дома > Завеси > Рецепт за смути од овес од млеко и банана. Видео со рецепт: Смути со овесна каша и банана. Смути од овес и јагоди


Рецепт за смути од овес од млеко и банана. Видео со рецепт: Смути со овесна каша и банана. Смути од овес и јагоди




Смути од овес се сметаат за најпопуларни, па дури и се препознаваат од нутриционистите како една од најдобрите опции за појадок. Идеалната рамнотежа на сложени јаглехидрати, витамини и минерали, способност да се користат овошја и да се справат со задачата да се подготви полноправен витамински коктел за неколку минути - благодарение на сите овие предности, тие ги освоија срцата на многумина. Но, придобивките од смути од овес не се ограничени само на придобивките, бидејќи ова е еден од највкусните видови на хранливи коктели.

Предности на смути од овес

Идеалната опција за појадок за смути од овес е, се разбира, нивната главна хранлива состојка - овесна каша. Одамна стана класична каша за појадок, не само кај нас, туку и на Запад. И ова не се случи случајно. Обвивка, срдечна, лесна овесна каша ги задржува сите свои предности во смути од овес - дебел коктел со униформа или речиси униформа конзистентност, во кој млечни производи, сокови, чај, овошје и зеленчук во различни комбинации се додаваат во вашата омилена каша.

Ова смути е диететски производ кој може да замени целосен оброк и е избалансиран во однос на содржината на елементите во трагови.

Најчесто, смудито од овес се смета за една од опциите за појадок, но тие можат да бидат енергична закуска, здрав десерт, па дури и вечера.

Смути од овес имаат корисен ефект врз варењето и го нормализираат метаболизмот. Ова е целосно јадење на здрава исхрана што ги исполнува сите канони за рационална исхрана. Најчесто, смути од овесна каша се вклучени во програми за слабеење насочени кон нормализирање на тежината. Но, тие имаат и други предности:

  • брзо се готват, можат да заштедат време на појадок без да ја изгубат хранливата вредност;
  • секој сака такви пијалаци, дури и децата - ова е само варијација на познатиот појадок со овесна каша, но во поедноставна и полесна за варење форма;
  • и покрај навидум здодевноста, таквите смути може да бидат многу различни и по конзистентност и по вкус;
  • тие ви дозволуваат да експериментирате со досаден појадок и да создадете стотици варијации.

Смути од овес се слатки и неутрални, сложени по состав и двонасочни, со или без зачини. Дури и во конзистентност, тие не се толку слични: некои претпочитаат хомогено смути, слично на дебел коктел, други претпочитаат грубо смути. И почесто отколку не, тоа е конзистентноста и природата на смутито - нежно или погрубо - зависи исклучиво од тоа како сте ја подготвиле овесната каша.

Јулија Давидович / Shutterstock.com

Различен пристап - иста здрава овесна каша

Смудито од овесна каша воопшто не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед. Се разбира, комбинациите на овесна каша со друга храна, овошје и зеленчук што би можеле да се наречат вкусни, може да се избројат од една рака. Но, самата овесна каша има неочекувано изненадување. Работата е во тоа што овес од смути може или да помине или воопшто да не се подложи на термичка обработка, да се користи сецкан, рендан или цел. И создава речиси неограничени можности за правење смути од овес.

Опции за додавање овесна каша во смути:

  1. Сурова овесна каша.Се разбира, поразумно е да се нарече оваа опција "сува", но ова име е сосема соодветно. Со овој пристап, овесната каша се додава во смуди без никаква обработка, не се приготвува на температура. Под влијание на течната состојка, тие отекуваат и впиваат. Главната работа во овие смуди е влакната и конзистентноста. Тоа е грубо, влакнесто, поинтересно од варената овесна каша. Според тоа дали суровата овесна каша е мелена или не, рецептите се поделени во три вида:
    • смути со овес во прав или брашно;
    • смути со цели, несецкани снегулки (користете само инстант овесна каша);
    • смути со лесно мелена инстант овесна каша.
  2. Овесна каша на пареа.Со оваа опција, секоја инстант овесна каша или обична овесна каша се истура со мала количина врела вода или врело млеко, се остава неколку минути и се додава во смути. Вкусот на таквата овесна каша се разликува од варената каша, придобивките се многу поголеми, а конзистентноста станува помека и попозната.
  3. Варен овес.Не изложувајте овесна каша за смути на долгиот тест за готвење. Ако користите житарици кои не се инстант, во секој случај обидете се да ги готвите 2-3 минути (најмногу, не повеќе од пет). Ставете ја овесната каша во врела вода или млеко и потоа динстајте на најниска топлина. Смути на оваа основа се најмирисните, најнежните, но и најмалку корисни. Но, најдобро делува на дигестивниот систем, особено со гастритис и чиреви.

