• World of Tanks Chơi trực tuyến mà không cần tải về
• Modpack Zeus002 Tải xuống Thời trang tại đây World of Tanks Mod Pack
• Máy chủ thử nghiệm World of Tanks Tải xuống
• Làm thế nào để nâng cao số liệu thống kê trong World of Tanks?
• Công việc Aimbot-Shaytan "Shaitan" - Aimbot từ Zorrojan
• Cấm khảm "Shaitan" cho World of Tanks - Bí mật của Nagiba là gì?
• Thế giới video của xe tăng Mỹ PT-SAU T28 Nguyên mẫu
• Mod của công việc cho 0,9 13. Thời trang từ JOV (Modpak Jove) Phiên bản cuối cùng. Tổng quan về chế độ cập nhật Mod Dzova
• Thiết bị nào để đặt trên Square 5
• Thế giới xe tăng và tỷ lệ từ hệ thống không thể chơi xe tăng liên tục giết chết

• Phương pháp tự điều chỉnh liên quan đến ảnh hưởng của từ
• Cách tiếp cận
• Tự lập trình

Đây là sự quản lý trạng thái cảm xúc tâm lý của mình, điều này đạt được bằng tác động của một người với sự trợ giúp của sức mạnh từ (khẳng định), hình ảnh tinh thần ( hình dung), Tông cơ và kiểm soát thở. Kỹ thuật tự điều chỉnh có thể được áp dụng trong bất kỳ tình huống nào.

Là kết quả của việc tự điều chỉnh, ba hiệu ứng chính có thể xảy ra:

• Ảnh hưởng của sự bình tĩnh (loại bỏ căng thẳng cảm xúc);
• hiệu ứng phục hồi (làm suy yếu các biểu hiện của sự mệt mỏi);
• tác dụng của kích hoạt (tăng độ phản ứng sinh lý tâm lý).

Có tự nhiên phương pháp tự điều chỉnh trạng thái tinh thầnTrong đó bao gồm: giấc ngủ dài, thực phẩm, giao tiếp với thiên nhiên và động vật, massage, phong trào, nhảy múa, âm nhạc và nhiều hơn nữa. Nhưng các phương tiện như vậy không thể được sử dụng, ví dụ, tại nơi làm việc, trực tiếp vào lúc này khi một tình huống căng thẳng phát sinh hoặc mệt mỏi đã tích lũy.

Tự điều chỉnh kịp thời đóng vai trò là một chất tâm lý học đặc biệt. Nó ngăn chặn sự tích lũy các hiện tượng quá áp còn lại, góp phần vào sự đầy đủ của việc khôi phục các lực, bình thường hóa nền tảng cảm xúc của hoạt động và giúp lấy kiểm soát cảm xúcVà cũng tăng cường huy động tài nguyên của cơ thể.

Các kỹ thuật tự nhiên của quy định của cơ thể là một trong những phương pháp tự điều chỉnh giá cả phải chăng nhất:

• tiếng cười, nụ cười, hài hước;
• phản chiếu về tốt, dễ chịu;
• các phong trào khác nhau của loại nhấm nháp, thư giãn cơ bắp;
• quan sát cảnh quan;
• xem màu sắc trong nhà, hình ảnh, dễ chịu hoặc đắt tiền khác đối với người của sự vật;
• bơi (thật hoặc tinh thần) dưới ánh sáng mặt trời;
• hít phải không khí trong lành;
• nói lời khen ngợi, khen ngợi, vv

Ngoài quy định kỹ thuật tự nhiên của cơ thể, có khác phương pháp tự điều chỉnh tinh thần (Tự chuyển). Hãy xem xét chúng chi tiết hơn.

Phương pháp tự điều chỉnh liên quan đến quản lý hô hấp

Quản lý hô hấp là một phương tiện ảnh hưởng hiệu quả đến tông cơ và trung tâm cảm xúc của não. Thở chậm và sâu (với sự tham gia của cơ bụng) làm giảm khả năng kích thích của các trung tâm thần kinh, góp phần làm thư giãn cơ bắp, đó là thư giãn. Ngược lại thường xuyên (vú), ngược lại, cung cấp một hoạt động cơ thể cao, duy trì căng thẳng thần kinh. Dưới đây là một trong những cách để sử dụng thở để tự điều chỉnh.

Ngồi hoặc đứng cố gắng thư giãn cơ bắp của cơ thể càng tốt và tập trung vào hơi thở.

1. Với chi phí 1-2-3-4, hãy hít thở sâu chậm (trong khi dạ dày được đưa về phía trước, và tế bào ngực được cố định).
2. Đối với bốn tài khoản tiếp theo, hãy nín thở.
3. Sau đó tạo ra một sự thở ra suôn sẻ trên tài khoản 1-2-3-4-5-6.
4. Để giữ hơi thở một lần nữa trước hơi thở tiếp theo trong tài khoản 1-2-3-4.

Sau 3-5 phút thở này, bạn sẽ nhận thấy rằng tình trạng của bạn đã trở nên bình tĩnh và cân bằng đáng chú ý.

Phương pháp tự điều chỉnh liên quan đến việc kiểm soát giai điệu cơ bắp, chuyển động

Dưới ảnh hưởng của tải tinh thần, kẹp cơ phát sinh, căng thẳng. Khả năng thư giãn chúng cho phép bạn loại bỏ căng thẳng thần kinh, nhanh chóng khôi phục lực lượng. Theo quy định, không thể đạt được sự thư giãn hoàn toàn của tất cả các cơ cùng một lúc, bạn cần tập trung vào các bộ phận mãnh liệt nhất của cơ thể.

Ngồi thoải mái, nếu bạn có cơ hội, nhắm mắt lại.

1. Hít thở sâu và chậm.
2. Đi qua đôi mắt bên trong trên khắp cơ thể bạn, từ trên xuống từ trên xuống đầu ngón chân (trong chuỗi ngược lại) và tìm những nơi của điện áp lớn nhất (thường là miệng, môi, hàm, cổ, đầu, vai, dạ dày).
3. Hãy thử nhiều hơn nữa để làm căng các vị trí của các clip (với các cơ run rẩy), làm nó trên hơi thở.
4. Đầy đủ sự căng thẳng này.
5. Giảm mạnh điện áp - làm điều đó trong thở ra.
6. Làm rất ít lần.

Trong một cơ bắp thoải mái, bạn sẽ cảm thấy sự xuất hiện của nhiệt độ và mức độ nghiêm trọng dễ chịu.

Nếu clip không thể được gỡ bỏ, đặc biệt là trên khuôn mặt, hãy cố gắng làm mịn nó với sự trợ giúp của ánh sáng tự massage với các chuyển động tròn của ngón tay của bạn (bạn có thể làm những điều đáng ngạc nhiên, niềm vui, v.v.).

Phương pháp tự điều chỉnh liên kết với từ

Tác động bằng lời nói liên quan đến một cơ chế tự túc có ý thức, có tác động trực tiếp đến các chức năng sinh lý tâm lý của cơ thể. Việc xây dựng sự tự túc đang được xây dựng dưới dạng tuyên bố đơn giản và ngắn, với định hướng tích cực (không có một hạt "không").

Cách tiếp cận

Một trong những phương pháp tự điều chỉnh này dựa trên việc sử dụng các đơn đặt hàng tự in, ngắn, bị loại bỏ được thực hiện. Áp dụng bản thân khi bạn tin chắc rằng cần phải cư xử theo một cách nhất định, nhưng bạn đang gặp khó khăn với việc tổ chức hành vi thích hợp của bạn. Nói về bản thân: "Nói chuyện bình tĩnh!", "Im lặng, im lặng!", "Đừng chịu khuất phục để khiêu khích!" - Nó giúp kiềm chế cảm xúc, cư xử đầy đủ, tuân thủ các yêu cầu về đạo đức và quy tắc truyền thông.

Trình tự làm việc với các thư mục tự như sau:

1. Xây dựng bản thân.
2. Mentally lặp lại nó nhiều lần.
3. Nếu có thể, lặp lại những container tự to.

Tự lập trình

Trong nhiều tình huống, nên "nhìn lại", hãy nhớ về những thành công của bạn ở một vị trí tương tự. Những thành công trong quá khứ nói với một người về khả năng của mình, về các khu bảo tồn ẩn giấu trong các lĩnh vực tâm linh, trí tuệ, ý chí và thấm nhuần tự tin vào sức mạnh của bạn.

Bạn có thể cấu hình bản thân để thành công bằng cách sử dụng khả năng tự lập trình.

1. Ghi nhớ tình hình khi bạn đối phó với những khó khăn tương tự.

2. Sử dụng khẳng định. Để nâng cao hiệu ứng, bạn có thể sử dụng các từ "Chính xác ngày hôm nay", ví dụ:

• "Hôm nay là tôi sẽ thành công";
• "Hôm nay là tôi sẽ là người yên tĩnh nhất và duy trì (s)";
• "Hôm nay là tôi sẽ tháo vát (S) và tự tin";
• "Tôi rất vui khi nói một giọng nói bình tĩnh và tự tin, cho thấy một mẫu trích đoạn và tự kiểm soát."

3. Mentally lặp lại văn bản nhiều lần.

Công thức-tâm trạng có thể được phát âm lớn trước gương hoặc đến chính mình, trên đường.

Tự ràng buộc (tự nhiễu loay)

Mọi người thường không nhận được một đánh giá tích cực về hành vi của họ từ. Đặc biệt là khả năng chịu đựng khó khăn là thâm hụt của nó trong các tình huống tăng tải trọng thần kinh, đó là một trong những lý do cho sự căng thẳng ngày càng tăng, kích ứng. Do đó, điều quan trọng là khuyến khích bản thân. Trong trường hợp thậm chí thành công nhỏ, nên khen ngợi bản thân, nói về tinh thần: "Làm tốt lắm!", "Umnets!", "Nó bật ra tuyệt vời!".

Nếu bạn đã tìm thấy một sai lầm, vui lòng chọn đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl + Enter..

1.4 Lễ tân của tự điều chỉnh cảm xúc

Trong quá trình thực hiện bất kỳ công việc, mọi người đặc biệt để trải nghiệm tải trọng thể chất và lo lắng - giá trị của chúng có thể khác nhau trong các loại khác nhau Các hoạt động. Với vô số tác dụng nhỏ liên tục, hoặc tải một lần đáng kể, các cơ chế điều tiết tự nhiên một cách vô thức, và cơ thể đối phó với hậu quả của chính nó mà không có sự tham gia có ý thức của một người.

Chẳng hạn như một giấc ngủ dài, thức ăn ngon, giao tiếp với thiên nhiên và động vật, tắm, massage, phong trào, nhảy múa, âm nhạc, v.v.

Trong các trường hợp khác, khi tải rất đáng kể và trong một thời gian dài, điều quan trọng là có ý thức sử dụng các kỹ thuật và phương pháp khác nhau giúp cơ thể phục hồi.

Do đó, nó rất quan trọng

Để hiểu những gì, các cơ chế tự nhiên để loại bỏ điện áp và xả, tăng âm bạn sở hữu, nhận ra chúng;

Đi từ ứng dụng tự phát cách tự nhiên quy định để có ý thức để quản lý tình trạng của họ;

Làm chủ các phương pháp tự điều chỉnh (hoặc tự tiếp cận).

Tự điều chỉnh là sự quản lý trạng thái cảm xúc tâm lý, đạt được bằng tác động của con người đối với chính nó với sự giúp đỡ của các từ, hình ảnh tinh thần, trương lực cơ và thở.

Là kết quả của việc tự điều chỉnh, ba hiệu ứng chính có thể xảy ra:

- Tác dụng nhẹ nhàng (thiết lập căng thẳng cảm xúc);

- Tác dụng của sự phục hồi (làm suy yếu các biểu hiện của sự mệt mỏi);

- Tác dụng của kích hoạt (tăng độ phản ứng tâm sinh lý).

Tự điều chỉnh kịp thời đóng vai trò là một chất tâm lý học đặc biệt, điều này ngăn chặn sự tích lũy hiện tượng quá mức dư thừa, góp phần hoàn thành sự phục hồi của việc bình thường hóa nền tảng cảm xúc của các hoạt động, cũng như củng cố việc huy động tài nguyên của cơ thể. Phương pháp và phương pháp tự điều chỉnh xuất hiện do nghiên cứu về tâm lý học và sinh lý của con người, mô hình và cơ chế căng thẳng và mệt mỏi, tóm tắt kinh nghiệm về hành vi của mọi người trong các tình huống căng thẳng.

Tự điều chỉnh có thể được thực hiện với sự trợ giúp của bốn tài sản cố định được sử dụng riêng hoặc trong các kết hợp khác nhau.

Phương pháp quản lý hô hấp

Quản lý hô hấp là một phương tiện hiệu quả ảnh hưởng đến giai điệu cơ bắp và trung tâm cảm xúc của não. Hít thở chậm và sâu (với sự tham gia của cơ bụng) làm giảm khả năng kích thích của các trung tâm thần kinh, góp phần làm thư giãn cơ bắp, tức là thư giãn. Thở thường xuyên (ngực) đối với sự trái ngược cung cấp một mức độ hoạt động cơ thể cao, duy trì căng thẳng - căng thẳng tinh thần.

Ví dụ về các phương pháp cụ thể của thể dục dụng cụ hô hấp được đưa ra trong Phụ lục.

Các phương pháp liên quan đến kiểm soát giai điệu cơ bắp, chuyển động

Dưới ảnh hưởng của tải tinh thần, kẹp cơ phát sinh, căng thẳng. Khả năng thư giãn, cho phép bạn loại bỏ căng thẳng tinh thần - nhanh chóng, nhanh chóng khôi phục sức mạnh (16). Khái niệm cơ bản về phương pháp thư giãn được phát triển bởi E. Jacobs. Kỹ thuật thư giãn được đào tạo tốt nhất dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia. Khi bắt đầu đào tạo, các mục tiêu của thủ tục, các yếu tố của nó và mục đích của họ được giải thích, khách hàng phải đảm bảo rằng các kỹ năng thư giãn sẽ giúp họ đối phó với một số vấn đề nhất định.

Quá trình học tập bao gồm năm giai đoạn chính:

Ở giai đoạn đầu tiên, họ dạy tập trung vào một nhóm cơ bắp cụ thể;

Trên giây, gây ra điện áp của nhóm cơ này;

Trên thứ ba - để tìm kiếm kỹ năng sửa chữa bảo quản căng thẳng trong vòng năm - sáu giây;

Đào tạo thứ tư đang được đào tạo từ điện áp.

Sự chú ý thứ năm đặc biệt tập trung vào việc giảm căng thẳng trong cơ bắp hoặc thư giãn hoàn toàn của nhóm cơ này.

Học sinh phải được thành thạo chu trình "Tập trung - ĐIỆN TỬ" - Phát hành - Phát hành - Thư giãn và áp dụng nó khi được thực hiện bài tập về nhà. Tư vấn thể hiện các kỹ thuật cá nhân cho ví dụ chính thức. Và đồng hành với một hành động đặc biệt, cụm từ: "Tôi vắt nắm tay phải và làm căng cơ dưới tay. Bây giờ tôi càng sớm càng tốt, tôi cởi căng thẳng trong tay phải và ở dưới cùng của bàn tay, tôi thư giãn tay phải và cẳng tay, cho phép căng thẳng tiến xa hơn và hơn nữa và cho phép các cơ bắp trở nên thoải mái hơn ... ", điện áp biến mất và cảm giác thư giãn ngày càng sâu hơn xuất hiện.. Ở nghề nghiệp đầu tiên, chu trình cho mỗi nhóm cơ được mong muốn đi hai lần.

