главниот > Врати > Како да се ослободите од трајна агресија и раздразливост. Како да се ослободите од раздразливост


Како да се ослободите од трајна агресија и раздразливост. Како да се ослободите од раздразливост




Емоциите припаѓаат на астралниот план и се јавуваат како резултат на секој настан, но како резултат на менталната проценка на овој настан (истиот настан во различни луѓе може да предизвикаат разни емоции, на пример, некој ќе биде во беснило сече, и некој мирно ќе оди подалеку). Агресијата кај човекот се појавува како одговор на стравот или поради неможноста за реализација на желбата. Само по себе, агресијата не е нешто лошо или добро (проценки се елементи на менталното тело, а не астрално), како и другите емоции - алатки и сигнали кои ви овозможуваат подобро да разберете што се случува и контролирате од телото (за Пример Агресијата, за момент, го води суштинското и физичкото тело во состојба на борбена подготвеност, зголемена активност и можноста за изведување на сериозни напори, непредвидливи, за да се надмине нешто).

Често, потиснувањето доаѓа во автоматизмот и лицето кое воопшто не го забележува овој процес, му се чини дека тој речиси никогаш не е лут, и нема никаква врска со ништо агресија е дека е задоволен од сè во животот. Всушност, кога се случуваат првите знаци на агресија, веднаш, заобиколувајќи свест, е вклучена програма, што ја потиснува агресијата, го пренесува вниманието на едно лице на друг канал. На свеста сигнал дека постои агресија, како правило не достигне, бидејќи Емоцијата се објавува со детство и човек, дури и за себе, не може да го исповеда присуството на агресија.

Агресијата, како и другите емоции, кога ќе се потисне, почнува да го уништува самиот човек. Во него, напонот е копиран, непријатност се зголемува и желба да се ресетира на напнатоста. Едно лице го толерира-толерира, се двоуме, а потоа неочекувано се распаѓа во сите мали нешта и од било која причина, а потоа (во случај на голема длабока сузбивање на агресијата), може да започне уште повеќе и да излезе од она што не беше Таму, за да направите далекусежни искривени заклучоци (не ви се допадна чевлите толку многу, тогаш не ме сакаш), личност, она што се нарекува носи, тој се истура со бес. Често, негативниот оди во невини, на пример, домашно, минувачи, подредени, продавачи во продавницата, миленичиња, додека причината за агресијата е во потполно пријател, но во таа ситуација имало забрана за манифестација.

Таквото кршење, по правило, не ги користи односите со другите (види пример со екстракција на агресија). За некое време, луѓето можат да издржат агресивни епидемии, а потоа почнуваат да се затвораат од некоја личност, да заминат, да избегнуваат каква било интеракција или да одат во контранапад, и експлицитни и скриени (на пример, во форма на саботажа, жалење, се шират е озборување). Едно лице останува или изгорена пустина наоколу, или непријатели и лошо желби со кои постојано се бори.

Да се \u200b\u200bспротивстави на агресијата (и експлицитно и скриено), едно лице е принудено да се спушти во зачестеноста на вибрациите, како да кристализира, компактен, затворен што е далеку од сите со лов и леснотија.

Ако агресијата се манифестираше кон човек кој го предизвика, но по долго време, тогаш не се појави ништо конструктивно - едно лице не може да разбере што е поврзано таквите несоодветни епидемии, а не да се научи лекцијата, а не само навредливо И сакаше - јамка за враќање на најлошото, да ја врати правдата. Според тоа, односите можат да бидат уште поинтензивни, замаецот на негативната ќе почне да се развива.

Шематски, процесот на потиснување и продажба на агресија може да биде претставен на следниов начин:

1
нереализирана желба
или страв 		2
појавата на агресија 		3
потиснување
4
зголемување
Притисок 		5
пребарување
Соодветна жртва 		6
прскање
на нејзината негативна.

Потиснувањето на секоја емоција, постепено води кон фактот дека сите почнуваат да се чувствуваат повеќе површно, слабо, затоа радоста не е толку светла како порано, досадна.

Што да се прави?

За некое лице, многу од неговите услови може да бидат индикатор за агресија, но не се сметаат за такви. Умот може да почне шпекулирање на термини ("Јас не сум агресивен и навреден", тоа не е агресија, но јас само имам таков хумор), за да не ја препознавам агресијата за да не работам. Затоа, јас ќе дадам мала листа на држави на синонимска агресија: сарказам, желба за напад, навреда, гнев, бес, завист, ароганција, презир, предизвик, жалење, спор, иритација, желба да се обвинуваат, бојкот, саботажа, желба да понижувања, малтретирање, прекршување на човечки граници, суровост, омраза, ласкање, систематско доцнење, уцена, злоба, омраза. За да работат со агресија, важно е сама по себе. И ако агресијата е навистина таму, тоа е признание на неговото присуство и во фактот дека понекогаш е потиснат. Ова е прв и многу важен чекор во работата.

