Чим займатися під час відпочинку. Відпочинок повинен бути активним. Правила відпочинку у вихідні
Випийте зелений чай:Трав'яний чай володіє відмінним розслаблюючим дією. Зелений чай є джерелом L-теаніна, який допомагає позбавитися від гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток - це займе всього пару хвилин.
Плитка шоколаду: Кілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу і стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.
Пам'ятаємо про диханні: Чи є більш простий спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяма. Цей йогічний метод включає в себе дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.
Спробуйте прогресивну релаксацію: Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації для того, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає в поетапному навчанні вибіркового напряженіію і розслабленню певних видів м'язів.
Рахунок назад: Так, цей метод відомий всім і кожному, але він дійсно працює. Спробуйте кілька разів порахувати в прямому і зворотному напрямку. Вашому мозку буде не до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.
Закрийте очі: Якщо ви можете, то все в порядку. Просто відгородіться від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих століття. Це простий спосіб відновити спокій і увагу.
релаксація тіла
Зробіть собі масаж рук: Зрозуміло, ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі цілком можливо. Особливо це буде корисно для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна.
Спробуйте акупрессуру:Акупресура - це точковий масаж, зобов'язаний своїм народженням стародавній китайській медицині. Цей метод є менш болючим і абсолютно безпечним, при цьому всюди застосовним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.
Катайтеся на тенісному м'ячику: Скиньте взуття і покатайте ступень звичайний тенісний м'ячик. Вийде відмінний імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.
намочіть холодною водою зап'ястя: Якщо ви відчуваєте, що зараз, то підіть в туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя і місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися і зняти напругу.
Нове середовище
Побудьте один: не кожен потребує лісовій хатині, але п'ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками і очистити голову.
Створіть собі зону Zen: знайдіть або створіть собі спеціальне місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і ніщо не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або відокремлена лава у дворі - головне, щоб воно асоціювалося у вас зі спокоєм і відпочинком.
Подивіться у вікно:Якщо ви постійно дивитеся в екран телевізора або монітор, то п'ятихвилинне споглядання реальному житті за вікном може здорово очистити ваше свідомість.
Наведіть порядок: Навколишній вас щоденний безлад може бути набагато більше сильною причиною для роздратування, ніж ви думаєте. Хаос на столі дуже часто є відображенням хаосу у вашій голові. Приберіть все зайве, наведіть порядок в необхідному і ви побачите наскільки благотворно це на вас подіє.
вправи
Розтяжка:У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу і витончені гімнастки в шпагаті? Це зовсім не обов'язково - розтягнутися можна навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте гарненько потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад,.
йога: Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Однак. Йога являє собою відмінний спосіб взяти під контроль не тільки своє тіло, але й розум.
Сьогоднішній ритм життя має на увазі максимальне використання резервів людини. Люди прагнуть встигнути зробити якомога більше за менший час: відпрацювати, поспілкуватися з друзями, сходити на тренування, допомогти батькам, зробити уроки з дітьми та інше. Не дивно, що при такому темпі поширений діагноз - синдром.
Причому трапляється, що після вихідних або проведеного відпустки людина не відчуває себе повноцінно відпочив, «перезавантажити», і тому не в змозі належним чином виконувати свої обов'язки. Щоб продуктивно працювати і позбутися від апатії, необхідно знати, як правильно відпочивати. Це допоможе зберегти високу працездатність і здоров'я.