Để tạo điều kiện học tập, tất cả các cơ cơ thể được chia thành mười sáu nhóm. Chuyên gia tư vấn liên tục đưa ra hướng dẫn để tạo ra một điện áp trong mỗi nhóm cơ bắp:

Bóp nắm tay phải và biến dạng các cơ dưới cùng của bàn tay, uốn cong tay phải trong khuỷu tay và biến dạng các cơ trên đỉnh tay phải;

Siết chặt nắm tay trái và biến dạng các cơ bắp chân dưới;

bẻ cong trái trong khuỷu tay và biến dạng các cơ của đỉnh của bàn tay trái;

Nuôi lông mày của bạn như có thể - nhắm chặt mắt và làm khuôn mũi của bạn, vắt răng và kéo dài các góc của miệng - với lực kéo cằm xuống ngực, mà không để nó chạm vào anh ta;

Xoắn lưỡi với nhau và hít một hơi thật sâu;

Làm căng cơ bụng như thể ai đó sẽ đánh bạn;

Biến dạng các cơ của đỉnh chân phải, siết chặt cơ trên - xuống a, cơ bắp dưới lên;

Kéo chân phải và kéo các ngón tay về phía đầu của bạn, đứng trên ngón chân của ngón tay bằng chân phải và bật điểm dừng bên trong;

Biến dạng các cơ của đỉnh của chân trái, siết chặt cơ trên, và dưới cùng lên;

Kéo chân trái và kéo ngón tay về phía đầu;

Đứng trên đầu ngón tay của bạn chân trái và quay chân bên trong.

Thư giãn hoàn toàn không nên được mong đợi ngay lập tức. Nếu khó khăn, sau một thời gian bạn có thể trải qua chu kỳ điện áp - thư giãn, hãy lặp đi lặp lại. Nó được phép thay đổi thứ tự của nhóm cơ và phương pháp điện áp. Có tính đến sự khác biệt cá nhân, có nhiều kỹ thuật thư giãn, tất cả đều khác nhau, vì một người không giống người khác. Khác nhau và cách tiếp cận có thể có lợi cho việc này hoặc một cá nhân khác. Cần phải xem xét rằng không có tất cả các kỹ thuật phù hợp. Và nếu bất cứ điều gì khó chịu, nó có thể được cảm nhận, nhưng tốt hơn là rút lui và tìm thấy lựa chọn phù hợp nhất. Để đạt được kết quả, bạn cần áp dụng một cách có hệ thống các kỹ thuật thư giãn. Đào tạo đòi hỏi tối thiểu tám - chín phiên. Đồng thời, các bài tập độc lập được thực hiện hai lần một ngày, kéo dài mười lăm phút trước khi đi ngủ. " Đọc bài tập tại nhà được thảo luận cụ thể để tìm kiếm. Điều kiện tối ưu và chiến lược thư giãn (10. trang 192).

Tất cả các kỹ thuật thư giãn được dựa trên sự thư giãn có ý thức ít nhiều của các cơ bắp. Vì một người là một căng thẳng toàn diện và tâm lý dẫn đến tăng căng cơ, thì điều ngược lại là đúng. Nếu có thể hạ thấp sức căng cơ bắp, và sự suy nhược thần kinh với nó, do đó, trạng thái thư giãn đã được tự nó sở hữu một hiệu ứng chung tâm lý. Bài tập thư giãn giúp tâm lý, và do đó tình trạng thể chất (12. p. 68). Mục đích của việc giảng dạy thư giãn không phải là khả năng kiểm soát cơ bắp, mà còn trong khả năng đạt được trạng thái đặc trưng bởi sự yên tĩnh cảm xúc.

Vì không thể đạt được sự thư giãn đầy đủ của tất cả các cơ bắp, bạn cần tập trung vào những phần mãnh liệt nhất của cơ thể. Ngồi thoải mái, nếu có một cơ hội. Nhắm mắt lại - hít thở sâu và chậm - vượt qua đôi mắt bên trong trên khắp cơ thể bạn, từ trên xuống đỉnh đến ngón tay của ngón chân "hoặc theo trình tự ngược". Và tìm những nơi căng thẳng cao nhất. Thông thường nó xảy ra: Miệng, Môi, Hàm, Cổ, Tiêu đề, Vai, Belly. Cố gắng vẫn làm căng các vị trí của các kẹp "để run rẩy của cơ bắp"; Làm điều đó trên hơi thở - cảm thấy điện áp này - giảm mạnh sự căng thẳng, làm điều đó trên thở ra - làm như vậy nhiều lần. Trong một cơ bắp thoải mái, bạn sẽ cảm thấy sự xuất hiện của nhiệt độ và mức độ nghiêm trọng dễ chịu. Nếu clip không thể được gỡ bỏ, đặc biệt là trên khuôn mặt, hãy cố gắng làm mịn nó với sự trợ giúp tự xoa bóp nhẹ với các chuyển động tròn của ngón tay "có thể làm nhăn mặt - bất ngờ, niềm vui và khác."

Trong những phút miễn phí, các tạm dừng giải trí đang làm chủ trình tự thư giãn các nhóm cơ khác nhau, quan sát các quy tắc sau đây.

Nhận ra và nhớ cảm giác của một cơ bắp thoải mái ngược lại với quá áp.

Mỗi bài tập bao gồm ba giai đoạn "Strain - cảm thấy - thư giãn."

Căng thẳng tương ứng với hít phải, thư giãn, thở ra. Bạn có thể làm việc theo các nhóm cơ sau:

Người (trán, răng, môi, mí mắt);

Gáy, vai;

Ngực;

Đùi của bụng;

Bàn chải tay;

Cẳng chân;

Cố gắng đặt nhịp điệu xung quanh cơ thể bằng cách sử dụng các chuyển động nhịp điệu đơn điệu.

- Chuyển động với ngón tay cái trong nửa dặm;

- "Cưỡi hạt trên hạt của bạn";

- "Tái định cư của một chuỗi tràng hạt";

Theo dõi văn phòng (hành lang) nhiều lần, thực hiện hai bước trong hơi thở và năm bước thở ra.

Một ví dụ về thư giãn chống căng thẳng.

Các phương thức liên quan đến ảnh hưởng của từ

Được biết, "từ này có thể giết chết, từ này có thể tiết kiệm." Hệ thống tín hiệu thứ hai là bộ điều chỉnh cao nhất hành vi của con người. Tác động bằng lời nói liên quan đến một cơ chế có ý thức, tự duy trì, có tác động trực tiếp đến các chức năng tâm lý sinh lý của cơ thể. Các công thức tự cung tự cung được xây dựng dưới dạng tuyên bố đơn giản và ngắn với định hướng dương tính (không có hạt "không").

Tự tiếp cận là một cách xử lý ngắn, gợn sóng tự tạo. Áp dụng bản thân khi bạn tin rằng cần phải cư xử theo một cách nhất định, nhưng bạn đang gặp khó khăn.

Nói một cách bình tĩnh! "Im lặng, im lặng, đừng chịu thua sự khiêu khích!" - Nó giúp kiềm chế cảm xúc, cư xử đầy đủ.

Xây dựng bản thân.

Mentally lặp lại nó nhiều lần, nếu có thể, lặp lại nó ra.

Xác minh. Trong nhiều tình huống, nên nhìn lại, hãy nhớ về những thành công của bạn và vị trí tương tự. Những thành công trong quá khứ nói về khả năng của nó, về các khu bảo tồn ẩn trong tâm linh, trí tuệ, cầu truyền hình và thấm nhuần sự tự tin vào khả năng của họ. Hãy nhớ tình hình khi bạn đối phó với những khó khăn tương tự. Từ văn bản chương trình để nâng cao hiệu ứng. Bạn có thể sử dụng các từ: "Đó là ngày hôm nay", "Hôm nay là tôi sẽ thành công", "Hôm nay là tôi sẽ là người bình tĩnh và phong hóa nhất", "Hôm nay tôi sẽ tháo vát và tự tin, tôi là Rất vui lòng đối phó với một giọng nói thoải mái và tự tin, cho thấy một sự phơi nhiễm mẫu và tự kiểm soát. " Mentally lặp lại nó nhiều lần.

Tự ràng buộc "tự peccurration". Mọi người thường không nhận được một đánh giá tích cực về hành vi của họ từ. Điều này đặc biệt được biểu hiện trong các tình huống tăng tải trọng tinh thần thần kinh, một trong những lý do cho sự căng thẳng ngày càng tăng, kích ứng. Do đó, điều quan trọng là khuyến khích bản thân. Trong trường hợp thậm chí thành công nhỏ, nên khen ngợi bản thân, nói về trí tuệ: "Làm tốt lắm", "Umnitsa", "đã xảy ra rất nhiều" - tìm cơ hội ca ngợi mình trong ngày làm việc ít nhất ba đến năm lần.

Các phương thức liên quan đến việc sử dụng hình ảnh

Việc sử dụng hình ảnh được liên kết với tác động tích cực đến hệ thống thần kinh trung ương của các giác quan và đại diện. Nhiều cảm giác tích cực, quan sát của chúng tôi, tôi không nhớ ấn tượng, nhưng nếu bạn đánh thức những ký ức và hình ảnh, với chúng liên quan, bạn có thể gặp lại chúng và thậm chí tăng cường, và nếu chúng ta thực sự ảnh hưởng đến họ đến ý thức, thì hình ảnh của trí tưởng tượng mở ra tiếp cận với các dự trữ tiềm thức mạnh mẽ của tâm lý.

Để sử dụng hình ảnh để tự điều chỉnh, đặc biệt ghi nhớ các tình huống, sự kiện mà bạn cảm thấy thoải mái, thoải mái, lặng lẽ - đây là những tình huống tài nguyên của bạn. Làm điều đó trong ba phương thức chính của một người vốn có. Để làm điều này, hãy nhớ hình ảnh thị giác, sự kiện (những gì bạn thấy - mây, hoa, rừng). Nghe hình ảnh (những gì âm thanh bạn nghe - tiếng hót của những con chim, tiếng rì rào của dòng suối, âm nhạc, tiếng ồn của mưa). Cảm giác trong cơ thể (những gì bạn cảm thấy - nóng lên ánh sáng mặt trời trên khuôn mặt của bạn, nước bắn tung tóe, ngửi mùi sàn cây táo, hương vị dâu tây).

Phương pháp 1. Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi:

Đơn là thuận tiện nếu có thể đóng mắt;

Thở chậm và sâu;

Nhớ một trong những tình huống tài nguyên của bạn;

Chứa lại nó, nhớ tất cả những người đi cùng với tầm quan trọng, thính giác, cảm giác cơ thể của cô ấy;

Nhìn vào bên trong tình huống này trong vài phút;

Mở mắt ra và quay lại làm việc.

Phương pháp 2. Biến dạng tình huống khó chịu.

Trong công việc phòng ngừa căng thẳng tinh thần thần kinh, một vai trò tối quan trọng nên được trao cho tâm lý và củng cố sự vui vẻ, niềm tin vào người dân, không thay đổi niềm tin vào sự thành công của vụ án mà anh ta lấy. Thành công cuộc sống là không thể, và đôi khi không có tổn thất nghiêm trọng. Chúng ta phải sẵn sàng với những đau khổ nhỏ nhất để trải qua những lời lăng mạ, phản bội, mất mát. Để làm điều này, hãy dạy mình không đi qua phạm vi cảm xúc kích thích quá mức, mang nỗi đau và từ chối nhiều giá trị của con người. Tất nhiên, sự bất hạnh của những người thân yêu, thảm họa xã hội, thất bại trong công việc, những chiếc bỏ lỡ của chính họ có thể không buồn bã bởi một người, nhưng không nên được coi là những thất bại như vậy bởi những thảm họa không thể khắc phục được. Những gì có thể được sửa chữa, nhưng không và không có tòa án, như họ nói ở người dân. Trí tuệ lớn được chứa trong câu nói: "Chúa cho tôi sức mạnh để thay đổi những gì tôi có thể thay đổi, kiên nhẫn để chấp nhận những gì tôi không thể thay đổi và khôn ngoan để phân biệt một trong những người khác."

Cả người lớn và trẻ em trong những tình huống cuộc sống khó khăn sử dụng các hình thức khác nhau bảo vệ chống lại những nguy hiểm bên trong và bên ngoài.

Thiên nhiên đã cho một người đàn ông một cơ chế bảo vệ tâm lý. BẢO VỆ Tâm lý là một hệ thống quy định đặc biệt của Ổn định L .: Nó bảo vệ hình cầu ý thức khỏi những trải nghiệm đau thương khó chịu liên quan đến xung đột nội bộ và cân nặng, báo động và khó chịu. Bảo vệ tâm lý được bao gồm tự động, vô thức, do đó làm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe. Khái niệm về "phòng thủ" đã giới thiệu Sigmund Freud vào năm 1894. Quan trọng nhất cơ chế bảo vệ Những điều sau đây được công nhận: đàn áp, sự từ chối, hình thành phản ứng, hồi quy, thăng hoa.

Là một xã hội sáng tạo, có ý thức và độc lập, L .: Giải quyết rõ ràng xung đột bên ngoài và nội bộ có ý thức. Hình thức bảo vệ này được gọi là đối phó - chiến lược.

Về các loại đối phó

Có nhiều cách khác nhau để quản lý trạng thái tinh thần của một người. Đây là việc sử dụng các phương tiện tâm sinh học, tác động của âm nhạc chức năng, đọc các tác phẩm viễn tưởng được lựa chọn đặc biệt, cũng như việc sử dụng nhiều loại tâm thần tâm thần. Hầu hết các bác sĩ tâm thần đều nhằm mục đích tự phát triển và dựa trên bốn nguyên tắc hoặc phương pháp tự kiến \u200b\u200bthức và tự điều chỉnh.

Tại sao một lần nữa một mô tả chi tiết như vậy?

Thư giãn. Mục đích của sự thư giãn là chuẩn bị cơ thể và tâm lý cho các hoạt động, tập trung vào thế giới nội bộ của họ, miễn khỏi căng thẳng quá mức và thần kinh. Hoặc, ngược lại, đảm bảo cơ hội gặp nhau.

Thư giãn là cần thiết:

Để chuẩn bị cơ thể và tâm lý và kiến \u200b\u200bthức tự sâu, tự duy trì;

Trong những khoảnh khắc căng thẳng, các tình huống xung đột đòi hỏi những đoạn trích, điềm tĩnh;

Trong những tình huống khó chịu và khó khăn, khi bạn cần mất sợ hãi, thay đổi điện áp.

Giữa điều kiện cơ thể và điều kiện hệ thần kinh Có một mối quan hệ; Và cơ thể chúng ta thư giãn khi não bình tĩnh lại, và não làm dịu da tùy thuộc vào cách cơ thể thư giãn. Bước đầu tiên hướng tới thư giãn là hơi thở phù hợp. Làm cho một hơi thở thương hàn sâu, từ từ cạn kiệt bằng miệng, bạn có thể loại bỏ cơ thể và căng thẳng não, chuẩn bị cho mình để thư giãn cân bằng hơn, giải phóng tầm nhìn bên trong.

Một cách khác là thư giãn cơ bắp và tàu với sự giúp đỡ của "trọng lực" và "nhiệt". Gây ra bởi sự tập trung tinh thần mục tiêu không phải là một phần nhất định của cơ thể. Lễ tân thứ ba là một sự chậm lại tinh thần. Bạn có thể cố gắng tưởng tượng mình một con rùa và chuyển đổi về tinh thần về nhịp điệu của chuyển động của nó. Cách thứ tư là tập trung vào chủ đề (ví dụ, trên một ngọn nến sáng bóng, con lắc) và ngắt kết nối với những suy nghĩ. Thoát khỏi trạng thái thư giãn, nếu nó sâu, phải dần dần. Đối với thuốc bổ bên trong của cơ thể, bạn cần lọc các cơ bắp: uốn cong và gãy tay, hít thở sâu.

Phương pháp thứ hai là một tập trung.

Để cảm nhận trạng thái nội tâm của bạn, bạn có thể tập trung vào hình ảnh, âm thanh, hương vị, cảm giác cơ thể, cảm xúc và tâm trạng, cảm xúc và kinh nghiệm, trên dòng suy nghĩ và hình ảnh của bạn phát sinh trong ý thức. Nền tảng của sự tập trung nằm với sự chú ý của sự chú ý. Kỹ năng lấy nét dựa trên các thuộc tính chú ý sau:

Về khả năng khắc phục (giữ) sự chú ý của bạn vào một chủ đề cụ thể;

Về sự phát triển của sự chú ý tùy ý, phát sinh dưới ảnh hưởng của một mục tiêu thiết lập có ý thức và yêu cầu nồng độ ý chí;

Về một sự chú ý khá lớn;

Về khả năng chuyển sự chú ý khỏi các đối tượng bên ngoài sang thế giới bên trong của người đó.

