У дома > Завеси > Рецепта за смути от овесени ядки с мляко и банан. Видео с рецепта: Смути с овесени ядки и банан. Смути от овесени ядки и ягоди


Рецепта за смути от овесени ядки с мляко и банан. Видео с рецепта: Смути с овесени ядки и банан. Смути от овесени ядки и ягоди




Смутитата с овесени ядки се считат за най -популярните и са признати дори от диетолозите като един от най -добрите варианти за закуска. Идеалният баланс на сложни въглехидрати, витамини и минерали, способността да се използват плодове и да се справят със задачата да приготвят пълноценен витаминен коктейл за няколко минути - благодарение на всички тези предимства, те спечелиха сърцата на мнозина. Но ползите от овесените смутита не се изчерпват само с ползите, защото това е един от най -вкусните видове питателни коктейли.

Ползите от овесените смутита

Идеалният вариант за закуска за овесени шейкове е, разбира се, тяхната основна хранителна съставка - овесена каша. Тя отдавна се е превърнала в класическа каша за закуска не само у нас, но и на Запад. И това не стана случайно. Обгръщащата, обилна, лека овесена каша запазва всичките си предимства в овесено смути - дебел коктейл с еднаква или почти еднаква консистенция, в който към любимата ви каша се добавят млечни продукти, сокове, чай, плодове и зеленчуци в различни комбинации.

Това смути е диетичен продукт, който може да замени пълноценното хранене и е балансиран по отношение на съдържанието на микроелементи.

Най -често овесените смутита се считат за един от вариантите за закуска, но те могат да бъдат енергична закуска, здравословен десерт и дори вечеря.

Овесените смутита имат благоприятен ефект върху храносмилането и нормализират метаболизма. Това е пълноценно ястие на здравословна диета, което отговаря на всички канони на рационалното хранене. Най -често шейкове от овесени ядки се включват в програми за отслабване, насочени към нормализиране на теглото. Но те имат и други предимства:

  • те се готвят бързо, могат да спестят време за закуска, без да губят хранителна стойност;
  • всички харесват такива смутита, дори децата - това е само вариация на познатата закуска с овесени ядки, но в по -проста и по -лесно смилаема форма;
  • въпреки привидната скука, такива смутита могат да бъдат много различни както по консистенция, така и по вкус;
  • те ви позволяват да експериментирате със скучна закуска и да създадете стотици вариации.

Овесените смутита са сладки и неутрални, сложни по състав и дву или тристранни, със и без подправки. Дори по консистенция те не са толкова сходни: някои предпочитат хомогенно смути, подобно на дебел коктейл, други предпочитат грубо смути. И по -често консистенцията и естеството на смутито - нежно или по -грубо - зависи единствено от това как сте приготвили овесената каша.

Юлия Давидович / Shutterstock.com

Различен подход - същата здравословна овесена каша

Смутитата с овесени ядки изобщо не са толкова прости, колкото изглеждат на пръв поглед. Разбира се, комбинациите от овесени ядки с други храни, плодове и зеленчуци, които биха могли да се нарекат вкусни, могат да бъдат преброени от една страна. Но самата овесена каша има неочаквана изненада. Работата е там, че овесените ядки за смутита могат или да преминат, или изобщо да не преминат термична обработка, да се използват нарязани, настъргани или цели. И създава почти неограничени възможности за приготвяне на овесени смутита.

Опции за добавяне на овесени ядки към смутита:

