يعطي التفريغ يوم واحد على الماء. يوم الصيام على الماء: فوائده. كيفية الدخول والخروج من صيام الماء
يوم صيام على الماء هو أسهل وأقل سعرات حرارية لإنقاص الوزن. يكفي استخدامه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كقائمة خفيفة الوزن ، في غضون بضعة أشهر يمكن أن يحقق التطهير الكامل والشفاء للجسم ، وإلقاء ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. بسبب سحب الماء من الجسم ، يتم ضبط توازن الماء والملح ، وبالتالي إزالة السعرات الحرارية غير الضرورية من النساء.
جوهر التفريغ
يمكن اكتساب الوزن من نقص السوائل ، أو العكس ، احتباسها في الجسم. في الحالة الأولى ، لا مفر من الجفاف ، على خلفية هذا - بلادة وشحوب الجلد ، تساقط الشعر. في الحالة الثانية ، هناك انتهاك للكلى ، ونتيجة لذلك ، تورم وزيادة الوزن.
الجلوس على نفس الماء لعدة أيام أمر قاسي وضار للغاية. يمكنك الحصول على نفسك آثار جانبية أخرى. ينصح خبراء التغذية بعدم استخدام هذه الطريقة لأكثر من يوم واحد. كما يقدمون وصفات لأيام الصيام باستخدام الماء مع إضافة الملح والعسل والليمون والزنجبيل ، مما يساعد على التطهير والشفاء وفقدان الوزن بالطبع.
كم يمكنك إنقاص الوزن
في يوم واحد تقريبًا من التفريغ ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 100 جرام من الدهون ، على الرغم من أن الحمل الرياضي والوزن الإجمالي للشخص لهما تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي.
بشكل عام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 1.5-3 كجم. سيغادر الماء الجسم تدريجياً. الشيء الرئيسي هو عدم العودة إلى النظام الغذائي القديم المعتاد بعد يوم من التفريغ ، لرفض تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
كيف تنفذ بشكل صحيح
تدابير وقائية
مثل أي نظام غذائي آخر ، عند القيام بأيام صيام ، عليك اتباع عدد من الاحتياطات:
- تجنب في هذا اليوم ليس فقط التدخين ، ولكن حتى رائحة دخان التبغ ؛
- تحتاج إلى العودة إلى النظام الغذائي اليومي ببطء ، وتناول القليل (في أجزاء) ؛
- لا تتسرع على الفور على خلفية الجوع للحوم والبيض والأسماك والفطر. تفضل الخضار والحبوب والفواكه والجبن لهم ؛
- إذا كنت قلقًا بشأن الإمساك ، فمن المعقول رفض تناول دقيق الشوفان ، وعلى سبيل المثال ، زيادة الجبن والتفاح ، على العكس من ذلك. أنها تدعم الجسم بالبروتينات والألياف الغذائية والنباتية ، ويتم أخذها في الاعتبار. لكن مثل هذه المخططات ليست مناسبة لمرضى السكري الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
خيارات يوم الصيام
موانع
أي نظام غذائي ويوم صيام له موانع - لا استثناء. قبل ترتيبها ، بالطبع ، من الأفضل أن تطلب من الطبيب أولاً تقديم توصيات ، لأن الصيام يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.
هذا التفريغ هو بطلان في بعض الأمراض:
- ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم منخفضًا جدًا ؛
- السكرى؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية أثناء تفاقم.
- المراهقون والمتقاعدون والحوامل ؛
- فقر دم؛
- ضعف مفرط
- دوخة متكررة.
في هذه الحالة ، من الأفضل اللجوء إلى طرق أكثر اعتدالًا ولطفًا. لتفريغ الجسم ، بغض النظر عن اختيار النظام الغذائي ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع الإجراء دائمًا بمسؤولية. تذكر شيئًا واحدًا ، أن التفريغ مصمم لتطهير الجسم ، للمساعدة في فقدان الكيلوجرامات المكروهة ، ولكن ليس للتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه.
المميزات والعيوب
تتطلب طريقة صيام الماء معنويات جادة. أي نظام غذائي له جوانب إيجابية وسلبية. بالطبع ، الماء هو مصدر الحياة ، لكن ليس له قيمة طاقة.
تساعد هذه الطريقة لفقدان الوزن على:
- تفعيل عمليات التمثيل الغذائي.
- قمع الشهية عند ملء المعدة بالماء ؛
- ضمان بقية الجهاز الهضمي من المعالجة المستمرة للأطعمة الثقيلة ؛
- تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
- تطبيع الأمعاء.
- التخلص من الانتفاخ مع التراكم المفرط للسوائل ؛
- تجديد شباب الجسم.
- تحسين حالة الجلد.
- اختفاء حب الشباب والتجاعيد مع الاستخدام المستمر ؛
- تطبيع التمثيل الغذائي ، ستبدأ عملية فقدان الوزن.
ومع ذلك ، على الرغم من تأثير الشفاء الواضح ، فإن مثل هذا التفريغ على الماء يمكن أن يضر الجسم.
هذه التقنية هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرضى السرطان الذين يعانون من ورم ، ومرضى السكر ، والذين يعانون من اضطرابات عصبية وعقلية ، وأمراض الكلى المزمنة الشديدة ، والأمهات الحوامل والمرضعات.
