дома > Завеси > Најлесно зголемување на телесната тежина дома. Гејнер за готвење дома. Гејнер - што е тоа


Најлесно зголемување на телесната тежина дома. Гејнер за готвење дома. Гејнер - што е тоа




Гејнерите одамна се цврсто воспоставени во арсеналот на спортска исхрана за многу спортисти. Овој производ е висококалорична хранлива формула заснована на протеини и јаглени хидрати, при што вторите обично се два до три пати повисоки. Со снабдување со голема количина на енергија, помага брзо да се добие мускулна маса и да се зголеми нивото на издржливост.

Современиот пазар за спортска исхрана нуди огромна разновидност на такви додатоци на протеини и јаглени хидрати, но не сите од нив навистина функционираат, а за да изберете навистина висококвалитетен и правилен производ, треба да бидете добро „упатени“ во ова прашање. Затоа многу спортисти почнаа да прават домашен гејнер, кој има многу предности во однос на купените аналози. Во оваа статија ќе погледнеме како да подготвите домашен гејнер според различни рецепти и како правилно да го користите.

Општи информации за добитникот

Секој гејнер е висококалоричен додаток со сооднос на јаглени хидрати и протеини, обично во сооднос 3:1. Постојат два вида на овие производи, кои се разликуваат по стапката на ослободување на гликоза во крвта:

  • Првиот тип (Г бр. 1) - содржи брзи јаглехидрати, чиј гликемиски индекс има индикатори како шеќерот, па тие брзо влегуваат во крвотокот;
  • Вториот тип (Г бр. 2) вклучува бавни јаглехидрати, кои имаат низок или среден гликемиски индекс и полека влегуваат во циркулаторниот систем, без остар скок на шеќерот.

Во основа, тоа е првиот тип кој доминира на пазарот за спортска исхрана.

За да дојде до раст на мускулите, треба да одржувате позитивен баланс на калории, односно да консумирате повеќе од нив отколку што трошите. Затоа, за да се добие маса, неопходно е да се зголеми калориската содржина на исхраната за околу 25-30%. Со зборови, ова е прилично едноставно, но во реалноста е прилично проблематично да се „бутнат“ дополнителни 700-800 калории цврста храна во телото. Тука на помош доаѓаат висококалорични протеински-јаглени хидрати мешавини.

Гејнер е најдобрата опција за такви спортисти:

  • Ектоморфи;
  • Луѓе со зголемена стапка на метаболизам;
  • Спортисти чии оптоварувања се претежно аеробни по природа;
  • Имате потешкотии да јадете големи количини храна или не можете целосно да јадете 5-6 пати на ден;
  • Љубители на природни лекови во спортот.

Гејнер дома: главните разлики

Многу спортисти се прашуваат: што е уште подобро - домашен или купен гејнер. За додатоците направени дома, може да се истакнат следниве придобивки:

  • Заштеда - гејнерот „направи сам“ често чини многу помалку од неговите колеги од продавницата, бидејќи може да вклучува не премногу скапи производи;
  • Природност - се користат само природни состојки без никакви хемикалии;
  • Предности и вкус - оваа точка следи од претходната, благодарение на „живите“ состојки.

Но, постои еден значаен недостаток - недоволната точност на составот, во кој може да се наруши оптималната рамнотежа на смесата. За да го избегнете ова, ќе треба посебно да ја истакнете хранливата вредност на секоја компонента и да го пресметате вкупниот резултат. За ова е потребно време, поради што повеќето спортисти избираат готови производи.

Гејнерот дома мора да ги содржи следниве производи:

  • Богата со протеини. Тие вклучуваат: млеко, урда, јајца, јогурт, кефир, ореви;
  • Со компонента на брзи јаглени хидрати: мед, џем, слатко овошје, шеќер. Овие компоненти се препорачуваат за оние кои немаат „маки“ со вишокот килограми;
  • Со бавни јаглехидрати. Погоден за оние кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Тие вклучуваат: мусли, овес, трици и други житни култури;
  • Исто така, вреди да се вклучат елементи за спортска исхрана како што се амино киселини, протеини и.

