Разгрузочный день на воде для похудения. Оборотная сторона медали: противопоказания к разгрузочному дню на воде. Как сделать разгрузочный день на воде
Очень часто в условиях современного мира нам не хватает времени, чтобы правильно питаться. Мы едим высококалорийную пищу, часто всухомятку, и не задумываемся над последствиями, а они могут быть достаточно плачевны. Фаст-фуды, жирная жареная еда зашлаковывают наш организм, засоряют кишечник и усугубляют проблему лишнего веса. Чтобы хоть как-то сгладить последствия ненормального режима питания стоит попробовать проводить разгрузочный день. Самая эффективная разгрузка - голодный день на воде, о котором мы и поведем дальнейшее «повествование» на этой странице www.сайт.
Правила поведения при проведении голодного дня на воде
Водный разгрузочный день отличается от остальных полным отказом от пищи. Повторять его, как и остальные виды подобных разгрузок, нужно раз в неделю, тем, кто страдает избыточным весом – также раз в неделю, плюс через пару дней можно денек посидеть на фруктах и овощах. Такие голодные дни для похудения очень эффективны и быстро сделают свое дело.
Рекомендуется пить небольшое количество воды через короткие промежутки времени, это даст возможность максимально уменьшить объем желудка. Суммарное количество воды должно составлять не менее 2,5 л, если нет проблем со здоровьем почек и сердечно сосудистой системы, то можно увеличить объем до 4 л.
Чтобы легче было переносить голодание, стоит найти для себя какое-нибудь полезное занятие, которое отвлечет вас от чувства голода. Конечно, это занятие не должно быть сопряжено с большими физическими усилиями, в этом случае может не обойтись без потери сознания.
Если вы курите, то очень важно в дни разгрузки отказаться от этой вредной привычки. Алкоголь не стоит употреблять за день до голодания и после него.
Перед обильными застольями лучше устроить разгрузочный день на фруктах или овощах, так как после водного голодания нужно воздержаться от излишеств в питании.
Не стоит переживать из-за отсутствия пищи во время голодного дня на воде раз в неделю. У вас все равно есть довольно широкий выбор: вы можете пить воду холодную или теплую, артезианскую или минеральную, также не возбраняется добавить в питье небольшое количество лимонного сока. Единственное ограничение в этом вопросе – это газированная вода. Газированную воду пить ни в коем случае нельзя! Причем не только во время разгрузочных дней, но и в любое другое время от нее лучше отказаться.
Особенности разгрузочных дней на воде
Водный голодный день раз в неделю - это очень сложная оздоровительная процедура. Особенно тяжело даются первые 5-6 недель, ведь продержаться без еды на протяжении целых суток – задача, которая под силу далеко не каждому.
Важно помнить, что к такому процессу очищения нужно заранее готовиться.
Как это сделать?
За день до него стоит принимать только легкую пищу, а на следующий день отказаться от тяжело перевариваемых продуктов, таких как грибы, жирное мясо, яйца. Также попрактикуйте сначала разгрузки не на воде, а на разных продуктах.
Виды подготовительных разгрузочных дней
Видов разгрузочных дней великое множество, и каждый из них преследует свои цели. Но есть ряд особенно популярных разновидностей, которые подходят всем без исключения:
1). Фруктовые:
Яблочные;
- компотные;
- рисово-компотные;
- разгрузочные дни на сухофруктах.
2). Овощные:
Картофельные;
- огуречные;
- салатные;
- арбузные.
3) Белковые:
Творожные;
- мясные.
На полное еженедельное голодание может наступить реакция. Разумеется, вы будете испытывать чувство голода, бессонницу, также возможно головную боль и тошноту. Но это состояние нужно перетерпеть, вреда для организма оно не несет.
Для голодания лучше выбрать выходной день, тогда перенести его будет легче из-за отсутствия физических нагрузок. Для пожилых людей, детей и подростков водные разгрузочные дни противопоказаны. Также от этой процедуры стоит отказаться людям с пониженным уровнем сахара в крови.
Чем полезен голодный день на воде?
Польза разгрузки на воде огромна. Особенно желательна подобная практика для людей с избыточным весом, ведь вода имеет нулевую калорийность и при этом является идеальным наполнителем желудка для избавления от чувства голода. Но и стройному человеку стоит устраивать еженедельное голодание. Эта мера поможет убить сразу нескольких зайцев:
- «передышка» для пищеварительной системы;
- очищение кишечника;
- поддержание нормального водного баланса;
- профилактика ожирения;
- уменьшение объема желудка.
