Các triệu chứng căng thẳng tâm lý và cách điều trị. Các triệu chứng căng thẳng bên trong cơ thể ở phụ nữ. Quá căng thẳng về tâm lý-tình cảm. Căng thẳng. Làm thế nào để đối phó với nó

Kẹp cơ- Đây là trạng thái căng thẳng mãn tính của toàn bộ cơ, và thường xảy ra hơn ở nhóm cơ chịu trách nhiệm về biểu hiện cảm xúc.

Từ đồng nghĩa: co thắt cơ, cơ mai, khối cơ.

Kẹp cơ là nguyên nhân của nhiều rắc rối và là một chỉ dấu cho chúng. Càng nhiều cơ kẹp, con người càng nhanh mệt mỏi, càng có nhiều tiêu cực, đời sống tình cảm nghèo nàn, đơn điệu. (Xem bài Sự phát triển lĩnh vực tình cảm của nhân cách).

Không phải tất cả các động tác căng cơ đều có thể được gọi là kẹp. Sự co cơ bình thường có thể đáp ứng nhu cầu hiện tại và dừng lại đúng lúc. Không giống như co cơ bình thường, kẹp cơ tồn tại trong một thời gian dài sau tình huống phát sinh nó, không tự cho mình thư giãn có ý thức và tăng cường để phản ứng với một số kích thích cảm xúc.

Những co thắt và kẹp thường được nói đến và chúng hoạt động với nhà tâm lý học- đây là những cơn co thắt "mức độ đầu tiên bị bỏ qua" - chúng không đi kèm với việc mất nội lực và những thay đổi nghiêm trọng trong mô cơ - nghĩa là, trong trường hợp này là cơ và dây thần kinh. chất xơ hoạt động bình thường, nhưng não đưa ra các lệnh sai để kiểm soát trương lực cơ của vùng co thắt. Trong những tình huống như vậy, đào tạo tâm lý chuyên sâu cho phép một người điều chỉnh bộ não của họ và từ đó giải quyết vấn đề. Nhưng thật không may, cũng có những chiếc kẹp thuộc "mức độ thứ hai của sự lãng quên", trong đó phần bên trong của vùng bị ảnh hưởng bị xáo trộn nghiêm trọng và các sợi cơ bị teo một phần.

Kẹp cơ và hình thành nỗi sợ hãi

Nếu một tình huống nào đó đã gây ra phản ứng sợ hãi trong tâm hồn - tức là trong cơ thể, thì điều đó có nghĩa là nơi nào đó trong cơ thể đã xuất hiện sự căng cơ. Thông thường, để đối phó với sự sợ hãi, căng cơ xảy ra ở vùng cổ áo (đầu bị ép vào vai), ở cơ hoành (thở đã ngừng), ở các cơ quanh mắt (mắt đờ đẫn) và ở tay ( tay run). Nếu phản ứng sợ hãi lặp đi lặp lại hoặc kéo dài (đôi khi kéo dài hàng giờ, hàng ngày hoặc thậm chí hàng năm), sự căng cơ sẽ trở thành một cái kẹp cơ: một kho lưu trữ của nỗi sợ hãi. Nếu bạn đã hình thành một cơ kẹp theo mô hình sợ hãi, bạn bắt đầu cảm thấy nỗi sợ ngay cả khi không có gì khủng khiếp xảy ra xung quanh bạn, chỉ là ký ức của cơ thể được kích hoạt trong bạn, tạo thành một cảm giác chung Sự lo ngại và cảm giác sợ hãi khi một thứ gì đó tương tự như một tình huống nguy hiểm xuất hiện gần bạn. Và một người “có thân thể sạch sẽ” sẽ không sợ hãi (hoặc nỗi sợ hãi sẽ yếu ớt, dễ dàng vượt qua), một người bị kẹp cơ nặng sẽ sợ hãi nghiêm trọng, có khi đến mức buồn nôn và tê liệt hoàn toàn cơ thể.

Kẹp cơ ở trẻ em

Cơ thể của ngay cả một đứa trẻ sơ sinh không hoàn toàn không bị kẹp - ngay từ khi mới sinh ra, hầu như mỗi người đều nhận được những chấn thương và khuyết tật bẩm sinh riêng biệt trong thời kỳ hình thành bào thai, chúng ngay lập tức trở nên phát triển quá mức kèm theo co thắt cơ cân bằng chúng. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến sự phát triển thêm về tính cách và khả năng của đứa trẻ cùng với di truyền, nhưng, không giống như di truyền, chúng hoàn toàn có thể được sửa chữa. Đúng, và các phương pháp ở đây khá cụ thể - xoa bóp, kéo giãn, trị liệu bằng tay, v.v. Và bạn cần phải bắt đầu ngay cả trước khi bắt đầu Mang thai - việc rèn luyện thể chất đầy đủ của người mẹ có thể làm giảm đáng kể số lượng chấn thương bẩm sinh và dị tật bẩm sinh ở em bé.

Tải xuống:

Xem trước:

Tham gia vào các trò chơi sân khấu đặc biệt và thực hiện các bài tập đặc biệt bao gồm giải quyết các nhiệm vụ sau:

Phát triển các khả năng vận động của trẻ (khéo léo, vận động, linh hoạt, bền bỉ);
Phát triển khả năng biểu cảm dẻo (nhịp điệu, âm nhạc, tốc độ phản ứng, phối hợp động tác);
Phát triển trí tưởng tượng (khả năng ứng biến dẻo).

Điều kiện tiên quyết để giải quyết những vấn đề này là khả năng kiểm soát cơ thể của bạn, cái gọi là sự tự do của cơ bắp. Ở trẻ em, sự thiếu vắng các kỹ năng này được biểu hiện dưới hai dạng: như hoạt động quá mức ("kẹp chặt") của tất cả hoặc từng nhóm cơ, hoặc lỏng lẻo quá mức, vênh váo. Do đó, cần có các bài tập đặc biệt xen kẽ giữa căng và thả lỏng các nhóm cơ khác nhau, cho đến khi thả lỏng toàn bộ cơ thể, nằm trên sàn.

Tiến hành các trò chơi, bài tập phát triển tập thể, cần tạo không khí vui vẻ, thoải mái, cổ vũ các em bị bóp, cùm, không tập trung vào những sai phạm, lầm lỗi.

Khởi động phổ quát.

Tất cả các cơ phải được chuẩn bị như nhau cho công việc. Tốt hơn nên chia khởi động thành khởi động theo các cấp độ:

Ngang cổ:
Vai, ngực:
Phần thắt lưng, phần hông:
Chân, tay.

1. Đầu, cổ

Bài tập 1

Tư thế bắt đầu: đứng, thả lỏng cơ thể.

1 - đầu gục vào ngực, cơ cổ căng hết mức có thể.

2 - đầu quay trở lại vị trí ban đầu của nó.

3 - nghiêng đầu sang phải.

4 - vị trí bắt đầu.

6 - vị trí bắt đầu

7 - nghiêng đầu sang trái.

8 - vị trí bắt đầu.

Bài tập 2

Tư thế bắt đầu: đứng, thả lỏng cơ thể. Khi đếm "một", đầu của bạn tụt xuống ngực. Nếu không quay lại vị trí xuất phát, khi đếm “hai”, “ba”, “bốn”, ném đầu sang phải, quay lại, sang trái. Lặp lại 4 lần ở bên này và bên kia.

Bài tập số 3

Tư thế bắt đầu: đứng, thả lỏng cơ thể. Đầu nhịp nhàng "dịch chuyển" sang hai bên, mô tả một vòng tròn, trong khi thực hiện các bài tập từ từ ngồi xổm. Khi đứng lên từ từ đầu tạo thành vòng tròn theo hướng khác.

2. Vai, ngực:

Bài tập 4

Vị trí bắt đầu: đứng, các cơ được thả lỏng hết mức có thể.

1 nâng cao vai của bạn lên.

2 đưa vai về phía trước.

3 hạ thấp nó xuống.

4 lấy lại.

Lặp lại bốn lần.

Bài tập số 5

Vị trí bắt đầu: đứng, thả lỏng các cơ.

Chuyển động theo mẫu: chéo. Hình vuông, hình tròn. Và sự dịch chuyển song song với sàn nhà.

VƯỢT QUA. Nó được thực hiện theo cả chiều ngang và chiều dọc.

CHÉO NGANG: về phía trước - giữa - phải - giữa - sau - giữa - trái - giữa.

CHÉO CHỨNG: Lên - Giữa - Phải - Giữa - Xuống - Giữa - Trái - Giữa.

VUÔNG: tiến - phải - lùi - trái.

3. Phần thắt lưng, phần hông:

Bài tập 6

Vị trí bắt đầu đặt chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song với nhau.

Cúi người về phía trước, sang phải và sang trái Khi cúi người về phía trước, lưng phải hơi cong. Khi đứng lên, lưng uốn cong theo hướng ngược lại, tương tự như "cái bướu". Khi gập người sang phải và trái, vai quay song song với sàn, chân giữ nguyên tư thế ban đầu.

Bài tập 7

Làm ấm phần hông (xương chậu)

Các dạng chuyển động chính;

Qua lại;
Từ bên này sang bên kia;
Nâng hông lên (di chuyển mặt trước bên ngoài của khớp háng)

Kỹ thuật thực hiện động tác:

Khi di chuyển về phía trước, xương chậu hơi tăng lên và hướng mạnh về phía trước. Khi di chuyển về phía sau, lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí. Đầu gối uốn cong và hướng thẳng về phía trước (điều rất quan trọng là giữ cho đầu gối nằm yên khi di chuyển).
Chuyển động từ bên sang bên có thể có hai loại: đơn giản là chuyển động sang bên mà không nâng cao hoặc hạ thấp xương chậu, hoặc chuyển động theo hình vòng cung (hình bán nguyệt). Động tác này thường được sử dụng khi xoay xương chậu từ bên này sang bên kia.
Tùy chọn cho sự phát triển của sự phối hợp của các phong trào.

Trong quá trình thực hiện các chuyển động, hãy kết nối các chuyển động của đầu.

Hông hướng về phía trước - đầu đi xuống, hông đi sang một bên - đầu nghiêng sang phải hoặc sang trái, hông ra sau - đầu ngửa ra sau.

4. Chân, tay.

Bài tập 8

Vị trí bắt đầu: ngồi xổm xuống, duỗi thẳng chân phải sang bên. Khi đếm "một - hai", chuyển nhẹ nhàng trọng lượng cơ thể sang chân phải; kéo ra bên trái. Khi chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân khác, hãy giữ càng gần sàn càng tốt. Khi đếm “ba - bốn”, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt khuỷu tay của bạn trên sàn gần chân để trọng lượng cơ thể được truyền lên.

Bài tập 9

"Lòng bàn tay"

Mục tiêu: Siết chặt và thả lỏng luân phiên các cơ bắp tay ở bàn tay, khuỷu tay và vai.

Bạn có thể giúp một đứa trẻ thư giãn và cảm nhận khả năng của cơ thể mình với sự trợ giúp của một loạt các bài tập và trò chơi sân khấu nhịp nhàng.

Xem trước:

9.09.16

Nuôi dạy con bạn có khả năng chống chọi với căng thẳng
Chúng ta đang sống trong thời đại của những tiến bộ lớn trong sinh học và y học. Ở nhiều quốc gia khác nhau, người ta có thể chống chọi với những căn bệnh mà trong quá khứ đã cướp đi sinh mạng của hàng chục nghìn người. Các vụ dịch bệnh nhiễm trùng chết người như bệnh dịch hạch, bệnh đậu mùa, bệnh tả, và bệnh sốt phát ban trên thực tế đã chấm dứt; Tỷ lệ tử vong do nhiều bệnh truyền nhiễm khác và bệnh lao đã giảm đáng kể, tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh giảm xuống, tiêu diệt được bệnh bại liệt, tăng kỹ thuật can thiệp phẫu thuật đối với các bệnh ngoại khoa nghiêm trọng, tạo cơ hội ghép thành công các cơ quan quan trọng. , bao gồm cả trái tim.

Nhưng nhìn chung, tỷ lệ mắc bệnh không hề giảm. Từ năm này sang năm khác Những đất nước khác nhau số lượng phòng khám, bệnh viện và phòng khám ngày càng nhiều, nhưng chúng liên tục bị thiếu hụt. Cơ cấu bệnh tật đã thay đổi đáng kể. Nơi xảy ra những đợt nhiễm trùng nặng do những căn bệnh mà đời thường gọi là “bệnh của nền văn minh”. Điều này bao gồm tăng huyết áp với tất cả các biến chứng ghê gớm của nó, lên đến đột quỵ và đau tim, đau thắt ngực, khối u, loét dạ dày tá tràng và loét dạ dày tá tràng, hen phế quản và các bệnh khác có tính chất dị ứng, bệnh chàm và viêm da thần kinh, cũng như nghiện rượu và ma túy nghiện. Hầu hết các bệnh này được xếp vào loại bệnh gọi là tâm thần(soma - trong tiếng Hy Lạp là "cơ thể"). Thuật ngữ này có nghĩa là những thay đổi xảy ra trong các bệnh này trong các cơ quan nội tạng và hệ thống của cơ thể (tim mạch, tiêu hóa, hô hấp), các bác sĩ liên quan đến ít nhiều căng thẳng cảm xúc kéo dài (dưới dạng sợ hãi, u sầu, hận thù, oán giận, tuyệt vọng) nảy sinh trước những khó khăn và xung đột trong cuộc sống - cả giữa các cá nhân (tức là giữa con người với nhau) và nội bộ. Chính xác xung đột nội bộđược ghi nhận với vai trò chính trong việc xuất hiện các bệnh thần kinh và bệnh tâm thần.

Cha mẹ và giáo viên cần lưu ý điều này, vì nhiều bệnh tâm thần ngày càng “trẻ hóa” mà nguyên nhân của chúng bắt nguồn từ sự tương tác sai lầm giữa người lớn tuổi và người nhỏ tuổi, hậu quả của nó đối với người sau này có thể trở nên không thể cứu vãn được.

Về bản chất của căng thẳng

Là gì xung đột nội bộ? Đó là xung đột giữa hai nhu cầu mạnh mẽ ngang nhau, nhưng không tương đồng, giữa hai khuynh hướng hành vi được định hướng đối lập nhau.Vì vậy, nếu một người, vì mục đích thỏa mãn một số nhu cầu bản ngã của mình (tham vọng, tham lam, sợ hãi cho hạnh phúc của mình, tranh giành quyền lực hoặc thú vui nhục dục) phải thực hiện các hành động trái ngược với ý tưởng của họ về bản thân là một người cao quý và mạnh mẽ. , những hành động có thể xâm phạm đến ý thức về danh dự và công lý của anh ta, - anh ta thấy mình ở trong một tình huống hai mặt, xung đột với chính mình. Một nhu cầu, chính sự tồn tại của nó mâu thuẫn với các thái độ hành vi được giáo dục cơ bản, không thể được thỏa mãn trực tiếp trong hành vi và gây ra căng thẳng cảm xúc mãn tính.

Một nguyên nhân khác của căng thẳng cảm xúc, như chúng tôi đã viết, va chạm với những trở ngại bên ngoài ngăn cản sự thỏa mãn nhu cầu hoàn toàn có thể chấp nhận được của một người, hoặc những cú đánh của số phận, chẳng hạn như cái chết của những người thân yêu, chiến tranh, xung đột.Bất kể lý do nào - bên ngoài hay bên trong - không thể đáp ứng nhu cầu cấp thiết, một người sẽ phát triển trạng thái căng thẳng.

Từ "căng thẳng", dường như, được sử dụng thường xuyên hơn bất kỳ thuật ngữ khoa học nào khác, cả trong văn học phổ thông và trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người trong số những người sử dụng rộng rãi thuật ngữ này để mô tả tình trạng của họ hoặc tình trạng của những người thân yêu của họ không phải lúc nào cũng hiểu ý nghĩa chính xác của nó và toàn bộ các vấn đề phức tạp liên quan đến khái niệm này.

Kể từ năm 1936, khái niệm căng thẳng đã được phát triển bởi nhà sinh lý học người Canada nổi tiếng Hans Selye và những người theo ông trên khắp thế giới. Anh ấy định nghĩa căng thẳng như một phản ứng cụ thể của con người hoặc sinh vật động vật đối với bất kỳ nhu cầu nào được cung cấp cho nó; câu trả lời này thể hiện sự căng thẳng (bản dịch tiếng Nga từ tiếng anh"căng thẳng") của tất cả các khả năng tự vệ của cơ thể, sự huy động các nguồn lực của nó, và trên tất cả các hệ thống sinh dưỡng, thần kinh và nội tiết tố, để thích ứng với tình huống đã thay đổi và giải quyết các vấn đề của cuộc sống đã nảy sinh.

Các giai đoạn căng thẳng:

G. Selye phân biệt ba giai đoạn của một phản ứng như vậy của sinh vật:

1) phản ứng báo động phản ánh quá trình huy động các nguồn dự trữ;

2) điện trở phakhi có thể vượt qua thành công những khó khăn nảy sinh mà không có bất kỳ tổn hại nào về sức khoẻ. Ở giai đoạn này, cơ thể thậm chí còn có khả năng chống lại nhiều tác động có hại khác nhau (say, mất máu, thiếu ăn, đau đớn, v.v.) hơn so với trạng thái ban đầu;

3) giai đoạn kiệt quệ khi do căng thẳng quá mức kéo dài hoặc quá căng thẳng quá mức, khả năng thích ứng của cơ thể bị suy giảm, sức đề kháng với bệnh tật giảm và xuất hiện các dấu hiệu suy nhược cơ thể: chán ăn, rối loạn giấc ngủ, rối loạn phân, sụt cân, tăng huyết áp. , rối loạn nhịp tim, v.v.

Nhấn mạnh "tốt" và "xấu"

G. Selye lưu ý rằng căng thẳng không phải lúc nào cũng chỉ là điều gì đó tiêu cực, mà nó là một thành phần không thể thiếu của cuộc sống, đi kèm với cảm xúc của bất kỳ dấu hiệu nào, bao gồm cả tình yêu hưng phấn và sự sáng tạo. Những cảm xúc này mang lại sự hài lòng và bảo vệ trước những cú đánh của cuộc sống. Căng thẳng không chỉ có thể giảm bớt mà còn tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các yếu tố gây bệnh có hại, và trong trường hợp này nó được gọi là chứng eustress ... Ngược lại, căng thẳng có thể dẫn đến bệnh tật và tử vong được gọi là phiền muộn.

Sự phân chia giữa hai loại ứng suất này là do đâu? Thoạt nhìn, người ta có thể có ấn tượng rằng mệt mỏi tương ứng với một giai đoạn kháng cự, và đau khổ tương ứng với một giai đoạn kiệt sức. Từ đó, như thể bản thân nó, sự thay đổi pha này xảy ra một cách tự nhiên khi có tác động kéo dài và mạnh mẽ của các yếu tố bất lợi, điều này đã được khẳng định trong các thí nghiệm trên động vật bị thiếu thức ăn kéo dài, hạn chế vận động hoặc bị trừng phạt bằng dòng điện. Tuy nhiên, tất cả không đơn giản như vậy.

Bất chấp những rắc rối

Ở con người, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Kinh nghiệm bi thảm của những thảm họa như lần thứ hai Chiến tranh thế giới, chỉ ra rằng thời gian và cường độ của căng thẳng không phải là điều kiện tiên quyết để vi phạm các cơ chế thích ứng. Thật vậy, ai cũng biết rằng ở những người tích cực tham gia hoạt động quân sự và lao động nặng nhọc, lâu dài, số bệnh tâm thần không những không tăng mà thậm chí còn giảm đáng kể: loét dạ dày và ruột, các cơn đau của cơn đau thắt ngực và cơn hen phế quản chấm dứt. Những người nằm hàng giờ và hàng ngày trong các rãnh ẩm ướt và lạnh giá rất hiếm khi bị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm và viêm rễ. Cư dân của Leningrad bị bao vây không bị tăng huyết áp, lần đầu tiên tăng huyết ápđã được đăng ký với nhiều cư dân của thành phố chỉ sau khi phong tỏa bị phá vỡ. Hơn nữa, các chứng bệnh tâm thần tạm thời biến mất ngay cả ở những người sống sót sau điều kiện vô nhân đạo của trại tập trung.

Những tù nhân của các trại tử thần, những người đã suy sụp về tinh thần, coi tình hình là vô vọng và ngừng mọi nỗ lực chống cự, nhanh chóng chết vì kiệt sức và bệnh tật. Những người khác, những người tiếp tục cuộc đấu tranh hàng ngày để tồn tại và bảo tồn phẩm giá con người, không chỉ sống sót, mặc dù đói, thực phẩm kém chất lượng, lao động mệt mỏi và mối đe dọa bị hủy diệt liên tục, nhưng thường cho đến khi được thả ra, họ không có dấu hiệu của những căn bệnh mà họ mắc phải trước khi vào tù Ra trại.Trong các bệnh xá của trại ("những người hồi sinh"), nơi ảnh hưởng đặc biệt mạnh mẽ của các tổ chức ngầm của quân Kháng chiến, ủng hộ tinh thần đấu tranh và tinh thần tương trợ, các bệnh nhân thường được phục hồi bất chấp mọi điều kiện và hoàn toàn không có thuốc men. Mặc dù sức khỏe và tính mạng vẫn được bảo toàn trong số những người có liên hệ với huynh đệ trong trại, những người đã thể hiện lòng dũng cảm kiên định và sẵn sàng kháng cự, nhưng sẽ là một khoảng thời gian lớn để tin rằng họ đã trải qua những cảm xúc tích cực. Các chiến binh đã trải qua rất nhiều thử thách và đau khổ mà những người khác sẽ không nhận ra trong suốt cuộc đời dài của họ.

Vì vậy, theo quan điểm của khái niệm cổ điển về căng thẳng, có vẻ như một nghịch lý là nhiều người trong số này sau khi được giải thoát, khi đã trải qua tất cả những dằn vặt trong quá khứ và trạng thái cảm xúc tốt hơn không thể so sánh được, lại có dấu hiệu của bệnh tâm thần mới. hoặc nối lại những đau đớn trước đây (giống như ở các cựu chiến binh sau khi vết thương lâu năm đột ngột mở ra).

Bệnh thành tích

Đồng thời, cần biết rằng trong thời bình, đôi khi căng thẳng ngắn hạn, thậm chí không đe dọa đến tính mạng ngay lập tức, và trong mọi trường hợp không thể so sánh với căng thẳng tiền tuyến hoặc trại, đôi khi đủ để gây ra sự gia tăng dai dẳng trong huyết áp, đợt cấp của bệnh loét dạ dày tá tràng, đau tim hoặc đột quỵ. Đôi khi một cuộc trò chuyện sắc bén với chính quyền hoặc một cuộc xung đột trong giao thông công cộng là đủ cho điều này.

Đáng ngạc nhiên hơn nữa là những căn bệnh, được gọi là bệnh thành tích, phát sinh sau khi một người vượt qua những khó khăn nghiêm trọng và đạt được thành công đáng kể, tức là khi trạng thái căng thẳng đáng lẽ đã tồn tại trong quá khứ. Các bác sĩ đã quen thuộc với cái gọi là hội chứng sau khi làm luận văn, phát triển ở những người làm công tác khoa học sau khi hoàn thành thành công một công việc lớn và có trách nhiệm, đặc biệt nếu họ cho phép mình nghỉ ngơi dài ngày, thư giãn và không đặt ra những nhiệm vụ mới. Có vẻ như những người trong những tình trạng này chỉ nên trải qua những cảm xúc tích cực, và theo quan điểm của khái niệm cổ điển về căng thẳng, sự xuất hiện của các bệnh trong trường hợp này là hoàn toàn không thể giải thích được. Đồng thời, nếu việc hoàn thành công việc bị hoãn lại vì một lý do nào đó (ví dụ, cần phải sửa chữa nghiêm trọng), thì bệnh tật, như một quy luật, sẽ không phát sinh, mặc dù bản thân sự chậm trễ như vậy thường gắn liền với sự phấn khích và chăm chỉ trong công việc. điều kiện về áp lực thời gian.

Do đó, cả thời gian, cường độ căng thẳng cũng như bản chất của trạng thái cảm xúc trong giai đoạn căng thẳng đều không xác định ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe. Điều gì là quyết định trong trường hợp này?

"Ai đã quen chiến đấu để chiến thắng"

Một số thí nghiệm trên động vật (chuột) có thể trả lời câu hỏi này. Lúc đầu, họ kích động một cách giả tạo sự phát triển của một số bệnh. Sau đó, những con vật này gợi lên những trạng thái cảm xúc khác nhau (cảm xúc tích cực và tiêu cực) bằng cách kích thích một số vùng não bằng dòng điện.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng với những cảm xúc tích cực thì tất cả các biểu hiện của bệnh giả tạo đều giảm đi, và với sự kích thích dữ dội của các vùng tăng cường tiêu cực, ngược lại, chúng tăng lên và cuối cùng có thể dẫn đến cái chết của con vật. Có vẻ như ý tưởng cổ xưa, cũng như thế giới, về lợi ích của tích cực và tác hại của cảm xúc tiêu cực - một ý tưởng bị tổn hại bởi tất cả các sự kiện trên về sức khỏe con người trong điều kiện căng thẳng kéo dài và sau khi hoàn thành, đã được xác nhận hoàn toàn. Có thể ảnh hưởng của cảm xúc đến sức khỏe ở người và động vật chịu những quy luật khác nhau chăng? ..

Tuy nhiên, phân tích kỹ hơn kết quả thu được cho thấy rằng không có mâu thuẫn nào và các mô hình sinh học giống nhau, bạn chỉ cần có thể xác định được chúng. Người ta thấy rằng sự kích thích các vùng tăng cường tiêu cực dẫn đến kết quả không rõ ràng. Trong nhiều trường hợp, sức khỏe của động vật thử nghiệm có xấu đi, nhưng không hiếm trường hợp nó được cải thiện, và sự cải thiện gần như rõ rệt như khi kích thích các vùng cường dương. VÀ yếu tố quyết định là hành vi của động vật trong quá trình trải qua những cảm xúc tiêu cực.

Và hành vi này có thể có hai loại. Trong một số trường hợp, động vật co ro trong góc lồng, run rẩy và cóng, bộc lộ tất cả các dấu hiệu sợ hãi (chúng đi tiểu và phân thường xuyên hơn, lông dựng đứng, nhịp đập của chúng), nhưng đồng thời chúng không thực hiện bất kỳ nỗ lực nào để trốn thoát, hoặc chúng hoàn toàn nằm mềm nhũn dưới đáy lồng., như thể sắp phải đối mặt với số phận của chúng. Hành vi này được gọi là bị động-phòng thủ... Thuật ngữ này không phù hợp lắm, vì không có thành phần phòng thủ thực sự nào trong hành vi này. Đối lập của nó làhành vi phòng thủ tích cực.

Hành vi này cũng có thể có nhiều biểu hiện khác nhau: con vật có thể cố gắng thoát ra khỏi lồng, có biểu hiện sợ hãi, nhưng không tê liệt, mà đẩy để tìm kiếm lối ra cứu; hoặc chuột nổi giận, cắn và cào vào lồng, nó có thể bám vào người thí nghiệm, cố gắng kéo các điện cực ra khỏi đầu. Trong mọi trường hợp, hành vi phòng vệ này là chủ động. Và những quan sát có hệ thống đã giúp nó có thể thiết lập Chính với hành vi phòng thủ chủ động, cũng như với những cảm xúc tích cực, mức độ nghiêm trọng của các quá trình đau đớn sẽ giảm xuống. Ngược lại, với hành vi phòng thủ thụ động, tất cả các dạng bệnh lý đều phát triển mạnh và thường kết thúc bằng cái chết của con vật.

MM Kozlovskaya đã nghiên cứu ảnh hưởng của trạng thái cảm xúc và hành vi của động vật đối với huyết áp. Trong thí nghiệm, một con chó tiếp cận con mèo. Ở mèo, loài có phản ứng phòng thủ tích cực và sẵn sàng chiến đấu, nhịp tim tăng và huyết áp tăng - nhưng chỉ trong khoảng thời gian chó ở trong tầm với và có thể xảy ra chiến đấu. Một khi con chó được đưa đi, tất cả các biện pháp về căng thẳng cảm xúc, bao gồm cả huyết áp, nhanh chóng trở về mức cơ bản. Do đó, sự gia tăng áp lực trong trường hợp này chỉ là một thành phần tự nhiên của phản ứng tự chủ, cung cấp hành vi tích cực. Nếu con mèo, cảm nhận được sự tiếp cận của con chó, ép mình xuống sàn ở góc xa của phòng giam, có dấu hiệu bất lực và sợ hãi, thì huyết áp của nó cũng tăng lên, mặc dù không đến con số cao như vậy. Nhưng nó vẫn tồn tại cho cấp độ cao rất lâu sau khi con chó bị bắt đi. Trong trường hợp này, sự gia tăng áp suất không thực hiện bất kỳ chức năng thích ứng nào và chỉ phản ánh sự vi phạm cơ chế điều hòa huyết áp trong các điều kiện của hành vi phòng vệ thụ động.

Có lý do để tin rằng đây là cùng một cơ chế dẫn đến sự xuất hiện của một bệnh tâm thần nặng - tăng huyết áp - ở một số người, do một số hoàn cảnh, không thể nhận ra nhu cầu cấp thiết và sâu sắc của họ để kiểm soát tình hình và các hành vi của khác. Kết quả là, họ buộc phải từ bỏ những nỗ lực kiểm soát như vậy và từ mong muốn áp đặt ý chí của họ lên người khác và họ cần phải chấp nhận trải nghiệm này, thường là thất bại trong vô thức.

Sự thụ động của trẻ sơ sinh

Mỗi sinh vật ở giai đoạn đầu của quá trình phát triển đều có kinh nghiệm về hành vi phòng thủ thụ động. Ở giai đoạn này, hành vi đó không thể được coi là từ chối tìm kiếm vì lý do đơn giản là các cơ chế của hệ thần kinh trung ương cung cấp hoạt động tìm kiếm ổn định vẫn chưa được hình thành. Do đó, hành vi phòng thủ thụ động trong những tuần hoặc tháng đầu tiên của cuộc đời là hành vi duy nhất có thể xảy ra khi đối mặt với nguy hiểm hoặc một nhiệm vụ vượt quá khả năng.

Điều thú vị là các loài động vật phát triển cao, ở trạng thái trưởng thành có hoạt động tìm kiếm cao, sau khi sinh ra trải nghiệm cảm giác bất lực và hoàn toàn phụ thuộc vào cha mẹ và môi trường xung quanh, tức là thời kỳ thơ ấu tăng lên trong quá trình tiến hóa. Ở một em bé con người, giai đoạn này đặc biệt dài, vì trong quá trình giao tiếp với người lớn và sự "chiếm đoạt" những thành tựu của nền văn minh, sự phát triển thêm của hệ thần kinh và hành vi diễn ra. Đồng thời, tính tổ chức cao xã hội loài người cung cấp cho em bé sự chăm sóc và an toàn vào mọi lúc em bé bất lực.

