У дома > Врати > Система минус 60 от екатерина мириманова четене онлайн. Излизане от диетата


Система минус 60 от екатерина мириманова четене онлайн. Излизане от диетата




Програмата Минус 60 се счита за диета от ново поколение. Нарича се още „магическа” диета или начин за мързеливи. Можете да ядете абсолютно всякаква храна. Вярно е, че всеки от тях има свое време. Но можете и сандвичи, и кнедли, и дори торти. Тази техника в много отношения противоречи на общоприетите правила за отслабване. Не е нужно да следите калориите, да измервате теглото на храната, да се откажете от солта и захарта. Познавайки малките "тайни", можете да ядете вкусно и добре нахранено и да отслабнете. И така, какво предлага методът и таблицата на захранване на системата "Минус 60".

Отслабна и помага на другите

Но в началото на 2000-те тя беше обикновено момиче, което напразно се бореше с наднорменото тегло. Тя опита много лекарства. Някои диети не подействаха, други не можеше да издържи нито психически, нито физически. Но когато кантарът показа 120 кг, Екатерина реши да влезе ол-ин.

При предишни опити за отслабване тя отбеляза някои ефективни и в същото време прости правила. Преустроих ги за себе си, комбинирах и направих индивидуална захранваща система. След година и половина от новата диета момичето тежи точно наполовина по-малко. Тоест минус 60 кг. Оттук идва и името на техниката. Между другото, диетата също често се нарича "Магия", "Катина" или "минус".

Екатерина сподели успехите си на страницата си в интернет. Историята за отслабване на московчанин привлече вниманието на много хора с подобен проблем. Поискаха съвет, подробно описание на методологията, примери за менюта. И в крайна сметка ... също отслабна. Точно така изглежда официалната версия за произхода на диетата Минус 60.

За отслабването и не само

През 2005 г. Екатерина постави своя „минус метод“ на хартия. Така излезе първата книга за "Минус 60". Изданието се разпродаде за миг и се превърна в бестселър.

Към днешна дата вече са издадени над 20 книги на Екатерина Мириманова, които помагат на жените да отслабнат, да приготвят здравословна храна и да се справят правилно с тялото и кожата си. Някои публикации са посветени на женската психология, майчинството и семейните отношения. Почти навсякъде в имената се появява един и същ магически минус.

Сега техниката "Минус 60" носи на автора не само слава, но и печалба. На първо място, чрез продажбата на „близотематични“ публикации. Поради това е трудно да изтеглите пълните версии на тези книги безплатно. Но на официалния сайт на системата "Минус 60" от Екатерина Мириманова има полезни извадки от най-популярните ръководства в PDF формат.


Книгите на Екатерина Мириманова са лесни за четене. Авторът на "Минус 60" дава много примери, споделя полезни и съвременни практики. Например, има колекция от "Рецепти за мултикукър", която показва кои ястия и за кое ястие са най-подходящи. Изданията могат да бъдат закупени от много онлайн магазини. Цената варира от 200 до 600 рубли.

Възможно е да се запознаете безплатно с основните принципи на тази „минус-методология“. Има интервю с автора на "Минус 60", рецензии на тези, които са отслабнали. И също така съставихме таблица на диетата "Минус 60", която ще ви помогне бързо да формирате менюто и да изберете рецепти за седмицата.

Методът Минус 60 предвижда преминаване към нови хранителни навици. И ще трябва да се положат известни усилия. Има осем основни точки, които трябва да имате предвид тук.

