• Alexey Dobyn chống lại chủ nghĩa đại kết của Giáo hội Chính thống Nga Sự hồi sinh của nước Nga chắc chắn sẽ xảy ra, và phần thưởng sẽ tìm ra người anh hùng của riêng mình
• Văn bản và ý nghĩa của Akathist đối với Abraham người Bulgaria
• Ai là vị vua đầu tiên của nhà nước Israel
• Bầu Mikhail Fedorovich Romanov lên ngôi
• Loại thỏa thuận nào có thể được ký kết với người lao động để không phải nộp thuế? Hợp đồng lao động trong đó người lao động tự nộp thuế?
• Bảo hiểm tự nguyện cho doanh nhân thuộc Quỹ Bảo hiểm xã hội Đóng góp vào quỹ xã hội cho cá nhân doanh nhân
• Con trai cả của Isaac và Rebecca
• Vấn đề kinh tế trên truyền thông
• Ách Mông Cổ-Tatar: thần thoại và hiện thực
• Tiêu chuẩn KPI dành cho nhà quản lý và đại diện bán hàng là gì?

Tổ hợp tập thể dục buổi sáng

cho trẻ em nhóm cao cấp.

Tháng 9

Phức hợp 1

Lần lượt bước đi bằng ngón chân, bằng gót chân, giống như panh chàng nhỏ bé

1. “Mắt” (bài tập vận động). I.p. - o.s. “Mắt nhìn trái, mắt nhìn phải, lên xuống, hết lần này đến lần khác” (6 lần).

2. “Miệng” (bài tập vận động). “Muốn nói hay thì miệng phải cử động” (6 lần).

3. “Hãy vẫy cánh nào!” I.p. - đưa tay sang một bên. 1 - tay chạm vai; 2 - ip (8 lần).

4. “Hãy phát triển lớn mạnh!” I.p. - o.s. 1 - chân phải kiễng chân lên, duỗi thẳng; 2 - ip; 3 - chân trái kiễng lên, duỗi thẳng; 4 - ip (8 lần).

5. “xoắn ốc”. I.p. - ngồi, bắt chéo chân, tay đặt trên thắt lưng. 1 - xoay người sang phải; 2 - ip; 3 - xoay người sang trái; 4 - ip (8 lần).

6. "Hàng rào". I.p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - giơ tay và chân lên cùng lúc; 3-4 - ip (8 lần).

7. “Hãy nhảy bằng một chân!” I.p. - đặt tay lên thắt lưng. 1-4- nhảy bằng chân phải; 5-8 - nhảy bằng chân trái (xen kẽ với đi bộ) (2-3 lần).

8. “Xem” (bài tập thở). “Đồng hồ di chuyển về phía trước, dẫn chúng ta theo nó.” I.p. - đứng, hai chân hơi dang rộng. 1 - vung tay về phía trước - “tích” (hít vào); 2 - vung tay về phía sau - “như thế này” (thở ra) (2 lần).

Tổ hợp 2 (có gậy)

Lần lượt đi bằng ngón chân, bằng gót chân, bằng ngoài chân, trong tư thế nửa ngồi xổm. Chạy nối đuôi nhau, vòng tròn như ngọn). Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Xoay bằng mắt!” (bài tập vận động) (I.p. - o.s. Xoay mắt theo vòng tròn trong 2-3 giây theo hướng này và hướng kia (6 lần).

2. “Hãy kiễng chân lên!” I.p. - o.s. 1-2 - kiễng chân lên, nâng gậy bằng cánh tay thẳng lên và về phía sau; 3-4 - ip (8 lần).

3. “Chuyển tiếp về phía trước.” I.p. - tay cầm một cây gậy ở trên cùng. 1-2 - dùng chân phải lao về phía trước và uốn cong lưng, hạ thấp cánh tay thẳng bằng gậy về phía sau; 3-4-p. (8 lần).

4. "Quay". I.p. - Hai chân dang rộng bằng vai, dính sau bả vai. 1 - xoay người sang phải; 2 - ip; 3 - xoay người sang trái; 4 - ip (8 lần).

5. "Nghiêng". I.p. - chân dang rộng, tay cầm gậy giơ lên. 1-2 - nghiêng người về phía trước, uốn cong lưng và cánh tay rồi hạ gậy xuống khuỷu tay, ấn gậy vào lưng; 3-4 -p. (8 lần).

6. “Tôi đang ở trong nhà.” I.p. - nằm ngửa, hai tay cầm gậy thẳng phía sau đầu. 1 - giơ gậy lên; 2 - chạm vào gậy bằng ngón chân phải; 3 - duỗi ra, giơ gậy lên; 4 - ip Tương tự với chân trái (6 lần).

7. “Hãy tiến về phía trước.” I.p. - nằm sấp, dính vào cánh tay congở đằng trước. 1-2 - cúi người, đưa gậy về phía trước; 3-4 - ip (4 lần).

8. “Hãy nhảy nào!” I.p. - bám phía dưới. 1 - nhảy xa hai chân, giơ gậy lên; (8 lần nhảy 3 lần).

9. “Xem” (xem phức hợp 1) (2 lần).

Tháng Mười

Phức hợp 1

Lần lượt đi bằng ngón chân, bằng gót chân, trong tư thế ngồi xổm với các tư thế tay khác nhau. Chạy lần lượt, với hai chân thẳng tiến về phía trước và với các vị trí khác nhau của cánh tay. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Lưỡi” (bài tập vận động). “Lè lưỡi ra, mọi người sẽ nhìn” (6 lần).

2. “Hãy nhảy nào!” (bài tập vận động). I.p. - đặt tay lên thắt lưng. 1 - nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối; 2 -i.p.; 3 - nâng chân trái lên, uốn cong đầu gối; 4 - ip (6 lần).

3. “Người điều khiển giao thông”. I.p. - hai chân rộng bằng bàn chân, đứng song song, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - lên; 3 - sang hai bên; 4 - ip (8 lần).

4. “Hãy nhìn xem có gì đằng sau bạn này!” I.p. - Hai chân rộng bằng vai, tay đặt trên thắt lưng. 1 - xoay người sang phải; 2 — ip; 3 - xoay người sang trái; 4 - ip (8 lần).

5. “Nhìn cái chân này!” I.p. - nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. 1 - giơ thẳng chân phải lên; 2 - ip; 3 - giơ thẳng chân trái lên; 4 - ip (6 lần).

6. "Máy bay." I.p. - nằm sấp, hai chân khép lại, hai tay hướng về phía trước. 1-2 - nâng cao phần trên cùng thân, chân và tay dang rộng sang hai bên; 3—4 - ip (4 lần).

7. “Hãy nhảy nào!” I.p. - o.s. Nhảy bằng chân phải hoặc chân trái, xen kẽ với việc đi bộ (3-4 lần).

8. “Ngỗng đang bay” (bài tập thở). “Những con ngỗng đang bay cao, chúng đang nhìn các chàng trai.” I.p. - Ồ. 1 - giơ hai tay sang hai bên (hít vào); 2 - hạ tay xuống với âm thanh “gu-u!” (thở ra) (2 lần)

Phức hợp 2 (có hình khối)

Lần lượt đi bằng ngón chân (tay ở hai bên), đi bằng gót chân (tay sau đầu), tránh né sang bên phải (tay đặt trên thắt lưng). Chạy đuổi nhau, nhảy. Lần lượt bước đi. Hình thành các liên kết.

1. “Lưỡi” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Di chuyển lưỡi qua lại (10 lần).

2. "Thu chân lại." I.p. - o.s. 1 - giơ hai tay lên và duỗi thẳng, đặt chân phải lên mũi chân, ngẩng đầu, cong lưng; 2 - ip; 3 - Giơ hai tay lên và duỗi thẳng, đặt chân trái lên mũi chân, ngẩng đầu, cong lưng; 4 - v.v. (8 lần).

3. "Quay". I.p. - dang hai chân ra, hình khối hướng xuống. 1 - khối về phía trước, quay sang phải; 2 - ip; 3 - khối về phía trước, rẽ trái; - - ip (8 lần).

4. "Nghiêng". I.p. - hình khối phía dưới phía sau lưng 1-2 - nghiêng về phía trước, hình khối hướng lên trên; 3-4 - ip (8 lần).

5. “Chạm vào ngón chân của bạn!” I.p. - ngồi, dang hai chân, đặt hình khối lên đầu gối 1-2 - hình khối hướng lên; 3-4 - nghiêng sang chân phải, chạm ngón chân vào hình khối; 5-6 - ip Tương tự cho chân trái (6 lần).

6. “Với lấy cây gậy!” I.p. - nằm ngửa, cầm khối trên tay trước ngực. 1-2 - giơ tay với các khối hướng lên trên; 3-4 - giơ chân lên, chạm vào hình khối; 5-6 - ip (4 lần).

7. “Lùi lại.” I.p. - các chân có chiều rộng 1,1-3 - với chuyển động mượt mà, di chuyển các khối lên đến mức thất bại; 4 - ip (4 lần).

8. “Hãy nhảy nào!” I.p. - đứng trước các hình khối, hai tay dọc theo cơ thể. Nhảy quanh cổ sang phải (trái) luân phiên xen kẽ với đi bộ (8 lần).

Tháng mười một

Phức hợp 1

Lần lượt đi bằng ngón chân, bằng gót chân, hai chân thẳng di chuyển về phía trước và lên trên, các ngón chân kéo về phía trước và xuống và vung mạnh tay sang hai bên (như lính đồ chơi). Chạy nối tiếp nhau với các tư thế tay khác nhau. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Lưỡi” (bài tập vận động) (xem khu phức hợp ngày 2 tháng 10) (10 lần).

2. “Palm” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Dùng các ngón tay của bàn tay phải ấn mạnh vào lòng bàn tay trái để chống lại; làm tương tự với tay còn lại (10 lần).

3. “Hãy lăn vai!” I.p. - hai chân dang rộng bằng vai. 1-3 - chuyển động tròn với vai phải; 4 - ip; 5-7 - chuyển động tròn với vai trái; 8 - ip (8 lần).

4. "Nghiêng sang hai bên." I.p. - dang hai chân, hai tay ra sau - nghiêng sang phải; 2 - ip; 3 - nghiêng sang trái; 4 - ip (8 lần).

5. "Những khúc cua đi xuống." I.p. ~ dang chân ra, tay sang hai bên. 1-2 - nghiêng người về phía trước, chạm vào ngón chân; 3-4 - ip (8 lần).

6. "Nhẫn". I.p. - Nằm sấp, hai tay đặt ngang ngực. 1-3 - duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay, nâng đầu và ngực lên; uốn cong đầu gối và chạm vào đầu bằng ngón chân; 4 - ip (4 lần).

7. "Cá". I.p. - nằm sấp, đưa tay về phía trước và giơ lên. 1-3 - nâng cao phần thân trên, tay và chân; 4 - ip (4 lần).

8. “Hãy quay lại chính mình!” I.p. - đặt tay lên thắt lưng. Nhảy quanh trục của nó, xen kẽ với việc đi bộ luân phiên sang phải và trái (mỗi lần 10 lần).

9. “Cockerel” (bài tập thở). “Con gà trống vỗ cánh, nó bất ngờ đánh thức chúng tôi”. I.p. - o.s. 1-2 - đưa tay sang hai bên (hít vào); 3-4 - hạ tay xuống, “ku-ka-re-ku!”, vỗ vào đùi (thở ra theo từng âm tiết) (6 lần).

Tổ hợp 2 (có cờ)

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân, đầu gối cao, thực hiện nhiệm vụ, chạy chéo, chéo. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Nhà” (bài tập vận động) I. p - o.s. Chuyển động khớp của mắt và lưỡi từ bên này sang bên kia. (10 lần).

2. “Chân sang một bên.” I.p. - cờ trong cánh tay mở rộng về phía trước. 1 - chân phải hướng sang một bên, giơ cờ lên; 2 - ip; 3 - chân trái sang một bên, giơ cờ lên 4 - i.p. (8 lần).

3. “Nghiêng về phía chân.” I.p. - Cờ ở đầu chân, rộng bằng vai. 1 - nghiêng sang chân phải; 2 - ip; 3 - nghiêng sang chân trái; 4 -i.p. (8 lần).

4. "Nghiêng sang hai bên." I.p. - Hai chân rộng bằng vai, cờ ở dưới. 1 - cờ lên 2 - nghiêng sang phải; 3 - treo cờ; 4 - ip; 5 - treo cờ; 6 - nghiêng sang trái; 7 - treo cờ; 8 - ip (8 lần).

5. “Chúng ta ngồi xuống đi!” I.p. - cờ trên vai. 1-2 - ngồi xuống, giữ thẳng lưng và đầu; 3-4 - ip (8 lần).

6. “Nằm xuống nào!” I.p. - ngồi cong đầu gối, giữ cờ dưới đầu gối. 1-2 - nằm ngửa; 3-4 - ip (6 lần).

7. “Hãy lăn một cây gậy nào!” I.p. - ngồi, co chân, đặt cờ trên sàn, hai tay để sau. 1-4 - dùng chân lăn cờ về phía trước cho đến khi chân duỗi thẳng hoàn toàn 5-8 - trở lại vị trí ban đầu. (5 lần).

8. “Hãy nhảy nào!” I.p. cờ trên sàn nhà. Nhảy qua cờ qua lại.

Tháng 12

Phức hợp 1

Lần lượt đi bằng ngón chân, bằng gót chân, đầu gối cao và các tư thế tay khác nhau. Chạy nối đuôi nhau, sải bước rộng, tư thế tay khác nhau. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Lưỡi ống” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Lăn lưỡi thành ống (10 lần).

2. “Turns” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Quay đầu lại và cố gắng nhìn các vật phía sau bạn (10 lần).

3. "Chiếc ô". I.p. - Hai chân rộng bằng vai, tay đặt trên thắt lưng. 1 - nghiêng sang phải, tay trái đưa lên, lòng bàn tay hướng xuống; 2 - ip; 3 - nghiêng sang trái, tay phải lên, lòng bàn tay úp xuống; 4 - ip (8 lần).

4. “Chúng tôi đang phát triển.” Il. - ngồi trên gót chân, đặt tay lên đầu gối. 1-2 - quỳ gối, giơ tay lên, duỗi thẳng; 3-4 - ip (8 lần).

5. "Góc". I.p. - nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sau đầu. 1-2 - giơ chân thẳng về phía trước và lên trên; 3-4 - ip (6 lần).

6. "Giỏ". I.p. - nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - uốn cong đầu gối của bạn; dùng tay nắm lấy tất từ ​​bên ngoài và kéo chân lên đồng thời kéo đầu và người bắt lên; 3-4 - ip (4 lần).

7. “Cái kéo.” I.p. - đặt tay lên thắt lưng. Nhảy một chân về phía trước, chân kia về phía sau, xen kẽ với việc đi bộ (2 lần 10 lần nhảy).

Phức hợp 2 (có vòng)

Lần lượt đi bằng gót chân (tay đặt sau đầu), đi nhón chân (tay sang hai bên), đầu gối cao (tay đặt sau lốp). Nhảy (“ếch”), đứng bằng một chân (“cò”). Chạy nối đuôi nhau, sải bước rộng, tư thế tay khác nhau. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Lưỡi có ống” (bài tập vận động) I.p. - o.s. - lăn lưỡi thành ống (10 lần).

2. “Turns” (bài tập vận động) (xem khu phức hợp ngày 1 tháng 12) (10 lần).

3. "Chiếc ô". I.p. - hai chân rộng bằng vai, tay đặt vòng bên dưới. 1 - giơ tay lên; 2 - nghiêng sang phải; 3 - tay giơ vòng lên; 4 - ip Tương tự với bên trái (8 lần).

4. “Chúng tôi đang phát triển.” I.p. - đứng trên gót chân, hai tay đặt vòng trên đầu gối. 1-2 - quỳ gối, chắp hai tay lên, duỗi người; 3-4 - ip (8 lần).

5. "Góc". I.p. - nằm ngửa, vòng tay thẳng ra sau đầu. 1-2 - giơ thẳng chân; 3-4 - giơ tay với vòng; 5-6 - hạ tay với vòng xuống sàn sau đầu; 7-8 - hạ chân xuống (ngay lập tức).

6. "Giỏ". I.p. - nằm sấp, hai tay ôm vòng trước mặt. 1-2 - uốn cong đầu gối của bạn, lấy tất của bạn bằng một cái vòng và kéo chúng về phía bạn; 3-4 - ip (4 lần).

7. “Cái kéo.” I.p. - vòng trên sàn, tay đặt trên thắt lưng. Nhảy - một chân về phía trước, chân kia về phía sau (10 lần nhảy).

8. “Con gà trống” (bài tập thở) (xem phức hợp ngày 1 tháng 11) (6 lần).

Tháng Một

Phức hợp 1

Lần lượt đi bằng ngón chân, bằng gót chân, như ngựa, như búp bê. Chạy đuổi nhau, nhảy rộng, với các tư thế tay khác nhau. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Cột sống” (bài tập vận động). I.p. - nằm trên sàn, khuỷu tay (tay) chạm vào đầu gối, hơi nâng vai và gập chân (10 lần).

2. “Palm” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Dùng các đốt ngón tay nắm chặt, thực hiện động tác theo nguyên tắc một mũi kim trong lòng bàn tay đang được xoa bóp; sau đó đổi tay (10 lần).

3. “Uốn cong sang hai bên” I.p. - Chân dang rộng, tay để sau lưng. / - nghiêng sang phải; 2 - ip; 3 - nghiêng sang trái; 4 - ip (8 lần).

4. "Quay". I.p. - Hai chân rộng bằng vai, tay đặt trên thắt lưng. 1 - quay sang phải, đưa tay ra trước mặt; 2 - ip; 3 - quay sang trái, đưa tay ra trước mặt; 4 - ip (8 lần).

