قراءة النظام ناقص 60 بواسطة إيكاترينا ميريمانوفا على الإنترنت. الخروج من النظام الغذائي

يعتبر برنامج Minus 60 نظامًا غذائيًا من الجيل الجديد. ويسمى أيضًا نظامًا غذائيًا "سحريًا" أو طريقة للكسالى. يمكنك أن تأكل أي طعام على الإطلاق. صحيح أن لكل منهم وقته الخاص. ولكن يمكنك أيضًا السندويشات والزلابية وحتى الكعك. هذه التقنية تتعارض من نواح كثيرة مع القواعد المقبولة عمومًا لفقدان الوزن. لا تحتاج إلى مراقبة السعرات الحرارية وقياس وزن الطعام والتخلي عن الملح والسكر. بمعرفة القليل من "الأسرار" ، يمكنك تناول الطعام اللذيذ والمغذي جيدًا وإنقاص الوزن. إذن ، ما تقدمه طريقة وجدول إمداد الطاقة لنظام "Minus 60".

يفقد الوزن ويساعد الآخرين

ولكن في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كانت فتاة عادية تكافح عبثًا مع زيادة الوزن. جربت العديد من العلاجات. بعض الأنظمة الغذائية لا تعمل ، والبعض الآخر لا تستطيع تحمل عقليًا أو جسديًا. ولكن عندما أظهرت الميزان وزن 120 كجم ، قررت إيكاترينا استخدام كل ما في وسعها.

خلال المحاولات السابقة لفقدان الوزن ، لاحظت بعض القواعد الفعالة وفي نفس الوقت البسيطة. أعدت بناءها لنفسي ، ودمجت وصنعت نظام طاقة فرديًا. بعد عام ونصف من النظام الغذائي الجديد ، كان وزن الفتاة أقل بمقدار النصف بالضبط. أي 60 كجم ناقص. ومن هنا جاء اسم التقنية. بالمناسبة ، غالبًا ما يُطلق على النظام الغذائي اسم "ماجيك" أو "كاتينا" أو "ناقص".

شاركت إيكاترينا نجاحاتها على صفحتها على الإنترنت. جذبت قصة فقدان الوزن لأحد سكان موسكو انتباه العديد من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة. طلبوا النصيحة ووصفًا تفصيليًا للمنهجية وأمثلة على القائمة. وفي النهاية ... فقد الوزن أيضًا. هذا هو بالضبط ما تبدو عليه النسخة الرسمية لأصل النظام الغذائي Minus 60.

عن فقدان الوزن وليس فقط

في عام 2005 ، وضعت إيكاترينا "طريقة الطرح" على الورق. هكذا صدر أول كتاب عن "ناقص 60". تم بيع المنشور في لحظة وأصبح من أكثر الكتب مبيعًا.

حتى الآن ، تم نشر أكثر من 20 كتابًا من تأليف إيكاترينا ميريمانوفا ، والتي تساعد النساء على إنقاص الوزن ، وطهي الطعام الصحي ، والتعامل بشكل صحيح مع أجسادهن وبشرتهن. بعض المنشورات مكرسة لعلم النفس الأنثوي والأمومة والعلاقات الأسرية. يظهر في كل مكان تقريبًا نفس السحر ناقصًا.

الآن تقنية "Minus 60" لا تجلب للمؤلف الشهرة فحسب ، بل الربح أيضًا. بادئ ذي بدء ، من خلال بيع المطبوعات "شبه الموضوعية". لذلك ، من الصعب تنزيل النسخ الكاملة من هذه الكتب مجانًا. ولكن على الموقع الرسمي لنظام "Minus 60" بواسطة Ekaterina Mirimanova توجد مقتطفات مفيدة من أكثر الكتيبات شيوعًا في تنسيق PDF.

كتب إيكاترينا ميريمانوفا سهلة القراءة. يعطي مؤلف كتاب "Minus 60" العديد من الأمثلة ، ويشارك في الممارسات المفيدة والحديثة. على سبيل المثال ، هناك مجموعة من "وصفات الطهي متعدد الطهي" ، والتي تشير إلى الأطباق والوجبات الأكثر ملاءمة لها. يمكن شراء الإصدارات من العديد من المتاجر عبر الإنترنت. تتراوح التكلفة من 200 إلى 600 روبل.

من الممكن التعرف على المبادئ الأساسية لهذه "المنهجية الناقصة" مجانًا. هناك مقابلة مع مؤلف كتاب "Minus 60" ، مراجعات لمن فقدوا الوزن. وأيضًا قمنا بتجميع جدول للحمية الغذائية "Minus 60" ، والتي ستساعدك على تشكيل القائمة بسرعة واختيار وصفات الأسبوع.

توفر طريقة Minus 60 الانتقال إلى عادات غذائية جديدة. وسيتعين بذل بعض الجهد. هناك ثماني نقاط رئيسية يجب وضعها في الاعتبار هنا.