اكتسبت أيام الصيام منذ فترة طويلة شعبية مستحقة بين أولئك الذين يفقدون الوزن ويعتنون بشخصيتهم. وللأشخاص الذين يريدون فقط تطهير أجسادهم. بعد عطلة ووليمة ممتعة ، عندما يتم تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يشعر الجسم بالثقل ، علاوة على ذلك ، هناك خوف من اكتساب أرطال إضافية. في مثل هذه الحالات تم اختراع أيام الصيام التي تساعد على تطهير الجسم واستعادة خفته السابقة والتحكم في وزنه.
لماذا تحتاج إلى يوم صيام على الماء وكم مرة يجب أن تقضيه؟
ربما يكون الماء هو الأكثر صحة من بين جميع المشروبات. يحتاج جسم الإنسان إلى ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة والعذبة يوميًا. لا يحتوي على سعرات حرارية ويعطي الجسم فوائد حقيقية. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومحاربة السمنة وتحسين جودة البشرة والأظافر والشعر. لكن لا يستحق تكرار تجارب اليوغيين والجلوس على الماء لأسابيع ، لأن هذا يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للإنسان العادي. لكن اختيار يوم معين وإعطاء الجسد "فترة راحة" أمر مفيد للغاية.
يمكنك قضاء يوم صيام على الماء ، ليس أكثر من كل 10 أيام. خلال هذا اليوم ، يمكنك تطهير الجسم من السموم وفقدان ما يقرب من 1.5 كجم. إذا كنت تقضي مثل هذه الأيام بانتظام ، فسيشعر الجسم بالتحسن: ستتحسن جودة الجلد وصحة الأمعاء وسيبدأ الوزن الزائد في الزوال بشكل طبيعي. بالطبع ، لن يكون التطهير فعالاً إذا بدأت في الإفراط في الأكل مرة أخرى في اليوم التالي. من الأفضل التحول إلى التغذية السليمة وبعد ذلك لن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
المميزات والعيوب
ما هي التغييرات الإيجابية التي يتم ملاحظتها بعد يوم الصيام هذا؟
- تبدأ عملية الشفاء في الخلايا ؛
- يساعد في حالة البشرة: يقلل التجاعيد ، ويقلل حب الشباب والرؤوس السوداء.
- يطهر الجسم من العديد من المواد الضارة ؛
- يزيل الملح من الجسم من المفاصل.
- الرفاه العام يتحسن.
بشكل عام ، كل المزايا واضحة. ما هي العيوب؟ يمكننا القول أنه لا يوجد شيء على الإطلاق. أهم شيء هو قضاء يوم صيام حسب جميع القواعد ومعرفة قائمة موانع الاستعمال ، عندها ستشعر بالفائدة فقط من مثل هذه التجربة.
كيف يتم ذلك بشكل صحيح؟
بالطبع ، يقضي الكثير من الناس يومًا مثل هذا بعد تناول وجبة ثقيلة من قبل. لكن في الواقع ، ينصح الأطباء ، قبل القيام بهذا التفريغ ، بالانتقال إلى استخدام الطعام الخفيف في يوم أو يومين. أي الخضار والفواكه والحبوب على الماء. لكن يجب أن تتخلى عن اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك البيض. يُنصح أيضًا بشرب مغلي من البرقوق ليلاً قبل قضاء يوم الصيام.
- في يوم تفريغ المنزل ، يوجد حوالي 1.5-4 لترات من المياه المفلترة ؛
- من الأفضل عدم استخدام ماء الصنبور ، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الدقيقة الضارة ؛
- الماء المغلي ليس مناسبًا أيضًا ، حيث يتم ترشيحه فقط ؛
- من الأفضل البقاء في المنزل في هذا اليوم ، أو على الأقل عدم إجهاد جسدي. لأن تكاليف الطاقة ستؤدي إلى الجوع وانهيار محتمل ؛
- خلال هذا اليوم ، من الأفضل أن تنخرط في عمل ، نوع من الأعمال المثيرة. بشكل عام ، الحقيقة التي ستشتت الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالطعام أثناء النهار ؛
- من بين المشروبات ، يُسمح أيضًا بالماء فقط مع بعض الإضافات. يُستبعد الشاي والقهوة ، لأنهما يؤخران التخلص من السموم ؛
- لا يمكنك التسرع في تناول الطعام في اليوم التالي. كيف تدخل يوم الصيام عليك بالتدريج ، وتركه. لذا استفد من حساء الخضار واليخنات قليلة الدسم والفواكه.
خيار التفريغ الكلاسيكي
بالإضافة إلى التفريغ على الماء فقط ، لا تزال هناك أيام تسمح باستخدام الليمون أو الشاي أو الكفير. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا. ستجد هنا وصفة ليوم صيام كلاسيكي على المياه المفلترة.
الوصفة بسيطة بما فيه الكفاية. من الضروري تناول ما يصل إلى 4 لترات من الماء النظيف والمصفى وشربه في أجزاء على مدار اليوم ، والتخلي عن جميع المنتجات الأخرى. كوب واحد من السائل تقريبًا كل 40 دقيقة. لكن لا تصب كوبًا آخر في نفسك إذا لم يعد الماء يتدفق. الجسد نفسه يفهم ما يحتاج إليه. يجب أن تحاول الشرب من أجل متعتك. على الرغم من أن العملية المعاكسة يمكن أن تحدث ، عندما يشعر الجسم ، على العكس من ذلك ، بعطش أقوى. هذا مجرد رد فعل فسيولوجي يشير إلى أن عملية التطهير قد بدأت.
