• Кои даноци и премии за осигурување мора да ги плати индивидуален претприемач во ова
• Итна испорака на цигари
• Како започнав бизнис со камиони
• Правилна подготовка и дистрибуција на огласи
• Бизнис за транспорт на карго: од каде да започнете?
• Удобни услови за работа
• Франшиза на млечни производи Франшиза за леб и млеко
• Дизајн, координација и изградба на сто со перална за автомобили Дали е можно да се организира сервис за автомобили на вашата страница
• Како да потрошите милијарда долари Како да потрошите милијарда
• Телефонска линија за заем на Екапуста - телефони

Постојат многу диети кои ветуваат брзо слабеење. Сепак, според истражувањата, најмногу се претпочита бавно и постепено губење на тежината. Ако слабеете непречено, без нагли флуктуации и во подолг временски период, поголема е веројатноста дека ќе ги направите потребните промени во вашиот животен стил и ќе можете да го одржите резултатот долго време. Покрај тоа, бавното слабеење се смета за безбеден, правилен и здрав начин за слабеење. Направете ги потребните промени во вашата исхрана, начин на живот и вежбање. Благодарение на ова, губењето на тежината ќе биде ефикасно и безбедно. Покрај тоа, ќе се чувствувате подобро, а исто така ќе можете да одржувате нормална тежина по слабеењето.

Чекори

Дел 1

Намалете ја големината на сервирањето.Внимавајте на големината на вашата порција, колку јадете на еден оброк. Најверојатно ќе треба да ги направите потребните промени. Големите порции се поврзани со висок внес на калории и зголемување на телесната тежина. Намалете ја големината на вашата порција за да можете постепено да го изгубите вишокот килограми.

Намалете ја вашата исхрана за 500 калории дневно.Покрај намалувањето на големината на вашата порција, обидете се да го намалите и внесот на калории. Јадењето многу калории може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Вклучете овошје и зеленчук во вашата исхрана.Овошјето и зеленчукот се нискокалорични. Ова е многу важно ако си поставите цел постепено да слабеете.

Вклучете протеин во вашата исхрана.Со цел вашата исхрана да биде урамнотежена, многу е важно во неа секојдневно да внесувате протеинска храна. Според истражувањата, посните протеини помагаат при слабеење. Покрај тоа, конзумирањето на посно протеини помага во одржување на нормалната тежина по губењето на тежината.

Вклучете цели зрна во вашата исхрана.Многу програми за слабеење препорачуваат да се откажете од цели зрна и храна богата со јаглени хидрати. Меѓутоа, ако сакате постепено да слабеете, можете да вклучите една или две порции интегрални житарки во вашата исхрана.

Пијте доволно вода секој ден.Водата е една од најважните хранливи материи во човечката исхрана. Правилниот режим на пиење промовира постепено губење на тежината, како и добро здравје.

Ограничете ги грицките и задоволствата.Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да го ограничите внесот на задоволства и грицки. Вклучете ја таквата храна во вашата исхрана само од време на време.

Дел 2

Поставете си цел да вежбате 2,5 часа неделно.Важен додаток на исхраната е редовното вежбање. Кардио тренингот, на пример, му помага на телото да согорува вишок калории и да одржува постепено губење на тежината.

Редовно правете тренинзи за сила.Покрај кардио вежбите, вклучете го и тренингот за сила во вашиот спортски распоред. Благодарение на ова, можете постепено да се ослободите од вишокот килограми.

Водете активен животен стил.Со зголемување на физичката активност, можете да согорите повеќе калории и постепено да го изгубите вишокот килограми.

Ако имате вишок килограми од кои сакате постепено да се ослободите, тогаш бавната диета за слабеење ќе ви помогне. Покрај тоа, таквата диета ќе помогне да се воспостави урамнотежена и правилна исхрана. Со други зборови, можете да најдете оптимална количина на храна за себе и да не се прејадувате. И покрај фактот дека бавното слабеење е безопасно за здравјето, сепак треба да поминете денови на пост пред да започне. Така телото нема да доживее стрес и да се подготви за промена во исхраната.

