئًا ما واحتفظ به في تلك الحالة حتى تعد إلى خمسة. بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على العد حتى 30 أثناء الإمساك بالعضلات. قم بهذا التمرين البسيط كل ساعة ، خاصة أنه يمكنك القيام به في أي مكان ، وفي غضون شهر سترى النتيجة.

التمرين 4

اضغطي على المهبل وأرخيه. يتم ذلك بسرعة كبيرة ، بدءًا من 10 مرات وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 50 مرة. بعد ذلك ، افعل الشيء نفسه مع عضلات الشرج.

التمرين 5

قم بشد عضلات المهبل أولاً ، ثم فتحة الشرج. كرر التناوب 20 مرة.

تمرين 6

عد من 3 إلى 5. عند الساعة الثالثة والخامسة ، اضغطي على المهبل وتوقفي في كل وضعية. استرخ في نفس التسلسل ، وتوقف عند نفس الأرقام. قم بالتمرين على عضلات الشرج.

انتهى تدريب عضلات المهبل.

نعلم جميعًا أن الكعب يؤثر سلبًا على أرجلنا ، وهو ما لا يمكن قوله عن عضلات المهبل. اتضح أنه عندما تكون أقدامنا بزاوية 15 درجة من الأرض ، يتم تدريب عضلات القضيب. فقط لا تفرط في الكعب ، فمتوسط كافٍ ، وليس هناك حاجة لارتفاع كبير. ومع ذلك ، فإن التمارين المذكورة أعلاه ستجلب لك أفضل النتائج.

الآن أنت تعرفين كيفية ضخ المهبل. أتمنى أن تكون قادرًا على إرضاء من تحب من خلال إعطائه أحاسيس جديدة تنبض بالحياة بشكل لا يصدق!

الجمباز (الشحن) للعضلات الحميمة

الجمباز الحميم ... كثير من النساء لم يسمعن حتى بوجود مثل هذه الجمباز. من المعروف من التاريخ أن مارلين مونرو قامت بتمارين خاصة يمكنها من خلالها التحكم في جسدها بشكل مثالي. كثير من النساء لا يفهمن سبب عدم حصولهن على المتعة الجنسية بالقدر الذي ينبغي أن يكون. إنهم محرجون من التطرق إلى هذا الموضوع ومناقشته ، معتقدين أن هذا خطأهم.

السبب شائع إلى حد ما - ضعف عضلات المهبل. يسبق ذلك: الولادة ، الجراحة ، الوزن الزائد ، الإمساك المزمن. مع وجود هذه الانحرافات عن القاعدة ، عند أداء الأحمال الجسدية الثقيلة ، تصبح عضلات المهبل ضعيفة وأقل مرونة. هذا هو السبب الرئيسي لعدم الرضا عن ممارسة الجنس ، فالمرأة لا تستمتع بها. على هذا الأساس تحدث الخلافات بين الشركاء الجنسيين ، حيث يخجلون من مناقشة هذا الموضوع ولا يحاولون معرفة سبب ما يحدث.

كيف تعرفين إذا كنت تعانين من مشكلة في عضلات المهبل؟ أنت تضحك ، تسعل ، وفي هذه اللحظة هناك تبول مفاجئ. لا تستطيع حبس البول لفترة طويلة عندما تريد الذهاب إلى المرحاض. لا تشبع بعد الجماع. كان هناك إفرازات غير محددة ، ولم تكشف الاختبارات عن وجود عدوى.

إذا جاءت هذه اللحظات غير السارة في حياتك ، فلا داعي للذعر. هناك سبب للانخراط في التمارين الجنسية - وسيستأنف كل شيء.

التمرين الجنسي له مصطلح طبي - التذمر. المؤلف هو فلاديمير ليونيدوفيتش مورانيفسكي. يتم فك شفرات التذبذب على النحو التالي:

ب - مهبلي
U - تسيطر عليها ؛
م - العضلات
بناء - تطوير.

