• Аква аеробик: придобивки и контраиндикации, вежби за губење на тежината и за бремени жени
• Силни раменици со стоечки нишалки со гира
• Кои мускули работат при изведување на мртво кревање
• Основни вежби за бодибилдинг Две вежби по мускулна група
• Систем чекор-по-чекор за изготвување правилна дневна рутина
• Функции на глобулин што го врзува половиот хормон
• Биографија на Виктор Мартинез
• Кружен тренинг за убаво тело
• Гејнер за готвење дома
• Кои мускули работат при изведување на мртво кревање

За да се постигнат оптимални резултати при сушењето на телото, ќе помогне правилно избраната спортска исхрана, поради што ќе може да се постигне правилен баланс во менито јаглени хидрати-протеини. Што вклучува концептот на спортска исхрана денес, кои опции за додатоци се погодни за девојчињата и како правилно да ги изберат? Традиционалниот поглед на прашањето е подолу...

Улогата на протеинот во сушењето

Протеинските шејкови се нешто без кое повеќето девојки на сушење не можат да замислат диета без јаглени хидрати. Навистина, протеинот е важна компонента на правилната исхрана за време на губење на тежината, додека ја одржува мускулната маса.

Протеинот е целосно природен протеински производ кој не содржи масти, секакви адитиви, а особено јаглехидрати. Не е проблем да се купи протеин - тој е слободно достапен на мрежата, поентата е друга - вистинскиот избор на додаток за девојчиња на сушење. За да разберете кој протеин ќе биде соодветен во одреден случај, треба да можете да го одделите според неговиот состав и принципот на дејствување. Изолирајте протеин:

• казеин;
• соја;
• говедско месо;
• сурутка;
• млечна;
• пченица.

Секој тип на протеин има свои карактеристики, па затоа е многу важно пред да го купите темелно да го проучите описот прикачен на производот, разбирајќи дека цената не е главниот критериум за избор.

За време на спортското сушење на телото, протеините се најбарани, и кај девојчињата и кај мажите. Тие вклучуваат протеин кој формира мускулна маса кога влегува во телото, кој се претвора во амино киселини, кои најактивно учествуваат во метаболичките процеси.

Делумно, амино киселините се користат за подобрување на срцевата активност, синтезата на хормони, протеини и ензими. Преостанатата количина директно се користи за градење и обновување на мускулната маса, која, предмет на мени без јаглени хидрати и активен тренинг, е предмет на уништување заедно со телесните масти.

Каков вид на протеински додаток е потребен за време на сушењето на телото?

Детална класификација на протеини

Протеин од сурутка - има рекордна брзина на разделување. Затоа овој вид на додаток за девојчиња ќе биде оптимален наутро или после тренинг, кога треба брзо да се опоравите. За возврат, таков протеин може да се подели според степенот на биолошка вредност на:

• концентрат - буџетска опција за додаток со најниска биолошка вредност;
• изолат - една од најквалитетните опции, бидејќи практично не содржи лактоза и има зголемен процент на протеини во составот;
• хидролизат е најскапиот и најточниот протеин кој брзо се вари.

Казеин протеинот е протеин кој бавно се вари. Целиот процес во просек трае до 6 часа, па најдобро би било да го земате во случаи кога поради околности мора да ги прескокнете оброците на распоред.

Комплексни протеини - протеински мешавини кои се сосема прифатливи за девојките да ги земаат секој ден поради составот на неколку видови протеини (со различни стапки на расцепување). Предноста на овој тип на протеин е способноста да се зема без оглед на времето.

Протеинот од јајца е сличен на протеинот од сурутка и исто така е без лактоза, што е најдобра опција за луѓе со проблеми со нетолеранција на лактоза.

Протеин од соја: неговата карактеристика е вишокот на глутамин и лизин кои го сочинуваат составот. Дополнително, витамини и минерали се вклучени во додатокот. Исто како и првата опција, не содржи лактоза, па затоа е погоден за луѓе со нетолеранција на лактоза.

Млечниот протеин, неговиот главен индикатор е ниската стапка на асимилација. Содржи вишок на лактоза, практично не се јавува во чиста форма.

Каков протеин да се избере како додаток за девојчиња при сушење на телото? Од сето горенаведено, можеме да заклучиме дека оптимално решение е сеопфатен сет составен од сурутка и казеин или, на пример, соја и млеко. Исто така, прифатливо е да се користат различни видови протеински додатоци, во зависност од степенот на оптоварување и време од денот.

Што е и зошто се потребни амино киселини за сушење?

Амино киселините се одредени хемиски соединенија кои играат улога на составни честички на протеините. Конвенционално, тие можат да се поделат во три групи:

• заменливи;
• незаменлив;
• условно заменлив.

Сите три вида се од особен интерес за спортистите, бидејќи се неопходни за нормален развој во процесот на сушење и пошироко. Тоа се амино киселини кои ви овозможуваат да одржувате позитивна рамнотежа на азот во мускулната маса, спречувајќи го нивното уништување.

Недостатокот на дури и едно неопходно соединение може да доведе до здравствени проблеми, од кои најчести може да бидат проблеми во дигестивниот тракт, намален имунитет. За спортистите, беа развиени комплекси на амино киселини, кои вклучуваат соединенија неопходни за нормално функционирање на телото.

Според стапката на расцепување, аминокиселините можат да се поделат во четири главни групи:

• слободна форма - скапи и, во исто време, најбрзи соединенија кои, без да се задржуваат, се апсорбираат и се доставуваат до мускулите;
• хидролизати - синџири на амино киселини за кои е потребно одредено време да се апсорбираат додека не дојдат во контакт со мускулната маса;
• пептиди - пак се поделени на структурни и функционални. Првите се потребни за формирање на мускулна маса, вторите играат улога на катализатори.

Амино киселините споменати погоре ќе помогнат да се спречи катаболизам. Дополнително, тие можат да се поделат на типови според видот на употреба:

1. Течните амино киселини се најлесната и најзгодната опција. Таквите соединенија се апсорбираат најбрзо.
2. Амино киселини во таблети - најдолгите додатоци, погодни за употреба и пред и после тренинг.
3. Во прав - брзо се апсорбира, лесно се подготвува, не бара усогласеност со условите за зачувување.
4. BCAA се амино киселини со разгранет ланец кои помагаат да се избегне катаболизам и делуваат како енергетски пијалоци.

Улогата на спортски согорувачи на масти при сушење

Сигурно сте слушнале за согорувачи на маснотии, поради што се покажува дека го забрзува процесот на ослободување од масниот слој при сушење на телото. Таквите согорувачи на маснотии навистина се користат за нормализирање на метаболичкиот процес, намалување на гладот. Но, нивната главна цел е активирање на липолизата - процес кој е директно поврзан со оксидацијата на масниот слој.

Исто како и другите додатоци, согорувачите на маснотии можат да бидат од неколку типови:

• термогена;
• липотропен.

