trang chủ > Thiết kế > Bài tập trị liệu cho các rối loạn tư thế. Sản phẩm trị liệu tập thể dục. Tập thể dục trị liệu cho trẻ có tư thế xấu


Bài tập trị liệu cho các rối loạn tư thế. Sản phẩm trị liệu tập thể dục. Tập thể dục trị liệu cho trẻ có tư thế xấu




Bản thân tư thế xấu không phải là một căn bệnh nhưng nó thường dẫn đến những hậu quả khó chịu cho sức khỏe tổng thể. Tính cơ động ngực do độ cong của tư thế nó giảm đi.

Và tình trạng thoái hóa cột sống cũng trầm trọng hơn, hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và hô hấp cũng bị gián đoạn.

Bản thân cha mẹ có thể nhận thấy độ cong, mặc dù việc chẩn đoán tất nhiên là chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán. Nếu trẻ bị gù lưng, vai không ngang bằng, ưỡn bụng - đây là đường cong rõ ràng, chắc chắn là bệnh lý.

Và thường xuyên hơn nó có nghĩa là (khoảng 30%) vẹo cột sống- độ cong bên của cột sống (cột sống). Trong bài viết chúng tôi sẽ trình bày bộ bài tập uốn cong tư thế cho trẻ em.

Làm thế nào để nhận biết gãy xương đòn ở trẻ? Tìm hiểu về điều này từ chúng tôi.

Khái niệm này bao gồm những gì?

Đầu giữ thẳng, các đường cong sinh lý của cột sống xuất hiện đều đặn, bả vai và vai nằm trên cùng một đường - đây là tư thế đúng. Điều cực kỳ quan trọng là nó được hình thành từ thời thơ ấu, khi hệ xương còn khá linh hoạt.

Nếu có bất kỳ sai lệch nào trong tư thế đúng, hãy giải quyết nó thực sự và chắc chắn cần phải chiến đấu. Bệnh lý này cũng sẽ dẫn đến các rối loạn trong hoạt động của đường tiêu hóa, đường hô hấp, mạch máu và dây thần kinh.

Trẻ có thể bắt đầu bị đau lưng, đau lưng và đau đầu. Cơ thể là hệ thống thống nhất và các vấn đề ở một cơ quan hoặc hệ thống “kéo” các quá trình bệnh lý ở các cơ quan khác.

Lý do phát triển

Tại nhà em bé hệ thống cơ xương tiếp tục hình thành. Hệ thống xương còn rất linh hoạt nên do cử động hoặc ngồi không đúng cách sẽ có thể bị biến dạng.

Bản thân tư thế được hình thành từ từ nhưng đồng thời hệ thống cũng dần dần bị cốt hóa nên xương có thể cứng lại ở sai vị trí.

Tư thế xấu- điều này chủ yếu liên quan đến cột sống. Lưng gù, lưng bẹt, tư thế uể oải thường được gọi là cong vẹo. Có một số lý do gây ra bệnh lý này.

nguyên nhân cong vẹo ở trẻ em tuổi mẫu giáo:


Ở trẻ em trong độ tuổi đi học, những kẻ hay khiêu khích còn mắc thêm chứng rối loạn tư thế. cơ bắp yếu hoặc phát triển không đối xứng, ánh sáng yếu ở bàn nơi anh ấy đang làm bài tập về nhà.

Thanh thiếu niên có thể tăng trưởng nhanh hơn, đó là lý do tại sao tư thế của họ thường bị ảnh hưởng.

Trẻ ngồi nhiều ở bàn hoặc với các đồ dùng ở một vị trí không tự nhiên, anh ấy có thị lực kém và điều này cũng không cho anh ấy cơ hội làm bài tập về nhà một cách bình thường - đây là những yếu tố chính dẫn đến tư thế kém của học sinh.

Về nguyên nhân chính khiến trẻ có tư thế sai trong video này:

Phân loại và giống

Có một số loại rối loạn tư thế. Những bệnh được các bậc cha mẹ biết đến nhiều nhất là chứng cong vẹo cột sống, chứng gù lưng và chứng vẹo cột sống. Nhưng bạn có biết chính xác những từ này có nghĩa là gì không?

Các loại độ cong:

  1. Lordosis- cùng với nó, cột sống uốn cong về phía trước.
  2. Vẹo cột sống— PS được uốn cong sang một bên, có thể ở bên trái, cũng có thể ở bên phải và hình chữ S.
  3. Gù cột sống- Đây là đường cong phía sau của cột sống.

Các biểu hiện sau đây của độ cong xảy ra ở trẻ:

  • đi nặng nề- thắt lưng ưỡn ra, gù ngực sâu hơn, đầu cúi, vai khép, bả vai hình cánh;
  • lưng phẳng- tất cả các đường cong vật lý của cột sống đều được làm phẳng;
  • vòng lại- cúi xuống rõ rệt;
  • lưng lõm tròn- tăng đường cong đốt sống sinh lý;
  • lưng phẳng- Gù ngực dẹt nhưng ưỡn ngực bình thường/thắt lưng;
  • tư thế vẹo cột sống- nó bị xáo trộn ở phía trước, độ cong bên.

Tất nhiên, tư thế xấu không phải là một căn bệnh mà nó giống như một nguy cơ, có khả năng biểu hiện và dẫn đến các vấn đề trong hoạt động của các cơ quan và hệ thống.

Triệu chứng và dấu hiệu

Thật dễ dàng để nhận ra vấn đề- bé thõng vai, vai và bả vai không thẳng hàng, bé hóp bụng về phía trước. Tất cả điều này cho thấy những vi phạm đang nổi lên cần được khắc phục.

Đáng báo động sau triệu chứng:

  1. Bất đối xứng cột sống.
  2. Em bé nằm sấp và hai chân có chiều dài khác nhau.
  3. Anh ta đang ngồi thừ người trên bàn.
  4. Trẻ thường bị cảm lạnh - vâng, và đây cũng có thể là hậu quả của việc bị cong.

Em bé đầu lòng không phàn nàn không đau đớn cũng không bất tiện, nhưng theo thời gian chắc chắn sẽ xuất hiện những lời phàn nàn.

Nhưng bạn không nên chờ đợi điều này - ngay khi bạn thấy trẻ đang thõng vai, bụng nhô về phía trước, một vai cao hơn vai kia và đầu nghiêng về phía trước, hành động cần phải được thực hiện. Tình hình vẫn có thể được cải thiện.

Trẻ có thể bị loãng xương không? tìm hiểu ngay bây giờ.

Biến chứng và hậu quả

Do độ cong của cột sống hao mòn nhanh chóng và già đi sớm. Cơ thể mất khả năng vận động, khả năng miễn dịch giảm.

Có sự rối loạn trong hoạt động của các cơ quan, có thể xuất hiện thoát vị giữa các đốt sống, cũng như viêm nhiễm phóng xạ.