Muranivsky هو مهندس ميكانيكي عن طريق التعليم. تم تصميم جهاز المحاكاة الذي صممه لتدريب العضلات الحميمة. هو مؤلف 4 كتب. أصدر فيلم فيديو عن العضلات الحميمة.

أيتها النساء ، لا تظن أنك تتذمر بدافع الحب لشريكك. هذا هو الدافع للقيام بذلك ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، التمارين الحميمة ضرورية لصحتك.

مرة أخرى سوف تكون قادرًا على الحصول ليس فقط على دقائق من المتعة من ممارسة الجنس ، ولكن أيضًا على النشوة الجنسية. وغني عن القول ، ما هي الأعمال البطولية التي تستطيع المرأة الراضية أن تفعلها. وفي العمل ، سيتجادل كل شيء ، وستكون جميع الأطباق المطبوخة ألذ ، وسيكون المنزل دافئًا ومريحًا.

تعاني العديد من النساء ، خاصة مع بداية انقطاع الطمث ، من جفاف المهبل. من خلال تدريب هذه العضلات ، ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها. مع التمرين ، تتلقى الأعضاء التناسلية إمدادًا جيدًا بالدم ويتم أيضًا استعادة الرطوبة في المهبل. مع الحفاظ على عضلات الأعضاء التناسلية في حالة جيدة ، تكون الولادة أسهل ، وبعد الولادة ، تتعافى المرأة بشكل أسرع.

يمكنك اللجوء إلى الجراحة ، لكن هذا هو نفسه البلاستيك على الوجه - تأثير مؤقت. فقط الرياضة والعمل الجاد مع جسمك يعطي ديناميكيات إيجابية.

طرق تطوير العضلات الحميمة

تمارين مخروطية... طور طبيب المسالك البولية من أمريكا - أرنولد كيجل ، في القرن الماضي ، مجموعة من التمارين لتقوية عضلات الحوض. تمارين أوصى بأدائها بالاشتراك مع جهاز "مقياس العجان".
تمارين الكرات المهبلية... يتم ربطهم ببعضهم البعض بواسطة خيط ، ويتم إدخالهم في المهبل ، حيث يكونون طوال اليوم. لكن لا تمشي معهم فقط. من الضروري أن تتعلم كيفية العمل مع الكرات - أن تنقلب وتضرب بعضها البعض.
تمارين بيض اليشم... البيض الثلاثة بأحجام مختلفة ، وكذلك الكرات مربوطة بخيط. مصمم للتدريب على تقوية جدران وأقواس المهبل بما في ذلك تعزيز نمو عضلات مدخل المهبل. يمكن ببساطة إدخال بيض اليشم في المهبل وحمله طوال اليوم.

يُنصح بالمشاركة في Imbuilding بمساعدة المحاكاة بمشاركة مدرب.

الجمباز السريع

قامت سامانثا بأداء هذا الجمباز. يكمن جمالها في أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. يمكن إجراء هذه التمارين في وسائل النقل ، في المنزل ، في مكان العمل - لن يلاحظ أحد حتى أنك تمارس الرياضة. ما هو الوضع الأفضل للاختيار - الاستلقاء أم الجلوس أم الوقوف؟ من الضروري القيام بتمارين في أوضاع مختلفة ، ثم يمكنك الحصول على هزة الجماع مع أي جنس. ما هي العضلات التي تحتاج إلى تدريب؟

ضغط... شد عضلات العجان. عد إلى ثلاثة - أرخِ العضلات. كرر التمرين - 10 مرات. بمرور الوقت ، من الضروري زيادة فترة توتر العضلات من 5 إلى 20 ثانية.