Правила відпочинку після роботи
Люди настільки занурені в повсякденні турботи і справи, що після роботи або при настанні вихідних не приділяють достатньої кількості часу відпочинку. При цьому втома накопичується з кожним днем \u200b\u200bі позбутися від неї стає все складніше. Чи не перетворитися в «замученого» людини допоможе дотримання правил відпочинку після роботи:
заняття активною діяльністю (мається на увазі фізичне навантаження). Це в більшою мірою стосується офісних службовців, які, повернувшись додому, лягають на диван і відпочивають. Так як їх робота пов'язана виключно з розумовою працею, Пасивне байдикування тільки погіршує самопочуття. Адже здається фізична втома - ілюзія. Відповідним проведенням часу буде пробіжка або прогулянка на свіжому повітрі, відвідування басейну (вода чудово знімає напругу), катання на велосипеді і так далі. Завдяки таким діям розганяється кров і людина відчуває прилив енергії.
Похід в баню або сауну - вірний спосіб зняти накопичену втому. і трав'яний чай допоможуть забути насущні проблеми і турботи, освіжити голову і підготується до сну. якщо до даного методу додати масаж, то на наступний ранок чоловік відчує себе заново народився.
Читання захоплюючої книги. Тут жанр залежить від уподобань особистості. Спокійне читання сприяє розслабленню нервової системи і позбавлення від тривожних думок. Навіть парочка прочитаних сторінок захоплюючого твору здатні відвернути людину і забезпечити повноцінний сон.
Приємні домашні справи - чим не відпочинок після трудового дня? Можна присвятити вечір приготування екзотичного блюда або нового тортика, зайнятися доглядом за квітами, приміркою улюблених речей гардеробу і так далі.
Добре допомагають відволіктися і відпочити цікаві хобі: в'язання, вишивання бісером, орігамі, малювання та ліплення. Такі захоплення дозволяють скинути напругу, що нагромадилася і насолодитися результатами своєї праці.
Як відпочивати у вихідні
відпочинок - важлива умова психологічного і фізичного здоров'я людини. Не дарма після робочого тижня надається пара днів на «перепочинок». Щоб повністю переключитися і забути про повсякденні негаразди, необхідно з'ясувати, як правильно відпочивати у вихідні. Адже шкода витрачати вільний час на рутинну підготовку і прибирання. Тому краще організувати себе так, щоб звільнити ці дні для занять улюбленими і цікавими справами, такими як:
Поїздка на море і в інші міста. Подібний варіант доступний не всім, але якщо є можливість, чому б не провести пару днів, приймаючи сонячні ванни під заколисуючі звуки морських хвиль? Зміна обстановки найкраще сприяє відпочинку, а знайомство з місцевими пам'ятками забезпечить. Після «перезавантаження» докучають проблеми і турботи здадуться несуттєвими.
Поїздка за місто. Наприклад, відпочинок на турбазі в оточенні мальовничих гір, катання на конях, роликових ковзанах, пікнік в лісі та інше.
Заходи по догляду за собою. Можна організувати дівич-вечір в спа-салоні, зробити масаж, манікюр, педикюр, відвідати косметолога і перукаря. Варіантів багато, дивлячись що може собі дозволити людина.
Шопінг. Для жінок це заняття як не можна краще підходить в якості відпочинку. Варто пробігтися по улюблених відділам, прикупити нові предмети гардероба, поговорити з приятельками за чашкою чаю.
Піти в похід. Так-так, саме в похід: дикунами і з наметами. Або ж відправитися в велотур по красивих місцях. Знаходження на природі в принципі розслабляє, знімає втому і наповнює людину енергією. Якщо до цього додати спілкування з незнайомими людьми і незвичні умови, то вийде насичений яскравий відпочинок.
Відвідати міста: парки, театри, філармонії. Сходити на концерт улюбленого виконавця або на цікаву виставу.
Зустрітися зі старими друзями і насолодитися веселими спогадами в затишному ресторані. Як варіант - заспівати в караоке, виконати запальний танець в клубі.
Існує ще безліч способів, щоб добре відпочити і забути «про все на світі» у вихідні. Однак, щоб здійснити задумане, не обійтися постійне планування.
