Дієта для жінок після 55. Мюслі з яблуком та морквою.

У будь-якому віці більшість сучасних жінок прагнуть виглядати привабливо для сторонніх і себе (що важливо). Задоволення своїм зовнішнім виглядом є профілактикою низької самооцінки, поганого настрою та, як наслідок, прискореного старіння. У 50 років особливо важливо приділяти увагу своєму зовнішньому вигляду.

[-ATOC-]
[—TAG:h2—]

Жінці доглядати за собою треба завжди. Але з кожним роком, що додався, потрібно переглядати процес догляду, а також уважніше аналізувати зовнішні зміни. Не всі розуміють, чому у п'ятдесят так важливо звертати увагу на себе, адже «найкраще» вже позаду (це про молодість).

Насправді ж вік не перешкода виглядати привабливо. Крім того, 50 – це не критичні роки, попереду ще багато можливостей та вражень, якими можна наситити своє життя. Передчасно перетворюватися на бабусю немає необхідності. А ось посилити увагу до себе дуже важливо. Адже для жінок після 50 років характерні істотні зміни в організмі, які проявляються у зовнішніх змінах. Більше того, саме за зовнішніми змінами можна простежити стан здоров'я, вчасно помітить його погіршення.

Особливо важливо для жінки стежити за своєю вагою. Насамперед – це естетичний аспект, зайві кілограми ведуть до погіршення настрою та зниження самооцінки жінки. Але найгірше те, що зайва вага погано впливає на здоров'я, веде до розвитку серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами, опорно-руховим апаратом, ШКТ та жіночої статевої системи.

✔ Переоцінка харчування

Основна дієта для жінок після 50 років – це правильне харчування. Якщо на нього жінка не встигла перейти протягом усього життя, то зараз настає саме час, коли вже час. Жінкам після 55 років слід ввести у свій раціон продукти, багаті на вітаміни, мінеральні речовини, мікро- та макроелементи, клітковину, білки.

У раціоні мають переважати такі продукти:

Морська риба, морепродукти,
Нежирне м'ясо: телятина, курка, індичка, кролик,
Печінка,
Кисломолочна продукція, сир, йогурт,
Яйця,
Бобові,
Фрукти,
Овочі,
Зелень.

Харчуватись слід регулярно, невеликими порціями. Дуже важливо уникати переїдання та голодування. Щоденна дієта для жінок після 50 передбачає також відмову від деяких продуктів, які не тільки не корисні, але і небезпечні для здоров'я і ведуть до швидкого набору ваги.

До заборонених продуктів харчування відносяться:

Борошно та солодке,
Жирна їжа,
Смажене,
Копченості,
Ковбаси,
Напівфабрикати,
Консерви,
Фастфуд.

Правильно побудоване харчування – це найкраща дієта після 50 років, за допомогою якої можна вберегти організм від набору ваги та небажаних жирових відкладень.

✔ Скидання зайвих кілограмів

Якщо ж з різних причин вага таки була набрана, то для схуднення після 50 років слід підібрати більш дієві способи. Базуються вони на двох аспектах: дієтичне харчування та спорт (фізичні навантаження).

Нехтування одним із цих пунктів унеможливлює успішне завершення процесу боротьби з вагою.

Не варто запитувати, як швидко схуднути після 50 років, адже швидка втрата обсягів не принесе користі жіночому організму. Навпаки, будь-яка дієта для схуднення жінкам після 50 років протипоказана. Вона сприяє зневодненню, швидкому в'яненню шкіри, появі зморшок.

✔ Ефективні дієти

Фахівці харчування пропонують різні дієти для схуднення, які дозволяють позбутися зайвих кілограмів, з мінімальною загрозою здоров'ю, яку може отримати жіночий організм. Обов'язково дієта для схуднення після 50 має бути низькокалорійною. На добу слід вживати їжу, яка містить менше калорій, ніж витрачає організм протягом дня. Це з тим, що 50-річний організм повільніше все переробляє, метаболізм значно знизив свої темпи, проти тридцятьма роками. Все, що не встигне трансформуватись в енергію, відкластися на стегнах, талії, руках.

