Колку е безболно преживее промена на професијата. Нова работа: Како брзо да се справи со стресот? Нова работа како да се надмине стресот
Секогаш е стрес, дури и ако сте биле понудени да работат сто пати помалку на ново место и да добиете сто пати повеќе, и ќе го ставите кафе за да се вари русокоса со сини очи ... не, подобро од вашиот поранешен Шеф на г-дин Барбосов. (Се разбира, знаеме што се случува многу, многу ретко, но зошто да не сонуваш?)
Сепак, за прв пат најверојатно ќе се чувствувате без разлика. И не само затоа што г-дин Barbosov превентивно врие кафе. И бидејќи, прво, секоја промена на воспоставениот ритам на животот предизвикува лице да ги доживее емоционалните преоптоварувања, и второ, ќе мора прво да помине "контрола на квалитетот" од страна на нови колеги и. Дека никој не додава психолошки утеха.
Но, можете да го направите овој тежок период на живот помалку драматичен и пократок ако ги следите следните "правила за почетник".
Правило број 1: Точност
Безусловна аксиома за сите новодојденци: Првиот ден мора да дојде на работа на време. Па, ако вие и во иднина ќе се разликувате со казни, но првиот ден е свето. На прагот на Канцеларијата, неопходно е да се појават токму пет минути пред назначеното време, и нема извонредни околности од зоолошката градина на слоновите, лет на либански терористи на пунџа до вашиот влез или ненадеен напад на сибирски улцери - не треба да ве спречи.
Правило број 2: Боење на сиромаштија
Дојдете на првото интервју за компанијата, не заборавајте да видите кој стил на облека е прифатен од вашите потенцијални колеги. Ако секој оди во костими, дојде во костим. Ако демократски дух владее во компанијата, тогаш не треба да го шокирате беспрекорно англиското сечење на вашата јакна - фармерки и џемпер ќе биде многу посоодветно.
Ова не значи дека треба да се повторите - откако сте победиле некое време, ќе можете да направите природен изглед за вас без нозе. Но, тогаш веќе ќе станете своја и наместо: "Го видовте тоа за чудо во пердувите што ги паднаа" вашите колеги би рекле: "Серега, како и секогаш во ФРАК" или "Борис Андреевич имаме голема либерална во облека. "
Правило број 3: Комуникации
Значи веќе работите на ново место. Вие сте опкружени со пресвртница, убави луѓе, кои секој е некако повикани. И како, непознато. Најлошо од сите, ако ја поминавте официјалната церемонија на презентација. Вработените се пред вас во победничка позиција: тие лесно се разбираат дека името на Вања е, но веднаш мораше да се запамети седумнаесет имиња, а вие, се разбира, веднаш ги заборавивте.
Познато е дека првиот пат од сите колеги се нарекува "Извинете, молам ..." Но, долго време не може да продолжи. За да ги дешифрира сите г-дин X и Мадам y, прибегнаа кон три тактики:
Слушајте внимателно како вработените се свртуваат кон едни со други.
Дознајте уште еднаш имињата на најверојатно на лицето што ви се допадна.
Копирајте се, ако е можно, распоредот на персоналот. Резултати од истражувањето на листата, за да не заборавиме сè повторно.
Покрај тоа, истата листа е темелно поставена и кратки информации за секој вработен - кој има роденден следната недела, кој има Ерделтериер Стасик, кој има двојна син и кој е зачуван во хортикултурата. Со таква креветчето, брзо ќе ги растерите во локалните конфликти, ќе станете полноправна членка на разговори и нема да ја советувате Ана Ивановна за да ги решите проблемите на нејзините Сиболи со олеснување на петтиот прст на задните нозе.
Правило број 4: првите 4 недели
Отпрвин, подобро е да не се обиде да привлече непотребно внимание кон себе - тоа е доволно за вас во вишок. Секоја иницијатива на новодојдените може да ги гледа "старо-геодети" како обид за нивните права - подобро е да се движи малку малку со скромност отколку да има бесрамност. Четири недели се доволни за да се навикнат на вас и да не чекате непријатни изненадувања.
Затоа, во првите четири недели ...
Немојте да се ослободите од работите на вашиот претходник - од сите овие налепници на мониторот, кактуси на компјутер и пластични bunnies од прозорецот.
Не доделувајте состаноци со вашите пријатели во канцеларијата.
Не зборувајте за телефонот за личните работи на Slyshko често и повеќе од пет минути.
Не одговараат на вашите десктоп изложбени фотографии на вашите најблиски
Не критикуваат. Ниту луѓе ниту проекти.
