дома > Завеси > Дневна рутина и каква треба да биде. Систем чекор-по-чекор за изготвување правилна дневна рутина. Распоред на училишни денови за време на викендите


Дневна рутина и каква треба да биде. Систем чекор-по-чекор за изготвување правилна дневна рутина. Распоред на училишни денови за време на викендите




Правилниот дневен режим е правилна организација и најсоодветна распределба на време на спиење, исхрана, работа, одмор, лична хигиена и сл.

Прашувате: нели е подобро да живеете како што сакате, без прописи? Сакав да читам - читај 24 часа по ред, сакав да пешачам - пешачи колку сакаш.

Правилниот режим на денот, или подобро кажано дури и режимот, предизвикува организација, намерност на акциите, навикнување на дисциплина.

Дали сакате да правите сè во текот на денот без да ги трошите вашите скапоцени минути на секакви глупости? Дали сакате да го зачувате вашето здравје многу години? Навикнете се на правилниот режим на денот. Ќе разговараме за ова.

Зошто треба да ја следите правилната дневна рутина

Повеќето луѓе имаат повеќе или помалку фиксна дневна рутина во нивниот секојдневен живот. Приближно во истите часови работат, одмораат, јадат. Следствено, се формира одреден динамичен стереотип, поради што вообичаените работи бараат помалку труд. Таквиот начин на живот придонесува за фактот дека силите потрошени во процесот на трудова активност брзо и целосно се обновуваат. Затоа, со добра причина, научниците велат дека режимот е основа на нормалното функционирање на телото, зголемување на ефикасноста, висока виталност, едукативен карактер и волја.

Ова зема предвид уште една многу важна околност. Сите живи суштества имаат чувство за време. Организмот со астрономска точност го означува текот на времето и со него ги координира сите физиолошки процеси, ритамот на активноста на органите и системите. Биолошките ритми се неверојатен феномен на животот и веќе знаеме многу за нив. Некои биоритми се наследени, други зависат од надворешни причини: промена на годишните времиња, флуктуации на температурата и влажноста, плимата и осеката на океанот. Но, главниот регулатор на биоритмите е Сонцето.

Големиот физиолог И.П. Павлов тврдеше дека нема ништо помоќно во телото од ритамот, кој се изразува во периодичноста и ритамот на физиолошките процеси. Срцето и белите дробови функционираат ритмички, мускулите се собираат и опуштаат, се менува возбудата и инхибицијата во централниот нервен систем. Благодарение на овој ритам се одржува долгорочното работење на поединечните органи и на организмот во целина.

Проблемот на биолошките ритми е тесно поврзан со организацијата на режимот на работа и одмор. Сега нема сомнеж дека биолошките ритми заземаат значајно место во формирањето и одржувањето на мускулната активност.


Во текот на денот, повеќето луѓе доживуваат брановидни промени во работниот капацитет со два „врвови“ на неговото зголемување - од 8 до 13 и од 16 до 19 часа. Во други часови, перформансите се многу пониски, бидејќи функционалното ниво на телото е значително намалено. Набљудувањата покажуваат дека тренинзите, работата во раните утрински часови даваат помал ефект отколку во средината на денот, особено кога се изведуваат сложени моторни акти.

Треба да се земе предвид и следниот факт: телото различно реагира на физичка активност во различни периоди од денот, па потрошувачката на енергија за иста работа не е иста.

Една од важните причини што доведува до нарушување на механизмите за регулирање е големиот обем на оптоварувања за време на часови со намалени перформанси. Со значителен замор и прекумерна работа, се јавува нарушување на дневниот ритам на телесната температура, кожата, пулсот, крвниот притисок и други индикатори.

Трудот, основниот услов за човековото постоење, е физичка потреба на човекот и (ако е правилно организиран) средство за зајакнување на здравјето. Умерениот физички труд, кој одговара на физиолошките способности на телото, обезбедувајќи оптимални перформанси, никогаш нема да биде штетен.

Со правилен режим на работа и одмор, работата станува помалку заморна. Секоја прекумерна работа е главно резултат на неправилен режим. За ублажување на заморот и подобрување на ефикасноста, неопходно е наизменично ментална и физичка работа.

Добро обмислен и строго почитуван режим на работа, одмор и исхрана игра важна улога во одржувањето на здравјето. За да се разбере важноста на ова, треба да се знаат некои биолошки феномени.

Влијанието на биолошките појави врз режимот на денот

Алтернацијата на периодите на работа и одмор е својствена не само за човекот, туку и за поедноставните физиолошки системи кои почитуваат одреден ритам. Ритмичката алтернација на периодите на работа и одмор може јасно да се види во активноста на срцето - преткоморите и коморите, кои во текот на животот на човекот наизменично минуваат од фазата на контракција (систола) во фазата на релаксација и одмор (дијастола). .
Ритмичката алтернација на одмор и контракција влијае на респираторните мускули, кои ја одредуваат работата на респираторниот апарат и нервните клетки. Следи дека виталната активност и работата на целото човечко тело подлежат на одредени ритми.

Така, ретко кој ќе ги негира придобивките од правилната дневна рутина. Сепак, сè уште се верува дека режимот е комплицирана работа, дека се потребни „посебни услови“ за усогласување со режимот.

Се разбира, најдобро е да се навикнеш на режимот уште од детството. Но, никогаш не е доцна да се обидете да го направите ова дури и во зрелоста, особено затоа што за еден месец ќе биде тешко да се напушти воспоставената, ритмички организирана дневна рутина.

Ако некое лице развило за себе правилна дневна рутина и строго ја почитува, тогаш, без разлика во каква физичка или ментална активност се занимава, неговите способности се зголемуваат многукратно.

Се разбира, понекогаш нашиот вообичаен начин на живот, вообичаената промена на режимот - при преселување во ново место на живеење, менување на природата на работата. Но, ова се случува од потреба. Друга работа е кога воопшто нема постојан режим на работа, одмор, спиење итн. Но, силите на телото не се неограничени, грубото кршење на ритамите на животот се заканува, пред сè, со сериозни болести. Врз основа на бројни набљудувања, утврдено е дека луѓето кои го занемаруваат режимот често страдаат од болести на нервниот, кардиоваскуларниот и дигестивниот систем.

Во секој конкретен случај, за да се развие оптимална варијанта на дневниот и неделниот режим на работа и одмор, потребно е да се евидентираат промените во работниот капацитет, а анализата треба да се врши не само во текот на работниот ден и ден, туку исто така и неделата. Во исто време, важно е да се земе предвид целиот комплекс на фактори кои влијаат на човековите перформанси. Покрај производните фактори (природата и условите за работа), се поважни стануваат и социјалните фактори. Многу е важно какви услови за рекреација и личен развој ќе му се создадат на работникот надвор од производството и како ќе ги користи.