Як правильно відпочивати в робочий час
Доведено, що якщо протягом робочого дня хоча б десять хвилин присвячувати відпочинку і відволікання, це підвищить працездатність і знизить рівень втоми. Рекомендації, як правильно відпочивати в робочий час, Допоможуть грамотно організувати цей процес:
Люди в розвинених компаніях мають можливість після обіду віддатися півгодинному сну. Однак таких щасливчиків небагато, тому альтернативний варіант - вийти на вулицю, прогулятися або посидіти на лавочці, не думаючи ні про що.
При роботі за комп'ютером рекомендовано щогодини робити перерву в 10-15 хвилин. Це корисно для зору і здоров'я в цілому.
Допоможе освіжитися умивання або протирання особи холодною водою.
провітрювання офісного приміщення. Краще робити це 3-5 разів на день, у міру появи відчуття задухи.
Правила відпочинку у відпустці
Прикро, коли після довгоочікуваного відпустки людина не відчуває припливу сил і підйому настрою. Щоб уникнути такого сценарію, краще заздалегідь познайомитися з правилами відпочинку у відпустці. Оптимальний варіант - зміна діяльності. Це не означає, що потрібно зайнятися ремонтом або дачею. Краще присвятити цей короткий дорогоцінний час отримання нових позитивних емоцій і вражень. Це можуть бути подорожі в далекі екзотичні країни, освоєння незвичного ремесла, наприклад, ліплення або малювання, або участь в спортивних заходах.
Нехай дні наповняться цікавим спілкуванням з приємними людьми і позитивними подіями. Головне - активність і динамічність. Не варто сидіти на місці і займатися звичними справами, інакше відпустку ризикує перетворитися в повсякденність і рутину. Тут також не обійтися без детального планування, воно допоможе не витратити час даремно і отримати максимальне задоволення від відпускних днів.
Повноцінний відпочинок у відпустці - запорука відмінної працездатності на кілька наступних місяців.
17 березня 2014Всі знають, що відпочивати корисно. Але що таке справжній відпочинок? Як часто треба відпочивати людині? Як відпочити так, щоб потім залишилися сили на роботу? Розповідає Зураб Кекелідзе, заступник директора ГНЦ соціальної і судової психіатрії імені В. П. Сербського.
Скільки треба спати?
Немає нічого важливішого, ніж повноцінний нічний сон - адже саме тіло і мозок встигають по-справжньому відпочити.
«Вночі спати потрібно 8:00. Можна замінити частину нічного сну денним - то тільки на час, якщо ситуація складається таким чином, що повноцінно поспати вночі не виходить », - пояснює Кекелідзе.
Особливо корисний денний сон тим, хто змушений засвоювати великий потік інформації - за допомогою його можна всерйоз поліпшити запам'ятовування. Однак тривалість сну повинна бути невеликою.
Скільки треба працювати?
«Працювати людина повинна не більше 40 годин на тиждень - розповідає психіатр. - Тобто, п'ять робочих днів по вісім годин. Зараз зустрічаються пропозиції збільшити робочий тиждень до 60 годин, але це неприйнятно. Людина стане втомлюватися, і за ці 60 годин продуктивність роботи буде нижче, ніж за звичайні 40. Швидше за все, в результаті роботодавець зіткнеться з проблемою відсиджування робочих годин, А не реальною діяльністю. Адже людина просто фізично не в змозі інтенсивно працювати 60 годин на тиждень ».
Але навіть робочий день «від дзвінка до дзвінка" не передбачає безперервне поглиблення в роботу. Час від часу людина повинна робити перерви.
Зазвичай це відбувається в міру накопичення втоми. Але для деяких видів робіт навіть є свої регламенти, що визначають час перерв.
Заглянемо в нормативи?
Є і вони для офісних працівників. Так, наприклад, для тих, хто не дуже інтенсивно користується комп'ютером, а більше веде переговори по телефону або особисто спілкується з клієнтами, передбачений 15-хвилинну перерву кожні дві години роботи, не рахуючи обідньої перерви.