  1. Слушайте себе си. Първото нещо, което трябва да научите в рамките на системата "Минус 60", е да слушате тялото си. Това означава, че не е нужно да ядете всичко или нещо, което се готви по-бързо. Помислете какво наистина искате. Ако е сладко - не се отричайте. Начертано за зеленчуци - не бъдете мързеливи да нарежете салатата. Същият принцип важи и за течностите. Няма нужда да се напивате с литри вода. Пийте колкото и когато искате.
  2. Отслабнете за себе си... Според правилата на минус 60 мотивацията за отслабване е важна. Не се закачай. И не се опитвайте да отслабнете в името на нещо или някого. Трябва да обичате себе си и да отслабнете само за себе си.
  3. Не започвайте промените рязко... В системата Минус 60 трябва да влезете постепенно. Всички иновации се правят на малки стъпки, така че тялото да изпитва минимум дискомфорт. Например, днес заменете пшеничния хляб с ръжен, а след няколко дни можете да опитате да намалите количеството на последния. По същия начин и с вечерята - постепенно я преместете на по-ранен час.
  4. Намалете порциите... Авторът на метода Минус 60 твърди, че човек яде повече, отколкото наистина има нужда. След един месец от диетата можете да се научите да не преяждате. За да направите това, отново, постепенно трябва да намалите порциите. Всеки път използвайте по-малък съд за готвене. В резултат на това вашата порция по схемата „Минус 60“ трябва да се побере в десертна чиния, а първите ви ястия трябва да се поберат в купа.
  5. Не забравяйте да закусите... Това е ключовата точка на системата Минус 60. Сутрешните хранения не трябва да се пропускат. Изпивайки само чаша кафе за закуска в движение, ние забавяме метаболитните процеси. А за да отслабнете се нуждаете от обратния ефект. През първата половина трябва да ядете обилно. Освен това са разрешени всякакви ястия. Ако сте сутрин човек, тогава две сутрешни хранения са добре. В този случай един от тях ще бъде леко подсилване под формата на, например, крутон със сирене. А вторият е плътен и пълноценен.
  6. Не се нахранявайте през нощта... Обикновено това означава, че не е необходимо да ядете след 18:00 часа. Но хората, които си лягат след полунощ, може да отложат това време за малко по-дълго. Но дори и в такива случаи вечерята минус 60 трябва да е не по-късно от 20:00 часа. Строго е забранено да планирате вечерно хранене по-рано от 17:00 часа.
  7. Правете физическо възпитание... Това ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Но не е нужно да се измъчвате с часове във фитнеса. Можете да отидете до басейна. Или правете прости упражнения като "мост", "бреза" и "преса" у дома. В своите книги авторът на системата "Минус 60" дава подробни съвети по този въпрос. Основното тук не е количеството, а редовността. Трябва да го правите всеки ден в продължение на поне 10-20 минути.
  8. Не разтоварвайте. Авторката на "Минус 60" е категорично против всякакви гладни дни, смятайки, че хранителният й план осигурява време за добра почивка на тялото от храната.

Отзивите и опитът на опитни хора свидетелстват, че диетата "Минус 60" е балансирана и не вреди на тялото. Нещо повече, дори бременните жени се вслушват в правилата на „минусовата система“, за да не получават твърде много за раждането. Кърменето също не е противопоказание за минус 60! Вярно е, че в този случай е необходима предварителна медицинска консултация.

Основи на диетата

Как да планирате маса за минус 60? Това е важно да се знае, тъй като менюто за всеки ден от диетата "Минус 60" на Екатерина Мириманова е съставено от този, който отслабва. Тук има една добре известна истина: закуската е само за вас, препоръчително е да ядете обяд наполовина с приятел, а вечерята трябва да бъде оставена на врага. Как изглежда примерно меню?

Минус правила за закуска

  • Време за закуска . След събуждане до 12:00ч.
  • Какво можете да ядете. По метода "Минус 60" сутрин можете да ядете и пиете каквото пожелаете. Допускат се дори любимите ви десерти. С изключение на млечния шоколад, който винаги се препоръчва да се заменя с черни кубчета.
  • ... Закуска "Минус 60" включва всички комбинации от ястия и съставки. Хляб, тестени изделия, картофи могат безопасно да се консумират с протеини и зеленчуци.
  • Методи за готвене... Всеки метод на термична обработка е приемлив, както и сурови зеленчуци и плодове.