Останнім часом великим попитом користується дієта для лінивих відгуки на яку позитивні. Прогнозується втрата до 10 кілограмів за 2 тижні. Основний принцип – можна їсти все, у будь-яких кількостях. Єдина умова – випивати 2 склянки води за 20 хвилин до кожного їди. Важливо також, що після 50 для схуднення за цією методикою не можна пити рідину під час їжі та дві частини після неї. Тож тим, хто любить завершити трапезу чаєм з десертом – або доведеться змінити звичку, або вибрати інший метод. Переважно дієта для лінивих відгуки має позитивні. Щоправда, дозволяється вона лише один раз на рік.

Ефективна дієта після 55 років для жінок, яка ґрунтується на прийомі води, корисна тим, що не забороняє продукти, кожен з яких має свою користь для організму. Цим грішать більше моноінгредієнтні меню. Просто наситившись водою, організм не захоче з'їдати звичну порцію, а обмежиться малою кількістю їжі.

✔ Капустяне меню

Для схуднення після 55 років можна скуштувати капустяну дієту.

Вона передбачає вживання протягом тижня (максимум двох) страв лише з цього продукту. Салати, тушковані страви, а-ля голубці, оладки – лише капуста. Можна розбавляти раціон яйцями, кефіром, морквою та іншими корисними, але низькокалорійними продуктами. Дозволяється також зелений чай.

Обіцяється помітне зниження ваги, але худнути не варто довго. Краще обмежитися одним тижнем. Потім можна спробувати інший тип живлення, якщо результат остаточно не задовольнить.

✔ Японське меню

Схуднути швидко та суттєво можна з урахуванням східних традицій.

Японські дієти для жінок після 50 є одними з найефективніших. Основний принцип – введення до раціону морепродуктів, які мають скласти його базу. Така дієта для схуднення жінкам після 50 років дозволяє поліпшити стан шкіри, підвищити пружність, нормалізувати вміст йоду в організмі. Адже морепродукти багаті на Омега-3 кислоти, яких потребує кожна дівчина і зріла жінка. Крім того, можна помітно втратити вагу (до 8 кг на тиждень).

Вибираючи дієвий метод, слід попередньо вивчити відгуки після 50 років, щоб не піддавати свій організм марним випробуванням.

Але слід пам'ятати, що мода для жінок після 50 років на тонкі чи повні параметри – це не показник здоров'я. Головне, щоб жінка почувалася добре і легко могла рухатися, працювати, розважатися, подорожувати.

Людський організм має одну дуже неприємну властивість – старіти. Однак вікові зміни, що найяскравіше виявляються після 50 років, не повинні позначатися на способі життя жінки.

Як схуднути жінці після 50 років і скласти зразкове меню для скидання ваги?

Як і в будь-якому іншому віці, основою для схуднення тут стануть правильне харчування та фізичні навантаження, але і вони набувають певних особливостей з урахуванням вікового періоду людини.

Необхідність схуднення

Наявність зайвої ваги, особливо в похилому віці – це потенційна небезпека для здоров'я, оскільки багато захворювань серцево-судинної системи та обміну речовин пов'язані саме з надмірною масою тіла. Саме тому для збереження здоров'я жінкам після 55 років необхідно дотримуватися максимально здорового способу життя. У цьому віці гормональна перебудова йде повним ходом, через що кількість жиру в організмі збільшується, а зменшується м'язової. Насамперед, схуднути жінці після 55 років необхідно для підтримки нормальної роботи організму і лише потім – для привабливого зовнішнього вигляду. Надмірна вага неминуче веде до проблем різного характеру і, багато хто з цим погодиться:

Проблеми при ходьбі. Під тиском великої маси тіла ноги швидше втомлюються, набрякають та болять, поступово розвивається варикоз та з'являються шпори на п'ятах;
Проблеми із вибором взуття. Через постійний набряк ніг складно вибрати не тільки гарне, але й зручне взуття;
Задишка під час підйому сходами чи під час ходьби;
Підвищення артеріального тиску;
Загострення старих захворювань та поява нових.

Ці проблеми рано чи пізно наштовхують на питання, як схуднути жінці після 55 років. Насамперед, будьте готові до того, що вага йтиме повільно. Швидка втрата ваги за допомогою схудального чаю та інших препаратів не тільки призведе до появи розтяжок та обвислої шкіри, а й проблем зі здоров'ям.

