Воден аеробик за губење на тежината: придобивки и контраиндикации. Воден аеробик: придобивки и контраиндикации, вежби за губење на тежината и за бремени жени. Тренер за воден аеробик Воден аеробик што дава

Денес, аеробикот на вода е многу популарен. Сè повеќе луѓе одат на базени за да прават ритмичка гимнастика во вода на музика. Колку е корисен овој тип на аеробик, какви контраиндикации има, дали е можно да се вклучите кај бремени жени - сето ова (и не само) ќе го прочитате во нашата статија.

Накратко за популарната насока

Аква аеробик- многу ефикасна форма на аеробик. Таквата водена гимнастика развива мускули, промовира губење на тежината и подвижност на зглобовите, го подобрува држењето на телото. За прв пат, информации за такви вежби се појавија во античка Кина. Таму учениците на монасите, кои сакале да ги совладаат боречките вештини, ги усовршувале своите вештини, сила, точност и јасност на ударите во водата.

Но, аеробикот на вода стана попознат дури во 20 век, кога спортистите почнаа да користат таков тренинг во САД. Во деновите на СССР, тие беа испратени и на таква гимнастика, таа служеше и како здравствено подобрување и како општ тоник. Денес, во земјите од постсоветскиот простор, масовно почнаа да се отвораат фитнес клубови кои обезбедуваат таква услуга.

Дали знаеше? Водата со право може да се нарече основа на животот. Животните и рибите се 75% вода, а медузите се 99% вода. Ако зборуваме за растенија, тогаш компирите се 76% вода, јаболката - 85%, доматите - 90%, краставиците - 95%, лубениците - 96%. Да, и ние самите се состоиме од вода: во телото на новороденче е 86%, кај старец - до 50%.

Видови

Водениот аеробик е од неколку видови. Ќе се задржиме на секој од нив посебно.

благосостојба

Гимнастиката за велнес вода е погодна за оние кои сакаат да го подобрат своето здравје, да ги поддржат перформансите на телото. Главната цел на ваквите часови е да ги совладаат виталните моторни дејства, да развијат физички квалитети, да го навикнат телото на стрес и да ја ублажат напнатоста. Овој вид, исто така, придонесува за стврднување.

Спорт

Спортскиот правец е неопходен како додаток на секаков вид спорт за да се постигнат посакуваните резултати во него. Ваквиот аеробик во вода се смета за „полнење“ и релаксирачки бонус за вашите главни тренинзи.

Терапевтски

Неопходна е терапевтска насока за да се врати здравјето и способноста за работа, да се „коригира“ вашето тело, да се зголеми тонусот и да се подобри целокупната благосостојба. Со правилна распределба на оптоварувањата, вежбите стануваат алатка за рехабилитација.

Кој е подобен и како се часовите

Сега да откриеме кој може и треба да прави аеробик во базен, а кој не. И како одат овие часови?

Кој може да вежба

Часовите се погодни за скоро сите, освен за оние кои имаат одредени контраиндикации (за нив ќе зборуваме подоцна).

Важно! Овој тип на аеробик е особено корисен за трудници и лица со проширени вени и кардиоваскуларни заболувања.

Контраиндикации и штета

Луѓето кои имаат конвулзии, вртоглавица и гадење, астматичари и оние кои страдаат од нарушувања на вестибуларниот апарат треба да внимаваат на ваквиот аеробик. Подобро е да вежбаат во плитки базени и секако покрај инструкторот. Заболените од алергија не треба да посетуваат базени со високо хлорирана вода. И за луѓето склони кон настинки, вештачките акумулации со температура на водата помала од +20 ° C се контраиндицирани.

Може да доживее одредени тешкотии во училницата и луѓето со оштетени тапанчиња. Ако имате сериозни болести, на пример, дијабетес или остеохондроза, прво консултирајте се со вашиот лекар за можноста за вежбање и нивниот интензитет.

Основни правила

Обично за такви активности се користат затворени базени. Најсоодветната длабочина на вештачки резервоар во овој случај е од 1 до 1,5 m Ако сакате да го зголемите оптоварувањето на мускулите, тогаш подобро изберете часови во подлабок резервоар, каде што ќе биде тешко да се потпрете на дното.
Одење во фитнес центар, не треба да се грижите за купување опрема за часови - тегови, тегови за вода итн. Современите центри ја имаат потребната опрема. Ако треба да купите нешто (на пример, аква појас или перки), сигурно ќе бидете информирани за тоа. Но, има и предмети кои мора да ги имате.

Пред да започнете со часови, набавете костим за капење / гаќички за капење, капа за базен, специјални чевли за вода, а исто така и очила за пливање. Кога станува збор за часовите, треба да се потпрете на инструктор кој ќе ви каже кои вежби, како и колку да правите. Сепак, сепак треба да се запознаете со некои основни правила:

пред часовите, задолжително загревајте, шетајте по работ на базенот, скокајте, пливајте, навикнете се на температурата на водата;
кога почнувате со часови, не брзајте да забрзувате, вежбајте ги постепено. Полека, зголемете ја длабочината на која тренирате;
малку зголемете го времетраењето на часовите, првите тренинзи не треба да траат повеќе од 30 минути. И музиката што ги придружува часовите, на почетокот, не треба да биде многу брза.

