Отслабването е бавно и ефективно. Какъв е успехът на бавното отслабване? Всичко си има време

Има много диети, които обещават бърза загуба на тегло. Според изследвания обаче най-предпочитано е бавното и постепенно отслабване. Ако отслабвате плавно, без резки колебания и за дълъг период от време, е по-вероятно да направите необходимите промени в начина си на живот и да можете да поддържате резултата за дълго време. Освен това бавното отслабване се счита за безопасен, правилен и здравословен начин за отслабване. Направете необходимите промени във вашата диета, начин на живот и упражнения. Благодарение на това загубата на тегло ще бъде ефективна и безопасна. Освен това ще се почувствате по-добре и ще можете да поддържате теглото си след отслабване.

Стъпки

Част 1

Постепенна промяна в хранителните навици

Намалете размера на сервиране.Обърнете внимание на размера на вашата порция, колко ядете на хранене. Най-вероятно ще трябва да направите необходимите промени. Големите порции са свързани с висок прием на калории и наддаване на тегло. Намалете размера на порцията си, за да можете постепенно да отслабнете.

Намалете диетата си с 500 калории на ден.В допълнение към намаляването на размера на порцията, опитайте да намалите калориите си. Яденето на много калории може да доведе до наддаване на тегло.

Включете плодове и зеленчуци в диетата си.Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории. Това е много важно, ако сте си поставили за цел да отслабнете постепенно.

Включете чисти протеини в диетата си.За да бъде вашата диета балансирана, много е важно да включвате протеинови храни ежедневно. Според изследвания, постният протеин помага при загуба на тегло. Освен това консумацията на постни протеини може да ви помогне да поддържате теглото си след отслабване.

Включете пълнозърнести храни в диетата си.Много програми за отслабване препоръчват избягване на пълнозърнести храни и храни, богати на въглехидрати. Въпреки това, ако искате да отслабнете постепенно, можете да включите една до две порции пълнозърнести храни в диетата си.

Пийте достатъчно вода всеки ден.Водата е едно от най-важните хранителни вещества в човешката диета. Правилният режим на пиене насърчава постепенната загуба на тегло, както и доброто здраве.

Ограничете приема на закуски и лакомства.Ако искате да отслабнете, опитайте се да ограничите приема на лакомства и закуски. Включвайте такива храни в диетата си само от време на време.

Част 2

Повишена физическа активност

Поставете си за цел да спортувате 2,5 часа седмично.Редовните упражнения са важно допълнение към вашата диета. Кардиото, например, помага на тялото да изгори излишните калории и поддържа постепенна загуба на тегло.

Правете силови тренировки редовно.В допълнение към кардио упражненията, включете силови тренировки в атлетичния си график. Благодарение на това можете постепенно да се отървете от наднорменото тегло.

Водете активен начин на живот.Като увеличите физическата си активност, можете да изгорите повече калории и постепенно да отслабнете.

Ако имате наднормено тегло, което искате да отслабнете постепенно, тогава диета за бавно отслабване ще дойде на помощ. В допълнение, такава диета ще помогне за установяване на балансирана и правилна диета. С други думи, можете да намерите оптималното количество храна за себе си и да не преяждате. Въпреки факта, че бавното отслабване е безвредно за здравето, преди да го започнете, все пак трябва да прекарате дни на гладно. Така тялото няма да изпитва стрес и да се подготви за промяната в диетата.

Отслабването бавно, но сигурно е основното правило

Всяка ефективна диета е предназначена за тези, които искат да загубят ненужните килограми. Диетите са различни, включително бързи и бавни. Ако искате да отслабнете трайно, тогава трябва да се придържате към правилното хранене по тази система, докато постигнете желания резултат.
Диетолозите съветват:

Пийте на гладно всяка сутрин по чаша сварено или
Преди лягане изпийте чаша нискомаслен кефир
Опитайте се да се придържате към правилната диета трябва да бъде няколко дни преди бавното отслабване да започне. Например, ако решите да започнете бавно отслабване в четвъртък, тогава започнете дните на гладуване в понеделник.