Hình dung.

Trực quan hóa giúp một người kích hoạt trí nhớ cảm xúc của mình, tái tạo những cảm xúc mà anh ta trải qua một lần, và do đó làm phong phú cảm xúc của mình, phát triển trực giác. Với sự giúp đỡ của trực quan, chúng ta đã buộc tiềm thức của chúng ta, đó là những gì bên ngoài giới hạn của chúng ta dễ nhận biết, nhưng xác định, tạo thành cảm xúc, suy nghĩ, nhân vật của chúng ta.

Tự áp.

Tự áp dẽ là một tuyên bố thành công là có thể, được phát âm trên người đầu tiên trong thời điểm hiện tại. Sức mạnh tự áp - Trong khả năng tạo hình ảnh tích cực của riêng bạn và liên tục hình ảnh này để tăng cường với sự trợ giúp của các từ được gửi đến chính nó. Những từ này nâng cao niềm tin vào thực tế rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, và chỉ ra hướng mà bạn phải đi.

Tự áp nghĩa:

Nó phải tích cực, quan trọng, mang tính xây dựng: không thể truyền cảm hứng tiêu cực;

Nó phải được đặt ra trong các cụm từ đơn giản, rõ ràng và hiểu, được thể hiện trong mẫu khẳng định và không thể chứa các hạt "không". Các công thức tự áp suất bắt đầu bằng lời nói: Tôi muốn ...., tôi có thể ..., tôi sẽ ..., tôi ....

Làm cho nhiều sự lặp lại của các công thức, tốt nhất là phát âm chúng hàng ngày, vào buổi sáng sau khi ngủ và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tự áp nghĩa là cách chính của sự tự tin hoặc tự điều chỉnh. Tuy nhiên, đây là phương pháp kiến \u200b\u200bthức tự.

Thư giãn, tập trung, trực quan và tự duy trì - kỹ thuật dựa trên kỹ thuật khác nhau tự điều chỉnh và tự cải thiện tinh thần.

Trên autotrained - không phải trong sơ yếu lý lịch!

Kỹ thuật tự động được phát triển vào năm thứ 20 của nhà trị liệu tâm lý G. Schulz. Mục tiêu của cô là sự chữa lành tinh thần và thể xác của một người bằng cách tự áp đặt trong trạng thái thư giãn. Hệ thống đầu tiên của các kỹ thuật tự dính được hình thành trong một thời gian dài và bước vào câu chuyện khi hệ thống yogis Ấn Độ - đại diện của đẳng cấp tôn giáo - thần bí. Ở nước ta, đào tạo tự động đã được nghiên cứu và áp dụng một cách có hệ thống kể từ cuối thập niên 50. Đầu tiên với các mục tiêu y tế để điều trị rối loạn hệ thống thần kinh, và sau đó với mục đích dự phòng, là một trong những phương tiện dỡ hàng tâm lý. Để đảm bảo và đẩy nhanh việc làm chủ các kỹ năng tự duy trì, các yếu tố kỳ dị thường được sử dụng. Trong quá trình dị nhân, mối quan hệ nhân tạo được tạo ra giữa các trạng thái tinh thần và màu sắc tinh thần cụ thể và hình ảnh thính giác, chống lại những hành động bằng lời nói trở nên hiệu quả và hiệu quả hơn. Truyền thông "màu - trạng thái tinh thần" hoặc "trạng thái tinh thần" được thiết lập trên cơ sở một cuộc thảo luận chung về các ý tưởng liên quan đến màu sắc hoặc âm thanh cụ thể trong mỗi nhóm tham gia. Vì vậy, màu xanh có thể được sử dụng để xây dựng các trạng thái của sức sống hoặc tự do và tự do.

Do đó, "cầu vồng của các bang" được tuyển dụng từ các lớp đến nghề nghiệp. Trong tương lai, hiệu quả của các trạng thái tinh thần tự trị của chính phủ tăng đáng kể nếu tự tuân thủ các công thức tổ chức được thực hiện trên một nền màu nhất định. Đồng thời, một người tinh thần nên được đưa vào tài khoản và hướng đi cần thiết trong tình trạng tinh thần của mình. Vì vậy, nếu người đó quá phấn khích, và nội dung của công thức tổ chức yêu cầu giảm kích thích, dải màu được chuyển từ màu đỏ tươi - tông màu cam sang màu xanh - tím. Trong trường hợp ngược lại - nếu bạn cần loại bỏ sự thờ ơ và nâng cao mức độ tỉnh táo - nền ban đầu có thể bị bóp nghẹt màu xám - xanh lam, xám - xanh lá cây. Tùy thuộc vào các nhiệm vụ và nội dung của công thức, các tông màu bình tĩnh này có thể dần được dịch thành sáng - xanh lá cây, vàng, cam. Do đó, với sự trợ giúp của "Cầu vồng của các quốc gia", việc quản lý hệ thống của trạng thái tinh thần của một người có thể được thực hiện ở một mức độ lớn. Các yếu tố của dị tính đã được giới thiệu trong quá trình các lớp học nhóm đóng góp vào cùng một tối ưu hóa các trạng thái tinh thần làm giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, một phương tiện phổ quát và mạnh mẽ để tối ưu hóa công việc của não và bình thường hóa các chức năng thực vật trong cơ thể là các bài tập cotion ngắn hạn. ĐẶC ĐIỂM ĐẶC ĐIỂM Chế độ hoạt động sắp xảy ra là, mặc dù cơ bắp, gân và dây chằng là căng thẳng, chúng không bị giảm, nhưng được kéo dài, củng cố dòng chảy đa năng của các xung não đến vỏ não.

Về DG - Cũng ở trên

Một trong những công cụ quản lý tinh thần hiệu quả là một thể dục dụng cụ hô hấp. Trong tất cả chiều dài của nó, đường hô hấp có rất nhiều trang bị kết thúc của hệ thống thần kinh thực vật. Nó được xác định rằng giai đoạn hít phải kích thích sự kết thúc của dây thần kinh thông cảm kích hoạt các hoạt động của các cơ quan nội tạng, và pha của dây thần kinh cư dân, như một quy luật, có ảnh hưởng ức chế. Trong thể dục dụng cụ về hô hấp, điều này được sử dụng dưới dạng di chuyển huy động được gọi là - nhẹ nhàng hoặc nội bộ. Huy động phong trào và thể dục isometric giúp vượt qua sự thờ ơ và buồn ngủ. Tổng cộng, họ đóng góp vào sự chuyển đổi nhanh chóng và không đau khi ngủ để ngủ, huy động sự chú ý. Liên tiếp với thể dục dụng cụ isometric và hô hấp, một trong những phương tiện hiệu quả để kiểm soát trạng thái PCICHIC được coi là âm nhạc chức năng. Để tạo ra một nền chức năng cụ thể. Khi bắt đầu và vào cuối mỗi nghề nghiệp, các công việc âm nhạc được chọn tương ứng được sử dụng. Vì vậy, khi bắt đầu các lớp học, nó được cho là lắng nghe chương trình âm nhạc trấn an năm phút. Khi mọi người đến lớp trong tình trạng khác nhau (kích thích, mệt mỏi), sau đó âm nhạc giúp họ sẽ được gắn với làn sóng của các lớp học, bình tĩnh để thư giãn, đánh lạc hướng khỏi những điều trước đây. Và vào cuối phần huy động của các lớp để kích hoạt người tham gia, một chương trình âm nhạc toning được sử dụng. Kỹ thuật tự điều chỉnh cổ xưa và tinh vi nhất là thiền. Thiền ngụ ý việc tắt máy hoàn toàn của một người từ thế giới bên ngoài và đắm chìm trong chiều sâu của "I" của riêng nó.

Do đó, có một số lượng lớn các phương pháp và kỹ thuật đa dạng về sự kiểm soát và tự điều chỉnh các trạng thái tinh thần.

Chúng tôi lưu ý trong kết luận rằng trong việc quản lý các suy nghĩ và hình ảnh kết quả tốt nhất có thể đạt được nếu bạn cố gắng ảnh hưởng đến họ toàn diện, cả từ bên trong và bên ngoài, vì không có suy nghĩ sinh ra trong đầu của chúng ta và không có hình ảnh nào trong ý thức của chúng ta có thể được xác định độc quyền chỉ do nhu cầu của con người hoặc chỉ có tình huống có ý thức hoặc Vô tình hóa ra là một người đàn ông.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn

Cảm xúc như phản ứng cuộc sống của con người nhanh chóng phục vụ đồng thời với một số mục tiêu - họ cho phép bạn đánh giá tình trạng thỏa mãn nhu cầu. Điều chính, trong quy định của những cảm xúc bao gồm khả năng ngăn chặn sự xuất hiện của họ. Trong trường hợp cảm xúc, bạn cần cố gắng đánh lạc hướng khỏi những lý do khiến họ gây ra và tập trung vào chính cảm xúc, đưa mục tiêu để giữ nó, đừng để chúng tôi lớn lên và thể hiện chính nó. Một đối tượng gây mất tập trung tốt có thể là sự chú ý đến bất kỳ đối tượng hoặc trường hợp nào liên quan đến một đối tượng khác, không cần ít nhu cầu liên quan. Ví dụ, nếu bạn có một đánh giá xấu và rất lo lắng, hãy nhớ rằng bạn đã rất lâu sẽ gặp một người bạn của thời thơ ấu hoặc mua một số thứ. Chuyển sang các lớp này, nó sẽ làm bạn mất tập trung vào một sự kiện khó chịu và sẽ bình tĩnh. Cảm xúc đã mới nổi sẽ biến mất không phải ngay lập tức, và để làm dịu cảm xúc hoàn toàn là cần thiết từ 10 - 15 phút đến vài giờ. Ban đầu, khi cảm xúc che chở một người, và anh ta cố gắng giữ nó, có vẻ như sự thư giãn cơ bắp, và tự hút không giúp gì cả, nhưng trên thực tế thì không. Đơn giản là cảm xúc có liên quan đến cơ bắp, cực kỳ chậm và thư giãn. Tại thời điểm tự túc, một cuộc đấu tranh nội bộ dài thường đi giữa các yếu tố bảo tồn và củng cố cảm xúc, và các yếu tố ngăn cản nó. Cuộc đấu tranh này đòi hỏi ít nhất một vài phút. Thông thường nó kết thúc với một chiến thắng cho một người nếu anh ta không đánh lạc hướng sự chú ý của mình khỏi cảm xúc này, cố gắng trả ơn cô kiên quyết. Hơn nữa để cuối cùng trả lại cảm xúc, điều quan trọng là phải đạt được một gãy xương tâm lý trong sự phát triển năng động của trạng thái cảm xúc. Cảm xúc trong các biểu hiện của họ có liên quan chặt chẽ với hành vi của con người. Hành vi của một người có sức mạnh của những cảm xúc mạnh mẽ, phá hoại được gọi là không đầy đủ. Giả sử rằng khi bạn gặp một số người, tâm trạng của bạn bị hư hỏng, bạn trở nên cáu kỉnh. Đây là một ví dụ điển hình về một phản ứng không đầy đủ, để thoát khỏi những điều bạn có thể, liên tục kiểm soát bản thân và nhớ rằng không thể phản ứng với người khác theo cách tương tự. Tiếp theo bạn cần đặt một nhiệm vụ, tìm trong người này Những gì có thể gây ra cho bạn một phản ứng ngược lại trực tiếp. Hơn nữa, nó vẫn còn trong quá trình các cuộc họp tiếp theo, nó liên tục khuyến khích để đáp ứng với nó để phản ứng với nó khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy nếu bạn muốn, bạn có thể phát triển và củng cố một phản ứng mới, đầy đủ hơn.

Kỹ thuật tâm lý trị liệu tích cực thường cung cấp cho năm cấp độ:

Khoảng cách xung đột

Xây dựng xung đột,

Phê duyệt tình huống.

Bằng lời nói,

Mở rộng các mục tiêu cuộc sống.

Khoảng cách từ xung đột.

Ở giai đoạn này, nhà trị liệu tâm lý sẽ giúp một người di chuyển sang một bên về vấn đề ngăn chặn thực sự nhìn thế giới xung quanh.

Xung đột kéo dài.

Sau khi một người có thể nhìn thấy toàn bộ bức tranh về cuộc xung đột, nhà trị liệu tâm lý, cùng với khách hàng, đang cố gắng xác định mức độ nghiêm trọng của cuộc xung đột này trong mỗi bốn lĩnh vực nêu trên hoặc ít nhất là quan trọng nhất trong số họ, Tìm hiểu những gì ảnh hưởng xung đột này đã bị ảnh hưởng bởi khách hàng.

Phê duyệt tình huống.

Ở cấp độ này, sự nhấn mạnh là về phẩm chất tích cực và mô hình hành vi của khách hàng.

Bằng lời nói.

Ở cấp độ này, nhà trị liệu bắt đầu dạy cho khách hàng là xác minh chính xác để mô tả các trạng thái xung đột của nó, cởi mở và tự do hơn và tự do thảo luận về nó.

Mở rộng các mục tiêu cuộc sống.

Sau khi khách hàng, càng xa càng tốt, kéo ra khỏi cuộc xung đột (nhìn thấy anh ta từ bên cạnh), đã làm việc anh ta (phân hủy trên các kệ cho các thành phần).

Sau khi biết vấn đề, hai đầu ra được lên lịch. Đầu tiên là sự mở rộng của phạm vi ảnh hưởng đến tình hình xung đột. Thứ hai - khách hàng gửi năng lượng phát hành để đạt được nhiều mục tiêu cuộc sống quan trọng hơn.

Vấn đề khắc phục sự lo lắng, về cơ bản là phân hủy thành hai - vấn đề chồng chéo tình trạng lo lắng, loại bỏ hậu quả tiêu cực và vấn đề loại bỏ sự lo lắng như giáo dục cá nhân tương đối bền vững. Làm việc trên sự lo lắng khắc phục có thể được thực hiện theo ba cấp độ liên quan và kết nối.

1) Dạy học sinh kỹ thuật và phương pháp làm chủ sự phấn khích của họ, tăng lo lắng;

2) Mở rộng cơ hội chức năng và hoạt động của một cậu học sinh, sự hình thành các kỹ năng, kỹ năng, kiến \u200b\u200bthức cần thiết dẫn đến việc cải thiện hiệu suất của các hoạt động, tạo ra một "ký quỹ chứng khoán".

3) Tính năng Perestroika của học sinh của một cậu học sinh, trước hết, lòng tự trọng và động lực của anh ta.

Khi làm việc với các sinh viên được phân biệt bởi sự lo lắng như một nền giáo dục cá nhân bền vững, các kỹ thuật sau đây được sử dụng.

1. "Giải thích lại" các triệu chứng lo lắng. Gì?

Thông thường, học sinh với sự lo lắng gia tăng chứng minh các dấu hiệu đầu tiên, biểu hiện của trạng thái này. Trong nhiều trường hợp, hóa ra là hữu ích để nói với họ rằng đây là những dấu hiệu của sự sẵn sàng của con người để hành động (một dấu hiệu của hoạt động). Với một buổi đào tạo nhất định, kỹ thuật này có thể giúp học sinh thoát khỏi bánh xe Chert.

2. "Thiết lập một trạng thái cảm xúc cụ thể."

Học sinh được đề xuất để gắn kết tinh thần một trạng thái cảm xúc hào hứng, lo lắng với một giai điệu, màu sắc, cảnh quan, đó là một cử chỉ đặc trưng; Bình tĩnh thư giãn - với người khác, và tự tin "nhắc nhở" - với thứ ba. Với sự phấn khích mạnh mẽ, trước tiên hãy nhớ lần đầu tiên, sau đó là thứ hai, sau đó đi đến thứ ba, lặp lại vài lần cuối cùng.

