الرئيسية > ستائر > الجري في الصباح هو قرار حكيم. الركض الصباحي أو كيفية الركض في الصباح لفقدان الوزن. الركض الصباحي - الاستفادة والأذى للجسم


الجري في الصباح هو قرار حكيم. الركض الصباحي أو كيفية الركض في الصباح لفقدان الوزن. الركض الصباحي - الاستفادة والأذى للجسم




فوائد الركض الصباحي أو ضرر
اليوم، يتم الترويج لنمط حياة صحي بنشاط. أحد المكونات، التي تعمل. إنه حول المدى، هناك نزاعات كافية حول الفوائد والأذى، معظمها يتعلق بالركض الصباحي. ومع ذلك من المفيد أن يركض في الصباح أم ضار؟

إذا اقتربت من هذه الحالة بشكل صحيح و "مع العقل"، يمكنك استخراج حصريا. في حد ذاته، السباق هو مهنة مفيدة للغاية، مما يسهم:
· تعزيز العضلات والمفاصل والأربطة؛
تحسين عمل أنظمة القلب والأوعية الدموية والتوترية؛
تكثيف قوات الوقاية من الجسم؛
ارتفاع البهجة؛

تحسين نشاط الدماغ.
إنها حجج لا جدال فيها تتحدث عن فوائد الركض بشكل عام. هرول الصباح لديه نفس الشيء ميزات مفيدةالتي يمكنك إضافة:
الحصول على البهجة طوال اليوم، تحسين الأداء؛
إطلاق كامل الأيض من الصباح؛
الاحتياطيات الدهون تحدث بشكل أسرع. منذ ذلك الصباح، يديرون قبل الإفطار، ثم لا يزال هناك كمية كافية من المواد المفيدة والقيمة في الجسم في الجسم، لذلك يستخدم الطاقة من الأسهم الصادرة سابقا (الدهون)؛
· في الهواء الصباحي هو نظافة.
وبالتالي، يمكن القول بأن الجري في الصباح لن يعزز الصحة فحسب، بل يساعد أيضا في إسقاط بضع كيلوغرامات إضافية والحفاظ على شكل بدني جيد.
يحتوي أي نوع من الفصول الدراسية بالمخاطر الخاصة به التي قد تمنع الهدف وحتى الأذى بالصحة. هذه "الحجارة" متأصلة وتشغيلها.

الركض لن يناسب الناس الذين، بحضور مشكلة مع القلب والدماغ و العضلات الهيكلية آخر. لذلك، إذا كانت هناك حاجة إلى مشاكل صحية، أولا وقبل كل شيء، استشر طبيب لتجنب المضاعفات وتدهور الرفاه.
كما يوجد أن الجري في الصباح ضار لأن الشخص استيقظ للتو والجسم لم يبدأ بعد وظيفة كاملة. يحدث هذا البيان، ولكن في أغلب الأحيان، الصباح هو وقت أكثر ملاءمة لتشغيل أكثر من يوم آخر من اليوم. من أجل تجنب المشاكل الصحية، يوصى بتحميل الجسم تدريجيا. أول تحتاج إلى إنفاق تمارين الصباح والاحماء. بعد ذلك، يمكنك البدء في المشي السريع، ثم انتقل إلى المدى، وتسريع تدريجيا. من الضروري أيضا أن نتذكر أنه من المستحيل التوقف عن تشغيله بشكل كبير، بل تعبت من تشغيل مسافة معينة (يجب إعادة بناء الجسم إلى إيقاع جديد)، وبعد أن تتوقف.

لن تكون هناك فرصة إضافية لإعطاء الجسم لبعض الوقت في الصباح للاستيقاظ (في مكان ما نصف ساعة - ساعة). من أجل عدم وجود هذه الفرصة، تحتاج إلى توزيع الحمل بشكل صحيح واتبع رفاهك.
تحتاج إلى معرفة ما يجب تشغيله 3 مرات في الأسبوع أو كل يوم. للحصول على كفاءة أكبر، ينصح مدة فصول واحدة من 30 دقيقة (فقط بعد نصف ساعة، يبدأ الجسم في استخدام مخزونات الدهون).
نقطة أخرى يجب أن تؤخذ في الاعتبار هي الأحذية. إذا كنت تعمل على الأسفلت أو غيرها سطح صلبيجب أن تكون الأحذية بشكل خاص، عدم وجود أحذية رياضية مفضلة على الوحيد السميك. أثناء تشغيل، من المستحيل ضخ من كعب على جورب، تحتاج إلى أن تأتي تماما على القدم.
يمكنك أن تجادل لفترة طويلة حول فوائد وأخطار التشغيل. الشيء الرئيسي هو مراعاة إمكانيات الجسم والامتثال لقواعد السلامة. يؤدي التحميل الزائد على الجسم مباشرة إلى الصحة، لذلك يستحق زيادة في الحمل تدريجيا. بحاجة إلى الارتباط بنفسك باهتمام!


