дома > Завеси > Вежби за затегнување на пекторалните мускули за девојчиња. Вежби за пекторални мускули за девојчиња во салата, дома, да се испумпуваат, за затегнување, раст. Видео. Вежби за зајакнување на градите


Вежби за затегнување на пекторалните мускули за девојчиња. Вежби за пекторални мускули за девојчиња во салата, дома, да се испумпуваат, за затегнување, раст. Видео. Вежби за зајакнување на градите




Време на читање: 15 минути

Прашањето е едно од најчесто поставуваните на нашата веб -страница. Ние ви нудиме детален одговор на ова прашање, како и ефективен избор на вежби дома за пекторални мускули со готов план за вежбање.

Како да ги испумпате градите на девојката: што е важно да знаете

Недостатокот на обука или недоволното оптоварување на горниот дел од телото води до фактот дека женските гради ја губат цврстината и еластичноста. За да спречат доделување на градите, фитнес експертите препорачуваат девојките редовно да прават вежби за сила. Во овој случај, неопходно е да се работи не само на пекторалните мускули, туку и да се обрне внимание на мускулите на грбот и.

Треба да се разјасни дека вежбите за јачина на градите нема да го зголемат обемот на горниот дел од телото и нема да го направат градниот кош забележливо широк. Целта на вежбите е да се врати цврстината и еластичноста на мускулните влакна, како и да се осигура дека градите визуелно нема да изгледаат флакцидни и доделени..

Карактеристики на обука на женски гради

Важна физиолошка карактеристика е дека женските гради се состојат од масни и млечни жлезди. Нема мускули во градите, па затоа е невозможно да се „пумпаат“ градите на девојката со помош на вежби.Се наоѓаат пекторалните мускули подмлечни жлезди - ги одделуваат од ребрата. Во овој поглед, обемот на градите зависи од обемот на масното ткиво и ткивото на градите, а не од обемот на мускулното ткиво. Затоа е невозможно со помош на обука да се зголеми големината на градите и да се промени нејзината форма. Пекторалните мускули кај девојчињата практично не влијаат на обликот и големината на градите.

Како што можете да видите на сликата, значителен волумен на градите е маснотии... Според тоа, колку е поголем процентот на телесни маснотии, толку се поголеми вашите гради. Кога почнувате да губите тежина, маснотиите се топат низ целото тело. (локалното губење на тежината е невозможно), така што поминува не само на проблематичните области (стомак, раце и нозе), но и во пределот на градниот кош. Затоа, вежбањето што промовира губење на тежината само ќе го забрза процесот на намалување на градите. Алгоритмот е како што следува:

  • Како што се зголемува количината на телесни маснотии, градите растат.
  • Со намалување на количината на телесни маснотии, вашите гради се намалуваат.

Овој процес не може да се промени! Без тренинзи, масти, обвивки или други магични лекови не можете да го присилите телото да складира маснотии во градите додека губите тежина... Се разбира, постојат моменти кога дури и прекумерната тежина не е погодна за раст на градите. Или обратно, девојчето губи тежина, но обемот на нејзините гради е зачуван. Ова е под влијание на односот на вроденото и масното ткиво, што зависи од индивидуалните генетски карактеристики.

Зошто ви се потребни вежби за градите?

Тогаш, зошто на девојките воопшто им се потребни вежби за гради, прашувате? Додека вежбите за гради нема да им помогнат на девојчињата да ја зголемат големината на градите, тие сепак се неопходни. Токму пекторалните мускули се одговорни за степенот на доделување или кревање на градите. Поразвиени пекторални мускули создаде одлична рамка, што ќе помогне да се подигнат градите, визуелно да се подобри обликот на градите, да се забави доделувањето на градите и појавата на слабост. Затоа, можно е да се испумпаат градите дома, ако под ова подразбираме пекторални мускули, а не самата женска дојка.

Како резултат на тоа, уште еднаш го нагласуваме тоа со помош на обука е невозможно да се зголеми големината и фундаментално да се промени обликот на женските гради, но можете да го подобрите неговиот изглед и да се заштитите од рана слабост и доделување... Затоа, ако се грижите за убавината на бистата, тогаш вежбите за градите мора да бидат редовни. Но, дури и без оглед на обуката, обликот и големината на градите на различни девојки се многу различни. Од што зависи?

Што влијае на големината и обликот на градите?

  1. Процент на телесна маст.Колку е поголем процентот на телесни маснотии, толку се поголеми градите. Се разбира, постојат исклучителни случаи, но почесто отколку не, вкупната количина на маснотии во телото влијае на големината на градите. Затоа, со губење на тежината и, соодветно, со намалување на процентот на маснотии во телото, дојката "заминува".
  2. Наследност и анатомски карактеристики... Ова е најважниот фактор што влијае на големината и обликот на градите. Речиси е невозможно сериозно да се промени она што природата ни го даде со вежби.
  3. Бременост... Промените во хормоналните нивоа и подготовката на телото за лактација влијаат на зголемување на млечните жлезди и, соодветно, на големината на дојката. Затоа, за време на бременоста и за време на доењето, женската биста обично е особено привлечна.
  4. Возраст... Со возраста, кожата ја губи својата еластичност, сврзното ткиво што ги поддржува градите ја губи својата сила. Овие фактори влијаат на обликот на градите, неговото доделување. Овој процес обично започнува по 40 години.
  5. Пластична операција... Имплантацијата на импланти значително ќе ја промени бистата и ќе ви помогне да ја обликувате саканата форма на градите. Точно, хируршката опција за зголемување на градите не е погодна за секого.

Главни заклучоци

Ајде уште еднаш да ги забележиме главните аспекти за тоа како да ги испумпуваме градите на девојката дома:

  • Градите на жените се претежно дебели, па кога губите тежина, речиси секогаш се намалуваат.
  • Телото губи тежина како целина, а не локално, затоа, губете тежина на одредени места (бутовите, стомакот) без допирање на градите е невозможно.
  • Обликот и големината на градите во голема мера се одредуваат од генетски фактори, на кои е многу тешко сериозно да се влијае без операција.
  • Вежбањето на вашите пекторални мускули нема да ви помогне да ги зголемите градите и значително да ги промените.
  • Но, вежбите за пекторалните мускули ќе помогнат да се подигнат градите, да се забави опуштањето на градите и појавата на слабост.
  • Затегнатоста на градите, исто така, зависи од возраста, еластичноста и цврстината на кожата.
  • Може да ги испумпате градите дома ако под тоа подразбирате пекторални мускули.