Не сугерирајте сè итно да оди на нов метод на работа. Општо земено, внимателно изнесени генијални идеи
Не ја поместувајте вашата маса на поудобно место.
Сето ова имате време да направите тогаш.
Правило број 5: Набљудување во односите
Во секоја компанија постојат подводни камења кои неоткриени тешко да се видат и да се извлечат. Додека не го разбирате вистинскиот напад меѓу луѓето, секогаш имате шанса да направите чудесна глупост.
Правило број 6: Побарајте помош
Работната ефикасност во компанијата е секогаш помалку од стариот вработен, бидејќи новодојдерот има премногу проблеми
Тој не знае што треба да направи
Тој не знае каде лежи
Тој не знае како функционира факсот на овој систем, па во случај, се обидува да ја заобиколи страната на машината без чиста.
Тој не му е познато со имињата на партнерските фирми и имињата на нивните претставници.
Тој не разбира што им е кажано кога тој го слуша дека проектот "RS №200" се движи до третата деценија поради проблемите со "Beats". Тој генерално се сомнева дека за жал тој за жал.
Тој не е невообичаен салата "О, Хербал!" Во трпезаријата никогаш не може да се купи и под никакви околности. Покрај тоа, тој не знае, на кој кат има тоалетот.
За да се ослободите од овие проблеми, треба да прибегнете кон наједноставниот начин на кој поради некоја причина многу новодојденци. Имено: немојте да бидете срамежливи да ги замолите луѓето за помош.
Да го изразиш своето незнаење - никој не очекува дека, едвај ја огромна ситуацијата, веднаш се приклучи на целокупниот ритам на работа. Нека секретарот излезе од козметиката десет минути и да ве научи да се справи со канцелариска опрема, нека колегата во следната табела помине половина час од неговото драгоцено време и да ве запознае со случајот. И на крајот на работен ден, преуредувањата на најуспешните лица и го покануваат на неколку чаши од пиво, искрено, кои сакаат да добијат повеќе информации за методите на работата на компанијата и постоечките проекти. Не плашете се да изгледате досадни:
... Колку повеќе енергија се стави на вашата колешка обука од "поскапи" ќе ги чини, толку побрзо ќе се навикне на вас и ќе научат да се сметаат за твое.
Правило број 7: преку
Во овој свет, сè е дизајнирано многу нефер. Мислењето на вас - и шефовите, а во колегите - се формира токму кога сте најмалку способни да се покажете - во првите недели на работа на ново место. Во тоа време, конечната пресуда се врши во однос на вашите способности и можности, и оваа пресуда е предмет на ревизија само со голем скрипта. Немате ништо друго, како да го завиткате во ваша корист.
Имено: првите недели да се искачи од кожата, докажувајќи какви вредно работење и познавање. Останете по работа? Нема проблеми! Направете еден ден точно двапати поголем отколку што го ставате? Со голема радост! И да му наштети на грипот за време на епидемијата, секој, само не: олицетворение на здравјето и моќниот имунолошки систем.
Не грижете се, подоцна ќе победите. Но, само по сите околу сите ќе бидат осудени дека сте посигурни од камен ѕид, кој, всушност, е изложен на атмосферски влијанија и распарчени, за разлика од вас. Луѓето тешко ги менуваат своите ставови, па откако заработувачката е добра репутација, сепак ќе можете да ги искористите плодовите на вашата предвидливост.
Правило број 8: Не падне во дух
Тешко? Враќање дома, чувствувате дека сум уморен како ментално, и физички, дека главата оди наоколу и грбот ќе се лови и дека животот е здодевен и безнадежен нешто? Според социопсигистите, депресијата и физичката претерана работа стигне повеќе од 70% од сите нови вработени.
Додека едно лице не може да одлучи за своите должности и овластувања, додека тој не е поддржан од тимот, додека е нарушен целиот ритам на неговиот живот, телото се соочува со стресна ситуација која носи негативни резултати и за здравјето и за ментална состојба. Значи ова е природен и заеднички процес. Друга работа е дека не станете полесни од свеста за овој факт.
Промена на местото на работа во есен, веднаш по празниците. Прво, времето за одмор ќе се отцепи од сферата на интересите на вашата поранешна работа, и второ, телото се одмори на сонцето и телото ќе биде полесно да го преживее товарот.
