يوم الصيام على الماء لانقاص الوزن. الوجه الآخر للميدالية: موانع الصيام على الماء. كيفية جعل يوم الصيام على الماء
في كثير من الأحيان في ظروف العالم الحديث ، ليس لدينا ما يكفي من الوقت لتناول الطعام بشكل صحيح. نحن نأكل طعامًا عالي السعرات الحرارية ، وغالبًا ما يكون طعامًا جافًا ، ولا نفكر في العواقب ، وقد تكون وخيمة جدًا. الوجبات السريعة والأطعمة المقلية الدهنية تخبث أجسامنا وتسد الأمعاء وتفاقم مشكلة الوزن الزائد. من أجل التخفيف بطريقة أو بأخرى من عواقب اتباع نظام غذائي غير طبيعي ، فإن الأمر يستحق محاولة قضاء يوم صيام. أكثر عمليات التفريغ فاعلية هي يوم جائع على الماء ، والذي سنعرض عنه "قصة" أخرى على هذه الصفحة www.site.
قواعد السلوك عند قضاء يوم جائع على الماء
يختلف يوم صيام الماء عن الباقي بالرفض التام للطعام. تحتاج إلى تكراره ، مثل الأنواع الأخرى من التفريغ المماثلة ، مرة واحدة في الأسبوع ، لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن - أيضًا مرة واحدة في الأسبوع ، بالإضافة إلى أنه في غضون يومين يمكنك الجلوس على الفواكه والخضروات ليوم واحد. هذه الأيام الجائعة لفقدان الوزن فعالة للغاية وستؤدي الحيلة بسرعة.
يوصى بشرب كمية قليلة من الماء على فترات قصيرة ، فهذا سيجعل من الممكن تقليل حجم المعدة قدر الإمكان. يجب ألا يقل إجمالي كمية الماء عن 2.5 لتر ، إذا لم تكن هناك مشاكل في صحة الكلى والقلب والأوعية الدموية ، فيمكن زيادة الحجم إلى 4 لترات.
لتسهيل الصيام ، من المفيد إيجاد بعض الأنشطة المفيدة لنفسك والتي ستصرفك عن الشعور بالجوع. بالطبع ، لا ينبغي أن يرتبط هذا النشاط بجهود بدنية كبيرة ، وفي هذه الحالة قد لا يتم بدون فقدان الوعي.
إذا كنت مدخنًا ، فمن المهم جدًا التخلي عن هذه العادة السيئة في أيام التفريغ. يجب عدم تناول الكحول في اليوم السابق للصيام وبعده.
قبل وفرة الأعياد ، من الأفضل ترتيب يوم صيام على الفاكهة أو الخضار ، لأنه بعد الجوع المائي عليك الامتناع عن الإفراط في التغذية.
لا تقلق بشأن نقص الطعام خلال يوم جائع على الماء مرة واحدة في الأسبوع. لا يزال لديك خيار واسع إلى حد ما: يمكنك شرب الماء البارد أو الدافئ أو المياه الارتوازية أو المعدنية ، كما لا يُحظر إضافة كمية صغيرة من عصير الليمون إلى مشروبك. القيد الوحيد في هذا الأمر هو الماء الفوار. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تشرب المياه الغازية! علاوة على ذلك ، ليس فقط خلال أيام الصيام ، ولكن أيضًا في أي وقت آخر ، من الأفضل رفضه.
ملامح أيام الصيام على الماء
اليوم الجائع للماء مرة واحدة في الأسبوع هو إجراء صحي معقد للغاية. تعتبر الأسابيع 5-6 الأولى صعبة بشكل خاص ، لأن الصمود بدون طعام ليوم كامل مهمة لا يستطيع الجميع القيام بها.
من المهم أن تتذكر أنك تحتاج إلى الاستعداد لعملية التطهير هذه مسبقًا.
كيف افعلها؟
في اليوم السابق ، يجدر تناول الطعام الخفيف فقط ، وفي اليوم التالي ، رفض الأطعمة المهضومة بشدة ، مثل الفطر واللحوم الدهنية والبيض. تدرب أيضًا على التفريغ ليس على الماء أولاً ، ولكن على منتجات مختلفة.
أنواع أيام الصيام التحضيرية
هناك أنواع كثيرة من أيام الصيام ، ولكل منها أهدافه الخاصة. ولكن هناك عدد من الأصناف المشهورة بشكل خاص والتي تناسب الجميع دون استثناء:
واحد). فاكهة:
تفاح؛
- كومبوت
- كومبوت الأرز
- أيام الصيام على الفواكه المجففة.
2). الخضروات:
البطاطس؛
- خيار؛
- سلطة؛
- البطيخ.
3) البروتين:
تخثر؛
- لحم.