الفنان Pashchenko Anastasia Yuryevna (ناستيها)

التغذية والرياضة المناسبة - هنا هو الأكثر صيغة بسيطة للحفاظ على تسخير الرقم. في التنوع، يمكن أن تجد الوجبات الغذائية دائما مثل هذه القائمة التي لن تضرب الميزانية. ولكن مع حملة في صالة الألعاب الرياضية. من الصعب: الاشتراكات في نوادي اللياقة ليست لا أحد. ولكن هناك بديل رائع للمحاكاة والتخسيس المدرب الشخصي! هذا يعمل في الصباح في الهواء النقي. الاستثمارات النقدية صفر، والنتيجة هي ببساطة لا تقدر بثمن.

فوائد بيت في الصباح للصحة

الهدف الرئيسي من المدى الصباحي هو تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وإطلاق جميع أنواع العضلات. بعد كل شيء، بعد النوم، يكون الجسم في حالة مريحة، ونحن بحاجة إلى ضبطه في يوم عمل منتج. إلى جانب الركض:

  • يناسب الأوعية الدموية مع الأكسجين،
  • يقوي الحصانة،
  • التهم البهجة والطاقة والمزاج الجيد.

كفاءة التخسيس

الركض الصباحي فعال للغاية لفقدان الوزن. في المتوسط، في غضون أسبوع، يمكنك رمي 1-3 كجم. نتيجة ملحوظة سترى شهرا بعد بدء تشغيل التدريب. بطبيعة الحال، فمن المستحسن أن تتخلى تماما عن الدقيق والغذاء الدهني والكحول والسجائر.

لماذا تعمل قليلا؟ ساعة الركض تحرق حوالي 360 كيلو كاليفال. للمقارنة: العمل في الكمبيوتر هو فقط 100 كيلو كاليفال، وسير غير مدهش - 200 KCAL. تحدث "مجال الطاقة" بسبب تسريع عمليات التمثيل الغذائي. عند التشغيل، يستخدم الجسم جميع مجموعات العضلات، والأعضاء يعملون أكثر كثافة، وبالتالي، تنفق السعرات الحرارية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، يأتي أول ذروة النشاط البيولوجي البشري بين 5 و 7 ساعات. وفقا لعلماء الفسيولوجيين، في هذا الوقت تمرين جسدي حرك الأمر أسهل.

كيفية تشغيل في الصباح

إذا قمت بنقلها بحزم لتشغيلها، فلا تلاحظ أن المدى يجب أن يستمر ساعة على الأقل. لأن الخلايا الدهنية تبدأ الجسم في حرق فقط بعد نصف ساعة من هذه الأحمال. لذلك، يحتاج عداء البداية إلى اختيار وضع تجريب خاص لتحمل المسافة مع الشرف.