Намалете ги килограмите полека, но сигурно - основното правило

Секоја ефикасна диета е наменета за оние кои сакаат да ги изгубат несаканите килограми. Диетите се различни, вклучувајќи брза и бавна. Ако сакате трајно да изгубите тежина, тогаш треба да се придржувате до правилната исхрана според овој систем додека не го постигнете посакуваниот резултат.
Нутриционистите советуваат:

• Секое утро се пие на празен стомак една чаша варена или
• Пред спиење испијте чаша кефир со малку маснотии
• Обидете се да се придржувате до правилната исхрана треба да биде неколку дена пред да започне бавното губење на тежината. На пример, ако одлучите да започнете бавно слабеење во четврток, тогаш во понеделник почнете да ги поминувате деновите на постот.

Многу е важно да се следат сите правила, а исто така да не се менуваат деновите и производите. во една или друга диета. Само во овој случај, бавното губење на тежината ќе донесе резултати. Желбата да се ослободите од вишокот килограми е идеален советник и помошник при изборот на храна. Не прејадете се и обидете се да јадете на час - така што резултатот ќе потрае подолго за да се консолидира.

бавна диета за слабеење

Деталното мени за исхрана за деновите во неделата изгледа вака:

понеделник

• Појадокот вклучува салата од овошје или зеленчук, два леба и парче путер
• За ручек можете да јадете и салата, 100 грама урда со малку маснотии и путер или салата од зелка со домат, зачинета со ниска маслена павлака или растително масло. Од овие производи можете да готвите и супа од зеленчук.
• Попладневна ужина: дозволено е кефир со малку маснотии или урда, како и јаболко
• За вечера, вкусовите можете да ги препуштите со палачинки од зеленчук или бобинки, кои се подготвуваат без прашок за пециво и квасец, како и зелен чај или богат компот без шеќер.

вторник

• За појадок јадете леб со тенок слој путер и кафе
• Можете да ручате со салата од зеленчук со колачиња, варени компири со кое било масло
• Попладне е дозволен чај со млеко и неколку лажици џем
• За вечера, можете да уживате во говедско или телешко ќофтиња, како и зеленчук и компот без шеќер

среда

четврток

• За појадок, можете да јадете овошна салата, овесна каша и лажичка мед, можете да јадете и салата од зеленчук со леб
• Вечерањето е дозволено со варени јајца, салата од краставици и измиена со сок од домати.
• За вечера, можете да јадете салата исклучиво од лиснат зеленчук, зачинета со растително масло, како и не повеќе од 100 гр сирење и 1 парче леб.

петок

• Кога ќе помине бавното слабеење, наутро можете само црно кафе и леб
• Дозволено е да се вечера со суров зеленчук, бисквити, компири со путер (зеленчук)
• Јаткастите плодови и сувото овошје се дозволени за ручек
• Вечерата треба да се состои од житарки на вода. Можете да го пржите кромидот во растително масло и да додадете малку сок од домати

сабота

недела

• Дозволено е појадок со кафе леб
• За ручек можете да јадете зеленчук и компири со путер
• За попладневна ужина се препорачува да се јаде сушено овошје.
• Дозволена е вечера боранија со лук и варена риба.

Имајте предвид дека сезонските производи се погодни за овошни салати, а јогуртот не треба да биде кисело, туку „жив“. Лебот може да се замени со леб од трици или нискокалорични колачиња.

Хрватска диета

Познат чешки нутриционист развил метод во кој има бавно слабеење, а пациентите можат да постигнат траен резултат. Таквата диета се почитува долго време, а вишокот тежина постепено ќе исчезне.
Мени за недела:

Прв ден:

• За појадок, можете да пиете кафе или чај, како и јајце и неколку лебници.
• Втор појадок: јаболка
• За ручек е дозволено да се јаде варено посно говедско месо, компири и салата со зеленчук, измиена со минерална вода или црно кафе.
• Висок чај: свеж и чај
• Вечера може да се пече риба филе и спанаќ

Втор ден

• Првиот појадок е подобро да го поминете со чај и една крекерка.
• Салата од моркови за втор појадок
• За попладневна ужина е дозволено кафе со ксилитол и млеко со малку маснотии
• Вечера: филе од риба, подобро печено и спанаќ

Третиот ден

• Шунка за појадок со крекери и чај
• Ручек:
• За ручек можете да моркови и компири
• Дозволена е чаша сок од домати за попладневна ужина
• Вечерајте подобро со компири и урда