يمكن أن يكون الصوم الأسبوعي الكامل رد فعل. بالطبع ستشعر بالجوع والأرق وربما الصداع والغثيان. لكن هذه الحالة يجب أن تتحملها ، فهي لا تؤذي الجسد.
للصيام الأفضل اختيار يوم إجازة ، ثم يسهل نقله لقلة النشاط البدني. بالنسبة لكبار السن والأطفال والمراهقين ، يُمنع استخدام أيام صيام الماء. أيضًا ، يجب التخلي عن هذا الإجراء للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم.
ما هي فوائد يوم جائع على الماء؟
فوائد التفريغ على الماء هائلة. هذه الممارسة مرغوبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وفي نفس الوقت يعتبر حشوًا مثاليًا للمعدة للتخلص من الجوع. لكن الشخص النحيف يجب أن يصوم أسبوعيًا أيضًا. سيساعد هذا الإجراء في قتل عدة طيور بحجر واحد:
- "فترة راحة" للجهاز الهضمي.
- تطهير الأمعاء.
- الحفاظ على توازن الماء الطبيعي ؛
- الوقاية من السمنة.
- انخفاض في حجم المعدة.
أيضًا ، لا تقلل من أهمية فوائد صيام الماء استعدادًا لنظام غذائي طويل الأمد. قبل الاتصال بشبكة مثل هذا النظام الغذائي ، يجدر أخذ يوم صيام لمرة واحدة لعدة أسابيع. هذا سيجعل الانتقال من التغذية إلى التغذية المحدودة ليس بالأمر الصعب.
يساعد الصيام الأسبوعي المنتظم على إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين حالة الجلد ، ولكن لا يمكنك ملاحظة النتيجة إلا إذا التزمت بهذا الإجراء لمدة ستة أشهر على الأقل. يلاحظ الكثير ممن يمارسون صيام الماء تنعيم تجاعيد الوجه الدقيقة واختفاء البقع الناتجة عن تقدم العمر.
الإنسان 80٪ ماء. نحن نحتاجه أكثر بكثير من الطعام. الماء هو العنصر الأكثر أهمية في جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. كل هذه الأسباب المذكورة أعلاه هي التي تجعل أيام الجوع على الماء مرة واحدة في الأسبوع مفيدة للغاية.
بمساعدتهم ، نعوض نقص الماء النقي في الجسم. نعم ، سمعت الحق ، قلة المياه النظيفة. من المهم أن نتذكر أن كل تلك السوائل التي نستهلكها باستمرار (الشاي والقهوة والعصائر) ، وكذلك الطعام ، تحتاج إلى المعالجة ، وهذا يتطلب الماء مرة أخرى. ومن هنا يولد نقصها ، لأننا عمليا لا نشرب الماء النقي ، ونستبدلها بكل أنواع المحاليل المائية اللذيذة.
كما أن الصوم في حد ذاته شيء مفيد للغاية. فهو يساعد على إنقاص الوزن غير الضروري ، ويعطي الراحة للجهاز الهضمي المثقل ، والذي يبدأ مع الماء في عملية تطهير الجسم من السموم والأعباء الأخرى غير الضرورية.
بالطبع ، يمكنك ترتيب أيام صيام مختلفة لنفسك ، ولكن ، بالطبع ، أكثر أنواع أيام الصيام فعالية هي أيام الماء. يمكنك تبديل طرق مختلفة لتطهير الجسم ، وتغييرها كل أسبوع ، وبعد ذلك لن تشعر بأن ما تفعله متعب وظالم.
لن تساعد أيام الصيام الأسبوعية المنتظمة على تحسين الجهاز الهضمي واستقرار وزنك فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحتك وشبابك لسنوات قادمة.
من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الماء ليس فقط لجسم الإنسان ، ولكن أيضًا لجميع أشكال الحياة على الأرض. الماء ليس فقط جزءًا من جميع الكائنات الحية ، فبدون أنه من المستحيل إرواء عطشك ، فهو يساعد على التطهير ، والتبريد ، وهو أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، ينصح خبراء التغذية باستخدام يوم صيام على الماء. سيساعد هذا ليس فقط في حرق الكيلوجرامات المتراكمة ، ولكن أيضًا على تحسين صحة الجسم ككل.
يمكن أن يُعزى صيام يوم الماء إلى الجوع ، لذلك يجب أن تسبقه معنويات جادة.
