Психоемоційний стрес симптоми та лікування. Внутрішня напруга в організмі – симптоми у жінок. Психоемоційна перенапруга. Стрес. Як з ним боротися

М'язовий затискач- це стан хронічного напруження всього м'яза, а частіше групи м'язів, відповідальних за вираження емоції.

Синоніми: спазм м'язів, м'язовий панцир, м'язовий блок.

М'язові затискачі - причина багатьох негараздів і їх показник. Чим більше м'язових затискачів, тим швидше людина втомлюється, тим більше у нього негативу, тим біднішим і одноманітнішим є емоційне життя. (Дивись статтю Розвиток емоційної сфери особистості).

Не всяка м'язова напруга можна назвати затискачем. Нормальне скорочення м'яза може відповідати поточним потребам та припиняється вчасно. На відміну від нормального м'язового скорочення, м'язовий затискач існує довгий час після його ситуації, що погано піддається свідомому розслабленню і посилюється у відповідь на деякі емоційні подразники.

Ті спазми та затискачі, про які зазвичай говорять і з якими працюють психологи- це спазми "першого ступеня занедбаності" - вони не супроводжуються втратою іннервації та серйозними змінами м'язової тканини - тобто в цьому випадку м'язи та нервові волокнафункціонують нормально, але мозок віддає неправильні команди з управління м'язовим тонусом спазмованої ділянки. У таких ситуаціях інтенсивний психологічний тренінг дозволяє вправити людині мізки і цим вирішити проблему. Але на жаль бувають ще й затискачі "другого ступеня занедбаності", при яких серйозно порушується іннервація порушеної ділянки та частково атрофуються м'язові Волокна.

М'язові затискачі та формування страхів

Якщо якась ситуація викликала в душі – тобто у тілі – реакцію страху, це означає, що десь у тілі виникла м'язова напруга. Найчастіше у відповідь на страх м'язова напруга виникає у комірцевій зоні (голова втискається в плечі), в районі діафрагми (завмерло дихання), у м'язах навколо очей (засклені очі) і в кистях (тремтять руки). Якщо реакція страху повторюється або триває (іноді це розтягується на годинник, дні і навіть роки), м'язова напруга перетворюється на м'язовий затискач: сховище страху. Якщо м'язовий затиск по малюнку страху сформувався у вас, ви починаєте відчувати страхнавіть тоді, коли нічого страшного довкола вас не відбувається, у вас спрацьовує просто пам'ять тіла, формуючи загальне відчуття Тривогиі гостре відчуття страху, коли щось схоже на небезпечну ситуацію з'являється поряд із вами. І там, де людині "з чистим тілом" страшно не буде (або страх буде слабким, легко переборним), людині з важкими м'язовими затискачами буде страшно всерйоз, іноді - до нудоти та повної паралізації тіла.

М'язові затискачі у дітей

Тіло навіть новонародженої дитини не зовсім вільне від затискачів - з самого народження практично кожна людина отримує свій унікальний набір родових травм і дефектів періоду формування плода, які негайно обростають м'язовими спазмами, що їх врівноважують. Всі ці речі впливають на розвиток характеру і здібностей дитини нарівні з генетикою, але, на відміну від генетики, їх цілком можна поправити. Правда і методи тут потрібні досить специфічні - масаж, розтяжка, мануальна терапія і таке інше. А починати треба ще до настання Вагітності - адекватна фізична підготовка мами здатна суттєво знизити кількість пологових травм та вроджених дефектів у малюка.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Заняття спеціальними театральними іграми та виконання спеціальних вправ передбачає вирішення наступних завдань:

Розвиток рухових здібностей дітей (спритності, рухливості, гнучкості, витривалості);
розвиток пластичної виразності (ритмічності, музичності, швидкості реакції, координації рухів);
Розвиток уяви (здатність до пластичної імпровізації).

Необхідною умовою вирішення цих завдань є вміння володіти своїм тілом, так звана м'язова свобода. У дітей відсутність цих умінь проявляється у двох видах: як перенапруга (“затискач”) всіх або окремих груп м'язів або як зайва розбовтаність, розв'язність. Тому необхідні спеціальні вправи у поперемінній напрузі та розслабленні різних груп м'язів, аж до повного розслаблення всього тіла, лежачи на підлозі.

Проводячи колективні розвиваючі ігри та вправи, необхідно створювати веселу та невимушену атмосферу, підбадьорювати затиснутих та скутих дітей, не акцентувати увагу на промахах та помилках.

Універсальна розминка.

Усі м'язи потрібно однаково підготувати до роботи. Переважно розділити розминку на розігрів за рівнями:

Голова, шия:
Плечі, грудна клітка:
Пояс, кульшова частина:
Ноги, руки.

1. Голова, шия

Вправа 1

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене.

1 – голова опускається на груди, максимально напружуються м'язи шиї.

2 – голова повертається на вихідне положення.

3 – нахилити голову вправо.

4 – вихідне положення.

6 - вихідне положення

7 – нахилити голову вліво.

8 – вихідне положення.

Вправа 2

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене. На рахунок “разів” голова опускається на груди. Не повертаючись у вихідне становище, з цього приводу “два”, “три”, “чотири” кидком перевести голову праворуч, назад, вліво. Повторити 4 рази на одну та іншу сторони.

Вправа 3

Вихідне становище: стоячи, тіло розслаблене. Голова плавно “зсувається” убік, описуючи коло, у своїй виконує вправи повільно присідає. При повільному вставанні голова визначає коло в інший бік.

2. Плечі, грудна клітка:

Вправа 4

Вихідне становище: стоячи, м'язи максимально розслаблені.

1 підняти плечі догори.

2 вивести плечі вперед.

3 опустити вниз.

4 відвести назад.

Повторити чотири рази.

Вправа 5

Вихідне становище: стоячи, м'язи розслаблені.

Рух за схемою: хрест. Квадрат, коло. І зрушення паралельно підлозі.

ХРЕСТ. Виконується як горизонтальної, і вертикальної площині.

ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ ХРЕСТ: вперед - центр вправо центр назад - центр вліво центр.

ВЕРТИКАЛЬНИЙ ХРЕСТ: вгору – центр – праворуч – центр – вниз – центр – ліворуч – центр.

КВАДРАТ: вперед – праворуч – назад – ліворуч.

3. Пояс, кульшова частина:

Вправа 6

Початкове положення ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному.

При нахилі вперед спина повинна бути, навіть трохи вигнута. При вставанні спина прогинається у зворотний бік, схожа на горбик. При нахилі в праву та ліву сторони плечі розгорнуті паралельно підлозі, ноги залишаються у вихідному положенні.

Вправа 7

Розминка тазостегнової частини (пелвіса)

Основні види рухів;

Вперед назад;
З боку убік;
Підйом стегна вгору (рухається зовнішня передня сторона кульшового суглоба)

Техніка виконання рухів:

Під час руху вперед пелвіс трохи піднімається і різко посилається вперед. Під час руху назад поперек залишається на місці. Коліна зігнуті і спрямовані точно вперед (дуже важливо зберігати нерухомість колін під час руху).
Рух з боку в бік може бути двох видів: просто зміщення з боку в бік, не підвищуючи і не знижуючи пелвіса, або рух по дузі (напівкола), Такий рух зазвичай використовується під час свінгового розгойдування пелвісу з боку в бік.
Варіант в розвитку координації рухів.

Під час виконання рухів підключити рух голови.

Стегна йдуть вперед – голова опускається, стегна йдуть убік – голова нахиляється у праву чи ліву сторону, стегна – назад – голова відкидається назад.

4. Ноги, руки.

Вправа 8

Вихідне положення: сісти навпочіпки, праву пряму ногу витягнути убік. На рахунок "раз-два" плавно перенести вагу тіла на праву ногу; ліву витягнути. При перенесенні ваги тіла з ноги на ногу необхідно триматися якомога ближче до підлоги. На рахунок "три - чотири" руки зігнути в ліктях, лікті поставити на підлогу біля ноги, на яку перенесено вагу тіла.

Вправа 9

"Пальма"

Ціль: Напружувати та розслаблювати поперемінно м'язи рук у кистях, ліктях та плечах.

Допомогти дитині розкріпачитися та відчути можливості свого тіла можна за допомогою різноманітних ритмопластичних театральних вправ та ігор.

Попередній перегляд:

9.09.16

Виростити дитину стійкою до стресу
Ми живемо в епоху серйозних досягнень у галузі біології та медицини. У різних країнах вдалося впоратися із хворобами, які в минулому забирали десятки тисяч життів. Практично припинилися епідемії таких смертельно небезпечних інфекцій, як чума, чорна віспа, холера, висипний тиф; значно знизилася смертність від багатьох інших інфекційних захворювань та туберкульозу, знижується відсоток дитячої смертності, переможено поліомієліт, зросла техніка оперативних втручань при серйозних хірургічних захворюваннях, з'явилася можливість успішної пересадки життєво важливих органів, включаючи серце.

Але загалом захворюваність не зменшилася. З року в рік у різних країнахзростає кількість клінік, лікарень та поліклінік, та все ж їх постійно не вистачає. Істотно змінилася структура захворюваності. Місце важких інфекцій зайняли хвороби, які зазвичай часто називають "хворобами цивілізації". Сюди відносяться гіпертонічна хвороба з усіма її грізними ускладненнями, аж до інсульту та інфаркту, стенокардія, пухлини, виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, бронхіальна астма та інші захворювання алергічної природи, екземи та нейродерміти, а також. Більшість цих захворювань відносять до категорії так званих психосоматичних(Сома - по-грецьки "тіло"). Цей термін означає, що зміни, які відбуваються при цих захворюваннях у внутрішніх органах і системах організму (серцево-судинної, шлунково-кишкової, дихальної), лікарі пов'язують з більш менш тривалою емоційною напругою (у вигляді страху, туги, ненависті, образи, розпачу), що виникають у відповідь на життєві труднощі та конфлікти - як міжособистісні (тобто між людьми), так і внутрішні. Саме внутрішнім конфліктамприписують основну роль у виникненні неврозів та психосоматичних захворювань.

Про це необхідно знати батькам та вчителям, оскільки багато психосоматичних захворювань "помолодшали" та їх причини кореняться у неправильній взаємодії старших та молодших, наслідки якого для останніх можуть стати незворотними.

Про природу стресу

Що являє собою внутрішній конфлікт? Це конфлікт між двома однаково сильними, але не сумісними один з одним потребами між двома різноспрямованими тенденціями поведінки.Так, якщо людина заради задоволення якихось своїх егоїстичних потреб (честолюбства, користолюбства, страху за свій благополуччя, прагнення до влади або чуттєвих задоволень) повинна здійснити вчинки, що суперечать її уявленням про саму себе як про шляхетну і сильну людину, вчинки, які можуть ущемити його почуття честі та справедливості, - він виявляється у ситуації роздвоєності, конфлікту із самим собою. Потреба, саме існування якої суперечить основним вихованим установкам поведінки, може бути задоволена у поведінці і викликає хронічне емоційне напруга.

Іншою причиною емоційного напруження стають, як ми вже писали, зіткнення із зовнішніми перешкодами, що заважають задовольнити потребу, цілком прийнятну для особистості, або удари долі, такі як смерть близьких, війни, конфлікти.Незалежно від того, з яких причин – зовнішніх чи внутрішніх – не вдається задовольнити актуальну потребу, у людини виникає стан стресу.

Слово "стрес" використовується, мабуть, частіше за будь-який інший науковий термін і в популярній літературі, і в побуті. Однак багато хто з тих, хто широко користується цим терміном для характеристики свого стану або стану своїх близьких, не завжди уявляє точне його значення і весь складний комплекс проблем, пов'язаних з цим поняттям.

З 1936 р. концепція стресу розробляється видатним канадським фізіологом Гансом Сельє та його послідовниками у всіх країнах світу. Він визначав стрес як специфічна відповідь організму людини чи тварини на будь-яку пред'явлену йому вимогу; ця відповідь є напругою (російський переклад англійського слова"стрес") всіх захисних сил організму, мобілізацію його ресурсів, і насамперед вегетативної, нервової та гормональної систем, для пристосування до ситуації, що змінилася, і вирішення життєвих завдань.

Фази стресу:

Г. Сельє виділяє три фази такого реагування організму:

1) реакцію тривоги , Що відображає процес мобілізації резервів;

2) фазу опору, коли вдається успішно долати труднощі, що виникли без будь-якої видимої шкоди для здоров'я. На цій фазі організм виявляється навіть більш стійким до різноманітних шкідливих впливів (інтоксикації, крововтрати, позбавлення їжі, больових відчуттів тощо), ніж у звичайному, вихідному стані;

3) фазу виснаження , коли внаслідок надмірно тривалої або надмірно інтенсивної напруги виснажуються пристосувальні можливості організму, знижується його стійкість до захворювань та з'являються різноманітні ознаки фізичного неблагополуччя: зниження апетиту, порушення сну, розлади випорожнень, втрата ваги, підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму тощо.

Стреси "хороші" та "погані"

Г. Сельє наголошував, що стрес - не завжди щось лише негативне, що це обов'язковий компонент життя, що супроводжує емоції будь-якого знака, у тому числі любовний екстаз та творче піднесення. Ці емоції приносять задоволення та захищають від ударів життя. Стрес може не лише знизити, а й підвищити стійкість організму до шкідливих хвороботворних факторів, і в цьому випадку він називається еустресом . На противагу йому той стрес, який може призвести до хвороби та загибелі, називаєтьсядистресом.

Де ж пролягає вододіл між цими двома видами стресу? На перший погляд, може скластися враження, що еустрес відповідає фаза опору, а дистресу - фаза виснаження. Звідси ніби сам собою випливає, що ця зміна фаз закономірно відбувається при тривалій і інтенсивній дії несприятливих факторів, що і підтверджено в експериментах на тварин, яких піддають тривалому позбавленню їжі, обмеження рухливості або покарання електричним струмом. Однак не все так просто.

Всупереч бідам

У людини все значно складніше. Трагічний досвід таких катастроф, як Друга світова війна, свідчить у тому, що тривалість і інтенсивність стресу - не обов'язкова умова порушення адаптаційних механізмів. Дійсно, широко відомо, що в осіб, активно залучених до багаторічної та важкої ратної та трудової діяльності, кількість психосоматичних захворювань не тільки не зросла, але навіть значно зменшилася: зарубцювалися виразки шлунка та кишечника, припинялися напади стенокардії та бронхіальної астми. У людей, що годинами та добою лежали у сирих та холодних окопах, дуже рідко виникали застудні та інфекційні захворювання та радикуліти. У мешканців обложеного Ленінграда не виявлялася гіпертонічна хвороба, вперше підвищена артеріальний тискбуло зареєстровано у багатьох жителів міста лише після прориву блокади. Більше того, психосоматичні захворювання тимчасово зникали навіть у осіб, які пережили нелюдські умови концентраційних таборів.

Ті в'язні таборів смерті, які виявлялися духовно зламаними, сприймали ситуацію як безнадійну і припиняли будь-які спроби опору, швидко гинули від виснаження та хвороб. Інші ж люди, що продовжували повсякденну боротьбу за існування та збереження людської гідності, не тільки виживали, всупереч голоду, недоброякісній їжі, виснажливій праці та постійній загрозі знищення, а й нерідко до моменту звільнення у них не виявлялося ознак тих захворювань, якими вони страждали. в табір.У таборових лазаретах ("ревірах"), де був особливо сильний вплив підпільних організацій Опору, що підтримували дух боротьби та моральної взаємодопомоги, хворі часто одужували всупереч усім умовам та за повної відсутності медикаментів. Хоча здоров'я і життя збереглися в осіб, пов'язаних табірним братерством, які виявляли стійку мужність і готовність до опору, було б великою натяжкою вважати, що вони переживали позитивні емоції. Перед борців доводилося стільки випробувань і страждань, скільки інші не впізнають за все довге життя.

Тому з погляду класичної концепції стресу виглядає парадоксом те, що у багатьох із цих людей після звільнення, коли всі муки були вже в минулому і емоційний стан був незрівнянно кращим, з'являлися ознаки нових психосоматичних захворювань або поновлювалися раніше перенесені (подібно до того, як у ветеранів багато років потому раптом відкриваються старі рани).

Хвороби досягнення

В той же час відомо, що в мирний час часом досить короткочасного стресу, що навіть не становить безпосередньої загрози для життя і принаймні не порівнянного з фронтовим або табірним стресом, щоб викликати стійке підвищення артеріального тиску, загострення виразкової хвороби, інфаркт або інсульт. Іноді для цього досить гострої розмови з начальством чи конфлікту у громадському транспорті.

Ще дивовижніші захворювання, які дістали назву хвороб досягнення, що виникають після того, як людина подолає серйозні труднощі і досягає значних успіхів, тобто коли стан стресу вже мав би залишатися в минулому. Лікарям знайомий так званий постдисертаційний синдром, який розвивається у науковців після благополучного завершення великої та відповідальної роботи, особливо якщо вони дозволяють собі тривалий перепочинок, розслабляються і не ставлять нових завдань. Здавалося б, люди в цих умовах повинні відчувати лише позитивні емоції, і з позицій класичної концепції стресу виникнення при цьому захворювань залишається незрозумілим. У той же час, якщо завершення роботи з якихось причин відсувається (наприклад, виявляються необхідними серйозні виправлення), захворювання, як правило, не виникають, хоча сама така відстрочка пов'язана зазвичай із хвилюваннями та напруженою роботою в умовах цейтноту.

Таким чином, ні тривалість, ні інтенсивність стресу, ні характер емоційного стану під час стресу не визначають його впливу на здоров'я. Що ж у такому разі є вирішальним?

"Хто звик за перемогу боротися"

На це питання дозволяють відповісти деякі експерименти на тваринах (щурах). Спочатку вони штучно провокували розвиток деяких захворювань. Після чого у цих тварин викликали різні емоційні стани (позитивні та негативні емоції) за допомогою подразнення електричним струмом певних зон мозку.

У багатьох дослідженнях було показано, що при позитивних емоціях усі прояви штучно викликаних захворювань зменшуються, а при насильницькому подразненні зон негативного підкріплення, навпаки, посилюються так, що зрештою можуть призвести до загибелі тварини. Здавалося б, повністю підтверджується давня, як світ, ідея про користь позитивних і шкоду негативних емоцій - ідея, скомпрометована всіма перерахованими вище фактами про здоров'я людини в умовах тривалого стресу та після його завершення. Можливо, вплив емоцій на здоров'я у людини та тварин підпорядкований різним законам?

Проте ретельніший аналіз одержуваних результатів показав, що протиріч немає і біологічні закономірності подібні, треба лише вміти їх виявити. Було виявлено, що подразнення зон негативного підкріплення призводить зовсім на однозначних результатів. У багатьох випадках здоров'я випробуваних тварин дійсно погіршується, але не такі рідкісні випадки, коли воно покращується, причому поліпшення буває майже настільки ж вираженим, як і при стимуляції зон позитивного підкріплення. І визначальним чинником є поведінка тварини у процесі переживання негативних емоцій.

А поведінка це може бути двох видів. В одних випадках тварини забиваються в кут клітини, тремтять і завмирають, виявляючи всі ознаки страху (у них частішає сечо- і каловиділення, шерсть встає дибки, пульс частит), але при цьому не роблять ніяких спроб врятуватися або абсолютно безвольно розпластуються на дні ніби примирившись зі своєю долею. Така поведінка отримала назву пасивно-оборонного. Термін не дуже вдалий, тому що справді оборонного компонента в цій поведінці немає. Протилежним йому єактивно-оборонна поведінка.

Ця поведінка також може мати різні прояви: тварина може намагатися втекти з клітини, виявляючи всі ознаки страху, але тільки паралізуючого, а штовхає на пошук рятівного виходу; або щур розлютується, кусає і дряпає клітину, може вчепитися в експериментатора, намагається висмикнути з голови електроди. У всіх випадках така оборонна поведінка має активний характер. І систематичні спостереження дозволили встановити, що саме за активно-оборонительном поведінці, як і за позитивних емоціях, зменшується тяжкість хворобливих процесів. Навпаки, при пасивно-оборонному поведінці всі форми патології розквітають пишним кольором і часто завершуються смертю тварини.

М. М. Козловська вивчала вплив емоційного стану та поведінки тварини на артеріальний тиск. В експерименті до кота наближався собака. У котів, які давали при цьому активно-оборонну реакцію і були готові вступити в бійку, частішав пульс і підвищувався артеріальний тиск - але тільки на той період, поки собака був у межах досяжності та бійка була можлива. Як тільки собаку забирали, всі показники емоційної напруги, включаючи артеріальний тиск, швидко поверталися до вихідного рівня. Таким чином, підвищення тиску в цьому випадку було лише природним компонентом вегетативної реакції, що забезпечує активну поведінку. Якщо ж кіт, відчувши наближення собаки, втискався в підлогу в дальньому кутку камери, виявляючи ознаки безпорадності та страху, то тиск у нього теж підвищувався, хоч і не до таких високих цифр. Зате воно зберігалося на підвищеному рівнітривалий час після того, як собаку відводили. У цьому випадку підвищення тиску не виконувало жодної пристосувальної функції та відображало лише порушення механізмів регулювання артеріального тиску в умовах пасивно-оборонної поведінки.

Є підстави вважати, що такий самий механізм виникнення тяжкого психосоматичного захворювання - гіпертонічної хвороби - в деяких людей, які з низки обставин що неспроможні реалізувати своєї глибокої, нагальної потреби контролю над ситуацією і над поведінкою оточуючих. У результаті вони змушені відмовитися від спроб такого контролю та від прагнення нав'язати іншим людям свою волю та необхідність змиритися з цим переживають, часто неусвідомлено, як поразка.

Пасивність немовлят

Кожен організм на ранньому етапі свого розвитку набуває досвіду пасивно-оборонної поведінки. На цьому етапі така поведінка не може кваліфікуватися як відмова від пошуку з тієї простої причини, що ще не сформувалися механізми центральної нервової системи, що забезпечують стійку пошукову активність. Тому пасивно-оборонна поведінка в перші тижні або місяці життя є єдино можливою при зіткненні з небезпекою або завданням, що перевищує можливості.