Четврти ден

Петтиот ден

• За првиот појадок можете да јадете урда со леб и чај со ксилитол
• Втор појадок: овошје или незасладени бобинки
• За ручек можете варено месо со компири и компот
• Попладневна ужина: не повеќе од една чаша кефир
• За вечера можете да јадете печурки со јајца и салата од краставици

Шестиот ден

• Можете да појадувате со лубеница или јаболка
• Салата од моркови за втор појадок
• За ручек дозволено е телешко со малку сос и компири со зелка
• За попладневна ужина подобро е да изедете ротквица
• Можете да вечерате со печурки со јајца и салата од краставици

Седми ден

Презентираната диета има бавно губење на тежината што нема да му наштети на телото. Следете ги сите правила и бидете задоволни со резултатот!

Како по правило, кога следи диета, лицето прво брзо губи тежина, а потоа стапката на губење на тежината се намалува, па може повторно да се зголеми. Објаснувањето за ова треба да се бара во сложените метаболички процеси кои се случуваат во телото.

Еден од проблемите на губење на тежината е да престанете да следите диета за слабеење. Зошто се случува ова? Дали вреди да се обидете да изгубите тежина брзо?

Постојат три главни причини за прекин или неефикасност на губење на тежината:

1. Често, личноста која оди на диета за брзо слабеење ја развива таканаречената диетална депресија, со други зборови, стресот што произлегува од тешките, неурамнотежени програми за слабеење. Луѓето имаат страв дека се лишени од нивната единствена радост, заштита од искуства, бидејќи за половина од сите жени на нашата планета кои имаат проблеми со тежината, храната е главниот, а често дури и единствениот начин да се ослободат од депресивната состојба.
2. Во одредена фаза на губење на тежината, телото се префрла на поекономичен режим на потрошувачка на калории, како резултат на што слабеењето се забавува. Затоа, далеку од секогаш е можно брзо да изгубите тежина. Ова е нормална привремена состојба, бидејќи телото постепено се прилагодува на новите услови за исхрана. Една жена, застана уште еднаш на вага, е изгубена, вознемирена затоа што не може брзо да ослабе и ... може да ја прекине диетата од незадоволство.
3. Постои и трета, важна причина - повторен сет на вишок килограми. Со брзо губење на тежината, по правило, телото нема време да се обнови, а во случај на најмало прекршување на диетата или едноставно прекинување на програмата, маснотиите брзо се враќаат на вообичаеното место.

Токму поради сите горенаведени причини не треба да гладувате и да се трудите брзо да ги намалите килограмите, туку да изберете пристап во кој би можеле да ги комбинирате исхраната и вежбањето. Методите на губење на тежината во никој случај не треба да предизвикуваат одвратност, па дури и на некој начин да даваат задоволство.

Како што веќе знаеме, колку е побавен процесот на слабеење, толку е поголема веројатноста да се постигне целта и да се одржат резултатите. Но, во реалноста сè зависи од поединецот и од користените методи. Доколку прибегнете кон половина или неурамнотежена исхрана, напорите ќе ви бидат залудни, бидејќи едноставно нема да можете долго да ја одржувате оваа диета, а со враќањето на нормалната исхрана повторно ќе ја вратите тежината. Но, ако следите урамнотежена исхрана и јадете само оние намирници кои не дебелеат, тогаш многу е можно да ослабете прилично забележливо. Можеби нема да биде можно веднаш брзо да се губат килограмите, но резултатот несомнено ќе се почувствува. Треба да бидете многу внимателни кога ќе се ослободите од последните вишок килограми и ќе преминете на урамнотежена исхрана.

Ефективното губење на тежината мора да биде одржливо

За да го стабилизирате слабеењето, многу е важно да не направите ненадеен премин од строга контрола до целосна слобода, инаку веднаш ќе го вратите сето она што сте го изгубиле со таква тешкотија. Ваша задача сега е сами да ја одредите брзината на оваа транзиција, која би ви обезбедила нормална енергична состојба и стабилност во тежината.

Колку побавно ги симнете последните килограми, толку повеќе шанси ќе имате трајно да ја поправите постигнатата тежина.

Вашето тело мора постепено да научи повторно да се навикнува за да ја прима храната што му е потребна, но од која долго време е лишена, особено леб, житарки, овошје.

