كيف البقاء بشكل مؤلم تغيير المهنة. وظيفة جديدة: كيف تتعامل بسرعة مع التوتر؟ وظيفة جديدة كيفية التغلب على الإجهاد

الأمر دائما الإجهاد، حتى لو كنت قد عرضت للعمل بمائة مرة أقل في مكان جديد والحصول على مائة مرة، وأنت تضع القهوة لك لغلي شقراء مع عيون زرقاء ... لا، أفضل من السابق رئيس السيد بربوسوف. (نحن، بالطبع، نعرف ما يحدث جدا، ونادرا جدا، ولكن لماذا لا تحلم؟)

ومع ذلك، في المرة الأولى التي من المرجح أن تشعر بها بغض النظر. وليس فقط لأن السيد بربوسوف يغلي القهوة التي يقلقها وقول. ولأن أي تغيير في إيقاع الحياة الراسخة يسبب أي شخص يتسبب في تجربة الحمل الزائد العاطفي، وثانيا، سيتعين عليك في البداية "مراقبة الجودة" من قبل الزملاء الجدد و. لا أحد يضيف الراحة النفسية.

ولكن يمكنك إجراء هذه الفترة الصعبة في الحياة أقل دراماتيكية وأقصر إذا كنت تتبع "القواعد للمبتدئين" التالية.

القاعدة رقم 1: الالتزام بالمواعيد

AXIOM غير المشروط لجميع القادمين الجدد: في اليوم الأول، يجب أن تأتي للعمل في الوقت المحدد. حسنا، إذا كنت في المستقبل، فسيتميز بك العقوبات، لكن اليوم الأول مقدس. على عتبة المكتب، من الضروري أن تظهر بعد خمس دقائق بالضبط قبل الوقت المحدد، ولا توجد ظروف غير عادية من حديقة حيوان الفيلة، وهي رحلة من الإرهابيين اللبنانيين على كعكة بجانب مدخلك أو هجوم مفاجئ لقرحة سيبيريا - يجب ألا يمنعك.

القاعدة رقم 2: تلوين الفقر

تعال في المقابلة الأولى إلى الشركة، لا تنسى أن ترى أسلوب الملابس المقبولة من قبل زملائك المحتملين. إذا كان الجميع يذهب في الأزياء، فهناك بدلة. إذا كانت الروح الديمقراطية تسود في الشركة، فلا ينبغي أن تصدم في قطع اللغة الإنجليزية التي لا تشوبها شائبة من جينزيك - ستكون الجينز والسترة أكثر ملاءمة.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إعادة نفسك - بعد أن فازت ببعض الوقت، ستتمكن من إلقاء نظرة طبيعية عنك دون أقدام. ولكن بعد ذلك سوف تصبح بالفعل خاصة بك وبدلا من ذلك: "لقد رأيت أنه من أجل معجزة في الريش، سيقول زملائك:" سيريجا، كما هو الحال دائما في Frak "أو" بوريس أندريفيتش لدينا ليبرالي كبير في الملابس. "

القاعدة رقم 3: الاتصالات

لذلك أنت تعمل بالفعل في مكان جديد. أنت محاط بالمهارة، والناس الجميلين، الذين يسمى الجميع بطريقة أو بأخرى. وكما، غير معروف. أسوأ كل شيء، إذا مرت حفل العرض الرسمي. الموظفون أمامك أمامك في وضع رابوس: فهم بسهولة أن اسم فانيا هو، ولكن عليك أن تتذكر سبعة عشر أسماء على الفور، وأنت، بالطبع، نسيتهم على الفور.

من المعروف أن المرة الأولى لجميع الزملاء تسمى "إسمح لي، من فضلك ... ولكن لفترة طويلة لا يمكن الاستمرار. لجأت جميع السيد X و Madame Y، إلى ثلاثة تكتيكات:

الاستماع بعناية مع تحول الموظفين إلى بعضهم البعض.

اكتشف مرة أخرى أسماء الشخص الأكثر احتمالا للشخص الذي أعجبك.

انسخ نفسك، إن أمكن، جدول الموظفين. نتائج البحث في القائمة حتى لا تنسى كل شيء مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك، يتم وضع نفس القائمة بشكل كامل ومعلومات موجزة حول كل موظف - الذي لديه عيد ميلاد الأسبوع المقبل، الذي لديه Erdelterier Stasik، الذي لديه ابن ثنائي، والذي يتم الاحتفاظ به في البستنة. مع مثل هذا الرصاص، ستظل بسرعة في النزاعات المحلية، وسوف تصبح عضوا كاملا في المحادثات ولن تنصح Anna Ivanovna بحل مشاكل Siblos لها من خلال تخفيف الأصابع الخامسة على ساقيه الخلفيتين.

القاعدة رقم 4: أول 4 أسابيع

في البداية، من الأفضل عدم محاولة جذب الانتباه غير الضروري لنفسك - إنه يكفي لك الزائدة. يمكن النظر إلى أي مبادرة جديدة من قبل "المساحين القدامى" كمحاولة لحقوقهم - من الأفضل أن تتحرك قليلا بقليل مع وجود حاوية من الحاكمة. أربعة أسابيع تكفي لتعتاد عليك وعدم انتظار مفاجآت غير سارة.

لذلك، في الأسابيع الأربعة الأولى ...

لا تتخلص من أشياء سلفكم - من كل هذه الملصقات على الشاشة، والصبار على الكمبيوتر والأرانب البلاستيكية من WindowsIL.

لا تعني اجتماعات مع أصدقائك في المكتب.

لا تتحدث عن الهاتف حول الشؤون الشخصية ل Slyshko في كثير من الأحيان وأكثر من خمس دقائق.

