خدمات خيارات الميزانية لفقدان الوزن بسرعة على المنتجات بأسعار معقولة. الوجبات الغذائية غير مكلفة وفعالة للغاية
يتبع العديد من الأشخاص الذين يسعون للتخلص من الأوزان الزائدة على نصيحة المدونين العصرية والبرامج التلفزيونية. ولكن ليس دائما القائمة المقترحة، تلبي القدرات المالية لشخص لديه الاكتفاء الأوسط. يمكن أن يكون نظام غذائي رخيص أكثر كفاءة بكثير من الوجبة، بما في ذلك الحبوب الجديدة والمواد المضافة.
حمية رخيصة لفقدان الوزن: ماذا تخلص من؟
ما هي المنتجات التي تأكل حصة كبيرة من الأموال؟ بادئ ذي بدء، أي نظام غذائي يفترض رفض fastfund. لذلك، جاسم، رقائق، الصلصات التي تم شراؤها باستبعاد على الفور. أيضا يستحق التخلي عن النقانق. في المتوسط، فإن العصا هو النقانق الجيد سيكلف 400-600 روبل. على نفس المبلغ، يمكنك شراء بضع كيلوغرامات من اللحوم، أو العديد من صدور الدجاج. هذا الأخير، باستثناء تكلفته غير مكلفة نسبيا، سيجلب الكثير من الفائدة.
ولكن يجب أن لا تندرج في أقصى درجات أخرى. الآن هناك منتجات جديدة شائعة للغاية تستخدم بنشاط المؤيدين المناسبين في وصفاتهم. وتشمل هذه:
Kusks، Bulgur. كل هذه الأنواع من الشوط. نعتقد مشتق القمح، على الرغم من أنها أكثر تكلفة. استبدالها بسهولة من الدخن التقليدي، نصف؛
فيلم. لطعم يشبه الأرز غير المحدود، على الرغم من أن الكثيرين قد لاحظوا أن هذه المجموعة أكثر ليونة قليلا؛
بولندا، الكتان، Cherrychova، إلخ. أنواع الدقيق. الشواء القمح العادي ليس مولعا جدا بالتغذية المناسبة، معتقدين أنه يضيف كيلوغراما إضافية، ويؤلم الصحة. بالطبع، إذا كان هناك كعك منتظم وخبز القمح، فسيؤذي الرقم. ولكن في مثل هذه الكميات من المستحيل تناول الطعام والخبز من الدقيق "الصحيح". لذلك، لا معنى له في إنتاج بديل باهظ الثمن؛
اللوز، الزيتون، الكتان، زيت اليقطين. زيت عباد الشمس العادي، إذا كان غير مكرر، وهذا هو، معالجتها قليلا، مفيدة أيضا ويحتوي على الدهون المشبعة.
النظام الغذائي غير المكلف لفقدان الوزن لا يشمل هذه المنتجات. ومع ذلك، يمكن إجراؤها في قائمتهم لتنويعها. ولكن هذا اختياري تماما. 
الخضروات في الموسم - المدخرات والفوائد
أساس التغذية السليم هو وجود عدد كبير من الخضروات في النظام الغذائي. بالطبع، إذا كنت تشتري الخيار والطماطم في فصل الشتاء، فلن يعمل النظام الغذائي غير مكلفة. ومع ذلك، يمكن شراء الخضروات الموسمية، على سبيل المثال، في الصيف، نفس الكوسة، الباذنجان، والخيار، يمكن شراء الخضر غير مكلفة للغاية. ويمكن شراء الملفوف الأبيض المولد والجزر والبطاطا والبنجر والبصل في فصل الشتاء بأسعار معقولة.
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى مكان البطاطا في تغذية لتقليل الوزن. الفراغية للبطاطس المسلوقة ليست سوى 82 كيلو كاليفير لكل 100 جرام من المنتج. في الوقت نفسه، في شكل مسلوق، يحتوي هذا الخضار على نفس الفيتامينات كما هو الحال في الجبن. يوصى بالتأمل لتقليل الكوليسترول في الدم. لذلك، قد يشمل النظام الغذائي غير المكلف والفعال البطاطا في المغلي أو المخبوز.
الدستور - خيار سريع ورخيص
طريقة سريعة لفقدان الوزن هو الإدراج الدوري في أيام تفريغ حياتهم. إذا تم استخدام نوع واحد أو نوعين من المنتجات فقط، فيمكن استدعاء هذه الطاقة مؤتمرا. أرخص الوجبات الغذائية تتكون من العديد من المنتجات غير المكلفة فقط.
أيام التفريغ الأكثر شيوعا على الحنطة السوداء والففير والتفاح.