Минус правила за обяд

  • Време за обяд . От 12:00 до 15:00 часа.
  • Какво можете да ядете. Това ядене, според препоръките на автора на "Минус 60", също е доста засищащо и е забранено да се пропуска. Но сега нищо пържено, мазно и захарно. Но има и течности, и гарнитури, и плодови десерти. Кашата се вари само във вода. И е по-добре да не се срещат често със супи - гответе три до четири пъти седмично.
  • Правилни комбинации от продукти... Прилагат се ограничения за съвместимост на продуктите. Те засягат месния и рибния блок, както и тестените изделия и картофите. Посочените продукти в рамките на един обяд трябва да се консумират само както следва: месо - зърнени храни; месо - зеленчуци; риба - зърнени храни; риба - зеленчуци; паста - зеленчуци; паста - сирене; картофи - зеленчуци; картофи - сирене. Например протеините не се ядат с картофи. Дори в супи такава комбинация е неприемлива: течна или с картофи, но без месо, или обратно. Също така протеиновите храни са в конфликт с царевицата, бобовите растения. Например, винегрет с грах и котлет вече не могат да се ядат заедно. Месото и морските дарове се консумират най-добре с елда или задушен ориз. В разумни количества можете да картофи и спагети, но само със зеленчуци или сирене. По-добре е да се даде предпочитание на всяка комбинация от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти.
  • Методи за готвене... Сварете зеленчуци, месо, риба, супи, зърнени храни. Задушете, задушете, запечете зеленчуци, месо, риба. Нарежете салати от пресни или варени зеленчуци, обличайки ги с майонеза, заквасена сметана, растително масло. Направете пресни плодове и зеленчуци. Пригответе заливка.

Минус правила за вечеря

  • Време за вечеря. От 17:00 до 18:00 часа.
  • Какво можете да ядете. Вечерната маса, според правилата на минус 60, се състои от минимален брой компоненти. По-малко е по-добре. Няма място за пържени храни, сладкиши, картофи, хляб, рога. Препоръчително е да се яде ориз, извара. Само месни и рибни ястия без гарнитури.
  • Правилни комбинации от продукти... За предпочитане еднокомпонентно меню от типа: кисело мляко - кисело мляко; плодове - плодове; зеленчуци - зеленчуци. Само месо, риба и яйца. Но са допустими и следните комбинации: кисело мляко - плодове; кисело мляко - зеленчуци; кисело мляко - бисквити; плодове зеленчуци; зърнени храни - зеленчуци; зърнени храни - плодове.
  • Методи за готвене... Можете да готвите зеленчуци, месо, риба, зърнени храни. Задушете, запечете, задушете зеленчуци, месо и риба. Използва се и скара. Нарежете салати от пресни или варени зеленчуци, подправете ги с лимонов сок или ферментирала млечна напитка. Можете да направите пресни плодове и зеленчуци. Желираното е приемливо. А също и сандвичи от плодове и зеленчуци със сирене и галета със сирене.

В менюто на „Диетата на Катя“ дори има място за алкохол. Но е позволено само червено вино, само сухо. Може да се пие от време на време след вечеря на парти с хапка сирене. През делничните дни след 18:00 часа са разрешени само билкови настойки. Пийте чай, кафе и сода през целия ден. Но захарта в напитката е само преди обяд. Позволени са също пресни сокове, мляко, кефир, кисело мляко. Не е забранено да се осоляват ястия, да се използват соеви, доматени сосове. Но е по-добре да не се прекалява с белите подправки.

Таблица за мощност за системата "Минус 60".

Методът Минус 60 не предполага конкретен списък със забранени ястия и съставки, тъй като можете да закусвате с каквото искате. А за обедните и вечерните маси "Минус 60" списъкът с препоръчаните продукти е ясно изписан. Просто е: ако даден продукт не е в списъка с минус 60, е опасно да го използвате по това време на деня за фигурата. Подробна таблица на продуктите от диетата "Минус 60" от Екатерина Мириманова е дадена по-долу.

