Влијанието на стресот и емоциите за имунитетот. Стресот е предизвикан само со негативни емоции. Психо-емоционален стрес - согорувачка душа
Психо-емоционален стрес - Критична состојба на личноста која е изложена на прекумерни емоционални и социјални преоптоварувања. Овој концепт се однесува на адаптивните карактеристики на психата, кои се неопходни за соодветен одговор на промените во околниот свет (позитивен и негативен).
Аспекти карактеризирање на концептот на психо-емоционален стрес:
Современата психологија го опишува концептот на психогениот стрес, како комбинација на емоционални и реакции на однесување на лице во одредена животна ситуација.
Изворите на појава на стрес може да послужат како вистински трауматски настани (смрт на блиска, природна катастрофа, војна, загуба на работа) и прекумерната негативна перцепција на личноста на различни околности од сопствениот живот.
Популарната психологија помага да се справи со стресот, причините за кои лежат во изобличената перцепција на реалноста, неможноста да се регулираат сопствените емоции (да ги изразат релевантни начин, да ја вратат искрената рамнотежа). Ако психолошката состојба ви овозможува да работите (иако во помалку ефективен режим), добивање на знаење и се стремиме кон самоподобрување, тоа ќе биде доволно за учат аспекти на формирањето на емоционалниот стрес и методи за борба против тоа, така што нивните сопствени сили се водат самите во хармонична држава.
Клиничка психологија и компетентни професионалци ќе дојдат до спасување, кој: помогне нормализирање на физички и ментална состојба. Првично, влијанието се претвора во симптомите на стресот (намалување на нивниот интензитет), а потоа за причините за нивното појавување (целосна елиминација или намалување на степенот на негативно влијание).
Човечката психа се одликува со исклучително сложена структура, така што може лесно да се одврати поради влијанието на различните негативни фактори.
Концептот на психо-емоционална состојба значи целиот сет на емоции и чувства што ги доживува лице. Ова вклучува не само она што едно лице го доживува "овде и сега", туку и широк спектар на духовни лузни од фалсификувани искуства, депресивни емоции и негативно дозволени конфликти.
Индебиден ефект врз менталната состојба
Најживописната карактеристика на здрава психа е способноста да се доживеат живот тешкотии. Причините за неуспеси во механизмот на саморегулација можат да бидат најразновидните. Секоја личност има одредена ситуација која има важни ситуации во нејзината презентација. Затоа, концептот на психо-емоционален стрес е секогаш поврзан со толкувањето и проценката на лицето на сопствениот живот.
- донесе негативни емоции на лице до максимална граница (точка на вриење);
- издувни емоционални резерви (сеќавања на позитивни емоции).
Резултатот станува психолошка исцрпеност. Важно е да се запамети дека пропуштањето на емоционалната сфера секогаш ги придружува прекршувањата на логично-семантичкиот, когнитивниот регион на психата. Затоа, методите за обновување секогаш преземаат интегриран пристап кон Триадата: "Тело-ум-душа" (хармонизација на нивната интеракција).
- Долгорочна акумулација и сузбивање на негативни емоции (пример: начин на живот во позадина стрес режим).
- распаѓање на физичките сили (неуспесите на нервниот систем доведуваат до сериозни последици за целото тело);
- појавата на чувство на анксиозност што се зголемува за 2 дена (промена на работата на мозокот, прекумерно производство на хормони - адреналин, кортикостероид);
- итно работење на телото (на психичко и физичко ниво);
- осиромашувањето на физичката и менталната сила, завршувајќи со нервниот слој и претворајќи се во остри неврози, депресија и други психолошки отстапувања.
Менталното здравје на лице во добивање на емоционално / сензуален стрес зависи од степенот на неповолните настани и вистинските можности на лице (ментално, финансиско, привремено, физичко) за да се справат со него во моментот.
Детска психолошка траума
Децата се во целосна зависност од возрасните и не можат целосно да ги покажат своите емоции и да го заштитат својот сопствен идентитет. Резултатот станува маса на депресивни навреди и негативни емоции. Причините за повеќето хронични заболувања лежат во психо-емоционалниот стрес, искусен во детството. Психоанализата и хуманистичката психологија најдобро се справуваат со оние кои ги основаа повредите на децата.
Неуспешен премин на растење на работниот развој или џемови врз нив (концептот на "Петар Пан", синдром вечен студент) генерира голем интрапордонски стрес. Често симптомите се толку акутни што целосно ги имобилизираат верските и енергетските ресурси на едно лице. Потоа психологијата и вековниот багаж на човечкото знаење за емоциите и емоционалниот стрес доаѓаат до спасување.
Концептот на "фрустрација" значи "нарушување на дизајните", кога личноста се покажа како во ситуација (вистинска или имагинарна), каде што е невозможно да се задоволат одредени потреби во моментот. Во потесна смисла, под фрустрација се подразбира како психолошки одговор на неможноста да се добие саканата. На пример, човек долги години Тој живеел за реализација на една цел, но во последен момент птицата на среќа зборуваше од неговите раце.
Долга физичка болест
Во тешки животни ситуации, внатрешните ресурси постепено се исцрпени. Ако некое лице нема можност да се одмори со текот на времето, го префрли вниманието на трауматската ситуација, се јавува чудно "избувнување на душата".
Психологија за помош - што да правам кога силите на границата?
- симптомите се чувствуваат како емоционално избувнување, губење на животот вкус;
- нарушувањата се појавуваат во когнитивна (ментална) сфера - меморијата е полоша, концентрацијата на внимание, способност за анализа итн.;
- необичноста, до очајноста и неверувањето на промените на подобро, станува постојана, позадина држава.
Психолозите и психотерапевтите ги идентификуваат сите аспекти на психо-емоционалните нарушувања и им помагаат на лицето подобро да управува со нивната психа, зголемувајќи ги адаптивните вештини.
Во лансираните случаи, психолошката состојба е толку слабо што е на работ на невроза или клиничка депресија. На лице му треба Б. медицински третманкој има право да обезбеди само психијатар.
Психо-емоционална држава - основа на здравјето на личноста
Главните причини за ментални нарушувања се:
Принципот на деструктивно влијание е едноставен:
Чести причини за психо-емоционална преоптоварување
Психо-емоционален стрес се јавува во две ситуации:
Родова интеракција
Психолошкото здравје на лице директно зависи од спроведувањето на една од најважните потреби - да се сака. Пребарувањето на партнерот започнува со државата: "Сакам да добијам љубов", а создавањето на семејството е "Сакам да дадам љубов". Сите неуспеси и одложување на оваа област предизвикуваат моќна емоционална нерамнотежа.
Смртта на најблиските
Губењето на значајните социјални врски уништува стабилна ментална состојба и ја изложува личноста на најтешката ревизија на сопствената слика на светот. Животот без оваа личност се чини избледен, лишен од значење и надеж за среќа. Светли симптоми на депресија или невроза се видливи. Страдањето лице му е потребна компетентна психолошка помош и поддршка за најблиските. Најголем ризик од добивање на нервен слој, формирањето на самоубиствено однесување, влез во состојба на клиничка депресија или манифестација на психијатриски отстапувања, е предмет на интроверти кои имаат мал круг на комуникација и не добиваат помош од животната средина.
Неуспешен премин на возраста криза
Видео: "Калемење од стрес": Како да се справите со вашите емоции?
Фрустрација
Психологијата на XXI век посветува посебно внимание на психосоматските болести, кои се движат над 60% од постоечките болести на нив! Влијанието на психата врз физичкото здравје е невозможно да се прецени - народниот стап: "внатре здраво тело - Здравиот ум е потврден со бројни научни истражувања.
Доволно е да се елиминираат деструктивните емоционални искуства, така што лицето ќе оди во амандманот дури и во тешка, хронична болест.
Видео: Комплет за прва помош "Анти-стрес" - Како да се ослободите од стресот со техниката на емоционална слобода (EFT)
OSUTHE.RU.
Емоционален стрес
Консултантите на Israclinic клиниката ќе бидат среќни да одговорат на сите прашања на оваа тема.
Што е емоционален стрес?
Третман на емоционален стрес
Причини за емоционален стрес
Еректилната дисфункција се нарекува нарушувања, во кои има тешкотии со ерекција или ерекција не се јавува. Се верува дека проблемите со ерекцијата се јавуваат само кај мажи од високи и постари лица, сепак, во реалноста еректилна дисфункција Може да се манифестира кај млади мажи на возраст под 30 години. Многу често, мажите ги кријат симптомите, обидете се да земате стимулирачки лекови, да ја затегнете кампањата на специјалист.