3. "Hãy nhớ dễ dàng." Học sinh được mời gửi một tình huống mà anh ta đang trải qua hòa bình hoàn toàn, thư giãn và càng nhiều càng tốt, cố gắng ghi nhớ tất cả các cảm giác bằng cách trình bày tình huống này.

4. "Việc sử dụng vai trò." Trong một tình huống khó khăn, học sinh được mời để tưởng tượng mạnh mẽ một hình ảnh bắt chước, ví dụ, một Kinheroya yêu thích, nhập vai trò này và hành động như "trong hình ảnh của anh ta".

5. Kiểm soát giọng nói và cử chỉ. Học sinh được giải thích cách bỏ phiếu và cử chỉ bạn có thể xác định trạng thái cảm xúc của một người, nó được mô tả rằng một cử chỉ giọng nói tự tin và bình tĩnh có thể có ảnh hưởng ngược lại - bình tĩnh xuống, tự tin gán.

6. "Nụ cười." Đào tạo để nhắm mục tiêu quản lý cơ bắp của con người. SchoolChildren đưa ra một số bài tập tiêu chuẩn để thư giãn các cơ bắp của khuôn mặt và giải thích ý nghĩa của nụ cười để loại bỏ căng thẳng cơ thần kinh.

7. "thở". Nói về giá trị của hơi thở nhịp nhàng, có nhiều cách để sử dụng thở để loại bỏ điện áp, ví dụ, để thở ra gấp đôi so với hít vào; Trong trường hợp điện áp mạnh, hãy hít một nửa hơi thở sâu; Trong trường hợp điện áp mạnh, hãy hít thở sâu và nín thở trong 20 đến 30 giây.

8. "Đào tạo bí ẩn". Tình hình gây lo lắng được xác định trước trong tất cả các chi tiết, những khoảnh khắc khó khăn gây ra kinh nghiệm, triệt để suy nghĩ chi tiết về hành vi của chính nó.

9. "Diễn tập". Nhà tâm lý học thua với học sinh, tình huống gây ra báo động.

10. "Mang đến sự phi lý". Trong quá trình trò chuyện với một nhà tâm lý học, cũng như trong một số tình huống khác, "bình tĩnh", học sinh được mời chơi một báo động rất mạnh, sợ hãi, làm cho nó như nó lừa.

11. "Cải cách nhiệm vụ." Được biết, một trong những lý do can thiệp vào hiệu quả của trẻ em lo lắng là chúng được tập trung không chỉ khi thực hiện, mà còn trong nhiều hơn Về cách họ nhìn từ bên cạnh. Về vấn đề này, cần phải đào tạo khả năng xây dựng mục đích hành vi của họ.

Những kỹ thuật này và các kỹ thuật khác khá hiệu quả đối với các sinh viên trải nghiệm cái gọi là lo lắng mở. Khi làm việc với các học sinh, sự lo lắng của việc thể hiện trong một hình thức ẩn (thường là những đứa trẻ như vậy nói rằng chúng không có lo lắng, nhưng chúng liên tục thất bại vì sự xui xẻo của họ).

Nó là gì để làm gì?

Khi xem xét các phản ứng đối với xung đột, các định kiến \u200b\u200bcủa hành vi cá nhân được phát hiện, tùy thuộc vào hệ thống quan hệ được hình thành: mối quan hệ với "I" (bản thân tôi); Thái độ với "bạn" (nhận thức từ loại mối quan hệ thời thơ ấu với gia đình cha mẹ); Thái độ với "chúng tôi" (xã hội xung quanh). Sai lệch liên quan đến "I" được xác định bởi chi phí giáo dục trong thời thơ ấu, thể hiện trong các thái cực: hoặc không đủ sự chú ý đến đứa trẻ, hoặc trong sự chăm sóc của "Tay cầm và bàn chân" quá mức. Trong trường hợp đầu tiên, đứa trẻ thường phát triển một thái độ bị ảnh hưởng đối với bản thân, một cảm giác sở hữu không có ý nghĩa. Với sự chăm sóc nhỏ nhặt, một đứa trẻ thường hình thành bản ngã, độc lập không thể che chở, trong một vụ va chạm với đời thựcTrong đó không ai sẽ làm gì để anh ta làm, nó được thay thế nhanh chóng do bị xúc phạm bởi xã hội và sự tàn phá xã hội. Thái độ đối với bạn được hình thành dựa trên sự hấp thụ từ bầu không khí đầu thời thơ ấu của quan hệ gia đình gia đình và sau khi phát triển thường được chuyển đến quan hệ trong chính gia đình họ. Thái độ đối với chúng tôi phát triển theo kế hoạch quan hệ của các thành viên gia đình cao cấp cho xã hội và những người khác. Nếu đứa trẻ nhìn thấy sự phân kỳ của từ và trường hợp, anh ta thuộc tính cho những người litamera, xem xét rằng người ta có thể nói một điều, và để làm một điều khác. Cần chú ý đến sự phát triển của học sinh để phân tích kinh nghiệm của họ và tìm thấy nguyên nhân của họ (tự phân tích). Để làm điều này, có thể cung cấp cho họ trước tiên để thảo luận về kinh nghiệm hoặc việc làm của các đồng nghiệp theo kế hoạch: "Chuyện gì đã xảy ra", "những gì đang trải nghiệm và suy nghĩ anh hùng". Lý do là gì. Thành công hoặc không thành công, ông đã hành động trong tình huống này. Những gì anh ấy nên làm. Học sinh có thể cung cấp để áp dụng sơ đồ này cho chính nó, dẫn đầu nhật ký theo cách này. Một số trong những hồ sơ này trong đó có thể được thảo luận cùng nhau với một nhà tâm lý học. Một giai đoạn quan trọng. Khi làm việc với các sinh viên "bí mật", là sự phát triển của các tiêu chí thành công của chính họ.

Dấu bỏ khác biệt - Chiến lược ở trẻ em khác nhau

Sự khác biệt về tình dục dựa trên tự nhiên, xác định di truyền. Các chàng trai thường sử dụng các chiến lược: "Tôi mơ ước, tưởng tượng," ... "Tôi xem TV", ... "Tôi xin lỗi, tôi nói sự thật", tôi cố gắng thư giãn, vẫn bình tĩnh. " Ở những cô gái thường xuyên nhất có bốn chiến lược: "Tôi ôm, nhấn, tôi đột quỵ," Tôi khóc, buồn ", nghe nhạc", "Tôi cố gắng thư giãn, vẫn bình tĩnh." Các chàng trai được sử dụng hai lần thường xuyên hơn so với các cô gái, một chiến lược như "chiến đấu, chiến đấu", và một lần rưỡi thường xuyên hơn - chiến lược "trêu chọc ai đó." Các chàng trai thường xuyên hơn khi nghỉ dưỡng chiến lược "ngủ", như cách cần thiết và hiệu quả để khôi phục các lực lượng vật lý. Các cô gái thường xuyên hơn những chàng trai sử dụng chiến lược "Tôi nói với bạn, khóc, buồn, ôm, ép, ủi." Những điểm khác biệt này đến nhu cầu lớn hơn đối với các cô gái gắn bó chặt chẽ, trong việc xả cảm xúc thông qua nước mắt cho chính họ và những người khác. Liên kết đến nguồn?

Theo các nhà tâm lý học, trong tất cả các nền văn hóa, các cô gái thể hiện các kỹ năng giao tiếp tốt nhất so với các chàng trai là sự nhạy cảm xã hội, khả năng sử dụng bài phát biểu như một phương tiện liên lạc, khả năng đồng cảm, thể hiện cảm xúc của họ.

Trẻ em thay đổi tần suất sử dụng các chiến lược an ủi khác nhau khi chúng đang phát triển. Các học sinh trẻ tuổi thường chuyển sang các lớp học ngoại lai: "Đi bộ, tôi chạy, tôi đi xe đạp" và xem TV, nghe nhạc. Senior, ở mức độ của xu hướng, thường được sử dụng phương pháp "Tôi nghĩ về nó" I.E. Toàn diện và hợp lý hóa tình hình hiện tại. SchoolChildren của nhóm tuổi trẻ hơn thường dùng đến các chiến lược an ủi hành vi với căng thẳng nội bộ "đi bộ, chạy, đi xe đạp, xem TV, nghe nhạc." Nhiều trẻ lớn hơn có thể hiểu được tình huống phức tạp - "Tôi nghĩ về nó", tôi. Sử dụng phương pháp bảo vệ thông minh. Điều này là do độ tuổi chín của các chức năng nói và tinh thần của họ. Một nguồn?

Kế hoạch trừu tượng

Để thực hiện một bài tập về đào tạo chính thức của việc làm cao cấp và trung bình

Chủ đề: chuẩn bị tâm lý

Chủ đề số 1.2 .: "Phương pháp và kỹ thuật tự điều chỉnh tâm lý trong hệ thống phòng ngừa căng thẳng chuyên nghiệp"

Thời gian: 2 giờ

Mục đích của bài học: Để làm quen với người nghe với các phương pháp và kỹ thuật tự điều chỉnh tâm lý trong hệ thống phòng ngừa căng thẳng chuyên nghiệp.

Địa điểm: Phòng họp

Phương pháp tiến hành: một tuyên bố về vật liệu mới, giải thích-minh họa, thử nghiệm tập thể dục.

Các tài liệu chính và văn học được sử dụng trong sự phát triển của Tóm tắt:

1. Tâm lý học trong tình huống cực đoan đối với người cứu hộ và lính cứu hỏa / Ed. Yu.S. Shoigu m .: 2007.

2. Tâm lý học. Từ điển / ed. A.v. Petrovsky, MG. Yaroshevsky. M .: Chính trị hóa, 1990.

3. Đưa tự điều chỉnh tâm lý. Hướng dẫn phương pháp / T. Yu. Matfonova. M. CEPP Emercom của Nga, 2005.

Phương pháp và kỹ thuật tự điều chỉnh tâm lý trong hệ thống phòng ngừa căng thẳng chuyên nghiệp.

Nghề lính cứu hỏa là liên hợp với hành động của các yếu tố căng thẳng khác nhau. Sự không chắc chắn của tình huống gấp, sự kỳ vọng liên tục của sự nguy hiểm, sự cần thiết phải phân tích logic và tâm lý liên tục về các tình huống nhanh chóng, công việc khó khăn, công việc với sự đau buồn của con người có tác động mạnh mẽ và mơ hồ đối với tâm lý của một người yêu cầu huy động tất cả các khả năng thể chất và tinh thần của nó cho giải pháp hiệu quả nhiệm vụ đứng.

Người lính cứu hỏa thực hiện nhiệm vụ chuyên môn của mình, liên lạc thường xuyên với những người trong tình huống căng thẳng, đồng nghiệp, thường có kinh nghiệm tối thiểu, đại diện các nhà chức trách và dịch vụ tương tác, nhà báo. Truyền thông của con người trong những tình huống như vậy thường gặp một tâm lý "cho sức mạnh", tạo điều kiện cho sự xuất hiện của căng thẳng, suy giảm trạng thái cân bằng cảm xúc. Tất cả điều này thường dẫn đến sự chú ý tán xạ, chuyển nó vào các quy trình và trạng thái nội bộ, giảm sự sẵn sàng của ý chí cho hành động ngay lập tức và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của các nhiệm vụ chính thức.

Mọi người đã học được nhiều hoặc ít chịu đựng quản lý vệ sinh cơ thể, cơ bắp, quá trình tinh thần; Tuy nhiên, nhiều người vẫn là bất lực về lĩnh vực quản lý cảm xúc và đam mê của chính họ. Không có khả năng của một người để điều chỉnh tâm trạng của mình ảnh hưởng xấu đến nỗi mối quan hệ với xung quanh (xung đột, sự không tương thích, sự thù hằn, v.v.), mà còn về chất lượng nhiệm vụ chuyên nghiệp. Ở lại bền vững với sức mạnh của các trạng thái cảm xúc tiêu cực (lo lắng, kỳ vọng về tội lỗi, cảm giác tội lỗi, không hài lòng, tức giận, v.v.), không có khả năng làm giảm mức độ nghiêm trọng của tác dụng phụ là do thực tế là nó có tác động hủy diệt trên cơ thể , trạng thái thể chất và tinh thần.

Trong thời cổ đại, mối quan hệ giữa những cảm xúc của con người và tình trạng thể chất của nó được chú ý. Ví dụ, nó đã tin rằng sự cần thiết phải liên tục kiềm chế cảm xúc hủy hoại trái tim; Ghen tị và tức giận ảnh hưởng đến các cơ quan tiêu hóa; Nỗi buồn, tuyệt vọng, khao khát - tăng tốc lão hóa; Sợ hãi vĩnh viễn gây thiệt hại cho tuyến giáp; Đau buồn không bị hạn chế đòi hỏi bệnh tiểu đường. Và tải dây thần kinh lâu dài có thể phá hủy sinh vật mạnh nhất, vì vậy mọi người cứu hộ đều vô cùng quan trọng để có thể nhận thấy tác động của các yếu tố căng thẳng, nhanh chóng và hiệu quả "xả" căng thẳng tinh thần đã phát sinh, loại bỏ trạng thái cảm xúc tiêu cực, giảm đau đớn. Không kém phần quan trọng trong hoạt động của mình là khả năng lập tức thực hiện khả năng huy động, thu thập tất cả các lực lượng vật lý và tinh thần. Bạn có thể đạt được điều này bằng phương pháp tự điều chỉnh tinh thần.

Đối với Millennia, mọi người đang tìm kiếm những cách ảnh hưởng đến chính mình. Đặc biệt có giá trị trong vấn đề này là kinh nghiệm đạt được trong các trường học võ thuật của phương Đông. Ở đây, điều kiện chính cho một phản ứng đầy đủ đối với những thay đổi nhanh chóng trong tình huống, thích nghi trong bất kỳ tình huống cực đoan, thành tích, bảo tồn sức khỏe thể chất, sự phân tâm nhanh chóng được coi là khả năng của một người duy trì tâm lý của mình trong tình trạng "tinh thần, như thế nào nước "và" tinh thần, như mặt trăng. "

Theo các bậc thầy, tinh thần của người Viking, tương tự như nước, như một bề mặt bình tĩnh, có thể cho một phản xạ gương chính xác của bất kỳ chủ đề nào. Nhưng nó đáng để rót gió, và gợn nhỏ sẽ phá hủy sự phản chiếu, ngoài sự công nhận sẽ bị bóp méo. Thật đáng để một người bị khuất phục khi sợ hãi, tức giận, tự hỏi và anh ta sẽ mất cơ hội để sở hữu rõ ràng tình huống này, nó sẽ không thể ngăn cản khi đối mặt với nguy hiểm.

Các chuyên gia về võ thuật lập luận rằng "tinh thần, tương tự như mặt trăng, tiết lộ bất kỳ hành động nào của kẻ thù, tất cả tiếng Hy Lạp trong phòng thủ của mình. Nhưng đằng sau những đám mây sắp tới mờ dần. Tình cảm quá mức dẫn đến việc mất bình tĩnh và tự kiểm soát, tạo ra các tình huống hành động không đầy đủ.

Trạng thái lý tưởng của máy bay chiến đấu được coi là "ý thức trống rỗng" trong đó chiến binh "không mong đợi bất cứ điều gì và sẵn sàng cho mọi thứ, tại mọi khoảnh khắc anh ta không liên quan đến quá khứ, không phụ thuộc vào tương lai và sống chỉ bằng hiện tại , nhận thức nó với tất cả sinh vật của mình. " Đối với một người sở hữu "ý thức trống rỗng", hạnh phúc cá nhân và yên tâm Tháp lên để hiểu "sự hài hòa tự nhiên và công lý", và hành động của nó xảy ra như thể "ở phía bên kia của thiện và ác", "cuộc sống và cái chết".

Để đạt được một tình trạng tinh thần như vậy, các phương pháp khác nhau đã được sử dụng. Trong số đó có các kỹ thuật phức tạp: tự động phát triển, thiền hoạt động, và khá kỹ thuật đơn giản Hô hấp, thể dục dụng cụ, tâm lý học. Nhiều người trong số họ và ngày nay được thực hiện rộng rãi trong hệ thống đào tạo tâm sinh lý trong các trường về võ thuật của Kioko-sin-kai, Choi, Aikido, v.v.