Цікаво, що високорозвинені тварини, що виявляють у дорослому стані високу пошукову активність, після народження переживають досвід безпорадності та повної залежності від батьків та найближчого оточення, тобто період дитинства збільшується в ході еволюції. У людського дитинчати цей етап особливо великий, оскільки саме в ході спілкування з дорослими та "присвоєння" досягнень цивілізації і протікає подальший розвиток нервової системи та поведінки. Водночас висока організація людського суспільствазабезпечує немовляті догляд та безпеку на весь час його безпорадності.

Роль раннього досвіду

Однак досвід щодо пасивної поведінки не пропадає безслідно: саме тому, що центральна нервова система дитини надзвичайно чутлива до будь-яких впливів (що і робить її такою пластичною та готовою до навчання), досвід, набутий у цей час, закріплюється назавжди. Мозок новонародженого призначений до сприйняття і дуже міцного закріплення вражень без жодної їх критики. Тому й досвід залежності, безпорадності та пасивно-оборонної поведінки є дуже міцним, і суб'єкт потребує його подальшого активного подолання.По суті, весь подальший процес розвитку організму є переучуванням, але ранній досвід повністю зжитий бути не може і містить постійну передумову для розвитку (за умов, про які піде мова нижче) пасивно-оборонної поведінки вже в дорослому стані. Але, зрозуміло, у дорослих особин тих видів, які здатні до активного пошуку, пасивно-оборонна поведінка є регресивною, тобто відбиває повернення більш ранні етапи розвитку, і може бути кваліфіковано як відмова від пошуку з усіма описаними наслідками.

Навчання активності

Які основні умови подолання раннього досвіду природної безпорадності і чому це подолання може протікати не цілком успішно? Насамперед, немовля повинне відчувати себе під постійним захистом найближчого оточення, особливо матері.Він має набути впевненості, що плач, єдино доступний йому спосіб реагування на неприємні відчуття (голод, біль, дискомфорт у ліжку, страх перед незвіданим) є досить ефективним і допомагає йому контролювати ситуацію.

Серед молодих матерів нерідко існує помилкове і шкідливе уявлення, що не слід потурати капризам немовляти і що можна відучити його від крику і плачу, не звертаючи на нього уваги. У багатьох випадках цей спосіб справді виявляється ефективним. Якщо при постійному емоційному і поведінковому відгуку на плач дитини його крик через деякий час може набути неприємно-вибагливий характер і звучатиме при найменшому дискомфорті, то ігнорування плачу більш-менш швидко призведе до того, що після етапу крику, що "закочується" (спробі переламати ситуацію) ) він спочатку перейде в безпорадне, скривджене схлипування (відчуття власного безсилля), а потім і зовсім припиниться, створюючи у матері ілюзію успішної виховної акції. Те, що дитина при цьому отримає перший досвід марності будь-яких зусиль, який закріплює характерну для цього етапу життя пасивно-оборонну установку, залишиться за кадром.

Необхідно пам'ятати, що немовля, якщо воно здорове, плаче тільки тоді, коли відчуває реальний дискомфорт (сира постіль, голод, різі в шлунку). Якщо він хворий, увага до нього тим паче потрібна. Тому він повинен поступово набути впевненості в тому, що може привернути до себе увагу криком і може покластися на гарне ставлення матері, її постійний захист. Тільки з її допомогою він поступово може розвинути в собі здатність до активної взаємодії зі світом та пошуковою поведінкою, тільки вона здатна дбайливо провести його через етап заступництва та підтримки до етапу самостійності та незалежності.

Дитячі психотравми.І батьки, і вихователі ясел і дитячих садків повинні розуміти, в чому специфіка розвитку дитини і яку шкоду може завдати неправильного ставлення до неї, ігнорування її природних потреб у ласці, опіці та підтримці. В зв'язку з цим особливої увагизаслуговує також загальна емоційна обстановка в сім'ї (або в оточенні, що замінює), до якої дитина особливо чутлива. Сімейні конфлікти та сварки в найближчому до дитини оточенні, прояви взаємної ворожості неминуче викликають у маленької людини відчуття загрози, неблагополуччя, недостатньої захищеності, не кажучи вже про те, що погіршення настрою дорослих мимоволі позначається і на їхньому відношенні до дитини, на яку вже не вистачає ні ласки, ні терпіння. Все це в комплексі формує дитячі психотравми, які, як показано у багатьох дослідженнях, нерідко на десятиліття передують виникненню невротичних та психосоматичних розладів. Пояснити це можна в такий спосіб.

Переживши психотравмуючу ситуацію у тому віці, коли він ще не здатний до активно-пошукового її подолання, дитина як би закріплюється у своїй вихідній тенденції до пасивно-оборонного реагування, замість того, щоб поступово подолати цю тенденцію, "перехворіти" на неї. Конфліктна, або стресова, ситуація, що виникає вже в дорослому стані і зачіпає значні емоційні відносини людини, перетворюється при цьому на удар по слабкій ланці: з одного боку, вона провокує закріплений з дитинства стереотип пасивно-оборонної поведінки в будь-якій складній обстановці, т.е. · Викликає відмову від пошуку способів вирішення конфлікту. З іншого - вона деякими своїми сторонами нагадує ту конкретну ситуаціюу дитинстві, яка була психотравмуючої, і завдяки сильному відбитку тієї ситуації відтворює і дитячий тип реагування.

Звісно ж, що такого роду спостереження лягли основою тверджень Фрейда про роль дитячих психотравм у розвитку захворювань в дорослих й у тому, що у основі неврозів і психосоматичних захворювань лежить регресивне поведінка. Адже повернення до закріпленої в дитинстві пасивно-оборонної реакції - це і є регресія поведінки, тобто зниження рівня до більш примітивного.

"З мамою не страшно".Яка ж роль матері та всього найближчого оточення в активному подоланні передумов до пасивно-оборонної поведінки? Найбільш загальний принцип у тому, щодитина повинна з самого раннього віку обережно, але наполегливо спонукатися до доступної їй активності, звичайно, обов'язково під покровительством батьків або осіб, що їх замінюють.Це заступництво потрібно для того, щоб зіткнення з першими труднощами не спровокували б і не закріпили реакцію пасивного страху - поряд з матір'ю, під її захистом дитина набагато менш схильна до таких реакцій, легше їх долає і готова на більш активні спроби дослідження навколишнього світу.

За волю рухів.Величезну роль у подальший розвитокпошукової активності відіграють умови, які забезпечують дитині максимальну свободу рухівНа цьому питанні варто зупинитись докладніше.

Дослідження І. А. Аршавського показали, що спонтанна рухова активність дитини є фактором, який не тільки сприяє розвитку м'язової системи, а й збільшує енергетичні резерви організму. При цьому організм набуває здатності здійснювати активність, раніше для нього недоступну. Таким чином, формується система з позитивною зворотним зв'язком, коли рухова активність створює передумови свого розвитку. Але справа, мабуть, не лише у рухах як таких.

Для немовляти руху - це практично єдиний метод дослідження себе і навколишнього світу, встановлення пізнавальних контактів із середовищем, і звідси зрозуміла величезна роль рухів у розвиток психіки та інтелекту. Від м'язів, що діють, постійно надходять імпульси в мозок, стимулюючи центральну нервову систему і сприяючи її розвитку. В усіх випадках, коли рухові поведінкові реакції в дітей віком визначаються не внутрішніми спонуканнями, не прагненням контакту зі світом, а викликаються примусом ззовні, потенційно наявні в кожну дитину творчі задатки придушуються часто незворотно.

З іншого боку, при паралічах, які обумовлені важким ушкодженням мозку, спроби, нехай навіть цілком успішні, здійснити різноманітні довільні контакти з середовищем нерідко виражені особливо яскраво. Вони, зокрема, орієнтовані на активну компенсацію наявного дефіциту, на подолання труднощів, що проявляється в прагненні піднятися, сісти, встати, піти, - і в цих випадках розвиток інтелекту не тільки не страждає, але може навіть перевершити такий у дітей, що зазвичай розвиваються.

Справа, отже, не тільки і не стільки в рухах як таких, скільки в цілеспрямованій пошуковій активності, що реалізується через рухи. Мета для людини, починаючи з раннього віку, підкреслює І. А. Аршавський, тією мірою, якою вона стимулює активність, є організуючим фактором його розвитку. Звідси випливає, що дитині необхідно насамперед надати умови для вільних спонтанних рухів. А для цього необхідно вже в перші тижні життя відмовитися від тугого сповивання та одягати дитину у спеціальний вільний одяг. Шкода сповивання не тільки фізіологічна, а й психологічна, бо вона закріплює відчуття безпорадності та пасивної залежності.

Щоб малюк розвивався.Немовля, звільненого від пелюшкових пут, необхідно досить рано і чим далі, тим більше втягувати в різні ігри - спочатку прості, потім все складніші.Треба активно привертати його увагу до людей і предметів, починаючи з блискучих іграшок, що звучать, які підвішують над ліжком так, щоб дитина могла до них дотягнутися, докладаючи, однак, для цього деякі зусилля. Потрібно частіше змінювати його положення в ліжку і епізодично брати його на руки, щоб розширилося поле його зору.

Надалі має виконуватися наступний принцип: у міру того як дитина опановує якісь навички, завдання, які ставляться перед нею в ігрових ситуаціях, повинні повільно, але неухильно ускладнюватися.Батьки повинні бути завжди готові прийти на допомогу дитині, якщо вона з чимось не справляється, перш ніж вона впаде у відчай від свого безсилля. Однак не слід поспішати з пропозицією допомоги, поки дитина виявляє готовність спробувати вирішити завдання самостійно ще й ще раз. Необхідно стежити, щоб невдачі не йшли одна за одною, але й успіх не повинен досягатися надто швидко, без достатніх зусиль, а головне -успіх не повинен бути повністю гарантований ще до початку будь-яких зусильБо така гарантія вбиває пошукову активність. Досягнення мети має бути пов'язане з подоланням перешкод, але самі вони повинні бути переборними.

Чим старше стає дитина, тим важливіше дотримуватися співвідношення між успіхом та неуспіхом: комфортні, рознеживаючі умови, задоволення всіх бажань без пошуку не менш шкідливе, ніж постійні невдачі.Необхідно пам'ятати про небезпеку "хвороб досягнення". Якщо навіть у людини сформувалася потреба в пошуку, але вона, свідомо поставивши собі надзавдання, досягла бажаної мети, яку вважає вінцем усіх зусиль, - вона перебуває в небезпечній ситуації. Він може надалі активно придушити свою потребу у пошуку з бажання зупинитися на досягнутому, через побоювання, що подальша пошукова активність пов'язана з ризиком втратити вже набуте. Таке побоювання – перший крок до прірви. Але й постійні невдачі зрештою знецінюють активний пошук, викликають як почуття безнадійності, а й страху перед будь-якими зусиллями, бо вони призводять до нескінченним покарань. Згадайте чеховського героя з "Вишневого саду", який отримав прізвисько "двадцять два нещастя", - він наперед налаштований на невдачу будь-якої дії, а при такій установці шанси на неуспіх обов'язково зростають.

Попередній перегляд:

15.06.2017

Призначення пальчикових та жестових ігор

За своєю суттю пальчикові ігри – це масаж та гімнастика для рук, інколи ж і для ніг. Це рухливі фізкультхвилинки прямо за столом, веселі вірші, які допоможуть вашим дітям стати добрішими. Ви можете просто почитати їх малюкам та попросити посунути пальчиками так, як вони цього хочуть.

Для кращого сприйняття вірші рекомендується читати напам'ять. Необхідно, щоб не тільки діти бачили ваше обличчя, але й щоб ви бачили їх обличчя та спостерігали за враженням від тексту вірша та від самої пальчикової гри. Ніщо не повинне заважати малюкам слухати.

Гра – один із найкращих способів розвитку мови та мислення дітей. Організовані ігри, зокрема й пальчикові, супроводжувані промовою, перетворюються на своєрідні маленькі спектаклі. За словами дорослих, діти можуть багато запам'ятати і відтворити, треба лише кілька разів повторити текст.

Культура мови дітей безпосередньо залежить від культури та змісту мови дорослих – батьків та педагогів, тобто від вас!!! Пустотливі вірші та лічилочки не тільки дозволять вам весело проводити фізкультхвилинки, а й допоможуть розбудити дитячу фантазію, творчу ініціативу.

Крім того, пальчикові ігри самі по собі дарують нашим дітям здоров'я, тому що при цьому відбувається вплив на шкірні покриви кистей рук, де є безліч точок, пов'язаних з тими чи іншими органами. До кожного вірша додається опис рекомендованих рухів для пальчикової гри. Але це лише умовність. Ви можете легко придумати вправи самостійно або попросити дітей зробити це. Всі рухи дуже прості та можуть повторюватися з гри в гру. Головне полягає у різноманітності віршованих рядків. Саме вони допомагають підтримувати інтерес дітей до веселих фізкультхвилин.

Головна мета пальчикових ігор – переключення уваги, покращення координації та дрібної моторики, що безпосередньо впливає на розумовий розвиток дитини. Діти, з якими часто проводили пальчикові ігри, навіть почерк набагато краще, ніж в інших. Унікальне поєднання добрих віршів та простих масажних прийомів дає разючий ефект активного розумового та фізичного розвитку.

Однорічні діти легко сприймають пальчикову гру, яку виконує одна рука, а трирічні вже вміють грати двома руками. Діти чотирирічного віку здатні брати участь в іграх, де кілька подій змінюють один одного, а старшим хлопцям ви можете запропонувати пальчикову гру, оформивши її якими-небудь невеликими предметами – кубиками, кульками тощо.

Масажні рухи створюють сприятливі умови для м'язової діяльності, прискорюючи передачу нервового збудження від одних елементів до інших. При цьому м'язова тканина інтенсивно забезпечується киснем та активно звільняється від продуктів розпаду. Крім того, знижується вміст молочної кислоти у м'язах, виводяться органічні кислоти, що ефективно знімає втому після фізичного навантаження. Будь-який масаж знімає втому, підвищує фізичну та розумову активність, викликає легкість та бадьорість.

Прийом масажу

Погладжування - Виконується ритмічно, спокійно, вільно і легко ковзаючи по шкірі кінчиками пальців або долонею. Погладжування можуть бути прямолінійними, спіралеподібними, зигзагоподібними, поперемінними, поздовжніми, кругоподібними та комбінованими. Крім того, застосовуються щипцеподібні, граблеподібні, гребнеподібні погладжування і просто прасування.
Розтирання - При цьому проводиться певний тиск на поверхню і рука не ковзає по ній, а як трохи зрушує шкіру, утворюючи попереду складку. Розтирання виконується подушечками пальців або долонею і так само бувають зигзагоподібними, спіралеподібними та прямолінійними.
Вібрація - поплескування, рубання, биття, струшування, потряхування і т.д.
Розминання - при ньому відбувається зміщення та здавлювання м'язів. Його можна виконувати подушечками пальців, фалангами зігнутих пальців, пагорбами великих пальців, кулаком, основою долоні.
У процесі пальчикових ігор велика увага приділяєтьсямасажу самих пальців.При цьому застосовується кілька видів розтирання: колоподібне подушечками пальців, колоподібне ребром долоні, спіралеподібне основою долоні, зигзагоподібні та прямолінійні «щипці».

Крім всіх перерахованих масажних прийомів, під час ігор активно використовуються струшування та погладжування пальців.

Пальчикова гра №1.

Раз два три чотири п'ять -	Пальцем однієї руки вважаємо пальці на іншій, трохи натискаючи на подушечки.
Вийшли до садка погуляти.
Ходімо – ходимо ми по лузі,	Вказівним пальцем однієї руки виконуємо кругові погладжування долоні іншої.
Там квіти ростуть по колу.
Пелюсток рівно п'ять,	Вважаємо пальці, в зворотному порядкупогладжуючи їх.

Потім читаємо вірш знову і повторюємо рухи на іншій руці.

Пальчикова гра №2.

Вірш і всі рухи можна повторити.

Попередній перегляд:

25.08.2017

Пальчикові ігри для малюків

Пальчикова гра №3

Вовк розкриє свою пащу,	1-4 рядки - вказівний, середній, безіменний і мізинець на обох руках притискаємо один до одного, а подушечку великого пальця то притискаємо до зімкнутих чотирьох пальців, то відпускаємо, зображуючи вовчу пащу. «Клацаємо пащею на обох руках»
Хоче зайчика вкрасти:
Клацніть та клацніть, і знову клацніть!
Не впіймає зайця вовк.
Пащею клацає даремно -	5-6 рядки – розслабляємо пальці на обох руках і «біжимо» ними по столу, торкаючись його поверхні подушечками.
Заєць бігає чудово!

Пальчикова гра №4

У будиночку сидить дзига,	1-2 рядки - з обох кистей рук робимо "підзорну трубу" або "бінокль" і приставляємо до очей.
Він дивиться на вас у вічко,
Може дверцята відчинити	3-4 рядки – з однієї долоні робимо «вовчу пащу», як у попередній грі, а пальці іншої руки підносимо до «пащі» і захоплюємо їх нею, виконуючи рухи, що погладжують подушечками.
І за пальчик вкусити.
Якщо боляче, то трошки	5-6 рядок – легкими рухами розтираємо долоні одна об одну.
Розітри свої долоні!

Пальчикова гра №5

Хатинка на галявині,	1 рядок – робимо «будиночок» з обох рук, з'єднуючи їх подушечками пальців та основами долонь.
Двері на замку.	2 рядок - з'єднуємо пальці в замок.
Ключик швидко підберемо	3-4 рядки - виконуємо обертання великими пальцями обох рук (один навколо іншого), не розмикаючи замка.
І хатинку відіпрім.
Отряхнем долоні,	5-6 рядки - розмикаємо пальці, розслабляємо долоні і легкими рухами струшуємо їх.
Відпочинемо трохи.

Попередній перегляд:

8.09.2017

П'ять правил під час лікування тіла силою свідомості

Вільям Брауд виділив п'ять основних уявних технік, які, як він вважав, мають важливе значення у процесах самозцілення.

Вони включають:

Необхідність у розслабленні та спокої.

Уміння зосередити увагу на чомусь одному (наприклад, диханні), що сприяє розвитку психічного самоконтролю та дозволяє уникнути відволікання уваги. (Два попередні пункти досягаються шляхом медитації)

Освоїти техніки уяви та візуалізації, бо мова образів є кращою для свідомості.

Включення в процес, бажання досягти якоїсь мети та очікування, що мети буде досягнуто.

Воскресіння у пам'яті сильних позитивних емоцій протягом процесу лікування.

Система, розвинена Хозе Сільвою, включала ці п'ять елементів майже за двадцять років до досліджень Брауда. Дослідження Брауда нарешті забезпечили довіру до техніки Сільви у наукових колах. А тепер Вам доведеться вивчити основну техніку лікування за способом Сільва.

Техніка самозцілення

Нижченаведене є основною технікою. Більш просунуті техніки поза рамками цієї електронної книги.

Основна техніка

1. Пориньте на свій медитативний альфа-рівень.

Завантажте вправу для занурення на альфа-рівень. Це безкоштовне аудіо допоможе поринути на альфа-рівень, що підходить для уявного лікування.

2. Уявіть ваш стан здоров'я на уявному екрані.

Про те, що таке уявний екран, я писала у статті«Чи можете ви керувати «удачею»?» .

Візуалізуйте поточний стан свого організму, включаючи легкі нездужання або біль, що турбують вас. Вам необов'язково пам'ятати чи знати, як насправді виглядає той чи інший орган. Для вашого розуму досить простих образів. Легке можна уявити як надувну кульку, а нирку – як біб. Створіть характерну картину нездужання. Відчуйте емоції, пов'язані із цією проблемою.

3. Уявіть, як ви лікуєтеся, стаєте міцнішими і здоровішими.

Тепер уявіть, що нездужання зникає. Створіть у своїй уяві систему, що усуває недугу.

Наприклад:

Каміння в нирках може бути подрібнене в нешкідливий порошок, який потім виводиться;

Пухлини можуть бути представлені у вигляді великих бляшок, у той час як ваша імунна система та лейкоцити - як крихітні солдатики, що атакують пухлину. При кожній атаці пухлина зменшується;

Запалений м'яз може купатися в уявному лікувальному світлі, що зменшує біль і повертає м'яз у здоровий стан.

Точний образ, який ви використовуєте, не має значення – створюйте щось, що вам про щось говорить. Це не потребує наукового коригування, а має бути просто символічним. Ваша підсвідомість отримає сигнал.

4. Нехай останнім чином станете ви, які випромінюють здоров'я

Відчуйте радість та енергію від володіння досконалим здоров'ям. Уявіть, що це вже є.

Допоможе, якщо вимовити позитивне твердження на кшталт:

«У мене зовсім здорове тілоі свідомість»

або

«Мій ______ тепер чудово функціонує і перебуває у чудовому стані»

5. Відпустіть

Відпустіть та повірте у здатність вашого організму до самозцілення. Тепер ви можете занурюватись на альфа-рівень. Повірте в те, що процес лікування має місце бути.

Будь ласка, пам'ятайте, що уявне лікування не повинно бути заміною візиту до вашого лікаря. У разі серйозних проблем завжди спершу консультуйтеся з лікарем. Думкове лікування є лише додатковим типом лікування - оскільки сама назва передбачає, що це має використовуватисьпаралельно, але не як заміна сучасної медицини.

Незалежно від того, яким видом лікування ви користуєтесь, - традиційною медициною, хірургією або більш комплексними видами терапії, такими як акупунктура, йога або масаж, - програма «Живи у ритмі Сільва» може дивним чином прискорювати та пом'якшувати природні процеси лікування.

"Що якщо я вже здоровий?"

Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, ви можете продовжувати медитувати та уявляти себерештою абсолютно здоровим. Таким чином, у вас може ніколи не бути приводу для занепокоєння, пов'язаного з необхідністю самолікування.