А для тих, хто практично не відривається від клавіатури, призначені 15-хвилинні перерви кожну годину - згідно типової інструкції з охорони праці при роботі на персональному комп'ютері (ТОИ Р-45-084-01).
Користуйтеся ними - тоді в час, що залишився ви зможете ефективно працювати, А не проводити час в соціальних мережах, будучи не в силах змусити себе зробити хоч що-небудь.
Геть перекури
Кращий перерву - це не перекур, який виявляється додатковим стресом для змученої нервової системи, а можливість повноцінно порухатися.
самий вдалий варіант - коротка прогулянка в сквер, парк або зимовий сад. Адже всього п'ять хвилин в компанії «зелених друзів» - відмінна профілактика стресу.
Якщо ж такої можливості немає, зробіть кілька вправ для профілактики порушень постави, невеликий самомасаж або прогуляйтеся за склянкою води.
Вихідні - для відпочинку
Вчені одностайно вважають, що кращий відпочинок - це зміна діяльності. Тому не варто його витрачати на вирішення робочих питань або підробіток.
Тим більше, що просиджування за комп'ютером вечорами і у вихідні дні може серйозно порушити режим сну і неспання. А значить - позбавити можливості повноцінно відпочити.
Провідним переважно сидячий спосіб життя рекомендується прийняти вертикальне положення і по можливості активно наситити кров киснем на прогулянці або в вилазці за місто. А ось тим, кого «ноги годують», досить регулярно робити вправи на розтяжку. Крім поліпшення фізичної форми, вони допомагають знімати стрес.
Головне - спланувати вихідні заздалегідь, щоб проблема вибору часу не стала додатковим стресом.
Відпустка - круглий рік
Чотири відпустки по тижню в рік значно краще, ніж один тривалий відпочинок. Адже за час довгого відпочинку люди звикають до розслабленості і ліні, і їм важко знову увійти в робочий ритм. А коротку відпустку змушує цінувати кожен день відпочинку і не розтрачувати їх на випивку або перегляд телевізора.
Але при цьому краще не залишати свій меридіан - тобто, намагатися, щоб різниця в часі склала не більш 2-3 годин, і організму не довелося за короткий час двічі перебудовувати режим.
"Не треба новорічні свята вважати святами в прямому сенсі цього слова, - зауважує Кекелідзе, - і не можна все десять днів перетворювати в прийом алкоголю і безперервне застілля. Цей відпочинок треба трактувати як оплачувану відпустку і максимально його використовувати - для поїздок або відпочинку вдома. Бо попереду ще три важких місяці зими».
Найважливіше
Восьмигодинний сон, 15-хвилинну перерву кожні дві години, проведений не в курилці, і як мінімум два відпустки на рік - запорука повноцінного відпочинку практично для будь-якої людини.
Доброго дня, наші дорогі читачі. Знову на зв'язку Ірина та Ігор. Солодке слово «відпустка» знайоме кожному працюючій людині. А вже як ми чекаємо цей заповітний відпустку! Але буває і так, що відпустка проходить, а почуття втоми не відступає від нас, а іноді навіть і додається.
Таке розташування справ, звичайно, не порадує нікого. Сьогодні в рамках нашої статті ми хочемо розповісти вам, як правильно відпочивати під час відпустки, наповнитися силами і повернутися повним.
Відпуску бути!
Адам Дж. Джексон говорив:
Відпочинок омолоджує розум, тіло і дух
Відпустка повинна бути обов'язково, оскільки від якісного відпочинку залежить вся ваша і продуктивність. Відпочинок - це час для відновлення фізичних сил, інтелектуальної енергії і приведення себе в стан душевної рівноваги.
Працюючи постійно в одному і тому ж темпі, як правило, швидкому, наш організм починає відчувати, часто нас відвідує і незадоволеності життям, а іноді це все призводить до депресії.