Также не стоит недооценивать пользу водного голодания для подготовки к продолжительным диетам. Прежде чем сеть на такую диету стоит несколько недель применять однократный разгрузочный день. Это сделает переход от полноценного питания к ограниченному не таким тяжелым.
Регулярное еженедельное голодание способствует замедлению процессов старения и улучшению состояния кожи, но заметить результат можно только в том случае, если придерживаться этой процедуры в течение, хотя бы, полугода. Многие из тех, кто практикует водное голодание, замечают разглаживание мелких мимических морщин и исчезновение пигментных пятен.
Человек на 80 % состоит из воды. В ней мы нуждаемся гораздо больше чем в пище. Вода является самым необходимым элементом всех биохимических процессов, происходящих в организме. Именно все эти вышеперечисленные причины и делают голодные дни на воде раз в неделю такими полезными.
С их помощью мы восполняем недостаток чистой воды в организме. Да, вы не «ослышались», недостаток чистой воды. Важно помнить, что все те жидкости, которые мы постоянно употребляем (чай, кофе, соки), также как и пища нуждаются в переработке, а для этого, опять же, нужна вода. Отсюда и рождается ее нехватка, ведь мы практически не пьем чистую воду, заменяя ее всевозможными вкусными водными растворами.
Само по себе голодание тоже вещь очень полезная. Оно помогает сбросить ненужный вес, дает отдых нашей перегруженной пищеварительной системе, что вкупе с водой запускает процесс очищение организма от шлаков и прочего ненужного груза.
Конечно, можно устраивать себе разные разгрузочные дни, но, разумеется, самым эффективным видом разгрузочных дней являются водные. Можно чередовать разные способы очищения организма, менять их каждую неделю, и тогда у вас не будет чувства, что то что вы делаете надоело и гнетет вас.
Регулярные еженедельные разгрузочные дни помогут не только оздоровлению пищеварительной системы и стабилизации веса, но и сохранят ваши молодость и здоровье на долгие годы.
Трудно переоценить значение воды не только для человеческого организма, но и для всего живого на земле. Вода не только входит в состав всех организмов, без нее невозможно утолить жажду, она способствует очищению, охлаждению, а также является эффективным способом похудения.
Тем, кто хочет быстро сбросить лишнюю массу, диетологи советуют использовать разгрузочный день на воде. Это поможет не только сжечь накопившиеся килограммы, но и оздоровить организм в целом.
Разгрузочный день на воде можно отнести к голоданию, поэтому ему должен предшествовать серьезный моральный настрой.
Помочь решиться на такие дни способно осознание всех положительных и отрицательных сторон этой диеты. Какую же пользу и какой вред ожидают организм при таком голодании? Сколько лишних килограммов можно сбросить за одну разгрузку?
Польза, которую получит организм даже за один разгрузочный день на воде, очевидна:
- вода не обладает энергетической ценностью, но активно влияет на внутренние обменные процессы организма;
- вода, заполняя часть желудка, способна существенно снижать аппетит. При этом органы желудочно-кишечн ого тракта получают временный отдых от переработки грубой и тяжелой пищи, а организм в целом очищается от накопившихся токсинов и шлаков;
- разгрузочный день на воде способен нормализовать работу желудка и кишечника, избавить от отеков, выводя из организма излишне накопленную жидкость;
- дни, проведенные на воде, способствуют омоложению и улучшению внешнего и внутреннего состояния кожи. Со временем пропадают угри, становятся малозаметными мелкие морщины;
- очищение организма, выведение излишне накопившейся жидкости, стимулирование обмена веществ существенно влияют на процесс похудения.
Однако существует и другая сторона медали. Несмотря на мощный оздоравливающий эффект, в некоторых случаях разгрузочный день на воде способен принести организму ощутимый вред.
- людям с больным сердцем;
- беременным женщинам и кормящим мамочкам;
- при наличии раковых образований и доброкачественны х опухолей;
- больным сахарным диабетом;
- людям, имеющим серьезные расстройства нервной системы.
Как правильно голодать?