Попередній перегляд:

13.10.2017

Пальчикові ігри для дітей 4-5 років

Пальчикова гра №6 «Слон»

Пальчикова гра №7 «Сороконіжки»

Пальчикова гра №8 «Метелик»

Пальчикова гра №9 «Маленький павук»

Пальчикова гра №10 «Дощові черв'ячки»

Якщо сухо – черв'я сплять,	Вказівний та великий пальці обох рук подушечками спираються на стіл. Інші пальці притиснуті до долонь. Злегка згинаючись і витягаючись по поверхні столу, вказівний і великий пальці повзуть по столу, зображуючи черв'яків.
Під час дощу вони виходять у сад.
Між калюж ходи криві	«Черв'ячки» повзуть між блюдцем із водою, як між калюж.
Будують черв'яки дощові.

Попередній перегляд:

17.11.2017

Нові пальчикові ігри для дітей 4-5 років

Пальчикова гра №11 «Краб»

Пальчикова гра №12 «Ворони»

Прилетіли до нас ворони,	Кистями рук помахати у повітрі (крила ворон).
Сіли поряд на клени.	Лікті стоять на столі. Великий, вказівний і середній пальці кожної руки скласти в дрібку (дзьоби ворон) і качати ними вгору-вниз.
Стали голосно каркати, сперечатися,	Відводячи великий палець вниз, показувати, як відкривається «дзьоб ворони».
Стали будинок із гілок будувати.	Пальцями (дзьобом) брати зі столу олівці, сірники, палички для рахунку (гілочки) та з них «складати гніздо».

Пальчикова гра №13 «Равлики – недоторкання»

Пальчикова гра №14 "Маленький павук"

Швидко крутиться пропелер -
Гелікоптер злетіти готовий.
Він відважно, без сумнівів,
Шлях знайде серед хмар.
У синьому небі політає,
Хмари розганяє
І повернеться точно вчасно,
Яким би не був шлях далекий.

Не можна допомагати обертати олівець великим пальцем. Важливо якнайдовше обертати «пропелер» і «не зламати» його, тобто. намагатися, щоб олівець не падав.

Попередній перегляд:

16.02.2018

Продовжуємо грати з пальчиками

(Для дітей 4-5 років)

Пальчикова гра №15 «Гвинтокрил»

Швидко крутиться пропелер -	Між вказівним та середнім пальцями затиснути короткий олівець. Рухом пальцями підсунути кінець олівця під безіменний палець і притиснути його пальцем, а вказівний палець з олівця прибрати. Передавати олівець із пальця на палець, зображуючи обертання гвинта вертольота.
Гелікоптер злетіти готовий.
Він відважно, без сумнівів,
Шлях знайде серед хмар.
У синьому небі політає,
Хмари розганяє
І повернеться точно вчасно,
Яким би не був шлях далекий.
Не можна допомагати обертати олівець великим пальцем. Важливо якнайдовше обертати «пропелер» і «не зламати» його, тобто намагатися, щоб олівець не падав.

Пальчикова гра №16 «Капітан»

По хвилях на човні білому	Долоні скласти човником, з'єднавши ребрами дві жмені. Повільно виконувати хвилеподібні рухи, показуючи, як човен гойдається на хвилях.
Він пливе, великий та сміливий.
Він – відважний капітан,	Збільшуючи швидкість та амплітуду рухів, показувати, як човен гойдається на високих хвилях.
Витримав і буревій.
Бачив капітан усі країни,	Рухи рук – спокійні, як на початку гри.
Перетнув всі океани,
Ну а потім, як герой,
До мами він приплив додому.

Пальчикова гра №17 «Брати»

П'ять братиків у теплий день	Лікоть правої руки поставити на стіл, пальці випрямити (братики).
Зустрічали п'ять друзів.	Лікоть лівої руки поставити на стіл, пальці випрямити (друзі).
Лікті стоять на столі, долоні навпроти один одного.
Старший братик - сильний малий,	Ворушити великим пальцем правої руки.
Друг його - бувавий моряк.	З'єднати подушечками великий палець правої руки із великим пальцем лівої руки.
У другого братика друг	Поворухнути вказівним пальцем лівої руки.
Знає кілька наук.	З'єднати подушечками вказівний палець правої руки із вказівним пальцем лівої руки.
Середній братик - довговяз,	Поворухнути середнім пальцем правої руки.
У нього друг – водолаз.	З'єднати подушечками середній палець правої руки із середнім пальцем лівої руки.
9.03.2018 Попередження психоемоційної напруги у дітей дошкільного віку За книгою В.Г. Алямовській та С.М. Петрової "Попередження психоемоційного напруження в дітей віком дошкільного віку". Основні засоби профілактики та корекції психоемоційної напруги у дітей. Існує безліч рекомендацій щодо зняття стресових станів. Наприклад, Ю. С. Ніколаєв та Є. І. Нілов рекомендують реагувати на неприємну ситуаціюпосмішкою та жартом. Психіатр В. Леві пропонував вибрати собі ідеал героя з веселим та добрим характером. Сам користувався цим способом, щоб налагодити контакт із хворими. Непоганий ефект налагодження відношенню, наприклад, у сімейному житті дає гра "Я - ти, ти - я", коли на певний час чоловік та дружина змінюються ролями та намагаються реагувати на різні ситуації з цих позицій. Але справа в тому, що всі ці та їм подібні рекомендації змушують людину придушувати реакцію на роздратування і, таким чином, позбавляють її розрядки. Дітям через специфіку вікових особливостей (насамперед через малий життєвий досвід) робити це вкрай важко, а відсутність розрядки часто призводить до неврозу і згодом, як вважають медики, до гіпертонії. Як правило, людина, прагнучи вийти зі стану стресу, намагається витратити надлишок гормонів, що виділилися, які зумовили роздратування. Одні б'ють посуд, інші - когось із оточуючих, треті - бігають, віджимаються, пиляють дрова, гарячково стирають білизну. Багато людей, і особливо діти, починають щось жувати, часто не відчуваючи при цьому смаку їжі. Іншими словами, найчастіше людина за допомогою фізичних дій намагається вийти із стресового стану. Ризик виникнення стресового стану особливо великий у дитинстві у разі порушення умови для нормального фізичного розвитку. Наукою давно доведено взаємообумовленість фізичного здоров'ята психічного стану людини. Відчуття фізичної здоров'я, своїх фізичних можливостей та тілесного благополуччя сприяє стійкому почуттю комфорту. Відомо, що на будь-яку подію душа та тіло відгукуються разом. Психічна напруга викликає м'язовий тонус, навпаки, м'язова напруга призводить до емоційного сплеску. Найвище фізичне навантаження на фізкультурному занятті чи уроці діти відчувають у грі, але яке емоційне піднесення ми спостерігаємо при цьому. Розслаблення м'язів викликає зниження емоційної напруги та призводить до заспокоєння, відновлення прискореного дихання. Цей зворотний вплив досвідчені тренери використовують для регулювання психічного стану спортсменів. Вченими давно доведено, що найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичне навантаження. Використовувати рухи як противагу негативним емоціям рекомендувала, наприклад, Н. П. Бехтерєва. Відомий російський фізіолог І. П. Павлов говорив, що будь-яка фізична діяльність дарує м'язову радість, створюючи стійкий настрій. Шкода недостатнього рухового навантаження давно відома. Але не менш небезпечна зневага таких важливих компонентів здорового способу життя як сон, харчування, загартовування. Значення правильно організованого сну для гігієни нервової системи дитини переоцінити неможливо. Ще І. П. Павловим було підтверджено, що під час сну відновлюється фізіологічна рівновага в організмі. Причому таке відновлення не може бути досягнуто іншими засобами та способами. У профілактиці психоемоційної напруги дітей не слід скидати з рахунку харчування. Необхідно усвідомити собі, що важливий як належний набір продуктів, який би нормальні зростання та розвитку дитини, а й організація харчування. Їду розумно проводити як велику релаксаційну паузу. Ефективно впливають на психічний стан дітей, знімаючи напругу і стрес, водні процедури, що гартують. Але для досягнення належного результату мають бути створені відповідні умови, за яких дитина стає суб'єктом цієї діяльності. В останні роки все більшого значення у профілактиці стресу надається навчанню людини психосаморегуляції стану. Дослідження підтверджують, що діти набагато швидше і з більшим ефектом навчаються прийомам аутогенного тренування, ніж дорослі. Це зумовлено, передусім, тим, що з дітей живе уяву, що допомагає їм швидко і легко увійти у потрібний образ. Використання вправ з психосаморегуляції стану дає можливість наповнити традиційну систему фізкультурно-оздоровчої роботи в освітній установіновим змістом і змістом і створити технологію, яку ми могли б сміливо назвати не тільки здоров'язберігаючою, а й формує у дітей позиції творця та розумної поведінки щодо свого фізичного та психічного здоров'я. Усі перелічені основні засоби профілактики психічного напруження дітей є структурними компонентами середовища життєдіяльності дитини, і навіть системи фізичного виховання дітей дитячому установі. Тому ми вважаємо розумним виклад конкретних практичні рекомендаціїрозпочати саме з них. Профілактика психоемоційного напруження в дітей віком корекцією побутових процесів. Як зазначалося вище, досить велика група засобів фізичного виховання може з успіхом застосовуватися у профілактиці психоемоційної напруги дітей під час їх перебування в освітньому закладі (дитсадку або установі типу "початкова школа-дитячий садок"). Але для того, щоб ці засоби могли служити досягненню мети, має бути посилено їхній психологічний зміст. Крім того, при структуруванні системи фізичного виховання в освітній установі має бути правильно збудований ієрархічний ланцюжок діяльності педагогічного колективу за ступенем значущості для фізичного здоров'я та психологічного благополуччя дітей. Відповідно до формули здоров'я на перше місце в цьому ланцюжку має бути поставлена організація сну, потім організація харчування, а далі оптимізація рухової діяльності, тренування терморегуляційної системи організму дитини. Організація дитячого сну. Неврівноваженість, метушливість, забудькуватість, плутанина у мові, некритичність щодо своєї поведінки, на думку вчених, часто свідчать про те, що дитина недосипає. Про це ж каже звичка терти очі, наче їх засипало пилом. У таких дітей, зазначають дослідники, знижено нормальну працездатність, порушено нормальний перебіг нервових процесів. Хронічне недосипання, наголошує С. М. Мартинов, перетворилося на справжню проблему дитячої медицини. За даними статистики, дітей, починаючи з ясельного віку, недосипають по 1,5-2 години на добу, приблизно 5% Причина недооцінювання значення сну для життя і здоров'я дітей до 8 років і в освітній установі, і вдома, а також невміла його організація вдома та в дитячому садку. Це призводить до відсутності сприятливих умов повноцінного сну. Скільки часу має спати дитина? Дитина двох-трьох років має спати не менше 14 годин на добу, чотирирічним та п'ятирічним дітям слід забезпечити 13-годинний сон, а діти шести та семи років мають спати 12 годин. Існує думка, що немає нічого страшного в тому, що дитина засинає під звуки телевізора, розмови. Вважається, що така спартанська манера виховання дозволяє виростити дитину незниженою. Але, зазначають фахівці, це досить серйозна помилка. Спеціальні електроенцефалографічні дослідження показали, що в такій обстановці не може бути глибокого повноцінного сну, а отже, нервова система не отримує повноцінного відпочинку. Дитина стає неспокійною, без приводу дратівливою, часто плаче, втрачає апетит, худне. Іноді в дітей віком спостерігається млявість, загальмованість, апатія. Тому ми не рекомендували б батькам суперечити законам фізіології. Наука кібернетика визначає сон як відключення мозку від сигналів зовнішнього світу. Але це відключення не для бездіяльності та спокою, а для відбору необхідної інформації та скидання непотрібної. Відомий фахівець у галузі фізіології сну професор А. М. Вейн пише: "Образно кажучи, короткочасна пам'ять заповнюється вдень, а вночі міститься в ній інформація (не вся) повільно переходять у довготривалу пам'ять". Не тільки професор А. М. Вейн говорить про те, що в процесі сну відбувається очищення мозку від надмірної інформації, на це вказують багато фізіологів, додаючи, що під час сну нормалізуються обмінні процеси в організмі людини. А ось фахівці в галузі психіатрії та психології зазначають, що повноцінний сон є найкращими ліками від занепокоєння. На жаль, ритуал укладання дитини в ліжко та вдома, і в дитячому садку перетворюється на тяжку для дитини процедуру. До того ж самі дорослі часто не дотримуються вимог, що викладаються нижче, до охорони сну дитини. Профілактика психоемоційного напруження в дітей віком засобами фізичного виховання. Оптимізація рухової діяльності дітей. Організація раціонального рухового режиму одна із основних умов забезпечення комфортного психологічного стану дітей. Крім того, є прямий взаємозв'язок, як зазначають фахівці, між руховим ритмом та розумовою працездатністю дитини. Шкідлива, відзначають вони як недостатня, так і зайва рухова активність. Відправною точкою при організації рухового режиму дітей має стати природна потреба організму у русі. Вона становить середньому від 10 до 15 тисяч локомоцій на добу для дітей 6-7 років; 10-12 тисяч – для дітей 5-6 років; 8-10 тисяч – для дітей 3-4 років; 6-8 тисяч – для дітей 2-3 років. Близько 60-70% цієї кількості рухів має припадати на період перебування дитини в освітній установі. Оптимальним руховий режим буде вважатися за таких умов: Співвідношення спокою та рухової діяльності складає 30% до 70%; - протягом дня в дітей віком немає ознак розсіяності уваги чи явно вираженого втоми; - має місце позитивна динаміка фізичної працездатності дітей; - артеріальний тиск дітей протягом дня відповідає віковій нормі. При організації рухового режиму має бути враховано ступінь моторності кожної дитини вікової групи чи класу. За рівнем активності дітей можна поділити на три групи: - нормальні, - моторні, - малорухливі. Зазначено, що діти з нормальною руховою активністю мають кращі показники у розвитку, ніж діти другої та третьої груп. У них більш стійкі психіка та настрій. У малорухливих та моторних дітей процеси саморегуляції менш досконалі. Мало того, дослідники відзначають, що у багатьох з них розвиваються такі негативні риси характеру, як заздрість, нерішучість, агресивність, неврівноваженість і т. д. Ці діти потребують індивідуального медичного та психолого-педагогічного супроводу. Наприклад, зміна режиму та якості живлення, збільшення або обмеження рухової активності. Одним із способів нормалізації рухової активності моторних та малорухливих дітей є їхня дружба, заснована на спільності інтересів. Оздоровча ранкова гімнастика. Мета ранкової гімнастики - підняття м'язового тонусу та створення гарного настрою дитини. Цією метою визначається методика її організації. Щоб створити та зберегти стійкий позитивний настрій дітей, до комплексу ранкової гімнастики мають бути включені лише добре знайомі дітям фізкультурні вправи. Використання елементів навчання неминуче створює ситуацію напруги, оскільки всі діти успішно справляються із завданнями. Якщо вони це усвідомлюють, їх астенічні реакції можуть посилитися. Інтерес до гімнастики підтримується великою різноманітністю вправ та ігор. Наприклад, сьогодні ранкова гімнастика може складатися із серії рухливих ігор, завтра діти можуть попрацювати на смузі перешкоди, наступного дня це буде цікава піша прогулянка з невеликим марш-кидком і буде розумно, якщо дорослі узгодять комплекс гімнастики з дітьми. Під час гімнастики дітям має бути надано можливість самостійних дій на ігровому чи спортивному майданчику. Дорослим необхідно подбати, щоб їм було чим зайнятися. Наприклад, пограти в м'яч або похитатися на гойдалці, поганяти шайбу або пострибати через скакалку. На самостійну рухову діяльність відводиться від 6 до 10 хвилин. Вона є своєрідним психічним розвантаженням для дітей. Про фізичне навантаження в даному випадку турбуватися не варто, діти завжди спроможні регулювати її і ніколи не перевантажуються. Терапевтична ранкова гімнастика завжди (крім випадків несприятливої погоди) проводиться на свіжому повітрі щонайменше 30 хвилин. Фактично це насичена різноманітної рухової діяльністю ранкова прогулянка. Її місце у режимі дня визначено досить точно для кожної вікової групи, починаючи з 3-річного віку. Характер погоди та умови сезону мають бути обов'язково враховані. Це зумовлює варіативність ранкової гімнастики. Розминка під час напруженої інтелектуальної діяльності. Ця гімнастика виконується з рухами та без них. Вона чудово знімає втому як при напруженої інтелектуальної діяльності, а й у випадках, коли з різних причин руху тривалий час обмежені. Наприклад, у поїздці заміським автобусом або під час польотів. Ця гімнастика стане в нагоді дітям у школі, оскільки допомагає зняти напругу у зв'язку зі статичністю пози. Розроблено гімнастику О. Коваликом. Комплекс складається із 9 вправ, які діти здатні швидко освоїти. Вправи виконуються сидячи на стільці: 1. Спираючись то на п'яти, то на шкарпетки, піднімати стопи від підлоги і виконувати ними ледь помітні рухи назовні та всередину. 3. Напружуючи м'язи плечового пояса, виконувати ледь помітні рухи плечима та лопатками: зведення та розведення, піднімання та опускання, обертання в одну та іншу сторони. 6. Втягування та випинання живота, при випинанні – вдих, при втягуванні – видих. 7. Напружуючи м'язи шиї, виконувати ледь помітні рухи готової вправо-вліво, вперед-назад, за годинниковою і проти годинникової стрілки. 8. Рухи очними яблуками вправо-вліво, вгору-вниз, за годинниковою та проти годинникової стрілки. 9. Спираючись долонями об стіл, а п'ятами - об ніжки стільця, напружити та розслабити м'язи тіла. При розучуванні комплексу кожну вправу виконують 2-3 рази, потім щодня додають по одному повторенню. Дітям достатньо 8-10 повторень. На початку навчання, поки м'язи недостатньо слухняні, їх напруга краще супроводжувати ледь помітними рухами. Потім потрібно навчити дітей виконувати ці вправи без рухів, лише напругою м'язів. Напруга тримається 4-5 секунд (дитина може вважати про себе до 5), а потім слідує повне розслаблення. У режимі дня дітей необхідно обов'язково знайти місце цим вправам. Ми рекомендуємо їх для використання у своїй роботі з дітьми логопедам, дефектологам, вчителям класів шестирічного навчання та вчителям початкових класів. Цей вид гімнастики має особливе значення у дітей навичок саморегуляції. Попередній перегляд: 21.09.2018 Пальчикові ігри на розслаблення під час підготовки руки дітей до 6-7 років Напружені м'язи "неслухняні", погано керовані. Для того щоб з'явилася можливість вільно і точно керувати ними, необхідно розслабити м'язи, зняти з них напругу. Діти можуть відчути розслаблення м'язів тільки тоді, коли їм спочатку пропонують стиснути кулачки і довго потримати їх у цьому стані. А потім їм пропонують їх розтиснути (розслабити) та відчути цей стан. При цьому не слід забувати, що напруга має бути короткочасною, а розслаблення – тривалою. У кожної дитини має скластися своєрідне уявлення про розслаблення (як кисіль). Гра «Кулачки». Стисни пальці міцніше в кулачок (руки лежать навколішки), щоб побіліли кісточки. Тепер розслаб руки. Руки на колінах, Кулачки стиснуті. Міцно, з напругою Пальчики притиснуті. Гра "Олені". Підніми над головою схрещені руки з широко розставленими пальцями («роги»). Напружуючи руки, з силою розсунь пальці. Потім впусти руки на коліна, розслабся. Подивіться: ми олені! Рветься вітер нам назустріч! Вітер стих. Розправимо плечі, Руки знову на коліна. А тепер – трохи лінощів. Гра "Штанга". Устань. Уяви, що підіймаєш важку штангу. Нахилися, «візьми» її. Стисни кулаки. Повільно підіймай руки. Вони напружені. Тяжко! Потримай штангу. Кидай її. Ми готуємось до рекорду, Будемо займатися спортом. Штангу з підлоги піднімаємо. Міцно тримаємо… і кидаємо! Наші м'язи не втомилися. І ще слухнянішими стали! Гра "Дзвінок". Руки напівзігнуті, опора на лікті. Струшуй по черзі кисті рук. Погладжування. Розгладь аркуш паперу долонею правої руки, притримуючи його лівою рукою, і навпаки. Постукування. Постукай по столу розслабленим пензлем правої, а потім лівої руки.

Шалений темп життя, стрімкий розвиток нових технологій, нестабільне соціальне становище, проблеми в сім'ї - все це найчастіше викликає у сучасної людини нервову напругу, емоційні розлади, напади гніву тощо. Якщо нічого з цим не робити, то, як відомо, добрим це не закінчиться. Крім того, що людина буде хвора психологічно, у неї також почнуться фізичні проблеми зі здоров'ям. Ожиріння, діабет, різні пухлини, аж до злоякісних – все це може бути наслідком нервової напруги, стресів. Щоб не запустити цей складний і небезпечний механізм, людина зобов'язана не допустити цього. Тому сьогодні розглянемо, як знімати напругу і які способи можна при цьому використовувати.

Емоційний надрив

Такий стан, судячи з назви, походить від накопичення негативних почуттів. Емоційна напруганайчастіше може бути викликано такими ситуаціями:

Якщо людину образили, нахамили, а їй важко це пережити.

Якщо особі зробили зауваження, та її це тримає у напрузі.

Якщо людину переповнюють негативні емоції, але вона не може виплеснути їх назовні через свої приховані комплекси або інші обставини.

Способи подолання емоційної напруги

Не варто тримати все у собі. Є проблеми, які людина може емоційно перенести сама. А є такі ситуації, які можуть призвести до депресій, розладів у сім'ї та на роботі. Найкращий спосіб того, як зняти емоційну напругу – виговоритися. Можна провести розмову зі своїм другом, близькою людиною, психологом.
Не треба намагатися контролювати все та всіх. На жаль, особи, які намагаються повчати своїх родичів, колег, переробляти їх під себе, найбільше піддаються емоційній напрузі. Однак приймати людей потрібно такими, якими вони є. Адже людині не вдасться збудувати під себе абсолютно всіх. А якщо він прийматиме людей такими, якими вони є, то це допоможе зберегти емоційний спокій і благодушність.
Постійне самовдосконалення. Іноді буває, що в людини начебто все є: улюблена робота, сім'я, друзі. Але все одно на серці тяжкість, роздратування. Як зняти емоційне напруження у разі? Тут варто задуматись: може, людині не вистачає розвитку? Необхідно постійно ставити собі мети і вдосконалюватися, неважливо, стосується це виховання дітей, професії чи хобі.