Một trường học tốt của sự tự điều chỉnh tinh thần diễn ra ở Sparta cổ đại, trong một số bộ lạc Ấn Độ Bắc Mỹ. Một hệ thống sở hữu độc đáo được thực hiện trong việc giảng dạy Yogis.

Được biết, một người có thể ảnh hưởng đến bản thân bằng cách sử dụng ba cách:

A) Thay đổi giai điệu của cơ xương và thở;

B) sự tích cực bao gồm các ý tưởng và hình ảnh gợi cảm;

C) Việc sử dụng vai trò lập trình và điều tiết của từ.

Phương pháp điều chỉnh các quốc gia tình cảm

Lễ tân đầu tiên của tự chuyển động, mà chúng tôi xem xét là kiểm soát hơi thở.

Hơi thở không chỉ là chức năng quan trọng nhất của cơ thể, mà còn là một phương tiện ảnh hưởng hiệu quả đến tông màu và phương tiện cảm xúc của tác động đến các trung tâm của não.

Thở chậm và sâu làm giảm khả năng kích thích của các trung tâm thần kinh và góp phần thư giãn cơ bắp.

Thở thường xuyên, ngược lại, cung cấp một hoạt động cơ thể cao.

Hầu hết mọi người B. cuộc sống hàng ngày Chỉ sử dụng hơi thở hời hợt khi chỉ có ngọn phổi được lấp đầy. Hơi thở đầy đủ được chấp thuận trong phần "thở của Prananama", bao gồm lấp đầy phần dưới, giữa và phần trên của phổi. Thay đổi tầm nhìn, nhịp hô hấp, thời gian hít phải và thở ra, một người có thể ảnh hưởng đến nhiều, bao gồm cả các chức năng tinh thần.

Để bắt đầu phát triển, bạn có thể làm chủ 2 loại hô hấp: đáy (bụng) và đỉnh (chuồng).

Hơi thở thấp hơn được sử dụng khi cần thiết để vượt qua sự phấn khích quá mức, khắc phục báo thức và khó chịu, thư giãn càng nhiều càng tốt để nghỉ lễ nhanh chóng và hiệu quả. Hơi thở thấp hơn là năng suất cao nhất, vì trong phổi dưới được đặt số lớn nhất bong bóng phổi (phế nang).

Thở bụng được thực hiện như sau: ngồi hoặc đứng nó là cần thiết để thiết lập lại sự căng thẳng từ cơ bắp và tập trung vào hơi thở. Sau đó, 4 giai đoạn của một chu kỳ hô hấp được thực hiện, theo sau là một tài khoản nội bộ để tạo điều kiện học tập.

Với chi phí 1-2-3-4, một hơi thở chậm được thực hiện, trong khi dạ dày được phát âm về phía trước, các cơ bụng thoải mái, và tế bào ngực được cố định. Sau đó, 4 tài khoản tiếp theo bị trì hoãn với hơi thở và thở ra mượt mà trên 6 tài khoản, kèm theo làm săn chắc cơ bụng đến cột sống. Trước hơi thở tiếp theo nên là tạm dừng cho 2-4 tài khoản. Cần nhớ rằng chỉ cần hít phải mũi và rất trơn tru, như thể trước khi mũi của bạn ở khoảng cách 1 - 15 cm treo một luống, sau đó cô ấy không nên vượt qua. Sau 3-5 phút thở này, bạn sẽ nhận thấy rằng tình trạng của bạn đã trở nên bình tĩnh và cân bằng đáng chú ý.

Nếu bạn cần phải cổ vũ sau khi công việc đơn điệu, hãy gây mệt mỏi, chuẩn bị cho hoạt động tích cực, sau đó nên thở hàng đầu (làm rõ).

Nó được thực hiện bởi một hơi thở sâu tràn qua mũi bằng vai giơ và thở ra sắc nét qua miệng. Đồng thời, không có tạm dừng giữa hít vào và thở ra không được sản xuất. Đã sau một vài chu kỳ của hơi thở như vậy, cảm giác của "Goosebumps" xuất hiện ở mặt sau, tươi mát, thủy triều vui vẻ.

Bạn có thể sử dụng các bài tập sau:

"Thở nhẹ nhàng."

Ở vị trí ban đầu, đứng hoặc ngồi để thở đầy đủ. Sau đó, trì hoãn hơi thở, hãy tưởng tượng một vòng tròn và từ từ thở ra vào nó. Kỹ thuật này được lặp lại bốn lần. Sau đó, hít một lần nữa, hãy tưởng tượng một hình tam giác và thở ra ba lần trong đó. Sau đó thở trong hình vuông theo cách tương tự. Sau khi thực hiện các thủ tục này, bình tĩnh sẽ đến.

"Thở ra mệt mỏi"

Nằm ngửa. Thư giãn, lắp đặt hơi thở chậm và nhịp nhàng. Khi bạn tưởng tượng sáng hơn rằng phổi lấp đầy mỗi hơi thở life Life., và với mỗi thở ra nó lan rộng khắp cơ thể.

3. "Zovok".

Theo các đánh giá của các chuyên gia của ngáp, nó cho phép bạn gần như ngay lập tức làm phong phú thêm oxy máu và giải phóng bản thân khỏi carbon dioxide dư thừa. Tăng cường trong quá trình của các cơ yvka của cổ, mặt, khoang miệng tăng tốc dòng máu trong các mạch não. Zevok, cải thiện việc cung cấp máu cho phổi, đẩy máu từ gan, làm tăng âm của cơ thể, tạo ra một xung của những cảm xúc tích cực. Người ta nói rằng ở Nhật Bản, công nhân ngành điện được tổ chức ngáp sau mỗi 30 phút.

Đối với bài tập, bạn cần nhắm mắt lại, nơi rộng rãi mở miệng, căng thẳng khoang miệng, như thể bằng cách nói rằng "y-y-y" thấp. Tại thời điểm này, cần phải tưởng tượng càng nhiều càng tốt mà khoang được hình thành trong miệng, đáy của nó được hạ xuống. Zovok được thực hiện với sự nhấm nháp đồng thời của toàn bộ cơ thể. Cải thiện hiệu quả của oz góp phần vào một nụ cười, củng cố sự thư giãn của các cơ bắp của khuôn mặt và tạo thành một xung động cảm xúc tích cực. Sau Zovka, sự thư giãn của các cơ mặt của khuôn mặt, hầu họng, thanh quản, cảm giác nghỉ ngơi xuất hiện.

4. "Làm sạch hơi thở".

Thực hiện ở bất kỳ vị trí thuận tiện nào - đứng, ngồi, nói dối. Thúc đẩy việc loại bỏ sự mệt mỏi nhanh chóng, thanh lọc máu từ độc tố, làm tăng sức cản của cơ thể.

Sau một hơi thở hoàn toàn, sự thở ra được thực hiện trong các phần nhỏ qua khe hẹp giữa môi, những nỗ lực nhắc nhở bên ngoài để dập tắt ngọn lửa của ngọn nến. Mỗi phần tiếp theo phải nhỏ hơn so với trước đó. Lúc đầu, số lần lặp lại không được vượt quá ba và trong tương lai, nó có thể được thử nghiệm đến mười.

5. Hơi thở sạch với âm thanh "Ha" có tác dụng bổ, góp phần loại bỏ căng thẳng thần kinh, miễn cảm giác lo lắng bên trong.

Vị trí nguồn - Đứng, chân trên chiều rộng của vai. Với một hơi thở chậm, hãy nâng tay thoải mái trên đầu, trì hoãn hơi thở trong vài giây và thể hiện bản thân về rìa của vực thẳm sâu, giữ một con tàu trong tay, chứa mọi thứ khiến mọi thứ khiến mọi người làm luẩn bị đau đớn, sợ hãi, bệnh tật vật lý. Để nghiêng về phía trước (với một mặt sau thẳng) và với âm thanh "Ha" với một chuyển động sắc nét để thiết lập lại tàu trong vực thẳm. Âm thanh không nên được phát âm, nhưng để tạo thành không khí đi ra khỏi ngực. Sau khi thở ra, ở trong dốc một thời gian, tay lắc lư, để cảm giác mong muốn hít vào. Lặp lại 2-3 lần.

6. "Thợ rèn lông".

Tập thể dục, vận hành sảng khoái trên toàn sinh vật, cải thiện hiệu suất. Cảnh báo và coi bệnh nasopharynx.

Ngồi trong một tư thế thoải mái để tạo ra 10 hơi thở nhanh và mạnh mẽ và thở ra. Exodues được thực hiện do hoạt động của cơ hoành. Sau khi thực hiện bài tập, hãy hít thở hoàn toàn và trì hoãn sự chậm trễ 7-10 giây. Để tránh mất nhiệt lệ. Lặp lại 3-4 lần toàn bộ chu kỳ.

7. "hơi thở nhịp nhàng qua một lỗ mũi." Nên sử dụng khi bạn từ chối cho các lực lượng, làm việc quá sức. Bình thường hóa hoạt động của trung tâm hô hấp. Thực hiện sau sự phát triển sơ bộ của hơi thở đầy đủ:

Sau một cú thở ra, đóng lỗ mũi trái với ngón giữa của bàn tay trái và hít một hơi qua lỗ mũi bên phải;

Để trì hoãn hơi thở trên hơi thở, sau đó với ngón tay cái của bàn tay phải để đóng lỗ mũi phải và, mở bên trái, để thở ra;

Sau khi hơi thở bị trì hoãn khi thở ra, hít một hơi qua lỗ mũi trái;

Sau khi hơi thở bị trì hoãn với ngón tay giữa tay phải và, giải phóng lỗ mũi phải, để thở ra;

Thực hiện trì hoãn sự chậm trễ trong thở ra.

Lặp lại chu trình hô hấp được mô tả 5 lần. Thời gian hít phải, thở ra và thở chậm trễ vào việc hít vào và thở ra - 8 giây.

Bài tập dựa trên nồng độ hô hấp.

(Trước khi tập thể dục: Hãy tưởng tượng một quả bóng bơm hơi hoặc một quả bóng, hãy nhớ cách không khí ra khỏi chúng, nếu quả bóng được giải phóng hoặc mở quả bóng. Cố gắng nhìn vào tinh thần nhìn thấy máy bay phản lực của không khí này. Mỗi lần thở ra sẽ có mặt dưới dạng cùng một tia không khí ra khỏi các điểm, sẽ mở). Tập trung vào hơi thở của tôi. Thở như bình thường; Kiểm tra hơi thở của bạn và thở ra. Có thể giọng nói nội bộ Nhấn: "Hít vào", "ống xả". (30 giây).

Cảm thấy đầu gối của bạn. Hít vào. Tạo ra sự thở ra của riêng bạn thông qua các điểm mà bạn tinh thần "mở" trên đầu gối của bạn. (Trên thực tế, tôi thở ra làm qua mũi, nhưng chúng ta trình bày rằng tôi thở ra qua đầu gối). Hít vào, và thở ra - thông qua các điểm, trên đầu gối của họ. (30 giây).

Cảm thấy cột sống của bạn. Tinh thần "đi qua" trên nó từ trên xuống dưới. Tìm một điểm tùy tiện ở dưới cùng của cột sống. Hít vào mũi, và thở ra - tinh thần thông qua các điểm bạn được xác định trên cột sống ở phía dưới. Giới thiệu sự mỏng manh của không khí, rời đi khi thở ra từ thời điểm này (30 giây).

"Leo lên" bởi cột sống lên. Tìm điểm ở giữa cột sống. Hít vào. Thở ra - thông qua một điểm ở giữa cột sống. (30 giây). Mentally cố gắng "vẽ" thở ra của bạn.

Học về tinh thần đến cột sống cổ tử cung. Hít vào. Thở ra qua điểm trên cột sống cổ tử cung. Nâng cao như vậy. (30 giây)

Cảm thấy bàn tay của bạn, bàn tay bàn tay. Hít vào, và một sự thở ra khác qua các điểm trên bàn tay của bàn tay (30 giây).

Mentally leo đến khuỷu tay. Hít vào, và thở ra qua các điểm trên khuỷu tay. Nâng cao như vậy, đại diện tinh thần cho không khí thoát (30 giây).

Leo lên tinh thần đến vai. Và trên vai phải và bên trái, tìm các điểm mà chúng ta sẽ "thở ra". Hít vào, và thở ra qua các điểm trên vai. Những đường vân đi lên. Tôi thở, trình bày những tia nhỏ này (30 giây).

Tìm một điểm giữa lông mày. Hít vào, và thở ra qua điểm giữa lông mày. (30 giây).

Tôi thở ra qua điểm trên họa sĩ. (30 giây).

Làm tỏa sáng tiếp theo thông qua tất cả các điểm mà chúng ta gọi. Nỗi buồn như vậy. Cảm thấy không khí đi qua tất cả các lỗ chân lông, thông qua toàn bộ làn da (30 giây). Hít thở bình tĩnh. Ở trong một trạng thái như vậy nhiều như bạn cần. Quay trở lại nghỉ ngơi.

(Những bài tập này rất hữu ích để thư giãn sau khi làm việc chăm chỉ).

Bài tập về sự tập trung của sự chú ý

Bài tập 1.

Ngồi, với đôi mắt nhắm. Bạn cho mình một đội: "Bàn chải phải!" Và cố gắng tập trung vào bàn chải bên phải.

Sau 10-15 giây, lệnh sau: "Bàn chải trái!", Sau đó: "Phải dừng lại!" và như vậy, tập trung vào nhiều khối lượng khác nhau của cơ thể.

Dần dần, bạn nên di chuyển đến khối lượng nhỏ hơn - Finger, Nail Phalanx - và để cảm giác tinh tế hơn, ví dụ, việc đập các xung trong đầu ngón tay.

Cuối cùng - trong lĩnh vực chú ý, toàn bộ cơ thể được quan sát một cách bình tĩnh, giữa thư giãn chung.

Bài tập 2.

Dilm tay ở mức ngực, và sau đó từ từ giảm chúng, giữ lòng bàn tay song song.

Sau vài lần lặp lại, lòng bàn tay bắt đầu "mùa xuân", gặp phải sự kháng cự đàn hồi của môi trường

Nó là cần thiết để "đóng" từ "chất trường" vô hình này, quả bóng và, giúp đỡ bàn tay của anh ta, hãy tưởng tượng mình trong khu vực của Solar Plexus.

Đánh giá sự khác biệt ở các tiểu bang: trước và sau khi tập thể dục.

Bài tập 3.

Thực hiện vĩnh viễn theo cặp. Một trong những người tham gia nhắm mắt lại, và thứ hai, nắm lấy tay anh ta, từ từ lái xe quanh phòng. Điều rất quan trọng là "mù" cảm thấy an toàn, hoàn toàn tin tưởng "hướng dẫn" của mình.

"Guidel" dẫn dắt việc anh ta dọc theo bức tường, cung cấp cho anh ta để ước tính sự khác biệt về nhận thức về không gian: sang trái và phải của nó.

Trao đổi vai trò theo cặp. Nhấn mạnh vào vai trò ước tính của máy phân tích thị giác, thính giác và kinesthetic.

Lưu ý: Tất cả các bài tập về nồng độ chú ý nên được thực hiện trên một đầu mới, tốt nhất là 2-3 giờ sau bữa ăn. Với bất kỳ sự khó chịu nào - đau đầu, suy giảm trạng thái cảm xúc - ngừng tập thể dục.

Sự hình thành các kỹ năng thư giãn của các cơ bắp mặt và bàn tay

Đó là những phần của cơ thể có sự đại diện lớn nhất trong vỏ não, và nó nằm trong những phần này mà các clip cơ thường phát sinh, tức là. Các nhóm cơ được đặt mãn tính trong một giai điệu tăng lên ngay cả khi một người thoải mái. Không ngừng gửi tín hiệu kích hoạt vào não, họ không cho một tâm lý giải trí, trong số lượng và trong một giấc mơ, đe dọa cân bằng bên trong của con người. Do đó, điều quan trọng là học cách thư giãn tất cả các nhóm cơ ít nhất trong một thời gian ngắn.