  1. Сурова овесена каша.Разбира се, по -разумно е тази опция да се нарече "суха", но това име е доста подходящо. С този подход овесената каша се добавя към смутита без никаква обработка, а не се вари. Под въздействието на течната съставка те набъбват и накисват. Основното в тези смутита са фибрите и консистенцията. Той е груб, влакнест, по -интересен от варените овесени ядки. Според това дали суровите овесени ядки са смлени или не, рецептите са разделени на три вида:
    • смути с овесени ядки на прах или брашно;
    • смутита с цели, не нарязани люспи (използвайте само незабавни овесени ядки);
    • смути с леко смляна мигновена овесена каша.
  2. Овесени ядки на пара.При тази опция всяка мигновена овесена каша или обикновена овесена каша се залива с малко количество вряща вода или врящо мляко, оставя се за няколко минути и се добавя към смутито. Вкусът на такава овесена каша се различава от варената каша, ползите са много по -големи, а консистенцията става по -мека и позната.
  3. Варени овесени ядки.Не трябва да излагате овесени ядки за смути на дълъг тест за готвене. Ако използвате нерастворими зърнени храни, опитайте се да ги готвите така или иначе за 2-3 минути (най-много не повече от пет). Поставете овесената каша във вряща вода или мляко и след това оставете да къкри на най -слаб огън. Смутитата на тази основа са най -ароматните, най -деликатните, но и най -малко полезни. Но действа най -добре върху храносмилателната система, особено при гастрит и язва.

Разликата между тези опции не е само във вкуса и последователността. В края на краищата начинът, по който приготвяте овесена каша, пряко влияе върху това колко време трябва да отделите за смутита. Най -бързите рецепти са със сурови зърнени храни. Приготвянето на задушени смутита ще отнеме до 10 минути и още малко за приготвянето на витаминен коктейл с варени овесени ядки.

Добавки за смути от овесени ядки

Шейкове с овесени ядки не са само овесени ядки. Техните задължителни компоненти включват също:

  1. Млечни продукти.Най -често овесените смутита се приготвят на базата на мляко, кефир, неподсладено кисело мляко или други ферментирали млечни продукти. Но сметана или заквасена сметана (дори с ниско съдържание на мазнини), сладолед, сладки видове кисело мляко не трябва да се използват. За опции, при които не искате млечни съставки, използвайте натурален сок или зелен чай като течност.
  2. Плодове или зеленчуци- витаминна добавка, която също обогатява смутито с фибри, антиоксиданти и минерали. Можете да използвате една съставка от тази категория или да създадете многокомпонентен асортимент от плодове и зеленчуци, който превръща напитката в истинска витаминна бомба. Но си струва да си припомним, че овесената каша е прост продукт. И понякога минимум допълнения ви позволява да постигнете много по -апетитен резултат.

Шейкове от овесени ядки най -често се правят с банан, ягода и ябълка. Тази троица е идеалното допълнение към овесените ядки към всеки десерт. И смутитата не правят изключение: класиката винаги е най -добрият избор за овесени шейкове. Доказаният вкус ще бъде отличен основен вариант за закуска за всеки ден.

Но възможностите не се ограничават до традиционните съставки. Овесените смутита могат да се правят и с други плодове и плодове и дори със зеленчуци:

  • череши;
  • киви;
  • боровинки, боровинки, боровинки и други плодове;
  • моркови.

Изборът на съставки има свои тайни:

  • опитайте се да смесите сладки и пикантни съставки - по -разнообразният вкус идеално ще допълни овесената каша;
  • не се страхувайте да използвате кисели плодове и плодове - овесената каша компенсира всичките им недостатъци и ще разкрие вкуса по нов начин;
  • плодовите сокове ще бъдат само от полза и във всяка рецепта;
  • не се страхувайте да се отклоните от пропорциите и да се ръководите от вашия вкус.

Най -добрите рецепти за смути от овесени блендери

Смути от бананови овесени ядки

bitt24 / Shutterstock.com

Това смути често се нарича основната рецепта за овес. И това не е изненадващо: бананът е най -класическото допълнение към любимата ви зърнена закуска. Такава двойка има много предимства. Лесно за приготвяне, това смути е наистина задоволителна закуска, която ще зарежда с енергия цялата първа половина на деня.

Съставки:за 5 с.л. овесени ядки - 200 мл кисело мляко или кефир, 1 зрял банан.

Подготовка:

  1. Обелете банана и го нарежете на малки парченца.
  2. Поставете киселото мляко, банана и овесените ядки в блендер. Ако не харесвате сухи овесени шейкове, сварете овесената каша с вряща вода за няколко минути.
  3. Разбъркайте сместа в режим на пюриране за 2-3 минути.
  4. Оставете смутито да престои 10 минути, след което разбийте отново.
  5. Прехвърлете смутито в купа или чаша.