Понатаму е пожелно да се научи како да се регистрирате појавата на агресија само по себе, т.е. Така што не е неочекувано и не е неразбирливо, по неколку часа или месеци, и беше пронајден "на топло буре". Неопходно е само по себе навиката за "будење", се сеќавам себеси, регистрирајте го она што се случува, за да го идентификувате изворот што има агресија за одгледување, да научат да го забележат вклучувањето и работењето на механизмот за потиснување.

Често, забележувајќи го изгледот на агресијата, можете веднаш да направите одредени активности за да ги елиминирате причините (на пример, прашајте го вашиот сопруг да направи телевизор со трик или да му кажете на лицето кое сега веќе не зборува). Во ситуации, кога е можно да се покаже агресија - препорачливо е, ако е несоодветно, тогаш можете да ја извадите ситуацијата малку подоцна и да ја исфрлите агресијата на било кој начин:

  • Ако причината за агресија во чинот на лицето, тогаш да го претстави пред него и јасно го зборуваат сето она што не можете да го кажете во вистинска ситуација. Не филтрирајте, не го вклучите умот во овој процес ако Мат оди, тогаш нека оди, ако има солзи - плаче, ако сакате да викате - Орита. Како што велат, повикајте ги работите со свои имиња.
  • Дома Можете да си купиш некоја перница и, кога е потребно, го победи, фрли, се грижи, воопшто, за да направиш сѐ што сакаш со неа, како што можеш да се смееш, да се извадиш, да ги отстраниш мислите дека е глупави несериозен, отстранете ја контролата на умот. Подобро е да не спиете на оваа перница, користете само за излезот на агресијата.
  • Купи неколку десетици јајца или нешто слично на ова (уште подобро - снежни топки) и оставете ги за ѕидот, карпата, каменот, обидувајќи се да ги направите фрагментите колку што е можно повеќе.
  • По состанокот со еден човек, за некое време може да се раскинете парчиња документи, за да ја ослободите пареата. Или пакети, до умерени, издржливи за да ги скршат со сила и плачат.
  • Можете да држите држење на удари во песочниот стап (обидете се да не примените слика на сторителот на овој песок).
  • Одете во салата, или победи круша за исцрпеност, т.е. Трансфер на емоции за суштинска енергија, изготвувајте го.
  • Масажа, тело ориентирана терапија

Фолк свечености, песни, танци понекогаш служат еден вид на тело-ориентирана терапија (или како динамична медитација), кога едно лице отстранува некои забрани и почнува да ја искажува акумулираната депресија енергија (не секогаш бујан и во форма на борба, можеби само Некои екстравагантни невообичаен танц кога телото се доделува), постои некое истоварување, испуштањето на напонот, лицето е готово. Плачењето и смеењето често помага во процесот на затегнување.

Сите погоре е работа со последици, начини за еколошки покажуваат акумулирана агресија.

Треба да се напомене дека агресивната состојба може да биде опишана од друго лице кое привлече внимание. Во овој момент, се чини дека вниманието навлегува во, се спојува со човекот и почнува да чита што се чувствува друго лице. И емоциите се перцепираат како свои. Значи, гледајќи на мајката, кој е лут на своите деца, можете да влезете во жестока состојба во една секунда и желбата да направите нешто лошо со овие деца ќе се појави. Некој има кука и идентификација се случува посилно, некој е послаб. Исто така, слични ефекти можат да се појават кога комуницираат, или едноставно од фактот дека сте до некое лице во состојба на агресија.

Слично на тоа, други сетила, на пример, еден радосен вработен, може да ја смени атмосферата во тимот, да ги има сите и такви луѓе, како по правило, се многу сакани.

Често, едно лице не може да биде примена на вистинските причини за агресија, да се види во нивна насока, бидејќи може да има голема болка што не сакам да живеам или некоја незадоволителна состојба на битие, која се манифестира ќе бара значителни промени од Луѓето (на пример, ако некое лице признава дека е не-компресиран или дека неговата работа не организирала долго време и треба да бара нова), веќе е невозможно да се затвори очите. Значи, умот се појавува со моментално и голем број на различни изговори, површни објаснувања ("Јас не сум агресивен, јас само имам таков глас"), кои не решаваат ништо ("карактерот на таквите", "гени" ", инаку беше невозможно да се направи" разни рационализација и интелектуализација), во потрага по причини внатрешно, многу далеку (лоша состојба, вработени солидна раскал, клима, ера на човечки развој) за да се смири и да се ослободи напнатост, но никогаш не најде вистински извор на агресија, која може да биде сосема близу и внимателно да се крие. И изворот на агресија е нереализирана желба или страв.