Вежби за градите за девојчиња дома

Ние ви нудиме избор најефикасните вежби за градите дома... Обидете се да не ги изведувате механички, вашите движења треба да бидат со висок квалитет и значајни. Не брзајте, секој претставник треба да им даде максимално оптоварување на вашите мускули.

Ако сакате да ги испумпате градите дома, вашата цел секогаш треба да биде квалитетот, а не бројот на повторувања. За вежбање на градите, ќе ви требаат тегови.

Склековите се една од најефикасните вежби за градите и мора да бидат дел од вашиот фитнес план ако сакате да ги испумпате градите дома. Оваа вежба не бара посебна опрема или тегови од вас, но е одлична за зајакнување на пекторалните мускули, и за целиот горен дел во целина.

Многу девојки избегнуваат склекови затоа што е тешко да се направат без подготовка. Ако сте почетник, можете да направите склекови од колената: оваа опција е многу полесна во однос на оптоварувањето. Започнете со 4-5 повторувања, постепено зголемувајќи го бројот:

Дури и ако не можете да правите склекови од колената, тогаш обидете се да склекувате од колената со поддршка не на подот, туку на клупата... Исто така, препорачуваме да ја прочитате статијата за тоа како да научите да правите склекови. Таму исто така ќе најдете разни опции за склекови ако сакате да го комплицирате тренингот и да ги испумпате градите дома.

4. Ако еден ден тренирате неколку мускулни групи одеднаш, тогаш тренингот на пекторалните мускули може да се комбинира со тренинг на трицепс. Покрај тоа, подобро е да започнете лекција со пекторални мускули. Втората опција, која исто така ќе биде доста ефикасна, е тренирање на пекторалните мускули со мускулите на грбот. (антагонисти на мускулите).

5. Запомнете дека со текот на времето мускулите ќе се прилагодат на оптоварувањето, па затоа е потребно постепено да се зголемува тежината на тегови за вежби за градите. Препорачливо е да имате неколку пара тегови со различна тежина дома. Можете исто така да купите склоплив гира- погодно е од гледна точка на регулирање на оптоварувањето.

6. Што ако нема тегови? Во ред е ако немате тегови за правење вежби за градите дома. Можете да користите обични пластични шишиња полни со вода или песок. Или сами направете гира.

Вежбање гради за девојчиња дома

1. Како да ги затегнете градите дома (15 минути)

2. FitnessBlender: Тренинг за градите (25 минути)

3. HASfit: Тренинг за градите (15 минути)

4. Попсугар: Тренинг за градите (10 минути)

5. Денис Остин: Тренинг за градите (5 минути)

Правењето пекторални вежби за девојчиња е најдобриот начин малку да ги подигнете градите дома. Тие им помагаат на вашите девојки да се вратат во форма и да спречат доделување. Всушност, со развиени пекторални мускули, вашата положба ќе се подобри и вашата целокупна силуета ќе биде попривлечна. Затоа, драги девојки, долу со стегнати градници со ефект на склекови! Направете го овој сет од 15 вежби и за неколку недели веќе ќе го видите резултатот.

Пред да започнете со тренинг во салата или дома, истегнете ги целните мускули за да спречите повреда.

Изведување на истегнување на градите:

  1. Застанете исправено, исправете го грбот, повлечете го стомакот;
  2. Земете ги рамената назад и кренете ги рацете, свиткувајќи ги во лактите, така што подлактиците ви се паралелни со лицето;
  3. Земете ги рацете назад и отворете ги градите;
  4. Држете ја оваа позиција 20-30 секунди.

Поставува и повторува- 2 до 5;

Рекреација- 10 секунди;

Позата со камила ги отвора градите и добро ги истегнува. Исто така, добро ги истегнува мускулите на грбот.

Вежба "Камила":

  1. Спуштете се на колена, поместете ги малку на страните;
  2. Свиткајте се назад, фатете ги потпетиците со рацете;
  3. Отворете ги градите и почувствувајте истегнување во градите и грбот;
  4. Држете ја оваа позиција 30 секунди.

Поставува и повторува- 2 до 5;

Рекреација- 10 секунди;

Оваа вежба работи и на мускулите на градите и на горниот дел од грбот. Вежба за почетници. Willе ви требаат пар тегови.

Лифтови за седење со седишта:

  1. Седнете на клупа, исправете го грбот, нозете рамената во ширина на рамената, рамената назад, стомакот вовлечен;
  2. Земете гира во секоја рака и спуштете ја надолу;
  3. Додека издишувате, кренете ги рацете на ниво на рамената;
  4. Спуштете ги рацете додека вдишувате.

Поставува и повторува- 2 до 12;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Поставување тегови лажење

Оваа вежба е слична на претходната и е една од најефикасните за пумпање на пекторалните мускули. Се што ви треба е пар тегови и фитбол.

Изведување на лажење на гира:

  1. Седнете на фитболот, земете гира во секоја рака. Ставете ги нозете малку пошироки од рамената, исправете го грбот;
  2. Чекор напред додека вашето тело не е паралелно со подот и само рамената ја допираат топката. Осигурајте се дека стомачните мускули се затегнати, а колковите, карлицата и градите се на исто ниво;
  3. Подигнете ги рацете над градите, свртете ги рацете еден кон друг;
  4. Додека издишувате, раширете ги рацете на страните и спуштете ги додека теговите не се на ниво на градите;
  5. Вдишете

Поставува и повторува- од 3 до 10;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Преса за клупа за гира

Наведната преса со гира е одлична за градење на пекторални мускули и бара наклонета клупа за нејзино изведување. Истата вежба може да се изврши во неутрална положба и со негативен агол. Сите 3 опции работат на различни области на исти мускули.

Изведување притискање на клупа со гира:

  1. Легнете на клупа со наклон, исправете го грбот, земете ги рамената назад;
  2. Земете гира во секоја рака, подигнете го, свртете ги рацете напред;
  3. Спуштете ги тегови надолу, свиткувајќи ги рацете под агол од 90 степени;
  4. Додека вдишувате, вратете се на почетната позиција. На врвот, теговите треба да се допрат едни со други.

Поставува и повторува- од 3 до 15;

Рекреација- 10 секунди;

Пресата на клупа е една од главните вежби за пекторалните мускули. Може да се изведува и во неутрална положба, навалување и навалување со негативен агол.

