الضغط النفسي في العمل ما العمل. ضغط نفسي
الضغط النفسي هو طريقة للتأثير على الشخص حيث من الممكن أن تؤثر ليس فقط على أفعاله وطريقة عمله ، ولكن في كثير من الأحيان حتى على طريقة تفكيره ورأيه.
يتم اللجوء إلى الضغط النفسي لأسباب مختلفة. يحدث هذا غالبًا بسبب نقص القوة الحقيقية لدى الشخص الذي يمارس الضغط ، أو بسبب الشك الذاتي. الشخص الذي يمتلك لا يضغط على الآخرين ، بل يحل المشاكل ، ويحاول استخدام الأساليب المباشرة والصادقة.
الضغط النفسي لا "يكسر" الضحية فقط ويعطيها الكثير من القلق وفقدان الشعور الداخلي بالأمان. يمكن أن تنقلب طريقة التأثير هذه أيضًا على من يستخدمها - في القانون الجنائي الاتحاد الروسيهناك مادة (المادة 40 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي) لأولئك الذين يمارسون ضغوطًا نفسية لا يمكن التغلب عليها. تنص المادة على معاقبة الضغط النفسي على الشخص ، وفي الوقت نفسه تبرئة ضحية هذا التأثير - يعتبر قاضي الاتحاد الروسي أن الضغط قويًا لدرجة أنه يمكن أن يدفع الشخص إلى جريمة ضد إرادته.
وبالتالي ، فإن الضغط في علم النفس هو أسلوب عمل غير مرغوب فيه للغاية. قد يبدو أن معرفة كيفية الضغط على شخص ما من الناحية النفسية أمر رائع وفعال ، ويساعد كثيرًا في الحياة على تحقيق أهدافك. يعتقد ذلك أيضًا العديد من علماء النفس ، وخاصة أولئك المتخصصين في التدريب على الأعمال التجارية. ومع ذلك ، يظل الضغط استراتيجية غير صحية لا يمكن أن تؤدي إلا إلى نتائج مؤقتة ، وعلى المدى الطويل لا تؤدي إلا إلى الإصابة والمعاناة لمن حولك.
إن معرفة كيفية قمع شخص ما من الناحية النفسية أمر ضروري أولاً وقبل كل شيء حتى تتمكن من مقاومة هذا الضغط من الآخرين. يعرف الكثير من الناس هذه الحالة التي يُجبرون فيها ، بعد التلاعب بهم ، على فعل شيء يتعارض مع معتقداتهم الداخلية. في نفس الوقت ، لديهم الكثير من الاختلاط مشاعر سلبية- من الخزي والغضب إلى انقسام حقيقي في الشخصية إلى قسمين.
أنواع الضغط النفسي
هناك عدة أنواع من الضغط النفسي يتطلب كل منها انتباه خاصلإدارتها واستراتيجية التهرب. فيما يلي أكثر أنواع الضغط شيوعًا ، وبعد ذلك سنتحدث عن كيفية مقاومتها.
أولهم ، الأكثر تواضعًا وغير متخفي ، هو الإكراه. يمكن للإكراه ، الذي له تفوق وهمي أو حقيقي على ضحيته. قد يكون رئيسًا يهددك بطردك من العمل ، أو رجل عصابات من المدخل يهددك بسكين. كلاهما ليس سوى إكراه.
الذل هو النوع الثاني من الضغط النفسي. بالنسبة له ، يتحول المتلاعب إلى إهانات شخصية (ربما حتى علانية) ، ويؤكد العيوب المؤلمة للضحية: المظهر ، المرض ، الحالة الاجتماعية ، إلخ. ضحية التلاعب. كيف تعمل مع المتلاعب ، ماذا يريد الشخص المهان أن يفعل لشخص أخبره كثيرًا؟ الأمر بسيط للغاية: بعد ظهور الأشياء البغيضة ، يقدم المتلاعب على الفور طريقة يمكن من خلالها للضحية المهينة أن ترتفع في أعين المجتمع - للوفاء بالمهمة المقترحة.
الطريقة التالية للضغط هي التجنب. في هذه الحالة ، يتم تنفيذ التلاعب الضمني ، وعندما يحاول الضحية توضيح الموقف ، يقوم المتلاعب بإيقافه بسخط. وبالتالي ، فإن ضحية التلاعب تخلق "تنافرًا معرفيًا" - شعور غير سار بأنها تفعل شيئًا خاطئًا. في محاولة للتخلص من هذا الشعور ، يلبي الشخص أي طلبات من المتلاعب.