"مصعد"... من الضروري أن نتخيل أن المهبل مصعد. ابدأ تدريجياً في الضغط على عضلات "الطابق الأول" - استمر لمدة 5 ثوانٍ. ثم نذهب إلى "الطابق الثاني" ، يجب ضغط العضلات بقوة أكبر. وصلنا إلى "السقف" ، والآن نبدأ في التحرك بسلاسة إلى الطابق الأول ، ونؤخر لمدة 2-3 ثوانٍ في كل "طابق".

دفع بها... من أنجب لن يجد صعوبة في أداء هذا التمرين البسيط. نقوم بذلك كل يوم أثناء حركات الأمعاء. عليك أن تدفع قليلا. يقوي هذا التمرين عضلات المهبل وعضلات الشرج. قم بأداء التمرين حتى 10 مرات.

تخفيض... شد واسترخاء العضلات بسرعة. قم بأداء التمرين حتى 20 مرة.

يمكن القيام بحمل العضلات الحميمة أثناء التشكيل والتمارين الرياضية وأثناء التمارين الصباحية.

تمارين: أرجحة الساقين وتقوية الضغط - تقوية عضلات العجان بشكل جيد.

لا تنسى عضلات الرقبة والظهر ، فهي مرتبطة ارتباطا وثيقا ببعض عضلات منطقة البطن.

تقوي القرفصاء الملساء أيضًا العضلات الحميمة.

ولكن يتم إعطاء التأثير الأكبر - ممارسة مهبلية حميمة. تعلم التدريبات والممارسة. التدريب المستمر فقط هو الذي سيعيد صحة عضلاتك الحميمة. سيكون الجنس ممتعًا ، وستكون النشوة الجنسية أكثر كثافة وإشراقًا!

يتم تدريب العضلات الحميمة من أجل الوقاية من أمراض منطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية لزيادة التحكم والإحساس أثناء العلاقة الحميمة.

بفضل عضلات قاع الحوض المدربة ، تمر فترة ما قبل الولادة وما بعدها من حياة المرأة بشكل أسهل من تلك التي لم تدرب أنسجة العضلات الحميمة.

تقنية أداء التمارين ليست صعبة ، لذا يمكن إجراؤها في المنزل.

ما هو تدريب العضلات الحميمة؟

عندما يتم تدريب عضلات قاع الحوض للمرأة ، تكون قوية ومرنة ومرنة. بفضل هذا ، أثناء الجماع ، يمكن للمرأة السيطرة عليها لتحقيق متعة أكبر لشريكها.

تسمح لك العضلات المدربة جيدًا بالحصول على هزة الجماع حتى عندما يكون كلا الشريكين ثابتًا ، وهذا ما يسمى الجماع بدون احتكاك. خلال ذلك ، يتم تشغيل عضلات الأعضاء التناسلية الأنثوية فقط.

تقوم النساء اللواتي يعرفن فن النشوة الجنسية بدون احتكاك بتدريب عضلات الحوض بانتظام ، وبفضل ذلك حققن نجاحًا كبيرًا في العلاقات مع الجنس الأقوى. وفقًا لعلماء الجنس ، فإن الحياة الحميمة المنتظمة والكاملة والمتنوعة ضرورية للرجال المتزوجين.

لذلك ، فإن المرأة التي يمكنها أن تجلب الأصالة والتنوع في علاقة حميمة ستكون بلا شك واثقة من إخلاص زوجها. لهذا الغرض ، تقوم العديد من النساء الحديثات بتدريب العضلات الحميمة في المنزل بانتظام.

فوائد تدريب عضلات الحوض للنساء:

الجمباز لتنمية العضلات الحميمة يحسن صحة الأعضاء التناسلية الأنثوية. تتمتع العضلات المدربة بتدفق دم أقوى ، مما يعني أن انقطاع الطمث سيأتي متأخرًا عن النساء اللواتي يعانين من ضعف الأنسجة العضلية.
تسمح نغمة العضلات القوية لأعضاء قاع الحوض بمرور المخاض بسهولة أكبر وبألم أقل. تبدأ العديد من النساء في تدريب العضلات الحميمة في المنزل قبل الولادة مباشرة.