Ако желбите не се имплементираат, потиснати, агресијата постепено може да ја промени тагата. И повеќе депресивни желби отколку што се енергични, толку повеќе тага, тагата станува позадината на животот. Затоа, со понатамошна работа, неопходно е да се идентификуваат стравовите и незадоволните желби кои имаат агресија за одгледување и тага, препознаваат вистински и лажни цели, се сеќаваат на минатите ниски емоции и ги пренесуваат, координираат волјата на различни Egregors (желби и агресија може да бидат индуцирани) , Работа со ниво на Будиум, вредности, отстранување на дополнителни слоеви, косење рамки, обележани стереотипи и инсталации.

  • За да научите како да кажете дека сакате да го поставите она што ви треба, не бидете срамежливи (ако нема можност да зборувате со некоја личност, тој е во право за него да каже за тоа, а не чекајте додека не зборува или не експлодира).
  • Да се \u200b\u200bразвијат начини на однесување во ситуација што доведе до агресија (можете да одите на итна средба или да излезете од кабинетот за некое време поради некоја причина, да го намалите бројот на настапи во агресивната околина).
  • Работа на вашето ментално толкување, бидејќи Во зависност од тоа како се проценува настанот, се појавуваат соодветни емоции. Многу емоционални реакции на лице на настаните од ист тип имаат мала количина на можни опции за толкување и можат да бидат диктирани од заклучоците што беа направени врз основа на трауматски настани во минатото (на пример, едно лице смета дека ако a Комплимент вели дека секогаш е ласкава).
  • Научете како да ги следите и негативните негативни ментални медитации, кога се формира негативна јамка како одговор на настанот, кој се зголемува меѓусебно, ги зголемува револуциите, го навртува лицето и да доведе до несоодветна состојба.
  • Означете ги вашите граници и последиците од нивните прекршувања (прашајте го нејзиниот сопруг да ги стави чорапите на одредено место, инаку ќе биде јас да се подготвам за ручек).
  • Спроведување на вашите вистински желби (види го статијата "Извршување на желби").
Коментари (14):
Ала:
Јулија:

Пријатен член

Алексеј:

Ви благодариме за повратни информации.

Олга:

Ви благодариме толку многу, многу неопходен напис!

Лијана:

Член Супер! Благодарам)))

ALCA:

корисни информации! Благодарам, многу интересно ..
Алиа:

Ви благодариме .. многу добра статија.
Евгени:

Јас неодамна одам во подземната железница, не гледам наоколу на страните, вратата се затвора, и одеднаш забележувам многу остар мат од двајца момчиња кои стојат со затворена врата. Тогаш забележав дека ме гледаат, на почетокот мислев дека тие се заколнаат на некој друг, но тие му дадоа на тоа дека нивната злоба му се обрати лично за мене, очигледно тој не ја држеше вратата ... кога возот се пресели Јас се префрлив на моите мисли, но на почетокот на угнетувањето, се појавува иритација, и не гледам причина, не се сеќавам, јас се сеќавам себеси да се ограничи, ги користиме сите начини ... Како резултат на тоа, агресијата резултираше во минувачите во форма на негативни мисли кога се уморни од држење. Губење на енергија, слабеење за цел ден, ги спушти рацете во неговата неспособност, а само два дена подоцна се сетив на причината - тие две момци.
Наталија:

Научете како да ги следите и намалите без негативна астрална ментална медитација

Здраво! Многу интересен напис. Имам прашање, како да разберам, јас агресијата потисна и таа понатаму ќе се акумулира во мене или веднаш "не донесе" (елиминирани без последици, како што го разбирам)? Да не се намали - кои акции или емоции или го сугерираат ова (бидејќи едноставно можам да "само-напредок" во фактот дека проблемот е елиминиран)? Јас не секогаш кажувам друга личност дека нешто досадно ме, итн, почесто да страдаат. Можете некако да не изразте незадоволство, но во исто време да не го потиснете, туку едноставно да го намалите? Ви благодарам!
Алексеј:

Се случува некој да сака човек да се кара, да се повлече од себе, ништо. Потоа, на било кој начин, со напуштање на оваа ситуација, обично не остава трага. Дури и за време на разговорот, кога некое лице на астралното ниво испраќа нешто, се обидува да се закачи, препорачливо е да се обиде да се задржи себеси на менталното - да се анализира што се случува, лежеше на полиците, а не да се спушти на нивото на Емоции, можете да кажете нешто за запирање, или да се извлечете од ситуацијата. Ако одите надолу, тогаш тоа ќе пристигне на проектил и ќе дејствува, ако се покаже дека е на менталниот план, ќе помине. Задачата на "штетници" - да го сврти вниманието на некоја личност, да го испрати на одредена страна, да се фокусира, а потоа "жртвата" ќе почне да се развива состојбата, да се истражува во неа. Понекогаш, некои негативни состојби се водени од Егрегор, на пример, некој ги прекршил правилата на редот (повеќе апстракт - повреда на сите правила во тимот), сите стои и молчат, но гневот ќе биде копирано, а потоа може да се појави Секој, а другите ќе се поврзат, и ќе дојде еден вид олеснување - ќе се спроведе удар на прекршителот, беше разработен гнев.