Првите се подготвуваат врз основа на билни препарати, тие вклучуваат карнитин. Целта на лековите е да воспостават процеси на размена на енергија, што како резултат ви овозможува да го забрзате метаболизмот.
Термогени согорувачи на масти се потребни за регулирање на метаболичките процеси. Несакан ефект од нивната употреба е мала температура, која едно лице практично не ја чувствува, но поради што се покажува дека го забрзува процесот на распаѓање на маснотиите по ред на големина.

Треба да се разбере дека согорувачите на маснотии се спортска исхрана, а не лекови. Лековите ќе дадат резултати доколку се запази одреден режим при сушењето на телото (диета, тренинг, кардио) и ништо друго. Не можете само да изгубите тежина со согорувачи на маснотии без да се мачите со тренинг.

Сушени витамини и минерали

Во процесот на сушење на телото во согласност со јаглехидратно-протеинската исхрана, телото доживува јасен недостаток на витамини и минерали. Затоа, за спортистите се развиени специјални комплекси на минерали и витамини, кои помагаат да се одржуваат во форма дури и како дел од строга диета и при сериозен физички напор.

Улогата на витамините и минералите во човечкиот живот е тешко да се потцени. Тие се дел од сите хемиски процеси, одговорни се за синтеза на ензими, протеини и хормони, промовираат правилен метаболизам, одговорни се за стабилноста на имунолошкиот систем итн. Недостатокот на витамини и минерали во телото ќе доведе до намалување во ефективноста на кардио тренингот.

Експертите препорачуваат земање витамински и минерални комплекси не само за девојчиња за време на сушењето на телото, туку и за момци, па дури и за тинејџери кои водат активен животен стил. Правилно избраниот комплекс ќе помогне да се надополнат хранливите соединенија и да се подобри метаболизмот.

Кој комплекс на витамини и минерали треба да се претпочита? Не постои специфичен комплекс погоден за секого без исклучок. Вреди да се избере комплекс врз основа на карактеристиките на телото, земајќи го предвид интензитетот на физичката активност, возраста и полот. Искусен тренер и нутриционист ќе може да помогне во изборот на ефективни додатоци за формирање на мени за сушење на телото.

Вежбањето со диета е најефективниот метод за ослободување од насобраните масти, кои, за жал, не секогаш го постигнуваат посакуваниот резултат. Честопати, спортистите, покрај тренинзите и исхраната, треба да земаат и додатоци специјално дизајнирани за сушење на телото. Тие ви овозможуваат да го согорите вишокот маснотии многу побрзо. И ако правилно го комбинирате засилениот тренинг со таква спортска исхрана, тогаш можете да се осигурате дека ќе се зачуваат повеќе мускули.

Создавањето мускулна сува маса против позадината на процесот на согорување маснотии бара правилна исхрана, изведување голем број вежби, земање специјални спортски додатоци кои ви дозволуваат да изгубите маснотии, но да ја одржувате мускулната маса. Премногу интензивниот тренинг може целосно да ги исцрпи резервите на витамини, хранливи материи и други соединенија и супстанции важни за телото и процесот на сушење. Урамнотежената и добро конструирана исхрана не може целосно да го покрие настанатиот дефицит, бидејќи вклучува сериозно намалување на храната. За да се компензира недостатокот на витамини и други супстанции, се нарекуваат специјални додатоци.

Со цел сушењето да донесе максимален ефект, треба јасно да знаете која спортска исхрана се смета за најдобра. Неопходно е да се земе предвид и фактот дека земањето согорувачи на маснотии, кои не помагаат на најдобар начин во слабеењето поради телесните масти, не е неопходно и не е секогаш безбедно. Затоа, изборот на адитиви мора да се пристапи со сета темелност.

Овие не се само безбедни, туку и најефективни додатоци за време на периодот на сушење. Тие го забрзуваат процесот на губење килограми со согорување на масти, а не со маса и му помагаат на спортистот да го одржува сопственото здравје, што е особено важно за време на периоди на интензивен тренинг при намалување на внесот на калории.

Тешките оптоварувања за време на тренингот и желбата за одржување на мускулната маса го исцрпуваат телото. Ги губи основните хранливи материи, што негативно влијае на здравјето и целокупната благосостојба, што го прави незаменлив елемент на спортската исхрана при сушење.

Воведувањето мултивитамини во менито за исхрана ви овозможува да го одржите нивото на витални хранливи материи и елементи потребни и за добро здравје и за ефективен тренинг. Се препорачува да се земаат комплексите наутро по или за време на појадокот.

Зголемувањето на мускулната маса е невозможно без протеини, кои го стимулираат растот на мускулите. Не е секогаш можно да се надополнат резервите на оваа супстанца од храната пред или после вежбање. Меѓутоа, со при рака протеинот од сурутка, добивањето на вистинската количина на протеини повеќе не е проблем.

Добиен од сурутка, овој спортски додаток ги содржи сите девет есенцијални амино киселини. Протеините се важни не само за зголемување на мускулите, туку и за опоравување после напорен тренинг. Неговата употреба во текот на денот ја зголемува стапката на метаболизмот и нивото на енергетските резерви. Ова станува главната причина за губење на калории, а заедно со тоа исчезнуваат и телесните масти.

Карактеристика на млечниот протеин е неговата брза сварливост. Внесувањето на сурутка ви овозможува за краток временски период да добиете аминокиселини, кои ги стимулираат мускулите активно да растат. Ова не е единственото дејство на протеинот. Кај спортист кој зема млечни протеини, перформансите значително се зголемуваат.

Оптималниот дневен внес на протеини, според препораките на нутриционистите и искусни спортисти, е околу 2 g на килограм телесна тежина. Се препорачува да се зема сурутка наутро, пред и после тренинг, помеѓу одвоени оброци и навечер, доколку спортистот чувствува таква потреба. Не се зема повеќе од една топка сурутка по порција протеински шејк.

Не се ограничувајте само на протеински додатоци. Во секојдневната исхрана мора да бидат присутни и други извори на протеини.

Тоа е аминокиселина која ја стимулира синтезата на хормонот за раст, ја намалува болката и ги спречува катаболичките процеси. Ја контролира концентрацијата на гликоген, што ви овозможува да ја зголемите ефикасноста на растот на мускулите. Оваа аминокиселина има способност да ги забави процесите кои водат до уништување на мускулното ткиво за време на интензивен тренинг, како и да ја зголеми силата и издржливоста.

Употребата на додаток на глутамин за време на периодот на сушење ви овозможува да заштедите мускули, да согорите многу повеќе маснотии. Бројни студии ги потврдија позитивните ефекти од вклучувањето на оваа аминокиселина во исхраната. Тоа помага да се зајакне имунолошкиот систем, кој е сериозно тестиран и од ограничувањата во исхраната и од интензивниот физички напор.

Глутаминот мора да стане дел од исхраната на спортистот за сушење. Го поддржува здравјето, учествува во обновувањето на мускулите, го зголемува плазма хормонот за раст. Благодарение на неговиот внес, после тренинг нема замор. Можете да земате додаток на глутамин два или три пати на ден по 5 гр.