Харчування після 55

Перше правило схуднення говорить: без збалансованого раціону процес втрати ваги буде неефективним. Тому слід почати саме зі складання зразкового меню для схуднення жінок після 55. Для нормалізації ваги слід дотримуватись кількох простих правил:

Дотримуйтесь режиму

Забудьте про звичне 3-разове харчування: для прискорення метаболізму, який допомагає організму позбутися жиру, необхідно харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день. Пауза між їдою має перевищувати 3-4 годин;

Зменшіть кількість калорій

Щоб схуднути жінці після 55 років, необхідно знизити кількість калорій, що вживаються в день, як мінімум на чверть. Для нормальної життєдіяльності та схуднення організму літньої людини достатньо 1900-2000 ккал на добу;

Вибирайте збалансовану дієту

Для втрати ваги організму натуральні продукти із низьким глікемічним індексом. Така їжа стабілізує рівень холестерину у крові, підтримує судини у хорошому стані. Важливо включати до дієти достатню кількість білків, жирів і вуглеводів;

Відмовтеся від шкідливої їжі

Складаючи зразкове меню для схуднення жінок після 55, не забудьте прибрати зі списку такі продукти: борошняне та солодке, солоності та копченості, жирне, гостре та смажене. Кількість білка, особливо м'яса, також варто обмежити: норма 100 г 4 рази на тиждень.

Меню харчування

Свіжі фрукти та овочі, рослинні олії, свіжа зелень, риба – ось ті продукти, які повинні постійно бути присутніми на столі літньої жінки. Щоб схуднути жінці після 55 років, необхідно скласти чіткий раціон щоденного харчування. Пропонуємо вам зразковий план дієти на один день:

Сніданок: омлет із двох яєць на пару, півпорції вівсянки та чашка зеленого чаю;
Перекушування: фрукти або ягоди на вибір;
Обід: тарілка овочевого супу, салат з капусти та моркви з олією, 200 грам риби на пару;
Полуденок: кисіль або склянка відвару шипшини;
Вечеря: овочевий салат із лляною олією, сир;
Перед сном: склянка нежирного кефіру.

Фізичні навантаження

Як схуднути жінці після 55 років без фізичних навантажень? Це практично неможливо. Фізична активність не тільки сприяє спалюванню жиру, але й підтягує шкіру тіла, дозволяючи уникнути таких проблем як в'ялість та розтяжки. У літньому віці інтенсивні тренування небезпечні, тому зупинити свій вибір варто на менш активних видах спорту – бальні танці, плавання у басейні, бодіфлекс, пілатес та йога. Однак перш, ніж вирушати на заняття, проконсультуйтеся з лікарем.

У 55-60 років набагато складніше, ніж молодим людям. Це пояснюється низкою причин:

Гормональні зміни в організмі
Вся справа в тому, що в організмі людини, яка досягла 55-річного віку, змінюється кількість статевих гормонів. Це, своєю чергою, впливає активність інсулінових рецепторів. В результаті швидкість переробки цукру, що надходить в організм, сповільнюється, а надлишки енергії починаються накопичуватися у вигляді зайвих кілограмів.
Кліткові мітохондрії починають відчувати нестачу енергії
Енергію, необхідну організму для спалювання жиру, виробляють клітинні мітохондрії. Вікові зміни накладають свій відбиток на них. До 50-60 років кількість мітохондрій у клітинах зменшується, а ті, що залишаються, не можуть забезпечити необхідний обсяг енергії. В результаті зайва вага починає набиратися більш стрімко.
З віком у людини з'являються хронічні захворювання
Надмірна маса тіла нерідко зустрічається у людей, які мають хронічні хвороби. Зайва вага може провокувати розвиток тих чи інших недуг, так і з'являтися після діагностування захворювання.

Таким чином, стає очевидним: вікові зміни, захворювання, зниження фізичної активності та інші фактори роблять процес схуднення після 55-60 років дуже складним і проблематичним. Причому це стосується і жінок однаково.

Чи реально схуднути після 55 років?

Можливо все, хоч так може і не здатися на перший погляд. Уникнути фізіологічних змін або вмить вилікувати хронічні хвороби дійсно неможливо. Але якщо слідувати продуманої, грамотно складеної з урахуванням індивідуальних особливостей людини програмі, схуднення навіть у такому віці може бути легким і ефективним. Важливо знайти хороших фахівців, які запропонують безпечні та навіть корисні для здоров'я.