حمية الحنطة السوداء. لا تستغرق أكثر من ثلاثة أيام. خلال النهار، يسمح له بالاستهلاك الحنطة السوداء المسلوقة فقط، وهي أجزاء من 200 جرام. لا يتم السماح بأكثر من خمس وجبات طعام في اليوم. بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يمكنك شرب الشاي الأخضر بالقرب من لتر فكير غير الدهون؛
يشمل Kefir بمفرده استهلاك حوالي 2-2.5 لتر من هذا المنتج الحليب يوميا. النظام الغذائي نفسه لا يتجاوز أكثر من يوم واحد. في بعض الحالات، يسمح 200 جرام من الأرز المسلوق كما الإفطار؛
يتكون حمية أبل من 2 كيلوغرامات من التفاح. يسمح لهم بتناول كل من الجبن والخبز. بالإضافة إلى التفاح، يسمح الشاي الأخضر فقط والماء. مثل النظام الغذائي السابق، لا ينصح التفريغ على التفاح بقضاء أكثر من يوم واحد.
جميع الإعدادات المذكورة أعلاه لا تتطلب تكاليف خاصة. ومع ذلك، فإن استخدامهم يصعب تنسيق التغذية المناسبة.
أمثلة وجبات الإفطار في الميزانية
يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار لذيذة سوف تحفز عملية التمثيل الغذائي وسيسمح للجسم بإيقاظه. أي نظام غذائي غير مكلف وفعال يتكون من وجبة إفطار بسيطة ولكن لذيذة. تعتبر أطباق الشوفان الخيار الأكثر شعبية. بالإضافة إلى عصيدة بسيطة، مع إضافة الفواكه الموسمية أو الجبن، يمكن إعدادها و Oatmealoblin. يتكون من مكونين فقط - دقيق الشوفان وبيض الدجاج. اعتمادا على كيفية تولي العداء الكثيف، تقليل كمية الرقائق أو الزيادة. يتم صب الخليط الناتج في المقلاة والحمص على كلا الجانبين. يمكنك إضافة أي حشو: الموز والجبن والطماطم والفلفل والجبن المنزلية والعسل.
الخيار الثاني الذي يسمح لك بإعداد وجبة إفطار لذيذة بسرعة، يتحول مرة أخرى إلى البيض. Omelets، البيض المخفوق - كل هذا لا يتطلب تكاليف خاصة. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من الحشوات إلى عجة المعتادة: لحم الدجاج أو البصل المحمص أو الأخضر، كوسة. الوجبات الغذائية الرخيصة لا تستبعد أي من الوجبات، لذلك اختيار الإفطار المناسب مهم جدا.
عشاء لذيذ وغير مكلفة
لتناول العشاء، مع نظام غذائي سريع وغير مكلف، يتم استخدام مكونين عادة: طبق البروتين والخضروات. كأول، لحم الدجاج، لحم الخنزير الدهون المنخفض، لحم البقر، الأسماك المسلوقة، البقوليات يمكن أن تؤدي. من الخضروات الموسمية، يمكنك جعل الحساء أو يخبزهم في الفرن.
خيار ممتاز هو العشاء الصحيح وغير المكلف للخضروات المحشوة. على سبيل المثال، الفلفل البلغاري مع لحم البقر المفروم أو "القوارب" من Zucchini ولحم الدجاج. كل هذا يمكن أن تستكمل مع صلصة الطبخ المنزلية.
الصلصات اللذيذة في المنزل
أي طعام يمكن أن يكون خياطة الصلصة من السهل الطهي في المنزل. تشمل صلصة الطماطم عدة طماطم ناضجة، ثوم، أعشاب حار. كل هذا قطع ناعم ويخرج إلى الحساء في المقلاة. هذا التزود بالوقود مناسب للأسماك والخضروات.
يمكنك أيضا العثور على بديل لصلصة المايونيز. كريم الحامض الطبيعي أو الزبادي الطبيعي، مع إضافة الثوم، سيلانترو، عصير الليمون والخردل بمثابة قاعدة رائعة للبيتزا محلية الصنع، مثل الصلصة إلى اللحوم والدجاج.
التغذية السليمة، التي هي نظام غذائي أسهل وفعال، قد تشمل منتجات بسيطة لا تتطلب استثمارات كبيرة. ومع ذلك، إذا فقدت وزن صغير مطلوب ليوم معين، يمكنك اللجوء إلى مساعدة المحاذاة.