Вршење притискање на клупа лежејќи:

  1. Легнете на клупа со исправен грб и стомак вовлечен. Нозете се потпираат целосно на подот малку пошироко од рамената;
  2. Ставете ги рацете така што подлактиците ви се нормални на подот. Цврсто фатете ја шипката со рацете свртени напред;
  3. Додека вдишувате, полека притиснете ја лентата нагоре, расклопувајќи ги лактите;
  4. Држете ја оваа позиција за секунда и додека издишувате, спуштете ја надолу.

Поставува и повторува- од 3 до 10;

Рекреација- 10 секунди;

Широки склекови-Нормални склекови, но со широки раце. Тие ги обработуваат пекторалните мускули поточно поради широката положба на рацете.

Изведување на широки склекови:

  1. Заземете ја почетната позиција за склекови, грбот е исправен, притиснете напнато;
  2. Ставете ги рацете пошироки од рамената;
  3. Спуштете се што е можно пониско, свиткувајќи ги лактите;
  4. Вратете се на почетната позиција.

Поставува и повторува- од 3 до 10;

Рекреација- 15 секунди;

Свитканите склекови прават поголем стрес врз пекторалните мускули отколку класичните склекови. Можете да користите фитбол или друг рид.

Вршење свиткани склекови:

  1. Земете ја почетната позиција за склекови, ставете ги нозете на рид;
  2. Направете 5 редовни склекови.

Поставува и повторува- од 3 до 5;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Склекови со медбол

Ова е незгодна опција за склекови, но малку вежбајте и треба да бидете добро. Е ви требаат 2 топки.

Изведување склекови со медбол:

  1. Ставете 2 медали на подот, со ширина на рамената;
  2. Ставете ги четките на топчињата, повлечете ги нозете назад. Одморете се на вашите чорапи;
  3. Свиткајте ги лактите, спуштете се надолу и вратете се на почетната позиција.

Поставува и повторува- од 3 до 7;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Штица за пресврт на гира

Лентата добро ги зајакнува основните мускули, а помалите модификации можат да ја направат многу ефикасна за зајакнување на пекторалните мускули.

Изведување на штица со вртење со тегови:

  1. Поставете 2 тегови на подот, со ширина на рамената;
  2. Клекнете на колена, свиткајте се напред и фатете ги тегови со двете раце. Теговите треба да бидат јасно поставени во согласност со рамената и лактите;
  3. Држејќи се за тегови, исправете ги нозете. Нозете треба да бидат со ширина на рамената;
  4. Подигнете ја десната гира и завртете ја надесно. Држете ја десната рака исправена и погледнете во гира. Држете го другиот гира цврсто со левата рака. Можете исто така да ја ротирате левата нога за да одржите рамнотежа;
  5. Вратете се полека на почетната позиција;
  6. Повторете од другата страна.

Поставува и повторува- од 3 до 10;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Клупа притиснете гира во глутеалниот мост

Оваа вежба е насочена кон мускулите на долниот дел на грбот, глутевите, бутовите и пеките. Willе ви требаат 2 тегови.

Изведување притискање на клупа со гира во глутеален мост:

  1. Земете гира во секоја рака и легнете на грб. Свиткајте ги колената со нозете целосно рамни на подот. Испружете ги рацете нагоре, свртете ги рацете напред;
  2. Подигнете ги колковите од подот, стиснете ги глутевите и полека спуштете ги тегови, свиткувајќи ги рацете во „V“. Спуштете ги рацете додека гирите практично не ги допираат градите;
  3. Вратете ги рацете во првобитната положба.

Поставува и повторува- 3 до 12;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Надземни притискање на гира

Да, оваа вежба е насочена кон градење на рамената, но исто така ги вклучува и мускулите на градите. Земете гира во секоја рака и напред.

Изведување надземни притискање на гира:

  1. Застанете директно со нозете пошироки од рамената;
  2. Подигнете ги рацете така што рамената ви се паралелни со подот, а подлактиците се нормални на рамената. Проширете ги четките напред. Ова е почетната позиција;
  3. Притиснете ги тегови со лак нагоре, соединувајќи ги заедно во горната точка. Не исправајте ги рацете;
  4. Вратете ги рацете во првобитната положба.

Поставува и повторува- 3 до 12;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Намалување на рацете додека стоите

Оваа вежба може да изгледа застрашувачка, што во основа е. Е ви треба проширувач и стабилна поддршка.

Изведување конвергенција на рацете додека стоите:

  1. Прикачете го проширувачот на поддршката. Свртете се, фатете ги рачките за проширување и чекор напред. Застанете кога ќе почувствувате влечење. Доведете ја едната нога напред, малку свиткајте ги рацете во лактите (подалеку зад грбот), држете ги рацете на ниво на градите со лицето на подот. Ова е почетната позиција;
  2. Исправете ги рацете и доведете ги пред вас;
  3. Полека вратете ги рацете во првобитната положба;
  4. Направете 6 повторувања, потоа сменете ги нозете и повторете.

Поставува и повторува- 3 до 6;

Рекреација- 10 секунди;

  1. Изометриска пекторална вежба

За оваа вежба не ви е потребна опрема. Оваа вежба е изометрична, која вклучува користење само на силата на вашето тело за да ги обработите мускулите.

Изведување на изометриска пекторална вежба:

  1. Застанете исправено, стапалата во ширина на рамената, грбот исправен, рамената опуштени;
  2. Цврсто стиснете ги дланките на ниво на градите;
  3. Држете ја оваа позиција 10 секунди;
  4. Опуштете ги рацете и спуштете се.

Поставува и повторува- 2 до 10;

Рекреација- 10 секунди;

Pushидните склекови добро согоруваат калории и ги тонираат мускулите. Тие се насочени кон тренирање на мускулите на градите, бицепс, делтоиди, ромбоиди и основни мускули.

Правење склекови од wallид:

  1. Застанете 60-90 см од идот. Рацете поставете ги на wallид со ширина на рамената. Рацете треба да бидат рамни со рамената. Ова е почетната позиција;
  2. Свиткајте ги лактите и, додека вдишувате, доведете ги градите што е можно поблиску до wallидот;
  3. Додека издишувате, вратете се на почетната позиција. Главата треба да биде во права линија со рамената, задникот е вовлечен, печатот е напнат.

Поставува и повторува- од 3 до 10;

Рекреација- 10 секунди.

Ова се 15 -те најефикасни пекторални вежби за жени. Youе ви кажеме малку повеќе за придобивките од овие вежби.