5. "Cầu". I.p. - Nằm ngửa, co chân, lòng bàn tay đặt trên sàn. 1-2-nâng xương chậu lên, cúi người xuống; 3—4 - ip (đúng giờ).

6. “Cây bạch dương”. I.p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - nâng cao chân, lưng, dùng tay đỡ xương chậu; 3-4 - ip (6 lần).

7. "Nhảy sang hai bên." I.p. - o.s. 1-4 lần nhảy sang trái và phải, xen kẽ với đi bộ (4 lần).

8. “Hãy kiễng chân lên nào!” (bài tập thở). I.p. - o.s. 1 - hít vào - giơ hai tay lên, duỗi thẳng, kiễng chân; 2 - thở ra - hạ tay xuống, hạ toàn bộ bàn chân xuống và nói "wow!" (6 lần).

Phức hợp 2 (có tạ)

Lần lượt đi bằng ngón chân, bằng gót chân, như lính, như búp bê, như chuột, như chim cánh cụt. Chạy nối tiếp nhau, bước rộng và bước nhỏ, tư thế tay khác nhau. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Cột sống” (bài tập vận động) (xem phức hợp 17) (10 lần).

2. “Palm” (bài tập vận động) (xem phức hợp 17) (10 lần).

3. "Nghiêng sang hai bên." I.p. - chân dang rộng, tay cầm tạ bên dưới. 1 - nghiêng thân sang phải, tay cầm tạ sang hai bên; 2 - ip; 3 - nghiêng thân sang trái, tay cầm tạ sang hai bên; 4 - ip (8 lần).

4. "Quay". I.p. - Hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ ở dưới. 1 - quay sang phải, đưa tạ về phía trước; 2 - ip; 3 - quay sang trái, đưa tay cầm tạ về phía trước; 4 - ip (8 lần).

5. “Cúi xuống!” I.p. - nằm ngửa, hai tay cầm tạ sau đầu. 1-2 - giơ tay với tạ và chân lên; 3-4 -p. (6 lần).

6. "Máy bay." I.p. - nằm sấp, tay cầm tạ phía trước, hai chân khép vào nhau. 1-2-Nâng thân trên và cánh tay bằng tạ sang hai bên (6 lần).

7. "Nhảy sang hai bên." I.p. - tạ ở cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. 1-4 - nhảy sang trái; 5-8 - đi bộ; 9-12 - nhảy sang phải; 13-16 - đi bộ (4 lần).

8. “Hãy kiễng chân lên nào!” (bài tập thở) (xem phức hợp ngày 1 tháng 1) (6 lần).

Tháng hai

Phức hợp 1

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân như chim cánh cụt (ngón chân hướng ra xa), như chuột, đi chéo, như con rắn, thay đổi độ rộng của bước. Hình thành các liên kết.

1. “Chuyến bay” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Trong khi đứng, thực hiện vài động tác vung cánh tay mạnh mẽ, dang rộng chúng sang hai bên. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang bay, vỗ cánh (10 lần).

2. “Cổ” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Từ từ quay đầu từ bên này sang bên kia, thở thoải mái. Hạ cằm xuống càng thấp càng tốt. Thư giãn vai của bạn. Xoay đầu từ bên này sang bên kia với vai nâng lên với đôi mắt mở(10 lần).

3. “Chúng tôi sẽ ngạc nhiên!” I.p. - Hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau lưng. 1 - nâng cao vai phải của bạn; 2 - ip; 3 - nâng cao vai trái của bạn; 4 - ip (8 lần).

4. "Trực thăng". I.p. - hai chân dang rộng bằng vai. 1 - tay sang hai bên, nghiêng sang phải; 2 - ip; 3 - tay sang hai bên, nghiêng sang trái; 4 - ip (8 lần).

5. “Chúng ta ngồi xuống đi!” I.p. - đặt tay lên thắt lưng. 1-2 - ngồi xuống, đặt lòng bàn tay xuống sàn; 3-4 - ip (8 lần).

6. "Thiên nga". I.p. - Ồ. 1-2 - chân phải về phía trước và ngồi xuống, uốn cong đầu gối; 3-4 - ip; 5-6 - đưa chân trái về phía trước và ngồi xuống, co chân ở đầu gối; 7-8 - ip (8 lần).

7. "Rắn". I.p. - nằm sấp, lòng bàn tay đặt trên sàn. 1-2 - nâng thân mình lên, uốn cong lưng, ngẩng đầu lên; 3-4 - ip (4 lần).

8. "Nhảy về phía trước." I.p. - o.s. 1-8 - nhảy bằng hai chân, tiến về phía trước, quay vòng tròn xen kẽ với bước đi (4 lần).

9. “Wings” (bài tập thở). “Chúng ta có đôi cánh thay vì đôi tay, đó là cách chúng ta bay -đẳng cấp hàng đầu! I.p. - đứng, hai chân hơi dang rộng. 1-2 - giơ hai tay sang hai bên (hít vào); 3-4 - hạ cánh tay sang hai bên (thở ra) (6 lần).

Tổ hợp 2 (có gậy)

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân, đầu gối cao, theo hình con rắn (qua hành lang), đổi hướng. Đi dạo. Chạy như rắn (dọc hành lang), nhảy. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Cổ” (bài tập vận động) (xem phức hợp ngày 1 tháng 2) (10 lần).

2. “Nhìn cây gậy này!” I.p. - Hai chân hơi dang rộng, dính phía dưới, nắm rộng hơn vai. 1 - hướng về phía trước (giữ ngang tầm mắt); 2 - ip (8 lần).

3. “Căng ra!” I.p. - hai chân hơi dang ra, dính bên dưới, nắm chặt vào người. 1 - dính vào ngực; 2 - đứng lên, kiễng chân lên; 3 - dính vào ngực; 4 - ip (8 lần).

4. “Uốn cong về phía trước.” I.p. - dang hai chân ra, dính sau lưng. 1-2 - cúi người về phía trước, bám sau lưng để thất bại; 3-4 - ip (8 lần).

5. “Chúng ta ngồi xuống đi!” I.p. - quỳ gối, chống trước ngực. 1-2 - ngồi kiễng chân, chống hông; 3-4 - ip (8 lần).

6. “Lăn gậy đi!” I.p. - ngồi, dang rộng hai chân, chống nạnh, tay đặt ngang vai. 7-- - nghiêng người về phía trước, lăn gậy về phía trước; 5-8 - lùi (6 lần).

7. “Nhìn cây gậy này!” I.p. - nằm sấp, chống tay thẳng. 1-2 - gậy hình con vật, nhìn vào nó; 3-4 - ip (đúng giờ).

8. “Hãy nhảy nào!” I.p. - hai chân hơi dang rộng, chống xuống sàn, nhảy qua nhảy lại.

Bước đều

Phức hợp 25

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân, đầu gối cao, vỗ tay trước sau mỗi bước, như chim cánh cụt, như lính, như chuột, như búp bê. Chạy chéo, nhảy, phi nước đại sang phải. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Turns” (bài tập vận động) I.p. - o.s. Quay đầu lại và cố gắng nhìn các vật phía sau bạn (10 lần).

2. “Răng” (bài tập vận động), v.v. - o.s. nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa bóp vùng tiếp giáp của răng hàm trên và dưới cùng lúc ở bên phải và bên trái. Sau đó tạo ra âm thanh ngáp thư giãn. (10 lần).

3. "Người mạnh mẽ". I.p. - o.s., cánh tay sang hai bên. 1 - tay chạm vai; 2 - ip (8 lần).

4. "Nữ diễn viên ballet". I.p. - đặt tay lên thắt lưng. 1 - chân phải sang một bên trên ngón chân; 2 - ip; 3 - chân trái sang một bên trên ngón chân; 4 - ip (8 lần).

5. “Luyện tập cánh tay của chúng ta.” I.p. - o.s. 1 - cánh tay sang hai bên; 2 - giơ tay; 3 - cánh tay sang hai bên; 4 - ip (8 lần).

6. “Cá” (xem phức hợp 9) (4 lần).

7. “Cái kéo.” I.p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Di chuyển chân sang trái và phải (6 lần).

8. "Nhảy". I.p. - o.s., đặt tay lên thắt lưng. Chân dang rộng - bắt chéo chân (2 lần 8 lần nhảy).

9. “Ngôn ngữ với một cái ống” (bài tập vận động) (xem phức hợp ngày 1 tháng 12) (10 lần).

Tổ hợp 2 (có cờ)

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân, nhắm mắt, lùi về phía trước, lăn từ gót chân này sang ngón chân khác. Chạy lần lượt, dọc theo ván nghiêng (chạy bằng mũi chân, chạy bằng cả chân). Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Palm” (bài tập vận động). I.p. - o.s. 1 - mở các ngón tay của bàn tay trái, dùng ngón cái của bàn tay phải ấn nhẹ vào điểm chú ý nằm ở giữa lòng bàn tay. Khi ấn vào thì thở ra; khi thả ra thì hít vào. Tương tự với tay phải (10 lần).

2. “Đưa cờ ra!!” I.p. - Hai chân hơi dang rộng, cúi xuống, nắm rộng hơn vai. 1-2 - cờ tiến lên; 3-4 - ip (8 lần).

3. “Hãy uốn cong cánh tay của bạn!” I.p. - dang rộng hai chân, cắm cờ phía sau, tự mình nắm chặt. 1-2 - co tay, giương cờ; 3-4 - ip (8 lần).

4. "Nghiêng". I.p. - dang rộng hai chân, cầm cờ ở hai tay uốn cong trên đầu. 1 - treo cờ; 2 - nghiêng về phía trước; 3 - đứng thẳng; 4 -i.p. (8 lần).

5. “Hãy cắm cờ!” I.p. - hai chân hơi dang rộng, cờ trước ngực. 1 - ngồi xuống, đặt cờ xuống sàn; 2 - ip; 3 - ngồi xuống, cầm cờ; 4 - ip (6 lần).

6. “Hãy quỳ xuống nào!” I.p. - ngồi trên gót chân, cờ ở dưới. 1-2 - quỳ xuống, treo cờ ở dưới; 3-4 - ip (đúng giờ).

7. “Hãy nhìn những lá cờ!” I.p. - nằm ngửa, giơ cờ lên, rộng hơn vai. 1-2 - cờ hướng xuống phía trước, đặt cờ ở hông; 3-4—cầm cờ, giơ cao về phía trước—lên; 5-6 - ip (6 lần).

8. “Hãy nhảy nào!” I.p. - chân hơi dang rộng, cờ trên sàn. Nhảy xung quanh các lá cờ bên phải (8 lần) và bên trái.

Tháng tư

Phức hợp 1

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân, đầu gối cao, như chim cánh cụt, như lính, như búp bê, theo hình con rắn dọc hành lang, theo đường chéo. Chạy đuổi nhau, chạy chéo hành lang như con rắn. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Cổ tay” (bài tập vận động). I.p. - o.s. Nắm cổ tay phải bằng tay trái và xoa bóp. Tương tự với tay trái (10 lần).

2. “Palm” (bài tập vận động) (xem phức hợp 28) (10 lần).

3. "Chiếc ô". I.p. - Chân dang rộng, tay đặt trên thắt lưng. 1 - nghiêng sang phải, tay trái đưa lên, lòng bàn tay hướng xuống; 2 - ip; 3 - nghiêng sang trái, tay phải lên, lòng bàn tay úp xuống; 4 - ip (8 lần).

4. “Hãy ngồi xuống đi!” I.p. - đặt tay lên thắt lưng 1-2 - ngồi xuống, đưa tay về phía trước; 3-4 - ip (8 lần).

5. “Máy bay đang chuẩn bị bay.” I.p. - hoặc quỳ xuống, hạ tay xuống. 1-2 - quay sang phải, đưa tay sang hai bên; 3-4 - IP, 5-6 - quay sang trái, đưa tay sang hai bên; 7-8 - ip (8 lần).

6. "Máy bay." I.p. - nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước. 1-2 - giơ tay sang hai bên, chân và thân trên hướng lên; 3-4 - ip (4 lần).

7. "Góc". I.p. - nằm ngửa, hai tay duỗi ra sau đầu. 1-2 - giơ chân lên; 3-4 - ip (6 lần).

8. "Nhảy". I.p. - o.s. Chụm chân, dang chân, xen kẽ với đi bộ (2 lần 8 lần nhảy).

Tổ hợp 2 (có gậy)

Lần lượt đi bằng mũi chân, đi gót chân như diệc, bước ngỗng, đi chéo, nhắm mắt, lùi về phía trước, thực hiện các bài tập (“Thỏ rừng”, “Chim”, “Cò”). Chạy theo nhau, đổi hướng. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Cổ tay” (bài tập vận động) (xem khu phức hợp ngày 1 tháng 4) (10 lần).

2. “Cố lên.” I.p. - dang hai chân ra, dính bên dưới, nắm chặt vào người. 1.3 - dính vào ngực; 2 - cố lên; 4 - ip (8 lần).

3. "Quay". I.p. - dang hai chân ra, dính sau lưng. 1.3 — rẽ phải (trái); 2,4-i.p. (8 lần).

4. "Nghiêng". I.p. - dang hai chân ra, dính bên dưới, nắm chặt vào người. 1-2 - cúi người về phía trước, chúi người về phía trước, giữ thẳng đầu; 3-4 - ip (8 lần).

5. "Đánh chặn". I.p. - Chân dang rộng, gậy thẳng đứng, một đầu chạm sàn, tay đặt ở đầu trên của gậy. 1-4 - dùng tay chặn gậy, nghiêng người xuống càng thấp càng tốt, chân duỗi thẳng; 5-8 - chuyển động ngược lại (8 lần).

6. “Kéo cây gậy lên!” I.p. - ngồi, chống hông - chống lên; 2 - co chân, chống đầu gối; 3 - duỗi thẳng chân, chống người lên; 4 - ip Lưng thẳng (8 lần).

7. “Chúng ta ngồi xuống đi!” I.p. - gậy thẳng đứng, một đầu chạm sàn, hai tay đặt ở đầu trên của gậy 1-3 - từ từ ngồi xổm xuống, dang rộng đầu gối; 4 - đứng dậy nhanh (6 lần).

8. “Hãy nhảy sang một bên!” I.p. - đứng nghiêng ở đầu gậy nằm trên sàn. Nhảy ngang qua gậy (tiến tới lùi) xen kẽ với đi bộ (6 lần).

9. “Hít vào một lỗ mũi” (bài tập thở) - bịt lỗ mũi bên phải, hít vào; đóng bên trái, thở ra.

Có thể

Phức hợp 1

Lần lượt đi kiễng chân, đi gót chân, xoay người, kết hợp vỗ tay theo bước. Chạy theo một lượt. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Cây” (bài tập vận động). Ngồi xổm, giấu đầu vào đầu gối, dùng tay ôm chặt chúng. Đây là một hạt giống dần dần nảy mầm và phát triển thành cây. Từ từ đứng dậy, sau đó duỗi thẳng thân mình, duỗi thẳng tay lên (4 lần).

2. “Tay cầm” (bài tập vận động). Cong khuỷu tay của bạn, siết chặt và thả lỏng bàn tay của bạn, tăng dần tốc độ. Thực hiện cho đến khi mệt mỏi tối đa. Sau đó thả lỏng tay và lắc chúng.

3. "Bộ điều chỉnh". I.p. - o.s. 1.3 - cánh tay sang hai bên; 2 - lên; 4 - ip (8 lần).

4. “Bắt đầu nào!” I.p. - hai chân rộng bằng vai 1-2 - cúi xuống, đưa tay ra sau và giữ thẳng đầu; 3-4 -ip (8 lần).

5. “Hãy lùi lại!” I.p. - o.s. 1-3 - cúi người về phía trước, đưa tay về phía trước, nhìn họ; 4 - ip (8 lần).

6. “Chân đang nghỉ ngơi.” I.p. - Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, hai tay đặt dưới gáy. 1.3 - đưa chân sang trái (phải); 2.4 - ip (8 lần).

7. "Ốc sên" I.p. - nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể 1-3 - nâng phần trên của cơ thể lên, đưa hai chân càng gần về phía sau đầu càng tốt; 4 - ip

8. “Hãy nhảy nào!” I.p. - o.s. Nhảy dạng chân - chụm chân xen kẽ với bước đi (2 lần nhảy 10 lần).

9. “Đồng hồ” (bài tập thở) (xem phức hợp ngày 1 tháng 9) (2 lần).

Phức hợp 2 (có hình khối)

Lần lượt đi bằng mũi chân, đi gót chân, quay lưng về phía trước, như chim cánh cụt, như lính, bước ngỗng, như búp bê, bước sang bên phải, bước sang bên trái. Chạy vì nhau

bạn ơi, chạy, ném gót chân ra sau, giơ cao đầu gối. Đi dạo. Hình thành các liên kết.

1. “Chuyến bay” (bài tập vận động) (xem khu phức hợp ngày 1 tháng 2) (10 lần).

2. “Nhìn vào khối lập phương!” I.p. - hình khối bên dưới trong tay hạ xuống. 7 - nhấc các hình khối lên và nhìn vào chúng; 2 - ip (8 lần).

3. "Khối tiến về phía trước." I.p. - Khối vuông nằm ngang trước ngực, hai chân rộng bằng vai. 1 - khối về phía trước;

2 - ip (8 lần).

4. "Nghiêng". I.p. - hình khối trên thắt lưng. 1-2 - nghiêng người về phía trước, đồng thời giơ hai tay lên; 3-4-p.

(8 lần).

5. “Đưa tay về phía trước.” I.p. - hai chân rộng bằng vai, hai tay chống xuống. 1-2 - nghiêng người về phía trước, đồng thời giơ hai tay về phía trước, nhìn vào các hình khối; 3-4 - ip (8 lần).