  1. ستحقق النتيجة المرجوة بشكل أسرع إذا اخترت سطحا غير متساو للركز. خيار ممتاز - خطوات الاستاد أو التضاريس من أصل متكرر ورفع. عند الجري، فإن القلب "يسرع" عمليات التمثيل الغذائي، ودائع الدهون "إعادة تعيين" ببطء. وعند الركض، تكتشف كثافة الحمل، والجسم يستقر قليلا.
  2. يوصي المدربون ذوي الخبرة ببدء الطبقات مع تشغيل الفاصل الزمني المزعوم عندما تكون شدة الحمل بديلة بشكل موحد. أول 10 دقائق سيرا على الأقدام، وتشغيل 15 دقيقة القادمة عند متوسط \u200b\u200bوتيرة. بعد ذلك، انتقل إلى أقصى سرعة. عندما تبدأ متعبا، وتجد التنفس صعوبة، عد إلى المتوسط \u200b\u200bبوتيرة. لنهج واحد (في الساعة)، من المستحسن إجراء 2-3 مناهج مع تسريع.
  3. لا تضغط على العصائر الأخيرة. لا يمكنك الاحتفاظ بالساعة، والحد من وقت التشغيل. الاستماع إلى الصحة العامة للجسم. التحمل تدريجيا سيأتي. فترة التكيف فردية بحتة. إذا لم تكن مخطوبة أبدا في الرياضة بنشاط، فستأخذ الصبر.
  4. أفضل الأماكن في الركض الصباحي - الملاعب، الحقول، الغابات، الحدائق، المربعات. بشكل عام، جميع المسارات عن بعد من الطرق السريعة الصاخبة.
  5. حاول شيئا في الصباح. شرب كوب من الماء أو الأوزبوجية والذهاب على هرول. وبعد ذلك، تناول وجبة إفطار مرضية وكسا
  6. المفتاح لنجاح الركض - التنفس السليم. يجب أن تكون Incho and exhalations إيقاعا. تنفس الأنف. هذا سيسمح لك بتشغيل المزيد من الكيلومترات.
  7. تذكر، سوف تحميل قلبك. لذلك، قبل المتابعة مع التدريب، يرجى الرجوع مع الطبيب الحاضر، وتمرير القلب وتمرير التحليلات اللازمة.

تشغيل البرنامج في الصباح لفقدان الوزن

لتجعلك أسهل في التخطيط للتشغيل، نقدم "نظير" في خطة التمرين القياسية للمبتدئين. كما تشير المسافات أيضا إلى متر، وفي دقائق. اختر القيمة التي سيتم طرده (ولكن ليس في وقت واحد!). أيضا في الجدول حدد النبض، ولكن إذا لم يكن لديك ساعات ذكية أو سوار للياقة البدنية، فاستخدم المطالبات. يتم حساب مخطط التشغيل هذا لمدة 4 كم.

الجدول: خطة الركض الصباحي للمبتدئين

رقم Ethap. التسريع استرخاء ملحوظة
1. تجريب - 800 م أو 10 دقائقتشغيل بالكاد، الساق الساق، هز الأيدي، الاحماء الساقين. نبض - 100-110 لقطات في الدقيقة.
1.1 (اختياري) ضوء تمتد، يجلس القرفصاء، مانغ.
2. 200 م أو 1 دقيقة
3. 400 م أو 3 دقائق
4. 200 م أو 1 دقيقة نبض - 130-150. أو الاعتماد في بداية المرحلة "ومرة واحدة وثلاثة."
5. 400 م أو 3 دقائقنبض - 100-120. أو الاعتماد في بداية المرحلة "ومرة واحدة واثنين وثلاثة" إلى عشرة.
6. 400 م أو دقيقتين نبض - 130-150. أو الاعتماد في بداية المرحلة "ومرة واحدة وثلاثة."
7. 400 م أو 3 دقائقنبض - 100-120. أو الاعتماد في بداية المرحلة "ومرة واحدة واثنين وثلاثة" إلى عشرة.
8. 200 م أو 1 دقيقة نبض - 130-150. أو الاعتماد في بداية المرحلة "ومرة واحدة وثلاثة."

الفيديو: قواعد الفاصل الزمني الذي يعمل لفقدان الوزن

موانع

موانع لتشغيل الكثير. بعد كل شيء، هذا عبء جاد على الجسم. التخلي عن الركض الصباحي

  • أمراض نظام القلب والأوعية الدموية (معدل ضربات القلب، الثقيلة أو عدم انتظام دقات القلب، قصور القلب المزمن، احتشاء أو السكتة الدماغية المنقولة)؛
  • الأمراض الشوكية (هشاشة العظام، الفتق الفقري، بعض أشكال الجنف)؛
  • الأمراض المزمنة المتفاقمة؛
  • مشاكل مع نظام خفيف (التهاب الشعب الهوائية، الربو)؛
  • التهاب المفاصل والتباهي؛
  • قدم مسطحه؛
  • الزرق.