Придобивки од пекторални вежби

Покрај кревање на градите и зголемување на силата и држењето на телото, овие основни вежби имаат многу придобивки за жените од сите возрасти, имено:

  • Вежбањето на мускулите на градите нема да влијае на големината на градите, но може малку да го подигне. Овие вежби помагаат да се избегне доделување на градите;
  • Овие вежби нема да ги зацврстат вашите гради. Тие ги пумпаат пекторалните мускули, кои се наоѓаат во основата на градите. Така, градите стануваат повеќе подигнати и изгледаат пообемни;
  • Правилниот тренинг на пекторалните мускули, исто така, ги тонизира мускулите на рацете и горниот дел од грбот, бидејќи повеќето од овие вежби замавнуваат со трицепс, бицепс и делти. .

Вежбањето на мускулите на градите помага во тонирање и зајакнување на горниот дел од торзото. Пумпаниот врв ќе ви даде хармонија и сила. Не двоумете се, земете гира во ваши раце и одете, драги дами!

Еластичните, тонирани гради се гордост на жените и восхит на мажите. Но, шик деколте не е само естетско задоволство. Тоа е исто така потсвесен сигнал за спротивниот пол дека успешна идна мајка е пред маж, способна целосно да го нахрани своето потомство.

Има за што да се борите. И покрај балансираната исхрана и козметичката нега на кожата на дојката, внимателните и најефикасните вежби за подигнување на градите дома ќе ви помогнат да ја постигнете вашата цел. Но, прво - накратко за тоа како функционира женската дојка.

Областа на женското деколте може условно да се подели на две компоненти: млечна жлезда која нема мускулни влакна и мускулен корсет што го поддржува. Меѓу себе - да обезбедат исхрана на жлездата, да ја снабдат со кислород и да ги отстранат производите за оксидација - тие се поврзани со сврзно ткиво со мрежа од крвни садови.

Значи, млечната жлезда нема мускули. Од што се состои? Овие две хемисфери со едноставен изглед имаат, за разлика од мускулите, многу сложена структура. И е насочено кон исполнување на жената на нејзината главна физиолошка мисија - мајчинство и воспитување на детето.

Млечна жлезда

Млечните жлезди се спарена повеќекомпонентна хемисферична структура во непосредна близина на градите помеѓу 3-то и 6-ти-7-то ребро, со мали брадавици опкружени со ареола и лоцирани во центарот. Во брадавицата, која, заедно со ареолата, има темна пигментација различна од кожата на остатокот од бистата, се наоѓаат краевите на млечните канали и многу нервни влакна. Патем, нервните влакна на меѓуребрените, цервикалните и рамените области минуваат низ градите, и може да болат со остеохондроза на цервикоторакалниот 'рбет.

Внатрешно полнење на млечната жлезда - неколку жлезди лобуси, поделени во лобули исполнети со везикули -алвеоли и меѓусебно поврзани со лактивозни канали. Оваа структура изгледа како куп грозје и наречен жлезден регион, кој е одговорен за лачење на млеко.Се храни до врвот на брадавицата со проширување на млечните канали на ова место.

Млечните жлезди се проникнуваат со лимфни канали и крвни садови, во соодветна положба на истите го поддржува лигаментозниот апарат - лигаментите на Купер.

Sectionлезниот дел е опкружен со лабави ткива - сврзно и масно. Ова ја промовира подвижноста на млечната жлезда во однос на основата и во голема мера ја одредува неговата надворешна форма. Постојат дури и специјални класификации на типови и форми на женска биста, како и нивна врска со карактерот на сопственикот. Но, едно може со сигурност да се каже: во природата нема две потполно идентични бисти.А сепак, постои формулата за идеална женска биста, и следните геометриски параметри се карактеристични за неа:

  • горниот дел од млечната жлезда, ментално поделен на половина со хоризонтална линија што минува по брадавиците, треба да сочинува 45% од 100% од обемот на градите, а долниот дел - с else друго (55%);
  • брадавиците во однос на истата линија треба да гледаат нагоре под агол од 25 ° до 45 °.

Се разбира, совршените тонирани гради се ретки како озлогласените параметри 90-60-90. Но, во извесна смисла, секоја града е совршена на свој начин.

Мускулен корсет

Пекторалните мускули се поделени во две групи:

  • се наоѓа директно на градите - внатрешна, надворешна и дијафрагма;
  • мускулите на рамениот појас и рацете.

Најмасивен е конвексниот пекторален голем мускул во форма на вентилатор. Под него е рамен пекторален помал мускул, кој има 4 заби и е прикачен на скапулата.

Функциите на мускулите на градниот кош вклучуваат:

  • поддршка на горните екстремитети и, заедно со мускулите на грбот, учество во вртење, навалување и кревање на телото;
  • учество во процесот на дишење со помош на дијафрагмата.

Што може да влијае на тоа како изгледаат градите?

Постојат неколку фактори:

  1. Баланс на телесни масти.Обично, млечните жлезди на пополни жени се поимпресивни од тенките. Ако една дама започне интензивно да губи тежина, по правило, нејзините гради исто така се намалуваат. разгледавме во посебна статија.
  2. Бременост и лактација.Во овој важен период, благодарение на хормоналните промени во телото, тој претрпува значителна трансформација и станува поцелосен. Но, сосема е можно и во овој случај да се поправи ситуацијата.
  3. Возраст.До 20 -годишна возраст, бистата постојано се зголемува и се обликува. По зрелоста, естрогенот повеќе не влијае на неговата форма и големина. Тука, бременоста и породувањето, зголемувањето на телесната тежина, итн., Почнуваат да играат значајна улога. Вреди да се спомене „ерата на Балзак“, кога започнуваат природните процеси на опаѓање поради намалување на производството на колаген, истегнување и слабеење на лигаментозниот апарат, итн
  4. Генетика.Доволно е да ги погледнете жените од одредено семејство за да претпоставите со голема веројатност каква форма и големина ќе се развијат градите на девојче родено овде. За жал, генетиката е една од.
  5. Пушење.Цигарите содржат соединенија што го разградуваат еластинот. Општиот тон на кожата, вклучително и бистата, паѓа и млечната жлезда почнува да попушта.
  6. Пластична операција.Со нивна помош, можете значително да го промените обликот на дојката. Но, жените треба многу да размислат пред да одлучат за ова последно средство. Најнежниот, но во исто време ефикасен метод на хируршка интервенција е.