Много е важно да се спазват всички правила, както и да не се сменят дните и храните. в определена диета. Само в този случай бавната загуба на тегло ще доведе до резултати. Желанието да се отървете от излишните килограми е идеален съветник и помощник при избора на храна. Не преяждайте и се опитвайте да ядете на час - така резултатът ще се закрепи по-дълго.

Бавна диета за отслабване

Подробно диетично меню по ден от седмицата изглежда така:

понеделник

Закуската включва плодова или зеленчукова салата, два хляба и парче масло
За обяд можете и салата, 100 грама нискомаслена извара и масло или салата от зеле с домати, подправена с нискомаслена заквасена сметана или растително масло. От тези продукти можете да сготвите и зеленчукова супа.
Следобедна закуска: разрешен е нискомаслен кефир или извара, както и ябълка
За вечеря можете да поглезите вкусовите си рецептори с палачинки от зеленчуци или горски плодове, които се приготвят без бакпулвер и мая, както и със зелен чай или богат компот без захар.

вторник

Яжте хляб с тънък слой масло и кафе за закуска
Можете да вечеряте със зеленчукова салата с бисквитки, варени картофи с всяко масло
На следобедния чай се допуска чай с мляко и няколко лъжици сладко
За вечеря можете да се насладите на телешки или телешки кюфтета, както и на зеленчуци и компот без захар

сряда

четвъртък

За закуска можете да ядете плодова салата, овесени ядки и чаена лъжичка мед, можете да ядете и зеленчукова салата с хляб
Вечерята се допуска с варени яйца, салата от краставици и се измива с доматен сок
За вечеря можете да салата изключително от листни зеленчуци, подправена с растително масло, както и не повече от 100 г сирене и 1 филия хляб

петък

Когато бавното отслабване премине, сутрин можете само черно кафе и хляб
Вечерята е разрешена със сурови зеленчуци, бисквитки, картофи с масло (зеленчуково)
За следобедна закуска се допускат ядки и сушени плодове
Вечерята трябва да се състои от зърнени храни на водата. Можете да запържите лука в растително масло и да добавите малко доматен сок.

събота

неделя

Допуска се закуска с питка хляб с кафе
За обяд можете да хапнете зеленчуци и картофи с масло
За следобедна закуска се препоръчва да се ядат сушени плодове
За вечеря се допуска зелен фасул с чесън и варена риба.

Моля, имайте предвид, че сезонните продукти са подходящи за плодови салати, а киселото мляко не трябва да е заквасено, а „на живо“. Хлябът може да бъде заменен с хляб с трици или нехранителни бисквити.

Хърватска диета

Известен чешки диетолог е разработил метод, при който се получава бавно отслабване и пациентите могат да постигнат трайни резултати. Такава диета се спазва дълго време и наднорменото тегло ще изчезне постепенно.
Менюто е разработено за една седмица:

Първи ден:

За закуска можете да хапнете кафе или чай, както и едно яйце и малко хляб
Втора закуска: ябълки
За обяд е позволено да се яде варено постно говеждо месо, картофи и салата със зеленчуци, измити с минерална вода или черно кафе
Следобедна закуска: прясно и чай
За вечеря можете да хапнете печени рибни филета и спанак

Втори ден

По-добре е първата си закуска с чай и един крутон
За обяд можете да хапнете салата от моркови
За следобедна закуска е разрешено кафе с ксилитол и нискомаслено мляко
Вечеря: рибно филе, по-добре изпечено и спанак

Третия ден

Шунка за закуска с крутони и чай
обяд:
Моркови и картофи за обяд
За следобедна закуска се допуска чаша доматен сок
Хапвайте по-добре с картофи и извара

Четвърти ден

Петият ден

За първата закуска можете да използвате извара с хляб и чай с ксилитол
Втора закуска: плодове или неподсладени горски плодове
За обяд можете да обядвате варено месо с картофи и компот
Следобедна закуска: не повече от една чаша кефир
За вечеря можете да хапнете гъби с яйца и салата от краставици

Шести ден

Можете да закусите с диня или ябълки
За обяд се препоръчва салата от моркови
За обяд се допускат телешко месо с малко сос и картофи със зеле
По-добре е да ядете репички за следобедна закуска.
Можете да вечеряте с гъби със салата от яйце и краставици

Седми ден

Представената диета има бавна загуба на тегло, която няма да навреди на тялото. Следвайте всички правила и ще останете доволни от резултата!