Во паровите, често постојат ситуации кога еден од партнерите се соочува ако не се гади, а потоа рамнодушност кон сексуалната страна на живеење заедно. Во исто време, на емоционално ниво, односот останува доверлив и роднини. Недостатокот на полн сексуален живот влијае врз односите на партнерите - особено човекот во таква ситуација ја чувствува својата непривлечна, инфериорност, додека жената се затвора во себе, се сомнева во маж во богатства.
Жените често имаат секс да не се постигне оргазам - највисока точка на задоволство, и од други причини - да се добие психолошко задоволство за подобрување на нивната благосостојба за привлекување на човек. Исто така постои и разлика во партнерствата - ако тие продолжуваат подолго време, жената ретко ја доживува сексуалната близина, но со секој нов партнер се зголемува сексуалната атракција.
Хиполибидемијата е губење на атракција на сексуалниот живот, низок праг на сензуалност, проблеми со возбуда, anorgasmia (недостаток на оргазми). Други имиња се анафродија, фригидност. Ова е една од сортите на сексуална дисфункција во која не постојат физиолошки причини за неподготвеност да го водат сексуалниот живот. Пациентот, дури и со секс на редовна основа, не ужива, не добива оргазам и задоволство.
Изоклиничките експерти ќе ми биде драго за брзо да одговорат на вашите прашања поврзани со дијагнозата и третманот во Израел. Пополнете го формуларот за апликација, ние ќе ве контактираме во блиска иднина.
www.israclinic.com.
Спречување на психо-емоционален стрес
Психо-емоционалниот стрес е тешка држава што може да предизвика опасни болести: во некои случаи предизвикува мозочен васкуларен напад. Психо-емоционалниот стрес може да се надмине, главната работа е да научите како да го направите тоа. За да избегнете стресни ситуации, можете да пробате многу различни техники.
Добра опција ќе биде промената во ситуацијата.
Во модерната медицина постојат неколку начини да се помогне да се справи со таква држава.
Можете да прибегнете кон медитација, јога, релаксација, да се ослободите од акумулираната негативна енергија користејќи конвенционални валини, добар смирувачки агент е нане.
Целосно влијание на стресот
Кога некое лице доживува такви држави, таа доделува одредена количина на адреналин и норепинефрин. Внатре големи количини Овие хормони се штетни за телото. Тие придонесуваат за зголемување на притисокот, како резултат на нивните ефекти, адреналинот и норепинефринот можат да го оштетат васкуларниот ѕид и да предизвикаат спазмот на садовите. По стресот, таквите опасни заболувања можат да се развијат како срцев удар и мозочен удар. Со чест тест на негативни емоции, едно лице може да развие хипертензивна болест која предизвикува значително му наштети на здравјето.
Покрај тоа, адреналинот и норепинефринот го зголемуваат мускулниот тонус, тие придонесуваат за зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако некое лице има какви било проблеми поврзани со активностите на кардиоваскуларниот систем, или постои тенденција за покачен притисок, стресот ќе има посилно влијание отколку здраво. Ако некое лице има проблеми со срцето, васкуларните грчеви, последиците од стресот може да бидат многу опасни. Оваа ментална состојба може да биде предизвикана од различни негативни факториНа пример, секојдневните тешкотии, често лице доживува тензија додека на работното место. Секоја личност треба да научи да се справи со стресот.
Во некои случаи, луѓето имаат хроничен стрес, придружен со зголемен замор: овој случај Се појавува несоница, мигрена. Вреди да се знае: честиот стрес може значително да го ослабне заштитни својства Имунолошки систем.
Таквата држава како хроничен стрес претставува закана за здравјето: може да предизвика хипертензија на која се случува честа зголемување на притисокот. Хроничниот стрес негативно се одразува на состојбата на кардиоваскуларниот систем и крвните садови. Во овој случај, постои значителен ризик од склеротични плаки (особено ако нивото на холестерол во крвта е зголемено). Лошо расположението и депресивната состојба лесно може да прерасне во психо-емоционален стрес. Овие држави можат да доведат до кршење на органите и сите системи за организмот. Ако некое лице е болно, телото ќе ги помине силите за борбата против стресот и ќе биде одвлечен од реставрацијата на менталните функции, така што борбата против болеста ќе се сведе на нула.
Методи за борба за алармирање
За да се олеснат симптомите на стрес, психолозите советуваат да го зачуваат дневникот или да изговорат мисли на рекордерот. Важно е да се осигура дека лицето може да објасни, карактеризира, анализира свое расположение. Нивото на стресот може да се намали со пишување мисли на хартија: за да не заминете со главата во вашите мисли, обидете се да зборувате, слушајте ги вашите проблеми драги за вас. После тоа, вашето расположение ќе се промени најдобра странаЌе биде половина од вознемирувачки мисли. Постојат многу начини за справување со стресот и да се обезбеди спречување на оваа ментална болест. Најрадикалната опција е да се грижи од цивилизацијата.
Сопствениците на миленичиња тврдат дека тоа е последно што помага да се справи со стресот. Кога еден човек ќе го подигне кучето или мачка, неговата благосостојба е во голема мера подобрува. Како резултат на истражувањето, позитивниот ефект на миленичиња е докажан. Ако некое лице има домашно милениче и често го потиснува, психата станува посилна, самиот човек станува повеќе воздржан, згора на тоа, неговиот притисок е нормален. Миленичиња не само што даваат радост, тие можат да ги намалат хипертензивните кризи. За да избегнете дневен стрес, треба да се обидете да ги промените надворешните околности, на пример, да го промените местото на работа, па дури и местото на живеење. Не секој е решен на такви одговорни чекори, па можете да го промените односот кон одреден досаден фактор.
Вежбање и разговор за души
Некои луѓе во тестирањето на стрес оптоварување претпочитаат да молчат, други се обидуваат да зборуваат. За постепено да излезете од интензивната состојба, се препорачува да започнете физичка обука. Вршење вежби, можете да се смирите и да ја надминете умерената депресија, физички вежби Најчесто го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го нормализираат притисокот и го намалуваат нивото на холестерол. Редовната обука помага да се зајакне имунолошкиот систем и секој пат да се соочи со стресот. По интензивна половина час обука, расположението значително се подобрува: лицето за една четвртина ќе ја намали алармантната состојба, покрај овие карактеристики, вежбата придонесува за поволна ментална активност. Отстрани го стресот, исто така, ќе помогне во одење: се препорачува да се оди половина час брз чекор.
Како што споменавме погоре, надминувањето на стресот му помага на разговорот и пишувањето на мислите на хартија. Обидете се да пронајдете лице со кого можете да разговарате за вашите проблеми, тој мора да ве слуша, да разбере што се чувствувате. Да се \u200b\u200bрелаксираат и да го одвлечат вниманието од негативните мисли, можете да одите на креветот со затворени очи и да замислите дека се релаксирате сончев плажа, вдишувачки кристално чист воздух. Обидете се да излезете со слика која ќе биде соодветна за вас. Важно е да се вклучите во позитивен бран, додека вртите на вашата имагинација. Слични вежби може да се направат за 30 минути на ден.
Со цел да се избегнат стресни ситуации, можете да прибегнете кон техника, која се нарекува прогресивна релаксација. Потребно е за човекот да ја разбере разликата помеѓу кога неговите мускули се мирни, а кога во напната држава. На сензации на таков контраст, лесно е да се разбере кога се чувствувате опуштено. Неопходно е да се сфати дека состојбата на релаксација може да се постигне речиси секогаш кога ви е потребна.
Ефективна вежба за релаксација
За да извршите вежба, треба да се ослободите од нештата што ги превртувате, пожелно е да се отстрани непријатната облека, накит. Обидете се да го изберете местото каде што никој нема да ве вознемири, па дури и повеќе, поради тоа што се појавува стресот. Кога ја вршите вежбата, можете да легнете на подот и да вклучите музика, но не премногу гласно. Треба да го смирите вашиот здив за 10 секунди, тогаш треба да го дишете и одложите здивот. Во исто време подигање десна рака Перпендикуларен на подот и постепено се протега, треба да го задржите во подигната состојба од 5 секунди, а потоа издишување и полека да го испуштите подот. Оваа вежба треба да се направи два пати, а потоа да се изврши со левата рака.