Медичний центр доктора Гаврилова пропонує клієнтам віком від 55 років унікальну «Індивідуальну програму» зниження ваги. Що стосується результатів проходження даної програми, клієнти можуть розраховувати не тільки на схуднення, а й на корекцію деяких проблем, а також профілактику багатьох вікових захворювань. Переваги проходження в клініці доктора Гаврилова включають:

Комплексний підхід до вирішення проблеми,
Виявлення та вплив безпосередньо на причини надлишкової маси тіла,
Профілактичні заходи та лікування вікових та супутніх захворювань.
Нешкідливе для здоров'я зниження ваги, покращення якості життя та загальне оздоровлення організму після 55 років.

Зниження ваги в клініці доктора Гаврилова відбувається під контролем досвідчених фахівців із медичною освітою. Клієнти можуть розраховувати на компетентні консультації з будь-яких питань, що стосуються здоров'я та схуднення. У рамках програми зниження ваги пацієнти клініки проходять близько 10-20 двогодинних консультацій.

Зниження ваги після 60 років

Пропонована центром доктора Гаврилова «Індивідуальна програма» зниження ваги передбачає участь у комплексі заходів, які допоможуть схуднути жінкам різного віку, у тому числі після шістдесяти років. Перш ніж розпочнеться процес схуднення, усі пацієнтки проходять всебічно багаторівневе обстеження організму, у тому числі лабораторні тести та усні опитування. Програма зниження ваги буде побудована для кожної пацієнтки індивідуально з урахуванням її вікових особливостей та виявлених дисбалансів в організмі.

Одна з найважливіших складових програми схуднення в нашому центрі – психофізіологічні тренінги, завдяки яким пацієнти знаходять у собі сили розірвати емоційний зв'язок між стресом та солодкою, жирною, корисною їжею, переїданням та іншими шкідливими харчовими звичками. Кожній жінці допоможуть налаштуватися на здоровий спосіб життя, навчать контролювати свої емоції та наново любити себе. Протягом року після успішного проходження програми пацієнтам пропонується грамотна підтримка – комплекс заходів, завдяки яким наші пацієнтки зможуть надовго закріпити досягнутий результат та уникнути зривів, повернення зайвих кілограмів.

Чого очікувати від запропонованої програми?

Участь у програмі схуднення за методикою доктора Гаврилова дозволяє розраховувати на:

зниження ваги на 4-10 кг на місяць,
зниження тяги до їжі, усунення харчової залежності,
корекцію вікових проблем, профілактику захворювань,
допомога в орієнтації на ЗОЖ та набуття корисних харчових звичок.

На всіх етапах програми наші пацієнти оточені увагою та турботою з боку висококласних фахівців. Ми віримо у вас і із задоволенням допоможемо стати молодшою, здоровішою, красивішою та улюбленішою!

Ідеальна вага:

для жінок зростом 150-155 см ідеальною є вага від 55,9-57,6 кг;
для жінок зростом 155-160 см ідеальним є вага від 59-64,5 кг;
для жінок зріст 160-165 см ідеальним є вага від 64,6-65,8 кг;
для жінок зріст 165-170 см ідеальним є вага від 71,4-74,8 кг;
для жінок зріст 170-175 см ідеальним є вага від 75-79,4 кг;
для жінок зростом 175-180 см ідеальним є вага від 78-81,6 кг;
для жінок зростом 180-185 см ідеальним є вага від 82,9-87,4 кг;
для жінок зростом 185-190 см ідеальним є вага від 92-95,6 кг.

Пульс:

у спокійному стані пульс жінки повинен становити від 60 до 85 ударів за хвилину;
під час фізичних навантажень пульс може змінюватись від 120 до 170 ударів на хвилину.

Пам'ятайте:пульсом називають поштовх крові в судинах у процесі скорочення серця, що виробляє коливання стінок кровоносних судин; частота пульсу вимірюється кількістю пульсових поштовхів за хвилину.

Нормою вважається:

верхній артеріальний тиск 120-130,
нижній артеріальний тиск 80-90.

Пам'ятайте:Щоб виміряти частоту серцевих скорочень скористайтеся секундоміром. Артеріальний пульс краще промацувати на зап'ястя руки біля основи великого пальця. Намагатися промацати пульс краще чотирма пальцями, п'ятий палець повинен використовуватися як опора. Опустіть пальці на зап'ястя, притисніть ділянку пальцями так, щоб намацати биття пульсу на променевій артерії.