Во човечкото тело, тој е присутен во скелетните мускули, тоа е супстанца која го стимулира надополнувањето на енергетските резерви. Благодарение на тренинзите со висок интензитет, се стимулира производството на хормон за раст, се зголемува ефикасноста на мускулите и се подобрува квалитетот на процесите на закрепнување после вежбање. Ова води до значителен напредок во растот на мускулите. Во периодот на сушење се препорачува земање креатин од 2-5 g на ден.

Тоа е вреден извор на такви корисни масни киселини како Омега-3. Експериментално е докажано дека не само што е добар согорувач на масти, туку придонесува и за зачувување на мускулното ткиво.

За да добиете најголема корист од CLA, користете дневна доза од 2-4 грама, која се препорачува да се зема два или три пати. Најдобро е да се купи овој тип на киселина во форма на гел капсули, кои се што е можно попогодни за употреба.

BCAA - амино киселини со разгранет ланец

Тие се спортски комплекси на изолеуцин, валин, леуцин, кои се амино киселини кои играат важна улога во активирањето на процесите на синтеза на протеини и метаболизам. Овие додатоци пред и после вежбање промовираат губење на маснотии, го намалуваат заморот, го подобруваат закрепнувањето и го намалуваат оштетувањето и болката во мускулите.

Тие му даваат на телото енергија за целосен тренинг, ги надополнуваат хранливите материи потрошени за време на интензивниот тренинг. Оптималниот дневен внес е 5-10 g Комплексите се земаат помеѓу главните оброци, како и пред и после тренинг. При изборот на комплекс, треба да се има на ум дека различни BCAA имаат и различен сооднос на амино киселини во составот.

Тој е извор на такви моќни антиоксиданси како катехините, кои доведуваат до намалување на нивото на холестерол и ризик од развој на рак. Тие играат важна улога во одржувањето на нормалната функција на цревата. Заедно со овие позитивни својства, тој промовира губење на тежината, како еден од најефикасните согорувачи на маснотии.

Кофеинот присутен во неговиот состав ја зголемува стапката на метаболизам, што е особено вредно за периодот на сушење. Главната работа при изборот на производ е да се обрне внимание на тоа колку катехин содржи. Концентрацијата на епигалокатехин галат во повеќето произведени екстракти е околу 50%. Содржи и супстанции кои го потиснуваат апетитот.

Кофеинот и некои други компоненти кои го сочинуваат екстрактот се силни диуретици и затоа бараат доволен внес на вода кога го земате овој лек. Можете да пиете 1 таблета дневно пред и после јадење, но не на празен стомак. За да добиете максимална корист од екстрактот, можете да вклучите додатоци или храна што содржи кверцетин и рибино масло во сувата спортска исхрана.

Богат е со омега-3 масни киселини кои ја намалуваат концентрацијата на ЛДЛ (лошиот холестерол) и позитивно влијаат на менталните функции. Овој производ се спротивставува на воспалителните процеси, користи акумулации на маснотии како извор на енергија за време на периодот на сушење на телото.

Тренингот за сила често води до воспаление, поради што е неопходно да се вклучи рибино масло во спортската исхрана. Треба да го изберете токму производот, кој има сооднос 2: 1 на EPA (еикозапентаенонска киселина) и DHA (докосахексаеноична киселина). Рибиното масло со овој состав е најефикасно. За да изгубите тежина, треба да консумирате 3-4 грама од производот дневно, поделувајќи ја оваа стапка на 2 или 3 дози. Најдобро е да се комбинираат употребата на рибино масло и оброците.

Донатори на азотен оксид

Благодарение на азотен оксид (NO), се стимулира производството на сопствениот хормон за раст, се зголемуваат индикаторите за јачина и се стимулира циркулацијата на крвта. Неговиот заеднички внес со BCAA и глутамин овозможува да се вршат интензивни тренинзи. Сличен ефект беше воспоставен за време на експериментот, кој траеше само три месеци.

Донаторите се примаат на празен стомак. Дозата зависи од телесната тежина. Луѓето чија тежина надминува 100 кг треба да земат двојно повеќе од нормата, односно две топки, а остатокот - една. Вкупното времетраење на текот на земање на NO е еден месец, додека по втората недела почетната доза се удвојува.

Тешката тежина со која работат спортистите може да доведе до болки во зглобовите. И рибиното масло и специјално дизајнираните додатоци може да ја намалат оваа негативна манифестација. Затоа, спортската исхрана треба да вклучува хондроитин, метилсулфонилметан, глукозамин и други супстанции кои ги зајакнуваат зглобовите.

Спортска исхрана за време на периодот на сушење

Секој од додатоците наведени погоре е научно докажан дека е безбеден и високо ефикасен согорувач на маснотии. Тие се додаток, а не замена за диетална исхрана. Исхраната за време на периодот на сушење бара не помалку големо внимание, таа вклучува намалување на јаглехидратите за половина.

Невозможно е целосно да се напушти храната со јаглени хидрати. Ова ќе доведе до зголемено производство на кетонски тела, кои ослободуваат енергија од телесните масти. Затоа, ако јаглехидратите не се доставуваат до телото заедно со храната, спортистот ќе доживее дефект на позадината на изворот на надополнување на резервите на енергија.

Најдобро е да внесувате јаглехидрати во периодот на сушење од зеленчукот. Заедно со нив во исхраната треба да се вклучат и посни протеини и масти. Изворите на првото се пилешки јајца и гради, белвица, лосос, туна и мисирка, а вториот - јаткасти плодови, маслиново масло, јаткасти плодови.

Исхраната за време на периодите на сушење вклучува намалување на шеќерите на минимум. Кога купувате одреден производ, мора внимателно да го проучите составот. Дозволената граница на содржина на шеќер не е повеќе од 5 g по порција.

Внесувањето на натриум мора да се намали на 2000 mg или помалку дневно. Нејзините високи концентрации доведуваат до задржување на течности, што предизвикува намалување на стапката на согорување на маснотии. Натриумот во големи количини може да го зголеми крвниот притисок.

Во исто време, да се ослободите од акумулации на маснотии и да изградите мускули е доста тешко, но можно. Главната работа е да се придржувате до правилната диета со малку јаглехидрати, дополнувајќи ја диетата со спортски додатоци, бидејќи без овие два фактори напредокот ќе биде минимален. Ако се правилно избрани додатоците за спортска исхрана и сушење, резултатот ќе ги надмине сите очекувања. Телото многу подобро реагира на интензивно вежбање при диета и додатоци. Можете да јадете со прекини кои надминуваат два часа, но на систематски начин. За да се справите со второто, спортската исхрана дизајнирана за периодот на сушење ќе помогне.

Можете да добиете мускулна маса само кога се трошат калории. Влезните протеини од храната и додатоците треба да бидат доволни за покривање на дневните потреби од 2 до 4 g на килограм телесна тежина. Чувајте ги при рака грицките богати со овој макронутриент во секое време. Протеинските шејкови играат важна улога. Употребата на овој пијалок наутро и пред спиење помага да се спречат катаболичките процеси кои водат до губење на волуменот на мускулите, густината, силата и јасните контури. Додатоци за сушење на телото ви овозможуваат да одржувате и изградите мускули, да го елиминирате вишокот маснотии и да ги надополнувате резервите на енергија. Студиите се докажани дека се доста ефикасни за сите спортисти. Има исклучоци кога телото реагира малку поинаку.