Vai trò của kinh nghiệm sớm

Tuy nhiên, trải nghiệm về hành vi tương đối thụ động không biến mất mà không để lại dấu vết: chính vì hệ thống thần kinh trung ương của trẻ cực kỳ nhạy cảm với bất kỳ ảnh hưởng nào (khiến nó trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho việc học hỏi), kinh nghiệm thu được tại thời điểm này là cố định mãi mãi. Bộ não của trẻ sơ sinh được chuẩn bị để nhận thức và cố định rất chắc chắn các ấn tượng mà không có bất kỳ sự chỉ trích nào. Đó là lý do tại sao Kinh nghiệm ỷ lại, bất lực và hành vi phòng thủ thụ động là rất lâu bền, đối tượng cần phải tích cực khắc phục hơn nữa.Về bản chất, toàn bộ quá trình phát triển tiếp theo của sinh vật là đào tạo lại, nhưng kinh nghiệm ban đầu không thể tồn tại hoàn toàn và chứa đựng điều kiện tiên quyết liên tục cho sự phát triển (trong các điều kiện sẽ được thảo luận dưới đây) hành vi phòng vệ thụ động đã có ở tuổi trưởng thành. Nhưng, tất nhiên, ở những con trưởng thành của những loài có khả năng tìm kiếm chủ động, hành vi phòng thủ thụ động là thoái lui, nghĩa là, nó phản ánh sự quay trở lại các giai đoạn phát triển trước đó và có thể được coi là từ chối tìm kiếm với tất cả những gì đã mô tả hậu quả.

Đào tạo hoạt động

Điều kiện chính để vượt qua trải nghiệm sớm của sự bất lực tự nhiên là gì và tại sao việc vượt qua này có thể không diễn ra hoàn toàn thành công? Đầu tiên, em bé nên cảm thấy được bảo vệ liên tục của môi trường ngay lập tức, đặc biệt là mẹ.Bé phải tự tin rằng khóc, cách duy nhất để bé có thể đối phó với những cảm giác khó chịu (đói, đau, khó chịu trên giường, sợ hãi những điều chưa biết), đủ hiệu quả và giúp bé kiểm soát tình hình.

Trong số các bà mẹ trẻ, thường có một ý kiến sai lầm và tai hại rằng không nên chiều theo ý thích bất chợt của trẻ sơ sinh và rằng người ta có thể cai sữa cho trẻ khỏi la hét, khóc lóc mà không để ý đến trẻ. Trong nhiều trường hợp, phương pháp này thực sự có hiệu quả. Nếu, với phản ứng liên tục về cảm xúc và hành vi đối với tiếng khóc của trẻ, tiếng khóc của trẻ sau một thời gian có thể có tính cách khó chịu đòi hỏi và sẽ phát ra âm thanh khó chịu nhất, thì việc phớt lờ tiếng khóc sẽ nhanh chóng dẫn đến thực tế là sau đó giai đoạn "khóc lăn lộn" (một nỗ lực để thay đổi tình huống) trước tiên anh ta sẽ biến thành một người thổn thức bất lực, bị xúc phạm (cảm giác bất lực của chính mình), và sau đó nó sẽ dừng lại hoàn toàn, tạo ra trong người mẹ ảo tưởng về một sự thành công. hành động giáo dục. Thực tế là đứa trẻ đồng thời sẽ nhận được kinh nghiệm đầu tiên về sự vô ích của bất kỳ nỗ lực nào, củng cố đặc điểm thái độ phòng thủ thụ động trong giai đoạn này của cuộc đời, sẽ vẫn ở phía sau hậu trường.

Cần phải nhớ rằng một đứa trẻ, nếu nó khỏe mạnh, chỉ khóc khi nó cảm thấy khó chịu thực sự (giường ẩm ướt, đói, đau bụng). Nếu anh ấy bị ốm, sự quan tâm đến anh ấy là cần thiết hơn tất cả. Vì vậy, bé phải dần dần tự tin rằng mình có thể thu hút sự chú ý bằng cách la hét và có thể dựa vào thái độ tốt của mẹ, sự bảo vệ thường xuyên của mẹ. Chỉ có sự giúp đỡ của cô, anh mới có thể dần dần phát triển khả năng chủ động tương tác với thế giới và hành vi tìm kiếm, chỉ có cô mới có thể hướng dẫn cẩn thận cho anh qua giai đoạn bảo trợ và hỗ trợ đến giai đoạn độc lập tự chủ.

Chấn thương tâm lý thời thơ ấu.Cả cha mẹ và nhà giáo dục của nhà trẻ và trường mẫu giáo nên hiểu rõ các đặc điểm cụ thể của sự phát triển của trẻ là gì và tác hại có thể gây ra do thái độ không đúng đối với trẻ, phớt lờ nhu cầu tự nhiên của trẻ về tình cảm, sự quan tâm và hỗ trợ. Về vấn đề này đặc biệt chú ý cũng xứng đáng với môi trường tình cảm chung trong gia đình (hoặc trong một môi trường thay thế), mà đứa trẻ đặc biệt nhạy cảm. Xung đột gia đình và cãi vã trong môi trường gần gũi nhất với trẻ, biểu hiện thù địch lẫn nhau chắc chắn gây ra cho trẻ cảm giác bị đe dọa, rắc rối, không đủ an toàn, chưa kể tâm trạng của người lớn vô tình ảnh hưởng đến thái độ của họ đối với đứa trẻ không còn đủ tình cảm, không còn kiên nhẫn. Tất cả những điều này kết hợp lại tạo thành các rối loạn tâm lý thời thơ ấu, như được chỉ ra trong nhiều nghiên cứu, thường xuất hiện trước sự khởi phát của các rối loạn thần kinh và tâm thần hàng thập kỷ. Điều này có thể được giải thích như sau.

Trải qua một tình huống đau thương ở độ tuổi mà trẻ chưa có khả năng chủ động tìm cách vượt qua, trẻ dường như bị cố định trong xu hướng ban đầu là phản ứng phòng thủ thụ động, thay vì dần dần khắc phục xu hướng này, “phát bệnh” bởi nó. Xung đột, hoặc tình huống căng thẳng, nảy sinh ở tuổi trưởng thành và ảnh hưởng đến các mối quan hệ tình cảm quan trọng của một người sẽ trở thành đòn giáng mạnh vào sợi dây liên kết yếu: một mặt, nó gây ra một khuôn mẫu về hành vi phòng thủ thụ động đã được cố định từ thời thơ ấu trong bất kỳ tình huống khó khăn nào. , tức là. gây ra sự từ chối tìm kiếm cách giải quyết xung đột. Mặt khác, ở một số mặt của nó giống với Tình hình cụ thể trong thời thơ ấu, nơi đã bị tổn thương, và nhờ dấu ấn mạnh mẽ của hoàn cảnh đó, tái tạo kiểu phản ứng của đứa trẻ.

Có vẻ như chính kiểu quan sát này đã tạo cơ sở cho những phát biểu của Freud về vai trò của các rối loạn tâm lý thời thơ ấu đối với sự phát triển của các bệnh ở người lớn và hành vi thoái lui đó là cơ sở cho các chứng loạn thần kinh và các bệnh tâm thần. Rốt cuộc, sự quay trở lại phản ứng phòng thủ thụ động đã được cố định trong thời thơ ấu là một sự thoái lui của hành vi, tức là sự giảm mức độ của nó xuống mức độ nguyên thủy hơn.

"Với mẹ không đáng sợ."Vai trò của người mẹ và toàn bộ môi trường trực tiếp trong việc chủ động khắc phục những điều kiện tiên quyết cho hành vi phòng vệ bị động là gì? Nguyên tắc chung nhất làMột đứa trẻ, ngay từ khi còn rất sớm, cần được khuyến khích một cách thận trọng nhưng kiên trì đối với hoạt động có sẵn cho nó, tất nhiên, nhất thiết phải dưới sự bảo trợ của cha mẹ hoặc những người thay thế chúng.Sự bảo trợ này là cần thiết để khi gặp những khó khăn đầu tiên sẽ không kích động và củng cố phản ứng sợ hãi thụ động - bên cạnh mẹ, dưới sự bảo vệ của bà, đứa trẻ ít có xu hướng phản ứng như vậy hơn, dễ dàng vượt qua chúng hơn và sẵn sàng hơn nỗ lực tích cực để khám phá thế giới xung quanh anh ta.

Để tự do đi lại.Vai trò to lớn trong phát triển hơn nữa hoạt động tìm kiếm được thực hiện bởi các điều kiện cung cấp cho đứa trẻ sự tự do di chuyển tối đa.Nó là giá trị xem xét vấn đề này chi tiết hơn.

Nghiên cứu của I. A. Arshavsky chỉ ra rằng hoạt động thể chất tự phát của trẻ là yếu tố không chỉ góp phần phát triển hệ cơ mà còn làm tăng năng lượng dự trữ của cơ thể. Trong trường hợp này, cơ thể có được khả năng thực hiện các hoạt động mà trước đây không thể tiếp cận được. Do đó, một hệ thống được hình thành với một Phản hồi khi hoạt động thể chất tạo tiền đề cho sự phát triển của bản thân. Nhưng vấn đề, rõ ràng, không chỉ nằm ở những chuyển động như vậy.

Đối với một em bé, vận động thực sự là cách duy nhất để khám phá bản thân và thế giới xung quanh, thiết lập mối liên hệ nhận thức với môi trường, và do đó vai trò to lớn của vận động đối với sự phát triển tâm hồn và trí tuệ là rất rõ ràng. Từ các cơ hoạt động, các xung động liên tục được gửi đến não, kích thích hệ thần kinh trung ương và góp phần vào sự phát triển của nó. Trong mọi trường hợp, khi các phản ứng hành vi vận động ở trẻ được xác định không phải do động cơ bên trong, không phải do ham muốn tiếp xúc với thế giới, mà là do sự ép buộc từ bên ngoài, thì khuynh hướng sáng tạo tiềm ẩn trong mỗi trẻ thường bị dập tắt không thể đảo ngược.

Mặt khác, với chứng tê liệt không phải do tổn thương não nghiêm trọng, các nỗ lực, ngay cả khi không hoàn toàn thành công, để thực hiện các tiếp xúc tự nguyện khác nhau với môi trường thường đặc biệt rõ rệt. Đặc biệt, họ tập trung vào việc tích cực bù đắp khoản thâm hụt hiện có, khắc phục khó khăn, thể hiện ở khát vọng vươn lên, ngồi xuống, đứng lên, đi lại - và trong những trường hợp này, sự phát triển của trí thông minh không những không bị ảnh hưởng. , nhưng thậm chí có thể vượt qua mức đó ở trẻ em đang phát triển bình thường.

Do đó, vấn đề không chỉ nằm ở các chuyển động như vậy, mà là ở hoạt động tìm kiếm có mục đích được thực hiện thông qua các chuyển động. Mục tiêu đối với một người, bắt đầu từ khi còn nhỏ, được IA Arshavsky nhấn mạnh, ở mức độ kích thích hoạt động, là yếu tố tổ chức nhất trong sự phát triển của nó. Theo đó, trẻ sơ sinh trước hết phải cung cấp các điều kiện cho các cử động tự do tự do. Và cho điều này cần phải từ bỏ quấn chặt trong những tuần đầu tiên của cuộc đời và cho trẻ mặc quần áo rộng rãi đặc biệt. Tác hại của việc quấn tã không chỉ về mặt sinh lý mà còn về mặt tâm lý, vì nó làm tăng cảm giác bất lực và phụ thuộc thụ động.

Để em bé phát triển.Một em bé, được giải thoát khỏi dây xích quấn tã, phải đủ sớm và càng về sau, càng tham gia nhiều vào các trò chơi khác nhau - lúc đầu đơn giản, sau đó ngày càng phức tạp hơn.Cần chủ động thu hút sự chú ý của trẻ đến mọi người và đồ vật, bắt đầu bằng những đồ chơi sáng bóng và có âm thanh được treo phía trên giường để trẻ có thể với tới, tuy nhiên, hãy cố gắng một chút cho việc này. Cần thay đổi tư thế nằm trên giường thường xuyên hơn và thỉnh thoảng bế cháu lên để mở rộng tầm nhìn.

Trong tương lai, nguyên tắc sau cần được tuân thủ: khi trẻ thành thạo một số kỹ năng, các nhiệm vụ đặt ra cho trẻ trong các tình huống chơi sẽ trở nên khó khăn hơn từ từ nhưng đều đặn.Cha mẹ nên luôn sẵn sàng giúp đỡ trẻ nếu trẻ không thể đương đầu được với điều gì đó, trước khi rơi vào tuyệt vọng vì bất lực. Tuy nhiên, không nên vội vàng đưa ra lời đề nghị giúp đỡ cho đến khi trẻ bộc lộ sự sẵn sàng cố gắng giải quyết vấn đề một mình nhiều lần. Cần phải đảm bảo rằng thất bại không nối tiếp nhau, nhưng thành công không nên đạt được quá nhanh, không có đủ nỗ lực và quan trọng nhất là -thành công không phải được đảm bảo đầy đủ ngay cả trước khi bắt đầu bất kỳ nỗ lực nào, bởi vì sự đảm bảo như vậy sẽ giết chết hoạt động tìm kiếm. Để đạt được mục tiêu phải gắn liền với việc vượt qua những trở ngại, nhưng bản thân chúng phải vượt qua được.

Trẻ càng lớn, việc duy trì mối quan hệ giữa thành công và thất bại càng quan trọng: những điều kiện thoải mái, chán nản, thỏa mãn mọi ham muốn mà không cần tìm kiếm cũng tai hại không kém những thất bại chán nản triền miên.Phải ghi nhớ những nguy hại của “bệnh thành tích”. Ngay cả khi một người đã hình thành nhu cầu tìm kiếm, nhưng, đã có ý thức đặt ra cho mình một nhiệm vụ cao siêu, đạt được mục tiêu mong muốn, thứ mà anh ta coi là đỉnh cao của mọi nỗ lực, anh ta đang ở trong một tình huống nguy hiểm. Anh ta có thể tích cực ngăn chặn nhu cầu tìm kiếm của mình hơn nữa vì mong muốn dừng lại ở những gì đã đạt được, vì sợ rằng hoạt động tìm kiếm tiếp theo sẽ dẫn đến nguy cơ mất đi những gì đã có được. Nỗi sợ hãi này là bước đầu tiên hướng tới vực thẳm. Nhưng những thất bại liên tục cuối cùng làm giảm giá trị của một cuộc tìm kiếm tích cực, không chỉ gây ra cảm giác vô vọng mà còn khiến bạn sợ hãi trước bất kỳ nỗ lực nào, bởi vì chúng dẫn đến những hình phạt vô tận. Hãy nhớ đến anh hùng Chekhov từ The Cherry Orchard, có biệt danh là “Hai mươi hai điều bất hạnh” - anh ta xác định trước sẽ thất bại trong bất kỳ hành động nào, và với thái độ như vậy, khả năng thất bại chắc chắn sẽ tăng lên.

Xem trước:

15.06.2017

Chỉ định các trò chơi bằng ngón tay và cử chỉ

Về cơ bản, các trò chơi ngón tay là massage và thể dục cho tay, và đôi khi cho cả chân. Đó là những phút giáo dục thể chất tích cực ngay tại bàn, những bài thơ vui nhộn sẽ giúp con bạn trở nên tử tế hơn. Bạn chỉ có thể đọc chúng cho bọn trẻ nghe và yêu cầu chúng di chuyển các ngón tay theo cách chúng muốn.

Để hiểu tốt hơn, nên đọc thuộc lòng các câu thơ. Điều cần thiết là không chỉ bọn trẻ nhìn thấy khuôn mặt của bạn, mà bạn phải nhìn thấy khuôn mặt của chúng và quan sát ấn tượng từ văn bản của bài thơ và từ chính ngón tay chơi. Không có gì có thể ngăn cản trẻ lắng nghe.

Vui chơi là một trong những cách tốt nhất để phát triển lời nói và tư duy của trẻ. Các trò chơi có tổ chức, bao gồm trò chơi ngón tay, kèm theo lời nói, biến thành một loại biểu diễn nhỏ. Từ lời nói của người lớn, trẻ em có thể nhớ và tái hiện rất nhiều, bạn chỉ cần lặp lại đoạn văn đó vài lần.

Văn hóa lời nói của trẻ em phụ thuộc trực tiếp vào văn hóa và nội dung lời nói của người lớn - cha mẹ và thầy cô, tức là từ bạn !!! Những bài thơ nghịch ngợm và các bài đồng dao không chỉ giúp bạn giải trí với môn thể dục mà còn giúp đánh thức trí tưởng tượng và sự chủ động sáng tạo của trẻ.

Ngoài ra, bản thân trò chơi ngón tay còn mang lại cho con em chúng ta sức khỏe, vì điều này ảnh hưởng đến da tay, nơi có nhiều điểm liên kết với một số cơ quan. Mỗi bài thơ đều có kèm theo mô tả các cử động ngón tay được khuyến nghị. Nhưng đây chỉ là một quy ước. Bạn có thể dễ dàng tự mình đưa ra các bài tập hoặc nhờ trẻ em làm. Tất cả các chuyển động đều rất đơn giản và có thể lặp lại từ trò chơi này sang trò chơi khác. Cái chính là sự đa dạng của các dòng thơ. Chính họ là những người giúp giữ cho trẻ em hứng thú với môn thể dục vui nhộn.

Mục tiêu chính của trò chơi ngón tay là chuyển đổi sự chú ý, cải thiện sự phối hợp và các kỹ năng vận động tinh, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển tinh thần của trẻ. Những đứa trẻ được chơi các trò chơi bằng ngón tay thậm chí còn có chữ viết tay đẹp hơn nhiều so với những đứa trẻ khác. Sự kết hợp độc đáo giữa thơ hay và các kỹ thuật xoa bóp đơn giản tạo ra hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc phát triển tinh thần và thể chất tích cực.

Trẻ một tuổi có thể dễ dàng cảm nhận trò chơi bằng ngón tay được thực hiện bằng một tay, trong khi trẻ ba tuổi đã biết chơi bằng hai tay. Trẻ em bốn tuổi có thể tham gia các trò chơi trong đó một số sự kiện thay thế nhau và đối với trẻ lớn hơn, bạn có thể cung cấp trò chơi ngón tay, trang trí nó bằng một số đồ vật nhỏ - hình khối, quả bóng, v.v.

Các động tác xoa bóp tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy quá trình chuyển hưng phấn thần kinh từ yếu tố này sang yếu tố khác. Trong trường hợp này, mô cơ được cung cấp nhiều oxy và được giải phóng tích cực khỏi các sản phẩm phân hủy. Ngoài ra, hàm lượng axit lactic trong cơ giảm, axit hữu cơ bị loại bỏ, giúp giảm mệt mỏi hiệu quả sau khi tập luyện. Bất kỳ bài xoa bóp nào cũng làm giảm mệt mỏi, tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần, mang lại sự nhẹ nhàng và hoạt bát.

Kỹ thuật xoa bóp

Vuốt ve - Thực hiện nhịp nhàng, êm đềm, tự do và dễ dàng lướt trên da bằng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay. Các nét có thể là thẳng, xoắn ốc, ngoằn ngoèo, xen kẽ, dọc, tròn và kết hợp. Ngoài ra, kẹp, cào, lược chải và ủi đơn giản cũng được sử dụng.
Độ bão hòa - trong trường hợp này, một áp lực nhất định được tác động lên bề mặt và bàn tay không trượt trên bề mặt đó mà như thể hơi dịch chuyển da, tạo thành một nếp gấp ở phía trước. Chà xát được thực hiện bằng các miếng đệm của ngón tay hoặc lòng bàn tay và cũng có thể theo hình zíc zắc, xoắn ốc và thẳng hàng.
Rung động - tát, chặt, đập, lắc, lắc, v.v.
Nhào - cùng với nó, các cơ bị dịch chuyển và ép chặt. Nó có thể được thực hiện với các miếng đệm của các ngón tay, các phalang của các ngón tay cong, các nốt phồng của các ngón tay cái, nắm tay, lòng bàn tay.
Trong quá trình chơi trò chơi ngón tay, người ta chú ý nhiều đếntự xoa bóp các ngón tay.Trong trường hợp này, một số kiểu xoa được sử dụng: hình tròn với miếng đệm của các ngón tay, hình tròn với cạnh của lòng bàn tay, hình xoắn ốc với phần gốc của lòng bàn tay, hình chữ nhật ngoằn ngoèo và thẳng đứng.

Ngoài tất cả các kỹ thuật xoa bóp được liệt kê, lắc và vuốt các ngón tay được sử dụng tích cực trong các trò chơi.

Trò chơi ngón tay số 1.

Một hai ba bốn năm -	Với ngón tay của một bàn tay, chúng tôi đếm các ngón tay của bàn tay kia, ấn nhẹ vào miếng đệm.
Chúng tôi ra ngoài nhà trẻ đi dạo.
Chúng tôi đi bộ - chúng tôi đi trên đồng cỏ,	Với ngón trỏ của một tay, chúng ta thực hiện vuốt tròn lòng bàn tay kia.
Có hoa mọc thành vòng tròn.
Có đúng năm cánh hoa,	Chúng tôi đếm ngón tay trong thứ tự ngược lại vuốt ve chúng.

Sau đó, chúng ta đọc lại bài thơ và lặp lại tất cả các động tác trên mặt khác.

Trò chơi ngón tay số 2.

Bài thơ và tất cả các động tác có thể được lặp lại.

Xem trước:

25.08.2017

Trò chơi ngón tay cho trẻ mới biết đi

Trò chơi ngón tay số 3

Con sói sẽ mở miệng	1-4 đường - ngón trỏ, giữa, nhẫn và ngón út trên cả hai bàn tay được áp vào nhau, và bàn tay của ngón cái sau đó được ép vào bốn ngón tay đang khép lại, sau đó được thả ra, mô tả miệng của một con sói. "Chúng tôi nhấp vào hai hàm trên cả hai tay"
Anh ta muốn ăn trộm một con thỏ:
Nhấp và nhấp và nhấp lại!
Sói sẽ không bắt thỏ rừng.
Nó nhấp miệng trong vô vọng -	Dòng 5-6 - chúng tôi thả lỏng các ngón tay trên cả hai bàn tay và "chạy" chúng trên bàn, chạm vào bề mặt của nó với các miếng đệm.
Con thỏ chạy tuyệt vời!

Trò chơi ngón tay số 4

Một người đứng đầu đang ngồi trong nhà,	1-2 dòng - từ cả hai tay, chúng tôi làm một "kính thiên văn" hoặc "ống nhòm" và đưa chúng vào mắt.
Anh ấy nhìn bạn qua lỗ nhìn trộm,
Có thể mở hé cửa	3-4 dòng - từ một lòng bàn tay, chúng ta tạo “miệng sói”, như trong trò chơi trước, và đưa các ngón tay của bàn tay kia lên “miệng” và nắm lấy chúng, thực hiện các động tác vuốt ve với miếng đệm.
Và cắn ngón tay của bạn.
Nếu nó đau, thì một chút	Dòng 5-6 - xoa hai lòng bàn tay của chúng ta với nhau bằng các chuyển động nhẹ.
Xoa lòng bàn tay của bạn!

Trò chơi ngón tay số 5

Một túp lều trên đồng cỏ	1 dòng - chúng tôi tạo một "ngôi nhà" từ cả hai bàn tay, kết nối chúng với các miếng đệm của các ngón tay và lòng bàn tay.
Cửa có khóa.	Dòng 2 - chúng tôi kết nối các ngón tay của chúng tôi với ổ khóa.
Chúng tôi sẽ nhanh chóng lấy chìa khóa	3-4 dòng - chúng tôi xoay các ngón tay cái của cả hai tay (vòng quanh bàn tay kia) mà không cần mở khóa.
Và chúng tôi sẽ mở khóa túp lều.
Hãy phủi sạch lòng bàn tay của chúng ta	Dòng 5-6 - chúng ta mở các ngón tay, thả lỏng lòng bàn tay và lắc chúng bằng các chuyển động nhẹ.
Hãy nghỉ ngơi một chút.

Xem trước:

8.09.2017

Năm quy tắc chữa bệnh cho cơ thể bằng sức mạnh của ý thức

William Browd đã xác định năm kỹ thuật tinh thần cơ bản mà ông tin rằng rất cần thiết trong quá trình tự chữa lành.

Chúng bao gồm:

Nhu cầu thư giãn và nghỉ ngơi.

Khả năng tập trung vào một thứ (ví dụ, hít thở), góp phần phát triển khả năng tự chủ về tinh thần và tránh bị phân tâm. (Hai điểm trước đạt được nhờ thiền định)

Nắm vững các kỹ thuật tưởng tượng và hình dung, bởi vì ngôn ngữ của hình ảnh thích hợp hơn cho ý thức.

Tham gia vào quá trình, mong muốn đạt được mục tiêu và kỳ vọng rằng mục tiêu sẽ đạt được.

Làm sống lại những cảm xúc tích cực mạnh mẽ trong quá trình chữa bệnh.

Hệ thống do Jose Silva phát triển bao gồm năm yếu tố này gần hai mươi năm trước khi Braud nghiên cứu. Nghiên cứu của Braud cuối cùng đã đảm bảo độ tin cậy cho kỹ thuật của Silva trong giới học thuật. Bây giờ bạn sẽ tìm hiểu kỹ thuật cơ bản của Silva chữa bệnh.

Kỹ thuật tự chữa bệnh

Sau đây là kỹ thuật cơ bản. Các kỹ thuật nâng cao hơn ngoài phạm vi của sách điện tử này.

Kỹ thuật cơ bản

1. Đắm mình trong cấp độ alpha thiền định của bạn.

Tải xuống Bài tập lặn Alpha. Âm thanh miễn phí này sẽ giúp bạn đắm mình trong một cấp độ alpha phù hợp để chữa bệnh về tinh thần.

2. Tưởng tượng tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn trên màn hình tinh thần.

Tôi đã viết về màn hình tinh thần là gì trong bài báo"Bạn có thể quản lý 'may mắn' không?" .

Hình dung tình trạng hiện tại của cơ thể, bao gồm cả những cơn đau nhẹ hoặc những cơn đau làm phiền bạn. Bạn không cần phải nhớ hoặc biết một cơ quan thực sự trông như thế nào. Hình ảnh đơn giản là đủ cho tâm trí của bạn. Hãy coi phổi như một quả bóng và thận như một chiếc phao. Tạo một hình ảnh đặc trưng của bệnh. Cảm nhận những cảm xúc liên quan đến vấn đề này.

3. Hãy tưởng tượng cách bạn được chữa lành, trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn.

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bệnh tật biến mất. Tạo ra một hệ thống trong trí tưởng tượng của bạn để loại bỏ bệnh tật.

Ví dụ:

Sỏi thận có thể được nghiền thành bột vô hại, sau đó được đào thải ra ngoài;

Các khối u có thể xuất hiện dưới dạng mảng lớn, trong khi hệ thống miễn dịch và các tế bào bạch cầu của bạn giống như những binh lính nhỏ đang tấn công khối u. Với mỗi lần tấn công, vết sưng sẽ co lại;

Cơ bị viêm có thể được tắm trong ánh sáng chữa lành tưởng tượng để giảm đau và đưa cơ trở lại trạng thái khỏe mạnh.

Hình ảnh chính xác mà bạn sử dụng không quan trọng - hãy tạo ra thứ gì đó cho bạn biết điều gì đó. Điều này không cần hiệu chỉnh về mặt khoa học, nhưng chỉ nên mang tính biểu tượng. Tiềm thức của bạn sẽ nhận được một tín hiệu.

4. Cầu mong em, sức khỏe rạng ngời, trở thành hình ảnh cuối cùng

Cảm nhận niềm vui và năng lượng khi có một sức khỏe hoàn hảo. Hãy tưởng tượng rằng đây đã là trường hợp.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn nói một câu tích cực như:

“Tôi hoàn toàn có cơ thể khỏe mạnh và ý thức "

hoặc

"______ của tôi hiện đang hoạt động rất tốt và ở trong tình trạng tuyệt vời."

5. Buông tay

Hãy buông bỏ và tin tưởng vào khả năng tự chữa lành của cơ thể bạn. Bây giờ bạn có thể đi sâu đến cấp độ alpha. Tin tưởng rằng quá trình chữa bệnh đang diễn ra.

Hãy nhớ rằng điều trị tâm thần không thể thay thế cho việc đến gặp bác sĩ của bạn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước trong trường hợp có vấn đề nghiêm trọng. Chữa lành tinh thần chỉ là một loại điều trị bổ sung - như chính tên gọi của nó cho thấy nó nên được sử dụng song song, nhưng không phải là sự thay thế y học hiện đại.

Cho dù bạn đang sử dụng y học cổ truyền, phẫu thuật hay các liệu pháp phức tạp hơn như châm cứu, yoga hoặc xoa bóp, chương trình Silva Live có thể tăng tốc độ và làm mềm quá trình chữa bệnh tự nhiên một cách đáng kinh ngạc.

"Nếu tôi đã khỏe mạnh thì sao?"

Nếu bạn không gặp vấn đề về sức khỏe, bạn có thể tiếp tục thiền và tự tưởng tượng. còn lại hoàn toàn khỏe mạnh. Bằng cách này, bạn có thể không bao giờ phải lo lắng về việc tự mua thuốc.

Xem trước:

13.10.2017

Trò chơi ngón tay cho trẻ 4-5 tuổi

Trò chơi ngón tay số 6 "Con voi"

Trò chơi ngón tay số 7 "Con rết"

Trò chơi ngón tay số 8 "Bướm"

Trò chơi ngón tay số 9 "Người nhện nhỏ"

Trò chơi ngón tay số 10 "Giun đất"

Nếu trời khô, giun sẽ ngủ,	Tay trỏ và ngón cái của cả hai đặt trên bàn với miếng đệm của họ. Phần còn lại của các ngón tay được ép vào lòng bàn tay. Khẽ cúi và duỗi dọc theo mặt bàn, ngón trỏ và ngón cái “trườn” trên mặt bàn, khắc họa hình con sâu.
Trong cơn mưa, họ đi ra ngoài vườn.
Những khúc quanh của vũng nước	"Giun" bò giữa các đĩa nước, như thể giữa các vũng nước.
Giun đất xây dựng.

Xem trước:

17.11.2017

Trò chơi ngón tay mới cho trẻ 4-5 tuổi

Trò chơi ngón tay số 11 "Bầu cua"

Trò chơi ngón tay số 12 "Quạ"

Những con quạ đến với chúng tôi	Vẫy tay trên không (cánh quạ).
Họ ngồi cạnh nhau trên những tấm bản đồ.	Khuỷu tay đặt trên bàn. Gập ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của mỗi bàn tay vào một cái chụm (mỏ quạ) và xoay chúng lên xuống.
Họ bắt đầu to tiếng, cãi vã,	Đặt ngón tay cái của bạn xuống, cho thấy "mỏ quạ" mở ra như thế nào.
Họ bắt đầu xây dựng một ngôi nhà từ những cành cây.	Dùng ngón tay (mỏ) lấy bút chì, que diêm, que tính (cành cây) trên bàn và dùng chúng để “gấp tổ”.

Trò chơi ngón tay №13 "Ốc sên là ảnh khoả thân"

Trò chơi ngón tay số 14 "Người nhện nhỏ"

Cánh quạt quay nhanh -
Máy bay trực thăng đã sẵn sàng cất cánh.
Anh dũng cảm, không nghi ngờ gì nữa,
Đường đi sẽ tìm thấy giữa những đám mây.
Ruồi trên bầu trời xanh
Những đám mây đang rơi
Và anh ấy sẽ trở lại đúng giờ
Cho dù con đường có bao xa.