Со менување на овие основни состојки, може да се добијат мешавини со различни вкусови и хранливи својства.

Прифаќање на гејнер според правилата

Најдобро е суплементот да се зема пред и после физички напор, како и во текот на денот. Категорично не се препорачува да се користи пред спиење. Оваа опција е можна само во случај на ултрабрз метаболизам, кога има изразен масовен дефицит и не може да се надополни на кој било начин.

  • Пред тренинг најдобро е да се конзумира коктел половина час пред тоа. Ова ќе даде задолжен за сила и енергија. Препорачливо е да се пресмета секоја порција од додатокот со броење на бројот на калории потрошени на секоја вежба и тренинг во целина. За да го направите ова, можете да користите специјални табели за да ги пресметате трошоците за енергија за одреден вид физичка активност;
  • Употребата на смесата после спорт ќе му помогне на спортистот да ја врати енергијата и да ја надополни количината на протеини потрошени за градење мускули. Доколку веќе сте го земале додатокот пред почетокот на тренингот, тогаш не треба повторно да го пиете веднаш по завршувањето на тренажниот процес. Мора да почекате најмалку половина час, а за да пиете вода;
  • Можете да користите коктел 1-2 пати на ден помеѓу оброците или да го замените со еден од оброците.

Како да се готви гејнер дома

Готвењето гејнер дома не е особено тешко и не бара никакви егзотични производи. Сите рецепти се прилично едноставни и се разликуваат по истиот принцип на готвење: доколку е потребно, сите состојки се дробат, се потопуваат во блендер и се замесуваат во коктел.

За почеток, разгледајте го рецептот за домашен гејнер од вториот тип (Г бр. 2). Таквиот коктел постепено ќе го снабдува телото со енергија, па затоа е подобро да го земете околу еден час пред тренинг.

Вклучува:

  • Млеко - 250 ml;
  • Грст бобинки;
  • Фруктоза - 5-10 g;
  • Трици - 10 g;
  • Овесна каша - 50 g;
  • Протеин од сурутка - 1 топка (по избор).

Сега ајде да погледнеме како да направите домашен креатор на тежина и зголемување на мускулната маса. Според сите презентирани рецепти, се прави мешавина од првиот тип (Г бр. 1).

Варијанта на мед од банана

  • 2 банани;
  • Урда без маснотии - 200 g;
  • Млеко - 200 ml;
  • Мед - 3 супени лажици;
  • Кикирики - 60 гр.

Рецепт за грозје од малини

  • Овесна каша - 60 g;
  • Белки од јајца - 4 ЕЕЗ;
  • Џем од малини - 2 лажици;
  • Млеко - 250 ml;
  • Грозје - 150 гр.


"Препелица"

  • Павлака со содржина на маснотии од 10% - чаша;
  • 2 банани;
  • Сируп од шипка - 2 лажици;
  • Млеко - 200 ml;
  • Јајца од препелица - 6 ЕЕЗ.

Ванила јогурт од ванила

  • Ванила и какао во прав - по 2 големи лажици;
  • Јогурт - 150 ml;
  • Ореви и бобинки - по една рака.

Рецепт со суво грозје и суви кајсии

  • Обезмастено млеко - 200 ml;
  • Суви кајсии и суво грозје - по една рака;
  • 2 белки;
  • Путер од кикирики - 2 лажици.


Коктел од банана од урда

  • Урда со малку маснотии - 100 g;
  • Половина банана;
  • една лажица џем;
  • Сок од половина лимон;
  • Свежо исцеден сок од портокал - 150 ml.

И ова не е комплетна листа на домашни рецепти за гејнер. Состојките може да се менуваат по ваша дискреција, создавајќи нови комбинации по ваш вкус. Потребно е само да не се заборави пресметката на енергетската вредност на производите, за да не се наруши оптималната рамнотежа на јаглени хидрати-протеини на смесата. Обидете се и вежбајте, а потоа можете да создадете своја сопствена „енергетска бомба“, која не само што ќе биде вкусна, туку и ќе помогне да се изградат мускули и да се постигнат резултати на спортски терен.