Како за сузбивање. Агресијата се јавува како реакција на неисполнување на било која желба или како резултат на страв. Ако желбата не е извршена, и лицето не покажува агресија, тој го потиснува, тој го потиснува внатрешното движење (види статијата "загуба и враќање на душата"), што би сакале да ја промени ситуацијата, соодветно, на ФЕД, кој потоа сака да исфрли, или "проголта" со штета за себе. Кога едно лице едноставно толерира, тој ги потиснува и вревите. Само на различни луѓе и истата ситуација може да допрат, или можеби не - тоа зависи од аголот од кој изгледаат. Понекогаш, промената во положбата води кон фактот дека некои работи што беа вознемирени пред - престануваат.

Каде што едно лице има каква било реакција (емоции - сигнал) - има нешто важно и бара повеќе внимателна врска ако е агресија и периодично се јавува, тогаш, на пример, запрашајте се: "Што ми одговара оваа ситуација, што можам да направам Промена на тоа, што е потребно за мене? ". Агресијата оди кога нема извор (изворот исчезнува кога некој, на пример, всушност го остава, некако го обнови, или се обновил, гледа на друг агол на ситуацијата, со ново искуство или оваа енергија е некако имплементирана , Наоѓа пристап до активности). Агресијата е зајакнување за правење на непредвидливост, работа, реструктуирање - ситуацијата на лице турка во одредени активности, на пример, да учат нешто ново и да одат на друга работа, или да се повтори некој вид на процес, така што повеќе не е вознемирен (вработениот постојано навивачи, што во голема мера го спречува процесот и треба да преземе некои ефективни мерки за да не биде доцна, или компјутерот ги навредува поради фактот што постојано го забавува и го спречува - време е да го исчистите или да купите Нова, или научи како да комуницира со тоа на повисоко ниво, подигнете го нивото на нивното знаење, а потоа нема да се забави). Едно лице го дава текот на двојката, ја прави работата на неа, и не го става капакот на капакот, не се меша.

Во однос на астралните ментални медитации - во коментарите на статијата "човечка енергија". Тоа може да биде корисно: сузбивање на емоции.
Ана:

Ви благодариме многу за статијата.

Не можете да замислите, попрскајте право во процесот на читање. Агресијата има акумулирано толку многу што понекогаш се појавува страв од убивање на некој.

За жал, во мојата околина на агресијата од моја страна. И јас го направив тоа толку многу што го испратив до себе на соматските болести.

За цела година, таа остави да се справи со главната болест. Но, тешко е да се добие за нови шини, психата беше удобно да се вози стари.

За жал, околу мене нема да ми помогне, иако побарав помош. Морам да научам како да користам агресија и да чувствувам неизвесност и страв. Чувствата што ме табутираа не се многу јасни, не знам како да ги контактирам. Чувствувам макака со граната. Тип, па го најдов, но што сега прави со тоа? Тоа се случува заборавање и крие назад во себе во навика.

Ви благодариме за статијата. Помогна.
Елена:

Дали има некој начин да се фрли што акумулира? Многу работи имаат акумулирано и враќање на векот на навреди нема смисла, но едноставно ме јадат одвнатре. Во главата периодично "го вклучува" дијалогот за тоа - "Да, така што вие сте лоши луѓе и така натаму", пред себе е виновен дека тој не кажа, не одговори, направив нешто погрешно "- воопшто , само-сумирањето се уште е чувство на тага и жал себе си - тоа е ужасно уморни и само сакаат да се релаксираат, да постигнат некаде во минк и така никој не се допира. Uzhos) и во исто време навистина сакам да се вратам сè назад , но за да го сториме тоа преку толку многу време ... Јас сум среќен со оваа долго. И стравот од нечија агресија е исто така присутен, само паника напади на празно место, почнувам да видам што не е, за пренос свој на другите. Внатре во увид, но се враќам на она што е.

Кажи ми, дали има некои методи за отстранување на акумулираните?

Вашата книга е убава, многу стана јасно преку неа. Јас го најдов случајно, очигледно кога навистина му е потребно. Ви благодарам!)
Алексеј:

Елена, благодарам за повратните информации!