Приступающим к голодовке, диетологи советуют придерживаться некоторых общих рекомендаций:
- не применять разгрузочный день на воде непосредственно после обильных застолий;
- перед голоданием есть только облегченные блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов;
- на ночь перед голодовкой выпить отвар из чернослива или сделать очищающую клизму;
- пить воду каждые полчаса небольшими порциями;
- применять подобные дни не чаще одного раза в неделю;
- по окончанию голодовки можно начинать постепенно добавлять в рацион легкие низкокалорийные продукты;
- желательно даже перед однодневным голоданием получить профессиональную консультацию врача.
Вода с лимоном
Наиболее эффективным для похудения считается разгрузочный день на воде с лимоном, поскольку за счет интенсивного расщепления жиров с его помощью можно избавиться от 1-2 килограммов. Но выдержать его труднее, ведь подкисленная вода стимулирует аппетит.
Приготовить питье на день очень просто. Чайную ложку сока лимона нужно развести в стакане воды. За день необходимо выпить не меньше двух литров жидкости. Чтобы лимонная кислота не нанесла вред зубной эмали, врачи советуют полоскать рот после каждого приема напитка.
Разгрузка на воде и меде
С помощью медовой воды можно существенно ускорить обмен веществ в организме, избавиться от шлаков и снизить количество жировой ткани, добившись видимого похудения. Но, приступая к голодовке, стоит обзавестись медом хорошего качества.
Дни, проведенные на медовой воде, легче переносятся новичками, поскольку допускают наличие в рационе некоторых низкокалорийных продуктов. Завтрак может состоять из 100 грамм нежирного творога и ложки меда.
В обед допускается съесть легкий салат из овощей, а на ужин побаловать себя стаканом кефира. Все остальное время чувство голода придется заглушать медовой водой. Для ее приготовления нужно размешать чайную ложку меда в стакане чистой воды.
Вода и яблоки
Количество пищевых калорий в яблоках весьма невысоко, за что этот фрукт заслужил большую любовь диетологов. Кроме того, в яблоках содержатся вещества, оказывающие на организм слабительное действие и способствующие уничтожению жировых отложений. Благодаря этим свойствам и широкой доступности фрукта, диеты на яблоках пользуются огромной популярностью и приводят к хорошему темпу похудения.
В дни голодовки фрукты следует употреблять столько раз, сколько будет возникать чувство голода. Приступая к разгрузке на воде и яблоках, нужно купить полтора килограмма фруктов. Примерно одну треть их следует запечь, чтобы природная кислота, содержащаяся в свежих яблоках, не раздражала слизистую желудка и не стимулировала аппетит. При этом воды за день нужно выпить не менее полутора литров. Разгрузка на воде и яблоках не является жесткой, но хорошо стимулирует процесс похудения.
Минеральная вода
Разгрузочный день на минеральной воде называют самым эффективным. В отличие от голодания на воде с лимоном, яблоками и медом, такая диета не принесет организму ни единой калории. За целый день нельзя принимать ничего, кроме минеральной воды. Такой способ разгрузки незамедлительно скажется на фигуре, но выдержать его непросто.
Каждый раз, когда появляется чувство голода, необходимо выпивать стакан минералки. Вода обманет желудок и временно погасит аппетит. В дни, проводимые на такой диете, необходимо употреблять до двух литров воды. Проявляя разумную осторожность, перед голодовкой нужно проконсультирова ться с врачом, чтобы минеральная диета принесла организму оздоровление, а не вред.
Специалисты рекомендуют затевать разгрузку в выходной день, чтобы избавить организм от излишнего стресса. Не стоит планировать активный отдых, лучше неспешно прогуляться в парке или поваляться на пляже. И тогда голодание на воде окажет на организм свой благотворный эффект.
Разгрузочные дни на различных продуктах и напитках являются одними из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Они не только способствуют похудению, но и дают организму отдохнуть от постоянной работы по перевариванию большого количества пищи.
Вода справляется с этим лучше всех других жидкостей. Разгрузочный день, основанный на ней, помогает организму очиститься и избавиться от жировых отложений. Нужно лишь правильно подготовиться к голоданию.
Читайте в этой статье
Можно ли проводить разгрузочный день на воде
Отказ от пищи даже на такое короткое время является стрессом для организма. Но если не истязать себя употреблением исключительно воды в течение нескольких суток подряд, это никаким образом не повлияет на состояние здоровья. Поэтому проведение только одного разгрузочного дня не только не навредит организму, а даже поможет активизировать ЖКТ.