وإذا قمت بإضافة الليمون؟
بالنسبة للبعض ، من الصعب نفسياً قضاء يوم صيام على الماء وحده. أود أن أشعر ببعض الذوق على الأقل. للقيام بذلك ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو البرتقال إلى الماء. حرفيا 2-3 قطرات لكل كوب. لكنه مفيد أيضًا ، حيث يساعد عصير الحمضيات في عملية تكسير الدهون ويحتوي على كمية معينة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، يشبع الليمون الجسم بالفيتامينات ، مما يجعل "البقاء على قيد الحياة" في مثل هذا اليوم أسهل بكثير. لكن يجب أن نتذكر أنه ، على العكس من ذلك ، ستزداد الشهية فقط. ومع ذلك ، بفضل الصبر ، على الماء مع الليمون ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم في اليوم. لكن من الأفضل عدم إجراء مثل هذه التجارب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، لأن حامض الستريك عدواني للغاية.
نصيحة: بعد كل تناول لماء الليمون يجب شطف فمك حتى لا يؤذي الحمض مينا أسنانك.
بالنسبة لأولئك الذين يضمنون عدم قدرتهم على الصيام ، فهناك أيام صيام أكثر رقة. يمكنك محاولة البدء بها من أجل تحضير جسمك ، وبعد فترة انتقلي إلى ماء واحد فقط:
- ماء وشاي أخضر. يحتوي الشاي الأخضر على عناصر مفيدة ، وله تأثير إيجابي على الجسم. كما أنه معروف بخصائصه المنشطة والمنشطة. لذلك يمكنك إضافة 1.5 لتر من الشاي الأخضر بدون سكر ليوم الصيام.
- الماء والكفير . الكفير هو أيضًا أحد الأطعمة الأكثر شعبية في أيام الصيام. له خصائص إزالة السموم من الجسم. لذلك ، يمكنك إضافة لتر من الكفير إلى النظام الغذائي ليوم الصيام ؛
- الماء والعصائر . بالطبع ، هذا لا يعني العصائر التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة ، ولكن يتم عصرها حديثًا "طازجة". يجب تخفيفها بنسب متساوية مع الماء وشربها طوال اليوم. في المجموع ، يُسمح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الخلائط. لكن من المهم أن يكون الجسم معتادًا بالفعل على هذا النوع من المشروبات ، وإلا فقد يحدث اضطراب معوي ؛
- ماء وتفاح. ربما يكون هذا اليوم أسهل من غيره ، حيث يحتوي على أكثر من مجرد سائل. في مثل هذا اليوم من الصيام ، يجوز أكل ما يصل إلى 1.5 كيلوغرام من التفاح ، والتي تشتهر أيضًا بخصائص إزالة السموم من الجسم.
رجيم المياه المعدنية
لا يختلف يوم الصيام على المياه المعدنية عن المعتاد. على الرغم من أن المياه المعدنية ستكون أكثر فائدة من المياه العادية ، وذلك بسبب محتواها من المعادن والعناصر النزرة فيها.
لكن خبراء التغذية استنتجوا خيارين لتنفيذه - صارم ومجاني. في ظل ظروف صارمة ، لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء آخر غير المياه المعدنية. لكن بالمجان ، يجب أن تتخلى فقط عن الملح والسكر والبهارات. ولكن مع الشعور القوي الذي لا يطاق بالجوع ، يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول قطعة من الطعام البروتيني. يمكن أن يكون هذا السمك المشوي أو صدور الدجاج أو البيض المسلوق أو الزبادي الطبيعي. لكن الطعام ، على الرغم من أنه مسموح به ، يكون بكميات صغيرة فقط. لا يمكنك الانقضاض وأكل سمكة كاملة في وقت واحد.
لمن هو بطلان؟
على الرغم من كل المزايا ، فإن إجراء مثل هذه التجربة لن يكون مفيدًا للجميع وليس دائمًا. فبعض الناس لا يضر إلا ، والأفضل لهم أن يفضلوا أيام الصيام اللطيفة. ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل الشروع في مثل هذه التجارب. من الذي يحرم عليه قضاء هذا اليوم من الصيام؟
- النساء الحوامل والمرضعات.
- في سن مبكرة أو ، على العكس من ذلك ، سن التقاعد ؛
- مع أمراض القلب والأوعية الدموية أو الكلى.
- مع ضغط مرتفع أو منخفض
- مع مرض السكري.
- أثناء الحيض.
- مع ضعف عام بالجسم ، دوار شديد.
كيف تتعامل مع الجوع؟
ليس من السهل إطلاقا تحمل يوم كامل من الصيام ، على الرغم من أن النتيجة تستحق العناء. لكن لا يزال الكثير من الناس قلقين بشأن السؤال: "كيف نتغلب على الشعور بالجوع؟" من الصعب بشكل خاص على أولئك الذين ليس لديهم فرصة البقاء في المنزل بمفردهم طوال اليوم. عندما يأكل الناس أو يضطرون للطهي لعائلتك. عندما تشعر برائحة لذيذة من أقرب مقهى ، يكون من الصعب جدًا الصمود.