Ясна річ, що така людина не зможе домогтися успіху на роботі, досягти успіху в ділових переговорах і стати джерелом цінних ідей. Саме тому відпустка повинна бути регулярним, не варто відкладати його на «потім».
Якщо ви боїтеся надовго випасти з робочого процесу, ви можете використовувати ваші відпускні дні частинами - два або три рази на рік. Рекомендується використовувати відпустку не менше двох разів на рік і не менше 10 днів.
Саме за такий час ваш організм зможе поповнити запас необхідних сил, а ви не встигнете звикнути до безтурботного проведення часу і розгубити всі свої робочі навички, а також за цей час відпустку не встигне вам набриднути.
Без сумніву, для того, щоб ваша відпустка був повноцінним, його потрібно планувати, організовувати і розподіляти час. Вашими помічниками в набутті умінь контролювати час, розставляти пріоритети, і організовувати себе можуть стати такі відеокурси, що містять в собі основні техніки тайм-менеджменту:
- «Господар часу - високопродуктивний тайм-менеджмент по системі Євгенія Попова»
- «Тайм-менеджмент, або як підвищити свою ефективність»
- Безкоштовний онлайн-відеокурс «Постановка і досягнення цілей. Як досягати результатів в будь-якій справі? »
Правила гарного відпустки
Багато хто планує на час відпустки великі справи, на кшталт ремонту, або беруть роботу на відпочинок з собою. Такий підхід в корені не вірний, оскільки ви не даєте своєму тілу і розуму відпочити, розвіятися і набратися нових сил.
головним правилом хорошого відпустки є зміна роду діяльності, зміна темпу і зміна обстановки.
Зміна роду діяльності необхідна, оскільки один і той же день у день гальмує ваші розумові процеси і привчає вас робити все «на автоматі». Природно це не кращим чином позначається на ваших мізках, а рутинна діяльність вганяє вас в почуття зневіри і нудьги.
Зміна темпу необхідна, оскільки постійний поспіх вганяє ваш організм в режим стресу, вам здається, що ви нічого не встигаєте, а це викликає настирливе відчуття незадоволеності собою або ж, навпаки, призводить до повної апатії і відсутність смаку до життя.
І, нарешті, зміна обстановки потрібна вам для того, щоб переключити роботу своїх мізків або організму в цілому в нове русло, викинути хоча б на час з голови насущні проблеми і знайти своє джерело енергії.
Для зміни обстановки не обов'язково вирушати в подорож за кордон, ви можете вибрати більш близький відпочинок в одному з прекрасних місць Росії.
Забронювати дешеві авіаквитки і ідеальний номер в потрібному готелі ви можете за допомогою сервісу Kupibilet.ru або купити залізничні квитки в обране місце за допомогою сервісу poezd.ru .
Ви також можете відправитися досліджувати довколишні місця, річки, озера вашого регіону.
Як правило, найбільша кількість позитивних емоцій і яскравих вражень людина відчуває тоді, коли відправляється в те місце, в якому він ще не бував. Саме такий підхід забезпечить вам найбільшу кількість енергії.
Багато хто припускає, що відпочинок повинен виглядати як монотонне лежання на пляжі біля моря і байдикування, однак, такий відпочинок здатний тільки додати вам втоми.
Феномен активного відпочинку полягає в тому, що організм сильніше активізує відновлювальні процеси саме в умовах активності, що приносить позитивні емоції.
Тому обов'язково включіть в програму свого відпочинку екскурсії. Підібрати, а також забронювати екскурсії ви можете за допомогою сервісу
Робота сервісу максимально проста, вам залишається лише клікнути "Підібрати".
А також приділіть час будь-яким шоу-програмами, відвідування парків, ботанічних садів, неспішним прогулянкам, знайомству з будь-якими делікатесами, а також гострі відчуття від різних атракціонів або екскурсій підвищеної складності.
