Систем минус 60 Екатерина Мириманова чита на интернет. Излегување од исхраната
Програмата Минус 60 се смета за диета од новата генерација. Се нарекува и „волшебна“ диета или начин за мрзливите. Можете да јадете апсолутно секаква храна. Точно, секој од нив има свое време. Но, можете да имате сендвичи, кнедли, па дури и колачи. Оваа техника е во голема мера спротивна на општо прифатените правила за губење на тежината. Нема потреба да се следат калориите, да се мери тежината на храната, да се откаже од сол и шеќер. Знаејќи ги малите „тајни“, можете да јадете вкусно и сито и да изгубите тежина. Значи, што нуди методот и табелата на исхрана на системот „Минус 60“?
Намалете тежина и помогнете им на другите
Но, на почетокот на 2000-тите, таа беше обична девојка која залудно се бореше со прекумерната тежина. Таа проба многу средства. Некои диети не и помогнаа, други не можеше да издржи психички или физички. Но, кога вагата покажала 120 килограми, Екатерина решила да оди на брејк.
За време на претходните обиди за слабеење, таа забележала одредени ефективни и во исто време едноставни правила. Си ги изградив одново, комбинирав и составив индивидуален систем за исхрана. По година и пол од новата диета, девојчето тежело точно половина. Односно минус 60 кг. Оттука и името на техниката. Патем, диетата често се нарекува и „Магија“, „Катина“ или „минус“.
Екатерина ги сподели своите успеси на својата страница на Интернет. Приказната за слабеење на московјанец го привлече вниманието на многу луѓе со сличен проблем. Побараа совет, детален опис на методологијата, примери од менито. И на крајот ... изгубија и килограми. Токму вака изгледа официјалната верзија за потеклото на диетата Минус 60.
За губење на тежината и многу повеќе
Во 2005 година, Екатерина го стави својот „минус метод“ на хартија. Така беше објавена првата книга за „Минус 60“. Публикацијата во моментот се распродаде и стана бестселер.
До денес се веќе објавени повеќе од 20 книги од Екатерина Мириманова кои им помагаат на жените да ослабат, да готват здрава храна и правилно да се грижат за своето тело и кожа. Некои публикации се посветени на женската психологија, мајчинството и семејните односи. Речиси секаде во имињата се појавува истиот магичен минус.
Сега техниката Минус 60 му носи на авторот не само слава, туку и профит. Пред сè, поради продажбата на „скоро-тематски“ публикации. Затоа, тешко е бесплатно да се преземат целосните верзии на овие книги. Но, на официјалната веб-страница на системот Минус 60 од Екатерина Мириманова има корисни извадоци од најпопуларните прирачници во PDF формат.
Книгите на Екатерина Мириманова се лесни за читање. Авторот на „Минус 60“ дава многу примери, споделува корисни и модерни практики. На пример, постои збирка „Рецепти за бавен шпорет“, која покажува кои јадења се најпогодни за кој оброк. Публикациите може да се купат од многу онлајн продавници. Цената се движи од 200 до 600 рубли.
Можно е бесплатно да се запознаете со основните принципи на оваа „минус техника“. Има интервју со авторот на „Минус 60“, рецензии за оние кои ослабеле. Составивме и табела за исхрана Minus 60, која ќе ви помогне брзо да креирате мени и да изберете рецепти за една недела.
Методот „Минус 60“ вклучува премин кон нови навики во исхраната. И ќе треба да се направат некои напори. Овде треба да се имаат предвид осум клучни точки.
- Слушајте се себеси. Првата работа што треба да ја научите во рамките на системот Минус 60 е да го слушате вашето тело. Тоа значи дека не треба да јадете сè по ред или она што се готви побрзо. Размислете што навистина сакате. Ако е слатко - не се одрекувајте себеси. Црта на зеленчук - немојте да бидете мрзливи да ја исечете салатата. Истиот принцип важи и за течности. Нема потреба да пиете литри вода. Пијте колку и кога сакате.
- Намалете тежина за себе. Според правилата на „Минус 60“ важна е мотивацијата за слабеење. Не се закачувај. И не се обидувајте да изгубите тежина заради нешто или некого. Треба да се сакате себеси, а да слабеете само за себе.