Ова мора да го правите постепено, внимателно проучувајќи ги вашите реакции на воведувањето на овие нови намирници, со цел да се обезбеди добро варење. Исто така, забавете ја стапката на губење на тежината малку по малку додека не ја достигнете целта и не ја вратите балансираната исхрана: 20% протеини, минимум масти, есенцијални витамини и минерали. Обидете се да ги следите принципите на правилна исхрана колку што е можно повеќе.

Витките луѓе се паметни луѓе

Но, главната работа е дека во иднина повеќе не треба да јадете како порано. Она што сте го научиле додека сте на диета треба да ви стане доживотна вештина. Ги научивте правилата за хигиена и комбинации на храна, а доколку секогаш ги применувате, тогаш нема да треба да броите калории за да одржувате рамнотежа во исхраната.

А доколку сте ја нашле вистинската рамнотежа во функционирањето на вашиот дигестивен и екскреторен систем, автоматски ќе си обезбедите здраво тело и витка фигура, дури и ако веднаш не сте успеале брзо да ослабнете.

Поранешниот дебел човек секогаш е склон понекогаш повторно да јаде добро. Затоа треба редовно да ја следите вашата тежина. И штом забележите дека килограмите почнуваат да се зголемуваат, веднаш одете на диета, без да очекувате лавина на вишок килограми. Запомнете дека лошите навики најбрзо се учат.

Повеќето витки луѓе се разумни луѓе.

Кај жените по 40-45 години, постои мислење дека губењето на тежината е речиси невозможно. Во корист на овој мит се дадени секакви изговори: хормонални пореметувања, прекумерно вработување и бавен метаболизам. Можеби некој ќе рече: зошто да ослабам, сега е доцна и во голема мера не е важно.

Но, вистината е дека годините воопшто не се пречка да стекнете витка линија и да се ослободите од целулитот.

Како да изгубите тежина по 40 години? Важно е да изберете ефективни методи за справување со вишокот килограми, да вклучите позитивна мотивација и да не си поставувате цел да изгубите 20 или повеќе килограми за еден месец.

Ајде да откриеме како правилно да изгубите тежина и каде да започнете да работите на себе за да изгледате неверојатно и на 50 и на 60 години.

Мотивацијата е клучот за успехот

Замислете идеален план за согорување на вишокот волумени, чиј сопственик нема мотивација. Дали ќе успее? Се разбира не. Дали е важно да знаете како да трчате правилно за да изгубите тежина ако активноста се напушти по неколку трчања?

Повторно, одговорот е не. На крајот на краиштата, важно е не само да се опишат главните чекори за постигнување на целта, туку и да се започне со работа со ентузијазам, а не да се отстапи од дадениот пат. Дали сакате да ја знаете главната тајна за тоа како правилно да изгубите тежина?

Едноставно е - секоја успешна програма за слабеење започнува со размислување, и токму во ова прашање многу жени не успеваат.

Многу е лесно да се инспирирате: „Не сум способен за ништо“, „Немам доволно волја“ или „Доцна е да се земе умот“. Сето тоа се изговори, рационализации во прилог на актуелната состојба.

Всушност, луѓето на која било возраст се способни за значајни достигнувања, ако само желбата да се има витка линија и здравје е доволно силна.

Може да го најдете ова оправдување: многу пати сум се обидел да држам строга диета, но ништо добро од тоа. Навистина, минатите порази можат да ве направат помалку самоуверени за нови обиди.

Но, никој не вели дека овој пат се ќе правите исто. Нема потреба да газите на истото гребло, тоа е сè. Како да изгубите тежина по 40 години? Малку поразлично отколку на 20-годишна возраст, кога телото има забрзан метаболизам. Овој пат почнете да се ослободувате од телесните масти чекор по чекор, постепено приближувајќи се кон целта.

Сè уште имате време да сфатите како правилно да сквотите за да изгубите тежина. Не брзајте! Запомнете дека, пред сè, важно е да ја изберете вистинската мотивација и да се оддалечите од вообичаениот шаблон „Јас сум работен коњ“.

Ослободете се од негативните ставови

Ако на потсвесно ниво ја поврзувате исполнетоста со статусот, цврстината, успехот, тогаш без разлика како правилно ќе почнете да губите тежина во однос на промените во исхраната и активна физичка активност, сите напори ќе пропаднат.