Разликата помеѓу овие опции не е само во вкусот и конзистентноста. На крајот на краиштата, начинот на кој подготвувате овесна каша директно влијае на тоа колку време треба да потрошите за смути. Најбрзите рецепти се со сурови житни култури. Prepareе бидат потребни до 10 минути за да се подготват смути на пареа, и уште малку за да се подготви витамински коктел со варена овесна каша.

Додатоци на смути од овесна каша

Смути од овесна каша не се однесуваат само на овесна каша. Нивните задолжителни компоненти исто така вклучуваат:

  1. Млечни производи.Најчесто, смути од овес се подготвуваат врз основа на млеко, кефир, незасладен јогурт или други ферментирани млечни производи. Но, не треба да се користат крем или павлака (дури и ниска содржина на маснотии), сладолед, слатки видови јогурт. За опции каде што не сакате млечни состојки, користете природен сок или зелен чај како течност.
  2. Овошје или зеленчук- витамински додаток кој исто така го збогатува смутито со влакна, антиоксиданси и минерали. Можете да користите една состојка од оваа категорија или да создадете повеќекомпонентен асортиман на овошје и зеленчук, што го претвора пијалокот во вистинска витаминска бомба. Но, вреди да се запамети дека овесната каша е едноставен производ. И понекогаш минимум додатоци ви овозможуваат да постигнете многу повеќе апетитивен резултат.

Смути од овесна каша најчесто се прават со банана, јагода и јаболко. Ова тројство е совршен додаток на овесна каша за секој десерт. И пијалаците не се исклучок: класиците се секогаш најдобриот избор за овесни шејкови. Докажаниот вкус ќе биде одлична основна опција за појадок за секој ден.

Но, можностите не се ограничени само на традиционалните состојки. Смути од овес може да се направат и со други овошја и бобинки, па дури и зеленчук:

  • цреши;
  • киви;
  • боровинки, боровинки, брусница и други бобинки;
  • моркови

Изборот на состојки има свои тајни:

  • обидете се да измешате слатки и солени состојки - поразновиден вкус идеално ќе го надополни овес;
  • не плашете се да користите кисело овошје и бобинки - овесната каша ги компензира сите нивни недостатоци и ќе го открие вкусот на нов начин;
  • овошните сокови ќе имаат само корист, и во секој рецепт;
  • не плашете се да отстапувате од пропорциите и да бидете водени од вашиот вкус.

Најдобри рецепти за смути од овес за блендер

Смуди од банана овесна каша

bitt24 / Shutterstock.com

Ова смути често се нарекува главен рецепт за овес. И ова не е изненадувачки: бананата е најкласичниот додаток на вашите омилени житарки за појадок. Таквиот пар има многу предности. Лесно за подготовка, ова смути е навистина срдечен појадок што ќе ви даде енергија на целата прва половина од денот.

Состојки:за 5 лажици. овесна каша - 200 мл јогурт или кефир, 1 зрела банана.

Подготовка:

  1. Излупете ја бананата и исечете ја на мали парчиња.
  2. Ставете јогурт, банана и овесна каша во блендер. Ако не ви се допаѓа суво смути од овесна каша, испарете ја овесната каша со врела вода неколку минути.
  3. Измешајте ја смесата во режим на прочистување 2-3 минути.
  4. Оставете го смутито да стои 10 минути, а потоа повторно изматете.
  5. Префрлете го смутито во чинија или чаша.

Ова смути најдобро се прави со наједноставната основа - млеко. Богатиот вкус на бобинки излегува добро во милкшејк, и оваа карактеристика може да се примени и за смуди. Не само самата овесна каша, туку и бананата додадена за да се балансираат киселите бобинки ќе додадат дебелина на пијалокот.