7 главни движења на повлекување

Како што дознавме, млечната жлезда е прикачена со својата база на големиот пекторален мускул. Дали е можно да се даде поранешна еластичност и со какви вежби може да се постигне ова? Растот на пекторалните мускули, зголемувањето на нивната издржливост ќе го подобри обликот на градите, ќе ја подобри неговата исхрана, снабдување со крв и лимфна дренажа и ќе стане пречка за доделување и пролапс. Веднаш, забележуваме дека покрај вежбите подолу, има повеќе.

Она што е важно при тренирање на мускулите на градите:

  • Неопходно е да се разработат сите мускули до максимум. Товарот мора да биде повеќенасочен, бидејќи мускулните влакна на пекторалните мускули работат под различни агли.
  • Правилната техника на вежбање е важна за зајакнување на опуштените мускули без непотребни повреди. Бидете сигурни да се загреете и разладите.
  • Одлични вежби за се сметаат за склекови, повлекувања, разни одбивања при удари (тенис, кошарка, одбојка), штици. Но, најопипливите резултати се дадени со тегови со прогресивен отпор. Меѓу нив - .

1. Склекови на коленото

Вклучени се мускулите на градите, рамениот појас, грбот, стомачните мускули, како и трицепсот. Ова е основна мулти-заедничка вежба со слободна тежина. За разлика од стандардните склекови за целосна должина и други сорти, бидејќи ослободува дел од товарот од нозете и, соодветно, е полесно да се изведе.

  1. Од склона позиција, ставете акцент на дланките и колената на нозете свиткани под агол од 90 ° и прекрстени на врвот. Исправени раце (дланките се под рамената и гледаат со прстите напред) и свиткани нозе - раширени на рамената, целото тело претставува рамномерна дијагонала.Ова е почетната позиција.
  2. Вдишете и започнете да го спуштате торзото надолу со свиткување на лактите - додека градите не го допрат подот.
  3. На дното, оттурнете и додека издишувате, кренете се на почетната позиција.

Направете склекови 10-12 пати, направете 3 сета со пауза од половина минута.

Не правете грешки во техниката:

  • Кога се движите надолу, не ги ширете лактите на страните на телото - ова може да го преоптовари рамото и да доведе до повреда;
  • Внимавајте на карлицата - не треба ниту да попушта, ниту да се испакнува, туку да формира права линија поради вклучувањето на глутеалните мускули во работата;
  • Истегнете ги зглобовите за да избегнете преоптоварување поради неприродна положба за нив и силен притисок;
  • Спуштете се надолу, користејќи ја силата на рацете, полека, а не како да сте соборени.

Внимание!Користете таква лесна верзија на склекови само за прв пат, додека вашите мускули не се зајакнат, не закачувајте се, одете на вообичаените класични склекови што е можно поскоро.

2. Класични склекови

Класичните склекови се совршени за затегнување на пекторалните мускули кај девојчињата. Вклучени се и мускулите на рамениот појас, грбот, стомачните мускули, трицепсот, како и, за разлика од претходната верзија на вежбата, нозете.

Техниката е како склекови од колената, но во почетната позиција акцентот е ставен на прстите.

Направете склекови 10-12 пати, направете 3 сетасо пауза од половина минута. Постепено доведете го бројот на повторувања на 20 и намалете го прекинот помеѓу сетовите на 10-15 секунди.

3. Стискање на дланките

Пекторалните и рамените мускули се вклучени во работата, вклучувањето на трицепсот е грешка. Добро прилагоден за почетници со ослабени мускули и како последна изометриска вежба во тренинг за сила.

  1. Ставете ги нозете во ширина на рамената, исправете го грбот, свиткајте ги рацете во лактите пред вас на ниво на градите, спојте ги дланките и поставете ги вертикално (поза за молитва).
  2. Вдишете, задржете го здивот 10 секунди и додека ги исполнувате градите со воздух, изведувајте чести максимални контракции на пекторалните мускули со тоа што ќе ги потпрете дланките едни против други.

Повторете 5-8 пати 10 секундисо пауза од 10-15 секунди. Постепено вратете го времето назад на 20 секунди.

Интересно е!Вежбата може да се менува со затворање на рацете над главата или менување на затворените раце наизменично кон левиот и десниот граден кош.

4. „Поддршка до wallидот“

Мускулите на градите и рамената се вклучени во работата, се напрегаат и се протегаат. Вежбата се изведува секаде каде што има врати. Добро е.

  1. Заземете ја почетната позиција, потпирајќи ги рацете малку свиткани во лактите на страните на вратата или wallидот и започнете да ги притискате со рацете во правец нанапред - околу 1-3 минути.
  2. Свиткајте се малку напред и продолжете со притискање уште 1-3 минути.

Три пристапи ќе бидат доволни.

5. Клупа притиснете гира што лежат на наклонета клупа

Исклучително ефикасна вежба за подигнување на пекторалните мускули за жени и девојчиња. Работата вклучува големи и мали мускули на бистата, делти и коракоидни рамења, мускули на ребрата, лопати и бицепс на рацете.

  1. Легнете на клупа со наклон од 20 ° -30 °, потпрете ги нозете на подот на вашите страни, подигнете ги подлактиците со тегови нагоре за 90 °. Позицијата на продолжените лакти - веднаш под нивото на градите,тегови - повисоки.
  2. Вдишете и додека издишувате, притиснете ги тегови на исправени раце, по второто одложување на горната точка, рацете се враќаат надолу.

Направете 3-4 сета од 10-12 притискања, со пауза околу 2 минути.

6. Рутирање на тегови што лежат на хоризонтална клупа

Главниот пекторален мускул работи, вклучени се мускулите на рамената и ребрата. Ова движење е ефикасно.

  1. Легнете со грб на клупа, кренете ги рацете со тегови малку свиткани во лактите до нивото на очите, рацете се гледаат едни со други.
  2. Вдишете - ширење на рацете на страните, мало задоцнување во долната точка, при издишување - нов подем.

Направете 4 сета од 12 разредувања.

7. Вежбајте пуловер

Пекторалните главни и

Убавите тонирани гради се сон на секоја жена. Ова прашање станува особено акутно за младите мајки кои ја изгубиле еластичноста на овој дел од телото. Некои жени се свртуваат кон пластична хирургија за да се подобрат. Но, не секој има способност и желба да оди под скалпел. За fansубителите на природни методи, постојат и други методи, како што се вежбање, кои помагаат во затегнување на пекторалните мускули, а со тоа го прават изгледот попривлечен.