يسمون الأطباء الركض في الصباح وسيلة بأسعار معقولة للحفاظ على الصحة. وهذا صحيح: ليس من الضروري شراء محاكاة باهظة الثمن، والجلوس على نظام غذائي صارم أو حضور نادي اللياقة البدنية. ملابس مناسبة بما فيه الكفاية ورغبتك. هنا فقط بعض أشائد في الركض الصباحي:

يزداد نغمة الجسم وترتفع المزاج؛

تعزيز المناعة؛

يتم حرق الدهون وتطبيع عملية التمثيل الغذائي؛

يتم تشبع الجسم بأكسجين، وتم تحسين أنشطة الأعضاء الداخلية (خاصة القلب والدماغ)؛

تحسين الهضم.

تنشيط الدورة الدموية.

ردا على السؤال "ما هو قيد التشغيل في الصباح - يمكن أن يميل الفوائد أو الضرر للجسم" إلى الخيار الثاني إذا كنت تقترب بشكل تقدير عملية التدريب. لتشغيل لجلب الفوائد، اتبع هذه التوصيات أدناه:

1. يعتقد البعض أنه ضار لفضح خطوط العمل. في الواقع، فإن الحمل الثقيل مباشرة بعد الاستيقاظ لا يستفيد للجسم. ولكن لا أحد يقول أنه من الضروري تشغيل، فقط الخروج من السرير. قبل التدريب، هناك حاجة إلى الاحماء الجيد. إذا لم تفعل ذلك، فإن الإجابة على السؤال "ما هو الركض الصباحي - فائدة أو ضرر" يصبح واضحا.

2. في حالة النقص المزمن في الوقت، ليس من الضروري اغتصاب نفسك وبدلا من ذلك 7 ساعات المعتاد استيقظ في 5. في هذه الحالة، من الأفضل نقل الفصول إلى الركض في عطلة نهاية الأسبوع.

3. إذا كنت في الصباح، فأنت تعاني من شعور قوي بالجوع، فلا يجب عليك الذهاب في هرول مع معدة فارغة. ارتدي أشرطة الطاقة أو بعض الفاكهة. ويمكنك أن تأكل بإحكام بعد التمرين.

4. يجب أن لا تأخذ الجيران وتيرة عالية جدا. ابدأ بالسير المعتاد، وبعد 5 دقائق، انتقل إلى الركض الخفيف. الأمر نفسه ينطبق على وقت التمرين. للحصول على بداية، ستكون 10 دقائق كافية تماما. مع زيادة القدرة على التحمل، قم بزيادة وقت التمرين.

معدات للركض

إذا كان من غير الصحيح اختيار ملابس التدريب، فسوف تصبح الفصول الدراسية عذابا ولن تجلب نتائج إيجابية. في الصباح يعمل في وقت الصيف يوصى بارتداء قميصا وشورتا. علاوة على ذلك، يجب أن تكون حرة وعدم إطلاق النار على الحركات. إذا تم تنفيذ المدى في موسم البرد، فأنت بحاجة إلى بدلة رياضية على أساس الأنسجة. لا تعمل في الخرق أو الأخفاف. نحن بحاجة إلى أحذية رياضية عادية. بفضل الوحيد الكثيف، لن يقلل من الحمل فقط على مفاصل الساقين، ولكن أيضا في استقبال مخالفات سطح فقي.

أخيرا

آمل أن ساعدت هذه المقالة في فهم السؤال: "ما الذي يعمل في الصباح - الفوائد أو الضرر بالصحة؟" والآن أنت تعرف بالضبط عنه.

يتحدث معظم الأطباء والمدربين عن فوائد المدى الصباحي، وحتى الآن لا يوجد رأي لا لبس فيه في هذا. وهذا أمر مفهوم: التدريبات الصباحية غير المعقولة يمكن أن تسبب ضررا للجسم. وإلى جانب ذلك، هناك عدد من الموانع التي تجعل تشغيلها في الصباح غير مرغوب فيها.

القاعدة الأساسية - هذا هو الاحماء الإلزامي قبل بدء الطبقات. في المدى الشديد، هناك حاجة للغاية للسرعة بسلاسة، والانتقال من بطيء إلى الإيقاع العادي.

ما هو مدار الصباح المفيد والضار، وسوف نقول.