لفقدان الوزن، وهو فعال في وقت واحد ويضمن فقدان الوزن اللازم. هناك العديد من الوجبات الغذائية الرخيصة لفقدان الوزن السريع، والتي تعمل بشكل فعال للغاية وأن النتيجة يمكن الحصول عليها في غضون أسبوع أو عشرة أيام. نعطي أمثلة على أرخص وفعال لهم.
النظام الغذائي رقم 1.
يعرف عشاق الوجبات أن أرخص نظام غذائي لفقدان الوزن السريع يسمى "ليس بعد ستة". معناها هو أنه بين الوجبات خلال العشاء في اليوم السابق ويجب أن يمر الإفطار اللاحق من عشرة إلى اثني عشر ساعة. أثناء النظام الغذائي، من المستحيل استخدام المنتجات من الدقيق والحلويات وغيرها من المنتجات "غير الغذائية". بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون العشاء السعرات الحرارية منخفضة.
النظام الغذائي رقم 2.
Dietana الرخيصة القادمة هي الأكثر شعبية. لتحقيق نتيجة ممتازة، من الضروري القليل جدا من الوقت، وهي: أسبوع واحد. هذا نظام غذائي صارم للغاية يتضمن 1.5 لتر من Kefir Daily، بالإضافة إلى يوم الاثنين، من الضروري إضافته إلى هذه الجرام المسلوقة من البطاطا هذه، في اليوم التالي تتم إضافة مائة غرام من فيليه الدجاج، في منتصف الأسبوع الذي تحتاجه لإضافة اللحوم الهزيل المغلي، مائة غرام، ثم يتم إضافة الأسماك المسلوق يوم الخميس، وكفر وخمسمائة غرام من الفاكهة تأكل يوم الجمعة. في اليومين المقبلين، يمكن أن يكون Kefir فقط محتوى.
النظام الغذائي رقم 3.
- النظام الغذائي، مدة ما هي تسعة أيام، يسمح لك أن تفقد 9-10 كيلوغرامات. للأيام الثلاثة الأولى، من الضروري تخزين بعض كمية كفير. ذلك يعتمد فقط عليك، لا توجد قيود. لكن الأيام الثلاثة المقبلة أكثر تعقيدا - تحتاج إلى تناول الأيام الثلاثة لأكل اللحوم المغلي غير المملحة من الدجاج. وثلاثة أيام أخرى يمكنك أن تأكل فقط مع التفاح وعصيرها الطازج.
- الخيار الثاني لهذا النظام الغذائي هو أربعة أيام نتيجة أصغر من 3-5 كيلوجرامات، لكنه ليونة، لأنه في اليوم الأول يمكنك أن تأكل عصير الأرز والطماطم أو الشاي، والذي لا يجهد كثيرا، وعلى اليوم الثاني هي الجبن المنزلية منخفضة الدهون وكفير. ثم يسمح اليوم الثالث من النظام الغذائي بأن هناك فيليه دجاج مسلوق وشاي أخضر. من المرغوب فيه أنه في اليوم الرابع، هناك يوم عطلة، لأن القائمة سيكون للنبيذ الأحمر من جودة عالية وجبن جيدة.
النظام الغذائي رقم 4.
إنه حقا أرخص نظام غذائي لفقدان الوزن، وقائمةها لمدة خمسة أيام تحتوي فقط على منتجين: الموز والحليب. كل يوم تحتاج إلى تناول 6 موز وثلاث نظارات من الحليب الدهني الضعيف. في هذا النظام الغذائي البسيط، ولكن النظام الغذائي الفعال هو مصدر طاقة واحد. قد لا تكون مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تنوع إلزامي، ولا توجد حساسية من الموز والحليب.
على الإنترنت، يمكنك العثور على الكثير من هذه الخطة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك اختيار واحد مناسب.
الآن مجموعة متنوعة كبيرة من الوجبات الغذائية، وفي قلب الجميع تقريبا هي استخدام المنتجات باهظة الثمن: سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، الأناناس، إلخ. هذه المنتجات مكلفة، لا يمكنها استخدام الأشخاص العاديين. ولكن من الجيد أن تبدو جيدة. يمكن تحقيق ذلك مع نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن.
نظام غذائي رخيص سوف يساعدك على فقدان الوزن، وليس تخفيف المحفظة، لأن يتضمن نظامها الغذائي أبسط المنتجات المتاحة أيضا للطلاب.
نحن نقدم لك بعض الوجبات الغذائية الرخيصة لفقدان الوزن للاختيار من بين استخدام المنتجات غير مكلفة.
حمية رخيصة لفقدان الوزن:
كفاءة النظام الغذائي: ناقص أربعة - خمس كيلوغرام لمدة عشرة أيام اعتمادا على سرعة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
النظام الغذائي أدناه سوف يساعدك على تقليل الوزن دون ضرر للصحة.