يمكن أن يساعد الوعي بجميع الجوانب الإيجابية والسلبية لهذا النظام الغذائي في اتخاذ قرار بشأن مثل هذه الأيام. وما الفائدة والضرر الذي يمكن أن يتوقعه الكائن الحي من هذا الصيام؟ كم عدد الجنيهات الإضافية التي يمكن أن تخسرها في حمولة واحدة؟
الفوائد التي سيحصل عليها الجسم حتى في يوم صيام واحد على الماء واضحة:
- الماء ليس له قيمة للطاقة ، ولكنه يؤثر بنشاط على عمليات التمثيل الغذائي الداخلية للجسم ؛
- ملء جزء بالماء من المعدة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الشهية. في الوقت نفسه ، تتلقى أعضاء الجهاز الهضمي راحة مؤقتة من معالجة الطعام الخام والثقيل ، ويتم تطهير الجسم ككل من السموم والسموم المتراكمة ؛
- يوم الصيام على الماء قادر على تطبيع عمل المعدة والأمعاء ، وتخفيف التورم ، وإزالة السوائل المتراكمة غير الضرورية من الجسم ؛
- تساعد الأيام التي يتم قضاؤها على الماء في تجديد شباب البشرة وتحسين الحالة الخارجية والداخلية للبشرة. بمرور الوقت ، حب الشباب يختفي ، التجاعيد الصغيرة تصبح غير ملحوظة ؛
- تطهير الجسم ، وإزالة السوائل المتراكمة بشكل مفرط ، وتحفيز التمثيل الغذائي ، ويؤثر بشكل كبير على عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك ، هناك وجه آخر للعملة. على الرغم من تأثير الشفاء القوي ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي صيام يوم على الماء إلى إلحاق ضرر كبير بالجسم.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- في وجود السرطانات والأورام الحميدة.
- مرضى السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات خطيرة في الجهاز العصبي.
كيف تجوع بشكل صحيح؟
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا إضرابًا عن الطعام ، ينصح خبراء التغذية بالالتزام ببعض التوصيات العامة:
- لا تستخدم صيام يوم على الماء مباشرة بعد الوجبات الثقيلة ؛
- قبل الصيام ، لا توجد سوى وجبات خفيفة محضرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛
- في الليل قبل الإضراب عن الطعام ، اشرب مغليًا من الخوخ أو اصنع حقنة شرجية مطهرة ؛
- اشرب الماء كل نصف ساعة في أجزاء صغيرة ؛
- لا تطبق مثل هذه الأيام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ؛
- في نهاية الإضراب عن الطعام ، يمكنك البدء في إضافة أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي تدريجيًا ؛
- يُنصح بالحصول على مشورة مهنية من الطبيب حتى قبل صيام يوم واحد.
ماء الليمون
يعتبر يوم الصيام على الماء مع الليمون هو الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، نظرًا للتحلل المكثف للدهون ، يمكنك التخلص من 1-2 كجم بمساعدته. لكن يصعب تحمله ، لأن الماء المحمض يحفز الشهية.
يعد تحضير مشروب لهذا اليوم أمرًا بسيطًا للغاية. يجب تخفيف ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. لمنع حامض الستريك من الإضرار بمينا الأسنان ، ينصح الأطباء بشطف فمك بعد كل شراب.
التفريغ على الماء والعسل
بمساعدة ماء العسل ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ، والتخلص من السموم وتقليل كمية الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ. لكن ، عند بدء إضراب عن الطعام ، فإن الأمر يستحق الحصول على عسل جيد النوعية.
يسهل على المبتدئين تحمل أيام تناول ماء العسل ، لأنها تسمح بوجود بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من 100 جرام من الجبن قليل الدسم وملعقة من العسل.
في وقت الغداء ، يُسمح بتناول سلطة خفيفة من الخضار ، وللعشاء ، دلل نفسك بكوب من الكفير. وبقية الوقت ، فإن الشعور بالجوع يجب أن يغرق بماء العسل. لتحضيره ، عليك تقليب ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء النظيف.
ماء وتفاح
عدد السعرات الحرارية الغذائية في التفاح منخفض للغاية ، مما جعل هذه الفاكهة قد اكتسبت حبًا كبيرًا من خبراء التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على مواد لها تأثير ملين على الجسم وتساهم في تدمير دهون الجسم. بسبب هذه الخصائص والتوافر الواسع للفاكهة ، تحظى حمية التفاح بشعبية كبيرة وتؤدي إلى معدل جيد لفقدان الوزن.
في أيام الصيام ، يجب تناول الفاكهة بقدر ما تشعر بالجوع. عند البدء في تفريغ الماء والتفاح ، تحتاج إلى شراء كيلوغرام ونصف من الفاكهة. يجب خبز ثلثهم تقريبًا بحيث لا يؤدي الحمض الطبيعي الموجود في التفاح الطازج إلى تهيج بطانة المعدة ولا يحفز الشهية. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا. إن التفريغ على الماء والتفاح ليس بالأمر الصعب ولكنه يحفز عملية إنقاص الوزن بشكل جيد.
مياه معدنية
يسمى يوم الصيام على المياه المعدنية الأكثر فعالية. على عكس الصيام على الماء بالليمون والتفاح والعسل ، فإن مثل هذا النظام الغذائي لن يجلب سعرًا حراريًا واحدًا للجسم. طوال اليوم ، لا يمكنك تناول أي شيء باستثناء المياه المعدنية. ستؤثر طريقة التفريغ هذه على الفور على الشكل ، لكن ليس من السهل تحملها.