Сега треба да ја повторите истата вежба со мускулите на нозете: држете ја секоја нога до висина од околу 60 см од подот и истегнувајте го чорапот, држете ја ногата во таква свиткана позиција за 5 секунди. Тогаш мора да го работите вашиот стомак: треба да биде малку подигнат, така што грбот е заоблен. Истата вежба е направена на грбот и рамената: треба да се потпрете напред, заоблени рамења и испраќање поглед на прстите. За да направите вежба на лицето, треба да изградите разни гротескни гримаси. Целта на овие вежби е да учат да ја почувствуваат разликата помеѓу релаксираната и интензивната состојба на мускулите, кои ќе помогнат да се надмине стресот во иднина.
Стрес - терминот, буквално означува притисок или напон. Под него ја разбираат состојбата на лице кое се појавува како одговор на влијанието на негативните фактори кои се нарекуваат наречени стресници. Тие можат да бидат физички (напорна работа, повреда) или ментално (страв, разочарување).
Преваленцата на стресот е многу голема. Во развиените земји, 70% од населението се во состојба на постојан стрес. Над 90% страдаат од стрес неколку пати месечно. Ова е многу вознемирувачки индикатор, со оглед на тоа колку опасни последици од стресот може да бидат.
Искуството на стресот бара голема потрошувачка на енергија. Затоа, продолженото влијание на стресните фактори предизвикува слабост, апатија, чувство на недостиг на сили. Исто така, со стресот го поврзува развојот на 80% од познатите науки за болести.
Видови на стрес
Prestrast држава - Анксиозност, нервен стрес што произлегува во ситуација кога стресните фактори дејствуваат по лице. Во овој период, тој може да преземе мерки за спречување на стресот.
Eustobe. – корисен стрес. Ова може да биде стрес предизвикано од силни позитивни емоции. Исто така Eustess е умерен стрес што ги мобилизира резервите, принудувајќи поефикасно да се справи со проблемот. Овој тип на стрес ги вклучува сите реакции на организмот кои обезбедуваат итна адаптација на лице во нови услови. Тоа го прави возможно да се избегне непријатна ситуација, борба или прилагодување. Така, Eustone е механизам кој обезбедува човечки опстанок.
Неволја - Штетен деструктивен стрес, со кој телото не може да се справи. Овој тип на стрес е предизвикан од силни негативни емоции, или физички фактори (повреди, болести, преоптоварени), кои влијаат долго време. Неволја ги поткопува силите, спречувајќи го лицето само ефективно да го реши проблемот што предизвикал стрес, но исто така и целосно да живее.
Емоционален стрес - Емоции придружен стрес: анксиозност, страв, гнев, тага. Најчесто тие се, а не самата ситуација предизвикува негативни промени во телото.
Според времетраењето на изложеноста, се прави стрес за да се дели на два вида:
Акутен стрес - Стресната ситуација продолжи краток временски период. Повеќето луѓе брзо се враќаат, по краток емотивен тресење. Меѓутоа, ако шок беше силен, постојат нарушувања на функционирањето на Националното собрание, како што е Enurecyis, пелтечење, крлежи.
Хроничен стрес - Стресните фактори влијаат на едно лице за долго време. Таквата ситуација е понеповолна и опасна со развојот на болести на кардиоваскуларниот систем и егзацербацијата на постоечките хронични заболувања.
Кои се фазите на стрес?
Фазен аларм - состојбата на неизвесноста и стравот поради приближната непријатна ситуација. Нејзиното биолошко значење е да се "подготви оружје" за борба против можните проблеми.
Фазен отпор - Мобилизација на силите. Фаза во која се забележува зголемување на активноста на мозокот и мускулната сила. Оваа фаза може да има две дозволи. Во најдобар случај, телото се прилагодува на нови услови за живеење. Во најлош случај, едно лице продолжува да доживува стрес и продолжува кон следната фаза.
Фазно исцрпеност - периодот кога едно лице чувствува дека силите за исходот. Во оваа фаза, ресурсите на организмот се исцрпени. Ако излезот од сложената ситуација не е пронајден, се развиваат соматски болести и психолошки промени.
Што предизвикува стрес?
Причините за развојот на стресот може да бидат најразновидните.
| Физички причини за стрес | Ментални причини за стрес |
|
| Внатрешно | Надворешен |
|
| Силна болка Инфекција Претерана работа Неподнослива физичка работа Загадување амбиент | Неусогласеност на очекувањата на реалноста Незавршени надежи Разочарување Внатрешен конфликт - контрадикција, помеѓу "Сакам" и "неопходно" Перфекционизам Песимизам Недооценено или преценета самодоверба Тешкотии донесуваат одлуки Нема трудољубивост Неможноста на самоизразување Недостаток на почит, признание Zeetot, чувство на недостаток на време | Закана од животот и здравјето Човек или животински напад Конфликти во семејството или тимот Материјални проблеми Природни или техногени катастрофи Болест или смрт на некој близок Брак или развод Предавство на некој близок Уред за работа, отпуштање, пензионирање Губење на пари или имот |
Треба да се напомене дека реакцијата на телото не зависи од она што причината предизвика стрес. И на фрактура на раката, а телото ќе реагира подеднакво - распределба на стрес хормони. Неговите последици ќе зависат од тоа колку е значајна ситуацијата за една личност и колку време е под нејзино влијание.
Што зависи од подложноста на стресот?
Истото влијание може да се оцени на различни начини. Истата ситуација (на пример, губење на одредена сума), едно лице ќе предизвика сериозен стрес, а во друга само навреденост. Сето тоа зависи од тоа колку личноста ја пренесува оваа ситуација. Моќта на нервниот систем, животно искуство, образование, принципи, животна положба, морални проценки итн. Играат голема улога.
Ефектите од стресот се повеќе подложни на личноста, за кои анксиозност, зголемена ексцитабилност, немилост, тенденција за хипохондријата и депресијата.
Еден од од суштински фактори е состојбата на нервниот систем во моментот. За време на периоди на преголема и болест, лицето ја намалува способноста за адекватно да ја процени ситуацијата и релативно мали влијанија може да предизвика сериозен стрес.
Неодамнешните студии на психолози покажаа дека луѓето со најмали нивоа на кортизол се помалку подложни на стрес. Како по правило, потешко е да се отстранат. И во стресни ситуации, тие не ја губат смиреноста, што им овозможува да постигнат значителен успех.
Знаци на низок стрес отпорност и висока подложност на стрес:
- Не можете да се опуштите после тежок ден;
- Вие се грижите за возбуда по мал конфликт;
- Вие постојано скролувате во главата непријатна ситуација;
- Можете да ја напуштите работата започнат поради загриженоста што не можете да се справите со него;
- Имате сон поради околните немири;
- Немирите предизвикуваат забележливо влошување на благосостојбата (главоболка, треперење во раце, брзо отчукување на срцето, чувство на топлина)
Ако сте дале потврдни одговори на повеќето прашања, тоа значи дека е неопходно да се зголеми отпорноста на стресот.
Кои се однесувањето на стресот?
Како да го препознаете стресот на однесување? Стресот го менува човечкото однесување на одреден начин. Иако нејзините манифестации во голема мера се зависни од природата и животот на едно лице, но исто така има и број општи знаци.
- Прејадување. Иако понекогаш постои губење на апетитот.
- Несоница. Површинска површина со чести будење.
- Бавноста на движењата или гризницата.
- Раздразливост. Тоа може да се манифестира со измама, мелење, неразумни quirks.
- Затворена помош, грижа од комуникација.
- Неподготвеност да работи. Причината не лежи во мрзеливост, туку во намалувањето на мотивацијата, волја и недостигот на сили.
Надворешни знаци на стрес поврзани со прекумерен напон на поединечни мускулни групи. Тие вклучуваат:
- Извршени усни;
- Напнатост на џвакање;
- Подигнати "прицврстени" рамења;
Што се случува во човечкото тело за време на стресот?
Патогенетски стресни механизми - Стресната ситуација (стрес) ја гледа кортексот на мозокот, како заканувачка. Понатаму, возбудата поминува низ синџирот на неврони во хипоталамусот и хипофизата. Хипофизеалните клетки произведуваат адренокортикотичен хормон, кој ги активира надбубрежните бонбони. Адренален Б. големи количини Фрлање во крвта на стрес хормони - адреналин и кортизол, кои се дизајнирани да обезбедат адаптација во стресната ситуација. Меѓутоа, ако телото е премногу долго под нивното влијание, тоа е многу чувствително на нив или хормоните се произведуваат во вишок, тоа може да доведе до развој на болеста.
Емоциите го активираат вегетативниот нервен систем, или поточно со симпатичниот оддел. Ова биолошки механизам повикан да го направи телото посилно и тврди краток термин, поставете го за активни активности. Сепак, долгата стимулација на вегетативниот нервен систем предизвикува спазам на садови и нарушување на работата на органите кои немаат циркулација на крвта. Оттука, кршењето на функциите на органите, болката, спазмите.
