Как да преживеем тежък физически труд. Професии на физически труд. Трудни професии. Каква е разликата между умствен и физически труд
Всеки ден чуваме за опасностите от заседналата работа и заседналия начин на живот, но холандски учени, които са изследвали голямо количество данни за продължителността на живота на хора от различни професии, стигат до извода, че хората, чиято работа включва сериозна физическа активност по време на ден умират по-рано от тези, които прекарват работния ден в седнало положение. Може би е време да благодарите на офис стола, възможността да отидете на обедна почивка и да спортувате сутрин или вечер - и да живеете дълъг и щастлив живот, вместо да носите тежки неща от сутрин до вечер и да умирате рано.
Резултатите, получени от група холандски физиолози, разкриха „парадокса на физическата активност“: очевидно натоварванията са вредни за тялото, ако са част от работата, но полезни в свободното им време. Хората, чиято професионална дейност е свързана с физическа активност, умират с 18% по-рано от тези, които се занимават с труд, който не изисква физическа активност. Един от авторите на произведението, Питер Коенен, не изключва парадоксът да се обяснява с разликата в видовете натоварвания, които хората получават по време на работа и по време на спорт. Други учени обаче смятат, че разликата в продължителността на живота може да се обясни не с количеството и качеството на физическата активност, а с други характеристики на начина на живот - тютюнопушене, честота на пиене и качеството на диетата. Физическият труд обикновено се заплаща лошо и хората, които го правят, е по-малко вероятно да водят здравословен живот и да ядат по-малко. Коенен и колегите му не могат да бъдат обвинени за липса на данни: те проучиха 17 публикувани по-рано проучвания, обхващащи общо данни за 200 000 души. Повечето от изследваните проучвания са взели предвид фактори като тютюнопушене и пиене, но не всички.
Но Коенен настоява, че физическата активност е също толкова важна. „Когато излезете на бягане от половин час, ускорявате сърцето си за този половин час, след това си почивате и се чувствате страхотно през останалата част от деня. Физическият труд е различна история: работите усилено осем часа на ден с ограничени периоди на почивка. Вдигате тежести, изпълнявате много енергоемки движения подред. Вярваме, че подобна дейност е твърде тежка за сърдечно-съдовата система.
СЗО препоръчва 2,5 часа умерена до интензивна физическа активност на седмица за поддържане на здравето и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания; тежкият физически труд е около четиридесет часа активност на седмица. Но хората, занимаващи се с физически труд, рядко имат желание, сила и възможност да спортуват през свободното си време: „Те се оказват между две еднакви. Работните натоварвания не са полезни за тялото им и дори могат да бъдат вредни и те не могат да се насладят на ползите, които идват от редовните упражнения “, обяснява Коенен. Ученият смята, че лекарите и здравните власти трябва да обърнат повече внимание на популяризирането на спорта в свободното си време сред физическите работници. „Ако работата ви е свързана с физическа активност, това не означава, че нямате нужда от физическо възпитание“, обясни изследователят пред вестник The Guardian.
Изследването на Питър Коенен и колеги е публикувано в British Journal of Sports Medicine.
Колко често ставаме свидетели и неволни участници в спорове коя работа е по-тежка - умствена или физическа. Няма да се опитваме да отговорим на този вечен въпрос на страниците на това онлайн списание, а по-скоро ще анализираме доколко тежкият физически труд се отразява на човешкото тяло? Има ли някакви положителни страни или всички предимства се компенсират от негативното въздействие на упоритата работа върху здравето на мъжа? И, разбира се, ще се опитаме да разберем как да се справим с негативните последици от прекомерните натоварвания.
Какво е тежък физически труд?
Нека дефинираме самото понятие. Работата на водача не е тежка физическа, въпреки че е свързана с дълго статично натоварване. Същото може да се каже и за обущар или хирург - статичните натоварвания, разбира се, вредят на тялото ни, но би било голяма грешка да се класифицират представители на такива професии като работници на тежък физически труд.