يمكن الشعور بالتأثير الملموس لتدريب العضلات الحميمة في المنزل في غضون شهر تقريبًا ، إذا كنت تقوم بذلك بانتظام.

جنبا إلى جنب مع تقوية الأنسجة العضلية في الأماكن الحميمة ، يتم تقوية الوركين والبطن والأرداف ، مما يعني القضاء على السيلوليت.
تحافظ جدران المهبل المدربة على تناغم العضو التناسلي الذكري ، مما يطيل العمر الجنسي للذكور.
في النساء ذوات العضلات الحميمة المرنة ، يتم إنتاج الفيرومونات بشكل أكثر نشاطًا ، مما يجذب الرجال.

الجوانب الإيجابية لمجمع تدريب الأنسجة العضلية الحميمة

في النساء اللواتي يقمن بتدريب الأنسجة العضلية بانتظام في المنطقة الحميمة ، يتم ملاحظة التغييرات التالية:

تدريب العضلات الحميمة يحسن الحياة الجنسية;
بسبب توتر العضلات ، يتناقص حجم المهبل.
يتم تخفيف الجماع بأحاسيس جديدة ؛
استعادة المرونة في أربطة الأعضاء التناسلية.
وجع الحيض ينخفض.
وقف العمليات المرضية للجهاز البولي التناسلي ؛
التدريبات المنزلية هي الوقاية من أمراض الأعضاء التناسلية.
أعراض أقل إيلاما أثناء الولادة.
تقوية قاع الحوض وعضلات البطن.
تحسين الرفاه العام.

الميزة التي لا جدال فيها في التدريب هي القدرة على إجرائه في أي مكان: في المنزل ، في المكتب ، أثناء حضور الأحداث الثقافية أو حتى في إجازة في الطبيعة.

تدريب كيجل

قبل بدء التدريبات

أشهر تقنية لتقوية عضلات المهبل هي تقنية كيجل.قبل ممارسة التمارين النشطة ، تحتاج إلى تعلم الأحاسيس الحسية للعضلات نفسها.

يمكنك الشعور بعمل العضلات الحميمة أثناء التبول. هذا يتطلب تقييد العملية عدة مرات ، والتوقف.

خلال هذا الإجراء ، تعمل عضلات العجان والمهبل. بعد جلسة التبول ، تحتاج إلى تكرار الخطوات في الحالة الطبيعية عدة مرات.

بعد الشعور بالأنسجة العضلية في المنطقة الحميمة واكتساب مهارات توترها ، يُسمح بالمضي قدمًا في تمارين كيجل المباشرة.

تمارين كيجل لتدريب العضلات الحميمة

لمدة 15 ثانية ، يجب الضغط على العضلة وفتحهابوتيرة متسارعة ، استرخِ لنفس الوقت وكرر التمرين ثلاث مرات أخرى. بعد الراحة لمدة 30 ثانية ، قم بنفس الضغط / التحرير لمدة 7 ثوانٍ ، واستريح بنفس المقدار ، وكرر 8 مرات.
مطلوب إجهاد عضلات المهبل والبقاء في هذه الحالة لمدة 6 ثوانثم استرخ. كرري التمرين حتى 8 مرات. في المرحلة التالية ، يُطلب ضغط العضلات بنفس الطريقة ، والبقاء لمدة نصف دقيقة ، والراحة أيضًا ، نصف دقيقة. قم بثلاث مجموعات من حركات التدريب هذه. في نهاية هذا التمرين ، يتبع ذلك ضغط متناغم وإطلاق سراحه لمدة 8 ثوانٍ.