Phương pháp điều trị

Nói đúng không phải chữa bệnh mà là chỉnh sửa tư thế.

Vì cong vẹo cột sống không phải là bệnh nên không có cách nào chữa trị được, ngoại trừ sẽ phải điều chỉnh.

Và việc điều chỉnh này thường không dùng thuốc (ví dụ, họ chỉ điều trị bệnh lao cột sống hoặc chấn thương của bộ máy hỗ trợ).

Điều chỉnh tư thế bao gồm:

  1. Mặc các cấu trúc đặc biệt, thiết bị chỉnh hình - ví dụ như áo nịt ngực.
  2. Bài tập trị liệu là chính và quan trọng nhất Cách hữu ích chỉnh sửa tư thế.
  3. Massage giúp giảm co thắt cơ, cải thiện quá trình trao đổi chất và vi tuần hoàn.
  4. Vật lý trị liệu.
  5. Duy trì tư thế làm việc đúng.

Kỹ thuật khắc phục phải chính xác, đều đặn và chính xác. Chúng được kê toa bởi một chuyên gia và được kiểm soát bởi anh ta.

Đầu tiên, trẻ tập vật lý trị liệu với bác sĩ trong phòng đặc biệt, sau đó, khi các lớp học được thiết lập và các động tác được luyện tập, trẻ sẽ có thể học độc lập.

Làm thế nào để xoa bóp?

Massage là thủ công, với dụng cụ bôi và tự xoa bóp.

Trong trường hợp đầu tiên, nó được thực hiện bởi một chuyên gia, với đứa trẻ nằm úp mặt trên ghế, cởi quần áo đến thắt lưng.

Tự xoa bóp Việc này được thực hiện bằng bàn chải cán dài hoặc khăn cứng và các thiết bị tương tự khác.

Massage trị liệu thường bao gồm 3-4 khóa mỗi năm với 12 liệu trình. Trường hợp bị rối loạn cột sống thì chỉ nên massage nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, không được cử động đột ngột.

Sau khi hoàn thành quá trình massage, trẻ sẽ cảm thấy thư giãn, ở những nơi cơ bắp được nhào nặn - hơi ấm dễ chịu.

Massage được thực hiện kết hợp với bài tập trị liệu.

Tôi nên làm những bài tập nào?

Có nhiều tổ hợp trị liệu tập thể dục và bác sĩ sẽ thay đổi các bài tập trong các buổi học. Nhưng có một số kỹ thuật tiêu chuẩn, mà trẻ có thể sử dụng ở nhà.

Một trong số này phức hợp tiêu chuẩn:


Thật tốt nếu bạn có cơ hội được học cùng Bức tường Thụy Điển, trên các trình mô phỏng đặc biệt.

Thật hợp lý khi mua tất cả những thứ này cho một đứa trẻ, vì nó đầu tư trực tiếp trong hoạt động thể chất và quan trọng nhất là sức khỏe.

Hành động phòng ngừa

Cần bắt đầu phòng ngừa ngay từ khi em bé chào đời. Hãy tập thể dục dụng cụ với anh ấy, theo đúng nghĩa đen ngay từ những ngày đầu tiên của cuộc đời anh ấy.

Đừng vội đỡ trẻ lên chân hoặc cho trẻ ngồi xuống. Bạn không thể bị cuốn đi với xe tập đi. Ít nhất cho đến khi bé được một tuổi, bé nên ngủ không có gối.

Đầu của trẻ phải được nâng lên, xoay vai (nhưng không vượt quá xương bả vai) và đường bụng không được vượt quá đường ngực. Bàn ghế cho học sinh phải theo chiều cao.

Ngay từ khi còn nhỏ, trẻ nên được tham gia giáo dục thể chất. Hãy gửi con bạn đến một bộ phận thể thao, một câu lạc bộ vũ đạo, hãy để cơ thể của bạn được rèn luyện từ khi còn nhỏ, và khi đó kỹ năng này sẽ đi cùng con suốt cuộc đời.

Đối với bất kỳ sai lệch hoặc độ cong nào có thể nhìn thấy được, hãy đưa trẻ đến bác sĩ và làm theo mọi hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Và hãy nhớ rằng ví dụ về tư thế xấu- đây thường là những bậc cha mẹ ngồi, đứng và đi không đúng cách.

Điều này đặc biệt quan trọng về tư thế làm việc: chú ý đến cách bạn ngồi trước máy tính, cách bạn ăn uống. Và cũng không quá muộn để người lớn quan tâm đến tư thế của mình để tránh những hiện tượng khó chịu gây cong vẹo cột sống.

Bạn sẽ tìm thấy thông tin về cách điều trị chứng lõm ngực ở trẻ em trên trang web của chúng tôi.

Một bộ bài tập hoàn chỉnh cho tư thế xấu mà bạn có thể làm bằng cách làm theo video:

Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn không tự điều trị. Đặt lịch hẹn với bác sĩ!

Sụp đổ

Vật lý trị liệu được chỉ định cho các bệnh lý khác nhau của cột sống. Nó có tác dụng chữa bệnh toàn diện trên hệ thống cơ xương và toàn bộ cơ thể. Các phức hợp khác nhau tùy thuộc vào lý do cho mục đích của chúng. Tài liệu thảo luận về vật lý trị liệu (vật lý trị liệu), đưa ra ví dụ về các phức hợp, chỉ định, chống chỉ định và tác dụng của việc thực hiện chúng.

Hiệu quả tập thể dục

Tác dụng tích cực của vật lý trị liệu được bộc lộ khi nó được thực hiện thường xuyên trong thời gian dài theo một phức hợp cá nhân đặc biệt do bác sĩ chuyên khoa phát triển. Các bài tập có tác dụng tích lũy, nghĩa là bạn hoạt động thể chất càng lâu thì hiệu quả càng lớn. Bạn không thể bỏ qua hoặc nghỉ giải lao.

Các bài tập được thực hiện hàng ngày trong vài năm. Ngay cả sau khi điều chỉnh hoàn toàn tư thế, các bài tập phòng ngừa vẫn cần thiết để ngăn ngừa tình trạng cong vẹo phát triển trở lại. Ngoại lệ duy nhất là các giai đoạn trầm trọng bệnh mãn tính xương sống. Lúc này, cần hủy bỏ mọi hoạt động thể chất, kể cả tập thể dục trị liệu, cho đến khi bác sĩ quyết định tiếp tục tập luyện.

Việc thực hiện thường xuyên các tổ hợp đào tạo sẽ có tác dụng sau:

  1. Tăng cường khung cơ;
  2. Đưa các đốt sống bị dịch chuyển về vị trí ban đầu, giữ nó ở đó bằng áo nịt cơ;
  3. Giảm tải cho đĩa đệm;
  4. Cải thiện việc cung cấp máu cho các mô mềm và hệ cơ xương;
  5. Bình thường hóa lưu thông máu, vi tuần hoàn;
  6. Giảm co thắt cơ bắp.