Која е улогата на вежбањето во затегнување на мускулите на градите

Секој знае дека самата биста се состои од млечна жлезда и нема мускули, па затоа е невозможно да се испумпа. Но, за малку да го подигнете доделеното градите, можете да го затегнете мускулниот корсет што го поддржува. Затоа, неопходно е да се работи на групата на пекторални мускули, како и некои од дорзалните мускули.

За подигнување на градите, неопходно е да се зајакнат пекторалните мускули и грбот.

Збир на редовни вежби за подигнување на градите во комбинација со контрастен туш, специјални креми и правилна исхрана ќе помогнат да се заокружи бистата за еден месец.

Подигнување на градите

Вршење сет на вежби за пекторални мускули за жени дома не е потребно секој ден. Дури и ќе биде подобро ако паузата помеѓу тренинзите е 1-2 дена. Ова време е потребно за да се опорават мускулите. По исклучувањето на оваа можност, можете да го зголемите ризикот од повреда на мускулите, а со тоа не само што нема да имате корист, туку и ќе му наштетите на вашето тело.

Предзагревање

За да ги подготвите мускулите и да го намалите ризикот од повреди за време на тренингот, започнете со загревање. Направете неколку едноставни движења:

  • ротација на главата;
  • кружни движења на рамената, подлактиците и рацете;
  • се навалува и се врти по телото;
  • ротација на карлицата;
  • кружни движења на колковите, колената и стапалата;
  • трчање и скокање на место;
  • вежби за дишење.

Видео: загрејте се пред тренинг

Примерок тренинг

Ако претходно не сте имале спортски активности, неопходно е да започнете часови со мали тешкотии. Во раните денови, завршете ги задачите на лесно ниво, а исто така не користете тегови.Ова правило важи за сите мускулни групи на една личност, но особено се однесува на градниот дел. Во оваа област, мускулите се со најмала веројатност да бидат подложени на природен стрес за време на секојдневното движење, затоа, ќе им биде потешко да одговорат на задачата.

По двонеделно „замавнување“, можете да го започнете главниот ритам на часови: изведете целосен опсег на вежби и, ако задачата го бара тоа, подигнете тегови со тежина од 2 кг.

Речиси сите вежби бараат 3 сета од 15 повторувања, освен ако не е поинаку наведено. Додека работите, проверете дали дишењето е рамномерно и правилно: движењето се прави при издишување и вратете се на почетната позиција при вдишување.

Вежба за молитва

Техника на извршување:

  1. Застанете исправено или седнете во положба на лотос.
  2. Подигнете ги рацете на ниво на градите, раширете ги лактите на страните.
  3. Затворете ги дланките со внатрешните страни.
  4. Притиснете ги рацете заедно 15 секунди.

Повторете ја задачата 10 пати. За време на изведбата, грбот треба да биде исправен, за да не го преземете товарот на себе. Ако направите се што е правилно, веднаш ќе почувствувате како се стегаат пекторалните мускули.

Ниво на тешкотија: 1 од 3.

За промена, можете да поставите мала еластична топка помеѓу дланките и да ја притиснете.


Изведување на молитвената вежба, држете го грбот исправен, тогаш пекторалните мускули ќе работат

Вежбата за молитва е едноставна, но ефикасна. Ми се допаѓа затоа што не бара дополнителна опрема, простор или сложени движења. Движењето е многу погодно, бидејќи може да се направи неколку пати на ден, насекаде. Понекогаш го правам тоа директно на мојата работна маса кога сакам да се одморам од менталната работа.

Склекови на коленото

Техника на извршување:

  1. Влезете во исправена положба, потпирајќи се на дланките и колената. Нозете се свиткани под прав агол и вкрстени. Почнувајќи од колената, телото е целосно рамно.
  2. Полека спуштете ги градите што е можно поблиску до подот, свиткувајќи ги рацете во лактите, кои не треба да се раздвојуваат.

Ниво на тешкотија: 2 од 3.


Кога правите склекови, обидете се да го допрете подот со градите.

Класични склекови

Техника на извршување:

  1. Нагласете се додека се потпирате на дланките и стапалата. Торзото треба да биде во права положба.
  2. Спуштете го телото полека, свиткувајќи ги лактите. Обидете се да го допрете подот со градите.

Во ред е ако можете само малку да ги свиткате рацете на почетокот. Со текот на времето, силата ќе се зголеми и ќе можете да направите целосни склекови.

Ниво на тешкотија: 3 од 3.


Телото мора да биде апсолутно исправено додека прави склекови.

Видео: како да научите како да правите склекови

Техника на извршување:

  1. Застанете свртени кон wallидот и потпрете ги рацете на него.
  2. Притиснете на wallидот со целото тело на испружени раце 1-3 минути.
  3. Свиткајте ги лактите и продолжете да притискате исто време.

Повторете го движењето 3 пати. Оваа задача е добра при согорување на масни наслаги во пекторалните мускули.

Ниво на тешкотија: 1 од 3.


Вежбањето против wallид активно согорува маснотии во пекторалните мускули

Техника на извршување:

  1. Легнете на клупа со грб. Аголот на наклон на површината треба да биде 20-30 степени.
  2. Држете ги рацете со тегови на страна, така што лактите се спуштени, а теговите се на ниво на градите. Зглобовите се свртени пред вас.
  3. Полека кренете ги тегови, целосно испружете ги рацете.

Оваа вежба е многу ефикасна за нашата задача. За време на него, работат големите и малите мускули на градите, делта и коракоидни мускули на рамената, ребрата, лопати, како и бицепс.

Ниво на тешкотија: 3 од 3.


Вршејќи притискање на клупа со гира, ги правиме не само мускулите на градите да работат, туку и рамената, ребрата и лопати.

Видео: притискање на клупа со гира на навалена клупа, грешки и правилна техника на извршување за девојчиња дома

Одгледување тегови лаже

Техника: Спуштете ги и кренете гира, раширете ги рацете на страните, како да цртате лак пред вас

  1. Легнете на клупа со хоризонтална површина.
  2. Држејќи гира во двете раце, подигнете ги нагоре, малку свиткувајќи ги лактите, така што тежината е на ниво на очите.
  3. Полека намалете ја тежината зад главата, малку задржувајќи се во екстремна положба.

Ниво на тешкотија: 2 од 3.