الاقتراح والإقناع خيارات لممارسة الضغط النفسي. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون للمتلاعب نوع من التأثير على الضحية: إما أن يكون له سلطة مطلقة في عينيها ، أو أن يكون شخصًا معروفًا لها. اقتراح في نفس الوقت في أكثرركز على العواطف. قد يستخدم المتلاعب عبارات مثل "استمع إلي ، أنا أعلم بالتأكيد ..." ، أو "لا تثق برأيي ..." ، أو "أتمنى لك الخير فقط ، لذلك ...".
في هذه الحالة ، يحدث القمع النفسي للشخص كما لو كان من نوايا حسنة ، ونتيجة لذلك يتبنى الضحية الرأي المفروض ويبدأ في اعتباره رأيه الخاص. يتميز الإقناع بالعقلنة ، أي يحاولون إلهام الشخص بشيء ما ، باستخدام حجج المنطق ، وأحيانًا تكون منحرفة تمامًا. يصل عدد الحجج ، سواء الواقعية أو التخيلية ، إلى مثل هذا العدد الذي يجعل دماغ الضحية يتعب ببساطة من إدراك المعلومات بشكل نقدي ويوافق عليها تلقائيًا.
الامتنان مطلوب. هذا هو نوع من الضغط النفسي طويل المدى. يقوم المتلاعب أولاً بتقديم الضحية خدمة: خدمة لم يتم طلبها ولم تكلفه شيئًا حقًا. يمكنه بانتظام تقديم مثل هذه "المساعدة" الخيالية للضحية ، وفرك نفسه في الثقة. في اللحظة التي يحصل فيها المتلاعب على شيء ما ، يتم تفعيل طلب "رد الجميل". يمكن أن يصبح الطلب تدخليًا تمامًا ويتحول إلى تهديدات إذا لم توافق الضحية على الشروط على الفور.
كيف تقاوم الضغط النفسي؟
يجب أن يكون مفهوما أن المتلاعبين لا يسترشدون بقائمة خاصة حيث يتم كتابة كيفية الضغط على الشخص نفسيا. هذا يعني أن المتلاعب لا يختار طريقة واحدة فقط للضغط - في الحياة قد يكون هناك أكثر مجموعات الاستراتيجيات تعقيدًا التي تتغير في سياق التعرض للضحية. يتم اختيار هذه الأساليب اعتمادًا على حدس المتلاعب ودرجة فساده ، أي عمليًا لا شيء يحد من خياله.
في هذا الصدد ، يجب أن تكون استراتيجيات المواجهة مرنة أيضًا. لمعرفة كيفية مقاومة الضغط النفسي ، عليك أن تدرك أنه يتم تطبيقه عليك. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا القيام بذلك: كما ذكرنا سابقًا ، هناك الكثير من الطرق لممارسة الضغط النفسي على الشخص ويمكن أن يشكلوا أكثر التوليفات غير المتوقعة. لذلك ، من الضروري أن تسأل نفسك بانتظام السؤال: هل أفعل هذا لأنني أريد ذلك ، أم هل يريده شخص آخر؟ إذا شعرت ، عند الإجابة على سؤال ، ببعض التشتت والانقسام ، إذا كان دافعك يملي عليك من الخارج شخص معين- هذه علامة على أنك تحت الضغط.
يمكن هزيمة الضغط النفسي باللجوء إلى الرفض المباشر. ومع ذلك ، هذا لا يعمل مع جميع المتلاعبين ، ولا يمكن لكل ضحية الحفاظ على "الروح القتالية". تعني الاستجابة المباشرة أن الضحية ، بعد أن أدرك موقفه ، أبلغ المتلاعب أن مطالبه غير واقعية أو غير مرغوب فيها. بالنسبة لبعض المتلاعبين ، يمكن أن تكون المباشرة مربكة ويعترفون بالهزيمة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكن للضحية أن تتورط على الفور في شبكة من التلاعبات الأقل وضوحًا ، وتقبل الذنب المفروض عليها ، وتغرق في طموحات الآخرين بشكل أعمق.
اعمل على نفسك واحترامك لذاتك. لا يخفى على أحد أنه من الأسهل ممارسة الضغط النفسي على الشخص إذا لم يكن واثقًا من نفسه القوات الخاصة. الخروج الذاتي للمزيد مستوى عالتكاد تكون الحياة ، خاصة بالنسبة للشخص الذي يتعرض بالفعل للضغط ، أمرًا مستحيلًا ، وبالتالي ، في مثل هذه الحالات ، يكون تدخل أخصائي أمرًا ضروريًا.