Това смути е най -добре да се направи с най -простата основа - мляко. Наситеният аромат на зрънце излиза добре при млечните шейкове и тази функция може да се приложи и към смутита. Не само самата овесена каша, но и банана, добавен за балансиране на киселите плодове, ще придаде плътност на напитката.

Съставки:за 3 с.л. овесени ядки - 1 чаша мляко, 100-150 г смес от любимите ви плодове (прясна или замразена ягодова смес), половин узрял банан, мед на вкус.

Подготовка:

  1. Овесените ядки се задушават с малко вряла вода.
  2. Прехвърлете ягодовата смес в блендер.
  3. Нарежете половината банан на филийки и добавете към плодовете.
  4. Пюрирайте плодовете и банана заедно до гладкост.
  5. Поставете овесените ядки в блендер и налейте млякото.
  6. Разбийте енергично смутито. Добавете мед към него, ако желаете.

Лек смути от кисело мляко с овесени ядки

Това смути е най -деликатното и деликатно. Не можете да го наречете друго освен безтегловност, но такава е само в последователност. В края на краищата смутито с кисело мляко и овес, в което не са добавени плодове, изненадва със ситостта си. Приготвянето му е лесно и се изисква буквално минималното количество съставки.

Съставки:за 3 с.л. овесени ядки - 1 чаша кисело мляко, 50 мл мляко, на вкус - любимите ви ядки, ленено семе или подправки (канела, кардамон, ванилия).

Подготовка:

  1. Оставете млякото да заври.
  2. Изсипете млякото върху овесените ядки и оставете за 10 минути.
  3. Внимателно прехвърлете овесената каша в блендер и добавете киселото мляко към нея.
  4. Разбийте смутито до получаване на пяна.
  5. Изсипете смутито в чаша и поръсете с любимите си ядки или подправки. Ако обичате сладки смутита, изсипете течен мед в него на тънка струйка, но разбъркайте по време на употреба, а не в блендер.

Смути от ябълки и овесени ядки

Тази опция е подобна по аромат и вкус на любимите ви ябълкови пайове или класически зимни десерти. Овесената каша и ябълката заедно правят питателен и богат на витамини шейк в разкошен десерт. Но те "работят" само в компанията на кефир и с малко, но такова важно допълнение - канела.

Съставки:за 2 супени лъжици овесени ядки - 1 средна ябълка, 1 чаша кефир, мед и захар по желание, канела на вкус.

Подготовка:

  1. Ябълката се изчиства от сърцевината и се нарязва на малки парченца. Ако искате гладко смути, можете да обелите ябълката, но ще загубите ценни витамини.
  2. Добавете щипка канела към ябълката.
  3. Изсипете овесени ядки и ги покрийте с айрян.
  4. При висока скорост постигнете еднакво смути.
  5. Налейте напитката за 5 минути. Добавете допълнително канела (ако искате по -интензивен вкус) и мед, преди да използвате смутито.

Слузеста овесена каша с кефир за отслабване

Именно тази комбинация се счита за основна за отслабване. Кефирът ви позволява да сведете до минимум съдържанието на калории в ястието и да активирате метаболизма, а овесената каша играе ролята на основен източник на фибри. За да направите такъв коктейл наистина специален, си струва да добавите трици към него като допълнителен източник на ценни фибри.

Съставки:за 3 с.л. овесени ядки - 150 мл обезмаслен кефир, 1 ч.ч. смесени или пшенични трици. На вкус - 2-3 супени лъжици. горски плодове или нарязани плодове, мед или кленов сироп (имайте предвид, че тези добавки значително увеличават съдържанието на калории в смутито).

Подготовка:

  1. Смесете овесена каша с трици. Запарете сместа с вряща вода, оставете за 3 минути.
  2. Прехвърлете овесените ядки и триците в блендер, добавете плодове или плодове по желание, подсладете с мед.
  3. Изсипете кефир и разбийте добре.
  4. Оставете смутито да престои 5 минути, след което повторете разбиването.

