основното > Врати > Най-добрият начин да натрупате тегло. Обяд и вечеря. Подготовка на heiner у дома


Най-добрият начин да натрупате тегло. Обяд и вечеря. Подготовка на heiner у дома




Купих абонамент за фитнес, вдигам всички видове гири с пръчките и изглежда, че всичко е готино, те изпомпват още една седмица.

Но без резултат, Никой не е ценен размер на бицепса с Еверест? След това носенето на пътуване с рев, седи удобно и четене.

Днешният материал за това как да се хранят, за да наддават тежест с тънък човек.

Може да има много проблеми и никой няма да може да го разбере. Изглеждат истината и признайте себе си, че е причината, поради която все още не можете дайте момиче от съседния входКоя взима сладоледа си:

  • аз съм човек-врабче и имам достатъчно едно парче хляб в продължение на 3 седмици;
  • обичам бисквитки и бонбони, а вашата каша с месо плюе на шишчето;
  • какво съм аз, в армията или да запазя режима, няма да искам - няма да ям цял ден, няма да искам да се изпразвам в 2 часа сутринта.

Ядете много малко

Първият проблем е, че в кухнята работиш, не е толкова усърдно, както в залата.

Вашето потребление на енергия е по-високо от консумацията на енергия. И това е най-голямата грешка за момчетата с тънко тяло.

Ако сте редовно и правилно обучени, и масата не бърза, това означава трябва да ядете повече.

Вие не ядете това, от което се нуждаете

Има много, разбира се, но това не означава, че в най-близките макроза трябва да имате регистрирана таблица. Това ще доведе само до външния вид. трета брадичкаКоето ще бъде елегантно да чака на вятъра и да се прегръща и да се затопли на момиче през нощта.

Разбира се, мускулите също ще растат, но те ще бъдат скрити толкова дълбоко, че самият Индиана Джоунс не може да ги намери.

Затова има някаква нагуст - не най-добрият вариант.

Режим на храна, който не ви позволява да се възстановите

Много често се срещам с хора, които се размножават в чай, просто гледат в посока на Kitlet, а вечер ядат всичко, което е било подготвено за случая на ядрена война и се натрупва в мазето в продължение на десетилетия.

Няма да има и добър начин. Дори ако цялата консумация на енергия на ден ще се покрие на едно приемане. Всички елементи, получени от храна, просто не смеят и не отиват при захранващи алигатори, които живеят в канализация, ако разбирате какво имам предвид.

освен това диво забавя метаболизма И управлява шансовете си по някакъв начин да стане Херкулес за не.

Какво, как и кога е?

За да наемете по-добре, трябва да разберете достатъчно ли сте. Първо трябва да изчислите необходимите сокове (протеини, мазнини, въглехидрати). Направете не е толкова трудно, просто трябва да знаете теглото си.

За 1 кг собствено тегло, от което се нуждаете някой:

  • 2 g протеин;
  • 0.7 g мазнини;
  • 4 g въглехидрати.

Това ще бъде вашият стартов план.

Ако ви донесете същото, все още не печелите, след това постепенно ги увеличавате, приоритет дава въглехидрати.

Въз основа на тези номера ще бъде необходимо вземете продуктикоето ще вземете тази сума.

Оптимално ще направя 3-4 рецепция.

Закуска Излишно е необходимо, това е основното хранене.

След нощен сън, нашите енергийни резерви в тялото са изтощени, те трябва да бъдат попълнени. Той трябва да е основно въглехидрати, както и протеин, като всяка каша и яйца. Сандвичи с чай няма да ви изградят фигура на мечтите си.

Ден Също така трябва да ядете основно въглехидрати, но и протеинът трябва да е достатъчен. Това отново е зърнено и, например месо.

Вечерта Трябва да дадем предимство на протеина. Не забравяйте за зеленчуците, безумно полезно нещо. Калориите в тях, разбира се, не е достатъчно, но ако ги отрежете в салата и я напълнете с растително масло, тогава ще можете да прекъснете няколко сто сто калории абсолютно да не се напрегнете.

Вечерта в диетата трябва да има протеин. Месо, риба, яйца. Въглехидратите няма да бъдат излишни, но не си струва да се направи това.

Изслушал правило " Не след шест-? Той е последван от момичета от групата " 40 кг" Малко известен факт: Абонатът на тази публика притежава Фийтър Фобия.

Може да бъде 1-2 часа преди сън. Но какво мога да ям? Те трябва да бъдат протеинови продукти, които са достатъчно бързи. Едно и също извара, например. Протеинът от него ще насити тялото ни дълго време по време на сън, това не е ли чудо?