Како да ја направите вистинската дневна рутина

Во секојдневниот живот сме навикнати на одредена дневна рутина, одреден режим. Но, малку е веројатно дека оваа рутина нема потреба да се менува или подобрува. Ајде да ја погледнеме вашата дневна рутина на делови, од утринското издигнување до вечерниот сон. Важно е да научите како да работите според одреден план, да не брзате од една во друга крајност.

Секојдневниот хигиенски начин на живот, во суштина, значи способност за правилно распределување на времето за работа и одмор. Очигледно, денот треба да се распореди на следниов начин: 8 часа работа, 8 часа сон и 8 часа одмор, но секогаш активни.

Човечкото тело е изложено на различни надворешни и внатрешни дразби: светлина, студ, звуци, мириси итн. Ако овие дразби влијаат на телото во строго дефинирана секвенца, тогаш тие се редат во единствен систем, кој И.П. Павлов го нарече надворешниот стереотип. И ако овој надворешен стереотип се повторува многу пати, во церебралниот кортекс се развива добро координиран, избалансиран систем на инхибиторни и возбудливи процеси. Тоа значи дека човечкото тело се прилагодило на одреден ритам и начин на живот, правилната дневна рутина.

Ако редовно вежбате гимнастика дома и/или на работа, секојдневните вежби ќе ви станат навика, а потоа можеме да претпоставиме дека активностите на отворено станаа составен дел од секојдневната рутина.

Во секојдневната рутина треба да се одвои одредено време за работа, одмор, спорт, процедури за вода, пешачење итн.

Невозможно е да се одреди дневната рутина која е иста за сите членови на семејството, но постојат општи физиолошки и хигиенски одредби кои треба да се земат како основа.

Примерок дневен распоред

Значи, можеме да понудиме индикативна шема која не тврди дека е универзална, но може да се користи како основа за изготвување на дневната рутина.

На пример, ако работниот ден започнува во 9.00 часот (потребни се петнаесет минути за да стигнете до работа), тогаш во 7.00 часот - пораст. Станете, отворете го прозорецот или прозорецот (во тоа време, ненаместениот кревет е вентилиран). По утринскиот тоалет, испијте чаша чај или вода. Во 7.10 часот - гимнастика 10 - 20 минути. По процедурата за вода, можете да направите мала самомасажа за загревање (со крпа или масажер). Облечете се, наместете го креветот, појадувајте. Во 8.00 одете на работа пеш, со мирно темпо (1 километар од патот - за 10 - 15 минути); на патот, можете да застанете неколку пати за краток одмор (на пример, на раскрсница или во близина на киоск). Ваквата прошетка благотворно делува на срцето, белите дробови и другите органи, заштедува нервна енергија која периодично се троши при патување во јавен превоз, или стоење во сообраќаен метеж.

Ако е невозможно да се дојде до работа без превоз, не губете време: правете седење (неограничен број пати) повлекување на стомачните мускули, напнатост на мускулите на вратот, вежби за очи (гледајте далеку - блиску, врти и кружни движења на очи, со спуштени очни капаци). Обидете се да дојдете на работа 5-10 минути порано за да избегнете брзање, гужва, поплаки.

За да може работата да биде ефективна, потребно е редовно да се проветрува работната просторија, а по можност да се прави гимнастика. Ако гимнастиката не е прифатена на работното место, можете да станувате и да се движите неколку пати во текот на работниот ден. За време на ручек, задолжително излезете надвор - прошетајте малку и напуштете се на свеж воздух.

По работа, корисно е да пешачите барем дел од патот, што помага да се елиминира стазата на крвта во долните екстремитети, абдоминалните и карличните органи, ја нормализира активноста на внатрешните органи и го намалува заморот. За мене лично, пешачењето после работа е одлично време за сумирање на работниот ден и правење планови за утре.
Во движење, обидете се да ги опуштите мускулите на нозете, рацете, рамената што е можно повеќе. Дома, пресоблечете се во удобна домашна облека, вечерајте (избегнувајќи пржена и зачинета храна), а потоа читајте, слушајте музика или легнете 20 до 30 минути. Ова ќе ви овозможи да се опоравите после работа за домашни работи, активности со деца или животни.

Пред спиење - одете со бавно темпо 15 - 20 минути. За време на прошетката, обидете се да се опуштите што е можно повеќе, да го одвлечете вниманието од се што возбудува или нервира и префрлете се на пријатни спомени или соништа.

По прошетката, измијте ги забите, истуширајте се. Потоа испијте половина чаша вода, направете лесна самомасажа, која ќе обезбеди проток на крв во срцето, исклучете го радиото, ТВ, светлата и легнете во проветрена просторија: спијте од 23 до 7 часа. За несоница, корисно е да земете 10-минутна топла бања (37 - 38 степени) пред спиење или да ги загреете нозете до коленото на иста температура.

Уште еднаш, забележувам дека оваа шема е многу приближна. Може да се менува во секој случај во зависност од спецификите на работата, студирањето, возраста, здравствената состојба, сезоната итн. Важно е да се одржи основата на правилната дневна рутина и јасно да се дефинира времето на оброци, одмор, спиење, кревање, спортување, што придонесува за развој на правилен и корисен динамичен стереотип.

Бесцелно губиме многу време. Брзаме, брзаме, страшно преоптоварени со бизнис. И ако внимателно ја анализирате вашата дневна рутина, излегува дека 9-10 часа од 24 часа што ги трошиме на работа и на патот до работа и назад, речиси исто толку за спиење, а остатокот од времето случајно се троши на други работи, често не задолжителни и непотребни.

Затоа, неопходно е да си ја подготвиме единствената правилна дневна рутина што ќе ни овозможи да најдеме време за спорт, и за пешачење и за учење странски јазик, што си ветивме дека ќе го научиме пред неколку или три години.. .

Апсолутно сè во универзумот живее и постои во одреден ритам. Ѕвездите пулсираат ритмички и планетите се движат, годишните времиња ритмички се менуваат, а денот доаѓа да го замени ноќта. Секој човек има и внатрешен „биолошки часовник“ кој ги брои неговите биоритми. Ако живее според овие часови, тогаш останува здрав долго време, полн со сила и добро расположение, но ако „излезе од ритам“, почнуваат тегоби и проблеми. За да се справите со ова, треба да ја следите правилната дневна рутина, која ќе ви заштеди време и ќе ги доведе внатрешните сили на телото во полн ред.