Важно! Не бркајте откако ќе ги направите сите вежби одеднаш, слушајте се, ако се чувствувате уморни - одморете.

Посебно за придобивките

Одделно, ќе зборуваме за придобивките од аеробик во вода за различни категории на луѓе - бремени жени, постари лица, оние со прекумерна тежина.

За слабеење

Веројатно, аеробикот на вода е најпопуларен кај оние кои имаат прекумерна тежина и сакаат да се ослободат од неа. На крајот на краиштата, температурата на водата е пониска од температурата на телото, затоа, во вештачки резервоар, телото троши дополнителна енергија за да се загрее. Плус, добивате хидромасажа, а таа ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот, дава еластичност на кожата и крвните садови. Пред часовите, се препорачува малку да пливате: ова ќе ги загрее мускулите и ќе ги подготви за следниот товар, а телото како целина ќе се навикне на водата. И тогаш сè е како и обично: загревање, вежби за различни мускулни групи и, конечно, релаксација. Ако сите вежби се изведуваат правилно, тогаш 600 kcal може да согорат за еден час. Овој резултат може да се спореди со ефектот на брзо скијање.

За трудници

Како што веќе рековме, аеробикот на вода е особено корисен за жените „во интересна положба“. Ајде да објасниме зошто. Ваквите вежби помагаат да се зајакне целото тело, мускулите на печатот, колковите и нозете како целина. Ова се исклучително важни моменти за родилките. Исто така, гимнастиката во вода ќе им помогне на идните мајки побрзо да влезат во форма.

Важно! Патем, не можете да се откажете од аеробик на вода по породувањето, но посетете го веќе со вашето бебе. Ова ќе му помогне да го зајакне 'рбетот, да формира добро држење, да го подобри вестибуларниот апарат и да го зголеми имунитетот.

За постарите

Водениот аеробик е корисен и за постарите луѓе. Навистина, за време на вежбањето, водата го масира телото, подобрувајќи ја циркулацијата на крвта и функционирањето на вегетативно-васкуларниот систем, што е добро за срцето. Водата ја отстранува и мускулната напнатост, а генерално одлично влијае на мускулно-скелетниот систем во целина. Меѓу другото, аеробикот на вода помага да се намали тежината, а со тоа се растовараат зглобовите, што ја прави целокупната благосостојба многу подобра.

Ефикасност: кога да ги очекувате првите резултати

Веднаш по првиот тренинг ќе почувствувате одлично расположение и веселост. И со секое ново пристигнување во базенот, мускулите ќе станат посилни, вашиот тон и ефикасност ќе се зголемат, а вашата емоционална состојба ќе се подобри. За да постигнете видлив резултат, треба да одите на часови два или трипати неделно најмалку 3 месеци без прекини.

Приближен сет на едноставни вежби за почетници

Еве едноставни вежби кои ќе бидат корисни за почетник.

Започнете со одење или трчање на место, енергично мафтајќи со рацете 2-3 минути. Можете да трчате или со подигање на бутот високо или со свиткување на долниот дел од ногата назад.
Скокајте во водата, движејќи се лево и десно, напред и назад.
Скокајте на место: прво на едната нога, потоа на другата и на крајот на двете истовремено, без да скокате од водата.
Скокајте за една - нозете заедно, за две - нозете раздвоени, додека скокате нагоре и мавтајте со рацете.
Скокајте нагоре, групирајте ги и спуштете ги нозете до дното, поставувајќи ги одвоени.
Замавнете со едната нога - напред-назад, во различни насоки, дијагонално. Повторете го истото со втората нога.
Направете скокање со движења на рацете свиткани во лактите, а потоа со исправени раце.
Замавнувајте од напредната положба за фрлање со исправена и свиткана нога.
Тријте со брзи движења на потколениците, па на бутовите и стомакот.
Раката треба да се лизне надолу по страната на телото, а вие посегнувате со раката. После тоа - истото со втората рака. На крајот, направете движење слично на бранови со вашето тело.

Дали знаеше? Во светот има запалена вода. На пример, во Азербејџан има вода што содржи многу метан, па затоа е подобро да не и носите кибрит бидејќи ќе се запали.

Мерки на претпазливост

Основни мерки на претпазливост:

вежбање во вештачки резервоар се препорачува само два часа по јадење. За време на активното варење на храната, голема количина крв тече до органите за варење, поради што се намалува снабдувањето со крв во мозокот и мускулите, па во водата може да настанат конвулзии и вртоглавица;
пред тренинг, туширајте се ладно или многу бавно влезете во вода - под влијание на ладна вода, крвните садови се стеснуваат, а оптоварувањето на срцето се зголемува;
неопходно е да се спуштите во резервоарот по скалата, не треба да се нурнете во него од страна. Ненадејна промена на температурата може да предизвика болка во срцето;
бројот на оптоварувања треба постепено да се зголемува. Обидете се да избегнете прекумерна работа, не присилувајте ги работите.