Посебно внимание да го платите планирањето на вашиот работен ден. На истото место на работа, не сте требало да направите голем број записи во дневникот - лесно можете да го задржите сè што ви треба во мојата глава, бидејќи беше добро фокусирано во ситуацијата. Но, на ново место мора да потрошите многу повеќе сили за да се сетите на сè и организирајте, па затоа е досадно пишувањето што треба да направите утре, ќе ви служи добра услуга.
Бидете сигурни да направите во тоа време со спорт, најдобро во свеж воздух. Физичкиот напор ќе ве одвлекува од проблемите и ќе подготви организмот за борба против стресни ситуации.
Доставете до себе во овој период повеќе радости: да не се откажувате од датумот со девојки, повеќе за да комуницирате со пријателите и да водите прилично активен животен стил, за да не се фокусирате исклучиво на нивните работни проблеми.
Спие најмалку 8 часа на ден.
Штета е што во деновите од само 24 часа, кои не се доволни за исполнување на сите овие прекрасни препораки ... Па, за дури и некои од нив.
Причина за промена на работната средина.
Дали сте станале пред изборот помеѓу концептите на "промена на работата" или "останете на првиот"? Прво треба да се разбере и да дознаам каква причина и, навистина, сакате да го промените вашето место.
Ако причината за промената на работата беше вообичаената навреда на главата, тогаш, нежно изразувајќи, го покажувате вашиот не-професионализам. Овој господар на неговиот случај нормално ќе ги третира критиките и ќе се обиде да ги исправи сите свои минуси и грешки. Јасно е дека емоциите, за жал, не секогаш верни пријатели и советници, и се смирувате по некое време, кул и последиците откако ќе не одат никаде, ќе морате да ја "преклопите каша што ја добредошле".
Овие причини за нега од работа може да бидат наведени, прибегнување кон таква тема како психологија:
Како да ги заштитите вашите нерви?
Совети за психологија за тоа како да го сменат местото на работа без стрес, вели дека времето за промена на работното место треба да биде избрано со умот, така што не се совпаѓа со времето, таканаречената "мртва сезона". Во тоа време, можете да ги преземете сите рангирани одмори и викендот на нашиот календар (ова може да биде и денови на Нова Година и празниците на празниците), се разбира, ниеден работодавач нема да има посебна желба да се прочита во вашата биографија кога Тој веќе го забележа долгоочекуваниот викенд. И треба да го знаете фактот дека секоја професија има свои "мртви сезони", со која мора да се брои.
Со цел вашите шефови да имаат добро мислење за вас и, можеби дури и тие ви дале добри препораки, не треба да ја назначите нашата грижа за времето на Abrashers и по сите скапи курсеви. И дефинитивно ќе ви требаат добри препораки на ново работно место за вашите нови шефови.
Вие не треба да посветувате апсолутно сите вработени кои наскоро ќе ги оставите, тоа само ќе даде причина за непотребни разговори и можеби осуди во вашата адреса. Ќе биде подобро да ги просветли сите во право пред вашето заминување. И треба да барате работа во секое слободно време, за да не гледате и не сте слушнале "дополнителни уши". Ако сте препишани интервју, тогаш, најверојатно, ќе биде подобро да го однесете денот на денот, или денот на сопствен трошок, додека велејќи разумна причина за колегите. Не обидувајте се да ги критикувате газдите, со што ќе предизвикате дополнителни интриги, тие сега нема да бидат воопшто на местото.
Природното прашање ќе биде на интервјуто, од која причина имате намера да го промените работното место. Како резултат на тоа, треба однапред да размислите за вашите зборови, дури можете да ги предложите во пресрет на дома. Кадијте го вашето внимание за тоа како ќе ги изговорите вашите зборови за причината за грижа, не треба да постојат емотивни прилози и било кој гнев и навреда.
Говорејќи за сеуште тековна работа, не треба да ги користите зборовите на критики, тука, да прости, можеби, можеби сосема несоодветна изјава, бидејќи починатиот не зборуваат лошо, исто така во оваа ситуација. Само наведува факт. На пример: "Би сакал да се движам над кариерата, каде што немаше таква можност во поранешната работа. И вашето правилно мислење ќе биде пресметано од мене".
Не заборавајте за законите.
Да се \u200b\u200bводи за време на отпуштањето, природно е прибегнување кон законот. Задолжително дејствување од ваша страна ќе напише изјава за грижата за чекање. Подобро е да го направите ова во 2 копии, од кои прво мора да се регистрира кај секретарот, а втората копија треба да се остави.