Зошто ви е потребна вистинската дневна рутина

Која е правилната дневна рутина? Зошто е воопшто потребно и кој го смислил ова „правило“? Веројатно, секој човек (освен „најдовршените“ педанти по природа), барем неколку пати во животот си ги поставил овие или слични прашања. Од детството нè учат да живееме според одреден распоред: станување во 7, одење на училиште во 8, ручек во 14, итн. И тогаш, во одреден момент, станувајќи возрасен и независен, се обидувате да ја организирате оваа рутина по своја дискреција. Некој интуитивно ја наоѓа нивната правилна дневна рутина, некој воопшто не ја следи... Дали има разлика помеѓу овие категории луѓе, нивната благосостојба и успех во животот, здравјето и нивото на перформанси? Има разлика и таа е доста голема!
Факт е дека озлогласените биоритми всушност „имаат каде да бидат“. Тоа е, во различни периоди од денот, секој жив организам различно реагира на истите оптоварувања. И ако често сме физички или ментално активни за време на часови на намалена функционалност на нашето тело, тогаш едноставно го трошиме побрзо. А зад ова „само“ стојат намалување на ефикасноста и виталноста, лошо здравје, метаболички нарушувања, предвремено стареење и слични „шарм“.

За да ги избегнете овие непријатни последици, само треба да го насочите вашиот живот, односно да се придржувате до правилната дневна рутина во согласност со биоритмите. При извршување на слични (исти) дејства во исто време од денот, телото развива „динамичен стереотип“, односно се навикнува на него и троши помалку време и енергија, соодветно, помалку се уморува, не се преоптоварува и побрзо закрепнува. . Постојаната алтернација на активности и активности на отворено значително ја зголемува ефикасноста и перцепцијата. Еве некоја едноставна аритметика.

Оние кои сериозно ќе пристапат кон прашањето како да се создаде правилен дневен режим, кој ќе обезбеди силни нерви и физичко здравје, нема да биде тешко да најдат посебна литература (и научна и не сосема). И ако немате желба да „лопате“ трактати на повеќе страници, тогаш можете да го користите приближниот распоред што е веќе развиен во согласност со биоритмите на просечниот човек (и да направите некои прилагодувања на него според вашата желба и начин на живот).
Препорачливо е да се разбудите 1,5–2 часа пред почетокот на работниот ден, најдобро време за будење е од 6–00 до 7–30 и изберете го вистинското време за себе, земајќи го предвид патот до работа/ проучување. (Ќе тргнеме од подемот во 7-00 часот, со услов до 9 да стигнете на работа, а патувањето трае 30 минути).

  1. 7-00 - пораст. (веднаш проветрувајте ја просторијата, креветот сè уште не може да се исчисти: исто така е корисно за неа да проветри).
  2. По хигиенски утрински процедури, пијте чаша вода на собна температура или топол чај.
  3. 7-10 - мало загревање, гимнастички вежби 15-20 минути.
  4. 7-30 / 7-40 - туш.
  5. 7–45 / 8–15 - појадок, местење кревети, такси (тука, колку што ви треба).
  6. Ако ништо непредвидено не одложи и има можност, одете дел од патот пеш: таквата прошетка ќе биде многу корисна за срцето, белите дробови и другите „работници“ на телото. Но, обидете се да пристигнете на работа 10 минути порано за да избегнете непотребно брзање.
  7. На работа, исто така, не боли периодично да се вентилира просторијата и да се прави лесен тренинг (барем неколку свиоци, влечење на стомачните мускули или гимнастика за очите).
  8. Пешачете дел од патот од работа (недостаток на вежбање, недостаток на движење - „чума“ на современото општество).
  9. Подобро е однапред да испланирате шопинг (и сл.), правејќи приближна рута и список на неопходни работи за да избегнете непотребни „маки“ (упс, нешто заборавив!) и непотребни трошоци.
  10. Вечерата треба да биде најдоцна 2,5-3 часа пред спиење, без пржена, масна или зачинета.
  11. По неопходните „домаќински работи“, задолжително дајте си 15-20 минути да се опуштите - читајте или слушајте мирна музика.
  12. Лекарите и биоенергетичарите препорачуваат да си легнете најдоцна до 23 часот, во тишина (без ТВ или радио) и во добро проветрена просторија.

Вака изгледа правилната дневна рутина која е погодна за здрав начин на живот и долгорочно зачувување на здравјето, младоста и убавината.

Во нашата ера на висока технологија, понекогаш е многу тешко човек да одржува здрав начин на живот. Причините за тоа се: изобилство од нездрава и мрсна храна богата со конзерванси и бои, бесплатен деноноќен пристап до интернет и телевизија, нередовно работно време итн. Како резултат на тоа, дневниот режим се збунува, се појавува хроничен замор, апатија, чести главоболки, несоница, па дури и депресија.

Важноста на водење здрав начин на живот

Оној кој води погрешна дневна рутина, не ги почитува режимите на спиење и будност, веднаш е видлив. Знаци на недостаток на сон се: вреќи под очите, жолти белки од очите со пукање капилари во нив, бледило на кожата, проблеми со координацијата, зголемена нервоза, чувствителност, па дури и тремор.

Врската на нормалната физичка и ментална благосостојба со секојдневната рутина била забележана од научниците пред повеќе од 100 години. Во зависност од биолошката возраст на една личност, приближно идеална дневна рутина.

Главните компоненти на здрав начин на живот

  • Строго придржување кон спиење и будност;
  • Урамнотежена постојана исхрана;
  • Доволна количина на физичка активност неопходна за телото;
  • Почитување на правилата за елементарна хигиена;
  • Нормална психолошка состојба;
  • Нема лоши навики.

Која е опасноста од непочитување на дневната рутина?

Како прво, промената на режимот е полн со проблеми со состојбата на нервниот систем. Човекот станува апатичен кон сè, или обратно, премногу раздразливи и нервозни. Вработливоста е значително намалена. Покрај тоа, тој станува поподложен на штетните ефекти на стресот, како и на разни болести и вируси.

Освен што влијае на психолошкото, отсуството на режим има влијание и на физичката состојба. Едно лице постојано се чувствува болно, исцрпено и лишено од сила. Го прогонуваат чести главоболки, замор, болки во мускулите и проблеми со притисокот. Исто така, уривањето на дневната рутина значително ги успорува метаболичките процеси, поради што може да се појават болести како што се запек, тежина во стомакот и дисбактериоза.

Индивидуална исхранаисто така мора да се прилагоди и избалансира. Како што знаете, процесите на варење го достигнуваат својот врв на активност од рано наутро до 12 часот напладне, па ако редовно го прескокнувате појадокот, лесно можете да заработите чир или гастритис.

Стомакот брзо се навикнува на правилната дневна рутина и исхрана, па оние кои водат релативно здрав начин на живот, по правило, немаат значителни проблеми со варењето и апсорпцијата на хранливите материи.

Која е важноста од одржување на здрав начин на живот?