Підрахуйте частоту пульсу за хвилину. Пульс можна виміряти трьома пальцями на шиї чи зап'ястя. Вимірюйте пульс 6 секунд, кількість ударів помножте на 10. Можна також виміряти пульс протягом 10 секунд і помножити результат на шість.

2. Правильно харчуйтесь

Вам особливо важливо харчуватися правильно. Це означає, що необхідно вибирати продукти, мають низький глікемічний індекс. Загалом низькоглікемічна їжа здатна благотворно впливати на здоров'я, перешкоджати підвищенню холестерину в крові, підтримувати судини.
Намагайтеся їсти більше риби. Рибний раціон гальмуватиме утворення гормонів голоду, які активізуються в організмі у вашому віці.
Вам показано олію лляного насіння. Здоровий жир цього засобу покращить функцію щитовидної залози.
У ситуації, коли навіть за дотримання дієт, вага додається, не вдається позбутися відчуття холоду, частими стають коливань настрою, є сенс відвідати лікаря для того, щоб перевірити роботу щитовидки.
Вибирайте збалансовану дієту. У жінок цього віку стає вищим ризик захворювання не тільки на остеопороз, а й на серцеві хвороби. Правильна дієта допоможе запобігти раку, остеопорозу, серцево-судинних хвороб. Пам'ятайте, що продукти, які містять велику кількість солі та тваринного жиру, сприяють підвищеній витраті кальцію.
Важливо включати до дієти достатньо вуглеводів, овочів, менше жиру, більше кальцію.
Ваша добова норма калорій дорівнює – 2000:

сніданок – 600 калорій,
обід – 700 калорій,
вечеря – 600 калорій,
перекушування між прийомами їжі – 100 калорій.

Уникайте алкоголю та кофеїну. Намагайтеся пити чай та каву без кофеїну. Надлишок кофеїну змушує нирки виводити з організму кальцій, що сприяє витонченню кісток у жінок вашого віку.
Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день, краще - одночасно.
Пийте не менше двох літрів води на добу.

Визначте добову норму калорій, з урахуванням вашої ваги, віку, вашої фізичної активності, зростання.

Щоб визначити добову норму калорій для жінок за спеціальною формулою, потрібно виконати такі дії:

першу дію - зростання (у сантиметрах) помножити на 1,8;
друга дія - вага (у кілограмах) помножити на 9,6;
третю дію - вік помножити на 4,7;
четверта дія - 655 плюс результат першої дії плюс результат другої дії мінус результат третьої дії; отриманий результат можна сприймати як індивідуальний рівень вашого метаболізму (ІУМ);
індивідуальний рівень вашого метаболізму помножити на коефіцієнт вашої активності, це і є добова норма показаних вам калорій.

3. Не забувайте про фізичні навантаження

Вам показано регулярні фізичні вправи. Можна вибрати, наприклад, швидку ходьбу. Вона зміцнить здоров'я, допоможе боротися зі втомою, підвищити життєвий тонус.
Фізичні вправи здатні уповільнити слабкість, що поступово збільшується. Регулярні вправи допоможуть боротися з остеопорозом – процесом розрідження кісткової тканини, від якого страждають багато жінок на стадії менопаузи.
Кісткова тканина буде міцнішою внаслідок фізичних вправ, незалежно від віку.

Пам'ятайте:вам корисні силові вправи, але вони мають бути спрямовані на зміцнення кісткової тканини, але плавання до подібних вправ не належить.

4. Обов'язково висипайтеся

Ваш сон має бути повноцінним. Спати потрібно не менше шести годин. Це мінімум, який потрібен для нічного відновлення клітин шкіри. Коли клітини не встигають відновитись, ви прокидаєтеся з пом'ятим обличчям, чітко позначеними зморшками.
Намагайтеся стежити за позою, де ви спите. Якщо під час сну ви волієте притискати підборіддя до грудей, це з'явиться негарними складками на шиї та другим (третім) підборіддям.

Пам'ятайте: погану службу зіслужить звичка весь час спати на одному боці: з цього боку обличчя утворюється більше зморшок, а носогубна складка стане помітнішою. Краще лежати на спині з піднятим підборіддям.