Воден аеробик или теретана: како да направите избор

Благодарение на аеробикот во вода, можете да согорите многу калории, да ја вратите тежината во нормала, да ја зголемите издржливоста, да го подобрите кардиоваскуларниот систем, да го ослободите стресот и да го подобрите вашето здравје. Разумното вежбање во теретана исто така благотворно делува на здравјето, но тие имаат малку поинаква задача, така да се каже.

Со помош на таков тренинг, не само што можете да ги тонирате мускулите, туку и да го зголемите олеснувањето, да го направите телото затегнато. Во принцип, би било правилно да разговарате со искусен тренер кој ќе ја процени вашата фигура и здравје. Ќе ви каже што да одберете подобро, врз основа на вашите желби и можности.

Дали знаеше? Во водата можете да научите не само вообичаени гимнастички вежби, туку дури и кикбокс.

Како што можете да видите, аеробикот на вода е исклучително корисна работа. Добро е за трудници и за постари (и не само за нив). Доколку немате посебни контраиндикации, ја сакате водата и сонувате да го доведете телото во ред, тогаш водната гимнастика е дефинитивно за вас. Костим за капење во рака - и наскоро пријавете се за најблискиот базен!

Доколку сакате да се ослободите од вишокот килограми и не сте спортувале досега, тогаш изборот на аква аеробик како алатка за слабеење изгледа многу ветувачки. Водните активности се дозволени на голем број луѓе и со нивна помош можете да ја одржите физичката подготвеност на која било возраст. Дури и бебињата и трудниците можат да се занимаваат со овој спорт. Исто така, аеробикот на вода често го користат професионалните спортисти за време на периодот на рехабилитација по претходно добиени повреди.

Веќе по името на оваа спортска дисциплина, можете да разберете дека ова е еден од видовите кардио оптоварувања. Збир на вежби изведени во вода е многу сличен на конвенционалниот аеробик. Важна точка е да работите под надзор на искусен инструктор кој ќе ве научи на техниката на изведување на сите вежби и ќе подготвите програма за обука.

Придобивките од аеробик во вода

Бидејќи за време на часовите сте во вода, вие сте лишени од потпора. Затоа, мора да ги изведувате сите движења со поинтензивно темпо, што ви овозможува да го зголемите оптоварувањето на мускулите. Исто така, треба да се запомни дека вежбањето во вода има позитивен ефект врз 'рбетниот столб. Постојат дури и специјални комплекси, чие дејство е насочено кон корекција на држењето на телото.

Водениот аеробик е ефикасен не само за губење на тежината, туку е и одлично средство за спречување на развојот на болести на срцето и васкуларниот систем. Правењето вежби во вода му овозможува на срцето да работи понапорно, што е одличен тренинг за овој важен орган.

Ако вежбате редовно, тогаш протокот на крв се подобрува, а тоа доведува до вазоконстрикција. Така, можеме со сигурност да кажеме дека аеробикот на вода е многу корисен и во исто време безбеден за луѓето кои имаат проблеми со работата на срцето. Покрај тоа, водата делува на телото со сила, што е споредливо со ефектот на масажата. Како резултат на тоа се подобрува квалитетот на кожата, а се отстранува и целулитот.

Процедурите со вода даваат смирувачки ефект врз нервниот систем. По сесијата, ќе се чувствувате освежени и полни со енергија. Благодарение на редовниот воден аеробик за слабеење, можете да го подобрите квалитетот на сонот, да ги зголемите вкупните перформанси и да ја подобрите отпорноста на телото на стрес.

Многу корисни вежби во вода се за лигаменто-зглобниот апарат. При вршење на движења во водата, подвижноста на зглобовите значително се зголемува. Ако го споредиме овој тип на кардио со конвенционален аеробик, тогаш во втората опција, оптоварувањето на зглобовите е големо, што е главната причина за предвремено абење на артикуларно-лигаментозниот апарат. При вежбање во вода тоа е исклучено, бидејќи водата го поддржува телото и го ублажува стресот на зглобовите. Забележете дека, како и пливањето, аеробикот во вода помага да се зацврсти телото.

Воден аеробик за слабеење е едно од најдобрите средства. За време на вежбата, трошите голема количина на енергија, бидејќи треба да го надминете отпорот од водата. Покрај тоа, телото е принудено да троши дополнителни калории за одржување на телесната температура. Во просек, еден час аеробик во вода согорува 500 до 700 калории. Во исто време, по завршувањето на тренингот, вашите мускули нема да бидат во напната состојба.

Водениот аеробик помага да се забрзаат сите метаболички процеси. Масажниот ефект на водата се протега и на внатрешните органи, што го подобрува функционирањето на дигестивниот систем. Покрај тоа, токсичните материи побрзо се елиминираат од телото.

Кој може да прави водена аеробик за слабеење?

Општо е прифатено дека девојките посетуваат теретана за слабеење, а мажите се занимаваат со спорт за да добијат мускулна маса. Сепак, фитнесот може да се користи за решавање на различни проблеми. Ако немате проблеми со прекумерната тежина, тогаш фитнес часовите ќе ви помогнат да го подобрите вашето здравје, да го одржите тонот на нервниот систем, мускулите и да го подобрите вашето расположение.