أفضل شيء بالطبع هو أن تشغل نفسك في مثل هذا اليوم. يمكن أن تكون هذه أنشطة يومية عادية: الدراسة والعمل. من الأفضل أن تشغل الدماغ ، وتغمر نفسك تمامًا في نوع من النشاط ، حتى لا تكون هناك رغبة في تشتيت انتباهك بالأفكار المتعلقة بالطعام. يجب تذكر النصائح التالية:
من الممكن والضروري قضاء أيام الصيام على الماء ، إذا كان ذلك صحيحًا فقط. تسمى أيام التفريغ بالأيام التي يستريح فيها جسم الإنسان من هضم كمية كبيرة من الطعام ، ويتحرر من كمية كبيرة من السموم ، ولا يحتاج إلى تخليق الإنزيمات.
هل يستحق ترتيب أيام الصيام على الماء
يرغب الكثير من الناس أحيانًا في تطهير أجسادهم من أجل الشعور بالخفة وفقدان بعض الأرطال الزائدة ، لكن لا يصلون جميعًا إلى النهاية. يستسلم معظمهم عندما يشعرون بالجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه. المشكلة برمتها هي أن الناس يفعلون ذلك بشكل خاطئ ، أو أنهم ببساطة لا يفهمون القواعد الأساسية لقضاء أيام الصيام.
تعتبر أيام الصيام على الماء اختبارًا صعبًا لجسم الإنسان ، لأنها تنطوي على رفض كامل للطعام.
تحتاج إلى الاستعداد لها بشكل صحيح والخروج منها بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم وتحصل على تأثير إيجابي. لا يمكن أن تستمر أيام الصيام أكثر من يوم إلى يومين متتاليين ولا تزيد عن مرتين في الأسبوع. الأفضل هو التفريغ ليوم واحد مرة واحدة في الأسبوع.
المنفعة أو الضرر
لأيام الصيام على الماء الكثير من الآثار الإيجابية:
- سوف يساعدون في إزالة المواد السامة الضارة والمنتجات الأيضية من الجسم.
- في يوم واحد من التفريغ ، يمكنك أن تفقد حوالي 1 كجم من الوزن الزائد ، والذي لن يعود ، مع مراعاة المزيد من التغذية السليمة.
- مثل هذه الأيام تطور قوة إرادة مستدامة ، لأنه ليس من السهل على الإطلاق الامتناع عن الطعام ليوم واحد ، ولن يستمر الجميع حتى النهاية.
- في مثل هذا اليوم يمكنك أن تفهم مقدار ما تأكله عادة. ينصح علماء النفس بوضع كل ما يمكنك تناوله في يوم الصيام على رف منفصل في الثلاجة ، وإذا كان هناك الكثير من المنتجات في المساء ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي اليومي.
- إذا كانت أيام الصيام منتظمة ، ففي غضون شهر ستلاحظ تغيرات للأفضل في بنية بشرتك: ستصبح أكثر مرونة ومشدودة وسيقل السيلوليت. .
- مع التفريغ ليوم واحد ، ليست هناك حاجة للحفاظ على نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، ولن تضطر إلى تقييد نفسك في الطعام بشكل خاص في الفترات الفاصلة بين أيام الصيام.
- بعد قضاء يوم على الماء ، ستنخفض شهيتك بشكل ملحوظ ، حيث يعتاد الجسم على سعرات حرارية أقل ، وستتكيف المعدة في النهاية مع كمية أقل من الطعام.
لن يكون هناك أي ضرر من الصيام إذا لم يكن لديك موانع ، وستكون قادرًا على تنفيذه وفقًا لجميع القواعد. ولكن إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، التهاب في المعدة ، فقد يتفاقم أو قد تتشكل قرحة. قد لا تدرك وجود التهاب المعدة. لذلك ، تأكد من استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي الجهاز الهضمي قبل قضاء أيام الصيام.
كم يمكنك "إعادة تعيين"
وفقًا للإحصاءات ، في يوم صيام واحد ، يمكن أن تخسر حوالي كيلوغرام واحد. هذا بالطبع لن يؤثر بشكل كبير على وزنك. وإذا كنت تخطط لخسارة المزيد من الوزن ، فعليك أن تجعل هذه الأيام منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة نوع من الرياضة (انظر). في الفترات الفاصلة بين أيام الصيام ، يجب الامتناع عن الأطعمة الدهنية والحارة.
لا ينصح بقضاء أيام الصيام أكثر من مرة في الأسبوع. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فيمكنك القيام بها مرتين في الأسبوع ، ولكن فقط بإذن من طبيبك. ستكون الأيام الأولى صعبة بما يكفي لتحملها بدون طعام ، وبمرور الوقت ، يعتاد الجسم على ذلك ويتكيف.
كيفية جعل يوم الصيام على الماء
لتنظيم يوم صيام دون الإضرار بالصحة ، يجب اتباع القواعد التالية:
- حاول أن تأكل أجزاء صغيرة في اليوم السابق. لا تأكل الأطعمة الدسمة أو المقلية. حاول أن تأكل الكثير من الفاكهة والخضروات. اشرب الكثير من الماء.
- يجب ألا يتجاوز العشاء في الليلة السابقة الساعة 6 مساءً. من المستحسن أن يكون خفيفًا. على سبيل المثال ، نوع من العصيدة أو الجبن مع الفاكهة.