استمع الى نفسك. أول شيء يجب تعلمه في إطار نظام "Minus 60" هو الاستماع إلى جسدك. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول كل شيء أو أي شيء يتم طهيه بشكل أسرع. فكر فيما تريده حقًا. إذا حلوة - لا تنكر نفسك. مرسوم للخضروات - لا تكن كسولًا لقطع السلطة. نفس المبدأ ينطبق على السوائل. لا داعي للسكر مع لترات من الماء. اشرب كثيرا ومتى تريد.
اخسر وزنك... وفقًا لقواعد Minus 60 ، يعد الدافع لفقدان الوزن أمرًا مهمًا. لا تغلق الخط. ولا تحاول إنقاص الوزن من أجل شيء أو شخص ما. عليك أن تحب نفسك ، وأن تفقد الوزن لنفسك فقط.
لا تبدأ التغييرات فجأة... تحتاج إلى إدخال نظام Minus 60 تدريجيًا. يتم إجراء جميع الابتكارات بخطوات صغيرة بحيث يشعر الجسم بأقل قدر من الانزعاج. على سبيل المثال ، اليوم استبدل خبز القمح بالجاودار ، وبعد أيام قليلة يمكنك محاولة تقليل كمية الخبز الأخير. وبالمثل مع العشاء - انقله تدريجيًا إلى وقت سابق.
تقليل الحصص... يدعي مؤلف طريقة Minus 60 أن الشخص يأكل أكثر مما يحتاجه حقًا. بعد شهر من اتباع النظام الغذائي ، يمكنك تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام. للقيام بذلك ، مرة أخرى ، تحتاج تدريجياً إلى تقليل الأجزاء. استخدم أواني طهي أصغر في كل مرة. نتيجة لذلك ، يجب أن تتناسب حصتك وفقًا لمخطط "Minus 60" مع طبق الحلوى ، ويجب أن تتناسب الدورات الأولى مع وعاء.
تأكد من تناول الإفطار... هذه هي النقطة الأساسية في نظام Minus 60. يجب عدم تخطي وجبات الصباح. عن طريق شرب فنجان قهوة فقط على الإفطار أثناء التنقل ، فإننا نبطئ عمليات التمثيل الغذائي. ولإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى التأثير المعاكس. في النصف الأول تحتاج إلى تناول وجبة دسمة. علاوة على ذلك ، أي أطباق مسموح بها. إذا كنت من محبي الصباح ، فلا بأس من وجبتين في الصباح. في هذه الحالة ، سيكون أحدها بمثابة تعزيز خفيف على شكل ، على سبيل المثال ، خبز محمص مع الجبن. والثاني كثيف وكامل.
لا تخدع في الليل... بشكل تقليدي ، هذا يعني أنك لست بحاجة لتناول الطعام بعد الساعة 18:00. لكن الأشخاص الذين ينامون بعد منتصف الليل قد يؤجلون هذه المرة لفترة أطول قليلاً. ولكن حتى في مثل هذه الحالات ، يجب ألا يتجاوز عشاء Minus 60 الساعة 20:00. يمنع منعا باتا التخطيط لوجبة مسائية قبل الساعة 17:00.
هل التربية البدنية... هذا يسرع عملية حرق الدهون. لكن ليس عليك أن تعذب نفسك لساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الذهاب إلى المسبح. أو قم بتمارين بسيطة مثل "الجسر" و "البتولا" و "الضغط" في المنزل. يقدم مؤلف نظام "Minus 60" في كتبه نصائح مفصلة حول هذا الموضوع. الشيء الرئيسي هنا ليس الكمية ، بل الانتظام. عليك القيام بذلك كل يوم لمدة 10-20 دقيقة على الأقل.
لا تفريغ. مؤلفة كتاب "Minus 60" تعارض بشكل قاطع أي أيام صيام ، معتقدة أن نظامها الغذائي يوفر وقتًا لراحة الجسم من الطعام.

تشهد آراء وخبرات الأشخاص ذوي الخبرة أن نظام "Minus 60" الغذائي متوازن ولا يؤذي الجسم. علاوة على ذلك ، حتى النساء الحوامل يستمعن إلى قواعد "نظام الطرح" حتى لا ينالن الكثير من أجل الولادة. كما أن الإرضاع ليس من موانع الاستعمال لـ Minus 60! صحيح ، في هذه الحالة ، مطلوب استشارة طبية أولية.

أساسيات النظام الغذائي

كيف تخطط لجدول Minus 60؟ من المهم معرفة ذلك ، لأن قائمة النظام الغذائي "Minus 60" لكل يوم من قبل Ekaterina Mirimanova يتم إعدادها من قبل الشخص الذي يفقد الوزن. هناك حقيقة معروفة هنا: الإفطار لك وحدك ، وينصح بتناول الغداء مع صديق ، والعشاء يجب أن يترك للعدو. كيف تبدو عينة القائمة؟

ناقص قواعد الإفطار

وقت الافطار . بعد الاستيقاظ حتى الساعة 12:00 ظهراً.
ماذا يمكنك أن تأكل. حسب طريقة "مينس 60" يمكنك أن تأكل وتشرب ما تريد في الصباح. حتى الحلويات المفضلة لديك مسموح بها. باستثناء شوكولاتة الحليب والتي يوصى دائما باستبدالها بمكعبات سوداء.
... يشمل الإفطار "Minus 60" جميع مجموعات الأطباق والمكونات. يمكن تناول الخبز والمعكرونة والبطاطس بأمان مع البروتينات والخضروات.
طرق الطهي... أي طريقة للمعالجة الحرارية مقبولة ، وكذلك قطع الخضار والفاكهة النيئة.