М'язова напруга: симптоми та причини виникнення

Ознаки:

Ниючий, що давить, сверблячий біль.

Неможливість здійснення повному обсязі рухів рукою чи поворотів голови.

Головний біль, який може посилюватися, зменшуватися або мати постійний характер.

Причини появи м'язової напруги:

Остеохондроз.

Травми та забиття хребта.

Неправильно вибрана поза для сидіння.

Емоційні стреси.

Запобігання поразці м'язового напруження: способи

Зняти напругу міотичного характеру можна кількома шляхами.

Масаж. Виконувати його можна самому або залучити до цього фахівця. Знаючи, як зняти біль напруги, людина не ризикуватиме своїм здоров'ям, навчиться стежити за нею та вчасно виправляти свої помилки.
Теплова дія. Прийняття ванни з ефірними оліями або морською сіллю, відпочинок під теплою ковдрою взимку - все це допоможе позбавити людину неприємних відчуттів, покращить йому настрій.
Зміна навколишнього оточення.Найчастіше причиною напруги різних груп м'язів стає стрес. Щоб запобігти такому стану, потрібно робити собі поблажки, розширювати кругозір, влаштовувати невеликі свята, позбавлятися комплексів, старих образ.
Фізичні тренування.Навіть найпростіші з них допоможуть правильно розім'яти, розслабити м'язи, заспокоїти болючі відчуття. До речі, вправи сприяють профілактиці защемлення судин та нервів. Такі заняття допоможуть людині впоратися з її проблемою, і незабаром вона сама радитиме людям, як зняти м'язову напругу завдяки тренуванням.
Правильна організація простору.Такі звичайні речі, як зручні меблі, подушки, додаткові аксесуари для мобільного телефона- все це не тільки полегшує життя, а й допомагає забути про м'язову напругу.
Контроль за станом здоров'я. Не можна запускати хвороби, слід вчасно звертатися до лікаря.
Дихальна гімнастика. Людина, яка має м'язову напругу, повинна навчитися правильно дихати. Адже завдяки цьому всі м'язи та внутрішні органи збагачуються киснем.
Застосування коштів із аптеки. На щастя, сучасна фармакологія на сьогоднішній день пропонує великий вибіррізних медичних препаратів, що полегшують м'язову напругу. Головне - підібрати потрібний засіб, до якого можна вдатися у разі потреби. А робити це потрібно після консультації з фахівцем, який зможе порадити медикамент, який підходить саме тому чи іншому пацієнтові.

Зняття напруги з голови

Масаж є старим, але водночас перевіреним шляхом лікування поганого стану тривалого нервового очікування. Він дуже корисний при розумовій та емоційній напрузі. Він знімає біль, розслаблює м'язи і приводить у норму кровообіг у тій частині тіла людини, де знаходиться мозок. Як зняти напругу в голові, щоб ефект був негайним та тривалим? Для цього слід правильно виконувати масаж.

Не обов'язково залучати спеціаліста щодо впливу на хворого. Людина цілком може сама зняти напругу в голові. Він повинен сісти чи лягти зручніше.
Бажано приглушити або зовсім вимкнути світло у приміщенні. Адже яскрава лампа може посилити напругу у голові.
Тепер можна починати виконувати самомасаж: спочатку розминається задня поверхня вух, у своїй використовуються подушечки пальців. Людина має повільно виконувати кругові рухи.
Потім слід визначити руки з обох боків голови і злегка натиснути на неї. Можна рухатися вперед і назад, ковзати вгору та вниз на 2 сантиметри. Потрібно намагатись рухати головою, а не пальцями.
Як зняти напругу в голові, якщо сильно дошкуляє якась одна ділянка на цьому органі? І тут можна застосувати техніку точкового масажу. Потрібно затиснути шкіру в області, яка болить між великим і вказівним пальцями і здавлювати її протягом 5 секунд, а потім відпустити. Потім слід послабити руки на 10 секунд, але пальці звідти не потрібно забирати. Можна виконувати таку вправу протягом 10 хвилин і більше, доки не прийде відчуття релаксації. Ось так можна зняти напругу рукою.

Ознаки нервової напруги

1. Людина стає байдужою, неактивною, втрачає інтерес до життя.

2. Виникає скутість, незручність.

3. Людину непокоїть безсоння.

4. З'являється перезбудження, роздратування, агресія.

5. Людина перестає контактувати коїться з іншими людьми.

З нервовою напругою у повсякденному житті стикається кожна людина. Причиною цього може стати втома, проблеми в сім'ї, на роботі, депресія та інші неприємні ситуації.

Як уберегти себе від таких симптомів?

Як зняти нервову напругу, що виникла внаслідок різних факторів: недосипання, проблем на роботі, в сім'ї, стосунках? Необхідно скористатися наступними порадами:

Ходьба - відмінний засіб стану повного безсилля

Як знімати напругу за допомогою моціону? Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки - все це може прискорити вони відбиватимуться на головному мозку. Як результат – настрій підніметься, а підвищена нервозність та роздратування пройдуть.

Дуже важливо правильно ходити: постава повинна завжди бути прямою, живіт слід втягнути, голову підняти, розпустити плечі. Водночас хода має бути легкою. Спочатку можна швидко ходити, а потім уповільнити крок.

Люди повинні відмовитись від транспорту, замінити його пішими прогулянками (по можливості).

Препарати для зняття нервової напруги

Якщо ні зміна обстановки, ні заняття спортом, ні приємне проведення часу не допомагають зняти роздратований стан людини, тоді лікар може призначити лікарські засоби. В даний час без рецепта лікаря можна придбати такі медикаменти, які допоможуть зняти напругу швидко та ефективно.

Капсули «Кваттрекс» - використовуються при безсонні, для ліквідації стресів, позбавлення тривожно-нервового стану.

Пігулки «Тенотен» - застосовуються при психосоматичних проблемах, неврозах, напругах. Ці пігулки протипоказані вагітним жінкам, а також матерям, що годують.

Пігулки "Афобазол" - є транквілізатором, використовують їх при тривожних станах хворого.

Напевно, тепер мало хто з людей ставитиме запитання: «Як зняти стрес і напругу?». Адже все детально описано у цій статті. Якщо не допомагають різні масажі, зміна обстановки, релаксація, зміна поведінки, можна вдатися до препаратів з аптеки. Однак перш ніж купувати той чи інший засіб, потрібно проконсультуватися з лікарем щодо можливого застосування ліків.

Народні засоби

Хоча ніяких складнощів із покупкою медикаментів з аптеки виникнути не повинно, краще позбавлятися негативного настрою за допомогою трав'яних відварів та чаїв. Нижче запропоновані такі ефективні методи того, як зняти стрес та напругу завдяки народним засобам.

- Глід. Сто грам ягід або 30 г квіток цієї рослини потрібно залити окропом (300 мл), кип'ятити 15 хвилин. Потім наполягти протягом 2 годин та пити тричі на день по 100 мл.

- Настоянка валеріани.Необхідно приймати по 30 крапель цього засобу тричі на добу.

- Меліса. Ця рослина допомагає зняти нервові спазми, покращити роботу мозку. Її можна використовувати як у свіжому вигляді, так і в сушеному. Можна просто додавати в чай або готувати відвар (1 на 200 мл окропу).

- Збір трав- коріння валеріани, шишки хмелю - по 1 частині, листя м'яти та трави собачої кропиви - по 2 частини. Двадцять грамів суміші з цих рослин потрібно залити склянкою окропу. Коли настоїться (протягом 1 години), слід пити по 1/3 столової ложки до їжі тричі на день.

Заходи зі зняття головного болю напруги

Допомога очам

Наші очі - один із найважливіших органів людини, тому їх потрібно берегти, інакше можна втратити чіткість зору. Як зняти напругу з очей, що для цього слід зробити? Виконуючи елементарні правила, можна зберегти гостроту зору і не давати своїм зіницям сильно втомлюватись:

1. Необхідно стежити за освітленням, причому воно має бути як місцевим, так і загальним. Якщо людина включає ввечері лише настільну лампу робочій зоні, то очі його постійно напружуються, що в кінцевому рахунку призведе до пошкодження зору.

2. Влітку під час прогулянок слід носити сонцезахисні окуляри.

3. Як зняти напругу з очей, особливо коли довго сидиш перед телевізором? Фахівці радять за кожну годину робити зарядку, влаштовувати собі перерву.

4. При роботі за комп'ютером слід надягати спеціальні захисні окуляри з напилювачем.

5. Якщо людина відчуває, що її очі занадто втомилися, необхідно просто вмитися холодною водою. У цьому випадку напруга з очей має пройти досить швидко.

6. Жінки обов'язково повинні знімати косметику перед тим, як лягти спати.

7. Людина повинна добре висипатись і тоді їй не потрібно буде знати, як зняти напругу з очей. Адже чудовий здоровий сон творить дива.

Зарядка для очей

Виконує кругові обертання очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Тримаючи голову прямо і нерухомо, слід звернути погляд вліво, потім вправо, вгору і вниз. Повторити рух потрібно 15 разів.
Швидке моргання очима протягом 20 секунд.
Фокусування уваги. Слід підійти до вікна і зафіксувати погляд на будь-якій точці на склі (наприклад, можна наклеїти фантик із Потім потрібно уважно розглянути зображення на малюнку (5 секунд), а потім різко перевести погляд в далечінь, концентруючись на конкретному віддаленому об'єкті у вікні. Це відмінна вправа, яке допомагає розслабити м'яз очей. гарний прикладтого, як знімати напругу з очей. Причому така вправа не тільки допоможе зняти втому, а й запобігатиме органу зору.
Заняття в темряві: потрібно добре розтерти долоні один до одного до відчуття тепла. Потім скласти кисті рук навхрест на очі, щоб пальці перетнулися в області «третього ока». Зини повинні перебувати в темряві, проте долоні не повинні натискати на них. Спочатку перед очима з'являтимуться мушки, плями та смужки. Вправу слід виконувати доти, доки не настане повна темрява. За виконання цього завдання очі розслабляються, відпочивають.

Люди знають про те, що рух знімає напругу. Тому не можна довго сидіти перед екраном телевізора або монітора, тривалий час займатися тими заняттями, які вимагають зорової концентрації. Між перервами у роботі слід виконувати зарядку для очей: рухати, обертати ними на різні боки, моргати тощо.

Внутрішня напруга: що таке?

Головне, що слід зрозуміти – цей стан не є прямим наслідком зовнішніх обставин. Внутрішня напруга – це звичка, причому вона є набутою. Найчастіше такий стан у людини включається, коли вивчається щось нове. Тоді потрібні додаткові зусилля, щоб голова нарешті почала інтенсивно працювати, що для багатьох просто незвично. Коли людина осягає щось нове, то вона, природно, припускається помилок, які робити не хочеться. Від цього і виникає внутрішня напруга. Також воно з'являється, коли людині потрібно виконати заплановану справу, а не те, що їй хочеться того чи іншого моменту. Як зняти внутрішню напругу і чи потрібно її знімати? Про це йтиметься нижче.

Рішення проблеми

Насправді без зусиль, зосередженості та старань у людини не буде майбутнього. А всі ці синоніми можна об'єднати в одне словосполучення – внутрішню напругу. Таким чином без нього не обійтися ніяк. Невисокий рівень внутрішньої напруги є природним, звичним для будь-якої сучасної людини.

Але якщо цей стан триває довго, воно може спровокувати появу швидкої втоми, переживань, що шкідливо для здоров'я. Якщо внутрішнє напруження викликало тривогу чи страх, воно вже є некорисним. Тоді потрібно вживати якихось дій для полегшення свого стану. Як зняти стрес та напругу в цьому випадку? Необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

-Налагодити відпочинок.Слід робити перепочинки у роботі, вчасно відпочивати. Людина повинна відводити час на сон 8 годин на добу.

- Потрібно навчитися жити ефективно та діяльно, без напруги.Слід привчати себе сприймати ситуацію легко. Потрібно попрацювати зі своїми страхами.

- Слід зайнятися фізичним прокачуванням на позитивному моральному тлі.Різні тренування, біг, прогулянка, секс - все це буде вирішенням проблеми.

Зі статті ви дізналися, як знімати напругу різної етіології: нервову, емоційну та м'язову. З'ясували, що ніхто не зможе допомогти людині так, як це зробить вона сама. Людина повинна визначити, що спричинило такий стан, проаналізувати свою поведінку, розпорядок дня та багато інших факторів. За результатами власного дослідження, критики людина знатиме, як зняти свою напругу. Якщо в нього нічого не виходить, тоді слід вдатися до допомоги фахівця, який підштовхне хворого та підкаже, що йому слід робити, щоб відновити нормальне емоційне та

На жаль, повністю позбутися стресів неможливо, вони завжди супроводжуватимуть нас протягом усього життя. Але звести вплив стресу на людину до мінімуму цілком можливо.

Стресостійкість – це здатність людини протистояти дії стресових факторів. Це свого роду профілактика стресу. Є такі способи профілактики стресу:

фізичні: спортивне харчування, правильне харчування, свіже повітря, повноцінний сон, своєчасний відпочинок;
психологічні тренінги: афірмація, медитація, "формула здоров'я";
побутові: заняття хобі (наприклад, рукоділля, біг, плавання, прогулянки, спілкування з тваринами);
духовні:

1) пізнати себе на генетичному рівні
2) навчитися жити відповідно до власної генетики
3) чітко визначити своє місце у просторі, займатися улюбленою справою.

Про ці та інші способи енергетичного захисту від стресу докладніше можна дізнатися, записавшись на прийом до практичного психолога в Сімферополі.

ПСИХОЛОГІЧНА Втома

Широке поняття, пов'язане з втратою психічної енергії та потребою у її відновленні, відпочинку.

Це тривалий період, протягом якого людина відчуває певний занепад сил на психологічному та фізичному рівні. Організм втрачає здатність повноцінно відновлюватись під час відпочинку.

Причинами психологічної втоми можуть бути тривалі стресові стани, проблеми на роботі, труднощі особистого характеру, монотонна та одноманітна діяльність, нудна та зненавиджена робота. Іноді психологічну втому можна відчувати, навіть займаючись улюбленою справою, якщо вчасно не переключитися чи змінити обстановку. Часто молоді батьки, незважаючи на велику радість, стають жертвами психологічної втоми через одноманітний та щільний графік.

Найчастіше втому можна подолати за допомогою повноцінного відпочинку. Але, на жаль, це завжди допомагає. Все залежить від причин, які спричинили цей стан. На початку потрібно з'ясувати, що саме забирає у людини сили та життєву енергію. Це можуть бути сильні переживання, явні чи приховані від вашої свідомості. Сильні емоції, образи, гординя, почуття провини чи невиконаного обов'язку. Нереалізованість у плані праці або у плані сім'ї та відносин. Причин може бути дуже багато, і вони не завжди бувають явними та зрозумілими для людини.

Якщо ви не знаєте, що саме викликало ваш стан, зверніться за допомогою до психолога у Сімферополі Вікторії Соловйової. Вона зможе не тільки з'ясувати причини вашої психологічної втоми, але й допоможе повернути вам нормальний спосіб життя, наповнений енергією, радістю та змістом.

Способи боротьби з психологічною втомою:

Достатня кількість якісної питної води допоможе заповнити нестачу енергії.
Правильний режим харчування дозволить вчасно підкріпитися та зменшити відчуття слабкості та безсилля.
Щоденні фізичні вправи посилять кровообіг, знімуть внутрішню напругу та втому, допоможуть почуватися бадьорим, повним сил та енергії.
Повноцінний сон - це запорука правильної роботи нервової системи, він забезпечує як фізичний, і психологічний відпочинок.
Спілкування з приємними та допоможе переключитися та зарядитися позитивною енергією.
Відвідування різних заходів, присвячених самопізнанню та роботі над собою, додасть сенсу та усвідомленості у ваше життя. Наприклад, психологічні тренінги в центрі Вікторії Соловйової "Знайомство з собою" вже при першому відвідуванні дозволяють позбутися психологічної втоми, що накопичилася, і викликають бажання діяти і рухатися вперед.

ПСИХОЛОГІЧНА (НЕРВНА) НАПРУГА

Це психологічний стан, у якому людина постійно відчуває зайву психологічну напруженість, нервозність у спілкуванні з людьми у виконанні будь-якої діяльності.

Такий стан зазвичай погано впливає працездатність людини. Приводить до різних помилок, неадекватних реакцій на події, що відбуваються. Викликає неприємні для людини емоційні переживання та відчуття незадоволеності. Перебуваючи у такому стані, людина може виявляти неконтрольовану агресію, провокувати конфліктні ситуації. Йому важко контролювати власні емоції.

Існує безліч факторів, здатних викликати у людини нервову напругу:

тривалі стреси, великі навантаження, втома, конфліктні відносини, спілкування з неприємними людьми, складні та заплутані життєві ситуації. Відсутність можливості самореалізації та кар'єрного зростання. Конфлікти у колективі. Проблеми в родині. Фінансові проблеми. Шкідливі звички, зловживання алкоголем.

Якщо ваша нервова напруга спричинена якоюсь невирішеною проблемою чи складною життєвою ситуацією, вам не обійтися без допомоги кваліфікованого психолога у Сімферополі. У такому разі, лише позбувшись причини, можна вирішити проблему, а разом із нею пройде і психологічна напруга.

Дуже часто причиною такого стану є також несприятлива обстановка, яка оточує нас. Сучасна людина гостро відчуває у собі негативні чинники міського життя. Пришвидшений ритм життя, велика завантаженість. Доводиться спілкуватися з великою кількістю людей, які несуть у собі різну, часто негативну енергетику. У такому разі, щоб запобігти появі нервової напруги, потрібно приділяти більше уваги своєму способу життя, намагатися не накопичувати в собі негатив, а своєчасно його позбуватися.

Способи боротьби з психологічною напругою:

Пасивний – можна побути одному, подивитися улюблений фільм, прочитати гарну книгу, прогулятися у парку, послухати приємну музику, випити заспокійливі трави, зробити масаж, сходити в сауну, зробити дихальну гімнастику, зайнятися ароматерапією.

Активний - здійснити подорож, бажано на те місце, куди ви давно хотіли поїхати, або туди, де вам колись було дуже добре. Спробуйте спортивні ігри на свіжому повітрі. Приготуйте смачну незвичайну страву. Зробіть перестановку у кімнаті, оновіть інтер'єр.

Для жінок також корисні відвідування салонів краси, легкий шопінг, посиденьки з подругами. Деяким добре підійде генеральне прибирання.

Для чоловіків – риболовля, боулінг, більярд, перегляд спортивних матчів у компанії друзів.

Сучасні міста здатні запропонувати нам ще безліч способів розважитися та відпочити. Кожен може вибрати на власний смак.

Стрес у перекладі з англійської означає «тиск, напруга» і є комплексом фізіологічних реакцій, що виникають в організмі людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресорів).

Чинники, що викликають стрес, різні та різноманітні. Так, наприклад, різкий звук, висока чи низька температура, коливання атмосферного тиску тощо. можуть призводити до стресу.

Мало того, стресові реакції притаманні не тільки людині з її високорозвиненою нервовою системою, а й нижчою твариною, яка взагалі не має нервової системи, і навіть рослинам. Таким чином, стає зрозумілим, що стрес – це не просто нервова напруга. Це відповідь організму або будь-якої живої системи, тканини на пред'явлену до нього вимогу. Основна і кінцева мета такої відповіді - пристосуватися до умов, що змінилися. стресу запропоновано канадським фізіологом Г.Сельє у 1936р. Воно доречне, якщо говорити про стрес взагалі.

Якщо ж йдеться про стрес як про фактор ризику артеріальної гіпертензії, то мають на увазі психоемоційний, нервовий стрес. Психоемоційний стрес є невід'ємною складовою життя людей розвинених країн. Тут людина постійно, щодня стикається з прискореним темпом нервово-напруженого життя та роботи при дефіциті часу, непростими міжособистісними взаєминами. У цьому часто виникають тривалі конфлікти, є джерелом негативних емоцій. З них найсильнішими, стійкими, повільно проходять соціально-обумовлені: службові, сімейні, побутові.

Особливо стресогенні для людини життєві ситуації, що виходять з-під його контролю (смерть близьких, стихійні лиха тощо). Вчені Холмс і Раге на основі багаторічних досліджень склали перелік найчастіших змін у житті, що викликають стрес. Деякі з них наведені нижче. Послідовність у цьому списку визначається виходячи з емоційної значущості кожної події.

Подія життя	Одиниця значимості
1. Смерть чоловіка (дружини)

3. Розрив із партнером
4. Відбування покарання у в'язниці
5. Смерть близького родича
6. Травма чи хвороба
7. Відхід на пенсію
8. Хвороба члена сім'ї
9. Зміна місця роботи
10. Зростання боргів
11. Конфлікти із начальством
12. Порушення сну
13. Штраф за порушення правил вуличного руху

Як видно з таблиці, найбільш небезпечні для людини інтенсивні психотравмуючі події, зумовлені втратою дуже близьких людей.

Чи можна жити без стресу? Наука стверджує – не можна. Адже адаптуватися до нових умов ми маємо постійно. Життя – це постійне джерело змін. За великим рахунком життя і є головним джерелом стресів, тому повністю їх позбутися можна тільки з приходом смерті. Викоренити стрес неможливо, але в наших силах влаштувати власне життя так, щоб отримувати приємні стреси та звільнитися від неприємних. Так, бувають, виявляється, і приємні стреси.

Стреси поділяються на емоційно-позитивні (народження дитини, підвищення по службі та ін.) та емоційно-негативні. Побутовою мовою, коли ми говоримо «боротьба зі стресом», «наслідки стресу», ми зазвичай маємо на увазі емоційно-негативний тип стресу.