Видео: Рецепт за домашен гејнер

Во денешно време голем број луѓе ја посетуваат теретаната. Многумина од нив се прашуваат: „Кој гејнер да се избере? На пазарот за спортска исхрана има огромен број на различни јаглехидратно-протеински додатоци. Се разбира, не сите од нив се ефективни, во многу случаи тоа е само чиста вода, само убави непознати зборови и светла амбалажа, сè заради продажба на вашиот производ. Но, не се сите гејнери такви, има квалитетни производи, благодарение на кои можете да го постигнете саканиот ефект. Главната работа е да бидете добро упатени во избраниот производ, тогаш можете да земете навистина добра компонента.

Спортската исхрана може да се подготви дома. Готвењето гејнер дома има огромен број на предности.

  • Природни состојки (овошје, сокови, јогурт)
  • Многу поздраво и повкусно
  • Огромни заштеди (поевтини од готови мешавини)

Да почнеме да правиме коктел дома

Гејнер е висококалоричен пијалок со јаглени хидрати и протеини. Јаглехидратите се компонента која сочинува шеесет до седумдесет проценти. Најчесто, протеините и јаглехидратите се во сооднос 1: 3.

Основните компоненти на коктелот се:

  • млеко
  • банани

Составот на гејнер може да ги вклучува следните компоненти:

  • Млекото, јогуртот, сокот се основата;
  • Урда, протеин од сурутка, белка од јајце, млеко во прав, обезмастено млеко е протеинска компонента
  • Мед, џем, фруктоза, овес, декстроза, малтодекстрин е состојка на јаглени хидрати.

Јаглехидратите најдобро се добиваат од овошје.

Со мешање на овие компоненти, можете да добиете гејнери со различни вкусови и нутритивни вредности.

Што се гејнери

Не секој знае дека гејнерите се поделени на два вида:

  1. Со брзи јаглехидрати(малтодексин, скроб) гликемискиот индекс е еднаков на ГИ на шеќерот.
  2. Со бавни јаглехидрати, односно со просечен низок ГИ.

Главната разлика помеѓу двете е брзината со која гликозата се ослободува во крвта. Ако првото е брзо, тогаш второто е бавно, па нема скок на шеќерот во крвта.

На пазарот за спортска исхрана, скоро сите гејнери со брзи јаглехидрати. Домашните рецепти се исто така насочени кон првиот тип.

За да му обезбедите на телото состојба на мускулен раст (анаболизам), треба да внесувате повеќе калории отколку што губите, односно да одржувате позитивен калориски баланс. Гејнерите, едноставно, се висококалорични мешавини создадени за решавање на вакви проблеми. Сега ајде да дознаеме на кого ќе им помогнат на добитниците? Ова е за луѓе:

  • Со слаба фигура (ектоморфи)
  • Со брз метаболизам (метаболизам)
  • За љубителите на природни состојки
  • Луѓе кои не можат да јадат големи количини на храна
  • За оние кои немаат пари да купат спортска исхрана
  • Секој кој сака да се здебели, но не може често да јаде пет до шест пати на ден.

За да се здебели, спортистот ќе мора да ги зголеми калориите за 20-30%. Во теорија, сè е многу лесно, но не секој ќе може да изеде седумстотини до осумстотини калории повеќе. Висококалоричните мешавини не се лош излез од оваа ситуација.

Најдобро време за консумирање гејнер

Најдобрата опција би била да земате мешавини од јаглени хидрати и протеини помеѓу оброците и после тренинг. Дозирање две или три порции (по порција 200-300 милилитри) дневно за луѓе кои не се склони кон прекумерна тежина, а за сите други една или две порции. Луѓето кои не се склони да бидат со прекумерна тежина можат да земат гејнер половина час пред тренинг и не се плашат од дополнителни калориски наслаги.

Стандардниот режим за земање гејнер за луѓе со нормална фигура е нешто вака:

Појадок, прв ручек гејнер, втор ручек, тренинг, гејнер, вечера, урда за ноќ.