Като правило, при спазване на диета, човек първо отслабва бързо, а след това скоростта на загуба на тегло намалява, след което може да се увеличи отново. Обяснението за това трябва да се търси в сложните метаболитни процеси, протичащи в организма.

Един от проблемите с отслабването е спирането на диетата за отслабване. Защо се случва това? Трябва ли да се стремите да отслабнете бързо?

Има три основни причини за спиране или неефективност на загубата на тегло:

Често човек, който ходи на диета, за да отслабне бързо, развива така наречената диетична депресия, с други думи, стресът, който възниква от трудни, небалансирани програми за отслабване. Хората изпитват страх, че са лишени от единствената си радост, защита от тревоги, защото за половината от всички жени на нашата планета с проблеми с теглото храната е основният и често дори единственият начин да се отърват от депресията.
На определен етап от загубата на тегло тялото влиза в по-икономичен режим на консумация на калории, в резултат на което загубата на тегло се забавя. Следователно не винаги е възможно бързо да отслабнете. Това е нормално временно състояние, тъй като тялото постепенно се адаптира към новите хранителни условия. Една жена, отново на кантара, е загубена, разстроена, защото не може да отслабне бързо и ... от огорчение може да прекъсне диетата.
Има и трета, важна причина - повторното набиране на излишните килограми. При бърза загуба на тегло, като правило, тялото няма време да се възстанови и в случай на най-малко нарушение в диетата или просто прекратяване на програмата, мазнините бързо се връщат на обичайното си място.

Именно поради всички горепосочени причини не трябва да гладувате и да се стремите да отслабнете бързо, а изберете за себе си подход, в който да комбинирате диета и упражнения. Методите за отслабване по никакъв начин не трябва да бъдат отвратителни или дори приятни по някакъв начин.

Както вече знаем, колкото по-бавен е процесът на отслабване, толкова по-вероятно е да се постигне целта и да се поддържат постигнатите резултати. Но в действителност всичко зависи от индивида и използваните методи. Ако прибягвате до половин или небалансирана диета, усилията ви ще бъдат напразни, тъй като просто няма да можете да издържите дълго време на тази диета, а връщайки се към нормалното хранене, отново ще възвърнете теглото си. Но ако спазвате балансирана диета и ядете само тези храни, от които не наддавате, тогава е много възможно да загубите много забележимо. Може да не успеете веднага да отслабнете бързо, но резултатът несъмнено ще се почувства. Трябва да сте много внимателни, когато свалите последните излишни килограми и преминете към балансирана диета.

Ефективната загуба на тегло трябва да бъде стабилна

За да стабилизирате загубата на тегло, е много важно да не правите рязък преход от строг контрол към пълна свобода, в противен случай незабавно възстановите всичко, което сте загубили с такава трудност. Вашата задача сега е сами да определите скоростта на този преход, която ще ви осигури нормална сила и стабилност в теглото.

Колкото по-бавно сваляте последните килограми, толкова повече шансове ще имате за дълго време да затвърдите постигнатото тегло.

Вашето тяло трябва малко по малко да свикне да получава храната, от която се нуждае, но от която е бил лишен дълго време, особено хляб, зърнени храни, плодове.

Трябва да правите това постепенно, като внимателно изучавате реакциите си при въвеждането на тези нови храни, за да осигурите добро храносмилане. Забавете също малко по малко скоростта на загуба на тегло, докато достигнете целта си и възстановите балансирана диета: 20% протеин, минимум мазнини, основни витамини и минерали. Опитайте се да спазвате принципите на правилното хранене колкото е възможно повече.