بوتيرة سريعة (12 طريقة) ، مطلوب شد عضلات المهبل وفتحها. ثم استرح لمدة نصف دقيقة ، افعل ذلك مرتين. شد العضلات ، وابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة ، ثم استرح وكرر ذلك مرة أخرى.
قم بالعصر وفك الاختناق 25 مرة (يجب زيادة هذا الرقم يوميًا حتى يصل إلى 90 مرة). ثم يجب أن تضغط بقوة مع الاستمرار ، العد حتى 25 ، استرخ لمدة نصف دقيقة ، كرر. يجب أن تتم هذه الأساليب 5.
مع السرعة العادية والهادئة ، يلزم الاسترخاء وإجهاد العضلات لمدة 3 دقائق. يزداد الوقت كل يوم ليصل إلى 15 دقيقة. في جلسة واحدة.
من الضروري إجهاد العضلات الحميمة بترتيب تصاعدي ، للوصول إلى حالة الذروة ، والاستمرار لبضع ثوانٍ ، وكذلك الاسترخاء تدريجيًا. قم بعمل ما يصل إلى 6 مجموعات.

من المهم أن تعرف!إذا كنت تتدرب وفقًا لتقنية Kegel في المنزل 3 مرات على الأقل يوميًا ، فستكتسب العضلات الحميمة بسرعة التناغم والمرونة والقوة.

تمرن عضلات المهبل بأجهزة محاكاة بالمنزل

بالإضافة إلى أداء التمارين المستقلة وفقًا لطريقة Kegel ، يوصي الخبراء باستخدام أجهزة المحاكاة لتدريب العضلات الحميمة ، والتي تم تأكيد فعالية نتائجها أكثر من مرة.

حقيقة مثيرة للاهتمام!تم إنشاء أول جهاز محاكاة بواسطة Arnold Kegel للتقنية التي طورها. اسمها هو مقياس العجان.

تم تصميمه لقياس قوة لقط العضلة العاصرة المهبلية ، مع خلق المقاومة اللازمة. لم يحصل الجهاز على موافقة للاستخدام ، لكن تقنية Kegel نفسها مطلوبة.

تلقى البحث والتطوير الحديث نتائج إيجابية على استخدام أجهزة محاكاة جديدة لتقوية العضلات الحميمة. هنا بعض منهم:

محاكي هوائي

بفضل هذا الجهاز ، يتم تنظيم الضغط داخل البطن ، مما يجعل من الممكن تطوير القدرة على التحكم في عضلات المناطق الحميمة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم جهاز المحاكاة بتدليك جدران المهبل.

مدرب ليزر

تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا التطور في تعزيز الشعور بالتغذية المرتدة مع الأنسجة العضلية في المنطقة الحميمة (تقييم فعالية التدريب). يراقب هذا النموذج صحة التمرين ويشير إلى درجة تكوين العضلات.

محاكاة البيض

هذه المحاكاة تشبه الكرات المهبلية الشهيرة وبيض اليشم.

بالنسبة للتدريبات المنزلية ، فهو يوفر أداءً رائعًا وسهولة في الاستخدام. الغرض منه يهدف إلى جلسات تدريب الأعضاء الحميمة.

يتم استخدامه في حمل البويضة لفترة داخل المهبل. وهكذا ، يمكنك التحكم في العضلات ، وتعليمها الدخول في النغمة ، بغض النظر عن الرغبات. الجهاز مصمم أيضًا للتدريب مع الأحمال ، ولكن لا يمكنك التبديل إليها إلا بعد التحضير.

نصائح لشراء واستخدام آلة wumbling

الأسلوب الحديث لتدريب عضلات قاع الحوض عند النساء (التذبذب) له العديد من الجوانب الإيجابية لصحة المرأة والحياة الجنسية للأسرة. تهدف أجهزة المحاكاة إلى تحقيق نتيجة التدريب بسرعة.

الفرق بين تقنية Egg simulator وتقنية Kegel هو سهولة الاستخدام. مطلوب فقط إدخاله داخل المهبل وأداء حركات الضغط - عدم التضييق بواسطة العضلة (سحب للداخل ودفعه للخارج) بالعدد الموصى به من المرات.