  • Усогласеноста со режимот е клучот за успехот и просперитетот. Луѓето кои строго ја следат дневната рутина, ја следат исхраната и го контролираат присуството на лоши навики, по правило, се подисциплинирани и намерни. Тие никогаш не ги одложуваат работите за подоцна и претпочитаат да ги решаваат проблемите кога ќе се појават. Покрај тоа, нивото на активност на таквите луѓе е повисоко, тие успеваат да направат многу работи во еден ден.
  • Луѓето кои водат здрав начин на живот, секојдневна рутина, се разболуваат поретко од другите. Со одмерен и организиран живот, телото исто така почнува да работи „како часовник“. Физичката активност, гладот, заморот и поспаноста доаѓаат во исто време, така што физиолошките механизми никогаш не се затекнати и речиси секогаш се предвидливи.

Дневната рутина, активностите на телото, фазите на неговото спиење и будност се директно поврзани со концептот на биолошки ритми.

Биоритмите се периодично повторувана динамика на временскиот интензитет на физиолошките процеси кои систематски се случуваат во секој жив организам.

Биоритмите и нивното директно влијание врз животот и здравјето на модерната личност ги проучува посебна наука - хронобиологија. Хронобиолозите ја утврдиле зависноста на виталната активност на сите живи суштества на планетата од природните процеси, како и влијанието на сонцето, месечината, па дури и ѕвездите.

Воспоставена е и врска помеѓу виталната активност на организмот и периодот од денот, годишните времиња. Биоритмите не се постојанитие можат да се менуваат во текот на животот.

Тесно поврзан со нив е концептот на биолошки часовник - однапред програмирани на природен начин сензори за времето на извршување на едно или друго дејство.

Како да се претворите од „був“ во „чужда“

За да го направите ова, ќе ви требаат, пред сè, желба и сила на волјата. вложи малку труд и трпение.

Како да креирате здрава дневна рутина? Примерок Акционен план

7:00 - 7-15 - станување од кревет

  • Најдобро време за будење е 7:00 часот. Не брзајте веднаш да станете од кревет - дозволете си да легнете некое време. Размислете што ќе донесе новиот ден, разгледајте го сценариото за неговиот понатамошен развој;
  • Обидете се да пиете чаша чиста вода на празен стомак веднаш по будењето - ова значително ќе го забрза и подобри квалитетот на дигестивните процеси;

7:15-7-30 - утрински вежби и туширање

  • Не го игнорирајте вежбањето - во текот на ноќта, човечките мускули стануваат вкочанети и ја губат својата поранешна еластичност. Комплексот од едноставни физички вежби може да помогне во враќањето на нивниот тон, а во комбинација со туширање има неверојатно заживувачко дејство.

7:30 - 8:00 - појадок

  • Појадокот треба да биде лесен и хранлив. Утрото е време кога метаболичките процеси во телото се многу брзи. Дајте предност на житариците, тие се богати со сложени јаглехидрати. Исто така, не заборавајте за хранливите состојки на сировото овошје и зеленчук и нивната севкупна важност за благосостојбата и здравјето.

8:15 часот – се подготвува да ја напушти куќата

8:30 часот - напуштање на куќата (приближно време)

9:00 - 13:30 - првиот врв на работната активност

13:00-14:00 часот - пауза за ручек

  • Се препорачува да се излезе некое време за да се дише свеж воздух за да се разбудите и да го зголемите апетитот;
  • За да не трошите пари, направете правило да земете ручек со вас.

14:00-18:00 часот - втор врв на работната активност

19:00 - 20:00 часот - одмор

20:00 - вечера (не подоцна од 2-3 часа пред спиење)

  • Вечерата треба да биде сеопфатна и хранлива, но во исто време не преоптоварена со масти и едноставни јаглехидрати. Идеална опција би била лесен гарнир како каша од хељда, витаминска салата со маслиново масло и печена риба.
  • Не пијте премногу течност во текот на ноќта, особено чај, бидејќи има диуретично дејство. Треба да се воздржите и од кафе - кофеинот содржан во него ги иритира нервните завршетоци и може да предизвика несоница.

20:30-23:00 – слободно време

23:00 - спиење

  • Пред спиење, треба да земете контраст туш, или специјална смирувачка бања;
  • 15-20 минути пешачење на свеж воздух во текот на ноќта ќе ви помогне цврсто да заспиете;
  • Ако имате време да огладнете - испијте чаша од кој било млечен производ со малку маснотии.

Се разбира, ова е само приближен распоред на секојдневната рутина на една личност. Можете сами да подготвите подетални информации, земајќи ги предвид сите аспекти и нијанси на вашата специфична животна активност и здравствена состојба.

Како да креирате дневна рутина, земајќи ги предвид карактеристиките на машките и женските организми

Поради психофизиолошките карактеристики, дневната рутина на мажите и жените има одредени разлики.

Мажите треба да обрнат повеќе внимание на физичката активност, да го развиваат и зајакнуваат своето тело. Само половина час време, редовно посветено на тренинг, ќе помогне да се постигнат неверојатни резултати и да се подобри здравјето. Корисно е да направите утрински и вечерни трчања, а потоа да земете контраст туш. Мажите треба да внимаваат и на исхраната - храната збогатена со протеини со доволна физичка активност ќе помогне да се изгради саканата мускулна маса. Правилните оброци треба да бидат околу 5-6 дневно, можете да си приредите и лесни хранливи закуски.

Животниот стил на жените е пофлексибилен поради влијанието на природните месечни циклуси врз нив. Нивото на физичка и ментална активност треба директно да зависи од нивната благосостојба.

Жените, како и мажите, исто така треба да одвојат време за нивната физичка форма. Постојат многу техники и спортови кои ќе ви помогнат да го одржите телото во одлична форма, како што се гимнастика, пливање, јога, кардио, сала за танц и модерен танц.

За да се одржи свеж изглед, важно е да не се заборави дека жената треба да спие најмалку 8-9 часа на ден и внимателно да ја следи нејзината исхрана. За да се одржи хармонијата и благодатта на фигурата, се препорачува да се ограничи потрошувачката на брза храна, слатки и алкохолни пијалоци. Предност треба да се даде на лесна и здрава храна со минимално присуство на животински масти во корист на растителни масти.

Времето полека минува кога
го следиш. Чувство е да се гледа.
Но, тоа ја користи нашата одвраќање.

Албер Ками

Како да направите дневна рутина е една од најважните теми на здрав начин на живот. Секој е соочен со потребата да го распредели своето време. Понекогаш, како во случајот со работата, ова е неопходност. Понекогаш, на пример, кога планирате најпродуктивно поминување на времето или одмор, ова е целесообразност. Правилниот режим на денот подразбира рационално користење на времето за спиење, лична хигиена, исхрана, работа, одмор, спорт и физичка активност. Планирањето на дневната рутина и нејзиното следење го прави човекот дисциплиниран, развива организација и фокусираност. Како резултат на тоа, се развива и начин на живот, во кој трошењето време и енергија на несуштински работи е минимизирано.

