Главная > Дизайн > Очень тонкие ноги хочу полные. Худые ноги — как сделать толще? Физические упражнения для ножек


Очень тонкие ноги хочу полные. Худые ноги — как сделать толще? Физические упражнения для ножек




Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек - непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 - 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное - выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Худые и стройные ноги – заветная мечта всех, без исключения, барышень. Для многих женщин особенно актуален вопрос, как сделать ноги худыми и достичь заметного результата, за небольшой промежуток времени накануне важного события или ответственного мероприятия?

Для женщин с подтянутой фигурой и стройными ногами нет ограничений в выборе праздничной или повседневной одежды. А во время пляжного сезона обладательницы худых ножек выглядят привлекательно и уверенно.

За одну неделю достаточно сложно достичь максимального эффекта, однако если задаться целью и соблюдать комплекс рекомендаций, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько действенных способов стать стройнее:

  • изменение рациона питания и соблюдение диеты;
  • регулярные физические упражнения;
  • дополнительные процедуры по уходу за собой.

Самое главное, спустя неделю интенсивных занятий, не прекращать тренироваться и уделять себе внимание, и преображение будет заметно даже невооруженным глазом.

Правильное питание

В основе интенсивного похудения ног лежит ускорение метаболизма и обменных процессов. Кроме того, нужно устранить возможные проблемы в работе печени для ускорения выведения токсинов из организма.

Употребление большого количества воды (не меньше 1.5 л. в день) – залог успешного похудения. В течение недели стоит полностью отказаться от жаренной, жирной и соленой пищи. Необходимо исключить все приправы, соусы, в том числе майонез и кетчуп. Хорошо, если еда будет готовиться на пару либо запекаться. Значительную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

Обязательная составляющая здорового питания – это продукты с большим содержанием клетчатки. Необходимо включить в рацион небольшое количество различных орехов и семечек, а от любимых сладостей, конфет и десертов нужно полностью отказаться.

Стоит полностью пересмотреть график приема пищи. Нужно кушать не меньше пяти раз через одинаковые промежутки времени.

Тренировка для мышц ног

Физическая нагрузка – самый действенный способ добиться стройности ног за короткое время. В связи с этим нужно особое внимание уделить специальным интенсивным упражнениям, которые необходимо выполнять ежедневно.

В первый день тренировок продолжительность каждого упражнения должна составлять не более 5 минут, что в общем, займет около 30 минут. За следующие три дня длительность тренировки можно довести до 60 минут. Для спортивных занятий не обязательно ходить в спортзал, для тренировок можно использовать и домашние условия.

Упражнения для эффективного похудения ног:

  1. Приседания. Для достижения максимального результата приседать можно с дополнительным грузом, например, использовать рюкзак или бутылки с водой. Ступни на ширине плеч, спина ровная. На вдохе – присесть до прямого угла в коленях, на выдохе - подъем.
  2. Выпады. Желательно использовать платформу. Выпады выполнять с прямой спиной, сгибать переднюю ногу до образования угла 90. На каждую ногу делать 20 повторений.
  3. Подъем на носочки. Для выполнения упражнения нужно встать пальцами ног на платформу так, чтобы пятки оказались на весу. На вдохе подниматься на носки так высоко, как это возможно.
  4. Подъем ног. Лежа на возвышении, на вдохе – мышцы ягодиц напрячь и поднять ровные сомкнутые ноги, на выдохе – опустить.
  5. Подъем бедер. Лежа горизонтально, согнув ноги в коленных суставах, поднимать и опускать таз. В каждом положении задерживаться на 3 секунды, при этом, руки должны находиться вдоль корпуса.
  6. Отведение ног. Лежа на одном боку, нижнюю ногу согнуть, а верхнюю – поднимать. Каждой ногой делать по 20 повторений.

Скраб-пилинг для худых ножек

Логичным завершением физической тренировки будет поход душ. Заранее стоит приготовить скраб для тела из натуральных компонентов. Рецепт приготовления прост. Для скраба понадобится 2-3 ст. л. молотого кофе. Свойства кофеина позволяют ускорить процесс похудения ног, тонизируя и стимулируя обмен веществ. Смешать с растительным маслом, идеально подходит оливковое. В смесь добавить несколько капель эфирных масел, хорошо использовать масла цитрусовых, мяты. Эти дополнительные компоненты добавляются для усиления кровообращения и улучшения микроциркуляции.

Скраб используется после приема водных процедур, наносится на еще влажную поверхность кожи. С помощью плавных круговых движений в течение 10 минут стоит выполнять массирование ягодиц, голеней, бедер. В процессе скрабирования происходит разогрев мышц и кожи, усиливаются процессы кровообращения, кожа очищается от ороговевших клеток. Регулярный пилинг помогает убрать поверхностные кожные дефекты. Приводит мышцы в тонус, снимает симптомы крепатуры. Такая процедура, проводимая регулярно в течение недели, позволит сделать ножки значительно стройнее.