الطبيب النفسي نيكيتا فاليريفيتش باتورينتجري تدريبات وورش عمل حول تنمية ذاتية، ويساعد أيضًا الأشخاص الذين وقعوا تحت تأثير المتلاعبين على تحقيق أهدافهم الخاصة وتعلم كيفية تجنب الضغط من الخارج. مطلوب مساعدة متخصص بشكل خاص إذا كانت البيئة السامة تغطي دائرة الأصدقاء المباشرة للضحية - العائلة أو الأحباء. سيعلمك الطبيب النفسي كيفية مقاومة الضغط النفسي للزوج أو الوالدين دون تدمير الروابط الأسرية.
الضغط النفسي: الحماية من التلاعب بعدة حيل
من الصعب التعرف على الضغط النفسي أكثر من التغلب عليه. إذا كنت تعرف بالضبط من يمارس الضغط عليك وما هي المشكلات ، فستساعدك بعض النصائح. حيل بسيطةالحماية. قد تبدو غير مهمة ، ولكن إذا كنت على دراية بما تستخدمه ولماذا تستخدمه ، فسوف تعمل. الاستقبالات ضد الضغط النفسي هي كالتالي:
- اصنع حواجز. إذا شعرت أن محادثة غير سارة قد بدأت ، حيث سيحاولون "سحقك" ، ضع أشياء مختلفة بينك وبين المحاور. منفضة سجائر وكرسي وكوب وهاتف محمول - أي شيء ، حتى لو كان ضئيلًا ، في الطريق من المتلاعب إليك يمكن أن يصبح "حماية" عقلية وعقبة أمام التأثير العدواني.
- اتخذي مواقف مغلقة. اعبر ساقيك ، وعبر ذراعيك ، وضع إصبعك على شفتيك أو حاجبيك ، وادعم وجهك براحة يدك. ستساعدك كل هذه الحواجز الطبيعية التي تنشئها بجسدك في طريق التأثير العدواني على التفكير بشكل أكثر نقديًا فيما يتعلق بما يعزو إليك المحاور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأوضاع تمنح الثقة.
- اصنع حواجز ذهنية. حدد بخيالك دائرة من حولك ، قف على قبة أو جدار ، يمكنك أن تضع نفسك عقليًا في بدلة فضائية. تخيل أنه خلف حاجز وهمي توجد منطقة الأمان الخاصة بك ، حيث لا يستطيع أحد اختراقها ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولته.
- صرف انتباه المتلاعب. حرك الأشياء أمامه ، وقم بإجراء العديد من المناورات ، والسعال ، والتثاؤب ، والتمدد: أظهر أي نشاط بدني يمنع الخصم من التركيز على ما يقوله. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن كل شيء يجب أن يبدو طبيعيًا.
- قدم المحاور بطريقة مضحكة. على سبيل المثال ، ضع قبعة مهرج عقليًا على رئيسك المهم أو اجعله بطريقًا يصرخ. طالما أنك تركز على إنشاء صورة مضحكة ، فلن يكون لديك وقت للخوف ، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الفرص للتفكير في المعلومات الواردة ومواجهتها.
ستساعدك هذه الأساليب على اكتساب الثقة وإيجاد مورد عقلي لمقاومة المتلاعب. يمكن استخدامها باستمرار ، لكنها لا تكفي لمناقشة موضوع مثير للجدل بشكل بناء واستعادة ميزة في الموقف دون قيد أو شرط.
كيف تخرج من الضغط؟
فيما يلي بعض الخطوات المحددة التي ستسمح لك بذلك حالة الصراعالفوز على الميزة:
- اسال اسئلة. السؤال الأول الذي يجب طرحه عند ممارسة الضغط هو "هل يمكنني رفض هذا الطلب؟" حتى لو أجاب الخصم بـ "نعم ، لكن ..." ، يمكنك بالفعل العمل على هذه الإجابة لشرح رفضك. إذا كانت الإجابة لا ، ينبغي طرح عدد من الأسئلة الأخرى. من المهم بشكل خاص خلال مثل هذه "المقابلة" مراقبة رد فعل المتلاعب - تعابير وجهه أو إيماءاته. غالبًا ما تكون النظرة الفاحصة فقط كافية لكسر ثقة الخصم. يمكن أن يساعد توضيح الأسئلة التي ليست مواجهة مباشرة ، ولكنها تساعد في تحديد "الثغرات" في التلاعب ، في حالة الضغط. "هل يبدو أنني لا أريد أن أتحمل المسؤولية؟" ، "هل يظهر ذلك أنني خائف؟" ، "ما الذي يجب أن أخاف منه؟" ، "هل تعتقد أنه ليس لدي الحق في الرفض؟ "،" لماذا أنت متأكد جدًا مما تقوله؟ " مثل هذه الأسئلة يمكن أن تربك المتلاعب وتكسب الوقت للخطوة التالية.