Tất cả điều này cùng nhau sẽ dẫn đến việc điều chỉnh tư thế xấu theo thời gian. Nhưng điều này chỉ đúng nếu khu phức hợp được phát triển bởi một chuyên gia về cá nhân cho một trường hợp cụ thể. Tại tự lựa chọn Các bài tập thể dục có thể gây hại.

Ấm lên

Một tập các bài tập cho tư thế xấu nên bắt đầu bằng việc khởi động. Nó sẽ chuẩn bị cho các cơ chịu tải, giúp bài tập an toàn và hiệu quả hơn. Khởi động tiêu chuẩn nhằm mục đích làm nóng và giãn cơ. Nên thực hiện các bài tập sau:

  • Ngồi trên ghế, chắp hai tay lại và đặt chúng ở phía sau đầu. Ấn vào phía sau đầu, cố gắng nghiêng đầu về phía cổ. Sử dụng cơ cổ của bạn để chống lại áp lực này. Tiếp tục ấn trong 10 giây, sau đó nghỉ 5 giây, lặp lại;
  • Ngồi trên ghế, dùng lòng bàn tay phải ấn vào bên phải đầu, cố gắng nghiêng về phía vai trái. Sử dụng cơ cổ để chống lại áp lực trong 10 giây. Nghỉ 5 giây và lặp lại ở phía bên kia;
  • Khi ngồi trên ghế, hãy đưa hai bả vai lại gần nhau nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng lưng. Lặp lại 7 lần;

Sự xen kẽ các bài tập tĩnh và động trong thời gian khởi động này giúp chuẩn bị cho các cơ sẵn sàng cho tải trọng. các loại khác nhau, đến các phòng ban khác nhau.

Tổ hợp trị liệu tập thể dục

Một phức hợp cá nhân được phát triển bởi bác sĩ vật lý trị liệu riêng cho từng bệnh nhân cụ thể. Lần đầu tiên, những môn thể dục như vậy phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia, vì những sai sót trong đó có thể khiến nó không những vô dụng mà còn có hại. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, thì trong tương lai bạn có thể thực hiện các bài tập ở nhà.

Bạn có thể thực hiện mà không cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ phức hợp chungđiều đó không thể làm hại được. Nhưng chúng sẽ không có tác dụng điều trị rõ rệt mà chỉ có sự cải thiện chung. Thực hiện các bài tập khắc phục tư thế xấu theo hướng khom lưng sau đây:

  1. Bắt đầu tư thế đứng - cầm gậy thể dục bằng cả hai tay, giơ qua vai, hóp bụng;
  2. Nằm sấp - lăn gậy thể dục từ cổ đến mông dọc theo lưng, cầm bằng cả hai tay;
  3. Nằm ngửa - chống khuỷu tay lên, uốn cong thắt lưng, giữ ở tư thế này trong tối đa 10 giây.

Các bài tập khác được chỉ định cho lưng lõm:

  1. Nằm sấp - đặt đệm dưới bụng, ngẩng đầu lên, trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần;
  2. Nằm sấp - ngẩng đầu, duỗi 2 tay về phía trước, cúi đầu xuống, sau đó nâng lên, dang 2 tay sang 2 bên rồi di chuyển về phía thắt lưng, trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần;
  3. Nằm sấp - đặt một chiếc đệm dưới bụng, đầu tiên duỗi thẳng cánh tay với một cây gậy thể dục trong đó, sau đó uốn cong chúng về phía bạn, lặp lại 10 lần

Trong các bệnh lý khác, các phức hợp sẽ còn khác nhau đáng kể hơn.

Phần kết luận

Thể dục trị liệu có tác dụng tích cực rõ rệt, điều chỉnh tư thế, chữa lành hệ cơ xương và cải thiện tình trạng chung. Nhưng các bài tập cụ thể nên được chỉ định riêng, tùy theo loại bệnh lý ảnh hưởng đến tư thế. Bạn chỉ có thể kê đơn độc lập các phức hợp chung tương đối vô hại được mô tả trong tài liệu.

Rối loạn tư thế là các độ cong khác nhau của cột sống. Các rối loạn về tư thế bao gồm gù hoặc ưỡn lưng quá mức, vẹo cột sống và khom lưng. Tư thế xấu có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.

nguyên nhân

Ở trẻ em, nguyên nhân chính của tư thế xấu là:

Giảm hoạt động thể chất;

Rối loạn ăn kiêng;

Những xáo trộn do vô tổ chức không gian làm việc;

Vi phạm lao động.

Trẻ không hoạt động thể chất (suy giảm hoạt động vận động) dẫn đến hệ thống cơ của cột sống và toàn bộ cơ thể bị suy yếu dần. Cơ bắp yếu không thể duy trì sự định hướng chính xác của cơ thể trong không gian, dẫn đến tư thế xấu.

Rối loạn ăn kiêng. Nếu trẻ nhận được một chế độ ăn uống không cân bằng và không đủ lượng khoáng chất và chất hữu cơ, điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến hệ cơ xương của trẻ. Thông thường, trẻ em bị thiếu muối canxi từ thức ăn, nguyên nhân gây ra sự phát triển của dây chằng và xương. Thiếu khoáng chất, bộ máy dây chằng phát triển kém, có thể dẫn đến tư thế xấu.

Việc vô tổ chức không gian làm việc của trẻ có thể liên quan đến điều kiện hoạt động không phù hợp mà trẻ dành nhiều thời gian. Nguyên nhân của tư thế xấu có thể là do chiều cao của bàn ghế học sinh làm bài tập không đúng hoặc do ánh sáng kém. bề mặt làm việc, thiếu không gian làm việc Trong trường hợp này, tư thế không đúng sẽ cố định theo thời gian, dẫn đến sự mất cân bằng của các cơ cạnh cột sống.

Vi phạm chế độ làm việc của trẻ: không đúng và tăng cường tập thể dục cũng có thể gây ra tình trạng tư thế xấu kéo dài.

Nguồn budemzdorovy.org

Các loại

Các loại rối loạn tư thế sau đây được phân biệt (theo Stoffel):

Mặt sau phẳng. Đặc trưng bởi biến mất hoàn toànđường cong tự nhiên của cột sống. Các cơ của áo nịt ngực cơ bắp tự nhiên rất yếu. Tình trạng này có thể dẫn đến sự phát triển của chứng vẹo cột sống. Lưng phẳng tương đối hiếm và chiếm không quá 1-2% trong tất cả các rối loạn về tư thế.