Состојки:за 3 лажици. овесна каша - 1 чаша млеко, 100-150 гр мешавина од вашите омилени бобинки (свежа или замрзната мешавина од бобинки), половина зрела банана, мед по вкус.

Подготовка:

  1. Овесната каша варете ја со малку врела вода.
  2. Префрлете ја мешавината на бобинки во блендер.
  3. Исечете половина банана на парчиња и додадете во бобинки.
  4. Пире од бобинки и банана заедно додека не се изедначи.
  5. Ставете ја овесната каша во блендер и истурете го со млеко.
  6. Енергично изматете го смутито. Додадете мед на него по желба.

Лесно смути од јогурт од овесна каша

Ова смуди е најделикатното и најнежното. Не можете да го наречете ништо друго освен бестежинско, но такво е само во конзистентност. На крајот на краиштата, смутито од јогурт-овес, во кое не беше додадено овошје, изненадува со својата ситост. Лесно е да се подготви, и буквално е потребна минимална количина состојки.

Состојки:за 3 лажици. овесна каша - 1 чаша јогурт, 50 мл млеко, по вкус - вашите омилени ореви, ленено семе или зачини (цимет, кардамон, ванила).

Подготовка:

  1. Доведете го млекото да зоврие.
  2. Истурете млеко врз овесната каша и оставете 10 минути.
  3. Нежно префрлете ја овесната каша во блендер и додадете јогурт на неа.
  4. Изматете го смутито додека не стане пенесто.
  5. Истурете го смутито во чаша и посипете ги со вашите омилени ореви или зачини. Ако сакате слатки смути, истурете течен мед во него со тенок проток, но промешајте за време на употребата, а не во блендер.

Смути од јаболка и овес

Оваа опција е слична по арома и вкус со вашите омилени пити со јаболка или класични зимски десерти. Овес и јаболко заедно прават хранливо и високо богато со витамини смути во раскошен десерт. Но, тие "работат" само во друштво на кефир и со мал, но толку важен додаток - цимет.

Состојки:за 2 лажици овесна каша - 1 средно јаболко, 1 чаша кефир, мед и шеќер по желба, цимет по вкус.

Подготовка:

  1. Исчистете го јаболкото и исечете го на мали парчиња. Ако сакате мазно смути, можете да го излупите јаболкото, но ќе изгубите вредни витамини.
  2. Додадете нотка цимет на јаболкото.
  3. Истурете овесна каша и покријте ги со кефир.
  4. Со голема брзина, постигнете еднообразно смути.
  5. Кисна пијалок за 5 минути. Додадете дополнителен цимет (ако сакате поинтензивен вкус) и мед пред да го користите смутито.

Лигава овесна каша со кефир за губење на тежината

Токму оваа комбинација се смета за основна за слабеење. Кефирот ви овозможува да ја минимизирате калоричната содржина на садот и да го активирате метаболизмот, а овесната каша ја игра улогата на главен извор на влакна. За да направите таков коктел навистина посебен, вреди да се додаде трици на него како дополнителен извор на вредни влакна.

Состојки:за 3 лажици. овесна каша - 150 мл кефир без маснотии, 1 лажиче. мешани или пченични трици. По вкус - 2-3 лажици. бобинки или сецкани плодови, мед или јаворов сируп (имајте на ум дека овие додатоци значително ја зголемуваат калоричната содржина на смутито).

Подготовка:

  1. Измешајте овесна каша со трици. Истурете ја смесата со врела вода, оставете 3 минути.
  2. Пренесете ја овесната каша и триците во блендер, додадете овошје или бобинки по желба, засладете со мед.
  3. Истурете кефир и тепајте темелно.
  4. Оставете го смутито да седи 5 минути, а потоа повторете го матењето.

Смути со урда, млеко и овесна каша

Ова смути често се нарекува спортска опција бидејќи содржи поголема количина протеини и е поенергично. Но, нејзината главна предност е нејзината уникатна кремаста конзистентност.

Состојки:за 2 лажици овесна каша - 100 гр урда, 1 банана, 100 мл млеко, 1 лажица масло. ореви или мешани ореви, мед по вкус.