5. Пам'ятайте про профілактику

Вам показано гормональну терапію. Лікарі можуть порекомендувати вам приймати гормони, щоб заповнити втрату естрогенів, що трапилася під час клімактеричного періоду. Гормональна терапія усуває або знижує інтенсивність нападів спеки, вагінальний біль.
Вам не варто використовувати гормональну терапію, якщо діагностовано рак грудей та матки; тромби в нижніх кінцівках, рак яєчників, тромби в легенях, малому тазі, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, діабету, запалення жовчного міхура або жовчного конкременту; Фіброми матки.

Пам'ятайте:ефективна гормональна терапія допоможе запобігти хворобам серця, допоможе запобігти остеопорозу, але абсолютно всі показання та протипоказання (лікар обов'язково пояснить усі переваги та недоліки) гормональної терапії ви повинні обговорити зі своїм лікарем.

6. Регулярно відвідуйте мамолога та гінеколога

Вам показано консультацію у мамолога кожні 6 місяців.
Проходьте обов'язково ультразвукове обстеження, виконуйте самостійно пальпацію грудей.
Раз на місяць самостійно обстежуйте свої молочні залози.
Відвідуйте гінеколога один раз на рік.

Пам'ятайте: рак молочної залози виявляє вікову залежність. У жінок віком понад 55 років рак зустрічається частіше, ніж у молодих жінок не потрібно займатися самолікуванням.

7. Регулярно відвідуйте стоматолога

Двічі на день (вранці після сніданку та на ніч) скрупульозно протягом трьох хвилин очищайте ясна, зуби, язик. Після їди застосовуйте зубочистку, ополіскувачі для рота, зубну нитку (для важкодоступних місць).
Раз на півроку намагайтеся проходити профілактичний огляд у стоматолога.
Важливо чистити зуби після кожного їди, навіть незначного. Якщо немає під рукою щітки та пасти, скористайтеся зубочисткою (зубною ниткою).
Раз на півроку обов'язково проводьте професійне чищення зубів. За допомогою спеціалізованого обладнання та матеріалів стоматолог допоможе зняти відкладення на ваших зубах.
Потрібно уважно ставитись до вибору зубної щітки та пасти. Вибирайте зубну пасту залежно від ваших потреб та фінансових можливостей.
Якщо у вас чутливі зуби, які реагують на смак їжі, перепади температури, вам знадобляться спеціальні пасти із вмістом нітрату калію та хлористого стронцію. Так вдасться зменшити чутливість зубів.
Для боротьби із зубним каменем використовуйте пасти із триклозаном, цитратом цинку, пірофосфатами. Ці елементи зможуть захистити ротову порожнину від бактерій. Зубну щітку вибирайте з м'якою щетиною, це дозволить уникнути травмування ясен та ясен. Не забувайте, що кожні три місяці щітку потрібно міняти на нову.

Пам'ятайте:паста для повсякденного використання має містити фтор. Цей елемент захистить ваші зуби від впливу шкідливих бактерій, зміцнить емаль.

8. Контролюйте емоційний стан

Найімовірніше, з вами досить рідко трапляються напади люті, швидше, вам більш характерно тривалий стан меланхолії.
Не замикайтеся в собі, намагайтеся визначити якесь коло спілкування, яке вам приємне.

Пам'ятайте:у цьому віці вам протипоказані стреси, які можуть спровокувати стрибки тиску, саме тому у вашому віці слід стежити за своїми емоціями і максимально підтримувати позитивне мислення.

9. Будьте сексуально активними

Вік - не привід забути про секс. Ви можете випробувати зниження сексуального потягу, але може статися і так, що статеве життя в клімактеричному стадії і після його завершення практично не зміниться.
Єдиним мінусом може бути зниження рівня зволоженості піхви. Але цю проблему легко вирішити за допомогою лубрикантів.
Приділіть коханню більше часу. Гормональні зміни в організмі, які викликані менопаузою, нерідко стають причиною того, що вагінальна слизова оболонка виділяє менше слизу, стоншується. Внаслідок цього статеві акти бувають досить болючими.
Зверніть увагу на ці обставини, пам'ятайте про дефіцит мастила і робіть підготовку до статевого акту більш тривалою.
Не буде великим гріхом, якщо ви знайдете інші шляхи сексуального задоволення партнера, крім статевого акту.
Спробуйте використати спеціальні мазі чи креми. В крайньому випадку, можна застосовувати звичайну рослинну олію або зволожуючий холодний крем без запаху.
В аптеці вам можуть порекомендувати мазі, що максимально нагадує природне мастило.