Во оваа лекција ќе бидат дадени одговори на прашања за правилната дневна рутина, карактеристиките на влијанието на биолошките ритми врз активноста и ефикасноста на човековата активност, главните пристапи и методи за составување дневна рутина за различни луѓе: мажи и жени од различни професии, возрасни, студенти и ученици.

Која е дневната рутина?

Дневен режим- добро осмислен распоред на дејствија за тој ден, планирање на време со цел негова рационална и најефективна дистрибуција.

Како што споменавме погоре, рутината е од големо значење за самодисциплината и организацијата на секоја личност, а важна е и за многу други применети аспекти од нашиот живот. На пример, дневната рутина игра важна улога во градењето програми за обука, изготвување диети и организирање правилна исхрана воопшто, избирање на најпродуктивните часови од нашиот живот за работа или креативност.

Мејсон Кари, во својата книга Genius Mode: The Daily Routine of Great People, ја дава следната аналогија на секојдневната рутина:

„Во вешти раце, дневната рутина е прецизно калибриран механизам кој ни овозможува најдобро да ги искористиме нашите ограничени ресурси: пред сè, времето, кое најмногу ни недостасува, како и волјата, самодисциплината, оптимизмот. Уредниот режим е како патека по која менталните сили се движат со добро темпо ... “.

Потребна е дневна рутина за времето да не го користи нашето отсуствување (види епиграф). Секој човек во својата работа се соочуваше со брзање, чувство на аморфност на времето, конфузија во личните и работните работи. Не можеме секогаш јасно да кажеме колку време сме потрошиле на оваа или онаа активност, бидејќи не сметаме дека е неопходно постојано да го следиме користењето на нашето време. Сепак, целата дневна рутина помага најинтелигентно и најефикасно да го распределите вашето време. Покрај тоа, без вештината за успешно планирање на вашиот ден, човекот нема да научи како да прави долгорочни планови, особено затоа што не е толку тешко целосно да го испланирате вашиот дневен распоред, бидејќи:

  1. Еден ден како минимална единица за планирање е најзгодно поради лесната видливост.
  2. Ако некој обид не успее, можете повторно да го изградите и промените режимот следниот ден.

Го забележуваме и фактот дека употребата на епитетот „точно“ во однос на дневниот режим е донекаде произволна. Поединечно за секој човек, концептот за правилна рутина може да биде различен и да зависи од многу фактори: работа, навики, карактеристики на телото. Но, според експертите (психолози и лекари), физиолошките аспекти на функционирањето на главните животни системи на луѓето се идентични. Врз основа на ова, можно е да се состави универзален режим кој содржи општи препораки што ќе одговараат на сите до еден или друг степен. Врз основа на предложените препораки, земајќи ги предвид вашите индивидуални потреби, можете да развиете дневна рутина која е најдобра за вас.

Биолошки ритми и дневна рутина

Без да се земат предвид дневните биолошки ритми на телото, малку е веројатно дека едно лице ќе може да создаде организирана и ефективна дневна рутина. Експериментите покажуваат дека ако личноста која е навикната да се буди во 7 часот наутро обично спие до 16 часот еден ден, тогаш откако ќе се разбуди ќе се чувствува уморен, слаб, забавувајќи го темпото на активност. Оваа состојба се јавува како резултат на игнорирање на карактеристиките на биолошките ритми, биолошките часовници и деноноќниот ритам.

биолошки ритми (биоритми) - периодично повторливи промени во природата и интензитетот на биолошките процеси и појави во живите организми, од кои зависи нивната функционалност.

Биоритмите се внатрешни ( ендогени), во зависност од биолошкиот часовник на телото и надворешниот ( егзогени), кои се манифестираат во синхронизација на внатрешните циклуси (промена на спиење и будност) со надворешни дразби (промена на денот и ноќта). Во однос на составувањето на дневната рутина, најмногу нè интересираат деноноќните ритми - циклични флуктуации на интензитетот на различни биолошки процеси поврзани со промената на денот и ноќта, чиј период е приближно еднаков на 24 часа.

До неодамна, многу истражувачи го припишуваа проучувањето на биоритмите на неакадемска област на физиологијата, но благодарение на неодамнешните студии, ситуацијата донекаде се промени. Така, во човечкиот мозок, тие пронајдоа мал кластер во хипоталамусот, со големина од околу 20.000 неврони, кој контролира многу од деноноќните ритми на телото. Познат како супрахијазматично јадро (SCN), овој центар ја врши работата на внатрешниот пејсмејкер на телото и влијае на човечките биоритми.

Бувови и чушки

Психолозите честопати се повикуваат на добро познатата поделба на луѓето во зависност од периодот на нивната активност на „бувови“ и „арги“. На првите им е тешко да стануваат рано наутро, а врвот на нивната активност паѓа во вечерните и ноќните часови. Вторите, напротив, се активни наутро, а до вечерта брзо ги губат своите енергетски резерви. Интересно е што во многу африкански земји практично нема „бувови“, ова се должи на фактот што многу села и градови не се електрифицирани, што значи дека кога заоѓа сонцето, локалниот живот престанува. Покрај „бувовите“ и „аргините“, постои и преодна опција - тоа се таканаречените „гулаби“, кои ги комбинираат карактеристиките на двете категории: таквите луѓе можат да се разбудат и да работат подеднакво активно и ефективно на различни периоди од денот. Покрај тоа, постојат уште два типа на луѓе: ниско спиење и „спијачи“. Непроспиените луѓе се активни и рано наутро и доцна навечер и им требаат само 3-4 часа сон за да се опорават (такви луѓе го вклучија, на пример, познатиот пронаоѓач Т. Едисон). Sony, напротив, се неактивни, се чувствуваат уморни и уморни во секое време од денот.

Предложената класификација е прилично произволна, бидејќи, според психотерапевтите, нормална здрава личност, по желба, постепено може да го промени својот тип на будност без да му наштети на телото. Главната работа е присуството на волја и вистинската стратегија.

На пример, многу политичари, бизнисмени, спортисти кои многу патуваат низ светот често мораат да го приспособат својот деноноќен ритам во согласност со временската разлика помеѓу градовите за да не ја изгубат ефикасноста во работата при промена на временските зони. Во пракса, развиени се дури и посебни препораки кои ќе помогнат да го обновите вашиот режим што е можно побезболно по промената на временската зона. За ова треба:

  • планирајте ги првите денови на пристигнување така што, ако е можно, психолошкиот и физичкиот стрес да бидат минимални;
  • јадете само лесна храна два дена пред летот, исклучете ги алкохолните пијалоци, како и јадењата што се невообичаени за вас и, доколку е можно, воздржете се од пушење;
  • земете во предвид дека е подобро да летате од исток кон запад на утрински или попладневни лет, а од запад кон исток - навечер;
  • 3-5 дена пред поаѓање, постепено обновете го вашиот режим во согласност со временската зона на местото каде што ќе летате;
  • ако треба да летате на запад, обидете се да одите во кревет и да станете подоцна. Кога патувате кон исток, треба да заспиете порано и да се разбудите рано наутро.