- اختر يومًا للتفريغ مع الجدول الزمني الأكثر ضيقًا ؛ حتى لا تفكر كثيرًا في الطعام والمزيد عن الأعمال.
- يجب ألا تقل كمية الماء في اليوم عن 2-2.5 لتر.
- من الأفضل اختيار مياه الشرب غير الغازية أو النقية أو مياه الينابيع.
- اشرب الماء بكميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان حتى تمتلئ المعدة باستمرار. هذا سيسهل عليك التغلب على الجوع.
- تجنب الأماكن التي يُباع فيها الكثير من الأطعمة اللذيذة. يمكنك أن تتخيل كيف يتم تطهير جسمك من المواد والأوزان الزائدة والمشي بهذه الفكرة طوال اليوم. وبالتالي ، سيكون من الأسهل عليك التغلب على الشعور بالجوع.
- في صباح اليوم التالي بعد يوم من الصيام ، لا تنقض على الطعام على الفور. تناولي شيئًا منخفض السعرات الحرارية وسهل الهضم: هذا سيسهل على الجسم استئناف عملية الهضم ، ولن تعاني من مشاكل في المعدة.
- لا ترتب لأيام الصيام مباشرة بعد الإجازات والأعياد الطويلة ، لأن ذلك سيجهد جهازك الهضمي. أولاً ، جهزي جسمك لبضعة أيام.
خيارات لأيام الصيام لفقدان الوزن على الماء
لإضفاء البهجة على يوم صيامك قليلاً ، لا يمكنك شرب الماء العادي ، بل تضيف شيئًا مفيدًا إليه. دعنا نفكر في خيارين.
ماء ليمون
بفضل عصير الليمون ، يمكنك إنقاص المزيد من الوزن في يوم واحد ، لأن الحمض يحفز عملية التمثيل الغذائي. لكن في نفس الوقت ، سيؤدي الليمون إلى زيادة الشهية ، مما قد يعقد يوم الصيام.
لكوب واحد من الماء ، يمكنك إضافة بضع قطرات إلى 1-2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون. سيحفز الماء البارد الأمعاء ، بينما يقلل الماء الدافئ الشهية. لذلك ، من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة المحايدة. اشرب الماء بالليمون على الأقل 2 لتر. بعد شرب جزء ، من الأفضل شطف فمك بالماء العادي.
هذا النوع من التفريغ غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة المعدة. بالنسبة لأي شخص آخر ، بالإضافة إلى فوائد التفريغ ، يصبح من الممكن الحصول على جزء إضافي من فيتامين سي ، والذي يجب أن يكون له تأثير إيجابي على مناعة الإنسان.
ماء بالعسل
سوف يغذي الماء مع العسل عقلك بالجلوكوز ، لذلك سيكون من الأسهل بكثير تحمل مثل هذا اليوم من الصيام. يمكنك أيضًا تجنب الصداع الذي غالبًا ما يصاحب أيام الصيام. بالإضافة إلى أن العسل يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
لتحضير مشروب ليوم كامل ، تناول لترين أو ثلاثة لترات من الماء وضعي هناك ثلاث ملاعق كبيرة من العسل. يمكنك أيضًا إضافة عصير الليمون. تذكر أن تشطف فمك بعد تناوله.
هذا النوع من أيام الصيام غير مناسب لمن لديهم حساسية من العسل!
الماء والنخالة
تعتبر النخالة منتجًا مفيدًا للغاية ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات: PP ، B ، E. فهي تساعد على تطبيع عملية الهضم ، وتحسين حركة المعدة ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم. النخالة مفيدة لمرض السكري حيث ثبت أنها تخفض مستويات السكر في الدم. كما أنها تستخدم لعلاج الإمساك.
ترضي النخالة الشعور بالجوع ، لذلك سيكون من الأسهل عليك تحمل مثل هذا اليوم من الصيام. في المجموع ، لا يُسمح بأكثر من ملعقتين كبيرتين من النخالة يوميًا ، ثلاث مرات في اليوم. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لتضخم النخالة داخل المعدة. لا يمكنك قضاء أيام الصيام بالنخالة والماء أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. سيكون هذا النوع من التفريغ مفيدًا لكل شخص ليس لديه أي أمراض خطيرة.
الماء والخبز
في هذه الحالة ، يتم استبدال النخالة ببضع شرائح من الخبز ، والتي يجب خبزها من الحبوب الخشنة ، وخبز الجاودار هو الخيار الأفضل. من الأفضل تناول قطعة خبز تزن 100 جرام ثلاث مرات في اليوم. ثم اشرب كمية كافية من الماء. يرضي الخبز الجوع جيدًا. هذه الطريقة جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون الوقوف طوال اليوم ، وشرب ماء واحد فقط. مع هذا التفريغ ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء خلال النهار.
ماء وتفاح
نوع شائع من أيام الصيام. يحتوي التفاح على عدد من العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء. التفاح مفيد أيضًا في المساعدة على التغلب على الجوع. علاوة على ذلك ، فهي بأسعار معقولة ولذيذة للغاية.
يوصي خبراء التغذية بتناول حوالي 1 كجم من ثمار التفاح يوميًا وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. يوصى باستخدام التفاح الحامض ، لأنه يساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع. ولكن بشرط أن تكون حموضة المعدة منخفضة. تحتوي التفاح الحلو على الجلوكوز ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع عند اتباع نظام غذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على عدد من الخصائص الإيجابية الأخرى:
- يزيلون الأملاح الزائدة من الجسم.