Луѓето кои се занимаваат со спорт имаат голема залиха на енергија и секогаш се одлично расположени. Сето ова им овозможува да постигнат голем успех во секој бизнис. Воден аеробик не е исклучок од ова правило. Овој тип на кардио тренинг може да биде корисен за различни групи луѓе.

Ако има проблеми со работата на срцевиот мускул, станува возможно да се зајакне овој орган.
Поради високите својства на водата за апсорпција на удари, можете да правите аеробик на вода дури и по повреди или разни артрози. За време на рехабилитацијата по операцијата, многу често се користат процедури за вода.
За време на бременоста, физичката активност е неопходна, но во исто време, повеќето видови на фитнес се контраиндицирани во овој момент. Во оваа ситуација, аеробикот на вода може да стане излез.
За многу постари луѓе, водените активности се единствениот начин за зголемување на нивната физичка активност, бидејќи коските стануваат кршливи, а зглобовите може сериозно да се истрошат.
Водениот аеробик има позитивен ефект врз телото на децата, а тоа важи за секоја возраст.

Контраиндикации за аеробик во вода?

Постојат неколку главни контраиндикации за кои треба да знаете.

Луѓето чие тело е предиспонирано за алергиски реакции треба да подлежат на прелиминарен медицински преглед.
По повредите на 'рбетниот столб, постојат ограничувања за извршување на одредени движења.
Пливањето е контраиндицирано за луѓе со астма, бидејќи водата го зголемува притисокот врз градите.
Ако сте склони кон напади, треба да побарате лекарска помош.

Има уште неколку контраиндикации, но особеноста на овој тип на фитнес е присуството на сетови на вежби кои се избрани за секој конкретен случај.

Откако одлучивте да се вклучите во овој тип на кардио, треба да одлучите за целите што ги следите. Најефективни, се разбира, се индивидуалните тренинзи со инструктор. Во исто време, цената на таквата услуга ќе биде повисока во споредба со групните класи. Во исто време, тренерот ќе може целосно да го фокусира целото свое внимание на вас. Исто така, индивидуалните часови треба да ги користат лицата со попреченост или кои претрпеле повреди.

Најчесто групата се состои од пет до седум лица, но може да се организираат и поголеми групи. Темпото на часот е поставено со помош на музика и многу е важно да се избере вистинската позадина за тренингот. Ако за прв пат одите на час по вода аеробик за слабеење, треба да ги понесете истите додатоци и облека што се користат за пливање.

Многу често при посета на базен ќе треба да земете здравствен сертификат. Исто така, вреди да се пријавите во група за почетници, бидејќи вашето тело сè уште не е подготвено за сериозен физички напор. Најчесто, часовите за почетници траат не повеќе од 40 минути и тие треба да вршат основни вежби. Како што се зголемува вашата кондиција, вежбите ќе стануваат потешки, а времетраењето на сесијата ќе се зголемува.

Ако претходно не сте правеле водена аеробик за слабеење, тогаш треба да следите неколку едноставни правила:

Јадете час и половина пред почетокот на часот.
Пред да започнете со тренингот, треба да се истуширате за да избегнете ненадејна хипотермија на телото.
После тренинг, најверојатно ќе го зголемите апетитот, но не треба да јадете цврсто веднаш по тренингот.
За да го вратите водениот баланс на телото, пијте вода или зелен чај после тренинг.

Воден аеробик за губење на тежината е попожелен во споредба со конвенционалниот аеробик. Кога вежбате во вода, трошите повеќе енергија, бидејќи треба да го надминете дополнителниот отпор на водата. Благодарение на ефектот на масажа на водата што таа го создава на телото, добивате можност брзо да се ослободите од целулитот.

Научете како брзо да изгубите тежина со аеробик во вода во ова видео:

Уште од античко време е познато дека водата е лековита материја за човечкото тело. Вежбите кои се изведуваат во вода се многу корисни за здравјето. Поради нив се подобрува работата на кардиоваскуларниот систем, се зајакнуваат мускулите, се зголемува имунитетот, воопшто се зголемува издржливоста и отпорноста на организмот на патогени бактерии.

Што е воден аеробик?

Збир на специјални вежби и ритмички танцови движења што се изведуваат во вода се нарекуваат аква аеробик, второто име е аква фитнес. Во нејзиниот арсенал има различни програми од основни типови до напредни.

За почетници, погодни се едноставни вежби, во форма на различни движења во водата. Оние кои сакаат сериозно да ги сфаќаат часовите можат да го следат напредниот курс, кој вклучува напредни танцови и гимнастички вежби.

Часовите се одржуваат во базенот, под водство на инструктор, често со музичка придружба. Вообичаено, вежбите се изведуваат со потопување во вода до половината, но понекогаш часовите се изведуваат и на длабочина, користејќи пловечки предмети, на пример: аква диск или флексибилни стапчиња - тестенини. Времетраењето на часот е половина час. Програмата вклучува вежби за истегнување и сет на вежби за сила.