Пример за диета за тънък човек

Например, помислете за първоначалната диета за човек с тегло 60 кг, броят му на пъпките ще бъде за деня:

  • протеини - 120 гр.;
  • мазнини - 42 грама;
  • въглехидрати - 240 гр.

Разделяме го за 4 рецепция:

  1. Закуска, първо приемане. Състои се от 70 г овесена каша, 3 яйца и 20 г мед. Тази част съдържа приблизително 28 g протеин, 21 g мазнини, 59 g въглехидрати и 540 калории.
  2. Втората прием ще се счита за закуска след гъста закуска. Това са само 2 банани, т.е. около 3,5 g протеин, 1 g мазнини, 50 g въглехидрати и 230 калории.
  3. Следващите две техники ще бъдат еднакви, ще бъде обяд и вечеря. Те изглеждат както следва: 70 g елда, 120 г пилешко филе, салата от краставица, домат, зеле и листа от маруля, закрепени с растително масло. Това е приблизително 39 g протеин, 10 g мазнини, 49 g въглехидрати и 430 калории във всяко приемане.
  4. Последното приемане ще бъде преди лягане. Хвърляме 100 грама извара сирене, 1 банан, гледайте карикатури, почистете зъбите и съня. И ние получаваме от това приемане около 20 g протеин, 2,5 g мазнини и 30 g въглехидрати.

Какво в крайна сметка? На ден трябва да ядем 129 g протеин, 45 г мазнини, 236 г въглехидрати и я дърпа всичко 1850 калории.

Повтарям отново минималенкоето трябва абсорбира ежедневнода започне да расте. Ако не растете от това, добавете още.

Какво друго ще помогне за набор от мускулна маса?

Ако по някаква причина не можете да ядете толкова много, например вие толкова много не можеш да дишашМожете да използвате спортно хранене. Той значително опростява живота ни.

Бързо се подготвя, бързо се абсорбира, местата отнема минимум - сън, в една дума.

Ако тази опция е подходяща за вас, прочетете статията за и за тънки момчета, аз ги подготвих конкретно за вас.

Заключение

Ако правите всичко правилно, но теглото все още си струва, това означава трябва да ядете още повече. Винаги трябва да ядете навсякъде с удобна и неудобна възможност. У дома, на работа, в училище, на сватбата на брат на вторичния леля, на погребението на любимия папагал - навсякъде.

Имате интервю за работата на мечтите си и вие гладни? Вземете обедния си бокс и вероятно грех. Може да не ви отведе да работите, но ще станете мощна като скала.

Трябва да ядете толкова много, за да трябва да вземете заем, за да си купите втори хладилник.

И не забравяйте да се люлеете, а след това резултатът от вашите усилия ще бъде само буен алкалон, към радостта на мама.

За теб има нещо друго:

Как да придобием мускулен телесно тегло тънък човек: възможно ли е да рейчка бързо?

Много мъже искат да получат тегло. В тази статия ще отговорят на най-популярния въпрос за мъжете, как да получите телесно тегло с човек у дома? Във всеки човек собствената си причина той трябва да наддае теглото си. Някой иска да стане повече и иска по-впечатляваща мускулна маса и някой иска да бъде по-красив.

В много случаи, проблем с набор от телесно тегло, лъжи в средата на човек. Затова, за да започнете, винаги е по-добре да се консултирате с лекар, ако сте сигурни, че основната причина е във вас. А другата половина е погрешно уверена, че те имат бърз метаболизъм. Те твърдят, че ядат 120 килограма за спортист с тегло 120 килограма, но не могат да получат тегло.

Целият чип или тайна е, че е необходимо да се яде определено количество калории, а не голямо количество храна. Мнозина твърдят, че говорих много, но самите калории просто не са достатъчни за комплект. Следователно, неуспехът идва в началото в началото.

За това колко можете да наддавате теглото си от човек

Мъжете, които искат да увеличат телесното тегло често се отнася до въпроса: колко дълго можем да наддаем теглото си? Заслужава да се има предвид, че скоростта на маса при хора с различни сгради е значително различна. С тънко тяло, няма да получите теглото толкова бързо, колкото и с поклонение на пълнотата. Много зависи от генетиката, усилията, изразходвани за обучение и диета, както и търпение.

Друг важен аспект за увеличаване на теглото е редовна почивка. Необходимо е да се опитате да избегнете стрес, който отрицателно влияе върху масата на тялото, както и спят най-малко осем часа на ден. Факт е, че растежът на мускулите не се случва по време на обучението и когато човек почива, особено през нощта.

Как да придобием тегло човек да не навреди на тялото? Специалистите не съветват за преследване на бързо увеличаване на мускулната маса, за да се използват различни синтетични коктейли. Те няма да донесат нищо добро за тялото и дори могат да доведат до заболяване. В допълнение, атлетизмът, придобит по този начин, ще бъде краткотраен.