Також розрізняються короткочасний та довготривалий стреси. Вони по-різному відбиваються на здоров'я. Довготривалий стрес несе тяжкі наслідки.

Як виникає стрес?

Коли конфліктна ситуація вимагає швидкої реакції та негайної відповіді, у нашому організмі спрацьовують закладені природою адаптивні механізми. Біохімічні реакції протікають у прискореному темпі, підвищуючи енергетичний потенціал організму та дозволяючи реагувати на загрозу з потрійною силою. Надниркові залози збільшують викид у кров адреналіну, який є швидкодіючим стимулятором. "Емоційним центром" мозку є гіпоталамус. Він передає сигнал гіпофізу та корі надниркових залоз, яка підвищує синтез гормонів і викид їх у кров.

Гормони змінюють водно-сольовий баланс крові, підвищуючи тиск, збільшуючи частоту серцевих скорочень, підвищуючи потребу м'яза серця в кисні, звужуючи мозкові, ниркові та периферичні артерії, стимулюють швидке перетравлення їжі та звільняють енергію, підвищують число лейкоцитів у крові, стимулюють імун виникнення алергічних реакцій, підвищують рівень цукру та збільшують частоту дихання. Людина готова до бою. Усі описані зміни спрямовані на мобілізацію ресурсів організму за принципом «боротьба-втеча» і мають захисний, пристосувальний характер.

Але час зовнішніх реакцій, на жаль, минув. У сучасному світі стрес найчастіше має внутрішні прояви та причини. Тепер людина наздоганяє автобус, а не тікає від небезпечних тварин; він боїться нудьги та старості, а не снігової лавини; він бореться з поганим настроєм чи роздратуванням, а не з ворогами чи дикими тваринами.

Звичайно, у стресовій ситуації, викликаній такими причинами, відпочинок та розслаблення були б кориснішими, ніж підвищення серцевої активності та артеріального тиску (АТ). Але наш організм реагує на непередбачені ситуації традиційним каскадом реакцій, у тому числі не можна довільно виключити жодної.

Якщо стрес емоційно позитивний, ситуація нетривала і перебуває під вашим контролем, то побоюватися нічого: організм має всі можливості відпочити і відновитися після вибуху активності всіх систем. У разі реакції організму повертаються до нормального, властивого їм темпу, робота життєво важливих органів входить у своє звичайне русло, і організм продовжує функціонувати у звичному йому режимі. Але якщо стрес емоційно негативний, тривалий, ситуація знаходиться поза вашим контролем і в організму немає шансу нормалізувати вже активізовані процеси, потрібно готуватися зустрічати наслідки критичного стану, що склався.

Коли системи організму, що керують вашим психоемоційним станом, працюють з перевантаженням і негативний стрес триває довго, починають з'являтися симптоми фізичного та психологічного виснаження. Т.ч., відбувається зрив пристосовності та розвиток захворювань. Інакше це називається дистресом чи стадією виснаження «адаптаційної енергії». І тут важливо згадати висловлювання Г.Сеньє про те, що «стрес - це все, що веде до швидкого старіння організму або спричиняє хвороби».

Якщо ви маєте хоча б одну з нижче перелічених ознак, то наявність хронічного, довготривалого стресу у вас дуже ймовірно:

Неможливість зосередитися на чомусь

Часті помилки у роботі

Погіршення пам'яті

Хронічна втома

Різко зростає кількість викурених цигарок

Робота не приносить колишньої радості

Пристрасть до алкогольних напоїв

Головні болі

Порушення сну (безсоння, сонливість та ін.)

Болі у спині чи шиї

напади роздратування

Запори або діарея (проноси)

Болі у грудній клітці

Напади запаморочення

Різке погіршення стану волосся та нігтів

Шкірні захворювання

Ревматоїдний артрит

Алергія

Печія, виразкова хвороба та інші захворювання органів травлення

Серцево-судинні захворювання (гіпертонія, гіпотонія, атеросклероз, серцеві напади, серцева недостатність)

Можливо, ці симптоми та захворювання у вас не викликані стресом, але абсолютно точно, що стрес обтяжує їхні прояви. Вже з цієї причини варто, не відкладаючи, зайнятися своїм психоемоційним станом.

Зв'язок емоційного стресу з недостатнім розвитком АГ вивчалася в популяційних дослідженнях. При цьому було показано, що рівень АТ вищий у групах населення, схильних до хронічного стресу: серед безробітних та осіб, звільнених з роботи, які працюють з постійною нервово-психічною напругою, що живуть у перенаселених районах та комунальних квартирах.

Однією з серйозних проблем боротьби зі стресом є те, що він викликає почуття тривоги, а разом мимоволі активізують нервову систему. Нерідко доводиться бачити здивування пацієнтів, коли вони дізнаються, що всі численні хворобливі симптоми, які здавались їм ознаками серйозного захворювання, є «лише» реакцією на стрес. Близько 40% напрямів до кардіологів щодо посиленого серцебиття та інших порушень серцевої діяльності безпосередньо пов'язані зі стресовою ситуацією. Приблизно той же відсоток напрямів до невропатологів (через головний біль) та гастроентерологів (через болі в шлунку) також пов'язаний зі стресом.

Таким чином, ви можете переконатися, що багато ваших проблем зі здоров'ям пов'язані з нездатністю впоратися з напругою. Тоді вам достатньо навчитися застосовувати самостійно методи боротьби зі стресом. Отже, майже всі методи подолання стресу розпадаються на три великі групи:

1. Визнання проблеми

означає вміння усвідомити стан стресу, що виник, і вирішити, з чим ви можете впоратися. У таких випадках дуже корисно:

Скласти список усіх ситуацій, які призводять до стану стресу

Запитати себе, чому так відбувається

Розширити уявлення про ситуацію, використовуючи уяву.

Знайдіть увечері трохи часу і постарайтеся згадати, як ви справлялися протягом дня зі стресовими ситуаціями. Оцініть «стресову силу» кожної такої ситуації, поставивши 1 бал у тих випадках, коли стрес був мінімальний, і 10 балів, коли він досягав максимального рівня, з яким ви можете впоратися.

Визначивши описаним чином рівень напруги минулого дня, розслабтеся і проробіть таке: сядьте зручно, заплющите очі, простежте, щоб одяг ніде не стискав вас. Рівно і глибоко дихаючи, уважно «придивіться» у своє тіло, начебто в голові у вас захована відеокамера, щоб виявити «точки» напруги. Зосередьте увагу на напружених м'язах і уявіть собі, як з кожним видихом напруга крапля за краплею йде через ноги в підлогу.

За кілька хвилин ще раз подумайте про рівень напруги цього дня. Запитайте себе, яке питання чи подія стали для нього визначальними. Спробуйте уявити ситуацію або цю людину з позиції стороннього спостерігача.

Тепер глибоко зітхніть, розплющте очі і запитайте себе:

¨ чому оцінка рівня стресу була настільки високою (низькою)?

¨ що було для вас найбільш неприємним?

¨ чи траплялося подібне у вашому житті раніше?

¨ як ви розумієте те, що сталося?

Які ще думки виникали, коли ви уявили собі цю стресову ситуацію?

Ця вправа допоможе вам визначити фактори, що викликають стрес, а це є першим і дуже важливим етапом, який дозволить вибрати спосіб його подолання.

Наприклад, Ганна, молода мати, зробила цю вправу так. Знявши загальну напругу і насолодившись повним розслабленням, вона подумала про рівень стресу та оцінила його у 7 балів. Зручно сидячи у кріслі, Ганна дала можливість думкам вільно з'являтися та зникати. Потім виникла картинка: її діти сварилися і билися, що бувало досить часто, незважаючи на всі її зусилля не допустити цього. Через деякий час вона змогла сказати собі про свої почуття:

Оцінка стресу була настільки високою, тому що мене дуже засмучувала поведінка дітей, хоча нічого страшного з ними не сталося

Головна неприємність для мене полягала в тому галасі, який створювали діти

Ці ж відчуття виникали зі мною і раніше, коли чоловік за своїм звичаєм підвищував голос суперечках зі мною, що мене дуже ображало

Гучний шум дуже швидко викликав у мене реакцію, що виражалася у спільній напрузі

Інші думки стосувалися невиразних спогадів про те, як я сама билася, коли була дитиною. До того ж я усвідомила, що часом сама відчуваю бажання побити дітей (хоча ніколи цього не роблю)

Завдяки вправі Ганна зрозуміла, які ситуації та чому стають для неї стресовими. І тепер, коли потрібно, вона може застосувати конкретний прийом опанування стресової ситуації. Ці способи та прийоми вона освоювала поступово.

2. Самодопомога

передбачає набуття навичок контролю над своїми думками чи установками і за необхідності їх обов'язкове використання, і навіть вміння себе піклуватися. Для цього треба навчитися розслаблятися та створювати позитивне почуття впевненості у собі.

3. Рішення проблеми

означає оволодіння деякими спеціальними навичками, такими, як, наприклад, вміння розподіляти час, тренування впевненості в собі, а також усвідомлення меж своєї відповідальності та правомірність вимог, що ви ставляєтеся до вас.

Про хронічні захворювання добре відомо, що виліковуються вони довше і важче за гострі. Довготривалий стрес - не виняток. Якщо життя завдає багато болю - настав час зайнятися собою. Це щоденний та довгий процес, але результати будуть гідні ваших праць.

Отже, не дозволяйте конфліктам затягуватись!

Вирішуйте конфлікти та непорозуміння якнайшвидше. Якщо ваша увага сконцентрована на образі, вам важко вийти зі стресу. Дуже важливо позбутися роздратування, щоб уберегти своє серце. Це дасть можливість зберегти контроль над собою і не виводити конфлікт на новий виток. Постарайтеся усвідомити, що за емоції ви відчуваєте. Якщо це гнів чи образа, скажіть іншій людині: "Я злий" або "Я скривджений". Така чесність та, за великим рахунком, відповідальність поведінки зрілої людини дозволить уникнути неприємних наслідків некоректного виплескування ваших емоцій.

На жаль, багато хто з нас звикли вдягати свою злість у образливі та жорстокі слова. Причому говоримо ми їх найчастіше найближчим і улюбленим людям. Буде краще, якщо ви одразу поясните своє роздратування, а ще краще – його причини, своїм близьким. Тоді не буде непотрібних сварок та зайвих образ.

Висловлюючи своє невдоволення, не узагальнюйте: говоріть про конкретний випадок, який розлютив вас. Зазнаючи бажання посваритися, висловити обурення та гнів, не пригадуйте минулого, говоріть лише про ту ситуацію, яка у вас турбує.

Зрештою, якщо людина намагається порозумітися з вами, вислухайте її; якщо він вибачається, прийміть їх. Постарайтеся закінчити неприємний інцидент якнайшвидше. Зверніть увагу: виявляючи стриманість у принциповому конфлікті, ви стаєте слабкою стороною . Навпаки, ви берете собі роль незворушного і сильного Слона, а вашому недостатньо мудрому опоненту дістається роль Моськи.

Смійтеся! Усміхайтесь! Як можна частіше!

Давно відомо, що сміх - найкращі ліки, які особливо діють проти стресу. Коли ви смієтеся, відпочивають м'язи обличчя, падає емоційна напруга, з'являється позитивне відчуття перспективи. Це найкращий засіб боротьби з хворобами і насамперед із самим собою.

Зрештою, якщо вас щось не влаштовує, треба змінити ситуацію або своє ставлення до неї.У багатьох випадках, коли ситуація не піддається швидкій зміні, ви можете собі дозволити просто осміяти її. Вміння побачити смішне чи кумедне у власних труднощах – найкращий спосіб зміни свого ставлення до проблеми. Відомий датський карикатурист Херлуф Бідструп уславився саме тим, що помічав комічне буквально у всьому, що він бачив.

Сподівайтеся на краще

Якщо ви очікуєте неприємностей, то найчастіше вони трапляються. Через занепокоєння і напруження змінюється ваша поведінка, ви подумки програли ситуацію і несвідомо несете її образ перед собою. Таке «прогнозування ситуації» може бути причиною негативного самосприйняття. Ви пророкуєте собі невдачу, ваша поведінка змінюється, оточуючі реагують на це відповідним чином, і неприємність відбувається. З великою впевненістю можна сказати, що ви самі винні у багатьох своїх невдачах.

Спробуйте інше, позитивне сприйняття світу, і ви допоможете собі знизити свій стрес. Подивіться на себе іншими очима, змініть своє уявлення про себе та про своє місце у цьому світі. Як би не були справи, радісне сприйняття себе і своїх перспектив істотно ближче до , ніж песимістичний підхід.

Уникайте усамітнення з проблемами

Не бійтеся оголошувати оточуючим ні про те, що у вас є проблеми, ні про те, в чому, власне, вони полягають. Стоїцизм, необхідний, наприклад, у кріслі у зубного лікаря, зовсім небажаний при стресах. Він позбавляє вас дружньої підтримки, можливості прийняти та зрозуміти іншу точку зору, виснажує душевні та фізичні сили, заперечує співчуття та симпатії, почуття ліктя свого друга. Люди, у яких багато друзів, опиняються у вигіднішому становищі: їм вистояти у важких життєвих ситуаціях. Причина це чи наслідок, але соціальна ізоляція часто веде до депресії та навіть суїциду.

Займайтеся спортом

Підберіть собі партнера-суперника та вид спорту, який вам подобається. Якщо ви постійно пориваєтеся доводити свою перевагу, віддайте перевагу індивідуальним заняттям. Принаймні частина вправ має ритмічно повторюватися. Як новонароджене немовля засинає при спокійному рівномірному заколисуванні, так і ви, слідуючи ритмічним рухам, знайдете втрачені почуття контролю та безпеки. Вправи не повинні виконуватися бездумно. Певна концентрація уваги на фізичних вправах призводить до послаблення дії стресу. Фокусуючись на виконанні вправ, ви звужуєте рамки свого світу до таких розмірів, які неважко тримати під контролем.

Вправи повинні бути досить важкими, щоб адреналін, що накопичується під час стресу, використовувався цілком. Якщо фізичні навантаження будуть недостатніми, надлишок адреналіну зробить вас дратівливим та нервовим.

Правильно харчуйтесь

Збалансована, багата на вітаміни їжа допоможе підвищити опірність стресу. Їжте не менше 3-х разів на день, обов'язково включаючи до свого раціону:

¨ багато грубої їжі, особливо страв із цільного зерна та круп

¨ багато фруктів та овочів

¨ багато свіжої чистої води

¨ трохи жирної їжі, рослинних олій та білків (м'ясо, птиця, риба)

Підтримуйте свої корисні звички

Якщо ж у вас таких немає, не лінуйтеся їх завести якнайшвидше. Дозволяйте існувати у вашому житті чомусь, що створює відчуття розміреності та сталості.

Поряд із цим використовуйте наступні прийоми:

1. розслабляйтеся у будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що все йде не так, як вам хотілося б

2. не накопичуйте, виплескуйте накопичену негативну енергію

3. грайте з вашими дітьми та з домашніми тваринами

4. знаходите час на приємні вам дрібниці та домашні справи

5. Розмовляйте з близькими людьми про важкі питання

Намагайтеся виконувати ці правила щодня і через деякий час ви виявите, що події, які раніше вибивали з колії, вже не такі страшні.

На закінчення відзначимо, що основний метод боротьби зі стресом – психорелаксаційна терапія. До неї відноситься аутогенне тренування, медитативні методики, прогресивна м'язова релаксація та ін. Ми займемося навчанням гіпоксичним релаксаційним дихальним тренуванням, які легко освоюються та відтворюються в домашніх умовах, а також ефективні для усунення стресової напруги.

Керуючись тими правилами, про які ми сьогодні вели мову, ви виявите, що стрес із суперника-гнобителя стає вашим союзником і навіть помічником. «Приборканий» стрес - чудовий енергетичний ресурс. Сміливіше запрягайте його у віз вашої долі.

В.Рамбовський, Інфомережа «Здоров'я Євразії»

Коментарі до статті

Додати коментар

Читайте також:

ДОКТОР ВЛАДИ РАДИТЬ

Мене звуть Володимир Віталійович Ячменніков.

Я закінчив Саратовський у 1979 році за фахом лікар-педіатр. Підвищення кваліфікації з військової хірургії 1983, УЗД 1985, акупунктурі (акупунктури) 1991 У Росії, починаючи з 1991 року, працював рефлексотерапевтом загального профілю (не тільки діти). Успішно ліцензовано на роботу в штаті Іллінойс. Інтернатуру проходив у Гордін Медікал Центр. В даний час працюю приватним рефлексотерапією. Тут, на сайті, я розповідаю про цю методику. Наводжу приклади зі своєї більш ніж 20-річної практики в галузі рефлексотерапії. Також намагаюся знайомити відвідувачів сайту з останніми цікавими новинами в галузі медицини та здоров'я з усього світу.

Усього Вам доброго!

Вчора я зняв відеоролик із самим собою у головної ролі, сьогодні публікую. Думаю, що ці вправи можуть зацікавити людей, які хочуть скинути вагу, але поки що не виходить. Прекрасно пам'ятаю, як я тільки-но вирішив почати займатися собою, своїм тілом. Те, що пропонують в інтернеті, на відео мускулисті хлопці.

2 червня 2016 | Filed under: Фізкультура та худіння

Ну раз я Вам не набрид ще зі своїми вправами на відео, то ось Вам ще одне. Ця вправа складніша за попередні, але найефективніша з показаних мною. Прекрасно тренує прес! У кадрі я не сказав, ну хоч тут скажу. Якщо спершу не виходитиме, але хочеться, то можете причепити до …

29 травня 2016 | Filed under: Новини

Напевно, Ви вже втомилися дивитися ролики, в яких я розмахую різними залізяками, показую своє усохле тіло. Давайте змінимо платівку і поговоримо про роботу ночами. Розмова піде не лише про нічні зміни, а й про тих, хто просто любить досидітися допізна, а то й далеко за північ. Наскільки це може …

25 травня 2016 | Filed under: Фізкультура та худіння

Теж дуже проста, але ефективна вправа. Як і все, що я раніше показував у своїх відео. До речі, ось розділ відео про схуднення на моєму каналі youtube: Фізкультура та худіння. Там, у ролику, я пообіцяв поставити посилання на відео, в якому я показую, як зробити зі старого баскетбольного м'яча медбол. Виконую …

22 травня 2016 | Filed under: Новини

Взагалі, я знову ролик для товстунів хотів зняти. Але сьогодні дуже зайнятий день, і з роликом не виходить. Почитайте про вугри на обличчі. Ця тема хвилює дуже багатьох, як і, як і схуднення. Стаття, більша для дівчат, але і хлопцям багато може стати в нагоді. Найбільша біда полягає в тому, що …

17 травня 2016 | Filed under: Фізкультура та худіння

Вчора я зняв ще один відеоролик із самим собою у головній ролі, сьогодні публікую. Думаю, що ці вправи можуть зацікавити людей, які хочуть скинути вагу, але поки що не виходить. Прекрасно пам'ятаю, як я тільки-но вирішив почати займатися собою, своїм тілом. Те, що пропонують в інтернеті, на відео мускулисті хлопці.

Виступ.

Природа людини така, що вона прагне комфорту, усунення неприємних відчуттів, не замислюючись про це. Це – природні способи регуляції, які включаються самі собою, спонтанно, окрім свідомості людини, тому іноді їх ще називають несвідомими.

Напевно, ви інтуїтивно використовуєте багато з них. Це тривалий сон, смачна їжа, спілкування з природою та тваринами, лазня, масаж, рухи, танці, музика та інше. На жаль, деякі кошти не можна, як правило, використовувати на роботі безпосередньо в той момент, коли виникла напружена ситуація. А чи є прийоми, які можна застосовувати під час роботи? Так. Для початку необхідно розібратися, якими природними механізмами зняття напруги та розрядки, підвищення тонусу ви володієте.

Вправа «Я щасливий»

Усі сидять у колі. Один стілець вільний. Починає той, хто має вільний стілець праворуч. Він повинен сказати: "А я щасливий". Наступний, у кого праворуч виявився порожній стілець, пересідає і каже: «А я теж», третій учасник каже: «А я навчаюсь у… (Називає ім'я будь-якого учасника).Той, ім'я якого назвали, біжить на порожній стілець і називає спосіб підняття настрою, потім все за аналогією повторюється спочатку.

Обговорення. Який із запропонованих способів підняття настрою здався вам найцікавішим?

Виділяють такі природні прийоми регуляції організму:

Сміх, посмішка, гумор;

Різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів;

Розгляд кімнатних рослин у приміщенні, фотографій та інших приємних чи дорогих для людини речей;

Подумки звернення до вищих сил (Богу, Всесвіту);

- «купання» (реальне чи уявне) у сонячних променях;

Вдихання свіжого повітря;

Читання віршів;

Висловлювання похвали, компліментів комусь просто так.

А якщо займатися проблемою регуляції емоційних станів, нервово-психічної напруженості, для керування ними використовують спеціальні прийоми свідомо. Саме їх називають методами саморегуляції (або способами самовпливу), наголошуючи на них активну участь людини.

Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.

Таким чином, саморегуляція може здійснюватися за допомогою чотирьох основних засобів, що використовуються окремо або різних поєднаннях.

В результаті саморегуляції можуть виникати три основні ефекти:

Ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості);

ефект відновлення (послаблення проявів втоми);

Ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).

Знайомство з банком способів саморегуляції та самовпливу.

1. Способи, пов'язані з керуванням дихання.

Управління диханням - Це ефективний засіб впливу на тонус м'язів та емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (з участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часте (грудне) дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.

- Управління диханням

Сидячи або стоячи постарайтеся, по можливості розслабити м'язи тіла і зосередьте увагу на диханні. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільно глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітина нерухома); на наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання; потім плавний видих на рахунок 1-2-3-4-5-6; знову затримка перед наступним вдихом на рахунок 1-2-3-4. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви відзначите, що ваш стан став помітно спокійнішим і врівноваженим.

Техніка дихання «Пушинка»

Уявіть, що перед носом на відстані 10-15см висить пушинка. Дихайте тільки носом і так плавно, щоб пушинка не коливалася.