نظام غذائي رخيصة لفقدان الوزن لمدة عشرة أيام:
اليوم الأول:
الإفطار: نستخدم الحنطة السوداء المطبوخة على الماء؛
نحن تناول الطعام: ثلاثة بيض دجاج مدلبة مدلبة، سلطة (الجزر، البصل، الخشنة المسلوقة)؛
العشاء: سلطة صحة (الملفوف الأبيض، الجزر الطازج)، ثلاثة بيض الدجاج المسلوق؛
ثاني يوم:
الإفطار: نستخدم الحنطة السوداء المطبوخة على الماء، وشرب كوب من حليب قليل الدسم؛
نحن تناول الطعام: صحة سلطة (الملفوف الأبيض، الجزر الطازجة)، الجبن المنخفض الدهون المنزلية؛
العشاء: ثلاثة بيض الدجاج الملتوي المسلوق، جزر طازج.
أيام بديلة لمدة عشرة أيام.
سلطة تزود بالوقود - 1 ملعقة كبيرة. زيت عباد الشمس.
مراقبة نظام غذائي، تحتاج إلى شرب اثنين من لتر من الماء يوميا.
المشروبات المسموح بها: المياه، فشل الشاي، القهوة الفشل.
يحظر على وجبة خفيفة.
يحظر النظام الغذائي أكثر من عشرة أيام.
كرر النظام الغذائي ممكن في وقت سابق من ثلاثة أشهر.
هناك بطاطس في كل منزل - لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول 1 كجم من البطاطا المسلوقة ليوم واحد. قد تكون مهروسة البطاطا، "في موحد"، ولكن دون إضافة الحليب وليس مالحة. من المرغوب فيه استخدام البطاطا الصغيرة.
الإضافات المسموح بها للبطاطس: الشبت، زيت عباد الشمس، الكزبرة، الكمون.
نحن نقسم 1 كجم من البطاطس لمدة خمسة حفلات الاستقبال وتناول الطعام خلال اليوم.
المشروبات المسموح بها: الشاي الأسود الغنم، الشاي الأخضر الرملى.
حمية مدة - ثلاثة أيام.
الأداء: ناقص ثلاثة كيلوغرامات.
عند تقديمها في نظام غذائي كمية صغيرة من الفاكهة، يمكن ملاحظة قطعة من اللحوم بعد عشرة أيام.
الموز - الفاكهة الخارجية، ولكن، بأسعار معقولة بسعر سكان دولتنا. بالإضافة إلى ذلك، الموز لذيذ، وبالتالي، من الجميل أن تمتثل لهذا النظام الغذائي، وهذا يمكن القيام بذلك في أي وقت من العام.
أيضا، يحتوي الموز العديد من الفيتامينات، وينظف الجسم من الخبث والسموم، والجماد، هو حماية جدران المعدة من عصير المعدة الزائدة.
النظام الغذائي: ثلاثة موز، ثلاث نظارات من الكفير الدهون المنخفض في اليوم الواحد. كما يسمح لشرب المياه النظيفة.
نظام غذائي الأداء: ناقص 1 كجم يوميا.
الخيار رقم 1:
مدة: بحد أقصى ثلاثة أيام.
النظام الغذائي: 3 أيام تشرب كفير، وتناولنا في اليوم لمدة خمسمائة غرام من الخضروات أو التفاح.
مناسبة فقط لأشخاص العمل "النور". إنه بطلان مراقبة الأشخاص الذين يرتكبون رحلات طويلة، والأشخاص من العمل البدني الثقيل.
الخيار 2:
مدة النظام الغذائي: اسبوع واحد.
أداء: ناقص 5 كيلو.
حمية:
واحد ونصف لتر من الكفير غير الدهون، وخمسمائة غرام من البطاطا المسلوقة،
مائة غرام من فيليه الدجاج المسلوق،
مائة غرام من لحم قليل الدسم المغلي،
مائة غرام من الأسماك المسلوقة منخفضة الدهون،
خمسمائة غرام من أي فاكهة
فقط كفير منخفض الدهون،
فقط كفير منخفض الدهون.
التفاح هو منتج محلي، في كل مكان، يباع بسعر غير مكلف وجولة على مدار السنة.
يسمى نظام غذائي هذا النظام الغذائي - لاحظ وقت واحد في الأسبوع.
في يوم النظام الغذائي، يمكنك أن تأكل ما يصل إلى كيلوغرامات من التفاح. التفاح بسبب وجود البكتين في منهم يسهم في تنقية الجسم، وتطبيع العملية المعوية.