Подготовка:

  1. Мелење овесна каша и ореви во блендер во прав.
  2. Ставете ја сечканата банана и урда во блендер.
  3. Почнете да ја пирете масата со мала брзина, постепено додавајќи млеко.
  4. Кога смутито е мазно, оставете го да одмори 15-20 минути, а потоа повторно изматете.
  5. Пробајте смути и додадете мед по желба.

Смути од овес и јагоди

Витамински пијалок со навистина летен вкус, кој веднаш ќе ви го подигне расположението, може да се подготви со најделикатната Бери - јагоди. Светлата арома и ненадминливиот вкус на јагоди во комбинација со овесна каша ќе блесне на нов начин, а хармоничниот вкус повеќе ќе ве потсетува на вашите омилени милкшејкови отколку здрави смути.

Состојки: 1 чаша незасладен јогурт, 150 гр јагоди, 3 лажици. инстант овесна каша, шеќер и ванила по вкус.

Подготовка:

  1. Мелете ја овесната каша во блендер.
  2. Исплакнете ги јагодите, отстранете ги стебленцата и мелете во блендер со овесна каша.
  3. Додадете јогурт во основата, шеќер и ванилин по желба.
  4. Пире од смути додека не се изедначи.
  5. Истурете го смутито во чаша, додадете коцка мраз на неа.
  6. Оставете го смутито да седи не повеќе од 10 минути.

И уште еден сличен рецепт:. За него, овесната каша е претходно варена, што ви овозможува да добиете многу деликатна конзистентност.

Слатко слатко од овес со брусница

Киселата брусница ќе му даде на традиционалното смути од овесна каша нов вкус и неочекувана свежина. Но, немојте да мислите дека киселината ќе се меша: омекната со други состојки, практично не се чувствува. Но, светлината залепеност пријатно ќе изненади. Ова смути се смета за еден од најдобрите освежувачки избори и одлично смути за слабеење.

Состојки:за 2 лажици овесна каша - 100 гр брусница, 140 мл јогурт, 2 лажиче. мед (или друга количина по вкус).

Подготовка:

  1. Овесната каша варете ја со врела вода и оставете да се излади.
  2. Сортирајте ги брусницата, исплакнете и победете во блендер.
  3. Додадете јогурт во бобинки и темелно измешајте.
  4. Додадете мед во вашата база на смути по вкус.
  5. Додадете ја овесната каша последна во коктелот и изматете го смутито додека не се изедначи.

Смути од овес и киви

Семето од киви и неговата богата зелена боја ќе додадат оригиналност, па дури и лесни тропски ноти на витаминскиот пијалок. Ова смути е совршено за оние кои се уморни од традиционалните опции, бидејќи покрај тоа, се подготвува и без млеко и други млечни производи.

Состојки:за 2 лажици овесна каша - 1 лажиче зелен чај без адитиви, 3 киви.

Подготовка:

  1. Пијте зелен чај со истурање 100 мл топла, но не врела вода.
  2. Овесната каша варете ја на пареа и оставете ја да отстои 2-3 минути.
  3. Исчистете го кивито и исечете ги на мали парчиња.
  4. Исцедете го чајот.
  5. Префрлете ги овесните снегулки и киви во блендер.
  6. Истурете ги со чај и енергично изматете го смутито додека не се изедначи.

Смути од овес и морков

Оваа опција дефинитивно не е стандардна. Невообичаената комбинација на моркови и овесна каша може да изгледа премногу лукаво, но зелениот чај и сокот од портокал го надоместуваат тоа. Мало парче авокадо ќе додаде дебелина и посебна кремавост на овој изненадувачки избалансиран пијалок.

Состојки:за 2 лажици овесна каша - 50 мл сварен зелен чај, 2 големи сочни моркови, 50 мл сок од портокал и 1 лажица масло. пулпа од авокадо.

Подготовка:

  1. Пијалак силен зелен чај.
  2. Измерете ја количината на чај што ви треба за смути и испарете ја овесната каша со неа. Оставете ги житарките да отстојат 5 минути.
  3. Измијте ги морковите, излупете и истријте на ситно ренде.
  4. Ставете ги морковите во блендер и пире со сок од портокал додека не се изедначи што е можно повеќе.
  5. Додадете овесна каша и чај, пулпа од авокадо и матете додека не се изедначи.

Смути од вишна од овес

Од сите додатоци, вишните се оние кои најдобро маскираат овесна каша во смути. И оваа опција за здрав појадок ќе им се допадне на оние кои навистина не сакаат овесна каша.