Công việc của các cơ mặt của khuôn mặt bắt đầu với sự căng thẳng và thư giãn của các cơ trán (mặt nạ bất ngờ, che giấu sự tức giận), và sau đó các cơ của má, nhai cơ bắp, cơ bắp cổ.

Bài tập trên mặt:

Thổi phồng má. Thở ra không khí, suy nghĩ thổi phồng quả bóng. Lặp lại 5-7 lần.

Đặt trên trán. Cố gắng, không nhăn trán, nâng lông mày và mắt lên. Lặp lại 5-7 lần.

Nhắm mắt. Bị tắc nghẽn mạnh mẽ. Cảm thấy rằng nó trở nên tối. Che mắt bằng tay của bạn. Cảm thấy điều thậm chí còn tối hơn. Có một cái giếng đáy tối, nhung đen, một cái gì đó màu đen. Cảm thấy điều thậm chí còn tối hơn, nhìn thấy, cảm nhận bóng tối này. Được ở trong đó. Loại bỏ cánh tay của bạn khỏi khuôn mặt. Cảm thấy nhẹ hơn. Đôi mắt không mở, cảm thấy nhẹ hơn. Mắt mở chậm. (Quay lại để trở về chậm hơn hai lần). Tập thể dục được thực hiện 1 lần.

Làm cho nuốt.

Nâng các góc của môi lên, mỉm cười, cảm thấy như những cảm giác dễ chịu từ các góc đi đến tai.

Giữ bàn tay của bạn trên các cơ cổ và, nếu chúng căng thẳng, tạo ra một số độ dốc và đầu chuyển động quay, xoa bóp cổ. Sau đó, thật dễ dàng để vuốt ve các cơ bắp từ vai đến tai, để mất đầu ngón tay của bọ tai. Điều này cho phép bạn cải thiện dòng máu đến đầu, sẽ giúp loại bỏ điện áp thần kinh.

Nếu clip không thể được gỡ bỏ, nó có thể được làm mịn bằng ánh sáng tự massage với chuyển động tròn với các đầu ngón tay. Kết quả cuối cùng Đó là thành tựu của "Mặt nạ thư giãn": Mí mắt bị bỏ qua, tất cả các cơ mặt được làm mịn, khuôn mặt trở nên hơi buồn ngủ, thờ ơ, hàm dưới của khuôn mặt được hạ xuống, ngôn ngữ hơi ép vào răng, như thể sẽ nói "Có."

Bài tập âm thanh

Trong các bài tập như vậy, âm thanh được sử dụng kết hợp với ca hát cho mục đích tác động rung động đến một số cơ quan nhất định.

Người ta tin rằng âm thanh "và" rung cổ họng và thanh quản "," s "gây ra sự rung động của não," A "và" O "- khu vực ngực" và "ou" - ánh sáng, trái tim , gan, dạ dày. Âm thanh rung có tác dụng có lợi đối với tất cả các cơ quan, đặc biệt là trên hệ thống tim mạch, giúp tăng cường các phản ứng thích ứng bảo vệ của cơ thể.

Để loại bỏ các căng thẳng về tinh thần, các trạng thái cảm xúc tiêu cực, nên có âm thanh "m-pom-peee": "M - POM" - ngắn và pee-eee được kéo dài.

Được biết rằng cơ bắp bắt chước có thể gây ảnh hưởng tâm trạng cảm xúc Đàn ông; Do đó, cần phải ép buộc để hỗ trợ một biểu cảm khuôn mặt dễ chịu, dễ chịu.

Học cách thư giãn cơ bắp, cần phải có chúng, do đó, hàng ngày tập thể dục Tăng hiệu quả của các bài tập thư giãn cơ bắp.

Sự tiếp nhận tiếp theo của sự tự tạo hình là để kiểm soát giọng điệu của cơ xương.

Khả năng thư giãn, loại bỏ các clip cơ bắp, phát sinh dưới ảnh hưởng của tải tinh thần, cho phép cơ thể nhận được một phần còn lại đầy đủ, nhanh chóng khôi phục lại sức mạnh và loại bỏ căng thẳng cảm xúc của thần kinh. Để đạt được sự thư giãn hoàn toàn cùng một lúc tất cả các cơ bắp của cơ thể, như một quy luật, thất bại. Do đó, nên liên tục thư giãn trong các nhóm cơ bắp khác nhau tuân thủ một số quy tắc.

Đầu tiên, nhiệm vụ của bài tập là nhận ra và nhớ cảm giác của một cơ bắp thoải mái trái ngược với sự căng thẳng của nó.

Thứ hai, mỗi bài tập bao gồm 3 giai đoạn: "Strain - cảm thấy - thư giãn."

Trong giai đoạn đầu, điện áp của nhóm cơ được chọn tăng trơn tru, sau đó một vài giây, điện áp tối đa được giữ cho cơ bắp run rẩy và xả điện áp (pha thư giãn) là đáng kể. Nó nên được lưu ý rằng một cơ bắp hoàn toàn thoải mái như nó sẽ "chảy xệ", và có một cảm giác hấp dẫn.

Thứ ba, độ căng chậm tương ứng với hơi thở chậm, thư giãn được đồng bộ với sự thở ra hoàn toàn miễn phí.

Mỗi bài tập được lặp lại 3-4 lần.

Cơ xương là một trong những nguồn kích thích não mạnh nhất. Nuốt cơ bắp có khả năng thay đổi giai điệu rộng rãi. Nó đã được chứng minh rằng sự căng thẳng tùy ý của cơ bắp giúp tăng và duy trì hoạt động tinh thần, phanh phản ứng không mong muốn với một động lực hợp lệ hoặc dự kiến. Để loại bỏ các hoạt động tinh thần không liên quan hoặc quá mức, ngược lại, thư giãn cơ bắp là cần thiết (thư giãn). Kiểm tra ảnh hưởng tiêu cực, cơ thể được huy động tối đa để làm việc cơ bắp chuyên sâu. Vì vậy, bạn cần tưởng tượng công việc như vậy. Đôi khi 20-30 squats hoặc số lượng kê đơn tối đa có thể từ sàn sẽ giúp loại bỏ căng thẳng tinh thần.

Trong các trường hợp khác, autotrained khác biệt trên loại "phương thức chuyển phát nhanh" sẽ hiệu quả hơn. Nó bao gồm sự thư giãn tối đa của những cơ bắp có công việc hiện không cần thiết. Vì vậy, nếu đi bộ nó chủ yếu là các cơ của chân, thì bạn cần phải thư giãn cơ bắp mặt, vai, tay. Ở vị trí ngồi nên thư giãn cơ bắp mặt, tay, vai, chân.

Chúng tôi sẽ làm quen với một trong những phương pháp độc đáo để quản lý các nguồn lực nội bộ để tiết lộ khả năng, vượt qua căng thẳng và rào cản tâm lý.

Lễ tân 1. "Sự khác biệt của bàn tay."

Giữ bàn tay của bạn thoải mái và đưa tay tinh thần lên tay để bắt đầu phân tán như thể tự động, không có nỗ lực cơ bắp.

Đón cho hình ảnh thuận tiện này giúp đạt được phong trào này.

Hãy tưởng tượng, ví dụ, chúng bị đẩy lùi lẫn nhau dưới dạng nam châm đơn cực, hoặc chọn bất kỳ hình ảnh nào khác. Tiện như thế nào. Có thể bắt đầu với việc nhân giống bàn tay bằng phong trào cơ học thông thường, và sau đó - một IDEOMOTORINO.

Để ý định của bạn "làm việc" và chính bàn tay của họ bắt đầu phân tán, bạn cần loại bỏ chướng ngại vật giữa ý chí và cơ thể (tạo kết nối giữa ý chí và cơ thể), tức là. Tìm trong chính mình tình trạng cân bằng bên trong.

Để làm điều này, bạn cần thư giãn trong nội bộ, cảm thấy thoải mái. Làm thế nào đẹp hơn, đi qua các tùy chọn (làm chệch hướng hoặc cúi đầu, hít thở sâu hoặc thở ra, nín thở, nín thở trong giây lát, v.v.), điều chính là tìm cảm giác thoải mái nội bộ này, trong đó ý chí của bạn sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến sự tự động hóa của phong trào.

Bạn có thể làm với đôi mắt mở hoặc đóng. Nếu bàn tay của bạn mệt mỏi, sau đó hạ chúng xuống, lắc, sau đó thử lại.

Lễ tân 2. "Hội tụ tay".

Chia tay ở hai bên trong phương pháp thông thườngVà bây giờ, được đặt thành chuyển động tự động ngược của họ cho nhau.

Lặp lại nó nhiều lần. Cố gắng thực hiện tiếp nhận đầu tiên cho các bên.

Sự khác biệt và hội tụ của bàn tay lặp lại nhiều lần, như thể tiếp tục chuyển động. Vào thời điểm đó khi bàn tay bị mắc kẹt, bạn có thể đẩy chúng một chút. Hoặc cười, hoặc thở dài. Nụ cười loại bỏ căng thẳng. Nếu trạng thái thư giãn nội bộ mong muốn đã đến, cổ phần ở trạng thái này để nhớ nó.

Lễ tân 3. "bay lên tay".

Tay bị bỏ qua. Bạn có thể nhìn vào tay bạn, sau đó bạn cần phải làm lạnh, hoặc nhắm mắt lại. Điều chỉnh để bàn tay bắt đầu tăng lên, "bật lên". Hãy nhớ những phi hành gia trong không trọng lượng "bật lên" tay ", chân? Nếu nó không hoạt động, hãy quay lại nhận được 1 và 2.

Khi tay bắt đầu bật lên, có rất nhiều cảm giác mới và dễ chịu. Lần đầu tiên, điều này sẽ gây ra một cảm giác thật bất ngờ đến nỗi anh ta vô tình gây ra một nụ cười.

Lễ tân 4. Chuyến bay.

Nếu bàn tay bắt đầu "bật lên", thì sau vài giây, hãy để cơ hội "bật lên" giống nhau và cho bàn tay thứ hai.

Hãy để bàn tay "bật lên." Hãy để họ nuôi như cánh.

Giúp mình với quan điểm tượng hình dễ chịu. Hãy tưởng tượng bàn tay đó là cánh! Cánh mang bạn!

Bạn cao cao trên mặt đất! Bầu trời quang đãng! Về phía mặt trời ấm áp. "

Hãy để hơi thở của bạn mở ra. Cho phép mình thở tự do. Cho phép bản thân cảm nhận tình trạng của chuyến bay.

Lễ tân 5. "Tự dao động của cơ thể".

Khi thực hiện các kỹ thuật chính, cùng với thư giãn, hiện tượng tự dao động cơ thể thường xảy ra. Đó là tự nhiên - với một trạng thái thoải mái, một người lắc.

Với các dao động tự động của cơ thể, tay có thể được hạ xuống và chỉ đơn giản là thở dài hơn trên những con sóng của khả năng hòa âm này, khi đứa trẻ đang đung đưa trên xích đu. Mắt có thể được đóng hoặc mở để mở: như đẹp hơn.

Kỹ thuật này với các tàu hỏa tự dao động và phối hợp. Một người có sự phối hợp nội bộ tốt có khả năng chống căng thẳng hơn, ít hơn những người khác có thể là những ảnh hưởng bên ngoài, có sự độc lập lớn hơn về suy nghĩ, nhanh hơn tìm thấy một cách trong những tình huống khó khăn nhất. Do đó, các bài tập nhằm mục đích phát triển hình thức phối hợp và chống lại căng thẳng.

Lễ tân 6. "Đầu phong trào".

Đứng hoặc ngồi xuống đầu cô, thư giãn cổ, hoặc rời khỏi đầu là dễ chịu, và, nhớ đến trải nghiệm với các chuyển động của bàn tay, chúng tôi gây ra một ý tưởng quay đầu theo hướng thuận tiện.

Nếu điều này không hoạt động, cơ học xoay đầu của bạn theo một nhịp điệu dễ chịu dọc theo dòng điểm quay dễ chịu. Đây là một nhịp điệu như vậy, trong đó phong trào muốn tiếp tục, và điện áp cổ đang suy yếu.

Bạn có thể tìm thấy một khoảnh khắc khi bạn có thể quay lại như thể bạn đi, và sau đó nó sẽ diễn ra IdeaseTor - tự động.

Nó là cần thiết để bỏ qua nỗi đau hoặc điểm dữ dội, và nếu chúng xuất hiện, chúng nên được mát xa một chút. Khi bạn tìm thấy khi di chuyển đầu của bạn là một điểm quay dễ chịu, tại đó đôi khi tôi muốn rời khỏi đầu. Một điểm quay dễ chịu là một điểm thư giãn.

Bạn có thể giúp mình trong việc tìm thư giãn và với sự trợ giúp của chuyển động của nhãn cầu, nằm ngang hoặc dọc, hãy tìm bạn dễ chịu hơn.

Nếu bạn thực hiện những kỹ thuật này trước khi đi ngủ, thì khi rời khỏi trạng thái tự điều chỉnh, điều chỉnh giấc ngủ dễ chịu, đi ra khỏi thủ tục với cảm giác thư thái, với ký túc xá, với mong muốn ngủ.

Sự phóng điện của các quốc gia cảm xúc tiêu cực và duy trì tâm trạng vui vẻ sẽ giúp tập thể dục "thư giãn tương phản". Ở đây, thư giãn đạt được thông qua điện áp. Nó là cần thiết để căng thẳng, ví dụ, bàn chải tay, và sau đó thư giãn chúng nhiều nhất có thể.

Bài tập và thư giãn dựa trên căng thẳng

Nhóm cơ

Ngồi. Tay kéo về phía trước, ép trong nắm tay (1 phút). Thư giãn tiếp theo.

Đứng trên Tiptoe "Trồng" bằng cột sống, kéo tay lên. Gót "rỉ sét" xuống sàn. (1 phút). Thư giãn.

Đứng. Trình bày rằng mông siết chặt đồng xu. Chúng tôi làm căng hông, mông. "Giữ tiền" (1 phút). Thư giãn.

Ngồi. Lưng thẳng. Chân kéo dài về phía trước. Giày cao gót Davir trong sàn, những ngón tay kéo lên chân. (1 phút). Thư giãn.

Ngồi. Lưng thẳng. Chân trên nhón chân. Gót vuông góc với sàn nhà. Ngón tay của Davim xuống sàn. Gót cao càng cao càng tốt. (1 phút). Thư giãn.

Ngồi. Tay kéo dài về phía trước. Các ngón tay của bàn tay được lây lan. Chúng tôi căng thẳng (30 giây). Ép vào bàn chải nắm tay. Chúng tôi căng thẳng (30 giây). Thư giãn. Nói lại.

Ngồi. Vai tan đến tai. Càng cao càng tốt. Cảm thấy nhiệt (1 phút). Thư giãn.

Tập thể dục để thư giãn cơ bắp của khuôn mặt.

Hãy để chúng tôi chuyển sang việc xem xét sự tiếp nhận tự hành phức tạp hơn - tự tác động.

Bản chất của nó là sử dụng các công thức bằng lời nói đặc biệt so với nền tảng của một đặc biệt, khác với trạng thái thức tỉnh của tâm lý để thay đổi phản ứng sinh lý hoặc tinh thần. Sức mạnh của ảnh hưởng của từ, như một người cụ thể, vốn có ở người đàn ông bị kích thích, được biết đến trong một thời gian dài. Không có gì ngạc nhiên khi trí tuệ dân gian nói: "Nói một cách gì đó, bạn có thể giết và tận hưởng một người." Sức mạnh này được phát âm nhất trong thôi miên. Nhưng một người có thể sử dụng những hiện tượng này và không có sự tham gia của một nhà thôi miên nếu các quy tắc cơ bản và các yếu tố của các kỹ thuật tự liên kết biết.

Đầu tiên, cần phải đạt được sự xuất hiện của trạng thái ngâm tự động hoặc, vì nó được gọi là trạng thái "trung tính". Nó được đặc trưng bởi sự tập trung của sự chú ý đến quá trình và mất tập trung từ các kích thích bên ngoài, thư giãn (xuất thoát), niềm tin nội bộ về thành công, bình tĩnh, hơi bị loại bỏ thái độ đối với chính quy trình.