Кажи ми, дали има некои методи за отстранување на акумулираните?

Предлагам да пишувам за себе што би сакале да го направите. Да се \u200b\u200bпретстави ситуација дека нема престапници, или тие се поднесуваат, што би направиле? Внимавајте на ситуациите кога се појавуваат спомените за незадоволство, како и да ги регистрирате моментите кога нема такви спомени.
Надеж:

Прекрасна статија! Толку јасно и разбере сè е насликано! Ви благодариме, Ви благодариме, Ви благодариме!
Важно:

Како дел од коментарот, нема можност да одговорите на личните прашања ("зошто сум така?", "Како можам да направам ...", "Како да направам?" Дали е корисно за мене ...? "И слично). Таквите прашања често немаат готов одговор, и бараат проучување на одредена ситуација на човекот и работа со тоа, односно. Еден или повеќе консултации. Погледнете ја параболата на самиот почеток на статијата "Системи за толкување".

Прашања "Дали е тоа ефикасно ...?" "Ќе ми помогнам ...", "Кој треба да изберам?" Често вклучуваат очекување на одредена гаранција од моја страна, но не можам да го дадам, бидејќи Ако, на пример, едно лице оди на специјалист или нешто самостојно, тогаш не управувам со овој процес, не мислам на тоа, и не можам да ветувам ништо.
Име:
Е-пошта:
Сигурно многумина од нас знаат дека епидемиите на гнев се едноставна заштитна реакција на нашето тело. Така, ние се ослободиме од емоции и искуства што нè совладаат. Но, не секој е способен за ова поради нивните убедувања. Некои веруваат дека отворено изразуваат гнев е лошо, други веруваат дека ја покажуваат својата слабост.

Но, сепак, ние сме сите луѓе, и ние сме наменети да бидат лути. Агресивноста е поставена во нас по природа и, секогаш кога е огромна, ние ќе ја испратиме сопствената сила против себе. Акумулираната енергија на гнев и гнев нè уништува одвнатре, предизвикувајќи болести, замор и депресија. Па, како можеш да се ослободиш од лутина, да се ослободи од акумулираните оф-шор и негативни емоции? Дали треба да му дадете бесплатно на вашиот гнев? Но, тоа е од такви епидемии на агресија дека луѓето можат да страдаат најблиску и драги за вас ...
Некои се обидуваат да се ослободат од огорченост, но тоа се обидуваат да се уште се длабоко нурнати во нив. Се чини дека парадоксот: сè е јасно, невозможно е, без гнев ќе биде подобро и полесно, но колку повеќе ќе кажете си на формулата "смири", толку посилно сте лути.

За да се смири и соодветно да одговори на критичната ситуација, психолозите советуваат да бројат на десет. Мислам дека многумина слушнале за таков метод. Но,! Некој овој метод помага, но некој е токму спротивен. Постепено се приближува до "десет", таквите луѓе едноставно "се откинуваат од синџирот", тогаш, тогаш, пред почетокот на сметката, тие беа многу посмирени.
Успехот на одговорот на проблемот зависи од брзиот емисија на негативни емоции. Толку побрзо толку подобро. И ние често се држиме назад, вози длабоко во прекршок и гнев. Но, по некое време, овие емоции со нова сила се бара нанадвор. Тоа е причината зошто ние сме изгаснати и физички, и психолошки. Но, тоа не значи дека е неопходно да се прекине, одмазда и уништување на сторителите. Во никој случај. Лутината треба да биде во можност да произведе алтернативни и безопасни начини.

Еве неколку начини за ресетирање на негативните емоции на гнев, нервозни, агресија.


1. Дајте волја на вашите чувства! Многу е важно да си дозволите да бидете лути и доживувајќи гнев. Вие не се забранувате себеси? И радоста е истата емоција како лутина, само без вашите внатрешни ограничувања. Значи, земете ја перницата и почнете да го индексирате - така што сите беснеете и чувствувате дека сте станале многу полесни, како да сте испуштиле тежок товар.

Ако овој метод не ви одговара, напишете писмо со омраза и лутина. Напишете на хартија, со сила притиснато на молив или пенкало, инвестирајте во секој збор целата омраза и лутина. По пишувањето, не заборавајте да го изгорите писмото. Постои уште една алтернатива на овој метод - блиску во автомобилот и бутам во целото грло или оставете го таму, каде што најмалку од сите луѓе (шума, куќа, итн.) И го притиснете начинот на кој сакате!