Состојки:за 2 лажици овесна каша - 100 гр цреши, 50 мл млеко, 100 мл јогурт, мед по вкус, цимет.

Подготовка:

  1. Варете го млекото и прелијте со овесна каша.
  2. Исплакнете ги вишните, ослободете ги од семките и ставете ги во блендер.
  3. Истурете го јогуртот врз цреша и префрлете ја овесната каша во блендер.
  4. Размахване додека не се изедначи, а потоа додадете мед по вкус.
  5. Послужете го ова смуди со парче цимет одозгора.

Како што можете да видите, нема ништо тешко во правењето такво смути. Главната работа е да ја изберете вистинската комбинација што одговара на вашиот вкус.

Ирина Камшилина

Готвењето за некого е многу попријатно отколку за себе))

содржина

Смутито е густ пијалок, за чија подготовка сите овошја и бобинки се мешаат во блендер, а потоа се истураат со млеко, јогурт. Постојат многу рецепти за коктели, а популарноста на десертот лежи во големиот број корисни својства. Смутито дава поттик на енергија за цел ден, го активира варењето и работата на гастроинтестиналниот тракт. Таквото срдечно и вкусно јадење не може да остави никого рамнодушен.

Придобивки од смути од банана

Многу луѓе го консумираат овој прекрасен пијалок едноставно затоа што има одличен вкус. Но, тие не се целосно свесни за неговите корисни својства. Смутито е диетално густа маса, која содржи голема количина витамини и состојки од влакна. Ова се споредува поволно со обичните сокови. Придобивките од овој овошен коктел се следниве:

  1. Го храни целото тело, ја навлажнува кожата, благодарение на присуството на витамини и минерали, служи како штит за многу болести.
  2. Не создава чувство на тежина во стомакот, туку збогатува лице со норма на минерали и витамини.
  3. По ноќно излегување, можете да земете овошна мешавина и да заборавите на сите знаци на синдром на мамурлак. Постигнете го најдобриот резултат ќе биде можно со додавање на тоник додаток: родиола, женшен.
  4. Има анти-стресни својства.

Слабеење

Присуството на диетални влакна и влакна во тресење овесна банана помага да се елиминира апетитот долго време. Овој имот му овозможува на смутито да стане одличен пијалок за слабеење. Не е јасно како банана со енергетска вредност од 90 kcal може да се додаде на овој прекрасен коктел без да се лишат од неговите диететски својства. Но, останува фактот, и многу луѓе веќе го почувствуваа ефектот на овој пијалок. За да постигнете значаен резултат, следете ги овие упатства:

  1. Со конзумирање на смути од банана (чаша), заменувате еден оброк. Ако пиете 5 чаши коктел, тогаш за една недела ќе го почувствувате посакуваниот резултат. Ако имате стомачни проблеми, јадете цврста храна за појадок, вклучувајќи шеќер и мрсна храна. Јадете смути од банана до крајот на денот (4 оброци).
  2. Презентираниот пијалок се карактеризира со густина, па затоа вреди да се јаде со лажица, во мали порции, истегнувајќи го задоволството и уживајќи во вкусот.
  3. Ако постојано консумирате смути направено со исти состојки, наскоро ќе ви здодее такво јадење. Слободно експериментирајте со промена на состојките во вашиот коктел. Оставете само овес и банана како незаменливи состојки.
  4. Смутито треба да се прави само од зрели тропски плодови. Не избирајте незрела или презрела банана.
  5. Одличен додаток на таков лесен пијалок ќе послужи како мала, лесна физичка активност.
  6. Времетраењето на диетата со банана зависи од тоа како се чувствува губење на тежината. Според нутриционистите, не треба да седите на иста диета повеќе од 7 дена. Треба да се одморите 3-4 дена, а потоа да започнете повторно, ако постигнатиот резултат ви одговара.
  7. Не можете да ја користите презентираната диета за некој кој е контраиндициран да јаде банани. Лекарите не препорачуваат земање на овие плодови на луѓе кои имаат тромбофлебитис, зголемено згрутчување на крвта, коронарна срцева болест, дијабетес, жени кои дојат или со индивидуална нетолеранција.