Bạn không thể không xoay bút chì bằng ngón tay cái. Điều quan trọng là phải xoay "cánh quạt" càng lâu càng tốt và không làm "gãy" nó, tức là. cố gắng giữ bút chì không bị rơi.

Xem trước:

16.02.2018

Chúng tôi tiếp tục chơi với các ngón tay của mình

(dành cho trẻ 4-5 tuổi)

Trò chơi ngón tay №15 "Trực thăng"

Cánh quạt quay nhanh -	Kẹp một cây bút chì ngắn giữa ngón trỏ và ngón giữa của bạn. Bằng một chuyển động của các ngón tay, luồn phần cuối của bút chì xuống dưới ngón đeo nhẫn và dùng ngón tay này ấn vào, đồng thời lấy ngón trỏ ra khỏi bút chì. Chuyền bút chì từ ngón tay này sang ngón tay khác, mô tả chuyển động quay của cánh quạt máy bay trực thăng.
Máy bay trực thăng đã sẵn sàng cất cánh.
Anh dũng cảm, không nghi ngờ gì nữa,
Đường đi sẽ tìm thấy giữa những đám mây.
Ruồi trên bầu trời xanh
Những đám mây đang rơi
Và anh ấy sẽ trở lại đúng giờ
Cho dù con đường có bao xa.
Bạn không thể không xoay bút chì bằng ngón tay cái. Điều quan trọng là phải xoay “cánh quạt” càng lâu càng tốt và không làm “gãy” nó, tức là cố gắng giữ cho bút chì không bị rơi.

Trò chơi ngón tay №16 "Thuyền trưởng"

Trên sóng trên con thuyền trắng	Gấp lòng bàn tay theo hình thuyền, nối hai nắm tay bằng xương sườn. Thực hiện chậm các chuyển động nhấp nhô, cho thấy thuyền lắc lư trên mặt sóng.
Anh ta phổng phao, to cao và dạn dĩ.
Anh ấy là một đội trưởng dũng cảm	Bằng cách tăng tốc độ và phạm vi chuyển động, hãy cho biết cách con thuyền lắc lư theo những con sóng cao.
Chống chọi với cơn cuồng phong.
Thuyền trưởng đã nhìn thấy tất cả các quốc gia,	Các chuyển động tay bình tĩnh, như lúc bắt đầu trò chơi.
Vượt qua mọi đại dương
Vâng, sau này, với tư cách là một anh hùng,
Anh đi thuyền về nhà mẹ anh.

Trò chơi ngón tay số 17 "Anh em"

Năm anh em trong một ngày ấm áp	Đặt khuỷu tay phải lên bàn, duỗi thẳng các ngón tay (anh em).
Gặp năm người bạn.	Đặt khuỷu tay trái lên bàn, duỗi thẳng các ngón tay (bạn bè).
Khuỷu tay chống trên bàn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Anh trai là một chàng trai mạnh mẽ	Lắc ngón tay cái bên phải của bạn.
Bạn của anh ta là một thủy thủ dày dặn kinh nghiệm.	Kết nối các miếng đệm của ngón tay cái bên phải với ngón cái bên trái.
Anh hai có một người bạn	Di chuyển ngón trỏ trái của bạn.
Biết một số ngành khoa học.	Nối các miếng đệm của ngón trỏ tay phải với ngón trỏ của tay trái.
Anh giữa cao lêu nghêu	Di chuyển ngón giữa của bàn tay phải của bạn.
Anh ấy có một người bạn - một thợ lặn.	Nối các miếng đệm của ngón giữa bàn tay phải với ngón giữa của bàn tay trái.
9.03.2018 Phòng chống căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ mầm non Theo cuốn sách của V.G. Alyamovskaya và S.N. Petrova “Phòng chống căng thẳng tâm lý ở trẻ mầm non”. Các phương tiện chính để phòng ngừa và điều chỉnh căng thẳng tâm lý ở trẻ em. Có nhiều hướng dẫn để giảm bớt tình trạng căng thẳng. Ví dụ: Yu.S. Nikolaev và E.I. Nilov khuyên bạn nên trả lời tình huống khó chịu cười và nói đùa. Bác sĩ tâm thần V. Levy gợi ý nên chọn một anh hùng lý tưởng với tính cách vui vẻ và tốt bụng. Bản thân tôi đã sử dụng phương pháp này để thiết lập liên lạc với bệnh nhân. Trò chơi “Anh - em, anh - em” mang lại hiệu quả tốt cho việc thiết lập mối quan hệ, chẳng hạn như trong cuộc sống gia đình, khi trong một thời gian nhất định, người chồng và người vợ đổi vai và cố gắng ứng phó với các tình huống khác nhau từ các vị trí này. . Nhưng thực tế là tất cả những khuyến nghị này và những khuyến nghị tương tự buộc một người phải kiềm chế phản ứng trước sự kích thích và do đó, anh ta sẽ bị tước quyền xuất viện. Đối với trẻ em, do đặc thù lứa tuổi (chủ yếu do kinh nghiệm sống còn ít) nên việc này là vô cùng khó, thiếu tiết dịch thường dẫn đến loạn thần kinh và sau đó theo các bác sĩ là tăng huyết áp. Theo quy luật, một người, cố gắng thoát ra khỏi trạng thái căng thẳng, cố gắng sử dụng hết lượng hormone dư thừa gây ra kích thích. Một số đang đập bát đĩa, những người khác - một số người xung quanh, những người khác - chạy, chống đẩy, cưa gỗ, đang sốt sắng giặt quần áo. Nhiều người, và đặc biệt là trẻ em, bắt đầu nhai một thứ gì đó mà thường không cảm nhận được mùi vị của thức ăn. Nói cách khác, thông thường một người cố gắng thoát ra khỏi trạng thái căng thẳng với sự trợ giúp của các hành động thể chất. Nguy cơ phát triển trạng thái căng thẳng đặc biệt cao ở thời thơ ấu khi các điều kiện phát triển thể chất bình thường bị vi phạm. Khoa học từ lâu đã chứng minh sự phụ thuộc lẫn nhau Sức khoẻ thể chất và trạng thái tinh thần của một người. Cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, có khả năng thể chất và thể chất khỏe mạnh góp phần duy trì cảm giác thoải mái. Người ta biết rằng linh hồn và thể xác cùng phản ứng với bất kỳ sự kiện nào. Sự căng thẳng về tinh thần gây ra sự săn chắc của cơ bắp, nhưng ngược lại, sự căng thẳng của cơ bắp dẫn đến sự bộc phát cảm xúc. Trẻ em trải qua hoạt động thể chất cao nhất trong một buổi học thể dục hoặc bài học trong trò chơi, nhưng chúng ta quan sát thấy loại cảm xúc thăng hoa nào đồng thời. Thư giãn các cơ làm giảm căng thẳng cảm xúc và dẫn đến việc làm dịu, phục hồi nhịp thở nhanh. Các huấn luyện viên có kinh nghiệm sử dụng ảnh hưởng nghịch đảo này để điều chỉnh trạng thái tinh thần của các vận động viên. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giảm căng thẳng thần kinh. Ví dụ, sử dụng các chuyển động làm đối trọng với những cảm xúc tiêu cực đã được N.P. Bekhtereva khuyến nghị. Nhà sinh lý học nổi tiếng người Nga I.P. Pavlov cho biết, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng mang lại niềm vui cho cơ bắp, tạo tâm trạng ổn định. Tác hại của việc động cơ không đủ tải đã được biết đến từ lâu. Nhưng cũng không kém phần nguy hiểm nếu bỏ qua những thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh như giấc ngủ, dinh dưỡng và điều độ. Không thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của giấc ngủ được tổ chức đúng cách đối với việc vệ sinh hệ thần kinh của trẻ. I.P. Pavlov cũng đã chứng minh rằng sự cân bằng sinh lý trong cơ thể được phục hồi trong khi ngủ. Hơn nữa, việc khôi phục như vậy không thể đạt được bằng các phương tiện và phương pháp khác. Trong việc ngăn ngừa căng thẳng tâm lý - tình cảm ở trẻ em, không nên giảm giá dinh dưỡng. Cần phải hiểu cho bản thân rằng điều quan trọng không chỉ là bộ sản phẩm phù hợp đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của trẻ, mà còn là tổ chức dinh dưỡng của chính nó. Sẽ là khôn ngoan khi dùng bữa như một kỳ nghỉ thư giãn dài. Tác động hiệu quả đến trạng thái tinh thần của trẻ, làm giảm căng thẳng và stress, các thủ thuật cứng nước. Nhưng để đạt được kết quả mong muốn, cần phải tạo ra những điều kiện thích hợp để trẻ trở thành chủ thể của hoạt động này. Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều tầm quan trọng trong việc ngăn ngừa căng thẳng khi dạy một người cách tự điều chỉnh trạng thái tâm lý. Nghiên cứu xác nhận rằng trẻ em học tập luyện tự sinh nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều so với người lớn. Điều này chủ yếu là do trẻ có trí tưởng tượng sinh động, giúp trẻ nhập hình ảnh mong muốn một cách nhanh chóng và dễ dàng. Việc sử dụng các bài tập để nhà nước tự điều chỉnh tâm lý làm cho nó có thể lấp đầy hệ thống văn hóa vật chất truyền thống và công việc nâng cao sức khỏe trong cơ sở giáo dụcý nghĩa và nội dung mới và tạo ra một công nghệ mà chúng ta có thể gọi một cách an toàn không chỉ là bảo vệ sức khỏe mà còn hình thành vị thế sáng tạo ở trẻ em và hành vi thông minh liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng. Tất cả các phương tiện chính trên đây để ngăn ngừa căng thẳng tinh thần ở trẻ em là thành phần cấu trúc của môi trường sống của trẻ, cũng như hệ thống giáo dục thể chất của trẻ trong cơ sở giáo dục trẻ em. Do đó, chúng tôi cho rằng việc trình bày cụ thể là hợp lý lời khuyên thiết thực bắt đầu với chúng. Phòng ngừa căng thẳng tâm lý ở trẻ em bằng cách điều chỉnh các quy trình hàng ngày. Như đã đề cập ở trên, một nhóm giáo dục thể chất khá lớn có thể được sử dụng thành công trong việc ngăn ngừa căng thẳng tâm lý - tình cảm của trẻ em trong thời gian chúng ở trong một cơ sở giáo dục (nhà trẻ hoặc cơ sở thuộc loại "trường tiểu học-mẫu giáo"). Nhưng để các phương tiện này phục vụ cho việc thực hiện mục tiêu thì nội dung tâm lý của chúng phải được củng cố. Ngoài ra, khi cấu trúc hệ thống giáo dục thể chất trong cơ sở giáo dục, cần xây dựng chính xác chuỗi hoạt động thứ bậc của đội ngũ giáo viên theo mức độ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tâm lý của trẻ em. Theo công thức sức khỏe, vị trí đầu tiên trong chuỗi này phải là tổ chức giấc ngủ, sau đó là tổ chức dinh dưỡng, sau đó là tối ưu hóa hoạt động vận động, rèn luyện hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể trẻ. Tổ chức giấc ngủ của trẻ. Theo các nhà khoa học, trẻ mất cân bằng, hay quấy khóc, hay quên, nói năng lú lẫn, không cẩn thận, thường chỉ ra rằng trẻ ngủ không đủ giấc. Điều này cũng được chứng minh bằng thói quen dụi mắt, như thể chúng bị phủ đầy bụi. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng ở những đứa trẻ như vậy, khả năng lao động bình thường bị giảm, quá trình bình thường của quá trình thần kinh bị gián đoạn. S. M. Martynov nhấn mạnh, thiếu ngủ mãn tính đã trở thành một vấn đề thực sự trong y học nhi khoa. Theo thống kê, trẻ em bắt đầu từ tuổi chập chững biết đi ngủ không đủ 1,5-2 tiếng mỗi ngày chiếm khoảng 5%. Nguyên nhân là do việc đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cuộc sống và sức khỏe của trẻ em dưới 8 tuổi ở cả cơ sở giáo dục và gia đình, cũng như việc tổ chức thiếu hiệu quả ở nhà và trường mẫu giáo. Điều này dẫn đến thiếu điều kiện thuận lợi để ngủ đủ giấc. Trẻ nên ngủ bao lâu? Trẻ từ hai đến ba tuổi nên ngủ ít nhất 14 giờ mỗi ngày, trẻ bốn và năm tuổi nên ngủ 13 giờ và trẻ sáu và bảy tuổi nên ngủ 12 giờ. Có ý kiến cho rằng việc một đứa trẻ ngủ gật trước những âm thanh của TV, những cuộc trò chuyện là không có gì sai. Người ta tin rằng cách nuôi dạy như vậy của người Spartan cho phép bạn nuôi dạy một đứa trẻ vô hồn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, đây là một ảo tưởng khá nghiêm trọng. Các nghiên cứu điện não đặc biệt đã chỉ ra rằng trong một môi trường như vậy không thể có giấc ngủ sâu và đầy đủ, và do đó, hệ thần kinh không được nghỉ ngơi thích hợp. Trẻ trở nên bồn chồn, cáu kỉnh vô cớ, thường quấy khóc, biếng ăn, sụt cân. Đôi khi trẻ có biểu hiện lờ đờ, thờ ơ, thờ ơ. Vì vậy, chúng tôi không khuyên cha mẹ xung đột với các quy luật sinh lý học. Khoa học điều khiển học định nghĩa giấc ngủ là ngắt kết nối não bộ khỏi các tín hiệu từ thế giới bên ngoài. Nhưng sự tắt máy này không phải để ngừng hoạt động và hòa bình, mà là để chọn lọc những thông tin cần thiết và loại bỏ những thông tin không cần thiết. Một chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực sinh lý học giấc ngủ, Giáo sư AM Wein viết: "Nói một cách hình tượng, bộ nhớ ngắn hạn được lấp đầy vào ban ngày, và vào ban đêm, thông tin chứa trong đó (không phải tất cả) từ từ chuyển sang bộ nhớ dài hạn. . " Không chỉ Giáo sư A. M. Wein nói rằng trong khi ngủ, não bộ được loại bỏ thông tin dư thừa, nhiều nhà sinh lý học chỉ ra điều này và nói thêm rằng trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người được bình thường hóa. Nhưng các chuyên gia trong lĩnh vực tâm thần học và tâm lý học lưu ý rằng ngủ đủ giấc là cách chữa bệnh lo âu tốt nhất. Thật không may, nghi thức đưa một đứa trẻ vào giường cả ở nhà và ở trường mẫu giáo biến thành một thủ tục đau đớn cho đứa trẻ. Ngoài ra, bản thân người lớn thường không tuân thủ những yêu cầu sau để bảo vệ giấc ngủ của trẻ. Phòng ngừa căng thẳng tâm lý ở trẻ em bằng các biện pháp giáo dục thể chất. Tối ưu hóa hoạt động vận động của trẻ. Việc tổ chức chế độ vận động hợp lý là một trong những điều kiện chủ yếu để đảm bảo trạng thái tâm lý thoải mái của trẻ. Ngoài ra, có một mối quan hệ trực tiếp, như các chuyên gia chỉ ra, giữa nhịp điệu vận động và hoạt động tinh thần của trẻ. Họ lưu ý rằng có hại cho cả hoạt động thể chất không đủ và quá mức. Điểm xuất phát trong việc tổ chức chế độ vận động của trẻ phải là nhu cầu vận động tự nhiên của cơ thể. Trung bình mỗi ngày có từ 10 đến 15 nghìn lượt xe lửa cho trẻ em 6 - 7 tuổi; 10-12 nghìn - cho trẻ 5-6 tuổi; 8-10 nghìn - cho trẻ 3-4 tuổi; 6 - 8 nghìn - dành cho trẻ 2 - 3 tuổi. Khoảng 60-70% số lần chuyển động này nên xảy ra trong thời gian trẻ ở trong cơ sở giáo dục. Chế độ vận động tối ưu sẽ được xem xét trong các điều kiện sau: Tỷ lệ nghỉ ngơi và vận động là 30% đến 70%; - trong ngày, trẻ không quan sát thấy các dấu hiệu mất tập trung hoặc mệt mỏi rõ rệt; - có một động lực tích cực về hoạt động thể chất của trẻ em; - Huyết áp của trẻ trong ngày tương ứng với định mức tuổi. Khi tổ chức chế độ vận động phải tính đến mức độ khả năng vận động của từng trẻ ở lứa tuổi, lớp. Theo mức độ hoạt động, trẻ em có thể được chia thành ba nhóm: - thông thường, - động cơ, - ít vận động. Ghi nhận cho thấy những trẻ có hoạt động vận động bình thường có các chỉ số phát triển tốt hơn so với trẻ thuộc nhóm thứ hai và thứ ba. Tâm lý và tâm trạng của họ ổn định hơn. Ở trẻ em ít vận động và vận động, quá trình tự điều chỉnh kém hoàn thiện hơn. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nhiều trẻ phát triển những đặc điểm tính cách tiêu cực như đố kỵ, thiếu quyết đoán, hung hăng, mất cân bằng, v.v. Những trẻ này cần được hỗ trợ về mặt y tế, tâm lý và sư phạm. Ví dụ, trong việc thay đổi chế độ và chất lượng dinh dưỡng, tăng hoặc hạn chế hoạt động thể chất. Một trong những cách để bình thường hóa hoạt động vận động của trẻ em vận động và ít vận động là tình bạn của chúng, dựa trên một cộng đồng cùng sở thích. Bài tập sức khỏe buổi sáng. Mục tiêu của các bài tập thể dục buổi sáng là nâng cao cơ bắp và tạo tâm trạng tốt cho trẻ. Mục tiêu này xác định phương pháp luận của tổ chức. Để tạo và duy trì tâm trạng tích cực ổn định của trẻ, chỉ nên đưa những bài tập thể dục mà trẻ đã hiểu rõ vào tổ hợp các bài tập thể dục buổi sáng. Việc sử dụng các yếu tố học tập chắc chắn tạo ra một tình huống căng thẳng, vì không phải tất cả trẻ em đều đối phó thành công với các nhiệm vụ. Nếu họ nhận thức được điều này, thì phản ứng suy nhược của họ có thể tăng lên. Sở thích về thể dục dụng cụ được hỗ trợ bởi rất nhiều bài tập và trò chơi. Ví dụ, bài tập buổi sáng hôm nay có thể bao gồm một loạt trò chơi ngoài trời, ngày mai trẻ có thể vượt chướng ngại vật, ngày hôm sau sẽ là một cuộc dạo chơi thú vị với một cuộc diễu hành nhỏ và v.v… Sẽ là hợp lý nếu người lớn đồng ý về sự phức hợp của các môn thể dục với trẻ em. Trong giờ thể dục, trẻ cần được tạo cơ hội để hoạt động độc lập trên sân chơi hoặc sân thể thao. Người lớn cần chắc chắn rằng họ phải làm một việc gì đó. Ví dụ, chơi một quả bóng hoặc đu trên một chiếc xích đu, đánh bóng hoặc nhảy dây. Hoạt động vận động độc lập được đưa ra từ 6 đến 10 phút. Đó là một kiểu giải tỏa tinh thần cho trẻ em. Trong trường hợp này, bạn không nên lo lắng về hoạt động thể chất, trẻ luôn tự điều tiết được và không bao giờ bị quá tải. Các bài tập trị liệu buổi sáng luôn được thực hiện (trừ trường hợp thời tiết không thuận lợi) ngoài trời ít nhất 30 phút. Về bản chất, đây là một buổi đi bộ buổi sáng với nhiều hoạt động vận động khác nhau. Vị trí của nó trong thói quen hàng ngày được xác định khá chính xác cho từng lứa tuổi, bắt đầu từ 3 tuổi. Bản chất của thời tiết và các điều kiện của mùa phải được tính đến. Điều này quyết định sự thay đổi của các bài tập buổi sáng. Khởi động trong quá trình hoạt động trí óc căng thẳng. Thể dục dụng cụ này được thực hiện có và không có chuyển động. Nó làm giảm mệt mỏi một cách hoàn hảo không chỉ khi hoạt động trí óc cường độ cao, mà còn trong những trường hợp, vì nhiều lý do, các chuyển động bị hạn chế trong một thời gian dài. Ví dụ, khi đang di chuyển trên xe buýt ngoại ô hoặc khi đang bay. Môn thể dục này rất hữu ích cho trẻ em ở trường, vì nó giúp giảm căng thẳng do tư thế tĩnh. Thể dục được phát triển bởi A. Kovalik. Sự phức hợp bao gồm 9 bài tập mà trẻ em có thể nhanh chóng thành thạo. Các bài tập được thực hiện khi ngồi trên ghế: 1. Dựa vào gót chân, sau đó kiễng chân, nâng cao bàn chân khỏi sàn và thực hiện với các chuyển động hướng ra ngoài và hướng vào trong. 3. Căng cơ bả vai, thực hiện các động tác hầu như không đáng chú ý của vai và bả vai: giảm và thả lỏng, nâng cao và hạ thấp, xoay theo hướng này và hướng khác. 6. Hóp lại và lồi ra của bụng, với thì nhô ra - hít vào, có thì rút ra - thì thở ra. 7. Căng cơ cổ, thực hiện các chuyển động hầu như không đáng chú ý sẵn sàng sang phải và trái, tới lui, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. 8. Chuyển động của nhãn cầu sang phải và trái, lên và xuống, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. 9. Dựa lòng bàn tay xuống bàn và gót chân lên chân ghế, làm căng và thả lỏng các cơ trên cơ thể. Khi học phức hợp, mỗi bài tập được thực hiện 2-3 lần, sau đó một lần lặp lại được thêm vào hàng ngày. Đối với trẻ em, 8-10 lần lặp lại là đủ. Khi bắt đầu tập luyện, trong khi các cơ chưa đủ ngoan ngoãn, tốt hơn hết là bạn nên kèm theo sự căng thẳng của chúng bằng các chuyển động tinh tế. Sau đó, bạn cần dạy trẻ thực hiện các bài tập này mà không cần vận động, chỉ bằng cách căng cơ. Giữ căng thẳng trong 4-5 giây (trẻ có thể tự đếm đến 5), và sau đó thả lỏng hoàn toàn. Trong chế độ ngày của trẻ em, bắt buộc phải tìm một nơi cho các bài tập này. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chúng trong công việc của họ với các nhà trị liệu ngôn ngữ trẻ em, nhà nghiên cứu bệnh lý về ngôn ngữ, giáo viên dạy các lớp sáu năm và giáo viên tiểu học. Loại hình thể dục này có tầm quan trọng đặc biệt đối với sự phát triển các kỹ năng tự điều chỉnh ở trẻ em. Xem trước: 21.09.2018 Trò chơi ngón tay để thư giãn khi chuẩn bị cho bàn tay của trẻ 6-7 tuổi tập viết Cơ căng thẳng “không nghe lời”, kém kiểm soát. Để có thể điều khiển chúng một cách tự do và chính xác, cần phải thả lỏng các cơ, giảm căng thẳng cho chúng. Trẻ chỉ có thể cảm thấy thư giãn cơ khi lần đầu tiên được yêu cầu siết chặt nắm tay và giữ trẻ ở trạng thái này trong thời gian dài. Và sau đó họ được đề nghị thả lỏng (thư giãn) và cảm nhận trạng thái này. Đồng thời, không nên quên rằng căng thẳng chỉ nên ngắn hạn và thư giãn nên dài hạn. Mỗi đứa trẻ nên phát triển một ý tưởng thư giãn độc đáo ("giống như thạch"). Trò chơi "Cám". Siết chặt các ngón tay thành nắm đấm (hai tay đặt trên đầu gối) để xương chuyển sang màu trắng. Bây giờ hãy thư giãn đôi tay của bạn. Đặt tay trên đầu gối của bạn Hai hàm nghiến chặt. Vững chắc, căng thẳng Ngón tay nhấn. Trò chơi con nai. Giơ hai cánh tay bắt chéo với các ngón tay dang rộng ("sừng") trên đầu. Căng tay, ép các ngón tay ra xa nhau. Sau đó thả hai tay xuống đầu gối, thả lỏng. Hãy nhìn xem: chúng ta là hươu! Gió xé lòng gặp ta! Gió đã chết. Hãy thẳng vai của chúng ta Đặt tay lên đầu gối của bạn một lần nữa. Và bây giờ - một chút lười biếng. Trò chơi "Barbell". Đứng lên. Hãy tưởng tượng bạn đang nâng một quả tạ nặng. Cúi xuống, "lấy" cô ấy. Nắm đấm. Đưa tay lên từ từ. Họ đang căng thẳng. Khó khăn! Giữ thanh tạ. Ném cô ấy đi. Chúng tôi đang chuẩn bị cho kỷ lục Chúng tôi sẽ đến để chơi thể thao. Nâng thanh từ sàn ... Giữ chặt ... và ném! Cơ bắp của chúng ta không mệt mỏi - Và họ thậm chí còn trở nên ngoan ngoãn hơn! Trò chơi "Gọi". Các cánh tay được uốn cong, hỗ trợ trên khuỷu tay. Bắt tay từng người một. Vuốt ve. Làm phẳng tờ giấy bằng lòng bàn tay phải trong khi cầm nó bằng tay trái và ngược lại. Khai thác. Chạm vào bàn bằng tay phải thả lỏng rồi chạm tay trái.

Nhịp sống điên cuồng, sự phát triển nhanh chóng của công nghệ mới, tình hình xã hội không ổn định, các vấn đề trong gia đình - tất cả những điều này thường khiến con người hiện đại căng thẳng thần kinh, rối loạn cảm xúc, nổi cơn thịnh nộ, v.v. nó sẽ không chấm dứt. Ngoài việc bị bệnh tâm thần, một người cũng sẽ phát triển các vấn đề về sức khỏe thể chất. Béo phì, tiểu đường, các khối u khác nhau, cho đến ác tính - tất cả những điều này đều có thể là hậu quả của thần kinh căng thẳng, stress. Để không khởi động cơ chế phức tạp và nguy hiểm này, một người phải ngăn chặn điều này xảy ra.

Căng thẳng cảm xúc

Trạng thái này, như tên cho thấy, xuất phát từ sự tích tụ của những cảm giác tiêu cực. Căng thẳng cảm xúc thường có thể do các tình huống như vậy gây ra:

Nếu một người bị xúc phạm, khó chịu, và anh ta khó có thể vượt qua được điều đó.

Nếu một người bị khiển trách, và điều đó khiến cô ấy hồi hộp.

Nếu một người bị tràn ngập những cảm xúc tiêu cực, nhưng anh ta không thể loại bỏ chúng vì những phức cảm tiềm ẩn của mình hoặc vì những hoàn cảnh khác.

Cách để vượt qua căng thẳng cảm xúc

Bạn không nên giữ mọi thứ cho riêng mình. Có những vấn đề mà một người về mặt cảm xúc có thể tự mình chịu đựng. Và có những tình huống có thể dẫn đến chán nản, thất vọng trong gia đình và trong công việc. Cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng cảm xúc là nói ra. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè, người thân, một nhà tâm lý học.
Bạn không cần phải cố gắng kiểm soát mọi thứ và mọi người. Thật không may, những người cố gắng dạy người thân và đồng nghiệp của họ, để làm lại họ cho chính họ, là những người dễ bị căng thẳng cảm xúc nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải chấp nhận mọi người như họ vốn có. Rốt cuộc, một người sẽ không thể xây dựng tất cả mọi người một cách tuyệt đối cho chính mình. Và nếu anh ấy chấp nhận mọi người như họ vốn có, thì điều này sẽ giúp duy trì sự bình tĩnh và tự mãn trong cảm xúc.
Không ngừng hoàn thiện bản thân. Đôi khi nó xảy ra rằng một người dường như có tất cả mọi thứ: công việc yêu thích, gia đình, bạn bè. Nhưng chung quy lại, lòng nặng trĩu, bứt rứt. Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng cảm xúc trong trường hợp này? Ở đây nó là giá trị xem xét: có thể một người thiếu phát triển? Cần phải liên tục đặt ra các mục tiêu và cải thiện, bất kể điều đó liên quan đến việc nuôi dạy con cái, một nghề nghiệp hay một sở thích.

Căng cơ: triệu chứng và nguyên nhân

Dấu hiệu:

Đau nhức, ức chế, ngứa ngáy.

Không có khả năng hoàn thành các chuyển động của cánh tay hoặc quay đầu.

Nhức đầu có thể trở nên tồi tệ hơn, tốt hơn hoặc dai dẳng.

Những lý do cho sự xuất hiện của căng cơ:

U xương.

Bị thương và bầm tím cột sống.

Tư thế ngồi không chính xác được chọn.

Căng thẳng cảm xúc.

Ngăn ngừa tổn thương cơ nhiệt: phương pháp

Có một số cách để giảm bớt căng thẳng kỳ lạ.

Mát xa... Bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ chuyên gia trong việc này. Biết cách giảm bớt những cơn đau do căng thẳng, một người sẽ không mạo hiểm với sức khỏe của mình, học cách theo dõi và sửa chữa những sai lầm của mình kịp thời.
Tác động nhiệt... Tắm với tinh dầu hoặc muối biển, thư giãn dưới một chiếc chăn ấm vào mùa đông - tất cả những điều này sẽ giúp người bệnh giảm bớt cảm giác khó chịu và cải thiện tâm trạng.
Thay đổi môi trường. Thông thường, căng thẳng là nguyên nhân gây ra căng thẳng ở các nhóm cơ khác nhau. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần nâng niu bản thân, mở rộng tầm nhìn, sắp xếp những ngày nghỉ nhỏ, thoát khỏi những mặc cảm, bất bình cũ.
Rèn luyện thân thể. Ngay cả những điều đơn giản nhất trong số chúng sẽ giúp kéo căng, thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau. Đồng thời, tập thể dục giúp ngăn ngừa sự chèn ép của các mạch máu và dây thần kinh. Những bài tập như vậy sẽ giúp một người đối phó với vấn đề của mình, và ngay sau đó chính anh ta sẽ tư vấn cho mọi người cách giảm căng cơ thông qua luyện tập.
Tổ chức không gian chính xác. Các vật dụng hàng ngày như bàn ghế thoải mái, gối, các phụ kiện bổ sung cho điện thoại di động- tất cả điều này không chỉ làm cho cuộc sống dễ dàng hơn mà còn giúp quên đi tình trạng căng cơ.
Theo dõi sức khỏe. Bạn không thể bắt đầu phát bệnh, bạn nên đi khám bác sĩ kịp thời.
Bài tập thở. Một người bị căng cơ phải học cách thở đúng. Thật vậy, nhờ đó, tất cả các cơ và cơ quan nội tạng đều được bổ sung oxy.
Xin tiền từ một hiệu thuốc. May mắn thay, dược học hiện đại ngày nay cung cấp sự lựa chọn lớn các loại thuốc làm giảm căng cơ. Điều chính là tìm đúng công cụ mà bạn có thể sử dụng nếu cần thiết. Và việc này cần được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có thể tư vấn loại thuốc phù hợp với người bệnh này hoặc người bệnh kia.