Гејнер рецепти дома

Гејнер дома 10 најдобри рецепти

Многумина одат во теретана и не размислуваат да направат гејнер дома и покрај тоа што е многу едноставна за подготовка. Подолу е листа на едноставни рецепти кои можете да ги готвите дома.

Опција број 1

  • Урда без маснотии - 200 грама
  • Кикирики - 70 грама
  • Мед - 4 лажици
  • Банана - 2 ЕЕЗ
  • Млеко - чаша (200 ml)

Опција број 2

  • Трици - 20 грама
  • Овесна каша - 60 грама
  • Фруктоза - 10-15 грама
  • Млеко - чаша (200 ml)
  • Бобинки - по вкус
  • Протеин од сурутка - 1-2 лажици

Опција број 3

  • Млеко - чаша (200 ml)
  • Сок од портокал - 0,5 чаша (100 ml)
  • Фруктоза - 10-15 грама
  • Банана - 1-2 парчиња

Опција број 4

  • Овесна каша - 60 грама
  • Млеко - чаша (200 ml)
  • Бела од јајце - 4 ЕЕЗ
  • Грозје - 200 гр
  • Џем од малини - 2 лажици

Опција број 5

  • Урда без маснотии - 100 грама
  • Сок од портокал - чаша (200 ml)
  • Банана - 1 ЕЕЗ.
  • Џем - 1 лажица

Опција број 6

  • млеко во прав - 2 лажици
  • Џем - 2 лажици
  • Шеќер - 2 лажици

Опција број 7

  • Млеко - чаша (200 ml)
  • Павлака - 1 лажица масло
  • Банана - 2 ЕЕЗ
  • Јајца - 3 ЕЕЗ
  • Сируп од шипка - 2 лажици

Опција број 8

  • Бела од јајце - 2 ЕЕЗ
  • Урда без маснотии - 50 грама
  • Бобинки - по вкус
  • Мед - 2 лажици
  • Млеко - чаша (200 ml)
  • Овесна каша - 3 лажици

Опција број 9

  • Јогурт - 200 ml
  • Какао - 2 лажици
  • Ванила - 2 лажички
  • Ореви - 1 грст
  • Бобинки - по вкус

Опција број 10

  • Обезмастено млеко - чаша (200 ml)
  • Путер од кикирики - 2 лажици
  • Суво грозје - 1 грст
  • Суви кајсии - 1 грст
  • Бела од јајце - 2 ЕЕЗ

За сите спортисти, еден од главните клучеви за успех е квалитетната исхрана. За луѓето кои тренираат со железо, ова е двојно важно, бидејќи растот на мускулите со недостаток на хранливи материи е невозможен. Неопходно е да се јаде често и во мали порции, а тоа не е секогаш можно да се направи.

Специјално за оваа намена постои специјална спортска исхрана наречена гејнер. Тоа е мешавина од протеини и јаглехидрати кои го заситуваат телото, го поттикнуваат растот на мускулите и обезбедуваат енергија. Овој вид на исхрана е во состојба да обезбеди вистинска количина на хранливи материи помеѓу појадок, ручек и вечера.

Гејнер има вкус на протеински шејк. Разликата меѓу нив е што гејнерот содржи повеќе јаглехидрати отколку протеини. Неговата главна задача е да му даде енергија на телото за да не ги пренесува резервите за спроведување на активностите во домаќинството. Gainer е најдобрата алатка која ви овозможува да го забрзате зголемувањето на масата. Добитници сега има огромна разновидност. Готовите мешавини сигурно ќе ви помогнат да ја постигнете целта, но не им се допаѓаат на сите или можат да си ги дозволат. Во оваа статија ќе опишеме како да направите гејнер дома, што нема да биде полошо од фабричкиот колега.

Предности на домашен гејнер:

  • природност;
  • зачувува;
  • секој можен вкус.

Гејнер дома: ТОП 6 најдобри рецепти

  1. Гејнер од урда, млеко, банана.

За 1 порција (450 грама) потребни ни се следните состојки:

  • урда без маснотии (200 g);
  • млеко со малку маснотии (200 ml);
  • 1 банана;
  • кикирики (50 g).