Иако постојат такви случаи кога таквата изјава е едноставно емитувана или брза, можеби со оглед на тоа што сте толку важен и вреден вработен за вашите шефови. Во овој случај, можете да продолжите во согласност со писмото од законот, поднесувајќи изјава со препорачана пошта, додека ја одржувате потврдата кога датумот е јасен од кој 2 недели го ставаат.
По сите потребни правни дејствија, особено по поднесување на барање за разрешување, 2 недели треба да издржат соодветно, и што е најважно мирно, иако тие ќе бидат многу тешки. Некои менаџери се чини дека вашето заминување е еднакво на предавство, без разлика колку е тешко да се обидете правилно и тактично. Некои од нив се прибегнаа кон она што го започнат, благо речено, да извадат од себе, во овој случај, во исто време, не лесни задачи или да почнат да критикуваат, да најдат грешка и да го зголемат вашиот глас .
Мораме да се обидеме да го третираме сè што се случува, колоквијално изразувајќи "со висока кула", сфаќајќи дека постојат и такви несоодветни шефови, не можат да сторат ништо за тоа. Само не оставајте никакви неповолни или заборавени случаи за да можете да заминете "со мирна душа". И пожелно е да ги дадете сите препораки, да ве заменувате на левата работа.
Така, во споменот на поранешните колеги, ќе имате вистинска ASA на вашиот бизнис и ќе се ослободите од неочекувани повици од левиследната работа, упорно заинтересирани за сите прашања во врска со работата, додека сте со големо внимание и вниманието се обидувате да истражуваат во суштината на новиот.
Како можам да одлучам да ги променам работните места? Работното место, дури и без перспективи и бонуси, е удобна зона. Постариот вработен, толку повеќе се плаши од непознатото во својот живот. Тој беше навикнат на позиција, должности, прилагодени во тимот и го најде своето место во него. Поради овие причини, многу работници остануваат на лоша работа и не бараат алтернативи.
Тешко е да се откажат од работа и лице со комплекс на инфериорност или слаба личност. За нив, таков чекор е да се пресели во никаде, ќор-сокак, причина за следниот стрес. Колку повеќе личност мисли за промена на местото на работа, толку е поголем внатрешниот стрес. Несигурно во неговите способности, работникот не верува дека е достоен за позитивни промени. За него, фразата "промена на работата" е еквивалентно на казнување. Тој не е подготвен да се спротивстави на тешкотиите и да се бори за најдобра иднина.
За грижа од работа, ви треба храброст. Со опциите за нова работа или без него, работникот мирно дава акумулирани работи и се движи напред. Колку помалку е врзан за минатото, иднината е негова иднина. Транзицијата кон нова работа зависи од внатрешните верувања на личноста, неговата отпорност на стрес и услови за живеење: луѓето кои немаат што да изгубат е полесно да се направи транзиција.
Психолошки непријатност
Достапност на проблеми на работното место - притисни за вработениот. Негативната мотивација во вакви случаи помага да се ослободи од процесот, кој агрегира и не носи позитивни искуства.
Одлучува за промената на работата ќе им помогне на тешкотиите кои создаваат физички и психолошки непријатност ќе помогнат. Без оглед на надоместокот, не треба да му наштети на психичкото здравје на работникот: невозможно е да се приклучи на достоинството и занемарување на сопствените права.
Ако тимот е нездрава атмосфера, вработениот ги крева првите мисли дека е незгодно за него на работното место. Непријатноста ја намалува човечката способност. Станува затворено и агресивно. Кога проблемите на работа се акумулираат, личноста ја нарушува перцепцијата на она што се случува - дури и мали проблеми се сметаат за причина за стрес или хистерика. Фиксна од претходното место за психолошки причини, кога работникот повеќе не може да толерира ниту тим или менаџер или негово место во работната хиерархија.
Кој е многу нервозен?
Ова прашање им дава психолози, службеници, лекари. И сите реагираат на тоа на различни начини. Според психолозите, оние кои се фатени од стари и болни луѓе, како и детска дадилка на работа, повеќе од сите стрес. Поради постојаниот емотивен стрес, 11% од оние кои работат во оваа област страдаат годишно од депресија во рок од две или повеќе недели. Второ место отиде на вработените во угостителството. Третото место беше донесено од страна на здравствените работници. Помалку на сите стресови од архитекти, научници и инженери.
Самиот непријател. Заеднички канцелариски службеници, штетно здравје
Специјалистите во изборот на персонал се приближуваа до прашањето од друга страна. Тие одлучија да сфатат како позицијата на работникот во компанијата била под влијание на нивото на стрес, што се соочува со вработен. Се испостави дека менаџерите на средното ниво се нервозни. И тоа не е изненадувачки, бидејќи тие често се главен товар на одговорност за сите дефекти. Малку помалку негативни емоции се соочуваат со обични работници, а најкорисни, чудни, беа претставници на највисокото раководство.