المنفعة

من المعروف أن المدى له تأثير إيجابي على القلب، مما يزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب وبالتالي جعلها أكثر هاردي. هذا مفيد للرئتين لأنه يزيد من حجمها. ونظام القلب والأوعية الدموية بأكمله، يتم تعزيز الحمل،. بسبب هذا، فإن التحمل الشامل للجسم ومقاومته للمرض ينمو.

أما بالنسبة لتشغيل الصباح، مع وجود فصول منتظمة يتم استخدام الجسم إلى الأحمال المبكرة. وهذا يجعل ارتفاع سريع وسهل. يستيقظ الشخص في حالة البهجة، وهو أمر مهم لبدء يوم العمل الناجح.

الجري في الصباح مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يشكون من شهية سيئة: يؤدي التشغيل إلى التكلفة مصادر الطاقةوبعد من الواضح أنه بعد ذلك يحتاج الجسم إلى تجديده. وهذا يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الشهية. لذلك، "يلوح" في الصباح بضع كيلومترات، يمكنك الجلوس للحصول على وجبة إفطار كثيفة.

مهم بشكل خاص هو الصليب الصباحي إلى الشخص الذي يريد أن يفقد الوزن. في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، يحترق الجسم الدهون فقط بعد أن ينتهي بالكربوهيدرات. واستنفاد مخزون الكربوهيدرات، تحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل من الأحمال. ولكن في الصباح، عندما استيقظنا للتو، فإن الكربوهيدرات في الواقع في الصفر. لذلك، في الصباح، تبدأ الدهون في الاحتراق مباشرة بعد بدء العملية.

يجب أن أقول عن حلم صحي. إذا كنت تعمل، على سبيل المثال، في المساء، يحتاج الجسم إلى تهدئة وإعادة بناء. وهذا يتطلب الوقت. الركض الصباحي، مما أجبر شخصا على إنفاق الطاقة، في المساء يجعل نفسه شعرت بالتعب اللطيف الذي يضمن النوم السريع.

ضرر

بادئ ذي بدء، الأحمال المفرطة ضارة. الشخص الذي يدير بشكل أسرع 11 كم / ساعة لديه نفس الفرص للحصول على نوبة قلبية، مثل عشاق يكمن على الأريكة. لأن أفضل طريقة - تشغيل جبانا غير عادل. يعتبر الوقت الأمثل لبناء الأطباء 50 دقيقة، وبشكل عام، ينصح لمدة أسبوع لتشغيل أكثر من 2.5 ساعة.

هذا بدقة مطلقة تنطبق على المدى في الصباح. ولكن هنا هناك واحد آخر فارق مهم مهموبعد إذا كان لدى الشخص مشكلة حلم، فستضرر المبكر الجهاز العصبيوبعد هذه الطريقة في الصحوة سوف تتحول إلى الإجهاد ملحوظ، ونتيجة لذلك، الضعف العام للجسم.

سنضيف ذلك في الصباح، لا ينصح بتشغيل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية. مشاكل مع العمود الفقري والموقف - موانع أخرى. مثل ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح العقبة على مدار الصباح الخصائص الفردية: على سبيل المثال، فإن الجسم "يطلق" لفترة طويلة والنصف الأول من اليوم لا يعمل في القوة الكاملةوبعد باختصار، اتبع نفسك، تشغيل الحق وكن صحي!

كيف تبدأ الجري؟

نعم، "أريد أن أبدأ تشغيل"، "من يوم الاثنين إلى المدى،" "أحتاج إلى القيام بذلك،" من الصعب تخيل عدد المرات وما هي لغات هذه الكلمات هذه. سيء بشكل خاص في ذلك، لا يوجد شيء - لذلك هو كائناتنا التي تقع في المنزل أمام التلفزيون أكثر متعة تعمل تحت أمطار رذاذ في صباح بارد. لكن الطريق إلى النجوم الشائكة، وفقد الوزن الزائد أو تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، لن يكون من الممكن تطوير التحمل.

ومع ذلك، هناك، هناك طرق قيد التشغيل، والتي هي مناسبة حتى أكثر كسول. قد تشغيل؟ وتذهب. كل يوم. ثم أضف دقيقة من المدى، حتى تتمكن من تشغيل لمدة 15 دقيقة. أخبر بطيئة، من المستحسن أن تكون قادرا على التحدث أثناء الركض، أشعر بغير الليلة - إبطاء حجم الدوران.