Giảm căng thẳng khỏi đầu

Mát-xa là một phương pháp cũ, nhưng đồng thời là một phương pháp đã được chứng minh để chữa bệnh khỏi trạng thái lo lắng kéo dài. Nó rất hữu ích cho những căng thẳng về tinh thần và cảm xúc. Nó làm giảm đau, thư giãn cơ và bình thường hóa lưu thông máu trong bộ phận của cơ thể con người, nơi đặt bộ não. Làm thế nào để giảm căng thẳng trong đầu để hiệu quả tức thì và lâu dài? Để làm được điều này, việc xoa bóp cần được thực hiện một cách chính xác.

Không nhất thiết phải nhờ đến bác sĩ chuyên khoa mới có thể tác động đến người bệnh. Một người có thể tự giải tỏa căng thẳng trong đầu. Anh ấy nên ngồi xuống hoặc nằm xuống một cách thoải mái.
Nên làm mờ hoặc tắt hoàn toàn ánh sáng trong phòng. Rốt cuộc, một ngọn đèn sáng có thể làm tăng sự căng thẳng trong đầu.
Bây giờ bạn có thể bắt đầu tự xoa bóp: đầu tiên, dùng các đầu ngón tay nhào nặn bề mặt sau của tai. Người đó nên từ từ thực hiện các chuyển động tròn.
Sau đó bạn hãy xác định hai tay ở hai bên đầu và ấn nhẹ vào đó. Bạn có thể tiến và lùi, trượt lên và xuống 2 cm. Bạn nên cố gắng di chuyển đầu chứ không phải các ngón tay.
Làm thế nào để giảm căng thẳng trong đầu nếu một khu vực trên cơ quan này rất bị ám ảnh? Trong trường hợp này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật bấm huyệt. Bạn cần véo da ở vùng bị đau, giữa ngón cái và ngón trỏ và bóp trong 5 giây, sau đó thả ra. Sau đó, bạn nên thả lỏng bàn tay của mình trong 10 giây, nhưng các ngón tay của bạn không cần phải rời khỏi đó. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong 10 phút hoặc hơn, cho đến khi cảm giác thư giãn xuất hiện. Đây là cách bạn có thể giảm căng thẳng bằng tay.

Dấu hiệu căng thẳng thần kinh

1. Một người trở nên thờ ơ, kém năng động, mất hứng thú với cuộc sống.

2. Có sự cứng nhắc, gượng gạo.

3. Người lo lắng đến mất ngủ.

4. Có biểu hiện kích động quá mức, dễ bị kích thích, gây gổ.

5. Người đó ngừng liên lạc với người khác.

Mỗi người đều phải đối mặt với căng thẳng lo lắng trong cuộc sống hàng ngày. Lý do cho điều này có thể là mệt mỏi, các vấn đề trong gia đình, trong công việc, trầm cảm và các tình huống khó chịu khác.

Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi các triệu chứng như vậy?

Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh do các yếu tố khác nhau: thiếu ngủ, các vấn đề trong công việc, gia đình, các mối quan hệ? Bạn nên sử dụng các mẹo sau:

Đi bộ là một phương thuốc tuyệt vời cho tình trạng hoàn toàn bất lực.

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng bằng tập thể dục? Đi bộ trong không khí trong lành, chạy bộ - tất cả những điều này có thể tăng tốc độ, chúng sẽ được phản ánh trong não. Kết quả là, tâm trạng sẽ tăng lên, và sự căng thẳng và kích thích gia tăng sẽ qua đi.

Điều quan trọng là đi bộ đúng: tư thế luôn thẳng, bụng hóp vào, ngẩng cao đầu, làm tan vai. Đồng thời, dáng đi phải nhẹ nhàng. Lúc đầu, bạn có thể đi nhanh, sau đó đi chậm lại.

Mọi người nên bỏ phương tiện đi lại, thay thế bằng đi bộ (nếu có thể).

Các chế phẩm để giảm căng thẳng thần kinh

Nếu việc thay đổi môi trường, chơi thể thao hay một trò tiêu khiển thú vị không giúp giảm bớt trạng thái cáu kỉnh của một người, thì bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Hiện tại, không cần đơn của bác sĩ, bạn có thể mua những loại thuốc như vậy sẽ giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả:

Viên nang "Quattrex" - được sử dụng cho chứng mất ngủ, để loại bỏ căng thẳng, thoát khỏi trạng thái lo lắng và căng thẳng.

Máy tính bảng "Tenoten" - được sử dụng cho các vấn đề tâm thần, rối loạn thần kinh, căng thẳng. Chống chỉ định dùng thuốc này cho phụ nữ có thai và cho con bú.

Viên nén "Afobazol" - là một loại thuốc an thần, chúng được sử dụng trong trường hợp lo lắng ở bệnh nhân.

Chắc hẳn bây giờ sẽ ít người đặt ra câu hỏi: "Làm sao để giải tỏa căng thẳng, stress?" Sau khi tất cả, mọi thứ được mô tả chi tiết trong bài viết này. Nếu các liệu pháp mát-xa khác nhau, thay đổi khung cảnh, thư giãn, thay đổi hành vi không có tác dụng, thì bạn có thể sử dụng thuốc từ hiệu thuốc. Tuy nhiên, trước khi mua loại thuốc này hoặc bài thuốc kia, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng sử dụng thuốc.

Phương pháp điều trị dân gian

Mặc dù sẽ không gặp bất kỳ khó khăn nào khi mua thuốc từ hiệu thuốc, nhưng tốt hơn hết bạn nên thoát khỏi tâm trạng tiêu cực với sự trợ giúp của các loại trà và nước sắc từ thảo dược. Dưới đây là gợi ý những phương pháp giải tỏa căng thẳng, stress bằng các bài thuốc dân gian hiệu quả sau đây.

- Táo gai... Một trăm gam quả mọng hoặc 30 g hoa của cây này phải được đổ với nước sôi (300 ml), đun sôi trong 15 phút. Sau đó nhấn mạnh trong 2 giờ và uống 100 ml ba lần một ngày.

- Rượu valerian. Nó là cần thiết để có 30 giọt của phương thuốc này 3 lần một ngày.

- Melissa... Loại cây này giúp giảm co thắt thần kinh, cải thiện chức năng não bộ. Nó có thể được sử dụng cả tươi và khô. Bạn có thể chỉ cần thêm vào trà hoặc chuẩn bị thuốc sắc (1 trên 200 ml nước sôi).

- Thu thập các loại thảo mộc- Rễ cây nữ lang, cây mã đề - mỗi thứ 1 cái, lá bạc hà và rau ngải cứu - mỗi thứ 2 phần. Đổ hai mươi gam hỗn hợp của những loại cây này với một cốc nước sôi. Khi được truyền (trong vòng 1 giờ), bạn nên uống 1/3 muỗng canh trước bữa ăn ba lần một ngày.

Các hoạt động giảm căng thẳng nhức đầu

Giúp mắt

Đôi mắt của chúng ta là một trong những cơ quan quan trọng nhất của con người, vì vậy chúng cần được bảo vệ, nếu không bạn có thể mất đi sự rõ ràng của thị lực. Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng cho mắt, những gì nên làm cho điều này? Bằng cách tuân theo các quy tắc cơ bản, bạn có thể duy trì thị lực của mình và không để mắt bị mỏi:

1. Cần phải giám sát ánh sáng, và nó phải là cả cục bộ và chung. Nếu một người chỉ bật đèn bàn vào buổi tối khu vực làm việc, sau đó mắt của anh ta thường xuyên căng thẳng, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến tổn thương thị lực.

2. Vào mùa hè, khi đi bộ cần phải đeo kính râm.

3. Làm thế nào để giảm mỏi mắt, đặc biệt là khi bạn ngồi trước TV trong một thời gian dài? Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập mỗi giờ, hãy nghỉ ngơi.

4. Khi làm việc tại máy tính, bạn nên đeo kính bảo vệ đặc biệt có vòi xịt.

5. Nếu một người cảm thấy mắt quá mỏi, bạn chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh. Trong trường hợp này, sự căng thẳng từ mắt phải qua đi đủ nhanh.

6. Phụ nữ phải tẩy trang trước khi đi ngủ.

7. Một người nên ngủ đủ giấc và sau đó anh ta sẽ không cần biết cách giảm căng thẳng cho đôi mắt của mình. Sau khi tất cả, một giấc ngủ lành mạnh tuyệt vời có tác dụng kỳ diệu.

Bộ sạc mắt

Thực hiện các chuyển động quay tròn bằng mắt, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Giữ đầu thẳng và bất động, bạn nên nhìn sang trái, sau đó sang phải, lên và xuống. Lặp lại động tác 15 lần.
Nháy mắt nhanh trong 20 giây.
Tập trung sự chú ý. Bạn nên đi đến cửa sổ và nhìn chằm chằm vào bất kỳ điểm nào trên tấm kính (ví dụ, bạn có thể dán một gói kẹo từ đó. , tập trung vào một vật thể ở xa cụ thể trong cửa sổ. Đây là một bài tập tuyệt vời, giúp thư giãn cơ mắt. ví dụ tốt làm thế nào để giảm mỏi mắt. Hơn nữa, một bài tập như vậy không chỉ giúp giảm mệt mỏi, mà còn ngăn cản cơ quan thị lực.
Lớp trong bóng tối: bạn cần xoa kỹ hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm. Sau đó gập hai bàn tay theo chiều ngang trên bầu mắt, sao cho các ngón tay giao nhau ở khu vực “con mắt thứ ba”. Zenits nên ở trong bóng tối, tuy nhiên, lòng bàn tay không được đè lên chúng. Ban đầu, ruồi, đốm và sọc sẽ xuất hiện trước mắt. Bài tập nên được thực hiện cho đến khi bóng tối hoàn toàn buông xuống. Khi thực hiện nhiệm vụ này, mắt được thư giãn, nghỉ ngơi.

Tất cả mọi người đều biết rằng chuyển động làm giảm căng thẳng. Do đó, bạn không thể ngồi trước TV hoặc màn hình trong thời gian dài, tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung thị giác trong thời gian dài. Giữa những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong công việc, bạn nên tập các bài tập cho mắt: di chuyển, xoay chúng theo các hướng khác nhau, chớp mắt, v.v.

Căng thẳng bên trong: nó là gì?

Điều chính cần hiểu là tình trạng này không phải là hệ quả trực tiếp của hoàn cảnh bên ngoài. Căng thẳng nội tâm là một thói quen, và nó mắc phải. Thông thường, trạng thái như vậy ở một người sẽ bật lên khi anh ta học được điều gì đó mới. Sau đó, những nỗ lực bổ sung được yêu cầu để người đứng đầu cuối cùng bắt đầu làm việc chuyên sâu, điều này đơn giản là không bình thường đối với nhiều người. Khi một người hiểu một điều gì đó mới, anh ta sẽ tự nhiên mắc phải những sai lầm mà anh ta không muốn mắc phải. Từ đó nảy sinh căng thẳng nội bộ. Nó cũng xuất hiện khi một người cần hoàn thành một nhiệm vụ theo kế hoạch, chứ không phải những gì anh ta muốn vào lúc này hay lúc khác. Làm thế nào để giảm căng thẳng nội tâm và nó có nên được giải tỏa? Điều này sẽ được thảo luận dưới đây.

Dung dịch

Trên thực tế, nếu không nỗ lực, tập trung và nỗ lực, một người sẽ không có tương lai. Và tất cả những từ đồng nghĩa này có thể được kết hợp thành một cụm từ - căng thẳng nội tâm. Vì vậy, bạn không thể làm mà không có nó trong bất kỳ cách nào. Mức độ căng thẳng nội tâm thấp là điều tự nhiên, quen thuộc với bất kỳ người hiện đại nào.

Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, lâu ngày có thể dẫn đến biểu hiện nhanh chóng mệt mỏi, lo lắng, có hại cho sức khỏe. Nếu căng thẳng nội tâm đã gây ra lo lắng hoặc sợ hãi, thì điều đó đã vô ích. Sau đó, bạn cần thực hiện một số hành động để giảm bớt tình trạng của mình. Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và căng thẳng trong trường hợp này? Bạn phải tuân theo các khuyến nghị sau:

-Thiết lập phần còn lại. Bạn nên giải lao trong công việc, nghỉ ngơi đúng giờ. Một người nên dành thời gian để ngủ 8 giờ một ngày.

- Bạn cần học cách sống hiệu quả và năng động, không căng thẳng. Bạn nên rèn luyện bản thân để xem nhẹ tình huống. Bạn cần phải làm việc với nỗi sợ hãi của mình.

- Bạn nên tham gia vào việc bơm thể chất trên một nền tảng đạo đức tích cực. Các bài tập thể dục khác nhau, chạy, đi bộ, quan hệ tình dục - tất cả điều này sẽ là giải pháp cho vấn đề.

Từ bài báo, bạn đã học được cách giảm căng thẳng do nhiều nguyên nhân khác nhau: thần kinh, cảm xúc và cơ bắp. Họ phát hiện ra rằng không ai có thể giúp một người theo cách mà bản thân anh ta có thể làm được. Một người phải xác định điều gì đã gây ra tình trạng này, phân tích hành vi, thói quen hàng ngày và nhiều yếu tố khác. Dựa trên kết quả nghiên cứu của chính họ, các nhà phê bình sẽ biết cách giải tỏa căng thẳng của họ. Nếu anh ta không thành công, thì người ta nên nhờ đến sự giúp đỡ của một chuyên gia, người sẽ thúc đẩy bệnh nhân và cho anh ta biết anh ta nên làm gì để khôi phục lại cảm xúc bình thường và

Tiếc thay, không thể thoát khỏi căng thẳng một cách hoàn toàn, chúng sẽ luôn đồng hành cùng chúng ta trong suốt cuộc đời. Nhưng hoàn toàn có thể giảm tác động của căng thẳng lên một người ở mức tối thiểu.

Khả năng chống lại căng thẳng là khả năng của một người chịu được tác động của các yếu tố gây căng thẳng. Đây là một loại phòng chống căng thẳng. Có những cách để ngăn ngừa căng thẳng:

thể chất: thể dục thể thao, dinh dưỡng hợp lý, không khí trong lành, ngủ ngon, nghỉ ngơi kịp thời;
các khóa huấn luyện tâm lý: khẳng định, thiền định, "công thức sức khỏe";
hộ gia đình: sở thích (ví dụ: thủ công mỹ nghệ, chạy bộ, bơi lội, đi dạo, nói chuyện với thú cưng);
tinh thần:

1) biết bản thân ở cấp độ di truyền
2) học cách sống theo di truyền của riêng bạn
3) xác định rõ vị trí của bạn trong không gian, làm những gì bạn yêu thích.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về những điều này và các cách bảo vệ năng lượng khác khỏi căng thẳng bằng cách đặt lịch hẹn với một nhà tâm lý học thực tế ở Simferopol.

HÌNH HỌC TÂM LÝ

Một khái niệm rộng liên quan đến sự mất mát năng lượng tinh thần và nhu cầu phục hồi, nghỉ ngơi của nó.

Đây là một khoảng thời gian dài trong đó một người cảm thấy mất sức mạnh nhất định ở cấp độ tâm lý và thể chất. Cơ thể mất khả năng phục hồi hoàn toàn khi nghỉ ngơi.

Nguyên nhân của tâm lý mệt mỏi có thể là tình trạng căng thẳng kéo dài, các vấn đề trong công việc, khó khăn cá nhân, các hoạt động đơn điệu và đơn điệu, công việc nhàm chán và không được yêu thích. Đôi khi có thể trải qua sự mệt mỏi về tâm lý, ngay cả khi làm những gì mình yêu thích, trong trường hợp bạn không chuyển đổi kịp thời hoặc thay đổi tình hình. Thông thường, các ông bố bà mẹ trẻ dù có niềm vui lớn nhưng lại trở thành nạn nhân của tâm lý mệt mỏi do lịch trình đơn điệu và bận rộn.

Trong hầu hết các trường hợp, mệt mỏi có thể được khắc phục bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng có ích. Tất cả phụ thuộc vào những lý do gây ra tình trạng này. Khi bắt đầu, bạn cần tìm hiểu chính xác điều gì đã lấy đi sức mạnh và sức sống của một người. Đây có thể là những trải nghiệm mạnh mẽ, công khai hoặc ẩn giấu trong ý thức của bạn. Cảm xúc mạnh mẽ, phẫn uất, tự hào, tội lỗi hoặc nghĩa vụ chưa hoàn thành. Không thành công về mặt công việc hoặc về gia đình và các mối quan hệ. Có thể có rất nhiều lý do, và chúng không phải lúc nào cũng rõ ràng và dễ hiểu đối với một người.

Nếu bạn không biết chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học ở Simferopol Victoria Solovieva. Cô ấy sẽ không chỉ tìm ra lý do khiến tâm lý bạn mệt mỏi mà còn giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường, tràn đầy năng lượng, niềm vui và ý nghĩa.

Cách để chống lại sự mệt mỏi về tâm lý:

Uống đủ nước có chất lượng tốt sẽ giúp bù đắp năng lượng thiếu hụt.
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ cho phép bạn ăn đúng giờ và giảm cảm giác yếu ớt và bất lực.
Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi bên trong, giúp bạn cảm thấy hoạt bát, tràn đầy sức lực và năng lượng.
Ngủ đủ giấc là chìa khóa cho hoạt động chính xác của hệ thống thần kinh của chúng ta, nó cung cấp sự nghỉ ngơi cả về thể chất và tâm lý.
Giao tiếp với những người dễ chịu sẽ giúp chuyển đổi và nạp lại năng lượng tích cực.
Tham dự một loạt các hoạt động khám phá bản thân và cải thiện bản thân sẽ thêm ý nghĩa và nhận thức cho cuộc sống của bạn. Ví dụ, các khóa huấn luyện tâm lý tại trung tâm Victoria Solovieva "Làm quen với bản thân" ngay trong lần khám đầu tiên cho phép bạn thoát khỏi tâm lý mệt mỏi tích tụ và khiến bạn muốn hành động và tiến về phía trước.

ĐIỆN ÁP TÂM LÝ (THẦN KINH)

Đây là trạng thái tâm lý mà một người thường xuyên bị căng thẳng tâm lý quá mức, hồi hộp trong giao tiếp với mọi người khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.

Tình trạng này thường có ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của một người. Dẫn đến các lỗi khác nhau, phản ứng không đầy đủ với các sự kiện đang diễn ra. Gây ra những trải nghiệm cảm xúc khó chịu cho một người và cảm giác không hài lòng. Ở trong trạng thái này, một người có thể thể hiện sự hung hăng không kiểm soát được, kích động các tình huống xung đột. Anh ấy rất khó để kiểm soát cảm xúc của chính mình.

Có nhiều yếu tố có thể gây ra căng thẳng thần kinh của một người:

căng thẳng kéo dài, khối lượng công việc nhiều, mệt mỏi, các mối quan hệ xung đột, giao tiếp với những người khó ưa, những hoàn cảnh sống khó khăn, lộn xộn. Thiếu cơ hội tự nhận thức và phát triển nghề nghiệp. Xung đột nhóm. Vấn đề gia đình. Khó khăn về tài chính. Thói quen xấu, lạm dụng rượu bia.

Nếu căng thẳng thần kinh của bạn là do bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết hoặc tình huống khó khăn trong cuộc sống, bạn không thể làm gì mà không có sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học có chuyên môn ở Simferopol. Trong trường hợp này, chỉ bằng cách loại bỏ nguyên nhân, bạn có thể giải quyết vấn đề, và cùng với đó, căng thẳng tâm lý sẽ qua đi.

Rất thường lý do cho tình trạng này cũng là môi trường không thuận lợi xung quanh chúng ta. Con người hiện đại nhận thức sâu sắc những yếu tố tiêu cực của cuộc sống đô thị. Nhịp sống tăng tốc, khối lượng công việc nhiều. Bạn phải giao tiếp với một số lượng lớn những người mang những năng lượng khác nhau, thường là tiêu cực. Trong trường hợp này, để ngăn chặn sự xuất hiện của căng thẳng thần kinh, bạn cần chú ý hơn đến lối sống của mình, cố gắng không tích tụ tiêu cực trong bản thân mà phải thoát khỏi nó một cách kịp thời.

Cách đối phó với căng thẳng tâm lý:

Thụ động - bạn có thể ở một mình, xem bộ phim yêu thích, đọc một cuốn sách hay, đi dạo trong công viên, nghe nhạc dễ chịu, uống các loại thảo mộc làm dịu, mát-xa, đi xông hơi, tập thở, xông hương liệu.

Chủ động - để thực hiện một chuyến đi, tốt nhất là đến nơi mà bạn đã muốn đến từ lâu, hoặc đến nơi mà bạn đã từng cảm thấy rất tuyệt. Thử các môn thể thao ngoài trời. Chuẩn bị một bữa ăn ngon, kỳ quặc. Sắp xếp lại phòng, cập nhật nội thất.

Đối với phụ nữ, việc ghé thăm thẩm mỹ viện, mua sắm nhẹ và tụ tập với bạn bè cũng rất hữu ích. Đối với một số người, việc dọn dẹp vào mùa xuân hoạt động tốt.

Dành cho nam - câu cá, chơi bowling, bida, xem các trận đấu thể thao với bạn bè.

Các thành phố hiện đại có thể cung cấp cho chúng ta nhiều cách để vui chơi và thư giãn. Mọi người có thể lựa chọn theo khẩu vị của riêng mình.

Stress dịch từ tiếng Anh có nghĩa là “áp lực, căng thẳng” và là một phức hợp các phản ứng sinh lý xảy ra trong cơ thể con người trước tác động của các yếu tố bất lợi khác nhau (tác nhân gây căng thẳng).

Các yếu tố gây ra căng thẳng rất đa dạng và đa dạng. Ví dụ, một âm thanh chói tai, nhiệt độ cao hay thấp, sự dao động của áp suất khí quyển, v.v. có thể dẫn đến căng thẳng.

Hơn nữa, phản ứng căng thẳng vốn có không chỉ ở con người với hệ thần kinh phát triển cao, mà còn ở động vật bậc thấp vốn không có hệ thần kinh, và thậm chí ở thực vật. Như vậy, rõ ràng căng thẳng không chỉ là căng thẳng thần kinh. Đây là phản ứng của một sinh vật hoặc bất kỳ hệ thống sống hoặc mô nào đối với nhu cầu được cung cấp cho nó. Mục tiêu chính và cuối cùng của phản ứng như vậy là để thích ứng với các điều kiện đã thay đổi. căng thẳng được đề xuất bởi nhà sinh lý học người Canada G. Selye vào năm 1936. Nó là thích hợp khi nói đến căng thẳng nói chung.

Nếu chúng ta đang nói về căng thẳng như một yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp động mạch, thì chúng ta có nghĩa là căng thẳng thần kinh, tâm lý. Căng thẳng tâm lý là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của người dân ở các nước phát triển. Ở đây, một người thường xuyên, hàng ngày, phải đối mặt với nhịp độ tăng tốc của cuộc sống căng thẳng và công việc thiếu thời gian, các mối quan hệ giữa các cá nhân khó khăn. Đồng thời, những mâu thuẫn kéo dài thường nảy sinh, là nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực. Trong số này, những gì mạnh mẽ nhất, bền bỉ nhất, từ từ trôi qua là do xã hội quy định: phục vụ, gia đình, hộ gia đình.

Những tình huống mất kiểm soát trong cuộc sống (người thân qua đời, thiên tai, v.v.) đặc biệt căng thẳng đối với một người. Các nhà khoa học Holmes and Rage, dựa trên nhiều năm nghiên cứu, đã tổng hợp một danh sách những thay đổi thường xuyên nhất trong cuộc sống gây ra căng thẳng. Một số trong số chúng được hiển thị bên dưới. Trình tự trong danh sách này được xác định dựa trên ý nghĩa cảm xúc của mỗi sự kiện.

Sự kiện cuộc đời	Đơn vị quan trọng
1. Cái chết của vợ hoặc chồng

3. Chia tay với đối tác
4. Chấp hành án trong tù
5. Cái chết của một người thân
6. Thương tật hoặc bệnh tật
7. Nghỉ hưu
8. Bệnh của người thân trong gia đình
9. Thay đổi công việc
10. Nợ nần chồng chất
11. Xung đột với cấp trên
12. Rối loạn giấc ngủ
13. Phạt vi phạm luật lệ giao thông.

Có thể thấy từ bảng này, nguy hiểm nhất đối với một người là những sự kiện đau thương dữ dội gây ra bởi sự mất mát của những người rất thân thiết.

Có thể sống mà không bị căng thẳng? Khoa học nói - điều đó là không thể. Suy cho cùng, chúng ta phải thường xuyên thích nghi với những điều kiện mới. Cuộc sống là một nguồn thay đổi liên tục. Nhìn chung, cuộc sống là nguồn gốc chính của căng thẳng, vì vậy bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi chúng chỉ khi cái chết xuất hiện. Không thể loại bỏ căng thẳng, nhưng chúng ta có khả năng sắp xếp cuộc sống của mình theo cách để đón nhận những căng thẳng dễ chịu và thoát khỏi những khó chịu. Vâng, nó chỉ ra rằng có những căng thẳng dễ chịu.

Căng thẳng được chia thành cảm xúc tích cực (có con, thăng chức, v.v.) và cảm xúc tiêu cực. Trong ngôn ngữ hàng ngày, khi chúng ta nói "đối phó với căng thẳng", "hậu quả của căng thẳng", chúng ta thường có nghĩa là một loại căng thẳng tiêu cực về mặt cảm xúc.

Cũng có sự phân biệt giữa căng thẳng ngắn hạn và dài hạn. Chúng ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau. Căng thẳng lâu ngày càng nghiêm trọng.

Làm thế nào để căng thẳng phát sinh?

Khi một tình huống xung đột đòi hỏi phản ứng nhanh chóng và phản ứng ngay lập tức, các cơ chế thích ứng vốn có trong tự nhiên sẽ được kích hoạt trong cơ thể chúng ta. Các phản ứng sinh hóa diễn ra với tốc độ nhanh chóng, làm tăng tiềm năng năng lượng của cơ thể và cho phép bạn phản ứng với mối đe dọa với sức mạnh gấp ba lần. Các tuyến thượng thận tăng giải phóng adrenaline vào máu, là một chất kích thích có tác dụng nhanh. "Trung tâm cảm xúc" của não là vùng dưới đồi. Nó truyền tín hiệu đến tuyến yên và vỏ thượng thận, giúp tăng tổng hợp các hormone và giải phóng chúng vào máu.

Hormon làm thay đổi cân bằng muối nước trong máu, làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, tăng nhu cầu oxy của cơ tim, làm hẹp các động mạch não, thận và ngoại vi, kích thích tiêu hóa nhanh thức ăn và giải phóng năng lượng, làm tăng số lượng bạch cầu trong máu, kích thích hệ thống miễn dịch, kích thích sự xuất hiện phản ứng dị ứng, tăng lượng đường và tăng nhịp thở. Người đàn ông đã sẵn sàng cho trận chiến. Tất cả những thay đổi được mô tả đều nhằm mục đích huy động các nguồn lực của cơ thể theo nguyên tắc "đánh bay" và có tính chất bảo vệ, thích ứng.

Thật không may, thời gian cho những phản ứng bên ngoài đã trôi qua. Trong thế giới hiện đại, căng thẳng thường có những biểu hiện và nguyên nhân bên trong. Bây giờ người đó đang đuổi kịp xe buýt, và không chạy trốn những con vật nguy hiểm; anh ta sợ sự buồn chán và tuổi già, không phải một trận tuyết lở; anh ấy chiến đấu với tâm trạng xấu hoặc sự cáu kỉnh, không phải kẻ thù hay động vật hoang dã.

Tất nhiên, trong một tình huống căng thẳng gây ra bởi những lý do như vậy, nghỉ ngơi và thư giãn sẽ có lợi hơn là tăng hoạt động của tim và huyết áp (HA). Nhưng cơ thể chúng ta phản ứng với những tình huống không lường trước được bằng một chuỗi phản ứng truyền thống, không loại trừ được chúng một cách tùy tiện.

Nếu căng thẳng mang tính tích cực về mặt cảm xúc, tình hình diễn ra trong thời gian ngắn và nằm trong tầm kiểm soát của bạn, thì không có gì phải lo sợ: cơ thể có mọi cơ hội để nghỉ ngơi và phục hồi sau sự bùng nổ hoạt động của tất cả các hệ thống. Trong trường hợp như vậy, các phản ứng của cơ thể trở lại nhịp độ bình thường, đặc trưng của chúng, công việc của các cơ quan quan trọng đi vào quy trình bình thường của nó và cơ thể tiếp tục hoạt động theo chế độ bình thường. Nhưng nếu tình trạng căng thẳng tiêu cực về mặt cảm xúc, kéo dài, tình trạng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và cơ thể không có cơ hội bình thường hóa các quá trình đã được kích hoạt, bạn cần chuẩn bị đối mặt với hậu quả của trạng thái nguy kịch hiện tại.

Khi các hệ thống cơ thể kiểm soát trạng thái tâm lý - tình cảm của bạn bị quá tải và căng thẳng tiêu cực kéo dài, các triệu chứng suy kiệt về thể chất và tâm lý bắt đầu xuất hiện. Do đó, có một sự cố trong khả năng thích ứng và sự phát triển của bệnh tật. Nói cách khác, nó được gọi là giai đoạn kiệt quệ hay giai đoạn cạn kiệt "năng lượng thích ứng". Và ở đây cần nhớ câu nói của G. Seigner rằng “căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến cơ thể bị lão hóa nhanh chóng hoặc gây ra bệnh tật”.

Nếu bạn có ít nhất một trong những dấu hiệu sau thì rất có thể bạn đang bị căng thẳng mãn tính, lâu dài:

Không có khả năng tập trung vào điều gì đó

Những sai lầm thường gặp trong công việc

Suy giảm trí nhớ

Mệt mỏi mãn tính

Số lượng thuốc lá hút tăng mạnh

Công việc không phải là niềm vui giống nhau

Nghiện đồ uống có cồn

Đau đầu

Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, buồn ngủ, v.v.)

Đau lưng hoặc cổ

Các cuộc tấn công của sự kích thích

Táo bón hoặc tiêu chảy (tiêu chảy)

Tưc ngực

Các cơn chóng mặt

Tình trạng tóc và móng tay bị suy giảm nghiêm trọng

Bệnh ngoài da

Viêm khớp dạng thấp

Dị ứng

Ợ chua, loét dạ dày tá tràng và các bệnh khác của hệ tiêu hóa

Bệnh tim mạch (tăng huyết áp, hạ huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim, suy tim)

Các triệu chứng và bệnh tật của bạn có thể không phải do căng thẳng gây ra, nhưng chắc chắn rằng căng thẳng sẽ làm trầm trọng thêm các biểu hiện của chúng. Chỉ vì lý do này, bạn nên chăm sóc trạng thái tâm lý - cảm xúc của mình.

Mối quan hệ giữa căng thẳng cảm xúc và sự phát triển của tăng huyết áp đã được nghiên cứu trong các nghiên cứu dân số. Đồng thời, chỉ ra rằng mức độ huyết áp cao hơn ở các nhóm dân số bị căng thẳng mãn tính: nhóm người thất nghiệp và người bị nghỉ việc, làm việc với căng thẳng thần kinh liên tục, sống trong các khu vực quá đông đúc và các căn hộ chung cư.