Смути с извара, мляко и овесени ядки

Това смути често се нарича спортно смути, защото съдържа по -голямо количество протеин и е по -енергично. Но основното му предимство е уникалната му кремообразна консистенция.

Съставки:за 2 супени лъжици овесени ядки - 100 г извара, 1 банан, 100 мл мляко, 1 с.л. орехи или смесени ядки, мед на вкус.

Подготовка:

  1. Смелете овесените ядки и ядките в блендер на прах.
  2. Поставете нарязания банан и изварата в блендер.
  3. Започнете да пюрирате масата на ниска скорост, като постепенно добавяте мляко.
  4. Когато смутито стане гладко, оставете го да почине 15-20 минути, след което разбийте отново.
  5. Опитайте смути и добавете мед, ако желаете.

Смути от овесени ядки и ягоди

Витаминна напитка с истински летен вкус, която веднага ще повдигне настроението ви, може да се приготви с най -деликатната ягода - ягоди. Яркият аромат и ненадминат вкус на ягоди в комбинация с овесени ядки ще блестят по нов начин, а хармоничният вкус ще ви напомня повече за любимите ви млечни шейкове, отколкото за здравословни смутита.

Съставки: 1 чаша неподсладено кисело мляко, 150 г ягоди, 3 с.л. мигновена овесена каша, захар и ванилия на вкус.

Подготовка:

  1. Смелете овесените ядки в блендер.
  2. Изплакнете ягодите, отстранете дръжките и смилайте в блендер с овесени ядки.
  3. Добавете кисело мляко към основата, захар и ванилия по желание.
  4. Пюрирайте смутито до гладкост.
  5. Изсипете смутито в чаша, добавете към него кубче лед.
  6. Оставете смутито да престои не повече от 10 минути.

И още една подобна рецепта :. За него овесените ядки са предварително сварени, което ви позволява да получите много деликатна консистенция.

Остър овесен шейк с боровинки

Киселата боровинка ще придаде на традиционния смути от овесени ядки нов вкус и неочаквана свежест. Но не мислете, че киселината ще попречи: омекотена от други съставки, тя практически не се усеща. Но лекото стягане приятно ще изненада. Това смути се счита за един от най -добрите освежаващи избори и чудесно смути за отслабване.

Съставки:за 2 супени лъжици овесени ядки - 100 г боровинки, 140 мл кисело мляко, 2 ч.ч. мед (или друго количество на вкус).

Подготовка:

  1. Овесените ядки се задушават с вряла вода и се оставят да се охладят.
  2. Сортирайте боровинките, изплакнете и разбийте в блендер.
  3. Добавете кисело мляко към плодовете и разбъркайте добре.
  4. Добавете мед към вашата основа за смути на вкус.
  5. Добавете овесените ядки последни към коктейла и разбийте смутито до гладкост.

Смути от овесени ядки и киви

Семената на киви и богатият му зелен цвят ще добавят оригиналност и дори леки тропически нотки към витаминната напитка. Това смути е идеално за тези, които са уморени от традиционните варианти, защото всичко останало се приготвя без мляко и други млечни продукти.

Съставки:за 2 супени лъжици овесени ядки - 1 ч.ч зелен чай без добавки, 3 киви.

Подготовка:

  1. Сварете зелен чай, като излеете 100 мл гореща, но не вряща вода.
  2. Овесената каша се задушава на пара и се оставя да престои 2-3 минути.
  3. Обелете кивито и го нарежете на малки парченца.
  4. Прецедете чая.
  5. Прехвърлете овесените ядки и кивито в блендер.
  6. Залейте ги с чай и разбийте енергично смутито до гладкост.

Смути от овес и моркови

Тази опция определено не е стандартна. Необичайната комбинация от моркови и овесени ядки може да изглежда прекалено мъчителна, но зеленият чай и портокаловият сок умело го компенсират. Малка филия авокадо ще добави дебелина и специална кремообразност на тази изненадващо балансирана напитка.