На крајот на краиштата, длабоко во душата не сакате да се разделите со сладок познат начин. Размислете кои митови ве попречуваат лично? Зошто обидите за слабеење предизвикуваат негативни чувства и зошто процесот го поврзувате со мачење и страдање?

Секој совет од серијата „изгуби 10 килограми – купи нов фустан“ или „сакај се со целото срце“ нема да помогне додека не ја сфатиш главната работа – одговорот на прашањето зошто си ги „залепи забите“ за вишокот. Тежина. Штом ќе се одржи искрен внатрешен разговор, ќе стане јасно на што треба да се работи.

Едноставна, но ефикасна вежба ќе ви помогне да се ослободите од лажните верувања. Поделете лист хартија во две колони. Во првата, запишете ги сите корисни точки од вишокот килограми, колку и да звучи парадоксално.

Ова може да вклучува поддршка од најблиските, тежина во општеството, цврстина и така натаму. Во десната колона запишете како можете да ги постигнете истите работи на различен начин.

На пример, „Можам да го покажам мојот статус не со мојот стомак, туку со помош на видливите резултати од мојата работа“. Во тој процес, ќе почувствувате како постепено исчезнува приврзаноста кон маснотиите на страните и колковите.

Правилна исхрана

Значи, вие сте решени да најдете витка силуета и сте наполнети со позитивна мотивација. Следниот чекор е да го прилагодите познатото мени. Како да изгубите тежина преку промени во исхраната? За жал, со текот на годините метаболизмот се успорува, а мускулната маса која овозможува согорување на маснотиите станува се помала.

Ова се медицински факти со кои не може да се расправа. За да го изгуби вишокот, на остарената жена ќе и треба повеќе труд отколку на една млада девојка. И тука задачата е да не се брза и да не се чека моментални резултати. Поставете се за долгорочно обложување на долгорочна програма.

Пристапете на прашањето одговорно, бидејќи ќе треба да ја контролирате вашата исхрана повеќе од една или две недели. Сакате да видите како се намалуваат волумените? Внимавајте што и како јадете неколку месеци и идеално префрлете се на здрава исхрана засекогаш.

Каде да се започне? Водете дневник за храна во кој запишувате сè што јадете во текот на денот. Ова треба да вклучува дури и кафе или чај, бидејќи нашето тело ги доживува овие пијалоци како храна.

Можете посебно да запишете колку чиста вода пиете без гасови. Наведете го времето во кое сте ужинале. Ќе биде корисно барем грубо да се наведат количините на јадената храна.

Благодарение на овој дневник, можете лесно да ги идентификувате прекршувањата и лошите навики. Не обидувајте се да промените сè одеднаш. Започнете со една работа и обидете се да го поправите однесувањето.

Не сакате да одите на безмилосна диета, но во исто време да изгубите тежина?

Постепено, чекор по чекор, движете се кон идеалната слика:

• имате пет или шест оброци дневно, а порциите значително се намалени;
• менито за денот вклучува појадок, ручек и вечера и неколку закуски во текот на денот;
• пиете многу чиста вода за пиење или минерална негазирана вода;
• исхраната се состои главно од јадења од зеленчук, житарици, протеинска храна, млечни производи, овошје, бобинки и јаткасти плодови;
• слатка и скробна храна се речиси отсутни од менито;
• производите се обработуваат со варење и динстање; ретко се пржите во тава, почесто со двоен котел и рерна;
• кујната е заклучена три часа пред спиење;
• во фрижидерот нема штетни производи: чоколадни шипки, полупроизводи, колбаси, колбаси, разни чадени месо и чипс.

Прво воведете една иновација, навикнете се на неа. Дозволете одредено ограничување да стане навика и да престане да предизвикува непријатност. Само тогаш совладајте го следното правило.

Физичка активност

Се прилагодивте на позитивното и почнавте да ја прилагодувате вашата вообичаена исхрана. Што е следно? Време е да сфатите како правилно да трчате за да изгубите тежина и зошто е важен фитнесот ако вашиот сон е совршената фигура.

Без спорт и физичка активност, нереално е да се добиваат убави форми, без разлика колку е правилно вашето дневно мени во однос на внесот на калории. Нема потреба да барате изговори од серијата „Не знам како правилно да клечам за да изгубам тежина“ или уморен, болен, преморен.