Но, лекарите откриле дека некој анксиозност претставува најголема опасност. Според лекарите, жените кои страдаат од предменструален синдром и се во кулминација, ризикуваат сериозни болести во однос на позадината на стресот повеќе од другите. ПМС, по правило, последица на ендокрините нарушувања во телото, а Климакс е поврзан со хормоналното реструктуирање на телото. На оваа позадина, стресот може да предизвика прекумерна пластичност, раздразливост, нарушувања на притисокот, пулсот и други непријатни симптоми.
Друга ризична група е работници кои користат алкохол и пушачи. Алкохолот ги нарушува сите органи, вклучувајќи го и главата на мозокот и го отежнува соодветната реакција на стресот. И никотин, паѓајќи во телото, ги стеснува садовите, ја зголемува фреквенцијата на пулсот, ги оштетува ѕидовите на садовите. Како резултат на тоа, во состојба на стрес, кардиоваскуларниот систем на пушачи се соочува со прекумерно оптоварување.
Нервна работа? Полнењето и режимот ќе ви помогнат да се справите со стресот да прочитате повеќе
чувај се
Дали сте се најде барем во истата група за ризик? Затоа, неопходно е итно да се преземат мерки, така што работните нагласи не влијаат врз вашето здравје.
Прекрасна! Ако остатокот не е доволно, тогаш реакцијата на стресот ќе биде несоодветна. Покрај тоа, инапликацијата во комбинација со стрес може да предизвика срцев удар, мозочен удар, тромбоза.
Стави право. Многу е важно да се добие доволен број на групни витамини (кога телото ги троши особено активно), омега-3 масни киселини - тие ќе помогнат во спречувањето на депресијата, магнезиумот - се бори со мускулни прицврстувачи, антиоксиданти - тие ја намалуваат штетата што Кортизол (хормон, означен во стресот) нанесува церебрални клетки.
Вежба. Физичката култура е тренинг сесија не само тонерите, туку и целиот организам. За време на спортот во крвта, истите хормони се фрлени во крвта како под стрес, но во мали количини. Тоа му помага на телото да се прилагоди и да преживее во критичната ситуација.
Од последните сили. Како и кога треба да се релаксираат во канцеларијата? Повеќе детали
Стрес на работа и нејзините последици
Сите екстремни влијанија, на пример, воннаставна работа, пополнети дополнителни обврски, суровата временска рамка за имплементација на проектот се фактори кои отвораат професионален стрес што негативно влијае на психата на вработениот. Причини за стрес на работа:
- патот кон работа трае значително време и сила;
- тешки работни услови;
- нездрава психолошка атмосфера во тимот;
- природата на работата е монотона;
- прекумерни оптоварувања на тековниот дефицит на специјалисти;
- недостаток на изгледи за развој на кариера и развој;
- ниска отпорност на стрес како индивидуална карактеристика на едно лице;
- закана од намалување или разрешување;
- прекумерна одговорност;
- неможност за делегирање на овластување и одговорност.
Стрес на работа - последиците:
- перформансите се значително намалени;
- постои професионален синдром на Burnout;
- желбата да се релаксира со алкохол и други психоактивни супстанции;
- влошување на запре во тимот;
- формирање на невроза, депресија.
Постојан стрес на работа
Со цел ефикасно да се справат со психо-емоционалната напнатост, треба да разберете каков вид на стрес е на работа:
- информации - се јавува како резултат на преоптоварување информации, кога работи во AVAR режим;
- комуникативниот стрес е со поголема веројатност да има работници, чии професии се поврзани со директна комуникација со луѓе, често како стрес - резултат на неможност да се справат со манипулативните ефекти;
- емоционалниот стрес е конфликт помеѓу она што треба да го направите на работа со длабоките психолошки вредности и инсталации на некое лице.
Како да се справите со стресот на работа:
- дистрибуирајте го обемот на работа во важноста на задачите;
- да научат да се спротивстават на манипулацијата и агресијата;
- престанете да работите дома;
- подигнување на отпорност на стрес преку спорт, стврднување;
- во конфликт на вредности, анализира дека оваа работна активност носи важна и вредна.