- حدد استراتيجية خصمك. كيف يحاولون كسرك؟ ربما يشير المتلاعب إلى خبرته أو عمره؟ استفد من خبرتك وعمرك. اشارة الى السلطات؟ استجوبهم أو قل إن هذا الرقم ليس موثوقًا في نزاعك المحدد. هل تحاول الضغط على الآخرين؟ إذا كانوا حاضرين أثناء المحادثة شخصيًا ، فيمكنك أن تسأل كل منهم عن سبب دعمهم لخصمك وليس لك. إذا كان المتلاعب يحاول الحصول على ميزة بوتيرة سريعة أو بهجوم سريع ، خذ قسطًا من الراحة - قل أنك بحاجة إلى الابتعاد بشكل عاجل. الشيء الرئيسي في أي نزاع هو أن تأخذ وقتك وتكون منتبهاً بالضبط لكيفية ممارسة الضغط للعثور عليه نقاط الضعفهذه الطريقة.
- استخدم الفوائد الخاصة بك. من الأفضل استخدام نفس الاستراتيجيات التي يستخدمها خصمك - للعثور على دعم من أطراف ثالثة أو سلطات أو استحقاقك أو خبرتك. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك: مهمتك هي إخماد الصراع من خلال موازنة القوى ، وليس إثارة نزاع جديد بنقل المتلاعب إلى وضع الضحية.
- تفاوض. الآن بعد أن تم عكس استراتيجية المتلاعب ولا يمكنه إملاء شروطه عليك دون قيد أو شرط ، فلديك خيار يناسبكما بالتساوي. تقديم حلول وسط. إذا كان من الممكن تجنب الاتصال مع المتلاعب إلى الأبد ، فإن الأمر يستحق قطع جميع الأطراف وعدم التعامل مع هذا الشخص بعد الآن.
تذكر أن الضغط النفسي هو طريقة مؤثرة مؤلمة ، ومن الأفضل عدم اللجوء إليها دون داع. وإذا كنت لا تستطيع التعامل مع الضغط بمفردك ، فلا تخف من طلب المساعدة.
علم نفس العلاقة
4433
30.11.13 12:00
الحياة تجعلنا على اتصال بالعديد من الناس. مع شخص نشعر بالراحة ، هناك شخص ما غير مبال بنا. هناك أفراد من غير السار التواصل معهم. مع كل نوع من أنواع الأشخاص المذكورة أعلاه ، يمكننا التحكم في علاقاتنا.
ولكن هناك فئة خاصة من الأشخاص ، لا يمكن تصنيف التواصل معهم بالمعنى الدقيق للكلمة. يبدو أنه شخص لطيف وليس فظًا ولا يتطلب أي شيء. لكنك تبدأ في الشعور بالضغط على مجالك العاطفي ، نوع من الانزعاج الداخلي. يا له من "عالم نفس" خفي.
حالة أخرى من مظاهر الضغط النفسي هي الوقاحة والثقة بالنفس ("الدبابات"). إنهم متأكدون مقدمًا من أن كل شيء في العالم مدين لهم. يمضون قدمًا ، لا ينتبهون لمشاعر الآخرين ، ويحققون أهدافهم ، ويسحقون كل الاعتراضات.
في كلتا الحالتين ، لدينا "متلاعب" - شخص يستخدم الآخرين لتحقيق أهدافه. كل هؤلاء الناس يريدون استخدامك لمصلحتهم الخاصة. يمكن أن تكون خدعة بسيطة لاستخدامك كمستمع (يقوم في هذا الوقت بإجراء جلسة علاج نفسي لنفسه ، ويؤكد نفسه) أو يجبرك على فعل شيء لنفسك (اعمل بدلاً منه). قد يكون هناك العديد من الخيارات. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا: أنت تفعل ما لا تريده ولم تقصده.
كيفية التعرف على "المتلاعب"
من أجل عدم الخضوع للضغوط النفسية ، من الضروري ملاحظة بداية هذه العملية في الوقت المناسب. إذا حدث الوعي بمحاولات التلاعب في حالة "الخزان" بسرعة ، فعند الاتصال بـ "الطبيب النفسي" لا يمكن إثبات ذلك على الفور.
من العلامات المؤكدة على محاولات السيطرة عليك استياءك الداخلي المتزايد في عملية التواصل. عند الاتصال بـ "الدبابة" عليك أن تدافع عن نفسك على الفور ، الأمر الذي يتسبب في احتجاج داخلي. عند التواصل مع "طبيب نفساني" ، ينمو التهيج الداخلي أيضًا ، ولكن ليس بهذه الوتيرة السريعة.