За да го најдете оптималниот додаток, треба да пробате различни брендови и комбинации. Главната работа е да се придржувате до препорачаната доза и целосно да ги следите упатствата од производителот на одреден производ.

Почетниците, а понекогаш и искусните спортисти земаат спортска исхрана. И ако ситуацијата е повеќе или помалку јасна кога стекнувате мускулна маса, тогаш што да се земе за време на сушењето е нејасно. Ова е тежок процес, бидејќи за да се ослободите од досадниот масен слој треба да работите напорно.

Својства

Постојат многу спортски додатоци, нивниот принцип на дејствување е различен и се разликуваат целите за кои спортистите ги пијат:

• Намалување на телесните масти;
• Исхрана на мускулите;
• Надополнување на телото со витамини и минерали;
• блокирање на кортизол;
• Производство на сопствен тестостерон;
• Зголемување на енергијата;
• Заштита на зглобовите.

Спортските додатоци имаат многу поддржувачи и противници. Немаат контраиндикации, па секој сам одлучува дали треба да го земе или не.

Составот и принципот на дејствување на спортската исхрана за сушење

При спроведување на програма за согорување маснотии, препорачливо е да се вклучат во секојдневната исхрана:

• Протеини;
• Амино киселини;
• Омега - 3, 6, 9;
• Витамински комплекси;
• Согорувачи на маснотии;
• L - карнитин;
• Глукозамин и хондроитин.

Протеини

Некои спортисти погрешно веруваат дека протеинот се консумира само за време на периодот на зголемување на масата. За време на сушењето, на телото му треба чист протеин, бидејќи исхраната е намалена. Во овој случај, овој спортски додаток доаѓа на помош.

Протеините се поделени на 3 вида: казеин, протеин од сурутка и гејнер.Кога се суши, гејнерот е исклучен од исхраната, бидејќи вклучува не само протеини, туку и јаглени хидрати и други компоненти кои не се погодни за согорување на маснотии. Затоа, гејнерот е корисен само кога стекнувате мускулна маса.

Што се однесува до казеинот, овој протеин исто така се препорачува да се вклучи во исхраната. Сепак, за разлика од протеинот од сурутка, тој полека се апсорбира. Затоа, подобро е да се користи веднаш пред спиење или навечер. Казеин се зема во итни случаи. Ако однапред знаете дека ќе прескокнете еден оброк. Полека ќе се апсорбира и ќе ги заштити мускулите од уништување.

Амино киселини BCAA

Незаменлив асистент. Овој комплекс ги вклучува следните амино киселини:

• Валин;
• изолеуцин;
• Леуцин.

Овие амино киселини имаат антикатаболичко дејство, па со нивно користење во периодот на сушење нема да ја изгубите мускулната маса. Бидејќи телото е лишено од главниот извор на енергија за време на диетата, користи енергија од мускулните протеини. За да спречите тоа да се случи, дефинитивно треба да пиете БЦАА.

Телото ќе ги искористи резервите на маснотии. Научно е докажано дека земањето BCAA помага да се намали процентот на поткожното масно ткиво во телото.

Наместо BCAA, можно е да се купи целосен комплекс на амино киселини. Содржи не 3, туку 22 есенцијални амино киселини.

Амино киселините треба да се земаат наутро и веднаш по тренингот. Исто така, се препорачува да се консумираат амино киселини во случај да пропуштите целосен оброк, тоа ќе помогне да се зачуваат мускулите.

Омега 3, 6, 9

незаситени масни киселини. Бидејќи тие не се произведуваат во телото, важно е да се внесуваат доволно од нив преку храна. Омега 3, 6 и 9 се наоѓаат во рибата и морските плодови.

Тие помагаат да се намали телесната тежина, да се забрза метаболизмот, да се зголеми издржливоста и се извор на енергија. Незаситените масни киселини го инхибираат производството на кортизол, кој ги уништува мускулните влакна.

Витамини и минерали

Спортистите, како никој друг, треба постојано да ги надополнуваат резервите на витамини, особено за претставниците на спортовите за сила. Навистина, без витамини, растот на мускулите е невозможен, за време на периодот на сушење, тие не се доволно обезбедени од храна. Затоа, важно е да се пијат витаминско-минерални комплекси за време на губење на тежината.

Витамините се претставени во различни комбинации - секој спортист го избира комплексот поединечно.

Не сметајте на фактот дека комплексот, кој содржи голема количина на витамини, ќе биде покорисен. Сите витамини не се апсорбираат во исто време, па затоа е подобро да се земаат одделно, со различна храна.

Витамините ќе помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем. Бидејќи телото не прима доволно витамини при изведување програма за согорување на вишокот маснотии, потребно е дополнително да се консумираат. Ова ќе го одржи вашето здравје силно и ќе работи за резултатот.

Земете наутро, следејќи ги упатствата.

Согорувачи на масти

Механизмот на нивното дејство е насочен кон забрзување на метаболичките процеси во телото, отстранување на вишокот течност, потиснување на апетитот и намалување на апсорпцијата на јаглени хидрати и масти.

Правилно избраниот согорувач на маснотии ќе помогне да се намали сушењето најмалку двапати.

Физичкиот тренинг го започнува процесот на екстракција на глицерол од масните клетки, што ја формира основата на механизмот за согорување на мастите. Зголемувањето на телесната температура го забрзува метаболизмот. Дополнителен ефект на некои видови согорувачи на маснотии може да биде намалување на апетитот.

Биоаддитивите од аптеките може да се совпаѓаат во компонентите со специјализирана спортска исхрана. Таквите препарати треба да содржат Л-карнитин, популарен согорувач на маснотии на кој им веруваат професионалните спортисти. Таа е слична во структурата на витамините Б, но самата супстанција не е витамин. Пренесува масни киселини и го промовира нивното разградување.

Треба да се зема од 3000 mg пред тренинг.

Глукозамин и хондроитин

За време на сушењето, зглобовите не ги добиваат потребните материи и постои ризик од оштетување. Глукозаминот и хондроитинот помагаат во зајакнување на зглобовите, растот на 'рскавицата, ублажување на воспалението и намалување на болката.

Овие додатоци мора да бидат вклучени во исхраната за да се спасат зглобовите.Ова е особено точно за почетниците кои се скептични за таквите супстанции.

Земете 2-3 капсули дневно (во зависност од дозата и производителот, видете во упатството).

За сушење, задолжително пијте ги горенаведените додатоци. Бидејќи тие не само што го забрзуваат процесот на согорување на мастите, туку и го хранат телото со потребните материи.

Ако сакате, можете да вклучите во исхраната:

• комплекси пред тренинг;
• засилувачи на тестостерон;
• Креатин;
• Мелатонин.