Стройните хора са разумни хора

Но основното е, че в бъдеще вече не трябва да ядете както преди. Това, което научавате от диетата си, трябва да бъде умение за цял живот за вас. Научихте правилата за хигиена и комбинации от храни и ако винаги ги прилагате, няма да е необходимо да броите калории, за да поддържате балансирана диета.

И ако намерите правилния баланс във функционирането на храносмилателната и отделителната си система, вие автоматично ще си осигурите здраво тяло и стройна фигура, дори и да не сте успели веднага да отслабнете бързо.

Бившият дебел човек винаги е склонен понякога отново да се храни добре. Затова трябва редовно да следите теглото си. И веднага щом забележите, че килограмите започват да се увеличават, незабавно преминете на диета, без да очаквате лавинообразно наддаване на тегло. Не забравяйте, че лошите навици се усвояват най-бързо.

Повечето стройни хора са разумни хора.

Сред жените след 40-45 години има мнение, че е почти невъзможно да отслабнат. В полза на този мит се дават всякакви извинения: хормонални смущения, и прекомерна заетост, и забавен метаболизъм. Някой може да каже: защо трябва да отслабвам, сега е твърде късно и като цяло няма значение.

Но истината е, че възрастта изобщо не е пречка за придобиване на стройна фигура и премахване на целулита.

Как да отслабна след 40? Важно е да изберете ефективни методи за справяне със затлъстяването, да спечелите положителна мотивация и да не си поставяте за цел да премахнете 20 или повече килограма за един месец.

Нека да разберем как да отслабнете правилно и откъде да започнете да работите върху себе си, за да изглеждате невероятно и на 50, и на 60 години.

Мотивацията е ключът към успеха

Представете си идеален план за изгаряне, в който липсва мотивацията на собственика. Ще успее ли? Разбира се, че не. Важно ли е да знаете как да бягате правилно, за да отслабнете, ако урокът бъде изоставен след няколко бягания?

Отново отговорът е не. В края на краищата е важно не само да се очертаят основните стъпки за постигане на целта, но и да се заемете с ентусиазъм, да не се отклонявате от набелязания път. Искате ли да знаете основната тайна как да отслабнете правилно?

Просто е – всяка успешна програма за наднормено тегло започва с дух и това е мястото, където много жени се провалят.

Много е лесно да се убедите: „Не съм способен на нищо“, „Нямам достатъчно сила на волята“ или „Много е късно да се заема с ума си“. Всичко това са оправдания, рационализации в подкрепа на настоящата ситуация.

Всъщност хората на всяка възраст са способни на значителни постижения, стига желанието да имат стройна фигура и здраве да е достатъчно силно.

Можете да намерите и такова оправдание: много пъти съм се опитвал да спазвам строга диета, но нищо добро не се получи. Всъщност минали неуспехи могат да ви направят по-малко уверени за нови опити.

Но никой не казва, че този път и вие ще направите същото. Няма нужда да стъпвате на едно и също гребло, това е всичко. Как да отслабна след 40? Малко по-различно, отколкото на 20, когато тялото се характеризира с ускорен метаболизъм. Този път започнете да се отървавате от телесните мазнини стъпка по стъпка, като постепенно се доближавате до целта си.

Все още ще имате време да разберете как да клякате правилно, за да отслабнете. Не бързай! Не забравяйте, че преди всичко е важно да намерите правилната мотивация и да се отдалечите от обичайния модел „аз съм работен кон“.

Отървете се от негативните нагласи

Ако на подсъзнателно ниво свързвате пълнотата със статус, стабилност, успех, тогава без значение как започнете да отслабвате правилно по отношение на промените в диетата и активната физическа активност, всички усилия ще завършат с неуспех.

В края на краищата, дълбоко в душата си, не искате да се разделите със сладък познат начин. Помислете какви митове пречат лично на вас? Защо опитът за отслабване предизвиква негативни чувства, а самият процес свързвате с мъчение и страдание?