قبل شراء جهاز محاكاة ، انتبه للنقاط التالية:

يجب اختيار البويضة حسب الحجم المسموح به (بالنسبة للنساء اللواتي وضعن البويضة ، يجب أن تكون البويضة أكبر).
الواقي الذكري مطلوب لجلسات التدريب. إنها ليست صحية فقط ، ولكن من الأسهل أيضًا سحب الجهاز بها (تحتاج إلى ترك ذيل صغير بالخارج).
يجب ألا يحتوي جهاز المحاكاة على عيوب (رقائق ، تشققات) ، فهذا سيساعد على تجنب إصابة الغشاء المخاطي المهبلي.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأحجار الطبية (الكوارتز أو الياقوت) ، واستخدامها لأغراض التدريب يعمل على تطبيع البكتيريا الدقيقة ، ويشفي الجروح.
يتم تسهيل التقوية الفعالة لعضلات قاع الحوض من خلال التمرين المنتظم. للحصول على التأثير المتوقع من استخدام الأجهزة لتدريب العضلات الحميمة ، يجب إجراء الفصول ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 3-5 أشهر.

إذا استخدمت هذه النصائح والتمارين العلاجية لتقوية عضلات قاع الحوض ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

في الممارسة الطبية ، في أغلب الأحيان ، يوصف تدريب العضلات الحميمة لدى النساء باستخدام طريقة كيجل لسلس البول ، وانقطاع الطمث المبكر ، وصعوبات الوصول إلى النشوة الجنسية ، وأمراض الجهاز البولي التناسلي ، مثل تدلي الرحم.

فيديو عن أهمية وفوائد تدريب العضلات الحميمة للمرأة

تمارين لتدريب العضلات الحميمة بالمنزل:

طريقة رائعة لتقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين كيجل:

التذمر في المنزل:

إلى أي مدى يمكن أن تصبح الحياة أفضل مع هذه التدريبات البسيطة؟ تمارين لتقوية عضلات المهبل مع وبدون أجهزة المحاكاة.

في العصور القديمة ، لجأت النساء إلى هذه الأنشطة للقضاء على عواقب ما بعد الولادة. وفي الوقت الحاضر ، يعد التدريب على تقوية عضلات المهبل وسيلة وقاية ممتازة لصحة المرأة ومزيد من المتعة في حياتك الشخصية.

فوائد التمرين

قلة من الناس يفكرون في أهمية تدريب عضلات المهبل: بالنسبة للعديد من النساء ، هذا موضوع محظور. إلى أي مدى يمكن أن تصبح الحياة أفضل بهذه التمارين البسيطة؟ لقد أعددنا 4 أسباب لتتدرب:

1. يخفف الآلام أثناء الحيض. بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يضخن عضلاتهن بانتظام ، تكون الأيام الحرجة أسهل بكثير وأقل إيلامًا. ورجالهم يزفرون بسرور: كما تصبح الدورة الشهرية أقل وضوحًا.

الأهمية:أثناء الحيض ، من الأفضل تخطي التمرين.

2. مع التمرين ، يمكن تجنب الركود. يمكن أن يساعد التدريب المنتظم للعضلات الحميمة في تحسين صحتك إذا كنت تعانين من مرض في المبيض أو تدلي الرحم.

3. تساعد التمارين المنتظمة في تحضير عضلات الإدخال للولادة ، وبالتالي تسهل وتسريع عملية الألم. بعد ولادة الطفل ، تساعد التمارين على إعادة جدران المهبل إلى قوتها وشكلها الأصليين.

4. يساعد التدريب المتكرر لعضلات المهبل على توسيع المناطق المثيرة للشهوة الجنسية وزيادة فرص الوصول إلى النشوة الجنسية ، مع تحسين جودة الجنس.