Lưng tròn được đặc trưng bởi sự gia tăng đáng kể chứng gù ở ngực với độ cong cổ thường thấy rõ rệt. Độ cong của thắt lưng tăng lên đáng kể. Trong bối cảnh đó, tình trạng gù lưng ở ngực thậm chí còn rõ rệt hơn. Lưng tròn không phải lúc nào cũng đặc trưng cho tư thế xấu. Thông thường, hội chứng lưng tròn có thể là triệu chứng của các bệnh về cấu trúc cột sống nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn như bệnh Scheuermann-Mao, bệnh Forestier. Trẻ cần được khám thêm bằng X quang và xác định kịp thời bệnh có thể xảy ra xương sống.

Đi nặng nề. Loại rối loạn tư thế phổ biến nhất. Nó thường được phát hiện ở các cô gái tuổi teen. Về mặt khách quan, họ có sự gia tăng chứng ưỡn cổ tử cung. Có vẻ như đứa trẻ lúc nào cũng bước đi “suy nghĩ”, “thu mình vào chính mình” với đầu cúi xuống, hai vai khép lại. Gù cột sống ở ngực không thay đổi nhưng độ cong của thắt lưng lại xẹp xuống. Thành bụng trước trở nên “chệch” do trọng tâm cơ thể dịch chuyển về phía trước. Nếu bạn yêu cầu trẻ duỗi thẳng vai, đặt đầu đúng tư thế và “bỏ bụng ra” thì những dấu hiệu này sẽ biến mất trong một thời gian rất ngắn. Điều này có nghĩa tư thế này đã trở thành “thói quen”. Với tư thế khom lưng liên tục và tải trọng không phù hợp lên các đĩa đệm, các triệu chứng lâm sàng của bệnh thoái hóa xương khớp ở cột sống giữa ngực xuất hiện rất sớm ở những trẻ lớn tuổi này.

Lưng lõm tròn và lưng lõm phẳng - hai loại rối loạn tư thế này rất hiếm gặp. Biểu hiện của chúng là do những thay đổi phức tạp ở cột sống, cả ở mặt phẳng dọc và mặt trước.

Ngoài ra còn có tư thế vẹo cột sống (theo Chaklin: “vẹo cột sống chức năng”), nó được đặc trưng bởi độ cong của cột sống ở mặt phẳng phía trước mà không xoay quanh trục thẳng đứng của thân đốt sống.

Nguồn spinanebolit.com.ua

Phòng ngừa

Phòng ngừa tư thế xấu, vẹo cột sống và các biến dạng khác của cột sống dựa trên các nguyên tắc sau:

Vật lý trị liệu;
Bình thường hóa dinh dưỡng;
Phòng ngừa loãng xương (giảm canxi trong cấu trúc xương);
Tổ chức lịch làm việc và nghỉ ngơi.

Bình thường hóa dinh dưỡng của người bị cong lưng cần có chế độ ăn uống đặc biệt:

Phần thứ ba của chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm rau và trái cây;

Vào buổi sáng bạn cần uống một ly nước trái cây mới vắt;

Một phần của chế độ ăn là protein động vật và thực vật;

Tiêu thụ carbohydrate không được vượt quá 20% trong tất cả các loại thực phẩm;

Tốt hơn nên tiêu thụ chất béo chưa tinh chế (ép lạnh);

Không nên muối thực phẩm mà thay vào đó hãy dùng rong biển;

Đi bộ hàng ngày ít nhất 40 phút để loại bỏ hành vi ít vận động.

Phòng ngừa tư thế xấu để ngăn ngừa loãng xương bao gồm:

Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, magie, phốt pho. Để làm được điều này, bạn cần bổ sung các sản phẩm từ sữa và cá vào chế độ ăn uống của mình;

Mangan cần thiết cho việc cung cấp oxy đến các đĩa đệm. Nó chứa lòng đỏ trứng, vỏ khoai tây, hành tây, chuối, cần tây, đậu Hà Lan;

Vitamin A và C là chất chống oxy hóa và chống lại oxy già. Số lượng lớn nhất của chúng được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, cà rốt và bắp cải.

Tóm lại: có rất nhiều loại và loại rối loạn tư thế dẫn đến phát triển chứng vẹo cột sống, hội chứng chèn ép và các bệnh khác. Bạn đọc không nên lo ngại về sự đa dạng này, vì theo thống kê, 90-95% trường hợp cong vẹo cột sống được hình thành trong quá trình trong nhiều năm dài. Có thể phòng ngừa dễ dàng nếu thực hiện phòng ngừa hiệu quả rối loạn tư thế.

Nguồn spinazdorov.ru

Còn bé

Tổ hợp điều trị rối loạn tư thế ở trẻ em nên nhằm mục đích hình thành một áo nịt cơ đầy đủ và phát triển khuôn mẫu chức năng chính xác.

Vai trò chính trong việc điều chỉnh các rối loạn tư thế ở trẻ em thuộc về vật lý trị liệu, xoa bóp (nói chung, chỉnh hình, với các yếu tố của liệu pháp tập thể dục, cơ bụng, ngực, lưng và lưng dưới), trị liệu bằng tay, thủy trị liệu, bơi trị liệu, trị liệu kinesio. Đối với trẻ trong độ tuổi đi học, nên đưa vào các lớp học máy chèo thuyền, xe đạp tập thể dục, khu liên hợp thể dục. Các phương pháp vật lý trị liệu cho trẻ có tư thế xấu bao gồm kích thích điện cơ lưng, nhiệt điện, điện di, chiếu tia cực tím nói chung, liệu pháp xương chậu và liệu pháp biển.

Nếu cần thiết, trẻ được chỉ định mặc một chiếc áo nịt ngực đặc biệt để hỗ trợ cơ lưng.

Nguồn krasotaimedicina.ru

Bài tập

Liệu pháp tập thể dục phức hợp cho tư thế xấu nên nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho cơ ở lưng, cơ bụng và bụng. Tất cả các bài tập nên chủ yếu là tĩnh. Các bài tập tĩnh không bơm sức mạnh vào cơ mà rèn luyện sức bền của chúng.

Trong trường hợp tư thế không tốt, liệu pháp tập thể dục phải bắt đầu bằng khởi động, sau đó chuyển sang các bài tập:

1. Ngồi trên ghế, đặt hai tay ra sau đầu và bắt đầu ấn như thể bạn muốn cúi đầu về phía xương ức. Chống lại, căng cơ cổ, giữ căng trong 10 giây, sau đó nghỉ 5 giây và bắt đầu lại bài tập.

2. Vị trí bắt đầu giống nhau, chỉ tay phải Chúng ta bắt đầu tạo áp lực lên thái dương bên phải, cố gắng hạ đầu xuống vai trái, sau đó đổi tay.

3. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng và quay đầu sang phải càng nhiều càng tốt, sau đó bằng hai động tác sắc bén đưa đầu về vị trí cực đoan, sau đó lặp lại bài tập này với phía đối diện. Những cú giật phải mạnh nhưng nhẹ nhàng để không làm tổn thương lưng.