Giai đoạn chuẩn bị Đó là thực hiện hai kỹ thuật được xem xét trước đây: Đạt được sự thư giãn cơ bắp tối đa chống lại nền thở của bụng. Yếu tố tiếp theo là tập trung đào tạo.

Sự chú ý của một người bình thường đã chuyển đổi không tự nguyện từ một đối tượng đến một đối tượng. Thật dễ dàng để kiểm tra bài kiểm tra sau: Nếu bạn xem xét cẩn thận với kim tự tháp bị cắt ngắn (nhìn từ trên xuống), thì bạn sẽ thấy rằng nó sẽ hiển thị với đỉnh với bạn, sau đó từ bạn. Đây là một chuyển đổi không tự nguyện. Nhưng nếu trong các phiên về sự tự điều chỉnh, sự chú ý của bạn cũng sẽ liên tục chuyển sang các cảm giác bên trong, sau đó trên những âm thanh bên ngoài, tiếng ồn, suy nghĩ mất tập trung, sau đó thành công của nghề nghiệp sẽ trở nên đáng ngờ. Do đó, cần phải đào tạo khả năng chú ý đến bất kỳ môn học hoặc cảm giác nào, dần dần mang nó đến 4-5 phút. Nó có thể là bất cứ điểm nào, ngón tay của bạn, cảm giác hơi thở của bạn, v.v.

Ngoài ra, việc quản lý sự chú ý là có giá trị trong chính nó và bên ngoài thủ tục tự xóa. Nó là đủ để nhớ lại một ví dụ khi một người khá tự do đi trên một khúc gỗ nằm trên mặt đất. Nhưng nó đáng để đăng nhập vào chiều cao 5 mét và hình ảnh thay đổi đáng kể. Phong trào của người đàn ông trở thành hợp chất, bởi vì Giá sớm hơn đã tăng lên. Sự chú ý của nó tập trung ở mọi bước, vị trí cơ thể. Tuy nhiên, nếu anh ta có thể tập trung sự chú ý của mình ở mục đích cuối cùng - đầu đối diện của nhật ký, và giữ nó ở đó cho đến khi kết thúc đường dẫn được hoàn thành, nó sẽ vượt qua gần như cũng được tự do như trên trái đất.

Bây giờ về hai yếu tố quan trọng nhất của các kỹ thuật tự liên kết. Khi trạng thái ngâm tự động đạt được, việc phân phối lại các chức năng giữa các cấu trúc chính của tâm lý - ý thức và tiềm thức, chúng sẽ trở nên tương đối như nhau. Mỗi người trong số họ có công cụ riêng để giao tiếp, phải được sử dụng. TRONG trường hợp này Nó thực hiện trong công thức tự dính, trong bản chất của nó là mục tiêu bạn sẽ đạt được.

Do đó, các cụm từ này cần được suy nghĩ và xác định trước, trước khi vào trạng thái "trung tính".

Có một số yêu cầu đối với các công thức tự áp suất phải đáp ứng:

Bạn phải biết rõ những gì bạn muốn đạt được trong một phiên tự liên kết;

Công thức phải rõ ràng, ngắn, phản ánh bản chất;

Cụm từ phải tích cực, không có nội dung của hạt "không", bởi vì tiềm thức thấp xuống nó.

Cụm từ nên được phát âm trong nhịp thở, trong khi quyết định một phần ở lối ra;

Chà, nếu cụm từ mặc một nhân vật có phần mỉa mai hoặc được tìm kiếm trước.

Tuy nhiên, các lực từ không phải lúc nào cũng xảy ra đủ và sau đó nó làm tăng đáng kể các công cụ khác - một hình ảnh tinh thần. Với anh ta, chúng tôi liên kết công việc trình bày và trí tưởng tượng của con người.

Để cảm nhận ảnh hưởng của ảnh hưởng của hình ảnh trên cơ thể khá đơn giản. Nhắm mắt và nói về tinh thần: "Hãy để miệng tôi tràn ngập nước bọt." Rõ ràng, kết quả sẽ không đáng kể. Và bây giờ, càng nhiều càng tốt, hãy tưởng tượng rằng bạn có một lát chanh tươi trong tay: bạn cảm thấy rõ ràng mùi của anh ta, nhìn thấy giọt nước ép hổ phách, đặt một lát vào lưỡi và cảm thấy nó chói tai. Nhiều khả năng. Trong miệng đã có khá nhiều nước bọt.

Thời gian của chúng tôi là đặc biệt. Bây giờ, tâm lý, trên các tế bào của não liên tục ảnh hưởng đến dòng chảy của thông tin đa dạng nhất, đôi khi không cần thiết, và đôi khi có hại - nó là một mặt, và mặt kia - trong những ngày không có đủ giờ để thực sự hình Ra tất cả mọi thứ phá vỡ chúng ta trong não về các kênh nhận thức. Trong tất cả những gì chúng ta thấy, nghe, chạm vào, chúng ta ngửi thấy rằng chúng ta cảm thấy, lo lắng về những gì chúng ta không thể nghĩ. Thời gian của chúng tôi và cả cuộc đời chúng tôi được phân biệt bởi sự bất ổn, sự không chắc chắn vào ngày mai. Đó là lý do tại sao nhiều người ở trong trạng thái căng thẳng tâm lý gần như không ngừng và rất đặc biệt. Đối với những gì, cuối cùng, bạn phải trả tiền. Trước hết, sức khỏe. Thống kê rộng rãi tuyên bố không thể chứng minh được một vị trí đã được chứng minh - khoảng một nửa số người chết trong các nước phát triển kinh tế được gây ra bởi các bệnh về tim và mạch máu. Những căn bệnh này không phát triển do quá tải vật lý, nhưng chủ yếu từ quá áp qua quá trình quá áp thần kinh mãn tính. Đây là lần đầu tiên là đánh bại hệ thống tim mạch, nơi rất cấp tính đáp ứng với mọi thứ xảy ra trong thế giới suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Và khi chúng ta trong một khoảng thời gian dài Một cái gì đó là không hạnh phúc, chúng tôi sợ, đau khổ hoặc tìm kiếm chính mình trong ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực, có hại khác, tất cả những điều này giống như những mũi tên ngấm ngầm, đào trong trái tim của chúng tôi và vết thương. Mỗi người phải học cách kiểm soát bản thân, tình trạng thể chất và tinh thần và thể chất của mình. Chỉ trong tình trạng này có thể được giả vờ trong các tình huống căng thẳng. Nói cách khác, cần phải sở hữu những khả năng đó được đặt trong điều chỉnh tinh thần.

Thiên nhiên, tạo người, đã cho cơ thể của họ một khả năng tuyệt vời để tự điều chỉnh. Nhờ đó, trái tim, không có bất kỳ sự can thiệp nào vào phần của chúng tôi, bắt đầu đánh bại mạnh mẽ hơn khi chúng tôi, ví dụ, đi từ đi bộ đang chạy. Đồng thời, huyết áp đang tăng lên, thở trở nên sâu sắc hơn, sự trao đổi chất được kích hoạt - và tất cả điều này mà không có sự giúp đỡ của chúng tôi, như, trên cơ sở các định luật về sự tự điều chỉnh.

Những cú sốc thần kinh có thể phá vỡ không chỉ ngủ, mà còn là công việc của tim, mạch máu, đường tiêu hóa, các cơ quan hô hấp. Tất nhiên, bạn có thể dùng đến sự trợ giúp của các loại thuốc và chúng để thiết lập các quá trình tự điều chỉnh tự nhiên, nhưng các loại thuốc không toàn diện và không an toàn.

Khi một người tự điều chỉnh tinh thần, anh ta có cơ hội cung cấp hỗ trợ thông minh để tự điều chỉnh tự nhiên. Và sau đó, vũ trang khi đối mặt với tất cả các loại khó khăn chỉ đang tăng lên rằng đôi khi nó chỉ còn ngạc nhiên khi có khả năng bắt đầu chứng minh những người đã học cách quản lý các cơ chế tự điều chỉnh.

Trong điều kiện xã hội hiện đại Thông thường, một sự tự chủ đặc biệt rõ ràng, tự kiểm soát cao, khả năng thực hiện các giải pháp hoạt động, quản lý các hoạt động làm việc, hành vi và cảm xúc thường là cần thiết. Không có khả năng của một người điều chỉnh tình trạng tâm thần và hành động dẫn đến những hậu quả tiêu cực, và thường xuyên và nghiêm trọng cả đối với anh ta và đối với người khác (trong công việc của người vận hành, phi công, tài xế, khi mang theo một dịch vụ bảo vệ, v.v.).

Tâm trạng là một giai điệu cảm xúc, được vẽ bởi các sự kiện của cuộc sống bên ngoài và bên trong của một người. Tâm trạng là một trạng thái tinh thần tương đối dài, ổn định của cường độ trung bình hoặc yếu. Tùy thuộc vào mức độ nhận thức về những lý do gây ra một hoặc tâm trạng khác, nó đang gặp phải như một phổ biến không có người ở nền cảm xúc ("Lớn lên", tâm trạng "chán nản", v.v.), hoặc như một điều kiện nhận dạng rõ ràng (buồn chán, buồn bã, khao khát, sợ hãi hoặc ngược lại, nhiệt tình, niềm vui, giữ trẻ, v.v.).

Một tâm trạng tương đối bền vững phát sinh do sự hài lòng hoặc không hài lòng với các truy vấn và khát vọng thiết yếu và khát vọng của một người. Thay đổi tâm trạng tích cực và tiêu cực - tự nhiên và quy trình cần thiếtđóng góp cho sự khác biệt về sự khác biệt tốt nhất và đầy đủ hơn của các sự kiện.

Căng thẳng cảm xúc. Căng thẳng được gọi là trạng thái căng thẳng tinh thần, nổi lên ở người trong quá trình hoạt động cả trong cuộc sống hàng ngày và trong những trường hợp đặc biệt. Theo tinh thần căng thẳng. - Đây là bất kỳ phản ứng cảm xúc của con người về các hoạt động. Căng thẳng trong một cảm giác hẹp là một phản ứng cảm xúc trong điều kiện khắc nghiệt. Căng thẳng có thể có cả tác động tích cực, huy động và tiêu cực đến cả các hoạt động (cho đến vô tổ chức hoàn toàn) và cơ thể con người.

Căng thẳng là người bạn đồng hành hàng ngày của chúng tôi, vì vậy chúng tôi muốn hay không, bạn phải tính toán với nó. Ngay cả khi chúng ta hoàn toàn không cảm thấy tác động của mình, nó không cho chúng ta quyền quên đi anh ta và về mối nguy hiểm mà anh ta đại diện. Trong ngày làm việc, các tình huống không lường trước xảy ra. Kết quả là, vẫn còn một sự căng thẳng tiềm ẩn và tại một điểm nhất định khi cảm xúc tiêu cực trở nên quá nhiều, mọi thứ đều bị căng thẳng. Trạng thái bên trong được phản xạ trong ngoại hình: khuôn mặt trở thành hoàng hôn, đôi môi được nén, đầu đi vào vai, cơ bắp được căng thẳng. Có thể thấy người đó đang sinh sản, hồi hộp, tức là. là trong trạng thái căng thẳng. Căng thẳng dài có thể dẫn đến một tai nạn và thậm chí tự tử.

Trạng thái trance. Trong Tâm lý học truyền thống, Trans được định nghĩa là một rối loạn ý thức, thể hiện trong các hành vi tự động của hành vi mà không nhận thức được tình huống xung quanh và các mục tiêu của hành động của họ. Hành vi của một người trong một trận thắng dường như có thể được đặt hàng, anh ta có thể đáp ứng với những câu hỏi đơn giản, thực hiện các hành động thông thường của họ.

Ảnh hưởng được gọi là trạng thái cảm xúc mạnh mẽ, bạo lực, đột ngột, vô nghĩa, vô tổ chức hoạt động của con người, đặc trưng bởi sự thu hẹp ý thức (nhận thức), đơn giản hóa suy nghĩ, không thể hiểu được về các hành động, giảm bằng cách củng cố và nhận thức nhỏ về những gì đang xảy ra . Ảnh hưởng là một phản ứng cảm xúc đối với những điều không thể, không hợp lệ, không tương thích với vị trí của chủ đề một tình huống quan trọng. Các hình thức hành vi của ảnh hưởng có thể là một sự tồi tệ, chuyến bay, xâm lược. Đôi khi ảnh hưởng phát sinh là kết quả của sự lặp lại của các tình huống gây ra điều này hoặc trạng thái tiêu cực đó. Trong những trường hợp như vậy, sự tích lũy ảnh hưởng xảy ra, do kết quả của nó có thể xả trong một hành vi giông bão, không thể kiểm soát (vụ nổ phản đối) và trong trường hợp không có trường hợp đặc biệt.

Tâm lý học là một hướng học khoa học độc lập, mục đích chính là sự hình thành các quốc gia tinh thần đặc biệt góp phần sử dụng tối ưu nhiều khả năng thể chất và tâm lý của con người. Theo quy định về tinh thần có nghĩa là một sự thay đổi mục tiêu trong cả hai chức năng sinh lý tâm lý riêng lẻ và nói chung là một trạng thái thần kinh, đạt được bằng hoạt động tinh thần có tổ chức đặc biệt. Điều này là do sự quở trách về não trung tâm đặc biệt, do kết quả của những hoạt động tích hợp như vậy của cơ thể, tập trung và gửi hiệu quả nhất với tất cả các khả năng của nó để giải quyết các nhiệm vụ cụ thể.

Lễ tân của tác động trực tiếp đến trạng thái chức năng có thể được phân loại theo hai nhóm chính: bên ngoài và nội bộ.

Nhóm cách bên ngoài Tối ưu hóa trạng thái chức năng bao gồm: Phương pháp bấm huyệt (tác động đến các vùng phản xạ và điểm hoạt động sinh học), tổ chức chế độ dinh dưỡng, dược lý, nhạc chức năng và tác động âm nhạc nhẹ, Libertine, một lớp tác động tích cực mạnh mẽ của một người khác (niềm tin , trật tự, đề nghị, thôi miên). Tập trung nhanh vào các đặc điểm của một số trong số họ.

Phương pháp bấm huyệt, được sử dụng rộng rãi trong y học để điều trị các loại bệnh khác nhau, hiện đang trở nên phổ biến và ngoài thực hành trị liệu. Trong những năm gần đây, nó đã được sử dụng mạnh mẽ để ngăn ngừa các quốc gia biên giới, cải thiện hiệu suất, huy động khẩn cấp dự trữ nội bộ.

Bình thường hóa chế độ điện, như phương pháp bấm huyệt, không liên quan trực tiếp đến các thủ tục tâm lý trị liệu. Tuy nhiên, rất hữu ích khi có thông tin về khả năng sử dụng các kỹ thuật y tế và sinh lý có liên quan và vai trò của chúng trong việc tối ưu hóa trạng thái chức năng.

Người ta biết rằng các chất dinh dưỡng cần thiết thuộc sinh vật dẫn đến sự sụt giảm điện trở và kết quả là đóng góp cho sự phát triển nhanh chóng của sự mệt mỏi, sự xuất hiện của các phản ứng căng thẳng, v.v. Do đó, một chế độ ăn uống ngày cân bằng, tổ chức phù hợp Chế độ năng lượng, bao gồm các sản phẩm đặc biệt trong menu được coi là một trong những cách hiệu quả Phòng ngừa các điều kiện bất lợi.

Dược liệu là một trong những cách cổ xưa và phổ biến nhất để ảnh hưởng đến tình trạng của một người. Trong những năm gần đây, các ấn phẩm đang ngày càng tìm thấy. tác dụng tích cực Ứng dụng các loại chuẩn bị thuốc, Phụ gia đặc biệt đến thực phẩm tăng hiệu suất. Để ngăn các trạng thái không vượt quá dòng bình thường, người chính nên là định hướng sử dụng tự nhiên nhất cho cơ thể của lượng ăn.

