نظام غذائي خال من الملح لفقدان الوزن لمدة 7 أيام. نظام غذائي خالٍ من الملح: قائمة طعام يومية يابانية وفرنسية. مزايا وعيوب النظام الغذائي
يعد النظام الغذائي الخالي من الملح أحد أكثر الطرق شيوعًا في العالم. في أسبوعين فقط ، يمكنك التخلص من 8 أرطال إضافية. لا يقتصر النظام الغذائي على رفض الملح فقط ، حيث يستخلص الكثيرون الاستنتاجات من الاسم ، ولكن المواءمة الصارمة لنظام التغذية نفسه. يتكون النظام الغذائي من أطعمة بسيطة وبأسعار معقولة ، وهي متنوعة نسبيًا وبسيطة ولكنها ليست مرضية دائمًا. هناك قواعد مهمة سيعطي التقيد بها نتيجة مضمونة.
المحتوى:
آلية عمل الأنظمة الغذائية الخالية من الملح
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الخالية من الملح ، فهي تختلف في المدة ونوع القائمة والتعقيد. تم تصميم جميع الأنظمة لمياه الصرف الصحي. يبدأ الجسم في إزالة السوائل الزائدة بسرعة ، ويتم تقليل الأحجام ، ويقل الوزن. حتى مع استخدام الأطباق العادية ، يمكن رؤية التغييرات. لكن سيكون من الصعب الحفاظ على النتائج المحققة مع اتباع نظام غذائي أمي. لفقدان الوزن حقًا ، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية. فقط في هذه الحالة ، ستبدأ الطبقة الدهنية في ترك الماء.
العامل الثاني المهم هو إعداد قائمة من الأطعمة الصحية المفيدة. يجب أن تحتوي على البروتين والألياف ، مما يساعد أيضًا على تطهير الجسم والحفاظ على كتلة العضلات. لا يمكنك استخدام المواد الغذائية والمواد المضافة الاصطناعية أثناء النظام الغذائي التي تعقد عمل الجهاز الهضمي والإخراج.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الخالي من الملح
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي فقدان الوزن بسرعة. مع استبعاد الملح من النظام الغذائي ، يفقد جميع الأشخاص الوزن تمامًا. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي تم إسقاطها بشكل مباشر على السوائل الزائدة في الجسم ، بالإضافة إلى البيانات الأولية. أكبر الخسائر تحدث في أول 3-5 أيام. علاوة على ذلك ، تنخفض الشدة ، ولكن هناك حرق مباشر للدهون. هذا هو السبب في عدم اختيار نظام غذائي قصير الأجل ، لا تتجاوز مدته 7 أيام.
الإيجابيات الأخرى:
- قائمة النظام الغذائي المتقدمة. لست بحاجة إلى العد ، والاختراع ، وتأليف أي شيء.
- منتجات بسيطة. يتكون أساس النظام الغذائي من وجبات ميسورة التكلفة وسهلة التحضير.
- ينخفض الحمل على الأعضاء الداخلية: الكبد والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية.
- يزول التورم والحجم ، ويتم شد الجسم بسرعة.
النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة 14 يومًا متنوع ، ولكن يصعب تحمله. لا تتناسب الأطباق الخالية من الخميرة مع أذواق الجميع ، وهذا عيب كبير. من الصعب تناول 200 جرام من اللحوم أو الأسماك في المرة الواحدة بدون البهارات المعتادة ؛ بمرور الوقت ، يتشوه الطعم. عيب آخر لهذا النظام هو العودة الجزئية للسوائل ، والتي لا يمكن تجنبها بإدخال الملح.
فيديو: إيلينا ماليشيفا عن الملح
القواعد الأساسية
يجب عدم الخلط بين الأيام ، حيث يتم تقليل فعالية النظام الغذائي الخالي من الملح. يحظر الاستبدال التعسفي لمنتج بآخر ، حتى لو كان أقل في محتوى الدهون أو السعرات الحرارية. يجب دراسة النظام الغذائي مسبقًا. إذا كنت لا تتحمل الأطباق الرئيسية ، فعليك التخلي عن النظام الغذائي.
كل القواعد:
- شرب الماء بانتظام. في النظام الغذائي الخالي من الملح ، يفقد الجسم السوائل ومن المهم جدًا تجديدها. كل 14 يومًا تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
- القضاء على السكر وصلصة الصويا. يجب أيضًا الانتباه إلى التوابل الجاهزة ، والتي غالبًا ما تحتوي على الملح.
- باستثناء الأطعمة التي تحتوي على النشا ، يُسمح فقط بالجزر والملفوف من الخضار.
- استبعاد جميع المشروبات باستثناء القهوة والشاي الأخضر والمياه النقية. يحظر استخدام المياه المعدنية في نظام غذائي خالٍ من الملح.
يجدر بنا أن نتذكر:لا داعي للخوف من أن استبعاد الملح سيؤثر سلبًا على الجسم. يوجد بكميات صغيرة في جميع المنتجات ؛ في غضون 14 يومًا ، لا يمكن أن يحدث اضطراب خطير.
وجبات ومنتجات خالية من الملح
تستهلك القهوة يومياً ، يجب تحضيرها بمفردك ، لا يمكنك إضافة السكر أو الحليب أو الكريمة. يتم تنظيم القلعة حسب ذوقك. حجم الكوب - 150 مل. إذا لم تكن هناك مشاكل صحية وتحتاج إلى ابتهاج ، فيسمح لك بشرب وجبتين.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- لحمة. يجدر إعطاء الأفضلية للحوم البقر العجاف ولحم العجل. استبعاد لحم الخنزير ولحم الضأن ولحوم الماعز من النظام الغذائي.