Упоритата работа е неразривно свързана с интензивни динамични и статични физически натоварвания при повдигане, преместване и задържане на тежки товари. Според това определение товаро-разтоварните работи попадат в тази категория, много видове работа в строителния сектор, работниците на металургичните предприятия се сблъскват с тежък физически труд. По дефиниция добивът е тежка работа; и до днес има място за физически труд в селското стопанство.
Последици от тежък физически труд
Физическата активност е необходима за нашето тяло - те допринасят за формирането на мускулната рамка и опорно-двигателния апарат. Човек, който е запознат с физическия труд от първа ръка, като правило, е силен както в тялото, така и в духа. Но с една уговорка - засега, засега.
Тежкият физически труд не остава незабелязан. Много скоро се развива хипертрофия на онези мускулни групи, които изпитват повишено натоварване. В същото време се наблюдава недоразвитие на мускулите, което представлява минимално усилие. Засилената мускулна работа води до образуване на контрактури, хроничен спазъм на мускулните влакна, а това от своя страна засяга съседни структури - възпалението на сухожилията, връзките и ставите (тенденит, бурсит и артрит) е спътник на тежък физически труд.
Да не забравяме и дегенеративните изменения в ставите (артрит), които се характеризират с различен механизъм на развитие. Тяхната причина е повишено функционално натоварване на ставните тъкани; дистрофичните промени във вида на артрозата са характерни за ставите на долните крайници. Може да се развие еректилна дисфункция.
Последиците от тежкия физически труд включват наранявания, разкъсани връзки и сухожилия, изкълчвания и фрактури. Разбира се, разговорът за опорно-двигателния апарат би бил непълен, без да се споменат заболявания на гръбначния стълб. Остеохондрозата и други дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб не подминават нито един трудолюбив.
Сърдечно-съдовата система също страда: продължителният физически труд е придружен от хипертрофия на сърдечния мускул, което в крайна сметка води до разширяване на вентрикулите и вторична клапна недостатъчност. Постоянната физическа активност се отразява и на дихателната система. Като цяло можем да кажем, че физическият труд допринася за бързото изчерпване на ресурсите на организма и преждевременното стареене.
Методи за превенция
2. Вдигането на тежести трябва да се извършва плавно, поради усилията на мускулите на краката, с изправен гръбначен стълб в струна. В никакъв случай не вдигайте товара поради удължаване на гърба!
3. При пренасяне на тежки товари тежестта на товара трябва да се разпределя равномерно върху двете ръце, особено ако носите тежки товари редовно и на дълги разстояния. Ако носите предмет пред себе си, притиснете го към тялото си.
4. Не въртете тялото за сметка на гръбначния стълб при пренасяне на тежки товари. Правете завой само за сметка на краката си!
5. Не се навеждайте, докато държите тежести в ръцете си. Ако трябва да поставите товара на земята - седнете или просто хвърлете тежък предмет.
И все пак трябва да се помни, че трудът облагородява човека. А тежката работа, вдигането на тежести изобщо не е женско занимание. Но всичко трябва да се прави разумно и умерено. Останете мъж във всяка ситуация и в същото време се грижете за себе си!
Резултатите от многобройни проучвания показват, че при вдигане на тежести върху междупрешленните дискове на лумбалната област действат много големи механични натоварвания, понякога се доближават до границата на тяхната механична якост. Например, натоварването на компресия при сядане на пациент с парализирани долни крайници в инвалидна количка за различни санитари варира от 485 до 9381 N; повдигането на чугунени греди с тегло 680 N доведе до компресия на дисковете със сила от 9000 N.
Границата на силата на междупрешленните дискове, според данните, варира от 3698 N (възрастна жена) до 12981 N (млад мъж). Следователно задачата да се намали максимално натоварването на лумбалната област е уместна. Това се постига чрез правилна техника на повдигане, като се използват коланите и корсетите, споменати по-горе, и нормирането на теглото, размера и позицията на товара спрямо работника.