- Не почнувајте нагло да се менувате. Треба постепено да го внесувате системот Минус 60. Сите иновации се направени со мали чекори за телото да доживее минимум непријатност. На пример, денес заменете го пченичниот леб со ржан леб, а за неколку дена можете да се обидете да ја намалите количината на вториот. Така е и со вечерата - постепено префрлете ја во порано време.
- Намалете ги порциите. Авторот на методологијата Минус 60 тврди дека човекот јаде повеќе отколку што навистина му треба. По еден месец диета, можете да научите да не се прејадувате. За ова, повторно, треба постепено да ги намалувате порциите. Секој пат користете помала тава. Како резултат на тоа, вашиот дел според шемата „Минус 60“ треба да се вклопи во чинија за десерт, а првите јадења - во сад.
- Мора да појадува. Ова е клучната точка на системот Минус 60. Утринските оброци не треба да се прескокнуваат. Пиејќи само шолја кафе за појадок во движење, ги успоруваме метаболичките процеси. А за слабеење потребен ви е спротивен ефект. Во првата половина треба да јадете обилен оброк. И секаква храна е дозволена. Ако сте утринска личност, прифатливи се два утрински оброци. Во овој случај, еден од нив ќе биде лесно засилување во форма, на пример, крекер со сирење. И вториот - густа и висококвалитетна.
- Не јадете навечер. Конвенционално, тоа значи дека не треба да јадете после 18:00 часот. Но, луѓето кои си легнуваат после полноќ можат да го одложат овој пат уште малку. Но и во такви случаи вечерата според „Минус 60“ треба да биде најдоцна до 20 часот. Строго е забрането планирање на вечерен оброк пред 17:00 часот.
- Правете физичко образование. Ова го забрзува процесот на согорување на мастите. Но, не е неопходно да се измачувате со часови во теретана. Можете да одите на базен. Или правете едноставни вежби како „мост“, „бреза“ и „стомачни“ дома. Во своите книги, авторот на системот „Минус 60“ дава детални совети за ова прашање. Главната работа овде не е количината, туку регуларноста. Треба да правите најмалку 10-20 минути секој ден.
- Не растоварувајте. Авторката на „Минус 60“ е категорично против какви било денови на постење, сметајќи дека нејзината исхрана обезбедува време за целосен одмор на телото од храната.
Искусните прегледи и искуството укажуваат дека диетата Минус 60 е избалансирана и не му штети на телото. Покрај тоа, дури и бремените жени ги слушаат правилата на „системот минус“ за да не добијат премногу за породување. Доењето исто така не е контраиндикација за „Минус 60“! Точно, во овој случај, потребна е прелиминарна медицинска консултација.
Основи на формирање диета
Како да планирате маса за „Минус 60“? Ова е важно да се знае, бидејќи менито за секој ден од диетата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова и самата слабее. Овде важи познатата вистина: појадокот е наменет само за вас, пожелно е ручекот да се јаде на половина со пријател, а вечерата да се остави на непријателот. Како изгледа примерок од менито?
Минус правила за појадок
- Време за појадок. По будењето до 12:00 часот.
- Што можете да јадете. Според методот Минус 60, наутро можете да јадете и пиете што сакате. Дозволени се дури и вашите омилени десерти. Со исклучок на млечното чоколадо, кое засекогаш се препорачува да се замени со црни коцки.
- . Појадокот „Минус 60“ предвидува сите комбинации на јадења и состојки. Леб, тестенини, компири може безбедно да се јадат со протеини, зеленчук.
- Методи за готвење. Прифатливи се сите методи на термичка обработка, како и сирови парчиња зеленчук и овошје.
Минус Правила за ручек
- Време за ручек . Од 12:00 до 15:00 часот.
- Што можете да јадете. Овој оброк, според препораките на авторот на „Минус 60“, исто така е доста задоволувачки и е забрането да се прескокнува. Но, сега ништо пржено, мрсно и слатко. Но, има и течни, придружни јадења и овошни десерти. Каши се готви само на вода. И подобро е да не се разделувате со супи - гответе три до четири пати неделно.