لا تناسب صور سطح المكتب الخاصة بك من أحبائك

لا تنتقد. لا الناس ولا المشاريع.

لا تقترح كل شيء يذهب بشكل عاجل إلى طريقة جديدة للعمل. عموما، وضعت بعناية الأفكار الآبراء

لا تحرك طاولتك إلى مكان أكثر ملاءمة.

كل هذا لديك وقت للقيام به بعد ذلك.

القاعدة رقم 5: مراقبة العلاقات

في أي شركة هناك حجوزاتنا تحت الماء، من الصعب رؤيةها والتجول فيها. بينما لا تفهم الهجوم الحقيقي بين الناس، فإن لديك دائما فرصة لجعل هراء رائع.

القاعدة رقم 6: اسأل عن المساعدة

كفاءة العمل في الشركة هي دائما أقل من الموظف القديم لأن القادم الجديد لديه الكثير من المشاكل

لا يعرف ما يحتاجه القيام به

إنه لا يعرف أين ما يكمن

إنه لا يعرف كيف يعمل فاكس هذا النظام، لذلك فقط في حالة، فإنه يحاول تجاوز جانب الجهاز بدون نظافة.

إنه غير مألوف له بأسماء الشركات الشريكة وأسماء ممثليهم.

إنه لا يفهم ما يقال إليه عندما يسمع أن مشروع "RS №200" ينتقل إلى العقد الثالث بسبب مشاكل "يدق". يشتبه بشكل عام في أنه سقط لسوء الحظ.

ليس من غير المألوف أن سلطة "أوه، العشبية!" في غرفة تناول الطعام لا يمكن شراؤها وتحت أي ظرف من الظروف. بالإضافة إلى ذلك، لا يعرف، في أي طابق هناك مرحاض.

للتخلص من هذه المشكلات، تحتاج إلى اللجوء إلى أبسط الطريقة التي لسبب ما العديد من القادمين الجدد neglege. وهي: لا تكون خجولة أن نسأل الناس عن المساعدة.

تتيح لك بالتالي التعبير عن جهلك - لا أحد يتوقع ذلك، بالكاد غامرة الوضع، أنت على الفور الانضمام إلى إيقاع العمل العام. دع الأمين يخرج من مستحضرات التجميل لمدة عشر دقائق ويعلمك التعامل مع المعدات المكتبية، واسمحوا الزميل في الجدول التالي تنفق نصف ساعة من وقته الثمين وأعرض لكم القضية. وفي نهاية يوم العمل، فإن إعادة ترتيب أكثر الشخص مؤنس ودعوها إلى أكواب بيرة، بصراحة، الذين يرغبون في الحصول على مزيد من المعلومات حول أساليب عمل الشركة والمشاريع الحالية. لا تخف أن تبدو مزعجة:

... كلما زاد عدد الطاقة على تدريب زميلك من "أغلى"، ستكلفها، وكلما كانت ستعتاد عليك وتعلمك أن تعتبر لك.

القاعدة رقم 7: من خلال

في هذا العالم، تم تصميم كل شيء غير عادل للغاية. يتم تشكيل رأيك - والزعماء، وفي الزملاء - بالضبط عندما تكون أقل قدرة على إظهار نفسك - في الأسابيع الأولى من العمل في مكان جديد. في هذا الوقت، تم إصدار الحكم النهائي فيما يتعلق بقدراتك وفرصك، وهذا الحكم يخضع للمراجعة فقط مع صرير كبير. ليس لديك أي شيء آخر، وكيفية التفاف في صالحك.

وهي: الأسابيع الأولى التي تخرج من الجلد، مما يثبت نوع المجتهد وجميع المعرفة. البقاء بعد العمل؟ لا مشاكل! اجعل يوما ما أكبر بكثير مما تضع؟ مع فرحة كبيرة! وإذ تؤذي الأنفلونزا أثناء الوباء، سيوفر أي شخص، فقط: تجسيد الصحة والجهاز المناعي القوي.

لا تقلق، سوف تفوز لاحقا. ولكن فقط بعد كل شيء سيتم إدانته بأنك أكثر موثوقية من الجدار الحجري، والذي يتعرض، في الواقع، للتجنيد والتهدئة، على عكسك. بالكاد يغير الناس وجهات نظرهم، لذلك بمجرد أرباح سمعة طيبة، ستظل قادرا على جني ثمار التبصر الخاص بك.

القاعدة رقم 8: لا تقع في الروح

صعب؟ العودة إلى الوطن، تشعر أنك تعبت بنفس عقليا، وجسديا، أن الرأس يدور حوله، وسوف يعد الخلف وهذه الحياة شيء مملة و ميؤوس منها؟ وفقا لنفذائل الاجتماعين الاجتماعيين والاكتئاب والإفراط في العمل الجسدي أكثر من 70٪ من جميع الموظفين الجدد.

في حين أن الشخص لا يستطيع اتخاذ قرار بشأن مهامه وقوىه أثناء عدم دعمه من قبل الفريق، في حين أن إيقاع حياته بأكمله منزعج، فإن الجسم يعاني من موقف مرهق يجلب النتائج السلبية والصحة والدولة العقلية. لذلك هذه عملية طبيعية ومشتركة. شيء آخر هو أنك لا تصبح أسهل من وعي هذه الحقيقة.

تغيير مكان العمل في الخريف، مباشرة بعد العطلات. أولا، ستخرج وقت العطلات من مجال مصالح عملك السابق، وثانيا، فإن الجسم يستريح في الشمس والجسم سيكون أسهل في البقاء على قيد الحياة.