Ако сакате да изгледате добро, не бидете мрзливи. Прво направете кратко загревање, па одете на лесно трчање, па забрзајте. Следете ги сензациите, нема потреба да се доведувате до крајности.

Добро е познато дека дебелите луѓе често страдаат од разни болести. Речиси секој „уништен“ килограм ќе значи значително подобрување на здравјето. Губењето на вкупната тежина за 5-10%, на пример, ја намалува просечната инциденца на кардиоваскуларни заболувања за 20%.

Дебелите луѓе се склони кон дијабетес, формирање на малигни тумори и одредени болести на мускулно-скелетниот систем.

Ако имате значително прекумерна тежина и не знаете што да направите во врска со тоа, ќе бидете заинтересирани да ја прочитате статијата.

Постојат два начина за слабеење: бавно или брзо. И двата методи имаат свои предности и недостатоци.

Бавното слабеење е губење од приближно 2-4 кг месечно, а потребното ограничување на калориите во дневната задолжителна исхрана треба да биде од 500 до 1000 kcal дневно. Но, максималната дозволена норма е храна која содржи најмалку 1000 kcal дневно.

Ваквата исхрана претставува намалување на дневното снабдување со енергија од 1000 - 1500 kcal и гарантирано ќе доведе до месечно губење на тежината од 4-6 kg месечно.

Кратко време (околу еден месец), многу строга диета за слабеење - околу 500 - 800 kcal, што ќе послужи како дефинитивен почеток за целосно намалување на внесот на енергија, може да ја зголеми толеранцијата кон диетата.

И тогаш можете безбедно да продолжите да губите тежина полека и безбедно за здравјето.

Бавните методи на исхрана за губење на тежината бараат долготрајна употреба на разни витамини и јони.

За пациенти со дијабетес мелитус и тешка дебелина, краткотрајниот пост од 2-5 дена може да се обиде во клинички услови во конвенционална медицинска установа.

Важна улога во исхраната игра не само нејзината општа природа, туку и составните хранливи компоненти. На пример, мастите во пропишаната диета имаат поголема веројатност да се складираат во масното ткиво отколку јаглехидратите и протеините. Затоа, пожелно е да се избере диета со многу влакна и сложени јаглехидрати и минимална количина на масти.

Како да се утврди усогласеноста со тежината и исхраната

При изборот на одредена диета, соодветно е веднаш да одредите за себе краткорочна и што е најважно, реална цел.

Каква тежина сакате да постигнете?

Не брзајте во потрага по совршен сооднос. Внесете го концептот на „разумна тежина“ во вашиот секојдневен живот.

Што е тоа?

Ова е разумната граница што можете да ја постигнете и одржите за даден временски период. На пример, масата е 5-10 кг помала од денес. Најдобро е да се одреди таква граница кај искусен лекар.

„Идеална“ и „прифатлива“ тежина

Двата параметри се пресметуваат врз основа на висината на телото. Постојат два начина за пресметување.

Индекс БИ (Брок)ом

Индексот на Брока се пресметува на следниов начин:

BI (%) = тежина (kg): висина над 100 (cm) x 100.

Идеалната тежина, врз основа на оваа пресметка, е БИ - 90 - 110%.

Прифатливо, но малку со прекумерна тежина, се движи до 115%.

Се смета дека дебелината е помеѓу 115 и 130%.

Тешка дебелина - параметри над 130%.

Вториот метод на пресметка е покомплициран, но почесто се користи во професионалните кругови. Тоа се нарекува „индекс на телесна маса“ - БМИ.

Индекс на телесна маса, БМИ

Пресметано на следниов начин:

BMI (kg / m2) = маса (kg): висина 2 (m).

За жените, идеален показател во таков систем за пресметка е 24, а за мажи 25.

Прифатливи стапки за жени се 26 и 27 за мажи со прекумерна тежина.

Дебелината се смета за индикатори од 27 до 30.

Тешка дебелина - од 30 и погоре.

Како многу важен показател за пресметка на тежината, во секој случај, поважен од индексот на масата, се смета дека е распределбата на телесните масти. Се изразува во односот на колковите и половината (WH)

Таканаречениот машки тип на дебелина, кој, сепак, може да се најде дури и кај жените, се карактеризира со голема акумулација на маснотии во абдоминалната празнина.