- Вистинските комбинации на храна. Постојат ограничувања во однос на компатибилноста на производот. Тие влијаат на блокот на месо и риба, како и тестенини и компири. Овие производи во рамките на еден ручек треба да се консумираат само на овој начин: месо - житарки; месо - зеленчук; риба - житарки; риба - зеленчук; тестенини - зеленчук; макарони - сирење; компири - зеленчук; компири - сирење. На пример, верверичките не се јадат со компири. Дури и во супи, таквата комбинација е неприфатлива: течна или со компири, но без месо, или обратно. Исто така, протеинските производи се во конфликт со пченката, мешунките. На пример, винегрет со грашок и котлет повеќе не може да се јаде заедно. Месото и морските плодови најдобро се консумираат со леќата или оризот на пареа. Во разумни количини, можете да компири и шпагети, но само со зеленчук или сирење. Подобро е да се даде предност на која било комбинација од овошје, зеленчук, житарици, млечни производи.
- Методи за готвење. Сварете зеленчук, месо, риба, супи, житарки. Чорба, пржете, печете зеленчук, месо, риба. Исечете салати од свеж или варен зеленчук, облечете ги со мајонез, павлака, растително масло. Направете свежо овошје и зеленчук. Подгответе фил.
Минус правила за вечера
- Време за вечера. Од 17:00 до 18:00 часот.
- Што можете да јадете. Вечерната маса, според правилата на „Минус 60“, се состои од минимален број компоненти. Помалку е подобро. Нема место за пржени, пецива, компири, леб, рогови. Се препорачува да се јаде ориз, урда. Јадења со месо и риба само без странични садови.
- Вистинските комбинации на храна. По можност еднокомпонентно мени од типот: кисело млеко - кисело млеко; овошје - овошје; зеленчук - зеленчук. Месо, риба и јајца само сами. Но, прифатливи се и такви комбинации: кисело млеко - овошје; кисело млеко - зеленчук; кисело млеко - крекери; овошен зеленчук; житарки - зеленчук; житарици - овошје.
- Методи за готвење. Можете да готвите зеленчук, месо, риба, житарици. Гответе, печете, пржете зеленчук, месо и риба. Се користи и скарата. Исечете ги салатите од свеж или варен зеленчук, облечете ги со сок од лимон или ферментирано млеко. Можете да направите сокови од зеленчук и овошје. Ајде да го наполниме. Како и сендвичи од овошје и зеленчук со сирење и крекери со сирење.
Во менито на „диетата на Катја“ има место дури и за алкохол. Но, дозволено е само црвено вино, само суво. Повремено можете да го пиете по вечерата на забава со сирење. Во работните денови, по 18:00 часот, дозволени се само билни инфузии. И во текот на денот, пијте каков било чај, кафе и сода. Но, шеќерот во пијалокот - само пред вечера. Дозволени се и свежи сокови, млеко, кефир, јогурт. Не е забрането да се солени јадења, да се користат соја, сосови од домати. Но, подобро е да не се злоупотребуваат белите зачини.
Енергетска маса на системот „Минус 60“.
Методот Минус 60 не подразбира конкретна листа на забранети намирници и состојки, бидејќи можете да појадувате со што сакате. И за вечера и вечерни маси „Минус 60“ јасно е наведен список на препорачани производи. Едноставно е: ако производот не се појави на списокот „Минус 60“, опасно е да го користите во овој период од денот за фигурата. Детална табела на производите од диетата „Минус 60“ на Екатерина Мириманова е дадена подолу.