Позитивни последици од стресот
Позитивните последици од стресот се поврзани со влијанието врз телото сите исти стресни адреналин и кортизол хормони. Нивното биолошко значење е да се обезбеди човечки опстанок критична ситуација.
| Позитивен ефект на адреналин | Позитивно влијание на кортизол |
| Појавата на страв, анксиозност, анксиозност. Овие емоции предупредуваат на лице за можна опасност. Тие овозможуваат да се подготват за битката, да избегаат или да се сокријат. Дишењето - ова обезбедува сатурација на крв со кислород. Забрзување на срцето и подигнување артериски притисок - Срцето подобро обезбедува крвен организам за ефикасно работење. Стимулација на менталните способности преку подобрување на испораката на мозокот на артерискиот крв. Зајакнување на јачината на мускулите преку зголемена циркулација на крвта на мускулите и зголемување на нивниот тон. Тоа помага да се спроведе инстинкт "Beya или Run". Плима на енергија поради активирање на метаболички процеси. Ова им овозможува на лицето да ја почувствува цврстата сила, ако пред тоа тој доживеа замор. Лице покажува храброст, определување или агресија. Подобрување на нивоата на гликоза во крвта, кое обезбедува клетки со дополнителна моќност и енергија. Намалување на протокот на крв во внатрешните органи и кожата. Овој ефект го намалува крварењето за време на можната повреда. | Плима на бодрост и сила поради забрзување на метаболизмот: зголемување на нивото на гликоза во крвта и разделување на протеините на амино киселини. Потиснување на воспалителната реакција. Забрзување на коагулацијата на крв со зголемување на бројот на тромбоцити, придонесува за запирање на крварењето. Намалување на активноста на секундарните функции. Телото заштедува енергија за да го испрати до борбата против стресот. На пример, формирањето на имунолошките клетки се намалува, активноста на ендокрините жлезди е потиснат, цревната перисталтика е намалена. Намалување на ризикот од развој алергиски реакции. Ова придонесува за депресивен ефект на кортизол на имунолошкиот систем. Блокирање на производството на допамин и серотонински - "хормони на среќа", кои придонесуваат за релаксација, што може да има критични последици во опасната ситуација. Зголемување на чувствителноста на адреналин. Ги подобрува своите ефекти: зголемувањето на срцето, го зголемува притисокот, зајакнување на протокот на крв на скелетни мускули и срце. |
Треба да се напомене дека позитивното влијание на хормоните е забележано со краткорочни ефекти врз телото. Затоа, краткорочниот умерен стрес може да биде корисен за телото. Тој се мобилизира, ве тера да се здружи за да го најдете оптималното решение. Стресот го збогатува животното искуство и во иднина лицето самоуверено се чувствува како ситуации. Нагласувањата ја зголемуваат способноста за прилагодување и сигурно придонесуваат за развојот на личноста. Сепак, важно е дека состојбата на стресот е решен пред да се исцрпат ресурсите на телото и ќе започне негативните промени.
Негативни последици од стресот
Негативни последици од стресот за Психа Одбрани со долга акција на стрес хормони и пребришување на нервниот систем.
- Концентрацијата на вниманието е намалена, што подразбира влошување во меморијата;
- Постојаност и неповолност се појавуваат, што го зголемува ризикот од изработка на темелни одлуки;
- Ниските перформанси и зголемениот замор може да бидат последица на повреда на нервните обврзници во кортексот на големи хемисфери;
- Негативни емоции преовладуваат - заедничко незадоволство со позицијата, работата, партнерот, надворешни видовишто го зголемува ризикот од развој на депресија;
- Раздразливост и агресија кои ја комплицираат интеракцијата со околината и дозволата конфликтна ситуација;
- Желбата да се олесни државата со алкохол, антидепресиви, наркотични лекови;
- Намалување на самодовербата, неверување во нивните сили;
- Проблеми во сексуалниот и семејниот живот;
- Нервен дефект - делумно губење на контролата над нивните емоции и активности.
Негативни последици од стресот за телото
1. Од нервниот систем. Под влијание на адреналин и кортизол, уништувањето на невроните е забрзано, воспоставената работа на различни делови на нервниот систем е нарушена:
- Прекумерната стимулација на нервниот систем. Долгорочната стимулација на ЦНС доведува до преголема работа. Како и другите органи, нервниот систем не може долго време да работи во необичен интензивен режим. Ова неизбежно води кон разни неуспеси. Знаци на преголема работа се поспаност, апатија, депресивни мисли, удар на слатка.
- Главоболките може да бидат поврзани со кршење на мозочните садови и влошување на одливот на крвта.
- Пелтечење, вклучи (уринарна инконтиненција), крлежи (неконтролирани намалувања на поединечни мускули). Можеби се појавуваат кога нервните врски се вознемирени помеѓу мозочните нервни клетки.
- Возбуда на одделенијата за нервниот систем. Возилото на симпатичната единица на нервниот систем води кон повреда на функциите на внатрешните органи.
2. Од имунолошкиот систем.Промените се поврзани со зголемување на глукокортикоидните хормони кои ја угнетуваат работата на имунолошкиот систем. Ја зголемува подложноста на разни инфекции.
- Развојот на антитела и активност на имуните клетки е намален. Како резултат на тоа, подложноста на вируси и бактерии се зголемува. Се зголемува веројатно дека ќе зарази вирусни или бактериски инфекции. Исто така ја зголемува можноста за самоодговор - ширењето на бактериите од фокусот на воспаление (воспалени гајморни синуси, Skydly бадеми) на други органи.
- Имунолошка заштита против изгледот клетки на ракотРизикот од развој на онкологија се зголемува.
3. Од ендокриниот систем. Стресот има значително влијание врз работата на сите хормонални жлезди. Тоа може да предизвика и зголемување на синтезата и нагло намалување на производството на хормони.
- Неуспех менструалниот циклус. Силен стрес може да ја наруши работата на јајниците, што се манифестира со одложување и болка за време на менструацијата. Проблемите со циклусот можат да продолжат до целосна нормализација на ситуацијата.
- Намалување на синтезата на тестостерон, која се манифестира со намалување на потенцијалот.
- Забави стапки на раст. Силен стрес кај детето може да го намали производството на хормон за раст и да предизвика одложување на физичкиот развој.
- Намалување на синтезата на тридиотиронинот Т3 со нормален тироксин Т4. Придружено со зголемена замор, слабост на мускулите, намалување на температурата, отекување на лицето и екстремитетите.
- Намалување на пролактинот. Во доените жени, долгиот стрес може да предизвика намалување на производството на мајчиното млеко, до целосна запре на лактација.
- Повреда на работата на панкреасот одговорен за синтезата на инсулин предизвикува дијабетес мелитус.
4. Од кардиоваскуларниот систем. Адреналинот и кортизолот се изучуваат со срцеви и тесни садови, кои имаат голем број на негативни последици.
- Крвниот притисок се зголемува, што го зголемува ризикот од хипертензија.
- Товарот на срцето се зголемува и количината на крв префрлен во минута се зголемува преку грлото. Во комбинација со висок притисок, го зголемува ризикот од инфаркт и мозочен удар.
- Отстранувањето на срцето е забрзано и ризикот од повреди на срцето (аритмија, тахикардија) се зголемува.
- Ризикот од формирање на крв се зголемува поради зголемувањето на бројот на тромбоцити.
- Пропустливоста на крвните и лимфните садови се зголемува, нивниот тон е намален. Во меѓуселарниот простор се акумулира и се акумулира токсините. Зголемувањето на ткаенината се зголемува. Клетките се соочуваат со недостаток на кислород и хранливи материи.
5. Од дигестивниот систем Повреда на управувачката единица на нервниот систем предизвикува грчеви и циркулаторни нарушувања во различни оддели на гастроинтестиналниот тракт. Може да има различни манифестации:
- Чувство на кома во грлото;
- Тешкотии во голтање поради спазмот на хранопроводот;
- Болка во стомакот и разни цревни депозити предизвикани од спазам;
- Запек или дијареа поврзани со повреда на перисталитиката и ослободувањето на дигестивните ензими;
- Развој на чир болест;
- Нарушување на работата на дигестивните жлезди, што предизвикува гастритис, дискинезија на билијарниот тракт и други функционални нарушувања на дигестивниот систем.
6. Од мускулно-скелетни системи Долготрајниот стрес предизвикува мускулен спазам и влошување на циркулацијата на крвта на коскеното и мускулното ткиво.