2. Не внесете го границата кога викате или критикувате! Најдобар начин да се справите со гневот е да го објавите ова на оние кои ве подигнале. Само велат: "Знаете, не ми се допаѓа кога ќе кажете така со мене ..." или "Јас сум лут на тебе, бидејќи ..." Се разбира, не е секогаш оправдано да се изрази сè во лице. Можете да се свртите кон сторителот преку огледалото. Слушајте ја ситуацијата што ве изведе, и, воведувајќи во огледалото на оној што те запали, изрази сè што мислите за него. Откако ќе истече вашиот гнев, обидете се да го пробате искрено и прости. Простувањето ќе ви помогне целосно да се ослободите од гнев и агресија.

3. Научете како да паузирате! Најлесен начин да се справите со вас е да направите длабок здив и да брои до десет. Јас веќе го споменав овој метод погоре. Ако постои можност, заземете прошетка, бидејќи движењето сигурно ќе помогне да се справи со репродукцијата адреналин. Можете исто така да се вози негативно. Стави или измијте ги садовите. Контактот со вода ќе даде исцедок. Кога ќе почувствувате дека едвај се воздржувате да не зборувате со екстра, ментално бирање во устата на водата.

Дозволете ви да му помогнете на заговорот од бајка за заговорна вода: "Имаше еден стар човек со стара жена. Тоа не помина низ денот, така што тие не се заколнуваат. И, иако и двете се уморни од кавгата, не можеа да застанат на било кој начин. Откако отиде кај нив во куќата на Горди и им даде кофа за заговор вода: "Ако повторно се повлече на пцуењето, ги собереш целосната уста на оваа вода, а кавгата ќе помине". Само таа е надвор од вратата, бидејќи старата жена почна да го видел старецот. И тој постигна во устата на вода и молчи. Што сега, старата жена се треснува сам? За кавга треба два! Затоа, тие погледнаа од месинг ... "

4. Се ослободи од акумулираната анксиозност и внатрешни блокови!
Следните техники позајмени од наставата на Tao Schow-Dao ќе ви помогнат.

Вежба "Буда насмевка" ќе ви овозможи лесно да дојдете во состојба на ментална рамнотежа. Смирирајте и обидете се да не размислувате за ништо. Целосно се релаксираат мускулите на лицето и замислете како се истураат со тежина и топлина, а потоа, ја изгубиле еластичноста, како "проток" надолу во пријатен етом. Фокусирајте се на аглите на усните. Замислете како усните почнуваат малку да им помогнам на страните, формирајќи мала насмевка. Не прикачете ги напорите на мускулите. Ќе почувствувате како самите усни се протегаат во едвај фаќање насмевка, а во целото тело ќе има чувство на нова радост. Обидете се да ја извршите оваа вежба секој ден додека состојбата на "Буда насмевка" нема да ви биде запознаена.

5. Одете на невропатологот. Немојте да се колебате и не плашете се. Со вас сè е во ред, вие сте здрави, само животот предизвикавте да имате депресивна состојба природна во вашата ситуација. Кажете ни за периодично новите мисли што ве исцрпува. Тоа ќе биде импрегнирано со невини лекови, најверојатно хомеопатски, што ќе ги преземе кога ќе ги поплави емоциите. Не двоумете се да ви се случи. Ова не е толку реткост.

Само треба компетентно да си помогнете да излезете од непријатна состојба.

За каква агресија е од каде се зема и како да се справи со тоа, кажува семејниот психолог и шеф на центарот "промоција" Ана Khnykina.

Понекогаш повредата на границите е поврзано со обид за живот, здравјето, експлицитното кршење на законодавството е физички закани, тепање, инвазија на приватната територија, силување, кражба и така натаму ...

Во овој случај, најдобриот излез ќе се прибегне кон помош на полицијата и властите, а не се надеваме на какви било психолошки супер-приемници. Не е неопходно да се стремиме да биде семоќна, подобро е реално да се процени ситуацијата: да ја препознаеме вашата слабост во времето и да ги привлечеме надлежните органи или барем минувачите, соседите.

Повреда на границите е притисок, разни манипулации, заплашување, принуда. Можете исто така да се справите со таквите прекршоци.

Ајде да се справиме со она што ни се случува кога нашите граници се кршат. Многу често, вистинската реакција на повредата на границите има чувства на импотенција и страв, што, пак, ретко се врти околу товарот и недостатокот на волјата ...

Почесто, нашата немоќ во моментот станува гнев, гнев, и ако сѐ уште имаме срам - бес влегува во играта. Не можете да не се согласувате, но само размислете: Кога изгледаме ранливи и слаби, првата нашата реакција е заштита, зајакнување на заштитните механизми.