Техніка дихання «Кулька»

Закрийте очі і уявіть легку пінг-понгову кульку. Вдих – і кулька повільно та плавно піднімається від центру вашого живота до горла. Видих – і кулька також повільно опускається вниз. Вдих – кулька повільно піднімається нагору, видих – м'яко опускається вниз.

2. Способи, пов'язані з керуванням тонусом м'язів, рухом.

Під впливом психічних навантажень виникають м'язові затискачі, напруга. Вміння їх розслабляти дозволяє зняти нервово-психічну напруженість, швидко відновити сили. У вільні хвилини, паузи відпочинку, опановуйте послідовне розслаблення різних груп м'язів. Оскільки досягти повноцінного розслаблення всіх м'язів відразу не вдається, потрібно зосередити увагу на найбільш напружених частинах тіла.

Вправа розслаблення різних груп м'язів.

Сядьте зручно, якщо є можливість, заплющити очі; дихайте глибоко та повільно; пройдіться внутрішнім поглядом по всьому вашому тілу, починаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг (або у зворотній послідовності) і знайдіть місця максимальної напруги (часто бувають рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт); постарайтеся ще сильніше напружити місця затискачів (до тремтіння м'язів), робіть це на вдиху; відчуйте цю напругу; різко скиньте напругу – робіть на видиху; зробіть кілька разів. У добре розслабленому м'язі ви відчуєте появу тепла та приємної тяжкості. Якщо затискач зняти не вдається, особливо на обличчі, спробуйте розгладити його за допомогою легкого масажу круговими рухами пальців (можна зробити гримаси).

Вправа «Посудина з рідиною»

Прийміть зручну позу. Закрийте очі і починайте уявляти, що у ваші п'яти через підошви ніг (або з верхівки) починає надходити потік теплою в'язкою рідини золотого або сріблястого кольору. Ваше тіло - порожня посудина, в яку з приємними для вас відчуттями тепла і тяжкості заливається ззовні ця рідина. Ці уявлення повинні супроводжуватися реальними відчуттями тепла та тяжкості. М'язи при цьому стають млявими та розслабленими.

Вправа «Хвиля розслаблення»

Прийміть зручну позу, уявіть, що вздовж вашого тіла йде хвиля розслаблення. Вона дуже схожа на морську хвилю, що накочується на вас, коли ви сидите на морському березі. Тільки морська хвиля обтікає вас, а хвиля розслаблення проходить крізь вас. Пропустіть через себе кілька хвиль розслаблення, і всі м'язи вашого тіла ослабнуть, стануть млявими та м'якими. Спочатку, поки ви не досягнете стійкого відчуття хвилі розслаблення, що проходить тілом зверху вниз, цю вправу треба виконувати сидячи або лежачи. Потім ці відчуття можна буде викликати у будь-якому положенні.

3. Методи, пов'язані з впливом слова.

Відомо, що слово може вбити, слово може врятувати. Друга сигнальна система є найвищим регулятором людської поведінки.

Словесно впливає свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму.

Формулювання самонавіянь будуються у вигляді простих і коротких тверджень із позитивною спрямованістю (без частки «не»).

Самонакази. Самонаказ - це коротке, уривчасте розпорядження, зроблене самому собі. Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що треба поводитися певним чином, але відчуваєте труднощі з виконанням. "Розмовляти спокійно!", "Мовчати, мовчати!", "Стоп!" - це допомагає стримувати емоції, вести себе гідно, дотримуватися правил етики та правил роботи з людьми. Сформулюйте самонаказ. Подумки повторіть його кілька разів. Якщо це можливо, повторіть його вголос.

Самопрограмування.

У багатьох випадках доцільно «озирнутися назад», згадати свої успіхи в аналогічному становищі.

Згадайте ситуацію, коли ви впоралися із аналогічними труднощами.
Сформулюйте текст програми, для посилення ефекту можна використовувати слова «саме сьогодні»:

«Саме сьогодні, у мене все вийде»;

«Саме сьогодні, я буду спокійною і витриманою»;

«Саме сьогодні, я буду винахідливою та впевненою»;

«Мені приносить задоволення вести розмову спокійним і впевненим голосом, показувати зразок витримки та самовладання»

Подумки повторіть текст програми кілька разів.

Самосхвалення (самоохочення)

Люди часто не отримують позитивних оцінок своєї поведінки з боку. Це, особливо у ситуаціях, підвищених нервово-психічних навантажень, – одна з причин збільшення нервозності, подразнення. Тому важливо заохочувати себе до себе. У разі навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи: «Молодець!», «Розумниця!», «Здорово вийшло!». Знаходьте можливість хвалити себе протягом робочого дня щонайменше 3-5 разів.

4. Способи, пов'язані з використанням образів.

Використання образів пов'язане з активним впливом на центральну нервову систему почуттів та уявлень. Багато наших позитивних відчуттів, спостережень, вражень ми не запам'ятовуємо, але якщо пробудити спогади та образи, з ними пов'язані, то можна пережити їх знову і навіть посилити. І якщо ми словом впливаємо на свідомість, то образи, уява відкривають нам доступ до потужних підсвідомих резервів психіки.

Щоб використовувати образи для саморегуляції, вдайтеся до наступного:

Спеціально запам'ятовуйте ситуації, події, в яких ви відчували себе комфортно, розслаблено, спокійно – це ваші ресурсні ситуації. Робіть це у трьох основних модальностях, властивих людині. Для цього запам'ятовуйте візуальні образи, події (що ви бачите: хмари, ліс, квіти); слухові образи (які звуки ви чуєте: спів птахів, дзюрчання струмка, шум дощу, музика); відчуття в тілі (що ви відчуваєте: тепло сонячних променів на своєму обличчі, бризки води, запах квітучих яблунь, смак полуниці).

При відчутті напруженості, втоми сядьте зручно, наскільки можна, заплющивши очі; дихайте повільно та глибоко; згадайте одну із ваших ресурсних ситуацій; приживіть її заново, згадуючи всі зорові, слухові і тілесні відчуття, що її супроводжували; спонукайте в цій ситуації кілька хвилин; розплющте очі і поверніться до роботи.

Уявіть конфліктну ситуацію, простежте, які відчуття виникають у вашому тілі. Часто у таких ситуаціях виникає дискомфортний стан за грудиною (тиск, стиск, пульсація). Закрийте очі, подивіться внутрішнім поглядом в область грудини і уявіть бурхливе «вогняне море» емоцій. Тепер візуально розгладьте це море до дзеркала. Що ви тепер відчуваєте? Спробувати ще раз.

Звичайно, нещастя близьких, громадські катастрофи, невдачі у роботі, власні промахи що неспроможні не засмучувати людини. Але слід вважати такі невдачі непоправними катастрофами. Те, що можна, слід виправляти. А нанівець – і суду немає, як кажуть у народі. Велика мудрість міститься у вислові: «Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, терпіння – прийняти те, що я не можу змінити, і розум – відрізняти одне від одного.

5. Методи активізації ресурсного стану.

Перебуваючи в ресурсному стані, ви зможете набагато ефективніше діяти в конфліктній ситуації, зберігаючи при цьому своє здоров'я і здоров'я оточуючих. Наприклад, ви їдете у транспорті у чудовому настрої, різке гальмування – і масивний чоловік наступає вам на ногу. Що ви робите? (Доброзичливо, з гумором виходимо із ситуації.) А тепер ви нескінченно втомилися, сумки відтягують руки. Вам настали на ногу. Як ви реагуєте? (Кричимо, ображаємось, злимося. Навіть сльозу пускаємо.) У чому різниця? У ресурсному стані.

Пропоную вправу, яка допоможе активізувати ваші ресурси. Пам'ятайте, що вміння та навички виникають при багаторазовому повторенні. Коли ви почуваєтеся стурбованим, сердитим, то, швидше за все, поводитеся імпульсивно і робите те, що насправді протилежне тому, чого ви дійсно хочете.

Тому давайте витратимо кілька хвилин, щоб привести себе в стан, що найбільше підходить для досягнення позитивного результату, тобто в стан умиротворення.

Вправа "Поплавок".

Уявіть собі бурхливе море, шторм, ураган, що змиває все на своєму шляху, потужні вали хвиль. Несподівано ваш погляд вихоплює поплавець, що йде під воду і знову виринає на гребінь хвилі. Уявіть, що ви є цей поплавок, а бурхливе море – ваше життя. На вас накочують хвилі негараздів, але ви непотоплювані. Ви знову і знову спливаєте на поверхню. Ваша впевненість і ваш успіх наповнюють цей поплавок і виштовхують його на поверхню. Нарешті, море, яке не здолало вас, заспокоюється, з-за хмар виглядає сонце, і ви - поплавок - наповнюєтеся сонячним промінням удачі. Ви пережили черговий шторм у своєму житті та вийшли переможцем. Уявіть собі наступні урагани вашого життя, і з них ви теж вийдете переможцем, непотоплюваним поплавцем.

Перша допомога при гострому стресі

Якщо ситуація дуже різко змінилася, і в найгірший для нас бік, у нас може розвинутися гострий стрес. У такому разі перше, про що треба подбати, - зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі: "СТОП!", Щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Далі треба використовувати власні протистресові заготівлі (інструменти зняття стресу, які були засвоєні заздалегідь ).
Що це за заготівлі?

Способи зняття гострого стресу

Протистресове дихання. Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Намагайтеся уявити собі. Що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся стресової напруги.
Хвилинна релаксація. Розслабте куточки рота, зволожте губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя та положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовий стан. У цьому випадку ви можете змінити “мову обличчя та тіла” шляхом розслаблення м'язів та глибокого дихання.
Інвентаризація . Огляньтеся довкола і уважно огляньте приміщення, в якому ви знаходитесь. Звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не поспішаючи, подумки переберіть усі предмети один за одним у певній послідовності. Намагайтеся повністю зосередитися на цій “інвентаризації”. Говоріть подумки самому собі: ”Коричневий письмовий стіл, білі фіранки, червона ваза для квітів” і т. д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетесь від внутрішньої стресової напруги, звертаючи увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
Зміна обстановки. Якщо дозволяють обставини, покиньте приміщення, у якому виник гострий стрес. Перейдіть в інше, де нікого немає, або вийдіть на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками. Розберіть подумки це приміщення (якщо ви вийшли на вулицю, то навколишні будинки, природу) ”щодо кісточок”, як у способі "Інвентаризація".
Руки-батоги . Встаньте, ноги на ширині плечей, нахилиться вперед і розслабтеся. Голова, плечі та руки вільно звисають униз. Дихання спокійне. Фіксуйте це положення 1-2 хвилини. Зосередьте свою увагу на руках, які вільно бовтаються. В кінці дуже повільно піднімайте голову (так, щоб вона не закружляла).
Зміна діяльності. Займіться якоюсь діяльністю - почніть прати білизну, мити посуд, або прибирати, якщо вдома. Наведіть порядок на робочому місці, займіться якимись звичними посадовими обов'язками, в які можна "зануритися з головою". Будь-яка діяльність, і особливо фізична праця, в стресовій ситуації виконує роль громовідведення - допомагає відволіктися від внутрішньої напруги. Важливо, щоб це не була порожня діяльність (діяльність заради діяльності), а переслідування певної мети (перемити весь посуд, навести робочий порядок...)
Музика . Якщо вас добре заспокоює музика, увімкніть щось повільне. Намагайтеся вслухатися в неї, сконцентруватися на ній (локальна концентрація). Пам'ятайте, що концентрація на чомусь сприяє повній релаксації, викликає позитивні емоції. Слідкуйте за своїми думками, не давайте собі думати про проблему.
Нескладна інтелектуальна діяльність. Візьміть калькулятор або папір та олівець і постарайтеся підрахувати, скільки днів ви живете на світі (число повних років помножте на 365, додаючи по одному дню на кожен високосний рік, та додайте кількість днів, що минуло з останнього дня народження). Така раціональна діяльність дозволить вам переключити свою увагу. Постарайтеся згадати якийсь особливо примітний день вашого життя. Згадайте його в найдрібніших деталях, нічого не втрачаючи. Спробуйте підрахувати, яким був цей день вашого життя.
Розмова на абстрактні теми. Поговоріть на якусь абстрактну тему з будь-якою людиною, яка знаходиться поруч: сусідом, товаришем по роботі. Якщо поряд нікого немає, можна зателефонувати або поспілкуватися з кимось через інтернет. Бесіда - відволікаюча діяльність, що здійснюється “тут і зараз” і покликана витіснити з вашої свідомості внутрішній діалог, насичений стресом. Людина – дуже соціальна істота. У розмові можна забути про що завгодно.Дихальні вправи. Виконайте ті чи інші дихальні вправи. Головне, щоб дихання було ритмічним, розміреним, повільним.

З іншого боку, стресом називають реакцію організму як у психологічні, і на фізичні навантаження. А в цій статті йтиметься лише про емоційну складову нашого життя.

Емоції, безперечно, прикрашають наше життя, роблять його повнішим. Радість, любов, подив, подяка – все це емоції, які ми відчуваємо постійно. І якщо позитивними емоціями ми ділимося охоче, то негатив часто тримаємо в собі.

Добре, якщо людина вміє час від часу вихлюпувати свої емоції. Хтось йде до психолога, щоб розповісти про свої складнощі, про те, що накипіло. Хтось ділиться своїми проблемами, страхами та образами з друзями та коханими. Можливо, саме тому так цінується справжня жіноча дружба. Чоловік, навіть кохана людина, не завжди зможе зрозуміти. А ось найкраща подруга завжди вислухає, пошкодує і навіть дасть гарну пораду.

Причини емоційної напруги

Причина емоційної напруги одна – невміння виплескувати негативні емоції, позбавлятися їх. Вони накопичуються, і поступово у людини можуть розвинутись різні невротичні розлади – від легкої депресії до серйозного психічного захворювання. Страждає і на фізичне здоров'я. Ні для кого не секрет, що незмінний психологічний стрес негативно впливає на роботу всього організму. Чому, коли людина сильно переживає за щось, кажуть серце рветься на частини? Тому що під час сильного стресу навантаження на цей орган справді колосальне. До чого може призвести довгострокова емоційна напруга, нескладно здогадатися.

Звісно, крім внутрішніх причин є й зовнішні. Це так звані стресові фактори – ситуації, що викликають у нас негативні емоції. Це може бути нелюба робота, проблеми в сім'ї, нездійснені мрії та багато іншого. І якщо боротися з внутрішніми проявами можна, зовнішні чинники змінити досить складно.

Як запобігти емоційному напруженню

Відчути стан емоційної напруги дуже просто. У таких випадках люди говорять мені важко або мені погано. Якщо Ви почуваєтеся саме так, значить настав час зняти напругу. Але що робити, щоб воно взагалі не виникало? Звичайно, можна позбутися всіх стресових факторів – нелюбимої роботи чи чоловіка, якого одні проблеми. Але погодьтеся, нескінченно тікати від проблем не вдасться. Завжди є те, що ми можемо змінити. Але в більшості випадків нам доводиться прийняти такі факти, як є. Тому потрібно вчитися запобігати ситуації, коли емоційна напруга наростає і може призвести до невротичних розладів. Щоб уникнути його, необхідно лише дотримуватися деяких правил - так званої психогігієни.

По-друге, не варто намагатися контролювати все довкола, включаючи рідних людей. На жаль, ми часто намагаємось повчати наших близьких, переробляти їх під себе. Саме це стає причиною багатьох конфліктів. Ми просто не можемо звикнути до думки про те, що кожна людина індивідуальна, вона живе так, як уміє, як розуміє саме життя. Переробляти його – не лише безглузде, а й жорстоке заняття. Приймайте всіх людей такими, якими вони є. Це допоможе Вам зберігати стан спокою та благодушності.

По-третє, постійно розвивайтеся. Емоційна напруга часто виникає начебто б на порожньому місці. Здається, все є – улюблена робота, сім'я, друзі, чого ще бажати? А на серці тяжкість, накопичується роздратування. Іноді людині просто бракує розвитку. Потрібно постійно ставити цілі та розвиватися, неважливо, чи це стосується професії, хобі, виховання дітей або навіть банального прибирання в будинку. Нові досягнення допоможуть уникнути комплексу неповноцінності та почуття внутрішньої агресії, неприйняття себе.

Способи боротьби з емоційною напругою

Навіть використовуючи всі правила психогігієни, часом уникнути емоційного напруження просто неможливо. Ні для кого не секрет, що наш світ сповнений стресом – транспорт, проблеми на роботі, брак грошей та часу. Все це постійно тисне на сучасну людину. Але й із цим стресом можна боротися. Звичайно, незайвими будуть спроби позбутися факторів, що призводять до емоційної напруги. Якщо Ваша робота викликає у Вас почуття стійкої огиди, варто замислитись – а чи варта вона таких переживань? Якщо Ви давно не любите свого чоловіка, але живете у шлюбі за звичкою або зі страху залишитися на самоті, знову ж таки потрібно запитати себе – чи хочете Ви прожити так все життя, у вічній скорботі та невдоволенні?

Втім, здебільшого досить змінити не стресові чинники, а ставлення до них. Наступні методи допоможуть Вам зберігати спокій та перебувати у стані гармонії навіть у моменти, коли труднощі оточують Вас з усіх боків.

Розбийте завдання на частини. Цей метод допомагає, коли здається, що проблему неможливо вирішити. Але якщо розбити її на кілька невеликих частин, виявляється, що все не так страшно, як здавалося спочатку. Головне - не дозволити емоціям захопити Вас, не впадати в істерику. Спробуйте розмірковувати - що Ви можете зробити насамперед, що після цього і т.д.
Розробте план дій. Часто емоційна напруга наростає через те, що немає чіткого плану дій. Людина мучить невідомість - що і як буде, як підготуватися до можливим ситуаціям. Постарайтеся знайти якнайбільше інформації про очікувану подію, це Вас заспокоїть та налаштує на конструктивне сприйняття навколишньої дійсності.
Обміркуйте усі можливі варіанти розвитку подій. Іноді побудувати план просто неможливо через брак інформації. Буває і так, що страх провалу паралізує людину і штовхає на необдумані вчинки. Спробуйте розглянути всі варіанти - як Ви зробите в тому чи іншому випадку. Подумайте, що буде, якщо ваша справа дійсно провалиться з тріском? Чи це так страшно? Найчастіше виявляється, що нерозв'язних ситуацій немає, завжди можна знайти вихід. Розуміння цієї простої речі заспокоює та допомагає зняти напругу.
Займіться спортом. Більшість людей ніяк не пов'язують свій фізичний стан із емоційним. Тим часом часто депресія буває викликана банальною нестачею ендорфінів – «гормонів щастя». Наш організм виробляє їх сам, під впливом фізичних навантажень. Крім того, спорт допомагає відволіктися на якийсь час від сумних думок і зосередитися на роботі тіла.
Не дозволяйте собі сумувати. Є безліч способів позбутися негативних думок – від посиденьок у кафе з подругами та до перегляду комедії. Як тільки відчуваєте, що негативні емоції накопичуються, постарайтеся замінити їх позитивними.

Всі ці рекомендації допоможуть Вам вибратися з нескінченного кола проблем та стресу, дозволять подивитися на світ з іншого боку. Не дайте емоціям керувати вашим життям. Пам'ятайте, що тільки від Вас залежить, чи буде Ваше життя суцільним святом чи чергою невдач.

Стаття на тему:

психоемоційна напруга у дошкільнят та їх ознаки

Завантажити:

Попередній перегляд:

у дошкільнят та їх ознаки

У дошкільному дитинстві закладається фундамент психічного та фізичного здоров'я дитини, відбувається його інтенсивне зростання та розвиток, а також необхідні навички та звички, виробляються риси характеру, без яких неможливий здоровий спосіб життя. Тому необхідно на ранніх стадіях розвитку особистості навчати дітей цивілізованим способам виходу негативних емоцій та саморегуляції поведінки, щоб до 5-6 років у дитини сформувалася правильна соціальна орієнтація, розвинулася здатність до адаптації та саморегуляції. Діти різного віку переважні причини виникнення стресу різні. Це пов'язано з тим, що в різному віціу дитини різні "зони психічної чутливості", які найбільш вразливі і схильні до стресу. Часом, буває важко відрізнити дитячий стрес від нездужань, що супроводжують нормальні процеси зростання та розвитку дитини. Як дізнатися, що у малюка саме стрес, а не щось інше.

Дослідники відзначають цілу низку ознак, що вказують на те, що дитина перебуває у стресовому стані:

1. Поганий сон. Дитина важко засинає і дуже неспокійно спить.

2. Втома дитини після навантаження, яке зовсім недавно давалося їй дуже легко.

3. Малюк стає так уразливий, часто плаче з нікчемного приводу або, навпаки, стає занадто агресивним.

4. Розсіяність, забудькуватість, відсутність впевненості в собі, своїх силах, неспокійна непосидючість також говорять про дискомфортний психологічний стан. Дитина в такому стані чаші шукає схвалення та підтримки у дорослих, "тиснеться" до них.

5. Стан психологічного стресу може виявлятися в не спостерігається раніше кривляння і впертість, побоювання контактів, прагнення до самотності. Дитина перестає брати участь в іграх однолітків, водночас у неї спостерігаються труднощі у дотриманні дисципліни.

6. Іноді дитина постійно жує або смокче щось, чого раніше за нею не помічалося. Іноді у нього відзначається стійка втрата апетиту.

7. Ознаками стресового стану дитини є так само які не мали місця раніше тремтіння рук, хитання головою, пересмикування плечей, гра зі статевими органами, нічне і навіть денне нетримання сечі.

8. Деякі діти у стані тривалого стресу починають втрачати вагу, виглядають виснаженими, або, навпаки, у них спостерігаються симптоми ожиріння.

9. Розлади пам'яті, проблеми уяви, слабка концентрація уваги, втрата інтересу до всього, що раніше викликало активність, також говорять про неблагополуччя психоемоційного стану.