Стрес кога го менуваме местото на работа
На некој лесно на секои 2 години за промена на работата, но за повеќето луѓе кои работеле на едно место на едно место - ова е огромен стрес, дури и ако е едноставен превод на друга гранка или град, секогаш постои многу Сомнева и стравови: Како да се влезе во новиот тим, "Клек ме?", "Дали вреди тоа?". Стресот на новата работа сè уште произлегува од промената на вообичаените, бидејќи долго време се повлекува, поранешниот тим и местото на работа стана роднини. Ако има стрес за новата работа, психолозите советуваат да го намалат на следниов начин:
- нема ништо вечно, па новата работа е нова фаза на развој и објавување кај лице со поголем професионален потенцијал;
- поврзани со промената на работата како одредена неверојатна авантура;
- подобрете ги вашите квалификации ако работата подразбира повисоки функционални должности.
Стрес на работа за време на бременоста
Бременоста е пријатен настан во животот на една жена, но во исто време вознемирен и возбудлив. Самата бременост е силен стрес за телото, бидејќи постои реструктуирање на целиот организам. Како да се справи со стресот при работа во позиција - совети за лекарите и психолозите:
- избегнување на стресни ситуации (не учествувајте во конфликти меѓу колегите);
- ако непријатната ситуација неизбежна треба да се промени во неа, најдете ги добрите, наместо на јамка на непријатни;
- зајакнување на стрес отпор: прошетки во свеж воздух, светлина загревање во паузи помеѓу работа, навремена избалансирана храна и одмор;
- манифестацијата на грижа за себе и неговото тело е да ги слуша сигналите на вашето тело и да ги задоволи неговите потреби на време;
- разбирање дека бременоста е најважна во моментот.
Стрес од губење на работа
Стресот поврзан со работата, или поточно со својата загуба се смета за голем емоционален шок за некое лице, граничи со стрес скалата Холмс Реј со развод или смрт на близок роднина. Како да се справи со губење на работа, препораки на специјалисти:
- Итно го менува вашето размислување и да ја разгледаме ситуацијата од позитивната страна - ако работата е нељубежена, време е да се најдете во вашиот омилен бизнис.
- Губењето на работата не е време да се блокира во себе и страдање, важно е да се започне со нови контакти, контактирајте со вашите пријатели за помош и претворање на овој период на живот во не помалку плодна од поранешната работа.
- Учење на нова професија, напредна обука ќе даде доверба во нивните способности и ќе ја зголеми самодовербата.
Како да се надмине стресот на работа
Стресот при работа е ситуацијата што треба да се контролира и толку побрзо толку подобро. Анализирајте ги вашите работни тековни работи и моменти - помага да се открие многу најмногу огромна енергија и како произлегува резултатот, потоа немоќ и стрес. Како да се спротивстави на стресот на работа:
- компетентно ги организираат сите ваши работи во ова можат да помогнат во управувањето со времето;
- за да започнете дневник во кој е детално да ги опишете сите ситуации кои предизвикуваат негативни емоции и психо-емоционална тензија и еднаш неделно анализа, дали е можно да се влијае на ситуацијата или треба да се промени во него;
- јасно се прави разлика помеѓу работата и остатокот од животот;
- за време на работниот тек, земете паузи, по одреден износ на обемот извршени и охрабрувајте се со нешто убаво како чаша кафе, медитативна релаксација, ако просторот ви овозможува да одите во свеж воздух.
Стрес на работа - смирувачки
Како да се отстрани стресот на работа, ако малку помага и психата не се справи. За нервниот систем, може да има добра поддршка и фитотерапија, бидејќи модерни фармацевтски производи имаат многу лекови од стрес на растително потекло во својот Арсенал:
- екстракт од боја или валеријана - добар седативен лек, намалена возбуда и нервоза, нормализирање на спиењето;
- Персенски - смирува, го намалува алармот;
- Нов паситис - се бори против раздразливост и замор;
- Негрестин - подготовка врз основа на тревата на хиперикумот има својство на антидепресиви и го задржува телото во тон, помагајќи да се соочи со стресот.
Техники за стрес работа
Во арсеналот на психолози има многу едноставни техники како да се справите со стресот и анксиозноста на работата:
- Работа со телото. Неопходно е да ги затегнете четките до четките што е можно повеќе, компресирање и стегање на тупаници, истото да се направи со нозете на нозете, потоа се тресат, фрлање на напнатост. Циркулацијата на крвта е подобрена и побрзо се користи норепинефринот произведен од надбубрежните жлезди за време на стресот.
- Гримаси. Одете во огледалото и самите градите лице или имагинарен колега, со кого имаше конфликт.