Съставки:за 2 супени лъжици овесени ядки - 50 мл сварен зелен чай, 2 големи сочни моркова, 50 мл портокалов сок и 1 с.л. пулп от авокадо.

Подготовка:

  1. Сварете силен зелен чай.
  2. Измерете количеството чай, от което се нуждаете за смутито и запарете овесените ядки с него. Оставете зърнените храни да престоят 5 минути.
  3. Измийте морковите, обелете и настържете на ситно ренде.
  4. Поставете морковите в блендер и пасирайте с портокаловия сок до възможно най -гладка консистенция.
  5. Добавете овесената каша и чая, пулпата от авокадо и разбийте до гладкост.

Черешово овесено пюре

От всички добавки, черешите са тези, които най-добре маскират овесена каша в смути. И тази опция за здравословна закуска ще се хареса на тези, които наистина не обичат овесена каша.

Съставки:за 2 супени лъжици овесени ядки - 100 г череши, 50 мл мляко, 100 мл кисело мляко, мед на вкус, канела.

Подготовка:

  1. Сварете млякото и изсипете овесените ядки.
  2. Изплакнете черешите, освободете ги от семките и поставете в блендер.
  3. Изсипете киселото мляко върху черешата и прехвърлете овесените ядки в блендер.
  4. Разбийте до гладкост, след което добавете мед на вкус.
  5. Сервирайте това смути с канела отгоре.

Както можете да видите, няма нищо трудно да се направи такова смути. Основното нещо е да изберете правилната комбинация, която отговаря на вашия вкус.

Ирина Камшилина

Готвенето за някого е много по -приятно, отколкото за себе си))

Съдържание

Смути е гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове и плодове се смесват в блендер и след това се заливат с мляко, кисело мляко. Има много рецепти за коктейли, а популярността на десерта се крие в големия брой полезни свойства. Смутито дава тласък на енергия за целия ден, активира храносмилането и работата на стомашно -чревния тракт. Такова обилно и вкусно ястие не може да остави никого безразличен.

Ползите от бананово смути

Много хора консумират тази прекрасна напитка, просто защото има страхотен вкус. Но те напълно не са наясно с полезните му свойства. Смутито е диетична гъста маса, която съдържа голямо количество витамини и съставки от фибри. Това се сравнява благоприятно с обикновените сокове. Ползите от този плодов коктейл са следните:

  1. Подхранва цялото тяло, овлажнява кожата, благодарение на наличието на витамини и минерали, служи като щит за много заболявания.
  2. Не създава усещане за тежест в стомаха, но обогатява човека с нормата на минерали и витамини.
  3. След една нощ можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на синдром на махмурлук. Най -добрият резултат може да се постигне с добавяне на тонизираща добавка: родиола, женшен.
  4. Има антистрес свойства.

Отслабване

Наличието на диетични фибри и фибри в овесена каша от банан помага за премахване на апетита за дълго време. Това свойство позволява на смутитата да се превърнат в отлична напитка за отслабване. Не е ясно как може да се добави банан с енергийна стойност от 90 ккал към този прекрасен коктейл, без да го лиши от диетичните му свойства. Но фактът остава и много хора вече са усетили ефекта от тази напитка. За да постигнете смислен резултат, следвайте тези указания:

  1. Консумирайки бананово смути (чаша), вие замествате едно хранене. Ако изпиете 5 чаши коктейл, след седмица ще почувствате желания резултат. Ако имате стомашни проблеми, яжте твърда храна за закуска, включително захар и мазни храни. Яжте бананови смутита през останалата част от деня (4 хранения).
  2. Представената напитка се характеризира със своята плътност, така че си струва да ядете с лъжица, на малки порции, разтягайки удоволствието и се наслаждавайки на вкуса.
  3. Ако постоянно консумирате смути, приготвено със същите съставки, скоро ще се отегчите от такова ястие. Не се колебайте да експериментирате, като промените съставките във вашия коктейл. Оставете само овесени ядки и банан като незаменими съставки.
  4. Смутита трябва да се правят само от узрели тропически плодове. Не избирайте неузрял или презрял банан.
  5. Отлично допълнение към такава лека напитка ще служи като лека, лека физическа активност.
  6. Продължителността на банановата диета зависи от това как се чувства отслабването. Според диетолозите не трябва да седите на една и съща диета повече от 7 дни. Трябва да почивате 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви подхожда.
  7. Не можете да използвате представената диета за някой, който е противопоказан да яде банани. Лекарите не препоръчват приемането на тези плодове на хора, които имат тромбофлебит, имат повишено съсирване на кръвта, коронарна болест на сърцето, захарен диабет, жени, които кърмят, или с индивидуална непоносимост.