كيف تقاوم الضغط النفسي: نصائح عملية
بمجرد وصولك إلى منطقة نفوذ مثل هذا الشخص ، يجب عليك اتخاذ تدابير وقائية معينة لخلق والحفاظ على موقف طبيعي داخل نفسك:
- اسأل نفسك: ماذا يحتاج هذا الشخص؟ لماذا أشعر بالسوء بجانبه؟
- اكتشف دوافعه. هناك طرق لخلق الحافز في فريق العمل ، وخلق حالة مزاجية للعاملين الفرديين. لكن هذه الأساليب تركز على تحقيق الأهداف المشتركة ، والتي تشمل مصلحتك. يحفز المتلاعب ، في النهاية ، فقط لمصلحته الخاصة.
- تطبيق أنماط اتصال معينة مع أشخاص متشابهين: باستخدام "الدبابات" - يتم التأكيد بأدب ورسمي. مع "علماء النفس" للحفاظ على مسافة ، وعدم الاقتراب من مشاكلهم. لأن هذا ما يستخدمونه عادةً.
- في المحادثة ، كرر لنفسك شيئًا مثل عبارة: "لدي وجهة نظري الخاصة". هذه هي الطريقة التي تمنع بها تأثير نفسيمناور.
- لا تنظر في عيون المحاور ، حيث تنجذب إلى مثل هذه "الألعاب". يجب أن تلتقي عيناك فقط من حين لآخر. بقية الوقت ، الاستماع إلى المحاور ، انظر أسفل خط عينيه.
- تقليل الوقت الذي يقضيه في منطقته بكل الوسائل. لكن تصرف بشكل صحيح وأدب.
بعد الخروج من التأثير ، حتى لو لم يكن ذلك ناجحًا تمامًا ، قم بتحليل "الخطاف" الذي وقعت فيه. لماذا تمكن مثل هذا الشخص من استخدامك؟ ماذا "ضغط" أو ماذا استخدم؟ ستساعدك الإجابة عن أسئلة مثل هذه على تجنب هذه الأخطاء في المستقبل. بعد كل شيء ، لم يغادر أحد الاجتماعات مع مثل هؤلاء الناس. لكن التجربة التي تم تحليلها ستجهزك لمحاربة كفؤة وناجحة ضد هذه الظاهرة.
5 10 130 0
في المجتمع ، من المقبول عمومًا أن العنف يمكن أن يكون له شكل مادي فقط. بينما الضغط النفسي على الإنسان يضر أحيانًا أكثر من الكدمات والجروح - لأنه يترك جروحًا في الروح. يمكن أن يكون للضغط النفسي أكثر من غيرها أشكال مختلفة- من السهل نسبيًا ، مثل الإقناع ، إلى الشديد - عندما يتم دفع الشخص إلى الزاوية ودفعه إلى سلوك التدمير الذاتي (يكاد يكون من المستحيل الخروج من هذه الحالة دون مساعدة متخصص).
يمكن لأي شخص أن يعمل كمصدر لمثل هذا الضغط - رئيس ، موظف ، زوج ، جار ، حتى شخص غريب.
يمكن ممارسة الضغط الأخلاقي لغرض ما - على سبيل المثال ، لإجبار شخص ما على فعل شيء يحتاجه "المعتدي" ، أو ربما بدون سبب معين ، لمجرد التخلص من شخص ما.
من الواقعي الكشف عنها في الوقت المناسب ، ولكن يحدث أيضًا أن يدرك الشخص الضغط بعد "الانهيار".
أنواع التأثير النفسي
لقمع إرادة شخص آخر والحصول على ما يريد ، يمكن استخدام التقنيات درجات متفاوته"قذر":
- الضغط على العواطف والمشاعرعلى سبيل المثال ، الشعور بالخزي والذنب والخوف.
- يمكن ربط الذكاء- عادة في هذه الحالة ، يختار الطرف المقابل مسبقًا عددًا من الحجج لصالحه ويقصف المحاور معهم ، دون إعطائه الفرصة للاعتراض.
- يمكن الضغط على "الجبهة"- عندما يجبر الشخص على الابتزاز والترهيب.
- الضغط يمارسه "المعتدي" ليس بشكل مباشر ولكن من خلال الظروف.التي يمكن للمهاجم التأثير عليها. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المدير هو الذي يفاقم ظروف عمل المرؤوس ، أو المعيل في الأسرة.
- خلافا للاعتقاد الشائع، يمكن ممارسة الضغط ليس فقط من موقع قوة - على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص قويًا جسديًا ، يكون لديه المال والقوة. ولكن أيضًا من موقع ضعف. على سبيل المثال ، عندما يشتكي شخص ما من حياة صعبةويطلب منه المساعدة ، وعادة ما يقوي استجوابه بالدموع ويكررها عدة مرات.