Một trong những vấn đề chính trong việc đối phó với căng thẳng là nó gây ra cảm giác lo lắng, và chúng cùng nhau kích hoạt hệ thần kinh một cách vô tình. Không có gì lạ khi bệnh nhân ngạc nhiên khi họ biết rằng tất cả các triệu chứng đau đớn dường như đối với họ là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng "chỉ là" phản ứng của căng thẳng. Khoảng 40% các trường hợp chuyển đến bác sĩ tim mạch vì tăng nhịp tim và các bất thường về tim khác có liên quan trực tiếp đến tình trạng căng thẳng. Tỷ lệ giới thiệu đến bác sĩ thần kinh (đối với chứng đau đầu) và bác sĩ tiêu hóa (đối với đau dạ dày) cũng có liên quan đến căng thẳng cũng tương tự như vậy.

Do đó, bạn có thể chắc chắn rằng nhiều vấn đề sức khỏe của bạn có liên quan đến việc không có khả năng đối phó với căng thẳng. Sau đó, chỉ cần bạn tự học cách áp dụng các phương pháp quản lý căng thẳng là đủ. Vì vậy, hầu hết tất cả các phương pháp đối phó với căng thẳng đều rơi vào ba Các nhóm lớn:

1. Nhận ra vấn đề

có nghĩa là nhận thức được căng thẳng mà bạn đang trải qua và quyết định những gì bạn có thể xử lý. Trong những trường hợp như vậy, nó rất hữu ích:

Liệt kê tất cả các tình huống khiến bạn căng thẳng

Tự hỏi bản thân tại sao điều này lại xảy ra

Mở rộng hiểu biết của bạn về tình huống bằng cách sử dụng trí tưởng tượng của bạn.

Hãy dành một chút thời gian vào buổi tối và cố gắng nhớ lại cách bạn đã đối phó với những tình huống căng thẳng trong ngày. Đánh giá “mức độ căng thẳng” của mỗi tình huống như vậy bằng cách cho 1 điểm khi mức độ căng thẳng là nhỏ nhất và 10 điểm khi nó đạt đến mức tối đa mà bạn có thể xử lý.

Sau khi xác định mức độ căng thẳng của ngày hôm qua theo cách đã mô tả, hãy thư giãn và làm những việc sau: ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, đảm bảo rằng quần áo không làm phiền bạn ở bất cứ đâu. Hít thở đều và sâu, cẩn thận "nhìn" vào cơ thể bạn, như thể một máy quay phim được giấu trong đầu bạn, để xác định "điểm" căng thẳng. Tập trung vào các cơ đang căng và tưởng tượng làm thế nào với mỗi lần thở ra, căng thẳng sẽ giảm dần qua hai chân của bạn xuống sàn.

Sau một vài phút, hãy nghĩ lại về mức độ căng thẳng của ngày hôm đó. Tự hỏi bản thân xem câu hỏi hoặc sự kiện nào đã trở thành yếu tố quyết định đối với anh ấy. Cố gắng hình dung tình huống hoặc người này từ góc độ của một người quan sát bên ngoài.

Bây giờ hãy hít thở sâu, mở mắt và tự hỏi bản thân:

¨ tại sao điểm căng thẳng lại cao (thấp) như vậy?

¨ điều gì là khó chịu nhất đối với bạn?

¨ Điều này đã xảy ra trong cuộc sống của bạn trước đây chưa?

¨ Làm thế nào để bạn hiểu những gì đã xảy ra?

¨ Bạn nghĩ đến tình huống căng thẳng nào khác khi tưởng tượng ra tình huống căng thẳng này?

Bài tập này sẽ giúp bạn xác định các yếu tố gây ra căng thẳng, và đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để quyết định cách vượt qua nó.

Ví dụ, Anna, một bà mẹ trẻ, đã thực hiện bài tập như thế này. Sau khi giải tỏa căng thẳng chung và tận hưởng cảm giác thư giãn hoàn toàn, cô ấy nghĩ về mức độ căng thẳng và đánh giá nó ở mức 7 điểm. Ngồi thoải mái trên ghế, Anna cho phép những suy nghĩ xuất hiện và biến mất tự do. Sau đó, một bức tranh nổi lên: các con bà cãi vã và đánh nhau, điều này xảy ra khá thường xuyên, mặc dù bà đã cố gắng hết sức để ngăn chặn. Sau một thời gian, cô ấy có thể tự nói với mình những điều sau đây về cảm xúc của mình:

Điểm số căng thẳng quá cao vì tôi rất khó chịu trước hành vi của bọn trẻ, mặc dù không có gì khủng khiếp xảy ra với chúng.

Rắc rối chính đối với tôi là tiếng ồn mà bọn trẻ tạo ra.

Những cảm giác tương tự đã nảy sinh với tôi trước đây, khi chồng tôi, như thường lệ, lên tiếng tranh luận với tôi, điều đó đã làm tôi rất khó chịu.

Tiếng ồn lớn rất nhanh chóng gây ra phản ứng trong tôi, thể hiện trong sự căng thẳng chung

Những suy nghĩ khác là về những ký ức mơ hồ về việc bản thân tôi đã chiến đấu như thế nào khi còn nhỏ. Ngoài ra, tôi nhận ra rằng đôi khi bản thân tôi cũng cảm thấy muốn đánh con (mặc dù tôi không bao giờ làm điều đó)

Nhờ bài tập, Anna hiểu được những tình huống nào và tại sao lại trở nên căng thẳng đối với cô. Và bây giờ, khi cần thiết, cô ấy có thể áp dụng một phương pháp cụ thể để làm chủ một tình huống căng thẳng. Cô làm chủ các phương pháp và kỹ thuật này dần dần.

2. Tự giúp mình

liên quan đến việc đạt được các kỹ năng để kiểm soát suy nghĩ hoặc thái độ của họ và, nếu cần, việc sử dụng chúng bắt buộc, cũng như khả năng tự chăm sóc bản thân. Để làm được điều này, bạn cần học cách thư giãn và tạo cảm giác tự tin tích cực.

3. Dung dịch

có nghĩa là thành thạo một số kỹ năng đặc biệt, chẳng hạn như khả năng quản lý thời gian, rèn luyện sự tự tin, cũng như nhận thức về giới hạn trách nhiệm của bạn và tính hợp pháp của những yêu cầu đặt ra đối với bạn.

Ai cũng biết về các bệnh mãn tính mà chúng mất nhiều thời gian hơn và khó chữa lành hơn các bệnh cấp tính. Căng thẳng dài hạn cũng không ngoại lệ. Nếu cuộc sống có nhiều tổn thương, đã đến lúc bạn nên chăm sóc bản thân. Nó hàng ngày và quá trình dài nhưng kết quả sẽ xứng đáng với công việc của bạn.

Vì vậy, đừng để những mâu thuẫn kéo dài!

Giải quyết xung đột và hiểu lầm càng sớm càng tốt. Nếu sự chú ý của bạn tập trung vào sự oán giận, bạn sẽ khó thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Điều rất quan trọng là phải loại bỏ sự khó chịu để cứu trái tim của bạn. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để duy trì sự kiểm soát đối với bản thân và không đưa xung đột lên một cấp độ mới. Cố gắng hiểu loại cảm xúc bạn đang trải qua. Nếu đó là sự tức giận hoặc phẫn uất, hãy nói với người kia rằng "Tôi đang tức giận" hoặc "Tôi bị tổn thương." Sự trung thực như vậy và nói chung là trách nhiệm đối với hành vi của một người trưởng thành sẽ tránh được những hậu quả khó chịu khi bạn bộc lộ cảm xúc không chính xác.

Thật không may, nhiều người trong chúng ta đã quen với việc thể hiện sự tức giận của mình bằng những lời lẽ gây tổn thương và tàn nhẫn. Và chúng tôi nói chúng thường xuyên hơn với những người thân thiết và yêu quý. Sẽ tốt hơn nếu bạn ngay lập tức giải thích sự khó chịu của mình, và thậm chí tốt hơn - lý do của nó, cho những người thân yêu của bạn. Khi đó sẽ không xảy ra những cuộc cãi vã, bất bình không đáng có.

Khi bày tỏ sự không hài lòng của bạn, đừng nói chung chung: hãy nói về một sự việc cụ thể khiến bạn tức giận. Cảm thấy muốn cãi nhau, bày tỏ sự phẫn nộ và tức giận, không nhớ về quá khứ, chỉ nói về tình huống khiến bạn lo lắng.

Cuối cùng, nếu người đó đang cố gắng giải thích cho bạn, hãy lắng nghe họ; nếu anh ấy xin lỗi, hãy chấp nhận chúng. Cố gắng kết thúc sự cố khó chịu càng sớm càng tốt. Xin lưu ý rằng bằng cách thể hiện sự kiềm chế trong xung đột cơ bản nhất, bạn sẽ không trở thành một bên yếu thế. Ngược lại, bạn đóng vai một chú Voi hung hãn và mạnh mẽ, và đối thủ không đủ khôn ngoan của bạn sẽ đóng vai Pug.

Cười! Nụ cười! Thường xuyên nhất có thể!

Từ lâu, người ta đã biết rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, đặc biệt là chống lại căng thẳng. Khi bạn cười, các cơ mặt thư giãn, cảm xúc căng thẳng giảm xuống và cảm giác lạc quan xuất hiện. Đây là cách tốt nhất để chống lại bệnh tật và hơn hết là với chính mình.

Cuối cùng, nếu điều gì đó không phù hợp với bạn, bạn cần phải thay đổi hoàn cảnh hoặc thái độ của mình đối với nó. Trong nhiều trường hợp, khi tình hình không cho phép thay đổi nhanh chóng, bạn có thể đủ khả năng để chế nhạo nó một cách đơn giản. Học cách nhìn nhận sự hài hước hoặc thú vị trong những khó khăn của chính bạn là cách tốt nhất để thay đổi thái độ của bạn đối với vấn đề. Họa sĩ hoạt hình nổi tiếng người Đan Mạch Herluf Bidstrup trở nên nổi tiếng nhờ việc ông chú ý đến truyện tranh theo đúng nghĩa đen của mọi thứ mà ông nhìn thấy.

Hi vọng điều tốt nhất

Nếu bạn mong đợi rắc rối, thì nó sẽ xảy ra thường xuyên hơn không. Vì lo lắng và căng thẳng, hành vi của bạn thay đổi, bạn tinh thần diễn lại tình huống và vô thức mang hình ảnh của nó trước mặt bạn. Việc "dự báo tình hình" như vậy rất có thể là nguyên nhân dẫn đến nhận thức tiêu cực về bản thân. Bạn dự đoán thất bại cho chính mình, hành vi của bạn thay đổi, những người xung quanh phản ứng tương ứng và rắc rối xảy ra. Có thể nói rằng chính bạn là người chịu trách nhiệm cho nhiều thất bại của mình.

Hãy thử một cách nhìn khác, tích cực, về thế giới, và bạn sẽ giúp bản thân giảm bớt căng thẳng. Hãy nhìn bản thân bằng con mắt khác, thay đổi quan niệm về bản thân và vị trí của bạn trên thế giới này. Bất kể mọi thứ như thế nào, một nhận thức vui vẻ về bản thân và triển vọng của bạn vẫn gần hơn nhiều so với một cách tiếp cận bi quan.

Tránh ẩn dật với các vấn đề

Đừng ngại thông báo với người khác rằng bạn có vấn đề, hoặc thực tế là như vậy. Chủ nghĩa khắc kỷ, điều cần thiết, chẳng hạn như khi ngồi trên ghế nha sĩ, hoàn toàn không được mong muốn khi bị căng thẳng. Anh ta tước đi sự hỗ trợ thân thiện của bạn, cơ hội để chấp nhận và hiểu một quan điểm khác, tiêu hao sức lực tinh thần và thể chất, từ chối sự thông cảm và cảm thông, sự cảm thông của người bạn. Những người có nhiều bạn bè thấy mình ở một vị trí thuận lợi hơn: họ có thể chịu được những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Nguyên nhân hoặc kết quả, sự cô lập xã hội thường dẫn đến trầm cảm và thậm chí tự tử.

Đi ở cho thể thao

Tìm một đối tác và môn thể thao mà bạn yêu thích. Nếu bạn không ngừng nỗ lực để chứng tỏ ưu thế của mình, hãy ưu tiên cho các bài học 1-1. Ít nhất một số bài tập nên được lặp lại nhịp nhàng. Giống như một đứa trẻ sơ sinh ngủ thiếp đi với cảm giác say tàu xe bình tĩnh, vậy nên bạn, theo những chuyển động nhịp nhàng, lấy lại cảm giác kiểm soát và an toàn đã mất. Các bài tập không nên được thực hiện một cách thiếu suy nghĩ. Một số người tập trung vào tập thể dục có xu hướng giảm bớt tác động của căng thẳng. Bằng cách tập trung vào thực hiện các bài tập, bạn thu hẹp phạm vi thế giới của mình đến một kích thước dễ kiểm soát.

Tập thể dục phải đủ chăm chỉ để adrenaline tích tụ khi căng thẳng được sử dụng tối đa. Nếu bạn không tập thể dục đủ, lượng adrenaline dư thừa sẽ khiến bạn trở nên cáu kỉnh và căng thẳng.

Ăn đúng cách

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin sẽ giúp tăng cường khả năng chống lại căng thẳng của bạn. Ăn ít nhất 3 lần một ngày, đảm bảo bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn:

¨ nhiều thức ăn thô, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc

¨ nhiều trái cây và rau

¨ nhiều nước sạch

¨ một số thực phẩm béo, dầu thực vật và protein (thịt, gia cầm, cá)

Duy trì thói quen tốt của bạn

Nếu bạn chưa có, đừng lười để có được một cái càng sớm càng tốt. Cho phép điều gì đó tồn tại trong cuộc sống của bạn để tạo ra cảm giác đều đặn và nhất quán.

Cùng với việc sử dụng này những thủ thuật sau đây:

1. Thư giãn trong mọi tình huống ngay khi bạn cảm thấy rằng mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn

2. không tích lũy, loại bỏ năng lượng tiêu cực tích lũy

3. chơi với con cái và thú cưng của bạn

4. dành thời gian cho những việc nhỏ và việc nhà

5. nói chuyện với những người thân yêu về những vấn đề khó khăn

Hãy cố gắng tuân theo những quy tắc này hàng ngày và sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng những sự việc trước đây không đáng lo ngại không còn đáng sợ như vậy nữa.

Kết luận, chúng tôi lưu ý rằng phương pháp chính để đối phó với căng thẳng là liệu pháp thư giãn tâm lý. Nó bao gồm đào tạo tự nhiên, kỹ thuật thiền định, thư giãn cơ bắp tiến bộ, và nhiều thứ khác. Chúng tôi sẽ dạy các bài tập thở thư giãn giảm oxy dễ tiêu hóa và tái tạo tại nhà, đồng thời có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

Được hướng dẫn bởi các quy tắc mà chúng ta đã nói hôm nay, bạn sẽ thấy rằng căng thẳng từ một đối thủ đàn áp trở thành đồng minh và thậm chí là trợ lý của bạn. Căng thẳng được thuần hóa là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Dũng cảm khai thác nó để vận chuyển số phận của bạn.

V. Rambovsky, Ảnh minh họa sức khỏe Á-Âu

Nhận xét về bài báo

Thêm một bình luận

Đọc thêm:

BÁC SĨ VLAD TƯ VẤN

Tên tôi là Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Tôi tốt nghiệp Saratov năm 1979 với tư cách là bác sĩ nhi khoa. Đào tạo nâng cao về phẫu thuật quân sự năm 1983, siêu âm năm 1985, châm cứu (châm cứu) 1991 Tại Nga, từ năm 1991, ông làm nghề bấm huyệt tổng quát (không chỉ trẻ em). Được cấp phép thành công để hoạt động tại bang Illinois. Quá trình thực tập diễn ra tại Trung tâm Y tế Gordin. Hiện tại tôi làm nghề bấm huyệt tư nhân. Ở đây, trên trang web, tôi nói về kỹ thuật này. Đây là những ví dụ từ hơn 20 năm thực hành của tôi trong lĩnh vực bấm huyệt. Tôi cũng cố gắng làm quen với những người truy cập trang web với những tin tức mới nhất, thú vị nhất trong lĩnh vực y học và sức khỏe từ khắp nơi trên thế giới.

Tất cả những gì tốt nhất!

Hôm qua tôi đã quay một video với chính mình trong đóng vai chính, xuất bản ngày hôm nay. Tôi nghĩ rằng những bài tập này có thể quan tâm đến những người muốn giảm cân, nhưng họ không thành công cho đến nay. Tôi nhớ rất rõ mình vừa quyết định bắt đầu chăm sóc bản thân, cơ thể của mình như thế nào. Những gì được cung cấp trên Internet, trên video những chàng trai cơ bắp ...

Ngày 02/06/2016 | Filed under: Fitness and Slimming

Chà, vì tôi vẫn chưa chán bạn với các bài tập của tôi trên video, nên đây là một bài khác dành cho bạn. Bài tập này khó hơn những bài trước, nhưng hiệu quả nhất mà tôi đã chỉ ra. Hoàn hảo đào tạo báo chí! Trong khung, tôi đã không nói, tốt, ít nhất tôi sẽ nói với bạn ở đây. Nếu lúc đầu nó không hoạt động, nhưng bạn muốn, thì bạn có thể đính kèm vào ...

Ngày 29/05/2016 | Filed under: Tin tức

Có lẽ, bạn đã cảm thấy mệt mỏi khi xem những video mà tôi vung các mảnh sắt khác nhau và cho thấy cơ thể teo tóp của mình. Hãy thay đổi hồ sơ và nói về việc làm việc vào ban đêm. Cuộc trò chuyện sẽ không chỉ về những người làm ca đêm, mà còn về những người chỉ thích thức khuya, hoặc thậm chí quá nửa đêm. Trong chừng mực có thể ...

Ngày 25/05/2016 | Filed under: Fitness and Slimming

Cũng là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả. Giống như mọi thứ tôi đã thể hiện trong các video của mình trước đây. Nhân tiện, đây là một phần của video về cách giảm cân của tôi kênh Youtube: Giáo dục thể chất và giảm cân. Ở đó, trong video, tôi đã hứa đưa một liên kết đến một video trong đó tôi hướng dẫn cách tạo một quả bóng thuốc từ một quả bóng rổ cũ. Đang làm ...

Ngày 22/05/2016 | Filed under: Tin tức

Thực ra, tôi lại muốn quay một bộ phim dành cho người béo. Nhưng hôm nay là một ngày rất bận rộn và video không hoạt động. Đọc về mụn trứng cá trên khuôn mặt của bạn. Chủ đề này khiến nhiều người lo lắng, giống như việc giảm cân. Bài viết dành cho các bạn nữ nhiều hơn, nhưng cũng có rất nhiều điều hữu ích cho các bạn nam. Vấn đề lớn nhất là ...

Ngày 17/05/2016 | Filed under: Fitness and Slimming

Hôm qua tôi đã quay một video khác với chính mình trong vai chính, hôm nay tôi sẽ xuất bản nó. Tôi nghĩ rằng những bài tập này có thể quan tâm đến những người muốn giảm cân, nhưng họ không thành công cho đến nay. Tôi nhớ rất rõ mình vừa quyết định bắt đầu chăm sóc bản thân, cơ thể của mình như thế nào. Những gì được cung cấp trên Internet, trên video những chàng trai cơ bắp ...

Màn biểu diễn.

Bản chất của con người là vậy mà anh ta cố gắng để có được sự thoải mái, để loại bỏ những cảm giác khó chịu, mà không cần suy nghĩ về nó. Đây là những phương pháp điều tiết tự nhiên, tự diễn ra một cách tự phát, ngoài ý thức của con người, do đó chúng đôi khi còn được gọi là vô thức.

Bạn có thể sử dụng trực giác nhiều người trong số họ. Đây là một giấc ngủ dài, thức ăn ngon, giao tiếp với thiên nhiên và động vật, xông hơi, xoa bóp, vận động, khiêu vũ, âm nhạc và hơn thế nữa. Thật không may, theo quy luật, một số quỹ không thể được sử dụng tại nơi làm việc, ngay lập tức vào lúc tình hình căng thẳng phát sinh. Có kỹ thuật nào có thể áp dụng trong quá trình làm việc không? Đúng. Trước tiên, bạn cần phải tìm ra cơ chế tự nhiên nào để giảm căng thẳng và xả, tăng âm mà bạn sở hữu.

Bài tập "Tôi hạnh phúc"

Mọi người đang ngồi trong một vòng tròn. Một ghế miễn phí. Người có ghế trống bên phải bắt đầu. Anh ấy phải nói: "Và tôi hạnh phúc." Người tiếp theo, người có một chiếc ghế trống bên phải, cấy ghép và nói: "Tôi cũng vậy", người tham gia thứ ba nói, "Và tôi đang học hỏi từ ... (gọi tên của bất kỳ người tham gia nào).Người được gọi tên chạy lên một chiếc ghế trống và đặt tên cho một cách để nâng cao tâm trạng, sau đó mọi thứ được lặp lại bằng phép loại suy từ đầu.

Thảo luận. Cách nào được đề xuất để nâng cao tâm trạng có vẻ thú vị nhất đối với bạn?

Có những điều sau đây các phương pháp điều tiết tự nhiên của cơ thể:

Tiếng cười, nụ cười, sự hài hước;

Các động tác đa dạng như kéo căng, giãn cơ;

Kiểm tra cây trồng trong nhà, hình ảnh và những thứ khác dễ chịu hoặc thân yêu đối với một người;

Sự hấp dẫn về mặt tinh thần đối với các quyền lực cao hơn (Thượng đế, Vũ trụ);

- "tắm" (thực hoặc thần) trong tia nắng mặt trời;

Hít không khí trong lành;

Đọc thơ;

Bày tỏ lời khen ngợi, lời khen với ai đó chỉ như vậy thôi.

Và nếu bạn đối phó với vấn đề điều chỉnh trạng thái cảm xúc, căng thẳng thần kinh, họ sử dụng các kỹ thuật đặc biệt một cách có ý thức để kiểm soát chúng. Chúng được gọi là các phương pháp tự điều chỉnh (hoặc các phương pháp tự hành động), nhấn mạnh sự tham gia tích cực của một người vào chúng.

Tự điều chỉnh Là sự kiểm soát trạng thái tâm lý của một người, đạt được do tác động của một người lên bản thân mình với sự trợ giúp của lời nói, hình ảnh tinh thần, kiểm soát trương lực cơ và nhịp thở.

Do đó, quá trình tự điều chỉnh có thể được thực hiện với sự trợ giúp của bốn công cụ cơ bản, được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau.

Kết quả của quá trình tự điều chỉnh, ba tác động chính có thể xảy ra:

Tác dụng làm dịu (loại bỏ căng thẳng cảm xúc);

Tác dụng phục hồi (làm suy yếu các biểu hiện của mệt mỏi);

Tác dụng kích hoạt (tăng phản ứng tâm sinh lý).

Làm quen với ngân hàng các phương pháp tự điều chỉnh và tự hành động.

1. Các phương pháp liên quan đến việc kiểm soát hô hấp.

Kiểm soát hơi thở Là một phương tiện hiệu quả tác động đến trương lực cơ và các trung tâm cảm xúc của não bộ. Thở chậm và sâu (liên quan đến cơ bụng) làm giảm sự hưng phấn của các trung tâm thần kinh, thúc đẩy thư giãn cơ, tức là thư giãn. Ngược lại, hít thở thường xuyên (bằng ngực) mang lại mức độ hoạt động cao của cơ thể, duy trì sự căng thẳng thần kinh.

- Kiểm soát hơi thở

Ngồi hoặc đứng, cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể càng nhiều càng tốt và tập trung vào nhịp thở. Ở chi tiết 1-2-3-4, hít thở sâu chậm (trong khi bụng nhô về phía trước, và lồng ngực bất động); hơi thở được giữ trong bốn lần đếm tiếp theo; sau đó thở ra nhịp nhàng thành số đếm 1-2-3-4-5-6; một lần nữa, sự chậm trễ trước khi hít thở tiếp theo với chi phí của 1-2-3-4. Sau 3-5 phút hít thở như vậy, bạn sẽ nhận thấy tình trạng của mình trở nên bình tĩnh và cân bằng hơn rõ rệt.

Kỹ thuật thở "Pushinka"

Hãy tưởng tượng rằng có một sợi lông tơ treo trước mũi của bạn ở khoảng cách 10-15 cm. Chỉ thở bằng mũi và nhẹ nhàng để lông tơ không lung lay.

Kỹ thuật thở "Bóng"

Nhắm mắt lại và tưởng tượng một quả bóng bàn nhẹ. Hít vào và bóng bay lên từ từ và nhẹ nhàng từ giữa bụng đến cổ họng của bạn. Thở ra - và quả bóng cũng từ từ đi xuống. Hít vào - bóng từ từ lên cao, thở ra - rơi xuống nhẹ nhàng.

2. Các phương pháp kết hợp với quản lý trương lực cơ, vận động.

Dưới ảnh hưởng của căng thẳng tinh thần, cơ bắp bị kẹp và căng thẳng phát sinh. Khả năng thư giãn của chúng cho phép bạn giảm căng thẳng thần kinh, nhanh chóng phục hồi sức lực. Trong những giây phút rảnh rỗi, hãy tạm dừng nghỉ ngơi, làm chủ việc thư giãn tuần tự các nhóm cơ khác nhau. Vì không thể thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ cùng một lúc nên bạn cần tập trung vào những phần cơ thể căng thẳng nhất.

Tập thể dục để thư giãn các nhóm cơ khác nhau.

Ngồi thoải mái, nếu có thể, hãy nhắm mắt lại; hít thở sâu và chậm; Đưa mắt nhìn của tâm trí bạn trên toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ đỉnh đầu đến các đầu ngón chân (hoặc theo thứ tự ngược lại) và tìm những nơi căng thẳng nhất (thường là miệng, môi, hàm, cổ, sau đầu , vai, bụng); cố gắng siết chặt các điểm kẹp hơn nữa (cho đến khi các cơ run lên), vừa làm vừa hít vào; cảm thấy căng thẳng này; giảm căng thẳng mạnh - thở ra; làm điều này vài lần. Khi cơ bắp được thả lỏng tốt, bạn sẽ cảm thấy sự xuất hiện của hơi ấm và sức nặng dễ chịu. Nếu bạn không thể tháo kẹp, đặc biệt là trên mặt, hãy thử làm mịn nó bằng cách tự mát-xa nhẹ theo chuyển động tròn của các ngón tay (bạn có thể nhăn mặt).

Bài tập "Bình chứa chất lỏng"

Vào một tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại và bắt đầu tưởng tượng rằng một chất lỏng sền sệt, ấm áp có màu vàng hoặc bạc bắt đầu chảy vào gót chân của bạn qua lòng bàn chân (hoặc từ đỉnh đầu của bạn). Cơ thể của bạn là một bình rỗng mà chất lỏng này được đổ từ bên ngoài vào với cảm giác ấm áp và nặng nề dễ chịu. Những buổi biểu diễn này nên đi kèm với cảm giác ấm áp và nặng nề thực sự. Đồng thời, các cơ trở nên ì ạch và thư giãn.

Bài tập Sóng thư giãn

Giữ một tư thế thoải mái, tưởng tượng rằng một làn sóng thư giãn đang đi dọc cơ thể của bạn. Nó rất giống với sóng biển cuộn qua bạn khi bạn ngồi trên bờ biển. Chỉ có sóng biển chảy quanh bạn, và làn sóng thư giãn đi ngay qua bạn. Trải qua một vài đợt thư giãn trong người, và tất cả các cơ trên cơ thể bạn sẽ yếu đi, trở nên mềm nhũn và mềm nhũn. Lúc đầu, cho đến khi bạn đạt được cảm giác ổn định của một làn sóng thư giãn truyền qua cơ thể từ trên xuống dưới, bài tập này nên được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Sau đó, những cảm giác này có thể được gây ra ở bất kỳ vị trí nào.

3. Các cách liên kết với tác động của từ.

Người ta biết rằng “một lời nói có thể giết chết, một lời nói có thể cứu”. Hệ thống tín hiệu thứ hai là cơ quan điều chỉnh hành vi cao nhất của con người.

Tác động bằng lời nói kích hoạt cơ chế tự thôi miên có ý thức, có tác động trực tiếp đến các chức năng tâm sinh lý của cơ thể.

Các câu hỏi tự động được xây dựng dưới dạng các câu đơn giản và ngắn gọn với trọng tâm là tích cực (không có từ "not").

Đơn đặt hàng tự. Tự đặt hàng là một mệnh lệnh ngắn, đột ngột được thực hiện cho chính mình. Sử dụng quyền tự lệnh khi bạn tin rằng bạn cần phải cư xử theo một cách nhất định, nhưng gặp khó khăn trong việc thực hiện nó. "Bình tĩnh nói chuyện!", "Im lặng, im lặng!", "Dừng lại!" - Nó giúp kiềm chế cảm xúc, cư xử đúng mực, tuân thủ các quy tắc đạo đức và quy tắc làm việc với mọi người. Hình thành một trật tự. Lặp lại nó trong nhẩm nhiều lần. Nếu có thể, hãy lặp lại thật to.

Tự lập trình.

Trong nhiều trường hợp, bạn nên “nhìn lại mình”, ghi nhớ những thành công của mình trong một tình huống tương tự.

Hãy nghĩ lại một tình huống mà bạn đã đối mặt với những khó khăn tương tự.
Hình thành văn bản của chương trình, để nâng cao hiệu quả, bạn có thể sử dụng các từ "hôm nay":

“Hôm nay, mọi thứ sẽ ổn thỏa cho tôi”;

“Hôm nay, tôi sẽ là người bình tĩnh và tự chủ nhất”;

"Hôm nay, tôi sẽ tháo vát và tự tin";

"Tôi rất vui khi được trò chuyện với giọng bình tĩnh và tự tin, thể hiện một tấm gương về sự tự chủ và tự chủ."

Nhẩm lặp lại văn bản của chương trình vài lần.

Tự chấp thuận (tự khuyến khích)

Mọi người thường không nhận được những đánh giá tích cực về hành vi của họ từ bên ngoài. Điều này, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng thần kinh gia tăng, là một trong những lý do làm tăng sự căng thẳng và kích thích. Vì vậy, điều quan trọng là phải tự thưởng cho bản thân. Trong trường hợp thành công dù chỉ là nhỏ, bạn nên tự khen mình, thầm nhủ: "Làm tốt lắm!", "Cô gái thông minh!", "Hóa ra là tuyệt vời!" Tìm cơ hội để tự khen bản thân ít nhất 3-5 lần trong ngày làm việc.

4. Các phương pháp kết hợp với việc sử dụng hình ảnh.

Việc sử dụng hình ảnh có liên quan đến ảnh hưởng tích cực đến hệ thống thần kinh trung ương về cảm giác và ý tưởng. Chúng ta không nhớ nhiều cảm giác, quan sát, ấn tượng tích cực của mình, nhưng nếu chúng ta đánh thức những ký ức và hình ảnh gắn liền với chúng, thì chúng ta có thể hồi tưởng lại chúng và thậm chí củng cố chúng. Và nếu chúng ta tác động vào ý thức bằng một lời nói, thì hình ảnh, trí tưởng tượng sẽ cho chúng ta khả năng tiếp cận nguồn dự trữ tiềm thức mạnh mẽ của tâm hồn.