Витаминна бомба

Защо овесеното смути се счита за чудесна хранителна добавка? Съставът му предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото гасене на годината. Ако се приема преди тренировка, ще задоволи сладкия ви зъб. Коктейлът е енергична витаминна напитка и наличието на витамин В6 ще намали апетита ви. Това смути се гордее със следните витамини и минерали:

  1. Люспите от овесени ядки съдържат „бавни въглехидрати“, витамини от група В, благодарение на които е възможно да се заредите с енергия.
  2. Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
  3. Овесеното смути е допълнителен източник на висококачествени протеини, витамини и аминокиселини.

Здравословна закуска

Смутито от бананово-овесени ядки е чудесна закуска за тези, които не могат да се хранят добре. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. Приготвянето на смути отнема максимум 5 минути. Ако експериментирате със съставките, ще можете всеки ден да се наслаждавате и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на такава напитка е приблизително 325 ккал, така че коктейлът е отличен заместител на пълноценната закуска.

Пълна закуска и вкусен десерт

Някои хора отиват на работа, без да закусват. Мнозина нямат достатъчно време, а някои смятат, че липсата на сутрешна храна ще се отрази положително на фигурата. Решението на всички проблеми е намерено - това е овесено смути. Сместа се приготвя много бързо и когато се консумира, не можете да се притеснявате за излишните килограми. Такъв десерт не е трудно да вземете със себе си за работа като лека закуска или лек обяд. Смутито от овесени ядки има мек, без захар вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото се насища с енергия и това ви поддържа отлично настроение за целия ден.

Рецепти за калории

Смутито от овесени ядки е много популярно заради многото си полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е бързото й приготвяне. Просто трябва да приготвите овесените ядки, да ги залеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да се занимавате с бизнеса си и когато люспите набъбнат, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един конкретен плод, но няколко наведнъж. Тогава ще имате микс.

Основна рецепта - смути от бананово мляко и овесени ядки

Най -известният и обичан овесен шейк съдържа банан. Можете да направите коктейл за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимото количество полезни компоненти. Ако използвате кисело мляко вместо мляко, то трябва да е без ароматизатори или ароматизатори, в противен случай вкусът на смутито ще бъде развален. Енергийната стойност на коктейла е 410 ккал. За да приготвите напитка, вземете следните продукти:

  • овесени ядки - 2 супени лъжици;
  • банан - 1 бр .;
  • мляко - 150 мл.
  1. Залейте овесените ядки с вряла вода и изчакайте 10 минути, докато набъбнат.
  2. Обелете банана, нарежете на филийки. Сложете приготвените съставки в блендер, залейте с кисело мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
  3. Прехвърлете готовото смути в специални чаши, украсете с лист мента.
  4. Любителите на сладки коктейли трябва да изберат по -сладки банани, които имат тъмни петна по кожата. Тези, които предпочитат киселинност, могат да разреждат смутитата с цитрусови плодове.

Банан с овесени ядки, кефир и мед

Ако целта ви е да свалите ненужни килограми, тази рецепта е създадена специално за вас. Вместо захар тук се използва мед, който е толкова полезен за организма. Червените боровинки и сокът от нар добавят лека киселинност към готовия коктейл. Представеният студен десерт е отлично решение за привържениците на здравословната храна, той ще освежи, утоли глада и жаждата. Калоричното съдържание на напитката е 715 ккал.