Комплекси пред тренинг

Тие се користат за зголемување на издржливоста на телото и подобрување на ефикасноста на тренингот. Тие ја прават вежбата продуктивна и придонесуваат за забрзано обновување на мускулните влакна. Составот обично содржи стимуланс, често и кофеин. Благодарение на ова, тренингот за време на периодот на сушење не е помалку ефикасен отколку во нормални времиња.

Стимулансите ви дозволуваат да ги користите резервните резерви на телото, на прво место - масниот слој. Што е огромен плус за слабеење.

Пијте половина час пред тренинг. Пред употреба, важно е да ги прочитате упатствата, бидејќи механизмот на дејство може да варира.

Засилувачи на тестостерон

Тие се користат за зголемување на производството на вашиот сопствен тестостерон. Тестостеронот го промовира растот на мускулите и согорувањето на мастите.

Не треба да сметате на фактот дека за време на сушењето, мускулните влакна ќе се зголемат, ова е невозможно, но маснотиите ќе се согоруваат многу пати побрзо.

Ова ќе заштити од губење на тежината. Составот на засилувачите на тестостерон главно вклучува природни компоненти од растително потекло, така што тие немаат несакани ефекти.

Користете курсеви за 4-5 недели, 1-4 капсули дневно.

Креатин

Можете да го земате за време на периодот на сушење и зголемување на мускулите, но тоа мора да се направи правилно.

Креатинот се пие „на маса“, но неодамнешните студии покажаа добри резултати при сечењето. Во текот на истражувањето, беше откриено дека креатинот, покрај неговите функции, го забрзува согорувањето на мастите. Одржува резерви на сила и ја зголемува издржливоста.

Треба да пиете креатин половина час пред тренинг.

Мелатонин

Мелатонин не е спортски додаток, но може да биде корисен за обновување на мускулното ткиво после вежбање. Во случај на нарушен режим на спиење или промена на временските зони.

Мелатонин е природен хормон произведен во човечкото тело кој го поттикнува спиењето. Здравиот сон, како што знаат спортистите, е половина од успехот во стекнување маса и согорување на поткожното масно ткиво.

За разлика од апчињата за спиење, мелатонин нема несакани ефекти и не предизвикува зависност. Единственото нешто што треба да се запамети е дека додека земате мелатонин, не можете да возите возило и да бидете на наводно опасни места (преминување на патот итн.).

Како работи

Спортистите едвај чекаат да ги видат првите резултати, па понекогаш прибегнуваат кон разни нелегални дроги. Овој пристап доведува до непожелни последици.

Што се однесува до спортските додатоци, тие помагаат да се забрза процесот додека се одржува мускулната маса. Но, не очекувајте резултати само со нив. За максимален ефект, потребен е интегриран пристап. Тие ќе помогнат во согорувањето на вишокот на поткожното масно ткиво само ако следите строга диета и редовно вежбате.

Ако не ги следите овие правила, ќе ги трошите парите залудно. Затоа, пред да нарачате додатоци, проверете дали сте сериозни во врска со вашите намери. На крајот на краиштата, сушењето е стрес за телото и за да се доведе до крај потребна е силна волја.

Решив да споделам со вас каква спортска исхрана е добра за сечење и колку е таа неопходна.

Постои прилично адекватен начин и повеќе или помалку брз, користење спортска исхрана, но ако се плашите за вашето здравје, поткрепени со стереотипи за опасностите од спортската исхрана, или подобро е да трошите пари на вкусна плескавица во KFC, тогаш можете да престанете да ја читате оваа статија.

Исто така, постојат стотици глупави неефикасни начини, вклучително и мислења како согорување на локални масти, неразумно крути диети, базен, обрачи, танцување и еден куп сè од што можете да заработите пари, заработување на вашите комплекси.

Мислам дека употребата на спортска исхрана од страна на спортистите е едноставно неопходна и на масовно и на сушење.Инаку губиш многу време а потоа и целта.

Се препорачува да го подготвите телото за сушење, но за жал многу луѓе го занемаруваат тоа. Во спротивно, постои шанса да се разболите и да изгубите време (болест + закрепнување). Пред сè, треба да земете сè во предвид и сериозно да ги земете сите нијанси на сушење. Во други написи ќе зборувам за диета, тренинг за сила и кардио, но сега ајде да зборуваме за спортска исхрана за време на периодот на сушење.

Се разбира, спортската исхрана е додаток за помош на спортист, немојте да мислите дека ќе ги купите овие лекови и ќе изгубите тежина. Не! Поткожното масно ткиво ќе се конзумира само ако следите диета со малку јаглехидрати + сила и кардио оптоварување. Спортската исхрана само значително го забрзува, го олеснува сушењето и ве приближува до целта.

Значи, обично сувата исхрана вклучува:
1. Липотропен согорувач на масти: л-карнитин.
2. Термоген согорувач на масти: Lipo 6 црна.
3. Амино киселини со разгранет ланец: BCAA.
4. Витамински и минерален комплекс: Изберете сами
5. Масни киселини: Омега-3 рибино масло.
6. Протеински изолат: често Dymatize Nutrition ISO 100.

Значи, нашата главна цел е да ја зголемиме стапката на метаболизмот, да создадеме калориски дефицит и да обезбедиме најефикасна потрошувачка на енергија додека ја одржуваме мускулната маса.

1. Првото нешто што го слушам од луѓето кога се споменува сувата исхрана е Л-карнитинот. Без сомнение, ова е една од најпотребните подготовки за сушење.

Ако прашањето е:
- Дали е неопходно да се земе?
- Да дефинитивно.

Л-карнитинот е самиот камион во кој мастите се транспортираат до енергетската печка на нашите клетки.
Л - карнитинот на тој начин го промовира разградувањето на мастите, проследено со ослободување на енергија. Оваа аминокиселина е генерално многу корисна сама по себе бидејќи го намалува физичкиот замор и лошиот холестерол во крвта. Особено е важно да се зема карнитин заедно со согорувачи на тврди масти (термодогени). Така ќе го измазнете нивниот „остар“ ефект. Само не заборавајте да ја изберете вистинската форма на л-карнитин.

Карнитинот е липотропен. Липотропиците се супстанции кои промовираат ослободување на масни киселини од поткожното масно ткиво и нивно согорување како енергија за време на мускулната работа.

2. Се разбира, најпотребниот, така да се каже, моторот на процесот е термоген. Термогениците се согорувачи на маснотии чие дејство главно се заснова на зголемување на производството на топлина. Како по правило, сите термогени го забрзуваат метаболизмот, ја активираат активноста на централниот нервен систем и го потиснуваат апетитот.

Докажаниот и ефикасен согорувач на масти Lipo 6 black ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и да согорите калории. НО, не заборавајте пријатели, дека овие суплементи делуваат само со диета. Ако одлучите да купите согорувач на маснотии без да промените ништо во вашата исхрана, тогаш не можете да ги трошите парите залудно. Нема да има резултат.

Масните согорувачи обично се користат еден месец - два пати на ден: наутро и пред тренинг. И не земајте согорувачи на маснотии пред спиење, бидејќи нема да можете да спиете поради високата доза на кофеин и други стимуланси во додатокот.