Để sử dụng hình ảnh để tự điều chỉnh, hãy làm như sau:

Đặc biệt ghi nhớ các tình huống, sự kiện mà bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, bình tĩnh - đây là những tình huống tài nguyên của bạn. Thực hiện điều này theo ba phương thức cơ bản của con người. Để làm điều này, hãy ghi nhớ các hình ảnh trực quan, các sự kiện (những gì bạn nhìn thấy: mây, rừng, hoa); hình ảnh thính giác (bạn nghe thấy những âm thanh nào: tiếng chim hót, tiếng suối chảy róc rách, tiếng mưa, tiếng nhạc); cảm giác trong cơ thể (bạn cảm thấy thế nào: hơi ấm của mặt trời trên mặt, nước bắn tung tóe, mùi cây táo nở, hương dâu).

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy ngồi thoải mái, nhắm mắt nếu có thể; thở chậm và sâu; nhớ một trong những tình huống tài nguyên của bạn; sống nó một lần nữa, ghi nhớ tất cả các cảm giác thị giác, thính giác và cơ thể đi kèm với nó; ở trong tình huống này trong vài phút; mở mắt và trở lại làm việc.

Hãy tưởng tượng một tình huống xung đột, theo dõi những cảm giác nào phát sinh trong cơ thể bạn. Thường trong những tình huống như vậy, có một cảm giác khó chịu phía sau xương ức (áp lực, nén, đập). Nhắm mắt lại, nhìn bằng ánh mắt bên trong vào xương ức và tưởng tượng một "biển lửa" cuồng nộ của cảm xúc. Bây giờ làm phẳng vùng biển này một cách trực quan xuống một tấm gương đồng đều. Bạn cảm thấy thế nào bây giờ? Thử lại.

Tất nhiên, những bất hạnh của những người thân yêu, thảm họa công cộng, những thất bại trong công việc, những sai lầm của bản thân không thể không làm buồn lòng một người. Nhưng những thất bại như vậy không nên được coi là những thảm họa không thể sửa chữa được. Những gì có thể được sửa chữa. Nhưng không - và không có phiên tòa nào, như người ta vẫn nói. Sự khôn ngoan tuyệt vời ẩn chứa trong câu nói: “Lạy Chúa, xin ban cho con sức mạnh để thay đổi những gì con có thể thay đổi, sự kiên nhẫn - chấp nhận những gì con không thể thay đổi, và trí óc - để phân biệt cái này với cái khác.

5. Các cách kích hoạt trạng thái tài nguyên.

Ở trạng thái tháo vát, bạn sẽ có thể hành động hiệu quả hơn nhiều trong tình huống xung đột, đồng thời duy trì sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Ví dụ, bạn đang lái một phương tiện giao thông với tâm trạng tuyệt vời, phanh gấp - và một người đàn ông to lớn giẫm lên chân bạn. Bạn đang làm gì đấy? (Tốt bụng, với sự hài hước, chúng tôi sẽ thoát khỏi tình huống này.) Và bây giờ bạn đang mệt mỏi vô cùng, túi xách đang kéo tay bạn. Chân của bạn đã được giẫm lên. Bạn phản ứng thế nào? (Chúng tôi hét lên, chúng tôi bị xúc phạm, chúng tôi tức giận. Chúng tôi thậm chí còn rơi nước mắt.) Sự khác biệt là gì? Ở trạng thái tài nguyên.

Đây là một bài tập để giúp cung cấp năng lượng cho các nguồn lực của bạn. Hãy nhớ rằng các kỹ năng và thói quen hình thành từ sự lặp lại. Khi bạn cảm thấy lo lắng, tức giận, rất có thể bạn đang hành động bốc đồng và làm những gì thực sự trái ngược với những gì bạn thực sự muốn.

Do đó, chúng ta hãy dành vài phút để đưa mình vào trạng thái thích hợp nhất để đạt được một kết quả tích cực, tức là vào trạng thái bình yên.

Bài tập "Phao nổi".

Hãy tưởng tượng một vùng biển bão tố, một cơn bão, một trận cuồng phong cuốn trôi mọi thứ trên đường đi của nó, những con sóng mạnh mẽ. Đột nhiên, ánh mắt của bạn bị thu hút bởi một chiếc phao chìm dưới nước và lại nổi lên trên đỉnh sóng. Hãy tưởng tượng rằng bạn là chiếc phao này, và vùng biển bão tố là cuộc sống của bạn. Những cơn sóng nghịch cảnh cuộn qua bạn, nhưng bạn không thể bị chìm. Bạn nổi lên mặt nước nhiều lần. Sự tự tin và may mắn của bạn lấp đầy chiếc phao này và đẩy nó lên mặt nước. Cuối cùng, biển không khuất phục được bạn cũng dịu đi, mặt trời ló dạng sau những đám mây, và bạn - chiếc phao - ngập tràn những tia nắng may mắn. Bạn đã sống sót sau cơn bão tiếp theo trong cuộc đời mình và chiến thắng. Hãy tưởng tượng những trận cuồng phong tiếp theo của cuộc đời bạn, và bạn cũng sẽ chiến thắng, một chiếc phao không thể chìm.

Sơ cứu cho căng thẳng cấp tính

Nếu tình hình thay đổi đáng kể, và càng tồi tệ hơn đối với chúng ta, chúng ta có thể bị căng thẳng cấp tính. Trong trường hợp này, điều đầu tiên cần lưu ý là tập hợp tất cả ý chí của bạn vào một nắm đấm và tự ra lệnh cho bản thân: “DỪNG LẠI!” Để làm chậm đáng kể sự phát triển của căng thẳng cấp tính. Tiếp theo, bạn cần sử dụng các khoảng trống chống căng thẳng của riêng mình (các công cụ giảm căng thẳng đã được học trước ).
Những khoảng trống này là gì?

Cách để giảm bớt căng thẳng cấp tính

Thở chống căng thẳng... Hít sâu từ từ bằng mũi; ở đỉnh điểm của quá trình hít vào, giữ hơi thở của bạn trong giây lát, sau đó thở ra càng chậm càng tốt. Đây là một hơi thở nhẹ nhàng. Hãy thử hình dung. Điều đó với mỗi lần hít thở sâu và thở ra kéo dài, bạn phần nào thoát khỏi tình trạng căng thẳng mệt mỏi.
Một phút thư giãn... Thư giãn khóe miệng, dưỡng ẩm cho môi. Thư giãn vai của bạn. Tập trung vào nét mặt và vị trí cơ thể: hãy nhớ rằng chúng phản ánh cảm xúc, suy nghĩ, trạng thái nội tâm của bạn. Điều tự nhiên là bạn không muốn những người xung quanh biết về tình trạng căng thẳng của mình. Trong trường hợp này, bạn có thể thay đổi “ngôn ngữ cơ thể và khuôn mặt” của mình bằng cách thư giãn các cơ và hít thở sâu.
Kiểm kê ... Hãy nhìn xung quanh và nhìn kỹ căn phòng mà bạn đang ở. Hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ nhất, ngay cả khi bạn biết rõ về chúng. Từ từ, không vội vàng, hãy nhẩm đi lướt qua tất cả các đối tượng một theo một trình tự nhất định. Cố gắng tập trung hoàn toàn vào “khoảng không quảng cáo” này. Tự nói với bản thân: "Bàn làm việc màu nâu, rèm cửa màu trắng, bình hoa màu đỏ," v.v ... Bằng cách tập trung vào từng món đồ riêng biệt, bạn sẽ bị phân tán khỏi căng thẳng nội tâm, hướng sự chú ý vào nhận thức hợp lý về môi trường.
Thay đổi cảnh quan... Nếu hoàn cảnh cho phép, hãy rời khỏi khu vực mà bạn đang bị căng thẳng cấp tính. Di chuyển đến nơi khác, nơi không có ai, hoặc đi ra ngoài, nơi bạn có thể ở một mình với những suy nghĩ của mình. Tinh thần tháo rời căn phòng này (nếu bạn đi ra ngoài đường, sau đó là những ngôi nhà xung quanh, thiên nhiên) ”bằng xương”, như trong phương pháp “Kiểm kê”.
Roi roi ... Đứng hai chân rộng bằng vai, gập người về phía trước và thư giãn. Đầu, vai và cánh tay buông thõng tự do. Thở bình tĩnh. Cố định vị trí này trong 1-2 phút. Tập trung sự chú ý của bạn vào những cánh tay buông thõng tự do. Cuối cùng, nâng đầu của bạn rất chậm (để nó không quay).
Thay đổi hoạt động... Tham gia vào một số hoạt động - bắt đầu giặt giũ, rửa bát hoặc dọn dẹp nếu ở nhà. Hãy sắp xếp mọi thứ vào trật tự tại nơi làm việc, đảm nhận một số nhiệm vụ công việc quen thuộc mà bạn có thể “lao đầu vào công việc”. Bất kỳ hoạt động nào, và đặc biệt là lao động thể lực, trong tình trạng căng thẳng đóng vai trò như một cột thu lôi - giúp thoát khỏi căng thẳng nội tâm. Điều quan trọng là đây không phải là một hoạt động trống rỗng (hoạt động vì lợi ích của hoạt động), mà là theo đuổi một mục tiêu nhất định (rửa tất cả các món ăn, sắp xếp mọi thứ theo thứ tự ...)
Âm nhạc ... Nếu âm nhạc giúp bạn dịu đi, hãy chơi một thứ gì đó chậm rãi. Cố gắng lắng nghe nó, tập trung vào nó (tập trung cục bộ). Hãy nhớ rằng sự tập trung vào một việc góp phần vào việc thư giãn hoàn toàn, khơi gợi những cảm xúc tích cực. Hãy quan sát những suy nghĩ của bạn, đừng để mình suy nghĩ lung tung về vấn đề.
Hoạt động trí tuệ đơn giản... Lấy máy tính hoặc giấy và bút chì và thử tính xem bạn sống được bao nhiêu ngày trên thế giới (nhân số năm đầy đủ với 365, thêm một ngày cho mỗi năm nhuận, và thêm số ngày kể từ sinh nhật cuối cùng). Hoạt động hợp lý này sẽ cho phép bạn chuyển hướng tập trung. Cố gắng ghi nhớ một ngày đặc biệt đáng chú ý trong cuộc đời của bạn. Nhớ nó đến từng chi tiết nhỏ nhất, không thiếu thứ gì. Hãy thử tính xem ngày này trong cuộc đời bạn như thế nào.
Hội thoại về các chủ đề trừu tượng... Trò chuyện về một chủ đề trừu tượng nào đó với bất kỳ người nào ở gần: hàng xóm, bạn cùng làm việc. Nếu không có ai xung quanh, bạn có thể gọi điện hoặc trò chuyện với ai đó qua Internet. Trò chuyện là một hoạt động gây mất tập trung được thực hiện “ở đây và bây giờ” và được thiết kế để loại bỏ cuộc đối thoại nội bộ căng thẳng khỏi ý thức của bạn. Con người là một sinh vật rất xã hội. Trong một cuộc trò chuyện, bạn có thể quên bất cứ điều gì.Bài tập thở... Thực hiện một số bài tập thở. Điều chính là thở nhịp nhàng, đo lường, chậm rãi.

Ngoài ra, căng thẳng được gọi là phản ứng của cơ thể đối với tình trạng quá tải về cả tâm lý và thể chất. Và trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ nói về thành phần cảm xúc trong cuộc sống của chúng ta.

Cảm xúc, không nghi ngờ gì nữa, hãy trang trí cuộc sống của chúng ta, làm cho nó trở nên trọn vẹn hơn. Niềm vui, tình yêu, sự ngạc nhiên, lòng biết ơn - tất cả đều là những cảm xúc mà chúng ta thường xuyên trải qua. Và nếu chúng ta sẵn sàng chia sẻ những cảm xúc tích cực, thì chúng ta thường giữ những điều tiêu cực trong mình.

Thật tốt nếu một người biết cách trút bỏ cảm xúc của mình theo thời gian. Có người tìm đến chuyên gia tâm lý để nói về những khó khăn của họ, về những gì đang “sục sôi”. Một người nào đó chia sẻ những vấn đề, nỗi sợ hãi và bất bình của họ với bạn bè và những người thân yêu. Có lẽ vì vậy mà tình bạn nữ chân chính được đánh giá cao đến vậy. Một người đàn ông, ngay cả một người thân yêu, có thể không phải lúc nào cũng có thể hiểu được. Nhưng người bạn tốt nhất sẽ luôn lắng nghe, hối hận và thậm chí đưa ra những lời khuyên bổ ích.

Nguyên nhân của căng thẳng cảm xúc

Lý do của căng thẳng cảm xúc cũng giống như vậy - không có khả năng loại bỏ cảm xúc tiêu cực, loại bỏ chúng. Chúng tích tụ, và dần dần một người có thể phát triển các rối loạn thần kinh khác nhau - từ trầm cảm nhẹ đến bệnh tâm thần nghiêm trọng. Sức khỏe thể chất cũng bị ảnh hưởng. Không có gì bí mật khi căng thẳng tâm lý liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của toàn bộ cơ quan. Tại sao khi một người đang rất lo lắng về điều gì đó, họ lại nói "trái tim như bị xé nát"? Bởi vì trong thời gian căng thẳng nghiêm trọng, tải trọng lên cơ quan này thực sự rất lớn. Dễ dàng đoán được những căng thẳng cảm xúc lâu dài có thể dẫn đến điều gì.

Tất nhiên, ngoài những lý do bên trong, còn có những cái bên ngoài. Đây là những tác nhân được gọi là căng thẳng - những tình huống gây ra cảm xúc tiêu cực trong chúng ta. Đây có thể là một công việc không được yêu thích, các vấn đề gia đình, những ước mơ chưa được thực hiện và nhiều hơn thế nữa. Và nếu có thể đối phó với những biểu hiện bên trong, thì việc thay đổi những yếu tố bên ngoài là điều khá khó khăn.

Làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng cảm xúc

Bạn rất dễ cảm thấy trạng thái căng thẳng về cảm xúc. Trong những trường hợp như vậy, mọi người nói "thật khó cho tôi" hoặc "Tôi cảm thấy tồi tệ." Nếu bạn cảm thấy như vậy, thì đây là lúc bạn nên giải tỏa căng thẳng. Nhưng làm gì để nó không phát sinh gì cả? Tất nhiên, bạn có thể loại bỏ tất cả các yếu tố căng thẳng - một công việc không được yêu thích hoặc một người chồng chỉ có vấn đề. Nhưng bạn phải thừa nhận rằng bạn sẽ không thể chạy trốn khỏi các vấn đề liên tục. Luôn luôn có một cái gì đó mà chúng ta có thể thay đổi. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng ta phải chấp nhận sự thật như chúng vốn có. Vì vậy, bạn cần học cách phòng tránh những tình huống khi căng thẳng cảm xúc tích tụ và có thể dẫn đến rối loạn thần kinh. Để tránh nó, bạn chỉ cần tuân thủ một số quy tắc - cái gọi là vệ sinh tinh thần.

Thứ hai, bạn không nên cố gắng kiểm soát mọi thứ xung quanh, kể cả người thân. Thật không may, chúng ta thường cố gắng dạy những người thân yêu của chúng ta, để làm lại họ cho chính mình. Đây là nguyên nhân gây ra nhiều mâu thuẫn. Đơn giản là chúng ta không thể quen với suy nghĩ rằng mỗi người là cá nhân, anh ta sống như anh ta biết cách, như anh ta hiểu chính cuộc sống. Thiết kế lại nó không chỉ vô nghĩa mà còn tàn nhẫn. Chấp nhận tất cả mọi người như họ vốn có. Điều này sẽ giúp bạn duy trì trạng thái bình tĩnh và tự mãn.

Thứ ba, không ngừng phát triển. Căng thẳng cảm xúc thường xuất hiện từ đâu. Dường như mọi thứ đều có - công việc yêu thích, gia đình, bạn bè, bạn còn muốn gì hơn nữa? Và lòng nặng trĩu, nỗi bực bội tích tụ. Đôi khi một người chỉ đơn giản là thiếu sự phát triển. Bạn cần liên tục đặt ra các mục tiêu và phát triển, bất kể nó liên quan đến nghề nghiệp, sở thích, nuôi dạy con cái, hay thậm chí là dọn dẹp nhà cửa tầm thường. Những thành tựu mới sẽ giúp bạn tránh được mặc cảm tự ti và mặc cảm, tự đào thải bản thân.

Cách đối phó với căng thẳng cảm xúc

Ngay cả khi sử dụng tất cả các quy tắc vệ sinh tinh thần, đôi khi chỉ đơn giản là không thể tránh được căng thẳng về cảm xúc. Không có gì bí mật khi thế giới của chúng ta đầy căng thẳng - giao thông, các vấn đề trong công việc, thiếu tiền và thời gian. Tất cả những điều này liên tục gây áp lực lên con người hiện đại. Nhưng ngay cả sự căng thẳng này cũng có thể được giải quyết. Tất nhiên, sẽ rất hữu ích nếu bạn cố gắng loại bỏ các yếu tố dẫn đến căng thẳng cảm xúc. Nếu công việc của bạn gợi lên trong bạn một cảm giác ghê tởm dai dẳng, thì đó là điều đáng xem xét - có đáng không? Nếu bạn đã không yêu người bạn đời của mình trong một thời gian dài, nhưng sống trong một cuộc hôn nhân theo thói quen hoặc vì sợ cô đơn, một lần nữa bạn cần phải tự hỏi bản thân - bạn có muốn sống như vậy cả đời, trong nỗi đau buồn vĩnh viễn và bất mãn?

Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, không phải yếu tố gây căng thẳng thay đổi mà là thái độ đối với chúng. Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn bình tĩnh và hài hòa ngay cả khi khó khăn vây lấy bạn từ mọi phía.

Chia nhỏ vấn đề thành nhiều phần. Phương pháp này hữu ích khi có vẻ như vấn đề không thể giải quyết được. Nhưng nếu bạn chia nó thành nhiều phần nhỏ, hóa ra mọi thứ không còn đáng sợ như lúc đầu. Điều chính là không để cảm xúc chiếm lấy bạn, không rơi vào tình trạng cuồng loạn. Hãy thử nghĩ xem bạn có thể làm gì trước, làm gì sau, v.v.
Xây dựng kế hoạch hành động. Căng thẳng cảm xúc thường tích tụ do không có kế hoạch hành động rõ ràng. Một người bị dày vò bởi những điều chưa biết - điều gì sẽ xảy ra và như thế nào, làm thế nào để chuẩn bị cho tình huống có thể xảy ra... Cố gắng tìm kiếm càng nhiều thông tin càng tốt về sự kiện dự kiến, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và thiết lập cho bạn một nhận thức mang tính xây dựng về thực tế xung quanh.
Xem xét tất cả các tình huống có thể xảy ra. Đôi khi không thể xây dựng một kế hoạch do thiếu thông tin. Nó cũng xảy ra rằng nỗi sợ thất bại làm tê liệt một người và đẩy anh ta đến những hành động hấp tấp. Cố gắng xem xét tất cả các lựa chọn - bạn sẽ hành động như thế nào trong trường hợp này hoặc trường hợp kia. Hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu công việc kinh doanh của bạn thực sự thất bại thảm hại? Có đáng sợ như vậy không? Thông thường, không có tình huống nào nan giải, bạn luôn có thể tìm ra lối thoát. Hiểu đơn giản thế này chính là xoa dịu và giảm căng thẳng.
Đi ở cho thể thao. Hầu hết mọi người không liên kết trạng thái thể chất của họ với trạng thái cảm xúc của họ theo bất kỳ cách nào. Trong khi đó, trầm cảm thường do thiếu endorphin - "hormone hạnh phúc". Cơ thể chúng ta tự sản sinh ra chúng, dưới tác động của hoạt động thể chất. Ngoài ra, thể dục thể thao giúp đánh lạc hướng những suy nghĩ buồn bã trong chốc lát và tập trung vào công việc của cơ thể.
Đừng để mình buồn. Có nhiều cách để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, từ việc ngồi trong quán cà phê với bạn gái đến xem một bộ phim hài. Ngay khi bạn cảm thấy rằng những cảm xúc tiêu cực đang hình thành, hãy cố gắng thay thế chúng bằng những cảm xúc tích cực.

Tất cả những khuyến nghị này sẽ giúp bạn thoát ra khỏi vòng xoáy vô tận của các vấn đề và căng thẳng, đồng thời cho phép bạn nhìn thế giới từ một góc độ khác. Đừng để cảm xúc của bạn chi phối cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng điều đó chỉ phụ thuộc vào bạn cho dù cuộc sống của bạn sẽ là một kỳ nghỉ liên tục hay một chuỗi thất bại.

Bài viết về chủ đề:

căng thẳng tâm lý - cảm xúc ở trẻ mẫu giáo và các dấu hiệu của chúng

Tải xuống:

Xem trước:

ở trẻ mẫu giáo và các dấu hiệu của chúng

Ở lứa tuổi mầm non, nền tảng của sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ được đặt ra, quá trình tăng trưởng và phát triển chuyên sâu của trẻ diễn ra, cũng như phát triển các kỹ năng và thói quen cần thiết, các đặc điểm tính cách, mà không thể thiếu một lối sống lành mạnh. Vì vậy, ở giai đoạn đầu của sự phát triển nhân cách, cần dạy cho trẻ những phương pháp văn minh để giải phóng những cảm xúc tiêu cực và tự điều chỉnh hành vi, để đến 5 - 6 tuổi trẻ đã hình thành những định hướng xã hội đúng đắn, khả năng thích nghi và tự điều chỉnh phát triển. Trẻ em ở các độ tuổi khác nhau có những nguyên nhân chủ yếu gây căng thẳng khác nhau. Điều này là do thực tế là trong Các lứa tuổi khác nhauđứa trẻ có những "vùng nhạy cảm về tinh thần" khác nhau, là những vùng dễ bị tổn thương và dễ bị căng thẳng nhất. Đôi khi, có thể khó phân biệt căng thẳng của trẻ em với các bệnh tật đi kèm với sự tăng trưởng và phát triển bình thường của một đứa trẻ. Làm thế nào để bạn biết rằng em bé đang căng thẳng, chứ không phải điều gì khác.

Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận một số dấu hiệu cho thấy trẻ đang bị căng thẳng:

1. Ngủ không ngon giấc. Trẻ khó đi vào giấc ngủ và ngủ rất trằn trọc.

2. Sự mệt mỏi của đứa trẻ sau khi tải, mà gần đây đã được đưa cho anh ta rất dễ dàng.

3. Đứa trẻ trở nên dễ xúc động một cách vô lý, thường khóc vì một lý do không đáng có, hoặc ngược lại, trở nên quá hung dữ.

4. Hay đãng trí, hay quên, thiếu tự tin, thiếu tự tin, bồn chồn không yên cũng nói lên trạng thái tâm lý không thoải mái. Một đứa trẻ ở trạng thái này có nhiều khả năng tìm kiếm sự chấp thuận và hỗ trợ từ người lớn, "bám lấy" chúng.

5. Trạng thái căng thẳng tâm lý có thể biểu hiện thành trò hề trước sau như một và tính bướng bỉnh, sợ tiếp xúc, khao khát cô đơn. Đứa trẻ không còn tham gia vào các trò chơi của các bạn đồng thời cũng gặp khó khăn trong việc duy trì kỷ luật.

6. Đôi khi đứa trẻ liên tục nhai hoặc ngậm một thứ gì đó mà trước đó không được chú ý. Đôi khi bé chán ăn dai dẳng.

7. Dấu hiệu của trạng thái căng thẳng của trẻ trước đó cũng là run tay, lắc đầu, giật vai, nghịch bộ phận sinh dục, tiểu đêm và thậm chí ban ngày.

8. Một số trẻ bị căng thẳng kéo dài bắt đầu sụt cân, trông hốc hác, hoặc ngược lại, có triệu chứng béo phì.

9. Rối loạn trí nhớ, khó tưởng tượng, kém tập trung chú ý, mất hứng thú với mọi thứ mà hoạt động trước đó gây ra, cũng nói lên trạng thái tâm lý kém.

Tất cả các dấu hiệu trên có thể cho chúng ta biết rằng trẻ đang bị căng thẳng nếu chúng không được quan sát trước đó. Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các dấu hiệu này đều có thể được biểu hiện rõ ràng. Nhưng người ta nên lo lắng ngay cả khi chỉ có một vài trong số chúng xuất hiện. Thật không may, người lớn hiếm khi nhận thấy những tác động này của căng thẳng. Họ thường nhận thấy rằng trẻ có điều gì đó không ổn khi có nhiều phản ứng xảy ra. Có nhiều hướng dẫn để giảm bớt tình trạng căng thẳng. Căng thẳng tinh thần làm mất trương lực cơ. Thư giãn các cơ làm giảm căng thẳng cảm xúc và dẫn đến việc làm dịu, phục hồi nhịp thở nhanh. Các cách chính để giảm căng thẳng tâm lý - cảm xúc, giảm tính hung hăng, hiếu động thái quá, lo lắng, các trạng thái loạn thần kinh là các bài tập thư giãn (thư giãn). Thực hiện chỉ trong 5 phút nhưng mang lại trạng thái bình tĩnh, tự tin, giảm căng thẳng về thể chất và thần kinh cho trẻ. Những bài tập nhỏ này tạo cơ hội cho những đứa trẻ thích thú được nghỉ ngơi, tập trung vào việc học hay giải tỏa cảm giác mệt mỏi sau những hoạt động trí óc. Các bài tập thư giãn có thể được thực hiện cả cá nhân và tập thể. Các bài tập có thể được thực hiện có hoặc không có nhạc đệm. Ở lứa tuổi mầm non, nền tảng thể chất và tinh thần của trẻ được hình thành, sự tăng trưởng và phát triển chuyên sâu của trẻ, các kỹ năng và thói quen cần thiết được hình thành, các tính cách được hình thành, điều đó có nghĩa là giáo viên và cha mẹ trong thời thơ ấu cần dạy trẻ những cách văn minh để giải phóng những cảm xúc tiêu cực và phương pháp tâm lý tự điều chỉnh hành vi, để đến 5 - 6 tuổi trẻ đã hình thành định hướng xã hội đúng đắn, phát triển khả năng thích ứng và tự điều chỉnh. Và nếu trong cuộc sống của chúng ta tuyệt đối không thể tránh khỏi những tình trạng quá tải về thần kinh thì trẻ em hãy biết cách giải quyết và quan tâm hơn đến bản thân và những người xung quanh.

Các triệu chứng căng thẳng về tâm lý - tình cảm

Căng thẳng cảm xúc và căng thẳng không phải là hai khái niệm giống nhau! Căng thẳng là hệ quả của không chỉ về tình cảm mà còn cả về thể chất, mà căng thẳng về tinh thần là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng. Một người trong đời trải qua những cung bậc cảm xúc khác nhau, nếu thiếu nó thì không thể hình dung được sự tồn tại của nhân loại, cuộc sống không có cảm xúc thì không thể gọi là trọn vẹn. Một số cảm xúc khiến chúng ta hạnh phúc, trong khi những cảm xúc khác lại mang theo tiêu cực, tạo cơ sở cho hành động của chúng ta và khuyến khích chúng, xác định giai đoạn của căng thẳng cảm xúc. Tình trạng căng thẳng về cảm xúc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người, nó có thể gây ra một số bệnh soma và làm trầm trọng thêm những người đã mắc bệnh mãn tính. Vì vậy, điều rất quan trọng là có thể giải tỏa căng thẳng về cảm xúc để duy trì sức khỏe tinh thần và sức khỏe.

Các giai đoạn của căng thẳng cảm xúc

Căng thẳng cảm xúc là một cơ chế có thể kích hoạt và huy động tất cả các nguồn lực trí tuệ và thể chất của cơ thể, nhằm giải quyết một số vấn đề với thông tin tối thiểu và khung thời gian ngắn. Phù hợp với một tình huống cụ thể, hứng thú được chuyển thành cảm xúc, sau đó được chuyển thành hành động cảm giác (giác quan) và vận động (động cơ). Mức độ thúc đẩy của một số động cơ nhất định là bao nhiêu, sự khác biệt giữa phương tiện đạt được nhiệm vụ đã đặt ra và phương pháp thực (sự sẵn có của thông tin, thời gian và năng lượng) phụ thuộc vào mức độ gia tăng của giai đoạn căng thẳng cảm xúc.

Căng thẳng cảm xúc trải qua quá trình phát triển theo nhiều giai đoạn:

Giai đoạn đầu tiên- vận động của hoạt động. Ở giai đoạn này, hiệu suất thể chất và tinh thần tăng lên đáng kể, cho phép bạn giải quyết các công việc phức tạp và không theo tiêu chuẩn với thời gian hạn chế đáng kể. Nếu sự vận động như vậy của sinh vật trở nên thiếu hụt đối với sinh vật, thì căng thẳng cảm xúc sẽ chuyển sang giai đoạn thứ hai.

Giai đoạn 2- cảm xúc tiêu cực sthenic. Giai đoạn thứ hai của căng thẳng cảm xúc được đặc trưng bởi sự huy động tối đa mọi nội lực của cơ thể, biểu hiện bằng sự tức giận, giận dữ, ám ảnh và thịnh nộ. Nếu cơ thể cảm thấy thiếu hụt nội lực, thì giai đoạn thứ ba của căng thẳng cảm xúc bắt đầu.

Giai đoạn 3 - cảm xúc tiêu cực suy nhược, thể hiện bằng trạng thái sợ hãi và lo lắng, kinh hoàng và u sầu, cảm giác tuyệt vọng. Ở giai đoạn này, cơ thể phát ra tín hiệu nguy hiểm, cho thấy rằng mọi nguồn dự trữ bên trong đã cạn kiệt và bạn cần tìm cách khác để đạt được mục tiêu của mình, hoặc từ bỏ nó, nếu không, giai đoạn thứ tư của căng thẳng cảm xúc bắt đầu.

Giai đoạn 4 - rối loạn thần kinh. Giai đoạn căng thẳng cảm xúc này, được đặc trưng bởi ba trạng thái chính: hưng phấn tột độ kèm theo mệt mỏi nhanh chóng (suy nhược thần kinh), suy nghĩ ám ảnh gây ra trải nghiệm (tâm thần) và ám ảnh gây hấn rõ rệt, kèm theo la hét, tạo tình huống xung đột, kết hợp với khóc (hysteria).

Căng thẳng cảm xúc, khi lên đến đỉnh điểm, không chỉ đe dọa đến các rối loạn tâm thần, thần kinh mà còn gây ra một số bệnh soma nguy hiểm hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính hiện có. Trước hết, hệ thần kinh, tim mạch và hệ tiêu hóa đều bị ảnh hưởng.

Khi biết về hậu quả của căng thẳng cảm xúc, bạn cần học cách quản lý trạng thái này và giải tỏa căng thẳng cảm xúc kịp thời, cho đến khi nó chuyển sang giai đoạn thứ tư nguy hiểm - chứng loạn thần kinh.

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng cảm xúc?