اهتمام خاص لدفع تخطيط يوم عملك. في نفس مكان العمل، لم يكن لديك لعدد كبير من السجلات في يوميات - يمكنك بسهولة الحفاظ على كل ما تحتاجه في رأسي، لأنه كان يركز بشكل جيد في الوضع. ولكن في مكان جديد، عليك أن تقضي المزيد من القوى لتذكر كل شيء وتنظيمه، لذلك يكتب بشكل مزعج ما يجب عليك فعله غدا، سيقدمك خدمة جيدة.

تأكد من القيام به في هذا الوقت مع الرياضة والأفضل في الهواء النقي. سيصرف الجهد البدني عن مشاكل وإعداد كائن حي لمكافحة المواقف العصيبة.

تسليم لنفسه في هذه الفترة أفراح أكثر: عدم التخلي عن موعد مع الفتيات، أكثر للتواصل مع الأصدقاء ويقود نمط حياة نشط إلى حد ما، حتى لا يركز فقط على مشاكل العمل الخاصة بهم.

النوم لا يقل عن 8 ساعات في اليوم.

إنه لأمر مؤسف أنه في أيام 24 ساعة فقط، لا يكفي لتحقيق كل هذه التوصيات الرائعة ... حسنا، حتى بعض منهم.

سبب تغيير بيئة العمل.

هل استيقظت قبل الاختيار بين مفاهيم "تغيير العمل" أو "البقاء على السابق"؟ أولا تحتاج إلى فهم ومعرفة سبب ما، وفي الحقيقة، تريد تغيير مكانك.

إذا كان سبب تغيير العمل هو الإهانة المعتادة للرأس، فذلك، معبرا بلطف، تظهر لك عدم الاحتراف الخاص بك. ستعامل هذا الماجستير في قضيته عادة النقد، وسيحاول تصحيح كل ما لديهم أخطاءه وأخطته. من الواضح أن العواطف، والآس، وليس دائما الأصدقاء المؤمنين والمستشارين، وأنت تهدأ بعد بعض الوقت، بارد، والعواقب بعدها لن تذهب إلى أي مكان، سيتعين عليك "أضعاف العصيدة التي ترحب بها".

يمكن إدراج هذه الأسباب من الرعاية من العمل، واللجوء إلى هذا الموضوع مثل علم النفس:

كيف تحمي أعصابك؟

نصائح علم النفس حول كيفية تغيير مكان العمل دون ضغوط، تقول إن وقت تغيير مكان العمل يجب اختيار العقل بحيث لا يتزامن مع الوقت، ما يسمى "موسم الميت". بحلول هذا الوقت، يمكنك أن تأخذ جميع عطلات Randled وعطيرة الأسبوع من التقويم (هذا يمكن أن يكون كل من أيام العام الجديد وعطل الإجازات)، بالطبع، لن يكون لدى أي صاحب عمل رغبة خاصة في القراءة في سيرتك الذاتية عندما لقد لاحظ بالفعل عطلة نهاية الأسبوع التي طال انتظارها. وتحتاج إلى معرفة حقيقة أن كل مهنة لديها "مواسم ميتة" الخاصة بهم، والتي يجب أن تحسب بها.

من أجل أن يكون لدى رؤساءك رأيا جيدا حولك، وربما أعطيتك توصيات جيدة، يجب ألا تخصص رعايتنا وقت كشطا وبعد أي دورات باهظة الثمن. وبالتأكيد ستحتاج إلى توصيات جيدة في مكان عمل جديد لرعبيتك الجديدة.

يجب ألا تكرس كل الموظفين على الإطلاق الذين ستركهم قريبا، فسيحدم سوى سبب للمحادثات غير الضرورية وربما الإدانة في عنوانك. سيكون من الأفضل تنوير الجميع مباشرة أمام رحيلك. وتحتاج إلى البحث عن عمل في أي وقت فراغ، حتى لا ترى ولم تسمع "آذان إضافية". إذا وصفت بمقابلة، فمن الأفضل، سيكون من الأفضل أن تأخذ يوم اليوم، أو اليوم عند نفقته الخاصة، بينما يقول سبب معقول للزملاء. لا تحاول انتقاد الرؤساء، وبالتالي تسبب المؤامرات الإضافية، فستكون الآن ليسوا على الإطلاق إلى المكان.

سيكون السؤال الطبيعي في المقابلة، لأي سبب تعتزم تغيير مكان العمل. وبالتالي، عليك أن تفكر في كلماتك مقدما، يمكنك حتى اقتراحها عشية في المنزل. أفخم انتباهك حول كيف ستنطق كلماتك حول سبب الرعاية، لا ينبغي أن يكون هناك مرفقات عاطفية وأي غاضب وإهانة.

في حديثه عن العمل الحالي الحالي، لا تحتاج إلى استخدام كلمات النقد، هنا، سامح، لبيان، ربما بيانا غير مناسب تماما، كما لا يتحدث المتوفى بشكل سيء، أيضا في هذه الحالة. فقط ذكر الحقيقة. على سبيل المثال: "أود أن أتحرك فوق المهنة، حيث لم يكن هناك أي احتمال في العمل السابق. وسيتم حساب رأيك الصحيح مني."

لا تنسى القوانين.

أن تسترشد أثناء الفصل، فمن الطبيعي، واللجوء إلى القانون. سيكتب الإجراءات الإلزامية من جانبك بيانا عن رعاية لحظة الانتظار. سيكون من الأفضل القيام بذلك في نسختين، ويجب أن يتم تسجيل أولها في الأمين، ويجب ترك النسخة الثانية.