المشروبات المسموح بها: الشاي الأخضر دون سكر، المياه النظيفة.
حمية رخيصة على الحنطة السوداء:
حنطة السوداء الحب في بلدنا. هذا منتج غذائي، مغذية وبأسعار معقولة في السعر، فإنه يحتوي على الكثير من الدقيقة التي تحتاجها.
النظام الغذائي: نحن نستخدم كفير، الحنطة السوداء بأي كمية.
لإعداد الحنطة السوداء، شطفها، صب الماء المغلي بين عشية وضحاها. في صباح اليوم التالي تأكله، وشرب مع كفير قليل الدسم.
الحنطة السوداء لا تستعد، نحن لا نضيف السكر والزبدة والملح.
في يوم يمكنك شرب واحد ونصف لترات من الكفير.
يمكنك الامتثال لنظام غذائي في غضون أسبوعين.
نظام غذائي الأداء: ناقص تسعمائة غرام يوميا.
"لا تأكل بعد 18 ساعة":
هذا هو نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن. مفتاحها هو المساء.
الجوهر: بين العشاء والإفطار يجب أن يكون استراحة لا يقل عن اثني عشر ساعة.
وفقا لهذا النظام الغذائي، من المستحيل تناول الطعام أيضا.
المنتجات المحرمة: حلوة، دقيق.
من الضروري التأكد من أن العشاء ليس السعرات الحرارية للغاية.
أيضا، ينصح بعض الخبراء بعدم إرفاقهم بوقت محدد، ولكن ليس لاتخاذ قاعدة لمدة ثلاث ساعات قبل النوم.
اتباع نظام غذائي رخيصة لفقدان الوزن:
رخيصة، لكن مراعاةها تتطلب وجود الوصايا.
حمية مدة - تسعة أيام.
الأداء: ناقص تسعة - عشرة كيلوغرام.
خلال الأيام الثلاثة الأولى - نشرب فقط كفير منخفض الدهون، ثم لمدة 3 أيام، فأنا آكل فيليه الدجاج المغلي دون الجلد دون جلد، ثم 3 أيام - أكل التفاح، شرب عصير التفاح الطازج.
حمية الأرز رخيصة لفقدان الوزن:
المدة: أسبوع واحد.
يوم من اليوم: 150 غرام. الأرز المسلوق، غرام من فيليه السمك المسلوق (أو الدجاج)، البيض المسلوق، طماطم واحدة.
يجب عليك نفسك أن تختار لنفسك غذائيا رخيص لفقدان الوزن، حيث أن النظام الغذائي فردي لكل شخص، وكل الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه هي ببساطة الأكثر شعبية لهم.
أي نوع من النظام الغذائي الذي لم تتبعه، تذكر أن شغف الوجبات الغذائية قصيرة الأجل مختلفة يتأثر سلبا بالصحة. بدلا من الامتثال، غذائي - تغيير نظامك الغذائي إلى الأبد، يرفض أكل المنتجات والمشروبات الضارة.
التخسيس لسبب ما، ترتبط العديد من النساء بتكلفة الأموال الهائلة، على الرغم من حقيقة أن هناك أساسا أساسا، مما يعني شراء أيضا. شيء آخر هو عندما تتغذى باستمرار على الطعام "الشديد"، والآن عليك أن تذهب إلى طبيعية وصحية. الغذاء الضار (الوجبات السريعة، "Fast"، رقائق، إلخ.) رخيصة مقارنة بتحديد اللحوم والطيور والأسماك والخضروات والفواكه. دعونا، ومع ذلك، دعنا نحصل بالفعل عن الانضمام إلى الجوهر، وتبدو كأنها نظام غذائي غير مكلف يشبه فقدان الوزن بسرعة.
النظام الغذائي رخيصة للتخسيس السريع
فقدان الوزن رخيصة - حقا، تحتاج فقط إلى معرفة المنتجات التي يجب شراءها. لا أعتقد أن حفظ الطعام، فهذا يعني شراء وجبة سيئة. هذا ليس صحيحا. العديد من الوجبات الغذائية تشمل المأكولات البحرية، وهي مكلفة للغاية. لماذا هم لك؟ بعد كل شيء، يمكنك العثور على بديل. هنا يمكنك أن تنسب المكسرات والفواكه المجففة.
ما هي المنتجات التي يجب أن تكون في نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن؟
- دجاجة؛
- سمك السلمون، بولتي؛
- لحم خنزير؛
- بيض الدجاج؛
- منتجات الألبان؛
- الأرز، الحنطة السوداء؛
- الطماطم والخيار والفلفل.
- التفاح والكمثرى والموز.