Âm nhạc chức năng, cũng như sự kết hợp của nó với ánh sáng và phơi sáng màu sắc, đã được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Các chương trình âm nhạc được lựa chọn đặc biệt là một phương tiện hiệu quả để chống lại sự đơn điệu, giai đoạn đầu của sự mệt mỏi, ngăn chặn sự gián đoạn cảm xúc của thần kinh. Thú vị và kinh nghiệm trong việc sử dụng sự tự do - phương pháp "đọc y tế" được đề xuất bởi v.m. bekhterev. Thông thường phương pháp này được thực hiện khi nghe các đoạn từ các tác phẩm nghệ thuật (văn xuôi, bài thơ). Mặc dù các cơ chế tác động đến trạng thái âm nhạc chức năng của con người và nghe các đoạn văn bản là khác nhau, hiệu ứng của chúng phát hiện sự giống nhau đáng kể.

Cuộc sống đang phát triển nhanh chóng của chúng tôi rất thường xuyên đặt chúng tôi vào một tình huống không có sức mạnh, ham muốn hoặc cơ hội để làm những gì nó đòi hỏi những sự làm dịu, ham muốn và cơ hội này.

Đặc biệt khó mang theo trẻ em. Thường xuyên trong thực tế. học ở trường Giáo viên phải đối mặt với không vô hình, mệt mỏi hoặc, ngược lại, bởi những đứa trẻ quá mức. Thật không may, không có nhiều giáo viên có thể áp dụng trong tình huống này các biện pháp hiệu quả. Trong khi đó, thiên nhiên cung cấp cho mỗi người khả năng thay đổi và sửa chữa tình trạng của nó. Chúng tôi đang nói về sự tiếp nhận của sự tự điều chỉnh.

Lễ tân và kỹ thuật tự điều chỉnh giúp đối phó với nhiều trạng thái không mong muốn của tâm lý - căng thẳng cảm xúc, điều kiện giấc ngủ, ảnh hưởng, đau đớn. Những kỹ năng này là cần thiết cho bất kỳ người nào để làm việc với các quốc gia cảm xúc không mong muốn. Có thể nói rằng một người hiện đại có thể sở hữu chúng như một yếu tố của một nền văn hóa chung. Đặc biệt quan trọng để sử dụng các kỹ thuật tự điều chỉnh trong.

Kỹ thuật tự điều chỉnh có thể rất khác nhau: Ngủ, phương pháp trị nước, sở thích, thiết lập và chuyển đổi sự chú ý, tập thể dục nhịp thở, quản lý giai điệu cơ bắp (tập thể dục, tự massage), phương pháp phản xạ, thư giãn (đào tạo tự động, thiền định), tổ chức chế độ điện, nhạc chức năng và nhạc nhẹ.

Tuy nhiên, trong thực hành tại trường, như mọi nơi, các bài tập thở, massage điểm, tập thể dục, âm nhạc chức năng là phù hợp nhất. Những kỹ thuật này rất hiệu quả và yêu cầu chủ yếu là thời gian dành cho nghiên cứu và tự động hóa của họ trong ứng dụng.

Bài tập thở. Chúng tôi, những người xé toạc các cơ chế tự nhiên tự nhiên, hít vào chủ yếu là vú hoặc hơi thở hời hợt hơn. Tuy nhiên, hơi thở bụng là tự nhiên và khỏe mạnh hơn. Nó góp phần vào việc xả căng thẳng thần kinh, phục hồi trạng thái cân bằng tinh thần.

Hiện hữu kỹ thuật khác nhau. Một trong những bài tập cơ bản đơn giản nhất dễ dàng làm chủ bởi trẻ em là như sau. Đứa trẻ được đề xuất để lấp đầy "quả bóng" trong dạ dày qua mũi và hạ không khí từ nó qua miệng / mũi trong một tốc độ thoải mái. 10-15 chu kỳ sẽ trấn an đứa trẻ trong trường hợp quá mức và cung cấp năng lượng nếu mệt mỏi.

Sau khi đồng hóa thích hợp loại này Trẻ em có thể sử dụng nó ở những dấu hiệu đầu tiên của sự mệt mỏi hoặc quá kích thích quá mức. Nhưng đối với điều này, điều này là cần thiết là điều này trở thành một thói quen, chỉ có thể với ý thức của cha mẹ và những người lớn khác nằm bên cạnh đứa trẻ. Có rất nhiều loại bài tập về hô hấp, điều quan trọng là phải hiểu rằng trong bất kỳ tình huống nào có một người, hơi thở là điều duy nhất luôn có sẵn và ở khắp mọi nơi.

Quét vật lý và bài tập Nhiều người biết, chúng được đưa vào tập hợp hành động bắt buộc trong các bài học. Do đó, nó không có ý nghĩa để viết rất nhiều về nó. Chỉ có một điều bất ngờ: Tại sao con cái chúng ta không được tạo ra bởi một thói quen về giá đỡ và khởi động, nếu họ làm điều đó ở trường liên tục?

Điểm tự kháng Đã đến với chúng tôi từ Thuốc Đông truyền thống. Đây là một trong những giống hiệu ứng châm cứu. Tất nhiên, không phải tất cả các điểm có thể được xác định và xác định chính xác. Tuy nhiên, có một số điểm dễ dàng xác định và đưa ra hiệu ứng mong muốn khi tiếp xúc với chúng.

Một tác động như vậy trong điều kiện trường học là áp lực trên điểm bằng ngón tay. Ví dụ, hành động trên người nhảy giữa các ngón tay lớn và chỉ số có thể nâng cao sự tập trung của sự chú ý, cải thiện tình trạng của họ. Khu vực nhào của lỗ móng tay ngón tay cái Loại bỏ đau đầu, buồn ngủ. Bài tập "Sự rõ ràng của người đứng đầu" rất hiệu quả, mà chúng ta đang học với các sinh viên trung lưu. Nó bao gồm một sự cao cấp của một số điểm nhất định trong lĩnh vực mặt và đầu trong trình tự được hiển thị trong Hình số 1.

Hình.1. Điểm va chạm cho bài tập "Sự rõ ràng của người đứng đầu"

Độ đau của các điểm trong định nghĩa của chúng là một tham số rất chỉ định giúp xác định chính xác nơi áp dụng của nỗ lực. Với sự tiếp xúc thường xuyên với điểm này, cơn đau đang rời đi. Được cải thiện tốt. Tác động đến tất cả các điểm được thực hiện bởi các chuyển động tròn của miếng đệm ngón tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Đồng thời, ngón tay được lắp đặt trên điểm ở góc gần 90 ° và không di chuyển.

• Điểm 1 là một nhúng nhỏ giữa lông mày. Không phải tất cả, nó là một wpadink, nhưng có thể xác định nó theo đau nhức khi nhấn.
• Điểm 2 - Phòng xông hơi, nằm cạnh cánh mũi. Khi ấn không khí không bị đóng, hơi thở không bị gián đoạn. Tác động thường xuyên đến điểm này sẽ tiết kiệm từ cảm lạnh và có thể được sử dụng để ngăn ngừa tắc nghẽn mũi trong giai đoạn thu đông.
• Điểm 3 - Ở giữa giữa môi và cằm. Nó cũng được khuyến nghị để phòng ngừa chủ nghĩa nha chu.
• Điểm 4 - Nỗi trầm cảm tạm thời, nằm trên một đường trán tiếp tục tinh thần.
• Điểm 5 - Trầm cảm bên cạnh tai, liền kề con dê (Hình 2).

Hình.2. Điểm 5.

• Điểm 6 - Trên phần chẩm của đầu, ấn ba ngón tay ở cả hai bên, trong khi các ngón tay lập chỉ mục rơi vào các lỗ dưới hộp sọ, ngón tay giữa và không tên nằm trên các chồi.
• Điểm 7 là một lỗ ở trung tâm dưới hộp sọ.

Bài tập này có thể được gia cố bằng cách tiếp xúc với tai - chà xát những cái đó, họ kéo lên, xuống và quay lại. Khu phức hợp này được đảm bảo để cải thiện sức khỏe của trẻ trong 4-5 giờ. Nó sẽ cho phép anh ta không chỉ vượt qua sự thờ ơ và bất lực trong các bài học, mà còn cung cấp hiệu suất vào buổi chiều.

Nhạc chức năng Nó có thể được sử dụng về những thay đổi, trong các bài học trong thời gian làm việc độc lập của trẻ em. Rất tốt cho trẻ em dễ bị kích thích ghi âm với âm thanh của thiên nhiên - tiếng hót của chim, tiếng ồn của dòng suối, lướt biển. Tất nhiên, trước tiên bạn phải làm quen với những âm thanh này, vì vậy tốt hơn là nhập thử giọng về sự thay đổi, kêu gọi trẻ em đến phiên điều trần tích cực, cung cấp cho họ để tưởng tượng mình trong rừng, chống lại hậu cảnh của thiên nhiên, yêu cầu "không tản lại những con chim" với tiếng khóc lớn.

Nước là một chất tuyệt vời. Hầu hết các bệnh mãn tính dựa trên sự mất nước của các mô và cơ quan. Cơ thể chúng ta là cần thiết không chỉ là nước, mà còn tốt hơn - nước "bị buộc tội" bởi những cảm xúc tích cực của việc uốn cong. Thí nghiệm Massar Emoto, nhiều lần xác nhận ở các phòng thí nghiệm khác nhau trên thế giới, đã chứng minh một cách thuyết phục hiệu quả đối với trạng thái của một người sử dụng nó.

Trẻ em, một thí nghiệm như đã được đề xuất cho trẻ em. Ngồi lên một ngụm nước, đặt một ly lên bàn, bao quanh ly vòng từ lòng bàn tay và nói rằng nước cảm ơn vì phần này mà họ lấy từ cô ấy. Đồng thời, đứa trẻ được yêu cầu nhớ lại tình trạng mà anh đã trải qua khi anh được tặng những món quà mong muốn, ví dụ. Sau đó bắt đầu một ngụm.

Một số trẻ em chỉ cần thực hiện một dấu hiệu, không hiểu những gì đang xảy ra, những người khác cảm thấy rằng SIP thứ hai là ngon hơn. Nhạy cảm nhất là ngạc nhiên khi nước đang trở thành " nước trái cây ngon hơn" Đồng thời không có đào tạo sơ bộ của trẻ em và cho rằng hương vị sẽ thay đổi.

Tuy nhiên, mong muốn có thể lặp lại trải nghiệm này. Nó là mong muốn với trẻ em của trường trẻ hoặc thậm chí tuổi mẫu giáo, khi trẻ em thậm chí còn cởi mở và dễ bị tổn thương hơn. Do đó, một giọt nước đơn giản có thể chứa đầy một ý nghĩa mới và biến thành một hiện tượng tuyệt vời cho một đứa trẻ.

Tất nhiên, tất cả các kỹ thuật được mô tả không chỉ có thể được sử dụng bởi trẻ em, mà cả người lớn. Đối với các giáo viên, như cha mẹ, nó không kém phần quan trọng hơn so với trẻ em. Không có gì bí mật rằng nhiều người trưởng thành gặp khó khăn của chính họ và thường gặp khó chịu và không thể kiểm soát hành vi của họ. Việc sử dụng các phương pháp tự điều chỉnh đơn giản, nhưng hiệu quả này sẽ là sự ngăn chặn tuyệt vời của sự kiệt sức cảm xúc của giáo viên và nhà giáo dục.

Ngoài những cách được mô tả, các cách khác có thể được sử dụng ít áp dụng trong thực hành tại trường, nhưng hoàn toàn bổ sung cho họ. Tập trung nhanh vào các đặc điểm của một số trong số họ.

Ngủnó không chỉ giúp loại bỏ sự mệt mỏi, thư giãn, mà còn làm thế nào để "ngủ" một số kinh nghiệm nhất định. Tăng buồn ngủ của một số người trong những khoảng thời gian sống với sự căng thẳng và tải cảm xúc cao, hiện tượng rất phổ biến.

Thủ tục nước. Phòng tắm, phòng xông hơi - loại bỏ hậu quả của căng thẳng, tăng sức sống. Tắm nước nóng làm dịu, giúp thư giãn. Linh hồn lạnh lẽo hoặc tương phản giúp vui lên, vượt qua sự thờ ơ và cảm giác mệt mỏi.

Thay đổi tình huống, chuyển đổi sự chú ý. Đối với nhiều người, một sự thay đổi trong tình huống, xảy ra trong kỳ nghỉ hoặc cuối tuần, khi họ rời đi để nghỉ ngơi tại nhà tranh, đến khu nghỉ mát, là cách tốt nhất Khôi phục lại những cổ phiếu cần thiết về sức mạnh thể chất và tinh thần.

Quản lý giai điệu cơ bắp. . Trải nghiệm hằng số của những cảm xúc tiêu cực dẫn đến quá áp của cơ bắp và sự xuất hiện của kẹp cơ. Vì có mối quan hệ chặt chẽ giữa tâm lý và cơ thể, thì cả hai căng thẳng tinh thần đều gây ra sự gia tăng giai điệu cơ bắp và sự thư giãn cơ bắp dẫn đến việc giảm kích thích tâm thần kinh. Giảm trương lực cơ bằng cách tự massage.

Bình thường hóa chế độ điện - Điều kiện tiên quyết cho hoạt động quan trọng của cơ thể. Người ta biết rằng các chất dinh dưỡng cần thiết thuộc sinh vật dẫn đến sự sụt giảm của sự kháng thuốc và kết quả là, đóng góp vào sự phát triển nhanh chóng của sự mệt mỏi, sự xuất hiện của các phản ứng căng thẳng. Do đó, chế độ ăn uống hàng ngày cân bằng, tổ chức chính xác của chế độ điện, việc bao gồm các sản phẩm thực vật thô trong thực đơn được coi là một trong những phương pháp hiệu quả để ngăn chặn các trạng thái bất lợi.

Thái độ tích cực của bất kỳ người nào để quản lý tình trạng của nó là đặc biệt quan trọng. Từ nhỏ, cần phải cung cấp cho mọi người cơ hội để tìm hiểu các phương pháp này. Những kỹ thuật này có thể được sử dụng ở bất cứ đâu và không yêu cầu bất kỳ điều kiện đặc biệt nào. Áp dụng các kỹ thuật tự điều chỉnh giúp tăng năng suất tại nơi làm việc, giảm số lượng và tần suất bệnh, tránh các tình huống xung đột, và thậm chí làm cho cuộc sống vui vẻ hơn!

• Chương trình tốt nhất cho Tankers - LR: Làm thế nào để gửi bản sao?
• Thời trang tốt nhất cho World of Tanks Blitz
• Huấn luyện viên Tundra cho Foliave Vô hiệu hóa
• Modpak ladzpick 0.9.20. Mod Wotspeak cho thế giới của xe tăng. Cài đặt Mod từ chìa khóa trao tay
• Các chế độ hữu ích cho World of Tanks
• Jova thời trang là gì
• Đây là 7 cách chơi. Kỹ năng và kỹ năng của phi hành đoàn
• Mã thưởng có thể tái sử dụng trong World of Tanks
• Cách chấp nhận cầu hôn
• Cách nhẹ để xác định thứ hạng trong xe tăng

• Giới thiệu về xe tăng: Imbi, xe tăng và bể chứa để tăng số liệu thống kê
• World of Tanks không bắt đầu: Tổng quan về các vấn đề và thế giới quyết định của họ về các vấn đề về xe tăng
• Khuyến mãi và cuộc thi giảm giá cho Kỹ thuật vào tháng 5
• Trồng nho trên ban công
• Làm thế nào để thoát khỏi chim bồ câu trên ban công - những lời khuyên hữu ích
• Ý tưởng của logia và ban công trong căn hộ
• Saffron mật ong. Vỏ voan. Tôi đã thử rất nhiều công thức nấu bánh bằng đồng, nhưng điều này là hoàn hảo cho cả hai cho cả tôi để nếm thử và thời gian nấu. Và tất cả bắt đầu giống như trong bánh mật ong đa lớp tiêu chuẩn, với nước tắm
• Kẹo dẻo từ chuối ở nhà
• Bánh kếp trên sàn của công thức lít lít
• Bánh 5 thìa trong nồi nấu chậm