على الرغم من وجود مثل هذه الحالات عندما ينبعث أو يندفع هذا البيان ببساطة أو يندفع، فربما في ضوء ما أنت مهم للغاية وقيمة الموظفين لرعبك. في هذه الحالة، يمكنك المضي قدما وفقا لرسالة القانون، وتقديم بيان عن طريق البريد المسجل، مع الحفاظ على الاستلام حيث يكون التاريخ واضحا منه.

بعد كل الإجراءات القانونية اللازمة، على وجه الخصوص، بعد تقديم طلب للفصل، تحتاج أسبوعان إلى الصمود إلى تحمل بشكل كاف، والأهم من ذلك بهدوء، على الرغم من أنها ستكون ثقيلة للغاية. بعض المديرين يبدو أن رحيلك يساوي خيانة، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة القيام بكل شيء بشكل صحيح وبسلامة. لجأ بعضهم إلى ما يبدأون فيه، لوضعها أقل ما يقال، لإخراج نفسها، في هذه الحالة، في الوقت نفسه، وليس مهام سهلة، أو تبدأ في انتقاد، والعثور على خطأ، والأسوأ وعلى الإطلاق زيادة صوتك وبعد

يجب أن نحاول معاملة كل ما يحدث، يعبر بشكل جمال، "مع برج مرتفع"، يدرك أن هناك أيضا مثل هذه الرؤساء غير الكافي، لا يمكنهم فعل أي شيء حيال ذلك. فقط لا تترك أي حالات غير مواتية أو منسية حتى تتمكن من المغادرة "بروح هادئة". ومن المرغوب فيه أن تعطي كل التوصيات، حيث تحل محلك على العمل الأيسر.

وبالتالي، في ذكرى الزملاء السابقين، سيكون لديك ASA حقيقي من عملك وتخفيف نفسك من مكالمات غير متوقعة من العمل الأيمن، مهتمة باستمرار بأية أسئلة حول العمل، بينما كنت مع اهتمام كبير والاجتهاد تحاول الخوض في جوهر واحد جديد.

كيف يمكنني أن أقرر تغيير الوظائف؟ مكان العمل، حتى بدون وجهات النظر والمكافآت، هي منطقة راحة. كبار السن الموظف، كلما كان يخاف من المجهول في حياته. اعتاد على الوظيفة والواجبات التي تتكيف في الفريق ووجدت مكانه فيه. لهذه الأسباب، لا يزال العديد من العمال على وظيفة سيئة ولا يبحثون عن بدائل.

من الصعب إنهاء العمل وشخص مع مجمع من الدونية أو شخصية ضعيفة. بالنسبة لهم، هذه الخطوة هي الانتقال إلى أي مكان، طريق مسدود، سبب الإجهاد التالي. المزيد من الشخصية تفكر في تغيير مكان العمل، وارتفاع الإجهاد الداخلي. غير آمن في قدراته، الموظف لا يعتقد أنه يستحق التغييرات الإيجابية. بالنسبة له، فإن عبارة "تغيير العمل" تعادل العقوبة. إنه غير مستعد لمقاومة الصعوبات والكفاح من أجل أفضل المستقبل.

من أجل الرعاية من العمل، تحتاج إلى الشجاعة. مع خيارات العمل الجديد أو بدونها، يعطي العامل بهدوء الأشياء المتراكمة والتحرك إلى الأمام. كلما قلل في الماضي، فإن المستقبل مستقبله. يعتمد الانتقال إلى وظيفة جديدة على المعتقدات الداخلية للشخص، ومقاومة الإجهاد وظروف المعيشة: الأشخاص الذين لا يفقدون شيئا يسهل عليهم إجراء انتقال.

الانزعاج النفسي

توفر مشاكل في مكان العمل - ادفع للموظف. يساعد الدافع السلبي في مثل هذه الحالات على التخلص من العملية، والتي تجمعات ولا تقدم تجارب إيجابية.

سيساعد تحديد تغيير العمل على الصعوبات التي تخلق الانزعاج الجسدي والنفسي سوف يساعد. بغض النظر عن الأجر، لا ينبغي أن يضر بصحة النفس النفسية للموظف: من المستحيل الانضمام إلى كرامة وإهمال حقوقها الخاصة.

إذا كان الفريق جو غير صحي، فإن الموظف يزداد الأفكار الأولى أنه غير مريح له في مكان العمل. الانزعاج يقلل من القدرة البشرية. يصبح مغلقة وعدوانية. عندما تتراكم المشكلات في العمل، تشوه الشخصية تصور ما يحدث - حتى يتم إدراك هذه المشاكل الصغيرة كسبب للإجهاد أو الهستيريتس. تم إصلاحه من المكان السابق لأسباب نفسية، عندما لا يستطيع الموظف أن يتسامح مع فريق أو مدير أو مكانه الخاص في التسلسل الهرمي في العمل.

من هو الأكثر تواقا؟

يتم إعطاء هذه المشكلة علماء النفس وضباط الموظفين والأطباء. والجميع يستجيب لها بطرق مختلفة. وفقا لعلماء النفس، أولئك الذين تم القبض عليهم كبار السن والمرضى، وكذلك مربية الأطفال في العمل، أكثر من كل الإجهاد. نظرا للإجهاد العاطفي الدائم، فإن 11٪ من الذين يعملون في هذا المجال يعانون سنويا من الاكتئاب في غضون أسبوعين أو أكثر. ذهب المركز الثاني إلى موظفي المطاعم. تم اتخاذ المركز الثالث من قبل العاملين الصحيين. أقل جميع الإجهاد من المهندسين المعماريين والعلماء والمهندسين.