За колко можете да натрупате тегло, никой не може да каже със сигурност. Най-добре е тялото да наддава бавно, но правилно, поради редовното обучение и балансираната диета. След това полученият резултат ще продължи дълго време.

Какво трябва да ядете, за да наберете много човек

Каква храна се използва бързо за добавяне на телесно тегло? Първо, е необходимо ясно да се изгради режим на лечение на храна, като се имат предвид продуктите.

Общо, за трима основни възрастни, възрастните трябва да консумират до четиристотин грама храна, разпространение сутринта на зърнени култури, плодове, обяд - месни супи, странично ястие, вечеря - странично ястие, местно ястие, салата. Снек йогхур, шоколад, извара, сладко. Правило: по-малкият обем на закуската е същата калория.

Важно място, когато настроите килограми има мощност: храна - светлина, голямо количество продукти е лошо решение. Оптималната възможност за готвене е преди всяко приемане, защото храната винаги е по-добра. Позволява се да се подготвя за целия ден. Винаги трябва да има храна, за да има закуска. Пръскат килограми, никога не се чувстват глад.

Храна, балансирана при вземането на желаната сума на калориите. Протеиновите протеини съдържат аминокиселини. Те също играят важна роля в изграждането на мъжки мускули. Повишаването на килограмите, необходимо е да се яде месо. Това е основата за правилното добавяне на полезни протеини. Месото от птици, заек, телета. Препоръчително е да се яде около двеста грама такова прясно месо. Протеин съдържа млечни продукти - повечето от всички нискомаслени извара, яйца, риба, грах, боб, други бобови растения. Много морски дарове (скариди, риби, раци).

Въглехидратите извършват всички метаболитни процеси на човешкото тяло. Скоростта на ежедневната употреба е три грама на килограм. Ако те не са достатъчни, тялото взема необходимите вещества от тъканите на мускулите, това е неприемливо с повишаване на човешката маса. Шестдесет процента от използваните ежедневни храни трябва да оставят въглехидрати. От какви продукти да ги вземат. Такива красиви продукти имат макаронени изделия от различни сортове, нелекуван ориз, овесена каша, пшеница, елда, пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб.

Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии за вас

Много хора вярват, че мазнините са много вредни за възрастен организъм. Не, не е вярно. Има липидни съединения от мазнини, които са основни в изолацията на тестостерон, отговорен за синтеза. Такива мазнини трябва да бъдат около петнадесет процента. Те съдържат семена, ядки, растително масло, яйца, мазни сортове риба.

Предложената диета е добра за мъжете, недоразумения как да добавят килограми към тялото си. За феновете също е много добре за любителите, защото това, което искам да бъда включен в диетата, и броят на продуктите е голям. Основният фактор не е да преяждате. Правото физическо натоварване с такова хранене винаги е задължително. Желаните килограми бързо се увеличават и тялото ще бъде привлекателно.

Протеинови коктейли за набор от мускулна маса

В процеса на увеличаване на мускулната маса на протеиновите коктейли се заплаща специално внимание. Под това име много предполагат прах, разделен на прахообразен протеин, който може да бъде закупен в магазините за спортна храна. Но у дома можете също да направите протеинов коктейл за набор от мускулна маса от обикновените продукти. Основните съставки са млечни продукти (мляко, кефир, извара), плодове (най-често се използват банани), плодове и зърнени храни (овес или други люспи). Използването на сурови яйца е възможно само ако сте уверени в тяхната безопасност. Ако е желателно, към напитката могат да се добавят мед, нарязани ядки, канела, какао и други подправки.

Обемът на коктейла не трябва да бъде повече от 300 ml, а температурата му трябва да бъде 36-37 градуса, т.е. продукти, от които ще се подготвят, трябва предварително да излезете от хладилника. Не трябва да излекувате готовия коктейл, по-добре е да добавите горещо мляко към него в процеса на готвене.

Протеиновият коктейл трябва да се пие веднага след тренировка. Това ще помогне на тялото да възстанови силата по-бързо. В допълнение, протеинът, който се съдържа в него, "отива" в мускулите, тъй като след заемането на метаболизма в тъканите се ускорява.

Обучение за мъже за изграждане на мускулна маса

Тези мъже, които искат да наддават на тегло, не се поставят дебели и дебели, но такъв резултат е осигурен, ако не играете спорт. Трябва да се даде приоритет на обучението на властта. За бързо увеличаване на мускулната маса най-добре се регистрира за фитнес и работа под надзора на треньора. Ако няма такава възможност - трябва да започнете с основни упражнения и да ги направите в комбинация от 5 комплекта от 5 повторения.