На данный момент специалисты и врачи так и не пришли к единому мнению об эффективности непродолжительного голодания. Но в то же время у них нет никаких доводов в пользу того, чтобы не делать разгрузочный день. Более того, специалисты даже поддерживают желающих немного поголодать. Дело в том, что иногда полезно давать отдохнуть своим желудку и кишечнику. Поэтому если есть желание и возможность посидеть сутки лишь на чистой воде, то можно смело себе это позволить.
Единственное, на что следует обратить внимание, — как правильно устраивать разгрузочный день. Если соблюдать все рекомендации и не переедать перед голоданием, то организм легко перенесет его.
Польза и вред
Вода является необходимым веществом для человека. Даже во время любой диеты все специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров жидкости в день. А уж если посвятить воде целые сутки, она точно докажет свою пользу. Она не только активизирует работу желудочно-кишечного тракта, но и обеспечит ряд других положительных эффектов:
- В этом природном напитке не содержится ни единой калории. Именно поэтому воды можно выпивать в день неограниченное количество.
- Несмотря на то, что человек не получает никакой пищи, его организм не приходит к истощению. Наоборот, вода только помогает ему лучше усваивать поступившие полезные вещества.
- Если постоянно пить небольшими объемами, желудок будет всегда немного заполнен. Это позволяет обмануть мозг и значительно снизить аппетит.
- Вода положительно влияет на состояние здоровья. Она помогает избавиться от отеков, а также ощутимо налаживает функционирование ЖКТ.
- Достаточное количество жидкости в организме благотворно влияет на кожу. Вода повышает эластичность дермы, разглаживает мелкие морщинки, устраняет сухость и шелушение.
Конечно, положительное влияние жидкости на организм неоспоримо. Но есть и такие случаи, когда разгрузочный день на воде может только навредить. Существует ряд противопоказаний к проведению такой процедуры по очищению организма. Среди них:
- патологии желудочно-кишечного тракта;
- слишком большой вес, появившийся в результате питания продуктами с высокой калорийностью;
- сахарный диабет;
- гипотония, поскольку слишком быстрое удаление солей из организма может еще больше снизить давление;
- различные опухоли;
- патологии нервной системы в тяжелом состоянии;
- вынашивание ребенка и кормление грудью.
В группу риска также попадают подростки и пожилые люди. Им перед тем, как начинать разгрузку на воде, следует посоветоваться с врачом. Только специалист поможет выяснить, стоит ли голодать.
Как проводить правильно
Чтобы разгрузочный день принес свои плоды, нужно знать все нюансы. Перед тем, как приступать к данному процессу очищения организма, следует его подготовить к предстоящему испытанию. Поэтому за день до разгрузки нужно скорректировать привычный рацион и не кушать накануне молочные продукты, мясо и яйца. Основными продуктами в подготовительный период должны стать фрукты, овощи и злаки. Так организм подготовится к голоданию и намного легче его перенесет.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Специалисты рекомендуют ни в коем случае не браться за водную разгрузку сразу после переедания. Все потому, что пища, особенно вредная, будет все еще перевариваться. Вода только послужит разносчиком токсинов, поскольку под ее воздействием они впитаются в кровь и разойдутся по всему организму.
Человеку для нормального функционирования требуется выпивать в день около трех литров чистой воды. Но потребление жидкости в течение суток должно быть правильно спланировано.
Самый идеальный вариант – стакан воды каждый час. При этом какая-либо пища полностью исключается. Кроме того, далеко не всякая вода подойдет. Газированной лучше избегать, а предпочтение стоит отдать обычной родниковой или же минеральной. Что касается температуры, подходит как холодная, так и теплая или даже горячая.
Для проведения разгрузочного дня необходимо подготовить заранее три или четыре литра жидкости. Но стоит отметить, что вода должна быть не кипяченой. Разделить весь объем на несколько небольших порций, должно в результате получиться примерно 7 — 8. Все, что нужно делать дальше – выпивать их в течение дня.
Не допускается замена воды чаем, соком и другими напитками. Ведь суть такого разгрузочного дня – не дать организму ни одной калории за сутки.
Завершать подобное испытание также нужно правильно. На следующий день после разгрузочного нужно выпить стакан воды и съесть сырую морковь. Овощ поможет организму до конца очиститься. На протяжении всего дня не следует употреблять продукты с высоким содержанием белка. Лучше всего ограничиться овощами и фруктами. Кроме того, специалисты рекомендуют отказаться от физических нагрузок.