ناقص قواعد الغداء

موعد الغذاء . من الساعة 12:00 إلى الساعة 15:00.
ماذا يمكنك أن تأكل. وهذه الوجبة ، حسب توصيات مؤلف كتاب "Minus 60" ، مرضية للغاية ، ولا يجوز تخطيها. ولكن الآن لا شيء مقلي ، دهني وسكر. ولكن هناك أطباق سائلة وجانبية ، وحلويات فواكه. يتم غلي العصيدة في الماء فقط. ومن الأفضل عدم تكرار تناول الحساء - طهي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
تركيبات المنتج الصحيحة... تنطبق قيود توافق المنتج. أنها تؤثر على كتلة اللحوم والأسماك ، وكذلك المعكرونة والبطاطس. يجب أن تستهلك المنتجات المحددة في إطار غداء واحد فقط على النحو التالي: اللحوم - الحبوب ؛ لحوم - خضروات أسماك - حبوب؛ أسماك - خضروات؛ معكرونة - خضروات المعكرونة - الجبن بطاطس - خضروات بطاطس - جبن. على سبيل المثال ، لا تؤكل البروتينات مع البطاطس. حتى في الحساء ، مثل هذا المزيج غير مقبول: سائل أو مع البطاطس ، ولكن بدون لحم ، أو العكس. أيضا ، الأطعمة البروتينية تتعارض مع الذرة والبقوليات. على سبيل المثال ، لم يعد من الممكن تناول صلصة الخل مع البازلاء والكرستليت معًا. يفضل تناول اللحوم والمأكولات البحرية مع الحنطة السوداء أو الأرز المطهو على البخار. بكميات معقولة ، يمكنك البطاطس والمعكرونة ، ولكن فقط مع الخضار أو الجبن. من الأفضل إعطاء الأفضلية لأي مجموعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان.
طرق الطهي... اسلقي الخضار واللحوم والأسماك والحساء والحبوب. يخنة ، سوتيه ، خبز الخضار واللحوم والأسماك. قطع السلطات من الخضار الطازجة أو المسلوقة ، مع صلصة المايونيز والقشدة الحامضة والزيت النباتي. اصنع فواكه وخضروات طازجة. تحضير أسبيك.

ناقص قواعد العشاء

وقت العشاء. من الساعة 17:00 إلى الساعة 18:00.
ماذا يمكنك أن تأكل. يتكون الجدول المسائي ، وفقًا لقواعد Minus 60 ، من الحد الأدنى لعدد المكونات. اقل هو الافضل. لا يوجد مكان للأطعمة المقلية والمعجنات والبطاطس والخبز والقرون. يوصى بتناول الأرز والجبن. أطباق اللحوم والأسماك فقط بدون أطباق جانبية.
تركيبات المنتج الصحيحة... يفضل قائمة مكونة من نوع واحد: اللبن الرائب - اللبن الرائب؛ فواكه - فواكه خضروات - خضروات. اللحوم والأسماك والبيض وحدها. لكن المجموعات التالية مسموح بها أيضًا: اللبن الرائب - الفاكهة ؛ حليب حامض - خضروات اللبن الزبادي - المفرقعات. فواكه خضار؛ حبوب - خضروات؛ حبوب - فواكه.
طرق الطهي... يمكنك طهي الخضار واللحوم والأسماك والحبوب. يُطهى على نار خفيفة ، يُخبز ، يُقلى الخضار واللحوم والأسماك. كما يتم استخدام شواية. قطعي السلطات من الخضار الطازجة أو المسلوقة ، وتبليها بعصير الليمون أو مشروب الحليب المخمر. يمكنك صنع الفواكه والخضروات الطازجة. جيليد مقبول. وكذلك السندويشات المصنوعة من الفواكه والخضروات مع الجبن وفتات الخبز بالجبن.

حتى أن هناك مكانًا للكحول في قائمة "حمية كاتيا". لكن النبيذ الأحمر فقط مسموح به ، فقط جاف. يمكن شربه من حين لآخر بعد العشاء في حفلة مع قضمة من الجبن. في أيام الأسبوع ، بعد الساعة 6 مساءً ، يُسمح فقط بالحقن العشبية. اشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم. لكن السكر الموجود في المشروب يكون قبل الغداء فقط. يُسمح أيضًا بالعصائر الطازجة والحليب والكفير والزبادي. لا يحظر ملح الأطباق واستخدام الصويا وصلصات الطماطم. لكن من الأفضل عدم الإفراط في استخدام التوابل البيضاء.

جدول الطاقة لنظام "Minus 60"

لا تتضمن طريقة Minus 60 قائمة محددة بالأطباق والمكونات المحظورة ، حيث يمكنك تناول وجبة الإفطار مع ما تريد. وبالنسبة لطاولات الغداء والمساء "Minus 60" فقد تم توضيح قائمة المنتجات الموصى بها. الأمر بسيط: إذا لم يكن المنتج مدرجًا في قائمة Minus 60 ، فمن الخطر استخدامه في هذا الوقت من اليوم للحصول على الشكل. جدول مفصل لمنتجات الحمية "Minus 60" من إيكاترينا ميريمانوفا مذكورة أدناه.

طاولة - ماذا يأكلون في "-60"