Таблица - Какво ядат при "-60"

храня сеРазрешени продукти
ЗакускаВсичко освен млечния шоколад
Вечеря- Всякакви пресни и замразени зеленчуци;
- понякога мариновани и консервирани зеленчуци (с изключение на грах и царевица);
- зеленина;
- чесън;
- гъби;
- яйца;
- месо (без мазнина и кожа);
- карантии (без мазнини);
- риба (без мазнина и кожа);
- Морска храна;
- рибни консерви;
- понякога ракови пръчици;
- суши;
- варени колбаси и колбаси;
- ръжен хляб или диетични крутони;
- сварен ориз;
- елда;
- оризова юфка;
- твърда паста;
- понякога царевични зърна;
- понякога кус-кус;

- сини сливи;
- цитрусови плодове;
- ананаси;
- сливи;
- киви;
- диня (няколко резена на ден);
- сирене (до 50 г);

- растително масло (до 14:00 часа);
- майонеза (до 14:00ч.);
- заквасена сметана (до 14:00 часа);
- лимонов сок;
- соев сос;
- оцет;
- кетчуп;
- аджика;
- горчица;
- желатин;
- агар-агар;
- чай ​​без захар;
- кафе без захар;
- вода без захар
Вечеря- Зеленчуци, с изключение на картофи, боб, гъби, тикви, патладжани;
- зеленина;
- морски водорасли;
- сварен ориз;
- чесън;
- елда;
- месо (без мазнина и кожа);
- риба (без мазнина и кожа;)
- Морска храна;
- всякакви млечни и ферментирали млечни продукти (до 5%);
- сирене (до 50 г);
- ябълки (не повече от две на ден);
- сини сливи;
- цитрусови плодове;
- диня (няколко резена на ден);
- ананаси;
- ръжени крекери;
- варени яйца;
- оцет;
- соев сос;
- желатин;
- агар-агар;
- чай ​​без захар;
- кафе без захар;
- вода без захар

Менюто за всеки ден от системата Минус 60 трябва да включва закуски, обеди и вечери. Но закуските са нежелателни. Но ако гладът е поразителен, са възможни изключения. Можете да успокоите апетита си с плодове, зеленчуци или мляко. Но не смесвайте повече от две имена на продукти.

Пример за седмична диета

Най-трудният период от диетата Минус 60 са първите две седмици. Тогава организмът започва да свиква с новите правила. Елементарен пример. Когато ви се прииска да хапнете торта тази вечер, лесно можете да се откажете. Защото със сигурност ще знаете: след като сте търпеливи до сутринта, можете да „изядете“ поне цяла чиния. Искаш ли сутрин? Въпрос и още един трик на метода "Минус 60".

Наистина няма да се налага да гладувате. Преценете сами, като разгледате приблизителното меню за седмицата на диетата "Минус 60".

понеделник

  • Сутрин . Овесени ядки с варени яйца и бекон.
  • Вечеря . Каша от елда, варено пилешко, салата от цвекло с майонеза.
  • вечер. Извара с ябълка.

вторник

  • Сутрин . Ориз с рибни сладки.
  • Вечеря . Рибена чорба без картофи. Рибен котлет с елда. Салата от домати и краставици.
  • вечер. Салата от зеле, зелени и сладки пиперки, подправена с лимонов сок.

сряда

  • Вечеря . Пълнено зеле. Зеленчукова салата от зеле, краставици, домати и билки. Печени ябълки.
  • вечер. Кисело мляко с парченца ананас.

четвъртък

  • Сутрин . Пшенична каша. Варени яйца. Сандвич с масло и сирене.
  • Вечеря . Паста със сирене. Зеленчукова салата от зеле, краставици, домати и билки.
  • вечер. Варена риба.

петък

  • Сутрин . Картофено пюре. Свински котлет. Задушено зеле с гъби.
  • Вечеря . Борш без месо. Елда с гъби. Варени яйца.
  • вечер. Желирано от езика.

събота

  • Сутрин . Овесена каша. Гювеч с ябълки и ягоди.
  • Вечеря . Пилешки дробчета, задушени с лук и моркови. Оризова каша. Салата от зеле и пипер.
  • вечер. Варени яйца.

неделя

  • Сутрин . Гювеч от тиква и просо. Сандвич със сирене.
  • Вечеря . Варени колбаси. Зеленчукова гювеч.
  • вечер. Варен пилешки дроб.

Как да отслабнете за тези, които са постоянно на работа

На някои може да изглежда, че е трудно за работещите жени да спазват диетата "Минус 60". Ето как например да има време за ядене преди шест вечерта за тези, които закъсняват в офиса? Или какво ще стане, ако ежедневният график?