Що се отнася до техниката на повдигане, препоръките се свеждат до следното: опитайте се да клякате, а не да се навеждате; при повдигане поддържайте естествената кривина на гръбначния стълб (лумбална лордоза) и вдигайте товари не с ритъм, а с бавно и плавно движение.
По принцип, когато повдигате товари, трябва да се опитате да се приближите до повдигания обект възможно най-близо. Трябва обаче да се има предвид, че намаляването на натоварванията върху лумбалната област при повдигане на товари при клякане (с крака) е придружено от едновременно увеличаване на силите, действащи върху анатомичните образувания на коленните стави. За работници с първоначални признаци на артроза на коленните стави този метод на повдигане може да не е подходящ.
Ако лумбалната лордоза се поддържа по време на повдигане на тежести, концентрацията на напрежения върху предната повърхност на междупрешленните дискове може да се избегне. Този начин на повдигане е по-предпочитан.
Тези опции за повдигане трябва да бъдат специално обучени. Механичното натоварване на гръбначния стълб, в допълнение към тежестта на товара, който се вдига, се определя от неговия размер и положение. Важно е и наличието на дръжки върху обекта, който се вдига.
Колкото по-голям е обектът, който се повдига, толкова по-далеч е неговият център на маса от тялото и толкова по-голям е моментът, в който мускулите на разгъвачите на гръбначния стълб трябва да се развият, когато се повдига (за повече подробности вижте по-долу). По отношение на позицията на товара има значение две обстоятелства.
Положението на товара влияе върху дълбочината на торса по време на повдигане и неговото въртене. Когато торсът е наклонен напред, активността на мускулите, които разтягат гръбначния стълб, първо се увеличава, но след това при по-дълбок наклон почти напълно изчезва (фиг. 2.). В този случай връзките и фасцията на гърба поемат натоварването. Тъй като са разположени близо до оста на въртене, те трябва да оказват силно съпротивление на момента на тежестта.
В този случай натискът върху междупрешленните дискове е много голям. Мускулите на гръбначния стълб също са относително отпуснати в началната фаза на повдигане на малки тежести (до около 200 ... 300 N) от дълбоко наклонено положение. Началото на разтягане и повдигане се получава в този случай поради завъртането на таза. Поради това трябва да се избягва повдигането на плоски, ниски товари, лежащи на пода.
Ориз. 22. Активността на мускулите, които удължават гръбначния стълб.
Голяма електрическа активност; + - слаба активност;
- - липса на активност
Що се отнася до въртенето на тялото, беше установено, че най-опасните не са компресионните, а усукващите натоварвания, свързани с действието на момент на сила спрямо надлъжната ос на гръбначния стълб.
Не трябва да се оценява самият товар, а механичното натоварване, създадено от това натоварване, което зависи не само от масата на товара, но и от метода на повдигането му.
Ирина Давидова
Време за четене: 7 минути
А А
Всички прекарваме една трета от живота си на работа, която много рядко и с голямо „разтягане“ може да се нарече лесно и приятно. Приказка, всъщност, никой не обеща! Ако искаш да живееш, знай как да въртиш. Но има и такива женски професии, чието ниво на "стресиране" просто се преобръща. За съжаление никой не доплаща за стрес и не дава допълнителни отпуски. Следователно остава само да се търсят начини за намаляване на последиците от такава работа до нула. И така, най-стресиращите женски професии ...
- Ръководител.Работата е стресираща както за мъжете, така и за жените. Със сигурност е по-трудно за жените: физическият и психологическият стрес бързо разяжда здравето, работният график е 25 часа на ден, дългите командировки и постоянната заетост не оставят време за семейството. Стресът, хроничната умора и сърдечните заболявания са постоянни спътници.И тогава всеки и всичко трябва да докаже, че жената шеф не е по-лоша от мъжа. Има проблеми и в майчината и сексуалната сфера на живота: жена лидер мисли за децата доста късно; жена, която постоянно отсъства от дома и е свикнала да командва, съблазнява малко хора; либидото от умора и стрес постепенно изчезва. Такава професия ще ви подхожда, ако децата ви вече могат да се грижат сами за себе си, ако вашият съпруг ви разбира и подкрепя, ако нервите ви са стоманени въжета и лесно можете да включите всеки мъж в бизнеса в колана си.