Табела - што се јаде на „-60“
| оброк | Одобрени производи |
|---|---|
| Појадок | Сè освен млечно чоколадо |
| Вечера | - Секој свеж и замрзнат зеленчук; - понекогаш кисела и конзервиран зеленчук (освен грашок и пченка); - зеленило; - лук; - печурки; - јајца; - месо (без маснотии и кожа); - нуспроизводи (без маснотии); - риба (без маснотии и кожа); - морска храна; - конзервирана риба; - понекогаш стапчиња од рак; - суши; - варени колбаси и колбаси; - 'ржан леб или диетални крекери; - ориз на пареа; - леќата; - тестенини од ориз; - тврди тестенини; - понекогаш гриз од пченка; - понекогаш кускус; - сливи; - агруми; - ананас; - сливи; - киви; - лубеница (неколку парчиња дневно); - сирење (до 50 g); - растително масло (до 14:00 часот); - мајонез (до 14:00 часот); - павлака (до 14:00 часот); - сок од лимон; - соја сос; - оцет; - кечап; - адџика; - сенф; - желатин; - агар-агар; - чај без шеќер; - кафе без шеќер; - вода без шеќер |
| Вечера | - Зеленчук, освен компири, грав, печурки, тикви, модри патлиџани; - зеленило; - алги; - ориз на пареа; - лук; - леќата; - месо (без маснотии и кожа); - риба (без маснотии и кожа;) - морска храна; - сите млечни и кисело-млечни производи (до 5%); - сирење (до 50 g); - јаболка (не повеќе од две на ден); - сливи; - агруми; - лубеница (неколку парчиња дневно); - ананас; - крекери од 'рж; - варени јајца; - оцет; - соја сос; - желатин; - агар-агар; - чај без шеќер; - кафе без шеќер; - вода без шеќер |
Менито за секој ден од системот „Минус 60“ мора да вклучува појадок, ручек и вечера. Но, грицките се непожелни. Но, ако чувството на глад е неодоливо, можни се исклучоци. Можете да го смирите апетитот со овошје, зеленчук или млеко. Но, не треба да комбинирате повеќе од две имиња на производи.
Пример за неделна диета
Најтешкиот период од диетата Минус 60 се првите две недели. Тогаш телото почнува да се навикнува на новите правила. Елементарен пример. Кога сакате торта навечер, лесно можете да ја одбиете оваа идеја. Затоа што сигурно ќе знаете: откако ќе страдате до утрото, можете да „голтате“ барем цела чинија. Дали го сакате наутро? Прашање и уште еден трик на методот Минус 60.
Навистина не треба да гладувате. Проценете сами гледајќи го приближното мени за неделата на диетата Минус 60.
понеделник
- Утро. Овесна каша со варени јајца и сланина.
- Вечера . Каша од хељда, варено пилешко, задушена салата од цвекло со мајонез.
- Вечер. Урда со јаболко.
вторник
- Утро. Ориз со рибни колачи.
- Вечера . Уво без компири. Риба котлета со леќата. Салата од домати и краставици.
- Вечер. Салата од зелка, билки и слатки пиперки, зачинета со сок од лимон.
среда
- Вечера . Ролни од зелка. Салата од зеленчук од зелка, краставици, домати и билки. Печени јаболка.
- Вечер. Јогурт со парчиња ананас.
четврток
- Утро. Каша од пченица. Варени јајца. Сендвич со путер и сирење.
- Вечера . Тестенини со сирење. Салата од зеленчук од зелка, краставици, домати и билки.
- Вечер. Варена риба.
петок
- Утро. Пире. Свинско сецкање. Сварена зелка со печурки.
- Вечера . Борш без месо. Леќата со печурки. Варени јајца.
- Вечер. Желе од јазикот.
сабота
- Утро. Овесна каша. Тепсија со јаболка и јагоди.
- Вечера . Пилешки црн дроб запржен со кромид и моркови. Каша од ориз. Салата од зелка и бибер.
- Вечер. Варени јајца.
недела
- Утро. Тепсија од тиква и просо. Сендвич со сирење.
- Вечера . Варени колбаси. Тепсија од зеленчук.
- Вечер. Варен пилешки црн дроб.
Како да изгубите тежина за оние кои постојано се на работа
Можеби некому му се чини дека на работните жени им е тешко да ја следат диетата Минус 60. Еве како, на пример, да имате време да јадете пред шест часот навечер за оние кои се задржуваат во канцеларија? Или што ако дневниот распоред?
Како што вели авторот на методологијата „Минус 60“: „Желбата е илјада можности, неподготвеноста е
илјада причини. Во првиот случај, можете да земете кутии со вечера на работа. Покрај тоа, вечерното мени „Минус 60“ е едноставно. А во второто треба, доаѓајќи од ноќна смена, да појадуваш и дури потоа да се одмориш. По будењето, во овој случај, следете ги правилата за вечера.