- تسريع تكسير الدهون.
- انخفاض مستويات الكوليسترول.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- تملأ الجسم بالفيتامينات والمعادن.
اختر منتجات ليوم الصيام حسب ذوقك. كل واحد منهم مفيد وصحيح بطريقته الخاصة. والأفضل من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا مختلفًا في كل مرة ليوم مثل هذا. لأن هذا سوف ينوع ويسهل عملية التنظيف بالنسبة لك.
كيف تتغلب على الجوع؟
قبل أن تبدأ يوم صيامك ، عليك أن تستعد ذهنياً. أنت بحاجة إلى إيجاد دافع قوي لنفسك. إذا كانت لديك بالفعل فكرة عن الحاجة إلى التفريغ ، فهناك أسباب لذلك: الوزن الزائد ، والإفراط في تناول الطعام باستمرار ، والحب المفرط للوجبات السريعة.
اختر يومًا ليس لديك فيه وقت للتفكير في الطعام. لا تفعل هذا في يوم عطلة. حاول ألا تفكر في الطعام على الإطلاق ، واشرب الماء عند أدنى شعور بالجوع. يجب شرب الماء بكميات صغيرة ، ولكن على فترات قصيرة جدًا: كل 30-40 دقيقة. حاول تجنب ملامسة الطعام. لا تذهب إلى المطاعم. اطلب من أصدقائك عدم تناول العشاء أمامك.
حتى لا تضر بصحتك ، اخرج من يوم الصيام وفق جميع القواعد. هذا لا يقل أهمية عن يوم تفريغ نفسه. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ويفضل الأطعمة الخفيفة والصحية. يمكن أن يكون من الفواكه والخضروات والحبوب.
تجنب الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة. اسمح لجسدك بالانخراط في العمل تدريجيًا ، وإلا ستضغط عليه. يجب أيضًا أن تشرب كثيرًا في هذا اليوم. لكن الأفضل أن تشرب ليس مع الطعام ، ولكن قبل تناوله بساعة أو بعده.
موانع
هناك عدد من الأسباب التي تمنع عمومًا أيام الصيام من أي نوع:
- أمراض المعدة الحادة والمزمنة: التهاب المعدة والقرحة الهضمية وأمراض المعدة الالتهابية والتهاب القولون.
- فقر الدم الشديد
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي الشديدة.
- فقدان الشهية (حتى في التاريخ) وأمراض أخرى مصحوبة باستنفاد الجسم ؛
- كل الاضطرابات النفسية.
تحديد ما إذا كان لديك موانع لأيام الصيام أم لا ، يمكن فقط أن تكون طبيبًا مؤهلًا - أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي التغذية بعد سلسلة من الفحوصات اللازمة.
حتى لو كنت تشعر بالكمال ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تعاني من مشاكل صحية. وظهور أعراض غير معروفة بعد يوم صيام قد يفاجئك بشكل مزعج. لذلك ، من أجل تجنب المفاجآت ، قم بزيارة الطبيب أولاً ، وبعد ذلك فقط قم بتطهير جسمك. بهذه الطريقة فقط ستحافظ على صحتك وتقويها ، وكذلك تحقق النتائج المرجوة دون عواقب غير سارة.
(0 عدد الأصوات في المتوسط: 0 من 5)أيام الصيام
ليس سراً أن اتباع نظام غذائي ونظام غذائي محدود يمكن أن يحافظا على الجسم في حالة جيدة. بالطبع ، في بعض الأحيان لا يُمنع أن تنغمس في شيء لذيذ ، ولكن مع ذلك ، يُنصح بالالتزام بأساسيات التغذية السليمة في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن الانتباه إلى أنواع الأطعمة التي يتناولونها ، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في فترة ما بعد الظهر.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي لا يعطي دائمًا النتيجة المرجوة ، ففي بعض الأحيان يكون من المفيد قضاء أيام صيام على الماء ، الأمر الذي لن يقلل الوزن فحسب ، بل سيحسن صحتك أيضًا. من حيث المبدأ ، يعد قضاء يوم على الماء خيارًا ممتازًا ليس فقط لمن يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يكون وزنهم طبيعيًا ، لأن طريقة تناول الطعام هذه ستسمح لك بتصفية نفسك خلال يوم الصيام. ومع ذلك ، قبل دراسة فقدان الوزن على الماء ، يجب ألا يغيب عن البال أنه لا ينبغي أن يكون التفريغ عبئًا. الدور الأساسي في هذا هو الموقف الصحيح ، والذي يجب أن يكون إيجابيًا على أي حال.
بالإضافة إلى التفريغ على الماء
بالطبع ، أيام الصيام على الماء تسمح لك بالتخلص من بضعة كيلوغرامات خلال النهار ، حسب الوزن الأولي. من حيث المبدأ ، سيحدث فقدان الوزن على أي حال ، لكن مقدار الكيلوجرامات المفقودة سيعتمد على وزن الجسم قبل يوم الصيام. في الوقت نفسه ، بعد الخروج من صيام ليوم واحد ، يجب ألا تنقض على الطعام فورًا ، لأن أيام الصيام على الماء يجب أن تستمر مع بعض القيود الغذائية. يحدث التطهير في جميع أنحاء الجسم حيث يبدأ جهاز الإخراج في التنشيط بمعدل متسارع ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من السموم. على سبيل المثال ، فإن الرئتين أثناء نظام "الجوع" تتخلص من مائة وخمسين مادة ضارة على الأقل. أيام صيام الماء لفقدان الوزن ، والتي ، مع ذلك ، مراجعاتها ليست واضحة تمامًا ، لها تأثير إيجابي على الجلد.