6. “Chạm vào ngón chân của bạn!” I.p. - ngồi, dang hai chân, hình khối ra sau đầu. 1 - hình khối lên; 2 - cúi xuống, chạm vào khối ngón chân của chân phải (trái); 3 - dựng thẳng, dán các hình khối lên; 4 - ip (8 lần).

7. "Hàng rào". I.p. - nằm ngửa, khối vuông phía trên đầu. 1-2 - Đồng thời giơ tay từ hình khối và chân lên, không ngẩng đầu lên; 3-4 - ip (6 lần).

8. “Nhảy xung quanh các khối!” Nhảy xung quanh các hình khối ở bên phải và bên trái.

Đáp ứng nhu cầu hoạt động thể chất của trẻ mầm non lớn hơn (5–6 tuổi) là một trong những nhiệm vụ ưu tiên của chương trình mẫu giáo. Trong số các hình thức giáo dục thể chất và y tế, giáo dục thể chất chiếm một vị trí đặc biệt. bài tập buổi sáng. Ngoài mục đích chính là giữ gìn và tăng cường sức khỏe, tập thể dục buổi sáng còn giúp rèn luyện phẩm chất ý chí kiên cường của trẻ. Xem xét rất nhiều mục tiêu và mục tiêu của việc tổ chức các bài tập buổi sáng trong hoạt động giáo dục của cơ sở giáo dục mầm non (DOU), cần đặc biệt chú ý đến các khía cạnh tâm lý, sư phạm và phương pháp thực hiện nó ở nhóm cao cấp.

Vai trò của thể dục trong quá trình giáo dục

Các bài tập buổi sáng (bài tập, bài tập vệ sinh) là một bài tập phức tạp hoạt động thể chấtở dạng vui tươi, tạo thành một phần của chế độ vận động của học sinh mẫu giáo, giúp củng cố, duy trì và nâng cao thể lực, đồng thời góp phần khởi đầu ngày làm việc thành công và tổ chức các hoạt động tiếp theo.

Mục tiêu và mục tiêu của tổ chức thu phí

Khi làm việc với trẻ em thuộc nhóm cao cấp, mục tiêu của việc chuẩn bị và thực hiện các bài tập buổi sáng là:

• cải thiện kỹ năng vận động (chạy, nhảy, ngồi xổm);
• thực hiện biện pháp phòng ngừa nhằm ngăn ngừa sự phát triển của bàn chân bẹt và rối loạn tư thế;
• phát triển bước đi đẹp;
• củng cố khả năng tương quan các chuyển động của bạn với nhịp độ và nhịp điệu mà đồng đội của bạn đang làm việc;
• giáo dục nền tảng của văn hóa sức khỏe gắn liền với nhận thức về giá trị của nó;
• làm quen với thể thao (nhiều trẻ ở độ tuổi mẫu giáo lớn thử sức với các môn thể thao nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp);
• nuôi dưỡng sự chăm chỉ, cống hiến, kỷ luật cũng như khuyến khích sự độc lập.

Các bài tập buổi sáng nhằm mục đích chung phát triển thể chất những đứa trẻ

Để đạt được mục tiêu đã đề ra, khi thực hiện bài tập, giáo viên giải quyết các nhiệm vụ giáo dục sau:

• góp phần đánh thức cơ thể trẻ (ví dụ ở trẻ lớn hơn) tuổi mẫu giáo Hầu hết trẻ em đều đã có nhịp sinh học thức dậy và đi ngủ được hình thành đầy đủ nên những người thức đêm không dễ dàng bắt đầu một ngày làm việc mới, đồng nghĩa với việc chúng cần được giúp đỡ);
• kích thích hoạt động của tim, mạch máu và các cơ quan hô hấp (ví dụ, thông qua các bài tập chạy và nhảy), kích hoạt các kênh nhận thức thị giác và thính giác;
• rèn luyện và tăng cường cơ bắp;
• tăng sức bền (điều này đạt được bằng cách cung cấp oxy cho các mô và cơ quan trong quá trình tập luyện);
• thiết lập tính chất có tổ chức cho các loại hoạt động khác;
• đoàn kết các chàng trai nhìn chung hoạt động (bài tập buổi sáng chuyển sự chú ý của trẻ từ trò chơi và giao tiếp sang thực hiện một hoạt động phức hợp chung cho tất cả mọi người). tập thể dục);
• gặp gỡ với các loại khác nhau các môn thể thao, bao gồm cả những môn thể thao theo mùa (trẻ em cũng sẽ tìm hiểu sự thật về lịch sử của một môn thể thao cụ thể, tên của các vận động viên nổi tiếng, v.v.);
• nêu bật các loại hình thể thao cho các hoạt động bên ngoài trường mẫu giáo (một cách để làm điều này là làm quen với các loại hình hoạt động thể thao khác nhau - tham quan sân trượt băng, hồ bơi ở địa phương).

Điều kiện tổ chức tập luyện ở nhóm cao cấp

Các yêu cầu để thực hiện một loạt bài tập thể chất vào buổi sáng được quy định bởi Tiêu chuẩn Giáo dục Tiểu bang Liên bang (FSES).

Các loại bài tập thể dục buổi sáng ở nhóm cao cấp

Sự nhàm chán là kẻ thù chính của bất kỳ loại hoạt động nào, kể cả tập thể dục. Tuy nhiên, loại hoạt động này còn có nhiệm vụ tác động lên tất cả các nhóm cơ. Nghĩa là, bạn có thể giúp con mình phát triển thể chất toàn diện mà không cảm thấy nhàm chán bằng cách tạo ra các bộ bài tập vui chơi nhằm giải quyết một vấn đề phát triển cụ thể. Do đó, có một số loại nhiệm vụ tính phí:

Hay đấy. Loại bài tập buổi sáng cuối cùng được áp dụng nếu cơ sở vật chất kỹ thuật của cơ sở giáo dục mầm non cho phép phòng tập thể dục được trang bị các thiết bị đó. Nhưng trong trường hợp không có cơ hội như vậy, các bài tập có thể được đa dạng hóa bằng cách sử dụng dụng cụ mở rộng tay dưới dạng động vật “bắn” bóng mềm. Như thực tế cho thấy, các em rất hào hứng tham gia cuộc thi “Ai bắn xa nhất”.

Video: bài tập với thảm massage ở nhóm người cao tuổi

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Không tải được video: Bài tập buổi sáng ở trường cấp 3 nhóm cơ sở giáo dục mầm non(https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

Bài tập buổi sáng bao gồm những gì?

Bất kể một bài tập phức hợp có cốt truyện hay không có cốt truyện đang được thực hiện, mỗi bài tập đều bao gồm các nhiệm vụ dành cho:

• tăng cường bộ xương cơ bắp;
• chạy (có và không có chướng ngại vật, chậm và nhanh, v.v.);
• đi bộ với tốc độ bình tĩnh và/hoặc vui chơi tích cực.

Kỹ thuật sạc

Vì sạc là một phần hoàn chỉnh quá trình giáo dục thì khi chuẩn bị và tiến hành, giáo viên sử dụng bộ tiêu chuẩn từ bốn nhóm tiếp tân.

Kỹ thuật nói

Ở lứa tuổi mẫu giáo lớn hơn, từ ngữ trở thành phương tiện chính để tác động đến trẻ, thậm chí còn để lại kênh nhận thức trực quan. Trẻ 5–6 tuổi học sáng tác hoàn chỉnh, logic lời độc thoại, tích cực tham gia vào cuộc đối thoại nên lời nói của người lớn thể hiện cho các em một tấm gương, một tấm gương để noi theo.

Giải trình

Như đã đề cập, giáo viên đi vào miêu tả cụ thể thứ tự chỉ thực hiện bài tập vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai sau khi làm quen với phần phức tạp. Sau đó, người lớn khuyến khích trẻ tự ghi nhớ những gì đang được thực hiện. Đồng thời, ngay trong 1-2 ngày đầu tiên, lời giải thích cũng cần được xây dựng logic, sử dụng các khái niệm cụ thể, cấu trúc cú pháp và từ vựng đơn giản mà trẻ có thể hiểu được.

Hay đấy. Ở nhiều cơ sở giáo dục mầm non, giờ học ngoại ngữ bổ sung được giới thiệu ở các nhóm học sinh cuối cấp. Ngoài ra, với nhiều con, cha mẹ học tiếng Anh (tiếng Pháp, tiếng Tây Ban Nha, v.v.). Do đó, về mặt phương pháp, có thể nên tiến hành sạc ở ngoại ngữ với việc sử dụng các vật liệu từ vựng hiện tại. Ví dụ, khi nghiên cứu các bộ phận cơ thể, mùa, v.v.

Video: bài tập buổi sáng bằng tiếng Anh “Các bộ phận cơ thể”

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Không tải được video: Đầu, Vai, Đầu gối & Ngón chân - Bài hát tập thể dục cho bé (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Câu đố và bài thơ

Một trong những vấn đề cấp bách nhất liên quan đến việc tổ chức bất kỳ loại hoạt động nào ở trường mẫu giáo là tìm kiếm cách phù hợpđộng viên trẻ. Các lựa chọn đôi bên cùng có lợi khi lôi kéo trẻ tham gia công việc bao gồm các câu đố: ngoài việc cập nhật kiến ​​thức cơ bản, kỹ thuật nói này còn đánh thức ở trẻ sự hứng thú khi giải câu hỏi và đưa ra câu trả lời nhanh hơn các bạn cùng lứa.

Những câu đố giúp thu hút sự chú ý của trẻ và khiến trẻ xao nhãng khỏi các hoạt động khác.

Trong quá trình thực hành của mình, tôi sử dụng các câu đố trước khi bắt đầu các cốt truyện phức tạp. Ví dụ: đối với khối “Hiện tượng tự nhiên”, trẻ và tôi đoán xem những biểu hiện nào môi trường bài phát biểu sẽ đi:

• Tôi bước đi và lang thang quanh mái nhà, lúc ồn ào, lúc lặng lẽ hơn. Anh đi lại, lang thang, gõ nhẹ, ru chủ nhân vào giấc ngủ. (Cơn mưa);
• Vào mùa hè, nó rơi như mưa và đánh gục thiên nhiên. Thiên nhiên khóc vì anh, Cái gì từ trên trời đánh xuống như vậy? (Tốt nghiệp);
• Thật là một cây cầu đầy màu sắc mà chúng ta thấy vào mỗi mùa hè, bắc qua sông, xuyên qua khu rừng. Anh ta treo cổ và... biến mất! (Cầu vồng);
• Nhẹ nhàng, trắng trẻo và lấp lánh dưới ánh nắng, nó chỉ xuất hiện ở đây vào mùa đông và nhanh chóng tan chảy trong lòng bàn tay bạn. (Tuyết).

Những bài thơ cũng cung cấp một khuôn khổ động lực tuyệt vời. Khi thực hiện các bài tập, bao gồm các bài tập có tính chất phát triển chung, không có cốt truyện, với học sinh lớp trên, chúng ta lặp lại một bài thơ về lợi ích của thể dục:

• Chúng ta chạy nhanh hơn gió! Ai sẽ trả lời tại sao? Vanya đã nhảy hai mét! Ai sẽ trả lời tại sao? Olya bơi như một con cá! Ai sẽ trả lời tại sao? Chúng tôi có một nụ cười trên môi! Ai sẽ trả lời tại sao? Biết đâu Shura có thể làm được một “cây cầu”! Tôi đang leo dây. Vì với môn thể dục chúng ta là bạn cũ!

Vần điệu không chỉ có thể được sử dụng như một cách để bắt đầu các bài tập buổi sáng mà còn làm cơ sở cho các bài tập, trong đó các từ được minh họa bằng các chuyển động.

Hay đấy. Một số tổ hợp vần có thể mang tính chất cạnh tranh.

Bảng: ví dụ về thể dục trong thơ dành cho nhóm lớn tuổi

Tên	Lời nói chuyển động
"Động vật rừng"	Con gấu đi bằng đôi chân khoèo, Dang rộng bàn chân của nó một cách mạnh mẽ (chúng tôi mô tả cách một con gấu đi lại, lạch bạch), Một con sóc nhảy xuyên rừng - Công chúa đuôi đỏ (nhảy lên). Rất trơn tru và không sợ hãi Một con rùa đi trên cánh đồng (chúng tôi bò bằng bốn chân và di chuyển chậm). Con ngựa đang chạy nước kiệu Và anh ấy sẽ cho bạn và tôi đi nhờ (chúng tôi chạy, đá chân như ngựa). Vâng, và con diệc, loài chim thần kỳ, Cô gái chân dài Đứng như một ngọn nến Bằng một chân suốt buổi tối! (Mọi người co một chân vào và đứng sao cho ai có thể đứng được lâu nhất. Người đứng đầu đếm: một, hai, ba, v.v., chờ người thua cuộc. Ai trụ được lâu nhất khi đứng bằng một chân sẽ thắng. ).
"Nấm"	Borovik đang tính phí: - Trả tiền theo thứ tự! Trong những chiếc mũ tròn và trên một thân cây, Trong khoảng trống, bên con đường, Trên cỏ, trong rêu, trên cát, Nấm xuất hiện. Đây là những loại bơ mạnh, Đây là những cây nấm con. Mưa uống chút nước, Những con cáo trông vui vẻ, Mũ lưỡi trai màu đỏ Hãy sẵn sàng cho một cuộc chạy Một cây nấm sữa vui vẻ chạy xuống dốc, Ryzhik cúi xuống, Rêu rám nắng Giữa những chiếc lá - nhảy, nhảy, Nhảy! Chỉ có những chiếc ghế đẩu nhợt nhạt Mũ Panama kéo xuống Và họ đứng dưới con dốc Với kẻ có hại bay giống nấm hương. Chúng ta bắt đầu mà không có những người lười biếng, Chúng tôi lặp lại các bài tập! Một lần - chúng ta vươn cao hơn, Hai - cúi xuống dưới lá, Ba - bò vào đám rêu mịn, Quay về phía mặt trời, tà thuật. Hãy ngồi xổm - một, hai, ba! Năm lần chống đẩy! Làm tốt! Nhanh lên và đi tắm đi Và chạy vào nơi hoang dã!

Video: bài tập thơ ở nhóm cao cấp

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Không tải được video: Bài tập của nhóm cuối cấp mẫu giáo số 54 SEMITSVETIK (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

Truyện cổ tích

Ở độ tuổi 5–6 tuổi, trẻ vẫn yêu thích truyện cổ tích. Vì vậy, khi làm việc với trẻ lớn hơn, tôi định kỳ sử dụng kỹ thuật ngôn từ này không chỉ để động viên trẻ mà còn làm cơ sở để thảo luận về tầm quan trọng của việc dạy trẻ lớn hơn. hình ảnh khỏe mạnh mạng sống. Một ví dụ về tác phẩm đó là truyện cổ tích “Về chú sóc dạy các con vật tập thể dục vào buổi sáng”. “Trong cùng một khu rừng có gấu Toptyga, nhím Pykhtun, cóc Ếch và sóc Strelka. Mỗi người trong số họ quan tâm đến công việc riêng của mình: gấu lấy mật, nhím tích trữ nấm và cóc bắt ruồi và muỗi. Và họ mệt mỏi đến mức ngạc nhiên về cách Strelka có thể làm được mọi việc: thu thập các loại hạt, chơi với bọn trẻ, dọn dẹp nhà cửa mỗi ngày và còn gặp gỡ bạn gái vào buổi tối. Các con vật tụ tập lại và hỏi con sóc: “Còn Strelka, bạn thế nào mà không thấy mệt? Chúng ta sẽ làm việc một chút và ngủ trên đường đi.” Và con sóc trả lời: “Các bạn có để ý xem tôi làm gì vào buổi sáng không?” Nhưng vào lúc sớm như vậy, Tree Frog và Toptygin vẫn đang ngủ; một con nhím, Pykhtun, nhớ lại có lần nó thức dậy sớm và nhìn thấy Strelka đang tập thể dục. Sau đó, sóc giải thích với gấu, nhím và cóc rằng tập thể dục buổi sáng giúp cô tỉnh táo. Và sau đó, suốt cả ngày, Strelka làm được rất nhiều việc khác nhau. Các con vật yêu cầu chỉ cho chúng cách tập thể dục. Strelka bắt đầu đánh thức họ dậy từ sáng sớm và chỉ cho họ những bài tập khác nhau. Và chẳng bao lâu Toptygin, Pykhtun và Kvaksha đã ngừng phàn nàn về sự mệt mỏi và bắt đầu có thời gian để làm lại rất nhiều việc, sau đó còn đến nhà nhau uống trà vào buổi tối và khoe khoang về thành tích của mình ”. Sau khi nghe xong câu chuyện, tôi và các em thảo luận về cốt truyện, trả lời các câu hỏi:

• “Điều gì làm các loài động vật ngạc nhiên trong lối sống của Belka?”;
• “Tại sao Belka lại nhanh và làm được mọi việc?”;
• “Strelka đã giúp gấu, nhím và cóc như thế nào?”;
• “Bạn nghĩ việc tập thể dục là quan trọng hay ngủ lâu hơn sẽ tốt hơn?”

Hay đấy. Ở nhóm cao cấp, danh sách câu hỏi nên bao gồm 1-2 câu hỏi có vấn đề để trẻ học cách suy luận, phân tích và rút ra kết luận.

Khi phát triển một cốt truyện, bạn nên cân nhắc rằng:

• một câu chuyện cổ tích không được có quá 1-2 tình tiết bất ngờ;
• các ký tự phải dễ nhớ (ví dụ: theo thói quen hoặc tên của họ);
• Để phù hợp với cốt truyện, cần lựa chọn đồ chơi hoặc hình ảnh minh họa các nhân vật.