Основной механизм подобной разгрузки основывается на заполнении желудка жидкостью. В результате значительно притупляется чувство голода. Но злоупотреблять разгрузочными днями на воде не стоит. Их нужно устраивать не очень часто — раз в десять дней.
О разгрузочном дне на воде смотрите в этом видео:
Какую воду лучше пить – минеральную, обычную
На данный момент существует довольно много вариантов разгрузки с употреблением жидкости. Самым популярным и эффективным является голодание с употреблением трех литров обычной фильтрованной воды. Также идеально подойдет и , эффект от которой ничем не будет отличаться.
Тем, кому сложно выдержать целый день на воде, в нее можно добавить лимон или мед. Они лишь незначительно увеличат калорийность полученного напитка. Но польза от них будет большая: вода в совокупности с медом ускоряет метаболизм, а вместе с лимоном оказывает мощное жиросжигающее действие.
Конечно, такое испытание может кому-то показаться слишком сложным. Ведь нужно целый день продержаться абсолютно без еды. Но многие женщины, которые уже попробовали сделать разгрузочный день на воде, утверждают, что он позволяет не только немного убавить в весе, но и обеспечивает отличное самочувствие.
Результат разгрузочного дня на воде
Самой главной целью голодания в течение суток является очищение организма, а избавление от лишних килограммов в таком случае становится лишь приятным бонусом. Количество сброшенного веса обычно не сильно впечатляет своими цифрами. Всего можно избавиться от 0,5 — 1 килограмма за разгрузочный день на воде в зависимости от индивидуальных показателей.
Несмотря на то, что голодание в течение суток больше всего способствует очищению организма, оно также помогает немного сбросить вес. В результате начинает лучше работать желудочно-кишечный тракт, активизируется метаболизм, уходят лишние соли. Но нужно помнить, что подобный способ работает только тогда, когда организм подготовлен к голоданию заранее.
Полезное видео
О пользе воды для организма смотрите в этом видео:
Разгрузочный день на воде – самый простой и малокалорийный способ похудеть. Достаточно применять хотя бы 1 раз в неделю в качестве облегченного меню уже через несколько месяцев может добиться полного очищения и оздоровления организма, сброса до 10 кг лишнего веса. Именно за счет ухода из организма воды нормализуется водно-солевой баланс, тем самым уходят у женщин ненужные калории.
Суть разгрузки
Вес способен набираться от нехватки жидкости, либо наоборот, ее задержке в организме. В первом случае неизбежно обезвоживание, на фоне этого – тусклость и бледность кожных покровов, выпадение волос. Во втором случае – нарушение работы почек и как итог – отечность, набор веса.
Просидеть несколько дней на одной воде – это слишком жестоко, да и вредно. Можно нажить себе иные побочные эффекты. Диетологи советуют не использовать такой способ больше одного дня. Также предлагают рецепты для разгрузочных дней путем использования воды с добавлением соли, меда, лимона и имбиря, способствующих очищению, оздоровлению и, конечно, похудению организма.
Насколько можно похудеть
Ориентировочно за один день разгрузки можно скинуть до 100 грамм жира, хотя большое влияние на метаболизм оказывают спортивная нагрузка и общий вес человека.
В целом похудеть можно на 1,5- 3 кг. Вода будет постепенно уходить из организма. Главное, после дня разгрузки не возвращаться к прежнему, привычному рациону, отказаться от приема высококалорийных продуктов.
Как правильно проводить
Меры предосторожности
Как и любая иная диета при проведении разгрузочного дня нужно соблюдать ряд мер предосторожности:
- избегать в этот день не только курения, но и даже запаха табачного дыма;
- к повседневному рациону нужно возвращаться медленно, кушать понемногу (порциями);
- не кидаться сразу на фоне голода на мясо, яйца, рыбу, грибы. Предпочесть им овощи, каши, фрукты, творог;
- если беспокоят запоры, то разумно отказаться от приема овсянки, а например, творог и яблоки наоборот увеличить. Они поддержат организм белками, пищевыми и растительными волокнами, причем считаются . Но подобные схемы не подходят больным сахарным диабетом, имеющим хронические недуги в ЖКТ, печень, в почках.