Предпочитанието е по-добре да се даде барбел и гири - това е, те ще дадат най-голям ефект. Основното нещо е напълно да изпълните всички упражнения и постепенно да добавите тегло. Сред упражненията могат да бъдат отпуснати следното:

  • Отклонение;
  • Клякам;
  • Звяр лежи;
  • Усукване на пресата;
  • Лицеви опори;
  • Набирания;
  • Пейката на пръчката;
  • Mahi с гири.

Чудесно допълнение към фитнес залата ще бъде плуване и колоездене.

Не забравяйте за почивка. Факт е, че растежът на мускулите не се случва по време на обучението, но по време на останалите, особено през нощта. Ето защо не се препоръчва всеки ден. Това ще бъде достатъчно 3-4 обучение на седмица. Трябва да спите поне 8 часа на ден.

Искате ли да отслабнете? Тогава тези статии за вас

Приблизително дневно меню за мъже за набор от мускулна маса

Има някои общи препоръки за тези мъже, които искат бързо да увеличат теглото си. Така че се препоръчва да се използва голямо количество течност на ден. Така че, младежът трябва да пие най-малко 2 литра пречистена вода на ден. Водата помага да се насити всички клетки, добре добре. Здравото тяло бързо набира телесно тегло, мускулна маса. Когато диапазонът на теглото е допустим, използването на голямо количество мляко.

Един от най-важните аспекти по този въпрос може да се счита за пълноправен осемчасов нощен сън. За възстановяване на работната мощност, тялото трябва да получава ежедневно сън под формата на сън. Също така е важно да се избягват различни стресови ситуации, претоварване. Въз основа на всичко по-горе можете да направите приблизително дневно меню за мъже, които отиват да увеличат теглото си:

Закуска. Елда каша (150 грама), омлет от 4 яйца, чаша мляко (кефир), 1 парче хляб, твърдо сирене (30 грама).

Закуска . Пряци (100 грама), 1 банан.

Вечеря. Бар каша (150 грама), винегрет (150 грама), варени филета от Турция (200 грама), 1 парче зърно хляб.

Закуска. Пшенична каша (100 грама), зеленчукова салата (150 грама), филе от Турция (150 грама).

Вечеря . Боб (200 грама), по дяволите (200 грама), пресни зеленчуци (150 грама). Закуска преди лягане. 300 грама извара сирене.

Така изглежда приблизителното меню на един млад човек да наддава теглото. Трябва да има достатъчно месо. По-добре е да се заври или да го пече, за да се запази максималното количество хранителни вещества. При всички условия положителният резултат ще дойде през първия месец.

Професионални съвети за правилното хранене за набор от мускулна маса:

Здравейте, моите любими! Днешната тема - как да наддаем от човек у дома. Защо точно тя? Всичко е просто - наскоро наблюдавам тенденцията на маса отслабване на нацията. Популярността на здравословния начин на живот, правилното хранене просто достига до върха на айсберга и на всяка стъпка се предлагате да закупите програма за тренировки, хранене, таблети и сиропи.

Не, аз със сигурност нямам нищо против какво искат да отслабнат до лятото, през зимата, до пролетта, аз дори обичам да гледам момичетата, които не пушат в парка, и отидоха на джогинг.

Но по някаква причина всички искат да отслабнат, но никой не мисли, че някой може да иска да се възстанови. Наднорменото тегло за много от нас е много сериозен проблем, понякога е неразтворим само защото желанието да се хвърлят омразни килограми, но не всеки има сила на волята и духа да постигнат целта. За да натрупате по-често тегло, мъжете, които искат тънко тяло.

Един блог четец ме попита: Как бързо да наддаря с човек за един месец? Обикновено ли е реално? Освен това искам незабавно да се отбележа, че принципът на увеличаване на теглото за момичета и момчета има различия.

Не мога да поемам теглото у дома: причини

В допълнение към различни заболявания, сред причините за прекомерното мълчание, е възможно да се назове генетиката. Въпреки това, не си струва да не се обръща внимание на - пушенето, n и кафе, постоянно неудобство, Inlap - може да се превърне в дефиниращи фактори за недостатъчно тегло.

За да знаете точно как да наддавате на ваша ситуация, си струва да обърнете внимание на "смущаващите рали" - симптомите на една или друга държава, интензивността на загубата на килограми и други фактори. Дори и изглежда, малките прояви на умора или лошо благополучие могат да се превърнат в сигнал за сериозни нарушения във функционирането на тялото, което пречи на връзката много.

Как ефективно да наддавате на теглото си тънък човек

Много момчета са тънки върху тяхната конституция. И като правило за тях тази катастрофа. Как да човек бързо наддават на тегло? - Какво е трудно тук? - ти питаш. Можете просто да ядете много и наддаване на тегло, но, като правило, момчетата ядат млечната колбаса с майонеза преди лягане, но теглото все още си струва.