Подготовката никаде не е полесна: треба да измешате сè во блендер, да се излади и да се прелива во шејкер. За да се подобри вкусот, не е излишно да додадете мед или шеќер.

  1. Добивка од овес, млеко и јајца:

Ако немате урда, тогаш протеинскиот дел од гејнерот може да се замени со белка од јајце. За готвење ни требаат:

  • 4 протеини (можете да додадете 1 жолчка);
  • овесна каша (100 g);
  • млеко (250 ml);
  • овошје (100 g)
  • џем, мед или шеќер по вкус.
  1. Генер за млеко во прав

Обезмастеното млеко во прав е многу богато со протеини и практично нема масти. Може да се користи како основа за гејнер. За готвење ни требаат:

  • 2 лажици млеко во прав;
  • млеко (200 g);
  • џем од боровинки (50 g);
  • мед или шеќер (2 лажици).

Секое овошје може да се користи наместо џем.

  1. Гејнер на база на јогурт и јаткасти плодови.
  • Јогурт (200 ml);
  • ореви (50 g);
  • овошје (100 g);
  • мед или шеќер (2 лажици).
  1. Гејнер за луѓе со брз метаболизам.

За луѓето кои природно се многу слаби и имаат брз метаболизам, потребни се повеќе калории. Оваа верзија на гејнер содржи кисела павлака и е совршена за такви луѓе. За готвење ни требаат:

  • павлака (10%) (150 g);
  • млеко (200 ml);
  • банана (1-2 парчиња)
  • 2 белки.

Се подготвува на ист начин како и претходните рецепти.

  1. Гејнер со варени протеини и урда

Уште еден добар рецепт. За да го подготвиме, ќе ни требаат следниве производи:

  • 1 варена белка од јајце;
  • урда без маснотии (150 g);
  • обезмастено млеко (200 ml).
  • шеќер, мед или џем по вкус.

Важно е да се разбере дека гејнерот може да се подготви од други производи. Сето тоа зависи од вашите преференции и вкусови. Од горенаведените рецепти можеме да заклучиме дека за да подготвите гејнер дома, потребни ви се производи кои содржат протеини, јаглени хидрати и течност за сето тоа да се измеша.

Ако ви снема млеко, можете да користите сок, или кефир. Наместо млеко во прав, можете да земете протеин од сурутка или кој било друг протеински концентрат. За вкус, можете да додадете и речиси сите зачини: шеќер, какао, цимет, мед, џем. Тие не влијаат на хранливата вредност на гејнерот.

Ако земете гејнер со вас на работа или на училиште, тогаш погрижете се да го чувате вашиот коктел. Сега се продаваат специјални тегли-шејкери, кои се многу погодни. Ако користите варена храна, тогаш прво треба да ја оставите да се излади и дури потоа да се меша со млечни производи.

Во отсуство на блендер, можете да користите миксер или дури и конвенционална механичка мелница за месо за некако да мелете храна за да направите домашен гејнер.

Кога да земете гејнер?

Сè зависи од вашиот режим, типот на телото и способноста да јадете често. Ако вежбате физички, тогаш дефинитивно треба да земате 200-300 мл гејнер на секои 2-3 часа помеѓу оброците и околу еден час пред и после тренинг. Така, постојано ќе ги храните мускулите и нема да чувствувате глад.

Гејнерите треба внимателно да ги земаат луѓето кои се склони кон ситост со бавен метаболизам. Ако сте еден од нив, најдобро е гејнерот да го земете непосредно пред и после тренингот. Ако често користите мешавина од јаглени хидрати и протеини, тогаш ќе ви порасне слој од поткожното масно ткиво. Нема да имате време да ги согорите добиените калории.

Не заборавајте дека дури и домашен природен гејнер нема да го замени целосниот оброк. Немојте да мислите дека откако ќе испиете гејнер 5 пати на ден, не можете да јадете ништо. Гејнер служи исклучиво како дополнителна исхрана и заситеност на телото со јаглени хидрати и протеини.