في كل مرة تشعر بالجوع ، تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية. سيخدع الماء المعدة ويطفئ الشهية مؤقتًا. في الأيام التي تقضيها في مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك ما يصل إلى لترين من الماء. مع العناية المعقولة ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل الإضراب عن الطعام للتأكد من أن النظام الغذائي المعدني صحي وغير ضار بالجسم.
يوصي الخبراء ببدء التفريغ في عطلة نهاية الأسبوع لتخفيف الضغط غير الضروري على الجسم. يجب ألا تخطط لقضاء إجازة نشطة ، فمن الأفضل أن تمشي على مهل في الحديقة أو تستلقي على الشاطئ. ومن ثم فإن الصيام على الماء يكون له تأثير مفيد على الجسم.
تعد أيام الصيام على الأطعمة والمشروبات المختلفة من أكثر الطرق فعالية لمحاربة الوزن الزائد. فهي لا تساهم في إنقاص الوزن فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا استراحة من العمل المستمر لهضم كميات كبيرة من الطعام.
الماء يفعل هذا أفضل من أي سائل آخر. يوم الصيام بناءً عليه يساعد الجسم على تطهير نفسه والتخلص من الترسبات الدهنية. تحتاج فقط إلى الاستعداد للصيام بشكل صحيح.
اقرأ في هذا المقال
هل يمكن قضاء يوم صيام على الماء
إن رفض تناول الطعام حتى في مثل هذا الوقت القصير أمر مرهق للجسم. لكن إذا لم تعذب نفسك بشرب الماء حصريًا لعدة أيام متتالية ، فلن يؤثر ذلك بأي شكل من الأشكال على صحتك. لذلك ، فإن قضاء يوم واحد فقط من الصيام لن يؤذي الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تنشيط الجهاز الهضمي.
في الوقت الحالي ، لم يتوصل الخبراء والأطباء إلى إجماع حول فعالية الصيام قصير الأمد. لكن في الوقت نفسه ، ليس لديهم حجج لصالح عدم قضاء يوم صيام. علاوة على ذلك ، يدعم الخبراء حتى أولئك الذين يريدون الجوع قليلاً. الحقيقة هي أنه من الجيد أحيانًا إراحة معدتك وأمعائك. لذلك ، إذا كانت هناك رغبة وفرصة للجلوس ليوم واحد فقط على مياه نظيفة ، فيمكنك تحمل تكاليفها بأمان.
الشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو كيفية ترتيب يوم صيام بشكل صحيح. إذا اتبعت جميع التوصيات ولم تأكل أكثر من اللازم قبل الصيام ، فإن الجسم سينقلها بسهولة.
المنفعة والضرر
الماء ضروري للبشر. حتى أثناء أي نظام غذائي ، يوصي جميع الخبراء بشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. وإذا كرست يومًا كاملاً للمياه ، فستثبت بالتأكيد فوائدها. فهو لا ينشط عمل الجهاز الهضمي فحسب ، بل يوفر أيضًا عددًا من التأثيرات الإيجابية الأخرى:
- هذا المشروب الطبيعي لا يحتوي على سعر حراري واحد. هذا هو السبب في أنه يمكنك شرب كمية غير محدودة من الماء يوميًا.
- على الرغم من حقيقة أن الشخص لا يتلقى أي طعام ، إلا أن جسده لا يتعب. على العكس من ذلك ، فإن الماء يساعده فقط على استيعاب العناصر الغذائية الواردة بشكل أفضل.
- إذا كنت تشرب باستمرار بكميات صغيرة ، فستكون المعدة ممتلئة قليلاً. هذا يمكن أن يخدع الدماغ ويقلل بشكل كبير من الشهية.
- الماء له تأثير إيجابي على الصحة. يساعد على التخلص من الوذمة ، كما أنه يحسن بشكل كبير من أداء الجهاز الهضمي.
- كمية السوائل الكافية في الجسم لها تأثير مفيد على الجلد. يزيد الماء من مرونة الأدمة ، وينعم التجاعيد الدقيقة ، ويزيل الجفاف والتقشر.
بالطبع ، التأثير الإيجابي للسوائل على الجسم لا يمكن إنكاره. ولكن هناك أيضًا حالات لا يمكن أن يؤدي فيها يوم الصيام على الماء إلا إلى ضرر كبير. هناك عدد من موانع تنفيذ مثل هذا الإجراء لتطهير الجسم. فيما بينها:
- علم أمراض الجهاز الهضمي.
- الوزن الزائد الناتج عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ؛
- داء السكري؛
- انخفاض ضغط الدم ، لأن إزالة الأملاح بسرعة كبيرة من الجسم يمكن أن يقلل الضغط ؛
- أورام مختلفة
- أمراض الجهاز العصبي في حالة خطيرة.