Но това не е необходимо да се направи това, такива момчета имат желание да наддават на тегло, но в същото време да не получат взривен корем в допълнение. Масителят е изключително поради мазнини депозити - това не е нашият път. Как да увеличите мускулите и в същото време да не се натрупват допълнителните сантиметри на гресния слой за кратко време?

За да увеличите мускулната маса, трябва да похарчите не една седмица. Тук най-важното е да се избере необходимата тактика и след това можете да добавите, поради растежа на мускулите, няколко килограма. В резултат на това тялото вече няма да изглежда толкова тънка. Мускулното тегло нараства главно в резултат на редовни упражнения за мощност, освен това е необходимо да се използват допълнителни тежести.

Какво трябва да бъде менюто и какво трябва да ядете

По принцип, специалисти в масовия набор от юношество, като правило, не обръщат внимание на балансираната диета. Можете да използвате не всички продукти. Ако тийнейджърът се захранва само от една бързо хранене, то определено не е най-оптималната опция. Съгласен съм, ако давате предпочитание на колбаси, котлети, не трябва да очаквате чудо. Такава храна не съдържа необходимите микро- и макро елементи, това са прости въглехидрати и холестерол.

За да увеличите теглото си, трябва непрекъснато да насищате тялото си с калории и трябва да има повече от вас. Така че тялото ни работи.

Между другото, всеки обикновен човек трябва да яде най-малко 2500 калории на ден !!!

Мисля, че всеки може да преброи стандарта си за калории, също обръща внимание на броя на начинаещите и да добави още 500-600 калории до крайната цифра. Ако редовно правите, мощност и кардио натоварване, след това добавете още няколко сто. Що се отнася до самата храна, за да може тялото да я абсорбира, е необходимо да се знае мярката. Ябълката е полезна, но килограмът на ябълки, изядени в даден момент - не се научи, така че знам мярката. По-добре е да се яде повече от три пъти на ден и да се използва всеки протеин като закуски: извара, месо, риба.

Дори и да увеличите нивото на калориите на вашата диета, проблемът няма да мине веднага. Мускулното тегло не е толкова лесно, така че не забравяйте за въглехидрати, които ще ви дадат допълнителна енергия. Въглехидрати (ако искате да наддавате тегло), трябва да се използва 3 пъти на ден най-малко. Само така ще научите как да увеличите тялото.


Пример за меню за набор от мускулна маса на тялото

Закуска - овесена каша върху вода или мляко. 3 яйца, кафе. Тя може също да приготви омлет, да хванете няколко плода, извара, както и протеинов коктейл.

Вечеря - салата, напълнена от масло или сметана, парче месо, странична ястие. Мога За да ядете супа, само най-важното, така че в него имаше зърнени култури или картофи.

Вечеря - Салата с елда и котлет. И преди лягане можете да ядете извара или да пиете чаша маст кефир.

Закуски - сушени плодове, плодове, извара, яйца. Няма нужда да мислите или да търсите други популярни рецепти, ако ядете малко повече, отколкото ви е необходимо към тялото си, и в същото време ще получите всички необходими елементи за растеж и развитие, със сигурност ще добавите тегло.

Бира мая за увеличаване на теглото

Това е отговорът на въпроса: "Как един човек бързо наддава теглото си?".

Те имат положителен ефект върху метаболитните процеси, добавят се не само тегло, но също така подобряват кожата. Мнозина не искат да ги пият, защото се страхуват да влязат в допълнение "корем на бира", но това са просто мит. Те ще ви помогнат да ускорите растежа на мускулната маса (разбира се, спортът не трябва да се изключва, всичко трябва да бъде в хармония). За една седмица вече ще видите първия резултат.

Поход в зала за увеличаване на теглото

Тези момчета, които искат да наберат няколко дузина килограма, те не искат да се виждат с затегнати топки, но този резултат е гарантиран, ако не отиде в симулатора. Приоритет дава натоварванията. За бързо изпомпване на мускулите е важно да се запаси търпението и компетентен треньор, който ще следва вашите резултати и, ако е необходимо, да търсят мотивация. Ако нямате пари за лично обучение, потърсете информация в книги или намерете основните упражнения и докато работите с тях, и след това просто добавете тегло.


Предпочитайте пръчките и гири - само те гарантират резултата. Основното нещо е да не правите инерционните упражнения, да правите всичко бавно и върху съвестта, опитвате се за себе си. Ето списък с кратък списък на класическите упражнения, за кратко време ще ви помогнат да изградите мускулна маса:

  • Род
  • тракторски прът в наклона
  • гърдата на горния блок,
  • тяга към колана на долния блок,
  • бицепс: стоящ и седнал,
  • бицепс на Скот,
  • предмишница.