Truyện cổ tích có thể kèm theo sự rõ ràng dưới dạng hình ảnh phù hợp với cốt truyện

Nhóm kỹ thuật thị giác

Mặc dù thực tế là ở lứa tuổi mầm non lớn hơn, khi thực hiện các bài tập, sự rõ ràng không đóng vai trò như vậy. vai trò quan trọng, chẳng hạn như trong nhóm giữa, các hình minh họa cho các khu phức hợp vẫn có giá trị đưa vào tác phẩm: điều này sẽ giúp trẻ dễ dàng nhận biết thứ tự các hành động hơn. Điều tương tự cũng có thể nói về việc trình diễn: ví dụ cá nhân của giáo viên là Cách tốt nhất Hướng dẫn trẻ làm bài tập đúng cách. Dần dần, việc trình diễn nên được giao cho những đứa trẻ đã thành thạo thực hiện thành công một động tác cụ thể.

Hay đấy. Để làm mẫu trình diễn, bạn có thể sử dụng các video clip trong đó các bạn thực hiện các bài tập.

Kỹ thuật thực hành cho bài tập buổi sáng

Thông thường, những phương pháp tương tác như vậy với trẻ em được sử dụng sau khi hoàn thành các bài tập buổi sáng để phản ánh. Trẻ em có thể thể hiện ấn tượng của mình về các bài tập trong:

Nhóm kỹ thuật chơi game

Các bài tập được thực hiện một cách vui tươi, giúp trẻ học các bài tập dễ dàng và nhanh chóng hơn. Ngoài ra, các trò chơi ngoài trời mang yếu tố sân khấu có thể tạo thành các khối sạc riêng biệt.

Bảng: ví dụ về các trò chơi ngoài trời để tập thể dục buổi sáng ở nhóm cao cấp

Kỹ năng nào đang được phát triển?	Tên của trò chơi	Mục tiêu của trò chơi	Nội dung
Chạy, định hướng không gian	"Ngỗng thiên nga"	rèn luyện kỹ năng vừa chạy vừa né; phát triển khả năng thực hiện các chuyển động theo tín hiệu.	Một phần của hội trường được dành làm nhà cho ngỗng, ở trung tâm khu đất là hang ổ của sói, phần còn lại của khu vực là đồng cỏ. Người chăn cừu dắt đàn ngỗng đi dạo và nói theo vần “Ngỗng, ngỗng, ha-ha-ha…”. Để đáp lại những lời cuối cùng, một con sói bước ra khỏi hang và cố gắng bắt những con ngỗng khi chúng chạy về nhà. Theo hiệu lệnh của người lớn lái xe, số lần “thua” được tính.
Phát triển cân bằng	"Khăn tay nhảy múa"	rèn luyện khả năng giữ thăng bằng; phát triển cảm giác nhịp điệu.	Trẻ đặt một chiếc khăn tay sáng màu lên một bộ phận nào đó trên cơ thể và cố gắng thực hiện các động tác theo nhịp nhạc đang phát.
Tăng cường cơ bắp của thân, cột sống, vòm bàn chân	"Nhảy nhảy"	Học cách nhảy theo nhịp điệu của một vần điệu, đẩy người bằng cả hai chân.	Trẻ xếp thành hai hàng đối diện nhau. Họ lần lượt nhảy về phía nhau, đồng thời thực hiện các nhiệm vụ bổ sung: ngồi xuống, giơ tay, v.v.
Kỹ năng bắt chước	"Rạp xiếc của chúng tôi"	rèn luyện kỹ năng sao chép động tác của nhau; rèn luyện khả năng di chuyển mạch lạc.	Trẻ đứng lần lượt, đặt tay lên vai bạn mình. Giáo viên gọi tên con vật và các em cùng nhau thể hiện cách di chuyển của nhân vật này, không tách rời nhau.
Phát triển sự nhanh nhẹn	"Bẫy, lấy băng"	phát triển trí thông minh và sự khéo léo; luyện tập tạo hình theo vòng tròn.	Trẻ đứng thành vòng tròn có bẫy ở giữa. Những người tham gia đeo một dải ruy băng vào thắt lưng, khi có tín hiệu “chạy”, họ bỏ chạy và cái bẫy cố giật lấy những dải ruy băng. Khi có tín hiệu “tập hợp thành vòng tròn”, trẻ trở về vị trí của mình và đếm xem cái bẫy có bao nhiêu dải ruy băng. Lặp lại các hành động của trò chơi, chọn một cái bẫy khác.
Kỹ năng leo núi	"Mèo con và chàng trai"	củng cố khả năng leo tường thể dục, cố gắng không trượt xà; học cách thực hiện các hành động theo tín hiệu.	Trẻ em được chia thành ba nhóm, mỗi nhóm có một người chủ và những chú mèo con trèo lên 3 thanh gỗ của bức tường thể dục. Người chủ gọi mèo con đi uống sữa, chúng đi xuống. Nhưng khi có tín hiệu “Những chú mèo con đang hát”, chúng quay trở lại và người chủ cố gắng bắt “mèo con”. Nếu thành công, người chơi đổi chỗ cho nhau.
Phát triển sự chú ý	"Nón, quả đấu, quả hạch"	Học cách tập trung vào các hành động đang được thực hiện.	Trẻ đứng thành vòng tròn, chia thành ba nhóm, trong đó có một “quả sồi”, “quả hạch” và “quả thông”. Khi có tín hiệu của tài xế, những người mà anh ta nêu tên phải đổi chỗ. Và bản thân tài xế cũng cố gắng ngồi vào chỗ trống càng nhanh càng tốt. Nếu thành công, anh ta sẽ trở thành một nhân vật, còn người do dự sẽ trở thành người cầm lái.

Hay đấy. Các bài tập thở và ngón tay nên được đưa vào bài tập định kỳ, 1–2 lần một tuần.

Thẻ bài tập buổi sáng ở nhóm cao cấp

Khi biên soạn các khối bài tập để tập thể dục, bạn nên cố gắng đưa vào các bài tập thuộc nhiều loại khác nhau.

Trong các bài tập phức hợp buổi sáng, bạn có thể xen kẽ các bài tập có và không có đồ vật.

Bảng: ví dụ về việc biên soạn các tập hợp cốt truyện của các bài tập trong nhóm cao cấp (đoạn)

Tên của khu phức hợp	Tên bài tập	Nội dung
“Những nghệ sĩ tài năng”	"Chuẩn bị sơn"	Đi từng cột một (20 giây). Đi bộ với tư thế cuộn từ gót chân đến ngón chân (20 giây). Chạy với bước rộng và bước nhỏ (20 giây). Chạy bình thường (25 giây). Đi bộ theo vòng tròn (20 giây). Sự hình thành trong một vòng tròn.
	"Vẽ mặt trời"	Chuyển động tròn của đầu. Tiếp theo, mỗi em “vẽ tia nắng cho mặt trời”. Lặp lại 6 lần.
	"Chúng tôi vẽ Bóng bay khuỷu tay"	Tư thế bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên ​​ngang vai. Chúng tôi thực hiện một số chuyển động tròn với khuỷu tay về phía trước. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 8 lần.
	“Vẽ bánh xe bằng thân xe”	Tư thế bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể sang trái. Chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn với cơ thể sang bên phải. Lặp lại 4 lần theo mỗi hướng.
	“Vẽ nhà bằng đầu gối”	Tư thế bắt đầu: đứng, chân phải cong ở đầu gối, hai tay ra sau lưng. Vẽ một ngôi nhà bằng đầu gối của chân phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Vị trí bắt đầu: chân trái cong, hai tay chắp sau lưng. Vẽ một ngôi nhà bằng đầu gối của chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 4 lần với mỗi chân.
	"Khuấy sơn"	Tư thế bắt đầu: đứng, chân phải cong ở đầu gối, giơ lên, mũi chân hướng, tay đặt trên thắt lưng. Chúng tôi thực hiện các động tác xoay bằng chân phải. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 4 lần.
	"Những bức vẽ bí ẩn"	Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai chân khép lại, hai tay ra sau đầu. Nâng cả hai chân lên và vẽ bất cứ thứ gì bạn muốn lên không trung bằng chân và đếm đến 16.
	“Chúng tôi vui mừng trong những bức vẽ”	Vị trí bắt đầu: đứng, tay đặt trên thắt lưng. Nhảy qua lại bằng hai chân. Mỗi lần nhảy 10 lần, xen kẽ với việc đi bộ tại chỗ. Lặp lại 3 lần.
"Các loại thể thao"	"Vận động viên đang tập luyện"	Tư thế bắt đầu: đứng, dang hai chân, tay đặt trên thắt lưng. Giật thẳng cánh tay về phía sau 5 lần - tạm dừng. Lặp lại 5 lần.
	"Vận động viên cử tạ"	Vị trí bắt đầu: tư thế cơ bản, hạ tay xuống, bàn tay nắm chặt. Mạnh mẽ nâng cánh tay của bạn lên và thả nắm đấm của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
	"Vận động viên"	Tư thế bắt đầu: quỳ, đầu cúi xuống, hai tay đặt trên thắt lưng. Di chuyển chân phải (trái) sang một bên - hướng lên, giữ thẳng đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần với mỗi chân.
	"Vận động viên thể dục"	Vị trí bắt đầu: tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. Ngồi xuống, dang rộng đầu gối sang hai bên, lưng thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần.
	"Người bơi lội"	Nâng đầu và phần thân trên lên, duỗi hai tay về phía trước và hướng lên, cúi người.
	"Cầu thủ bóng đá"	Tư thế bắt đầu: nằm sấp, hai tay đặt dưới cằm. Nâng đầu và phần thân trên lên, duỗi hai tay về phía trước và hướng lên, cúi người. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần.
	"Người chạy"	Vị trí bắt đầu: thế đứng chính. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối. Lặp lại 3 lần trong 20 giây, xen kẽ với việc đi bộ.
	"Chúng ta hãy nghỉ ngơi"	Vị trí bắt đầu: hai chân song song, cánh tay hạ xuống. Giơ cánh tay của bạn theo hình vòng cung qua hai bên và lắc chúng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 7 lần.

Bảng: ví dụ về cách soạn thẻ mục lục các bài tập với quả bóng cho các bài tập không có cốt truyện ở nhóm cao cấp (đoạn)

Bài tập	Bản chất
Bóng phức tạp
"Quăng và bắt"	Vị trí bắt đầu (IP): hai chân hơi dang rộng, bóng ngang ngực, tay cầm từ bên dưới. Ném bóng. Trở lại với tôi. P.
"Cho hàng xóm xem"	I.P.: hai chân rộng bằng vai, tay cầm bóng thẳng trước ngực. Rẽ phải và đưa quả bóng cho hàng xóm của bạn. I.P., bên trái cũng vậy.
"Nghiêng"	I.P.: hai chân rộng bằng vai, bóng ở trên đầu, tay thẳng. Nghiêng sang phải. Nghiêng sang trái.
"Chuyền bóng"	I.P.: hai chân hơi dang rộng, bóng ở dưới, trong tay phải. Giơ hai tay lên hai bên, chuyển bóng từ tay phải sang tay trái. Tương tự ở hướng khác.
"Ngồi xổm với một quả bóng"	I.P.: gót chân khép vào nhau, ngón chân dang rộng, bóng ở ngực. Ngồi xuống và đưa bóng về phía trước.
"Nhảy"	I.P.: chụm chân lại, bóng ở ngực. Nhảy hai chân ra, bóng lên, hai chân khép lại, bóng ở ngực.
Giai đoạn cuối cùng	Nhảy. Đi dạo.
Phức hợp với gậy thể dục
"Dán lên"	I.P.: lập trường chính, bám sát bên dưới. Nâng cây gậy lên ngực của bạn. Dán lên. Dính vào ngực.
"Nghiêng xuống"	I.P.: dang hai chân ra, dính bên dưới. Dán lên. Nghiêng về phía chân phải. Đứng thẳng lên, cố lên. Tương tự cho chân trái.
"ngồi xổm"	I.P.: tư thế cơ bản, bám trên vai. Từ từ ngồi xổm xuống, giữ lưng và đầu thẳng.
"Nằm sấp"	IP: nằm sấp, cầm một cây gậy trong cánh tay cong trước mặt. Cúi xuống, hướng về phía trước - lên. Quay lại ip
"Nhảy"	I.P.: tư thế cơ bản, cầm gậy từ phía trên, rộng hơn vai phía dưới. Nhảy hai chân ra, đứng lên. Nhảy hai chân lại với nhau. Khi đếm từ 1–8.
Giai đoạn cuối cùng	Tạo thành một cột một lần. Đi từng cột một.

Kế hoạch tạm thời cho bài tập buổi sáng

Thực hiện các bài tập trong tổ hợp bài tập được thực hiện theo ba giai đoạn.

Bảng: thời gian của các giai đoạn thể dục vệ sinh

Sân khấu	Bàn thắng	Các loại bài tập	Thời gian
giới thiệu	động viên trẻ làm bài tập; rèn luyện kỹ năng phối hợp thực hiện các động tác; chuẩn bị cho cơ thể các bài tập phức tạp hơn.	hình thành (trong một vòng tròn, đường, cột); rẽ theo các hướng khác nhau; sắp xếp lại từ một vòng tròn thành hai, ba; đi bộ ngắn, kể cả đi bằng ngón chân, giơ cao, cong cánh tay, đi bằng gót chân, đi bằng ngón chân; chỉ đạo chạy đuổi theo nhau.	1–2 phút
Nền tảng	tăng cường tất cả các nhóm cơ; phát triển tư thế đúng.	nhiệm vụ phát triển các cơ vùng vai và cánh tay; nhiệm vụ tăng cường cơ bắp của thân, chân và vòm bàn chân; nhảy.	3–4 phút
Cuối cùng	Phục hồi huyết áp và nhịp tim	chơi ít vận động; đi bộ chậm.	1–2 phút

Hay đấy. Đôi khi ở Giai đoạn cuối cùng các yếu tố tự xoa bóp được giới thiệu.

Khi thực hiện các bài tập ngoài trời, ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối, bạn cần dành thêm 2 phút cho mỗi giai đoạn chuẩn bị và thay quần áo.

Bảng: ví dụ tóm tắt về tổ hợp bài tập không có cốt truyện trong nhóm cấp cao (đoạn)

Sân khấu (có nhạc đệm)	Nội dung
giới thiệu bài hát gr. Barbariki "Chuối")	Đội hình và bước đi thường diễn ra theo từng cột, từng cột một. Đi bộ đúng cách với các tư thế tay khác nhau: đi nhón chân - giơ tay lên, đi bằng gót chân - tay sang hai bên, đi tiếp ngoài chân - tay trên thắt lưng. Nhảy. Chạy với tốc độ vừa phải. Đi bộ với đầu gối cao. Đi bộ là bình thường với việc thay đổi làn đường trong 3 đơn vị.
Main (bài "Fun" trong phim "Con tàu bay")	I. p.: hai chân rộng bằng vai, tay đặt trên thắt lưng. Nghiêng đầu sang phải, nâng cao vai. I. p. Nghiêng đầu sang trái, hạ thấp vai. I. p. Lặp lại 6 lần.
	I. p.: hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Di chuyển tay phải của bạn sang một bên.

Khu thể dục phức hợp sau những giấc ngủ ngắn ở nhóm cao cấp.

Người chiến thắng trong cuộc thi toàn Nga "Bài báo phổ biến nhất trong tháng" THÁNG 11 năm 2017

THỂ DỤC SAU NGỦ NGỦ

Trường mầm non tự trị thành phố cơ sở giáo dục Mẫu giáo № 41 "Martin" Ulan-Ude

THÁNG 9 1-2 TUẦN

khu phức hợp thứ 1

1. IP: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Cong đầu gối, kéo chân về phía ngực, dùng tay ôm đầu gối, trở về tư thế đứng.
2. IP: nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân cong ở đầu gối. Nghiêng đầu gối sang trái, trong ip, nghiêng đầu gối sang phải, trong ip.
3. I.p.: ngồi, hai chân khép lại, hai tay chống sau lưng. Cong đầu gối, kéo chúng về phía ngực và tạo ra âm thanh "f-f" - thở ra, i.p., hít vào (qua mũi).
4. IP: cũng vậy, một tay đặt lên bụng, tay kia đặt lên ngực. Hít vào bằng mũi, hóp bụng; thở ra bằng miệng, làm căng bụng.
5. I.p.: đứng, dang chân, hạ tay xuống. Vỗ tay - thở ra; dang lòng bàn tay sang hai bên - hít vào.
6. I.p.: o.s. Kéo dãn: chạm trần, về IP.

Bài tập thở.

1. "Con cò" .

"sh-sh-sh" .

2. Bóng bay."

("quả bóng nổ" ) "sssss" hoặc "sh-sh-sh" ("quả bóng đã rơi" ) .

3. "Con quạ" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("f-f-f" ) .

TUẦN 3-4 THÁNG 9

phức hợp thứ 2

1. "Kéo dài" . IP: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng, IP.
2. "Cầu trượt" . I.p.: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra sau, tựa vào bàn tay và gót chân duỗi thẳng, nâng xương chậu lên, giữ, quay về tư thế I.p.
3. "Thuyền" . IP: nằm sấp, giơ tay lên, cúi xuống (nâng thân trên và thân dưới), giữ, quay lại IP
4. "Sóng" . IP: quỳ gối, tay đặt trên thắt lưng, ngồi bên phải gót chân, tay bên trái, IP, ngồi bên trái gót chân, tay bên phải, IP.
5. "Quả bóng" . I.p.: o.s., nhảy bằng hai chân trong khi ném bóng về phía trước.
6. “Hãy lắng nghe hơi thở của chúng ta” . I.p.: o.s., thân của con chuột đã được thư giãn. Trong sự im lặng hoàn toàn, trẻ lắng nghe nhịp thở của chính mình và xác định bộ phận nào trên cơ thể chuyển động khi hít vào và thở ra. (bụng, ngực, vai gợn sóng), thở êm hoặc thở ồn ào.