Обертывание – приятная процедура для похудения ног

Проведение обертывания после тренировки и пилинг – массажа, вызывает более интенсивное похудение ног. Процедура способствует раскрытию пор, усилению обменных процессов и выведению токсинов. Ежедневные обертывания, в комплексе с другими мероприятиями по похудению ног, позволит избавиться от нескольких сантиметров в течение недели.

К обертыванию также стоит подготовиться заранее. Необходимо приготовить специальную смесь. Для этого нужно смешать 5 ст. л. какао и 3 ст. л. корицы. Добавить кипяток, до образования кашицы с кремовой консистенцией. Несколько капель эфирных масел, разведенных в 1 ч. л. оливкового масла, влить в полученную смесь.Смесь нужно наносить на тщательно просушенную кожу ног. Толщина слоя не должна оставлять просветов на коже. Затем, используя пищевую пленку, следует обернуть ноги. Оборачивать нужно снизу вверх, то есть от стоп к ягодицам, достаточно плотно, но без фанатизма. Закончив процесс обертывания можно лечь, укрывшись одеялом, или, надев утепленные штаны, заняться домашними хлопотами. Длительность процедуры не более 1 часа. По истечении положенного времени смесь смывается под теплым душем.

Зная основные секреты, сделать свои ножки стройными и худыми может каждая барышня всего за неделю. Конечно, для этого нужно приложить немало усилий, регулярно выполнять все процедуры, не пропускать тренировки и следить за питанием. Но полученный результат не заставит себя долго ждать!

Что в статье:

Как сделать ноги худыми , чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, расскажет сайт Кошечка.ру! Если тебе надоело скрывать ножки под бесформенными балахонами, юбками в пол, не нужно отправляться на липосакцию. Сегодня ты узнаешь все секреты стройности!

Главный секрет стройных ножек – в любви… к себе!

Самое главное – полюби себя такой, какая ты есть! Посмотрись в зеркало и улыбнись отражению. И только после этого приступай к каким-либо действиям. Распространенная ошибка, которую допускают многие женщины, начиная худеть, – это изнурительные тренировки. Ноги устают, ты чувствуешь себя разбитой, хочешь есть, а нельзя. И ты тайком крадешься к холодильнику и на весу перехватываешь бутербродик. А потом конфетку. И вафельку. И бесконечно укоряешь себя за это.

Стоп! Все эти действия происходят от того, что ты не любишь себя такой, какая ты есть . И вместо того, чтобы совершенствоваться, ты начинаешь наказывать свое бедное тело.

От нелюбви к себе, размышляя, как сделать ноги очень худыми, ты даже собираешься отправиться на процедуру откачивания жира, совершенно не думая о возможных осложнениях. Но ведь твоя задача – красивые, стройные, здоровые ноги, а не худоба и множество проблем с самочувствием. Поэтому первым делом – влюбись в себя.

Нет предела совершенству!

Когда ты полюбишь себя, признайся, что ты не идеальна. И критически оцени свое отражение в зеркале, но только с позитивным настроем.

Сначала подумай, из-за чего ты так сильно поправилась:

  • наследственность,
  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни
  • или что-то другое.

Иногда неудачи в любви, на работе могут довести девушку до стресса, и тогда она часами сидит дома, есть шоколадки и печенья, а килограммы тем временем «оседают» на ножках и попе. Сайт сайт уже рассказывал тебе, – статью можно почитать, перейдя по ссылке. Но вот как сделать ноги очень худыми? В этом тебе помогут три «палочки-выручалочки»:

  • правильное питание,
  • разумные физические нагрузки,
  • приятные процедуры.

Измени вкусовые пристрастия!

Если ты думаешь, как сделать ноги худыми, наверняка любишь чипсы, булочки, пирожные, кремовые тортики. Может быть, даже сейчас, читая статью, пьешь чай с печеньями, конфетками, бутербродом с колбасой. А теперь отложи всё это в сторону и познакомься с твоими новыми друзьями. Именно эти продукты составляют основу диеты для стройных ножек:

  • рыба,
  • постное мясо,
  • любимые фрукты и овощи,
  • хлеб с отрубями из муки грубого помола,
  • гречка,

Как сделать ноги худыми, если организм сам активно борется за «апельсиновую корку» на бедрах? Ведь так и есть, когда поедаешь много жирной и соленой пищи. Для того чтобы точно тебя покинул целлюлит, перестань кушать все сильно соленое, например, чипсы.