Всі перераховані вище ознаки можуть говорити нам про те, що дитина знаходиться в стресовому стані, тільки в тому випадку, якщо вони раніше не спостерігалися. Не всі ці ознаки можуть бути явно виражені. Але турбуватися слід навіть тоді, коли з'явилися лише деякі з них. На жаль, ці наслідки стресів рідко своєчасно помічають дорослі. Зазвичай вони помічають, що з дитиною щось негаразд, коли розгортаються численні реакції. Існує безліч рекомендацій щодо зняття стресових станів. Психічне напруження викликає м'язовий тонус. Розслаблення м'язів викликає зниження емоційної напруги та призводить до заспокоєння, відновлення прискореного дихання. Основними способами зняття психоемоційного напруження, зниження агресивності, гіперактивності, тривожності, невротичних станів є вправи на релаксацію (розслаблення). Вони виконуються буквально за п'ять хвилин, але приносять стан спокою, впевненості в собі, знімають фізичну та нервово-психічну напругу у дітей. Такі невеликі вправи дають можливість збудженим дітям відпочити, зосередитися на заняттях або зняти відчуття втоми після інтелектуальних занять. Релаксаційні вправи можуть проводитися як індивідуально, і колективно. Проводити вправи можна як із музичним супроводом, і без нього. У дошкільному дитинстві закладається фундамент психічного та фізичного здоров'я дитини, відбувається його інтенсивне зростання та розвиток, формуються необхідні навички та звички, виробляються риси характеру, отже педагогам та батькам у ранньому дитинстві необхідно навчати дітей цивілізованим способам виходу негативних емоцій та психологічним методамсаморегуляції поведінки, щоб до 5-6 років у дитини сформувалася правильна соціальна орієнтація, розвинулася здатність до адаптації та саморегуляції. І якщо в нашому житті нервових навантажень уникнути зовсім неможливо, то діти повинні знати, як з ними боротися і уважніше ставитися до себе і оточуючих.

Психоемоційна напруга симптоми

Емоційна напруга та стрес – поняття нерівнозначні! Стрес – це наслідок як емоційного, а й фізичного перенапруги, тоді як емоційне напруга – це з причин стресу. Людина у своєму житті відчуває різні емоції, без яких неможливо уявити існування людства, та й життя без емоцій не можна назвати повним. Одні емоції роблять нас щасливими, інші навпаки, несуть негатив, складаючи основу наших дій і спонукають до них, визначаючи стадію емоційного напруження. Стан емоційної напруги позначається не тільки на психічному здоров'ї людини, він здатний викликати ряд соматичних захворювань і загострити хронічні, що вже мають. Тому дуже важливо вміти зняти емоційну напругу для збереження психічного та соматичного здоров'я.

Стадії емоційної напруги

Емоційна напруга – це механізм, здатний активізувати та мобілізувати всі інтелектуальні та фізичні ресурси організму, спрямовані на вирішення тих чи інших завдань за мінімальної інформації та стислий тимчасовий термін. Відповідно до тієї чи іншої ситуації збудження перетворюється на емоції, які у свою чергу перетворюються на сенсорні (чутливі) і моторні (рухові) дії. Від того наскільки висока мотивація тих чи інших спонукань, різниця між засобами досягнення поставленого завдання та реальними методами (наявність інформації, часу та енергії) залежить, наскільки підвищується стадія емоційної напруги.

Емоційна напруга проходить шлях розвитку на кількох стадіях:

1 стадія- Мобілізація активності. На цій стадії суттєво підвищується фізична та розумова працездатність, що дозволяє вирішити складні та нестандартні завдання при суттєвій обмеженості у часі. Якщо така мобілізація організму виявляється дефіцитною для організму, то емоційна напруга переходить у другу стадію.

2 стадія- Стенічна негативна емоція. Для другої стадії емоційної напруги характерна гранична мобілізація всіх внутрішніх ресурсів організму, що виявляється у агресії, гнівливості, одержимості та люті. Якщо організм відчуває нестачу внутрішнього ресурсу, настає третя стадія емоційного напруги.

3 стадія - астенічна негативна емоція, що виражається станом страху і тривоги, жаху та туги, відчуттям безвиході. На цій стадії організм подає сигнал про небезпеку, вказуючи, що всі внутрішні резерви вичерпані і потрібно шукати інші шляхи досягнення своєї мети, або відмовитися від неї, інакше настає четверта стадія емоційної напруги.

4 стадія – невроз. Ця стадія емоційної напруги, що характеризується трьома основними станами: крайнє збудження з швидкою стомлюваністю (неврастіння), нав'язливими думками, що провокують переживання (психастенія) та нав'язливою вираженою агресією, що супроводжується криком, створенням конфліктних ситуацій, у поєднанні з плачем (істерія).

Емоційна напруга, досягнувши свого апогею, загрожує не тільки психічними та невротичними розладами, а й викликає низку небезпечних соматичних захворювань або серйозно загострює вже наявні хронічні хвороби. Насамперед страждає нервова, серцево-судинна та травна системи.

Знаючи, про наслідки емоційної напруги треба вчитися керувати цим станом і своєчасно зняти емоційну напругу, поки вона не досягла небезпечної четвертої стадії – неврозу.

Як зняти емоційну напругу?

Якщо ви відчуваєте, що повільно перетворюєтеся на «клубок нервів», значить час зняти емоційну напругу. Насамперед вам допоможуть фізичні навантаження, і зовсім не обов'язково бути спортсменом або мучити себе виснажливими походами до тренажерного залу. Цілком достатньо легкої ранкової пробіжки або виконання спеціального комплексу лікувальної фізкультури, привчивши себе до яких ми отримуватимете достатню дозу «гормону щастя» ендорфіну, дія якого в організмі допоможе знизити стан емоційної напруги і не допустити розвитку синдрому емоційного вигоряння, який найчастіше відчувають перебувають у стані постійного стресу. Емоційна напруга відмінно знімає вода, незалежно від того, чи приймаєте ви контрастний душ, чи вибираєте час для походу в басейн. Зняти емоційну напругу добре допомагають піші прогулянки, особливо гарні прогулянки на свіжому повітрі далеко від міста.

Якщо ви готові "вибухнути" прямо на робочому місці, то постарайтеся розслабитися і відкинутися на спинку стільця, згадати найприємніші моменти життя, або помріяти про майбутню відпустку, відволікти себе будь-якими думками, не пов'язаними з джерелом емоційного напруження.

Раціонально розподіляйте час, поєднуючи працю та відпочинок, а в домашніх умовах після складного трудового дня максимально використовуйте різні методики релаксації: медитацію, йогу, влаштовуйте собі сеанси психоемоційного розвантаження під спокійну музику, вдихаючи аромати м'яти, сандалу, соснового бору чи лаванди. Уникайте конфліктних ситуацій вдома й у трудовому колективі, вирішуйте робочі моменти в міру їх надходження, не звалюючи він одночасно весь вантаж, раціонально розподіливши його, шукайте інші шляхи вирішення тих чи інших трудових завдань.

Стан емоційної напруги нерідко позбавляє здорового сну, тим самим прискорює процес розвитку четвертої стадії емоційної напруги – неврозу. Якщо ви відчули труднощі із засинанням, часті нічні пробудження, раннє пробудження або поверхневий сон, що не дає ранкової бадьорості, що позбавляє можливості відновити енергію та сили, застосовуйте для боротьби з будь-якими проявами безсоння відвари седативних лікарських рослин. Зняти емоційну напругу та захистити серцево-судинну систему допоможе чай з листя шавлії, плодів глоду та шипшини, трави материнки, квіток ромашки, м'яти, меліси лікарської, валеріани лікарської, трави собачої кропиви. За відсутності часу на приготування відварів, приймайте рослинні препарати на основі седативних трав, що дозволяють відновити якісний сон, потримати роботу серцево-судинної системи, уберегти від депресивного або істеричного неврозу, не допустити збою в роботі вегетативної нервової системи, що призводить до розвитку вегетативної нервової системи.

Препарати Валеріана П і Пустирник П, до складу яких входить рослинна сировина, дія якої посилена вітаміном С, що надає антиоксидантну дію та підвищує рівень стресостійкості, вироблених у зручній для прийому формі таблетки. Інноваційні препарати Пустирник П і Валеріана П вироблені за технологією кріоподрібнення при наднизьких температурах, що дає їм значну перевагу перед іншими рослинними препаратами, виготовленими з використанням високотемпературної обробки рослинної сировини, що істотно знижує лікувальні властивості лікарських трав, у тому числі при приготуванні настоїв або відварів.

Завдяки цим перевагам інноваційний препарат Валеріана П був відзначений золотою медаллю на виставці «Медицина та Здоров'я» у Пермі та знайомий як «Пензенська марка».

Якщо ви відчуваєте, що емоційна напруга наростає, то на допомогу вам прийде біологічно активний інноваційний комплекс Нерво-Віт, який став одним із 100 кращих товарів 2012 року, виготовлений з використанням кріообробки, що включає збирання кращих седативних трав, вироблений на основі синюхи блакитної, седативна дія якої вища, ніж у валеріани в 10 разів.

Крім того, синюха блакитна – потужний анксіолітик, що дозволяє зняти страх, тривогу, жах та тугу, що є ознаками четвертої стадії емоційної напруги. Для досягнення більш швидкої анксіолітичної та седативної дії синюхи блакитної у складі Нерво-Віт, додані собача кропива і меліса лікарська, а більш тривалий заспокійливий ефект забезпечує валеріана лікарська, що володіє здатністю пролонгувати дію інших седативних лікарських трав при сумісному дії. Дія рослинних речовин, що залишають у складі Нерво-Віт, посилює вітамін С.

Зняти емоційну напругу, перевтому при виконанні складних розумових завдань або м'язову напругу при високих фізичних навантаженнях допоможе інноваційний вітамінний комплекс Апітонус П, вироблений на основі маткового молочка (у складі близько 120 корисних речовин) і квіткового пилку (найбагатшого джерела ферментних комплексів , макро- та мікроелементів, вітамінів основних груп),

дія яких посилює потужний антиоксидантний комплекс: дигідрокверцетин (природний еталонний антиоксидант, що отримується з кори хвойних дерев), вітамін С і вітамін Е, що захищають наш організм від передчасного старіння, що перешкоджають виникненню психосоматичних захворювань.

Для тих, хто віддає перевагу традиційним технологіям виробництва рослинних препаратів, рекомендуються рослинні засоби, вироблені у звичній формі драже - Драже Шавлія П, Драже Валеріана П, Драже Пустирник П та драже серії «Вечірнє»: Драже серії «Вечірнє», до складу яких входить збір седативних лікарських трав: Драже Вечірнє ВХМ (валеріана, хміль, м'ята), Драже Вечірнє Плюс (валеріана та собача кропива) і Драже Вечірнє Форте (валеріана, хміль, меліса, м'ята).

Відмінним засобом зняти емоційну напругу є сексуальне збудження, що допомагає відвести накопичений негатив в інше русло, знизити подразнення, що накопичилося, і неприємні емоції, отримані протягом дня. Однак, дія гормону та кортизолу (гормонів стресу) в організмі блокує виробництво чоловічих (тестостерону) та жіночих (прогестерону) гормонів, що викликає зниження потенції у чоловіків та розвиває фригідність у жінок. Повернути статевий потяг, сексуальне збудження і зняти емоційну напругу допоможе біологічно активний комплекс Еромакс, що містить трутневий розплід (донатор ентомологічних прогормонів: тестостероїдів, прогестерону, естрадіолу), вітамін В6 (що бере участь у синтезі жіночих статевих гормонів) адаптогенів, що є біостимуляторами і загальнотонізуючими засобами), бджолине обніжжя (підвищує функцію кори надниркових залоз, стресостійкість, нормалізує артеріальний тиск, що підтримує високу розумову та фізичну працездатність), екстракт горянки (що володіє антиаксиантом) цитрат цинку ( що знижує дратівливість, що благотворно впливає на психоемоційний фон) і L-аргінін (протеїноутворююча амінокислота, що покращує частоту та інтенсивність оргазмів, що підвищує настрій, активність і витривалість).

Вправа "Політ високо в небо"

Сядьте у зручне положення. Заплющте очі і слухайте мій голос. Дихайте повільно та легко. Уявіть, що ви знаходитесь на запашному літньому лузі. Над вами тепле літнє сонце та високе блакитне небо. Ви почуваєтеся абсолютно спокійними та щасливими. Високо в небі ви бачите птаха, що ширяє в повітрі. Це великий орел з гладким і блискучим пір'ям. Птах вільно ширяє в небі, крила її розпростерті убік. Іноді вона повільно змахує крилами. Ви чуєте звук крил, що енергійно розтинають повітря. Тепер нехай кожен з вас уявить, що він птах. Уявіть, що це ви повільно ширяєте, пливете в повітрі і ваші крила розпростерті в сторони, ваші крила розтинають повітря. Насолоджуйтесь свободою та прекрасним відчуттям ширяння в повітрі. А тепер, повільно змахуючи крилами, наближуйтесь до землі. Ви вже на землі. Розплющте очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій і чудове відчуття польоту, яке збережеться на весь день».

Аутогенне тренування дає можливість оволодіння емоціями, розвиває волю, увагу, формує звичку до самоспостереження та самозвіту, підвищує стійкість та лабільність вищої нервової діяльності. АТ застосовується учнями старших класів та дорослими.

Аутогенне тренування включає два ступені - нижчу і високу.

Перший ступінь складається з 6 вправ, що впливають на вегетативні функції:

Вправа «Тяжкість» - максимальне розслаблення м'язів. Відпрацьовується м'язова релаксація за допомогою образного уявлення відчуття тяжкості, що розвивається в правій руціпотім лівій руці, далі в правій нозі, потім в лівій нозі і тулуб;

Вправа «Тепло» - довільне розширення кровоносних судин у тій послідовності, домагаючись відчуття тепла;

Вправа «Серце» – регуляція ритму серцебиття;

Вправа «Дихання» - регуляція та нормалізація дихання;

Вправа «Тепло в області сонячного сплетення- виклик відчуття тепла в області черевної порожнини;

Вправа «Прохолода в області чола» - використання емоційних уявлень прохолоди, вітерця, що освіжає голову.

Другий ступінь - це медитативні вправи, які впливають на психічні функції, такі як увага, уява, мислення, воля, емоції. Приступати до них можна тільки після того, як освоєні вправи першого ступеня та відчуття, що викликаються у всіх шести вправах, досягаються швидко (приблизно 30-40 секунд).

Починають відпрацювання вправ у положенні лежачи (на спині, руки злегка зігнуті в ліктьових суглобах, ноги розташовані вільно і стосуються одне одного), надалі доцільно виконувати сидячи у зручній позі. Відпрацьовуються вони в умовах повного спокою, усамітнення без поспіху.

Тренована людина здатна легко ігнорувати всілякі перешкоди, виконуючи вправи за будь-яких умов. Практика показує, що вправи засвоюються швидше та ефективніше при використанні магнітофонного запису тексту з послідовністю дій.

Мудра – це особливе положення пальців рук відповідно до певних правил. Знання про мудрів йдуть із глибини віків і завжди використовувалися в йогічних та духовних практиках, як доступний спосіблікування тіла, досягнення особливого стану. Застосовується у роботі з учнями будь-якого віку та дорослими людьми.

Для занять краще знайти відокремлене місце, але це не є обов'язковою умовою. Мудрий - це жести, тому виконувати їх можна в будь-який час і в будь-якому місці, найкраще виконувати сидячи. Обов'язкова умова – спина пряма. Найсприятливішим часом є ранок чи вечір. Не слід робити мудрі відразу після їжі, приступити до занять можна не раніше, ніж за годину. Оптимальний варіант: виконувати мудрі двічі на день. У міру освоєння практики, тривалість виконання мудрих збільшується від трьох хвилин на початку до тридцяти хвилин при отриманні стійких навичок. Більшість мудрих дає негайний ефект - ви відразу відчуєте приплив сил, ясність розуму, умиротворення. Якщо ж перед вами стоять серйозніші проблеми, то буде потрібно дисципліна і наполегливість. Мудрі, обрані вами, треба буде виконувати протягом кількох тижнів, перш ніж ви відчуєте в собі глибоку зміну, яка й усуне проблему, що мучить вас.

Ця мудра одна з найважливіших. Знімає емоційну напругу, тривогу, занепокоєння, меланхолію, смуток, тугу та депресію. Покращує мислення, активізує пам'ять, концентрує потенційні можливості.

Методика виконання: вказівний палець легко поєднується з подушечкою великого пальця. Три пальці, що залишилися, випрямлені (не напружені). Виконується обома руками одночасно.

Застосовується при дискомфорті в області серця, тривозі та тузі.

Методика виконання: вказівний палець згинаємо таким чином, щоб він торкнувся подушечкою кінцевої фаланги основи великого пальця. Одночасно складаємо подушечками середній, безіменний та великий пальці, мізинець залишається випрямленим. Виконується обома руками одночасно.

Виконання цієї мудрої вирівнює енергетичний потенціал всього організму, сприяє посиленню його життєвих сил. Підвищує працездатність, дає бадьорість, витривалість, покращує загальне самопочуття.

Методика виконання: подушечки безіменного, мізинця та великого пальців з'єднані разом, а ті, що залишилися, вільно випрямлені. Виконується обома руками одночасно.

При сильному нервово-психічному напрузі ви можете виконати 20–30 присідань чи 15–20 стрибків дома. Цей метод широко використовується як спортсменами, і артистами перед відповідальними виступами. Застосовується у роботі з учнями будь-якого віку.

Учасників просять зручно сісти, розслабитися та заплющити очі. Їм дається наступна інструкція: «Уявіть, що у вас усередині, на рівні грудей, горить яскрава лампа, вкрита абажуром Коли світло йде вниз, вам тепло, спокійно та комфортно. Але іноді, коли ми починаємо нервувати, абажур повертається лампою нагору. Різке світло б'є у вічі, сліпить нас, стає жарко і некомфортно.

Уявіть собі таку ситуацію. Але в наших силах її виправити. Уявіть собі, як абажур повільно і плавно повертається донизу, приймає нормальне становище. Сліпуче світло зникає, вам знову стає тепло, затишно та комфортно. »

Профілактика емоційної напруги

1. Стратегія розбиття та зменшення. Сконцентруйте свою увагу на дрібних деталях будь-якої важливої для вас справи чи ситуації, усуньте від значущості результату. «З'їсти всього слона відразу – неможливо, частинами і поступово – можна». Концентрація на деталях і дрібних деталях робить всю ситуацію не такою значущою, щоб її дуже емоційно переживати. При цьому, звичайно, корисно пам'ятати про головну та загальну мету, щоб не заплутатися в деталях. Стратегія розбивки та зменшення дозволяє переключити увагу, що сприяє зниженню рівня емоційної напруги.

2. Порівняння ситуації чи будь-якої діяльності з чимось більшим, головним. Зменшення значущості. «Все нісенітниця, порівняно зі світовою революцією». Так говорили революціонери та стійко переносили тяготи та позбавлення революційної боротьби. У повсякденному житті можна міркувати так: «Проект, через який я переживаю, набагато менший у порівнянні з проектами всієї організації».

3. Встановлення певності. Часто занепокоєння виникає, коли недостатньо інформації для ухвалення рішення. Отримайте потрібну інформацію, знайдіть потрібні ресурси для усунення невизначеності. «Знання – сила» та спокій, якщо є розуміння ситуації, прогнозування результату, можливі варіанти дій.

4. Моделювання множини прийнятних результатів. Прорахуйте всі можливі результати діяльності чи вирішення ситуації. Знайдіть у них позитивні моменти. Якісь варіанти будуть влаштовувати більше, які менше, але в будь-якому випадку, краще бути готовим до різних варіантів, при цьому знати, як з максимально ефективно використовувати кожен отриманий результат.

5. Відкладення на час (якщо можливо) прийняття рішення, вирішення ситуації. Можливість відстрочки знімає емоційну напругу, дозволяє відволіктися, переключити увагу, прибирає нервозність, викликану необхідність діяти швидко.

6. Фізичне навантаження. Емоційна напруга спадає при інтенсивному плаванні, відвідуванні лазні, бігу. Будь-яка рухова активність врівноважує емоції, робить їх стабільнішими.

7. Письмова фіксація ситуації та причин емоційного переживання. Буває складно відобразити на папері свій стан, проте це ефективний спосіб зниження емоційного переживання. Те, що є у голові як образів, звуків, відчуттів – не оформлено вербально, цьому немає точної назви. Описавши на папері свій стан, ви сформулюєте чітко, що є зараз. Усвідомлення та формулювання проблемної ситуації знижує рівень її емоційного переживання.

8. Гумор та робота з негативними емоціями. Все, що стає кумедним, перестає бути небезпечним. Гумор заразливий, а веселе спілкування зближує та допомагає йти по життю легко, сміючись, святкуючи кожен свій день, створюючи собі позитивні емоції. Корисно знати анекдоти, афоризми, що підходять до актуальних для вас випадків життя. І не просто знати, а прив'язувати їх до життєвих ситуацій.

Нервове напруження. Симптоми, стадії та як зняти.

Як знімати нервову напругу та стрес

Нервова психічна напруга, симптоми, стадії та як зняти нервову напругу в різних її стадіях, що потрібно знати, лікування.

Доброго часу всім! Поговоримо про нервову напругу. Напруга, що виникає внаслідок різних психоемоційних навантажень чи це вирішення якоїсь проблеми чи переживання.

Дуже важливо для будь-кого навчитися вчасно розпізнавати ту чи іншу напругу та вчасно скинути її. Знати, як і що робити в ситуації легкої або сильної напруги, яка запросто може перейти в невроз. Це насамперед наше здоров'я як психічне, так і фізичне. Адже все поруч.

Як зняти напругу, які способи та які взагалі стадії напруги бувають. Для того, щоб контролювати свої емоції, керувати ними та своєчасно ловити себе на виникненні напруги – необхідно добре знати себе та свої індивідуальні особливості. Тільки це дозволить вам позитивно та правильно реагувати та перемикатися. Ну і звичайно ж це вимагатиме від вас деяких сил та енергії.

Писатиму своїми словами, без жодних наукових виразів, так буде простіше мені і думаю більш зрозуміло вам.