- حمل الطفل والرضاعة الطبيعية.
المراهقون وكبار السن معرضون أيضًا للخطر. يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء في التفريغ على الماء. سيساعدك أخصائي فقط في معرفة ما إذا كان الأمر يستحق الجوع.
كيف تتصرف بشكل صحيح
لكي يؤتي يوم الصيام ثماره ، عليك أن تعرف كل الفروق الدقيقة. قبل الشروع في عملية تطهير الجسم هذه ، يجب عليك تحضيره للاختبار القادم. لذلك ، في اليوم السابق للتفريغ ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي المعتاد وعدم تناول منتجات الألبان واللحوم والبيض في اليوم السابق. يجب أن تكون المنتجات الرئيسية في الفترة التحضيرية هي الفواكه والخضروات والحبوب. لذلك سوف يستعد الجسم للصيام ويتحمله بسهولة أكبر.
رأي الخبراء
يوليا ميخائيلوفا
خبير تغذية
يوصي الخبراء بعدم تناول تصريف المياه بأي حال من الأحوال فور الإفراط في تناول الطعام. وذلك لأن الطعام ، وخاصة الطعام غير الصحي ، سيستمر هضمه. لن يعمل الماء إلا كناقل للسموم ، لأنه تحت تأثيره سيتم امتصاصها في الدم وتنتشر في جميع أنحاء الجسم.
من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الشخص إلى شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النظيف يوميًا. لكن يجب التخطيط لتناول السوائل خلال النهار بشكل صحيح.
الخيار الأمثل هو كوب من الماء كل ساعة. في هذه الحالة ، يتم استبعاد أي طعام تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لن تعمل كل المياه. من الأفضل تجنب المشروبات الغازية ، ويجب إعطاء الأفضلية للربيع المعتاد أو المعدن. فيما يتعلق بدرجة الحرارة ، فإن كلا من البرودة والدافئة أو حتى الساخنة مناسبة.
ليوم الصيام ، من الضروري تحضير ثلاثة أو أربعة لترات من السائل مقدمًا. لكن من الجدير بالذكر أنه لا ينبغي غلي الماء. قسّم الحجم الكامل إلى عدة أجزاء صغيرة ، يجب أن تحصل على حوالي 7-8 نتيجة لذلك ، كل ما عليك فعله بعد ذلك هو شربها طوال اليوم.
لا يُسمح باستبدال الماء بالشاي والعصير والمشروبات الأخرى. بعد كل شيء ، فإن جوهر يوم الصيام هذا هو عدم إعطاء الجسم سعرًا حراريًا واحدًا في اليوم.
يجب أيضًا إكمال مثل هذا الاختبار بشكل صحيح. في اليوم التالي للتفريغ ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء وتناول الجزر النيء. ستساعد الخضار الجسم على تطهير نفسه حتى النهاية. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم. من الأفضل أن تقتصر على الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بالتخلي عن النشاط البدني.
تعتمد الآلية الرئيسية لمثل هذا التفريغ على ملء المعدة بالسوائل. ونتيجة لذلك ، فإن الشعور بالجوع يتضاءل بشكل كبير. ولكن لا تسيء الصيام على الماء. لا يلزم ترتيبها كثيرًا - مرة كل عشرة أيام.
ليوم التفريغ على الماء شاهد هذا الفيديو:
ما هو الماء الأفضل للشرب - المعدنية والعادية
في الوقت الحالي ، هناك عدد غير قليل من خيارات التفريغ باستخدام السوائل. الأكثر شيوعًا وفعالية هو الصيام باستخدام ثلاثة لترات من المياه المفلترة العادية. مثالي أيضًا ، ولن يكون تأثيره مختلفًا.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تحمل يوم كامل في الماء ، يمكن إضافة الليمون أو العسل إليه. سوف يزيدون قليلاً فقط من محتوى السعرات الحرارية للمشروب الناتج. لكن الفوائد منها ستكون كبيرة: الماء مع العسل يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ومع الليمون له تأثير قوي في حرق الدهون.
بالطبع ، قد يبدو مثل هذا الاختبار صعبًا جدًا على شخص ما. بعد كل شيء ، تحتاج إلى الصمود طوال اليوم بدون طعام على الإطلاق. لكن العديد من النساء اللائي حاولن بالفعل قضاء يوم صيام على الماء يزعمن أنه لا يسمح لك بفقدان الوزن قليلاً فحسب ، بل يوفر أيضًا صحة ممتازة.
نتيجة صيام اليوم على الماء
أهم هدف للصيام أثناء النهار هو تطهير الجسم ، والتخلص من الأرطال الزائدة في هذه الحالة يصبح مجرد مكافأة ممتعة. عادة ما يكون مقدار الوزن المفقود غير مثير للإعجاب بأعداده. في المجموع ، يمكنك التخلص من 0.5 - 1 كيلوغرام لكل يوم تفريغ على الماء ، اعتمادًا على المؤشرات الفردية.