Както казва авторът на метода Минус 60: „Желание - хиляди възможности, нежелание -
хиляди причини". В първия случай можете да вземете на работа кутии с вечеря. Освен това вечерното меню "Минус 60" е просто. А във втория трябва, идвайки от нощната смяна, да закусва и чак след това да си почине. При събуждане в този случай се ръководете от правилата на обяда.

Диета Миримановаили система "минус 60"наистина ще се хареса на тези, които нямат много воля и на които им е трудно да се откажат от сладкиши и нишестени храни, тъй като тази диета ви позволява да отслабнете, без да се принуждавате да се откажете от любимите си храни. Авторът на диетата Екатерина Мириманова е създала тази диета на собствен опит - с помощта на тази диета Мириманова свали 60 кг за 1,5 години.

Мириманова никога не е била лекар или диетолог, така че диетата минус 60 кг е разработена чрез експеримент: самата тя внимателно провери всички известни методи за отслабване и събра най-ефективните в методологията на диетата. Диетата на Мириманова "минус 60"помогнаха за отслабване с 60 килограма и ефективно поддържат идеалното тегло в продължение на 10 години.

В системата на диета минус 60 има няколко правила, които трябва да се спазват.

Първото правило на диетата на Мириманова е „система минус 60“ – настройте се на правилно отслабване.

Диета минус 60започна с Мириманова неочаквано, спонтанно, без да чака въображаемия „подходящ момент“. И не е нужно да чакате нещо и не отлагайте за по-късно, започнете сега!

Не е нужно да се обвинявате за наднорменото тегло и не е нужно да започвате да отслабвате заради събитие или човек, трябва да отслабнете заради себе си и това ще бъде най-силната мотивация. Никога не забравяйте: "ако човек иска, ще намери 1000 възможности, ако не иска - 1000 причини." Системата минус 60 на Мириманова помага да се мисли за това, че сред ежедневните грижи трябва да отделите време за себе си. А останалото ще бъде следствие от тази мисъл. Екатерина Мириманова често говори за отслабването си като за "магия", като се фокусира върху факта, че тази магия е създадена от човека и всеки може да повтори нейния път.

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Революция

Система минус 60 с Екатерина Мириманова

"Система минус 60. Революция"

Сега стана по-лесно и по-удобно да преминете към системата "Минус 60" и да отслабнете, като я използвате, както никога досега. Напълно актуализирана книга, като се вземат предвид последните пет години, съдържа отговори на неотложни въпроси, преработена психологическа част и актуализиран набор от упражнения. И, разбира се, книгата съдържа нови истории за успех на онези, на които системата е помогнала да намерят фигурата на мечтите си.

"Мъж и жена. Минус 60 проблема във връзката "

През изминалата година в живота на Екатерина Мириманова се случиха значителни промени. Изживявайки последната раздяла, Катрин сериозно се замисли за причините за случващото се в живота й, както и за това как да изгради отношения с мъжете, така че те да не носят болка и разочарование, а радост и щастие. Именно откритията, направени в процеса на писане на книгата, й помогнаха да намери любовта и да изгради хармонични, щастливи отношения.

"Система минус 60. Аз съм едахолик"

Нова книга на Екатерина Мириманова е посветена на проблема с "хранителната зависимост" - зависимостта от храната, от която всъщност страдат огромен брой хора. В него Катрин обобщи опита си за преодоляване на пристрастяването към храната и опита да помогне на хиляди пристрастени към храната, събра всички принципи и ноу-хау в последователна система и предлага да ги използвате, за да влезете най-накрая в нов живот, освободен от зависимости и страхове. , тънък и здрав.

"Система минус 60, или Моята магическа загуба на тегло"

Въведение

Много се радвам, че тази книга попадна във вашите ръце, защото знам, че всичко в този живот се случва в идеална времева и пространствена последователност. Тоест, ако сте го отворили, това означава, че самият "момент на промяна" е дошъл за вас. Не знам как го получи. Може би сте се лутали из магазина в отчаяние, защото за стотен път търсите начин да отслабнете и не го намирате. Може би защото ти е подарен от приятел или роднина. Може би сте чували за системата в някакъв форум или сте чели за нея в някое списание.