Всеки съвет от поредицата "загубете 10 килограма - купете си нова рокля" или "обичайте се с цялото си сърце" няма да ви помогне, докато не разберете основното - отговорът на въпроса защо сте "хванати зъбите" в наднормено тегло. Веднага след като се проведе откровен вътрешен разговор, става ясно върху какво трябва да се работи.

Едно просто, но ефективно упражнение може да ви помогне да се отървете от фалшивите вярвания. Разделете лист хартия на две колони. В първия запишете всички полезни моменти от излишните килограми, колкото и парадоксално да звучи.

Това може да включва подкрепата на близките, тежестта в обществото, солидността и т.н. В дясната колона напишете как можете да постигнете едни и същи неща по различен начин.

Например „Мога да демонстрирам статуса си не с корема си, а с помощта на видимите резултати от работата си”. В процеса ще усетите как постепенно изчезва привързаността към мазнините отстрани и бедрата.

Правилно хранене

Така че, вие сте решени да намерите тънък силует и сте заредени с положителна мотивация. Следващата стъпка е настройка на познатото меню. Как правилно да отслабнете чрез промени в диетата? За съжаление с годините метаболизмът се забавя, а мускулната маса, която ви позволява да изгаряте мазнини, намалява.

Това са медицински факти, с които не може да се спори. За да загуби излишното, по-възрастната жена ще се нуждае от повече усилия, отколкото младо момиче. И тук задачата е да не бързате и да не чакате незабавни резултати. Настройте се за дълго пътуване, като заложите на дългосрочна програма.

Подхождайте към въпроса отговорно, защото няма да ви се налага да контролирате диетата си за седмица-две. Искате ли да видите как томовете изчезват? Следете какво и как ядете за няколко месеца и в идеалния случай преминете към здравословна диета завинаги.

откъде започваш? Водете си хранителен дневник, в който записвате всичко, което ядете през деня. Тук трябва да бъдат включени дори кафе или чай, тъй като тялото ни възприема тези напитки като храна.

Можете отделно да записвате колко пиете чиста вода без газове. Посочете часа, в който сте закусвали. Ще бъде полезно поне приблизително да посочите количеството изядена храна.

Благодарение на такъв дневник можете лесно да идентифицирате нарушенията и лошите навици. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Започнете с едно нещо и се опитайте да коригирате поведението.

Не искате да се подложите на безмилостна диета, но в същото време да отслабнете?

Постепенно, стъпка по стъпка, преминете към перфектната картина:

имате пет или шест хранения на ден и порциите са намаляли значително;
дневното меню включва закуска, обяд и вечеря и няколко закуски през деня;
пиете много чиста питейна или негазирана минерална вода;
диетата се състои главно от зеленчукови ястия, зърнени храни, протеинови храни, млечни продукти, плодове, горски плодове и ядки;
сладки и нишестени храни почти липсват от менюто;
продуктите се обработват чрез варене и задушаване; рядко пържите в тиган, по-често използвате двоен котел и фурна;
кухнята се заключва с ключ три часа преди лягане през нощта;
в хладилника няма вредни продукти: шоколадови пръчици, полуфабрикати, колбаси, колбаси, различни пушени меса и чипс.

Първо, въведете една иновация, свикнете с нея. Нека определено ограничение се превърне в навик и спрете да причинявате дискомфорт. Само тогава ще овладеете следното правило.

Физическа дейност

Настроихте се на положителното и започнахте да коригирате обичайната си диета. Какво следва? Време е да разберете как да бягате правилно, за да отслабнете и защо фитнесът е важен, ако мечтата ви е перфектна фигура.

Без спорт и физическа активност е нереалистично да придобиете красиви форми, колкото и правилно да е ежедневното ви меню по отношение на консумацията на калории. Няма нужда да търсите оправдания от поредицата „Не знам как да клякам, за да отслабна“ или уморени, болни, спечелени.

Ако искате да изглеждате добре, не бъдете мързеливи. Първо направете кратка загрявка, след това отидете на леко бягане, след това ускорете. Гледайте чувствата си, не е нужно да се натискате до крайности.