في حين أن الصيام طوال اليوم مفيد للغاية في إزالة السموم من جسمك ، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص بعض الوزن. نتيجة لذلك ، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل ، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتختفي الأملاح الزائدة. لكن عليك أن تتذكر أن هذه الطريقة لا تعمل إلا عندما يكون الجسم مستعدًا للصيام مقدمًا.
فيديو مفيد
لمعرفة فوائد الماء للجسم ، شاهد هذا الفيديو:
يوم صيام على الماء هو أسهل وأقل سعرات حرارية لإنقاص الوزن. يكفي استخدامه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كقائمة خفيفة الوزن ، في غضون بضعة أشهر يمكن أن يحقق التطهير الكامل والشفاء للجسم ، وإلقاء ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بسبب سحب الماء من الجسم ، يتم ضبط توازن الماء والملح ، وبالتالي إزالة السعرات الحرارية غير الضرورية من النساء.
جوهر التفريغ
يمكن للوزن أن يكتسب من نقص السوائل ، أو العكس ، من احتباسه في الجسم. في الحالة الأولى ، لا مفر من الجفاف ، على خلفية هذا - بلادة وشحوب الجلد ، تساقط الشعر. في الحالة الثانية ، هناك انتهاك للكلى ، ونتيجة لذلك ، تورم وزيادة الوزن.
الجلوس على نفس الماء لعدة أيام أمر قاسي وضار للغاية. يمكنك الحصول على نفسك آثار جانبية أخرى. ينصح خبراء التغذية بعدم استخدام هذه الطريقة لأكثر من يوم واحد. كما يقدمون وصفات لأيام الصيام باستخدام الماء مع إضافة الملح والعسل والليمون والزنجبيل ، مما يساعد على التطهير والشفاء وفقدان الوزن بالطبع.
كم يمكنك إنقاص الوزن
في يوم واحد تقريبًا من التفريغ ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 100 جرام من الدهون ، على الرغم من أن الحمل الرياضي والوزن الإجمالي للشخص لهما تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي.
بشكل عام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 1.5-3 كجم. سيغادر الماء الجسم تدريجياً. الشيء الرئيسي هو عدم العودة إلى النظام الغذائي القديم المعتاد بعد يوم من التفريغ ، لرفض تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
كيف تنفذ بشكل صحيح
تدابير وقائية
مثل أي نظام غذائي آخر ، عند القيام بأيام صيام ، عليك اتباع عدد من الاحتياطات:
- تجنب في هذا اليوم ليس فقط التدخين ، ولكن حتى رائحة دخان التبغ ؛
- تحتاج إلى العودة إلى النظام الغذائي اليومي ببطء ، وتناول القليل (في أجزاء) ؛
- لا تتسرع على الفور على خلفية الجوع للحوم والبيض والأسماك والفطر. تفضل الخضار والحبوب والفواكه والجبن لهم ؛
- إذا كنت قلقًا بشأن الإمساك ، فمن المعقول رفض تناول دقيق الشوفان ، وعلى سبيل المثال ، زيادة الجبن والتفاح ، على العكس من ذلك. أنها تدعم الجسم بالبروتينات والألياف الغذائية والنباتية ، ويتم النظر فيها. لكن مثل هذه المخططات ليست مناسبة لمرضى السكري الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
خيارات يوم الصيام
موانع
أي نظام غذائي ويوم صيام له موانع - لا استثناء. قبل ترتيبها ، بالطبع ، من الأفضل أن تطلب من الطبيب أولاً تقديم توصيات ، لأن الصيام يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.
هذا التفريغ هو بطلان في بعض الأمراض:
- ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم منخفضًا جدًا ؛
- السكرى؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية أثناء تفاقم.
- المراهقون والمتقاعدون والحوامل ؛
- فقر دم؛
- ضعف مفرط
- دوخة متكررة.
في هذه الحالة ، من الأفضل اللجوء إلى طرق أكثر اعتدالًا ولطفًا. لتفريغ الجسم ، بغض النظر عن اختيار النظام الغذائي ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع الإجراء دائمًا بمسؤولية. تذكر شيئًا واحدًا ، أن التفريغ مصمم لتطهير الجسم ، للمساعدة في فقدان الكيلوجرامات المكروهة ، ولكن ليس للتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه.
المميزات والعيوب
تتطلب طريقة صيام الماء معنويات جادة. أي نظام غذائي له جوانب إيجابية وسلبية. بالطبع ، الماء هو مصدر الحياة ، لكن ليس له قيمة طاقة.
تساعد هذه الطريقة لفقدان الوزن على:
- تفعيل عمليات التمثيل الغذائي.