- Здив. Подигнете длабоко: на 2 сметки Вдишување и 4 сметки издишуваат и така до 10 пати. Многу релаксирачки и ја води психата во рамнотежа.
Обуки - Работа со стрес
Постои хигиена на телото, но психохигијата не е помалку важна компонента на денешниот живот, па ако не е сосема јасно како да се отстрани стресот по работа независно може да се направи за обука во вашиот град. Таквите обуки за работа со стрес и емоционална тензија можат бесплатно да се користат во социјалните психолошки центри. Во интернет-просторот, плуралноста на webinars на оваа тема, важно е да се постави целта да го порази стресот.
Работа со стрес во психотерапија
Психологија како наука има многу методи за решавање на проблемите, ако земеме стрес, тогаш телесно-ориентираната терапија му помага на холистички пристап кон елиминацијата на стресот. Телото на личност, или поточно, неговите мускули се заглавени, непосебните емоции, кои работат околу телото преку движења, масажа, вокални практики се изземени од напонот.
Тело-ориентирани методи за отстранување на стресот на работа:
- вдишувајте на две сметки и издишување на 4 со изговор или потпирајќи ги самогласките: A, и O, Y - неколку пати, додека обрнувајќи внимание на она што звучи постои експанзија или компресија на градите, стомакот мора да биде опуштено;
- релаксацијата на долната вилица, за да го направите ова, слободно ја испуштите долната вилица по најубаво со неа, за да биде во оваа состојба, чувствувајќи како целото лице се релаксира и е надвор од напнатост.
Чекор 1. Одбивање на лоши навики
Постојано пресврт во новинарски кругови, забележувам дека претставниците на медиумите живеат во соба за пушење. Понекогаш тоа е мала чад соба, понекогаш пространа балкон. Без цигари, тие нерви не се смируваат, така што решението на сите важни прашања е одложен тука.
Тука, уредникот ги поткопува подредените, а оние со тресење на жолти прсти, докажуваат дека не камилите. Тука се направени состаноци и разрешување, кои потоа свечено "чад" се должи на фактот дека "месење" е забрането. Но, за време на корпоративната страна, ќе дознаете дека нема проблеми со мешањето на медиумските проблеми. 
Тешко е да се работи во стрес професија и да се одбие пушењето и алкохолот. Но, ова е првиот чекор кон здрав начин на живот и зајакнување на нервниот систем.
Телото исцрпено од Нарзан повеќе не може да се справи со стресот без помошници. Торива Дедилан ("Терминот на материјалот") - наидете во просторијата за пушење, бидејќи мозокот, срцето и никотинот зависност, па така сочинуваат толку многу. Пукајќи ја моќта на волјата и - борбата.
Чекор 2. Бидете горе сите
Често мора да се заколнам со највисоката врска? Собери ја силата и сета своја доверба во тупаницата и ја пресоздаде ситуацијата. Ох, колку е тешко да ги пропуштите ушите на навредите, а не на Каролина подоцна во главата сето она што беше кажано во срцата во шефот. Особено ако сте биле обвинети за неправедно.
Најефикасен во кавга со раководството е задоволство да се оправда, пренесувајќи вина за надворешни околности или колеги. Разумно решение е да апстрактно, влезете во себе и смирено велат дека ќе го поправите проблемот што сакате, прикачете ги сите сили за да го постигнете резултатот. Сите сте свесни, препознаваат, ветуваат и така натаму.
Треба да зборувате смирено, целосно гласање. Ако главата е хистерична и сака да бутка, ќе го запрете со вашиот мазен тон и реконфигурирате друг бран. Бран на продуктивна комуникација помеѓу два разумни луѓе.
Чекор 3. Ништо лично
Вашата работа воопшто не е семејство, а колегите не се родени браќа. Зошто толку блиску до срцето да ги прифати нивните навреди?
Често сме премногу длабоко нурнати во колективните односи, додека ви треба, напротив, ги земајте како игра. Денес ги исполнувате своите должности - ладно и смирено, и утре можете да се откажете и никогаш да не ги видите овие луѓе. Што ви е гајле за нивните мислења?
Не оди на поединецот себе и не дозволувајте тимот на причините за ткаени и Shushukini, помага да се избегнат стресни ситуации.
Чекор 4. Неуспех и делегација на дел од должностите
Во разумни граници, ако не се справите, можете слободно да побарате помош од колегите. Сигурен дел од проектот во доверливи раце на другите луѓе. Кога ќе разберете дека не знаете, се откажете од нови задачи. Не сфаќајте премногу проекти, само за да ја удрите опашката пред главата.