Общоизвестно е, че хората с наднормено тегло често страдат от различни заболявания. Почти всеки "унищожен" килограм ще означава значително подобрение на здравословното състояние. Загубата на общо тегло с 5-10%, например, намалява средната честота на сърдечно-съдови заболявания с 20%.

Хората с наднормено тегло са предразположени към захарен диабет, образуване на злокачествени тумори и някои заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ако имате значително наднормено тегло и не знаете какво да правите с него, ще ви бъде интересно да прочетете статията.

Има два начина да отслабнете: бавно или бързо. И двата метода имат своите предимства и недостатъци.

Бавното отслабване е загуба на около 2-4 кг на месец, като необходимото калорично ограничение в дневната задължителна диета трябва да бъде от 500 до 1000 kcal на ден. Но максимално допустимата норма е храна, съдържаща най-малко 1000 kcal на ден.

Такова хранене представлява намаляване на дневната енергийна доставка с 1000-1500 kcal и гарантирано ще доведе до месечна загуба на тегло от 4-6 kg на месец.

За кратко време (около месец) много строга диета за отслабване - около 500 - 800 kcal, която ще послужи като начало за пълно намаляване на консумацията на енергия, ще може да повиши толерантността към диетата.

И тогава можете спокойно да продължите да отслабвате бавно и безопасно за вашето здраве.

Бавните диетични техники за отслабване изискват продължителен прием на различни витамини и йони.

За пациенти със захарен диабет и тежко затлъстяване, краткосрочно гладуване от 2-5 дни може да се тества в клинични условия в конвенционално медицинско заведение.

Важна роля в диетата играе не само нейната обща природа, но и съставните й хранителни компоненти. Например, мазнините в предписаната диета е по-вероятно да се отлагат в мастната тъкан, отколкото въглехидратите и протеините. Ето защо е за предпочитане да изберете диета с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати и минимално съдържание на мазнини.

Как да определим съответствието на теглото и храненето

При избора на една или друга диета е подходящо незабавно да определите за себе си краткосрочна и най-важното реалистична цел.

Колко тегло искате да постигнете?

Не бързайте да намерите идеалния баланс. Въведете концепцията за "разумно тегло" в ежедневието си.

Какво е?

Това е разумната граница, която сте в състояние да достигнете и поддържате за даден период от време. Например - масата е с 5-10 кг по-малка от днешната. Определянето на тази граница се извършва най-добре с опитен лекар.

„Идеално“ и „приемливо“ тегло

И двата параметъра се изчисляват въз основа на телесната височина. Има два начина за изчисляване.

BI (Брока) омов индекс

Индексът на Брок се изчислява, както следва:

BI (%) = тегло (kg): височина над 100 (cm) x 100.

Идеалното тегло, базирано на това изчисление, е BI - 90 - 110%.

Приемливо, но леко наднормено тегло, се движи около 115%.

Затлъстяването се счита за излишък между 115 и 130%.

Тежко затлъстяване – параметри над 130%.

Вторият метод на изчисление е по-сложен, но се използва по-често в професионалните среди. Нарича се "индекс на телесна маса" - BMI.

Индекс на телесна маса, BMI

Изчислено, както следва:

BMI (kg / m2) = тегло (kg): височина2 (m).

За жените идеалният показател в такава система за изчисление се счита за 24, а за мъжете - 25.

Приемливите нива за жени са 26 и 27 за мъже с наднормено тегло.

Затлъстяването се счита за показатели от 27 до 30.

Тежко затлъстяване - 30 и повече.

Като много важен показател за изчисляване на теглото, във всеки случай, по-важен от масовия индекс, е разпределението на телесните мазнини. Изразява се като съотношение на бедрата и талията (WH)

Така нареченият мъжки тип затлъстяване, който обаче се среща дори при жените, се характеризира с голямо натрупване на мазнини в коремната кухина.