В бъдеще ще опитам подробно да разкажа за тези видове упражнения, може би дори да сваля визуалното видео за вас!

Ще следвам вашите успехи, надявам се, че да ви мотивирам малко от този пост. Изчаквайте вашите отчети и резултати! Абонирайте се за и бъдете винаги в центъра на събитията!

Текст - агент Q.

Във връзка с

Ето обективната информация и конкретните стъпки, как да натрупате тегло от човек за кратко време. Основното състояние е вашето желание!

Действайки строго в нашата схема, ще спечелите необходимите килограми.

  1. Възможни причини за тънки.
  2. Елиминирайте причината за безтегловото тегло.
  3. Изчислете индекса на масата на тялото.
  4. Броене на калории.
  5. Програма за храни.
  6. Физически упражнения
  7. Лекарствени продукти

1. Възможни причини за тънки

  • Преди всичко, трябва да проверите нивото тестостеронв кръв. Стрес, толкова по-продължително поддържане на нивото на кортизола, колкото е възможно по-пълно, което катастрофално намалява тестостерон.
  • Основно от причините Държава "Не в конешки овес", Това е хипертиреоидизъм. Ако сте намалени по тегло, и импулсът се увеличава, може да е следствие от увеличаването на производството на хормони на щитовидната жлеза - T3 (тироксин) и Т4 (триодтирионин).
  • Лептин -хормонасбит. Като влияе върху хипоталамуса, той информира нашия организъм за насищане. Увеличеното съдържание на лептин в кръвта силно намалява приема на храна и увеличава консумацията на енергия.

Доказано е, че никотинът понякога увеличава нивото на лептин. Следователно, човек за пушене е много трудно да се получи тегло.

  • Грелин -хормон на височината. Веднага след като стомахът се окаже празен, този хормон увеличава апетита. Ако стомахът ви се простира, има по-голям обем, усещането за глад ще бъде по-силно!
  • Кортизол -стрес хормон. С продължителен стрес мускулите се изгарят, крайниците губят тегло и мазнината се появява на стомаха. Такава фигура е следствие от увеличения кортизол!

Веднага щом се чудите как да наддавате на човек от човек, незабавно подозирайте:

  • Индийс инвазий
  • Заболявания на стомашно-чревния тракт
  • Rachiocampsis.
  • Диабет
  • Туберкулоза
  • и т.н.

За точна причина е необходима проверка.

2. Как да натрупате тегло на мъжете с болести?

Не се саморегулирайте. Маркирайте времето, отложител. Здравето е по-важно! Продължете изпита и прекарайте назначения курс на лечение! Здравите и красивите хора обикновено са успешни! И обратно, успешните хора плащат максимум време и как изглеждат! Тези неща са взаимосвързани!

Тестови анализи:

  1. Обща кръв
  2. Споделена урина
  3. Флуорография

Три прости стъпки ще спомогнат за бързо идентифициране на причината. И ако знаем проблема, той може да бъде решен. Закон.

3. Изчислете индекса на телесна маса.

четири. Как да наддаем от човек, изчисляваме калориите.

За мъже: OO \u003d 10 * Тегло (kg) + 6.25 * растеж (cm) - 5 * възраст + 5

2. Да се \u200b\u200bполучи общ дебит на калории на дентрябва да умножите основния обмен за следните коефициенти:

  • Средни начина на живот: OO x 1.2
  • Малка активност (спорт 1-3 дни в седмицата): OO x 1.375
  • Средна дейност (спорт 3-5 дни в седмицата): OO x 1.55
  • Висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата): OO x 1.725
  • Много висока активност (много активни спортове всеки ден, висока физическа активност на работа, тренировка два пъти на ден): oo x 1.9

Считаме, че човек височина 180см, тегло 80 кг, на възраст 35 години, офис работник.

OO \u003d 10 * 80kg + 6,25 * 180 - 5 * 35 + 5 \u003d 1745 kcal

Консумация на калории: OO * 1.2 \u003d 1745 * 1,2 \u003d 2094 kcal.

Оказва се, за да поддържа теглото на нивото на резултата от 35-годишен мъж, ангажиран с офис работа, височина 180 см, с тегло 80 кг, е необходимо да се консумират минимум 2094 ккал дневно.

5. Как да наддавате на теглото чрез човешка програма.

Сега, когато знаем колко калории може да се консумира ежедневно, можете да направите диета, на която ще регулирате наддаването на тегло.

Това е най-удобно за удължаване на дневното съдържание на калории - хранителни концентрати, като (не бъркайте с протеинова мощност)

6. Как да наддаем от човек с физическо натоварване.