- دجاجة. استخدم اللحم الأبيض من الثدي أو الفخذ كطعام ، لكن ينصح بإزالة الجلد. يمكن استبداله بالديك الرومي.
- كرنب. في البداية ، كانت أصناف الملفوف الأبيض موجودة في النظام الغذائي الخالي من الملح. لكن لا يمنع استخدام الكرنب الأحمر. تستهلك الخضار طازجة.
- جزرة. يمكن أن تؤكل طازجة أو مسلوقة. الخيار الأول هو الأفضل ، لأن الخضروات الجذرية النيئة تحتوي على المزيد من الألياف.
- سمكة. لا يهم تنوع ودرجة محتوى الدهون ، يمكنك اختيار الأنواع النهرية أو البحرية. يسمح أيضًا باستبدال المأكولات البحرية.
- زبادي طبيعي. يمكن استبداله بالكفير أو الجبن حتى 5٪ دهون.
- الفاكهة. يتم استخدام الفواكه الطازجة فقط التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر: التفاح والكمثرى والخوخ. يجب عدم تناول التوت والموز والتمر والفواكه المجففة.
- عصير الطماطم. يجب أن يشرب المشروب بدون ملح ، وينصح بتحضيره بنفسك. ولكن يمكنك استبدال نفس الكمية من الطماطم الطازجة.
يجب تحضير جميع أطباق النظام الغذائي الخالي من الملح باستخدام الطرق الغذائية: يُسمح بالغليان في الماء أو البخار ، أو الشوي أو الخبز في الفرن دون استخدام الزيت. لكن يمكن إضافته إلى سلطة الملفوف والجزر بمعدل 1 ملعقة صغيرة. لوجبة واحدة. يُنصح باختيار الدهون الصحية مثل زيت بذور الكتان والزيتون.
الأهمية!يجب عدم تناول المرق بعد غلي الأسماك أو اللحوم. لن يكون قادرًا على تشبع السائل ، لكنه يحتوي على دهون غير ضرورية.
قائمة مفصلة
تم تصميم قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع بالضبط ، ثم يتم تكرار الدائرة من 8 إلى 14 يومًا ، مع اتباع نفس القواعد. إذا لم يتم وضع علامة على الإفطار في يوم ما ، فإنه يتكون فقط من فنجان من القهوة السوداء. لا ينصح بالمشروبات الفورية لأنها تحتوي غالبًا على إضافات الحبوب المقلية.
اليوم الأول
وجبة عشاء: 2 بيضة ، سلطة ملفوف ، 200 مل عصير طماطم
وجبة عشاء:سمك مسلوق ، سلطة ملفوف
ثاني يوم
إفطار:خبز محمص أو نخالة ، قهوة
وجبة عشاء: 200 غ من السمك المطهو على البخار ، كول سلو (غير محدود)
وجبة عشاء: 200 جرام لحم بقري ، 100 مل زبادي
ثالث يوم
وجبة عشاء: 2 بيض ، برتقال ، سلطة خضار
وجبة عشاء: 200 غرام لحم ، 300 غرام قرنبيط
اليوم الرابع
وجبة عشاء: 3 جزر ، بيض
وجبة عشاء:فواكه غير محلاة (غير محدودة)
اليوم الخامس
إفطار:سلطة جزر مع عصير ليمون
وجبة عشاء: 300 جرام سمك ، 200 مل عصير طماطم
وجبة عشاء: 200 جرام دجاج ، سلطة ملفوف
اليوم السادس
إفطار:رغيف الحبوب والقهوة
وجبة عشاء: 200 جرام صدر دجاج ، سلطة جزر
وجبة عشاء: 2 بيض ، ملفوف طازج
اليوم السابع
إفطار:الشاي والخبز المحمص
وجبة عشاء: 200 جرام سمك ، 2 جزر
وجبة عشاء: 200 جرام دجاج ، ملفوف طازج مع عصير ليمون
كيفية تنويع نظامك الغذائي الخالي من الملح
إن استبعاد الملح ليس سبباً لرفض الأطباق الشهية. مع النهج الصحيح ، يمكن أن يتنوع حتى النظام الغذائي الممل. يحظر استخدام الملح والسكر ، لكن ليس البهارات الأخرى.
ما الذي يمكن استخدامه:
- الأعشاب الطازجة والمجففة ، بما في ذلك الأعشاب البروفنسية ؛
- عصير ليمون؛
- البهارات (الفانيليا والقرفة والقرنفل) ؛
- بهارات (فلفل ، زنجبيل بأي شكل ، كزبرة).
يمكن تتبيل اللحوم والدواجن والأسماك مسبقًا قبل الخبز أو الطهي ، وسيكون الطبق ألذ ، والنظام الغذائي أكثر متعة. يُسمح أيضًا بتتبيل سلطات الخضار الطازجة بالتوابل وعصير الليمون. يتم تحضير السلطات والعصائر مع إضافة القرفة والتوابل الأخرى المسموح بها مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح من الفواكه.
موانع للنظام الغذائي
يُمنع استخدام النظام الغذائي الخالي من الملح في حالة عدم استقرار ضغط الدم. يمكن أن يؤدي شرب القهوة الطبيعية يوميًا لمدة 14 يومًا إلى تفاقم الوضع. لا ينبغي تناول المشروب لأي مرض قلبي وعائي.