العدو نفسه. كتبة المكتب المشتركة، الصحة الضارة

اقترب المتخصصون في اختيار الموظفين من السؤال من ناحية أخرى. قرروا أن نقدر كيف تأثر موقف الموظف في الشركة بمستوى التوتر، الذي يعاني من موظف. اتضح أن مديري المستوى المتوسط \u200b\u200bعصبي. وليس من المستغرب، لأنها غالبا ما تكون التحميل الرئيسي للمسؤولية عن أي أعطال. تعاني العواطف الأقل سلبية قليلا من العمال العاديين، والأكثر هدوءا، من الغريب، كانوا ممثلين عن أعلى القيادة.

لكن الأطباء الذين اكتشفوا لشخص ما يمثل القلق أكبر خطر. وفقا للأطباء، تعاني النساء الذين يعانون من متلازمة أولية وهم في ذروة، والمخاطر التي تكتسب أمراض خطيرة ضد خلفية الإجهاد أكثر من غيرها. PMS، كقاعدة عامة، نتيجة لضطرابات الغدد الصماء في الجسم، وترتبط Klimaks بإعادة الهيكلة الهرمونية للجسم. في هذه الخلفية، يمكن أن يسبب الإجهاد اللدونة المفرطة، والتهيج، واضطرابات الضغط، والنبض وغيرها من الأعراض غير السارة.

مجموعة أخرى للمخاطر هي العمال الذين يستخدمون الكحول والمدخنين. الكحول يعطل جميع الأجهزة، بما في ذلك رأس الدماغ، ويجعل من الصعب رد الفعل المناسب على الإجهاد. والنيكوتين، والسقوط في الجسم، يضيق السفن، ويزيد من تواتر النبض، والأضرار بأضرار جدران السفن. نتيجة لذلك، في حالة من الإجهاد، يعاني نظام القلب والأوعية الدموية للمدخنين حمولة مفرطة.

العمل العصبي؟ سوف الشحن والوضع تساعد في التعامل مع الإجهاد قراءة المزيد

اعتن بنفسك

هل وجدت نفسك على الأقل في نفس مجموعة المخاطر؟ لذلك، من الضروري اتخاذ تدابير عاجلة حتى لا تؤثر الضغوط الفعلية على صحتك.

Raughty! إذا كانت البقية ليست كافية، فستكون رد الفعل على الإجهاد غير كاف. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب عدم التنفيذ مع التوتر مع الإجهاد نوبة قلبية وسكتة دماغية قطنية.

وضع الحق. من المهم للغاية الحصول على عدد كاف من الفيتامينات الفرعية في (عندما يستهلك الجسم بنشاط بشكل خاص)، من الأحماض الدهنية أوميغا 3 - سوف يساعدون في منع الاكتئاب والمغنيسيوم - يكافح مع المشابك العضلية ومضادات الأكسدة - أنها تقلل من الضرر الذي الكورتيزول (الهرمون، المميز في الإجهاد) يلحق خلايا دماغية.

ممارسه الرياضه. الثقافة البدنية هي جلسة تدريبية ليس فقط المصارف، ولكن أيضا الكائن الكامل. أثناء الرياضة في الدم، يتم إلقاء نفس الهرمونات في الدم كما تحت الضغط، ولكن بكميات صغيرة. يساعد الجسم على التكيف والبقاء على قيد الحياة في الوضع الحرج.

من القوات الأخيرة. كيف وعندما تحتاج إلى الاسترخاء في المكتب؟ المزيد من التفاصيل

الإجهاد في العمل وعواقبه

أي آثار شديدة، على سبيل المثال، العمل اللامنهجي، ملء التزامات إضافية، إطار زمني قاسي لتنفيذ المشروع هي عوامل تطلق الإجهاد المهني الذي يؤثر سلبا على نفسية الموظف. أسباب التوتر في العمل:

الطريق إلى العمل يستغرق وقتا طويلا وقوة؛
ظروف عمل شديدة
جو نفسي غير صحي في الفريق؛
طبيعة العمل رتيبة؛
الأحمال المفرطة في العجز الحالي للمتخصصين؛
عدم وجود نمو مهني وآفاق التنمية؛
مقاومة منخفضة للإجهاد كمساحة فردية لشخص؛
تهديد التخفيض أو الفصل؛
المسؤولية المفرطة؛
عدم القدرة على تفويض السلطة وتبادل المسؤولية.

الإجهاد في العمل - العواقب:

أداء مخفض بشكل ملحوظ؛
هناك متلازمة تحترق المهنية؛
الرغبة في الاسترخاء مع الكحول وغيرها من المواد ذات التأثير النفساني؛
وقف تفاقم في الفريق؛
تشكيل عصبي، الاكتئاب.

الإجهاد الدائم في العمل

من أجل التعامل بشكل فعال مع التوتر النفسي العاطفي، تحتاج إلى فهم أي نوع من التوتر في العمل:

المعلومات - تنشأ نتيجة لتحميل المعلومات، عند العمل في وضع AVRAL؛
من المرجح أن يكون التوتر التواصل من المرجح عمالا، الذين ترتبط مهنهم بالتواصل المباشر مع الناس، في كثير من الأحيان مثل هذا التوتر - نتيجة عدم القدرة على التعامل مع الآثار المابلة المختلفة؛
الإجهاد العاطفي هو تعارض بين ما عليك القيام به في العمل مع القيم النفسية العميقة والمنشآت للشخص.

كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل:

توزيع عبء العمل بأهمية المهام؛
تعلم من مواجهة التلاعب والعدوان؛
توقف عن العمل في المنزل؛
رفع مقاومة الإجهاد من خلال الرياضة، تصلب؛
في تعارض القيم، تحليل أن هذا النشاط العمالي يجلب مهما وقيما.