يتم إنشاء الأشخاص لتشغيل، فقط نسوا الكثير عن ذلك. بطريقة أو بأخرى، ستأتي اللحظة عندما تكون قادرا على قضاء ربع ساعة دون أي مشاكل. حتى تأتي هذه اللحظة، تحتاج إلى الالتزام ببعض القواعد:

  • الحصول على الدفء. سيؤدي ذلك إلى إعداد الجسم إلى نظام "Turbo" القادم وتسهيل البقاء فيه.
  • حاول ألا تذهب قبل التشغيل.
  • موقف الجسم: ينظر الرأس إلى الأمام، لن يتم الضغط على الذقن على الصدر ولا تعود إلى الخلف، وانحني الأيدي في التسعين والضغط على أيديهم إلى الجسم، وتخرج الساقين من الفخذ إلى الأمام، لا اللعب، الجسم عمودي بشكل صارم، وهبوط في الوسط، صد القاعدة إبهام (نتيجة لذلك، المتداول).
  • بتنفس لأنها مريحة بالنسبة لك، ومع ذلك، في الطقس البارد، نوصي باستنشق لإنتاج أنف.
  • لا تخف من الألم في الجانب. تبطئ عند ظهوره، بعد عدة تدريبات، سيتوقف عن إزعاجك.
  • خطوة. اعتني بنفسك، اختر معتدلا - إنه مثالي للمبتدئين.
  • لا تجعل خطوات واسعة للغاية، من الناحية المثالية يجب أن تحدث لكمة القدم تحت جسمك.

قاعدة ذهبيةبالطبع، ليس من الضروري، لكنك منتجع بطريقة ما: كل أسبوع يزيد من مسافة 10٪ (2000 متر - 2،200 متر)، تنفق على وقت التدريب (60 دقيقة - 66 دقيقة). بعد وقت ما، ستتذكر ابتسامة جارت ذات يوم 2 كيلومتر في 18 دقيقة.

الآن يمكنك البدء في التجربة - ضع أهدافك وحاول تنفيذها. هناك مسافة لمثل هذا الوقت، وتشغيل مسافات قصيرة مع أقصى تسارع.

إذا كنت مهتما بتقليل وزن الجسم، فينبغي أن يعرف بعض الفروق الدقيقة. أول 15-30 دقيقة من جسم الجري يقضي مخزونات الجليكوجين و ATP في العضلات، وفقط بعد ذلك الوقت يتم تنشيط انحلال الشهون النشط، I.E. حرق الدهون. يحدث هذا إذا كنت لا تعمل ببطء شديد. لتسريع بداية حالة انحلال الدهون، فإن طريقة تشغيل دورية (أو ممزقة) هي الأنسب. ندير 1 دقيقة بشكل مكثف، دقيقتين ببطء، وتكرر دورات مماثلة حتى تتعب. التقاط نسبة الركض بسرعة إلى بطيئة. هذه الطريقة بسرعة العادم، ولكنها الأنسب إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.

أثناء التشغيل، يمكنك التأمل، والاستماع إلى الموسيقى أو أصوات الطبيعة، يمكنك العثور على شريك - ربما واحد من أفضل الطرق تمييع روتين تشغيل. في الوقت الحاضر، القليل جدا لطيف ومفيد في نفس الوقت، والتشغيل هو واحد من هذه الظواهر النادرة. استمتع بها وسوف يكافئك بصحة قوية ومزاج جيد.

اليوم سنتحدث:

معظم الناس يعتقدون بحق أن الرياضة تلعب كواحد من العوامل الرئيسيةتحديد الحالة الصحية. تشغيل هو واحد من أكثر الأساليب المتاحة النشاط البدني - وهكذا الركض الصباح ملزم في المقام الأول مع طريقة صحية حياة.

مشاهدة الشخص الذي خرج في الركض الصباحي، يمكن للكثيرين أن يقبضوا على التفكير بأنه سيكون من الجميل أن تبدأ يومهم. في كثير من الأحيان لا تتحقق هذه النية الحسنة، في حين تبقى فقط في الخطط. لمعرفة مقدار التشغيل مفيد في الصباح، سنحاول في هذه المقالة.