Допомогти спланувати ваш ідеальний відпочинок вам допоможе відеокурс «Як самостійно організувати ідеальне подорож» .
Ще кілька порад для вашого ідеального відпочинку:
- Виділіть пару днів на «перебудову», особливо якщо ви їсте або летите на відпочинок в інше місто. Не плануйте в перші дні одразу ж активні пересування, виділіть ці дні під спокійні прогулянки і вивчення місцевості, так ви дасте вашому організму налаштуватися на відпустку. Також ви можете виділити два дня на перебудову і моральну підготовку для того, щоб приступити до роботи
- Не варто включати в програму занадто багато місць для відвідування. Це зможе втомити кого завгодно! Виберете кілька, навіть невелика кількість місць здатне принести відмінні емоції у ваше життя. Головне, ваше внутрішнє задоволення
- Не прагніть відпочивати «як все», можливо вашим ідеальним відпочинком стане щоденне малювання пейзажів і нової місцевості, а не купання і
- Знайте міру - в їжі, в сонячних процедурах, в купанні
- Обмежте доступ до інформації. Новини, соціальні мережі, Дзвінки з роботи - це все може почекати
- Більше смійтеся! Дивіться комедії, читайте книги, оточіть себе приємним суспільством. Позитивні емоції - це головне!
Чи є у вас які-небудь свої принципи гарного відпочинку або ідеального подорожі? Поділіться ними з нами, нам дуже цікавий ваш досвід!
З повагою, Ірина та Ігор
Про це багато знає Алекс Сучжон-Кім Пан - американський психолог і дослідник штучного інтелекту, який працює консультантом в Кремнієвій долині і запрошеним дослідником в Стенфордському університеті. Остання книга Сучжон-Кім Пана називається Rest ( «Відпочинок») і розповідає про те, як відпочивати, щоб зробити свою роботу ефективною.
Здавалося б, чого тут складного - не працювати і так все вміють. Однак справи з відпочинком йдуть трохи складніше.
Перед тим, як розслабитися, потрібно подолати як мінімум два потужні фактори опору: зовнішній і внутрішній. З одного боку, уявлення про сучасний успішну людину має на увазі, що той постійно зайнятий, і відхилятися від «лінії партії» багатьом незручно. З іншого боку, навіть опинившись в легітимному відпустці, ми часто просто не знаємо, як вибратися з невротичного стану і дозволити собі розслабитися.
Чи не згоріти на роботі
Про причини, що спонукали його написати книгу на цю тему, Алекс Сучжон-Кім Пан розповідає так. Після 15 років роботи в Кремнієвій долині він став відчувати емоційне вигорання. Справлятися із завданнями так ефективно, як раніше, більше не виходило. Що в першу чергу робить діяльна людина в такій ситуації? Прагне вмістити в робочий день якомога більше завдань. Так вчинив і Сучжон-Кім Пан, однак результату це не принесло - працювати стало тільки важче. Зате під час творчої відпустки в Кембриджі, розмірковуючи і неспішно прогулюючись кожен день, він виявив, що йому вдалося зробити більше корисного, ніж під час «справжньої» роботи, а головне, це принесло більше задоволення.
Це навело Алекса Сучжон-Кім Пана на думки про те, наскільки несправедливо ми ставимося сьогодні до відпочинку, вважаючи 80-годинний робочий тиждень головним засобом досягнення успіху. Компанії-гіганти в області високих технологій створюють думку, що якщо ви не працюєте стільки годин щотижня, ви нероба. Однак останнім часом приходить розуміння, що відпочинок - це не тільки приємно, але і корисно для виконання робочих завдань.
Алекс Сучжон-Кім Пан розповідає про своє книзі.
Такі компанії, як Basecamp і Treehouse стали виводити з практики вечірню листування з питань поточних проектів і скорочувати тривалість робочого дня. Сто років тому Генрі Форд показав, що можна продуктивно працювати 8 годин на день замість 10. А ці сучасні компанії доводять, що ми не зобов'язані бути онлайн цілодобово.