الإجهاد عند تغيير مكان العمل

لشخص ما بسهولة كل عامين في السنة لتغيير العمل، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين عملوا في مكان واحد في مكان واحد - هذا ضغوط ضخمة، حتى لو كانت نسخة بسيطة إلى فرع أو مدينة أخرى، فهناك دائما الكثير من الشكوك والمخاوف: كيف تحصل في الفريق الجديد، "كلها؟"، هل يستحق كل هذا العناء؟ ". لا يزال التوتر على العمل الجديد ينشأ من تغيير المعتاد، لأن وقت طويل يسحب، الفريق السابق وأصبح الفريق السابق ومكان العمل أقارب. إذا كان هناك ضغوط على العمل الجديد، ينصح علماء النفس بتقليلها على النحو التالي:

لا يوجد شيء أبدي، وبالتالي فإن العمل الجديد مرحلة جديدة من التطوير والإفصاح في شخص من إمكانات مهنية أكبر؛
المتعلقة بتغيير العمل كمغامرة معينة لالتقاط الأنفاس؛
تحسين مؤهلاتك إذا كان العمل ينطوي على واجبات وظيفية أعلى.

الإجهاد في العمل أثناء الحمل

الحمل هو حدث ممتع في حياة المرأة، ولكن في نفس الوقت حريصة ومثيرة. الحمل نفسه ضغوط قوية للجسم، لأن هناك إعادة هيكلة الكائن الحي بأكملها. كيفية التعامل مع الإجهاد في العمل في وضع - نصائح للأطباء وعلماء النفس:

تجنب المواقف العصيبة (لا تشارك في النزاعات بين الزملاء)؛
إذا كان الوضع غير سارة لا مفر منه يجب تغييره إليه، فابحث عن إيجابيات، بدلا من الحلقات على غير سارة؛
تعزيز مقاومة الإجهاد: يمشي في الهواء النقي، الاحماء الخفيف في استراحات بين العمل، والطعام المتوازن في الوقت المناسب والراحة؛
مظاهر الرعاية عن نفسه وجسمه هو الاستماع إلى إشارات جسمك وإرضاء احتياجاته في الوقت المحدد؛
فهم أن الحمل هو الأكثر أهمية في الوقت الراهن.

الإجهاد من فقدان العمل

الإجهاد المرتبط بالعمل، أو بالأحرى مع فقدانه يعتبر صدمة عاطفية كبيرة لشخص ما، على الحدود على مقياس هولمز على نطاق التوتر مع طلاق أو وفاة قريب قريب. كيفية التعامل مع فقدان العمل، توصيات المتخصصين:

تغيير تفكيرك على وجه السرعة وإلقاء نظرة على الوضع على الجانب الإيجابي - إذا كان العمل غير محدود، فقد حان الوقت للعثور على نفسك في عملك المفضل.
فقدان العمل ليس هو الوقت المناسب لمنع نفسك وتعاني، من المهم البدء في تشغيل جهات اتصال جديدة، اتصل بأصدقائك للحصول على المساعدة وإدارة هذه الفترة من الحياة دون أقل من العمل السابق.
تعلم مهنة جديدة، سوف يعطي التدريب المتقدمة الثقة في قدراتهم وزيادة احترام الذات.

كيفية التغلب على الإجهاد في العمل

الإجهاد في العمل هو الوضع الذي يحتاج إلى السيطرة عليه وكلما كان ذلك أفضل. قم بتحليل شؤونك الحالية في العمل وحظاتك - فهو يساعد على الكشف عن الكثير من الطاقة الأكثر شهرة وكيف تنشأ النتيجة، ثم العجز والتوتر. كيفية مقاومة الإجهاد في العمل:

تنظيم بنفط كل شؤونك في هذا يمكن أن تساعد في إدارة الوقت؛
لبدء يوميات مفصلة لوصف جميع المواقف التي تسبب المشاعر السلبية والتوتر النفسي والعاطفي، وبمجرد تحليل الأسبوع، سواء كان ذلك ممكنا للتأثير على الوضع أو يجب تغييره إليه؛
التمييز بوضوح بين العمل وبقية الحياة؛
أثناء سير العمل، خذ فترات راحة، بعد كمية معينة من وحدة التخزين التي أجريت وتشجع نفسك بشيء لطيف مثل فنجان قهوة، استرخاء تأملي، إذا سمحت المساحة بالمشي في الهواء النقي.

الإجهاد في العمل - مهدئا

كيفية إزالة الإجهاد في العمل إذا كان يساعد القليل والذهبي لا يتعامل. بالنسبة للجهاز العصبي، قد يكون هناك دعم جيد وعلاج طبيعي، لأن الأدوية الحديثة لديها العديد من الأدوية من الإجهاد من أصل نباتي في ترسانتها:

مستخلص من صبغ أو فاليريان - علاج مهدئ جيد، انقلص الإثارة والعصبية، تطبيع النوم؛
بيرن - السماح، يقلل من الإنذار؛
التهاب الإيمان الجديد - تحارب التهيج والتعب؛
Negrustine - يحتوي التحضير على أساس العشب من Hypericum على ممتلكات مضادات الاكتئاب وتبقي الجسم في نغمة، مما يساعد على مواجهة الإجهاد.

تقنيات العمل الإجهاد

في ترسانة علماء النفس هناك العديد من التقنيات البسيطة كيفية التعامل مع التوتر والقلق في العمل بنفسك:

العمل مع الجسم. من الضروري توصيل الفرش إلى الفرش بأكبر قدر ممكن من القبضات وقصرة الضغط والضغط عليه، كما أن تفعل مع أقدام الساقين، ثم يهز، ورمي التوتر. تم تحسين الدورة الدموية والدماء الناتجة عن الغدد الكظرية أثناء الإجهاد يستخدم بشكل أساسي.
غريماسي. انتقل إلى المرآة وبناء وجه أو زميلا وهمي بنفسك، مع من كان هناك صراع.