Пригответе следните съставки:

  • овесени ядки - 1/4 супени лъжици;
  • мляко - 1/2 супена лъжица;
  • банан - 1 бр .;
  • сок от нар - 1/2 с.л .;
  • кефир - 1/4 супени лъжици;
  • боровинки (замразени или пресни) - 250 мл;
  • екстракт от ванилия - 1/2 чаена лъжичка;
  • извара - ½ супена лъжица;
  • мед на вкус.

Процес на готвене:

  1. Смелете овесените ядки с пасатор. Залейте го с мляко, кефир, добавете боровинки, филийки банан, извара.
  2. Доведете всички съставки до необходимата консистенция. Можете да добавите всеки подсладител към готовото смути.
  3. Разредете напитката със сок от нар, разбъркайте екстракта от ванилия в нея и поставете контейнера в хладилника за 4 часа. Така овесената каша ще набъбне добре.

Лек летен десерт

Този вариант на смути се приема много лесно от организма. След приема на коктейла няма усещане за тежест. Пиенето на напитка преди тренировка във фитнес залата е добра идея, за да получите необходимата енергия за тренировка. Момичетата могат да използват този овесен шейк, за да отслабнат и да влязат във форма. Енергийната стойност на напитката е 455 ккал.

Необходими продукти:

  • банани - 1 бр .;
  • ягоди - 1 шепа;
  • овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
  • мляко - 1/2 чаша;
  • захар или мед.

Рецепта за готвене стъпка по стъпка:

  1. Сложете обелен банан, ягоди, мляко, овесени ядки в блендер.
  2. Разбийте всички съставки и след това добавете мед, включете устройството отново.
  3. Подредете готовото смути в чаши и се насладете на получения десерт.

Вижте и други рецепти.

Тропически коктейл

Смутито получи това име поради наличието на тропически плодове в състава. Някой смята, че това е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки се крие в плътната, гладка текстура, открита в тропическо смути. Коктейлът за пиене е балансиран по отношение на компонентите и има отличен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 ккал.

Съставки:

  • киви - 4 бр .;
  • овесени ядки - 1 супена лъжица. л.;
  • банан - 1 бр .;
  • натурално кисело мляко - 250 г;
  • прясно изцеден портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
  • мед - 1 супена лъжица. л.;
  • лед - 1 чаша.

Рецепта:

  1. Поставете леда в блендер или опитайте да го накълцате с нож. Подредете лед в чаши.
  2. Извадете кората от кивито, разрежете на две. Поставете в блендер с портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесени ядки. Разбийте до гладкост.
  3. Подредете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.
Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ще го поправим!

Обсъдете

Колко често бягаме на работа, забравяйки да закусваме или просто отказваме да ядем поради липса на апетит. Но какво ще стане, ако сутрин приготвите истинско удоволствие, което е здравословно, питателно и зареждащо с енергия преди обяд, като смути от банан и овесени ядки! Този лесен за приготвяне десерт може да се вземе и с вас като лека закуска или лек обяд-има мек, непроницаем вкус.

Необходимо за творчество

Приготвянето на смути от бананови овесени ядки е лесно. За това се нуждаем от следните съставки и прибори.

  • Блендер

Можете да използвате потопяем, или можете да вземете чаша, основното е, че имаме възможност да смиламе всички продукти.

  • Банан

За една порция ще ви трябват 1 узрели плодове - това ще бъде достатъчно. В зависимост от вашите вкусове, ние избираме мек, презрял банан - той се чупи по -лесно и благодарение на захарите си няма да е необходимо да добавяте напитка към напитката.

Но за тези, които са на диета, е по -добре да победят смути с жилав или дори зеленикав плод. Не забравяйте, че съдържа почти 2 пъти по -малко калории от узрелите.

  • Овесена каша

Взимаме 2 супени лъжици обикновени люспи от Херкулес, но в никакъв случай не гответе незабавно - те са безполезни, тъй като обвивките, съдържащи микроелементи и витамини, бяха отстранени по време на термична обработка.