Кога вежбате „пуловер“, стартувајќи гира зад главата, држете ја екстремната положба неколку секунди

Контраиндикации за вежбање

За да не му наштетите на вашето тело, обидувајќи се да ги направите вашите гради поубави, земете ги предвид ограничувањата под кои не е препорачливо да вршите физички вежби од оваа природа:

  • срцева болест;
  • нарушувања на 'рбетот;
  • клинички манифестации на сериозни болести;
  • вирусни и настинки и 2 недели по закрепнувањето;
  • периодот на опоравување по фрактури на горните екстремитети;
  • постоперативен период.

Вежбите за градите за секоја девојка заземаат различно место во комплексот за обука. Некој смета дека е губење време, некој го избегнува од страв да не стане Херакле во телото.

И првите и другите се малку погрешни во своите верувања. Градите треба да се пумпаат исто како и останатите мускули. Ова не е за самата дојка (како директен предмет на восхит за сите мажи), туку за пекторалните мускули кои ја поддржуваат градата, додаваат форма, цврстина и го спречуваат да попушта.

Да Да. Дури и сопствениците на идеални форми нема да бидат излишни да додадат вежба за градите на нивниот тренинг. Барем како превентивна мерка.

Значи, денес ќе ги разгледаме најдобрите вежби за затегнување на пекторалните мускули за жени, можни грешки во извршувањето, како и препораки за нивно отстранување.

Дали е можно да се затегнат градите дома

Може да ги затегнете градите дома. Не треба да чекате совршени еластични гради во рок од една недела. Овој процес е долг и се однесува на многу аспекти од животот: спорт, правилна исхрана, домашни козметички процедури, откажување од лошите навики. Најважно е да започнете да се грижите за вашите гради долго пред да се појави таков проблем. Ова е особено точно за жените со облини на облини, бидејќи тие се првите кои спаѓаат во ризичната зона. И мерките за зачувување на убавината и здравјето на бистата треба да станат составен дел во правилното планирање на мајчинството.

Што влијае на големината и обликот на градите?

1. Процентот на телесни маснотии. Колку е поголем процентот на телесни маснотии, толку се поголеми градите. Се разбира, постојат исклучителни случаи, но почесто отколку не, вкупната количина на маснотии во телото влијае на големината на градите. Затоа, со губење на тежината и, соодветно, со намалување на процентот на маснотии во телото, дојката "заминува".

2. Наследност и анатомски карактеристики. Ова е најважниот фактор што влијае на големината и обликот на градите. Речиси е невозможно сериозно да се промени она што природата ни го даде со вежби.

3. Бременост. Промените во хормоналните нивоа и подготовката на телото за лактација влијаат на зголемување на млечните жлезди и, соодветно, на големината на дојката. Затоа, за време на бременоста и за време на доењето, женската биста обично е особено привлечна.

4. Возраст. Со возраста, кожата ја губи својата еластичност, сврзното ткиво што ги поддржува градите ја губи својата сила. Овие фактори влијаат на обликот на градите, неговото доделување. Овој процес обично започнува по 40 години.

5. Пластична хирургија. Имплантацијата на импланти значително ќе ја промени бистата и ќе ви помогне да ја обликувате саканата форма на градите. Точно, хируршката опција за зголемување на градите не е погодна за секого.

Општи правила за правење вежби за подигнување на градите

Вежбите за затегнување на пекторалните мускули за жени не се особено тешки, а за да ги изведете потребни ви се само мали тегови со тежина од 1-1,5 кг и специјална подлога за вежбање на подот.

Едно од задолжителните правила за изведување на кој било комплекс за физички развој е потребата за лесно загревање, кое ќе го загрее телото, обезбедувајќи подвижност и еластичност на мускулите.

За да се загреете, треба да направите неколку свиоци, бранови раце и сквотови. Обично 5 минути загревање се доволни, по што можете да продолжите директно до имплементацијата на комплексот.

Неопходно е редовно да се изведуваат вежби за затегнување на пекторалните мускули (за жени), што ќе биде клучот за убава фигура.

Прилично честа грешка што ја прават жените кога прават вежби за затегнување на пекторалот е употребата на премногу тешки тегови со тежина од 3-5 кг или повеќе. За неподготвен организам, таквото оптоварување е неподносливо, не може да се постигне најдобар резултат, а штетата може да се направи со 100% сигурност.

Напротив, вообичаена грешка кога се изведуваат вежби за кревање гради, извршени од жени е употребата на претерано тешки точки од 3-5 килограми или повеќе.

Важно е да знаете! Вршење на групи едноставни вежби за затегнување на пекторалните мускули, наменети за жени, треба да одржувате правилно држење на телото. Не можете да ги свиткате рамената и да ги раширите лактите. Точното држење на телото е клучот за успехот на вежбите за кои станува збор.

Пекторални вежби за женски сквотови на столица

Главната работа во оваа вежба е да ги задржите мускулите на нозете да работат. Торзото треба да се подигне исклучиво со раце.

Застанете со грбот кон столот, сквотирајте и ставете ги рацете на столот. Подигнете го торзото со рацете без да ги напрегате нозете. Повторете ги овие сквотови 20 пати во 3 сета.

Без оглед каде вежбате дома или во теретана, бистата можете да ја направите убава. Во ваша моќ е да ја направите поцврста, поцврста и подобра во форма.

Покрај тоа, ако редовно изведувате физички вежби за зајакнување, раст или губење тежина, затегнување (подигање, затегнување) на мускулите на пекторалниот регион за жени и девојки, лесно е да се одржува убавината и привлечноста многу години. Главната работа е редовно и сеопфатно да спортувате и да ги следите основните правила што ќе ви помогнат да ја постигнете вашата цел.

Вежба за пекторални мускули за жени „ја турка топката“

Некои девојки тврдат дека можете да ги натерате вашите гради да стојат со обична топка. Не треба да се става под градникот како што мислите - топката треба да се притисне со рацете.

Пред да започнете со вежбање, поставете ги рацете пред вас на ниво на градите, затворајќи ги на таков начин како да сте будистички монах. Рацете формираат права линија со лактите насочени кон страните. Топката треба да биде во основата на дланките. Сега обидете се да го притиснете што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција неколку секунди. Потоа престанете да стискате, додека го правите ова, не ги спуштајте рацете. Направете го тоа одново.

за слабеење и здравје

Вежбањето мора да се прави до тоа време, додека не се уморите, но не помалку од 30 пати. Треба да се стремите да научите како да правите сет од 80-100 без да чувствувате смртоносен умор.

Забелешка: во оваа вежба, можете да користите одбојка или да направите без ниту една од нив целосно.