Ако индексот на половината и колковите на човекот е повисок од „1“, за него постои поголем ризик од кардиоваскуларни болести.

Кај женскиот тип на дебелина, масата се депонира повеќе во долната половина од телото, во колковите. Индексот на половината-колковите во овој случај е помал од „1“, па ризикот од кардиоваскуларни заболувања е помал.

Ако сакате правилно да ја процените вашата тежина и вашите можности, ќе мора внимателно да го пресметате индексот на Брока, а можеби дури и индексот на телесна маса. После тоа, неопходно е да разговарате со вашиот лекар за оние гранични вредности што всушност можете да ги постигнете.

Исто така, корисно е да се пресмета распределбата на телесните масти со мерење на волуменот околу половината и колковите. Доколку се покаже дека овој сооднос е повеќе од еден, ќе мора да најдете решение за намалување на струкот. Понекогаш е доволно само да се ограничи количината на дневна потрошувачка на пиво.

Совети за олеснување на слабеењето и одржување на тежината

Ако сериозно сакате да изгубите тежина, не само што треба да научите како да ја намалите калориската содржина на храната, туку и да ги промените вашите навики во исхраната. Храната не може да биде главно средство за задоволување на енергетските потреби, на кои не може да се одолее на кој било начин, туку секојдневна пријатна должност која треба интелигентно да се регулира.

Обично не е можно самостојно да се спроведе таква сложена операција. Најдоброто решение за многумина е да побараат помош од лекар, нутриционист или дури и психолог. Многу корисен ефект врз процесот на губење на тежината е да се биде во посебна група која поставила заедничка цел, како и контакти и консултации со тесни специјалисти најмалку 4-5 месеци.
Неколку важни совети за користење техники за слабеење и одржување на тежината:

1. Секогаш јадете редовно според планот (појадок, ручек, попладневен чај и вечера). Не јадете ништо помеѓу главните оброци. На пример, на ТВ или компјутер.
2. Користете помала чинија и измерете ја соодветната количина на храна пред јадење.
3. Не ставајте заеднички чинии за сервирање на масата.
4. Обидете се да ја минимизирате вашата загриженост за исхраната на другите луѓе.
5. Ако се чувствувате многу гладни помеѓу оброците или за време на оброците, пијте многу вода или некалорични течности.
6. Избегнувајте ја „задолжителната“ заедничка трпеза во друштвото, особено кога станува збор за прекумерни количини алкохол.
7. Користете нискокалорична храна која е гломазна во исто време. На пример, целото овошје и зеленчук наместо сокови.
8. Чувајте го подготвен нискокалоричен оброк. Салата од зеленчук во фрижидер, која ве чека во секој момент и ве „спасува“ од јадење колбаси или ќофтиња.
9. Измерете ја количината на храна со лажица. На пример, бројот на лажици при мерење на капацитетот. Така, контролирајте ја количината на млеко, бобинки, каква било течност, брашно, ориз и сиров грав. И дел по дел контролирајте ја количината на овошје, компири итн.
10. Не користете храна во посебна диета без да ги проучувате нивните енергетски компоненти, бидејќи многу намирници содржат дополнителни калории. Обезбедете си храна однапред во продавница во која имате доверба. За ваша корист, ќе биде подобро да го поврзете целото семејство на рационалната маса.
11. Направете купување на намирници и планирање на менито во неделни интервали.
12. Користете дневник за да ги запишете промените во тежината.
13. Со интензивно намалување на телесната тежина, неопходно е да се мери секој ден, со поштедна, побавна исхрана, два пати неделно.
14. Откако ќе започнете со диета, малите зголемувања на килограми обично лесно престануваат. Важно е да ги броите и запишете сите јадења и пијалоци што ги јадете и пиете. Поминете ја секоја вечер оценувајќи што сте згрешиле, какви грешки сте направиле во вашата исхрана и зошто.
15. Дополнете ја вашата исхрана со основни вежби.
16. Наградете се за постигнување добри резултати во вашата исхрана (купување нешто ново за себе, одење во кино итн.)

При држење на диета, погодна е секоја физичка активност: возење велосипед, брзо одење или трчање на издржливост, пливање итн. Треба да внесувате најмалку 1.000 калории вежбање секоја недела.