يتناول الطعام	المنتجات المسموح بها
وجبة افطار	كل شيء ما عدا شوكولاتة الحليب
وجبة عشاء	- أي خضروات طازجة ومجمدة ؛ - في بعض الأحيان الخضار المخللة والمعلبة (باستثناء البازلاء والذرة) ؛ - خضرة - ثوم؛ - الفطر؛ - بيض؛ - اللحوم (بدون دهون وجلد) ؛ - مخلفاتها (بدون دهون) ؛ - سمك (بدون دهون وجلد) ؛ - مأكولات بحرية؛ - سمك معلب؛ - عصي السلطعون في بعض الأحيان ؛ - سوشي؛ - النقانق والنقانق المسلوقة. - خبز الجاودار أو الخبز المحمص الدايت ؛ - أرز مسلوق؛ - الحنطة السوداء - نودلز الأرز - معكرونة صلبة - في بعض الأحيان فريك الذرة ؛ - الكسكس في بعض الأحيان - برقوق - الحمضيات؛ - أناناس؛ - برقوق؛ - كيوي؛ - بطيخ (شريحتان في اليوم) ؛ - الجبن (حتى 50 جم) ؛ - زيت نباتي (بحلول الساعة 14:00) ؛ - المايونيز (حتى 14:00) ؛ - القشدة الحامضة (حتى 14:00) ؛ - عصير ليمون؛ - صلصة الصويا؛ - خل؛ - كاتشب؛ - أفيكا - خردل؛ - الجيلاتين - أجار أجار - شاي بدون سكر - قهوة خالية من السكر - ماء بدون سكر
وجبة عشاء	- الخضار ، باستثناء البطاطس والفاصوليا والفطر والقرع والباذنجان. - خضرة - الأعشاب البحرية - أرز مسلوق؛ - ثوم؛ - الحنطة السوداء - اللحوم (بدون دهون وجلد) ؛ - سمك (بدون دهون وجلد) - مأكولات بحرية؛ - أي من منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة (حتى 5٪) ؛ - الجبن (حتى 50 جم) ؛ - تفاح (لا يزيد عن اثنين في اليوم) ؛ - برقوق - الحمضيات؛ - بطيخ (شريحتان في اليوم) ؛ - أناناس؛ - المفرقعات الجاودار. - البيض المسلوق؛ - خل؛ - صلصة الصويا؛ - الجيلاتين - أجار أجار - شاي بدون سكر - قهوة خالية من السكر - ماء بدون سكر

يجب أن تشتمل قائمة كل يوم من أيام نظام Minus 60 على وجبات الإفطار والغداء والعشاء. لكن الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها. ولكن إذا كان الجوع ساحقًا ، فإن الاستثناءات ممكنة. يمكنك تهدئة شهيتك بالفواكه أو الخضار أو الحليب. لكن لا تخلط بين أكثر من اسمي منتج.

مثال على نظام غذائي أسبوعي

أصعب فترة في نظام غذائي ناقص 60 هي أول أسبوعين. ثم يبدأ الكائن الحي في التعود على القواعد الجديدة. مثال أولي. عندما تشعر برغبة في تناول كعكة الليلة ، يمكنك الاستسلام بسهولة. لأنك ستعرف بالتأكيد: التحلي بالصبر حتى الصباح ، يمكنك "التهام" طبقًا كاملاً على الأقل. هل ترغب في ذلك في الصباح؟ سؤال وخدعة أخرى لطريقة "ناقص 60".

لن تضطر حقًا إلى الجوع. احكم بنفسك من خلال الاطلاع على القائمة التقريبية لأسبوع النظام الغذائي "Minus 60".

الاثنين

صباح . دقيق الشوفان مع بيض مسلوق ولحم مقدد.
وجبة عشاء . عصيدة الحنطة السوداء والدجاج المسلوق وسلطة الشمندر مع المايونيز.
المغرب. جبن قريش بالتفاح.

يوم الثلاثاء

صباح . أرز مع كعك السمك.
وجبة عشاء . شوربة سمك بدون بطاطس. كستلاتة السمك مع الحنطة السوداء. سلطة طماطم و خيار.
المغرب. سلطة ملفوف ، خضار وفلفل حلو ، متبل بعصير الليمون.

الأربعاء

وجبة عشاء . ملفوف محشي. سلطة خضار مكونة من ملفوف وخيار وطماطم وأعشاب. تفاح مخبوز.
المغرب. زبادي بقطع الأناناس.

يوم الخميس

صباح . عصيدة القمح. البيض المسلوق. شطيرة الزبدة والجبن.
وجبة عشاء . مكرونة بالجبن. سلطة خضار مكونة من ملفوف وخيار وطماطم وأعشاب.
المغرب. سمك مسلوق.

جمعة

صباح . بطاطس مهروسة. فرم لحم الخنزير. ملفوف مطهي بالفطر.
وجبة عشاء . بورشت بدون لحم. الحنطة السوداء مع الفطر. البيض المسلوق.
المغرب. جليد من اللسان.

السبت

صباح . دقيق الشوفان. طاجن بالتفاح والفراولة.
وجبة عشاء . كبدة دجاج سوتيه مع البصل والجزر. عصيدة الأرز. سلطة ملفوف وفلفل.
المغرب. البيض المسلوق.

الأحد

صباح . طاجن اليقطين والدخن. ساندوتش بالجبن.
وجبة عشاء . نقانق مسلوقة. طاجن خضروات.
المغرب. كبدة دجاج مسلوقة.

كيفية إنقاص الوزن لمن يعملون باستمرار

قد يبدو للبعض أنه من الصعب على المرأة العاملة اتباع حمية "ناقص 60". إليك كيف ، على سبيل المثال ، أن يكون لديك وقت لتناول الطعام قبل السادسة مساءً لمن يتأخر في المكتب؟ أو ماذا لو كان الجدول اليومي؟

كما يقول مؤلف طريقة Minus 60: "الرغبة - ألف احتمال ، عدم رغبة -
ألف سبب ". في الحالة الأولى ، يمكنك أن تأخذ إلى العمل صناديق مع العشاء. علاوة على ذلك ، فإن قائمة المساء "Minus 60" واضحة ومباشرة. وفي الحالة الثانية ، يجب أن تتناول الفطور ، القادمة من النوبة الليلية ، وبعد ذلك فقط تستريح. عند الاستيقاظ ، في هذه الحالة ، يجب الاسترشاد بقواعد الغداء.