بيغن مزايا في الصباح


الميزة الرئيسية للنشاط البدني في شكل تشغيل هي براعة لها، لأنه عند الركض، تشارك جميع مجموعات العضلات، بما في ذلك تلك التي في هذه العملية الحياة اليومية غير متورط عمليا. بالإضافة إلى ذلك، الجري عبارة عن عبء جوي، يؤدي ذلك، ندرب عضلة القلب والنظام التنفسي. من المهم أن تنظر في أن التأثير الثابت لهذه التدريبات يتجلى عند تشغيل المدى لمدة 20 دقيقة على الأقل. يتم تعزيز الأحمال المماثلة بوتيرة معتدلة إلى حد كبير من قبل الجسم، مما يزيد من قوته وتحمله.

من المعروف أيضا أنه يتيح لك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يعني أنه يساعد على فقدان الوزن. تجدر الإشارة إلى أن المشي الصباحي أكثر فعالية لفقدان الوزن. الحقيقة هي أنه في عملية النشاط الحركي، بادئ ذي بدء، يرسم الجسم الطاقة من الكربوهيدرات التي وردت فيها. في حالة التشغيل في الصباح، يتحول مستواه إلى أن يكون "على الصفر"، ويتم إطلاق ودائع الدهون المحترقة بشكل أسرع. لمثل هذه التدريبات لغرض التخسيس، يتم النظر في الفترة الأمثل من 6 إلى 8 صباحا.

يجب أن تتضمن فوائد Runs الصباحية أيضا ما يلي:

  • تمرين فعال للحفاظ على نغمة العضلات - نتيجة للتشغيل من صباح مبكر، يتم إطلاق عمليات التمثيل الغذائي للأيض. وهكذا، تحسين لون الوجه، والرفاه الممتاز و مزاج ايجابي نتيجة لاستخدام هذا النشاط البدني، يتم توفيره؛
  • نظرا لجرعة تأثير الهواء النقي، يتم تحسين الدورة الدموية النورية، هناك تشبع أكثر كفاءة للأجهزة والأنسجة مع الأكسجين؛
  • تسمح لك تهمة البهجة والطاقة نتيجة للركض في الهواء النقي أن تشعر بتحسين القدرة العاملة ومراقبة زيادة الإنتاجية طوال اليوم؛
  • بسبب الركض في الصباح، يتم إطلاق عمليات الحرق غير القابل للإلغاء في الدهون الزائدة.
يمكن أن يكون التأثير النفسي لمثل هذا التدريب أقوى مقارنة بالجوانب الفسيولوجية - تتيح لك التناوب عن النوم والركض الصباحي والعمل خلال اليوم خلق تغيير في الأنشطة اللازمة للراحة عالية الجودة، مما رفع مستوى الانضباط الذاتي والنفس -الثقة. مع التدريبات المنتظمة في شكل الركض في الصباح، يمكنك حماية نفسك من الإجهاد والتخلص من متلازمة التعب المزمن.

للتشغيل، المسارات في الحديقة مناسبة على النحو الأمثل. في الصباح، كقاعدة عامة، كان الهواء غير ملوث وهو أنظف. من الضروري مراعاة ما يلي - إذا كنت تعمل على طول الشوارع المدبوغة، في الأماكن التي تكون فيها الهواء مشبع بالانبعاثات المؤسسات الصناعية ويعادم السيارات، الضرر من هذه الركائن يمكن أن تفوق بشكل كبير الفائدة.

يمكن أن تضر هرول الصباح


إذا كانت هناك أي مشاكل صحية، قبل أن تبدأ في العمل في الصباح، يجب عليك استشارة طبيبك. موانع تصرف الصباح يدير (ومع ذلك، كما في أي وقت آخر من اليوم) هي:
  • علم الأمراض والانتهاكات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية (معدل ضربات القلب الخلقية أو المكتسبة، الذبحة الصدرية)؛
  • اضطرابات الدماغ الدماغ؛
  • مرض ارتفاع ضغط الدم مع الأزمات؛
  • ، بالإضافة إلى الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري - في هذه الحالة يوصى باختيار تحميل آخر (على سبيل المثال، السباحة أو الفئات في وضع لطيف على المحاكاة)؛
  • ، الديمومبوفلايتس.