3. Кога сте на диета, ограничени сте во јаглехидрати и енергија. Под овие услови, телото е подготвено да прима енергија од се. Кога нема доволно јаглехидрати, телото почнува да користи масти (добри) и мускулни протеини (лоши) за гориво.

И пред сè, телото во такви услови нема да ги користи сите мускулни протеини, туку три амино киселини - леуцин, изолеуцин и валин, чија содржина е максимална во мускулното ткиво. Ако тоа се случи, тогаш губите во волумени. Феноменот е доста чест при нискокалорични диети. Леуцин, изолеуцин и валин се нарекуваат амино киселини со разгранет ланец. намалување на BCAA.

Овој спортски додаток не промовира губење на маснотии, сепак, ви овозможува да ги заштитите вашите мускули од уништување за време на диетата. BCAA е добар избор.

4. Обично наједноставните вистини се најтешки за разбирање. Доаѓа со искуство и возраст. Постојат три патишта до разбирање. Патот на размислување е најблагороден, патот на имитирањето е најлесниот, а патот на искуството на сопствените грешки е најболен.

Секој има слушнато дека витамините и минералите се корисни. Но, речиси секогаш, оние кои доаѓаат во продавницата за спортска исхрана купуваат протеини и речиси никогаш витамини. Во меѓувреме, сè треба да биде обратно. Токму витамините и минералите се потребни за сите метаболички процеси и реакции во телото, вклучително и реакциите на липолиза (губење на тежината). Недостатокот на витамин ги инхибира сите метаболички реакции воопшто.

5. Омега - 3 (рибино масло)

Ова е трет задолжителен услов на нашиот комплекс на спортски додатоци за согорување маснотии. Многу потценет додаток меѓу спортистите. Омега 3 е една од моите лични тајни. Дејството на оваа масна киселина е едноставно зачудувачки. Не само што има многу цврсто дејство врз клетките на телото, туку и ги активира да вршат голем број многу корисни функции (подобрување на функционирањето на срцето, мисловните процеси, имунитетот, состојбата на кожата, намалувањето на притисокот и ризикот од срце напади). Но, за нашите цели, за нас е важна уште една особина - Омега 3 ја намалува активноста на гените за синтеза на масти во вашето тело !!! Студиите многупати докажале дека овој додаток ја инхибира синтезата на мастите. Омега 3 не се синтетизира од нашето тело и затоа мора да дојде однадвор.

6. Многу е напишано за протеините. Луѓето кои не се упатени сметаат дека понекогаш е штетно за здравјето, други веруваат во неговите чудесни својства. Сето ова не е сосема точно. И да бидам искрен, никако. Протеинот е ПРОТЕИН. Сè! Исто како протеинот од месо или урда, исто така можете да добиете протеин од протеински додаток. Исто како што апсорпцијата на протеини од различна храна има различни стапки, различните протеини имаат различни стапки на апсорпција. Постојат „долги“ или „ноќни“ протеини на база на казеин, чие дејство трае до 6-12 часа, а има и „кратки“ или „брзи“ протеини од сурутка кои брзо влегуваат во клетките. При сушење, подобро е да се избере протеински изолат.
Зошто протеинот е еден од посакуваните суплементи за време на диетата за согорување маснотии? Сè е многу едноставно. Кога ќе ги намалите вкупните калории преку јаглени хидрати и масти, ви останува само една хранлива состојка за да го надоместите недостатокот - а тоа се протеинот (протеин).
______________________________________________________________

Запомнете еднаш засекогаш: без диета, не е можно да се создаде главниот услов за губење на тежината - да се трошат повеќе калории отколку што добивате. Ќе успеете! Со среќа!

Секоја пролет, кокичињата доаѓаат од шумата во теретана, се стремат да добијат мускулна маса, воопшто не сфаќајќи дека тогаш ќе мора да ја исушат и до следната зима ќе го добијат својот врвен облик. Во исто време, сериозните кросфитери и спортисти знаат дека сите маснотии добиени во текот на зимата треба да се исфрлат, а тоа мора да се направи на таков начин што не само што ќе ја направи мускулната маса поизразена и поубава, туку и ќе ја одржи функционалната сила. . Ова е особено точно за спортистите на CrossFit. Но, за сето ова ќе ви треба спортска исхрана за сушење, која ќе го намали штетното катаболичко дејство во мускулите, локализирајќи го во масното ткиво.

Разликата помеѓу сушење и губење на тежината

Пред да размислите за спортска исхрана за сушење на телото, треба да запомните како сушењето се разликува од едноставното губење на тежината и зошто е речиси невозможно без употреба на специјални стимуланси. Значи, губењето на тежината е всушност намалување на вкупната телесна тежина, со лансирање на општи. Можете да изгубите тежина:

• Испуштање вода.
• Исцедете ја водата и маснотиите.
• Ослободување од масниот слој.
• Одлив на мускулите.
• Со оптимизирање на сите системи на телото.
• Согорувајте мускули и маснотии.

Многу често, кога се подразбира губење на тежината, воопшто не се работи за одржување на формата, туку само за индикаторот на вагата. Како по правило, ова е болно и се користат средства кои ги предизвикуваат сите катаболички реакции. Поточно, можете да изгубите тежина исклучиво со мускули, додека го задржувате целиот масен слој. Ова се случува многу ретко, но се случува.

Што е сушење? Многумина ќе речат дека ова е форма на слабеење. Но не! Сушењето е одвод на вода, со согорување на маснотии. НО! Најважно во сушењето е максимално зачувување на мускулната маса.Не, не зборуваме за добивање нова маса, бидејќи без макропериодизација или земање ААС, ова е невозможно, туку само за заштеда. Забележете дека многу спортисти прво пливаат во оф-сезона, а дури потоа, пред натпреварувачкиот период, тие започнуваат со нивното сушење, задржувајќи до 90% од стекнатите мускули (во успешни случаи).




И, според тоа, следните фактори се неопходни за сушење:

1. Губење на натриум и вода.Обезбедува згуснување на крвта, но го намалува слојот на кожата пред мускулите, што ги прави визуелно поистакнати.
2. Зачувување на мускулната маса.Зошто се користат лекови кои при започнување на катаболички реакции ги попречуваат процесите на оптимизација, а со тоа ги враќаат сите микрооштети, иако без принципот на супер-обновување, но значително го намалуваат губењето на ткивото.
3. Силно согорување на маснотии.Последново, пак, се постигнува со многу специфични методи. На пример, микропериодизација на исхраната со зголемување на оптоварувањата со општа (за повеќе детали, видете „алтернација на јаглени хидрати“).

Како што можете да видите, со надворешни сличности, пристапите за постигнување резултати се радикално различни. Постои уште едно прашање - дали е можно да се исуши без спортска исхрана? Да, но губењето на мускулите ќе биде многу поголемо, а секоја грешка во исхраната и тренингот ќе резултира со голема, многу голема загуба на мускулното ткиво, што ќе го направи таквото сечење неисплатливо.

Дури и не може секогаш да помогне да се исуши правилно. Така, на пример, за некои соматотипови, потребна е дополнителна стимулација од лековита природа. Се работи за индивидуалните карактеристики на телото.