Диета Миримановаили минус 60 системнавистина ќе им се допадне на оние кои немаат многу волја и на кои им е тешко да се откажат од слатките и храната со скроб, бидејќи оваа диета ви овозможува да изгубите тежина без да се присилувате да се откажете од омилената храна. Авторката на диетата Екатерина Мириманова ја создаде оваа диета од сопствено искуство - со помош на оваа диета Мириманова ослабе 60 килограми за 1,5 година.
Мириманова никогаш не била лекар или нутриционист, па диетата од минус 60 килограми била развиена преку експеримент: таа самата внимателно ги проверила сите познати методи за слабеење и ги собрала најефикасните во методологијата на исхрана. Диета Мириманова „минус 60“помогна да се изгубат 60 килограми и во последните 10 години ефикасно да се одржи идеалната тежина.
Во системот на исхрана „минус 60“, постојат неколку правила што мора да се почитуваат.
Првото правило на диетата Мириманова е „системот минус 60“ - прилагодете се на правилното слабеење.
Диета минус 60започна со Мириманова неочекувано, спонтано, без да се чека замислениот „вистински момент“. И не треба да чекате нешто и не го одложувајте за подоцна, почнете сега!
Не треба да се обвинувате себеси дека сте со прекумерна тежина и не треба да почнете да слабеете за некој настан или личност, треба да изгубите тежина за себе и тоа ќе биде најсилната мотивација. Никогаш не заборавајте: „ако човек сака, ќе најде 1000 можности, ако не сака - 1000 причини“. Системот Мириманова минус 60 ви помага да размислите за фактот дека меѓу секојдневните грижи треба да одвоите време за себе. А останатото ќе биде последица на оваа мисла. Екатерина Мириманова често зборува за нејзиното слабеење како „магија“, притоа фокусирајќи се на фактот дека ова е вештачка магија и секој може да го повтори нејзиниот пат.
Екатерина Мириманова
Систем минус 60. Револуција
Систем минус 60 со Екатерина Мириманова
„Систем минус 60. Револуција“
Сега стана полесно и поудобно од кога било да се префрлите на системот Minus 60 и да изгубите тежина користејќи го. Целосно ажурирана книга, земајќи ги предвид изминатите пет години, содржи одговори на итни прашања, ревидиран психолошки дел и ажуриран сет на вежби. И, се разбира, книгата содржи нови успешни приказни („успешни приказни“) на оние на кои системот им помогнал да ја пронајдат фигурата на нивните соништа.
„Маж и жена. Минус 60 Проблеми во врската
Во текот на изминатата година се случија значајни промени во животот на Екатерина Мириманова. Доживувајќи ја последната разделба, Кетрин сериозно размислуваше за причините за она што се случува во нејзиниот живот, како и за тоа како да изгради односи со мажите за да не донесат болка и разочарување, туку радост и среќа. Токму откритијата направени во процесот на пишување на книгата и помогнаа да ја пронајде својата љубов и да изгради хармоничен, среќен однос.
„Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“
Новата книга на Екатерина Мириманова е посветена на проблемот со „зависноста од јадење“ - зависноста од храна, која, всушност, погодува огромен број луѓе. Во него, Екатерина го сумираше своето искуство за надминување на зависноста од храна и искуството од помагање на илјадници зависници од храна, ги внесе сите принципи и знаење во еден кохерентен систем и нуди да го искористи за конечно да зачекори во нов живот, ослободен од зависности и стравови, витки и здрави.
„Систем минус 60, или моето магично слабеење“
Вовед
Многу ми е драго што оваа книга падна во вашите раце, бидејќи знам дека сè во овој живот се случува во идеална временска и просторна секвенца. Односно, ако го отворивте, тоа значи дека дојде самиот „момент на промена“ за вас. Не знам како го добивте. Можеби сте талкале низ продавницата во очај затоа што веќе стоти пат барате начин да ослабете и не сте го нашле. Можеби затоа што ви е дадена од пријател или роднина. Можеби сте слушнале за системот на некој форум или сте прочитале за него во некое списание.
Во секој случај, не се сомневам дека сега ќе завршат вашите неуспешни обиди за слабеење.