ما يجب أن تولي اهتماما

في غياب موانع للركبة، فإن الأمر يستحق التفكير في بداية الطبقات، بينما يستحق مراعاة المعلومات التالية - في عملية تشغيل سطح صلب هناك عبء كبير على المفاصل. إذا جدمت دون جدوى عن الركض بمنحدرات حادة إلى الأمام، فضلا عن تحول الجذع، هناك خطر تفاقم المشاكل الحالية مع العمود الفقري، بما في ذلك ظهور الفتق الفهمية الفكرية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك رأي مفاده أن الركض الصباحي يخلق حمولة إضافية على القلب - بعد كل شيء، تباطأ النبض بعد النوم نتيجة التشغيل بشكل حاد، ويمكن أن يؤثر سلبا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. وفقا لنتائج دراسة العلماء اليابانيين، أثناء الركض في الصباح، يتزايد احتمال ظهور جلطات الدم في الصباح، لأنه في هذا الوقت، يزيد المتسابقون من تخثر الدم بنسبة 6٪ (بينما بعد المساء الذي يديره ينخفض \u200b\u200bبنحو 20٪، على التوالي، وخطر مظهر تثروموف ينخفض). يمكن أن يكون الحمل الجسدي الكبير، بما في ذلك الركض، خطيرا بالنسبة للأشخاص المتوسط \u200b\u200bفي منتصف العمر وكبار السن، كما لو كان هناك زيادة المستوى الكوليسترول الضار في الدم. الجهد الزائد العضلي يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.

ومع ذلك، فإن الصباح يعمل بوتيرة معتدلة، دون حركات حادة، مع تتبع دقيق لحالتك وتردد النبض لن يسبب ضررا إذا كان يأتي إلى أحمال ماراثون. في المتوسط، يمكن للشخص الذي يكرس عدة أيام في الأسبوع للنشاط البدني، دون ضرر على الصحة، على بعد بضعة كيلومترات. لتجنب ظهور حمولة حادة ومفائزة على الجسم، لا ينبغي اتباعها على الفور بعد الاستيقاظ للانتقال إلى المدى. أولا، سيكون من الضروري إجراء الاحماء لمدة 10 دقائق سهلة، ثم يمكنك بالفعل إدخال إيقاع التشغيل، بدءا من تشغيل بوتيرة بطيئة أو من المشي. في حالة الشعور بالمساعدة، يجب إيقافه للإقامة.

نتيجة لنشاط حركي مماثل، يتخلص الجسم من المتراكم في أنسجة الخبث والسموم، لذلك هناك تعرق نشط عند التشغيل. بعد العودة إلى المنزل، من الضروري الاستحمام لغسل منتجات تلوث الجسم من الجسم.

كيفية التحضير للتشغيل


الركض الصباحي نشاط بدني بأسعار معقولة جدا. من أجل البدء في التشغيل، ليس من الضروري الحصول على أي مخزون خاص أو دفع للفصول مع مدرس. ومع ذلك، من المهم جدا إعداد ملابس وأحذية مريحة للركز. على النحو الأمثل، ستكون تشغيل أحذية رياضية مناسبة، وتوفير الاستهلاك الضروري - مثل هذه الأحذية لا تنزلق على المسارات، وينفص على إصلاح الساق ويحميها من الأضرار الميكانيكية. من المهم أيضا اختيار مكان مناسب للتشغيل. الأكثر ملاءمة لتشغيل سطح مستو وسلس.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي Pomedicin بالاختيار وفقا ل احوال الطقس ملابس رياضية، وليس جسم صب وتوفير الراحة اللازمة للحركة. في الصيف، قميص تي شيرت مناسبا أو قميصا مجتمعا مع بنطلون مجاني أو شورت مرن، في موسم البرد - بدلة رياضية دافئة وسترة خفيفة أو سترة واقية.

من المفيد الركض في الصباح الباكر عندما لا تزال المدينة نائمة، والهواء هو الأكثر طازجة، لأنه ليس مشبعا مع سيارات العادم و الانبعاثات الضارةوبعد نتيجة لهذه الركض، يمكنك تشديد العضلات، ومنع حدوث السيلوليت والتخلص من كيلوغرامات إضافية، وكذلك تشبع الكائن الحي بأكسجين وتعزيزه. ستفيدك تشغيل الصباح - بعد فترة من الوقت الذي يمكنك أن تشعر أنك تبدو أفضل وأشعر بالملاحظة في Beyrea. خاصة بالنسبة ل: - http: // الموقع