Ќе разгледаме како спортската исхрана помага да се исуши, што треба да се користи и по кој редослед да се постигнат оптимални резултати во таков деликатен процес на балансирање.

Видови спортска исхрана за сушење

За сушење, се користи огромна количина на различна спортска исхрана. Но, дали е навистина потребно? Не! Не! И повторно не! Сè зависи од карактеристиките на вашата исхрана и спортските перформанси. Така, на пример, ако јадете доволно влакна на диета и го разгалувате вашето тело со разни видови витамински сокови, тогаш најверојатно ќе избегнете купување мултивитамински комплекси.

Во исто време, ако користите сложени протеини во вашата исхрана, тогаш нема да ви треба протеин од сурутка освен да го затворите протеинскиот прозорец. Но, ајде внимателно да погледнеме како сувата спортска исхрана помага да се зачува мускулното ткиво во телото.

Разбирање на општите принципи за тоа како спортската исхрана за мажи и жени помага во одржување на мускулната маса. Ајде да се обидеме подетално да погледнеме како една или друга компонента влијае на мускулната структура во процесот на нејзина употреба со калориски дефицит.

Мултивитамини

За време на процесот на сушење (особено во последните фази) се јавува остра сензација. Вообичаено, едно лице во овие фази се ограничува на голем број производи. Во исто време, витамините почнуваат масовно да се мијат од телото. Ова се должи и на општите процеси на оптимизација и на отстранувањето на вишокот течност.

За да се компензира за нив, потребни се мултивитамински комплекси, кои ви овозможуваат делумно да ја пополните потребата на телото за потребните витамини со општ калориски дефицит и со нов. Пијте според упатствата. Не ги надминувајте дозите.

протеин од сурутка

Протеинот од сурутка содржан во протеинските шејкови, иако не може целосно да го запре уништувањето на мускулното ткиво, има најбрза апсорпција во крвта. Затоа, со навремена употреба, дел од аминокиселините поради брзината на апсорпција сè уште не се согорува во гликоза и навлегува во мускулното ткиво.

Ефективноста на протеинот е релативно ниска (во однос на BCAA). Затоа сите диети и програми за сечење се дизајнирани за зголемен внес на протеини. Главната придобивка од протеинскиот шејк е што влегува во крвотокот речиси без да се вари, а процесите на оптимизација се одвиваат истовремено. Додека дел од протеинот се согорува, преостанатиот дел, кој не потпаднал под влијание на клетките на црниот дроб, успешно синтетизира АТП, а со тоа и нови мускулни влакна.

За жал, невозможно е да се градат мускули и да се согоруваат мастите, бидејќи во хипокалорични услови принципите на супер закрепнување ќе бидат израмнети. Сепак, одржувањето до 90% од мускулното ткиво преку зголемен внес на протеини е многу реална цел.

Глутамин

Глутаминот, како и протеинот од сурутка, е антикатаболичен. Работата е во тоа што кога ќе се запрат депоата на гликоген, влакната поврзани со нив се оштетуваат, а токму оние што влегуваат во општиот крвоток се ослободуваат од мускулните митохондрии. Со општа потрошувачка на енергија, за време на тренингот насочен кон прелиминарно трошење на резервите на гликоген, тој се раствора и е еден од првите што се согорува во гликоза. Бидејќи е врзувачка протеинска компонента, доколку не ја надоместите загубата на глутамин, тогаш лесно може да изгубите поголем дел од големината на акумулираното складиште на гликоген, што долго време (дури и по завршувањето на сушењето) ќе го намали издржливост на спортистот.

Треба да го земате само после тренинг, и веднаш по затворањето (добро, или затворање на протеинскиот прозорец на диета без јаглени хидрати).

Карнитин

Тоа е есенцијална аминокиселина која се наоѓа во црвеното месо. Но, бидејќи потрошувачката на црвено месо е невозможна поради високата содржина на внатрешни масти, активно се користи за време на сушењето. Неговите главни ефекти:

• Забрзување на отчукувањата на срцето - го олеснува достигнувањето на пулсната зона на согорување на маснотии.
• Префрлете се на масни шини. Ефектот е сличен на салбутамол, но без несакани ефекти.
• Транспортен ефект врз складиштето на холестерол. Корисно само во отсуство на штетен холестерол.
• Зголемување на енергијата. Тоа е последица на екстракција на масти калории во циркулаторниот систем.

Тоа е релативно безбедно. Единственото ограничување е тоа што можете да го пиете само пред тренинг.Остатокот од времето е неефикасен, а кога се користи пред оброците, протеинот формиран од транспортот може да стане главен фактор за појава на холестеролни плаки.

BCAA

Во процесот на оптоварување, мускулните влакна се делумно уништени. Во исто време, употребата на протеински шејк може да не помогне да се компензираат загубите, бидејќи во случај на акутен калориски дефицит во исхраната, протеинот најверојатно ќе биде согорен во гликоза за да се надополнат енергетските резерви (вклучувајќи). Точно, тие влегуваат во крвотокот речиси директно, заобиколувајќи ги дигестивните процеси. Ако се користат непосредно пред тренинг или за време на тренинг, тие ќе имаат време да ги обноват мускулните влакна без да престанат со гликогенските клетки и без да бидат изгорени.

Омега 3 масти

За време на катаболичките процеси во телото, макро- и микроелементите се мијат нерамномерно, што доведува до недостаток на омега масти. И, ако стандардната диета е полна со транс масти и полн комплекс, тогаш во диетата, многу производи што содржат Омега 3 стануваат недостапни за спортистот, вкл. Риба. Затоа, при сечењето, важно е да се одржува рамнотежа на Омега 3 и Омега 6, што ќе придонесе за производство на дополнителен холестерол, што ќе го стимулира тестостеронот и, соодветно, ќе ги помести анаболните ваги, спречувајќи го негативното влијание на катаболичките фактори. на мускулните митохондрии. Земете по утрински и вечерни оброци, заедно со мултивитамини и мултиминерали.

Донатори на азот

Има многу контроверзии за потребата од донатори на азот за време на сушењето. Од друга страна, донаторите создаваат добар ефект на пумпа, што ви овозможува да го намалите интензитетот на тренингот со голем волумен. Ова, пак, го поттикнува пулсот побрзо во зоната на согорување маснотии и создава поголемо ослободување на енергија со помал калориски дефицит.

Но, што е најважно, донаторите на азот ви дозволуваат да го одложите распаѓањето и спојувањето на мускулните влакна оштетени за време на вежбањето, што им овозможува на амино киселините целосно да ја обноват целата структура, додека процесите на регенерација и оптимизација не започнат со доминација на катаболизмот, што ќе ја намали големината на мускулното ткиво. Земете според упатствата.

Превенција и други лекови

Постои дополнителна спортска исхрана за време на сушењето, која ја користат и девојките и мажите:

1. Антиестрогени.Се продава во која било аптека. Во бодибилдингот тие се сметаат за допинг. При сушење, амортизацијата на тестостеронот во естрогени се намалува, со што се намалува количината на масното ткиво.
2. Термогенетика.Всушност, тие се сметаат за фармакологија, која вештачки го забрзува процесот на трансплантација на телото на масни шини. Силно се суши.