Във всеки случай не се съмнявам, че сега неуспешните ви опити да отслабнете ще приключат.

Откъде такава увереност? Факт е, че системата "Минус 60" не е просто преструктуриране на диетата или увеличаване на физическата активност, което се говори навсякъде. Това е нещо повече – съвсем нов поглед върху живота, един вид философия.

Системата наистина работи. Преди това можех да потвърдя този факт само със собствен пример:

Отслабнал с 60 кг преди достатъчен брой години;

Продължаване да се поддържате в добра форма и до днес;

Обръщайки целия си живот на 180 градуса, принуждавайки го да следва напълно нов сценарий.

Днес можете да сте сигурни, че системата работи въз основа на опита на милиони нейни последователи, които купуват моите книги всеки ден, идват на онлайн семинари или дори просто четат историята ми в Интернет и си мислят, че вероятно биха могли да направят нещо подобно в живота си.

Система минус 60. Аз съм едахолик Екатерина Мириманова

(все още няма оценки)

Име: Система минус 60. Аз съм едахолик

За книгата "Система минус 60. Аз съм едахолик" Екатерина Мириманова

„Система минус 60. Аз съм хранителен наркоман“ е уникална инструкция, която ще помогне и на най-запалените любители на храната да отслабнат. Ефективността на този модел е тествана не само от хиляди читатели, но и от самата писателка Екатерина Мириманова. Разликата между тази книга и други подобни се крие в огромното количество практически съвети, упражнения, както и идентифициране на причините, поради които много хора не могат да отслабнат в продължение на много години.

На първо място, „Система минус 60. Аз съм хранително-холик“ е предназначена да реши често срещан проблем. Хранителната зависимост (хранителна зависимост) преследва мнозина. Писателят е разработил уникална система, която ще ви помогне да се отървете от лошия навик.

Екатерина Мириманова е руска писателка, създала над 30 романа, работи по отслабване, женска и мъжка психология. Нейните творби са преведени на повече от 10 езика, а огромни издания се продават по целия свят.

Има няколко причини за тази популярност. Първо, писателката разработи методология на собствен опит - тя самостоятелно, без диетолози и операции, отслабна от 120 до 60 килограма за година и половина. Второ, книгите на автора се отличават със самоирония, оптимизъм и бодрост, но най-важното е, че те носят реална полза, както се вижда от масата положителни отзиви.

Книгата „Система минус 60. Аз съм фудохолик“ е предназначена преди всичко за тези, които вече са се опитвали да отслабнат няколко пъти и са били разочаровани. Освен това много след подобни експерименти останаха „на черно“. Тази работа е за онези, които много пъти са щяли да започнат "нов живот", но са отлагали началото му за неопределено време.

Основната причина много читатели да препоръчват това произведение един на друг е интерактивността. Съдържа много задачи, тестове, задачи, упражнения, които могат да се изпълняват директно в текста. Това ще помогне за разрешаване на психологически проблеми, които толкова често „заграбват“ всеки от нас. Освен това в края има списъци с храни, които можете да изрежете от книгата и да закачите на хладилника или да носите за справка, когато правите менюта.

На нашия сайт за книги можете да изтеглите сайта безплатно или да прочетете онлайн книгата "Система минус 60. Аз съм едахолик" Екатерина Мириманова в epub, fb2, txt, rtf, pdf формати за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ще ви достави много приятни моменти и истинско удоволствие от четенето. Можете да закупите пълната версия от нашия партньор. Също така тук ще намерите най-новите новини от литературния свят, ще разберете биографията на любимите си автори. За начинаещи писатели има отделна секция с полезни съвети и трикове, интересни статии, благодарение на които сами можете да опитате ръката си в литературните умения.

Цитати от книгата "Система минус 60. Аз съм едахолик" Екатерина Мириманова

Купете си цветя, козметика, заведете се в любимите си кафенета и ресторанти, направете маникюр, педикюр, тоест поглезете се така, както бихте искали да бъдете третирани от любимия мъж.