Каде таква доверба? Факт е дека системот „Минус 60“ не е само преструктуирање на исхраната или зголемување на физичката активност, за што се зборува насекаде. Ова е нешто повеќе - сосема нов поглед на животот, еден вид филозофија.
Системот навистина функционира. Претходно, овој факт можев да го потврдам само со мојот сопствен пример:
Имајќи изгубено 60 кг пред доволен број години;
Продолжувајќи да се одржува во добра форма до ден-денес;
Свртувајќи го целиот живот за 180 степени, принудувајќи ја да следи сосема ново сценарио.
Денес можете да видите дека системот функционира од искуството на милиони следбеници кои ги купуваат моите книги секој ден, доаѓаат на моите онлајн семинари, па дури и само ја читаат мојата приказна на интернет и се прашуваат што би можеле да направат. направете нешто слично во Вашиот живот.
Систем минус 60. Јас сум алкохоличар Екатерина Мириманова
(Сè уште нема оценки)
Наслов: Систем минус 60. Јас сум алкохоличар
За книгата „Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“ Екатерина Мириманова
„Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“ е уникатно упатство кое ќе им помогне и на најжествените што јадат да ослабат. Ефективноста на овој модел е тестирана не само од илјадници читатели, туку и од самата писателка Екатерина Мириманова. Разликата помеѓу оваа книга и другите слични на неа лежи во огромната количина на практични совети, вежби, како и идентификување на причините поради кои многу луѓе не можат да ослабат долги години.
Најпрво, „Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“ е наменет да реши заеднички проблем. Едоголизмот (зависноста од храна) прогонува многумина. Писателот разви уникатен систем кој ќе помогне да се ослободите од лошата навика.
Екатерина Мириманова е руска писателка која има создадено повеќе од 30 романи, работи на слабеење, женска и машка психологија. Нејзините дела се преведени на повеќе од 10 јазици, а огромните тиражи се разминуваат ширум светот.
Постојат неколку причини за оваа популарност. Прво, писателката развила методологија од сопственото искуство - таа самостојно, без нутриционисти и хируршки операции, изгубила тежина од 120 килограми на 60 за година и пол. Второ, книгите на авторката се одликуваат со самоиронија, оптимизам и бодрост. , но, што е најважно, тие носат вистинска корист, што е потврдено од масата на позитивни критики.
Книгата „Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“ е првенствено наменета за оние кои веќе неколку пати се обиделе да ослабат и не успеале. Покрај тоа, по ваквите експерименти, многумина останаа „во црно“. Ова дело е за оние кои многупати сакале да започнат „нов живот“, но го одложиле неговиот почеток на задниот дел.
Главната причина зошто многу читатели си го препорачуваат ова дело е интерактивноста. Има многу задачи, тестови, задачи, вежби кои може да се изведат директно од текстот. Ова ќе помогне да се решат психолошките проблеми што секој од нас толку често ги „лепи“. Дополнително, на крајот има списоци на храна што можете да ги исечете од книгата и да ги закачите на вашиот фрижидер или да ги носите со себе за да се повикате кога составувате мени.
На нашата страница за книги, можете бесплатно да ја преземете страницата или да ја прочитате онлајн книгата „Системот минус 60. Јас сум еатахолик“ од Екатерина Мириманова во формати epub, fb2, txt, rtf, pdf за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ќе ви даде многу пријатни моменти и вистинско задоволство за читање. Целосната верзија можете да ја купите од нашиот партнер. Исто така, овде ќе ги најдете најновите вести од книжевниот свет, ќе ја научите биографијата на вашите омилени автори. За писателите почетници, постои посебен дел со корисни совети и трикови, интересни написи, благодарение на кои можете да се обидете да пишувате.
Цитати од книгата „Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“ Екатерина Мириманова
Купете си цвеќиња, козметика, одете се во вашите омилени кафулиња и ресторани, правете маникир, педикир, односно третирајте се онака како што би сакале вашиот сакан маж да се однесува со вас.
Што е најважно, запомнете дека ниту една жртва што ја правите за доброто на другите луѓе на штета на вас самите не ја гарантира вашата среќа во иднина.
Светот лежи пред твоите нозе, а не на твоите рамена.