Варианты разгрузочного дня
Противопоказания
Противопоказания имеет любая диета и разгрузочный день – не исключение. Перед его обустройством, конечно, лучше сначала спросить рекомендации у врача, поскольку голодание может привести к непоправимым последствиям.
Подобная разгрузка противопоказана при некоторых заболеваниях:
- гипертонии, когда артериальное давление слишком низкое;
- сахарном диабете;
- сердечно-сосудистых заболеваниях в период обострения;
- подросткам, пенсионерам и беременным женщинам;
- малокровии;
- излишней слабости;
- частых головокружениях.
В данном случае лучше прибегнуть к более мягким и щадящим методам. Для разгрузки организма независимо от выбора диеты, главное, всегда подходить к процедуре ответственно. Помнить об одном, что разгрузка призвана очистить организм, помочь при сбросе ненавистных килограмм, но никак не нанести непоправимый вред.
Преимущества и недостатки
Способ голодания на воде требует серьезного морального настроя. Любая диета имеет положительные и негативные стороны. Конечно, вода – источник жизни, но не имеет энергетической ценности.
Данный способ похудения способствует:
- активизации обменных процессов;
- подавлению аппетита при заполнении желудка водой;
- обеспечению отдыха желудочно-кишечному тракту от постоянной переработки тяжелой пищи;
- очищению организма от накопившихся шлаков;
- нормализации работы кишечника;
- избавлению от отечности при излишнем накоплении жидкости;
- омоложению организма;
- улучшению состояния кожных покровов;
- исчезновению прыщей и морщинок при постоянном применении;
- нормализации обмена веществ, начнется процесс похудения.
Тем не менее, несмотря на очевидный эффект оздоровления подобная разгрузка на воде может нанести вред организму.
Противопоказана методика людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкобольным при наличии опухоли, диабетикам, страдающим неврологическими и психическими расстройствами, имеющим тяжелые хронические заболевания почек также беременным и кормящим мамам.
Использование разгрузочных дней нашло широкое применение, как в медицинской практике, так и диетическом питании, направленном на очищение организма и коррекцию массы тела. Чаще всего, используются однодневные разгрузочные дни, которые не представляют никакой опасности для здоровья. Их частота может варьировать в широких пределах, но оптимальный вариант - один разгрузочный день в 7-10 дней.
Необходимо учитывать, что при задаче снижения массы тела эффективность разгрузочных дней возрастает при их регулярном проведении на фоне диетического питания и физической нагрузки. Существует великое множество разновидностей разгрузочных дней, при которых используются те или иные продукты (моно-разгрузочный день) или их комбинации. Рассмотрим один из наиболее жестких и в тоже время наиболее эффективный вариант проведения разгрузки, при котором в рационе питания разгрузочного дня продукты отсутствуют вообще, а используется только вода.
Как уже понятно из названия, разгрузочный день на воде предполагает употребление только воды в количестве 2-3 литров. Более точным ориентиром объема потребления воды может быть соотношение: 30 мг воды на каждый кг вашего веса. Превышать норму ее потребления не рекомендуется из-за риска повышения осмотического давления и повышения нагрузки на почки. По сути, это однодневное голодание.
Какая вода может использоваться? Вариантов несколько: некипячёная очищенная через фильтр, родниковая или негазированная минеральная вода. При последнем варианте можно использовать только столовые минеральные воды, уровень минерализации которых, как правило, не превышает 1 г/л. Такая вода может употребляться в неограниченном количестве для питья без назначений врача в отличии от высокоминерализованных лечебных вод, которые для утоления жажды не подходят и назначаются при конкретных заболеваниях в определенной дозировке и методике ее потребления. Предпочтительно употреблять слегка охлажденную воду. В таком случае организм будет вынужден затрачивать энергию для доведения ее до температуры тела (в среднем 200 кал на 2 л воды).
Организм, находясь только на воде, испытывает напряжение - стресс , однако за такой короткий промежуток времени приспособительные (адаптационные) реакции развиться не успевают. Несмотря на отсутствие поступления в организм углеводов, запасы гликогена в организме вполне достаточны для одних суток, соответственно, процесс гликогенеза не прерывается и риск перехода метаболизма на кетогенез (использование жиров в качестве источника энергии) отсутствует. Также, как и не происходит снижение основного обмена, изменение гормонального фона, уменьшение теплопродукции, понижение АД, уменьшение частоты сокращений сердца и дыхания, падение активности из-за перехода организма на режим экономии. Такие явления развиваются лишь при более длительном голодании.