Bài tập thở.

1. "Calancha" .

I.p.: đứng, tay sang hai bên (hít vào), hạ tay xuống, sắp mỏi tay "sssss" .

2. "Máy trục" .

"ur-r-r"

3. "Ôtô lên gió" .

I.p.: o.s. Tay vào "khóa" ở đằng trước, (hít vào), thực hiện các chuyển động xoay bằng ngón cái và phát âm "w-w-w" .

4. "Máy trục" .

I.p.: o.s. Hít vào, nâng chân phải lên, đầu gối hơi cong, hai tay sang hai bên, cúi xuống, nói "ur-r-r" . Làm tương tự với chân trái của bạn.

5. "Chao năng mai!" .

(hít vào), từ từ quay lại ip

THÁNG 10 1-2 TUẦN

phức hợp thứ 3 "Đi bộ trong rừng"

1. "Kéo dài" . IP: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, duỗi thẳng.
2. “Trong nôi treo mùa hè, người rừng ngủ” (hạt). I.p.. nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, hít vào, ngồi thẳng chân, đưa tay lên ngón chân, thở ra, hít vào, v.v.
3. “Ở đây cây Giáng sinh cúi xuống, những chiếc kim xanh” . I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dưới, hít vào, thở ra, uốn cong thân về phía trước, hít vào, ip, thở ra, nghiêng.
4. “Đây là một cây thông cao đang đứng và lay động cành của nó.” . I.p.: o.s., hít vào, hai tay sang hai bên, thở ra, nghiêng thân sang phải, hít vào, thở ra, nghiêng thân sang trái.
5. “Những đứa trẻ đội mũ nồi rơi từ cành cây xuống và làm mất mũ nồi” (quả sồi). I.p.: o.s., hai tay ra sau đầu, hít vào - kiễng chân lên, thở ra - ngồi xuống.
6. “Alena đang đứng, tán lá xanh, dáng người gầy, váy trắng” (bạch dương). I.p.: đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo cơ thể, hít vào, đưa hai tay sang hai bên, kiễng chân, thở ra, v.v.

Bài tập thở.

1. "Ngỗng" .

"sh-sh-sh" .

2. "Ngỗng thiên nga đang bay" .

("cánh" ) "g-u-u-u" .

3. Tôi sẽ lớn lên.”

(hít vào) "uhhh" .

4. "Thở bằng bụng" .

5. "Nấm" .

("nấm nhỏ" ) (hít vào) ("nấm đã phát triển" ) .

TUẦN 3-4 THÁNG 10

khu phức hợp thứ 4 "Cơn mưa"

1. I.p. Ngồi bắt chéo chân "Thổ Nhĩ Kỳ" . Từ trên cao, dùng ngón tay phải của bạn để chỉ quỹ đạo chuyển động của nó, đưa mắt theo dõi.

Giọt đầu tiên rơi - rơi!

Làm tương tự với tay kia.

Và chiếc thứ hai chạy tới - thả!

2. I.p. Như nhau. Nhìn lên bằng mắt mà không cần ngẩng đầu lên.

Chúng tôi nhìn lên bầu trời

Giọt bắn "nhỏ giọt" bắt đầu hát

Những khuôn mặt ướt đẫm.

3. I.p. Như nhau. Lau mặt bằng tay và đứng dậy.

Chúng tôi đã xóa sạch chúng.

4. I.p.: o.s. Đưa tay ra, nhìn xuống.

Nhìn này, giày của bạn ướt rồi.

5. I.p.: o.s. Nâng và hạ vai của bạn.

Hãy cùng nhau di chuyển đôi vai của chúng ta

Và rũ bỏ tất cả những giọt nước.

6. I.p.: o.s. Chạy tại chỗ. Lặp lại 3-4 lần

Hãy chạy trốn khỏi cơn mưa.

7. I.p.: o.s. Ngồi xổm.

Chúng ta hãy ngồi dưới một bụi cây.

Bài tập thở.

1. Cháo đang sôi,” hoặc "Nấu cháo" .

I.p.: o.s., một tay đặt lên ngực, tay kia đặt lên bụng. Hít vào bằng mũi (hút vào bụng), và thở ra bằng miệng và nói "sh-sh-sh" hoặc "f-f-f" ("Cháo đang sôi" ) và thò bụng ra.

2. "Hoa sen" .

I.p.: ngồi xếp bằng, vai hơi ngả về phía sau, đầu ngẩng cao, tay tựa mặt sau lòng bàn tay đặt trên đầu gối, ngón trỏ và ngón cái khép thành vòng. Hít vào qua cơ hoành (vai không nâng lên), tưởng tượng một luồng không khí xuyên qua toàn bộ cột sống đến đỉnh đầu, thở ra từ từ bằng miệng (có thể làm khi nhắm mắt).

3. "Hoa đồng cỏ" .

Đi bộ xung quanh trang web (tay đặt trên thắt lưng) quay đầu sang phải (bên trái) bên trong khi đồng thời hít hai hơi qua mũi. Thở ra xảy ra giữa các chu kỳ quay đầu theo hướng này hay hướng khác.

THÁNG 11 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 5

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, giơ tay lên, duỗi thẳng, đưa tay về phía trước, v.v.
2. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, kéo tất về phía mình, i.p.
3. I.p.: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay đỡ sau lưng, các ngón chân dang rộng sang hai bên, i.p.
4. "Một người đi bộ" . I.p. tương tự như vậy, bước bằng ngón chân, uốn cong đầu gối, tương tự với việc duỗi thẳng chân.
5. "Búa" . I.p.: ngồi, co chân, chống tay sau lưng, nhón chân lên mũi chân, gót chân trái chạm sàn.
6. I.p.: o.s., đặt tay lên thắt lưng, lăn từ ngón chân đến gót chân.

Bài tập thở.

1. "Bơm" .

"sssss" .

2. "Ôm vai anh" .

3. "Cáo" , "Con mèo" , "Hổ đang săn mồi" .

Đi vòng quanh sân, đưa ra bên phải (bên trái) chân về phía trước, đặt cả hai tay lên đầu gối, cong lưng. Hít hai đến bốn hơi thở mạnh, ngẩng đầu lên ("Hổ đang tìm mồi" , "Con mèo đang tìm con chuột" ) vân vân.

4. "Con lắc nhỏ" , "Con lắc" .

IP: hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau lưng. Uốn cong thân sang hai bên. Khi cúi xuống thì thở ra; khi đứng lên thì hít vào.

TUẦN 3-4 THÁNG 11

khu phức hợp thứ 6

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, giơ hai tay lên, duỗi thẳng, v.v.
2. IP: ngồi, bắt chéo chân (tư thế hoa sen), xoa bóp các ngón chân cái, bắt đầu từ miếng đệm đến phần đế.
3. I.p. Tương tự, xoa bóp các ngón tay - từ móng tay đến chân móng bằng áp lực (Nội bô và ngoại bộ).
4. I.p. Tương tự, đưa tay về phía trước, xoa bóp bàn tay - từ ngón tay đến vai.
5. I.p. tương tự, nhắm chặt mắt trong 5 giây, mở ra, lặp lại 5-6 lần.
6. I.p.: o.s. đi bộ tại chỗ với đầu gối cao.

Bài tập thở.

1. "Người trợt tuyết" .

(bàn chải ép "gậy trượt tuyết" ) (hít vào).

2. "Đầu máy" hoặc "Xe lửa" .

Bước đi, bắt chước chuyển động của bánh xe đầu máy hơi nước với cánh tay cong và nói "chug-chug-chug" .

3. "Cối xay" .

Hít vào và xoay thẳng cánh tay, nói "zhr-r-r" .

4. "Đảng phái" .

I.p.: đứng, dính (súng) trong tay. Đi với đầu gối cao. Hít vào hai bước, thở ra từ bốn đến sáu bước trong khi phát âm một từ "t-sh-e-e" .

1-2 TUẦN THÁNG 12

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 7

Ai ngủ ngon trên giường?
Đã đến lúc phải thức dậy.
Hãy nhanh chóng sạc,
Chúng tôi sẽ không chờ đợi bạn!
Hít thở sâu bằng mũi,

1. IP: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, căng cơ thể, hít vào, giữ trong vài giây, thư giãn, thở ra.
2. IP: nằm ngửa, hai tay sang hai bên, các ngón tay nắm chặt, khoanh tay trước mặt, thở ra, dang rộng hai tay, trong tư thế IP, hít vào.
3. IP: nằm ngửa, hai tay ra sau đầu, giơ thẳng chân trái lên, giơ thẳng chân phải lên, giữ chúng lại với nhau, v.v. (đồng thời giảm xuống).
4. I.p.. nằm ngửa, hai tay chống khuỷu tay, cúi người, nhấc lên ngựcđứng dậy, giữ đầu thẳng (3-5 giây.), quay lại ip
5. IP: nằm sấp, hai tay ra sau đầu, cúi người, hai tay đặt lên vai, hai chân đặt trên sàn, giữ, IP.
6. IP: nằm sấp, hai tay đặt dưới cằm, cúi người, nhấn vào cẳng tay, duỗi cổ - hít vào, thở ra.

Bài tập thở.

1. "Gà trống" .

Khi bạn hít vào, kiễng chân lên, kéo đầu về phía trước, giơ hai tay sang hai bên và đưa chúng ra sau. Khi bạn thở ra, hãy vỗ vào đùi của bạn ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "quay đầu" .

(không dừng ở giữa) (hít vào)

3. "Epaulette" .

I.p.: Đứng thẳng, nắm chặt tay vào thắt lưng. Tại thời điểm bạn hít một hơi ồn ào ngắn qua mũi, hãy ấn mạnh nắm đấm của bạn xuống sàn, như thể đang chống đẩy hoặc ném thứ gì đó ra khỏi tay bạn. Đồng thời, thả nắm đấm của bạn trong quá trình đẩy. Siết chặt vai khi hít vào, duỗi tay thành một sợi dây (kéo dài xuống sàn), dang rộng các ngón tay của bạn. Khi bạn thở ra, quay trở lại IP: đặt tay lên thắt lưng một lần nữa, các ngón tay nắm chặt lại - hơi thở ra đã biến mất.

4. "Hãy thổi vào vai bạn" .

IP: o.s., nhìn thẳng về phía trước, đặt tay lên thắt lưng. Hít vào bằng mũi và quay đầu sang phải, thở ra (môi như ống)- đánh vào vai bạn. Làm tương tự ở phía bên trái.

3-4 TUẦN THÁNG 12

khu phức hợp thứ 8

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo người, giơ chân phải lên (trực tiếp), ip, giơ chân trái lên (trực tiếp), và P.
2. I.p.: nằm ngửa, hai tay để trước mặt "giữ vô lăng" , "đi xe đạp" , ip
3. I.p. nằm ngửa, giơ tay lên, xoay thân sang phải, không nhấc chân lên khỏi sàn, ip, xoay thân sang trái, i.p.
4. IP: nằm ngửa, hai tay ra sau đầu, khuỷu tay ở phía trước (khuỷu tay chạm vào nhau)- thở ra, i.p., khuỷu tay chạm sàn - hít vào.
5. I.p.: ngồi, bắt chéo chân, tay đặt trên thắt lưng, đưa tay qua hai bên - hít vào, thở ra.
6. I.p.: o.s., giữ tư thế đúng mà không cần kiểm soát bằng mắt (nhắm mắt lại), lặp lại 3-4 lần.

Bài tập thở.

1. "Sên" .

"sh-sh-sh-she" .

2. "Kèn Trumpet" .

"quá-quá-quá" .

3. "Đôi tai" .

"A a a a! Thật xấu hổ cho bạn!

4. "Hoa nở" .

(nụ chưa mở) ("hoa mở ra" ) , quay lại ip (xông lên).

5. "Nhím giận dữ" .

"p-f-f-f-r-r" .

TUẦN 3 THÁNG 1

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 9

1. IP: ngồi, bắt chéo chân. Nhìn lên mà không cần ngẩng đầu lên và dùng ngón tay dõi theo mặt phẳng đi qua (đi kèm với đôi mắt). Một chiếc máy bay bay ngang qua, tôi chuẩn bị cất cánh cùng nó.
2. I.p. Như nhau. Di chuyển tay phải của bạn sang một bên (theo dõi bằng mắt), tương tự được thực hiện ở phía bên trái.

Cánh phải đã được rút đi,

Tôi đã nhìn.

Cánh trái rút lui

Tôi đã nhìn.

3. I.p. Như nhau. Thực hiện các chuyển động xoay phía trước rovnum VÀ SCS-

Tôi đang khởi động động cơ

Và tôi nhìn kỹ.

4. I.p.: o.s. Đứng trên ngón chân của bạn và thực hiện các động tác bay.

Tôi đang đứng dậy

Tôi không muốn quay lại.

5. I.p.: o.s., nhắm chặt mắt trong 5 giây, mở ra (lặp lại 8-10 lần).

6. I.p.: o.s., chớp mắt thật nhanh trong 1-2 phút.

Bài tập thở.

1. "Nến" .

I.p.: o.s., chắp tay vào trong "khóa" ("ngọn nến đang cháy" ) "Phúc Phục Phúc" ("Chúng ta hãy thổi nến đi" ) .

2. "Bông tuyết" .

(“Những bông tuyết rơi trên lòng bàn tay tôi” ) "Phúc Phục Phúc" (môi như ống) ("bông tuyết bay đi" ) .

3. "Bộ điều chỉnh" .

IP: hai chân rộng bằng vai, một tay giơ lên, tay còn lại đặt sang một bên. Thay đổi vị trí của bàn tay bằng một chuyển động mạnh, hít một hơi. Thay đổi vị trí của bàn tay một lần nữa - thở ra.

4. "Chặt cây" hoặc "Tiều phu" .

Hai tay chắp lại trên đầu "khóa" , hai chân rộng bằng vai (giơ tay lên, hít một hơi thật sâu bằng mũi), khi bạn thở ra, uốn cong thân về phía trước đồng thời hạ tay xuống và nói "Ồ!" .

5. "Móc áo" .

I.p.: o.s., nhìn thẳng về phía trước. Hơi nghiêng đầu sang phải, tai phải áp vào vai phải - hít hai hơi ngắn và ồn ào qua mũi. Sau đó hơi nghiêng đầu sang trái, tai trái áp vào vai trái – cũng hít vào (“Chào tai và vai” ) .

TUẦN 4 THÁNG 1

khu phức hợp thứ 10

(theo phương pháp của E.S. Avetisov)

1. IP: ngồi, bắt chéo chân, nhắm chặt mắt trong 5 giây, mở ra (lặp lại 8-10 lần).
2. I.p. tương tự, chớp mắt thật nhanh trong 1-2 phút.
3. I.p. Tương tự, massage mắt qua mí mắt nhắm kín bằng chuyển động tròn của ngón trỏ trong 1 phút.
4. I.p. Tương tự, dùng ba ngón tay của mỗi bàn tay ấn nhẹ lên mí mắt trên, sau 1-2 giây. Lấy ngón tay ra khỏi mí mắt, lặp lại 3-7 lần.
5. I.p. tương tự, nhìn sang bên phải, bên trái.
6. I.p. giống nhau, nhìn lên và nhìn xuống.

Bài tập thở.

1. "Người trợt tuyết" .

I.p.: đứng, hơi nghiêng về phía trước và cúi xuống, bàn chân như thể ngang bằng với đường trượt tuyết, tay phải ở phía trước (bàn chải ép "gậy trượt tuyết" ) , tay trái xa ra sau, tay mở. Hít vào, ngồi xổm xuống nhẹ nhàng, tay phải hạ xuống, chống hông, thở ra mạnh, tay trái đưa về phía trước (hít vào).

2. "Bơm" .

Hít một hơi, uốn cong người khi thở ra, trượt dọc theo chân bằng cả hai tay, nói

"sssss" .

3. "Ôm vai anh" .

I.p.: o.s., cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và nâng lên ngang vai với hai bàn tay hướng vào nhau. Tại thời điểm hít một hơi ồn ào ngắn qua mũi, chúng ta đưa tay về phía nhau, như thể đang ôm lấy vai mình.

4. "quay đầu" .

I.p.: o.s. Quay đầu sang phải và hít một hơi ngắn ồn ào sang phải. Sau đó ngay lập tức (không dừng ở giữa) quay đầu sang trái, ồn ào và ngửi nhẹ không khí ở bên trái. Bên phải - hít vào, bên trái (hít vào). Việc thở ra diễn ra trong khoảng thời gian giữa các lần hít vào. Không căng cổ, không di chuyển thân và vai và không quay đầu.

THÁNG 2 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 11 "Than hồng"

1. I.p.: nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, giơ hai chân thẳng lên, i.p.
2. "Nhật ký" . IP: nằm ngửa, giơ tay lên, lăn từ lưng về bụng, lăn từ bụng ra sau.
3. "Thuyền" . I.p. nằm sấp, đặt tay dưới cằm, cúi người, đặt tay lên vai - hít vào, v.v. - thở ra.
4. "Rào chắn" . I.p.: nằm sấp, hai tay dọc theo người, nâng chân phải lên, i.p., nâng chân trái lên, i.p.
5. "Bọ rùa" . IP: ngồi trên gót chân, đứng thẳng, duỗi người, ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, chạm mũi vào đầu gối, đưa tay ra sau, v.v.
6. Đi bộ tại chỗ.