4. Cũng vào tư thế đó, đưa hai xương bả vai của bạn lại gần nhau nhất có thể về phía sau lưng trong 10 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện một số cách tiếp cận.

5. Chuẩn bị trước một chai nước, cầm lấy và dang rộng cánh tay ra trước mặt.

Bây giờ chúng ta hãy xem các bài tập vật lý trị liệu cho tư thế xấu trong tư thế nằm.

1. Nằm ngửa, nhấc nhẹ một chân lên khỏi sàn và giữ nguyên, sau đó lặp lại với chân còn lại, đồng thời cố gắng kéo ngón chân về phía bạn.

2. Cong đầu gối và nâng cả hai chân lên. Sau đó nghỉ ngơi rồi nâng cả hai chân duỗi thẳng lên.

3. Chúng ta chắp tay lại và đặt chúng dưới gáy. Chúng ta bắt đầu ấn bằng tay, ngẩng đầu lên, đồng thời cơ cổ phải chống lại áp lực.

4. Nằm nghiêng, hai tay dọc theo cơ thể và ngẩng đầu lên. Giữ nó ở vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn, thực hiện một số cách tiếp cận và sau đó đổi bên.

5. Chúng ta nằm sấp, co hai chân ở đầu gối và nhấc ống chân lên khỏi sàn, đồng thời tựa vào khuỷu tay, nâng đầu và vai lên.

6. Nằm sấp, chúng ta lần lượt nâng chân duỗi ra, rồi đến chân kia.

Như bạn có thể thấy, liệu pháp tập thể dục cho tư thế xấu có tác dụng với tất cả các cơ liên quan đến việc duy trì tư thế.

Nguồn opozvonochnike.ru

Liệu pháp tập thể dục

Mục tiêu của liệu pháp tập thể dục cho các rối loạn tư thế:

dạy kỹ năng ngồi đúng tư thế và củng cố kỹ năng này một cách có hệ thống;

tăng cường cơ bắp của thân và các chi (làm đều màu cơ ở mặt trước và mặt sau của thân, chi dưới, tăng cường cơ bụng);

bình thường hóa các quá trình dinh dưỡng trong cơ của cơ thể;

thực hiện điều chỉnh mục tiêu các rối loạn tư thế hiện có.

Chỉ định và chống chỉ định khi kê đơn liệu pháp tập thể dục.

Các lớp thể dục trị liệu được khuyến khích cho tất cả trẻ em có tư thế xấu, vì đây là phương pháp duy nhất cho phép bạn tăng cường và rèn luyện hiệu quả áo nịt cơ, đồng thời làm đều độ săn chắc của cơ ở bề mặt trước và sau của thân và đùi.

Ban đầu, trong các buổi tập thể dục trị liệu bạn tạm thời không nên sử dụng: chạy, nhảy, nảy trên bề mặt cứng; thực hiện các bài tập ở tư thế bắt đầu khi ngồi; thực hiện các bài tập với phạm vi chuyển động lớn của cơ thể. Hang nguyên chất không được khuyến khích sử dụng ở trường mầm non và trung học cơ sở tuổi đi học, vì lực kéo của cột sống trong thời gian ngắn (trong bối cảnh tình trạng yếu chung và mất cân bằng trương lực của bề mặt trước và sau của các cơ của cơ thể) kéo theo sự co cơ thậm chí còn mạnh hơn, gây hại nhiều hơn là có lợi. Ngoài ra, lực kéo được sử dụng trong thực hành y tế phải luôn đi kèm với việc thả lỏng cột sống trong thời gian dài. n. nằm xuống.

Kỹ thuật tập thể dục trị liệu. Lớp PH được tổ chức tại các phòng khám, phòng khám y tế, thể dục, trường y, trường mầm non cơ sở giáo dục(3-4 lần một tuần). Việc giảm số lớp xuống còn 2 buổi một tuần là không hiệu quả. Một khóa vật lý trị liệu cho trẻ mẫu giáo và học sinh kéo dài 1,5 - 2 tháng; thời gian nghỉ giữa các khóa học ít nhất là một tháng. Trong suốt một năm, một đứa trẻ có tư thế xấu phải trải qua 2-3 đợt trị liệu bằng tập thể dục, điều này cho phép chúng phát triển khuôn mẫu năng động ổn định về tư thế đúng.

Có các phần chuẩn bị, chính và cuối cùng của liệu trình tập thể dục trị liệu (lần lượt kéo dài 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 tuần). Phần chuẩn bị sử dụng các bài tập quen thuộc với số lần lặp lại từ thấp đến trung bình. Nhận thức trực quan về tư thế đúng và sự thể hiện tinh thần của nó được tạo ra, đồng thời mức độ thể chất nói chung của trẻ tăng lên. Trong phần chính, số lần lặp lại của mỗi bài tập tăng lên. Các bài tập đặc biệt được thực hiện từ việc dỡ hàng điểm khởi đầu: nằm ngửa, nằm sấp, bằng bốn chân và trên đầu gối. Các bài tập được thực hiện bằng phương pháp lặp lại hoặc ngắt quãng, kết hợp với nghỉ ngơi thụ động. Các vấn đề chính của việc điều chỉnh các rối loạn tư thế hiện có đã được giải quyết. Trong phần cuối cùng, tải được giảm. Số lần lặp lại của mỗi bài tập là 4 - 6 lần. Sau 2-3 tuần học, 20 - 30% bài tập (chủ yếu là những bài đặc biệt) được cập nhật. Đối với trẻ mẫu giáo, 2-3 phức hợp được biên soạn, đối với học sinh - 3-4 phức hợp LH cho một đợt tập thể dục trị liệu. Kỹ năng giữ tư thế đúng được cải thiện trong các phiên bản phức tạp hơn của bài tập.

Nguồn lechfk.narod.ru

Mát xa

Có 3 phương pháp massage điều trị cột sống:

Y học (cổ điển);
Điểm;
Phân đoạn.

Các loại trị liệu và phân đoạn được sử dụng trong chỉnh hình chuyên khoa trung tâm phục hồi chức năng. Loại điểm - ở các trường y tế phương Đông hoặc trung tâm vật lý trị liệu.

Tác dụng của liệu pháp massage đối với cơ thể:

Kích hoạt cung cấp máu và hoạt động trung tâm hệ thần kinh;
Loại bỏ các xung thần kinh ở các ổ bệnh lý;
Bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
Kích thích phản xạ hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Massage cho tư thế xấu được thực hiện riêng lẻ, có tính đến các liên kết bệnh lý của quá trình bệnh lý ở mỗi người.

Kỹ thuật xoa bóp:

Vuốt ve bề ngoài và sâu sắc;
Khai thác;
Nghiền nát;
Nhào;
Rung.

Vuốt ve bề ngoài được thực hiện để giảm đau và tạo hiệu ứng êm dịu.