Відпочинок і робота в різних країнах
В Європі свята історично довше, а робочий день коротше, ніж в США, де був узятий більш потужний курс на технологічний розвиток. У європейських країнах багато магазинів закриті по суботах і неділях або працюють тільки в першій половині дня. Сьогодні, розмірковуючи про робочої культурі, американці схильні визнавати, що в чомусь Європа була права. Сучжон-Кім Пан зазначає, що в Мексиці і Південній Кореї, Де більше робочих днів, ніж в Скандинавії і Франції і навіть Німеччини, більш низькі показники продуктивності.
Зате в Японії і зовсім виділяють ціле явище смерті від переробки - Кароса. Навантаження в Японії дуже високі - під час роботи над великими проектами японські службовці просто не встигають повернутися додому і користуються послугами капсульних готелів, розташованих недалеко від бізнес-центрів. Як правило, причиною смерті надмірно працездатних японців стають інфаркти, інсульти, а також раптові загострення хронічних захворювань на грунті стресу. У 2000 році перенапруження стало причиною смерті тодішнього прем'єр-міністра країни Кейдзо Обуті. За два роки на посаді він брав лише три вихідних, а працював не менше 12 годин на добу.
Словом, через невміння відпочивати нам загрожує, як мінімум, втома і зниження ефективності, а як максимум - Кароса в японському стилі. Ось які поради, що допомагають уникнути такого результату, дає Алекс Сучжон-Кім Пан.
1. Рівняйтеся на великих
За його словами, багато відомих учених, громадські діячі та митці «присвячували свою роботу життя, а не дні і вечори». Вивчаючи їх повсякденність, можна помітити наступне: роботою, яку ми вважаємо найважливішою для їх спадщини (наприклад, написанням «головного роману покоління»), вони займалися лише кілька годин на день. Іншу частину часу вони подорожували, зустрічалися і переписувалися з друзями і віддавалися безлічі інших приємних справ.
Ось як виглядав, наприклад, робочий день Чарльза Дарвіна. Кожен день з восьмої ранку він працював в кабінеті по півтори години. О 9:30 приступав до читання ранкової пошти і відповідей на листи. О 10:30 знову повертався до більш серйозної роботи, іноді вирушаючи в теплиці або до вольєра з тваринами, де вів спостереження і проводив експерименти. Опівдні Дарвін задоволено оголошував: «Я виконав сьогодні гарну роботу»І відправлявся на довгу прогулянку по своїй коханій стежці, що йде від його маєтку Даун Хаус, розташованого неподалік від Лондона. Повернувшись, він відповідав ще на кілька листів і віддалявся для того, щоб поспати. Потім знову гуляв по околицях і повертався до свого кабінету, щоб о 17:30 приєднатися до сім'ї за вечерею. Ось і весь робочий день.
За таким графіком Дарвін написав 19 творів, включаючи «Походження видів» - книгу, яка до сих пір впливає на наше сприйняття людини і природи, а то і викликає полеміки.
Джон Лаббок, британський громадський діяч і дослідник, який займався, здається, все на світі (в його послужному списку - політика, банківська справа, археологія, біологія, літературна творчість), пропагував відпочинок. Як політика він в 1871 році подарував британцям додаткові дні національних вихідних (Банківські канікули). Займаючись справами, Лаббок ділив свій день на півгодинні блоки і постійно перемикав увагу. Після фінансів він цілком міг поміркувати над проблемою партеногенезу в біології. Також він багато часу проводив на відкритому повітрі, Грав у крикет і гольф.
Сучжон-Кім Пан зазначає, що і у Дарвіна, і у Джона Лаббок було щось спільне: обидва жили повним життям, не зациклювалися на одному роді діяльності і в той же час залишили значне спадщина.