في حالة عدم وجود الطعام ، يتحرر الجسم من الخلايا القديمة التي أصبحت أضعف من أن تبقيها في حالة جيدة. بالطبع ، في مكانها ، تظهر خلايا متجددة ، ترفع المناعة وتحسن الرفاهية. نتيجة لذلك ، يصعب العثور على أي علامات لطفح جلدي على الجلد في أيام الصيام على الماء ، سواء كان ذلك حب الشباب أو البثور. تتحسن البشرة وتصبح التجاعيد أقل وضوحًا.
طريقة التنفيذ
من السهل فهم جوهر الصيام: خلال النهار تشرب الماء ، بينما الكمية المطلوبة منه 3-4 لترات. يجب توزيع الماء بالتساوي قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، في كوب كل نصف ساعة. يجب أن يؤخذ الشعور المستمر الناتج بالعطش كالمعتاد. يجب ألا تتناول أكثر من خمسمائة لتر من الماء في المرة الواحدة ، لأن ذلك سيؤدي إلى انتفاخ المعدة. من الأفضل القيام بالتفريغ خلال يوم واحد ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تستمر فترة التنظيف لفترة قصيرة.
يُنصح باستخدام المياه المعدنية بدون غاز أو مياه الينابيع. سيسمح هذا للجسم بتلقي شحنة حقيقية من الطاقة الطبيعية.
لقد وجد استخدام أيام الصيام تطبيقًا واسعًا ، سواء في الممارسة الطبية أو في التغذية الغذائية ، بهدف تطهير الجسم وتصحيح وزن الجسم. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام أيام الصيام ليوم واحد ، والتي لا تشكل أي خطر على الصحة. يمكن أن يختلف تواترها بشكل كبير ، ولكن الخيار الأفضل هو صيام يوم واحد كل 7-10 أيام.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع مهمة تقليل وزن الجسم ، تزداد فعالية أيام الصيام عندما يتم إجراؤها بانتظام على خلفية التغذية الغذائية والنشاط البدني. هناك العديد من أنواع أيام الصيام ، حيث يتم استخدام بعض المنتجات (يوم الصيام الأحادي) أو مجموعات منها. دعونا نفكر في أحد الخيارات الأكثر شدة والأكثر فاعلية في الوقت نفسه لتفريغ الحمولة ، حيث لا توجد منتجات على الإطلاق في النظام الغذائي ليوم التفريغ ، ويتم استخدام الماء فقط.
كما يوحي الاسم ، فإن يوم الصيام على الماء يتضمن استخدام الماء فقط بكمية 2-3 لترات. يمكن أن يكون التوجيه الأكثر دقة لكمية المياه التي تستهلكها هو النسبة: 30 مجم من الماء لكل كيلوجرام من وزنك. لا ينصح بتجاوز معدل استهلاكه بسبب خطر زيادة الضغط الأسموزي وزيادة الحمل على الكلى. في الأساس ، هذا صيام ليوم واحد.
ما نوع الماء الذي يمكن استخدامه؟ هناك عدة خيارات: غير مغلي منقى من خلال مرشح أو ينبوع أو مياه معدنية. مع الخيار الأخير ، يمكنك فقط استخدام المياه المعدنية للمائدة ، والتي لا يتجاوز مستوى تمعدنها ، كقاعدة عامة ، 1 جم / لتر. يمكن استخدام هذه المياه بكميات غير محدودة للشرب بدون وصفة طبية ، على عكس المياه الطبية عالية المعادن ، والتي لا تصلح لإرواء العطش ويتم وصفها لأمراض معينة بجرعة معينة وطريقة استهلاكها. يفضل استخدام الماء المبرد قليلاً. في هذه الحالة ، سيضطر الجسم إلى إنفاق الطاقة للوصول به إلى درجة حرارة الجسم (في المتوسط ، 200 سعرة حرارية لكل 2 لتر من الماء).
الجسم ، كونه على الماء فقط ، يعاني من الإجهاد - ضغط عصبى ومع ذلك ، في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، لا يكون للتفاعلات التكيفية (التكيفية) وقت للتطور. على الرغم من قلة تناول الكربوهيدرات في الجسم ، يحتفظ بها الجليكوجين في الجسم كافية تمامًا ليوم واحد ، على التوالي ، للعملية تكوّن الجليكوجين لا ينقطع وخطر انتقال عملية التمثيل الغذائي إلى التولد الكيتون (استخدام الدهون كمصدر للطاقة) غائب. أيضًا ، بالإضافة إلى انخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي ، وتغير في الخلفية الهرمونية ، وانخفاض في إنتاج الحرارة ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض في وتيرة انقباضات القلب والتنفس ، وانخفاض في النشاط بسبب انتقال الجسم إلى وضع التوفير. تتطور مثل هذه الظواهر فقط مع صيام أطول.