Честопати, луѓето дури и не мора да ја користат својата волја за да го променат режимот на активност, бидејќи човечкото тело е способно самостојно да се прилагоди на променливите надворешни услови. На пример, редовните ученици имаат тенденција да одат на час до 8:30 часот за време на долг период на учење. Со текот на годините, телото на ученикот се навикнува да го следи дадениот деноноќен ритам, односно активно да работи во првата половина од денот. Меѓутоа, ако, по дипломирањето, дипломец влезе на универзитетот во вечерниот оддел, каде што наставата се одржува во втората смена, телото треба да се прилагоди на новиот распоред. Со текот на времето, биолошкиот часовник на ученикот природно се прилагодува на новиот систем без многу напор од негова страна.

Познавањето на законите на биолошкиот часовник ќе ви помогне правилно да го планирате денот. Подолу е пример за табела со периоди на активност на различни системи на просечен човек по часови:

04:00. Почеток на деноноќниот ритам. Во тоа време, телото го ослободува хормонот на стрес кортизон во крвта, кој ги активира механизмите на основните функции и е одговорен за нашата активност. Токму овој хормон помага да се разбудат луѓето кои претпочитаат да стануваат рано.

05:00-06:00. Будење на телото. Во овој период метаболизмот се забрзува, се зголемува нивото на амино киселините и шеќерот, кои не му дозволуваат на човекот да спие здрав наутро.

07:00-09:00. Идеално време за лесна физичка активност, кога можете брзо да го доведете телото опуштено по спиење во тон. Во тоа време, дигестивниот систем работи добро: апсорпцијата на хранливи материи се случува побрзо, што помага ефикасно да се обработи храната и да се претвори во енергија.

09:00-10:00. Периодот кога се совладува енергијата добиена од јадење. За тоа време, едно лице може добро да се справи со задачите за внимание и брза памет, како и успешно да користи краткорочна меморија.

10:00-12:00. Првиот врв на ефикасност, периодот на максимална ментална активност. Во тоа време, едно лице добро се справува со задачи кои бараат зголемена концентрација.

12:00-14:00. Времето на влошување на перформансите, кога е неопходно да се одмори уморниот мозок. Овој период е погоден за пауза за ручек, бидејќи работата на дигестивниот тракт се забрзува, крвта тече во стомакот, а менталната активност на телото се намалува.

14:00-16:00. Подобро е овој пат да го посветите на мирното варење на она што сте го изеле, бидејќи телото е во состојба на благ замор по вечерата.

16:00-18:00. Вториот врв на активност и перформанси. Телото доби енергија од храна, сите системи повторно работат во полн режим.

18:00-20:00. Најдобро време за вечера, телото ќе има време да ја свари храната добиена пред утрото. После јадење, можете да прошетате или по еден час да вежбате физички, да одите на тренинг.

20:00-21:00. Овој пат е погоден за спорт, посета на секции, комуникација.

21:00-22:00. Се зголемува периодот кога способноста на мозокот да меморира. Во тоа време, не се препорачува јадење.

22:00. Почеток на фазата на спиење. Во телото се започнуваат процеси на закрепнување, се ослободуваат хормони на младоста. Телото оди во состојба на одмор.

23:00-01:00. Во тоа време, метаболичкиот процес се забавува колку што е можно, температурата на телото и пулсот се намалуваат. Фазата на длабок сон е кога нашето тело е во најдобар одмор.

02:00-03:00. Периодот кога сите хемиски реакции се забавуваат, хормоните практично не се произведуваат. Недостатокот на сон во ова време може да доведе до влошување на состојбата и расположението во текот на денот.

Забелешка:во студената сезона, постои незначително поместување напред на опишаните процеси на физиолошка активност во времето.

Компоненти на секојдневната рутина

Веќе рековме дека е невозможно да се понуди универзална дневна рутина која би одговарала на сите. При составувањето на распоредот се земаат предвид многу лични фактори, но има и точки кои секој мора да ги следи. Ова се неопходни услови за секој кој сака да води здрав начин на живот и да биде здрав.

Сонувајте.Реалноста на современиот свет е таква што многу луѓе или спијат доволно или редовно спијат повеќе отколку што му треба на телото. Во двата случаи, ова негативно влијае на физичката состојба на една личност и неговите активности. Јасната дневна рутина и вистинското време за спиење им овозможуваат на сите човечки системи за поддршка на животот да се опорават и да се релаксираат, а исто така помагаат да се избегнат нарушувањата на спиењето и нервниот систем.

Значи, идеално време за спиење е периодот од 23.00 до 7.00 часот наутро. Во просек, возрасен човек треба да спие околу 7-8 часа на ден, иако има многу случаи кога луѓето спиеле многу помалку (3-6 часа на ден), но тие се чувствувале одлично и ефикасно ја извршувале својата работа. Познати успешни луѓе без сон се Јулиус Цезар, Леонардо да Винчи, Бенџамин Френклин, Наполеон Бонапарта, Томас Џеферсон, Салвадор Дали, Никола Тесла, Томас Едисон, Винстон Черчил и Маргарет Тачер. Сепак, не прибегнувајте кон екстремни случаи и целосно занемарувајте го здравиот сон. Во текот на клиничките експерименти, забележани се изолирани случаи кога луѓето не спиеле повеќе од 250 часа по ред. До крајот на овој временски период, лекарите забележале кај пациентите нарушување на вниманието, неможност да се фокусираат на некој предмет повеќе од 20 секунди и психомоторни оштетувања. Ваквите експерименти не донесоа голема штета на здравјето, но го исфрлија човечкото тело од вообичаената состојба неколку дена.

За многу луѓе кои сакаат да го изедначат распоредот и да научат како да си легнуваат рано, прашањето „како да заспијам“ во закажаното време е релевантно. Еве неколку препораки:

  • Наместо да гледате телевизија или да сурфате на Интернет, подобро е да читате книга пред спиење;
  • Неколку часа пред спиење, вреди да се вежба, трчање, само одење;
  • Не треба да јадете тешки оброци навечер;
  • Пред спиење корисно е да се вентилира просторијата;
  • Така, направете ја вашата дневна рутина така што за време на спиење телото ќе се чувствува уморно.
  • Дури и ако не можете да заспиете долго време навечер, сепак треба да станете во закажаното време наутро. Еден ден нема да спиете доволно, но следната ноќ ќе можете да заспиете порано.