Правила проведения разгрузочного дня на воде:
- Правильный вход. За 1-2 дня исключите из своего рациона жирные, мучные и жареные продукты. Очень важно, чтобы ужин в день, предшествующий разгрузке был легким и низкокалорийным и не позднее 18:00. Для большей эффективности можно поставить очистительную клизму. Не рекомендуется «разгружаться» после обильного приема пищи. Полезно в день, предшествующий разгрузке и в день выхода принять по таблетке любого витамино-минерального комплекса.
- Выход из разгрузочного дня должен быть не резким. На следующий день рекомендуется преимущественно растительный рацион питания (овощные салаты на растительном масле, соки, цельнозерновые каши, хлеб отрубной, хлебцы) с включением белковых продуктов (рыба, морепродукты, творог, куриная грудка, кисломолочные продукты). Контролируйте аппетит и старайтесь не переедать.
- Не пейте сразу много воды, лучше пить ее по 200 мл каждые 30-40 мин. Последнюю порцию рекомендуется выпить не позднее 20:00. При появлении чувства голода следует выпить порцию воды.
- Полезно в день, предшествующий разгрузке и в день выхода принять по таблетке любого витамино-минерального комплекса.
- Подготовьтесь морально. Не планируйте на разгрузочный день интенсивных физических нагрузок. Разгрузочный день из-за мочегонного эффекта лучше планировать на выходной день.
На какие результаты разгрузочного дня можно рассчитывать? Прежде всего, тех, кто надеется похудеть таким образом ждет разочарование. В лучшем случае, ваш вес снизится в пределах 500-600 г. В принципе, такой день больше предназначен для очистки организма от шлаков и , для отдыха органов системы ЖКТ. Дополнительная польза разгрузки на воде может проявляться в виде улучшения состояния кожных покровов, уменьшения аллергических проявлений/псевдоаллергических состояний, улучшения самочувствия (появление бодрости).
Что касается психологического дискомфорта, связанного с чувством голода, то чем более систематическими и регулярными будут ваши разгрузочные дни на воде, тем меньший дискомфорт вы будете ощущать во время их проведения.
Разрешенные продукты
- Вода не кипячёная, очищенная через фильтр, вода родниковая, столовая минеральная вода.
Таблица разрешенных продуктов
* данные указаны на 100 г продукта
Полностью или частично ограниченные продукты
- Запрещен прием любых продуктов питания и напитков.
Меню (Режим питания)
Режим приема воды: по 150-200 мл каждые 40-60 минут, пить небольшими глотками, медленно.
Противопоказания
Разгрузочный день на воде противопоказан и кормящим женщинам, при заболевании почек, сердечно-сосудистых заболеваниях, лицам пожилого возраста.
Плюсы и минусы
Разгрузочный день на воде, отзывы и результаты
Среди лиц, регулярно практикующих разгрузочные дни на воде отзывы преимущественно положительные.
- «… Разгрузочные дни на воде повожу регулярно 2 раза в месяц уже на протяжении 2 лет. Употребляю около 2 литров столовой негазированной воды в день. Переношу легко, но на следующий день ощущаю сильный аппетит, поэтому для меня главное - правильный выход из него и недопускание переедания. Самочувствие значительно улучшается, появляется легкость, бодрость. Рекомендую ».
- «… У меня периодически появляется аллергическая реакция на пыльцу. Появляются высыпания на коже. Очень помогает разгрузочный день на воде. После него кожа становится значительно чище, да и самочувствие лучше ».
- «… Для оздоровления организма подруга порекомендовала периодически проводить разгрузочные дни. Перепробовала разгрузку на фруктах, твороге и кефире, овощах, но в конце концов остановилась на варианте разгрузки на воде, так как мне он показался более эффективным. Позволяет держать в норме фигуру, очищает организм от токсичных веществ, шлаков. В начале переносила с трудом, а сейчас голода не чувствую практически совсем ».
Цена диеты
Разгрузочный день на воде является низко затратным, а при возможности использовать родниковую или очищенную фильтром воду можно вообще обойтись без затрат. Если приобретать бутилированную питьевую воду, то затраты будут на уровне 65 рублей, а если покупать столовую минерализованную воду, то порядка 200 рублей в день.