Во име на заштита

Значи ова е начинот и излегува - агресивен оној кој е заштитен. Запомни го, и ќе бидете сигурни дека секогаш кога сте агресивно, делумно ќе ја изгубите контролата на себе (инаку не би се однесувале вака) и направете нешто дефинирано дека може да ве заштити. Овие може да бидат зборови, запирање на сторителите, аргументите кои ја уништуваат "неговата вистина", акции кои го провлекуваат. Сето ова е вашите заштитни дејства, во име на заштеда на вас и вашето разбирање на ситуацијата. Но, токму во името на заштитата на себе (нивните деца, најблиски) често го надминуваат обемот и кршење на границите на друго лице. Очигледно, сè што е опишано се случува брзо, никој не е природно не спаѓа во анализата во вакви моменти, ние дејствуваме спонтано и механички, бидејќи зборуваме на некој начин на инстинктивно однесување.

Значи, што да правиме, така што инстинктивната страст не управува со нас? Како да го спречите без испраќање во исто време во себе, против себе? Како да не ги расипете односите со саканите или колегите?

1) Остварување.За да ја изнесете вашата заштитна реакција, пред сè, потребно е да го дознаете - и што точно служеше како што беше предизвикано. Тоа се случува агресијата да вклучува беспомошност во нас, можеби овој страв, а можеби и ранливоста или незадоволството.

Свеста за овие моменти е првиот чекор. Сфати што точно е причина за вашата агресивна реакција? Што те направил ранливо во моментот? Што не ви се допаѓа? Што навистина се обидувате да го скриете? Од што трчате? Што точно сакате да го кажете сторителот?

2) Вториот чекор е да се изрази агресија.Важно е да се ослободи деструктивната енергија нанадвор, така што ќе престане да ве уништи и да ги турка во несвесни катастрофални активности. Постојат многу начини и техники, ќе ви кажам за нив сега.

но) Ние веќе некако, многу жени навистина се допаѓа овој метод на "реагирање": во времето на домашната кавга, кога повеќе не е можно да останете смирени и да го задржите лицето ", не се расправајте со никого, не се спротивставувајте ( Зашто е јасно дека е бескорисна), не се караат и одиме во бањата. Затвори таму. Фрли постелнина на дното на бањата, истурете малку вода, полетувајте ги патики - и напред! Топ печка за перење. Вие сами ќе се чувствувате кога е доволно.

б)Можете да го скршите хартијата. Се разбира, никој не го видел. Најдобро од сите - Watman, преклопени четири. Силите треба пристојно, што значи дека ќе има многу енергија.

во) Battoo Use - Земете некоја ставка (стап, тениски рекет, бит, тркалачки пинови ...) и го претепа мекиот мебел, со сила, подобро - кожа (од нејзиниот повеќе спектакуларен звук). Ако не постои никој во собата или условите дозволете - викнување!

г)Напишете писмо до престапник-прекршителите на вашите граници. Ако сте на работа и нема можност да одите, седнете и напишете сè што би сакал да го кажам, но поради воспитувањето и корпоративната етика, не можете. Во детали, со влез и заклучоци што сакате да ги направите со него и зошто, и дека всушност се чувствувате ...

Ова е исто така одличен начин за изразување на внатрешната агресија. Многумина помагаат, знам за искуство. Неодамна Прочитајте ја изјавата на една дама на интернет: "Јас само одам на форумот и почнувам да изразувам сè!" Сигурен сум дека станува полесно! Но, подобро е за секој што не ја пренесува мојата состојба, туку да напише (хартија, како што знаете, избришете сè) и потоа - за да ги уништите. Тоа е важно.

3) Трет важен чекор: Префрлете се! Одете на улица - ова е наједноставната и прекрасна работа што можете да ја направите, дури и воздухот е различен таму. Ако не постои таква можност, одете во друга соба, префрлете го каналот на телевизорот, "Промена на сликата", со еден збор. Или, зборувајќи метафорички, направи "три чекори до страната". Важно е во ова "друго место" Некаква ситуација е да се преживее - прашајте некој за нешто, погледнете ги прикажувањата, пробајте нешто во продавницата, закуска или читај ... важно е да посетите некоја друга ситуација како Учесник, а не сведок.

Откако сте свесни дека сте "вклучени" така ", а потоа" пуштаат пареа ", издишување, излегувајте во друг простор, каде што можете да го одвлечете вниманието, да го одморите вашиот здив, да се префрлите и буквално да се чувствувате дека можете да се вратите на непријатен разговор, но во друга држава.

Сега ќе бидете подготвени конструктивно и мирно, а не викајте за она што не го разбирате.

Можете да направите на два начина - да ги потиснете или да ги изразат. Во првиот случај, акумулира внатре во емоции се претвори во голем com, кој еден ден се распаѓа, и така дека тоа нема да изгледа малку. Затоа, за да се спаси агресијата, како и сите други негативни искуства, треба да се изрази, односно да му даде излез. Не е секогаш можно да го направите ова право во моментот на агресија кога ќе ве совлада, но подобро е да го оставите одеднаш, инаку постои ризик од губење на многу нервни клетки. Денес ќе ви кажам како да ја отстраните агресијата.