Ментална рамнотежа.Како што велат, „здрав ум во здраво тело“, но важи и спротивното. Ако човек е мирен и задоволен од животот, ужива во работата, тоа значи дека му е полесно да ја набљудува секојдневната рутина. За да се разбереме себеси, направивме посебен курс „Самоспознавање“, кој ќе ви овозможи да се разберете себеси, да ги разберете вашите силни и слаби страни:

Како да ја планирате вашата дневна рутина?

Вака изгледаше дневниот распоред на Б.Френклин, објавен од него во неговата „Автобиографија“:

(слика базирана на фрагмент од книгата на М. Кари)

Како да направите дневна рутина на возрасен

1. Обидете се не само да размислите за распоредот, туку и да го запишете. Користете специјални програми, дневник или едноставно запишете го на парче хартија. Пишаната дневна рутина не само што ќе ве потсети на деловното работење, туку и ќе послужи како тивок укор доколку не се исполни некое од планираното.

2. Важно е на почетокот во режимот да биде вклучено само она што навистина го правите во текот на денот. Едноставно кажано, вреди да додадете ставки во распоредот што дефинитивно ќе ги завршите, на пример, да станете во 7 за да се подготвите, да појадувате и, земајќи го предвид патот до 9, да бидете на работа. Ако сакате да одите во теретана само после работа, но никогаш претходно не сте го направиле тоа, не треба да вклучувате таква ставка во вашиот дневен план. Подоцна, кога ќе може да се реализира идејата, режимот може да се прилагоди. Запомнете дека навикнувањето да следите рутина и, следствено, самодисциплина, може да се направи само со пополнување на вистински ставки од распоредот.

3. Во различни компоненти на вашиот режим (првенствено за работа), рангирајте ги задачите. Поставете ги тешките задачи на почеток и правете ги по ист редослед.

4. Обидете се да ги земете предвид физиолошките потреби на вашето тело, кои беа споменати погоре. Внимавајте на личната хигиена, не будете до доцна, јадете во исто време.

5. Исто така, важно е неколку дена по одлуката да започнете со составување на режимот, да почнете да ги обележувате временските интервали потрошени на одредени дејства. Испечатете го просекот за тоа колку време ви е потребно за да појадувате, да стигнете на работа, да одговарате на е-пошта, да комуницирате со колегите итн. Врз основа на добиените податоци, треба да го подготвите првиот режим на денот. Употребата на „првата“ карактеристика не е случајна - во иднина, најверојатно, постојано ќе го прилагодувате режимот и важно е да научите во текот на овој процес да се потпрете на одредени временски рамки, а не на субјективни чувства на времето. потрошени.

6. Очигледно е дека дневната рутина е составена во согласност со вработувањето на работа, кое е повеќе или помалку дефинирано. Сепак, важно е да се планира не само работно време, туку и одмор, време за домашни работи и други работи. Ова понекогаш е тешко да се направи, но со текот на времето ќе научите.

Како да се направи дневна рутина за студент (тинејџер)?

1. Првата работа со која треба да се започне е „теренската сцена“. Треба да се потроши одредено време за набљудување: колку време е потребно за да се стигне до училиште, до делот, да се подготват домашните задачи итн. да ги земе предвид карактеристиките на возраста и да одвои доволно време за одмор.

2. Училишното образование се гради земајќи ги предвид педагошките, психолошките методи, нијансите на возраста. Бројот на часови, изборни предмети се дадени во таков волумен за да не се преоптоварува ученикот. Но, времето за одмор мора да се планира посебно. Се препорачува да се одморите најмалку 1,5 часа по завршувањето на часовите и уште 1,5 часа по завршувањето на домашната задача. Дел од ова време треба да се помине на отворено.

3. Неприфатливо е поголемиот дел од слободното време да го поминувате гледајќи телевизија или играјќи компјутерски игри. Овој проблем се решава со запишување во секции и кругови, исполнување на домашните обврски доделени од родителите и други покорисни работи.

4. Дневната рутина на детето е важна за прв пат. Се зависи од родителите.

5. За основците императив е да се одвои време за дневниот сон. Средношколците можат да си легнат малку подоцна, како и самостојно да направат корекции на распоредот во согласност со вработувањето. За подготовка на писмени домашни задачи најдобро одговара интервалот помеѓу 16.00 и 18.00 часот. Подобро е да читате книги и учебници навечер.

6. Подолу е една од опциите за часовна дневна рутина на ученик од трето одделение, одобрена од педијатри:

  • 7:00. Се искачи.
  • 7:00-7:30. Полнење, перење.
  • 7:30-7:45. Појадок.
  • 8:30-13:05. Училишни часови.
  • 13:30-14:00. Вечера.
  • 14:00-15:45. Игри на отворено, прошетки, активности на отворено.
  • 15:45-16:00. попладневен чај.
  • 16:00-18:00. Само-учење, домашна работа.
  • 18:00-19:00. Слободно време, одмор.
  • 19:00-19:30. Вечера.
  • 19:30-20:00. Слободно време, домашна работа.
  • 20:00-20:30. Вечерна прошетка.
  • 20:30-21:00. Подготовка за спиење.
  • 21:00. Сонувајте.

Како да се направи дневна рутина на студентот?

1. Започнете со собирање и анализа на информации за потрошеното време. Ако дневната рутина била составена додека студирала на училиште, тогаш ништо драматично нема да се промени во секојдневната рутина на редовен студент.

2. Во споредба со учениците од училиштата, учениците често го зголемуваат количеството на добиените информации и времето за самообука. Вреди да се размисли во исто време дека менталната активност треба да се менува со физички и активности на отворено - за одржување на здравјето, овие ставки не треба да се исклучуваат од распоредот.

3. Активноста на ученикот е поврзана со постојана напнатост на менталните сили, а за да се искористат плодно, мора да се запамети не само наизменичното работење и одмор, туку и некои други карактеристики. Треба постепено да влегувате во работата, прво да го повторувате веќе познатиот материјал и дури потоа да започнете да учите нови работи.

4. Режимот на денот за времетраењето на седницата мора да се состави посебно. Подготовката треба да започне во исти временски интервали додека паровите се одвиваат во текот на семестарот - мозокот веќе е навикнат да биде активен во такво време. Посебно внимание треба да се посвети на одмор.

5. Правилно составена и обмислена дневна рутина, колку и да е тешко да се придржувате на почетокот, наскоро ќе доведе до развој на динамичен стереотип, што ќе го олесни следењето на распоредот.

6. Анкетите и набљудувањата покажуваат дека оние ученици кои ја сочинуваат дневната рутина имаат до 5 часа слободно време за лични интереси. Следењето на рутината ќе ви овозможи да одржувате здрава рамнотежа во вашите активности: да не го трошите целото време на „трупање“, од една страна, но не да одите, постојано да спиете во парови, од друга страна.