Витаминска бомба

Зошто смутито од овес се смета за одличен додаток во исхраната? Неговиот состав претпоставува присуство на едноставни јаглехидрати, кои придонесуваат за брзо гаснење на годината. Ако се земе пред тренинг, ќе го задоволи вашиот сладок заб. Коктелот е енергичен витамински пијалок, а присуството на витамин Б6 ќе го ублажи вашиот апетит. Ова смуди може да се пофали со следниве витамини и минерали:

  1. Овесните снегулки содржат "бавни јаглехидрати", витамини од групата Б, благодарение на што е можно да се наполни со енергија.
  2. Додадените млечни производи се богати со калциум, корисни бифидобактерии.
  3. Смути од овес е дополнителен извор на високо квалитетни протеини, витамини и амино киселини.

Здрав појадок

Смутито од банана-овес е одличен појадок за оние кои не можат добро да јадат. Овој коктел му дава енергија на телото со утринска енергија. Потребни се максимум 5 минути за да направите смути. Ако експериментирате со состојките, ќе можете да уживате и да се разгалите со нов вкус секој ден. Енергетската вредност на таков пијалок е приближно 325 kcal, така што коктелот е одлична замена за целосен појадок.

Целосна закуска и вкусен десерт

Некои луѓе одат на работа без да појадуваат. Многумина немаат доволно време, а некои веруваат дека недостатокот на утринска храна ќе има позитивен ефект врз фигурата. Решението за сите проблеми е најдено - ова е смути од овес. Мешавината се подготвува многу брзо, а кога се консумира, не можете да се грижите за вишокот килограми. Не е тешко да се земе таков десерт со вас на работа како закуска или лесен ручек. Смутито од овесна каша има благ вкус без шеќер. Благодарение на големата количина јаглени хидрати во пијалокот, телото е заситено со енергија, а тоа ве одржува во одлично расположение цел ден.

Рецепти за калории

Смутито од овесна каша е многу популарно поради многуте корисни микронутриенти. Друга предност на пијалокот е неговата брза подготовка. Вие само треба да подготвите овесна каша, истурете млеко и почекајте 10 минути. Во тоа време, можете да се занимавате со вашиот бизнис, и кога снегулките ќе отечат, додадете им овошје и бобинки. Обидете се да додадете не само едно специфично овошје, туку неколку одеднаш. Потоа ќе имате мешавина.

Основен рецепт - Смути од млеко и овесна банана

Најпознатото и саканото смути од овес содржи банана. Можете да направите коктел за појадок и бидете сигурни дека вашето тело ќе ја добие потребната количина на корисни компоненти. Ако користите јогурт наместо млеко, тој мора да биде без никакви ароматични или ароматични средства, инаку вкусот на смутито ќе се расипе. Енергетската вредност на коктелот е 410 kcal. За да подготвите пијалок, земете ги следниве производи:

  • овесна каша - 2 лажици;
  • банана - 1 ЕЕЗ.;
  • млеко - 150 ml.
  1. Истурете овесна каша со врела вода и почекајте 10 минути додека не отече.
  2. Излупете ја бананата, исечете ја на парчиња. Ставете ги подготвените состојки во блендер, прелијте со јогурт. Вклучете ја машината што може да ја измате смесата до саканата конзистентност.
  3. Префрлете го готовото пијалак во специјални чаши, украсете со лист од нане.
  4. Убителите на слатки коктели треба да изберат послатки банани кои имаат темни дамки на кожата. Оние кои претпочитаат киселост може да ги разредат смудито со агруми.

Банана со овес, кефир и мед

Ако вашата цел е да изгубите непотребни килограми, овој рецепт е дизајниран специјално за вас. Наместо шеќер, тука се користи мед, што е толку корисно за телото. Брусницата и сокот од калинка додаваат мала киселина во готовиот коктел. Презентираниот ладен десерт е одлично решение за поддржувачите на здрава храна, ќе освежи, угаси глад и жед. Содржината на калории во пијалокот е 715 kcal.

Подгответе ги следниве состојки:

  • овесна каша - 1/4 лажица;
  • млеко - 1/2 лажиче;
  • банана - 1 ЕЕЗ.;
  • сок од калинка - 1/2 лажиче;
  • кефир - 1/4 лажиче;
  • брусница (замрзнати или свежи) - 250 ml;
  • екстракт од ванила - 1/2 лажиче;
  • урда - ½ лажица;
  • мед по вкус.