2. Відпочивайте активно
Відпочинок, по Сучжон-Кім Пану, це більше, ніж просто відсутність роботи. Багато з найбільш заспокійливих і результативних видів відпочинку (тобто таких, після яких ми дійсно відчуваємо себе такими, що відпочили), є активними. Фізичні вправи, Прогулянка або улюблене хобі зроблять для вас більше, ніж перегляд телевізора на дивані.
Відпочивати, просто валяючись на дивані, теж іноді просто необхідно. До речі, нічого не робити - теж непросте заняття, близьке до медитативної практики. Як правило, ми підміняємо «нічого» фоновим переглядом серіалів, бездумним хитанням по дому і непродуктивними діями. Так що зайнятися справжнім байдикування ще треба вміти. Це заняття дарує внутрішній спокій, в той час як активний відпочинок дає більше нових ідей.
У сенсі відпочинку Сучжон-Кім Пан пропонує рівнятися на греків, які спортивні заняття цінували в тій же мірі, що і мудрі бесіди на бенкетах. Класичну грецьку модель, яка передбачає гармонію тіла і розуму, до цього дня багато визнають найвдалішою.
3. Добре висипайтеся
Якщо на роботі вам рекомендують забути про сон, краще поставитися до такої роботи з обережністю. Якийсь час організм може існувати в режимі постійної напруги, Але скоро цей ресурс закінчиться. Сон допомагає нам вирішувати проблеми, над якими ми розмірковуємо в бадьорому стані. Саме тому кажуть «ранок вечора мудріший» і «переспи з цією думкою». Цілком покладатися на народну мудрість ми б не радили, але в даному випадку за нею ховаються здорові ідеї. Під час сну мозок сортує інформацію і створює стійкі спогади.
У доелектріфікаціонную епоху люди рано вставали і рано лягали спати. Працювати було вигідніше під час світлового дня, Інакше свічка не напасешся. Зараз умови змінилися, а разом з ними помінялися і наші циркадні ритми. Однак яскравий білий світ (такий, який виходить від екранів комп'ютерів і смартфонів) наш організм досі сприймає як сигнал до активного дня. Саме тому для повноцінного нічного відпочинку рекомендується розлучатися з гаджетами за півгодини-годину до сну.
4. Не чекайте натхнення
Алекс Сучжон-Кім Пан каже, що під час роботи над книгою повністю змінив ставлення до творчості. Перш воно було схоже на романтичні уявлення в дусі XIX століття - ніби творчість - це якась сила згори, яка опановує людиною спонтанно, а нам залишається лише чекати біля моря погоди (а точніше, музи). Згодом Сучжон-Кім Пан зробив висновок, що люди з довгою творчим життям просто починають працювати, і тоді натхнення приходить. Якщо чинити так кожен день, можна викликати музу постійно, в потрібний вам час.
Пропозиція «більше відпочивати», щоб бути як Дарвін, може викликати закономірне почуття протесту. Сучасному жителю Росії доводиться багато працювати, щоб чогось досягти - а то і просто щоб звести кінці з кінцями. Особливо якщо ви студент з двома підробітками, самотня працююча мама або отримали рідкісну й складну спеціальність, в рамках якої важко реалізуватися і отримувати гідну зарплату. Проте, всі ми регулярно відпочиваємо, і в наших силах зробити цей відпочинок менш пасивним і більш діяльним.
Робота, яка дійсно заслуговує на повагу інших людей, не існує окремо від людини, її здійснює.
Успішна інтелектуальна і творча діяльність - продукт зусиль особистості. Якраз для розвитку особистості і потрібен продуктивний відпочинок - тобто діяльну проведення часу, роздуми, спорт, саморозвиток і спілкування з надихаючими людьми. Все це стає паливом для нашого інтелекту і конвертується в рух творчих сил. Під час відпочинку ви не працюєте - але в той же час збираєте багаж, який обов'язково стане в нагоді для роботи.