Главната цел на методот што го разгледуваме е да го зајакне кардиоваскуларниот систем, да ги тренира мускулите на телото, што ви овозможува да ги зајакнете мускулите, да ги направите поотпорни и еластични, а во исто време помага да се намали телесната тежина.

Што даваат часовите по воден аеробик?

Вежбите за вода се наменети за луѓе од сите возрасти. Кога телото е потопено во вода до пределот на градите, неговата тежина се намалува за 90 проценти. Соодветно на тоа, оптоварувањето на зглобовите се намалува. Ваквите часови се погодни за луѓе кои страдаат од патологија на мускулно-скелетниот систем.

Категоријата на популација која тешко се занимава со физички вежби на копно, на пример, поради вишокот на телесна тежина, може добро да се справи со нив во вода, правејќи аква фитнес. Пред да започнете со часови, сепак, неопходно е да се консултирате со лекар, затоа, ако имате какви било болести, не заборавајте да се консултирате.

Дали водениот аеробик е ефикасен за слабеење?

Прилично многу енергија се троши за надминување на отпорот на водата. Приближно 500 - 700 килокалории се трошат на час интензивен тренинг во вода.

Воден аеробик - придобивки

Поради поддршката на водата, човекот има само 10 проценти за одржување на своето тело, тоа е кога е потопено под вода до пределот на вратот;
Ризикот од повреда на мускулно-скелетниот систем е намален, оштетувањето на коските, зглобовите и мускулите зазема минимален процент, за разлика од тренинзите на копно;
Мускулите на целото тело се зајакнати и разработени. Резултатите од обуката во вода се видливи побрзо отколку после тренинг на копно;
Подвижноста на зглобовите се зголемува, бидејќи силата на гравитацијата во водата е помала, па има одлична можност да се изврши поголем опсег на движења. Ова е важно во староста;
Телото не се прегрее, бидејќи во водата се одржува удобна температура, 27-28 степени е идеална температура.

Аква аеробик - контраиндикации

Дома, оваа техника не може да се направи, бидејќи не секој во куќата има базен;
Цената на часовите во аква центрите варира многу, во некои треба да платите за секоја лекција, во други треба да купите месечна претплата;
Помалку калории се губат за еден час тренинг отколку за еден час сличен тренинг за сила на копно.

Фитнес аеробик во вода е безбедна и пријатна форма на вежбање, но исто така бара да се следат одредени правила:

Пред часови, консултирајте се со вашиот лекар;
Не тренирајте сами во вода, секогаш треба да има луѓе во близина, така што во случај на непредвидени ситуации, навреме да се обезбеди потребната помош;
Ако тренирате на отворено, не заборавајте да користите крема за сончање.

Облека за часови

Мора да купите едноделен костим за капење или гаќи за капење;
Гумените влечки ќе обезбедат добро држење на подот и стабилна положба во водата. Чевлите ќе ги заштитат вашите стапала од гребнатини и дупки на подот на базенот. Лесно може да се купи во спортски продавници;
Ако треба да нуркате, купете очила за да ги заштитите очите од хлорирана вода;
Капата ќе ви помогне да ја држите косата на место за да не ви паѓа на лицето.

Што се однесува до опремата, таа често ја обезбедува спортскиот клуб. Најчестите додатоци се:

Водни тегови. Тие се дизајнирани да го зголемат отпорот при движење на рацете во вода;
Појаси. Држете го вашето тело на површина, помогнете да ја одржите положбата на телото на длабочина, додека долниот дел од телото ќе биде слободен;
Ракавиците со ципести прсти ви овозможуваат да го зголемите отпорот во водата;
Пластичните влошки за раце, како и даските за пливање - ќе ја зголемат отпорноста при работа на вода;
Флексибилните стапчиња (нудли) се цилиндри од пена материјал со дијаметар од 10 cm Тие помагаат да се одржи пловноста, да се намали телесната тежина при вежбање на длабочина.

Најчестите вежби вклучуваат: ски чекор, скокање, пливање и голем број други. Ние нема да ги разгледаме во детали. Инструктор по аква аеробик лесно ќе ви ги покаже и објасни.

Така, испитавме што е водена аеробик за слабеење, придобивките, контраиндикациите го спомнаа. Сумирајќи, можеме да кажеме дека ако имате време, а ако нема, тогаш треба да го најдете, задолжително посетете курсеви за третман на вода. Ќе добиете неверојатен набој за живост, затегната фигура и добро расположение.

Воден аеробик Гимнастиката, која се изведува во вода со ритмичка музика, се нарекува аеробик во вода.

Класите на такво физичко образование обично се од групна природа. Во зависност од возраста на лицето, неговата медицинска историја, вежбите може да имаат различна сложеност и интензитет.

За да се вклучите во аеробик на вода, потребна е дополнителна опрема: тегови, аквастепи, специјални ремени, ракавици и многу повеќе. Ваквата физичка активност е достапна дури и за оние кои не знаат да пливаат, бидејќи часовите може да се одржуваат во плиткиот дел од базенот.