- الذلهو أيضًا شكل شائع من أشكال الضغط. معها ، غالبًا ما يهينونها علنًا ، مشيرين إلى ملامح وجهه الجودة الشخصيةالقدرة الفكرية أو المظهر.
- ترك جانبا- ربما الأكثر غدرا. يكمن في حقيقة أن الشخص الذي يتعرض للهجوم يشعر بالضغط ، لكن "المعتدي" يخفف قبضته على الفور ، وكأنه لم يخطط لأي شيء. لا يسمح لك هذا السلوك باكتشاف العلاقة مباشرة - لأن الشخص الماكر يمكن أن يثير غضب العين ويسأل: "ماذا فعلت لك ، لماذا تفعل هذا بي؟" ، لكنه في نفس الوقت يزعجني.
- الاقتراح يعمل بشكل رائع إذا الجانب الضاغط - الشخص الذي يمثل سلطة لنظيره، و "الضحية" نفسها هي شخص يسهل التأثير عليه.
- "خذ الضعيف"- تقنية مألوفة لنا منذ الطفولة.
- تلاعب- هو أيضًا نوع شائع جدًا من الضغط ، يتمثل تعقيده في أنه يتم إجراؤه في الخفاء ، وقد لا يفهم الشخص لفترة طويلة أنه يتم استخدامه.
يدرك
وهذا هو الأكثر خطوة مهمةعلى طريق مكافحة الضغط النفسي. بالطبع ، إذا كان يفعل ذلك بشكل مباشر وعلني - على سبيل المثال ، عندما يتعرض شخص للتنمر - فمن السهل ملاحظة ذلك. لكن الأساليب الأكثر تعقيدًا ، على سبيل المثال ، التلاعب ، والإقناع ، والانحراف ، يمكن أن يكون أكثر صعوبة في تتبعها.
يمكننا أن نكون أداة لإرادة شخص آخر لأشهر أو حتى سنوات دون أن ندرك ذلك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأحد الأحباء.
يمكن أن يكون هناك العديد من المؤشرات على أننا تحت الضغط. على سبيل المثال:
- رغبة المحاور المستمرة في التركيز على مشكلة معينة.
- الوعود السخية المريبة.
- شعور غير معقول بالذنب.
- ظهور الإحساس بالواجب فيما يتعلق بالشخص الذي قدم خدمة معينة ويطلب الآن الإجابة نفسها. وفي كثير من الأحيان لم يطلب منه أحد مثل هذه الخدمة.
- قد نلاحظ أحيانًا أننا غالبًا ما نفعل شيئًا لا نريده بأنفسنا ، لكن شخصًا آخر يحتاج إليه ، إلخ.
بطاقات على الطاولة
إذا تم الضغط في الخفاء ، وأدرك الشخص أنه يتعرض للضغط ، فيمكنه على الفور إخبار "المعتدي" بذلك علانية. في هذه الحالة ، سيتراجع العديد من المهاجمين على الفور بمجرد أن يدركوا أنه تم إحضارهم ماء نظيف.
نادرًا ، ولكن يحدث أيضًا أن يتوقف الرجل أو المرأة عن الضغط بمجرد أن يعلن الجانب الذي انتهكه بشكل مباشر أنه يتصرف بعدوانية ويقمع شخصًا ضعيفًا.
هناك أناس لا يحبون الاعتراف بذلك. على الرغم من أن معظم المهاجمين ، للأسف ، لن يؤذيهم - فهم يدركون جيدًا ما يفعلونه ، وغالبًا ما لا ينكرون ذلك.
البديل الخاص بك
عندما يتم استدعاء الأشياء بأسمائها الصحيحة ، يمكنك تقديم نسختك الخاصة من تطور الأحداث الأخرى والحفاظ على العلاقات ، إذا كان لها معنى. خيار يناسب الطرفين.
تظهر الأسنان
عادة أولئك الذين لا يستطيعون الرد يتعرضون للضغط. وبالتالي ، لتقليل مخاطر التعرض للضغط ، عليك أن تصبح أقوى. يمكنك ضبط شخصيتك والقدرة على الدفاع عن نفسك وسائل مختلفة. على سبيل المثال ، الأدوات التالية فعالة:
- العمل مع طبيب نفساني ومعالج نفسي.
- الرياضة - بجعل الجسم أقوى ، نقوي مواردنا الداخلية. جيد ، على سبيل المثال ، فنون الدفاع عن النفس والرياضات الجماعية.
- التواصل مع الأشخاص الأقوياء والثقة بالنفس والفرصة لأخذ مثال للسلوك مع الآخرين.
الشعور بالضعف القوة الداخليةيخشى الناس من حوله مهاجمته. في الوقت نفسه ، لا ينبغي التباهي بالقوة ، ولكن يجب أن يشعر بها الآخرون.