- مياه معدنية؛
- شاي أخضر؛
- قهوة.
من حيث المبدأ، يمكنك حتى عدم شراء لحم الخنزير وقصر الأسماك والدجاج غير المقر عليه.
لاحظ الأجهزة المعتادة لجميع القواعد: الغذاء الكسري هو 5-6 مرات في اليوم، والأجزاء الصغيرة، وليس أقل من 2 لتر من الماء يوميا، المزيد من النشاط البدني.
أول وجبة أفضل من الاستيقاظ فور الاستيقاظ، ولكن بعد الركض الصباحي. لا حاجة لمنحها إلى هذه الساعة، تعطي 20 دقيقة. ثم انتظر نصف ساعة وتناول الطعام. شرب حلو في النصف الأول من اليوم، وفي النصف الثاني نولي اهتماما لأغذية البروتين. تأكد من تضمين الدهون في النظام الغذائي. نسخة غير مكلفة من مصدر الدهون - زيت بذر الكتان. مجرد شرب ملاعق كبيرة في اليوم.
من شبه المؤكد أن تفقد الوزن على الأطباق الغريبة، مثل الأناناس والروبيان، بالتأكيد لطيفة، لكن معظم النساء سيتعين عليهم اتباع نظام غذائي رخيص وفعال، مما يتيح لك تفقد الكيلوجرام الإضافي بسرعة. الوجبات الغذائية غير المكلفة التي تقدم انتباهكم سوف يساعد موقعنا على تحقيق النتيجة المرجوة ولن تؤثر على ميزانيتك.
فقدان الوزن مع المدخرات
أظهر تحليل أنظمة الطاقة الأكثر شهرة أن أرخص، ولكن النظام الغذائي الفعال مصمم لفترة قصيرة من الزمن وتتضمن استخدام منتج واحد فقط. هذا هو ما يسمى يوم الاثنين الذي يعتبر الأكثر اقتصادانظرا لأنه من المستحيل كسر الأرز أو البطاطا أو البطاطس أو الكفير. ولكن بسرعة انقاص الوزن بسيط للغاية، وهو ميزة صريحة من مونودا. بالإضافة إلى ذلك، للحصول على نظام غذائي سريع غير مكلف بشكل سريع، يمكنك دائما اختيار المنتج الذي تحبه.
حمية الشرب - نظام غذائي غير مكلفة ولكن فعالة، وكذلك مريحة بما فيه الكفاية. كل يوم تشرب فقط المياه والقهوة والشاي أو حتى النبيذ. هذا مثال رائع على الادخار عندما يمكنك ملء المعدة باستمرار بالسائل ونادرا ما تأكل قطعة صغيرة من شيء ما.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - هذا هو نوع آخر من النظام الغذائي الاقتصادي. عادة ما يعتمد على أبسط المنتجات. ولكن حتى لو كنت تحب القائمة الأكثر تكلفة، لا تزال بحاجة للقلق بشأن ميزانية الأسرة، لأن الأجزاء الموصى بها صغيرة جدا.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أوجه القصور الواضحة لهذه الوجبات. الامتثال ل Mondue لأكثر من 3-5 أيام لا يمكن أن يمر دون ضرر للصحة. أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليست مكلفة وتستمر لفترة أطول قليلا، ولكن يمكن أن تشعر بالملل بسرعة.
إذا لم تكن قد أصبحت بالالتزام بعد بأي من أنظمة الطاقة وتحديد نظام الغذائي الرئوي رخيص لحفظتك، فهذا المقال لك. تحقق من تجسيد الحمية الاقتصادية التي يتم نقلها أسهل لأنها لا تعتمد على منتج واحد. تتضمن بيانات امدادات الطاقة كمية صغيرة من السعرات الحرارية وتختلف في مجموعة متنوعة محددة.
ميزات النظام الغذائي الشطبة
حمية الفول - غير مكلفة، ولكن فعالة. هذا الخيار يرضي بما فيه الكفاية وحتى لطيف إذا كنت من محبي هذا المنتج المفيد. يمكن شراء قائمة المكون الرئيسية معلبة في البنوك أو الشراء على المجففة وحاملها بنفسك. أجزاء سلطة ليست محدودة، ولكن من الضروري عقد وتناول الطعام أكثر من المعتاد.
استخدام الملح خلال فترة النظام الغذائي بأكمله أمر مرغوب فيه للحد من. يوصى بشراء ما يصل إلى 2 لتر من المياه غير المشروبات النقية يوميا وكأسا من الكفير البسيط أو الزبادي الجري قبل النوم. هذا كمية كبيرة من السوائل ضروري لعدم وجود تكوين الغاز الطبيعي المتزايد. يمكنك شرب الشاي والقهوة، ولكن فقط دون سكر. النظام الغذائي الفعال لهذه الخطة تسمح لك أن تخسر ما يصل إلى 7 كجم في أسبوع واحد.