Видови аеробик во вода

Во насока како аеробик на вода, може да се разликуваат 4 главни типа на него: спортски, применет, за подобрување на здравјето, медицински. Секој од нив има свои цели:

Спортски аеробик на вода

Најчесто се користи како дополнителна физичка активност при подготовката на спортистите. Ваквите вежби помагаат да се зголеми силата, да се подобри координацијата и издржливоста. Покрај тоа, аеробикот во вода може да се користи како релаксирачки лек после долги тренинзи за сила.

Применета аеробик во вода

Таа е насочена кон обезбедување на психофизичка подготвеност на луѓето кои се занимаваат со одредени видови активности. Поедноставно, можеме да кажеме дека ова е некој вид емоционален набој што ќе го спаси човекот од долга и напорна монотона работа.

Велнес аеробик во вода

Следи такви цели како што се унапредување на општо здравје, ослободување од стрес, подобрување на физичката активност. Со помош на овој вид на вежбање, луѓето можат да се стврднат, како и да се справат со стресни ситуации.

Терапевтски аеробик во вода

Главната алатка во борбата против дебелината. Со помош на таква гимнастика, лесно е да се ослободите од вишокот килограми, да ја зголемите виталноста, а исто така да го вратите работниот капацитет.

Штета

Контраиндикации за аква аеробик

И покрај фактот дека придобивките од аеробикот во вода се очигледни, тој исто така има свои контраиндикации, бидејќи не секој може да прави таква гимнастика:

Не се препорачува да се вршат такви вежби во присуство на болести на репродуктивниот систем. Водата може добро да предизвика циститис.
Воден аеробик е неприфатлив во случај на бронхијална астма, бидејќи хлорот во водата негативно влијае на дишењето, а самата вода врши голем притисок врз градите.
Склоноста кон грчеви исто така ги откажува часовите.
Воден аеробик за остеохондроза може да доведе до слабост, гадење и вртоглавица.
Доколку сте склони кон алергиски реакции, треба да внимавате на ваквите вежби. Ова е особено точно за децата.

Придобивка

Придобивки од аеробик во вода

Поради фактот што водниот аеробик комбинира активна физичка активност, масажа и лимфно дренажен ефект на вода, тој е од голема корист за телото. Пред сè, ова влијае на зголемениот тон и доброто расположение. Покрај тоа, ваквите вежби имаат такви позитивни ефекти како што се:

Зајакнување на имунитетот
Стврднување на телото
Релаксација на мускулната тензија
Формирање на правилно држење на телото
Зголемена подвижност на зглобовите
Подобрување на циркулацијата на крвта
Заситеност на клетките со кислород
Борба против венско проширување
Нормализација на метаболизмот
Превенција на срцеви заболувања
Ослободете ја нервната напнатост
Нормализација на спиењето
Лек за слабеење
Враќање на тонот на кожата

Воден аеробик за трудници и доење

Многу мускулни групи се вклучени во породувањето, кои се многу важни за да се подготвите за овој возбудлив момент. Аква аеробик во овој случај ќе биде одлично решение, бидејќи во оваа насока веќе се создадени многу програми за бремени жени. Со такво физичко образование работат рацете, нозете, грбот, стомачните, зглобовите, што значи дека мускулите стануваат поподготвени за породување.

За време на аеробик на вода, товарот се отстранува од 'рбетот и грбот. Важен плус за жените е превенцијата од стрии и целулит. Сепак, аква аеробикот има свои контраиндикации: ако постои закана од спонтан абортус и во првиот триместар, не можете да присуствувате на такви часови, затоа, пред да започнете со вежбите, неопходно е да се консултирате со лекар.

Часовите за бремени жени се збир на танцови и ритмички вежби за 40-60 минути, кои се поделени во неколку фази:

Вклучува загревање и истегнување.
Посветен на кардио вежби, подобрување на здравјето, развој на флексибилност, зголемување на издржливоста.
Опуштете се и забавете.

Воден аеробик за губење на тежината

Водениот аеробик е одличен метод за слабеење. Губењето на тежината во овој случај се случува постепено, што не предизвикува никаква штета на телото. Редовното вежбање во овој вид физичка активност не е само клучот за слабеење, туку и затегната фигура и еластична кожа.

Ако ги споредиме резултатите во бројки, можеме да се увериме во ефективноста на овој вид активност, бидејќи, на пример, ако некое лице согори 400 kcal за време на нормален тренинг, тогаш со истиот тренинг во вода, можете да ги согорите сите 600 .

За да ги разбереме придобивките од аеробикот во вода за губење на тежината, вреди да се свртиме кон физиката. Сите се сеќаваат од училиште дека густината на воздухот е многу помала од густината на водата. Ова е целата поента, бидејќи излегува дека многу повеќе сила и енергија ќе се потрошат на секоја вежба во вода.

Одамна е докажано дека при вежбање во вода, метаболизмот работи во забрзан режим. Метаболизмот е на максимум, клетките се заситени со кислород, па оттука резултатот е согорување на маснотии. Па, повторно, не заборавајте за борбата против целулитот, бидејќи аеробикот на вода во овој случај ќе биде во улога на терапевт за масажа.