Во исто време, постојат голем број неопходни придружни компоненти, тие се исто така фармаколошки производи наместо производи за спортска исхрана:

• Комплекси на калциум Д3.
• Комплекси за одржување на зглобовите.
• Комплекси за одржување на лигаментите.

Последните се особено важни во последните фази на сушење, кога, во отсуство на натриум и маснотии, лигаментите се сушат и стануваат кршливи, што може да доведе до нивно кинење за време на вежбањето, дури и при мала тежина.

Што да се исклучи при сушење?

Сушењето е многу специфичен процес и не само губењето маснотии, туку и губењето на течности игра значајна улога во него. Затоа, постојат работи кои треба да ги исклучите од исхраната, барем на одредено време. Како прво, зборуваме за јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Не без причина, повеќето од плановите за исхрана дизајнирани за губење маснотии се дизајнирани за режими без јаглени хидрати или режими на алтернација на јаглени хидрати. Зошто е толку важно? Се е до инсулинот. Речиси секој јаглехидрат, без разлика на сложеноста, порано или подоцна се претвора во гликоза, што пак предизвикува инсулинот да ги отвори клетките и да го пополни складиштето на гликоген. Се чини дека може да биде подобро, но! Во исто време, глукагонот престанува да се произведува, и следствено, катаболичките процеси при ослободување на енергија се забавуваат. Телото е поверојатно да ја разгради енергијата од отворените митохондрии во мускулното ткиво отколку да почне да го дави масниот слој.

И, ако е невозможно да се одбие одредена количина јаглени хидрати, тогаш брзите јаглехидрати, вклучувајќи ги и таквите работи како што се:

• Шеќер.
• Малтозен сируп.
• Гликоза.
• Добитник на јаглени хидрати.
• Скроб.

Мора целосно да се откажете. Дури и кафето е пожелно да се пие без шеќер за периодот на сушење. Вториот аспект е поврзан токму со течноста, или поточно со соли.

ВАЖНО: Следниот дел е преполн со спротивставени факти. Секој од нив има право да постои. Следете одредени препораки на штета на здравјето или прилагодете го телото на потребите за сушење - зависи од вас.

Натриум

Ајде да зборуваме за натриум. Се наоѓа во:

• Сол за храна.
• Било какви млечни производи.

И, ако сè уште можете да одбиете сол, тогаш со млеко сè е нешто покомплицирано. Прво, да откриеме што се случува. Натриум хлоридот има тенденција да ја врзува водата, формирајќи стабилни соединенија. Всушност, поголемиот дел од течноста во нашето тело се задржува само со натриум. Во исто време, модерната диетеологија забележува дека едно лице троши три до четири пати повеќе натриум хлорид отколку што е препорачано за одржување на оптимални процеси. Одбивајќи производи што го содржат овој елемент, почнувате да го исцрпувате. А со тоа доаѓа и вишокот вода. Се разбира, во сè треба да ја знаете мерката. Конкретно, ако натриумот е целосно исцрпен и се одзема премногу течност, тогаш може да умрете од срцев удар. Ваквите случаи се исклучително ретки. Во бодибилдингот е познат само еден случај на Андреас Минцер - кој бил во сува состојба во текот на целата година, поради што починал поради претерано згусната крв.

Сепак, не се опуштајте - во професионалниот фитнес (боди фитнес/ бодибилдинг на плажа, наречете го како сакате), ваквите случаи се многу почести. Поради фактот што има многу помала мускулна маса во телото и треба да изгледате презентабилно и на натпревари и за време на фотосесиите, многумина ги сушат своите тела до фатална дехидрација.

Млечни производи

Откако ве исплашивме со прекумерно сушење, можете да преминете на втората контроверзна точка. Одбивање на млечни производи. Да, млекото е богато и со шеќер и со натриум, и двете се некомпатибилни со сушењето. Дури и ако сте виделе рурални момци кои силно влечат железо и пијат млеко, не би можеле да се пофалат со исушено тело - честопати тие се само многу здрави мажи.

Во исто време, постојат контроверзни точки во врска со одбивањето на млеко.

• Прво, млекото содржи цинк и магнезиум - двата елементи се вклучени во организацијата на синтезата на нов тестостерон.
• Второ, калциум. Ако на млада возраст девојчињата и момчињата можат да си дозволат да се откажат од калциум, кој ќе се измие за време на сушењето за 40%, тогаш за луѓето над 35 години во овој поглед веќе е нешто потешко.

Сепак, млекото и солта ќе треба да се напуштат најмалку 2 недели пред крајот на фазата. За тоа време, телото ќе има време да го отстрани вишокот вода поврзана со натриум, а вие ќе бидете 100% подготвени за натпреварот / фотосесијата.

Сепак, одењето на суво цела година е опасно по здравјето.

Исход

Значи, сушењето, за разлика од зголемувањето на масата, е многу посуптилен процес кој бара постојана поддршка за телото. Важно е да се разбере дека процесите на согорување на маснотии и истурање во телото мора да се заменат едни со други во фази. Не можете да одите на суво цела година.

И што е најважно - знајте ја мерката.Доколку не се занимавате со професионални спортови и не се натпреварувате на сериозни натпревари, апсолутно не ви треба прекумерно сушење за летна плажа. Не се занесувајте со диуретици, а термогени без мерка. Впрочем, тоа ќе се исуши, тоа е можно без нив ... до одредена граница. Запомнете дека стероидите воопшто не убиваат, туку препаратите за сечење, а идеалното тело изгледа колку што е можно повеќе врежано само на фотографиите. Обично пресушените луѓе во реалноста изгледаат поболно и имаат нездрава текстура на кожата. Во исто време, не пливајте со сало. Одржувајте рамнотежа, градете мускули и можеби во овој случај нема да морате да го ризикувате вашето здравје до лето.

• Подигање на шипката пред вас
• Структура, својства и функции на јаглехидратите
• Колку вежби по мускулна група Две вежби по мускулна група
• Што е пеницилин и кој го открил?
• Што е спринт. Спринтер - кој е ова? Атлетика: спринт. Зголемување на мускулната маса и сила
• Врвно повлекување или вертикално повлекување
• Прозорец за јаглени хидрати после тренинг - дали треба да се „затвори“ и кога?
• Која спортска исхрана е подобра за сушење на телото кај девојчињата и мажите?
• Кревање тегови (мрена) пред вас: техника од А до Ш
• Кој е нутриционист и што работи?

• Колку калории има во чајот
• Што да се готви за дете за појадок - палачинки од овесна каша со банана
• Вежби за девојки во теретана
• Ангелски бисквит со крем од лимон
• Препораки на искусен тренер: избор на програма за обука за девојче
• Избор на рецепти за пилешки срца
• Како да готвите кускус со зеленчук - марокански рецепт со говедско месо Кускус со мелено месо
• Збир на вежби за девојки во теретана
• Тепсија од ориз со суво грозје
• Едноставна пилешка супа со пченка