Не забравяйте да се регистрирате във фитнеса. Силното красиво тяло не се образува без упражнения. Мускулно тегло добавя обем и укрепва апетита.

Възползвайте се от частните обучителни услуги за програмата. Внимание Внимание, че имате нужда от комплекс, как да натрупате тегло от човек, а не за загуба на тегло. Това е много важна точка, бъдете внимателни.

Дали пяна само на основни упражнения:

  • Заснети с бар
  • Бройлифт
  • Домашни любимци от гърдите

7. Как да наддаем от мъже с лекарства?

  • - значително увеличава смилаемостта, засяга процеса на метаболизъм. Увеличението на килограмите е забележимо всеки ден.
  • - Ако имате лош апетит, или искате да ядете колкото е възможно повече, това средство не е сменяемо. Аналозите на пазара не са намерени.

По-тежки вещества, които са възможни под контрола на лекаря:

  • - Това е част от аминокиселини с пептидни връзки
  • Анаболните стероиди са хормонални лекарства, с мощно въздействие върху тялото и множество странични ефекти. За справедливостта трябва да се отбележи, че сега има достатъчно безопасни схеми на приемане на наркотици от тази категория, както и възстановителна терапия.

Тази статия ще бъде интересна за всички тънки млади хора, защото ще бъде обсъдено как да спечелите маса от тънък човек. Тук ще получите цялата необходима информация относно увеличаването на мускулите заедно с огромното си желание да работите върху себе си. Без него няма да е възможно да се постигне никакъв изключителен успех по този въпрос.

Какво е важно при поставянето на масата на тънкия

Основните критерии за успех при въвеждането на мускулна маса са:

  • желание, фокусиране върху резултата и търпението
  • правилно хранене

Желанието да се увеличи собственото си тегло, за да се отървете от тънкостта, трябва да се намали от всяка клетка на тялото ви. Тези хора, които са много изгарящи с желанието да придобият мускулна маса, в крайна сметка постигат целева цел!

Вера е изключително важна в резултата, с която е по-лесно да преминете през избрания път. Като мотивация, могат да бъдат донесени много примери за истински хора, които са се обърнали от кльощави юноши в собствениците на красиви помпени тела. След като са успели, можете, подлежащи на всички горепосочени елементи. Не сте много трудни за наддаване на тегло, достатъчно е просто да премахнете всички ограничения от главата.

Незабавно се коригирайте с факта, че няма да има незабавен резултат. Всички широко рекламирани мускулни помпени техники за няколко седмици, месец и др. - Това е безполезно време за прекарване. Първите реални резултати могат да бъдат наблюдавани само след 2-3 месеца. Е, наистина забележими трансформации ще бъдат не по-малко от година. Ако говорим за конкретни номера, тогава в продължение на 12 месеца е доста реалистично да се оцени 10-15 кг. Този факт трябва да ви развесели.)

Как да ядем право

  • получаване на повече калории, отколкото разходите (над нормата му с 15-20%)
  • чести хранителни техники - на всеки 3-4 часа, малки порции
  • редовна употреба на зеленчуци и вода
  • правилното съотношение на протеини / мазнини / въглехидрати (25-30% / 10-15% / 60%)
  • естествена храна, която е в основата на диетата

Постоянно наблюдавайте теглото си - всяка седмица по едно и също време. Твърде честото управление на теглото няма смисъл. Печалба от 500-800 г на месец показва качествено увеличение на масата (за вас конкретно, това е минималното количество мазнини и максимално новите мускулни влакна). Използвайте дневника за обучение.

Мощността трябва да се извърши в съответствие с определени правила. На сутринта яжте прости въглехидрати (сладкиши, плодове, сокове). Това ще позволи да се компенсират нощните разходи на тялото ви. По време на сън се изразходва много енергия, която поддържа всички процеси, които се случват в тялото. Много важно място в диетата е заета от протеини, които пряко участват в създаването на мускулна структура. Като заключение от гореизложеното - през деня основата на вашата диета е протеини и сложни въглехидрати. Протеините използват еднакви части за цял ден. Преди лягане е по-добре да се пие касов коктейл или да се яде нискомаслено извара сирене. Този тип протеин ще се освободи бавно в организма, като по този начин предотвратява катаболните процеси.

Процес на обучение за масаж

Без обучение е невъзможно да се получи висококачествена мускулна маса. Всички допълнителни калории, които получавате в отсъствието на тренировки, ще влязат в мазнини. Без съмнение, това не е масата, която искате да наберете.