حمية ميريمانوفاأو النظام "ناقص 60"سوف يجذب حقًا أولئك الذين ليس لديهم الكثير من الإرادة والذين يجدون صعوبة في الإقلاع عن الحلويات والأطعمة النشوية ، لأن هذا النظام الغذائي يسمح لك بفقدان الوزن دون إجبار نفسك على التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. ابتكرت مؤلفة النظام الغذائي ، إيكاترينا ميريمانوفا ، هذا النظام الغذائي بناءً على تجربتها الخاصة - بمساعدة هذا النظام الغذائي ، فقدت ميريمانوفا 60 كجم في 1.5 عام.

لم تكن ميريمانوفا طبيبة أو اختصاصية تغذية من قبل ، لذلك تم تطوير النظام الغذائي الذي يقل وزنه عن 60 كجم عن طريق التجربة: قامت بنفسها بفحص جميع الطرق المعروفة لفقدان الوزن بعناية وجمعت أكثر الأساليب فعالية في منهجية النظام الغذائي. حمية ميريمانوفا "ناقص 60"ساعد في إنقاص الوزن بمقدار 60 كيلوجرامًا وحافظ بشكل فعال على الوزن المثالي لمدة 10 سنوات.

هناك عدة قواعد في نظام النظام الغذائي ناقص 60 يجب اتباعها.

القاعدة الأولى في النظام الغذائي لميريمانوفا هي "النظام ناقص 60" - اضبط النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل مناسب.

النظام الغذائي ناقص 60بدأت مع Mirimanova بشكل غير متوقع ، وتلقائي ، دون انتظار "اللحظة المناسبة" الخيالية. ولست مضطرا أن تنتظر شيئا ولا تؤجل إلى وقت لاحق ، إبدأ الآن!

لا داعي لإلقاء اللوم على نفسك بسبب زيادة الوزن ولا تحتاج إلى البدء في فقدان الوزن لحدث أو شخص ما ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بنفسك وسيكون هذا أقوى دافع. لا تنسى أبدا: "إذا أراد الإنسان سيجد 1000 فرصة ، وإذا لم يرد ، 1000 سبب". يساعد نظام Mirimanova's minus 60 على التفكير في حقيقة أنه من بين المخاوف اليومية ، تحتاج إلى تخصيص وقت لنفسك. والباقي سيكون نتيجة لهذا الفكر. غالبًا ما تتحدث إيكاترينا ميريمانوفا عن فقدان وزنها بأنه "سحر" ، بينما تركز على حقيقة أن هذا السحر من صنع الإنسان ويمكن للجميع تكرار مسارها.

ايكاترينا ميريمانوفا

نظام ناقص 60. ثورة

نظام ناقص 60 مع إيكاترينا ميريمانوفا

"النظام ناقص 60. ثورة"

الآن أصبح من الأسهل والأكثر ملاءمة التبديل إلى نظام "Minus 60" وفقدان الوزن باستخدامه كما لم يحدث من قبل. يحتوي الكتاب المحدث بالكامل ، مع مراعاة السنوات الخمس الماضية ، على إجابات للأسئلة الملحة وجزءًا نفسيًا منقحًا ومجموعة محدثة من التمارين. وبالطبع يحتوي الكتاب على قصص نجاح جديدة لأولئك الذين ساعدهم النظام في العثور على شخصية أحلامهم.

"رجل وامرأة. ناقص 60 مشكلة في العلاقة "

خلال العام الماضي ، حدثت تغييرات كبيرة في حياة إيكاترينا ميريمانوفا. بعد تجربة الفراق الأخير ، فكرت كاثرين بجدية في أسباب ما كان يحدث في حياتها ، وكذلك في كيفية بناء علاقات مع الرجال حتى لا يجلبوا الألم وخيبة الأمل ، بل يجلبون الفرح والسعادة. كانت الاكتشافات التي تم إجراؤها أثناء كتابة الكتاب هي التي ساعدتها في العثور على الحب وبناء علاقات متناغمة وسعيدة.

"النظام ناقص 60. أنا مدمن إدمان"

الكتاب الجديد لإيكاترينا ميريمانوفا مخصص لمشكلة "إدمان الطعام" - الاعتماد على الطعام ، الذي يعاني في الواقع عددًا كبيرًا من الناس. في ذلك ، لخصت كاثرين تجربتها في التغلب على إدمان الطعام وتجربة مساعدة الآلاف من مدمني الطعام ، وجلبت جميع المبادئ والمعرفة إلى نظام متماسك واقترحت استخدامه أخيرًا للدخول في حياة جديدة خالية من الإدمان والمخاوف ونحيف وصحي.

"النظام ناقص 60 ، أو فقدان الوزن السحري"

مقدمة

أنا سعيد جدًا لأن هذا الكتاب وقع بين يديك ، لأنني أعلم أن كل شيء في هذه الحياة يحدث في تسلسل زمني ومكاني مثالي. بمعنى ، إذا فتحته ، فهذا يعني أن "لحظة التغيير" قد حانت بالنسبة لك. لا أعرف كيف حصلت عليه. ربما كنت تتجول في المتجر في حالة من اليأس ، لأنك تبحث للمرة المائة عن طريقة لفقدان الوزن ولا تجده. ربما لأنه أعطاها لك صديق أو قريب. ربما سمعت عن النظام في بعض المنتديات أو قرأت عنه في مجلة.

على أي حال ، ليس لدي شك في أن محاولاتك الفاشلة لفقدان الوزن ستنتهي الآن.