من الناحية المجازية ، ليست هناك حاجة للتلويح بالسيف أمام الناس ، لكن إذا رأوا أن مقبضه يبرز من تحت العباءة ، فسيكونون أكثر تحفظًا في أفعالهم وتصريحاتهم.
يتجاهل
إذا تم تنفيذ التأثير من قبل شخص ما من أجل رؤية رد فعل شخص آخر والتغذى على عدم دفاعه وضعفه ، فيكفي أن نبدأ في إظهار اللامبالاة الكاملة لكلمات الجاني ، وسوف يهدأ. إنه يعمل ، وإن لم يكن كثيرًا.
تحدث من القلب إلى القلب
ويحدث أيضًا أن ضغطًا نفسيًا يمارسه شخص يريد الانتقام. على سبيل المثال ، ضحية اليوم أساءت إليه ذات مرة.
في هذه الحالة ، إذا كان هناك سبب للاعتقاد بأن الضغط على نفسية المرء يتم بدافع الانتقام ، فسيتعين على المرء أن يتخطى نفسه ويكتشف العلاقة.
اطلب الدعم
يتخذ العنف النفسي أحيانًا أشكالًا رهيبة حقًا. على سبيل المثال ، في العمل ، في الحياة المكتبية ، تتشكل أحيانًا ظاهرة مثل المهاجمة - عندما يتعرض أحد الموظفين ، لسبب أو لآخر ، لمضايقات جماعية من قبل الزملاء.
في هذه الحالة ، يمكنك محاولة طلب المساعدة - على سبيل المثال ، المدير أو طبيب نفساني للموظفين أو مدير شؤون الموظفين.
يمكنهم المساعدة في فهم أسباب الوضع الحالي والتأثير فيه.
التأثير النفسي المباشر على الإنسان هو الإكراه. الأساليب القسرية في هذه الحالة هي القوة الجسدية أو القوة أو المعلومات أو المال. إن مقاومة هذا النوع من الضغط أمر صعب للغاية ، لأنه. إنه عدواني للغاية وغير متخفي.النوع الثاني من الضغط العدواني هو الذل. في مثل هذه الحالة ، سوف تتأثر أخلاقياً ، وتهين كرامتك ، وتضغط على شكك الذاتي.
الهوس - هذا النوع من الضغط النفسي يقوم على محاولة تعذيبك. سيؤثر عليك الشخص ، ولكن بمجرد أن تحاول توضيح الموقف ، سينتقل إلى مواضيع خارجية. وعندما تسترخي ، ستعود إلى وضعها الأصلي.
غالبًا ما يكون المتلاعب الذي يستخدم طريقة الإيحاء هو سلطة الضحية. الدرجة القصوى من الإيحاء هي التأثير المنوم. في هذه الحالة ، لا يستطيع الشخص عملياً مقاومة المعتدي.
معظم طريقة عقلانيةالضغط النفسي - الإقناع. سيحثك المتلاعب على الاستماع إلى المنطق ومناشدة العقل. تخضع هذه الطريقة بشكل خاص للأشخاص ذوي التفكير المتقدم و المستوى العاديالذكاء ، لأن الأفراد الأقل ذكاءً لن يفهموا ببساطة السلاسل المنطقية للمتلاعب.
كيف تقاوم التأثير النفسي
بادئ ذي بدء ، اكتشف الأهداف الحقيقية للمتلاعب وابدأ في التصرف بشكل عكسي. افعلها بعناية حتى لا يفهم العدو أنك تفعل ذلك عن قصد - اشرح الأخطاء بسوء الفهم أو بمشاكل أخرى. على الأرجح ، سيتركك المتلاعب بمفردك ويبحث عن ضحية "أكثر تفهمًا".تعلم كيف تدافع عن وجهة نظرك - فهذا ضروري لكسب الاحترام في المجتمع. في أغلب الأحيان ، ذكي ، لكن غير متعارض و لينة الناس. اعمل على ثقتك بنفسك ، تذكر أنه يحق لك إبداء رأيك.
إذا لاحظت أنهم يحاولون التأثير عليك ، فحاول أن تظل هادئًا - فهذه هي القاعدة الأولى للحصانة. من المرجح أن يتراجع المتلاعب ، الذي يفشل في اختراق "درعك".
في محادثة ، حاول أن تسترشد بك الفطرة السليمة. قد يقدم المتلاعب حججًا تبدو منطقية تمامًا ، لكن هذه هي "حقيقته". حاول أن تنظر إلى كل شيء من وجهة نظرك.
طرق فعالةتجنب الضغط - التجاهل والرفض. لجميع جهود المتلاعب ، ارفض بحزم ، وستتوقف بسرعة عن الاهتمام به.