Во моментов, веќе се создадени многу групи на вежби за губење на тежината, така што дефинитивно ќе биде избрана индивидуална програма за секое лице. Главната работа во аеробикот на вода е редовните вежби и правилното извршување.

Воден аеробик за мажи и жени

Ваквите активности во водата неодамна станаа многу популарни и кај жените и кај посилниот пол. За мажите, аеробикот во вода исто така има значителни придобивки, а контраиндикации за овој вид физичка активност се минимални. Часовите доведуваат до нормален кардиоваскуларен, нервен и имунолошки систем. Дебелите мажи можат да користат аеробик во вода за да се ослободат од вишокот килограми.

Вежбите со вода за мажи помагаат да се постигне идеална атлетска градба - широки раменици и тесни колкови. Покрај тоа, за никого не е мистерија дека обемот на коскеното и мускулното ткиво се намалува со возраста, аеробикот со вода ќе помогне да се врати нивната нормална состојба.

Ако зборуваме за женското тело, тогаш аеробикот на вода може и има свои контраиндикации за тоа, но сепак се смета за најдобар начин за враќање на здравјето и губење на тежината.

Интересен факт:Спроведени се посебни студии за ефектот на водена аеробик кај жени од различна возраст. И за зрелите и за помладите девојки, придобивките беа очигледни: имаше намалување на телесната тежина, намалување на масната компонента, намалување на обемот на половината, колковите и стомакот, зголемување на капацитетот на белите дробови, зголемување на мобилност на рамените зглобови и така натаму. Покрај тоа, беше потврден и фактот за зголемување на емоционалната состојба на жените.

За деца од 3 до 5 години -часовите се потопли и разиграни по природа, не траат повеќе од половина час. Ваквите вежби се неопходни за општо подобрување на телото, стврднување и развој на способноста на децата да останат на вода.

Деца од 6 до 10 години -може да прави аеробик во вода 40-45 минути за да го поддржи држењето на телото и развојот на мускулите, што е важно за учениците од училиштата.

Адолесценти на возраст од 10 до 15 години -може да посвети повеќе од 45 минути на аеробик на вода. Вежбите помагаат да се добие форма на држење на телото, фигура, а исто така се начин за совладување на различни техники на пливање.

Часовите може да се изведуваат со специјална опрема: топки, даски за пливање, лопати, тегови. Ако детето не знае да плива, тогаш ракавите и елек може да дојдат до помош. Исто така, за време на часовите, можете да вклучите музика што ќе помогне да се развие ритам и пластичност.

Значи, аеробикот на вода ќе има корист за здравјето на детето, па ако нема контраиндикации, можете безбедно да го отворите светот на овие возбудливи и што е најважно, вежби за подобрување на здравјето во водата за деца.

Одамна е познато дека водата го лекува човечкото тело. Аква аеробик, односно во вода, носи многу повеќе корист и задоволство отколку на копно. Покрај придобивките од физичката активност врз телото, и самата водена средина позитивно влијае на организмот. Тоа не само што ги олеснува физичките вежби, туку и го подобрува нивниот ефект.

Зошто аеробикот во вода е толку корисен, по што се разликува од едноставниот аеробик? Прво на сите, степенот на оптоварување на телото. За време на физичките вежби на копно, скелетот, мускулите и сите витални системи се многу под влијание на силата на гравитацијата на земјата.

Кога вежбате во вода, ефектот на гравитацијата слабее, а пловните сили почнуваат да и се спротивставуваат. Тоа значи дека оптоварувањето на зглобовите и тежината што ја носат при вежбање на копно е значително намалено. При изведување на скокови, ударите на кои се изложени зглобовите се омекнуваат. Тоа значи дека можете да вежбате во вода многу подолго без ризик од трауматски повреди. И ова е многу важно за луѓе кои се дебели, бремени, постари, физички ослабени.

Силата на туркање го олеснува изведувањето на многу вежби, тоа е многу важно за лицата со ограничена подвижност на зглобовите, бидејќи поради ова дејство на водата се зголемува нивната флексибилност и подвижност.

Од друга страна, на одредена длабочина (ако телото е делумно потопено во вода), неопходно е да се надмине силата на пловност. Ова ви овозможува да ја зголемите мускулната сила, да ја зголемите издржливоста и целокупниот мускулен тонус. Водата прави (на одредена длабочина на потопување) отпорност на човечки движења приближно 12 пати поголема од воздухот. Ова го прави вежбањето во вода корисно за оние кои се навикнати да имаат многу физичка активност.

Меѓу другото, вежбањето во вода носи задоволство, бидејќи ги крие проблемите на вашата фигура од другите, незгодноста на движењата, ја ублажува срамежливоста и го прави самиот процес поудобен.

Вежбите во вода ја стимулираат циркулацијата на крвта поради ефектот на масажа (се постигнува со дејство на хидростатички притисок и турбуленции). Таквата масажа води до релаксација, ја ублажува напнатоста и физичкиот стрес.