- учител (или учител).Една от най-стресиращите професии. Работата с деца винаги не е захар, а общуването с родителите им е още по-трудно. Напрежението е по-скоро психологическо, в края на краищата е необходимо не само да се мотивират учениците да учат, но и да се справят с тези, които категорично не искат да живеят по правилата на училищното общество. Има и такъв фактор като училищната политика - допълнителен натиск, за който са необходими здрави нерви. И цялата тази караница не се изплаща със заплата. Друг нюанс са гласните струни. Ангината на практика е професионална болест на учителите, а рискът от счупване на гласа е повече от 30 пъти по-висок, отколкото при други професии. Ако цял живот сте мечтали да бъдете учител, обожавате деца, имате мощна нервна система и нямате спешна нужда от пари (съпругът осигурява), тогава тази работа е за вас.
- Основният стресов фактор в тази работа е почти нищо не зависи от теб.Те решават вместо вас – колко време ще работите, къде да отидете в командировка, колко кратка ще бъде отпуската ви, за какво да пишете и какво да снимате. На практика няма поле за грешка. Претоварването с информация, рискът от грешка, която може да струва репутация, и опасността за живота (покриващи събития като природни бедствия или военни действия) също не добавят стабилност към психиката. Обикновено такава работа се избира от хора, които са смели, самоуверени, креативни и безкористно отдадени на професията си.
- Категория хора, за които стресът на работното място е нормален. Разбира се, човек свиква с всичко – с гледката на пациенти със сериозни заболявания, с кръв и смърт, с трудни пациенти, които не могат да се контролират и т. н. Но последствията от стреса, които не забелязваме, не се появяват веднага, но години по-късно. А работният график на всеки лекар, стажант или медицинска сестра е много труден - със сериозни физически натоварвания и изключително ниски заплати.Вашето здраве, дори и най-силното, също е под атака. Ако сте родени да помагате на хората, ако клетвата на Хипократ не е празни думи за вас, вие сте издръжливи, способни да намерите подход към всеки човек и знаете как да лекувате с една дума - може би това е самата професия, за която са родени.
- Сервитьорки.Стресови фактори: неудобни работни смени (понякога нощни смени), постоянна работа на краката (оттук и разширени вени и други „радости“), необходимостта да се усмихнете, дори ако се чувствате зле, и необходимостта да помните „клиентът винаги е правилно", дори ако сте откровено унижени. Като награда - редки бакшиши, ниски заплати и риск да бъдат уволнени от работа за всякакви „неправилни действия“.Ако имате достатъчно търпение за всякакви атаки на клиенти и шефове, а "работата с хора" ви е интересна и дори е радост, то не забравяйте за почивката на краката и профилактиката на разширени вени.
- Служител в офис.Колкото и да е странно, човек в тази професия също има много причини за стрес: големи обеми работа, бързо темпо, голямо натоварване и необходимостта да останете до късно след работен ден, тежък микроклимат в екипа и шефове тирани.От проблемите от физическо естество се добавят заболявания на гръбначния стълб, синдром на сухото око и тунелен синдром, влошаване на функциите на стомашно-чревния тракт, лимфната и венозната система, хемороиди поради заседнал начин на живот. Само здравите нерви не са достатъчни за такава работа, трябва и добро здраве, както и разбиране, че без превенция на редица заболявания тази работа ще дойде доста скоро.