أين هذه الثقة؟ الحقيقة هي أن نظام "Minus 60" ليس مجرد إعادة هيكلة للنظام الغذائي أو زيادة في النشاط البدني ، وهو ما يقال في كل مكان. هذا شيء أكثر - نظرة جديدة تمامًا للحياة ، نوع من الفلسفة.

النظام يعمل حقًا. في السابق ، كان بإمكاني فقط تأكيد هذه الحقيقة من خلال المثال الخاص بي:

بعد أن خسرت 60 كيلوغراماً عدد كافٍ منذ سنوات ؛

الاستمرار في الحفاظ على لياقتك البدنية حتى يومنا هذا ؛

قلب حياتك كلها 180 درجة ، مما أجبرها على اتباع سيناريو جديد تمامًا.

اليوم يمكنك التأكد من أن النظام يعمل ، بناءً على تجربة الملايين من متابعيه الذين يشترون كتبي كل يوم ، أو يأتون إلى ندوات عبر الإنترنت ، أو حتى يقرأون قصتي فقط على الإنترنت ويعتقدون أنهم ، على الأرجح ، يمكنهم فعل شيء ما مماثلة في حياتك.

نظام ناقص 60. أنا مدمن إدمان ايكاترينا ميريمانوفا

(لا يوجد تقييم)

الاسم: نظام ناقص 60. أنا مدمن على التعليم

حول كتاب "النظام ناقص 60. أنا مدمن على التربية" إيكاترينا ميريمانوفا

"النظام ناقص 60. أنا مدمن على الطعام" هي تعليمات فريدة ستساعد حتى أكثر عشاق الطعام نهمًا على إنقاص الوزن. تم اختبار فعالية هذا النموذج ليس فقط من قبل الآلاف من القراء ، ولكن أيضًا من قبل الكاتبة إيكاترينا ميريمانوفا نفسها. يكمن الاختلاف بين هذا الكتاب وأمثاله في الكم الهائل من النصائح العملية والتمارين ، بالإضافة إلى تحديد الأسباب التي جعلت الكثير من الناس غير قادرين على إنقاص الوزن لسنوات عديدة.

بادئ ذي بدء ، تم تصميم عبارة "النظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام" لحل مشكلة شائعة. إدمان الغذاء (إدمان الغذاء) يطارد الكثيرين. لقد طور الكاتب نظامًا فريدًا من شأنه أن يساعد في التخلص من العادة السيئة.

إيكاترينا ميريمانوفا كاتبة روسية ألفت أكثر من 30 رواية ، تعمل على إنقاص الوزن ، وعلم نفس الذكور والإناث. تُرجمت أعمالها إلى أكثر من 10 لغات ، وتباع إصدارات ضخمة في جميع أنحاء العالم.

هناك عدة أسباب لهذه الشعبية. أولاً ، طورت الكاتبة منهجية بناءً على تجربتها الخاصة - فهي بشكل مستقل وبدون أخصائي تغذية وجراحات خسرت وزنًا من 120 إلى 60 كيلوجرامًا في عام ونصف.ثانيًا ، تتميز كتب المؤلف بالسخرية الذاتية والتفاؤل والبهجة ، ولكن الأهم من ذلك أنها تحقق فائدة حقيقية ، كما يتضح من كثرة المراجعات الإيجابية.

كتاب "نظام ناقص 60. أنا مدمن للطعام" مخصص في المقام الأول لأولئك الذين حاولوا بالفعل إنقاص الوزن عدة مرات وأصيبوا بالإحباط. علاوة على ذلك ، ظل الكثيرون بعد هذه التجارب "في وضع عدم الاستقرار". هذا العمل مخصص لأولئك الذين كانوا في كثير من الأحيان سيبدأون "حياة جديدة" ، لكنهم أجّلوا بدايتها إلى أجل غير مسمى.

السبب الرئيسي وراء توصية العديد من القراء بهذا العمل لبعضهم البعض هو التفاعل. يحتوي على العديد من المهام والاختبارات والمهام والتمارين التي يمكن أداؤها مباشرة في النص. سيساعد هذا في حل المشكلات النفسية التي كثيرًا ما "تستحوذ" على كل واحد منا. بالإضافة إلى ذلك ، توجد قوائم بالأطعمة في النهاية يمكنك قصها من الكتاب وتعليقها على الثلاجة أو حملها للرجوع إليها عند إعداد القوائم.

على موقعنا حول الكتب ، يمكنك تنزيل الموقع مجانًا أو قراءة الكتاب عبر الإنترنت "System minus 60. أنا مدمن على التعليم" Ekaterina Mirimanova بتنسيقات epub و fb2 و txt و rtf و pdf لأجهزة iPad و iPhone و Android و Kindle. يمنحك الكتاب الكثير من اللحظات الممتعة والمتعة الحقيقية من القراءة. يمكنك شراء النسخة الكاملة من شريكنا. ستجد هنا أيضًا آخر الأخبار من عالم الأدب ، وتعرف على سيرة مؤلفيك المفضلين. للكتاب المبتدئين ، يوجد قسم منفصل يحتوي على نصائح وإرشادات مفيدة ، ومقالات مثيرة للاهتمام ، وبفضل ذلك يمكنك أن تجرب يدك في المهارات الأدبية.

اقتباسات من كتاب "النظام ناقص 60. أنا مدمن للتربية" إيكاترينا ميريمانوفا

اشتر لنفسك الزهور ومستحضرات التجميل ، واصطحب نفسك إلى المقاهي والمطاعم المفضلة لديك ، وقم بعمل مانيكير وباديكير ، أي ، تعامل مع نفسك بالطريقة التي تحب أن يعاملها رجلك الحبيب.