- Мускул спазам, главно во областа на цервикалниот 'рбет. Во комбинација со остеохондроза, ова може да резултира со стегање на 'рбетни нерви корени - се појавува радикалопатија. Оваа држава се манифестира со болка во вратот, екстремитетите, градите. Исто така, може да предизвика болка во областа на внатрешните органи - срца, црн дроб.
- Кршливоста на коските е предизвикана од намалување на калциумот во коскеното ткиво.
- Намалување на мускулната маса - стрес хормони го зголемуваат распаѓањето на мускулните клетки. Со долг стрес, телото ги користи како резервен извор на амино киселини.
7. Од страна на кожата
- Акни. Стресот го зголемува производството на кожата. Прицврстените фоликули на косата се надуени на намален имунитет.
- Повредите во работата на нервниот и имунолошкиот систем предизвикуваат невродерматитис и псоријаза.
Нагласуваме дека краткорочните епизодни стресови не предизвикуваат сериозна штета на здравјето, бидејќи промените предизвикани од нив се реверзибилни. Болестите со текот на времето се развиваат ако едно лице продолжува да ја изостри стресната ситуација.
Кои се начините да одговорат на стресот?
Нагласи три стратегии за стрес одговор:
Зајак - Пасивна реакција на стресната ситуација. Стресот го прави невозможно да размислува рационално и активно да дејствува. Лицето се крие од проблеми, бидејќи нема сила да се справи со трауматската ситуација.
лав - Стресот ги предизвикува сите резерви на телото за краток временски период. Човекот е насилно и емоционално реагира на ситуацијата, правејќи го "непредвидливата" да го реши. Оваа стратегија има свои недостатоци. Активностите често се зголемуваат и непотребни емотивни. Ако ситуацијата не успеа брзо да се реши, тогаш силите се исцрпени.
Волумен "Едно лице рационално ги користи неговите ментални и ментални ресурси, така што може да живее и да работи долго време, доживувајќи стрес. Оваа стратегија е најзабележителна од гледна точка на неврофизиологијата и најпродуктивната.
Методи за справување со стресот
Илози 4 главни стратегии со стрес.
Подигање на свеста.Во тешка ситуација, важно е да се намали нивото на неизвесност, за ова важно е да се направат сигурни информации. Прелиминарното "сместување" на ситуацијата ќе го елиминира ефектот на ненадејноста за поефикасно дејствување. На пример, пред да патувате во непознат град, размислете за она што ќе го направите она што сакате да го посетите. Запознајте се со адресата на хотелите, атракции, ресторани, проверете ги вашите прегледи за нив. Тоа ќе помогне помалку да се грижи за патувањето.
Сеопфатна анализа на ситуацијата, рационализација. Оценете ја вашата сила и ресурси. Внимавајте на тешкотиите што треба да се соочите. Ако е можно, подгответе се за нив. Пренесете внимание од резултатот. На пример, за да се намали стравот пред интервјуто да помогне во анализата на собирање на информации за компанијата, подготовките за прашања кои најчесто се поставуваат.
Намалување на значењето на стресната ситуација.Емоциите се мешаат со оглед на суштината и да најдат очигледно решение. Замислете како оваа ситуација гледа на неовластени луѓе за кои овој настан е запознаен и не е важно. Обидете се да размислите за овој настан без емоции, свесно да го намалите неговото значење. Замислете како ќе се сеќавате на стресната ситуација за еден месец или година.
Зајакнување на можните негативни последици.Замислете ја најлошата верзија на развојот на настаните. Како по правило, луѓето ја бркаат оваа мисла од себе, што ја прави нејзината опсесивна, и таа повторно се враќа. Сфати дека веројатноста за катастрофа е исклучително мала, но дури и ако тоа се случи, постои излез од позицијата.
Инсталација за најдобро. Постојано потсетете се дека сè ќе биде добро. Проблемите и искуствата не можат да продолжат засекогаш. Неопходно е да се здружат силите и да сторат сé што е можно за да се доближи добар спој.
Неопходно е да се предупреди дека за време на долг стрес, искушението за решавање на проблемите е ирационален начин со помош на окултни практики, религиозни секти, знаци итн. Овој пристап може да доведе до нови, посложени проблеми. Затоа, ако не е можно самостојно да се најде излез и ситуации, препорачливо е да се поврзеш со квалификуван специјалист, психолог, адвокат.
Како да си помогнете за време на стресот?
Различни методи на саморегулација во стрес Тие ќе помогнат да се смири и да го минимизира влијанието на негативните емоции.
Исклучување - Психотерапевтска техника насочена кон обновување на билансот изгубен како резултат на стрес. Автобуската обука се базира на мускулна релаксација и самодоволност. Овие чекори ја намалуваат активноста на церебралниот кортекс и го активираат парасимпатичното одделение на автономниот нервен систем. Ова овозможува да се неутрализира ефектот на долгорочното возбудување на сочувствителниот оддел. За извршување на вежбата, неопходно е да се смират во погодна положба и свесно релаксирање на мускулите, особено во лицата и ременот. Потоа продолжете со повторувањето на формулите на автогени тренингот. На пример: "Јас сум мирен. Мојот нервен систем се смирува и регрути. Проблемите не ми пречат. Тие се перцепираат како допир на ветрот. Секој ден станувам посилен ".
Мускулна релаксација - техниката на релаксирачки скелетни мускули. Техниката е заснована на изјавата дека тонот на мускулите и нервниот систем се меѓусебно поврзани. Затоа, ако успеете да ги опуштите мускулите, напонот во нервниот систем ќе биде намален. Со mioreelaxции, неопходно е силно да се затегне мускулите, а потоа да се опушти колку што е можно. Со мускулите работат во одреден редослед:
- доминантна рака од прстите до рамото (десман, лево лево)
- ненадејно рака од прстите до рамо
- назад
- стомак
- доминантна нога од колкот до ногата
- неограничен нога од колковите до нога
Вежби за дишење. Респираторните вежби за отстранување на стресот ви овозможуваат да ја вратите контролата врз емоциите и телото, да ја намалите тензијата на мускулите и срцевиот ритам.
- Дишење на стомакот. На здивот полека го надува стомакот, а потоа напишете го воздухот во средните и горните оддели на белите дробови. На издишување - за ослободување на воздухот од градите, а потоа повлечете малку стомак.
- Здив на сметка 12. Водење вдишување, потребно е полека да се смета на 1 до 4-ти. Пауза - на сметка 5-8. Издишување на сметка 9-12. Така, респираторните движења и паузата меѓу нив имаат исто времетраење.
Автонационална терапија. Се заснова на постулати (принципи), помагајќи да се промени односот кон стресната ситуација и да се намали сериозноста на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, лицето се препорачува да работи со нивните верувања и мисли со користење на познати когнитивни формули. На пример:
- Што ме учи оваа ситуација? Која поука можам да извадам?
- "Господ да ми даде сила, промена она што е во мојата моќ, дадам мир на умот да се помири со она што не можам да влијае и мудрост да се разликува еден од другите".
- Треба да живеете "тука и сега" или "измијте чаша, размислете за чашата".
- "Сè минува и ќе помине" или "живот како зебра".
Психотерапија во стрес
Психотерапијата во стресот има повеќе од 800 техники. Најчести се:
Рационална психотерапија. Психотерапевтот учи на пациент за промена на ставовите кон возбудливите настани, не се менува правилни поставки. Главното влијание е насочено кон логиката и личните вредности на лицето. Специјалист помага да се совладаат методите за автолог обука, самоодржливи и други техники за самопомош во стресот.
Сугестивна психотерапија. Пациентот е инспириран од правилните инсталации, главното влијание е насочено кон потсвеста на едно лице. Предлогот може да се врши во релаксирана или хипнотична состојба кога едно лице е помеѓу будност и спиење.
Психоанализа под стрес. Насочени да се извлечат од потсвесните ментални повреди кои предизвикаа стрес. Пророштвото овие ситуации овозможува да го намалат нивното влијание врз едно лице.
Индикации за психотерапија за време на стресот:
- стрелната држава го нарушува вообичаениот животен стил, ги лишува можностите за работа, одржува контакти со луѓе;
- делумно губење на контролата врз сопствените емоции и акции против позадината на емоционалните искуства;
- формирање лични карактеристики - Постојаност, анксиозност, жешка, егзоцентричност;
- неможноста на лицето независно да најде излез од стресната ситуација, да се справи со емоциите;
- влошување на соматската состојба против позадината на стресот, развојот на психосоматски болести;
- знаци на невроза и депресија;
- посттрауматско нарушување.