Агресија вежба

Една од најефикасните вежби за отстранување на агресијата е позајмена од јога и се нарекува "Буда насмевка". Може да се користи секој пат кога ќе ја почувствувате желбата на агресијата и сакате брзо да се справите со него.

  • Опуштете се. Нека темата на мислата постепено забави, а потоа на сите запре. Целосно релаксирајте ги мускулите на лицето (ова може да помогне), чувствувајте како се истураат со топлина и сериозност. Се чини дека мускулите на лицето ја губат еластичноста и течат како дебели меласа.
  • Сега се фокусира на аглите на усните: Замислете како твоите усни се малку преместени на страните и формираат мала насмевка. Нема потреба да ги затегнувате мускулите на лицето, насмевката ќе се појави сама по себе, и со тоа и појавата на вас се чувство на неограничена радост. Уживајте во нив некое време пред да ја завршите вежбата.

Вежби и игри за отстранување на агресија во тимот

Групните процеси честопати се поефикасни од индивидуалните, особено ако причината за вашата агресија е во еден или повеќе членови на групата. Можете да ги понудите овие игри за да го отстраните организаторот на агресијата на корпоративните настани во вашата компанија или самостојно иницирајте го своето одржување на работа. Исто така ефикасни вежби за отстранување на агресија во групата пријатели или семејство.

  1. Групата формира круг, еден водечки учесник е избран за кого очите се врзани, а потоа еден од учесниците (или презентер) укажува на дезориентирана водечка насока (за еден од кругот), во која треба да се прелива сета своја агресија, бес и гнев. Истурените негативни емоции, возење го соблекува завојот и се извинува пред "жртвата". Се чини дека елементарната вежба за отстранување на агресијата и работи многу ефикасно. Излегува дека се прашуваш кога презентерот ја покажува водечката вода.
  2. Вежбајте "камила". Ова е прилично тежок начин за отстранување на агресијата, и многу е важно водењето, на кое оваа агресија ќе се пренасочи, можеше да го анализира и да го направи тоа така што групата не остане во него во прекршокот. Сите учесници влегуваат во кругот и ги ставаат рацете на рамениците на соседите лево и десно. Презентерот вели дека секој од учесниците во увото ќе го каже името на животното, и кога ќе звучи гласно, тој ќе мора да ги даде нозете и да висат на рацете. Тогаш презентерот е многу уредно и незабележано за остатокот од секој учесник зборува со увото: "камила".

    Тогаш презентерот ги прашува сите да бидат многу внимателни, а не да го пропуштат своето животно: "куче, крокодил, камила!". Важно е да се запамети дека реакцијата на групата на таква "подлога" може да биде поинаква, па повторно повторувам - презентерот мора да биде способен да се справи со прскањето во нејзината насока агресија.

Отстранување на агресијата

Сите игри и вежби, како што разбирате, не ја елиминирајте причината за агресијата, туку само отстранете ги последиците. Затоа, барем на Буда, но ако една и истата личност или ситуацијата ве води до беснило, треба да работите со причината за агресијата. Еден начин е да започнете дневник. Запишете сè што предизвикува бес во текот на денот и детално опишете ги вашите чувства. По една недела ќе биде можно да се анализираат писмените и извлекуваат заклучоци.

Запомнете дека луѓето се огледала еден за друг, па што ве инфугира во околниот свет и луѓето, таму е во вас. Можеби не се прифаќаш како тебе, и затоа се крши другите? Или некој со задоволство го прави она што го забранувате, но дали навистина сакате да го направите, и станува цел на вашата агресија? Размислете за тоа.

Многу ми е тешко да му кажам на лицето кое ме навреди или доведе до деструктивна состојба, сè што мислам за него и за оваа ситуација. Да, дека постои "тешко", тоа е речиси невозможно! Но, јас исто така не можам да заштедам во себе, па јас, исто така, не го користам следниот едноставен прием: во апсолутна осаменост, ги затворам очите и замислувам оној кој е лут, а потоа изразувам сè што е во душата. Можам да викам, можам да плачам, можам да го повторам истото сè додека изворот на агресијата не истече. Тогаш ослободувањето доаѓа, и можам повторно да функционирам нормално.

Се разбира, античките учења, како што се јога, таоистички практики, будистички медитации, помагаат да се ублажи не само агресијата, туку и ги распушти своите извори. Знам дека уметноста на бесконтактивна битка сè уште е помогнато. Некој помага само да работи во градината, и некој -! Затоа, најдете го начинот на отстранување на агресијата, и во никој случај не го копираат во себе.