Процес на готвење:

  1. Мелете ја овесната каша со блендер. Истурете го со млеко, кефир, додадете брусница, парчиња банана, урда.
  2. Доведете ги сите состојки до потребната конзистентност. Можете да додадете било каков засладувач во готовото смути.
  3. Разредете го пијалокот со сок од калинка, измешајте го екстрактот од ванила во него и ставете го садот во фрижидер 4 часа. Така овесната каша ќе отече добро.

Лесен летен десерт

Оваа варијанта на смути е многу лесно прифатена од телото. По земањето на коктелот, нема чувство на тежина. Пиењето пијалок пред тренингот во теретана е добра идеја за да ја добиете потребната енергија за вежбање. Девојките можат да го користат ова смути за овес за да ослабат и да станат во форма. Енергетската вредност на пијалокот е 455 kcal.

Потребни производи:

  • банани - 1 ЕЕЗ.;
  • јагоди - 1 грст;
  • овесна каша - 1 лажица масло. л.;
  • млеко - 1/2 чаша;
  • шеќер или мед.

Чекор-по-чекор рецепт за готвење:

  1. Ставете излупена банана, јагоди, млеко, овесна каша во блендер.
  2. Победете ги сите состојки, а потоа додадете мед, повторно вклучете го уредот.
  3. Наредете го готовото смути во чаши и уживајте во добиениот десерт.

Проверете ги и другите рецепти.

Тропски коктел

Смутито го доби ова име поради присуството на тропско овошје во составот. Некој мисли дека ова е обичен милкшејк. Но, ова воопшто не е случај. Разликата помеѓу овие пијалоци лежи во густата, мазна текстура што се наоѓа во тропско смуди. Коктелот за пиење е избалансиран во однос на компонентите и има одличен вкус. Содржината на калории во пијалокот е 620 kcal.

Состојки:

  • киви - 4 ЕЕЗ.;
  • овесна каша - 1 лажица масло. л.;
  • банана - 1 ЕЕЗ.;
  • природен јогурт - 250 g;
  • свежо исцеден сок од портокал (еден портокал) - ½ чаша;
  • мед - 1 лажица масло. л.;
  • мраз - 1 чаша.

Рецепт:

  1. Ставете го мразот во блендер или обидете се да го исечете со нож. Наредете мраз во чаши.
  2. Отстранете ја кората од киви, исечете ја на два дела. Ставете во блендер со сок од портокал, мед, јогурт, банана, овес. Победи додека не се изедначи.
  3. Наредете го коктелот во чаши, промешајте со мраз и сервирајте.
Најдовте грешка во текстот? Изберете го, притиснете Ctrl + Enter и ние ќе го поправиме!

Дискутирајте

Колку често бегаме на работа, забораваме да појадуваме или едноставно одбиваме да јадеме поради недостаток на апетит. Но, што ако направите вистинско уживање наутро што ќе биде здраво, хранливо и енергично пред ручек, како смути од банана од овесна каша! Овој лесен за подготвување десерт, исто така, може да се земе со вас како закуска или лесен ручек-има благ, не-залепен вкус.

Неопходно за креативност

Лесно е да направите смути од банана од овесна каша. За ова ни се потребни следните состојки и прибор.

  • Блендер

Можете да користите потопување, или можете да земете чаша, главната работа е што имаме можност да ги мелеме сите производи.

  • Банана

За една порција ќе ви треба 1 зрело овошје - ова ќе биде доволно. Во зависност од вашите вкусови, избираме мека, презрела банана - таа се крши полесно, и благодарение на нејзините шеќери, нема да имате потреба да додавате дополнителен пијалок.

Но, за оние кои се на диета, подобро е да победите смути со тврдо, па дури и зеленкасто овошје. Запомнете дека содржи скоро 2 пати помалку калории од зрелите.

  • Овесна каша

Земаме 2 лажици обични снегулки од Херкулес, но во никој случај не се готви веднаш - тие немаат никаква корист, бидејќи обвивките што содржат елементи во трагови и витамини беа отстранети за време на термичка обработка.