Ако човек има индекс "талия-ханш" по-висок от "1", той има по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

При женския тип затлъстяване масата се отлага повече в долната половина на тялото, в бедрата. Индексът талия-ханш в този случай е по-малък от 1, така че рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-нисък.

Ако искате да прецените правилно теглото и възможностите си, ще трябва внимателно да изчислите индекса на Брока и евентуално дори индекса на телесна маса. След това е необходимо да обсъдите с лекуващия лекар онези гранични стойности, които действително могат да бъдат постигнати от вас.

Също така е полезно да се изчисли разпределението на телесните мазнини чрез измерване на обема около талията и ханша. Ако това съотношение се окаже повече от едно, ще трябва да се намери решение за намаляване на размера на талията. Понякога е достатъчно просто да ограничите количеството на дневната консумация на бира.

Съвети за улесняване на загубата на тегло и поддържане на теглото

Ако се занимавате сериозно с отслабване, трябва не само да се научите как да намалите приема на калории, но и да промените хранителните си навици. Храната не може да бъде основното средство за задоволяване на енергийните нужди, на което не може да се устои по никакъв начин, а ежедневна приятна задача, която трябва да бъде интелигентно регулирана.

Обикновено не е възможно да се извърши такава сложна операция самостоятелно. Най-доброто решение за мнозина е да потърсят помощ от лекар, диетолог или дори психолог. Престоят в специална група, която си е поставила обща цел, както и контакти и консултации с тесни специалисти в продължение на поне 4-5 месеца, се отразява много благоприятно на процеса на отслабване.
Някои важни съвети за използване на техники за отслабване и поддържане на теглото:

Винаги се хранете редовно според плана (закуска, обяд, следобеден чай и вечеря). Не яжте нищо между храненията. Например на телевизор или компютър.
Използвайте по-малка чиния и измерете подходящото количество храна преди хранене.
Не поставяйте общи купи за сервиране на масата.
Опитайте се да сведете до минимум тревожността относно храненето на други хора.
Пийте много вода или нехранителни течности, ако се чувствате много гладни между храненията или по време на храненията.
Избягвайте „задължителната“ обща маса във фирмата, особено по отношение на прекомерните количества алкохол.
Използвайте храни, които са с ниско съдържание на калории и в същото време обемисти. Например цели плодове и зеленчуци вместо сокове.
Пригответе нискокалорична храна. Зеленчукова салата в хладилника, която ви очаква всеки момент и "спасява" от ядене на колбаси или котлети.
Измерете количеството храна с лъжица. Например броят на лъжиците при измерване на капацитета. По този начин контролирайте количеството мляко, горски плодове, всякаква течност, брашно, ориз и суров боб. И контролирайте количеството плодове, картофи и т.н. парче по парче.
Не яжте храни в специална диета, без да изучавате енергийните им компоненти, защото много храни съдържат допълнителни калории. Осигурете си храна предварително в магазин, на който имате доверие. За ваша полза ще бъде по-добре да включите цялото семейство в рационална таблица.
Пазарувайте хранителни стоки и планирайте менюто на седмични интервали.
Използвайте дневник, за да записвате промените в теглото.
При интензивно намаляване на теглото е необходимо да се измерва всеки ден, при нежна, по-бавна диета - два пъти седмично.
Когато започнете диета, малкото наддаване на тегло обикновено спира лесно. Важно е да преброите и записвате всички храни и напитки, които ядете и пиете. Посветете всяка вечер на преценка какво сте направили нередно, какви са вашите диетични грешки и защо.
Допълнете диетата си с основни упражнения.
Наградете се за добри диетични резултати (купуване на нещо ново за себе си, ходене на кино и т.н.)

Всяка физическа активност е подходяща за диетата: колоездене, бързо ходене или джогинг за издръжливост, плуване и др. Трябва да влагате поне 1000 калории всяка седмица, за да тренирате.

А това означава да избирате от:

един час бързо ходене пет пъти седмично;
20 минути бягане за издръжливост;
половин час плуване;
45 минути средна скорост на колоездене.