Избрана на страницата


Датум на објавување:  06.02.2015 © сајт

Придобивки и рецепти

Гејнер (gainer, од англиски gain - gain) е висококалоричен додаток на храна кој е неопходен за луѓе од две категории: првата категорија се луѓе кои активно се занимаваат со спорт за да добијат мускулна маса, а втората се спортисти кои секојдневно се изложени на долготрајни аеробни вежби и им е потребна дополнителна исхрана на мускулите и нервниот систем.

Гејнер може да се купи во продавници за спортска исхрана, или можете да готвите дома од обични производи.

цел

Се состои главно од протеини и јаглехидрати: затоа не се препорачува за луѓе кои се склони кон ситост. Јаглехидратите им се неопходни на спортистите за брзо закрепнување после тренинг, а протеините се главниот градежен материјал на мускулите.

Исто така, мешавината на протеини и јаглени хидрати може да содржи витамини и минерали, што ќе биде корисен бонус за имунитетот. Меѓу нив: влакна за подобра апсорпција на протеини, креатин за подобрување на издржливоста и кои им помагаат на мускулите побрзо да се опорават по тежок физички напор.

Во продавниците за спортска исхрана можете да најдете огромен број на гејнери со различни вкусови, волумени и ценовни категории од домашни и странски производители. Цената за една порција се движи од 100 до 250 рубли и зависи од брендот и земјата на потекло.

При купување на гејнери во специјализирани спортски продавници, може да се разликуваат следните недостатоци:

  1. Цена.Како по правило, спортската исхрана е многу скапа.
  2. Квалитет.Невозможно е да се зборува за сите производители, но многу од нив се бескрупулозни, а квалитетот на производот може да се провери само во специјални лаборатории.

За среќа, постојат рецепти за правење гејнери дома за зголемување на телесната тежина. Производите може да варираат, но има две групи: главни состојки кои содржат многу јаглени хидрати и протеини и адитиви кои помагаат да се направи коктелот вкусен.

Предности на домашен гејнер

Придобивките од домашната смеса се очигледни. Главните предности:

  1. Зачувува.Цената на порција домашен гејнер ќе биде многу пониска од истата порција купен прав.
  2. Природност и јасност на составот.Ќе бидете сигурни во квалитетот на производите.

Состојки кои се користат при подготовка на гејнери

Главните производи вклучуваат:

  1. житарици(овесна каша, хељда и други) - богати со влакна и бавни јаглехидрати, кои се неопходни за раст на мускулите.
  2. Урда- одличен извор на протеини, а протеините се главниот градежен материјал за мускулите.
  3. Млеко- содржи калциум и лесно сварливи протеини.

Домашни рецепти за гејнер

Оваа смеса е добро да се пие за појадок за да започне метаболизмот.

Што ќе биде потребно:

  • 100 гр леќата;
  • 100 гр урда (6-9%);
  • 300 ml млеко (2,5-3,2%);
  • состојки по вкус (замрзнати свежи бобинки, банана, мед, шеќерен сируп).

Како да се готви:

  1. Најпрво треба да ја сварите леќата. Некои го полнат со вода преку ноќ, а до утро ја впива водата и станува подготвен за употреба.
  2. Измешајте ги сите состојки во блендер. Ако гејнерот е тешко за пиење, додадете уште млеко.

Како резултат на тоа, смесата ќе содржи приближно 80 g јаглени хидрати, 30 g протеини и 10 g масти.

Гејнер со брзи јаглехидрати и незаситени (здрави) масти без шеќер

Корисен гејнер за брза закуска.


Што ќе биде потребно:

  • 200 гр урда без маснотии;
  • 2 банани;
  • 50 грама јаткасти плодови (кикирики, ореви, лешници);
  • 600 ml млеко (2,5-3,2%).

Како да се готви:

  1. Бананата и јаткастите плодови се лупат.

Добиваме 1 литар јаглехидратно-протеинска смеса со 100 g јаглени хидрати, 40 g протеини и 30 g масти.

Ако сте премногу мрзливи да готвите каша, но треба да се освежите, овој коктел ќе послужи како одлична замена за појадок.