الأهم من ذلك ، تذكر: لن تضمن لك السعادة في المستقبل أي تضحيات تقوم بها من أجل الآخرين على حساب نفسك.

العالم يقع تحت قدميك لا على كتفيك.

أقول دائمًا إنه من الأفضل بكثير أن تحاول القيام بشيء ما على الأقل مما لو لم تحاول العمل على نفسك على الإطلاق. فرص تحقيق النجاح في الحالة الأولى أكبر مما كانت عليه في الحالة الثانية ، وفي الحالة الثانية تكون صفرًا تقريبًا.

أنا لا أؤمن بقوة الإرادة على الإطلاق. أنا أؤمن بقوة الاتساق.

تعلم أن تحب المكان الذي أنت فيه على الأرض. إنه جميل ببساطة لأنك هنا!

يقارن الخاسرون والفائزون يصنعون اتجاهات جديدة.

إذا كنت تأكل كل شيء - فأنت تسترشد بالخوف والخوف ومرة أخرى بالخوف ، وتحتاج إلى فهم سبب ذلك بالضبط.

من الآن فصاعدًا ، الانسجام هو الهدف الرئيسي ومعنى حياتي. أنا أفهم جيدًا أنه لا أحد يستطيع أن يمنحني الانسجام ، ولا يمكن شراؤه بأي أموال. يمكن كسبها فقط. كل هذا يتوقف علي. سأتذكر دائمًا خطر الانتكاس ، لذلك سأستخدم نصيحة هذا الكتاب ودعم أحبائي ، وسأحمي الانسجام باعتباره أهم إنجاز في حياتي.

حاول بناء علاقات مع الناس على أساس التنازلات المتبادلة ، وليس على إخضاع جوهرك لاحتياجات ونزوات الآخرين.

تعلم كيفية إدارة وقتك. كقاعدة عامة ، إذا أجلت شيئًا ما لوقت لاحق ، فلن يحدث شيء سيء.

تحميل مجاني لكتاب "نظام ناقص 60. أنا مدمن على التعليم" إيكاترينا ميريمانوفا

(شظية)

في الشكل fb2: تحميل
في الشكل rtf: تحميل
في الشكل epub: تحميل
في الشكل رسالة قصيرة:

ايكاترينا ميريمانوفا

نظام ناقص 60 للرجال

مقدمة

كانت فكرة إنشاء هذا الكتاب في الهواء منذ فترة طويلة ، لكنني ما زلت غير قادر على الجلوس وجمع أفكاري وتنفيذها ، خاصة في ضوء العمل على كتابي الأول. ومع ذلك ، قبل حوالي ستة أشهر ، وقعت حادثة أقنعتني أن موضوع فقدان الوزن لا يهم النساء فقط ، ولكن الرجال أيضًا. بالطبع ، لقد تلقيت رسائل شكر من ممثلين ذكور اختبروا نظام Minus 60 على أنفسهم من قبل. لكن في ذلك اليوم تلقيت رسالة ... من إفريقيا. يحتوي موقعي على نسخة باللغة الإنجليزية تلخص المبادئ الأساسية لفقدان الوزن. أخبرني الشخص الذي راسلني أنه حاول اتباع النظام وخسر 25 كيلوغرامًا. حتى أنه أرسل الصور قبل وبعد.

فكرت: "إذا كان الرجال في إفريقيا يفقدون وزنهم بـ" أقل من 60 "،" فقد حان الوقت للرجال في روسيا للتعرف على النظام ليس فقط من زوجاتهم وصديقاتهم ".

في الوقت الحالي ، يتعرف معظم الرجال الذين يفقدون الوزن وفقًا للنظام على ذلك من النساء الذين يعرفونهم. آمل أن يتغير هذا في المستقبل. على الرغم من وجود العديد من الكتب حول إنقاص الوزن ، وجميعها تقريبًا كتبها رجال ، أعتقد أن كتابي سيبدو مثيرًا للاهتمام بشكل خاص بالنسبة لك. ليس فقط لأنني فقدت 60 كيلوغرامًا دون استخدام الجراحة التجميلية والحبوب وساعات من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية واستبعاد أي منتجات من القائمة ، فقد طورت نظامي الخاص (البسيط) الذي يسمح لك بتناول كل شيء وفقدان الوزن. ولا حتى لأن نظامي لديه العديد من المتابعين الذين يفقدون الوزن بنجاح. وليس لأنني كتبت بالفعل خمسة كتب حول هذا الموضوع.

أتمنى أن تقرأ هذا الكتاب على وجه التحديد لأنه كتبته امرأة. أعتقد أنه لا يوجد خبير تغذية واحد في العالم يتبع نظامًا غذائيًا بقدر الممثل العادي للجنس اللطيف. ماذا نقول عن فتاة تعاني من زيادة الوزن منذ الصغر. عندما أحكي قصتي ، يبدأ الرجال على الفور في التساؤل بصدق عما يجب فعله لفقدان الوزن ، لأن نمط الحياة الحديث ، كقاعدة عامة ، ينطوي على ضعف الحركة وسوء التغذية. خاصة للرجال. أنا متزوج وعانى زوجي من نفس المشكلة التي واجهتها من قبل. باتباع النظام ، كان قادرًا على خسارة 20 كيلوغرامًا ولن يتوقف عند هذا الحد. جزئيًا ، على مثاله سأتحدث عن وجهة نظر الذكور لـ "Minus 60" في هذا الكتاب.