Увеличаването на физическата активност трябва да бъде постепенен, безбързан процес. Различните видове упражнения не само водят до "изгаряне" на излишните калории, но и повишават положителното психическо отношение, намаляват прекомерния апетит и повишават ефективността на самата диета.

Три златни правила, които винаги помагат в борбата с килограмите

Те не дебели от водата.
Яжте зеленчуци като основно ястие и месо само като добавка.
Избягвайте мазни храни и алкохол.

Избор на храна за вашата диета: Какво е подходящо за вас и какво е най-добре да избягвате

Не забравяйте да пиете много течности по време на активната фаза на вашата диета. Много е важно. Трябва да пиете поне 2 до 3 литра вода на ден по време на интензивно гладуване и 1 до 2 литра при бавно отслабване. Забавянето на диетата може да е причинено от задържане на течности, но това не е причина да се ограничавате с вода.

Диетата винаги повдига належащия въпрос за необходимостта от голямо внимание към избора на храна. Пазарувайте от магазина храни с ниско съдържание на енергия и голям обем, като зеленчуци и бобови растения.

Храни, които са противопоказани за диета

Лекарите разглеждат такива продукти:

захар, мед, конфитюр;
торти, сладолед, сладкарски изделия;
пълномаслено и консервирано мляко;
бита сметана, сметана, мазни сирена, масло и кефир;
тлъсти меса - гърди, свинско, свинско, агнешко, гъска, патица;
черен дроб;
тлъсти колбаси - унгарски, салам, колбаси;
мазна риба - змиорка, сьомга;
бадеми, маково семе, лешници и орехи;
животински мазнини - свинска мас, бекон;
всички напитки, съдържащи алкохол - водка, бира, вино;
всички напитки, съдържащи въглехидрати - сайдер, сокове, безалкохолни напитки;
растителни мазнини, растителни масла.

Храни, които са подходящи в ограничени количества

Мелници и хлебни изделия, хляб и пълнозърнест хляб.

Подходящо като гарнитура:

паста;
картофи;
месо - пилешко, заешко, телешко, постно телешко, постно свинско, рибни филета, шаран; колбаси от шунка и домашни птици; яйца (ако имате склонност да отлагате мазнини в кръвта си);
мляко, мътеница, кисело мляко, кефир.

Следното винаги е подходящо за диета:

зеленчуци, салати;
не твърде сладки плодове;
обезмаслено сирене;
нискомаслено мляко;
сирене 30% мазнини;
напитки, приготвени от вода (сода);
кафе чай;
неподсладена минерална вода.

Предлагаме преглед на това колко и какво трябва да ядете по време на диетата, различни видове храни, за да намалите диетата (напр. 1000 kcal на ден). Информацията в следващата таблица ще ни помогне в това.

Храна = 100 kcal	грама	сила на звука
банан	110	един плод
картофи	110	2 картофа, приблизително колкото пилешки яйца
праскови	210
био-млечни продукти	150
крупа	30
Ементал сирене	25
боб	30
грейпфрут	225	един плод
говеждо месо	70
грах	30
круши	160	два плода
хляб	40	едно парче с дебелина 1 см
ябълки	175	един голям плод
Ягода	270	1,5 чаши
шаран	95
къдраво зеле	215
кокошка	80
карфиол	360	3/4 глава зеле с диаметър 10 см
извара	95
пъпеш	400
2% млечна мазнина	200
морков	240	6 моркова с дължина около 10 см
краставици	670
пипер	385
диетични колбаси	30	3/4 от една наденица
оранжево	220	около 2 бр
домати	400
филе от риба	130
Червени ребра	130
ориз	30
репичка	400
крекери	25	две парчета
спанак	400
шунка	30	2 филийки
шунка салам	50	5 филийки
сливи	150
крема сирене	50
паста	30
череша	170
коледна торта	28
свински черен дроб	75
свинско	65
гроздов	150	една клонка грозде
кисело зеле	360	1,75 чаши
кифлички	30	3/4 от една кифла
крема сирене	50

Категории

Избор на редакторите