Тестирајте го вашето знаење

Ако сакате да го тестирате вашето знаење на темата на оваа лекција, можете да направите краток тест составен од неколку прашања. Само 1 опција може да биде точна за секое прашање. Откако ќе изберете една од опциите, системот автоматски преминува на следното прашање. Поените што ги добивате се под влијание на точноста на вашите одговори и времето поминато на положување. Ве молиме имајте предвид дека прашањата се различни секој пат, а опциите се мешаат.

Дневната рутина е организација и целисходна распределба на човечките временски ресурси, еден вид животен распоред. Правилната дневна рутина е организирање на личното време на една личност за најоптимално искористување на неговиот работен потенцијал. За што служи дневната рутина? Кои се неговите главни компоненти?

Дневна рутина: нејзините главни компоненти

Дневната рутина е основа на нормалното функционирање на организмот. Тоа е правилна алтернација на работа и одмор, различни видови на активност што му овозможува на телото целосно да ја врати силата во физичка и психолошка смисла. Правилната дневна рутина ви овозможува правилно да ги распределите временските ресурси за одмор, работа, исхрана, само-развој, грижа за себе.

Постојат надворешни и внатрешни фактори кои придонесуваат за развој на одредена дневна рутина на една личност.

Главниот внатрешен фактор кој придонесува за развој на одредено човечко однесување се биоритмите.

Биоритмите се основните процеси на живата природа, редовната активност на телото, неговите системи, кои се вршат во редовни интервали. Биолошките ритми се фиксирани на сите нивоа на живата материја: од наједноставните биолошки реакции што се случуваат во секој момент во клетката до сложените реакции на човековото однесување. Сите физиолошки процеси што се случуваат во телото се во согласност со општиот тек на времето. Главниот фактор што ги регулира биоритмите на сите живи суштества е Сонцето. Важноста на биоритмите за една личност ја докажа физиологот И.П. Павлов, кој тврдеше дека нема ништо позначајно за жив организам од ритамот и периодичноста на физиолошките промени што се случуваат во телото. Биолошките ритми во голема мера ја одредуваат дневната рутина на една личност. Од биоритмите зависи работниот капацитет на една личност, способноста да асимилира информации и да учи.

Градењето дневен режим кој е во спротивност со природните биоритми на една личност ќе доведе до зголемен замор, психолошки стрес и долг период на попреченост.

Надворешен фактор што ја одредува секојдневната рутина на една личност е неговото учество во животот на општеството: обука и посетување образовни институции (детски градинки, училишта, високообразовни институции), работа во претпријатието, што придонесува за развој на повеќе или помалку постојана дневна рутина.

Задолжителни компоненти на дневната рутина треба да бидат:

  • Трудот е физиолошка потреба на една личност, главен услов за неговото постоење во општеството, целисходна, свесна активност на поединецот, насочена кон задоволување на потребите на себе и на општеството;
  • Одморот е неопходна компонента на секојдневната рутина, начин на трошење време, чија цел е враќање на физичката сила и стабилизирање на психо-емоционалната состојба за да се постигне нормално ниво на перформанси;
  • Оброци - доволен временски интервал во периодот на вработување, одмор за целосен оброк;
  • Лична хигиена - временски период за спроведување на процедури за одржување и унапредување на здравјето;
  • Времето за само-развој и подобрување е период за други видови активности (читање, посета на театар, комуникација со луѓе).

Дневната рутина на детето: како да се организира денот за детето

Зошто е важно детето да го научиме на правилна дневна рутина? Децата лесно се навикнуваат на нова дневна рутина поради фактот што во нивните умови сè уште не е развиен јасен динамичен стереотип - форма на активност на човечкиот мозок, чија манифестација е фиксен редослед на извршени дејства. Повреда на динамичните стереотипи доведува до напнатост на нервните елементи на церебралниот кортекс, што ги надминува нивните функционални способности, што резултира со нарушување на повисоката нервна активност и развој на невротични состојби.

Дневната рутина на детето е малку поинаква од дневната рутина на возрасен. Дневната рутина за децата е основа на образованието, навикнување на детето на одговорно користење на привремени ресурси, самодисциплина, развој на карактерот и волјата.

Во првите 3 години од животот на детето, перформансите на неговиот нервен систем постојано се менуваат, што предизвикува промена на дневниот режим на детето во различни периоди од неговиот живот. Ако не се почитува дневниот режим, може да се појават следните последици за детето:

  • Плачливост, раздразливост на детето;
  • Нестабилност на психо-емоционалната состојба;
  • Отстапувања во развојот;
  • Тешкотии со навикнување на детето на рутината на градинката, училиштето.

Секој период од животот на детето мора да биде правилно организиран во смисла на наизменична активност и одмор. Долготрајната будност и намаленото времетраење на спиењето може негативно да влијаат на активноста на нервниот систем на детето, што резултира со нарушување на неговото однесување. Не постои единствена правилна дневна рутина која би одговарала на секое дете. Сепак, постојат голем број правила, придржувајќи се до кои родителите ќе можат правилно да организираат таков дневен режим за детето, што ќе придонесе за неговиот целосен физички и ментален развој.

Правила за секојдневната рутина на детето:

  • Усогласеност со точното време на станување и одење во кревет, што придонесува за развој на рефлекс;
  • Усогласеност со интервалите помеѓу оброците (времето на оброците целосно зависи од периодите на спиење и будност на детето). Сепак, дневната рутина е изградена така што по хранењето детето е будно, а потоа спие, што помага да се одржи оптималната состојба на детето во која било фаза од развојот;
  • Будноста на детето треба да вклучува едукативни игри, активности на отворено, комуникација со врсниците. Не заборавајте за „слободното време“ за детето, кога не е зафатено со други активности и може да го работи она што го интересира за себе.

Концептот на правилна дневна рутина за секој човек

Не постои единствена правилна дневна рутина погодна за секој човек. Секој дневен режим, и за дете и за возрасен е само препорака. Правилната дневна рутина овозможува најефикасна употреба на човечките енергетски ресурси. При составувањето на дневната рутина, неопходно е да се земат предвид биоритмите, периодите на максимални човечки перформанси.

Значи, правилниот режим на денот придонесува за:

  • Одржување на здравото функционирање на телото;
  • Нормализација на психо-емоционалната состојба;
  • Хармоничен развој на личноста;
  • Образование за точност;
  • Висока самодисциплина и организација, како во работата, така и во периодот на одмор;
  • Значително намалување на замор;
  • Подобрување на ефикасноста на трудот.

Анализата на вашата дневна рутина ќе помогне да се утврдат причините за високиот замор, ниската продуктивност, отсутноста и честите депресивни состојби. Не треба да се придржувате до стереотипната дневна рутина ако е во спротивност со биолошкиот ритам на една личност.

Основата на правилната дневна рутина:

  • Нормално времетраење на спиењето;
  • Усогласеност со времето на одење во кревет и секојдневно будење;
  • Усогласеност со распоредот на оброци.

Видео од YouTube на темата на статијата: