Jak bezboleśnie przetrwa zmianę zawodu. Nowa praca: jak szybko radzić sobie ze stresem? Nowa praca Jak pokonać stres

Zawsze jest stres, nawet jeśli zostałeś zaproponowany, aby pracować sto razy mniej w nowym miejscu i uzyskać sto razy więcej, a ty wkładasz kawę do gotowania blondynki z niebieskimi oczami ... nie, lepszy niż twój pierwszy Szef pana Barbosowa. (Oczywiście wiemy, co dzieje się bardzo, bardzo rzadko, ale dlaczego nie marzyć?)

Niemniej jednak pierwszy raz, kiedy najprawdopodobniej nie ma znaczenia. A nie tylko dlatego, że pan Barosow zapobiegający gotuje się kawę. A ponieważ, po pierwsze, każda zmiana ustalonego rytmu życia powoduje, że osoba doświadcza przeciążeń emocjonalnych, a po drugie, trzeba będzie najpierw przekazać "kontrola jakości" przez nowych kolegów i. Że nikt nie dodaje komfortu psychologicznego.

Ale możesz dokonać tego trudnego okresu życia mniej dramatyczne i krótsze, jeśli przestrzegasz następujących "zasad dla początkujących".

Zasada numer 1: punktualność

Bezwarunkowy aksjomat dla wszystkich przybronników: Pierwszego dnia musisz przyjść do pracy na czas. Cóż, jeśli ty iw przyszłości będziesz wyróżniony karami, ale pierwszy dzień jest święty. Na progu biura konieczne jest pojawienie się dokładnie pięciu minut przed wyznaczonym czasem, a żadne niezwykłe okoliczności z zoo słoni, lot libańskich terrorystów na koksie obok wejścia lub nagłego ataku owrzodzeń syberyjskich - Nie powinien cię powstrzymać.

Zasada Numer 2: Kolorowanie ubóstwa

Przyjdź na pierwszy wywiad do firmy, nie zapomnij zobaczyć, jaki styl odzieży jest akceptowany przez potencjalnych kolegów. Jeśli wszyscy trafiają w kostiumy, przyjdź w garniturze. Jeśli demokratyczny duch panuje w firmie, nie powinieneś szokować nienagannego angielskiego cięcia kurtki - dżinsy i sweter będą znacznie bardziej odpowiednie.

Nie oznacza to, że musisz się ponieść - zdobyłeś trochę czasu, będziesz mógł wziąć naturalny wygląd dla ciebie bez stóp. Ale wtedy będziesz już samodzielnie i zamiast: "Widziałeś, że na cud w piór, wślizgnęli się" twoi koledzy powiedzieliby: "Serega, jak zawsze w Frak" lub "Boris Andreevich mamy duże liberalne ubrania. "

Zasada Numer 3: Komunikacja

Więc pracujesz już w nowym miejscu. Jesteś otoczony przez kamień milowy, ładnych ludzi, których każdy jest w jakiś sposób zadzwonił. I jako nieznany. Najgorszy ze wszystkich, jeśli zdałeś oficjalną ceremonię prezentacji. Pracownicy są przed tobą w zwycięskiej pozycji: łatwo zrozumieli, że imię Vanyi jest, ale natychmiast pamiętasz siedemnaście nazwisk, a oczywiście, że nie zapomniałeś ich natychmiast.

Wiadomo, że pierwszy raz wszystkich kolegów nazywa się "Przepraszam, proszę ..." Ale przez długi czas nie może być kontynuowany. Rozszyfrować cały pana X i Madame Y, uciekł się do trzech taktyk:

Słuchaj uważnie, ponieważ pracownicy zwracają się do siebie.

Dowiedz się jeszcze raz nazwiska najbardziej prawdopodobnych osób, które lubiłeś.

Skopiuj się, jeśli to możliwe, harmonogram personelu. Wyniki badań na liście, aby nie zapomnieć o wszystkim ponownie.

Ponadto, ta sama lista jest dokładnie umieszczona i krótka informacja o każdym pracowniku - kto ma urodziny w przyszłym tygodniu, który ma Erdeltersier Stasik, który ma podwójny syn, a kto jest zachowany w ogrodnictwie. Z takim łóżeczkiem szybko rozpraszasz się w lokalnych konfliktach, stanie się pełnym członkiem rozmów, a nie doradzasz Annie Ivanovny, aby rozwiązać problemy swoich Siblos, odciążając piąte palce na tylnych nogach.

Zasada Numer 4: Pierwsze 4 tygodnie

Początkowo lepiej nie próbować przyciągać niepotrzebnej uwagi na siebie - jest to wystarczające dla ciebie w nadmiarze. Każda inicjatywa przybyszu może być oglądana przez "Old-Geodeors" jako próba ich praw - lepiej jest przenieść nieznacznie lekko z skromnością niż mieć bezwstydność. Cztery tygodnie wystarczą, aby przyzwyczaić się do ciebie i nie czekając na nieprzyjemne niespodzianki.

Dlatego w pierwszych czterech tygodniach ...

Nie pozbywaj się rzeczy nad poprzednikiem - ze wszystkich tych naklejek na monitorze, kaktusy na komputerze i plastikowe króliki z parapetu.

Nie należy przypisać spotkań ze znajomymi w biurze.

Nie mów o telefonie o osobistej sprawy Slyshko często i ponad pięć minut.

Nie odpowiadaj zdjęć wystawiennicze na pulpicie swoich bliskich zdjęć

Nie krytykuj. Ani ludzie, ani projekty.

Nie sugeruj, co pilnie przejdę do nowej pracy. Ogólnie starannie przedstawił pomysły pomysłowe

Nie przesuwaj tabeli do wygodniejszego miejsca.

Wszystko to masz wtedy czas.

Zasada Numer 5: Obserwowanie w relacjach

W każdej firmie są nasze podwodne kamienie, które niezasuwane trudne do zobaczenia i poruszania się. Chociaż nie rozumiesz prawdziwego ataku między ludźmi, zawsze masz szansę zrobić wspaniałe bzdury.

Zasada Numer 6: Poproś o pomoc

Wydajność pracy w firmie jest zawsze mniejsza niż stary pracownik, ponieważ przybysz ma zbyt wiele problemów

Nie wie, co musi zrobić

Nie wie, dokąd leży

Nie wie, jak działa faksem tego systemu, więc na wypadek, gdyby próbuje ominąć stronę maszyny czystych.

Nie ma dla niego nazwiska firm partnerskich i nazwisk ich przedstawicieli.

Nie rozumie, co powiedziano, kiedy słyszy, że projekt "Rs №200" przenosi się do trzeciej dekady z powodu problemów z "Beats". Ogólnie podejrzewa, że \u200b\u200bspadł niestety.

Nie jest rzadkością tej sałatki "Och, ziołowe!" W jadalni nigdy nie można kupić i w żadnych okolicznościach. Ponadto nie wie, na jakim piętrze znajduje się toaleta.

Aby pozbyć się tych problemów, musisz uciekać do najprostszego sposobu, aby z jakiegoś powodu wielu przybysze NeGlege. Mianowicie: Nie wstydź się poprosić ludzi o pomoc.

Niech wyrażaj więc swoją ignorancję - nikt nie oczekuje, że ledwo przytłaczają sytuację, natychmiast dołączasz do ogólnego rytmu pracy. Niech sekretarz wyjdzie z kosmetyków przez dziesięć minut i naucz cię poradzić sobie z wyposażeniem biurowym, niech kolega w następnym stole spędza pół godziny jego cennego czasu i przedstawić Cię w przypadku. I na koniec dnia roboczego przegrupowania najbardziej towarzyskiej osoby i zapraszamy do kilku kufli piwa, szczerze, którzy chcą uzyskać więcej informacji o metodach pracy spółki i istniejących projektów. Nie bój się wydawać denerwujące:

... Im więcej mocy na szkolenie kolegi niż "Droższe" będziesz je kosztować, tym szybciej będzie przyzwyczaić się do Ciebie i nauczyć się uważać za siebie.

Zasada Numer 7: Przez

Na tym świecie wszystko jest zaprojektowane bardzo niesprawiedliwe. Opinia was - i bossów, a także kolegów - jest tworzona dokładnie, gdy jesteś najmniej w stanie pokazać się - w pierwszych tygodniach pracy w nowym miejscu. W tym czasie dokonuje się ostatecznego werdyktów dotyczących twoich umiejętności i możliwości, a ten werdykt podlega zmianie tylko z dużym skrzypieniem. Nie masz nic innego, jak owinąć go na swoją korzyść.

Mianowicie: Pierwsze tygodnie do wyjścia ze skóry, udowodniając, jaki pracownik i wszystko wiedza. Zostań po pracy? Bez problemów! Zrób dzień dokładnie dwa razy większy niż włożony? Z wielką radością! I zranić grypę podczas epidemii, po prostu nie: przykład wykonania zdrowia i potężnego układu odpornościowego.

Nie martw się, później wygrasz. Ale tylko po tym, jak wszędzie zostaną skazane, że jesteś bardziej wiarygodny niż kamienna ściana, która w rzeczywistości jest narażona na warunki atmosferyczne i rozszerzające, w przeciwieństwie do Ciebie. Ludzie prawie nie zmieniają swoje poglądy, więc kiedy zarobki dobra reputacja nadal będziesz w stanie czerpać owoce swojego foresightu.

Zasada Numer 8: Nie wpadaj w ducha

Trudny? Wracając do domu, czujesz, że jestem zmęczony mentalnie i fizycznie, że głowa idzie wokół, a plecy będzie Lomit i że życie jest nudne i beznadziejne? Według socjopsychistów, depresji i fizycznego przepracowania ponad 70% wszystkich nowych pracowników.

Chociaż osoba nie może zdecydować o swoich obowiązkach i mocy, gdy nie jest wspierany przez zespół, podczas gdy cały rytm jego życia jest zakłócany, ciało doświadcza stresowej sytuacji, która przynosi negatywne wyniki oraz dla zdrowia i stanu psychicznego. Jest to taki naturalny i powszechny proces. Inną rzeczą jest to, że nie stajesz się łatwiejszy od świadomości tego faktu.

Zmień miejsce pracy jesienią, natychmiast po wakacjach. Po pierwsze, czas urlopu odrzuci od sferze interesów swojej dawnej pracy, a po drugie, ciało spoczęło na słońcu, a ciało będzie łatwiejsze do przetrwania ładunku.

Szczególną uwagę na zapłatę planowania dnia roboczego. W tym samym miejscu pracy nie musiałeś zrobić dużej liczby rekordów w dzienniku - możesz łatwo zachować wszystko, czego potrzebujesz w mojej głowie, ponieważ było dobrze skoncentrowane w sytuacji. Ale w nowym miejscu musisz spędzić znacznie więcej sił, aby zapamiętać wszystko i organizować, więc jest drażniący pisanie tego, co powinieneś zrobić jutro, będzie ci służyć dobrą obsługę.

Pamiętaj, aby wykonać w tym czasie sporcie, najlepiej w świeżym powietrzu. Wywieranie fizyczne rozprasza cię przed problemami i przygotuje organizm do zwalczania stresujących sytuacje.

Dostarczanie do siebie w tym okresie więcej radości: nie rezygnować z randki z dziewczynami, więcej do komunikowania się z przyjaciółmi i prowadzić dość aktywny styl życia, aby nie skupić się wyłącznie na swoich problemach z pracy.

Spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Szkoda, że \u200b\u200bw dniach tylko 24 godziny, które nie wystarczą, aby spełnić wszystkie te wspaniałe zalecenia ... Cóż, nawet na niektóre z nich.

Powód zmieniania środowiska pracy.

Wstałeś przed wyborem między koncepcjami "Zmień pracę" lub "Pozostań na pierwszym"? Najpierw musisz zrozumieć i dowiedzieć się, jaki jest powód i, naprawdę chcesz zmienić swoje miejsce.

Jeśli powodem zmiany pracy był zwykle obrazą głowy, delikatnie wyrażasz, pokazujesz swój profesjonalizm. Ten mistrz jego przypadku zwykle traktuje krytykę i spróbuje poprawić wszystkie minusy i błędy. Jasne jest, że emocje, niestety, nie zawsze wierni przyjaciele i doradcy, a ty uspokój się po pewnym czasie, fajnie, a konsekwencje po nich nie pójdą nigdzie, będziesz musiał "złożyć owsiankę, którą witasz".

Te przyczyny opieki z pracy mogą być wymienione, uciekając się do takiego tematu jako psychologii:

Jak chronić swoje nerwy?

Wskazówki dotyczące psychologii, jak zmienić miejsce pracy bez stresu, mówi, że czas zmiany miejsca pracy powinno być wybrane z myślą o tym, że nie zbiega się z czasem, tzw. "Dead sezon". W tym czasie można wziąć wszystkie randały wakacje i weekend naszego kalendarza (może to być zarówno noworoczne dni, jak i święta święta), oczywiście, nie będzie miał specjalnego pragnienia przeczytania w swoim CV, kiedy Zauważył już na długo oczekiwany weekend. I musisz znać fakt, że każdy zawód ma własne "martwe sezony", z którymi należy liczyć.

Aby twoi szefowie mieli dobrą opinię o tobie i, może nawet dali ci dobre zalecenia, nie powinieneś przypisać naszej opieki nad czasem abraserów i po jakichkolwiek drogich kursach. I na pewno będziesz potrzebować dobrych zaleceń w nowym miejscu pracy dla swoich nowych bossów.

Nie powinieneś poświęcić absolutnie wszystkich pracowników, że wkrótce je opuścisz, będzie to spowodować powód niepotrzebnych rozmów i może potępienia na twoim adresie. Lepiej będzie oświecić wszystkich przed wyjazdem. I musisz szukać pracy w dowolnym wolnym czasie, aby nie zobaczyć i nie słyszałem "dodatkowych uszu". Jeśli przepisujesz wywiad, najprawdopodobniej lepiej będzie wziąć dzień dnia lub dnia na własny koszt, mówiąc rozsądny powód do kolegów. Nie próbuj krytykować bossów, powodując tym samym dodatkowe intrygi, będą teraz wcale wcale.

Naturalne pytanie będzie na wywiadzie, z jakiego powodu zamierzasz zmienić miejsce pracy. W związku z tym musisz myśleć o swoich słowach z góry, możesz nawet zaproponować je w przeddzień w domu. Plusz swoją uwagę na tym, jak wymawiasz swoje słowa dotyczące przyczyny opieki, nie powinno być załączników emocjonalnych i gniewu i zniewaga.

Mówiąc o obecnej pracy, nie musisz używać słów krytyki, tutaj, przebacz, może, może zupełnie niewłaściwe stwierdzenie, ponieważ zmarły nie mówią słabo, także w tej sytuacji. Po prostu podaj fakt. Na przykład: "Chciałbym przenieść się ponad karierę, gdzie nie było takiej możliwości w dawnej pracy. A twoją poprawną opinię zostanie uwzględnione przeze mnie".

Nie zapomnij o prawach.

Aby być prowadzony podczas zwolnienia, jest naturalny, uciekając się do prawa. Obowiązkowe działania w swojej części będzie napisać oświadczenie o opiece oczekiwania. Lepiej będzie to zrobić w 2 egzemplarzach, z których pierwszy musi być zarejestrowany w sekretarzu, a druga kopia powinna zostać pozostawiona.

Chociaż istnieją takie przypadki, gdy takie oświadczenie jest po prostu emitowane lub pędzi, może z uwagi na to, co jesteś tak ważnym i cennym pracownikiem dla swoich bossów. W takim przypadku można postępować zgodnie z listem prawa, składając oświadczenie pocztą zarejestrowaną, przy zachowaniu pokwitowania, w którym data jest jasna, z której umieścił 2 tygodnie.

Po wszystkich niezbędnych działań prawnych, w szczególności po złożeniu wniosku o zwolnienie, 2 tygodnie muszą wytrzymać odpowiednio, a co najważniejsze spokojnie, mimo że będą bardzo ciężkie. Niektórzy menedżerowie wydaje się, że twój wyjazd jest równy zdradze, bez względu na to, jak ciężko próbujesz zrobić wszystko poprawnie i taktownie. Niektóre z nich są uciekać się do tego, co zaczynają, aby umieścić go lekko, aby wyjąć z siebie, w tym przypadku, jednocześnie, nie łatwe zadania lub zaczynają krytykować, znaleźć błąd i gorzej i przyciągają twój głos .

Musimy spróbować traktować wszystko, co się dzieje, potocznie wyrażający, "z wysoką wieżą", zdając sobie sprawę, że istnieją też takie nieodpowiednie szefowie, nie mogą nic o tym zrobić. Po prostu nie pozostawiaj żadnych niekorzystnych lub zapomnianych przypadków, aby można było wyjść "z spokojną duszą". I jest pożądane, że podajesz wszystkie zalecenia, zastępując cię po lewej stronie.

Tak więc, w pamięci byłych kolegów, będziesz miał prawdziwą ASA firmy i uwolnicie się od nieoczekiwanych połączeń z pracy z lewej umysłu, uporczywie zainteresowani pytaniami o pracę, podczas gdy jesteś z wielką uwagą i starannością próbują zagłębiać istotę nowego.

Jak mogę zdecydować się zmienić pracę? Miejsce pracy, nawet bez perspektyw i bonusów, jest strefą komfortu. Starszy pracownik, tym bardziej boi się nieznanego w swoim życiu. Przywykł był przyzwyczajony do pozycji, obowiązków, dostosowanych do zespołu i znalazł w nim swoje miejsce. Z tych powodów wielu pracowników pozostaje na złej pracy i nie szukają alternatyw.

Trudno rzucić pracę i osobę z kompleksem niższości lub słabej osobowości. Dla nich taki krok jest przeniesienie się do nikąd, improwi dla następnego stresu. Im więcej osobowości myśli o zmianie miejsca pracy, tym wyższe napięcie wewnętrzne. Niepewny w swoich zdolnościach, pracownik nie wierzy, że jest godny pozytywnych zmian. Dla niego fraza "zmiana pracy" jest równoważna kara. Nie jest gotów oprzeć się trudnościom i walczyć o najlepszą przyszłość.

Aby dbać o pracę, potrzebujesz odwagi. Dzięki opcjom nowej pracy lub bez niego pracownik spokojnie daje nagromadzone rzeczy i porusza się do przodu. Im mniej jest przywiązany do przeszłości, przyszłość jest jego przyszłością. Przejście do nowej pracy zależy od wewnętrznych przekonań osoby, jego odporności na stres i warunki życia: ludzie, którzy nie mają nic do stracenia, łatwiej jest dokonać przejścia.

Dyskomfort psychologiczny

Dostępność problemów w miejscu pracy - Push dla pracownika. Negatywna motywacja w takich przypadkach pomaga pozbyć się procesu, który agreguje i nie przynosi pozytywnych doświadczeń.

Zdecyduj o zmianie pracy pomoże trudnościom, które tworzą dyskomfort fizyczny i psychologiczny pomoże. Niezależnie od wynagrodzenia, nie powinien szkodzić psychicznym zdrowiu pracownika: niemożliwe jest dołączenie do godności i zaniedbania własnych praw.

Jeśli zespół jest niezdrową atmosferą, pracownik zakradł pierwsze myśli, że jest dla niego niewygodne w miejscu pracy. Dyskomfort zmniejsza zdolność człowieka. Staje się zamknięty i agresywny. Gdy kłopoty z gromadzą się w pracy, osobowość zakłóca postrzeganie tego, co się dzieje - nawet małe kłopoty są postrzegane jako powód stresu lub histerii. Naprawiono z poprzedniego miejsca dla przyczyn psychologicznych, gdy pracownik nie może już tolerować zespołów ani menedżera ani własnego miejsca w hierarchii roboczej.

Kto jest najbardziej zdenerwowany?

Problem ten otrzymuje psychologów, oficerów personelu, lekarze. I wszyscy odpowiadają na to na różne sposoby. Według psychologów ci, którzy są złapani przez osoby starsze i chore, a także nianię dzieci w pracy, więcej niż wszystkie stres. Ze względu na stały stres emocjonalny, 11% osób działających w tej dziedzinie cierpi rocznie z depresji w ciągu dwóch lub więcej tygodni. Drugie miejsce poszło do pracowników Cateringu. Trzecie miejsce zostało wykonane przez pracowników służby zdrowia. Mniej wszystkie naprężenia z architektów, naukowców i inżynierów.

Sam wróg. Wspólni urzędnicy biura, szkodliwe zdrowie

Specjaliści w wyborze personelu zbliżyli się do pytania z drugiej strony. Postanowili docenić, jak pozycja pracownika w Spółce była pod wpływem poziomu stresu, który doświadcza pracownika. Okazało się, że menedżerowie środkowym są zdenerwowani. I to nie jest zaskakujące, ponieważ często są głównym obciążeniem odpowiedzialności za jakiekolwiek usterki. Nieco mniej negatywne emocje doświadczają zwykłych pracowników, a najbardziej spokojny, dziwnie, byli przedstawicielami najwyższych przywództwa.

Ale lekarze dowie się, że ktoś niepokój reprezentuje największe niebezpieczeństwo. Według lekarzy, kobiety cierpiących na zespół premenstremal i są w punkcie kulminacyjnym, ryzykując nabywanie poważnych chorób na tle stresu bardziej niż inni. PMS, z reguły, konsekwencja zaburzeń hormonalnych w organizmie, a Klimakowie wiąże się z hormonalną restrukturyzacją organizmu. Na tym tle stres może powodować nadmierną plastyczność, drażliwość, zaburzenia ciśnienia, puls i inne nieprzyjemne objawy.

Kolejną grupą ryzyka jest pracownikami, którzy używają alkoholu i palaczy. Alkohol zakłóca wszystkie organy, w tym głowę mózgu i utrudnia właściwą reakcję na stres. I nikotyna, wpadająca do ciała, zwęża naczynia, zwiększa częstotliwość impulsu, uszkadza ściany naczyń. W rezultacie, w stanie stresu, układ sercowo-naczyniowy palaczy doświadcza nadmiernego obciążenia.

Nerwowa praca? Ładowanie i tryb pomogą poradzić sobie ze stresem Czytaj więcej

Dbaj o siebie

Czy znalazłeś się przynajmniej w tej samej grupie ryzyka? Dlatego konieczne jest pilnie podejmowanie środków, aby stresy pracy nie wpływają na zdrowie.

Waughty! Jeśli reszta nie wystarcza, reakcja na stres będzie niewystarczający. Ponadto, włączanie w połączeniu ze stresem może spowodować atak serca, udar, zakrzepicę.

Odłóż poprawnie. Bardzo ważne jest uzyskanie wystarczającej liczby witamin grupowych w (gdy ciało zużywa je szczególnie aktywnie), kwasy tłuszczowe Omega-3 - pomogą zapobiec depresji, magnezu - zmaga się z zaciskami mięśniowymi, przeciwutleniaczami - zmniejszają obrażenia Kortyzol (hormon, podświetlony w stresie) zadaje komórki mózgowe.

Ćwiczenie. Kultura fizyczna jest sesją treningową nie tylko zlewami, ale także cały organizm. Podczas sportu we krwi te same hormony są wrzucone do krwi, jak w stresie, ale w małych ilościach. Pomaga organizmowi dostosować i przetrwać w sytuacji krytycznej.

Z ostatnich sił. Jak i kiedy musisz się zrelaksować w biurze? Więcej szczegółów

Stres w pracy i jego konsekwencje

Wszelkie ekstremalne skutki, na przykład, pozalekcyjne prace, wypełnione dodatkowe zobowiązania, ostra ramka na realizację projektu są czynniki rozpoczynające stres profesjonalny, który niekorzystnie wpływa na psychikę pracownika. Przyczyny stresu w pracy:

droga do pracy zajmuje dużo czasu i siły;
ciężkie warunki pracy;
niezdrowa psychologiczna atmosfera w zespole;
natura pracy jest monotonna;
nadmierne obciążenia w obecnym deficycie specjalistów;
brak rozwoju kariery i perspektywy rozwoju;
niska odporność na stres jako indywidualna cecha osoby;
groźba redukcji lub zwolnienia;
nadmierna odpowiedzialność;
niemożność delegowania uprawnień i ponownej odpowiedzialności.

Stres w pracy - konsekwencje:

wydajność jest zauważalnie zmniejszona;
istnieje profesjonalny zespół wypalenia;
pragnienie relaksu z alkoholem i innymi substancjami psychoaktywnymi;
pogorszenie zatrzymania w zespole;
tworzenie nerwicy, depresji.

Stały stres w pracy

Aby skutecznie poradzić sobie z napięciem psycho-emocjonalnym, musisz zrozumieć, jaki rodzaj stresu jest w pracy:

informacje - powstaje w wyniku przeciążenia informacji, podczas pracy w trybie Avrral;
stres komunikacyjny jest bardziej prawdopodobny, aby mieć pracowników, których zawody są związane z bezpośrednią komunikacją z ludźmi, często taki stres - wynikiem niezdolności do radzenia sobie z efektami manipulatywnymi;
stres emocjonalny jest konfliktem między tym, co musisz wykonać w pracy z głębokim wartościami psychologicznymi i instalacjami osoby.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy:

dystrybuować obciążenie pracą w znaczeniu zadań;
uczyć się od przeciwdziałania manipulacji i agresji;
przestań brać pracę w domu;
podnieś odporność na stres poprzez sporty, utwardzanie;
w konflikcie wartości analizuje, że ta aktywność pracy przynosi ważne i cenne.

Stres podczas zmiany miejsca pracy

Do kogoś łatwo co drugi rok, aby zmienić pracę, ale dla większości ludzi, którzy pracowali na jednym miejscu w jednym miejscu - jest to ogromny stres, nawet jeśli jest to proste tłumaczenie na inny oddział lub miasto, zawsze jest wiele Wątpliwości i obawy: Jak dostać się do nowego zespołu, "Clell Me?", "Czy warto?". Stres na nowej pracy nadal pojawia się z zmiany zwykłych, ponieważ dawno się wyciąga, byłego zespołu i miejsce pracy stały się krewnymi. Jeśli istnieje stres na nowej pracy, psychologowie radzą obniżyć go w następujący sposób:

nie ma nic wiecznego, więc nowa praca jest nowym etapem rozwoju i ujawnienia u osoby o większym potencjale zawodowym;
związane z zmianą pracy jako pewna zapierająca dech w piersiach przygody;
popraw swoje kwalifikacje, jeśli praca implikuje wyższe obowiązki funkcjonalne.

Stres w pracy w czasie ciąży

Ciąża jest przyjemnym wydarzeniem w życiu kobiety, ale jednocześnie niespokojny i ekscytujący. Sama ciąża jest silnym stresem dla ciała, ponieważ istnieje restrukturyzacja całego organizmu. Jak radzić sobie ze stresem w pracy w pozycji - wskazówki dla lekarzy i psychologów:

unikanie stresujących sytuacji (nie uczestniczyć w konfliktach między kolegami);
jeśli nieprzyjemna sytuacja nieunikniona musi zostać na niej zmieniona, znajdź zalety, zamiast zapętlić się na nieprzyjemne;
wzmocnienie odporności na stres: Spacery w świeżym powietrzu, światło rozgrzewkowe w przerwach między pracą, terminowo zrównoważonym jedzeniem i odpoczynku;
manifestacja dbania o siebie i jego ciała jest słuchanie sygnałów twojego ciała i zaspokojenia jego potrzeb;
zrozumienie, że ciąża jest obecnie najważniejsza.

Stres z utraty pracy

Stres związany z pracą lub raczej ze stratą jest uważany za duży szok emocjonalny dla osoby, graniczącej na skali stresu Holmes Ray z rozwodem lub śmiercią bliskiego krewnego. Jak poradzić sobie z utratą pracy, zalecenia specjalistów:

Pilnie zmień swoje myślenie i spójrz na sytuację przy pozytywnej stronie - jeśli praca została usunięta, nadszedł czas, aby znaleźć się w swojej ulubionej działalności.
Utrata pracy nie jest czasem zablokowania w sobie i cierpienia, ważne jest, aby zacząć włączyć nowe kontakty, skontaktuj się z przyjaciółmi o pomoc i obracając ten okres życia w nie mniej owocnym niż byłej pracy.
Nauka nowego zawodu, zaawansowane szkolenie da zaufanie do swoich umiejętności i zwiększenia poczucia własnej wartości.

Jak pokonać stres w pracy

Stres w pracy jest sytuacja, która musi być kontrolowana i im szybciej, tym lepiej. Przeanalizuj swoje sprawy bieżące i momenty robocze - pomaga ujawnić większość najbardziej przytłaczającą energię i jak wynik powstaje, a następnie bezsilność i stres. Jak oprzeć się stresowi w pracy:

kompetentnie organizuje wszystkie twoje sprawy w tym może pomóc zarządzaniem czasem;
aby rozpocząć pamiętnik, w którym jest opisany do opisania wszystkich sytuacji, które powodują negatywne emocje i napięcie psycho-emocjonalne, a raz w tygodniu analizy, czy możliwe jest wpływanie na sytuację lub należy ich zmienić;
wyraźnie rozróżniać pracę a resztą życia;
podczas przepływu pracy rób przerwy, po pewnej ilości objętości wykonanej i zachęcić się z czymś ładnym jak filiżanka kawy, medytacyjny relaks, jeśli przestrzeń pozwala chodzić na świeżym powietrzu.

Stres w pracy - kojący

Jak usunąć stres w pracy, jeśli niewiele pomaga, a psychika nie radzi sobie. Dla układu nerwowego może występować dobre wsparcie i fitoterapię, ponieważ nowoczesne farmaceutyki ma wiele leków z stresu pochodzenia roślinnego w jego arsenale:

ekstrakt z barwnika lub waleriana - dobry środek uspokajający, zmniejszone wzbudzenia i nerwowość, normalizowanie snu;
Persen - uspokaja, zmniejsza alarm;
Nowe zapalenie przekazu - zwalcza drażliwość i zmęczenie;
Negrustine - przygotowanie oparte na trawie Hypericum ma własność leków przeciwdepresyjnej i utrzymuje ciało w tonie, pomagając skonfrontować stresu.

Techniki pracy stresu

W arsenale psychologów jest wiele prostych technik, jak radzić sobie ze stresem i niepokojem w pracy:

Praca z ciałem. Konieczne jest obciążenie szczotek do szczotek jak najwięcej, ściskając i ściskając pięści, tak samo ma związek z nogami nóg, a następnie potrząsnąć, rzucając napięcie. Ulepszono krążenie krwi, a NorePininefryna wytwarzana przez nadnercza podczas stresu jest szybsza wykorzystywana.
Grimasi. Idź do lustra i zbuduj twarz lub wyimaginowany kolega, z którym było konflikt.

Oddech. Podnieś głębokie: na 2 kontach wdychaj i 4 konta wydech i tak do 10 razy. Bardzo relaksujący i prowadzi psychikę do równowagi.

Szkolenia - praca ze stresem

Istnieje higiena ciała, ale psychohygiena nie jest mniej ważnym elementem dzisiejszego życia, więc jeśli nie jest całkowicie jasne, jak usunąć stres po pracy niezależnie, można składać do szkolenia w swoim mieście. Takie szkolenia w zakresie pracy ze stresem i napięciem emocjonalnym można stosować w społecznych centrach psychologicznych za darmo. W przestrzeni internetowej, wiele webinariów na ten temat, ważne jest, aby ustalić cel na pokonanie stresu.

Pracuj ze stresem w psychoterapii

Psychologia jako nauka ma wiele metod rozwiązywania problemów, jeśli podejmujemy stres, a następnie terapia zorientowana na ciele pomaga holistycznemu podejściu do eliminacji stresu. Ciało osoby, a raczej jego mięśnie utknęły, niewiarygodne emocje, pracujące wokół ciała przez ruchy, masaż, praktyki wokalne są zwolnione z napięcia.

Metody zorientowane na ciało do usuwania stresu w pracy:

wdychaj na dwa konta i wydech 4 z wymową lub oparty samogłoski: A, i O, Y - kilka razy, zwracając uwagę na to, jakie dźwięki są rozszerzanie lub kompresja klatki piersiowej, żołądek musi być zrelaksowany;
relaxa dolnej szczęki, aby to zrobić, swobodnie pomijać dolną szczękę najbardziej odprężającą go, aby być w tym stanie, czując, jak cała twarz się rozluźnia i jest poza napięciem.

Krok 1. Odmowa złych nawyków

Ciągle przekręć w kółko dziennikarskie, zauważam, że przedstawiciele mediów mieszkają w pokoju dla palących. Czasami jest to mały dymny pokój, czasami przestronny balkon. Bez papierosa, nerwami nie uspokajają, więc rozwiązanie wszystkich ważnych problemów jest tutaj odłożony.

Jest tutaj, że edytor skaluje podwładny, a te z potrząsającymi żółtymi palcami, dowodzą, że nie wielbłądy. Oto spotkań i zwolnienie, co potem uroczyście "dym" ze względu na fakt, że "ugniatanie" jest zabronione. Ale podczas partii korporacyjnej dowiesz się, że nie ma problemów z problemami z wyrabianiem mediów.

Trudno pracować w zawodzie stresu i odmówić palenia i alkoholu. Ale jest to pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia i wzmocnienie układu nerwowego.

Ciało wyczerpane przez Narzana nie może już poradzić sobie ze stresem bez pomocników. Toriva Dedilan ("kadencja materiału") - wpadnij do pokoju dla palących, ponieważ mózg, serce i uzależnienie od nikotyny tak bardzo się składają. Pęknięcie mocy wola i - walka.

Krok 2. Bądź przede wszystkim

Często muszą przysięgać z najwyższym linkiem? Zbieraj siłę i całą pewność siebie pięść i odtworzyć sytuację. Och, jak trudno jest przegapić kłosy obelgów, a nie do karoliny później w głowie wszystko, co zostało powiedziane w sercach w szefie. Zwłaszcza, jeśli zostałeś oskarżony o niesprawiedliwy.

Najbardziej nieskuteczne w kłótni z przywództwem jest z radością uzasadnioną, przenoszącą winą do zewnętrznych okoliczności lub kolegów. Rozsądne rozwiązanie jest abstrakcyjne, idź do siebie i spokojnie powiedzieć, że poprawisz problem tak, jak chcesz, dołącz wszystkie siły, aby osiągnąć wynik. Wszyscy jesteście świadomi, rozpoznają, obiecują i tak dalej.

Musisz porozmawiać o spokojnym, pełnym głosowaniu. Jeśli głowa jest histeryczna i uwielbia wsunąć, zatrzymujesz go z gładkim tonem i ponownie skonfigurować kolejną falę. Fala produktywnej komunikacji między dwoma rozsądnymi ludźmi.

Krok 3. Nic osobistego

Twoja praca nie jest w ogóle rodziny, a koledzy nie są rodzimi braciami. Dlaczego tak blisko serca, aby zaakceptować ich obelgi?

Często jesteśmy zbyt głęboko zanurzone w związku zbiorowym, podczas gdy potrzebujesz, wręcz przeciwnie, zabierz je jako gra. Dziś spełniasz swoje obowiązki - chłodno i spokojnie, a jutro możesz rzucić i nigdy nie widzieć tych ludzi. Co dbasz o swoje opinie?

Nie idź do indywidualnego siebie i nie pozwól, aby zespół powodów tkanych i Shushukini pomaga uniknąć stresujących sytuacji.

Krok 4. Niepowodzenie i delegacja części obowiązków

W rozsądnych limitach, jeśli nie radzisz sobie, możesz poprosić o pomoc kolegów. Niezawodna część projektu w zaufanych rękach innych ludzi. Kiedy rozumiesz, że nie wiesz, zrezygnuj z nowych zadań. Nie chwyć zbyt wielu projektów, tylko po to, by puchnąć ogonem przed głową.

Krok 5. Wdychaj - wydech

W trudnej sytuacji wdychaj nos kilka razy. Dimilnie oddychaj ustami, rozciągając "FFFFF". Wyjdź na świeże powietrze, spójrz na drzewa, na zielonym trawniku, na fontannie. Przyjdź do wody, zwilżyć ręce i twarz. Podaj ucho ucho.

Pomaluj magazyn, starannie spoglądając na zdjęcia i zbliżające się palce stron. Nagroda w rękach koralików, jeździć na stole na stole, pamiętaj o rytmicznym wierszu z dzieciństwa ... Wszystkie te procedury pozwalają zwrócić trzeźwość umysłu, rozpraszającego i uspokoić nerwy, które zaczęły zdobywać pędę i uciec naprężenie.

Krok 6. Przekąska i komfort

Zorganizować miejsce pracy. Zawieś na ścianie przed sobą obraz, który sprawia, że \u200b\u200bsię uśmiechasz. Przynieś swój ulubiony ficus i dodatni kubek herbaty z domu.

W szafce stołu Utrzymuj bitwę Anti-stres: garść orzechów, zielona herbata z miętą i melisa, barwieniem lub walerami tabletkami, batonikami czekoladowymi, suszonymi bananami. Te tajne agenci działają w kompleksie: pomóż zyskać równowagę, podejmować uczucie głodu, wzmacnia się do walki i przyczynia się do tworzenia hormonów szczęścia.

Psycholog-konsultant, psychoterapeuta tel. 8-903-621-85-80.

główny
O mnie
Biblioteka
Łączność

W tym artykule nie rozważam sprawy, gdy właśnie otrzymasz poważną pracę na pierwszym życiu. Tutaj wszystko jest w nowości. Wszystko jest niedopuszczalne. A Rady dotyczące adaptacji zawodowej i społecznej można uzyskać niezliczone.

Reguła jest pierwsza. Otwórzmy czakry i uspokójmy się.

Więc jesteś pierwszym dniem, który jesteśmy ściśnięty na nowym krześle i natychmiast chcą trafić nowy przewodnik po krótkich talentach. Nic nie wyjdzie. Jesteś w stanie stresu.

Czy nerwowałeś się w taki sposób, że twoje ręce potrząsają lub czują małe emocje - już zależy od twoich cech osobistych. Kiedy w stanie podwieszanym starasz się udowodnić, że jesteś najlepszy, prowadzi do dodatkowego zgiełku. Będziesz dwa razy więcej błędów.

Przy okazji, jeśli popełniłeś błąd, nie bój się przyznać. Spróbuj zaoferować opcje naprawy. A teraz wdychając głębiej, pamiętaj, że bez wad tylko anioły, a te na niebie i otwierają czakry, aby uzyskać tyle informacji z zewnątrz.

Zasada sekunda. Pytamy pytania i ogrzewamy uszy.

Ale informacje nalewały na ciebie niekończący się strumień. I zachowaj go większość w głowie - jest to zadanie numer jeden w pierwszych dniach pracy.
Masz szczęście, jeśli spotkałeś mądry mentora na skraju biura. I powiedzieli ci następujące:

Oficjalne instrukcje. Właściwie, jakie obowiązki są przypisane do Ciebie iw jakim objętości.
Wewnętrzne zasady zamówienia. Jest zwyczajowo ścigać herbatę z plikami cookie w miejscu pracy, ile razy dziennie możesz iść na krzyż, ile czasu jest zarezerwowany na lunch.
Byłoby idealne, gdybyś poświęcony niektórym drobiazgom. Przypuśćmy, że szef kuchni nie lubi, gdy czują się pod nosem w miejscu pracy. Ale najprawdopodobniej takie informacje, które musisz dostać.

Więc ogień twoje uszy! Te. Zrobić kod ubierania, jeśli istnieje. Jeśli wolna forma odzieży jest dozwolona - spróbuj nie ubierać się zbyt wyzywająco w pierwszych dniach. Później możesz określić, co jest dopuszczalne w tym zespole, a co lepiej się unikać. Wygląd nowego pracownika może stać się jednym z denerwujących czynników dla "starych mężczyzn".

Rządzić czwartą, piątą, szóstą itp.

Nie musisz plotkować. Uruchamianie kości - zawód jest niegodny. I dla nowego pracownika po prostu niedopuszczalny.

Nie mów na osobistych tematach na telefonie komórkowym, a nawet więcej na telefonie serwisowym. W skrajnym przypadku należy wyjść z pokoju roboczego.

Nie spóźnij się. Pamiętaj, że dokładność jest uprzejmością królów!

Nie spóźnij się. Witryny wieczorowe, najprawdopodobniej oznaczają, że nie można prawidłowo zaplanować dnia roboczego ani próbować leczyć przed bossami. Żaden inny nie rozpocznie się.

Oczywiście, prowadząc głowę, gdy tylko strzałki osiągnęły sześć wieczorów, nie powinny. Przestrzegać równowagi.

Pamiętaj, że każda organizacja jest najbardziej złożonym mechanizmem. I możesz stać się pełnoprawną śrubą za kilka miesięcy. Mam nadzieję, że te zasady pomogą Ci spędzić te miesiące bez niepotrzebnych nerwów!

Kategorie

Wybór redaktorów