Што ќе биде потребно:

  • 150 гр сува овесна каша;
  • 150 гр урда;
  • 1 банана;
  • една лажица путер од кикирики;
  • 500 мл млеко.

Како да се готви:

  1. Неопходно е да се земе вистинска овесна каша, која се готви 15-20 минути. Ако сакате многу меки снегулки, можете претходно да ги потопите во вода 10 минути - тогаш целосно ќе се растворат во коктелот.
  2. Измешајте ги сите состојки во блендер.

Резултатот е мешавина составена од 150 g јаглени хидрати, 50 g протеини и 20 g масти.

Што ќе биде потребно:

  • 3 пилешки јајца (може да се заменат со 6-9 јајца од препелица);
  • 50 гр овесни трици;
  • 300 ml млеко;
  • мед или шеќерен сируп (по вкус).

Како да се готви:

Јајцата, триците и млекото ги мешаме со блендер, додаваме мед или шеќерен сируп.

Резултатот е приближно 25 g протеини, 80 g јаглени хидрати и 15 g масти.

Многу вкусен рецепт, содржи влакна за подобра апсорпција. Добро е за земање во рок од 30-40 минути по тренингот.

Што ќе биде потребно:

  • 100 g сува овесна каша;
  • 2 топки протеин од сурутка;
  • 1 банана;
  • 400-500 ml обезмастено млеко или вода;
  • Сув пијалок од какао или какао во прав - 2 лажици.

Како да се готви:

Ги мешаме сите состојки во блендер и уживаме во нашиот домашен чоколаден гејнер. Пожелно е да се пие веднаш по подготовката.

Гејнер е висококалоричен пијалок кој им овозможува на спортистите да го забрзаат процесот на обновување на мускулните влакна и со тоа да изградат мускулна маса.

Не се знае со сигурност од што се состои купениот гејнер, но можете да го направите дома и да бидете сигурни во неговите благодети, природност и вкус. Постојат многу рецепти за правење домашен гејнер, а секој може да си избере нешто по свој вкус.

Многу спортисти, професионални и аматери, редовно земаат разни суплементи за да постигнат резултати и да се одржат во форма. Тоа не е нужно забранета хемикалија. На пример, гејнер. Ова е протеинско-јаглени хидрати коктел, безопасен за телото.

Во прилог на протеини и јаглехидрати, таквата мешавина содржи голема количина на калории. Протеините се неопходни за мускулите. Јаглехидрати - со цел телото да ја добие потребната енергија. Од ова следува одговорот на прашањето што зафаќа многу спортисти почетници: воопшто,? Ваквиот пијалок се зема за градење мускулна маса, како и заедно со или наместо еден од традиционалните оброци за зголемување на телесната тежина.

Со активни спортови, пијте коктел половина час по тренингот. Во овој период се отвора таканаречениот прозорец на јаглени хидрати, поради што сите супстанции најдобро се апсорбираат.

Коктелот може да се купи сув, но подобро е сами да го подготвите. Постојат многу рецепти за протеинско-јаглени хидрати пијалок, разгледајте ги најефективните.

Како да направите гејнер дома

Пред да продолжите директно на рецептот, треба да се забележи дека производите за коктелот се избираат земајќи го предвид фактот дека односот на јаглени хидрати и протеини треба да биде 3:1.

Како протеинска основа, урда со нула проценти маснотии е идеална. Дозволено е да се замени со обезмастено млеко во прав или белка од јајце. Најдобар извор на јаглехидрати се житариците, зеленчукот и овошјето. Првите две опции за коктел не се соодветни. На база на сезонско овошје се подготвува домашен масовен гејнер, кој лесно може да се купи во продавница или пазар. Тоа може да биде: круши, јаболка, агруми, банани, киви итн. Во зима и пролет, кога изборот на овошје е ограничен и нивните цени се високи, дозволено е да се замени со домашен џем или мед.

Во коктелот се користи и млеко или јогурт.

Гејнер рецепти дома

Кога ќе се изберат производите, треба да продолжите со готвењето. Значи, дома правиме масовен гејнер.