Психотерапија од стрес - ефективен методКој помага да се врати на полноправен живот, без оглед на тоа дали е можно да се реши ситуацијата или мора да живее под нејзино влијание.
Како да се опорави по стресот?
Откако ситуацијата на стресот беше дозволено да се врати физичката и менталната сила. Ова може да им помогне на принципите здрава слика Живот.
Промена на сценографијата.Патување во градот, во земјата во друг град. Новите впечатоци и прошетки во свеж воздух создаваат нови фокуси на возбуда во кортексот на мозокот, преклопуваат сеќавања на искусен стрес.
Префрлување внимание. Објектот може да послужи како книги, филмови, изведби. Позитивните емоции ја активираат активноста на мозокот, поттикнување на активност. Така, тие го предупредуваат развојот на депресија.
Полн сон. Подигнете толку време додека вашето тело бара. За да го направите ова, треба да одите на 22 за неколку дена, и да не станете на алармот.
Урамнотежена исхрана. Во исхраната, месото, рибите и морските плодови, треба да бидат присутни урда и јајца - овие производи содржат протеини за зајакнување на имунитетот. Свеж зеленчук и овошје се важни извори на витамини и влакна. Разумна количина на слатка (до 50 g дневно) ќе му помогне на мозокот да ги врати енергетските ресурси. Исхраната треба да биде полна, но не е премногу изобилна.
Редовно физичка вежба . Гимнастика, јога, истегнување, пилатес и други вежби, насочена кон истегнување на мускулите помогне да се отстрани мускулниот спазам предизвикан од стрес. Тие, исто така, ќе ја подобрат циркулацијата на крвта, што позитивно влијае на состојбата на нервниот систем.
Комуникација. Комуницирајте со позитивни луѓе кои ве наплаќаат со добро расположение. По можност лични состаноци, но телефонски повик или комуникација преку интернет е погоден. Ако не постои таква можност или желба, тогаш најдете место каде што можете да останете во релаксирана атмосфера кај луѓето - кафулиња или читаница Библиотеки. Комуникацијата на миленичињата, исто така, помага да се врати изгубениот биланс.
Посета на бањата, бањи, сауни. Таквите постапки придонесуваат за релаксација на мускулите и отстранување на нервниот напон. Тие можат да помогнат да се ослободат од тажни мисли и да се вклучат на позитивен начин.
Масажи, бањи, сончање, капење во водни тела. Овие постапки имаат смирувачки и смирувачки ефект, помагајќи да се вратат изгубените сили. Ако сакате, некои постапки може да се чуваат дома, како што се бањи со морски Солу Или зимзелени екстракт, само-масажа или ароматерапија.
Третмани за зголемување на стрес отпор
Стрес толеранција - Ова е збир на квалитетни личности, овозможувајќи да се пренесе стресот со најмалку штета на здравјето. Резистенцијата може да биде конгенитална карактеристика Нервниот систем, но може да се развива.
Подобрување на самодовербата. Зависноста се докажува - колку е повисоко нивото на самодовербата, толку е поголема отпорност на стрес. Психолозите советуваат: формираат сигурно однесување, комуницираат, се движат, дејствуваат како сигурно лице. Со текот на времето, однесувањето ќе се претвори во внатрешна доверба во нивните способности.
Медитација. Редовна медитација неколку пати неделно 10 мин го намалува нивото на анксиозност и степенот на реакција на стресни ситуации. Исто така го намалува нивото на агресија, што придонесува за конструктивна комуникација во стресната ситуација.
Одговорност. Кога едно лице се оддалечува од позицијата на жртвата и ја презема одговорноста за она што се случува, тој станува помалку ранлив надворешни влијанија.
Интерес за промена. Карактеристично е на лицето да се плаши од промените, па изненадувањето и новите околности често предизвикуваат стрес. Важно е да се создаде поставување кое ќе помогне во перцепирањето на промените како нови функции. Запрашајте се: "Колку добро можам да ми донесам нова ситуација или промени во животот".
Стремејќи се кон достигнувања. Луѓето кои сакаат да ја постигнат целта се со помала веројатност да имаат стрес, во споредба со оние кои се обидуваат да избегнат неуспеси. Затоа, важно е да се планира живот, ставајќи краткорочни и глобални цели за зголемување на стресниот отпор. Ориентацијата на резултатот не помага да се обрне внимание на малите проблеми што произлегуваат на патот кон целта.
Управување со времето. Точната распределба на времето е елиминирана од Cealing - еден од главните стресни фактори. За борба против недостигот на време, е погодно да се користи матрицата на Ајзенхуер. Таа се заснова на поделбата на сите дневни работи на 4-то категории: важна и итна, важна неопределена, не е важна итна, не е важна и неопходна.
Нагласува - интегрален дел од животот на една личност. Невозможно е целосно да се исклучат, но можно е да се намали нивниот ефект врз здравјето. За да го направите ова, неопходно е свесно да се зголеми отпорноста на стрес и да се спречи долготрајниот стрес, навремено, почнувајќи од борбата со негативните емоции.
Причините за емоционалниот стрес се поврзани со екстремни влијанија, пред сè, со влијанието на организациските, социјалните, еколошките и техничките карактеристики на активноста. Се заснова на повреди на информации и когнитивни процеси на регулирање на активностите. И во овој поглед, сите животни настани кои се придружени со ментални тензии (без оглед на сферата на човечкиот живот), можат да бидат извор на емоционален стрес или да влијаат на неговиот развој.
Следствено, развојот на емоционалниот стрес кај луѓето е поврзан не само со особеностите на својот работен тек, туку и со најразлични настани во неговиот живот, со различни области Неговите активности, комуникација, познавање на околниот свет. Затоа, треба да се спроведат поделба на причините за емоционален стрес, земајќи ги предвид особеностите на влијанието на различни настани за човечки живот кои можат да бидат извор на стрес. Хроничниот напон за играње на улоги се развива под влијание на неповолните услови за долго време, а не и непосредна закана за живот. Некои витални околности се комбинација на хроничен стрес (напон на улогите) и кратки периоди на повреда. Овие настани на животот можат да бидат со различно времетраење, но тие се разликуваат од напонот на улоги во тоа што имаат јасно дефиниран почеток и крај. Конфликтите (судири »конфликти) се настани со кратко времетраење, обично мало, но тие можат да бидат вклучени во контекст, долг животен настан или напон на улогата, што може да ја зголеми нивната вредност.
Изворот на трауматска изложеност може да биде природна и вештачки катастрофи, војна и сродни проблеми (на пример, глад), како и индивидуални повреди. Како резултат на зголемениот истражувачки интерес, на овој проблем се открива стрес, но сè уште не постои јасна и општо препознаена категоризација. Во прилог на категориите наведени погоре, стресниците беа поделени, директно или индиректно учествуваа во организацијата на реакција на алармен стрес кај некоја личност, во четири групи:
1. Активни стрес:
· Екстремни стрес
(битки, космички летови, подводни нуркања, падобран скокови, царинење, итн.);
· Производствени стресови (поврзани со голема одговорност, временски дефицит);
· Психосоцијални мотивациски стресови (натпревари, натпревари, испити).
2. Стресници на проценки (евалуација на претстојната, сегашната или минатото активност):
· "Започнете" - стрес и стрес на меморија (претстојните натпревари, медицински процедури, сеќавања за искуството на тагата, очекување на заканата);
· Победи и порази (победа во натпреварот, успех во училиште, љубов, пораз, смрт или болест на некој близок);
· Спектакл.
3. Стресници на активности за несогласување:
· Постојаности (конфликти во семејството, на работа, закана или неочекувана, но значителни вести);
· Психосоцијални и физиолошки ограничувања (сензорна лишување, мускулна лишување, болест, родителска непријатност, глад).
4. Физички и природни стрес (мускулни носивост, повреди, темнина, силен звук, склон, висина, топлина, земјотрес).
Како што П. К. Анокин во 1973 година. Фактот на влијанието или неговото очекување задолжително подразбира аларм како компонента на стресот. Анксиозноста пред претстојниот тест на тестот, или претходно испитување анксиозност за првпат откриле Сарасон и Мандлер во 1952 година. Тие сугерирале дека преиспитувањето анксиозност е составена од две аспирации: аспирациите насочени кон исполнување на задачата што му дава на лицето стимул За да се намали оваа желба со пополнување на задачата и поврзана со вознемирената желба, која се меша со исполнувањето на задачата, предизвикувајќи чувство на несоодветноста и беспомошноста. Токму оние што се предизвикани од алармот на мотивацијата принудувајќи ги луѓето да прават работи кои немаат врска со извршувањето на задачата, а со тоа го влошуваат резултатот од извршувањето. Ако има за цел извршување на доделувањето на барањето може да се смета за олеснување на извршувањето, тогаш загриженоста поврзана со анксиозност - како слабеење на ефективноста на задачата.