Помеѓу другото, водата помага и за зајакнување на нервниот систем, здравјето воопшто. Водениот аеробик помага во одржување на телото во добра физичка форма, го ублажува вишокот килограми, носи релаксирачки ефект, го ублажува стресот - и ова не е целата листа на придобивки што ги добиваат луѓето кои работат во вода.

Сите базени се погодни за аеробик на вода, но за нивната поголема ефикасност, потребна е длабочина помеѓу нивото на ременот и нивото на градите. Ако базенот не е многу длабок, не треба да вклучувате скокови, елементи за трчање, вежби со нагли движења во аеробик на вода. Факт е дека во плитки басени, силата на гравитацијата е многу поголема, приближувајќи се до онаа на копното.

Плитките базени се погодни за наизменични подводни вежби за раце со мазни движења на долните екстремитети. Што да се прави со мускулите на грбот и градите кои се над водата? За да ги користите во плиток базен, треба да клекнете или да се сквотите и да го изведете комплексот во оваа положба.

Сепак, долг престој на овој начин е невозможен и затоа вежбите мора да се менуваат наизменично. За да можат сите мускулни групи да учествуваат во обуката, обидете се да го диверзифицирате товарот, да ја промените насоката на рацете. Не заборавајте за одење во вода. Наизменични насоки, големини на чекори, брзина, ќе постигнете добар ефект.

Најчестите и најефикасните видови вежби на вода во длабоки базени се оние кои бараат поместување на центарот на гравитација на телото. Тие вклучуваат скокање од водата и одење во вода.

Подводните движења на екстремитетите (рацете и нозете) се од голема корист. Ова оптоварува неколку мускулни групи во исто време. Така, на пример, енергични движења под вода со рацете ги прават мускулите на грбот, градите и рацете да работат.

Вежбите за флексибилност се дел од секој тренинг метод. Но, со развојот на флексибилноста на копно, постои можност (со нагли движења) за пукање на мускулите, оштетување на лигаментите и другите ткива. Во вода, ќе ја избегнете оваа опасност, бидејќи нејзиниот отпор ја ограничува брзината на движењата и нема да ви дозволи да ја надминете границата на мускулната флексибилност. Покрај тоа, пловната сила го олеснува истегнувањето на мускулите. Така, на пример, при истегнување на мускулите на задниот дел на бутот, ногата, која плови, се крева многу повисоко во вода отколку на копно.

Водениот аеробик, како и обичниот аеробик, започнува со загревање (10-15 минути). Потоа следуваат вежбите од главниот тренажен процес (20-30 минути). По овој комплекс, неопходно е да се започне со вежби насочени кон зајакнување на кардиоваскуларниот систем и мускулната сила и издржливост (вкупно 20-30 минути). Часовите се завршуваат со серија вежби за закрепнување (5-10 минути).

Лицата со нормална обука, без посебни медицински контраиндикации, треба да се изведуваат со среден интензитет и времетраење.

Температурата на водата треба да биде најмалку 18 ° C, пред да го извршите комплексот, обично се препорачува малку да пливате за да се прилагодите во водата, да ги загреете мускулите и да се вклучите на часовите. Ако после комплексот, оставајќи ја водата, чувствувате морници, тогаш ви треба потопла средина за часови.

Обидете се да ги завршите сите движења, држете ги стомачните мускули напнати цело време. Следете го правилното дишење, ритам. Бројот на вежби зависи од вашата подготовка.

Започнете со 5-6 повторувања, постепено доведете ги до 10. Обрнете внимание на оние вежби кои ги коригираат вашите проблематични области на телото. Внимавајте на чувствата, тренингот треба да ви донесе радост, да испорача позитивни емоции.

Да почнеме со загревање. Потребно е за да се подготви телото за главниот товар. Следно, загревањето се движи кон кратки протегања. И последната група на вежби за загревање е загревање.

За време на загревањето, обидете се да ги задржите стомачните мускули вовлечени, поправете ја положбата на долниот дел на грбот. Исправете го 'рбетот, опуштете ги рамената. Држете го грбот исправен, а главата горе, наведнете го задникот.

Одржувањето во форма е главно за здравствени цели и за задоволство.

Воден аеробик - вежби во вода, користејќи го нејзиниот отпор. Нема контраиндикации, освен за сериозни болести. Ваквите вежби се помалку трауматични, но во исто време даваат оптоварување три пати повеќе отколку на копно - со надминување на отпорот на водата. Дополнително, постои ефект на хидромасажа, која е корисна за кожата и целулитот.

Ваквите активности може да се вршат и во плитка и во длабока вода. Вторите особено развиваат координација на движењата, бидејќи треба да одржуваат рамнотежа (за ова се користат хидропојас или лесни пластични цевки). Луѓето кои се болни, со прекумерна тежина или кои не знаат да пливаат, подобро е да работат на плитко место, потпрени на дното на базенот. Часовите во базенот се подеднакво погодни за млади и спортистки, постари и болни. Препорачувајте им на идните мајки и на сите кои сакаат побрзо да закрепнат по повредите и операциите. Особено аеробикот во вода е погоден за почетници, како и за оние кои страдаат од проширени вени.

Категории

Изборот на уредникот