تشمل موانع الاستعمال الأخرى للنظام الغذائي الخالي من الملح ما يلي:
- أمراض الكبد والكلى.
- حمل؛
- مرحلة الطفولة؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية مزمنة ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح. بسبب محتوى السعرات الحرارية المنخفضة في النظام الغذائي ، يجب ألا تلتزم بالنظام الغذائي المعين لأكثر من 14 يومًا. من غير المرغوب فيه استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن في الصيف ، عندما يحتاج الجسم إلى ملح أكثر من المعتاد.
فيديو: هل يستحق التخلي عن الملح كليًا
يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع بإزالة منتج واحد فقط من النظام الغذائي. حول مخاطر الملح للشكل في المقال.
بدأ الإنسان في ملح طعامه لفترة طويلة ، دون أن يدرك حتى أن هذه النكهة المضافة ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح. تدريجيًا ، تم استبدال الرماد ، الذي كان يستخدم في الأصل كتوابل ، بالملح الحديث المعتاد ، ولكن بمرور الوقت ، بدأ الناس في إضافته إلى كل ما يتبادر إلى الذهن ، وبكميات كبيرة. ويتجاوز بعض الأشخاص المدخول اليومي من هذا المكمل 6 مرات أو أكثر ، ونتيجة لذلك يعانون من مشاكل صحية وزيادة في الوزن ، ولا يعرفون على من يقع اللوم.
يمكن لنظام غذائي خالٍ من الملح لمدة 7 أيام (انظر القائمة أدناه) أن يلغي الحاجة إلى التفكير في شكل كامل في المرآة - ما عليك سوى الالتزام بجميع قواعد التقنية على مدار الأسبوع.
الجوهر والميزات
يعد الملح مهمًا وضارًا للجسم: فهو يشبعه بمواد مفيدة ، والتي بدونها يكون الأداء السليم للأعضاء مستحيلًا ، ولكنه يساهم في نفس الوقت في احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى حدوث وذمة. بسببهم ، قد يبدو الشكل أكمل مما هو عليه بالفعل.
الأهمية:بالنسبة للراغبين في إنقاص الوزن ، يعتبر الملح ضارًا أيضًا لأنه يزيد من الشهية ، وبكميات كبيرة يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
إذا اخترت ، على سبيل المثال ، نظامًا غذائيًا يقدم قائمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنه لا يحظر استخدام عامل المنكهات ، فلن تكون النتائج بالشكل المطلوب.
الشخص المعاصر الذي لا يفكر في التغذية السليمة يستهلك كميات كبيرة من الملح. المايونيز والكاتشب وصلصة الصويا والتوابل المستخدمة في الطبخ والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة - كل هذا قد لا يبدو مالحًا للغاية ، ولكنه في الواقع ضار بالصحة. حتى المخللات والمخللات محلية الصنع التي يتم حصادها لفصل الشتاء تحتوي على كمية كبيرة من المواد المضافة الضارة.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلص تمامًا من الملح من نظامك الغذائي - ما عليك سوى تقليل كمية الملح إلى الحد الذي لا يؤدي إلى عواقب غير سارة.
بعد كل شيء ، فائضه محفوف ليس فقط بالسنتيمترات الإضافية ، ولكن أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية ونظام الإخراج.
يُعتقد أنه من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يحتاج الشخص البالغ إلى استهلاك 15 جرامًا من الملح يوميًا ، و 10 جرامًا يحصل عليه من المنتجات الطبيعية - اللحوم والأسماك والخبز والحبوب ، إلخ.
الأهمية:اتضح أنه في كل يوم يمكنك إضافة 5 غرام فقط من الملح إلى الأطباق ، أي ما يعادل نصف ملعقة صغيرة.
تم تصميم النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة 7 أيام لإعداد الشخص للانتقال إلى الاستخدام الرشيد لهذه النكهة المضافة في القائمة اليومية. أثناء إنقاص الوزن ، لا يتم استخدامه على الإطلاق أثناء الطهي ، مما يتيح لك التخلص من تلك التراكمات الضارة التي تم تأجيلها لسنوات. لا يمكن القيام بذلك إلا لفترة قصيرة من الوقت ، لا تزيد عن أسبوعين ، وإلا فإن نقص العناصر الغذائية سيؤثر سلبًا على الحالة.
إذا استبعدت الملح ببساطة من النظام الغذائي ، فيمكنك فقط التخلص من الوذمة ، لكن الوزن الزائد سيبقى مع صاحبه. لخسارة بضعة أرطال إضافية ، يقترح النظام الغذائي الخالي من الملح أيضًا تغيير القائمة لفترة قصيرة نحو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
تساعد هذه التقنية في التخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية ، ولكن في نفس الوقت القليل من الأشخاص يمكنهم تحمله. والسبب أن القائمة تشمل 3 وجبات فقط ، مع استبدال وجبة الإفطار بمشروب ، وتأتي معظم السعرات الحرارية من الغداء والعشاء.
مبادئ
لاستعادة توازن الماء والملح ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من السوائل ، وتعطى الأفضلية للماء النقي - المغلي أو المفلتر ، ولكن ليس المعدني. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، ويمكنك تقسيمها بهذه الطريقة: كوب واحد على معدة فارغة ، كوب واحد قبل كل وجبة ب 20 دقيقة ، 0.5-1 كوب بعد كل كوب شاي أو قهوة و 1 زجاج لمدة ساعتين قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة أسبوع يعني الامتثال للقواعد التالية:
الأهمية:سيتعين أيضًا استبعاد السكر من القائمة طوال مدة النظام الغذائي ، وليس فقط في شكله النقي - يُحظر أيضًا استخدام أي منتجات حلويات.
في البداية ، سيكون من الصعب التخلي عن الملح ، لأن الجسم معتاد على تلقيه بكميات كبيرة ، وأي تغيرات تستغرق وقتًا. لخداع ذوقك ، يمكنك استبدال الآخرين بهذه النكهة. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام التوابل الطبيعية - الريحان ، والأوريغانو ، والكاري ، والهيل ، والزنجبيل ، إلخ.يمكنك أيضًا تحسين مذاق وجباتك باستخدام الأعشاب الطازجة والمجمدة والبصل والثوم وعصير الليمون.
قائمة طعام
قبل البدء ، من المهم ضبط النتيجة الصحيحة. تتيح لك قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع التخلص من الانتفاخ وزوجين فقط من الأرطال الزائدة ، والتي لا تشمل الدهون فحسب ، بل محتويات الأمعاء أيضًا. ستكون التغييرات الخارجية ملحوظة - سيصبح الشكل أقل نحافة بصريًا ، لكن لا يجب أن تكون مصدر إلهام لك في وقت مبكر. لن يكون من الممكن تحقيق نتائج جادة في غضون أسبوع مهما كنت تريد ، ولكن يمكنك إعطاء جسمك فرصة لتفريغه ، وفي نفس الوقت تشعر بالخفة ، مما سيساعد على إدراك الحاجة إلى تغييرات أساسية في تغذية.
قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح للأسبوع: 
- يوم واحد - لتناول الإفطار ، كوب من القهوة أو الشاي أو مغلي الأعشاب أو كومبوت محلي الصنع أو عصير طازج بدون سكر ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الزنجبيل المبشور إلى المشروب ، للغداء 2 مسلوق أو طري - بيض الدجاج المسلوق ، والجزر الطازج المبشور مع التفاح أو الزبيب ، للعشاء ، وشرائح بولوك على البخار ، وسلطة من الخضار والأعشاب الطازجة ؛
- اليوم 2 - لتناول الإفطار ، أي مشروب مسموح به ، عدد قليل من الخبز المحمص من الخبز الأسود أو خبز الدايت (أفضل من الأرز) ، لتناول طعام الغداء ، دجاج مسلوق بدون جلد ودهن ، خضروات مطهية ، لتناول العشاء سمك أبيض مسلوق أو مأكولات بحرية ، كوب قليل الدسم مشروب الحليب المخمر - الكفير أو الزبادي أو الحليب المخمر ؛
- اليوم 3 - لتناول الإفطار ، أي مشروب مسموح به ، لتناول طعام الغداء ، سلطة من الجزر والبيض والفاصوليا الحمراء المسلوقة (غير معلبة) ، وللعشاء 1 جريب فروت أو برتقالة أو تفاحتان أخضرتان ؛
- اليوم الرابع - لتناول الإفطار أي مشروب مسموح به مع خبز الدايت أو البسكويت المحضر منزليًا ، وللوجبة كوسة مخبوزة في الفرن ، وشريحة من الدجاج المسلوق ، ولوجبة العشاء بيض مسلوق وسلطة من الخضار والأعشاب الطازجة ؛
- اليوم الخامس - أي مشروب مسموح به في وجبة الإفطار ، وسلطة من الخيار والفلفل والطماطم على الغداء ، وشريحة من اللحم البقري الخالي من الدهن على البخار ، وأي فواكه غير محلاة على العشاء ؛
- اليوم 6 - لتناول الإفطار أي مشروب مسموح به مع الخبز أو الخبز المحمص ، ولوجبة الغداء ، وفيليه دجاج على البخار بدون جلد ودهن ، وبروكلي مطبوخ ، وللعشاء سلطة جزر وبيض وفاصوليا حمراء مسلوقة ؛
- اليوم السابع - لتناول الإفطار أي مشروب مسموح به ، لتناول الغداء سلطة فواكه مع الكفير قليل الدسم وشريحة من لحم البقر المسلوق قليل الدسم ، وللعشاء بيض مسلوق وكوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم.
أثناء النظام الغذائي ، لا ينبغي للمرء أن يمارس نشاطًا بدنيًا كثيفًا ، لأن النظام الغذائي يفتقر إلى الملح ، وهو أمر ضروري للحفاظ على توازن الماء والملح للرياضيين. أثناء التمرين ، تترك السوائل الجسم أسرع مع العرق ، وينطبق الشيء نفسه على الموسم الحار.
الأهمية:يجب عدم اتباع النظام الغذائي من قبل الأمهات الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الإخراجي ، وكذلك في حالة وجود اضطرابات نفسية.
النتائج والمراجعات
لمدة أسبوع من اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، وستكون خسارة الوزن الأكثر كثافة في الأيام القليلة الأولى.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه في هذا الوقت ، بسبب الانتقال الحاد إلى نظام غذائي جديد بدون مضافات نكهة ، سيترك السائل الجسم في وضع متسارع. تعتمد نتيجة النظام الغذائي أيضًا على استعداد الجسم والوزن الأولي - فكلما زاد الوزن ، زاد احتمال خسارته.
اعتمادًا على التأثير الذي تم الحصول عليه ، يستجيب الناس بشكل مختلف لهذه التقنية. على سبيل المثال ، كتبت الفتاة زينيا: "بعد الولادة ، اضطررت إلى إنقاص وزني بشكل عاجل ، لأنني تعافيت كثيرًا أثناء الحمل. قررت أنه نظرًا لأنه لا يمكنك تناول أي شيء تقريبًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك اتباع نظام غذائي. بعد الحفر قليلاً ، اخترت الخالي من الملح. خسرت 4 كيلوغرامات في أسبوع وقررت تكراره كل شهر ".
كتبت فتاة أخرى تدعى إلينا: "كنت أرغب في إنقاص وزني بحلول عيد ميلادي ، لكن الوقت كان ينفد. ينصح باتباع نظام غذائي خال من الملح. في البداية بدت جذابة ، لكن في الواقع اتضح أنها صعبة للغاية. لم أستطع تحمل ذلك - لقد تعثرت في اليوم الخامس. خلال هذا الوقت خسرت 2 كيلوجرام لكن للأسف لم أصل إلى الهدف ".
الاستنتاجات
يسمح لك النظام الغذائي الخالي من الملح لفقدان الوزن لمدة 7 أيام بفهم ما يجب القيام به لفقدان الوزن. لا يحتاج الجميع إلى الحد من تناول الملح - يجب على البعض الانتباه إلى السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. ولكن إذا تم تحقيق نتائج جيدة خلال أسبوع من اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، فيمكن أن يصبح نقطة انطلاق على طريق اتباع نظام غذائي صحي ، وهذا يستلزم التخلص من الوزن الزائد.
قصة القارئ "كيف فقدت 18 كجم في 2.5 شهر"
كنت طوال حياتي سمينًا ، وأعاني من الوزن الزائد. في متاجر الملابس ، اخترت الحجم L ، والذي تحول في سن 25 إلى XL واستمر في النمو. أستطيع أن أخبر لفترة طويلة كيف حاولت محاربة 30-35 رطلاً إضافيًا: النظام الغذائي ، والإضراب عن الطعام ، والنشاط البدني ، وحتى الحبوب وبعض أنواع المؤامرات. كان التأثير قصير الأجل أو غائبًا تمامًا. باختصار ، اليأس والاكتئاب وتقريبا الاستسلام لثقلهم الهائل. لكن ذات يوم صادفت قطعة شوكولاتة تساعدك على إنقاص الوزن! لم يكلفني أي شيء لتجربته - أنا أحب الشوكولاتة. أمرت به وأكلته. وزحف الوزن !! يبدو مثل التصوف ، لكنه كذلك. بدأت في دراسة القضية ، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات ، جربها! لقد تخلصت بالفعل من 18 كجم في 2.5 شهر. وأنا أكمل. الأمر متروك لك ، لكنك لا تخسر شيئًا ما عدا الوزن بالطبع. جرب Choco Burn chocolate لفقدان الوزن مقابل 147 روبل.
قواعد النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح
النظام الغذائي الياباني هو أسلوب يعتمد على استهلاك الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات بكميات صغيرة بدون سكر أو ملح. لماذا تسمى اليابانية؟ ويصعب قول ذلك ، لأنه لا يحتوي على أطباق يابانية تقليدية ، مثل الأرز على سبيل المثال ، ولكنه غني بالأسماك واللحوم والخضروات الطازجة.
هناك عدة طرق لفقدان الوزن في النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 7 و 13 و 14 يومًا. تسمح لك هذه الفترة ليس فقط بخسارة من 5 إلى 10 كجم ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك بشكل عام ، وتطهير جسمك من السوائل الزائدة والأملاح.
قواعد النظام الغذائي الخالي من الملح:
- التخلي عن الملح - حتى كمية صغيرة منه ستبطئ عملية فقدان الوزن ؛
- يجب أن تتوافق كمية المنتجات مع المبلغ الموضح في القائمة ، ولا يمكنك تغيير أماكن وأيام الأسبوع ؛
- استبعاد المعجنات الحلوة والأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية والكحول من النظام الغذائي ؛
- اشرب الماء النظيف - ما يصل إلى لترين في اليوم ؛
- بدلاً من الإفطار ، اشرب فنجانًا من القهوة (إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبداله بالشاي) ؛
- اتبع قواعد الخروج من النظام الغذائي.
خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، يمكنك تناول:
- البيض والكفير قليل الدسم والجبن الصلب والأسماك (أصناف قليلة الدسم) ؛
- شرائح دجاج ولحم بقري ، فواكه غير محلاة ، ملفوف ، كوسة ، جزر ، باذنجان ، زيت نباتي غير مكرر وعصير طماطم.
موانع النظام الغذائي: ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية والكبد والحمل والرضاعة. في حالة الأمراض المزمنة ، استشر طبيبك قبل البدء في دورة إنقاص الوزن.
النظام الغذائي الياباني - قائمة الطعام لمدة 13 و 14 يومًا
يستمر النوع الأكثر فعالية من النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 أو 13 يومًا (يعتبر 13 رقمًا محظوظًا بين اليابانيين). يسمح لك هذا المقدار من الوقت بفقدان الوزن بمقدار 8 كجم أو أكثر ، الشيء الرئيسي هو الالتزام بقائمة معينة.
القائمة - 14 يومًا
اليوم الأول:الإفطار - 200 مل من القهوة الطبيعية ؛ الغداء - سلطة الملفوف الطازجة (تتبل بأي كمية من الزيت النباتي) ، عصير الطماطم (220 مل) ، 2 بيضة مسلوقة ؛ العشاء - 180 غرامًا من السمك المطهو على البخار وسلطة الملفوف غير المحدودة.
اليوم الثاني:الإفطار - خبز النخالة المحمص ، 200 مل (كوب) من القهوة ؛ الغداء - سلطة الكرنب مع زيت الزيتون بأي كمية ، 210 جم من السمك المسلوق ؛ العشاء - 170 غرامًا من اللحم البقري المشوي ، الكفير (200 مل).
اليوم الثالث:الإفطار - خبز محمص من الجاودار أو نخالة ، فنجان قهوة - 200 مل. الغداء - 230 غرام من الكوسة المطبوخة ؛ العشاء - سلطة الملفوف (غير محدود) ، زوجان من البيض المسلوق ، 180 جرام من لحم العجل المسلوق.
اليوم الرابع:إفطار - قهوة - 200 مل. الغداء - 3 جزر نيئة مبشورة ، مصبوبة بزيت الزيتون ، 20 غرام من الجبن الصلب ؛ عشاء - فواكه (230 جم).
اليوم الخامس:الإفطار - الجزر المبشور النيء مع عصير ربع ليمون ، بيضة مسلوقة ؛ الغداء - 340 جم من السمك المشوي ، كوب من عصير الطماطم ؛ العشاء - 230 جم من الفاكهة.
اليوم السادس:للإفطار - 200 مل (كوب) من القهوة. الغداء - نصف كيلو دجاج مشوي وسلطة الكرنب والجزر (أي كمية) ؛ العشاء - اسلقي بيضتين مسلوقتين وجزر مبشور بزيت دوار الشمس.
اليوم السابع:الإفطار - شاي (أخضر) - 200 مل. الغداء - 210 غرام من لحم البقر المسلوق ، بضع فواكه ؛ العشاء - القائمة لأي عشاء ، باستثناء اليوم الثالث.
اليوم الثامن:إفطار - قهوة - 200 مل. الغداء - لحم دجاج مسلوق (نصف كيلوغرام) ، أي كمية من سلطة الملفوف والجزر ؛ العشاء - بيضتان دجاج مسلوقتان وجزر نيئ.
اليوم التاسع:الإفطار - 200 مل (كوب) من الشاي. الغداء - 260 جم من السمك المطهو على البخار ، 250 مل من عصير الطماطم ؛ العشاء - الفاكهة (240 جم).
اليوم العاشر:إفطار- فنجان قهوة- 200 مل. الغداء - 3 جزر (مسلوق) ، بيضة في كيس ، 35 جم من الجبن غير الصلب ؛ العشاء - 240 جم من الفاكهة.
اليوم الحادي عشر:الإفطار - خبز الجاودار ، والقهوة - 200 مل. الغداء - ساتيه الباذنجان والكوسا - غير محدود ؛ العشاء - زوجان من البيض المسلوق ، 180 جرام من اللحم البقري المشوي ، 220 جرام من سلطة الملفوف.
اليوم الثاني عشر:الإفطار - كوب (200 مل) من القهوة. الغداء - سمك مسلوق (230 جم) ، سلطة ملفوف طازج - أي كمية ؛ العشاء - 130 جم من شرائح اللحم البقري المسلوق ، الكفير (250 مل).
اليوم الثالث عشر:الإفطار - القهوة - 200 مل ؛ الغداء - 220 غرام من الملفوف المطهي ، واثنين من البيض المسلوق ، وكوب من عصير الطماطم ؛ العشاء - 180 جم من السمك المسلوق.
اليوم الرابع عشر:الإفطار - قطعة خبز أسود محمص ، 200 مل (كوب) من الشاي الأخضر. الغداء - 240 جرام سمك مشوي ، سلطة ملفوف غير محدودة ؛ العشاء - 170 جم من لحم العجل المطبوخ في الفرن ، 250 مل من الكفير.
إذا كان الالتزام بنظام 13 أو 14 يومًا أمرًا صعبًا ، فقم بتخفيضه إلى سبعة أيام عن طريق تناول الطعام في قائمة 1-7 أيام.
سيساعدك اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة 7 أيام على إنقاص الوزن بسرعة ، وأكثر من ذلك - بعد كل شيء ، لن يعود الوزن الزائد! النظام الغذائي الخالي من الملح فعال. هذا نظام غذائي صارم بسبب عدم القدرة على تغيير النظام الغذائي.
مزايا وعيوب نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة 7 أيام
مزايا:
- فقدان الوزن السريع.
- يعتاد الجسم على هذا النظام الغذائي في غضون يومين ؛
- تسارع الأيض.
- الوزن طبيعي لفترة طويلة ؛
- النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوذمة.
- النظام الغذائي يمكن أن تتبعه المرأة الحامل ولكن ليس أكثر من أسبوع.
سلبيات:
- 3 وجبات في اليوم ؛
- محتوى السعرات الحرارية اليومية منخفض ؛
- يمنع إتباع النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
تحضير الجسم لنظام غذائي خالٍ من الملح
المنتجات المحظورة:
- مشروبات كحولية،
من السهل اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة 7 أيام ، لأن العديد من الأطعمة تحتوي على كمية كافية من الملح للإنسان.
يمكن تناول جميع الأطعمة تقريبًا ، لكن يجب عدم تمليحها. في هذه الحالة ، ستحقق سحب السوائل الزائدة من الجسم (لن تعاني من الوذمة ، ولن يرتفع الضغط).
لكن لا تنس أن الإنسان يحتاج إلى الملح ، بسبب مشاركته في العمليات البيوكيميائية التي تضمن النشاط الحيوي للجسم. فقط بمقدار ستة إلى ثمانية جرامات. يجب ألا يكون هناك نقص أو زيادة في الملح في الجسم.
الأطعمة المحظورة الخالية من الملح
مخللات،
طماطم مخللة
تتبل السلطة بالزيت النباتي فقط ،
نأكل الخضار على البخار ،
صدر دجاج مسلوق
يمكنك أن تأكل الجبن قليل الدسم ،
إذا كنت تريد الملح - استخدم 1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا بدون ملح.
نصيحة: عدم تمليح الطعام حتى لا يشعر بالعطش ، فذلك يؤدي إلى التخلص من احتباس السوائل في الجسم.
النظام الغذائي
اليوم الأول
الغداء: بضع بيض مسلوق ، سلطة جزر مع تتبيلة زيت نباتي.
العشاء: سمك مسلوق ، سلطة جزر مع تتبيلة زيت نباتي.
ثاني يوم
الغداء: مائتا جرام سمك مقلي ، سلطة ملفوف بالزيت النباتي.
العشاء: مائتي جرام من لحم البقر المسلوق وكوب من الكفير قليل الدسم.
ثالث يوم
الفطور: كوب قهوة بدون سكر.
الغداء يتكون من: سلطة جزر بالزيت النباتي ، بيض دجاج نيء.
العشاء: حبتان من التفاح.
اليوم الرابع
الفطور: كوب من القهوة بدون سكر ، شريحة من خبز الجاودار.
الغداء: كوسة مقلية بالزيت النباتي.
العشاء: 2 بيضة دجاج مسلوق ، مئتي جرام لحم بقري ، سلطة ملفوف أبيض.
اليوم الخامس
الفطور: جزر مبشور طازج مع عصير ليمون.
الغداء: كوب عصير طماطم مسلوق.
العشاء: حبتان من التفاح.
اليوم السادس
الفطور: كوب قهوة بدون سكر.
الغداء يتكون من: 1/2 دجاجة مسلوقة ، سلطة (ملفوف أبيض ، جزر طازج).
العشاء يتكون من: سلطة جزر بالزيت النباتي و 2 بيض دجاج مسلوق.
اليوم السابع
الفطور: كوب شاي أخضر غير محلى.
الغداء يتكون من: مائتي جرام من لحم البقر المسلوق ، وزوجين من الفاكهة.
العشاء يتكون من: 1/2 دجاجة مسلوقة ، سلطة (ملفوف أبيض ، جزر طازج).
اليابانيون شعب لديهم عادات غذائية صحيحة. هذا هو السبب في وجود عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بينهم. لذلك ، تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على تقاليد هذا البلد. يتيح لك النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام ، بالإضافة إلى نسخته التي تبلغ مدتها أسبوعين ، التخلص بسرعة وأمان من الوزن الزائد وتعزيز النتيجة لفترة طويلة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام بسيط للغاية ، لكن من المهم اتباع جميع القواعد بوضوح. لتضييق وقت القيود الغذائية وعدم الشعور بالإحباط ، حاول تناول حمية شرقية. تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام ، واستمع إلى الموسيقى وشاهد أفلام الشرق. هذا يجعل النظام الغذائي أكثر متعة وسهولة.
قبل البدء في الالتزام بنظام إنقاص الوزن ، يُنصح بالحد من استخدام الملح واللحوم في غضون يومين ، وتناول الخضار والأرز المسلوق ، وشرب الكثير من السوائل. هذا سوف يساعد في تحضير الجسم.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي هي كما يلي:
- هناك حاجة إلى تناسق واضح. لا يمكنك تغيير النظام الغذائي. تم تطوير قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتوحيد النتائج التي تم الحصول عليها. لا يمكنك تغيير تسلسل الأيام وتسلسل الوجبات.
- يتم أيضًا استبعاد استبدال بعض المنتجات بأخرى. مالم يمكنك استبدال الملفوف الأبيض بالسبانخ والعكس وشرب عصير الطماطم بدلاً من الطماطم.
- السكر ، الحلو ، الدقيق ، الزبدة ، العسل ممنوع.
- النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح يمنع تناول الملح لمدة 7 أيام. يساعد ذلك على التخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، مما يساعد على التخلص من التورم والوزن الزائد.
- شرب الكثير من السوائل. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء الراكد يوميًا. لا يشمل هذا المجلد الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى.
- يمكن أن يستمر النظام الغذائي الياباني 7 أو 14 يومًا. يعتمد الخيار الأفضل للاختيار على مقدار الوزن الزائد لديك. إذا كانت الكمية كبيرة ، يفضل اتباع نظام غذائي أطول. إذا كنت قلقًا بشأن بضعة أرطال إضافية ، يكفي اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام.
- لا يمكنك زيادة توقيت النظام الغذائي. لا ينبغي أن تستمر أكثر من أسبوعين.
- يعد الدخول والخروج السلس من النظام الغذائي أمرًا مهمًا للغاية. في اليوم السابق للنظام الغذائي ، يمكنك الصيام أو حرمان نفسك من العشاء - فهذا سيساعد في تحضير الجسم. يجب أن يكون الخروج تدريجيًا أيضًا. عد بسلاسة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، مع إدخال الأطعمة الجديدة بعناية في النظام الغذائي.