نفس. رفع عميق: في 2 حسابات يستنشق و 4 حسابات الزفير وحتى 10 مرات. الاسترخاء جدا ويؤدي النفس إلى التوازن.

التدريبات - العمل مع الإجهاد

هناك صحة للجسم، لكن نفسية الشكل ليست أقل أهمية في حياة اليوم، لذلك إذا لم يكن من الواضح تماما كيفية إزالة الضغوط بعد العمل بشكل مستقل يمكن أن تتكون للتدريب في مدينتك. يمكن استخدام هذه الدورات التدريبية حول العمل مع التوتر والتوتر العاطفي في المراكز النفسية الاجتماعية مجانا. في مساحة الإنترنت، تعدد الندوات عبر الإنترنت في هذا الموضوع، من المهم تحديد الهدف لهزيمة الإجهاد.

العمل مع الإجهاد في العلاج النفسي

علم النفس كما لديه العلم العديد من الطرق لحل المشاكل، إذا أخذنا التوتر، فإن العلاج الموجه الجسدي يساعد في اتباع نهج كلي للقضاء على الإجهاد. جسم الشخص، أو بالأحرى، عضلاته عالقة، عواطف لا يصدق، تعمل حول الجسم من خلال الحركات، التدليك، الممارسات الصوتية معفاة من الجهد.

طرق موجهة نحو الجسم لإزالة الإجهاد في العمل:

يستنشق إلى حسابين ويزفئين في 4 مع النطق أو حروف العلة المائلة: أ، و، يا، ص - عدة مرات، مع الاهتمام بما يبدو أن هناك توسعا أو ضغط الصدر، يجب أن تكون المعدة مريحة؛
إن استرخاء الفك السفلي، للقيام بذلك، حذفت بحرية الفك السفلي إلى أسفل أكثر الاسترخاء معها، ليكون في هذه الحالة، والشعور بكيفية الاسترخاء كله وخروج من التوتر.

الخطوة 1. رفض العادات السيئة

تطور باستمرار في الدوائر الصحفية، لاحظت أن ممثلي وسائل الإعلام يعيشون في غرفة التدخين. في بعض الأحيان أنها غرفة دخانية صغيرة، وأحيانا شرفة واسعة. بدون سيجارة، فإن الأعصاب لا تهدأ، لذلك يتم تأجيل حل جميع القضايا المهمة هنا.

من هنا أن تطريق المحرر المرؤوسين، وأولئك الذين لديهم أصابع صفراء يهزون، يثبتون أنه لا الإبل. فيما يلي تعيينات ورفضها، والذي بعد ذلك "الدخان" بسبب حقيقة أن "العجن" محظور. لكن خلال حفلة الشركة، سوف تتعلم أنه لا توجد مشاكل مع مشاكل الوسائط العجن.

من الصعب العمل في مهنة الإجهاد ورفض التدخين والكحول. ولكن هذه هي الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي وتعزيز الجهاز العصبي.

لا يمكن للجسم الذي استنفده نارزان مواجهة التوتر دون المساعدين. Toriva Dedilan ("مصطلح المواد") - تشغيل غرفة التدخين، لأن الدماغ والقلب والإدمان النيكوتين يشكل كثيرا. تنفجر قوة الإرادة و - القتال.

الخطوة 2. كن قبل كل شيء

غالبا ما يجب أن أقسم بأعلى رابط؟ جمع القوة وكل ما تبذلونه من ثقتك في القبضة، وإعادة إنشاء الوضع. أوه، ما مدى صعوبة تفويت آذان الإهانات وليس كارولين في وقت لاحق في الرأس كل ما قيل في القلوب في القائد. خاصة إذا كنت متهما غير عادلة.

إن الأكثر غير فعالة في شجار مع القيادة يتم تبريره بكل سرور، ونقل الذنب إلى الظروف الخارجية أو الزملاء. الحل المعقول هو مجردة، وانتقل إلى نفسك ويقول بهدوء أنك ستصحح المشكلة كما تريد، إرفاق جميع القوى لتحقيق النتيجة. أنت جميعا على علم، تعرف، وعد وهلم جرا.

تحتاج إلى التحدث الهدوء، التصويت الكامل. إذا كان الرأس هستيري يحب أن يشق، فأوقفته مع نغمة أملك وإعادة تكوين موجة أخرى. موجة من التواصل المنتج بين شعبين معقولين.

الخطوة 3. لا شيء شخصي

عملك ليس عائلة على الإطلاق، والزملاء ليسوا إخوانا أصلية. لماذا قريب جدا من القلب لقبول إهاناتهم؟

في كثير من الأحيان نحن مغمورة بعمق في العلاقة الجماعية، بينما تحتاج، على العكس من ذلك، خذها كأرعبة. اليوم تفي بواجباتك - باردو للغاية وبهدوء، وغدا يمكنك الاستقالة ولا ترى أبدا هؤلاء الأشخاص. ماذا تهتم بآرائهم؟

لا تذهب إلى الفرد بنفسك ولا تدع فريق أسباب المنسوجة والشوشوكيني، فهذا يساعد في تجنب المواقف العصيبة.

الخطوة 4. فشل وتفويض جزء من الواجبات

في حدود معقولة، إذا كنت لا تعامل، فأنت حر في طلب المساعدة من الزملاء. جزء موثوق من المشروع في أيدي الآخرين الموثوق بهم. عندما تفهم أنك لا تعرف، التخلي عن مهام جديدة. لا تفهم الكثير من المشاريع، فقط لغرز ذيلك قبل الرأس.