إن القدرة المهمة جدًا على الدفاع عن وجهة نظر المرء ضرورية من أجل وضع الذات بشكل صحيح في المجتمع وتحمل الضغط النفسي. لكي تحظى باحترام الآخرين ، يجب أن يكون لديك رأيك الخاص ، اعرضه بثقة. إذا كنت شخصًا غير متعارض ويعرف كيفية إيجاد حلول وسط - فهذا جيد جدًا! لكن إذا وافقت على ما يُفرض عليك لأنك تخشى التحدث علانية ، فإن هذا يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، أنت صامت ، احتفظ بالمظالم في نفسك ، فقد تكون لديك مشاكل نفسية.
من الضروري فهم السبب الرئيسي للعزلة. ربما تركت بعض التجارب السيئة في الطفولة أثرًا سلبيًا على تكوين شخصيتك. و في هذه اللحظةومن خلال الحياة يؤثر على سلوكك.
الضغط النفسي والمقاومة
الانتباه!
- لا تشك في نفسك.
- تذكر أن كل شخص له الحق في إبداء آرائه الخاصة.
- تحدث بثقة وهدوء.
- الهدوء هو القاعدة الأولى للحصانة.
- لا تذهب للإهانات الشخصية. تحدث إلى النقطة.
- لا تهمل المساحة الشخصية. ستكون أكثر راحة في الحفاظ على مسافة.
- استمع جيدًا إلى المحاور. وبشكل عام ، تعلم كيف تستمع.
- قدم الحجج.
- الاسترشاد بالمنطق السليم ، ولكن ليس بالعواطف.
الحماية من الضغط النفسي
هناك رأي راسخ بأن أفضل حماية- هجوم. كثيرون لا يتفقون مع هذا. سيكون من الأكثر فاعلية عدم الهجوم ، ولكن كأشخاص يحترمون بعضهم البعض ، معرفة ما لا يناسب كليهما. ربما أنت فقط لا تفهم بعضكما البعض. واتضح أن الجميع يدافع عن رأيه.
مواجهة الضغط النفسي
أولاً ، تعرف على الغرض الحقيقي من المتلاعب الخاص بك. وتصرف على العكس من ذلك ، أي انطلاقا من حقيقة أن "عدوك" لا يحقق خططه. تقريبا العكس. لكن احذر ، ولا تبالغ في ذلك حتى لا تغضب «العدو».
كيف تتخلص من الضغط النفسي؟ الشخص الذي قرر أنه من حقه السيطرة سرا على الآخرين سوف يدافع فقط عن مصالحه الخاصة. يمكنه القيام بذلك بالطرق التالية:
- اقتراح.أنت تدرك أن الخصم يتجاوز الخط ويفرض علانية ما هو مناسب له. إذا كان لا يناسبك ، فاذكره بثقة. عندما لا يتم قبول شروطك ، اعرض حل وسط. إذا رفضوا مقابلتك في منتصف الطريق ، اترك المحادثة.
- استحواذ.على الأرجح ، "المهاجم" ، إذا كان قد حدد هدفًا بالفعل ، فلن يستسلم بهذه السرعة. لسوء الحظ ، يراك كضحية محتملة. وتحتاج أن تخرج فائزًا!
- توكيد.لا توافق على شروطه ، لا تستسلم. قل "لا" وغير موضوع المحادثة. حاول ألا تعيد النظر في موضوع قديم ما لم يكن هناك حل وسط مماثل.
- التهديدات.ضع أفكارك على الرفوف - ادرك التهديد الحقيقي بالخطر. على الأرجح يبالغ المتلاعب. كن قادرا على فهم ذلك!
في كثير من الأحيان ، في مثل هذه المواقف ، يرغب الناس في إظهار كل ما لديهم من حيلة ، وإظهار حس الفكاهة لديهم بشكل كامل. يتم ذلك لإظهار تفوقهم على الآخرين. ولكن هنا يمكنك الاستعداد مسبقًا للهجوم والتفكير في بعض الإجابات على الأسئلة المحتملة. لا تأخذ هذا على محمل الجد. ولا تظهر أنه يزعجك. يترك 
المهاجم يلعب مع نفسه!
كيف تتجنب الضغط النفسي؟
لا يمكن تجنب الضغط النفسي إلا بطريقة واحدة مثبتة. وهي ، في بداية العلاقة ، أظهر نفسك مع موطنكخصم جدير. حتى لا يعتقد عدوك أنك تستسلم لحيله. الضغط النفسي مثل لعبة.
التجاهل والرفض أفضل الممارسات. يجب بذل كل جهد ممكن لضمان عدم التلاعب بك. ببساطة ، عدم الاهتمام بهذه "الصناعة".