Vuốt ve sâu làm tăng hoạt động thần kinh, do đó, khi bị đau dữ dội và co thắt cơ trong các bệnh về cột sống, nó không được sử dụng.

Chà xát được thiết kế để cải thiện lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể. Nó rất hiệu quả để giảm đau ở vùng cổ.

Nhào nông trong trường hợp tư thế sai có thể loại bỏ cơn đau. Đối với chứng đau ngực, rung động không liên tục được sử dụng để xác định và loại bỏ trọng tâm bệnh lý của các xung động đau.

Nguồn spinazdorov.ru

Hậu quả

Tư thế xấu dẫn đến điều gì:

góp phần làm giảm thể tích phổi, dẫn đến suy giảm chức năng hô hấp;

giảm lưu lượng máu và oxy đến não và các mô;

dẫn đến rối loạn chức năng đường ruột và tiêu hóa không đúng cách;

gây cốt hóa dây chằng và đau đớn;

gây căng cơ mãn tính;

dẫn đến lão hóa sớm các mô cơ thể;

sức đề kháng của cột sống đối với các tác động biến dạng giảm, dẫn đến cong vẹo;

gây mệt mỏi gia tăng do căng cơ có hệ thống;

dẫn đến giảm sự tỉnh táo, tốc độ phản ứng và hiệu suất;

đau lưng, đau đầu và đau cơ;

buồn ngủ và kém tập trung.

Tư thế xấu chậm nhưng chắc chắn sẽ phá hủy cấu trúc cơ thể của bạn, dẫn đến lão hóa sớm cả cơ thể và tinh thần. Tôi hy vọng tôi đã khiến bạn đủ sợ hãi và thuyết phục bạn rằng có điều gì đó cần phải thay đổi khẩn cấp trong cuộc sống của bạn?

Hãy nhớ rằng nếu bạn có tư thế xấu, bạn không phải là một bệnh nhân vô vọng! Học cách theo dõi tư thế, tư thế của bạn và tham gia vào một nhóm bài tập đặc biệt.

Nguồn homeovety.ru

Các bài tập thể dục trị liệu cho trẻ có tư thế xấu là tốt nhất phương pháp hiệu quả phòng ngừa và điều chỉnh độ cong của cột sống. Trẻ mẫu giáo hiện đại và học sinh tiểu học Dành quá nhiều thời gian để xem TV, ở trường và làm bài tập về nhà. Nhưng từ cái chung phát triển thể chất Không chỉ vẻ đẹp, vóc dáng thon thả mà còn phụ thuộc vào sức khỏe của nhiều cơ quan nội tạng.

Giáo dục thể chất và tư thế con người có liên quan như thế nào?

Tại tăng trưởng nhanh bộ xương (lúc khoảng 7 tuổi), khối lượng cơ bắp tăng nhẹ. Trẻ ở độ tuổi này có thân hình thon gọn hơn và cao hơn. Nhưng sự phát triển cơ bắp không đủ dẫn đến cột sống mỏng manh, không có cơ bắp hỗ trợ sẽ dễ bị cong vẹo, bất thường đối với sinh lý bình thường.

Người ta thường phân biệt 2 loại vi phạm:

  • độ cong của cột sống ở vùng sagittal (đường cong tự nhiên tăng hoặc giảm, xảy ra tình trạng khom lưng, v.v.);
  • những thay đổi trong mặt phẳng phía trước - vẹo cột sống.

Kết quả là khối lượng chuyển động hô hấp của trẻ giảm, hoạt động của đường tiêu hóa và hệ tim mạch bị gián đoạn và cận thị thường phát triển.

Để ngăn ngừa các khuyết tật về tư thế xảy ra, cột sống cần một chiếc áo nịt ngực chắc chắn. Đây là tên được đặt cho các cơ bao quanh cột sống: chúng nâng đỡ cơ quan xương linh hoạt ở tư thế thẳng đứng, đưa đốt sống về trạng thái sinh lý sau khi làm việc (uốn cong, nâng tạ, v.v.) và đóng vai trò hấp thụ sốc. khi di chuyển, nhảy, chạy. Với cơ lưng chưa phát triển ở người trưởng thành, nhiều bệnh liên quan đến sự dịch chuyển của đốt sống sẽ xảy ra.

Để hình thành các cơ khỏe mạnh giúp giữ cột sống ở đúng vị trí, chúng đã được phát triển: chúng dành cho trẻ em từ 5–7 tuổi.

  1. Cầm gậy sao cho tay ở phía trước và phía dưới. Giơ tay lên, di chuyển chân về phía sau. Quay trở lại IP, lặp lại với chân kia. Thực hiện 6–8 động tác. Cha mẹ đảm bảo rằng trẻ cúi người về phía sau ở thắt lưng.
  2. Lấy cây gậy sao cho nó ở phía sau. Tay xuống, chân cùng nhau. Nhấc ngón chân lên, di chuyển cánh tay của bạn về phía sau càng xa càng tốt. Quay lại ip và lặp lại 4-6 lần. Cha mẹ đảm bảo rằng trẻ không uốn cong khuỷu tay hoặc nghiêng về phía trước.
  3. Cây gậy ở phía trước, bên dưới. Nâng cánh tay của bạn lên, hạ chúng xuống ngực, trở về tư thế đứng. Thực hiện bài tập 4-5 lần. Hãy chắc chắn rằng con bạn duy trì tư thế tốt.

Khi kết thúc bài học, hãy đi bộ với tốc độ bình tĩnh trong 30 giây. Đồng thời, phải duy trì tư thế để cha mẹ thu hút sự chú ý của trẻ.

Tổ hợp tập thể dục trị liệu cho học sinh tiểu học

Ở học sinh lớp một, các rối loạn thường được phát hiện lần đầu tiên khi khám sức khỏe ở trường. Chúng là hậu quả của việc không quan tâm đúng mức đến sự phát triển của trẻ trước khi đến trường. Nhưng tư thế của bạn vẫn có thể được điều chỉnh bằng cách tập thể dục hàng ngày tại nhà. Hằng ngày Bài tập thể dục buổi sáng cũng có thể chứa các yếu tố của liệu pháp tập thể dục.

Trẻ em đã có thể thực hiện và duy trì tư thế kiểm soát: đi vào tường và dựa vào đó bằng gót chân, cẳng chân, mông, xương bả vai và gáy. Đừng nâng cao vai của bạn. Trong quá trình khởi động (đi bộ, như đã chỉ ra ở trên), điều quan trọng là phải đảm bảo tuân thủ tư thế kiểm soát.

Sau khi khởi động, học sinh lớp một có thể thực hiện các bài tập trị liệu đơn giản. văn hóa thể chất với một quả bóng hoặc không có một viên đạn. Tự mình theo dõi thực hiện đúng và anh ta không có khả năng tạo tư thế nên cần có sự hiện diện của một thành viên lớn tuổi hơn trong gia đình, người có thể kiểm soát học sinh và sửa lỗi cho học sinh.