Секогаш велам дека е многу подобро ако се обидеш да направиш нешто отколку ако воопшто не се трудиш да работиш на себе. Шансите да успеете во првиот случај се поголеми отколку во вториот, во вториот практично се еднакви на нула.
Воопшто не верувам во волја. Верувам во моќта на доследноста.
Научете да го сакате местото на Земјата каде што сте. Прекрасно е само затоа што си тука!
Губитниците се споредуваат, а победниците создаваат нови трендови.
Ако јадете сè по ред, со вас владее страв, страв и повторно страв и треба да разберете што точно го предизвикува.
Отсега хармонијата е главната цел и смисла на мојот живот. Добро разбирам дека никој не може да ми даде хармонија, таа не се купува за никакви пари. Може само да се заработи. Се зависи од мене. Секогаш ќе бидам свесен за опасноста од релапс, па ќе ги користам советите во оваа книга и поддршката од моите најблиски и ќе ја заштитам хармонијата како најважното достигнување во мојот живот.
Обидете се да градите односи со луѓето врз основа на меѓусебен компромис, а не на потчинување на вашата суштина на потребите и каприците на другите.
Научете да управувате со вашето време. Како по правило, ако одложите нешто за подоцна, ништо лошо нема да се случи.
Бесплатно преземање на книгата „Систем минус 60. Јас сум алкохоличар“ Екатерина Мириманова
(Фрагмент)
Во формат fb2: Преземи
Во формат rtf: Преземи
Во формат epub: Преземи
Во формат txt:
Екатерина Мириманова
Систем минус 60 за мажи
Вовед
Идејата за создавање на оваа книга беше во воздухот долго време, но сепак не можев да седнам, да ги соберам мислите и да ја оживеам, особено во светлината на работата на мојата прва белетристика. Меѓутоа, пред околу шест месеци се случи инцидент кој ме убеди дека темата за слабеење ги загрижува не само жените, туку и мажите. Се разбира, добив благодарници од машки претставници кои претходно го пробаа системот Minus 60 на себе. Но, тој ден добив порака... од Африка. Мојата страница има англиска верзија која ги сумира основните принципи на губење на тежината. Лицето што ми пиша рече дека се обидел да го следи системот и изгубил 25 килограми. Тој дури праќаше фотографии пред и потоа.
„Ако мажите во Африка веќе губат тежина со минус 60“, си помислив, „тоа значи дека мажите во Русија дознаа за системот не само од усните на нивните сопруги и девојки“.
Во моментов, повеќето мажи кои слабеат според системот дознаваат за тоа од жени што ги познаваат. Се надевам дека ситуацијата ќе се промени во иднина. Иако има многу книги за слабеење, а речиси сите се напишани од мажи, верувам дека мојата книга особено ќе ве интересира. Не само затоа што јас самиот изгубив 60 килограми без употреба на пластична хирургија, апчиња, многу часови тренинзи во теретана и елиминација на какви било производи од менито, развив свој (едноставен) систем кој ми овозможува да јадам сè и да изгубам Тежина. И дури ни затоа што мојот систем има многу следбеници кои успешно слабеат. И не затоа што веќе напишав пет книги на оваа тема.
Се надевам дека ќе сакате да ја прочитате оваа книга токму затоа што е напишана од жена. Мислам дека ниту еден нутриционист во светот не држел диети колку просечниот претставник на послабиот пол. Што да кажеме за девојка која од детството страда од прекумерна тежина. Кога ја раскажувам мојата приказна, мажите веднаш се интересираат за тоа што треба да се направи за да се губат телесната тежина, бидејќи модерниот начин на живот, по правило, вклучува мала мобилност и лоша исхрана. Особено за мажи. Јас сум оженет и мојот сопруг страдаше од истиот проблем што јас го имав некогаш. Следејќи го системот, тој можеше да изгуби 20 килограми и нема да застане тука. Делумно на неговиот пример ќе зборувам за машката перспектива на „Минус 60“ во оваа книга.