Най-важното, запомнете: никакви жертви, които правите в името на другите хора за сметка на себе си, няма да гарантират вашето щастие в бъдеще.

Светът лежи в краката ви, а не на раменете ви.

Винаги казвам, че е много по-добре, ако се опиташ да направиш поне нещо, отколкото ако изобщо не се опитваш да работиш върху себе си. Шансовете да постигнете успех в първия случай са по-големи, отколкото във втория, във втория са практически нулеви.

Изобщо не вярвам в силата на волята. Вярвам в силата на последователността.

Научете се да обичате мястото на земята, където сте. Красиво е просто защото си тук!

Губещите се сравняват, а победителите създават нови тенденции.

Ако ядете всичко - вие се ръководите от страх, страх и отново страх и трябва да разберете какво точно го причинява.

Оттук нататък хармонията е основната цел и смисъл на живота ми. Добре разбирам, че никой не може да ми даде хармония, не може да се купи за никакви пари. Може само да се спечели. Всичко зависи от мен. Винаги ще помня опасността от рецидив, затова ще използвам съветите от тази книга и подкрепата на моите близки и ще пазя хармонията като най-важното постижение в живота си.

Опитайте се да изградите отношения с хората на основата на взаимен компромис, а не на подчиняване на същността си на нуждите и капризите на другите.

Научете се да управлявате времето си. Като правило, ако отложите нещо за по-късно, нищо лошо няма да се случи.

Изтеглете безплатно книгата "Система минус 60. Аз съм едахолик" Екатерина Мириманова

(фрагмент)


Във формата fb2: Изтегли
Във формата rtf: Изтегли
Във формата epub: Изтегли
Във формата текст:

Екатерина Мириманова

Система минус 60 за мъже

Въведение

Идеята за създаването на тази книга витае отдавна, но все още не можех да седна, да събера мислите си и да я реализирам, особено в светлината на работата по първата ми художествена книга. Преди около шест месеца обаче се случи един инцидент, който ме убеди, че темата за отслабването вълнува не само жените, но и мъжете. Разбира се, получих благодарствени писма от представители на мъже, които преди са тествали върху себе си системата Минус 60. Но този ден получих съобщение... от Африка. Моят сайт има английска версия, която обобщава основните принципи за отслабване. Човекът, който ми писа, ми каза, че се е опитал да следва системата и е свалил 25 килограма. Той дори изпрати снимки преди и след.

„Ако в Африка мъжете отслабват с минус 60“, помислих си аз, „тогава е време мъжете в Русия да научат за системата не само от своите жени и приятелки“.

В момента повечето от мъжете, които отслабват по системата, научават за това от познатите им жени. Надявам се, че това ще се промени в бъдеще. Въпреки факта, че има много книги за отслабване и почти всички са написани от мъже, вярвам, че моята книга ще ви се стори особено интересна. Не само защото аз самият свалих 60 килограма без използването на пластична хирургия, хапчета, часове тренировки във фитнеса и изключвайки всякакви продукти от менюто, като разработих моя собствена (проста) система, която ви позволява да ядете всичко и да отслабнете. И дори не защото моята система има много последователи, които успешно отслабват. И не защото вече съм написал пет книги на тази тема.

Надявам се, че ще искате да прочетете тази книга именно защото е написана от жена. Мисля, че нито един диетолог в света не е бил на диети толкова, колкото средностатистическата представителка на нежния пол. Какво можем да кажем за момиче, страдащо от наднормено тегло от детството си. Когато разказвам историята си, мъжете веднага започват искрено да се чудят какво трябва да се направи, за да отслабнат, защото съвременният начин на живот, като правило, включва ниска подвижност и лошо хранене. Особено за мъжете. Женен съм и съпругата ми страдаше от същия проблем, с който се сблъсках преди. Следвайки системата, той успя да свали 20 килограма и няма да спре дотук. Отчасти именно на негов пример ще говоря за мъжкия поглед към „минус 60“ в тази книга.