Vật lý trị liệu để điều chỉnh tư thế có thể bao gồm các bài tập sau:

  1. Từ ip đứng, hai chân rộng bằng vai, nhấc bóng (hoặc gậy). Khi giơ tay lên, hãy nhìn vào vật thể. Hạ nó xuống ngực, quay lại IP. Thực hiện 5-6 lần lặp lại.
  2. Bóng bằng 1 tay. Đặt nó sau lưng, chuyển nó sang tay kia và quay lại IP. Đảm bảo tuân thủ tư thế kiểm soát. Thực hiện 5-6 động tác.
  3. Giơ tay lên với một quả bóng hoặc cây gậy trên đầu. Mở rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên, nối xương bả vai của bạn. Thực hiện 4-6 lần nghiêng sang trái và phải.
  4. Chấp nhận i.p. nằm ngửa. Nâng hai chân lên, dang rộng sang hai bên rồi bắt chéo. Thực hiện 7–8 động tác, quay lại IP.
  5. Bài tập “Xe đạp” rèn luyện tốt cơ thành bụng. Nâng cao chân và uốn cong đầu gối của bạn. Bắt chước chuyển động của người đi xe đạp trong 20–30 giây.
  6. Sử dụng các động tác của bài tập Boxer và Swallow. Các lựa chọn bao gồm nâng ngực với chân ép xuống sàn hoặc chỉ chân. Bạn có thể sử dụng một cây gậy, cần được giữ ở ngang vai phía sau cổ. Lặp lại động tác 4-6 lần.


Ngoài các bài tập nhằm phát triển cơ lưng, học sinh tiểu học nên tập squat ít nhất 10–15 lần mỗi buổi. Chúng có thể được thực hiện mà không cần đạn bằng cách duỗi tay về phía trước trong khi uốn cong chân. Nếu có gậy thì cầm ở phía trước hoặc đặt sau lưng ngang tầm vai. Tùy chọn thứ hai giúp kiểm soát tư thế của chính đứa trẻ.

Phần kết luận

Ngoài việc thực hiện các liệu pháp tập thể dục phức hợp, cần cung cấp cho trẻ hoạt động thể chất tối đa. Đó có thể là đi bộ đường dài hoặc đạp xe, trượt tuyết và trượt băng hoặc các trò chơi ngoài trời.

Chìa khóa cho sức khỏe của người trưởng thành là tư thế đúng đắn khi còn nhỏ. . Và những lời này rất đáng để lắng nghe, bởi cong vẹo cột sống có thể dẫn đến tổn thương các cơ quan nội tạng, dẫn đến hoạt động sai chức năng cho toàn bộ cơ thể. Để đạt được mục đích này, các bác sĩ khuyên trẻ nên tập các bài tập tư thế ngay từ khi còn nhỏ. Bắt đầu từ 2-3 tháng, bạn nên áp dụng các phương pháp xoa bóp và thể dục thông thường nhất cho trẻ, vì việc phòng bệnh luôn tốt hơn là cố gắng loại bỏ bệnh sau này.

Liệu pháp tập thể dục cho cột sống là một chuỗi tập thể dụcđối với chứng rối loạn tư thế ở trẻ em. Với sự trợ giúp của văn hóa vật lý trị liệu, bạn có thể:

  • Điều chỉnh độ cong bất thường của cột sống;
  • Làm săn chắc áo nịt cơ của trẻ;
  • Hãy rèn cho trẻ thói quen giữ lưng đúng cách ngay từ khi còn nhỏ, bất kể cơ thể trẻ đang ở tư thế nào.

Thông thường, vật lý trị liệu cho trẻ ở độ tuổi đi học và mẫu giáo được quy định 3-4 lần một tuần trong 2-3 tháng, có thể nghỉ 1,5-2 tháng. Trong khóa học, trẻ phải hoàn thành 4 “cách tiếp cận” tương tự. Để nhanh chóng đạt được kết quả cần thiết Các bác sĩ khuyên nên liên tục tăng độ phức tạp của tập bài tập khoảng ba tuần một lần. Nếu bật đề xuất này Nếu bạn không chú ý, cơ bắp của bạn có thể sớm quen với mức tải tương tự và do đó hiệu quả của các bài tập của bạn sẽ giảm đi rõ rệt.

Chống chỉ định

Những người có vấn đề về tư thế có chống chỉ định. Những đối tượng sau đây không được phép tham gia các lớp trị liệu bằng thể dục:

  • Trẻ bị căng cơ nghiêm trọng do tư thế cột sống không đúng;
  • Trẻ bị chèn ép rễ thần kinh;
  • Trẻ em với một số lượng lớn mạch đốt sống và não;
  • Những chàng trai có giới hạn đau thấp.
  • Đọc thêm: ?

Thể dục trị liệu cho học sinh

Loại này Thể dục dụng cụ đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành tư thế bình thường ở trẻ. Vấn đề này thường gặp phải ở những học sinh bình thường ngồi cong hoặc nửa cúi trong giờ học. Họ đang hạnh phúc thời gian dài bạn phải ngồi ở một tư thế, sau đó các cơ lưng bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và kết quả là đau nhức. Về vấn đề này, trẻ em phải uốn cong cột sống về phía sau hoặc nghiêng sang một bên để giảm bớt sự căng thẳng đáng kinh ngạc từ các cơ.

Nếu bạn nhận thấy con mình đang đi học ở trường có tư thế không tốt, bạn nên ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chứ không nên cố gắng tự mình giải quyết vấn đề như nhiều bậc cha mẹ vẫn làm. Thật vậy, trong trường hợp tập luyện độc lập, có thể vô tình làm căng hoặc rách cơ lưng, điều này càng gây ra nhiều vấn đề hơn.

Hãy nhớ rằng chỉ có bác sĩ mới có thể trả lời câu hỏi tập bài tập nào cho con bạn có thể phát triển tư thế bình thường. Đã xem xét đặc điểm cá nhân học sinh, anh ta sẽ chọn các hoạt động để sửa lưng.

  • Tất cả các cách

Một tập các bài tập để phòng ngừa

Hiện nay có rất nhiều hoạt động có thể giúp trẻ phát triển tư thế đúng. Hơn nữa, các bài tập điều chỉnh tư thế ở trẻ em cũng phù hợp với người lớn đang gặp phải vấn đề này.