Тебе ведь хочется, чтобы ноги не просто стали худыми, но и были здоровыми? Для этого стройней правильно, а потому полюби продукты и напитки, которые выводят токсины из организма:

  • красный виноград,
  • свежая зелень,
  • зеленый чай.

Стройные ноги – это, конечно, хорошо, но важно ведь, чтобы они выглядели красиво. А для этого нужно, чтобы не было варикоза. Так как сделать ноги здоровыми и худыми? Укрепить стенки сосудов помогут апельсины, грейпфруты, свити и другие цитрусовые, а также рыба и прочие дары моря, овощи зеленого цвета.

Самые главные упражнения для стройности ног

Если ты придешь в тренажерный зал и спросишь у тренера, как сделать ноги худыми, он, несомненно, расскажет тебе о том, какие нужно делать упражнения, а также в индивидуальном порядке разработает комплекс, который поможет тебе быстро скинуть несколько лишних килограммов. Это здорово, но ведь на поход в фитнес-клуб нужно еще найти время и деньги!

Первое, что нужно запомнить навсегда: красивые стройные ножки точно тебе обеспечены, если будешь каждый день несколько раз ходить по лестницам и не пользоваться лифтом . Вот увидишь, эффект от таких «упражнений» будет заметен скоро. Но только помни, что всё это должно быть в комплексе с правильным питанием, отдыхом. Лестница – это практически тот же степпер, только доступный каждому.

Бег и прогулки на свежем воздухе – также отличные помощники в борьбе за стройные ножки. И даже не говори, что тебе некогда и негде бегать, парк далеко и так далее. Гуляние можно запросто совместить с дорогой на работу или учебу. Если живешь очень далеко, просто какую-то часть пути проводи не в транспорте, а на ногах.

Как еще можно сделать ноги худыми? Конечно же, на помощь приходят приятные процедуры : обертывания, пилинги, массаж ног и прочее. Например, если ты отказываешь себе в сладком, это не значит, что тебе противопоказано невероятно «вкусное» шоколадное обертывание. Стань по-настоящему сладкой женщиной! А массирование ног поможет добиться волшебного эффекта. Еще лучше – гидромассаж. Плавание и занятия аквааэробикой также всегда действуют безотказно!

Как видишь, сделать ножки стройными проще простого. А чтобы появился стимул проделывать различные процедуры, просто влюбись. И тогда ты сама не заметишь, как постройнеешь и похорошеешь!

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми - это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы - все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное - терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность - это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос "как сделать худые ноги стройными?".

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время - утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос "как сделать ноги худыми и стройными", можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды - не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь - вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги - возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки - не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь - нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Интересно, хоть кто-нибудь встречал женщину, которая бы не хотела быть красивой и которая была бы полностью довольна собой? Правда, не стоит забывать, что эталоны женской красоты со временем менялись, да и зависели часто от многих причин, в том числе и от оциальных.

Времена меняются, а вместе с ними меняются и идеалы: вспомним сочных женщин на картинах Рубенса и вспомним Твигги, которая стала идеалом в середине ХХ века. Какие ноги считались бы худыми в эпоху Рубенса? А что могло бы считаться худым для Твигги? Вот то-то же…

Какие ноги считать худыми?

Кто сможет сколько-нибудь внятно объяснить, какие ноги считать худыми? Об анорексии, наверное, слышали все. Однако барышни с этой самой анорексией считать себя худыми не торопятся. Да и модели, которые умирают на подиуме от истощения, тоже не стремились проглотить не то что лишний бутерброд, а даже дополнительный листик салата.

Просто умиляет интернет, где барышни ищут умный совет, как сделать ноги… А дальше? Полнее? Рельефнее? Какими хотят видеть свои ноги гражданочки, которые на форумах жалуются на худые ноги? На самом деле, большинство из них просто хотят похвастаться весом 50 кг при росте 175 см. А чем хвастать-то? Тем, что нормальному человеку хочется тут же покормить это несчастье? Но, однако же, именно от таких тростиночек часто можно услышать, что задница толстая, бедра как у коровы (где они у коров бедра видели?) и вообще надо срочно сбрасывать вес.

В итоге получается, что худые ноги — это личное восприятие (или восприятие «доброжелательной заклятой подруги», или восприятие бой-френда). Например, если речь идет о ногах не худых, а накачанных, то многие ли барышни захотят иметь такие ноги, как у балерины или легкоатлетки? Или, например, ноги чемпионок по боди-билдингу, если речь идет не о соревнованиях?

Очень важно понимать, что вес у каждого человека распределяется по-своему и что даже при одинаковом весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Но, предположим, кто-то искренне считает, что с ногами надо что-то делать. В смысле, надо бы… И опять — что надо? Поправиться (в смысле потолстеть)? Увеличить объем за счет мышц?