Вкусен домашен рецепт за генерирање на какао

За да подготвите вкусна мешавина од протеини и јаглени хидрати, ќе ви требаат:

  • јогурт (домашен или купен во продавница) - 200 ml;
  • какао во прав - 2 лажици со слајд;
  • орев - 30-40 грама (грст);
  • бобинки (било кој) - 30-40 грама.

Сите компоненти мора да се мелат и измешаат во блендер. Таквиот рецепт за гејнер дома придонесува за зголемување на телесната тежина. Дава чувство на ситост и се користи како независно јадење.

Домашна банана за зголемување на телесната тежина

Домашен гејнер за слабо дебелеење се подготвува врз основа на следниве производи:

  • 10% павлака - 200 ml;
  • млеко - чаша;
  • банана со средна големина - 2 ЕЕЗ.;
  • сируп од шипинка - 2 лажици;
  • плаша јајца - 7 ЕЕЗ.

Ова е висококалоричен коктел кој има пријатен вкус и густа текстура.

Едноставни масовни собирачи: готвење дома

Уште едно средство за зголемување на телесната тежина што е едноставно како и останатите за да ја задоволи вашата глад. За да го подготвите ќе ви требаат:

  • суви кајсии - 40 g;
  • суво грозје - 40 гр.;
  • млеко - 1 чаша;
  • белка од јајце - 2 ЕЕЗ.;
  • путер од кикирики - 2 лажици

Оваа мешавина ефикасно ја зголемува телесната тежина и промовира зголемување на мускулната маса. Коктелот е погоден за луѓе со прекумерна тенкост.

Еве го третиот масовен добитник за вас - рецептот:

  • овесна каша - 50 гр.;
  • џем од малини - 2 лажици;
  • млеко - чаша;
  • белка од јајце - 4 ЕЕЗ.;
  • грозје - 150 грама.

Сите компоненти се мелат во блендер. Резултатот е вкусен и многу здрав напиток кој може да се користи наместо појадок или како додаток на него.

И еве уште една варијација како да готвите гејнер дома (видео):

Какви гејнери да пијат пред тренинг

За да се постигне максимален ефект, треба да се има на ум дека постојат одредени разлики, и кога нема обука. Ви нудиме рецепти за гејнери пред и после тренинг, кои можете да ги подготвите однапред.

Гејнер за обука, чиј рецепт е едноставен, ги вклучува следните производи:

  • млеко - 1 чаша;
  • фруктоза - 7-10 грама;
  • трици - 1 лажиче;
  • овесна каша - 2 лажици. со слајд;
  • бобинки - 30-40 гр.

По желба, протеинот од сурутка се додава во смесата протеин-јаглехидрати. Ваквиот пијалок дава голем поттик на енергија, па експертите препорачуваат да се пие еден час пред почетокот на тренингот.

Гејнер рецепти после тренинг

Добивачите за стекнување мускулна маса, чии рецепти ќе бидат наведени подолу, се користат по тренинг. За следниот коктел ќе ви требаат:

  • урда без маснотии - 100 грама;
  • банана - половина;
  • сок од лимон со средна големина - ½;
  • сок од портокал (дозволено е да се користи спакуван) - 150 ml;
  • џем или џем - 1 лажица масло.

Доколку напитокот е премногу кисел или има проблеми со дигестивниот тракт, се препорачува да се намали количината на сок од лимон, а џемот да се замени со мед.

За брзо збир на мускулна маса, домашните се одлични. Ви предлагаме да подготвите домашен гејнер за стекнување мускулна маса од следнава листа на производи:

  • овесна каша - 3 лажици;
  • млеко - 1 чаша;
  • урда со 0% маснотии - 50 грама;
  • протеин од варени пилешки јајца - 2 ЕЕЗ.;
  • мед - 2 лажици;
  • бобинки - 70-80 грама.

Сите компоненти мора темелно да се мелеат во блендер додека не се формира хомогена маса без грутки.

Наведените пијалоци нема да му наштетат на вашето здравје. Тие се направени од природни производи. Тие се вкусни и здрави. Домашните гејнери ви овозможуваат да заштедите пари за купување скапи конзервирани пијалоци.