Вежби за пекторални мускули за жени камила

Позата со камила ги отвора градите и добро ги истегнува. Исто така, добро ги истегнува мускулите на грбот.

Вежба "Камила":

  • Спуштете се на колена, поместете ги малку на страните;
  • Свиткајте се назад, фатете ги потпетиците со рацете;
  • Отворете ги градите и почувствувајте истегнување во градите и грбот;
  • Држете ја оваа позиција 30 секунди.
  • Поставува и повторува - 2 до 5; Одмор - 10 секунди.

Вежби за пекторални мускули за жени склекови со медбол

Ова е незгодна опција за склекови, но малку вежбајте и треба да бидете добро.

Е ви требаат 2 топки.

Изведување склекови со медбол:

Ставете 2 медали на подот, со ширина на рамената;

Ставете ги четките на топчињата, повлечете ги нозете назад. Одморете се на вашите чорапи;

Свиткајте ги лактите, спуштете се надолу и вратете се на почетната позиција.

Поставува и повторува - од 3 до 7; Одмор - 10 секунди.

Пекторални вежби за жени Склекови за колено

Вклучени се мускулите на градите, рамениот појас, грбот, стомачните мускули, како и трицепсот. Ова е основна мулти-заедничка вежба со слободна тежина. За разлика од стандардните склекови за целосна должина и други сорти, склековите во колената се најпогодни за девојчиња, бидејќи тие ослободуваат дел од товарот од нозете и, соодветно, се полесни за изведување.

Од склона позиција, ставете акцент на дланките и колената на нозете свиткани под агол од 90 ° и прекрстени на врвот. Исправени раце (дланките се под рамената и гледаат со прстите напред) и свиткани нозе - со ширина на рамената, целото тело прави рамномерна дијагонала. Ова е почетната позиција.

Вдишете и започнете да го спуштате торзото надолу со свиткување на лактите - додека градите не го допрат подот.

На дното, оттурнете и додека издишувате, кренете се на почетната позиција. Направете склекови 10-12 пати, направете 3 сета со пауза од половина минута.

Пекторални вежби за жени класични склекови

Класичните склекови се совршени за затегнување на пекторалните мускули кај девојчињата. Вклучени се и мускулите на рамениот појас, грбот, стомачните мускули, трицепсот, како и, за разлика од претходната верзија на вежбата, нозете.

Техниката е како склекови од колената, но во почетната позиција акцентот е ставен на прстите.

Направете склекови 10-12 пати, направете 3 сета со пауза од половина минута. Постепено доведете го бројот на повторувања на 20 и намалете го прекинот помеѓу сетовите на 10-15 секунди.

Вежби за пекторални мускули за жени што ги стискаат дланките

Пекторалните и рамените мускули се вклучени во работата, вклучувањето на трицепсот е грешка. Добро прилагоден за почетници со ослабени мускули и како последна изометриска вежба во тренинг за сила.

Ставете ги нозете во ширина на рамената, исправете го грбот, свиткајте ги рацете во лактите пред вас на ниво на градите, спојте ги дланките и поставете ги вертикално (поза за молитва).
Вдишете, задржете го здивот 10 секунди и додека ги исполнувате градите со воздух, изведувајте чести максимални контракции на пекторалните мускули со тоа што ќе ги потпрете дланките едни против други.

Повторете 5-8 пати по 10 секунди со пауза од 10-15 секунди. Постепено вратете го времето назад на 20 секунди.

Вежби за пекторални мускули за жени, одгледување гира на клупа (пеперутка)

(Оваа вежба се нарекува и „пеперутка“). Тоа е доста ефикасно, иако бара еден вид височина за максимален ефект. Обична клупа, платформа за чекор или фитбол ќе бидат оптимални.

Ако немате достапна таква спортска опрема, користете ги перничињата за софата, поставувајќи ги една врз друга (но внимавајте да не се „удавите“ во нив, акцентот мора да биде цврст).

Значи, легнете со грб на клупата (или со наклон), долниот дел на грбот треба да се притисне, додека колковите треба да останат „суспендирани“. Рацете со тегови се разведени. Додека издишувате, кренете ги рацете пред вас, задржувајќи се во горната точка неколку секунди, додека издишувате, спуштете ги рацете.

Подобро е наизменично да се крева рака со склекови. Но, не претерувајте! Во историјата на бодибилдингот, имаше случаи кога, во потрага по брзи резултати, девојките се нишаа со таква сила што следниот ден им беше потребна помош дури и во фаза на станување од кревет (тие едноставно „не ги чувствуваа“ рацете !).

Вежби за пекторални мускули за жени акцент на идот

Вежбата "supportидна поддршка" е добро прилагодена за пумпање на пекторалните мускули. Главниот плус е дека секој wallид е погоден за извршување, што значи дека можете да се грижите за убавината на градите насекаде. Техниката е следна:

  • треба да застанете на wallидот;
  • рацете малку свиткани во зглобовите на лактот се потпираат на сеното, нозете се со ширина на рамената;
  • тогаш треба да започнете да притискате на wallидот, таквата вежба е малку како редовни склекови, но телото останува неподвижно;
  • по 3-4 минути, треба да ги поместите рацете малку пониско и да продолжите со вежбата.

Вежбата се изведува во 3-4 дози дневно.

Како да пумпате гради за девојче дома - наставно видео

Во видеото подолу, ќе ги најдете најдобрите вежби за градите. Покрај тоа, потребните вежби се прикажани како загревање, а исто така и како „потсетник“, натписите периодично „се појавуваат“ што укажуваат на бројот на повторувања и пристапи. Како бонус - пријатна, ненаметлива музика и разумни коментари од тренерот.

Ладен и топол туш

Оваа постапка ја подобрува циркулацијата на крвта во кожата, интензивно се снабдува со кислород и хранливи материи, што значи дека станува поеластична и здрава. Корисно е да ја правите оваа постапка секој ден 5-6 минути, постепено наизменично да ја менувате температурата на водата од студена во потопла.

Градите се истураат во кружни движења, треба да се завршат со ладна вода. Не вреди водата да се прави премногу жешка, ја суши кожата и ја прави млитава. Предноста на оваа постапка е хидромасажа. Неопходно е да се движите од дното нагоре од градите до пазувите и вратот.

Можете исто така да користите мали фротирски крпи натопени со различни температури на вода. Наизменично се нанесуваат на кожата 20-30 секунди. Променете 6-8 пати.