Тялото на тънките хора много силно толерира физическото усилие. Затова се уверете, че тренировките са не повече от час. Направете повече основни упражнения, за които:

  • клякам
  • rush Lözia.
  • пробив
  • затягане
  • филтриране на ръце
  • натискане от пода и на баровете

През първите две седмици трябва само да овладеете техниката за упражняване на данни. Извършват голям брой повторения с малки тежести. По този начин, вие преподавате мускулите си на правилното намаляване, укрепете ставите и връзките и също така установете невромускулна комуникация.

Основни упражнения с правилната техника на изпълнение и постоянно увеличаване на прогресията на товари ще направят вашите мускули да растат "като на дрожди". Това е основата, която причинява напръскване на хормони, необходими в бодибилдинга - тестостерон и хормон на растежа. И добавяне на качествено хранене и добра почивка на това, вие ще можете да помете мускулите.

Що се отнася до честотата на обучение, трикратният поход към фитнеса ще се превърне в най-оптималната възможност за начало.

Предназначение: Подготвителен

Изграждане: всеки.

Трудност: Newbie.

Трябва да има един ден за почивка между учебни дни. Не пропускайте тренировката. Спазването на режима и правилното хранене ще бъде ключът към вашия успех!

Важно е редовно да се получава стрес, който допринася за кръвта на анаболните хормони. Без тях няма да е възможно да се постигнат осезаеми резултати в масата и силата. За удължаване на тялото на мускулните обеми стресът трябва да бъде постоянен. Само в този случай тялото ще бъде свикнато да се превръща през мускулен растеж.

Ако изведнъж почувствахте, че няма да имате време да се възстановите (тялото е счупено, мускулите са боли много, няма настроение да придобиете "желязо"), след това да пропуснете обучението. Отпуснете се толкова, колкото ви трябва, помнете пренощуването. Помни и тренировка преди обучението и подходите за загряване.

Обучение по такава схема за 6-12 месеца, стартирате мощна основа за по-нататъшен растеж. В допълнение, ще увеличите точковото тегло и ще почувствате подобряването на вашето здраве. Тогава вече можете да мислите за такива неща като разделяне на обучение и периодизация.

Какъв вид спортист да избере за набор от маса

Често значението на спортното хранене е твърде преувеличено. Това не са анаболни стероиди, така че не можете да очаквате бърз растеж на мощността и мускулната маса. На първо място, това е обикновена храна, която по някакъв начин може да допълни естествената си храна. Към тази група добавките включват:

1. Протеин. Високите протеинови смеси са широко популярни в бодибилдинга поради приоритетната стойност на тази съставка в този спорт. Има няколко от нейните видове:

  • серум (бърз протеин за получаване сутрин и непосредствено след тренировка);
  • казеин (бавен, за употреба преди лягане);
  • соя (със средни действия);
  • яйце (и средно).

За спортистите трябва да бъдат приоритетни първите три вида.

2. Heiner. Това са въглехидрат-протеинови смеси, предназначени за ускорен набор от маса. Съставът на продукта включва протеини и бързи въглехидрати, така че тази смес е идеална за ектообфтове сутрин и след тренировка. Geiner ще ви помогне в набор от желано тегло и да получите силна физическа форма.

3. Аминокиселини. Този компонент е в състояние да предотврати катаболните процеси в тялото ви. Те могат да бъдат взети в процеса или след захранването.

4. Креатин. Увеличава показателите за издръжливост и захранване.

Правилно почивайте и растат

Тъй като е доста трудно да се отбележи много тънък човек, тогава трябва да го приемате колкото е възможно повече. Ако е възможно, се отървете от живота си от излагане на ненужни товари и стрес. Единственото нещо, което може да позволи, е къса кардиография, извършвана със същия интервал в дните на почивка от упражнения (2-3 пъти седмично). Кардиографията за кльощави хора не трябва да продължава твърде дълго.

Също не подценява значението на съня. Останете възможно най-скоро - до 23.00 и се събудете без булевак. В този случай тялото ще получи необходимата реставрация за пълна почивка. Sile трябва да се прилага за около 8 часа време. За бързо заспиване и не се кълнете в леглото с една страна отстрани, е важно да се асимилира едно просто правило: силната умора на тялото допринася за бързо заспиване. Така че се опитайте да се уморите повече.

Но не прекалявайте по този въпрос. Предаването на физическа активност ще доведе до нарушаване на метаболитните процеси и безсъние. Ето защо всички тренировки в залата не са повече от един час, без да се вземат предвид времето на тренировка. Да мечтаете да бъдете силни, прекарайте максимално време на открито през деня.

Заключение

Тази статия дава прости отговори на въпроса как да се получи маса от тънък човек. Въз основа на четирите принципа, които са описани по-горе, ще спрете да бъдете слаби и да започнете накрая набиране на ценната мускулна маса.

Хареса? - Кажи на приятелите си!