Од приказните за „губење на килограми“ мажи дознав дека по правило е непријатно претставниците на посилниот пол да зборуваат за својот проблем. И уште потешко со неа да се оди на лекар. Ако е сосема природно жената да оди, на пример, кај нутриционист, ако има средства и време, тогаш за мажот, особено за хранителот на семејството, ова изгледа речиси ненормално, тој обично се обраќа на лекар кога едноставно е невозможно да се избегне. Секако, има среќни исклучоци кои посетуваат стоматолог на секои шест месеци, а терапевтот - фатил вообичаен грип или бронхитис, но има само неколку од нив. Повеќето се навикнати да ги прават работите сами. Се надевам дека мојата книга ќе им помогне на мажите сами да го решат проблемот со вишокот килограми.
Посебна предност на системот „Минус 60“ не е само тоа што не мора да прибегнувате кон услугите на лекарите за губење на тежината (освен ако, се разбира, имате сериозни или вродени болести кои бараат посета на лекар пред вас направи промени во исхраната и начинот на живот). Во принцип, можете да чувате сè во тајност, никој нема да забележи дека сте „на диета“. Можете да јадете апсолутно сè, вклучително и мрсно, слатко, па дури и да пиете алкохол на одмор или забава. И, се разбира, не мора да броите калории. Тешко дека можам да замислам човек способен за таков подвиг! Нема да треба да ги намалувате порциите до микроскопски големини или да се префрлите на диета со парен зеленчук, откажувајќи се од вашите омилени стекови или пржени компири.
Новите правила нема да бидат комплицирани. Тие само треба да се навикнат, како и сите други во вашиот живот. Тие дефинитивно ќе функционираат, без оглед на вашата возраст, почетната тежина и целта што сакате да ја постигнете. Нема да ветам дека ќе изгубите пет или десет килограми за една недела. Би било глупаво, бидејќи телото на секоја личност е индивидуално. Можам само да ви гарантирам дека секој ден ќе се чувствувате подобро, повнимателно и ќе изгледате пофит.
Додека не се тркалаат громовите...
Неодамна добив интересна е-пошта:
„Здраво, Екатерина!
Имам проблем со прекумерната тежина. Најдов вашиот сајт, форум. Го прочитав, но добив впечаток дека вашиот систем е дизајниран само за жени кои се здебелиле по породувањето или поради некои хормонални промени. Кажи ми, те молам, како можам да го применам овој систем на себе, дали има некои суптилности. Имам 33 години. Висина 177 cm Тежина 135,8 kg.”
Одговорив дека многу мажи, без разлика на возраста, успешно го користат системот и постигнуваат резултати кои често се повпечатливи отколку кај жените. Но, беше тешко да се каже за суптилностите, бидејќи главната нијанса овде сè уште е психологијата на губење на тежината, која, според првата, „женска“, книга, не е лесна за мажот да ја разбере, затоа што што можам да кажам , нашето размислување е поинакво.
Не случајно го насловив ова поглавје на тој начин. Повеќето жени се свесни за опасностите од прекумерната тежина. Добиваме информации од списанија, на бројни форуми, разговори со пријателите. Не можам да замислам двајца мажи, дури и оние кои добро се познаваат, кои наеднаш би почнале да зборуваат за тоа дека со доаѓањето на вишокот килограми грбот почнал да ги боли или да им се зголемил притисокот. Затоа, веројатно немате целосна слика за тоа како вашата дополнителна тежина влијае на вашето здравје. А неговото влијание, без разлика на бројот на килограми, секогаш е фатално.
Се поставува природно прашање: „Како да разберам колку треба да тежам, дали сум со прекумерна тежина или не? Како најлесен начин, препорачувам да го пресметате вашиот индивидуален индекс на телесна маса.
Индекс на телесна маса - вредност што ви овозможува да го процените степенот на кореспонденција помеѓу тежината на една личност и неговата висинаа со тоа индиректно да се разбере дали масата е недоволна, нормална, прекумерна (дебелина).
Индексот на телесна маса се пресметува со помош на специјална формула кога вашата тежина во килограми мора да се подели со вашата висина во метри на квадрат.
На пример, ако вашата висина е 1 m 80 cm, а вашата тежина е 100 kg, тогаш треба да поделите 100 со 1,8 квадрат (3,24). Во ова сценарио, индексот е повеќе од 30 поени, што укажува на веројатна дебелина од прв степен.