- Напрегнат и физически тежък труд, който отговаря с цял куп болести. Вредни физически и стресови фактори: трудни клиенти, работа на краката (разширени вени, проблеми с гръбначния стълб, артрит), постоянно взаимодействие с бои и други химикали (респираторни заболявания), използвани във фризьорството и др. Не е достатъчно да се подстриже косата на клиента - трябва да го отрежете, така че човекът да си тръгне щастлив. Няма да работи да се отпуснете - фризьорът е постоянно в напрежение.Важно е да отгатнете желанието и настроението на клиента, да издържите на всичките му придирки и истерици, за да постигнете желания резултат, въпреки факта, че понякога искате просто да обръснете този нахален клиент за отмъщение. Като цяло, ако имате проблеми с краката, нервите и белите дробове, ако не можете да сдържате емоциите си, тази работа не е за вас.
- И ето ме, красива, в униформа и шапка, през кабината, усмихвам се на всички, желая ви приятен полет... Ето как мечтаят романтичните момичета. Всъщност, Работата на стюардесата е призната за една от най-опасните и стресиращи: отново и отново това неприятно разширени вени (работа на краката), образуване на кръвни съсиреци поради постоянната промяна в налягането; лошият ефект на непрекъснатите вибрации върху съдовете; по-ранно стареене на кожата поради високата сухота на въздуха в самолета (влажността на борда не е по-висока от 40 процента при скорост 65-75); избледняване на бременността (спонтанен аборт) по време на работа, дори в ранните етапи; клиенти с насилие (често); психологически стрес по време на проблемни с времето полети и т. н. Като цяло работата е “адска”. Ако в момента мечтаете за деца, ако имате проблеми с кръвоносните съдове и половинката ви гълта кутии валериана, докато сте на полет, сменете работата си на по-земна и спокойна.
- Много популярна работа, която ви кара постоянно да сте в добра форма и ви позволява да печелите, ако не хайвер и Хавай, но за хляб със сирене и наденица - със сигурност. Стресови фактори и други нюанси на работата: спазване на дрескода - работа на токчета и в определени дрехи, без почивки - през цялото време на крака, готовност да помогнеш на всеки клиент, широко усмихнат и обяснявайки елементарни неща за хиляден път. Забранено е да се отговаря с грубост на грубост, забранено е да се седи с тъжен поглед и като цяло е забранено всичко, което не е позволено. И много малко е позволено. Работата е подходяща за активно, активно, общително момиче без здравословни проблеми и общуване.
- О, тези дни на получаване на пенсии и обезщетения ... И най-важното, никой не се интересува дали вие сте виновни за факта, че парите все още не са преведени - това е всичко! И кой друг да счупи? Пощенският служител не работи само с хора, той работи с най-трудните слоеве от населението – възрастни хора и млади майки. И също дълго работно време и една стотинка заплата.Тази работа е подходяща за жени, на които им е скучно да стоят вкъщи и за които работата е необходима само като приятно забавление. Стоманените нерви са едно от изискванията.
Без значение в коя индустрия сте, в коя индустрия или компания работите, натискът е навсякъде. Ето 55 съвета, които да ви помогнат да се справите по-добре с него.
Определете ясно вашите кариерни цели. Какво искате да постигнете в резултат на всичко това? В съответствие ли е с вашите житейски цели? Точно това трябва да ви подкрепя всеки ден.
Отидете на работа рано всеки ден. Нека това бъде добро начало.
Подредете всичко. Определете за себе си сектор от две задачи.
Поддържайте списък със задачи, които трябва да изпълните.
Проверявайте списъка си през целия ден, за да сте сигурни, че правите всичко както трябва.
Запишете всички други възникнали задачи в тетрадка. Присъединете се към тях, когато сте свободни.
Не пропускайте обяда. Това е нездравословно. Освен това няма да можете да работите ефективно, ако нямате енергия.
Не яжте на бюрото си. Излезте на чист въздух.
Обядвайте с колеги от работа. Време е за облекчаване на стреса.
Създайте пълноценни взаимоотношения с колегите си.
Помогнете на колегите си. Ще се почувствате по-добре, когато върнете нещо.
Станете ментор на някого в работата. Като помагате на някого да реши собствените си проблеми, вие ще можете да погледнете на своите по нов начин.