Тие го поделија слабеењето поврзано со алармот на прашањето во две компоненти:
1) анксиозност или "когнитивно изразување на загриженоста за нејзината изведба" и
2) емоционалност или реакција човечкото тело За ситуацијата, како што е ослободувањето на пот и забрзано отчукување на срцето.
1.3 Коплирајте го однесувањето.
Во последниве децении, во странска психологија, нашироко се дискутира за проблемот со надминување на конфликтот во формите на неговото компензација или однесувањето (однесувањето на справувањето). Концептот на "справување" или надминување на стресот, се смета за личноста активности за одржување или одржување на рамнотежа помеѓу барањата на животната средина и ресурси кои ги задоволуваат барањата. Однесувањето на однесувањето се спроведува преку употреба на стратегии за справување врз основа на лични и еколошки ресурси за справување. Тоа е резултат на интеракција помеѓу блокот за стратегија за поврзување и блокот за ресурси за справување. Стратегиите за справување се актуелни одговори на личноста на перцепираната закана како начин за контрола на стресот. Релативно стабилна лична и социјални карактеристики Луѓето кои обезбедуваат психолошка позадина за надминување на стресот и придонесот кон развојот на стратегиите за справување се сметаат за ресурс за справување.
Едно од најважните ресурси за справување со животната средина е социјална поддршка во форма на информации што доведуваат до субјектот на одобрување што го сака, го цени тоа, се грижи за него и дека е член социјална мрежа и има взаемни обврски со тоа. Како што покажува истражувањата, лицата кои примаат различни видови поддршка од семејството, пријателите, значајни за нив, се карактеризираат со посилно здравје, полесно толерираат секојдневни витални тешкотии и болести. Социјалната поддршка, ублажување на ефектот на стресовите на телото, со што се зачувува здравјето и благосостојбата на поединецот, го олеснува адаптацијата и придонесува за развој на лице. Јас сум концепт, локус контрола, перцепција на социјална поддршка, низок невротизам, емпатија, припадност и други психолошки карактеристики се припишува на лични ресурси за справување. Когнитивната сфера е поврзана со такви стратегии како што се одвлекувањето и анализата на проблемите, со емоционално-емоционално испуштање, оптимизам, пасивна соработка, зачувување на смиреноста, со однесувањето - одвраќање, алтруизам, активно избегнување, поддршка за поддршка, конструктивна активност.
Однесување за справување, заедно со механизми психолошка заштитасе смета за најважните форми на процеси на адаптација и одговарање на поединци за стресни ситуации. Разликата помеѓу заштитните механизми и механизмите за монитори се врши според параметрите "активност-структуралност" и "пасивност-неконституција". Психолошката заштита е пасивна и не-конструктивна, додека механизмите за справување се активни и конструктивни. Карвасарски забележува дека ако процесите на утеха се насочени кон активна промена во ситуацијата и задоволување на значајните потреби, тогаш процесите на компензација и, особено, психолошката заштита се насочени кон ублажување на менталната непријатност.
Идејата за развој на заштитни механизми претрпе значителни промени, идеја за структурната и нивото на организација на заштитни механизми, што ја зема предвид нивната поврзаност со други механизми на саморегулирање на поединецот. Сепак, критериумите за нивно диференцијација од механизмите на однесувањето на соработката (однесувањето на справувањето) се уште се двосмислени - репертоар на стратегии за активна и конструктивна интеракција со проблематични, кризни или стресни ситуации. Од една страна, се тврди дека заштитните механизми се ниско-ефикасни и примитивни механизми на утеха (справување), од друга страна, се претпоставува дека градацијата на заштитни механизми според степенот на активност во борбата против стресот. Во исто време, некои од нив можат да им пристапат на мрежните механизми. За разлика од заштитните механизми како несвесни и во одредена смисла, вродените рефлексни методи за регулирање на афективен конфликт, Copingi се смета за свесен за стратегиите за интеракција со реалноста, совладување кое се врши преку активно учење. Така, разликата помеѓу механизмите за заштита и справување се гледа во различни степени на нивната свест, рефлексивност, фокус, контролирање, активност во соработка со реалноста. Исто така, е дозволено да ги трансформира заштитните механизми во справувањето; Особено, во психотерапија, кога пациентот ја стекнува способноста на вербализацијата, размислувањето и свеста на конфликтот како намерен извор на заштитниот механизам, исто така може да избере и произволно да користи одредена заштита кои беа неопходни за опстанок во минатото, но стана бескорисно или штетни во ова. Тогаш вториот може да се трансформира во рационални, конструктивни, фундаментално нови стратегии за дозвола и обработка субјективно сложени ситуации. Заштита на заштита својата интрузивна повторувачка динамика и хронична способност да ја наруши внатрешната и надворешната реалност, "неутрализирање" и да се зголеми на позрело ниво на работа.
Добро е познато дека во емоционалните ситуации, не е секогаш доволно јасно за да се следи редоследот на транзиција од самоконтрола за само-посочување на емоционалната сфера поради прилично фонтот на овие процеси, брзината на нивните следи по едни со други . Кај лица со солиден карактер, самоконтролата се јавува брзо, и затоа е речиси оштетена, а луѓето од осцилирачки, неодлучното само-прилагодување продолжи. Според YA. Peikovsky, тешкотии и неуспеси во обидите за откривање на посебен контролен механизам вклучен во обезбедувањето на емоционална стабилност доведе до многу истражувачи на скептичен став кон претпоставката за можноста за нејзино постоење.
Во принцип, истата страна на прашањето влијае на О. А. Черноков, кога вели дека "се јавуваат големи тешкотии при следење на сопствените емоционални процеси. Емоционалните искуства на човечките односи со надворешните феномени и нивните сопствени активности, емоционални состојби и реакции се далеку од секогаш достапни за да се заврши свесната контрола и управување. Често, дури и да ги реализираме, сè уште не можеме да ја потчинуваме нивната волја ". Нивната тешкотија во развојот на приемот на свесното мастеринг од страна на неговите емоции од авторот гледа во ненамерливоста на нивната појава, непосредна природа на искуствата, инертноста и упорноста, сложеноста на нивната свест. А сепак, од постоечките тешкотии, не треба да го следи заклучокот дека емоциите генерално не се достапни за свесно саморегулирање, а со тоа и самоконтрола врз нивниот проток.
Неволја (од грчки. DYS е префикс, што значи растројство + англиски јазик. Стрес - стрес) - стрес поврзан со изречените негативни емоции и има штетно влијание врз здравјето.
Неволја е деструктивен процес кој го влошува текот на психо-физиолошките функции. Неволја почесто се однесува на долготрајниот стрес во кој се случуваат мобилизацијата и трошењето и "површината" и "длабоки" резерви за прилагодување. Таквиот стрес може да продолжи со ментална болест (невроза, психоза).
Главните причини за неволја се:
Долго неможност за задоволување на физиолошките потреби (недостаток на вода, воздух, храна, топлина).
Не е погоден, а не вообичаените услови за живеење (промена во концентрацијата на кислород во воздухот, на пример, во планините во планините).
Оштетување на телото, болест, повреда, долга болка
Долги негативни емоции (доживува страв, гнев, бес).
Најчесто вознемиреност е предизвикана од долги и (или) силни негативни влијанија на телото. Но, често причината за неволја не е лош живот околу, и негативен став кон она што се случува.
Неволја е прекумерна напнатост што соодветно го намалува капацитетот на телото за да одговори на барањата на надворешното опкружување.
Секој емотивен шејк на лице е стрес (извор на стрес). Во исто време, отпорноста на телото на негативни надворешни влијанија поради добиениот напон е зајакната. Стрес механизми и се дизајнирани за да се обезбеди отпорност на телото. Несреќата се јавува кога овие механизми не се доволно ефикасни или "го осиромашат нивниот ресурс" со долг и интензивен стрес ефект врз едно лице. Ние мора да се обидеме да ја спречиме транзицијата на стресот во неволја. Само по себе, стресот е доста нормална реакција.
Осаменоста или сложените односи во семејството негативно влијаат емоционална состојба и здравјето на луѓето. Неврозата, депресијата и психосоматичните заболувања се развиваат, можни се обиди за самоубиство.