Nếu bạn cảm thấy mình đang dần biến thành một “mớ dây thần kinh”, thì đó là lúc bạn nên giải tỏa căng thẳng cảm xúc. Trước hết, hoạt động thể chất sẽ giúp ích cho bạn, và không cần thiết phải trở thành một vận động viên hay tự làm khổ mình với những chuyến đi mệt mỏi đến phòng tập thể dục. Chỉ cần chạy bộ vào buổi sáng hoặc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu phức hợp đặc biệt là đủ, khi đã quen với việc chúng ta sẽ nhận được đủ liều lượng endorphin "hormone hạnh phúc", hoạt động của hormone này trong cơ thể sẽ giúp giảm thiểu trạng thái. căng thẳng về cảm xúc và ngăn chặn sự phát triển của hội chứng kiệt sức về cảm xúc, hội chứng thường gặp nhất đối với những người ở trong trạng thái căng thẳng liên tục. Căng thẳng cảm xúc sẽ được giải tỏa một cách hoàn hảo nhờ nước, bất kể bạn đang tắm vòi hoa sen tương phản hay chọn thời gian xuống hồ bơi. Nó giúp giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. đi bộ đường dài, tản bộ trong không khí trong lành cách xa thành phố đặc biệt tốt.

Nếu bạn đã sẵn sàng “bùng nổ” ngay tại nơi làm việc, thì hãy cố gắng thư giãn và ngồi lại, nhớ lại những khoảnh khắc dễ chịu nhất trong cuộc sống, hoặc mơ về kỳ nghỉ sắp tới, đánh lạc hướng bản thân bằng những suy nghĩ không liên quan đến nguồn gốc của căng thẳng cảm xúc.

Phân bổ thời gian hợp lý, kết hợp làm việc và nghỉ ngơi, sau một ngày làm việc mệt mỏi, ở nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy tận dụng các phương pháp thư giãn khác nhau: thiền, yoga, sắp xếp cho mình những buổi thư giãn tâm lý, lắng nghe âm nhạc, hít hà hương bạc hà, gỗ đàn hương, rừng thông hoặc hoa oải hương. Tránh các tình huống xung đột ở gia đình và trong tập thể làm việc, giải quyết các khoảnh khắc làm việc khi chúng đến, không gánh vác mọi việc cùng một lúc, phân bổ hợp lý, tìm cách khác để giải quyết các vấn đề lao động nhất định.

Trạng thái căng thẳng cảm xúc thường làm mất đi giấc ngủ lành mạnh, từ đó đẩy nhanh sự phát triển của giai đoạn thứ tư của căng thẳng cảm xúc - chứng loạn thần kinh. Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức đêm, thức giấc sớm hoặc ngủ không sâu giấc, không đủ sức vào buổi sáng, không thể phục hồi năng lượng và sức lực, hãy sử dụng nước sắc của các cây thuốc an thần để chống lại các biểu hiện của chứng mất ngủ. Trà được làm từ lá xô thơm, táo gai và hoa hồng hông, thảo mộc oregano, hoa cúc La Mã, bạc hà, tía tô đất, cây nữ lang, thảo mộc mẹ sẽ giúp giảm căng thẳng cảm xúc và bảo vệ hệ tim mạch. Trong trường hợp không có thời gian để chuẩn bị thuốc sắc, hãy dùng các chế phẩm thảo dược dựa trên các loại thảo mộc an thần cho phép bạn khôi phục giấc ngủ chất lượng, duy trì hoạt động của hệ thống tim mạch, bảo vệ bạn khỏi chứng rối loạn thần kinh trầm cảm hoặc rối loạn thần kinh, và ngăn chặn hệ thống thần kinh tự trị bị trục trặc. dẫn đến sự phát triển của chứng loạn thần kinh tự chủ.

Các chế phẩm Valerian P và Motherwort P, chứa các nguyên liệu thực vật, hoạt động của chúng được tăng cường bởi vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa và tăng mức độ chống căng thẳng, được sản xuất dưới dạng viên nén dễ uống. Các chế phẩm cải tiến Motherwort P và Valerian P được sản xuất bằng công nghệ nghiền lạnh ở nhiệt độ cực thấp, mang lại lợi thế đáng kể so với các chế phẩm thảo dược khác được sản xuất bằng cách chế biến nguyên liệu thực vật ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể dược tính của dược liệu, kể cả khi chuẩn bị dịch truyền hoặc thuốc sắc.

Nhờ những ưu điểm này, sản phẩm cải tiến Valerian P đã được trao huy chương vàng tại triển lãm Y học và Sức khỏe tại Perm và nhãn hiệu chất lượng Penza Brand.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng về cảm xúc đang gia tăng, thì phức hợp cải tiến có hoạt tính sinh học Nervo-Vit sẽ hỗ trợ bạn, đã trở thành một trong 100 hàng hóa tốt nhất 2012, được thực hiện bằng cách sử dụng quy trình đông lạnh, bao gồm tập hợp các loại thảo mộc an thần tốt nhất, được sản xuất trên cơ sở màu lục lam, tác dụng an thần cao gấp 10 lần so với cây nữ lang.

Ngoài ra, xanh tím tái là một loại thuốc giải lo âu mạnh mẽ cho phép bạn giảm bớt sợ hãi, lo lắng, kinh hoàng và u sầu, là những dấu hiệu của giai đoạn thứ tư của căng thẳng cảm xúc. Để đạt được tác dụng giải lo âu và an thần nhanh hơn của chứng xanh tím trong thành phần của Nervo-Vit, người ta đã thêm cây ngải cứu và tía tô, và Valerian officinalis mang lại tác dụng an thần lâu hơn, có khả năng kéo dài tác dụng của các loại dược liệu an thần khác khi kết hợp . Hoạt động của lá cây trong thành phần Nervo-Vit giúp tăng cường vitamin C.

Phức hợp vitamin cải tiến Apitonus P, được sản xuất trên cơ sở sữa ong chúa (chứa khoảng 120 chất dinh dưỡng) và phấn hoa (nguồn giàu phức hợp enzyme, axit amin thiết yếu và không cần thiết) sẽ giúp giảm căng thẳng cảm xúc, làm việc quá sức khi thực hiện các nhiệm vụ trí óc hoặc cơ bắp phức tạp. căng thẳng khi gắng sức cao., nguyên tố vĩ mô và vi lượng, vitamin thuộc các nhóm chính),

Hoạt động của nó được tăng cường bởi một phức hợp chống oxy hóa mạnh mẽ: dihydroquercetin (một chất chống oxy hóa tham chiếu tự nhiên thu được từ vỏ cây lá kim), vitamin C và vitamin E, giúp bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi lão hóa sớm và ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh tâm thần.

Đối với những người thích công nghệ truyền thống để sản xuất các chế phẩm thảo dược, các biện pháp thảo dược được sản xuất dưới dạng thảo dược thông thường được khuyến khích - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P và Dragee loạt "Buổi tối": Dòng Dragee "Buổi tối", mà bao gồm bộ sưu tập các loại dược liệu an thần: Dragee Evening VCM (cây nữ lang, hoa bia, bạc hà), Dragee Evening Plus (cây nữ lang và cây mẹ) và Dragee Evening Forte (cây nữ lang, hoa bia, tía tô đất, bạc hà).

Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cảm xúc là kích thích tình dục, giúp đưa tiêu cực tích lũy sang hướng khác, để giảm bớt sự kích thích tích tụ và cảm xúc khó chịu nhận được trong ngày. Tuy nhiên, hoạt động của hormone và cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể ngăn chặn việc sản xuất hormone nam (testosterone) và nữ (progesterone), làm giảm hiệu lực ở nam giới và phát triển chứng lãnh cảm ở phụ nữ. Phức hợp hoạt tính sinh học Eromax, có chứa phân bố không người lái (nhà tài trợ prohormone côn trùng: testosteroid, progesterone, estradiol), vitamin B6 (tham gia vào quá trình tổng hợp hormone sinh dục nữ), bột cây rum và rễ nhân sâm (các chất thích nghi, là chất kích thích sinh học và chất bổ), phấn hoa ong (làm tăng chức năng của vỏ thượng thận, chống căng thẳng, bình thường hóa huyết áp, duy trì hiệu suất tinh thần và thể chất cao), chiết xuất cỏ Dê Horny (có tác dụng chống oxy hóa và nootropic, tăng hiệu lực và ham muốn tình dục (), kẽm citrate làm giảm sự cáu kỉnh, có tác dụng có lợi trên nền tảng tâm lý-cảm xúc) và L-arginine (một axit amin hình thành protein giúp cải thiện tần suất và cường độ của cực khoái, cải thiện tâm trạng, hoạt động và sức bền).

Bài tập "Bay lên trời cao"

Ngồi ở tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại và lắng nghe giọng nói của tôi. Thở chậm và dễ dàng. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một đồng cỏ mùa hè thơm ngát. Phía trên bạn là mặt trời mùa hè ấm áp và bầu trời cao trong xanh. Bạn cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh và hạnh phúc. Trên trời cao, bạn nhìn thấy một con chim đang bay lượn trên không trung. Nó là một con đại bàng lớn với bộ lông mượt mà và sáng bóng. Con chim bay tự do trên bầu trời, đôi cánh dang rộng sang hai bên. Thỉnh thoảng, cô ấy từ từ vỗ cánh. Bạn nghe thấy âm thanh của đôi cánh mạnh mẽ cắt trong không khí. Bây giờ mỗi người trong số các bạn hãy tưởng tượng rằng anh ta là một con chim. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang từ từ bay lên, lơ lửng trên không và đôi cánh của bạn đang dang rộng sang hai bên, đôi cánh của bạn đang cắt ngang không khí. Tận hưởng sự tự do và cảm giác tuyệt vời khi bay lơ lửng trên không trung. Bây giờ, từ từ vỗ cánh, tiếp cận mặt đất. Bây giờ bạn đã ở trên mặt đất. Mở mắt ra. Bạn cảm thấy được nghỉ ngơi tốt, tâm trạng vui vẻ và cảm giác tuyệt vời khi bay sẽ kéo dài cả ngày. "

Huấn luyện tự sinh giúp chúng ta có thể làm chủ cảm xúc, phát triển ý chí, sự chú ý, hình thành thói quen xem xét nội tâm và tự báo cáo, tăng tính ổn định và khả năng hoạt động thần kinh cao hơn. AT được sử dụng bởi học sinh trung học và người lớn.

Đào tạo tự sinh bao gồm hai giai đoạn - thấp hơn và cao hơn.

Giai đoạn đầu tiên bao gồm 6 bài tập ảnh hưởng đến các chức năng tự chủ:

Bài tập "Mức độ nghiêm trọng" - thư giãn cơ tối đa. Thư giãn cơ được thực hành bằng cách tưởng tượng một cảm giác nặng hơn đang phát triển trong tay phải, sau đó ở cánh tay trái, rồi đến chân phải, rồi đến chân trái và thân mình;

Bài tập "Heat" - sự giãn nở tự nguyện của các mạch máu theo trình tự giống nhau, đạt được cảm giác ấm áp;

Tập thể dục "Heart" - điều hòa nhịp điệu của nhịp tim;

Bài tập "Thở" - điều hòa và bình thường hóa hơi thở;

Bài tập "Nhiệt đới đám rối năng lượng mặt trời»- một cảm giác ấm áp ở vùng bụng;

Bài tập "Mát lạnh vùng trán" - việc sử dụng các biểu hiện gợi cảm của sự mát mẻ, làn gió, làm sảng khoái đầu.

Giai đoạn thứ hai là các bài tập thiền ảnh hưởng đến các chức năng tâm thần, chẳng hạn như sự chú ý, trí tưởng tượng, tư duy, ý chí, cảm xúc. Bạn chỉ có thể bắt đầu với chúng sau khi bạn đã thành thạo các bài tập của giai đoạn đầu tiên và cảm giác gợi lên trong cả sáu bài tập đạt được nhanh chóng (khoảng 30 - 40 giây).

Họ bắt đầu tập các bài tập ở tư thế nằm ngửa (nằm ngửa, tay hơi co ở khớp khuỷu tay, hai chân để tự do và không chạm vào nhau), sau này nên thực hiện khi ngồi ở tư thế thoải mái. Họ được làm việc trong điều kiện hoàn toàn nghỉ ngơi, đơn độc, không vội vàng.

Một người được đào tạo có thể dễ dàng bỏ qua tất cả các loại can nhiễu, thực hiện các bài công pháp trong bất kỳ điều kiện nào. Thực hành cho thấy rằng các bài tập được học nhanh hơn và hiệu quả hơn khi sử dụng đoạn băng ghi âm một văn bản với một chuỗi các hành động.

Mudra là một vị trí đặc biệt của các ngón tay theo những quy tắc nhất định. Kiến thức về bùn có từ thời cổ đại và luôn được sử dụng trong các thực hành yogic và tâm linh, như cách hợp lý chữa lành cơ thể, đạt được trạng thái đặc biệt. Nó được sử dụng trong công việc với học sinh ở mọi lứa tuổi và người lớn.

Tốt hơn là bạn nên tìm một nơi vắng vẻ để luyện tập, nhưng đây không phải là điều kiện tiên quyết. Mudras là những động tác nên có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu, tốt nhất là bạn nên thực hiện khi đang ngồi. Điều kiện tiên quyết là lưng thẳng. Thời điểm thuận lợi nhất là buổi sáng hoặc buổi tối. Bạn không nên tập bùn ngay sau khi ăn; bạn có thể bắt đầu lớp học muộn hơn một giờ. Lựa chọn tốt nhất: tập bùn hai lần một ngày. Khi bạn thành thạo việc luyện tập, thời gian thực hiện bùnra sẽ tăng từ ba phút lúc bắt đầu lên ba mươi phút khi bạn có được các kỹ năng ổn định. Hầu hết các loại bùn đều mang lại hiệu quả tức thì - bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sức mạnh dâng trào, tâm trí minh mẫn, bình an. Nếu bạn đang phải đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng hơn, bạn cần phải có kỷ luật và sự kiên trì. Các bài tập mà bạn đã chọn sẽ cần được thực hiện trong vài tuần trước khi bạn cảm nhận được sự thay đổi sâu sắc trong bản thân, điều này sẽ giúp loại bỏ vấn đề đang hành hạ bạn.

Bùn này là một trong những quan trọng nhất. Làm giảm căng thẳng cảm xúc, lo lắng, lo lắng, u sầu, buồn bã, u uất và trầm cảm. Cải thiện tư duy, kích hoạt trí nhớ, tập trung tiềm năng.

Phương pháp thực hiện: ngón trỏ dễ dàng kết nối với bóng của ngón cái. Ba ngón còn lại duỗi thẳng (không căng). Nó được thực hiện bởi cả hai tay cùng một lúc.

Nó được sử dụng cho sự khó chịu trong tim, lo lắng và u sầu.

Phương pháp thực hiện: uốn cong ngón trỏ sao cho đầu ngón tay cái chạm vào đầu ngón tay cái với miếng đệm. Đồng thời, gập giữa, nhẫn và ngón cái bằng miếng đệm, ngón út vẫn duỗi thẳng. Nó được thực hiện bởi cả hai tay cùng một lúc.

Việc thực hiện bùnra này khai thác tiềm năng năng lượng của toàn bộ sinh vật, giúp tăng cường sức sống của nó. Tăng hiệu quả, mang lại sức sống, sức bền, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phương pháp thực hiện: các miếng đệm của ngón đeo nhẫn, ngón út và ngón cái nối với nhau, các phần còn lại duỗi thẳng tự do. Nó được thực hiện bởi cả hai tay cùng một lúc.

Khi bị căng thẳng thần kinh mạnh, bạn có thể thực hiện 20-30 lần squat hoặc 15-20 lần nhảy tại chỗ. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi bởi cả vận động viên và nghệ sĩ trước các buổi biểu diễn quan trọng. Nó được sử dụng trong công việc với học sinh ở mọi lứa tuổi.

Những người tham gia được yêu cầu ngồi thoải mái, thư giãn và nhắm mắt. Họ được cho hướng dẫn sau: “Hãy tưởng tượng rằng bạn có một ngọn đèn sáng được bao phủ bởi chao đèn bên trong bạn, ngang tầm ngực. Khi ánh sáng tắt, bạn ấm áp, bình tĩnh và thoải mái. Nhưng đôi khi, khi chúng ta bắt đầu lo lắng, chụp đèn lại làm bật đèn lên. Ánh sáng gay gắt chiếu vào mắt chúng ta, làm mù chúng ta, nóng nực và khó chịu.

Hãy tưởng tượng tình huống này. Nhưng nó nằm trong khả năng của chúng tôi để sửa chữa nó. Hãy tưởng tượng làm thế nào chụp đèn từ từ quay xuống và chuyển sang vị trí bình thường. Ánh sáng chói mắt biến mất, bạn cảm thấy ấm áp, ấm cúng và dễ chịu trở lại. "

Phòng chống căng thẳng cảm xúc

1. Chiến lược tách và giảm. Tập trung sự chú ý của bạn vào những chi tiết nhỏ của bất kỳ công việc kinh doanh hoặc tình huống nào quan trọng đối với bạn, tránh xa tầm quan trọng của kết quả. "Không thể ăn thịt cả con voi một lúc, nhưng từng phần và dần dần thì có thể." Sự tập trung vào các chi tiết và chi tiết nhỏ khiến toàn bộ tình huống không có gì đáng kể nên rất xúc động khi trải nghiệm nó. Đồng thời, tất nhiên, sẽ rất hữu ích khi nhớ mục tiêu chính và mục tiêu chung, để không bị nhầm lẫn trong các chi tiết. Chiến lược chia nhỏ và giảm bớt cho phép chuyển sự chú ý, giúp giảm mức độ căng thẳng về cảm xúc.

2. So sánh một tình huống hoặc bất kỳ hoạt động nào với một cái gì đó lớn, quan trọng. Giảm tầm quan trọng. "Tất cả đều vô nghĩa so với cuộc cách mạng thế giới." Đây là lời nói của các lão thành cách mạng và kiên trung chịu đựng gian khổ, khó khăn của cuộc đấu tranh cách mạng. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể nghĩ như thế này: "Dự án mà tôi đang lo lắng nhỏ hơn nhiều so với các dự án của toàn bộ tổ chức."

3. Xác lập sự chắc chắn. Thông thường, lo lắng xuất hiện khi không có đủ thông tin để đưa ra quyết định. Nhận thông tin bạn cần, tìm các nguồn lực phù hợp để giải quyết sự không chắc chắn. “Tri thức là sức mạnh” và sự bình tĩnh, nếu có hiểu biết về tình hình, dự báo kết quả, các phương án khả thi để hành động.

4. Mô hình hóa nhiều loại kết quả có thể chấp nhận được. Tính toán tất cả các kết quả có thể có của các hoạt động hoặc giải pháp cho tình huống. Tìm những mặt tích cực trong chúng. Một số tùy chọn sẽ phù hợp với bạn hơn, một số ít hơn, nhưng trong mọi trường hợp, tốt hơn là bạn nên chuẩn bị cho các lựa chọn khác nhau, đồng thời biết cách sử dụng hiệu quả nhất từng kết quả thu được.

5. Hoãn thời gian (nếu có thể) đưa ra quyết định, giải quyết tình huống. Khả năng trì hoãn làm giảm căng thẳng cảm xúc, cho phép bạn phân tâm, chuyển sự chú ý, loại bỏ cảm giác lo lắng do cần phải hành động nhanh chóng.

6. Hoạt động thể chất. Căng thẳng cảm xúc giảm khi bơi, tắm, chạy cường độ cao. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cân bằng cảm xúc, giúp chúng ổn định hơn.

7. Văn bản xác định tình huống và lý do cho trải nghiệm cảm xúc. Tuy nhiên, có thể khó để phản ánh ra giấy về tình trạng của bạn, tuy nhiên, đó là một cách hiệu quả để giảm bớt cảm xúc đau buồn. Những gì trong đầu dưới dạng hình ảnh, âm thanh, cảm giác không được hình thức hóa bằng lời nói, không có tên gọi chính xác cho nó. Sau khi mô tả tình trạng của bạn trên giấy, bạn sẽ hình thành rõ ràng tình trạng của mình vào lúc này. Nhận thức và hình thành tình huống có vấn đề làm giảm mức độ trải nghiệm cảm xúc của cô ấy.

8. Hài hước và làm việc với Cảm xúc tiêu cực... Bất cứ điều gì trở nên hài hước sẽ không còn nguy hiểm. Tính hài hước dễ lây lan, và giao tiếp vui vẻ mang bạn đến gần hơn và giúp bạn trải qua cuộc sống một cách dễ dàng, cười nói, ăn mừng mỗi ngày, tạo ra những cảm xúc tích cực cho bản thân. Sẽ rất hữu ích nếu biết những giai thoại, câu cách ngôn liên quan đến những trường hợp có liên quan đến bạn trong cuộc sống. Và không chỉ biết, mà hãy buộc họ vào những tình huống trong cuộc sống.

Thần kinh căng thẳng. Các triệu chứng, các giai đoạn và cách loại bỏ.

Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh và căng thẳng

Căng thẳng thần kinh - tinh thần, các triệu chứng, các giai đoạn và cách giảm căng thẳng thần kinh trong các giai đoạn khác nhau của nó, những điều bạn cần biết, cách điều trị.

Chúc mọi người thời gian vui vẻ! Hãy nói về căng thẳng thần kinh. Sự căng thẳng phát sinh do nhiều tải trọng tâm lý khác nhau, cho dù đó là giải pháp cho một vấn đề hay một trải nghiệm.

Điều rất quan trọng là bất kỳ ai cũng phải học cách nhận ra điều này hoặc sự căng thẳng đó đúng lúc và loại bỏ nó đúng lúc. Biết làm thế nào và phải làm gì trong tình huống căng thẳng nhẹ hoặc mạnh, dễ chuyển thành chứng loạn thần kinh. Đây chủ yếu là sức khỏe của chúng ta, cả tinh thần và tất nhiên là cả thể chất. Rốt cuộc, mọi thứ đã gần kề.

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng, những phương pháp và những giai đoạn chung của căng thẳng là gì. Để kiểm soát cảm xúc của bạn, quản lý chúng và nắm bắt kịp thời khi căng thẳng xuất hiện, bạn cần biết bản thân và đặc điểm cá nhân... Chỉ điều này mới cho phép bạn phản ứng và chuyển đổi một cách tích cực và chính xác. Và tất nhiên, điều này sẽ đòi hỏi bạn một số sức mạnh và năng lượng.

Tôi sẽ viết bằng lời của riêng tôi, không có bất kỳ cách diễn đạt khoa học nào, nó sẽ dễ dàng hơn cho tôi và tôi nghĩ nó sẽ rõ ràng hơn cho bạn.

1) Sức căng nhẹ. Điều này xảy ra khá thường xuyên. Chúng ta có thể trải qua loại căng thẳng này nhiều lần trong ngày. Nó phát sinh do nhiều lý do khác nhau, từ sự thất vọng thông thường về một điều gì đó; kích thích; không hài lòng, một cái gì đó không quá quan trọng; không phải là rất đáng lo ngại, bộ nhớ khó chịu về một cái gì đó; sự phấn khích khi gặp gỡ với một số loại người không gây ra cảm xúc tốt nhất trong chúng ta.

Và ngay cả khi gặp một người mà chúng ta thích, nhưng điều gì đó có thể làm phiền chúng ta. Trong trường hợp này, một lực căng nhẹ thậm chí có thể chuyển sang một lực căng hơn.

Nhưng bây giờ về sự căng thẳng nhỏ phát sinh do một điều gì đó khó chịu, nhưng không đáng kể đối với chúng tôi. Bạn đã nhận thấy, cảm thấy căng thẳng này trong đầu (cơ thể), làm thế nào nó có thể được loại bỏ?

Sự căng thẳng như vậy được giải tỏa khá dễ dàng, hầu như lúc nào bản thân chúng ta cũng làm điều đó một cách vô thức - chúng ta bị phân tâm bởi điều gì đó khiến chúng ta chuyển sự chú ý và không thể nhận thấy được chính mình, sự căng thẳng và lý do xảy ra nó vẫn nằm ngoài đầu chúng ta, không có hình ảnh và suy nghĩ. các quy trình.

Tôi nghĩ không cần thiết phải có những từ không cần thiết, điều quan trọng là bạn phải chuyển sự chú ý của mình. Và vì vấn đề không đáng kể nên không khó để chúng tôi làm được.

Nhưng một biến thể khác của sự phát triển của tình hình cũng có thể xảy ra. Bạn đã thu hút sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc khó chịu này. Họ bắt đầu suy nghĩ và bắt đầu cuộn những điều tiêu cực trong đầu tôi, có lẽ đang tìm kiếm câu trả lời hoặc đơn giản là phân tích. Nhưng tình huống này gây khó chịu cho bạn, có nghĩa là bằng cách giữ nó, dù chỉ là một phiền toái nhỏ, bạn dần dần, trong tâm trí vẽ nó bằng hình ảnh và nhìn thấy một cuộc đối thoại nội tâm nào đó với bạn, dần dần làm tăng căng thẳng.

Thông thường, điều này có thể xảy ra khi một người, trong khi làm một công việc kinh doanh nào đó, bị phân tâm, lãng quên một cách có ý thức, nhưng đồng thời vẫn giữ những tiêu cực bên trong bản thân, trong những hình ảnh và cảm giác mà anh ta đã trải qua lúc đó và bắt đầu trải nghiệm ngay bây giờ. Ngay lúc đó, tốt nhất bạn nên dừng lại và bỏ hết những thông tin không cần thiết này vào đầu nhưng đâu lại vào đấy. Kết quả là, dù có ý thức hay không, bạn đã rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ.

2) Tăng điện áp. Một sự căng thẳng làm mất đi sức mạnh của chúng tôi một cách đáng kể. Sau một thời gian, chúng ta sẽ cảm thấy suy giảm năng lượng, thậm chí suy nhược và rất có thể là cảm giác khó chịu trong đầu. Sự căng thẳng như vậy nảy sinh khi một trải nghiệm cảm xúc quan trọng, hoặc nếu một người đang trong trạng thái suy nghĩ về giải pháp của một vấn đề quan trọng nào đó đối với anh ta, giải quyết một số vấn đề mà anh ta cần, đang tìm kiếm điều gì đó trong tâm trí.

Về nguyên tắc, đây là trạng thái bình thường mà tất cả chúng ta, theo thời gian, tìm thấy chính mình. Đặc biệt là những người đang tham gia vào lĩnh vực kinh doanh, chính trị và nhiều người khác, những người luôn tìm kiếm, đưa ra một số quyết định quan trọng, v.v. Vâng, điều này không phải là hữu ích nhất, về mặt sức khỏe, căng thẳng, nhưng nó không trở nên xâm nhập.

Một người nhận ra rằng anh ấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi, có thể thu thập suy nghĩ của mình, bỏ qua vấn đề và thư giãn. Hoặc, nếu đó là một loại phiền toái nào đó, bạn chỉ cần bình tĩnh gạt nó ra khỏi đầu, trở nên bận rộn và chuyển sự chú ý sang một số việc làm dễ chịu hoặc cần sự quan tâm.

Bạn có thể phải tự nỗ lực một chút, nhưng điều quan trọng là trạng thái này được kiểm soát và cùng với mọi thứ khác, rất phù hợp để tự mình làm việc, tìm kiếm và phân tích bản thân.

Điều quan trọng ở đây là bạn phải hiểu cho bản thân, xác định thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi đáng kể và bất kể giải pháp cho một vấn đề có tích cực hay không, hãy để nó trôi qua một lúc và cho bộ não của bạn nghỉ ngơi. Luôn luôn dễ dàng hơn để tìm ra một giải pháp với một tâm trí tươi mới. Và các vấn đề và rắc rối trông không đáng sợ như vậy nếu bạn lùi lại một chút và để chúng qua đi.

Nhiều người không biết dừng lại đúng lúc và tiếp tục tìm kiếm giải pháp hoặc chơi qua rắc rối, hy vọng vẫn giải quyết được vấn đề cho mình, tìm ra câu trả lời, để trước hết bình tĩnh, và như vậy chỉ tự đặt mình vào. trạng thái căng thẳng tột độ. Nhưng không chỉ nảy sinh căng thẳng mệt mỏi mà còn có cả những suy nghĩ ám ảnh. Vấn đề chỉ đơn giản là không vượt ra khỏi đầu tôi, ngay cả khi bạn rất cố gắng để chuyển sang một cái gì đó, chiếm lấy bản thân và do đó bị phân tâm.

3) Căng thẳng thần kinh mạnh và suy nghĩ ám ảnh. Tình trạng này không chỉ có tác động tiêu cực mạnh đến tinh thần con người mà còn đối với toàn bộ cơ thể. Hệ thần kinh suy kiệt theo đúng nghĩa đen. Và trạng thái này càng kéo dài, bạn càng khó thoát ra khỏi nó. Cơ thể suy yếu, có mạnh mẽ, mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, có khả năng trầm cảm Những trạng thái.

Hơn nữa, bạn càng cố gắng giải quyết vấn đề một cách kiên trì và nhanh chóng hơn, bởi vì bạn muốn bình tĩnh càng sớm càng tốt, bạn càng nhanh chóng và kiệt sức bản thân. Ở trạng thái này, rất khó để tập trung làm việc, tập trung chú ý và ghi nhớ một điều gì đó.

Trong trạng thái này, chúng ta không thể giải quyết và nhìn nhận vấn đề một cách xây dựng một cách chính xác. Điều này là do, cho dù bạn nghĩ mình thông minh đến đâu, thì khả năng trí tuệ của bạn trong trạng thái ám ảnh và thần kinh này cũng bị suy giảm đáng kể. Nhân tiện, một người có thể không nhận thức một cách có ý thức điều này và tự nghĩ rằng mình hành động và suy nghĩ đúng đắn. Cộng với tất cả những điều này, là một sự mệt mỏi lớn về mặt tâm lý-cảm xúc.

Tôi nghĩ bạn đã nhận thấy rằng ở những trạng thái khác nhau, nhìn vào cùng một vấn đề, chúng ta lại đối xử với nó khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì điều gì đó, bạn kiệt sức và buông bỏ vấn đề theo bản năng, bạn đã có thể làm được, sau đó trở lại với nó, chẳng hạn như vào ngày hôm sau, nó dường như không phải là vấn đề như vậy đối với bạn. Và giải pháp, như một quy luật, được tìm ra khá nhanh chóng, và không có nhiều căng thẳng và cân nhắc.

Nếu trạng thái ám ảnh tiếp tục đủ lâu, người đó trở nên rất nhạy cảm với bất kỳ căng thẳng nào, thậm chí là nhỏ và phản ứng một cách tuyệt vọng, lo lắng trước những rắc rối và vấn đề vặt vãnh nhất. Thực loạn thần kinh.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Và bây giờ là về cách giảm căng thẳng thần kinh và thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh trước khi nói đến chứng loạn thần kinh.

Và như vậy, làm thế nào để người ta có thể thoát ra khỏi trạng thái rất khó chịu và có hại cho chúng ta. Để bắt đầu, điều quan trọng nhất là bạn phải tự hiểu rằng khó có thể giải quyết được vấn đề vì chính bạn đã đưa mình đến trạng thái như vậy.