Bài tập thở.

1. "Chao năng mai!" .

IP: hai chân rộng bằng vai, cánh tay và lưng. Từ từ nâng cánh tay lên, trượt dọc theo thân, cánh tay và hai bên, nâng đầu lên (hít vào), từ từ quay lại ip

2. "Nến" .

I.p.: o.s., chắp tay vào trong "khóa" , đồng ý ("ngọn nến đang cháy" ) . Hít vào bằng mũi và thổi vào ngón tay cái, nói "Phúc Phục Phúc" ("Chúng ta hãy thổi nến đi" ) .

3. "Bông tuyết" .

I.p.: o.s., cánh tay cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng lên (“Những bông tuyết rơi trên lòng bàn tay tôi” ) . Hít vào bằng mũi và thổi vào lòng bàn tay, nói "Phúc Phục Phúc" (môi như ống) ("bông tuyết bay đi" ) .

4. "Nhím giận dữ" .

Cúi thấp nhất có thể, dùng tay ôm ngực, cúi đầu xuống, tạo ra âm thanh của một con nhím giận dữ "p-f-f-f-r-r" .

THÁNG 2 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 12

1. "Mắt đang thức giấc" .

Cần phải mở mắt

Thật là một phép lạ khi không bỏ lỡ nó.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - nhắm mắt lại; 3-4 - mở to mắt ra. Lặp lại 6 lần

2. "Miệng thức dậy" .

Miệng của tôi, thức dậy,

Để cười rộng hơn.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - há to miệng; 3-4-ngậm miệng lại và mỉm cười. Lặp lại 6 lần.

3. "Tay thức dậy" .

Cánh tay duỗi thẳng lên trên,

Đã chạm tới mặt trời

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - giơ tay phải lên; 3-4 - đưa tay phải lên phía sau đầu. Tương tự với tay trái. Lặp lại 6 lần.

4. "Đôi chân của người thức tỉnh" .

Hãy thức dậy đôi chân của chúng ta,

Thu thập chúng cho con đường.

5. “Vậy là chúng ta đã thức dậy” .

Chúng tôi đã chạm tới mặt trời

Và họ mỉm cười với nhau!

Bài tập thở.

1. "Con cò" .

Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn sang hai bên. Đưa chân cong ở đầu gối về phía trước một cách kiêu hãnh và cố định lại. Khi bạn thở ra, hãy bước một bước. Hạ chân và tay xuống trong khi nói "sh-sh-sh" .

2. Bóng bay."

Thực hiện trong khi đi bộ xung quanh trang web. 1 – hai tay sang hai bên, hướng lên, hít vào bằng mũi, vỗ tay ("quả bóng nổ" ) ; 2 – đưa tay sang hai bên, cúi xuống, nói "sssss" hoặc "sh-sh-sh" ("quả bóng đã rơi" ) .

3. "Con quạ" .

I.p.: o.s. Hít vào bằng mũi, giơ hai tay lên hai bên. Ngồi xổm, đặt tay lên đầu và nói "kar-kar-kar" .

4. “Đây là một cây thông cao đang đứng và lay động cành của nó.” .

I.p.: o.s. 1- hít vào - đưa tay sang hai bên; 2 - thở ra - nghiêng người sang phải; 3 - hít vào - trở về tư thế đứng; 4 - tương tự ở bên trái.

I.p.: ngồi, hai chân khép lại, hai tay chống sau lưng. Cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn. Duỗi thẳng chân ("f-f-f" ) .

THÁNG 3 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 13

1. "Kéo dài" .

Chúng tôi hầu như đều thức dậy

Và họ nằm dài trong nôi.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên và hạ chúng ra sau đầu, nhắm mắt lại. 1-2 - duỗi chân và tay cùng lúc, duỗi

xương sống; 3-4 - và. n. Lặp lại 6 lần

2. "Thưc dậy" .

Bây giờ bàn tay đã thức dậy,
Đôi chân tôi bừng tỉnh
Và họ muốn chạy trốn thật nhanh
Dọc đường về với mẹ.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên, ra sau đầu, nhắm mắt.

1-4 - lần lượt kéo sang phải và tay trái; 5-8 - chân phải và chân trái (ngón chân, rồi gót chân). Lặp lại 6 lần.

3. "Cầu thận" .

Chúng tôi không muốn bị cảm lạnh
Mặc dù họ bắt đầu run rẩy.
Chúng tôi đã thức dậy hoàn toàn rồi
Chúng tôi đã vươn tới mặt trời.

4. "Ngón tay" .

Những ngón tay muốn thức dậy

Để lao xuống nước.

5. "Chúng ta hãy tự tắm rửa" .

Bây giờ chúng ta hãy rửa mặt

Chúng ta hãy mở rộng tầm mắt.

"rửa"

Chúng tôi đã sẵn sàng thức dậy

Chạy, nhảy và chơi!

Bài tập thở.

1. "Sên" .

Đi với đầu gối cao. Trong 2 bước - hít vào, trong 4 - 6 bước - thở ra. Thở ra, nói "sh-sh-sh-she" .

2. "Kèn Trumpet" .

Đặt một ống tưởng tượng vào môi của bạn. Bắt chước chuyển động của người thổi kèn, dùng ngón tay nhấn phím và phát âm "quá-quá-quá" .

3. "Đôi tai" .

I.p.: o.s., nhìn thẳng về phía trước. Hơi nghiêng đầu sang phải, tai phải áp vào vai phải - một hơi thở ngắn ồn ào qua mũi. Sau đó hơi nghiêng đầu sang trái, tai trái áp vào vai trái - cũng hít vào. Đứng thẳng, nhìn thẳng về phía trước, như đang thầm nói với ai đó: "A a a a! Thật xấu hổ cho bạn! Quá trình thở ra diễn ra một cách thụ động trong khoảng thời gian giữa các lần hít vào, nhưng đầu không dừng lại ở giữa.

THÁNG 3 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 14

1. "Mắt đang thức giấc" .

Xoa nhẹ mắt,

Và sau đó chúng tôi ngáp một cách ngọt ngào.

2. "Cái đầu đã tỉnh dậy" .

Chúng tôi gần như đã thức dậy

Và họ mỉm cười với nhau.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể.

1-2 - quay đầu gối sang phải; 3-4 - và. P.; 5-6 - quay đầu gối sang trái; 7-8 - tôi. n. Khi quay đầu lại hãy mỉm cười với nhau. Lặp lại 6 lần.

3. “Bàn tay thức dậy” .

Chúng tôi giãn ra một chút.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1 - giơ tay phải lên;

2-3 - kéo tay phải; 4 - Hạ tay phải xuống giường. Tương tự cho tay trái. Lặp lại 6 lần.

4. "Chân đã thức dậy" .

Chúng tôi cũng muốn kéo dài

Và hoàn toàn, hoàn toàn thức dậy.

I. p. - giống nhau. 1 - nhấc chân phải thẳng lên; 2-3 - duỗi chân phải; 4 - Hạ chân phải xuống giường. Tương tự cho chân trái. Lặp lại 6 lần.

5. “Chân tôi hoàn toàn tỉnh táo” .

Chúng ta sẽ lắc chân

Và chúng ta sẽ đếm đến ba.

Chúng ta sẽ tắm rửa,
Chúng ta sẽ mặc quần áo
-Các bạn rất thân thiện!
Sau đó chúng ta sẽ hát một bài hát.
La la la la la la!
Đây là con người của chúng ta, bạn bè!
Bài tập thở.

1. "Hoa nở" .

I.p.: đứng, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay chạm vào nhau (nụ chưa mở). Từ từ kiễng chân lên, kéo tay lên và sang hai bên - hít vào ("hoa mở ra" ) , quay lại ip (xông lên).

2. "Nhím giận dữ" .

Cúi thấp nhất có thể, dùng tay ôm ngực, cúi đầu xuống, tạo ra âm thanh của một con nhím giận dữ "p-f-f-f-r-r" .

3. "Nến" .

I.p.: o.s., chắp tay vào trong "khóa" , đồng ý ("ngọn nến đang cháy" ) . Hít vào bằng mũi và thổi vào ngón tay cái, nói "Phúc Phục Phúc" ("Chúng ta hãy thổi nến đi" ) .

THÁNG 4 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 15

1. "Mắt đang thức giấc" .

Cần phải mở mắt

Thật là một phép lạ khi không bỏ lỡ nó.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - nhắm mắt lại; 3-4 - há miệng thật rộng. Lặp lại 6 lần

2. “Miệng đang thức giấc.

Cái miệng phải thức dậy

Để cười rộng hơn.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - há to miệng; 3-4-ngậm miệng lại và mỉm cười. Lặp lại 6 lần

3. "Tay thức dậy"

Cánh tay duỗi thẳng lên trên,

Đã chạm tới mặt trời

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - giơ tay phải lên; 3-4 - đưa tay phải lên phía sau đầu. Tương tự với tay trái. Lặp lại 6 lần

4. "Đôi chân của người thức tỉnh" .

Hãy thức dậy đôi chân của chúng ta,

Thu thập chúng cho con đường.

I. p. - nằm ngửa, giơ tay lên. 1-2 - dùng ngón chân kéo chân phải về phía bạn; 3-4 - và. n.Tương tự với chân trái. Lặp lại 6 lần.

5. “Vậy là chúng ta đã thức dậy” .

Chúng tôi đã chạm tới mặt trời

Và họ mỉm cười với nhau!

I. p. - đứng cạnh giường trên tấm thảm. 1-4 - giơ hai tay lên, kiễng chân và duỗi thẳng lên trên.

Bài tập thở.

1. "Sên" .

Đi với đầu gối cao. Trong 2 bước - hít vào, trong 4 - 6 bước - thở ra. Thở ra, nói "sh-sh-sh-she" .

2. "Kèn Trumpet" .

Đặt một ống tưởng tượng vào môi của bạn. Bắt chước chuyển động của người thổi kèn, dùng ngón tay nhấn phím và phát âm "quá-quá-quá" .

3. "Đôi tai" .

I.p.: o.s., nhìn thẳng về phía trước. Hơi nghiêng đầu sang phải, tai phải áp vào vai phải - một hơi thở ngắn ồn ào qua mũi. Sau đó hơi nghiêng đầu sang trái, tai trái áp vào vai trái - cũng hít vào. Đứng thẳng, nhìn thẳng về phía trước, như đang thầm nói với ai đó: "A a a a! Thật xấu hổ cho bạn! Quá trình thở ra diễn ra một cách thụ động trong khoảng thời gian giữa các lần hít vào, nhưng đầu không dừng lại ở giữa.

4. "Hoa nở" .

I.p.: đứng, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay chạm vào nhau (nụ chưa mở). Từ từ kiễng chân lên, kéo tay lên và sang hai bên - hít vào ("hoa mở ra" ) , quay lại ip (xông lên).

THÁNG 4 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 16

"Kéo dài" .

Chúng tôi hầu như đều thức dậy

Và họ nằm dài trong nôi.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên và hạ chúng ra sau đầu, nhắm mắt lại. 1-2 - duỗi chân và tay cùng lúc, duỗi cột sống; 3-4 - và. n. Lặp lại 6 lần.

1. "Thưc dậy" .

Bây giờ bàn tay đã thức dậy,

Đôi chân tôi bừng tỉnh

Và họ muốn chạy trốn thật nhanh

Dọc đường về với mẹ.

I. p. - nằm ngửa, giơ hai tay lên, ra sau đầu, nhắm mắt. 1-4 - lần lượt kéo tay phải và tay trái ra xa bạn; 5-8 - chân phải và chân trái (ngón chân, rồi gót chân). 6 lần.

2. "Cầu thận" .

Chúng tôi không muốn bị cảm lạnh

Mặc dù họ bắt đầu run rẩy.

Chúng tôi đã thức dậy hoàn toàn rồi

Chúng tôi đã vươn tới mặt trời.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - cuộn tròn thành quả bóng, run rẩy, giả vờ lạnh; 3-4 - cởi mở, thư giãn và vươn vai, thể hiện sự ấm áp, mỉm cười. Lặp lại 6 lần.

3. "Ngón tay" .

Những ngón tay muốn thức dậy

Để lao xuống nước.

I. p. - ngồi trên giường, bắt chéo chân. Xoa lòng bàn tay cho đến khi ấm.

4. "Chúng ta hãy tự tắm rửa" .

Bây giờ chúng ta hãy rửa mặt

Chúng ta hãy mở rộng tầm mắt.

I. p. - ngồi trên giường, bắt chéo chân. 1-4 - "rửa" khuôn mặt bàn tay ấm áp. Lặp lại 2 lần.

Chúng tôi đã sẵn sàng thức dậy

Chạy, nhảy và chơi!

Bài tập thở.

1. "Ngỗng" .

Trong khi hít vào, cúi người về phía trước: nhìn về phía trước và duỗi cổ, nói "sh-sh-sh" .

2. "Ngỗng thiên nga đang bay" .

Đi bộ, mô phỏng chuyến bay. Khi bạn hít vào tay ("cánh" ) nâng lên, thở ra, hạ xuống, nói "g-u-u-u" .

3. Tôi sẽ lớn lên.”

I.p.: khép chân, đặt tay xuống. Nhón chân lên, kéo cánh tay lên (hít vào). Hạ toàn bộ bàn chân xuống, thở ra "uhhh" .

4. "Thở bằng bụng" .

Đặt tay lên bụng - hít vào và thở ra bằng mũi. Đưa tay ra sau lưng - hít vào và thở ra bằng mũi.

5. "Nấm" .

I.p.: ngồi xổm sâu, hai tay ôm đầu gối ("nấm nhỏ" ) . Từ từ đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên, ngửa đầu ra sau một chút (hít vào) ("nấm đã phát triển" ) .

THÁNG 5 1-2 TUẦN

THỂ DỤC SAU MỘT NGÀY NGỦ.

khu phức hợp thứ 17 "Sâu bọ"

1. I.p.: ngồi, bắt chéo chân. Lắc một ngón tay.

Một con bọ bay vào nhóm chúng tôi,

Anh ấy vo ve và hát: “W-w-w!”

2. Di chuyển bàn tay của bạn sang phải, dùng mắt nhìn theo hướng của bàn tay và thực hiện tương tự theo hướng còn lại.

Thế là anh ta bay sang bên phải,

Mọi người đều nhìn sang bên phải.

Thế là anh ta bay sang bên trái,

Mọi người nhìn sang bên trái.

3. Dùng ngón trỏ của bàn tay phải di chuyển về phía mũi.

Một con bọ muốn đậu trên mũi bạn,

Chúng tôi sẽ không để anh ta ngồi xuống.

Con bọ của chúng tôi đã hạ cánh.

5. I.p.: đứng, dang rộng hai chân. Thực hiện các chuyển động xoay bằng cánh tay của bạn ("đứng đầu" ) và đứng dậy.

ù và quay

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

6. Đưa tay sang bên phải, đưa mắt nhìn theo. Tương tự ở hướng khác.

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay phải,

Ngồi trên đó một lúc

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay trái,

Hãy ngồi trên đó một lúc.

7. Hãy giơ tay lên, nhìn lên.

Con bọ bay lên

Và anh ngồi xuống trần nhà.

8. Hãy kiễng chân lên, nhìn lên

Chúng tôi kiễng chân lên,

Nhưng chúng tôi đã không nhận được lỗi.

9. Vỗ tay.

Hãy cùng nhau vỗ tay, vỗ tay, vỗ tay.

10. Bắt chước chuyến bay của một con bọ.

Để tôi không thể bay đi,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay phải,

Ngồi trên đó một lúc

Bọ cánh cứng, đây là lòng bàn tay trái,

Hãy ngồi trên đó một lúc.

11. Hãy giơ tay lên, nhìn lên.

Con bọ bay lên

Và anh ngồi xuống trần nhà.

12. Hãy kiễng chân lên, nhìn lên

Chúng tôi kiễng chân lên,

Nhưng chúng tôi đã không nhận được lỗi.

13. Vỗ tay.

Hãy cùng nhau vỗ tay

Vỗ tay-vỗ tay.

14. Bắt chước chuyến bay của một con bọ.

Để tôi không thể bay đi,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w” .

THÁNG 5 3-4 TUẦN

khu phức hợp thứ 18

1. "Mắt đang thức giấc" .

Xoa nhẹ mắt,

Và sau đó chúng tôi ngáp một cách ngọt ngào.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-4 - vuốt nhẹ nhắm mắt; 5-8 - tạo ra âm thanh ngáp thư giãn. Lặp lại 4 lần.

2. "Cái đầu đã tỉnh dậy" .

Chúng tôi gần như đã thức dậy

Và họ mỉm cười với nhau.

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1-2 - quay đầu gối sang phải; 3-4 - và. P.; 5-6 - quay đầu gối sang trái; 7-8 - tôi. n. Khi quay đầu lại hãy mỉm cười với nhau. Lặp lại 6 lần

3. “Bàn tay thức dậy” .

Chúng tôi giãn ra một chút.

Xin chào, nắng bên cửa sổ!

I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1 - giơ tay phải lên; 2-3 - kéo tay phải; 4 - Hạ tay phải xuống giường. Tương tự cho tay trái. Lặp lại 6 lần.

4. "Chân đã thức dậy" .

Chúng tôi cũng muốn kéo dài

và thực sự, thực sự thức dậy.

I. p. - giống nhau. 1 - nhấc chân phải thẳng lên; 2-3 - duỗi chân phải;

4 - Hạ chân phải xuống giường. Tương tự cho chân trái. Lặp lại 6 lần.

5. “Chân tôi hoàn toàn tỉnh táo” .

Chúng ta sẽ lắc chân

Và chúng ta sẽ đếm đến ba.