Để có được tư thế cân bằng và trang nghiêm, bạn cần thực hiện các bài tập đơn giản sau:

  • Chúng ta đứng trên đôi chân của mình và giữ chúng rộng hơn chiều rộng của vai. Chúng tôi đặt tay lên thắt lưng. Khi bạn hít vào, dang rộng khuỷu tay cho đến khi hai xương bả vai sát lại với nhau. Khi chúng ta thở ra, chúng ta đến điểm xuất phát. Chúng tôi lặp lại bài tập năm lần.
  • Chúng tôi thực hiện các chuyển động xoay bằng tay. Để làm điều này, chúng tôi đặt chúng ở hai bên, sau đó xoay chúng qua lại. Bạn có thể thở thoải mái khi thực hiện một trong các bài tập.
  • Đặt hai chân rộng nhất có thể, ấn chặt tay vào vai. Khi thở ra, cúi người về phía trước; trong khi hít vào, bạn nên về vị trí bắt đầu. Hãy nhớ rằng trong khi thực hiện bài tập, hãy giữ thẳng lưng. Ít nhất bảy lần uốn cong như vậy phải được thực hiện.
  • Tiếp theo, cẩn thận chắp tay ra sau lưng. Ở vị trí này, chúng tôi thực hiện các động tác uốn cong. Lùi - tiến, phải - trái. Và như vậy sáu lần.
  • Chúng tôi cầm thanh cơ thể trên tay và mở rộng nó ra trước mặt. Khi bạn thở ra, hãy ngồi xổm. Khi bạn thở ra, quay trở lại điểm bắt đầu. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt. Thực hiện năm đến sáu cách tiếp cận tương tự.
  • Giữ thanh cơ thể trong tay của bạn. Khi hít vào, chúng ta duỗi người về phía trước và hướng lên trên. Khi bạn thở ra, chúng ta quay lại và lặp lại bài tập.

Bài tập tiếp theo được thực hiện trong tư thế nằm. Hai tay đặt dọc theo cơ thể, hai chân luân phiên lên xuống. Bốn lần lặp lại sẽ là đủ.

  • Chúng tôi lại nằm sấp xuống. Khi hít vào, bạn từ từ nâng cơ thể lên và khi thở ra, bạn hạ thấp cơ thể xuống. Làm bốn bộ.
  • Đặt tay lên thắt lưng và nhảy lên. Nhảy nên xen kẽ với việc đi bộ quanh phòng.
  • Cuối cùng, thực hiện bài tập trong khi đứng với hai tay dang rộng. Khi bạn thở ra, hai cánh tay của bạn tách ra và khi bạn hít vào, hai cánh tay của bạn khép lại.

Bài tập cho độ cong nghiêm trọng

Nếu tư thế của con bạn đã bị suy giảm và bác sĩ điều trị đã thông báo cho bạn về điều đó, thì chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với chúng tôi để biết các vấn đề về tư thế đặc biệt ở trẻ em.

Bài tập đầu tiên

Bản chất của bài tập là bệnh nhân cần đứng gần một bức tường hoặc bất kỳ bề mặt phẳng nào khác để bạn có thể dựa lưng vào đó. Tiếp theo, cánh tay được nâng lên, nâng cao ngang vai với lòng bàn tay cách xa bề mặt. Tiếp theo, chúng ta từ từ dùng tay trượt dọc theo bức tường mà không thay đổi vị trí của lưng. Tất cả những bộ phận của cơ thể chạm vào tường không được thay đổi vị trí. Khi bạn hoàn thành nhiệm vụ, cơ lưng và cánh tay của bạn phải căng thẳng. Loại bài tập này được thực hiện 7-8 lần.

Bài tập thứ hai

Bài tập tiếp theo liên quan đến việc sử dụng gương. Theo đó, bạn phải đứng trước vật phản chiếu này và áp vào tường như mô tả trong bài tập đầu tiên. Tiếp theo, cố gắng di chuyển ra xa tường để lưng không thay đổi vị trí so với tường . Nhìn từ bên ngoài, mọi thứ sẽ trông như thể bạn vẫn đang “bám chặt” vào tường. Di chuyển thật chậm khỏi cô ấy và đừng quên liếc nhìn gương. Bạn có tư thế đúng không? Bài tập này được thực hiện theo ba cách tiếp cận.

Bài tập thứ ba

Chúng tôi lại đứng cạnh bức tường. Chúng ta định vị khuỷu tay của mình sao cho chúng chạm vào bề mặt phẳng mà chúng ta đã chọn. Chúng ta trượt dọc theo bức tường bằng cánh tay, mông, sau đầu và bả vai rồi từ từ ngồi xuống. Sau đó đứng lên với tốc độ chậm tương tự. Điều quan trọng là phải nhìn kỹ vào gương vào lúc này. Đối với con bạn, bạn sẽ là một hình ảnh phản chiếu. Sau năm lần squat tương tự, bạn có thể nghỉ ngơi và lặp lại bài tập này vài lần nữa.

  • Hãy chắc chắn kiểm tra:

Giáo dục thể chất để có tư thế đúng

Tư thế bình thường là chìa khóa để cung cấp máu tốt cho các cơ quan, hoạt động bình thường hệ thống phổi và tâm trạng tốt. Trẻ em và thanh thiếu niên có tư thế thõng vai thường cảm thấy chán nản và thực tế này đã được các chuyên gia chứng minh một cách khoa học. Hãy cố gắng truyền đạt sự thật này cho bé, và bé có thể sẽ nghe thấy bạn.

Bài tập đơn giản nhất để tạo tư thế tốt là đi kiễng chân với một vật trên đầu. Ví dụ: bạn có thể sử dụng một cuốn sách làm đồ vật. Cố gắng sắp xếp một giải đấu - ai lấy được cuốn sách ra khỏi đầu trước sẽ thua. Một bài tập tốt cho lưng của bạn sẽ biến thành một trò chơi và bạn sẽ có thể khiến bé bận rộn trong một thời gian.

Ngoài ra một bài tập tuyệt vời là "Cat". Để làm điều này, bạn cần phải đứng bằng bốn chân và cúi đầu xuống. Để biến một nhiệm vụ khó khăn thành một trò chơi, hãy nói câu “Con mèo nhìn thấy con chuột!”, trong đó trẻ phải cong lưng thành một cây cầu. Đồng thời cúi đầu. Sau đó nói câu “Con mèo nhìn thấy mẹ!”, sau đó bé nên ngẩng cao đầu và cúi lưng sang hướng khác. Và nhân tiện, bài tập này cũng tốt cho người lớn, vì vậy hãy thoải mái thực hiện cùng con bạn một cách vui tươi. Ngoài việc mang lại lợi ích cho tư thế của bạn, điều này sẽ mang bạn lại gần nhau hơn.

Để đảm bảo tư thế đúng, chống đẩy và cái gọi là plank sẽ không gây trở ngại. Để chống đẩy dễ dàng hơn, bạn có thể bắt đầu bằng đầu gối. Cũng đừng lười biếng. Ví dụ, bạn có thể cùng con thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày và vào cuối tháng, hãy tổ chức một cuộc thi để xem ai có thể thực hiện tốt nhất và chống đẩy nhiều nhất.