Thêm vào đó, ngay cả khi đã tìm ra một câu trả lời phù hợp, những suy nghĩ về bản thân vấn đề sẽ không giúp bạn bình tĩnh lại và bản thân giải pháp vẫn có vẻ không rõ ràng. Do đó, bước đầu tiên là giảm điện áp. Hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn có cơ hội nhận thức dễ dàng hơn về tình hình hiện tại.

Bây giờ bạn cần tập trung vào một thứ khác. Hơn hết, trong trường hợp này, làm những gì bạn yêu thích, chính xác là những gì gây ra cảm xúc tích cực cho bạn, là phù hợp. Đồng thời, những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh sẽ tiếp tục lưu giữ trong đầu bạn.

Và đây là hầu hết điểm chính- Không chống lại những ý nghĩ ám ảnh nếu chúng không biến mất và cho phép, đồng thời, không cần phân tích, bình tĩnh bỏ qua chúng.

Mọi ý nghĩ phiền não, ám ảnh, nếu bạn cố gắng không nghĩ về chúng, sẽ ngày càng chiếm ưu thế. Cố gắng tranh luận hoặc loại bỏ chúng, bạn gây ra một cuộc đấu tranh và do đó chỉ làm gia tăng căng thẳng nội bộ.

Bạn có thể quan sát những suy nghĩ, nhưng không cố gắng loại bỏ nó mà không thất bại và càng sớm càng tốt, hãy để mọi thứ thuận theo tự nhiên. Nếu không có xung đột với họ, những suy nghĩ này sẽ dần dần tự tiêu biến.

Kết quả là, không suy nghĩ, không đấu tranh với bản thân và không tìm kiếm giải pháp cho vấn đề, mọi thứ tồi tệ sẽ dần mất đi sức mạnh của nó, và những cảm xúc tích cực mà bạn dần dần trải nghiệm được từ việc làm những gì bạn thích sẽ được tiếp thêm sức mạnh. Sẽ cần có thời gian, và tùy thuộc vào độ mạnh và thời gian của trạng thái ám ảnh, ít hay nhiều. Nhưng đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi trạng thái này.

Nếu có thể, bạn có thể tắm vòi hoa sen tương phản, nó làm giảm căng thẳng thần kinh và các triệu chứng khó chịu của căng thẳng, cũng như những gì bạn có thể đọc trong bài báo “ Làm thế nào để nóng nảy đúng cách". Hoặc đến hồ bơi, vận động cơ thể, bơi lội và chính nước là thứ bạn cần.

Những hoạt động như vậy cũng sẽ giúp ích rất nhiều, ngay cả khi chúng không phù hợp với sở thích của bạn, chẳng hạn như vẽ, đan lát, chạm khắc gỗ, v.v. Điều quan trọng là việc này không đòi hỏi bạn phải có quá trình trí óc quá lớn. Vẽ có nghĩa là vẽ một cách bình tĩnh, nhẹ nhàng và không quá sốt sắng, như vậy mọi thứ chắc chắn sẽ diễn ra tốt đẹp. Làm thế nào nó thành ra như vậy và để nó như vậy.

Như trong trường học trong lớp học, với sự siêng năng và nhiệt tình, nhưng không có những cảm xúc thất thường không cần thiết và không xoắn, khỏi nỗ lực, lưỡi về phía mình. Mặc dù có thể ở trường, một số đã cố gắng rất nhiều. Bây giờ điều này không cần thiết, lúc khác. Chúng tôi tham gia vào việc chạm khắc gỗ hoặc thêu, những thứ tương tự.

Những hoạt động này có phương pháp, chúng làm dịu não tốt và không đòi hỏi hoạt động trí óc quá mức. Trừ khi bạn, giống như Surikov vĩ đại, vẽ một bức tranh cho Phòng trưng bày Tretyakov.

Một cách hiệu quả khác để thoát khỏi căng thẳng thần kinh và ám ảnh tương tự như cách trước. Nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn sang một số vấn đề khác, giải pháp cho vấn đề đó cũng quan trọng đối với bạn, nhưng ít đáng lo ngại hơn và đòi hỏi, thay vào đó, không phải chi phí tình cảm, mà là một số loại hành động.

Bạn sẽ cần một số ý chí và năng lượng tiêu cực đó được tích lũy trong quá trình tìm kiếm giải pháp cho vấn đề đầu tiên. Và thậm chí ở đâu đó cũng có sự tức giận. Điều quan trọng là cố gắng giải quyết vấn đề này bằng sự nhiệt tình, với sự tìm tòi và nghiên cứu lựa chọn tốt hơn các giải pháp của nó.

Quá trình suy nghĩ sẽ lại lấy đi năng lượng của bạn, nhưng điều quan trọng nhất ở đây là bạn loại bỏ mức độ nghiêm trọng của tình huống tiêu cực đầu tiên đã dẫn bạn đến trạng thái ám ảnh và do đó, không cần tập trung vào nó, dần dần giải phóng tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ ám ảnh.

Tức là, sử dụng năng lượng của sự căng thẳng mạnh mẽ để giải quyết một vấn đề khác, bạn đưa mình ra khỏi trạng thái ám ảnh, và bản thân điều này, mặc dù tốn kém về mặt năng lượng, sẽ làm dịu bộ não bị viêm. Và chính giải pháp của vấn đề thứ hai này sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực.

Nhưng một lần nữa, hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ không làm như vậy nếu những ý nghĩ ám ảnh không nguôi ngoai - bạn không chống lại chúng theo bất kỳ cách nào. Vì vậy, bạn học cách sống khi có một số suy nghĩ như vậy và khi không có chúng, bạn chỉ đơn giản là không chạy trốn khỏi chúng. Dần dần, nhận thức của bạn về họ sẽ thay đổi từ thù địch sang bình tĩnh và bạn sẽ không còn sợ hãi về sự xuất hiện của họ và chính những suy nghĩ này, sự lo lắng sẽ biến mất và họ sẽ không còn đè nặng lên bạn nữa.

Các bạn ạ, nếu cảm thấy mình rơi vào trạng thái căng thẳng tinh thần, đồng thời chưa giải quyết được vấn đề gì thì hãy tìm cách giải đáp, sẽ đúng 100%, từ chối giải quyết thêm.

Hãy để nó sau, hãy để cho những suy nghĩ sôi nổi của bạn được nghỉ ngơi, hạ nhiệt. Tốt hơn là nên "ngủ" với cô ấy. Sáng dậy chiều tối tinh vi hơn, đó là một cách diễn đạt rất thông minh và hữu ích. Bạn sẽ có thể nhìn ra vấn đề khiến bạn khó chịu một chút từ bên ngoài và với một bộ não lạnh ngắt được nghỉ ngơi.

Đôi khi, nhìn chung, bạn cần phải tách mình ra khỏi vấn đề, cho phép bản thân để nó không được giải quyết để sau đó thấy rõ bản chất thực sự của nó, liệu nó có thực sự quan trọng đối với bạn hay không. Nó thường xảy ra rằng vấn đề không hề quan trọng đến mức khiến người ta phải bận tâm và lo lắng về nó. Đồng thời, sự đột phá và giao diện mới này sẽ cho phép chúng ta thấy các tùy chọn và khả năng mới cho giải pháp của nó.

Và để đối phó với trạng thái lo lắng một cách hiệu quả và dễ dàng nhất, bạn có thể học được điều gì đó thú vị và hữu ích cho bản thân, cũng như học cách thay đổi một số niềm tin cũ cản trở bạn, hãy học làm thế nào để suy nghĩ tích cực, Về làm thế nào để thoát khỏi sự kích thích, đánh giá lại các giá trị, tìm hiểu xem nó xảy ra như thế nào nhận thức về vấn đề và hiểu như thế nào và là gì làm việc với tiềm thức.

Đối với điều này, có các khóa đào tạo và sách tuyệt vời, các kỹ thuật và phương pháp thư giãn hiệu quả - bạn có thể tự làm quen với một số trong số chúng và tải xuống miễn phí và không cần đăng ký trong trang web, thư viện vẫn còn nhỏ của tôi, như trang web, thư viện của tôi. Và để không bỏ lỡ những cập nhật về chủ đề này, bạn có thể đăng ký nhận bản tin.

Trạng thái thần kinh căng thẳng. Cuối cùng.

Ít nghe các từ khác nhau. Một số tiếng xấu xa có thể nói điều gì đó liên quan đến bạn, điều này có thể khiến bạn rất khó chịu, xúc phạm hoặc nói với bạn bất kỳ điều gì khó chịu không nhất thiết là sự thật, chẳng hạn như chồng hoặc vợ bạn đang lừa dối bạn.

Không cần suy nghĩ, bạn lao đầu vào trải nghiệm của mình, mà thậm chí không thực sự biết liệu điều này có đúng hay không. Thay vào đó, hãy nói chuyện với cô ấy (anh ấy) trước rồi đưa ra kết luận.

Trên đời có đủ những chiêu trò đố kỵ và bẩn thỉu, vì vậy hãy độc lập trước những lời xúc phạm của một số người và tiếp cận những lời đàm tiếu của những người khác một cách hợp lý hơn. Trước hết hãy nghĩ đến sức khỏe của mình, vì dù sao cuộc sống vẫn sẽ tiếp diễn, sau sọc đen chắc chắn sẽ có sọc xanh tươi sáng.

Một câu chuyện về một con đà điểu. Tôi sẽ nói với bạn bè của tôi ngay lập tức, đừng liên kết câu chuyện về con đà điểu này với những gì tôi đã viết ở trên, điều này là như vậy, chỉ cho tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, có một số điều đáng chú ý.

Đà điểu không phải là loài chim ngu ngốc, khi gặp nguy hiểm, nó liền chui đầu vào đất. Để làm gì? Và tại sao anh ấy phải gánh hết mọi vấn đề vào đầu. Anh ấy cho rằng dù có chuyện gì xảy ra cũng không thể tránh khỏi nhưng mình sẽ không lo lắng.

Chỉ cần nghĩ rằng, một cái mông sẽ vẫn còn trên bề mặt. Thôi, giải quyết mọi vấn đề với cái mông còn hơn với cái đầu, cái đầu vẫn quan trọng hơn. Và cái mông. điều gì có thể xảy ra với cô ấy? Vâng, không có gì khủng khiếp và không thể.

Vừa chui đầu xuống đất nằm nghỉ, chẳng thấy tăm hơi, không thấy mông lung chuyện gì. Và nếu vấn đề không hiển thị, thì không có vấn đề gì.

Hừ, dù sao cái này phát sinh bộ dạng là một cái đầu voi đuôi chuột, ngươi có thể làm gì, chính là đầu ở trên cát thả lỏng, cái mông đã lĩnh vấn đề, nàng cũng không xa lạ, sau đó. cô ấy là một cái mông để tìm kiếm sự phiêu lưu, nhưng trong đầu không có căng thẳng và nói chung là mọi thứ đều cao siêu.

Cái chính là bà con nhìn không ra vấn đề đã phát sinh, ngược lại giải thích sau là cái gì - cái đầu, cái mông, cái con voi.

Trân trọng, Andrey Russkikh

P.S. Đọc thêm về các trạng thái và suy nghĩ ám ảnh, cách điều trị của chúng tại đây ( liên kết)

Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh và căng thẳng

Chúc mọi người thời gian vui vẻ! Hãy nói về căng thẳng thần kinh... Sự căng thẳng phát sinh do căng thẳng tâm lý-cảm xúc khác nhau, cho dù đó là giải pháp cho một vấn đề hay một trải nghiệm.

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng, những phương pháp và những giai đoạn chung của căng thẳng là gì. Để kiểm soát cảm xúc của bạn, quản lý chúng và nắm bắt kịp thời khi căng thẳng xuất hiện, bạn cần phải hiểu rõ về bản thân và đặc điểm cá nhân của bạn. Chỉ điều này mới cho phép bạn phản ứng và chuyển đổi một cách tích cực và chính xác. Và tất nhiên, điều này sẽ đòi hỏi bạn một số sức mạnh và năng lượng.

Tôi sẽ viết bằng lời của riêng tôi, không có bất kỳ cách diễn đạt khoa học nào, nó sẽ dễ dàng hơn cho tôi và tôi nghĩ nó sẽ rõ ràng hơn cho bạn.

1) Căng thẳng nhẹ điều này xảy ra khá thường xuyên. Chúng ta có thể trải qua loại căng thẳng này nhiều lần trong ngày. Nó phát sinh do nhiều lý do khác nhau, từ sự thất vọng thông thường về một điều gì đó; kích thích; không hài lòng với một cái gì đó không quá quan trọng; không phải là một ký ức rất đáng lo ngại, khó chịu bất cứ điều gì; sự phấn khích khi gặp gỡ với một số người gợi lên những cảm xúc không tốt nhất trong chúng ta.

Nhưng bây giờ oh căng thẳng nhẹđiều đó xảy ra do một điều gì đó khó chịu, nhưng chưa đủ quan trọng đối với chúng tôi. Bạn đã nhận thấy, cảm thấy căng thẳng này trong đầu (cơ thể), làm thế nào nó có thể được loại bỏ?

Sự căng thẳng như vậy được giải tỏa khá dễ dàng, hầu như lúc nào bản thân chúng ta cũng làm điều đó một cách vô thức - chúng ta bị phân tâm bởi một thứ gì đó buộc chúng ta phải chuyển sự chú ý và không thể nhận thấy đối với bản thân, sự căng thẳng và chính lý do nó xảy ra vẫn ở bên ngoài đầu chúng ta, không có hình ảnh và các quá trình suy nghĩ.

Tôi không cần thêm lời ở đây, chỉ cần nó quan trọng chuyển sự chú ý của bạn. Và vì vấn đề không đáng kể nên không khó để chúng tôi làm được.

Nhưng một biến thể khác của sự phát triển của tình hình cũng có thể xảy ra. Bạn đã thu hút sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc khó chịu này. Họ bắt đầu suy nghĩ và bắt đầu cuộn những điều tiêu cực trong đầu tôi, có lẽ đang tìm kiếm câu trả lời hoặc đơn giản là phân tích. Nhưng tình huống này gây khó chịu cho bạn, có nghĩa là khi bạn giữ nó, dù chỉ là một chút phiền toái nhỏ, bạn sẽ mô tả nó bằng hình ảnh và nhìn thấy một cuộc đối thoại nội tâm nào đó với bạn, dần dần căng thẳng sẽ tăng lên.

Thông thường, điều này có thể xảy ra khi một người, trong khi làm việc gì đó, bị phân tâm, lãng quên một cách có ý thức, nhưng đồng thời vẫn giữ những tiêu cực bên trong bản thân, trong những hình ảnh và cảm giác mà anh ta đã trải qua lúc đó và bắt đầu trải nghiệm ngay bây giờ. Ngay lúc đó, tốt nhất bạn nên dừng lại và bỏ hết những thông tin không cần thiết này vào đầu nhưng đâu lại vào đấy. Kết quả là, có ý thức hay không, bạn đã vào trạng thái tăng điện áp.

2) Tăng căng thẳng. Một sự căng thẳng làm mất đi sức mạnh của chúng tôi một cách đáng kể. Sau một thời gian, chúng ta sẽ cảm thấy suy giảm năng lượng, thậm chí yếu ớt, và rất có thể - những cảm giác khó chịu trong đầu. Sự căng thẳng như vậy nảy sinh khi một trải nghiệm cảm xúc quan trọng hoặc nếu một người đang trong trạng thái suy nghĩ về giải pháp của một vấn đề quan trọng nào đó đối với anh ta, giải quyết một số vấn đề anh ta cần, đang tìm kiếm điều gì đó trong tâm trí.

Về nguyên tắc, đây là trạng thái bình thường mà chúng ta thường thấy ở chính mình. Đặc biệt là những người đang tham gia vào lĩnh vực kinh doanh, chính trị và nhiều người khác, những người luôn tìm kiếm, đưa ra một số quyết định quan trọng, v.v. Vâng, đây không phải là căng thẳng lành mạnh nhất, nhưng nó là không trở thành ám ảnh.

Một người nhận ra rằng anh ấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi, có thể thu thập suy nghĩ của mình, bỏ qua vấn đề và thư giãn. Hoặc, nếu đó là một loại phiền toái nào đó, bạn chỉ cần bình tĩnh đẩy nó ra khỏi đầu bằng cách tham gia vào nó và chuyển sự chú ý của bạn sang một số điều thú vị hoặc cần sự chú ý.

Điều chính ở đây là hiểu cho chính mình, xác định điểm khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi đáng kể và mặc dù tích cực hoặc Không giải pháp cho một số vấn đề, để đi một lúc nó và đưa nó cho của bạn cho bộ não của bạn nghỉ ngơi... Luôn luôn dễ dàng hơn để tìm ra một giải pháp với một tâm trí tươi mới. Và các vấn đề và rắc rối trông không đáng sợ như vậy nếu bạn lùi lại một chút và để chúng qua đi.

Nhiều người không biết cách dừng lại đúng lúc và tiếp tục tìm kiếm giải pháp hoặc cuộn qua rắc rối với hy vọng vẫn giải quyết được vấn đề cho mình, tìm câu trả lời để trước hết bình tĩnh lại, nhưng làm như vậy họ chỉ tự đưa mình vào trạng thái căng thẳng tột độ. Và không chỉ nảy sinh căng thẳng mệt mỏi, mạnh mẽ mà còn những suy nghĩ ám ảnh... Vấn đề chỉ đơn giản là không vượt ra khỏi đầu tôi, ngay cả khi bạn rất cố gắng để chuyển sang một cái gì đó, chiếm lấy bản thân và do đó bị phân tâm.

3) Căng thẳng thần kinh mạnh và những suy nghĩ ám ảnh. Tình trạng này không chỉ có tác động tiêu cực mạnh đến tinh thần con người mà còn đối với toàn bộ cơ thể. Hệ thần kinh suy kiệt theo đúng nghĩa đen. Và trạng thái này càng kéo dài, bạn càng khó thoát ra khỏi nó. Cơ thể suy yếu, có mạnh mẽ, mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, có khả năng xảy ra tình trạng bệnh.

Trong trạng thái này, chúng ta không thể giải quyết và nhìn nhận vấn đề một cách xây dựng một cách chính xác. Điều này là do bất kể bạn nghĩ mình thông minh đến đâu, khả năng trí tuệ của bạn trong trạng thái ám ảnh và thần kinh này là đáng kể. giảm... Nhân tiện, một người có thể không nhận thức một cách có ý thức điều này và tự nghĩ rằng mình hành động và suy nghĩ đúng đắn. Cộng với tất cả những điều này - một sự mệt mỏi lớn về mặt tâm lý - cảm xúc.

Tôi nghĩ bạn tự nhận thấy rằng ở những trạng thái khác nhau, nhìn vào cùng một vấn đề, chúng ta xử lý nó khác nhau... Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì điều gì đó, bạn kiệt sức và buông bỏ vấn đề theo bản năng, bạn đã có thể làm được, sau đó trở lại với nó, chẳng hạn như vào ngày hôm sau, nó dường như không phải là vấn đề như vậy đối với bạn. Và giải pháp, như một quy luật, được tìm ra khá nhanh chóng, và không có nhiều căng thẳng và cân nhắc.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Và bây giờ là về cách giảm căng thẳng thần kinh và thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh trước khi nói đến chứng loạn thần kinh.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể thoát ra khỏi trạng thái rất khó chịu và có hại cho chúng ta? Để bắt đầu, điều quan trọng nhất là bạn phải tự hiểu rằng khó có thể giải quyết được vấn đề vì chính bạn đã đưa mình đến trạng thái như vậy.

Thêm vào đó, thậm chí tìm thấy một câu trả lời phù hợp, suy nghĩ về bản thân vấn đề sẽ không cho phép bạn bình tĩnh, nhưng bản thân quyết định vẫn sẽ có vẻ không rõ ràng. Do đó, trước hết cần giải phóng điện áp... Đã sẵn sàng hiểu điều này sẽ cho bạn cơ hội để dễ dàng nhận thức tình hình hiện tại hơn.

Bây giờ bạn cần tập trung vào một thứ khác... Hơn hết, trong trường hợp này, làm những gì bạn yêu thích là phù hợp, chính xác là những gì gây ra cho bạn những cảm xúc tích cực. Đồng thời, những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh sẽ tiếp tục lưu giữ trong đầu bạn.

Và đây là thời điểm quan trọng nhất - đừng kháng cự những suy nghĩ ám ảnh nếu chúng không biến mất và hãy để họ được,đồng thời, không cần phân tích, bình tĩnh bỏ qua chúng.

Kết quả là, không suy nghĩ, không đấu tranh với bản thân và không tìm giải pháp cho vấn đề, mọi thứ tồi tệ sẽ dần mất đi sức mạnh của nó, và những cảm xúc tích cực mà bạn sẽ dần bắt đầu trải nghiệm khi làm những gì bạn thích, tăng cường sức mạnh... Sẽ mất thời gian và tùy thuộc vào độ mạnh và thời gian của trạng thái ám ảnh, ít hay nhiều. Nhưng đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi trạng thái này.

Nếu có thể, bạn có thể tắm vòi hoa sen cản quang, tốt cất cánh căng thẳng thần kinh và các triệu chứng căng thẳng khó chịu, làm thế nào và những gì để đọc trong bài viết "". Hoặc đến hồ bơi, vận động cơ thể, bơi lội và chính nước là thứ bạn cần.

Họ cũng sẽ giúp đỡ rất tốt những hoạt động như vậy, ngay cả khi chúng không hoàn toàn phù hợp với sở thích của bạn, chẳng hạn như vẽ, đan lát, chạm khắc gỗ, v.v. Điều quan trọng là điều này không đòi hỏi bạn phải có một quá trình trí óc lớn. Vẽ có nghĩa là vẽ một cách bình tĩnh, nhẹ nhàng và không quá sốt sắng, như vậy mọi thứ chắc chắn sẽ diễn ra tốt đẹp. Làm thế nào nó thành ra như vậy và để nó như vậy.

Giống như ở trường trong lớp học, với sự siêng năng và đam mê, nhưng không cần thiết cảm xúc thất thường và không xoắn, từ nỗ lực, lưỡi về phía của nó. Mặc dù có thể ở trường, một số đã cố gắng rất nhiều. Bây giờ điều này không cần thiết, lúc khác. Chúng tôi tham gia vào việc chạm khắc gỗ hoặc thêu, những thứ tương tự.

Một cách hiệu quả khác để thoát khỏi căng thẳng thần kinh và trạng thái ám ảnh tương tự như trạng thái trước đó. một vấn đề khác giải pháp nào cũng quan trọng đối với bạn, nhưng ít bận rộn hơn và không đòi hỏi chi phí tình cảm, mà là một số loại hành động.

Bạn sẽ cần một số ý chí và năng lượng tiêu cực đó được tích lũy trong quá trình tìm kiếm giải pháp cho vấn đề đầu tiên. Và thậm chí ở đâu đó cũng có sự tức giận. Điều quan trọng là cố gắng giải quyết vấn đề này với sự nhiệt tình, với việc tìm kiếm và phát triển phương án tốt nhất cho giải pháp của nó.

Tức là, sử dụng năng lượng của sự căng thẳng mạnh mẽ để giải quyết một vấn đề khác, bạn đưa mình ra khỏi trạng thái ám ảnh, và bản thân điều này, mặc dù tốn kém về mặt năng lượng, nhưng sẽ làm dịu bộ não bị viêm. Và chính giải pháp cho vấn đề thứ hai này sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực.

Nhưng một lần nữa, hãy luôn nhớ rằng bạn không làm vậy, nếu những ý nghĩ ám ảnh không nguôi ngoai, bạn sẽ không chống lại chúng bằng bất kỳ cách nào. Vì vậy, bạn học cách sống khi có một số suy nghĩ như vậy và khi không có chúng, bạn chỉ đơn giản là không chạy trốn khỏi chúng. Dần dần, nhận thức của bạn về họ sẽ thay đổi từ thù địch sang điềm tĩnh hơn và bạn sẽ không còn sợ hãi về sự xuất hiện của họ và những suy nghĩ này tự bản thân những suy nghĩ này, sự lo lắng sẽ biến mất và họ sẽ không còn đè nặng lên bạn nữa.

Hỡi các bạn, nếu bạn cảm thấy mình rơi vào trạng thái căng thẳng về tinh thần và đồng thời không thể giải quyết được vấn đề của mình, hãy tìm câu trả lời, sẽ đúng 100% từ bỏ quyết định tiếp theo của nó.

Hãy để nó sau, hãy để cho những suy nghĩ sôi nổi của bạn được nghỉ ngơi, hạ nhiệt. Và tốt hơn "ngủ" với cô ấy... Sáng dậy chiều tối tinh vi hơn, đó là một cách diễn đạt rất thông minh và hữu ích. Bạn sẽ có thể nhìn ra vấn đề khiến bạn khó chịu một chút từ bên ngoài và với một bộ não lạnh ngắt được nghỉ ngơi.

Đôi khi bạn thậm chí cần lùi lại khỏi vấn đề,mua đượcđể nó không được giải quyết để sau đó thấy rõ bản chất thực sự của nó, liệu nó có thực sự quan trọng đối với bạn hay không. Nó thường xảy ra rằng vấn đề không hề quan trọng đến mức phải bận tâm và lo lắng về nó. Đồng thời, sự đột phá và giao diện mới mẻ này sẽ giúp bạn có thể nhìn thấy các tùy chọn và khả năng mới cho giải pháp của nó.

Và để đối phó với trạng thái thần kinh một cách hiệu quả và dễ dàng nhất bạn có thể học được điều gì đó thú vị và hữu ích cho bản thân, cũng như học cách thay đổi một số niềm tin cũ cản trở bạn, tìm hiểu về cách đánh giá lại các giá trị, tìm hiểu cách nó xảy ra và hiểu nó như thế nào và ra sao.

Có những khóa đào tạo và sách tuyệt vời cho việc này, các kỹ thuật và phương pháp thư giãn hiệu quả, bạn có thể tự làm quen với một số trong số chúng trên trang web của tôi. Và để không bỏ lỡ những cập nhật về chủ đề này, bạn có thể đăng ký nhận bản tin.

Trạng thái thần kinh căng thẳng. Cuối cùng.

Ít nghe các từ khác nhau. Một vài tức giận ngôn ngữ có thể nói điều gì đó liên quan đến bạn, điều này có thể khiến bạn khó chịu, xúc phạm hoặc nói với bạn tất cả những điều khó chịu mà không nhất thiết là sự thật, chẳng hạn như chồng hoặc vợ bạn đang lừa dối bạn.

Không cần suy nghĩ, bạn lao đầu vào những trải nghiệm của mình mà thậm chí không biết liệu nó có đúng hay không. Thay vào đó, hãy nói chuyện với cô ấy (anh ấy) trước, và sau đó đưa ra kết luận!

Trên đời có đủ những chiêu trò đố kỵ và bẩn thỉu, vì vậy hãy độc lập trước những lời xúc phạm của một số người và tiếp cận những lời đàm tiếu của người khác một cách hợp lý hơn. Trước hết hãy nghĩ đến sức khỏe của bạn, vì dù sao cuộc sống vẫn sẽ tiếp diễn và sau sọc đen chắc chắn sẽ có một sọc xanh tươi sáng.

Một câu chuyện về một con đà điểu. Tôi sẽ nói với bạn bè của tôi ngay lập tức, đừng liên kết câu chuyện về con đà điểu này với những gì tôi đã viết ở trên, điều này là như vậy, chỉ cho tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, có một số điều đáng chú ý.

Đà điểu không phải là loài chim ngu ngốc, khi gặp nguy hiểm, nó liền chui đầu vào đất. Để làm gì? Và tại sao anh ấy phải gánh hết mọi vấn đề vào đầu. Anh ấy nghĩ rằng bất cứ điều gì xảy ra, điều đó không thể tránh khỏi, nhưng tôi sẽ không lo lắng.

Chỉ cần nghĩ rằng, một cái mông sẽ vẫn còn trên bề mặt. Thôi, giải quyết mọi vấn đề với cái mông còn hơn với cái đầu, cái đầu vẫn quan trọng hơn. Và cái mông, ... điều gì có thể xảy ra với cô ấy? Vâng, không có gì khủng khiếp và không thể.

Vừa chui đầu xuống đất nằm nghỉ, chẳng thấy tăm hơi, không thấy mông lung chuyện gì. Và nếu vấn đề không hiển thị, thì không có vấn đề gì.

Chà, nếu chuyện như vậy phát sinh dưới hình thức một con voi tự bạo, bạn có thể làm gì, cái chính là cái đầu trên cát - nó thư giãn, cái mông đã giải quyết được vấn đề, cô ấy không lạ gì, đó là lý do tại sao cô ấy an mông để tìm kiếm sự phiêu lưu, nhưng trong đầu có sự yên bình, không có căng thẳng và nói chung là mọi thứ đều cao siêu.

Cái chính là bà con không nhìn ra vấn đề đã phát sinh, ngược lại giải thích sau là cái gì - cái đầu, cái mông, cái con voi ...

Trân trọng, Andrey Russkikh

P.S. Đọc thêm về các trạng thái và suy nghĩ ám ảnh, cách điều trị của chúng tại đây ()

Các bài viết khác về chủ đề này:

Thể loại

Lựa chọn của người biên tập

Các triệu chứng căng thẳng tâm lý và cách điều trị. Các triệu chứng căng thẳng bên trong cơ thể ở phụ nữ. Quá căng thẳng về tâm lý-tình cảm. Căng thẳng. Làm thế nào để đối phó với nó

Tải xuống:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Xem trước:

Căng thẳng cảm xúc

Cách để vượt qua căng thẳng cảm xúc

Căng cơ: triệu chứng và nguyên nhân

Ngăn ngừa tổn thương cơ nhiệt: phương pháp

Giảm căng thẳng khỏi đầu

Dấu hiệu căng thẳng thần kinh

Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi các triệu chứng như vậy?

Đi bộ là một phương thuốc tuyệt vời cho tình trạng hoàn toàn bất lực.

Các chế phẩm để giảm căng thẳng thần kinh

Phương pháp điều trị dân gian

Các hoạt động giảm căng thẳng nhức đầu

Giúp mắt

Bộ sạc mắt

Căng thẳng bên trong: nó là gì?

Dung dịch

HÌNH HỌC TÂM LÝ

Cách để chống lại sự mệt mỏi về tâm lý:

ĐIỆN ÁP TÂM LÝ (THẦN KINH)

Cách đối phó với căng thẳng tâm lý:

Nhận xét về bài báo

Đọc thêm:

Nguyên nhân của căng thẳng cảm xúc

Làm thế nào để ngăn chặn căng thẳng cảm xúc

Cách đối phó với căng thẳng cảm xúc

Bài viết về chủ đề:

Tải xuống:

Xem trước:

Các triệu chứng căng thẳng về tâm lý - tình cảm

Các giai đoạn của căng thẳng cảm xúc

Làm thế nào để giải tỏa căng thẳng cảm xúc?

Bài tập "Bay lên trời cao"

Phòng chống căng thẳng cảm xúc

Thần kinh căng thẳng. Các triệu chứng, các giai đoạn và cách loại bỏ.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Trạng thái thần kinh căng thẳng. Cuối cùng.

Làm thế nào để giảm căng thẳng

Trạng thái thần kinh căng thẳng. Cuối cùng.

Tìm kiếm

Đăng ký

Bài viết phổ biến

Những ghi chú cuối cùng