من قصص رجال "فقدان الوزن" ، اكتشفت أنه ، كقاعدة عامة ، من غير السار لممثلي الجنس الأقوى التحدث عن مشكلتهم. بل ويصعب معها رؤية الطبيب. إذا كان من الطبيعي تمامًا أن تذهب المرأة ، على سبيل المثال ، إلى اختصاصي تغذية ، إذا كان هناك مال ووقت ، فبالنسبة للرجل ، خاصة بالنسبة لمعيل الأسرة ، يبدو الأمر غير طبيعي تقريبًا ، وعادة ما يلجأ إلى الطبيب عندما يكون ذلك ببساطة من المستحيل تجنبه. بالطبع هناك استثناءات سعيدة يزورون طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر ، ويصاب المعالج بالأنفلونزا المعتادة أو التهاب الشعب الهوائية ، لكن يوجد عدد قليل منهم. معظمهم معتادون على التأقلم بمفردهم. آمل أن يساعد كتابي الرجال في حل مشكلة الوزن الزائد بأنفسهم.

ميزة منفصلة لنظام "Minus 60" لا تكمن فقط في حقيقة أنه لا يتعين عليك اللجوء إلى خدمات الأطباء لفقدان الوزن (ما لم تكن ، بالطبع ، لديك أي أمراض خطيرة أو خلقية تتطلب زيارة طبيب قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك). بشكل عام ، يمكنك الحفاظ على سرية كل شيء ، ولن يلاحظ أحد أنك "تتبع نظامًا غذائيًا". يمكنك أن تأكل كل شيء على الإطلاق ، بما في ذلك الدسم والحلو وحتى شرب الكحول في عطلة أو حفلة. وبالطبع ، ليس عليك حساب السعرات الحرارية. بشكل عام ، لدي فكرة قليلة عن رجل قادر على مثل هذا العمل الفذ! لن تحتاج إلى تقطيع الأجزاء إلى أحجام ميكروسكوبية أو التبديل إلى طهي الخضار بالبخار فقط ، والتخلي عن شرائح اللحم أو البطاطس المقلية المفضلة لديك.

لن تكون القواعد الجديدة معقدة. هم فقط بحاجة إلى التعود ، مثل أي شخص آخر في حياتك. سيعملون بالتأكيد ، بغض النظر عن عمرك أو وزنك الأصلي أو الهدف الذي تريد تحقيقه. لن أعدك أنك ستخسر خمسة أو عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. سيكون الأمر سخيفًا ، لأن جسد كل شخص فردي. لا يسعني إلا أن أضمن لك أنك ستشعر كل يوم بتحسن ونشاط ومظهر أكثر لياقة.

حتى اندلع الرعد ...

لقد تلقيت مؤخرًا بريدًا إلكترونيًا مثيرًا للاهتمام:

"مرحبا ، إيكاترينا!

لدي مشكلة مع زيادة الوزن. وجدت موقعك ، المنتدى. قرأته ، لكن لدي انطباع بأن نظامك مصمم فقط للنساء اللائي اكتسبن وزنًا زائدًا بعد الولادة أو نتيجة لبعض التغيرات الهرمونية. من فضلك قل لي كيف يمكنني تطبيق هذا النظام على نفسي ، هل هناك أي تفاصيل دقيقة. أنا عمري 33 سنة. ارتفاع 177 سم ووزن 135.8 كيلوغرام ".

أجبته أن العديد من الرجال ، بغض النظر عن العمر ، يستخدمون النظام بنجاح ، ويحققون نتائج غالبًا ما تكون أكثر إثارة للإعجاب من النساء. لكن كان من الصعب التحدث عن التفاصيل الدقيقة ، لأن الفارق الدقيق هنا لا يزال هو سيكولوجية فقدان الوزن ، والتي ، وفقًا لكتاب "الأنثى" الأول ، ليس من السهل على الرجل فهمها ، لأننا بالطبع لديهم تفكير مختلف.

ليس من قبيل المصادفة أنني سميت هذا الفصل بهذه الطريقة. تدرك معظم النساء جيدًا مخاطر زيادة الوزن. نحصل على معلومات من المجلات ، في العديد من المنتديات ، والتواصل مع الأصدقاء. لا أستطيع أن أتخيل رجلين ، حتى لو كانا على معرفة جيدة ببعضهما البعض ، سيبدأان فجأة في الحديث عن حقيقة أنه مع ظهور أرطال زائدة ، بدأ ظهورهما يؤلمان أو زاد ضغط دمهما. لذلك ، ربما لا تكون لديك صورة كاملة عن كيفية تأثير وزنك الزائد على صحتك. وتأثيره ، بغض النظر عن عدد الكيلوجرامات ، مدمر دائمًا.

يطرح سؤال طبيعي: "كيف أفهم كم يجب أن وزني ، هل أنا بدينة أم لا؟" أسهل طريقة ، أوصي بحساب مؤشر كتلة الجسم الفردي.

مؤشر كتلة الجسم - قيمة تسمح لك بتقييم درجة التطابق بين وزن الشخص وطولهوبالتالي ، بشكل غير مباشر ، فهم ما إذا كانت الكتلة غير كافية ، طبيعية ، زائدة (السمنة).

يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام معادلة خاصة ، عندما يجب تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار.

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1 م 80 سم ، ووزنك 100 كجم ، فأنت بحاجة إلى قسمة 100 على 1.8 تربيع (3.24). في هذه الحالة يكون المؤشر أكثر من 30 نقطة مما يدل على احتمالية الإصابة بالسمنة من الدرجة الأولى.

التصنيفات

اختيار المحرر