  • Вода, кефир, јогурт или млеко

Сето тоа зависи од нашите преференции. Би сакал да додадам киселост на вкусот, истурете мешавина од кефир и вода од 1: 1. Ако ви треба благ деликатен вкус, земете само млеко. Кога нашата цел за слабеење е истурање филтрирана вода во смути, верувајте ми, дури и со тоа пијалокот ќе испадне многу вкусен!

  • Зачини

Тука работат и цимет и ванилин, можете дури и да додадете стапче од каранфилче за да додадете специјален зачин.

  • Дополнувања

Како и во случајот со сладолед, можете да додадете состојки што ни се чинат соодветни во смуди од банана и овес: сушено овошје, рендано чоколадо, 2-3 лажички свежо или варено кондензирано млеко за вкус, дополнително овошје.

Сливи, суви кајсии и свежи јаболка одат особено добро со банана и овесна каша. Но, суво грозје и урми, поради нивната сладост, најдобро се дополнуваат во пијалок со портокал или киви.

Како да направите смути од банана

  • Истурете 100 мл кефир или млеко во садот за блендер, исечете ја бананата на парчиња, додадете овесна каша и матете додека не се изедначи.
  • Потоа се разредуваме до потребната конзистентност со вода или ја додаваме преостанатата течност.
  • Победи повторно и вкуси.
  • Ако сакате, додадете зачини, додадете сушено овошје или овошје и измешајте.

Ако денот е жежок, можете да ставите 4-5 коцки мраз наместо вода и да го измелете заедно со останатите состојки - таков пијалок и ќе освежи и ќе даде сила.

Како што можете да видите, правењето смути од банана од јагоди е лесно, пријатели! Излезе дека е невообичаено вкусно, здраво и брзо, пробајте, ќе ви се допадне!

Нутриционистите знаат дека разновидноста е еден од клучевите за здрава исхрана. Како и да е, меѓу „приврзаниците“ на ПП имаат свои гастрономски омилени - јадења чии рецепти се пренесуваат од уста до уста и се објавуваат во скоро сите кулинарски блогови.

Еден од овие деликатеси е рецептот за кој ќе најдете и на мојата веб -страница. Може да има многу варијации на овој вкусен - со јогурт и кефир, банана и бобинки, чоколадо и кафе ... Како експеримент, решив да направам смути од банана, но не со овесна каша, туку со овесна каша Не Молоком.

Резултатот ги надмина сите мои очекувања. Резултатот е најделикатната конзистентност на смути и благ вкус. Ако сакате да го диверзифицирате класичното и млекото - пробајте ја оваа опција. Таа е идеална за оние кои се нетолерантни кон лактоза или вегани.

Како да направите смути од банана, овесна каша Не Молоком и ореви

Состојки:

(за 2 порции)

Овесна каша не молоко - 250 мл. (може да се замени со било кое млеко)
зрела банана - 2 ЕЕЗ.
путер од кикирики или ситно мелени ореви - 4 лажички
мед или сируп од агава (по избор) - 1-2 лажички
цимет - ¼ лажиче
рогач или какао - 1 лажиче.

Подготовка:

- ги испраќаме сите состојки во садот за блендер (освен мед). Размахване. Се обидува ... Додадете сируп или мед на самиот крај.
Можеби ќе откриете дека сладоста на бананата и млекото ќе бидат доволни (а уште повеќе ако вашите тестенини се слатки). Тогаш не се потребни дополнителни засладувачи.

- истурете го во чаши и уживајте во вкусно и здраво смути со банана и овесна каша не молоком

Ако не знаете со што се јаде путер од кикирики (освен леб), тогаш овој едноставен рецепт ќе ги прошири вашите кулинарски хоризонти. Патем, можете да земете паста од тахини, кокос и бадеми. Сите, од време на време, купуваме необични производи и не знаеме што да правиме со нив. Еве причина да го поправите.

Иако денес правиме смути од овесно млеко, слободно можете да го промените рецептот како сакате. И, исто така, можете да земете друго млеко - ориз, бадем, соја или крава.
Наместо рогач или какао, можете да додадете лажичка цикорија (особено одлично ако ја имате во течност). Вкусот ќе испадне да биде многу необичен.

На мојот блог, ќе најдете повеќе здрави рецепти за смути - овошје и зеленчук, лесни и срдечни, вегански и не толку.