- قمع الشهية عند ملء المعدة بالماء ؛
- ضمان بقية الجهاز الهضمي من المعالجة المستمرة للأطعمة الثقيلة ؛
- تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
- تطبيع الأمعاء.
- التخلص من الانتفاخ مع التراكم المفرط للسوائل ؛
- تجديد شباب الجسم.
- تحسين حالة الجلد.
- اختفاء حب الشباب والتجاعيد مع الاستخدام المستمر ؛
- تطبيع التمثيل الغذائي ، ستبدأ عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك ، على الرغم من تأثير الشفاء الواضح ، فإن مثل هذا التفريغ على الماء يمكن أن يضر الجسم.
هذه التقنية هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرضى السرطان الذين يعانون من ورم ، ومرضى السكر ، والذين يعانون من اضطرابات عصبية وعقلية ، وأمراض الكلى المزمنة الشديدة ، والأمهات الحوامل والمرضعات.
لقد وجد استخدام أيام الصيام تطبيقًا واسعًا ، سواء في الممارسة الطبية أو في التغذية الغذائية ، بهدف تطهير الجسم وتصحيح وزن الجسم. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام أيام الصيام ليوم واحد ، والتي لا تشكل أي خطر على الصحة. يمكن أن يختلف تواترها بشكل كبير ، ولكن الخيار الأفضل هو صيام يوم واحد كل 7-10 أيام.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع مهمة تقليل وزن الجسم ، تزداد فعالية أيام الصيام عندما يتم إجراؤها بانتظام على خلفية التغذية الغذائية والنشاط البدني. هناك العديد من أنواع أيام الصيام ، حيث يتم استخدام بعض المنتجات (يوم الصيام الأحادي) أو مجموعات منها. دعونا نفكر في أحد الخيارات الأكثر شدة والأكثر فاعلية في الوقت نفسه لتفريغ الحمولة ، حيث لا توجد منتجات على الإطلاق في النظام الغذائي ليوم التفريغ ، ويتم استخدام الماء فقط.
كما يوحي الاسم ، يتضمن يوم الصيام على الماء استخدام الماء فقط بكمية 2-3 لترات. يمكن أن يكون التوجيه الأكثر دقة لكمية المياه التي تستهلكها هو نسبة 30 مجم من الماء لكل كيلوجرام من وزنك. لا ينصح بتجاوز معدل استهلاكه بسبب خطر زيادة الضغط الأسموزي وزيادة الحمل على الكلى. في الأساس ، هذا صيام ليوم واحد.
ما نوع الماء الذي يمكن استخدامه؟ هناك عدة خيارات: غير مغلي منقى من خلال مرشح أو ينبوع أو مياه معدنية. مع الخيار الأخير ، يمكنك فقط استخدام المياه المعدنية للمائدة ، والتي لا يتجاوز مستوى تمعدنها ، كقاعدة عامة ، 1 جم / لتر. يمكن استخدام هذه المياه بكميات غير محدودة للشرب بدون وصفة طبية ، على عكس المياه الطبية عالية المعادن ، والتي لا تصلح لإرواء العطش ويتم وصفها لأمراض معينة بجرعة معينة وطريقة استهلاكها. يفضل استخدام الماء المبرد قليلاً. في هذه الحالة ، سيضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة للوصول به إلى درجة حرارة الجسم (في المتوسط ، 200 سعرة حرارية لكل 2 لتر من الماء).
الجسم ، كونه على الماء فقط ، يعاني من الإجهاد - ضغط عصبى ومع ذلك ، في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لا يكون للتفاعلات التكيفية (التكيفية) وقت للتطور. على الرغم من قلة تناول الكربوهيدرات في الجسم ، يحتفظ بها الجليكوجين في الجسم كافية تمامًا ليوم واحد ، على التوالي ، للعملية تكوّن الجليكوجين لا ينقطع وخطر انتقال عملية التمثيل الغذائي إلى التولد الكيتون (استخدام الدهون كمصدر للطاقة) غائب. بالإضافة إلى انخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي ، وتغير في مستويات الهرمونات ، وانخفاض في إنتاج الحرارة ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض في تواتر تقلصات القلب والجهاز التنفسي ، وانخفاض في النشاط بسبب انتقال الجسم إلى وضع التوفير. تتطور مثل هذه الظواهر فقط مع صيام أطول.
قواعد صيام اليوم على الماء:
- الإدخال الصحيح. لمدة يوم أو يومين ، استبعد الأطعمة الدهنية والطحين والمقلية من نظامك الغذائي. من المهم جدًا أن يكون العشاء في اليوم السابق للتفريغ خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية وفي موعد لا يتجاوز الساعة 18:00. لمزيد من الفعالية ، يمكنك إعطاء حقنة شرجية مطهرة. لا ينصح "بتفريغ" بعد وجبة ثقيلة. إنه مفيد في اليوم السابق للتفريغ وفي يوم الخروج ، تناول قرصًا من أي مركب من الفيتامينات المعدنية.