Как «бороться» с худыми ногами?

Если решение принято и с худыми ногами действительно решено что-то сделать, то надо понимать несколько вещей.

  1. Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
  2. Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
  3. В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
  4. В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
  5. В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
  6. В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
  7. В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

Как вариант — спортивный клуб, где работает тренер, который покажет, как правильно выполнять упражнения, будет наблюдать за нагрузкой и сможет грамотно корректировать программу занятий. Если вариант со спортивным клубом по какой-то причине не подходит, все равно нужно получить консультацию специалиста, который покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, и проконтролирует, что навык закреплен правильно, то есть никакого ущерба здоровью не будет.

Кроме того, а посоветоваться с лечащим врачом? К огромному сожалению и прискорбию, стопроцентно здоровых людей сегодня практически нет, поэтому лучше сначала выяснить, что думает о предполагаемых нагрузках врач.

Не хочется никого пугать, однако неприятные случаи при занятиях физкультурой (не говоря уже о чем-то посерьезнее) давно перестали быть редкостью. И не стоит себя утешать, что речь только о ногах…

Полезно и просто

Если красивые ноги нужны просто очень и очень, то сначала надо внимательно посмотреть на себя, на свой образ жизни и на режим дня. О чем это? Очень просто: ноги не той толщины и не той формы, но на третий этаж поднимаемся в лифте? До метро одна троллейбусная остановка, но ждем городской транспорт с упорством, достойным лучшего применения? И что тут правильного? А потом, с чего это именно эти ноги объявлены некрасивыми?

Нужны красивые ноги? Отлично! Ноги должны работать! Какой лифт? Пешком по ступенькам (это, кстати, просто суперупражнение)! Причем при ходьбе вверх и вниз работают разные группы мышц. А еще по ступенькам и прыгать можно, и даже на одной ножке!.. Даже три остановки до метро можно пройти пешком, хотя, на самом-то деле, ходить надо гораздо больше. По поводу отсутствия свободного времени все всё знают, но лучшее упражнение для ног — ходьба (по улице, по парку, по ступенькам).

Упражнения для худых ног у мужчин и женщин

Если с питанием все решено и белки как строительный материал для мышц поступают в организм исправно, если к тренеру — ни за какие коврижки, а врач занятия одобряет, то в добрый час!

Итак, сначала обязательна разминка. Уп-с, тут тоже к тренеру, самодеятельность чревата травмами и прочими неприятностями. Опять же, для разных людей разминка должна быть разной. Но главное в разминке — мышцы должны разогреться для полноценных нагрузок.

Для того, чтобы на ногах наращивались мышцы, обязательно приседать. Приседания — универсальное упражнение. Однако не поленитесь заглянуть в спортклуб хотя бы на консультацию. Вы уверены, что приседаете правильно? Спина, ноги, руки, утяжеления (в смысле, гантели или еще что-то не менее спортивное)…

Количество приседаний, количество подходов (повторов блока упражнений, в смысле)… Держаться за что-то или держаться не стоит? Спросите у специалиста — вам же лучше будет. В общем случае говорят о двенадцати приседаниях за один подход.

Еще очень советуют так называемые качания. Для этого надо, лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги. Как это выглядит, лучше спросить у тренера (в смысле, прижимать их к животу или нет). Согнутые ноги надо наклонять поочередно влево и вправо. Руки держать поднятыми над головой, если сложно — вытянуть вдоль тела. Сколько выполнять? По двенадцать раз в каждую сторону за один подход.

Упражнение со странным названием «попрыгунчик» тоже, как говорят, может оказаться полезным. На самом деле надо стать на пол в положение «ноги вместе» и перекатываться с пяточек на носочки. Получается? Ничего сложного? Отлично! Попробуйте то же самое, но на одной ноге. Двенадцать раз на пяточки, столько же — на носочки. Пару минут отдыха — и снова «носочки-пяточки».

Подводим итоги

Как быстро ноги изменят форму, это еще вопрос, однако же самоощущение изменится и самоуважение поднимется. А это уже немало.

Но все же подумайте, может, лучше не ехать в лифте, а подняться пешком (в конце концов, небоскребы у нас пока часто не встречаются, а даже одиннадцатый этаж постепенно не будет казаться таким недостижимым), может, лучше пройти пару остановок пешком (и деньги целее будут), может, лучше пересмотреть образ жизни? И найти время и для пробежек (для ног полезно, и для сердца, и для общего тонуса организма), и для прогулок, и для регулярной зарядки по утрам?

А что по поводу ног? Во-первых, кому не нравится, пусть отвернется; во-вторых, любить себя надо в любом виде и помнить, что совершенство пределов не имеет; в-третьих, при наличии времени и вдохновения, почему бы и не позаниматься?