Децата се особено зависни од семејните односи. Нормалното ментално и физичко здравје зависи од тоа како децата ги сакаат и се грижат за нив, без разлика дали на сите им треба.
Благосостојбата на детето во голема мера зависи од љубовта и меѓусебното почитување меѓу родителите. Крали на високи членови, семејното насилство формираат хронична психомичка ситуација кај дете, која се манифестира со невролошки заболувања и отстапувања на развојот (енуреза, пелтечење, нервно крлеж, хиперактивност, намалување на напредокот), како и значително намалување на имунитетот , чести вирусни и бактериски болести.
Колку е ефикасна медитација и психотраење во надминување на стресот?
Психотрапевтска обука или психотерапевтска обука - краток курс на студии, чии вежби се насочени кон промени во свеста. Психотраењето дава вештини за лице кои му овозможуваат да се запознаат, градежни односи, да комуницираат, конструктивно да ги решат конфликтите, да се развијат како личност, да управуваат со емоции, да размислуваат позитивно. Тоа помага да се ослободи од алкохол, сексуална, никотинска зависност. Во зависност од бројот на луѓе во психотрајна група, може да биде индивидуална и група.
Суштината на методот: Психологот за обука избира вежби кои ја моделираат ситуацијата што е растечка личност. Ова не може да биде директна аналогии, но предизвикувајќи ситуации со асоцијација со проблем што го претставува во комична форма. Потоа, едно лице е покането да ја победи ситуацијата - како што било на негово мислење, вреди во овој случај. Психологот потоа го анализира однесувањето на клиентот, укажува на победите и грешките. Идеално, психотраењето треба да биде надополнето со психолошки совети и психотерапија.
Во пракса, мал процент од луѓе се привлечени кон психолог и психотерапевт. Затоа, неопходно е да се совладаат различни техники за самопомош и да ги користат по потреба.
1. Исклучување (Аутогесна обука) - ја зголемува можноста за саморегулирање на емоциите. Тоа вклучува конзистентни вежби:
- Вежби за дишење - Длабоко бавно дишење со паузи по инхалација и издишување.
- Мускулна релаксација - Неопходно е да се почувствува тензијата на мускулите на здивот и остро да се релаксираат на издишување;
- Создавајќи позитивни ментални слики - Замислете себеси безбедно место - Со крајбрежјето, на работ на шумата. Поднесете ја сликата на "идеална I" со сите квалитети што би сакале да ги имате;
- Само-адхезија во форма на само-слични - "смиреност!", "Опуштете се!", "Да не подлегнете на провокација!";
- Само-мозок - "Денес ќе бидам среќен!", "Јас сум здрав!", "Јас сум убеден!", "Јас сум убава и успешна!", "Јас се опуштив и смири!".
- Само-инспирира - "Јас сум добро направено!", "Јас сум најдобар!", "Падам добро!".
Резултатот од Autotraining станува активирање парасимпатичен оддел Вегетативниот нервен систем и слабеењето на возбудата во лимбичкиот мозочен систем. Негативните емоции се ослабени или блокирани, се појавува позитивен став, самодовербата се зголемува.
Контраиндикации За употреба на психотраење: акутна психоза, прекршување на свеста, хистерија.
- Медитација – ефективна техника, овозможувајќи да се развие концентрација, фокусирајќи се на еден предмет: дишење, ментални слики, чукање на срцето, мускулни сензации. За време на медитацијата, едно лице е целосно исклучено од надворешниот свет, толку многу по себе е дека околната реалност со нејзините проблеми ќе престане да постои. Неговите компоненти се респираторна гимнастика и релаксација на мускулите.
Практикување на медитативните техники, можно е да се намали нивото на возбудување во лимбичкиот систем и кортексот на хемисфери. Ова се манифестира со недостаток на емоции и несакани, опсесивни мисли. Медитацијата го менува односот кон проблемот што предизвика стрес го прави помалку значаен, помага во интуитивно да се најде излез од моменталната ситуација или да го прифати.
Метод на медитација:
- Удобно држење на телото - Назад е исправен, можете да седите во позицијата на лотос или на стол во клучот на Кучер. Помага да се релаксираат мускулните блокови и да ја ослабнат тензијата во телото.
- Бавно дишење на дијафрагмата. Во здивот на стомакот надувува, тој е нацртан на издишување. Вдишување на пократко издишување. По инхалација и издишување, одложување на дишењето за 2-4 секунди.
- Фокусирајќи се на еден објект. Тоа може да биде пламен на свеќа, чувство на срце, чувство во телото, прозрачна точка, итн.
- Чувство на топлина и релаксацијашто се однесува на целото тело. Заедно со него доаѓа смиреност и доверба во нивната моќ.
Внимание! Прекумерната и неконтролирана фасцинација со медитација може да биде опасно за некое лице со нестабилна психа. Таа е префрлена на сферата на фантазии, станува затворена, неподнослива за сопствените и други недостатоци. Медитација е контраиндицирана за лицата со делириум, хистерија, прекршувања на свеста.
Што се психосоматски болести?
Психосоматските заболувања се прекршувања на органите предизвикани од ментални и емоционални фактори. Ова се болести поврзани со негативни емоции (анксиозност, страв, лутина, тага) и стрес.Најчесто, кардиоваскуларните, дигестивните и ендокрините системи стануваат жртви на стрес.
Механизмот на развој на психосоматски болести:
- Силните искуства го активираат ендокриниот систем, кршејќи го хормоналниот биланс;
- Работата на вегетативниот оддел на нервниот систем е нарушена за работата на внатрешните органи;
- Васкуларна работа е нарушена и циркулацијата на крвта на овие тела се влошува;
- Влошување на нервната регулација, недостатокот на кислород и хранливи материи доведува до нарушување на телото;
- Повторувањето на таквите ситуации предизвикува болест.
Постои теорија дека секоја болест се заснова на посебна негативна емоција. На пример, бронхијалната астма се јавува на почвата на прекршокот, дијабетес од анксиозност и анксиозност, итн. И поизразениот човек ги потиснува емоциите, толку е поголема веројатноста за развој на болеста. Оваа хипотеза се заснова на имотот на разни емоции предизвикува мускулни блокови и васкуларни грчеви во различни делови на телото.
Главниот метод на третман на психосоматски болести е психотерапија, хипноза, целта на смирувачите и седачите. Паралелно, симптомите на болеста се третираат.
Како да се јаде кога стрес?
Намалување на ризикот од развој на болести при стресот користејќи соодветна исхрана. Бидете сигурни да консумирате:- Протеински производи - за зајакнување на имунитетот;
- Извори на витамин Б - за заштита на нервниот систем;
- Јаглехидрати - за подобрување на функционирањето на мозокот;
- Производи кои содржат магнезиум и серотонин - за борба против стресот.
Витамини Група Б. содржани во зелен зеленчук различни типови Зелка и лисна зелена салата, грав и спанаќ, ореви, млечни и морски плодови. Тие го подобруваат расположението, го зголемуваат отпорноста на стресот.
Јагленохидрати Потребни сме за покривање на зголемените трошоци за енергија предизвикани од стрес. Особено во јагленохидратите треба мозок. Во овој поглед, со нервни оптоварувања, на удар за слатка. Некои црни чоколади, мед, белвер или Козинаки итно ќе ги надополнуваат резервите на гликоза, но препорачливо е да се преклопува потребата за јаглени хидрати поради комплексни јагленохидрати - Житарици и житни култури.
Магнезиум Обезбедува заштита од стрес, го подобрува преносот на нервните сигнали и го зголемува работниот капацитет на нервниот систем. Магнезиумските извори се какао, пченица трици, леќата, соја, бадеми и кашу ореви, пилешко јајцаСпанаќ.
Серотонин Или хормонската среќа го зголемува расположението. За својата синтеза во телото, е потребна амино киселина - триптофан, што е многу во масни риби, ореви, овес, банани и сирење.
Фитерапија во стрес
Со цел да се подобри работата на нервниот систем за време на периоди на високи оптоварувања, се препорачуваат инфузии на лековити билки. Некои од нив имаат смирувачки ефект и се препорачуваат за нервна возбуда. Други го зголемуваат тонот на нервниот систем и се препишуваат кога се депресивни, апатија и астенија.Излез: Повторувањето на стресот и негативните емоции го влошуваат здравјето. Измамување на негативни емоции и игнорирање на нив, едно лице ја влошува ситуацијата, создава основа за развој на болести. Затоа, неопходно е да се изразат своите емоции, конструктивно да ги решат проблемите што предизвикаа стрес и преземаат мерки за намалување на емоционалниот стрес.