  • Вода, кефир, кисело мляко или мляко

Всичко зависи от нашите предпочитания. Искам да добавя киселинност към вкуса, да излея смес от 1: 1 кефир и вода. Ако имате нужда от мек деликатен вкус, приемайте само мляко. Когато целта ни да отслабнем е да изсипваме филтрирана вода в смути, повярвайте ми, дори и с нея напитката ще се окаже много вкусна!

  • Подправки

И канелата, и ванилинът работят тук и дори можете да добавите пръчка карамфил за специална подправка.

  • Добавки

Както при сладоледа, можете да добавите всякакви съставки, които ни се струват подходящи, в смути от банан и овесени ядки: сушени плодове, настърган шоколад, 2-3 супени лъжици прясно или варено кондензирано мляко за вкус, допълнителни плодове.

Сините сливи, сушените кайсии и пресните ябълки се съчетават особено добре с банан и овесени ядки. Но стафидите и фурмите, поради тяхната сладост, се допълват най -добре с напитка с портокал или киви.

Как да си направим смути от банан

  • Изсипете 100 мл кефир или мляко в купата на блендера, нарежете банана на парчета, добавете овесените ядки и разбийте до гладкост.
  • След това разреждаме до необходимата консистенция с вода или добавяме останалата течност.
  • Разбийте отново и опитайте.
  • По желание добавете подправки, добавете сушени плодове или плодове и разбъркайте.

Ако денят е горещ, можете да поставите 4-5 кубчета лед вместо вода и да ги смилате заедно с останалите съставки - такава напитка едновременно ще освежи и ще даде сила.

Както можете да видите, приготвянето на смути с ягоди от банан е лесно, приятели! Оказва се необичайно вкусно, здравословно и бързо, опитайте, ще ви хареса!

Диетолозите знаят, че разнообразието е един от ключовете за здравословното хранене. Независимо от това, сред "привържениците" на PP имат свои собствени гастрономически фаворити - ястия, чиито рецепти се предават от уста на уста и се публикуват в почти всички кулинарни блогове.

Един от тези деликатеси е рецептата, която ще намерите и на моя уебсайт. Вариациите на това вкусно може да са много - с кисело мляко и кефир, банан и горски плодове, шоколад и кафе ... Като експеримент реших да направя бананово смути, но не с овесени ядки, а с овесени ядки Ne Molokom.

Резултатът надмина всичките ми очаквания. Резултатът е най -деликатната консистенция на смути и мек вкус. Ако искате да разнообразите класиката и млякото - опитайте тази опция. Той е идеален за тези, които имат непоносимост към лактоза или вегани.

Как да си направим смути от банани, овесени ядки и орехи Ne Molokom

Съставки:

(за 2 порции)

Овесени ядки не молоко - 250 мл. (може да се замени с всяко мляко)
зрял банан - 2 бр.
фъстъчено масло или ситно смлени ядки - 4 ч.ч
мед или сироп от агаве (по избор) - 1-2 ч.ч
канела - ¼ ч.ч
рожков или какао - 1 ч.ч.

Подготовка:

- изпращаме всички съставки в купата на блендера (с изключение на меда). Разбийте. Опитва се ... Добавете сироп или мед в самия край.
Може да откриете, че сладостта на банана и млякото ще бъде достатъчна (и още повече, ако пастата ви е сладка). Тогава не са необходими допълнителни подсладители.

- изсипете го в чаши и се насладете на вкусно и здравословно смути с банан и не молоком овесени ядки

Ако не знаете с какво се яде фъстъчено масло (различно от хляб), тогава тази проста рецепта ще разшири кулинарните ви хоризонти. Между другото, можете да вземете тахан, кокос и бадемова паста. Всички от време на време купуваме необичайни продукти и не знаем какво да правим с тях. Ето причина да го поправим.

Въпреки че днес приготвяме смути от овесено мляко, вие сте свободни да промените рецептата, както желаете. Можете също да вземете друго мляко - оризово, бадемово, соево или краве.
Вместо рожков или какао, можете да добавите чаена лъжичка цикория (особено чудесно, ако имате течна). Вкусът ще се окаже много необичаен.

В моя блог ще намерите още здравословни рецепти за смутита - плодови и зеленчукови, леки и обилни, вегански и не толкова.