الخطوة 5. يستنشق - الزفير

في موقف صعب، يستنشق الأنف عدة مرات. تنفس الفم الديمقلي، تمتد "FFFFF". الخروج من الهواء النقي، انظر إلى الأشجار، في العشب الأخضر، على النافورة. تعال إلى الماء، رطب يديك ووجهك. تمرير أذن الأذن.

رسم المجلة، والنشر بعناية في الصور والاقتراب الأصابع في الصفحات. المكافآت في أيدي الخرز، ركوب المقبض على الطاولة، تذكر قصيدة الإيقاعية من الطفولة ... تسمح لك كل هذه الإجراءات بإعادة صدار العقل، وتشتيت وتشتيت الأعصاب، والتي بدأت في الحصول على الزخم والهروب من ضغط عصبى.

الخطوة 6. وجبة خفيفة والراحة

ترتيب مكان العمل. شنق على الحائط أمام نفسك الصورة التي تجعلك تبتسم. إحضار FICUs المفضل لديك وحجب الشاي الإيجابي من المنزل.

في جدول خزانة الطاولة تبقي مجموعة المعركة المضادة للإجهاد: حفنة من المكسرات، الشاي الأخضر مع النعناع وميليسا، وصباغة أو أقراص فاليريا، وقضبان الشوكولاتة، والموز المجفف. يتصرف هذه الوكلاء السريون في المجمع: المساعدة في تحقيق التوازن، واتخاذ شعور بالجوع، وتمكين القتال والمساهمة في تشكيل هرمونات السعادة.

عالم نفسي، استشاري، الطبيب النفسي 8-903-621-85-60.

الرئيسية
عني
مكتبة
جهات الاتصال

في هذه المقالة، لن أعتبر القضية عندما حصلت على عمل جاد في حياتك الأولى. هنا كل شيء في الجدة. كل شيء غير مقبول. والمجالس حول التكيف المهني والاجتماعي يمكن أن تعطى لا تعد ولا تحصى.

القاعدة هي الأولى. دعنا نفتح الشاكرات والهدوء.

لذلك، أنت في اليوم الأول، يتم ضغطنا على كرسي جديد ويريد فورا ضرب الدليل الجديد لمواهبك القصيرة. لن يخرج شيء. أنت في حالة من الإجهاد.

هل لديك عصبية بهذه الطريقة أن يديك تهتز أو تشعر بالإثارة الصغيرة - إنها تعتمد بالفعل على صفاتك الشخصية. عندما تكون في مثل هذه الحالة المعلقة، تحاول إثبات أنك الأفضل، فإنه يؤدي إلى صخب إضافي. سوف تكون ضعف الكثير من الأخطاء.

بالمناسبة، إذا ارتكبت خطأ، فلا تخف من الاعتراف بذلك. حاول تقديم خيارات لإصلاحها. والآن استنشاق أعمق، تذكر أنه بدون عيوب فقط الملائكة، وتلك الموجودة في السماء وفتح الشاكرات للحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات من الخارج.

حكم الثانية. نسأل الأسئلة ودافئ أذنيك.

لكن المعلومات سوف تصب عليك تيار لا نهاية لها. والحفاظ عليه معظمها في الرأس - هذه هي المهمة رقم واحد في الأيام الأولى من العمل.
أنت محظوظ إذا قابلت معلما حكيما على وشك مكتب. وأخبرك ما يلي:

التعليمات الرسمية. في الواقع، ما هي المسؤوليات التي يتم تعيينها لك وفي أي حجم.
قواعد النظام الداخلي. من المعتاد مطاردة الشاي مع ملفات تعريف الارتباط في مكان العمل، كم مرة في اليوم يمكنك الذهاب إلى الصليب، كم من الوقت محجوز لتناول طعام الغداء.
سيكون مثاليا إذا كنت مكرسة لبعض الأشياء الصغيرة. لنفترض أن الطاهي لا يحب عندما يشعرون تحت الأنف في مكان العمل. ولكن على الأرجح، مثل هذه المعلومات عليك أن تحصل على نفسك.

دافئة جدا آذانك! أولئك. اصنع رمز اللباس إذا كان موجودا. إذا سمح شكل من أشكال الملابس المجانية - حاول ألا يرتدي بتحد في الأيام الأولى. في وقت لاحق يمكنك تحديد ما هو مسموح به في هذا الفريق، وما هو أفضل تجنبه. يمكن أن يصبح ظهور الموظف الجديد أحد العوامل المزعجة ل "مان".

القاعدة الرابعة، الخامس والسادس، إلخ.

لا حاجة للحيلات. تشغيل العظام - الاحتلال لا يستحق. وبالنسبة للموظف الجديد غير مقبول.

لا تتحدث عن مواضيع شخصية على الهاتف المحمول، وحتى أكثر من ذلك في هاتف الخدمة. في الحالة القصوى، يجب عليك الخروج من غرفة العمل.

لا تتأخر. تذكر، الدقة هي مدارعة الملوك!

لا تبقى متأخرا. المواقع المسائية، على الأرجح تعني أنه لا يمكنك التخطيط بشكل صحيح يوم عملك أو حاول أن تلتئم قبل الرؤساء. لا شيء ولا آخر سيبدأ.

بالطبع، تشغيل الرأس، بمجرد أن وصلت الأسهم ستة أمسيات أيضا، لا ينبغي. مراقبة التوازن.

تذكر، أي منظمة هي الآلية الأكثر تعقيدا. ويمكنك أن تصبح المسمار الكامل في غضون بضعة أشهر. آمل أن تساعدك هذه القواعد في قضاء هذه الأشهر دون أعصاب غير ضرورية!

فئات

اختيار المحرر