قائمة فاون
يوم واحد - الاثنين.
وجبة افطار. لا يزيد عن 40 غرام من الجبن أو 200 مل من كفير الغذائية.
2 وجبة الإفطار. حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.
عشاء.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية - 100 غرام، لوحة من سلطة الخضار، شاي غير محزنة.
يومين - الثلاثاء.
وجبة افطار. الزبادي الغذائي - 100 غرام أو ضوء الكفير، القهوة إما الشاي دون سكر.
2 وجبة الإفطار.
عشاء.
عشاء. الجزء من الفاصوليا النهائية هو 100 غرام وبشكل من الحساء أو الأسماك المسلوقة أو المخبوزة، الشاي غير الملتوي.
3 يوم - الأربعاء.
وجبة افطاروبعد كوب من الكفير الغذائي أو الجبن هو قطعة صغيرة.
2 وجبة الإفطار. حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائي هو 100 غرام، لوحة سلطة الخضروات مع إضافة زيت الزيتون أو عباد الشمس، شاي غير محزوظ.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية - 100 غرام، لوحة من سلطة الخضروات وعصير الطماطم - كوب واحد.
4 يوم - الخميس.
وجبة افطار. من السهل الجبن المنزلية - ما يصل إلى 100 غرام، القهوة إما الشاي دون سكر.
2 وجبة الإفطار. حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية هو 100 غرام وكحول سلطة الفاكهة.
عشاء. الجزء من اللحوم المخبوزة أو المسلوقة هو 100 غرام مع مقبلات من الأرز - 50 غرام، شاي غير محمول.
5 أيام - الجمعة.
وجبة افطار. الزبادي الغذائي - 100 غرام أو بعض الجبن المنزلية، والقهوة إما الشاي دون سكر.
2 وجبة الإفطار. حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية - 100 غرام، صفيحة من سلطة الخضروات أو مخلل الملفوف، شاي غير محمول.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية - 100 غرام، البطاطا المسلوقة - 150 غرام، لوحة من سلطة الخضروات وعصير الطماطم - كوب واحد.
6 يوم - السبت.
وجبة افطار. ليس أكثر من 40 غرام جبن، والقهوة إما الشاي دون سكر.
2 وجبة الإفطار. حمية الكفير - كوب واحد.
عشاء. جبنة كوخ غير دهون - 100 غرام، لوحة من سلطة الخضار، شاي غير محزنة.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية - 150 غرام، مثل الفاكهة الطازجة.
7 يوما - الأحد.
وجبة افطار. الزبادي الغذائي - 100 غرام أو جبنة كوخ، والقهوة إما الشاي دون سكر.
2 وجبة الإفطار. حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.
عشاء. جزء من الفاصوليا النهائية - 100 غرام، لوحة من سلطة الخضار.
عشاء. جزء صغير من حساء الخضروات الخفيفة، 100 غرام من الفاصوليا النهائية، عصير البرتقال الطازج - كوب واحد.
القواعد الأساسية النظام الغذائي الرخيص
النظام الغذائي "غير مكلف" سوف يساعدك دون الكثير من الجهد إعادة تعيين ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوعوبعد ولكن عليك أن تكون متأكدا اتبع بعض القواعد الأساسية:
- يجب استبعاد السكر بالكامل، والملح الحد الأقصى. يسمح باستخدام صلصة الصويا بدلا من الملح في كميات غير محدودة.
- الرفض الكامل للمشروبات الكحولية غير مطلوبة. إذا لم تتمكن من العيش بدون بيرة، فمرة كل ثلاثة أيام يسمح لك بشرب القدح. سيتمكن المشجعون من المشروبات الأقوى من تدليل أنفسهم مع كوب من النبيذ.
- يمكن الاستمتاع بالمسن الحلو مع العسل الطبيعي (ملعقة كبيرة فقط)، قطعة صغيرة من الشوكولاتة، وتناول مقصورة واحدة أو اثنين من كوراجي.
- يوصى باستثناء النظام الغذائي للنقانق والنقانق وأي منتجات النقانق. يجب أن يكون مصدر البروتينات اللازمة لجسمك منتجات مثل البيض والبقوليات والجبن المنزلية واللحوم المنخفضة الدهون.
- لا يمكن دمج الدهون والبروتينات في وجبة واحدة. وبالتالي، لا تقلى البيض المخفوق على الزبدة، وتحتاج إلى استخدام مقلاة مقلاة مع طلاء خاص لمكافحة العمال.