لا يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يجعل من الممكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ومراجعة عاداتك الغذائية. القائمة بسيطة للغاية ومألوفة لنا ، لذلك يجب أن يتكيف الجسم بسهولة مع النظام الغذائي المقترح.
ومع ذلك ، فالأمر ليس بهذه البساطة. سيكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفضًا بدرجة كافية ، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية والضعف وحتى فقدان الوعي. هذا هو السبب في أن أسبوع واحد هو المدة المثلى للنظام الغذائي. النظام الغذائي هو بطلان للأمهات الحوامل والمرضعات. خلاف ذلك ، يمكنك أن تفقد الحليب وتحرم الجنين من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام
يعتبر النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع بسيطًا جدًا ، ولن يكون فيه أطعمة غريبة. على الرغم من تسميته باليابانية ، إلا أن النظام الغذائي سيكون أوروبيًا أكثر منه آسيويًا. لكن يجب طهي جميع الأطباق حصريًا بدون ملح. لن يكون هذا مرهقًا للجسم ، حيث يتم تعويض نقص الملح عن طريق الأسماك. لذلك ، فإن النظام الغذائي سوف يعتمد على الأطعمة التالية:
- سمكة؛
- دجاج مسلوق؛
- لحم خنزير مسلوق؛
- بيض؛
- كرنب؛
- جزرة؛
- كوسة؛
- الفاكهة (عدا العنب بالموز) ؛
- الكفير قليل الدسم
- زيت الزيتون؛
- عصير الطماطم؛
- شاي أخضر؛
- قهوة؛
- ماء.
ستكون قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام في اليوم على النحو التالي:
- الفطور: كوب من قهوة الكاسترد عالية الجودة بدون سكر.
- الغداء: زوجان من البيض المسلوق ، وسلطة الملفوف مع زيت الزيتون ، وكوب من عصير الطماطم.
- العشاء: حوالي 100 جرام سمك مقلي.
- الفطور: فنجان قهوة ، شريحة من خبز الجاودار المجفف.
- الغداء: حوالي 100 جرام سمك مقلي أو مسلوق وسلطة كرنب بزيت الزيتون.
- العشاء: حوالي 100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير.
- الفطور: قهوة مع قطعة خبز محمص.
- الغداء: 200 جرام من الكوسا يمكن قليها أو طهيها على البخار.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان ، شريحة لحم مسلوق ، سلطة مع ملفوف.
- الفطور: قهوة بدون سكر.
- الغداء: سلطة جزر مع زبدة ، بيض نيء ، حوالي 20 جرام جبن قليل الدسم.
- العشاء: أي فاكهة (عدا العنب والموز).
- إفطار. سلطة جزر مع عصير ليمون.
- الغداء: 100 جرام سمك مقلي أو مسلوق ، كوب عصير طماطم بدون ملح.
- العشاء: فاكهة من اختيارك.
- الإفطار: قهوة طازجة خالية من السكر.
- الغداء: سلطة جزر وملفوف ونصف دجاجة مسلوقة.
- العشاء: بضع بيض مسلوق ، سلطة جزر طازجة.
- الفطور: شاي أخضر طبيعي.
- الغداء: 200 جرام لحم مسلوق مع فواكه.
- العشاء: يمكنك اختيار تناول العشاء في أي يوم ما عدا اليوم الثالث.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا لمدة 14 يومًا ، فستكون قائمة الأسبوع الثاني هي نفس القائمة الأولى.
في الوقت نفسه ، من المهم شرب كمية كافية من السوائل كل يوم - على الأقل 2 لتر من الماء النظيف. الماء بالضبط ، باستثناء الشاي والقهوة. سر النظام الغذائي هو أنه من المهم اتباع القائمة المقترحة بدقة. لذلك ، يمكنك طباعة جدول بقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام وتعليقه في الثلاجة - حتى تتمكن دائمًا من العثور على طريقك وعدم الضياع.
النتائج
إذن ما الذي نحصل عليه إذا التزمنا بنظام غذائي ، باتباع جميع القواعد؟ سيعتمد فقدان الوزن الناتج على وزنك الأولي. في أسبوع يمكنك التخلص من 3-7 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون قادرًا على تحسين التمثيل الغذائي وتطهير الجسم وتطوير عادات الأكل الصحيحة. يجعل النظام الغذائي من الممكن تطبيع الصحة بشكل عام ، مما سيؤثر أيضًا على حالة الجلد والشعر.
كيف تخرج من النظام الغذائي؟
يعد النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام بنتائج طويلة الأمد. لكن لهذا من المهم الخروج منه بشكل صحيح. لمدة يومين بعد النظام الغذائي ، من المهم محاولة عدم تناول الطعام في المساء أو تناول الحلويات. يمكنك اتباع نفس القائمة ، ولكن أقل تقييدًا كما هو الحال أثناء النظام الغذائي. ينصح بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم.
النظام الغذائي الياباني الأصلي لمدة 7 أيام هو وسيلة جيدة للحصول على اللياقة البدنية في وقت قصير. لكن ، بالطبع ، تذكر أنه لا يوجد قدر من النظام الغذائي سيساعدك في الحفاظ على الشكل المطلوب إلى الأبد. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح بانتظام وقيادة نمط حياة نشط.