Пам'ятайте:не варто використовувати вазелін як штучне мастило, він для цього занадто жирний і липкий.

10. Доглядайте за шкірою та волоссям

Вам дуже важливо доглядати правильно шкіру та волосся. У організмі протікають гормональні зміни. Шкіра потроху зневоднюється, позбавляється еластичності, зменшується її здатність виробляти колаген. Контури обличчя стали розпливчастішою, шкіра – в'яла. Зморшки навколо губ і носа чіткіше окреслені, порушена нормальна пігментація шкіри, колір обличчя став дещо нерівним. Так що вам потрібні спеціальні засоби догляду.
Намагайтеся наносити зволожуючий жирний крем на шкіру обличчя двічі вранці та ввечері.
Використовуйте зміцнювальну сироватку з високим вмістом ретинолу, крем, що має ефект ліфтингу.
Допомагають відбілити шкіру засобу з олією зародків пшениці чи вітаміном С.
Зробіть маску від зморшок. Проти плям на обличчі та зморшок вам допоможе така маска. Змішайте один білок із двома чайними ложками меду та нанесіть маску на двадцять п'ять хвилин. Масу змийте теплою водою.
Розведіть одну столову ложку пшеничного борошна свіжим міцним зеленим чаєм до консистенції густої сметани. Додати один жовток, все перемішати і нанести на обличчя на двадцять хвилин. Змивають маску кип'яченою теплою водою і наносять на шкіру живильний крем.
Вимоги до макіяжу. Макіяж у вашому віці необхідний для того, щоб підкреслити переваги. Маскуючий засіб на зону під очима наносите так, щоб не покривати все обличчя тональним кремом. Краще використовувати такий засіб при необхідності.

Пам'ятайте:не потрібно забувати про брів, надайте їм чітку лінію, направте злегка нагору. Замаскувати нестачу волосків брів можна за допомогою тіней для повік, олівця

За матеріалами: udoktora.net

Post Views: 16 353

Досягши 50-річного віку більшості жінок властиво мати зайву вагу. Не важливо, чи схильна до повноти вона була завжди, чи проблема з'явилася з роками, але прагнучи до досконалості, підвладного бажання виключно виглядати, жінка намагається з цим боротися. Схуднути після 55 років жінці складніше, ніж чоловікові, що відбуваються зміни в її організмі – гормональна перебудова та зниження процесів обміну речовин додають непристойну кількість кілограмів.

На думку фахівців, у солідній вазі жінки є свої плюси, їх небагато, проте. Медики стверджують, що повні жінки у п'ятдесят років легше переносять клімакс, у них знижено ризик розвитку остеопорозу. У цей період дія статевих залоз із вироблення естрогену затихає і плавно переходить до жирової тканини. За рахунок передачі жирової тканини функцій яєчників жінка меншою мірою втрачає гормон, що відповідає за репродуктивну функцію і дозволяє їй уникнути швидкого старіння.

На цьому плюси зайвої жирової тканини закінчуються та виявляються негативні наслідки її присутності. Цукровий діабет, хвороби скелета, гіпертонія, серцева недостатність – це неповний перелік захворювань, що виникають через надмірну вагу. Тому зрозуміле бажання його позбутися пов'язане як із зовнішнім виглядом, а й зі станом здоров'я.

Лікарі радять, як правильно схуднути після 50 років і до їх рекомендацій потрібно прислухатися, адміни сайтів створюють форуми «Схуднути після 50 років», де користувачі активно описують реальні рецепти та методи схуднення. Інформації, щоб впоратися із зайвою вагою, достатньо.

Завидної популярності набула професія лікаря-дієтолога, який індивідуально розробляє корисне та збалансоване харчування для своїх пацієнтів. Його консультація дозволяє жінкам після 50 років без шкоди здоров'ю ефективно худнути і вести правильний, здоровий спосіб життя без зайвих кілограм.