- لا ينبغي أن يقطع الخروج من الصيام. في اليوم التالي ، يُنصح باتباع نظام غذائي نباتي في الغالب (السلطات النباتية في الزيت النباتي ، والعصائر ، وحبوب الحبوب الكاملة ، وخبز النخالة ، والأرغفة) مع تضمين منتجات البروتين (الأسماك ، والمأكولات البحرية ، والجبن القريش ، وصدر الدجاج ، ومنتجات الألبان) . تحكم في شهيتك وحاول ألا تفرط في تناول الطعام.
- لا تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة ، فمن الأفضل شرب 200 مل منها كل 30-40 دقيقة. يوصى بشرب الجزء الأخير في موعد أقصاه الساعة 20:00. إذا شعرت بالجوع ، يجب عليك شرب جزء من الماء.
- إنه مفيد في اليوم السابق للتفريغ وفي يوم الخروج ، تناول قرصًا من أي مركب من الفيتامينات المعدنية.
- استعد عقليا. لا تخطط لممارسة نشاط بدني مكثف في يوم صيام. بسبب التأثير المدر للبول ، من الأفضل التخطيط ليوم صيام في يوم عطلة.
ما هي نتائج يوم الصيام التي تتوقعها؟ بادئ ذي بدء ، سيصاب بخيبة أمل أولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن بهذه الطريقة. في أفضل الأحوال ، سينخفض وزنك في حدود 500-600 جرام. من حيث المبدأ ، فإن الهدف من هذا اليوم هو تطهير الجسم من الخبث وبقية أعضاء الجهاز الهضمي. يمكن أن تتجلى فائدة إضافية لتفريغ الماء في شكل تحسن في حالة الجلد ، وانخفاض في مظاهر الحساسية / حالات الحساسية الزائفة ، وتحسين الرفاهية (ظهور القوة).
بالنسبة إلى الانزعاج النفسي المرتبط بالشعور بالجوع ، فكلما كانت أيام صيامك على الماء أكثر انتظامًا وانتظامًا ، قل الانزعاج الذي ستشعر به أثناء تلك الأيام.
المنتجات المسموح بها
- لا يتم غلي الماء ، وتنقيته من خلال مرشح ، ومياه الينابيع ، والمياه المعدنية الجدولية.
جدول المنتجات المعتمدة
* البيانات موضحة لـ 100 جرام من المنتج
منتجات محدودة كليا أو جزئيا
- يحظر جميع الأطعمة والمشروبات.
القائمة (وضع الطاقة)
وضع استهلاك الماء: 150-200 مل كل 40-60 دقيقة ، اشرب في رشفات صغيرة ببطء.
موانع
يُمنع أيضًا يوم الصيام على الماء للنساء المرضعات المصابات بأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية وكبار السن.
إيجابيات وسلبيات
يوم الصيام على الماء واستعراضات ونتائج
من بين أولئك الذين يمارسون أيام الصيام بانتظام على الماء ، فإن المراجعات إيجابية في الغالب.
- « ... لقد كنت أقوم بالصيام على الماء بانتظام مرتين في الشهر على مدار العامين الماضيين. أشرب حوالي 2 لتر من الماء العادي في اليوم. أتحملها بسهولة ، لكن في اليوم التالي أشعر بشهية قوية ، لذا فإن الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو الطريقة الصحيحة للخروج منه وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ ، تظهر الخفة والحيوية. أوصي».
- « ... أعاني بشكل دوري من حساسية تجاه حبوب اللقاح. ظهور طفح جلدي. يوم صيام على الماء يساعد كثيرا. بعد ذلك ، يصبح الجلد أكثر نظافة ، وتكون الحالة الصحية أفضل.».
- « … لتحسين صحة الجسم ، أوصى أحد الأصدقاء بشكل دوري بأداء أيام الصيام. حاولت تفريغ الفاكهة والجبن والكفير والخضروات ، لكن في النهاية استقرت على خيار التفريغ على الماء ، حيث بدا لي أكثر فاعلية. يسمح لك بالحفاظ على قوامك الطبيعي ، وينظف الجسم من المواد السامة والسموم. في البداية كنت بالكاد أتحمل ذلك ، لكنني الآن لا أشعر بالجوع على الإطلاق.».
سعر النظام الغذائي
يعتبر يوم التفريغ على الماء منخفض التكلفة ، وإذا أمكن ، يمكن الاستغناء عن استخدام المياه النقية أو المياه النقية تمامًا. إذا كنت تشتري مياه الشرب المعبأة في زجاجات ، فستكون التكاليف عند مستوى 65 روبل ، وإذا اشتريت مياه معدنية مائدة ، فستكون حوالي 200 روبل في اليوم.