I. p. - nằm sấp với khuỷu tay đỡ, dùng lòng bàn tay nhẹ nhàng đỡ cằm. 1-8 - luân phiên uốn cong và duỗi thẳng đầu gối của bạn. Lặp lại 4 lần.

Chúng ta sẽ tắm rửa,

Chúng ta sẽ mặc quần áo -

Các bạn rất thân thiện!

Sau đó chúng ta sẽ hát một bài hát.

La la la la la la!

Đây là con người của chúng ta, bạn bè!

Bài tập thở.

1. "Con cò" .

Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn sang hai bên. Đưa chân cong ở đầu gối về phía trước một cách kiêu hãnh và cố định lại. Khi bạn thở ra, hãy bước một bước. Hạ chân và tay xuống trong khi nói "sh-sh-sh" .

2. Bóng bay."

Thực hiện trong khi đi bộ xung quanh trang web. 1 – hai tay sang hai bên, hướng lên, hít vào bằng mũi, vỗ tay ("quả bóng nổ" ) ; 2 – đưa tay sang hai bên, cúi xuống, nói "sssss" hoặc "sh-sh-sh" ("quả bóng đã rơi" ) .

3. "Con quạ" .

I.p.: o.s. Hít vào bằng mũi, giơ hai tay lên hai bên. Ngồi xổm, đặt tay lên đầu và nói "kar-kar-kar" .

4. “Đây là một cây thông cao đang đứng và lay động cành của nó.” .

I.p.: o.s. 1- hít vào - đưa tay sang hai bên; 2 - thở ra - nghiêng người sang phải; 3 - hít vào - trở về tư thế đứng; 4 - tương tự ở bên trái.

I.p.: ngồi, hai chân khép lại, hai tay chống sau lưng. Cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn. Duỗi thẳng chân ("f-f-f" ) .

Ekaterina Lapochkina
Thẻ bài tập buổi sáng ở nhóm cao cấp

Phức hợp

bài tập buổi sáng

V. nhóm cao cấp

Thẻ số 1

1. Đi theo từng cột, kiễng chân, tay đeo thắt lưng; chạy từng cột một; đi và chạy về mọi hướng; đi từng cột một.

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. - tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – giơ tay lên, nhón chân; 3 – cánh tay sang hai bên; 4 – quay lại vị trí ban đầu (6 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, tay đặt dưới. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – nghiêng sang phải (bên trái) chân, dùng ngón tay chạm vào ngón chân; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng; 1–2 – ngồi xuống, đưa tay về phía trước (5–6 lần).

5. I. p. – thế đứng cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1 – bước sang phải, đưa tay sang hai bên; 2 – nghiêng sang phải (trái, tay phải hạ xuống, tay trái đưa lên; 3 – duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1 – chân phải kiễng chân, hai tay đặt sau đầu; 2 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

7. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1 – nhảy xa hai chân, hai tay sang hai bên; 2 – nhảy hai chân vào nhau. Thực hiện theo số đếm từ 1–8 (hoặc có nhạc đệm).

Thẻ số 2

1. Đi từng cột một; chạy giữa các vật thể (khối, skittles hoặc quả bóng thuốc).

Bài tập với quả bóng nhỏ

2. I. p. – thế đứng cơ bản, bóng ở tay phải. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – giơ tay, chuyển bóng sang tay trái; 3 – cánh tay sang hai bên; 4 – bỏ tay xuống (6 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, bóng trong tay phải. 1–2 – quay sang phải (trái, đánh bóng xuống sàn; 3–4 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

4. I. p. – đứng hai chân rộng bằng bàn chân, bóng ở tay phải. 1 – ngồi xuống, đánh bóng xuống sàn, bắt bóng (5–6 lần).

5. I. p. – tư thế quỳ, ngồi trên gót chân, cầm bóng trong tay phải. 1–4 – rẽ sang phải (bên trái) lăn quả bóng quanh cơ thể bạn (6 lần).

6. Bài tập trò chơi "Chim cánh cụt". Trẻ đứng thành vòng tròn, giữ bóng giữa hai đầu gối và theo hiệu lệnh của giáo viên, nhảy bằng hai chân, di chuyển quanh vòng tròn như chim cánh cụt.

Thẻ số 3

1. Đi từng cột một với đầu gối cao như gà trống, chuyển sang đi bình thường; chạy với tốc độ vừa phải, đi bộ.

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1 – bước chân phải về phía trước, hai tay ra sau đầu; 2 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6 lần).

3. I. p. – đứng dạng chân, tay đặt trên thắt lưng. 1 – nghiêng sang phải (bên trái); 2 – vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1–2 – ngồi xuống, đưa tay về phía trước; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–6 lần).

5. I. p. – tư thế quỳ, tay đặt trên thắt lưng. 1–2 – xoay người sang phải (sang trái, dùng tay phải chạm vào gót chân trái; 3–4 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. Đếm từ 1–4, nhảy bằng chân phải; đếm từ 5–8, nhảy bằng chân trái. Sau một khoảng dừng ngắn, lặp lại bước nhảy.

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 4

1. Lần lượt đi và chạy theo cột, bước qua dây (5-6 chiếc, đặt cách nhau 40 cm.

Bài tập vòng

2. I. p. – thế đứng cơ bản, vòng xuống. 1 – vòng về phía trước; 2 – vòng lên; 3 – vòng về phía trước; 4 – trở về vị trí ban đầu (4–5 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, ôm ngực, nắm tay từ hai bên. 1 – xoay người sang phải (trái, vòng sang phải, thẳng tay; 2 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

4. I. p. - tư thế cơ bản, nắm tay từ hai bên, vòng trên ngực. 1 – ngồi xuống, đưa vòng về phía trước; 2. – quay lại vị trí ban đầu (5–6 lần).

5. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, vòng bên dưới. 1 – vòng lên; 2 – nghiêng người về phía trước bên phải (bên trái) chân; 3 – đứng thẳng lên, vòng lên; 4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

6. I. p. - tư thế cơ bản gần vòng, tay ngẫu nhiên. Nhảy bằng hai chân quanh vòng theo cả hai hướng, xen kẽ với một khoảng dừng ngắn. Lặp lại 2-3 lần.

7. Trò chơi "Ô tô".

Thẻ số 5

1. Lần lượt đi theo cột theo hiệu lệnh của giáo viên, thực hiện các động tác tay không ngừng; chạy theo mọi hướng.

Bài tập với cờ

2. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – cờ tiến lên; 2 – treo cờ; 3 – cờ ở hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, cắm cờ trước ngực. 1 – quay sang phải (trái, tay phải sang một bên; 2 – vị trí bắt đầu (6 lần).

4. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1–2 – ngồi xuống, đưa cờ về phía trước; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

5. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, cờ ở dưới. 1 – cờ ở hai bên; 2 – nghiêng về phía trước sang trái (Phải) (4–6 lần).

6. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. Khi đếm từ 1–8, nhảy bằng hai chân, tạm dừng một chút, sau đó lặp lại bước nhảy.

7. I. p. – thế đứng chính, cờ dưới 1–2 – đặt chân phải lên mũi chân, giơ cờ lên; 3–4 – trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–8 lần).

8. Đi từng cột một. Thẻ số 6

Bài tập với gậy thể dục

2. I. p. – thế đứng chính, bám sát bên dưới. 1 – cố lên; 2 – hạ nó ra sau đầu, lên vai; 3 – giơ gậy lên (Hình 26); vị trí ban đầu (6–8 lần).

3. I. p. – dang hai chân ra, dính vào bên dưới. 1 – cố lên; 2 – cúi người về phía trước, đưa tay về phía trước; 3 – dựng thẳng lên, dựng đứng lên; 4 – trở về vị trí ban đầu (5–6 lần).

4. I. p. – thế đứng chính, bám sát bên dưới. 1–2 – ngồi xuống, đưa gậy về phía trước; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (6–7 lần).

5. I. p. – dang hai chân ra, bám vào bả vai. 1 – xoay người sang phải (bên trái) (Hình 27); 2 – trở về vị trí ban đầu (6–8 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, chống vào ngực với tay cầm rộng hơn vai, cánh tay cong. 1 – dang rộng hai chân, chống người lên; 2 – vị trí bắt đầu. Thực hiện đếm từ 1–8, lặp lại 2–3 lần.

7. I. p. – thế đứng chính, bám sát dưới 1 – phải (bên trái) nhón chân sang một bên, hướng về phía trước; 2 – trở về vị trí ban đầu (6–7 lần).

8. Trò chơi bài tập "Hình dạng".

Thẻ số 7

1. Lần lượt đi theo cột, thực hiện các bài tập tay theo hiệu lệnh của giáo viên (tay sang hai bên, sau đầu, trên thắt lưng) chạy giữa các vật thể (khối, skittles) rắn

Bài tập với khối lập phương

2. I. p. – chân đứng rộng bằng bàn chân, hình khối ở tay phải. 1–2 – giơ hai tay lên qua hai bên, chuyển khối lập phương sang tay trái; 3–4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – đứng dạng chân, cầm khối lập phương trong tay phải. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – cúi người về phía trước, đặt khối lập phương vào mũi chân trái; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – cúi xuống và cầm khối lập phương bằng tay trái. Tương tự với tay trái của bạn (4–6 lần).

4. I. p. – chân đứng rộng bằng bàn chân, hình khối ở tay phải. 1 – ngồi xuống, đưa khối lập phương về phía trước, chuyển nó sang tay trái; 2 – đứng lên, cầm khối lập phương ở tay trái (6–7 lần).

5. I. p. - quỳ gối, cầm khối lập phương trong tay phải. 1 – quay sang phải, đặt khối lập phương ở các ngón chân; 2 – đứng thẳng, đặt tay lên eo; 3 – rẽ phải, lấy khối lập phương; 4 – trở lại vị trí ban đầu, chuyển khối lập phương sang tay trái. Tương tự bên trái (3 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, thả lỏng cánh tay, đặt khối lập phương trên sàn. Nhảy bằng chân phải và chân trái xung quanh khối lập phương xen kẽ với một khoảng dừng ngắn. Thực hiện đếm từ 1–8, lặp lại 2–3 lần.

7. Bài tập trò chơi "Người khổng lồ và người lùn".

Thẻ số 8

1. Đi và chạy theo từng cột một, đi và chạy theo mọi hướng khắp hội trường.

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – kiễng chân, duỗi thẳng, giơ tay lên; 3 – Hạ toàn bộ bàn chân, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – đứng dạng chân, úp tay xuống. 1 – hai tay ra sau đầu; 2–rẽ phải; 3–duỗi thẳng; 4–vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6 lần).

4. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1 – ngồi xuống, đưa tay về phía trước, vỗ tay; 2 – trở về vị trí ban đầu (6–7 lần).

5. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – nghiêng sang phải (trái, tay phải hạ xuống, tay trái đưa lên; 3 – duỗi thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1 – xoay phải (bên trái) chân, vỗ tay dưới đầu gối; 2 – vị trí bắt đầu (6–8 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 9

1. Đi thành từng hàng dọc theo cầu (bảng hoặc lối đi làm bằng dây); chạy giữa các vật thể như một con rắn. Đi bộ và chạy luân phiên. Một nhiệm vụ được thực hiện ở một bên của hội trường và một nhiệm vụ khác ở phía đối diện.

Bài tập với gậy

2. I. p. – tư thế cơ bản, cầm ở dưới, nắm rộng hơn vai. 1 – dựng lên, duỗi ra; 2 – gập cánh tay lại, đặt gậy lên bả vai;

3 – cố lên; 4 – chống người xuống, trở về vị trí ban đầu (4–6 lần).

3. I. p. - đứng hai chân rộng bằng bàn chân, chống vào ngực. 1–2 – ngồi xuống, đưa gậy về phía trước; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (6–7 lần).

4. I. p. – tư thế cơ bản, dính vào ngực. 1 – bước sang phải, bám lên; 2 – nghiêng sang phải; 3 – dựng thẳng lên, dựng đứng lên; 4 – vị trí bắt đầu (6 lần).

5. I. p. – ngồi dạng chân, chống lên ngực. 1 – cố lên; 2 – cúi người về phía trước, dùng gậy chạm vào mũi chân phải; 3 – dựng thẳng lên, dựng đứng lên; 4 – vị trí bắt đầu (6–8 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, chống trên vai. 1 – nhảy xa nhau; 2 – nhảy hai chân vào nhau. Khi đếm từ 1–8, lặp lại 2–3 lần.

7. Bài tập trò chơi "Người khổng lồ và người lùn".

Thẻ số 10

1. Đi và chạy từng cột một; đi bộ và chạy theo mọi hướng.

Bài tập bóng

2. I. p. – chân đứng rộng bằng bàn chân, bóng ở cả hai tay dưới 1 bóng trên ngực; 2 – bóng lên, tay thẳng; 3 – bóng trên ngực; 4 – trở về vị trí ban đầu (6–8 lần).

3. I. p. - đứng dạng chân, bóng trên ngực. 1–3 – nghiêng người về phía trước và lăn bóng từ chân này sang chân kia; 4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

4. I. p. - đứng chống trên đầu gối, bóng ở cánh tay cong bên dưới. 1–2 – ngồi trên gót chân và xoay thân sang phải, chạm bóng xuống sàn bằng ngón chân phải; 3–4 – trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (4–6 lần).

5. I. p. – thế đứng của bàn chân, chiều rộng của bàn chân, bóng ở phía dưới. 1 – ngồi xuống, đưa bóng về phía trước; 2 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

6. I. p. - đứng dang hai chân, cong cánh tay trước mặt. Ném bóng lên và bắt bóng bằng cả hai tay. Việc thực hiện là tùy ý.

7. I. p. – tư thế cơ bản trước bóng, hai tay dọc theo cơ thể. Nhảy xung quanh quả bóng theo cả hai hướng bằng hai chân, luân phiên bằng chân phải và chân trái, xen kẽ với một khoảng dừng ngắn.

8. Trò chơi "Tiếng vang".

Thẻ số 11

Bài tập vòng

2. I. p. - tư thế chính bên trong vòng, hai tay dọc theo cơ thể. 1 – ngồi xuống; 2 – cầm chiếc vòng bằng tay cầm bên hông và đứng sao cho chiếc vòng ngang với thắt lưng; 3 – ngồi xuống, đặt vòng xuống; 4 – đứng dậy, trở về vị trí ban đầu (6 lần).

3. I. p. - đứng dang hai chân, khoanh tay trước ngực. 1 – xoay người sang phải; 2 – vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6–7 lần).

4. I. p. - tư thế cơ bản, xoay người thẳng đứng trên sàn với tư thế cầm vợt bằng cả hai tay. 1–2 – dùng tay tựa vào mép vòng, đưa chân phải ra sau; 3–4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

5. I. p. - đứng hai chân rộng bằng bàn chân, khoanh tay trước ngực. 1–2 – ngồi xuống, nhảy về phía trước, cánh tay thẳng; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (6–7 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản trong vòng, hai tay dọc theo cơ thể. Nhảy bằng hai chân với số đếm từ 1–7, đếm từ 8 - nhảy từ vòng. Lặp lại 2-3 lần.

7. Bài tập trò chơi "Người khổng lồ và người lùn".

Thẻ số 12

1. Đi và chạy từng cột một; đi và chạy vòng tròn và rẽ theo hiệu lệnh của giáo viên.

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. – thế đứng cơ bản, hạ tay xuống. 1–2 – đặt chân phải lên mũi chân, đồng thời giơ hai tay lên hai bên; 3–4 – trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

3. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1–2 – từ từ ngồi xuống, giữ thẳng lưng và đầu; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (6–7 lần).

4. I. p. - đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ra sau lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – nghiêng người về phía trước bên phải (bên trái) chân; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

5. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1 – vung chân phải về phía trước; 2 – vung chân phải ra sau; 3 – vung chân phải về phía trước; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (4–6 lần).

6. Trò chơi "Cần câu".

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 13

1. Trò chơi "Người khổng lồ và người lùn".

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. - tư thế cơ bản, cánh tay cong trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. 1–3 – ba lần giật tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ra sau đầu. 1 – nghiêng người sang phải (bên trái); 2 – trở về vị trí ban đầu (6–7 lần).

4. I. p. - nằm ngửa, hai chân cong, bàn chân đặt trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể. 1–2 – nâng xương chậu lên, cúi người, tựa vào lòng bàn tay; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–6 lần).

5. I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. 1 – nâng chân phải về phía trước và lên trên; 2 – với một động tác đồng thời, hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên; 3 – chân trái hạ xuống, chân phải nâng lên; 4 – Hạ chân phải xuống. Sau khi tạm dừng, lặp lại 2-3 lần.

6. I. p. - ngồi dạng chân, tay đặt trên thắt lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – Nghiêng người về phía trước, dùng tay chạm vào ngón chân phải (bên trái) chân; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

7. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1–2 – kiễng chân, đưa tay qua hai bên; 3–4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

8. Trò chơi "Đừng để bị bắt!" (nhảy vào và ra khỏi vòng tròn khi người lái xe đến gần).

Thẻ số 14

1. Đi từng cột một; đi bộ và chạy theo mọi hướng.

Bài tập vòng

2. I. p. - thế đứng chính, vòng ở phía dưới. 1 – vòng lên, chân phải đặt trên ngón chân; 2 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–8 lần).

3. I. p. – chân đứng rộng bằng bàn chân, vòng ở phía dưới. 1–2 – ngồi xuống, đưa vòng về phía trước; 3–4 trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

4. I. p. – tư thế cơ bản, vòng trên ngực, cánh tay cong. 1 – vòng lên; 2 – bước sang phải và nghiêng sang phải; 3 – đặt chân xuống, nhảy lên; 4 – trở về vị trí ban đầu. Tương tự bên trái (6 lần).