Чекор 5. Вдишување - издишување
Во тешка ситуација, вдишувајте го носот неколку пати. Дмили дише устата, се протега "FFFFF". Излезете свеж воздух, погледнете ги дрвјата, на зелен тревник, на фонтаната. Дојди во водата, влажни раце и лице. Поминете го увото на увото.
Наслика списание, внимателно гледајќи во сликите и приближување на прстите на страниците. Награда во рацете на мониста, возење на рачката на масата, се сеќавам на ритмичката песна од детството ... Сите овие процедури ви дозволуваат да ја вратите трезвеност на умот, оттргнува и смири нервите, кои почнаа да добиваат импулс и да избегаат од стрес.
Чекор 6. Снек и удобност
Распоредот на работното место. Висат на ѕидот пред себе сликата што те прави насмевка. Донесете го вашиот омилен фиц и позитивна чајна кригла од дома.
Во табелата шкафче задржи битката поставена анти-стрес: неколку ореви, зелен чај со нане и Melissa, боење или валеријански таблети, чоколадни решетки, исушени банани. Овие тајни агенти дејствуваат во комплексот: помогне да се добие рамнотежа, да се чувствува чувство на глад, да ги поттикне да се бори и да придонесе за формирање на хормони на среќата.
Психолог-консултант, психотерапевт Тел. 8-903-621-85-60.
|
Во оваа статија нема да го разгледам случајот кога само што добивте сериозна работа на првата во вашиот живот. Тука сè е во новина. Сè е неприфатливо. И советите за професионална и социјална адаптација може да се дадат безброј.
Правилото е прво. Ајде да ги отвориме чакрите и да се смириме.
Значи, вие сте првиот ден кога сме исцедени на нов стол и веднаш сакаме да го погодиме новиот водич за вашите кратки таленти. Ништо нема да излезе. Вие сте во состојба на стрес.
Дали имате нервозен на таков начин што вашите раце се тресеат или чувствуваат мала возбуда - веќе зависи од вашите лични квалитети. Кога во таква суспендирана состојба, се обидувате да докажете дека сте најдобри, тоа води до екстра врева. Ќе бидете двојно повеќе грешки.
Патем, ако сте направиле грешка, не плашете се да го признаете тоа. Обидете се да понудите опции за да го поправите. И сега вдишувајќи подлабоко, се сеќавам дека без недостатоци само ангели, и оние на небото и ги отвораат чакри за да добијат толку многу информации однадвор.
Правило Второ. Ги поставуваме прашањата и ги загреваме вашите уши.
Но, информациите ќе ви се прелива бесконечен поток. И да го задржите најмногу од тоа во главата - ова е задачата број еден во првите денови на работа.
Имате среќа ако сте запознале мудар ментор на работ на канцеларија. И ви кажав:
- Официјални инструкции. Всушност, кои одговорности се доделуваат на вас и во кој волумен.
- Внатрешни правила за нарачки. Вообичаено е да го бркате чајот со колачиња на работното место, колку пати на ден можете да одите на крстот, колку време е резервирано за ручек.
- Би било совршено ако сте посветени на некои мали нешта. Да претпоставиме дека готвачот не му се допаѓа кога се чувствуваат под носот на работното место. Но, најверојатно, таквите информации што треба да се добијат.
Па топли ги ушите! Оние. Направете кодекс на облекување ако постои. Ако е дозволена бесплатна форма на облека - обидете се да не се облекувате премногу непоколебливо во првите денови. Подоцна можете да одредите што е дозволено во овој тим, и што е подобро да се избегне. Појавата на новиот вработен може да стане еден од досадни фактори за "стари луѓе".
Правило четврти, петти, шести, итн.
Нема потреба за озборување. Водење на коските - окупацијата е недостојна. И за новиот вработен само неприфатлив.
Не зборувајте на лични теми на мобилниот, а уште повеќе на услужниот телефон. Во екстремен случај, треба да излезете од работната соба.
Немој да доцниш. Запомнете, точноста е учтивост на кралевите!
Не останувајте доцна. Вечерни локации, најверојатно, значи дека не можете правилно да го планирате вашиот работен ден или да се обидете да заздравите пред шефовите. Никој ниту друг нема да започне.
Се разбира, водење на главата, веднаш штом стрелките достигнаа шест вечери, не треба. Внимавајте на рамнотежата.
Запомнете, секоја организација е најсложениот механизам. И можете да станете полноправна завртка за неколку месеци. Се надевам дека овие правила ќе ви помогнат да ги потрошите овие месеци без непотребни нерви!