قواعد صيام اليوم على الماء:
- الإدخال الصحيح. لمدة يوم أو يومين ، استبعد الأطعمة الدهنية والطحين والمقلية من نظامك الغذائي. من المهم جدًا أن يكون العشاء في اليوم السابق للتفريغ خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية وفي موعد لا يتجاوز الساعة 18:00. لمزيد من الفعالية ، يمكنك إعطاء حقنة شرجية مطهرة. لا ينصح "بتفريغ" بعد وجبة ثقيلة. من المفيد تناول قرص من أي مركب من الفيتامينات المعدنية في اليوم السابق للتفريغ وفي يوم الخروج.
- لا ينبغي أن يقطع الخروج من الصيام. في اليوم التالي ، يُنصح باتباع نظام غذائي نباتي في الغالب (السلطات النباتية في الزيت النباتي ، والعصائر ، وحبوب الحبوب الكاملة ، وخبز النخالة ، والأرغفة) مع تضمين منتجات البروتين (الأسماك ، والمأكولات البحرية ، والجبن القريش ، وصدر الدجاج ، ومنتجات الألبان) . تحكم في شهيتك وحاول ألا تفرط في تناول الطعام.
- لا تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة ، فمن الأفضل شرب 200 مل منها كل 30-40 دقيقة. يوصى بشرب الجزء الأخير في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00. إذا شعرت بالجوع ، يجب عليك شرب جزء من الماء.
- من المفيد تناول قرص من أي مركب من الفيتامينات المعدنية في اليوم السابق للتفريغ وفي يوم الخروج.
- استعد عقليا. لا تخطط لممارسة نشاط بدني مكثف في يوم صيام. بسبب التأثير المدر للبول ، من الأفضل التخطيط ليوم صيام في يوم عطلة.
ما هي نتائج يوم الصيام التي تتوقعها؟ بادئ ذي بدء ، سيصاب بخيبة أمل أولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن بهذه الطريقة. في أفضل الأحوال ، سينخفض وزنك في حدود 500-600 جرام. من حيث المبدأ ، فإن الهدف من هذا اليوم هو تطهير الجسم من الخبث وبقية أعضاء الجهاز الهضمي. يمكن أن تتجلى فائدة إضافية لتفريغ الماء في شكل تحسن في حالة الجلد ، وانخفاض في مظاهر الحساسية / حالات الحساسية الزائفة ، وتحسين الرفاهية (ظهور القوة).
بالنسبة إلى الانزعاج النفسي المرتبط بالشعور بالجوع ، فكلما كانت أيام صيامك على الماء أكثر انتظامًا وانتظامًا ، قل الانزعاج الذي ستشعر به أثناء تلك الأيام.
المنتجات المسموح بها
- لا يتم غلي الماء ، وتنقيته من خلال مرشح ، ومياه الينابيع ، والمياه المعدنية الجدولية.
جدول المنتجات المعتمدة
* البيانات موضحة لـ 100 جرام من المنتج
منتجات محدودة كليا أو جزئيا
- يحظر أي طعام أو شراب.
القائمة (وضع الطاقة)
وضع استهلاك الماء: 150-200 مل كل 40-60 دقيقة ، اشرب في رشفات صغيرة ببطء.
موانع
يُمنع أيضًا يوم الصيام على الماء للنساء المرضعات المصابات بأمراض الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية وكبار السن.
إيجابيات وسلبيات
يوم الصيام على الماء واستعراضات ونتائج
من بين أولئك الذين يمارسون أيام الصيام بانتظام على الماء ، فإن المراجعات إيجابية في الغالب.
- « ... لقد كنت أقوم بالصيام على الماء بانتظام مرتين في الشهر على مدار العامين الماضيين. أشرب حوالي 2 لتر من الماء العادي في اليوم. أتحملها بسهولة ، لكن في اليوم التالي أشعر بشهية قوية ، لذا فإن الشيء الرئيسي بالنسبة لي هو الطريقة الصحيحة للخروج منه وتجنب الإفراط في تناول الطعام. تتحسن الحالة الصحية بشكل ملحوظ ، تظهر الخفة والحيوية. أوصي».
- « ... أعاني بشكل دوري من حساسية تجاه حبوب اللقاح. ظهور طفح جلدي. يوم صيام على الماء يساعد كثيرا. بعد ذلك ، يصبح الجلد أنظف كثيرًا ، وتكون الحالة الصحية أفضل.».
- « … لتحسين صحة الجسم ، أوصى أحد الأصدقاء بشكل دوري بأداء أيام الصيام. حاولت تفريغ الفاكهة والجبن والكفير والخضروات ، لكن في النهاية استقرت على خيار التفريغ على الماء ، حيث بدا لي أكثر فاعلية. يسمح لك بالحفاظ على قوامك الطبيعي ، وينظف الجسم من المواد السامة والسموم. في البداية كنت بالكاد أتحمل ذلك ، لكنني الآن لا أشعر بالجوع على الإطلاق.».
سعر النظام الغذائي
يعتبر يوم التفريغ على الماء منخفض التكلفة ، وإذا أمكن ، يمكن الاستغناء عن استخدام المياه النقية أو المياه النقية تمامًا. إذا كنت تشتري مياه الشرب المعبأة في زجاجات ، فستكون التكاليف عند مستوى 65 روبل ، وإذا اشتريت مياه معدنية مائدة ، فستكون حوالي 200 روبل في اليوم.