العديد من النساء ، بدلاً من الانخراط في نموهن الحميم ، يلومن شريكهن أو يركضن إلى طبيب أمراض النساء. لكن كل هذا يتوقف علينا - إذا كانت هناك رغبة في العمل على نفسك ومعرفة المزيد عن جسمك.

كيفية تدريب؟

كثيرًا ما يُسألون عما إذا كان من الممكن تدريب العضلات الحميمة ببيض اليشم. في رأيي ، هذا هو العصر الحجري ولا ينبغي القيام بذلك بأي حال من الأحوال. لماذا ا؟ عندما نقوم بتدريب العضلات ببيض اليشم ، والتي هي نفسها بعيدة عن بيض اليشم ، يمكن أن يبدأ مرض القلاع الشديد ، حتى لو تم تطهيرها بشكل دوري. في العالم الحديث ، هناك تقنيات فريدة جديدة أكثر كفاءة وصحة.

في الواقع ، مع التمرين الكافي ، يمكن لعضلات المهبل أداء نفس الحركات مثل أيدي النساء عند تدليك العضو التناسلي الذكري. للقيام بذلك ، اعمل على العضلات التي ترفع فتحة الشرج.

تمارين بدون جهاز محاكاة

1. الساقين عرض الكتفين ، أصابع تحولت إلى الجانبين ، اليدين على الحزام. نحاول أن نجلس ببطء ، بينما نثني ركبينا. نتجمد في هذا الوضع لبضع ثوان ونعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

2. بالتناوب ، يتم شد عضلات مدخل المهبل وعضلات العضلة العاصرة بسرعة وتحريرها بسرعة. كرر 5-10 مرات.

3. نقوم بسحب عضلات مدخل المهبل والضغط عليها قدر المستطاع لمدة 10 ثوانٍ ، بينما لا يتأخر التنفس. يوصى بهذا التمرين في أوضاع مختلفة: الجلوس ، والاستلقاء ، والوقوف. عندما تجعل وقت التأخير 3-5 دقائق ، سيكون هناك تأثير ملموس.

تمرن باستخدام جهاز محاكاة

مؤشر الليزر - معد لتدريب العضلة المنتفخة ورافعة العاني. إنه يساعد تمامًا على تحقيق القدرة على التحمل وخفة الحركة وقوة العضلات الحميمة.

بعد تعقيم جهاز المحاكاة ، أدخل رأسه بشكل ضحل في المهبل. يتم تنفيذ التمرين أثناء الوقوف على مسافة 3 أمتار من الحائط. يجب أن يتم توجيه شعاع المؤشر نحو الجدار المقابل. شد عضلات قاع حوضك وراقب الشعاع. عندما يرتفع رأس جهاز المحاكاة خلف عظم العانة ، تزحف الحزمة أسفل الحائط ، عندما تقوم بإرخاء العضلات - لأعلى. أثناء التمرين ، يجب أن يكون الحوض بلا حراك ، وعضلات البطن مسترخية.

محاكاة البضائع. يتكون من قاعدة بها كرة وخطاف يتمسك بها الحمولة. ومع ذلك ، فإن التمرين البسيط يتطلب أقصى قدر من القوة والتركيز.

كيجل. قم بضخ مقياس توتر العين إلى قيمة 40 ، أدخل الأنبوب مع الفوهة في المهبل وشد عضلات الإدخال ببطء. يعمل جهاز المحاكاة على تحسين الدورة الدموية ويؤدي إلى الوقاية من أمراض النساء النسائية.

تأثير التدريب

بالإضافة إلى التجديد ، المزاج ، الصحة ، تدريب العضلات الحميمة هو أيضًا مثير للشهوة الجنسية يتفاعل معه الرجال. الزوج اليقظ ، مثلك تمامًا ، يريد نشوة متبادلة. من الجميل أن ترى امرأة سعيدة ومرحة وابتسامة رائعة على وجهها.

فئات

اختيار المحرر