А тоа значи избор:

• пет пати неделно по еден час брзо одење;
• 20 минути трчање на издржливост;
• половина час пливање;
• 45 минути возење велосипед со просечна брзина.

Зголемувањето на физичката активност треба да биде постепен, неизбрзан процес. Различни видови на вежбање не само што доведуваат до „согорување“ на вишокот калории, туку и го зголемуваат позитивниот ментален став, го намалуваат прекумерниот апетит и ја зголемуваат ефикасноста на самата диета.

Три златни правила кои секогаш помагаат во борбата против килограмите

• Тие не се дебелеат од водата.
• Јадете зеленчук како главно јадење, а месото само како додаток.
• Избегнувајте мрсна храна и алкохол.

Избори за диетална храна: што е правилно за вас и што е најдобро да избегнувате

За време на активната фаза на диетата, не заборавајте да пиете многу течности. Тоа е многу важно. За време на интензивен пост треба да пиете најмалку 2-3 литри вода дневно, а при бавно слабеење 1-2 литри. Забавувањето на исхраната може да биде предизвикано од задржување на течности, но тоа не е причина да се ограничувате на вода.

Диетата секогаш го поставува горливото прашање за потребата од големо внимание на изборот на храна. Купувајте храна со ниска енергија и голема количина, како што се зеленчук и разни мешунки.

Храна која е контраиндицирана за исхрана

Лекарите ги разгледуваат таквите производи:

• шеќер, мед, џем;
• колачи, сладолед, слатки;
• полномасно и конзервирано млеко;
• шлаг, крем, масни сирења, путер и кефир;
• масни месо - гради, свинско, варено свинско месо, јагнешко месо, гуска, патка;
• црниот дроб;
• масни колбаси - унгарски, салами, колбаси;
• мрсна риба - јагула, лосос;
• бадеми, афион, лешници и ореви;
• животински масти - маст, сланина;
• сите пијалоци кои содржат алкохол - вотка, пиво, вино;
• сите пијалоци кои содржат јаглехидрати - јаболковина, сокови, безалкохолни пијалоци;
• растителни масти, растителни масла.

Храна која е погодна во ограничени количини

Мелница и пекарски производи, леб и интегрален леб.

Погоден како прилог:

• тестенини;
• компир;
• месо - пилешко, зајачко, телешко, посно говедско месо, посно свинско месо, филе од риба, крап; колбаси од шунка и живина; јајца (ако имате тенденција да складирате масти во крвта);
• млеко, матеница, јогурт, кефир.

За диета секогаш се погодни:

• зеленчук, салати;
• не премногу слатко овошје;
• обезмастено сирење;
• млеко со малку маснотии;
• сирење 30% маснотии;
• пијалоци од вода (сода);
• кафе Чај;
• незасладена минерална вода.

Нудиме преглед на тоа колку и што треба да јадете за време на диетата, различни видови храна, за да ја намалите диетата (на пр. 1000 kcal дневно). Информациите од следната табела ќе ни помогнат во тоа.

• Ekapusta (E зелка): лична сметка, онлајн апликација, телефонска линија, прегледи
• Отвори месарница. Отвораме месарница. Како да отворите продавница за месо: полесно, побрзо и поевтино
• Како да најдете онлајн маркетинг или директор за дигитален маркетинг
• Чување на крап во базен со рамка
• Дали е можно да се отвори и издаде IP ако веќе работиш официјално?
• Полски царински прописи
• Преговори со добавувачи: кога добавувачот е монопол
• Комерцијална понуда за набавка на стоки
• Златни правила на инвеститорот
• Трговијата со семки од цвеќиња е профитабилен бизнис!

• Небесен погреб во Тибет: како е погребот
• Небесен погреб во Тибет: како е погребот
• Тибетските мршојадци се отруени со застоено човечко месо
• Како се прави, како функционира, како функционира
• Господин X на руската политика: Жириновски, Либерално-демократската партија и Кремљ
• „Времето на одговор“ е важен, но контроверзен параметар на LCD телевизорот
• На воено-индустриската комисија на Руската Федерација
• Историјата на правењето сапун: од антиката до денес
• Дали треба да вежбам наутро и навечер
• Топ менаџер на Ростек на значајна позиција во воено-индустрискиот комплекс