- يمكن دمج البروتينات والكربوهيدرات. إلى الخضروات أو العصيدة أو الفواكه يسمح بإضافة منتج واحد فقط، والذي يتعلق بالبروتينات.
- طالما أنك لا تملك وضع طاقة مريح، يمكنك تناول الطعام عندما تريد. ومع ذلك، لا تجعل أجزاء كبيرة ولا تأكل بعد 20 ساعة.
- نحن بحاجة إلى شرب ما يصل إلى 2 لترات لفقدان الوزن يوميا. اختيار المياه البسيطة غير الغازية. يجب استبعاد القهوة والشاي، ولكن إذا كان الأمر صعبا، فستحد 1-2 كوب يوميا. كريم، الحليب أو السكر ممنوع منعا باتا.
قائمة النظام الغذائي غير مكلف
يوم واحد - الاثنين.
وجبة افطار. Pearl Porridge - 200 جم، أعدت على الماء، دون إضافة النفط والحليب.
2 وجبة الإفطار.
عشاء.
عشاءوبعد جزء من سلطة التفاح والملفوف الطازج والبصل والجزر - 200 غرام وبيضة ملحومة واحدة.
يومين - الثلاثاء
وجبة افطار. عصيدة الأرز - 200 غرام، مطبوخ على الماء، بدون زبدة وبيضة مسلوقة.
2 وجبة الإفطار. كوب واحد من الكفير الغذائي.
عشاء. لوحة من حساء الخضروات الخفيفة ليست أكثر من 300 غرام واثنين من الرغبة.
عشاءوبعد عصيدة الحنطة السوداء - 200 غرام، تم إعدادها على المياه، دون زيت، جزء من السلطة من التفاح، الملفوف الطازج والبصل والجزر - 200 غرام.
3 يوم - الأربعاء.
وجبة افطار. بيض مسلوق.
2 وجبة الإفطار. كوب واحد من الكفير الغذائي.
عشاء. لوحة من حساء الخضروات الخفيفة ليست أكثر من 300 غرام واثنين من الرغبة.
عشاءوبعد عصيدة الحنطة السوداء - ما يصل إلى 200 غرام، مطبوخ على الماء، دون إضافة النفط، سلطة من التفاح، الملفوف الطازج والبصل والجزر - 200 غرام.
4 يوم - الخميس.
وجبة افطار. جزء من الجزرة المبشورة مع تفاحة - 150 غرام، تعبئتها زيت الزيتون - ملعقة صغيرة واحدة.
2 وجبة الإفطار. كوب واحد من الكفير الغذائي.
عشاء. لوحة من حساء الخضار الخفيف ليس أكثر من 300 جم، ساندويتش مع خبز الحبوب والخضر والطماطم والجبن اللينة.
عشاءوبعد جبنة كوخ سهلة - ما يصل إلى 150 غرام وجريب فروت واحد.
5 أيام - الجمعة.
وجبة افطار. جزء من الجزرة المبشورة مع تفاحة - 150 غرام، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والبيض المسلوق.
2 وجبة الإفطار. كوب واحد من الكفير الغذائي.
عشاء. صحن حساء الدجاج - ما يصل إلى 300 غرام، سلطة التفاح والجزر والملفوفات الطازجة والبصل - 200 غرام.
عشاءوبعد فيليه دجاج بدون جلد، مسلوق - 150 غرام مع ملعقة كبيرة من الكاتشب، رغيف Rye صغير.
6 يوم - السبت.
وجبة افطار.
2 وجبة الإفطار. عصير التفاح الطازج - كوب واحد.
عشاء. جزء من حساء الطماطم - لا يزيد عن 300 غرام، 150 غرام من الفطر الحساء واثنين من الرغبة الجاودار.
عشاءوبعد عصيدة الحنطة السوداء، مطهية بالخضار - لا يزيد عن 200 غرام.
7 يوما - الأحد.
وجبة افطار. لوحة من رقائق الشوفان - 200 غرام مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقطع التفاح الطازج والموز.
2 وجبة الإفطار. كوب واحد من الكفير الغذائي.
عشاء. 250 غرام من الأسماك في صلصة دسم، رايزي رغيف.
عشاءوبعد جزء صغير من فيليه الرنجة للسفير الضعيف - 150 غرام وأغلي كثيرا في الدنير من البطاطا.
8 يوما - الاثنين.
وجبة افطار. جزء من الجزرة المبشورة مع تفاحة - 150 غرام، تعبئتها زيت الزيتون - ملعقة صغيرة واحدة.