5. I. p. – tư thế cơ bản, xoay người thẳng đứng trên sàn, cầm bằng tay từ phía trên. 1–2 – dựa vào mép vòng bằng cả hai tay, di chuyển chân phải ra sau và hướng lên trên; 3–4 – trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–8 lần).

6. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, vòng thẳng ra sau lưng, nắm tay từ hai bên. 1 – xoay người sang phải (bên trái); 2 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

7. I. p. – đứng nghiêng về phía vòng, đưa tay ngẫu nhiên. Nhảy quanh vòng theo cả hai hướng. Lặp lại 2-3 lần.

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 15

1. Đi, chạy và giẫm phải đồ vật; đi bộ và chạy theo mọi hướng.

Bài tập không có đồ vật

1. I. p. – thế đứng cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể; 1–2 – kiễng chân, đưa tay qua hai bên, cúi xuống; 3–4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

2. I. p. – đứng hai chân rộng bằng bàn chân, hai tay ra sau đầu. 1–2 – từ từ ngồi xuống, hai tay sang hai bên; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ra sau lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – cúi người về phía chân phải, vỗ tay sau đầu gối; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6 lần).

4. I. p. - quỳ gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn. 1 – nâng chân phải lên trên; 2 – trở về vị trí ban đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

5. I. p. - quỳ gối chống đỡ, hai tay đặt trên thắt lưng. 1 – quay sang phải, tay phải sang phải; 2 – trở về vị trí ban đầu. Tương tự bên trái (4–6 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1 – nhảy xa hai chân, hai tay sang hai bên; 2 – nhảy hai chân vào nhau. Thực hiện theo số đếm từ 1–8 (2–3 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 16

1. Lần lượt đi và chạy theo cột, đi và chạy dừng lại khi có hiệu lệnh của giáo viên.

Bài tập với gậy

2. I. p. – thế đứng chính, bám sát bên dưới. 1 – giơ gậy lên ngực; 2 – cố lên; 3 – dán vào ngực; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – dang hai chân ra, dính vào bên dưới. 1 – cố lên; 2 – nghiêng về phía chân phải; 3 – dựng thẳng lên, dựng đứng lên; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6 lần).

4. I. p. – tư thế cơ bản, chống trên vai. 1–2 – từ từ ngồi xuống, giữ thẳng lưng và đầu; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

5. I. p. - nằm sấp, chống gậy trước mặt. 1 – cúi xuống, chúi người về phía trước và hướng lên trên; 2 – trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

6. I. p. – thế đứng cơ bản, cầm gậy từ phía trên, rộng hơn vai phía dưới. 1 – dang rộng hai chân, chống người lên; 2 – nhảy hai chân vào nhau. Thực hiện theo số đếm từ 1–8 (2 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 17

1. Lần lượt đi theo cột, thực hiện các bài tập tay theo hiệu lệnh của giáo viên - tay đưa sang hai bên, sau đầu, trên thắt lưng; chạy theo mọi hướng.

Bài tập với quả bóng nhỏ

2. I. p. - thế đứng cơ bản, bóng ở tay phải bên dưới. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – giơ tay, chuyển bóng sang tay kia; 3 – cánh tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – đứng dạng chân, cầm bóng trong tay phải. 1 – nghiêng về phía chân phải; 2–3 – lăn bóng từ chân phải sang trái và ngược lại; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (4–5 lần).

4. I. p. – tư thế quỳ, cầm bóng ở cả hai tay. 1–2 – ngồi trên gót chân và xoay thân sang phải, chạm bóng xuống sàn; 3–4 – trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (4–6 lần).

5. I. p. - ngồi trên sàn, kẹp bóng giữa hai chân, hai tay để sau. 1–2 – giơ thẳng chân lên, cố gắng không làm rơi bóng; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–7 lần).

6. I. p. - nằm ngửa, tay cầm bóng thẳng sau đầu. 1–2 – giơ thẳng tay và chân phải về phía trước, chạm bóng; 3–4 – trở lại vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

7. I. p. – hai chân hơi dang rộng, bóng ở tay phải. Đánh bóng xuống sàn bằng tay phải, bắt bóng bằng cả hai tay. Tốc độ là tùy ý.

8. Trò chơi "Cần câu".

Thẻ số 18

1. Trò chơi "Bắt kịp bạn đời của bạn".

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1–2 – kiễng chân, giơ hai tay qua hai bên, duỗi thẳng; 3–4 – vị trí bắt đầu (6 lần,

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ra sau lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – nghiêng sang phải, giơ tay lên; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

4. I. p. - quỳ, đặt tay lên thắt lưng. 1 – quay sang phải, dùng tay phải chạm vào gót chân trái; 2 – trở về vị trí ban đầu. Tương tự bên trái (6 lần).

5. I. p. - đứng chống đầu gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn. 1–2 – duỗi thẳng đầu gối, ở tư thế uốn cong; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–6 lần).

6. I. p. - nằm sấp, hai tay gập trước ngực. 1–2 – cúi xuống, đưa tay về phía trước; 3–4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

7. Đi từng cột một.

Thẻ số 19

1. Đi từng cột một, bước qua dây. Chạy trong khi bước qua song sắt (hoặc hình khối).

Bài tập với cờ

2. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – cờ ở hai bên; 2 – treo cờ; 3 – cờ ở hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – bước sang phải, cờ sang hai bên; 2 – nghiêng người về phía trước, vượt cờ; 3 – đứng thẳng, cờ sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (6–7 lần).

4. I. p. – thế đứng chính, cờ ở vai. 1–2 – ngồi xổm, cờ về phía trước; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–7 lần).

5. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – cờ ở hai bên; 2 – nâng chân phải lên, dùng đũa chạm vào đầu gối; 3 – hạ chân xuống, cờ sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

6. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – nhảy xa nhau; 2 – nhảy về vị trí ban đầu. Thực hiện đếm từ 1–8, lặp lại 2–3 lần.

7. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – chân phải kiễng lên, giơ cờ lên; 2 – trở về vị trí ban đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 20

1. Lần lượt đi và chạy theo cột, tăng tốc và giảm tốc độ di chuyển khi có hiệu lệnh của giáo viên.

Bài tập vòng (ném vòng)

2. I. p. - tư thế cơ bản, khoanh tay thẳng trước mặt, nắm chặt bằng cả hai tay ở giữa từ bên ngoài. 1–2 – xoay vòng bằng cách vặn cánh tay của bạn sang vị trí cầm ngược; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–7 lần).

3. I. p. - tư thế cơ bản, đeo nhẫn bằng cả hai tay, nắm chặt vào giữa từ bên ngoài. 1 – ngồi xuống, gọi điện; 2 – trở về vị trí ban đầu (5–6 lần).

4. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, tay phải đeo nhẫn. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – giơ tay, chuyển nhẫn sang tay trái; 3 – cánh tay sang hai bên; 4 – bỏ tay xuống (6–7 lần).

5. I. p. – chân đứng rộng bằng bàn chân, khoanh tay phải. 1 – nâng chân cong bên trái của bạn lên, chuyển chiếc nhẫn bên dưới sang tay kia; 2 – Hạ chân xuống, hạ tay xuống. Tương tự với chân phải (6 lần).

6. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, vòng ở dưới, hai tay nắm chặt vào giữa từ bên ngoài. 1 – đưa tay thẳng về phía trước; 2 – cúi xuống và chạm chiếc nhẫn xuống sàn; 3 – đứng thẳng, vòng về phía trước; 4 – vị trí bắt đầu (6 lần).

7. I. p. – tư thế cơ bản, đội vòng trên đầu, tay đeo thắt lưng. 1 – bước chân phải sang phải; 2 – đặt chân trái của bạn; 3 – bước chân trái sang bên trái; 4 – đặt chân phải vào vị trí bắt đầu (6–7 lần).

8. Trò chơi "Hình dạng".

Thẻ số 21

1. Đi và chạy theo cột, từng cái một, giữa các hình khối - một con rắn; đi bộ và chạy theo mọi hướng.

Bài tập với hình khối

2. I. p. - tư thế cơ bản, hình khối ở cả hai tay bên dưới. 1 – hình khối ở hai bên; 2 – khối lập phương, đánh chúng vào nhau; 3 – hình khối sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, hình khối bên dưới. 1 – quay sang phải (sang trái, hai tay sang hai bên; 2 – trở về vị trí ban đầu (6 lần).

4. I. p. - quỳ, hình khối ở vai. 1–2 – nghiêng người về phía trước, đặt các khối lập phương xuống sàn (xa hơn nữa) (Hình 34); 3–4 – cúi xuống, lấy khối lập phương, trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

5. I. p. – thế đứng cơ bản, hình khối ở vai. 1 – ngồi xuống, gập người về phía trước; 2 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

6. I. p. - nằm ngửa, cầm hai tay thẳng ra sau đầu. 1–2 – giơ thẳng chân lên, chạm khối vào đầu gối (Hình 35); 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–7 lần).

7. I. p. - tư thế cơ bản, hai tay dọc theo cơ thể trước các khối nằm trên sàn. Nhảy bằng chân phải và trái xung quanh các khối theo cả hai hướng, xen kẽ với một khoảng dừng ngắn (2–3 lần).

8. Đi từng cột một với các hình khối trên tay.

Thẻ số 22

1. Đi theo cột, theo tín hiệu giáo viên: "Thỏ rừng!" ba lần nhảy bằng hai chân. Chạy theo mọi hướng, trên tín hiệu: "Con cò!"đứng bằng một chân, tay chống hông. Đi bộ và chạy luân phiên.

Bài tập vòng

2. I. p. - tư thế chính, vòng ở phía dưới có tay cầm từ hai bên. 1 – vòng về phía trước; 2 – trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

3. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, vòng bên dưới. 1 – nâng vòng lên theo phương thẳng đứng; 2 – cúi xuống chạm vành xe xuống sàn; 3 – đứng thẳng lên, vòng lên; 4 – trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

4. I. p. – đứng hơi dang hai chân, nắm chặt vòng từ hai bên gần ngực. 1 – ngồi xuống, nhảy về phía trước; 2 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

5. I. p. - tư thế cơ bản, dùng tay nắm lấy mép trên của vòng đứng trên sàn. 1–2 – tựa vào vòng, di chuyển chân phải qua lại; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–7 lần).

6. I. p. – thế đứng chính, vòng trên sàn. Nhảy vào vòng, sau đó ra khỏi vòng, quay lại và lặp lại bước nhảy. Được thực hiện với chi phí của giáo viên với tốc độ trung bình, nhiều lần liên tiếp.

7. Trò chơi "Bẫy chuột".

Thẻ số 23

1. Đi và chạy theo hàng, lần lượt giữa các đồ vật; đi và chạy ở phía đối diện của sân trong khi bước qua dây (thanh).

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1–2 – kiễng chân, đưa tay ra hai bên sau đầu; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

3. I. p. – ngồi dạng chân, tay đặt trên thắt lưng. 1 – cánh tay sang hai bên; 2 – nghiêng người về phía trước về phía chân phải, dùng ngón tay chạm vào mũi bàn chân; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (mỗi lần 6 lần).

4. I. p. - quỳ, đặt tay lên thắt lưng. 1–2 – quay sang phải, chạm vào gót chân phải; 3–4 – vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (5-6 lần).

5. I. p. – tư thế quỳ, tay đặt trên thắt lưng. 1–2 – ngồi trên đùi phải, đưa tay về phía trước; 3–4 – vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (3–6 lần).

6. I. p. – tư thế cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. Đếm từ 1–8, nhảy bằng chân phải; đếm từ 1–8 nhảy bằng chân trái (2 lần).

7. Trò chơi ít vận động được trẻ em lựa chọn.

Thẻ số 24

1. Đi từng cột một; đi và chạy theo vòng tròn, thay đổi hướng chuyển động theo hiệu lệnh của giáo viên.

Bài tập với gậy

2. I. p. – thế đứng chính, bám sát bên dưới. 1 – cố lên; 2 – hạ gậy sau đầu xuống vai; 3 – cố lên; 4 – trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

3. I. p. – dang hai chân ra, dính bên dưới. 1 – bám lên; 2 – cúi người về phía trước, chồm về phía trước; 3 – dựng thẳng lên, dựng đứng lên; 4 – trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

4. I. p. – dang hai chân ra, bám vào bả vai. 1 – xoay người sang phải (bên trái); 2 – về vị trí ban đầu (6 lần).

5. I. p. – tư thế cơ bản, dính vào ngực. 1–2 – ngồi xuống, chồm về phía trước; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

6. I. p. – thế đứng chính, bám sát bên dưới. 1 – chân phải hướng sang một bên, hướng về phía trước; 2 – vị trí bắt đầu. Tương tự bên trái (5–7 lần).

7. Bài tập trò chơi "Hình dạng".

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 25

1. Lần lượt đi theo cột; đi bộ và chạy theo mọi hướng.

Bài tập không có đồ vật

2. I. p. – đứng hai chân rộng bằng vai, tay ngang vai. 1–4 – xoay cánh tay về phía trước; 5–8 – xoay cánh tay về phía sau (6–7 lần).

3. I. p. – tư thế cơ bản, hai tay ra sau đầu. 1–2 – ngồi xuống, giơ tay lên; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–7 lần).

4. I. p. - đứng hai chân rộng bằng bàn chân, hai tay dọc theo cơ thể. 1 – vung chân phải về phía trước, vỗ tay dưới đầu gối; 2 – trở về vị trí ban đầu. Tương tự với chân trái (6–7 lần).

5. I. p. – thế đứng cơ bản, cánh tay dọc theo cơ thể. 1 – bước sang phải (bên trái) chân, tay sang hai bên; 2 – Nghiêng sang phải, hai tay ra sau đầu; 3 – đứng thẳng, hai tay sang hai bên; 4 – trở về vị trí ban đầu (4–6 lần).

6. I. p. – đứng dạng chân, tay đặt trên thắt lưng. 1–2 – gập người về phía trước, trượt tay tới ngón chân; 3–4 – quay lại vị trí ban đầu (5–7 lần).

7. I. p. – tư thế cơ bản, tay đặt trên thắt lưng. 1–3 – nhảy tại chỗ; 4 – nhảy xoay 180°. Lặp lại nhiều lần.

8. Đi từng cột một.

Thẻ số 26

1. Đi và chạy theo vòng tròn, rẽ về hướng khác theo hiệu lệnh của giáo viên.

Bài tập với cờ

2. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – cờ ở hai bên; 2 – treo cờ, vượt qua; 3 – cờ ở hai bên; 4 – vị trí bắt đầu (6–7 lần).

3. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1–2 – ngồi xuống, giơ cờ về phía trước; 3–4 – vị trí bắt đầu (5–6 lần).

4. I. p. - quỳ gối, cầm cờ trên vai. 1 – quay sang phải (trái, cờ sang một bên; 2 – vị trí ban đầu (6 lần).

5. I. p. – dang rộng hai chân, cắm cờ sau lưng. 1 – cờ ở hai bên; 2 – nghiêng người về phía trước, vượt cờ trước mặt; 3 – đứng thẳng, cờ sang hai bên; 4 – trở về vị trí ban đầu (5–7 lần).

6. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. Khi đếm từ 1–8, nhảy bằng hai chân, sau đó tạm dừng một chút; đếm từ 1–8 lần nhảy bên phải (bên trái) luân phiên chân với một khoảng dừng ngắn.

7. I. p. – khán đài chính, cờ bên dưới. 1 – mũi chân phải co lại, cờ sang hai bên; 2 – vị trí bắt đầu. Tương tự với chân trái (5–7 lần).

8. Lần lượt đi theo cột, hai lá cờ ở tay phải phía trên đầu.

• Giá trị tiêu chuẩn về tỷ lệ khả năng thanh toán
• Thị trường tiền mặt ngầm: kế hoạch và cách để xác định chúng
• Làm thế nào để tìm hiểu về việc kiểm tra tại chỗ Việc kiểm tra thuế tại chỗ có được cảnh báo trước không?
• Cách tính tính thanh khoản của doanh nghiệp
• Sarcoidosis ở phổi - toàn bộ cơ thể bị Sarcoidosis ở khớp, triệu chứng và cách điều trị
• Viêm gân khớp gối hoặc viêm gân: điều trị, nguyên nhân, triệu chứng Điều trị dây chằng bánh chè
• Phục hồi chân sau bệnh viêm quầng Bí quyết băng ướt cho bệnh viêm quầng ở chân
• Giun roi ở người: triệu chứng và điều trị, hình ảnh
• Bánh kếp kefir thoáng mát: công thức
• Đại học bang Kherson (KSU): đánh giá, địa chỉ, khoa, kỳ thi tuyển sinh Hoạt động quốc tế của trường đại học

• Alexey Dobyn chống lại chủ nghĩa đại kết của Giáo hội Chính thống Nga Sự hồi sinh của nước Nga chắc chắn sẽ xảy ra, và phần thưởng sẽ tìm ra người anh hùng của riêng mình
• Văn bản và ý nghĩa của Akathist đối với Abraham người Bulgaria
• Ai là vị vua đầu tiên của nhà nước Israel
• Bầu Mikhail Fedorovich Romanov lên ngôi
• Loại thỏa thuận nào có thể được ký kết với người lao động để không phải nộp thuế? Hợp đồng lao động trong đó người lao động tự nộp thuế?
• Bảo hiểm tự nguyện cho doanh nhân thuộc Quỹ Bảo hiểm xã hội Đóng góp vào quỹ xã hội cho cá nhân doanh nhân
• Con trai cả của Isaac và Rebecca
• Vấn đề kinh tế trên truyền thông
• Ách Mông Cổ-Tatar: thần thoại và hiện thực
• Tiêu chuẩn KPI dành cho nhà quản lý và đại diện bán hàng là gì?