Осъзнайте какво очаква вашият шеф от вас. Обсъждайте/преглеждайте редовно собствения си работен план.
Постигнете най-високи резултати.
Изградете истински приятелства с шефа си.
Обсъдете проблемите си с някого. Не ги дръж в себе си.
Не закъснявайте за срещи/дискусии/срещи.
Подгответе се за срещи/дискусии/срещи.
Опитайте се да предвидите потенциални проблеми.
Подгответе възможни планове за подобни проблеми.
Мислете за възможности, а не за проблеми.
Фокусирайте се върху голямата картина. Гледайте в дългосрочен план, а не в краткосрочен план.
Подхождайте към проблема по нов начин, гледайки на собствената си ситуация от гледна точка на другия.
Следвайте принципа 80/20. Отървете се от 80% от несъществените неща и дела.
Съсредоточете се върху това, което може да се направи в настоящата ситуация.
Разпределете работата, където е възможно.
Научете се да казвате „не“, ако задачата не е приоритет за вас.
Превключете на друг, ако не можете да направите нищо в тази ситуация.
Доверете се на опита и знанията на вашите колеги.
Повдигайте проблеми със собствения си шеф, ако те са извън възможностите ви.
Идентифицирайте източниците на собствено напрежение и намерете решение на проблема.
Награждавайте се, когато постигнете нещо.
Поддържайте социалния си кръг извън работата. Животът ви не се върти около работата.
Дишайте дълбоко и спокойно през цялото време.
Изградете добра стойка. Това ви кара да изглеждате по-добре, кара ви да мислите по-добре и предотвратява бъдещи болки в гърба.
Медитирайте всеки ден, за да изчистите главата си.
Слушайте любимата си музика, докато работите (със слушалки, разбира се).
Занимавайте се със спорт. Отделете определено време за това всяка седмица.
Направете бюрото си удобно за работа. Създайте система за организиране, включете лични снимки, премахнете ненужните елементи и т.н.
От време на време си правете почивка от компютъра. Отидете до тоалетната, отидете на бюфет и т.н.
Похапвайте плодове, ако сте гладни.
Поставете бутилка/чаша вода близо до вас. Много служители не пият достатъчно вода всеки ден.
Погледнете напред в дневника/седмичника си, за да знаете какво предстои.
Бъдете господар на времето си.
Поемете ангажимент да напуснете работа навреме.
Направете това, което трябва да направите днес, а останалото запазете за утре. Работата не отива никъде.
Спете достатъчно всеки ден. Опитайте се да спите поне 6 часа. Това ще ви позволи да работите по-дълго на следващия ден.
Почивай си, ако си болен. Ти не си супермен, но дори суперменът се уморява от време на време.
Управлявайте ресурсите си рационално.
Ако нещата вървят трудно, не забравяйте, че всичко това е част от вашата работа - вие получавате заплащане за това.
Съсредоточете се върху това, което обичате в работата си.
Отпуснете се след тежък работен ден. Отделете време за почивка.
Оставете работата си. Ако всички предишни 54 съвета не помогнат и работата ви е твърде трудна за вас, напуснете я. Няма смисъл да живееш живот, пълен със страдание.
Съвети като бонус!
Правете всичко постепенно. Както каза Майкъл Джордан: „Стъпка по стъпка, не виждам друг начин да постигна нещо.
Отделете се от ситуацията. Хората стават напрегнати и раздразнени, защото се свързват с проблема и последствията. Признайте, че съществува отделно от вас, погледнете го обективно.
Направете всичко възможно и останалото ще последва.
Преместете контролната точка вътре. Обикновено обвинявате външни обстоятелства за всичко, което се случва, или поемате отговорност за себе си? Ако поемете контрола върху всичко, което се случва, дори и да изглежда, че не можете да го контролирате, ще бъдете по-добре подготвени да се справите със случващото се.
Превод на статията: "55 съвета за управление на стреса на работното място".