Від порад, які дає лікар, не потрібно відмахуватися. Вікова прибавка у вазі не дає хороших результатів і потребує зміни раціону харчування. Їжа має бути більш корисною, але менш калорійною. Обов'язкове збільшення споживання овочів, знежирених або маложирних молочних продуктів нежирного м'яса живить організм корисними елементами. У цьому віці не варто переїдати, їсти потрібно часто і маленькими порціями. Виконання правил дозволить вам сказати: «Я результативно схудла після 50 років і почуваюся чудово».

Питання, як швидко схуднути після 50 років, часто ставлять багато хто. Схуднути без шкоди здоров'ю можуть молоденькі дівчата, а жінкам у віці потрібно правильно спланувати процес, бажано під наглядом лікаря. Суворе харчування та помірні фізичні навантаження допоможуть віковим жінкам.

Як схуднути у 55 років? У цьому віці, як правило, змінюється спосіб життя жінки. Менше часу приділяється спорту, менш активно рухається, зважаючи на свій «солідний» вік і відповідно спалюється менше калорій, які колись витрачалися на активне життя.

Енергійні рухи - це хороший спосіб поквапити обмін речовин. Часте та інтенсивне прибирання квартири, робота на присадибній ділянці – це простір для фізичних занять. Походами в ліс по гриби та ягоди, садово-городні роботи замініть перегляд телевізора і лежання на дивані.

Схуднути без шкоди здоров'ю у віці 50-55 років допоможе активна ходьба, плавання, велосипед, гімнастика. Одягнувши зручне та спортивне взуття, присвятіть деякий час прогулянкам та пробіжкам, бажано у вечірній час. Дані заходи дозволять не лише усунути зайві кілограми, а й налагодити роботу органів та систем в організмі людини.

Як швидко схуднути після 50 років

Незалежно від віку, будь-які зайві обсяги потрібно скидати, налагодивши харчування та питні режими. Раціон для схуднення складається з:

води. Питний баланс важливий для будь-якого віку, а для 50-55 років особливо і становить близько 2 літрів чистої води на день. Саме вода (не сік і не чай) нормалізує роботу ШКТ. Рідина дозволить не їсти на ніч. За такого бажання достатньо зробити кілька ковтків води, і досягнувши шлунка вона наповнить його і дасть змогу вам заснути;
дієти. Продукти, що становлять дієтичне харчування, є корисними і легкими.

Щоб підібрати дієту і дізнатися, що для вас ефективно і як схуднути в 50 років без шкоди для себе, потрібно пробувати з малого і для цього важливо виключити:

борошняні продукти;
кава, прийом якої позначається на нормальній роботі серця та функціонуванні кровоносної системи. Це негативно впливає на фізичні навантаження та активність жінки, яка бажає схуднути після 55 років;
гостре, солоне – сприяє накопиченню зайвої вологи в організмі та призводить до набряку;

смажену їжу. Варто замінити її вареними, пропареними продуктами. Якщо ж вам не прийнятна така їжа, то краще продукти запікати в духовці з невеликою кількістю жиру. Це простий і дієвий спосіб схуднути після 55 років жінці за допомогою незначних змін повсякденного меню, даний варіант принесе масу користі вашому організму;
важку їжу. Краще віддати перевагу овочам у великій кількості. вони легко розщеплюють тяжкі для шлунка продукти харчування. Клітковина, що міститься у рослинній їжі, нормалізує випорожнення. Вживаючи овочі, проблеми кишечника вам вдасться надовго забути;
солодкий замінити його на фрукти. Замість нього ви вживатимете корисні моно та полісахариди в натуральному вигляді.

За рік такого харчування поряд з активним способом життя можна схуднути на 50 кг. Вибираючи дієти та прислухаючись до відгуків тих, хто знає, як схуднути після 50 років жінці потрібно звернути увагу на наступні поради:

важливо стежити за своїм самопочуттям, за необхідності зменшити навантаження чи замінити дієту;
схудни повільно, не потрібні та небезпечні швидкодіючі дієти;
уникай швидких дієт;
якщо дієта включає розвантажувальні дні, будьте обережні.

Набрати вагу дуже легко, а позбутися зайвих кілограм складно, тому не допускайте неправильного харчування та не уникайте занять спортом. У віці 50-55 років при правильно підібраних заходах і методах можна досягти відмінної фізичної форми, стану шкіри обличчя, в чому може допомогти, відмінного здоров'я.

Post Views:
12 826

Категорії