От историите на "отслабващите" мъже разбрах, че по правило е неприятно представителите на силния пол да говорят за своя проблем. И още по-трудно с нея да отидеш на лекар. Ако е съвсем естествено една жена да отиде например на диетолог, ако има пари и време, то за мъжа, особено за хранител на семейство, изглежда почти ненормално, обикновено той се обръща към лекар, когато е просто невъзможно е да се избегне. Разбира се, има щастливи изключения, които посещават зъболекаря веднъж на шест месеца, а терапевтът получава обичайния грип или бронхит, но са много малко от тях. Повечето са свикнали да се справят сами. Надявам се, че книгата ми ще помогне на мъжете сами да решат проблема с наднорменото тегло.

Отделно предимство на системата "Минус 60" се крие не само във факта, че не е нужно да прибягвате до услугите на лекари за отслабване (освен ако, разбира се, нямате сериозни или вродени заболявания, които изискват посещение на лекар, преди да направите промени в диетата и начина си на живот). Като цяло можете да запазите всичко в тайна, никой няма да забележи, че сте „на диета“. Можете да ядете абсолютно всичко, включително мазно, сладко и дори да пиете алкохол на празник или парти. И, разбира се, не е нужно да броите калории. Като цяло, нямам никаква представа за човек, способен на такъв подвиг! Няма да е необходимо да режете порции до микроскопични размери или да преминете само към задушаване на зеленчуци, като се откажете от любимите си пържоли или пържени картофи.

Новите правила няма да са сложни. Те просто трябва да свикнат, както всеки друг в живота ви. Те определено ще работят, без значение каква е възрастта ви, първоначалното ви тегло или целта, която искате да постигнете. Няма да обещавам, че ще свалите пет или десет килограма за една седмица. Би било глупаво, защото тялото на всеки човек е индивидуално. Мога само да ви гарантирам, че всеки ден ще се чувствате по-добре, по-бодри и ще изглеждате по-добре.

Докато гръмът не избухне...

Наскоро получих интересен имейл:

„Здравей, Екатерина!

Имам проблем с наднорменото тегло. Намерих вашия сайт, форум. Четох го, но останах с впечатлението, че вашата система е предназначена само за жени, натрупали наднормено тегло след раждане или в резултат на някакви хормонални промени. Моля, кажете ми как мога да приложа тази система към себе си, има ли някакви тънкости. IM на 33 години. Височина 177 см. Тегло 135,8 кг."

Отговорих, че много мъже, независимо от възрастта, използват системата успешно и постигат резултати, които често са по-впечатляващи от жените. Но беше трудно да се каже за тънкостите, защото основният нюанс тук все още е психологията на загубата на тегло, която според първата, „женска“ книга, не е лесна за разбиране за мъж, защото, разбира се, ние имат различно мислене.

Не случайно нарекох тази глава по този начин. Повечето жени са наясно с опасностите от наднорменото тегло. Получаваме информация от списания, от множество форуми, общувайки с приятели. Не мога да си представя двама мъже, дори добре запознати един с друг, които изведнъж да започнат да говорят за това, че с появата на излишните килограми гърбът им започва да ги боли или кръвното им налягане се повишава. Следователно, вероятно нямате пълна представа за това как наднорменото тегло се отразява на здравето ви. А въздействието му, независимо от броя на килограмите, винаги е разрушително.

Възниква естествен въпрос: "Как да разбера колко трябва да тежа, наднормено тегло ли съм или не?" Като най-лесния начин препоръчвам да изчислите индивидуалния си индекс на телесна маса.

Индекс на телесна маса - стойност, която ви позволява да оцените степента на съответствие между теглото на човек и неговата височинаи по този начин косвено да разберем дали масата е недостатъчна, нормална, излишна (затлъстяване).

Индексът на телесна маса се изчислява по специална формула, когато теглото ви в килограми трябва да се раздели на височината ви в метри на квадрат.

Например, ако височината ви е 1 м 80 см и теглото ви е 100 кг, тогава трябва да разделите 100 на 1,8 на квадрат (3,24). В тази ситуация индексът е повече от 30 точки, което показва вероятното затлъстяване от първа степен.