1) Легка напруга. Який виникає досить часто. Таку напругу ми можемо переживати багаторазово протягом дня. Виникає воно внаслідок різних причин, починаючи від простого розчарування в чомусь; роздратування; невдоволення, чимось не таким значним; не сильно турбує, неприємному спогаді чогось; хвилювання при зустрічі з якоюсь людиною, яка викликає в нас не найкращі почуття.

І навіть при зустрічі з тим, хто нам подобається, але нас щось може турбувати. У цьому випадку легка напруга може навіть перетікати в сильнішу.

Але зараз про легку напругу, яка виникає внаслідок чогось неприємного, але мало значного для нас. Помітили, чи відчули цю напругу в голові(тілі), як її можна зняти?

Така напруга знімається досить легко, майже завжди ми самі робимо це несвідомо, - відволіклися чимось те, що змусило нас переключити свою увагу і, непомітно для себе, напруга і сама причина його виникнення залишається поза нашою головою, без образів і розумових процесів.

Тут гадаю не потрібно зайвих слів, просто важливо було переключити свою увагу. А так як проблема була незначною, то зробити для нас це не склало труднощів.

Але можливим був і інший варіант розвитку ситуації. Ви затримали вашу увагу на цьому неприємному моменті. Зачепилися подумки і почали прокручувати негатив у голові, можна шукати відповідь або ж просто аналізувати. Але ця ситуація для вас неприємна, а це означає, що утримуючи її, хай навіть незначну неприємність, ви поступово, подумки промальовуючи її в образах і бачачи з собою якийсь внутрішній діалог, поступово піднімаєте напругу.

Часто це може відбуватися коли людина, принагідно займаючись якоюсь справою, відволікся, свідомо забувся, але при цьому утримав негатив усередині себе, в образах і почуттях, які він відчував тоді і почав переживати зараз. У цей момент найкраще було зупинитись і відпустити всю цю непотрібну інформацію в голові, але не вийшло. У результаті, свідомо чи ні, ви перейшли у стан підвищеної напруги.

2) Підвищена напруга. Напруга, яка помітно забирає у нас сили. Ми відчуємо, через якийсь час спад енергії, навіть слабкість і дуже можливо, неприємні відчуття в голові. Така напруга виникає при значному емоційному переживанні, або якщо людина перебуває в стані розумового процесу над вирішенням якоїсь важливої для неї проблеми, вирішує якісь потрібні їй завдання, знаходиться в розумовому пошуку чогось.

В принципі, це нормальний стан, в якому ми всі час від часу перебуваємо. Особливо ті люди, які займаються бізнесом, політикою та багато інших, які перебувають у постійному пошуку, ухвалюють якісь важливі рішення тощо. Так, це не найкорисніша, у плані здоров'я, напруга, але вона не стає нав'язливою.

Людина усвідомивши, що вона втомилася і їй потрібно відпочити, цілком може зібратися з думками, відпустити проблему та розслабитися. Або ж, якщо це була якась неприємність, досить спокійно витіснити її з голови, зайнявшись і переключивши увагу, на якесь приємне чи потребує уваги заняття.

Можливо доведеться докласти якихось зусиль над собою, але важливо, що цей контрольований стан і при всьому іншому, дуже добре підходить для роботи над собою, пошуку та аналізування себе.

Тут головне, потрібно зрозуміти для себе, визначити ту точку, коли починаєш відчувати значну втому і не дивлячись на позитивне чи ні вирішення якоїсь проблеми, на якийсь час відпустити її і дати своєму мозку відпочити. На свіжу голову завжди легко знайти рішення. Та й проблеми та неприємності не виглядають такими страшними, якщо трохи відсторонитися та відпустити їх.

Багато хто не вміє вчасно зупинитися і продовжує пошук рішення або прокручування неприємності, сподіваючись все ж таки вирішити для себе проблему, знайти відповідь, щоб перш за все, заспокоїти себе, - а тим самим, тільки приводять себе в стан сильної напруги. Але мало того, що виникає сильна, виснажлива напруга, але й нав'язливі думки. Проблема просто не виходить з голови, навіть якщо дуже намагатися на щось переключитися, зайняти себе і тим самим відволіктися.

3) Сильна нервова напруга та нав'язливі думки. Цей стан мало того, що надає сильний негативний вплив на психіку людини, але і на весь організм в цілому. Нервова система буквально виснажується. І чим довше продовжується цей стан, тим складніше з нього вийти. Організм слабшає, з'являється сильна, як фізична, так і психічна втома, виникає ймовірність депресивногостану.

Причому, чим наполегливіше і швидше ви намагаєтеся вирішити проблему, адже так хочеться якнайшвидше заспокоїтися, тим швидше і сильніше вимотує себе. У такому стані складно зосередитись на роботі, концентрувати увагу та щось запам'ятовувати.

У цьому стані ми не здатні вирішувати та дивитися на проблему конструктивно правильно. Це тому, яким би розумним ви себе не вважали, але ваші інтелектуальні здібності в цьому нав'язливому та нервовому стані значно знижені. До речі, людина може і не сприймати це свідомо і думати в собі що надходить і мислить-правильно. Плюс до цього, величезна психоемоційна втома.

Ви, я думаю, помічали за собою, що в різних станах, дивлячись на ту саму проблему, ми ставимося до неї по-різному. Якщо вас щось дістало, ви вимотані та інстинктивно відпустили проблему, змогли це зробити, то вже повернувшись до неї, наприклад наступного дня, вона не є для вас такою вже й проблемою. І рішення, як правило, знаходиться досить швидко, причому без особливої напруги та обмірковування.

Якщо ж нав'язливий стан триває досить довго, людина стає дуже чутливою до будь-яких, навіть незначних стресів і відчайдушно, нервово реагує на найдрібніші неприємності та проблемки. Справжній невроз.

Як зняти напругу

А зараз про те, як зняти нервову напругу і позбутися нав'язливих думок, перш ніж справа дійде до неврозу.

І так, як можна вийти з цього дуже неприємного і шкідливого для нас стану. Для початку, найважливіше зрозуміти для себе, що вирішити проблему, через яку ви і довели себе до такого стану, мало можливе.

Плюс до цього, навіть знайшовши відповідну відповідь, думки про саму проблему не дадуть вам заспокоїтися, а саме рішення все одно буде сумнівним. Тому насамперед необхідно скинути напругу. Вже розуміння цього дасть вам можливість легше сприймати ситуацію, що склалася.

Тепер потрібно зосередитися на чомусь іншому. Найкраще в цьому випадку підійде заняття улюбленою справою, саме тим, що викликає у вас позитивні емоції. При цьому негатив і нав'язливі думки продовжуватимуть триматися у вашій голові.

І тут самий головний момент- не чинити опір нав'язливим думкам якщо вони не йдуть і дозволити їм бути, водночас не аналізуючи спокійно ігнорувати їх.

Будь-які тривожні, нав'язливі думки, якщо намагатися про них не думати, будуть долати ще сильніше і сильніше. Намагаючись сперечатися або позбутися їх ви провокуєте боротьбу і тим самим тільки посилюєте внутрішню напругу.

Можете спостерігати за думками, але без спроб неодмінно і швидше позбутися, нехай все пройде природно. Не конфліктуючи з ними, ці думки поступово розсмоктуються.

У результаті, не обмірковуючи, не борючись із собою і не шукаючи вирішення проблеми, потихеньку все погане втрачатиме свою силу, а позитивні емоції, які ви поступово почнете відчувати від заняття тим, що вам до душі, набиратиме силу. Потрібен час, і в залежності від сили та тривалості нав'язливого стану менше або більше. Але це чудовий спосіб вийти із цього стану.

Якщо є можливість, можете прийняти контрастний душ, добре знімає нервову напругу та неприємні симптоми стресу, як і що читайте у статті « Як правильно гартуватися«. Або піти в басейн, активне фізично, плавання і сама вода-це те, що треба.

Ще дуже добре допоможуть такі заняття, навіть якщо вони й не зовсім вам до смаку, як малювання, в'язання, різьблення по дереву тощо. Важливо, щоб це не вимагало великого розумового процесу. Малюєте, значить малюєте спокійно, легко і не дуже стараєтесь, щоб неодмінно все добре вийшло. Як виходить, так і нехай буде.

Як у школі на уроках, зі старанням та захопленням, але без зайвих темпераментних емоцій та без викручування, від старання, язика на бік. Хоча, можливо, і в школі деякі дуже і дуже старалися. Зараз цього не треба, іншого разу. Зайнялися різьбленням по дереву або вишиванням, теж саме.

Ці заняття належать до методичних, добре заспокоюють мозок і вимагають зайвої розумової активності. Якщо ви, не як великий Суріков і не пишіть картину для Третьяковської Галереї.

Інший дієвий спосіб вийти з нервової напруги та нав'язливого стану подібний до попереднього. Плавно перевести увагу на якусь іншу проблему, вирішення якої, так само важливе для вас, але менш неспокійне і вимагає, скоріше не емоційних витрат, а якихось дій.

Вам знадобиться певна сила волі та негативна енергія, накопичена в процесі пошуку вирішення першої проблеми. І навіть десь злість. Важливо постаратися із захопленням вирішувати цю проблему, з пошуком та опрацюванням кращого варіантуїї розв'язання.

Ваш розумовий процес знову ж таки забиратиме вашу енергію, але тут найважливіше, що ви знімаєте гостроту тієї першої негативної ситуації, яка призвела вас до нав'язливого стану і тим самим, не концентруючись на ній, поступово звільняєте свій розум від нав'язливих думок.

Тобто, ви використавши енергію сильної напруги у вирішенні іншого завдання, виводьте себе з нав'язливого стану, а це вже саме по собі хоч і затратно, у плані енергії, але заспокоїть запалений мозок. А саме розв'язання цієї, другої проблеми надасть вам уже позитивної енергії.

Але знову ж таки, завжди пам'ятайте, щоб ви не робили якщо нав'язливі думки не відступають, ви ніяк не боретесь з ними. Таким чином ви вчитеся жити, коли якісь такі думки є і коли їх немає, ви просто не біжіть від них. Поступово ваше сприйняття до них зміниться з ворожого на спокійне і ви перестанете боятися їх появи та самих цих думок, тривога піде і вони перестануть на вас давити.

Друзі, якщо ви відчуваєте, що потрапили в такий стан психічної напруги, і при цьому так і не змогли вирішити якусь свою проблему, знайти відповіді, буде на всі 100% правильно, відмовитися від її подальшого вирішення.

Залишіть її на потім, дайте можливість вашому розпаленому мисленню відпочити, остудитися. А краще «переспіть» із нею. Ранок вечора мудріший, це дуже розумний і корисний вираз. Ви зможете поглянути на проблему, що турбує вас, трохи з боку і з відпочилим, холодним мозком.

Іноді взагалі потрібно усунутись від проблеми, дозволити собі залишити її не вирішеною для того, щоб потім ясно побачити її справжню суть, чи так вона дійсно важлива для вас. Часто буває, що проблема зовсім не така була важлива, щоб було на ній так морочитися і переживати. У той же час, ця перерва і новий погляд дозволить розглянути нові варіанти та можливості її вирішення.

А для того, щоб найбільш ефективно і простіше справлятися з нервовим станом ви можете дещо дізнатися для себе цікавого і корисного, а так само навчитися змінювати якісь старі, які заважають вам переконання, дізнатися як позитивно мислити, про те як позбутися роздратування, зробити переоцінку цінностей, дізнатися, як відбувається усвідомлення проблемиі зрозуміти, як і що таке робота з підсвідомістю.

Для цього існують відмінні тренінги та книги, ефективні техніки та методи релаксації, - ви можете ознайомитися з деякими з них, і завантажити безкоштовно і без реєстрації в моїй, поки маленькій, як і мій сайт, бібліотеці. І щоб не пропустити оновлення на цю тему, можете підписатися на розсилку.

Нервовий стан та напруга. Насамкінець.

Менше прислухайтеся до різних слів. Якісь злі язики можуть сказати, що стосується вас, що може бути вам дуже неприємно, образи або ж наговорити вам будь-якої гидоти, яка зовсім не обов'язково є правдою, наприклад - ваш чоловік або дружина вам зраджує.

Ви без обмірковування, з головою кидаєтеся у свої переживання, навіть до пуття не впізнавши, правда це чи ні. Натомість, спочатку поговоріть з нею (ним), а потім уже робіть висновки.

У світі вистачає і заздрісників і капосників, так що будьте незалежні від слів образи одних, і підходьте розумніше до пліток інших. Думайте насамперед про ваше здоров'я, адже життя все одно продовжиться і після чорної смуги, обов'язково буде яскрава синя смужка.

Байка про страуса. Відразу скажу друзі, не пов'язуйте цю байку про страуса з тим, що я писав вище, це так, лише для вашого настрою. Хоча на що і варто звернути увагу.

Страус не безглуздий птах, коли виникає небезпека, він ховає голову в землю. Навіщо? А до чого йому брати на думку всі проблеми. Він думає, що б не трапилося, того не оминути, зате переживати не буду.

Подумаєш, на поверхні залишиться дупа. Ну так краще всі проблеми прийняти дупою, ніж головою, голова все-таки важливіше. А дупа. ну що з нею може статися? Та нічого страшного не може.

Щойно сховає голову в землю і відпочиває, не бачить нічого, не бачить того, що відбувається з його дупою. А якщо проблеми не видно, то й немає проблеми.

Ну, а якщо, все ж таки така виникає у вигляді слона-мазохіста, що поробиш, головне голова в піску-розслаблюється, проблему прийняла дупа, їй не звикати, на те вона і дупа щоб шукати на себе пригоди, а в голові спокій, ніякого напруги і взагалі все супер.

Головне тільки, щоб проблему, що виникла, родичі не бачили, а то пояснюй потім що до чого - голова, дупа, слон.

З повагою Андрій Руських

P.S. Детально про нав'язливі стани та думки, їх лікування, читайте тут ( посилання)

Як знімати нервову напругу та стрес

Доброго часу всім! Поговоримо про нервовій напрузі. Напруга, що виникає внаслідок різних психоемоційних навантажень чи то вирішення якоїсь проблеми чи переживання.

Писатиму своїми словами, без жодних наукових виразів, так буде простіше мені і думаю більш зрозуміло вам.

1) Легка напруга , що виникає досить часто. Таку напругу ми можемо переживати багаторазово протягом дня. Виникає воно через різні причини, починаючи від звичайного розчарування в чомусь; роздратування; невдоволення чимось менш значним; не сильно тривожному, неприємному спогаді чогось; хвилювання при зустрічі з якоюсь людиною, яка викликає в нас не найкращі почуття.

Але зараз про легкій напрузі, що виникає внаслідок чогось неприємного, але малозначного для нас. Помітили, чи відчули цю напругу в голові (тілі), як її можна зняти?

Така напруга знімається досить легко, майже завжди ми самі робимо це несвідомо - відволіклися чимось, що змусило нас переключити свою увагу і непомітно для себе напруга і сама причина виникнення залишається поза нашою головою, без образів і розумових процесів.

Тут думаю не потрібно зайвих слів, просто важливо булопереключити свою увагу. А оскільки проблема була незначною, то зробити для нас це не склало труднощів.

Але можливим був і інший варіант розвитку ситуації. Ви затримали вашу увагу на цьому неприємному моменті. Зачепилися подумки і почали прокручувати негатив у голові, можна шукати відповідь або ж просто аналізувати. Але ця ситуація для вас неприємна, а це означає, що утримуючи її, нехай навіть незначну неприємність, ви подумки промальовуючи її в образах і бачачи з собою якийсь внутрішній діалог, поступово піднімаєте напругу.

Часто це може відбуватися, коли людина попутно займаючись якоюсь справою відволікся, свідомо забулася, але при цьому утримала негатив усередині себе, в образах і почуттях, які вона відчувала тоді і почала переживати зараз. У цей момент найкраще було зупинитись і відпустити всю цю непотрібну інформацію в голові, але не вийшло. У результаті, свідомо чи ні, ви перейшли у стан підвищеної напруги.

2) Підвищена напруга. Напруга, яка помітно забирає у нас сили. Ми відчуємо, через якийсь час спад енергії, навіть слабкість та дуже можливо – неприємні відчуття в голові. Така напруга виникає при значному емоційному переживанні або якщо людина перебуває у стані розумового процесу над вирішенням якоїсь важливої для неї проблеми, вирішує якісь потрібні їй завдання, перебуває у розумовому пошуку чогось.

В принципі, це нормальний стан, в якому ми постійно перебуваємо. Особливо ті люди, які займаються бізнесом, політикою та багато інших, які перебувають у постійному пошуку, ухвалюють якісь важливі рішення тощо. Так, це не найкорисніша в плані здоров'я напруга, але вона не стає нав'язливим.

Людина усвідомивши, що вона втомилася і їй потрібно відпочити, цілком може зібратися з думками, відпустити проблему та розслабитися. Або ж, якщо це була якась неприємність, досить спокійно витіснити її з голови зайнявшись і переключивши увагу на якесь приємне або заняття, що потребує уваги.

Тут головне потрібно зрозуміти для себе, визначити ту точку, коли починаєш відчувати значну втомуі не дивлячись на позитивне або нівирішення якоїсь проблеми, на якийсь час відпуститиїї і дати своєму мозку відпочити. На свіжу голову завжди легко знайти рішення. Та й проблеми та неприємності не виглядають такими страшними, якщо трохи відсторонитися та відпустити їх.

Багато хто не вміє вчасно зупинитися і продовжує пошук рішення або прокручування неприємності сподіваючись все ж таки вирішити для себе проблему, знайти відповідь щоб насамперед заспокоїти себе,але цим тільки приводять себе в стан сильної напруги. І мало того, що виникає сильна, виснажлива напруга, але і нав'язливі думки. Проблема просто не виходить з голови, навіть якщо дуже намагатися на щось переключитися, зайняти себе і тим самим відволіктися.

3) Сильна нервова напруга та нав'язливі думки. Цей стан мало того, що надає сильний негативний вплив на психіку людини, але і на весь організм в цілому. Нервова система буквально виснажується. І чим довше продовжується цей стан, тим складніше з нього вийти. Організм слабшає, з'являється сильна, як фізична, і психічна втома, виникає ймовірність стану.

У цьому стані ми не здатні вирішувати та дивитися на проблему конструктивно правильно. Це тому, що яким би розумним ви себе не вважали, але ваші інтелектуальні здібності у цьому нав'язливому та нервовому стані значно знижено. До речі людина може і не сприймати це свідомо і думати в собі, що чинить і мислить правильно. Плюс до всього цього – величезна психоемоційна втома.

Ви, я думаю, помічали за собою, що в різних станах, дивлячись на ту саму проблему, ми ставимося до неї по різному. Якщо вас щось дістало, ви вимотані та інстинктивно відпустили проблему, змогли це зробити, то вже повернувшись до неї, наприклад наступного дня, вона не є для вас такою вже й проблемою. І рішення, як правило, знаходиться досить швидко, причому без особливої напруги та обмірковування.

Як зняти напругу

А зараз про те, як зняти нервову напругу і позбутися нав'язливих думок, перш ніж справа дійде до неврозу.

Отже, як можна вийти з цього дуже неприємного і шкідливого для нас стану. Для початку найважливіше зрозуміти для себе, що вирішити проблему, через яку ви і довели себе до такого стану, мало представляється можливим.

Плюс до цього, навіть знайшовшивідповідь, думки про саму проблему не дадуть вам заспокоїтися, А саме рішення все одно представлятиметься сумнівним. Тому перш за все необхідно скинути напругу. Вже розуміння цьогодасть вам можливість легше сприймати ситуацію, що склалася.

Тепер потрібно зосередитися на чомусь іншому. Найкраще в цьому випадку підійде заняття улюбленою справою саме тим, що викликає у вас позитивні емоції. При цьому негатив і нав'язливі думки продовжуватимуть триматися у вашій голові.

І тут найголовніший момент - не чинити опірнав'язливим думкам якщо вони не йдуть і дозволити їм бути,водночас, не аналізуючи спокійно ігнорувати їх.

У результаті, не обмірковуючи, не борючись із собою і не шукаючи вирішення проблеми потихеньку все погане втрачатиме свою силу, а позитивні емоції, які ви поступово почнете відчувати від заняття тим, що вам до вподоби, набирати силу. Потрібен час і, залежно від сили та тривалості нав'язливого стану, менше чи більше. Але це чудовий спосіб вийти із цього стану.

Якщо є можливість, можете прийняти контрастний душ, добре знімає нервова напруга та неприємні симптоми стресу, як і що читайте у статті " ". Або піти в басейн, активне фізично, плавання та сама вода це те, що треба.

Ще дуже добре допоможутьтакі заняття, навіть якщо вони й не зовсім вам до смаку, як малювання, в'язання, різьблення по дереву тощо. Важливо, щоб це не вимагало від вас великого розумового процесу. Малюєте, значить малюєте спокійно, легко і не дуже стараєтесь, щоб неодмінно все добре вийшло. Як виходить, так і нехай буде.

Як у школі на уроках, зі старанням та захопленням, але без зайвихтемпераментних емоцій та без викручування, від старання, мови на бік. Хоча, можливо, і в школі деякі дуже і дуже старалися. Зараз цього не треба, іншого разу. Зайнялися різьбленням по дереву або вишиванням, теж саме.

Інший дієвий спосіб вийти з нервової напругиі нав'язливого стану подібний до попереднього. Плавно перевести увагу на якусь іншу проблемурішення якої так само важливе для вас, але менш неспокійне і вимагає скоріше не емоційних витрат, а якихось дій.

Ваш розумовий процес знову ж таки забиратиме вашу енергію, але тут найважливіше, що ви знімаєте гостроту тієї, першої негативної ситуації, яка призвела вас до нав'язливого стану і тим самим не концентруючись на ній, поступово звільняєте свій розум від нав'язливих думок.

Тобто, ви використавши енергію сильної напруги у вирішенні іншого завдання, виводьте себе з нав'язливого стану, а це вже саме по собі хоч і затратно в плані енергії, але заспокоїть запалений мозок. А саме розв'язання цієї другої проблеми надасть вам уже позитивної енергії.

Але знову ж таки, завжди пам'ятайте, щоб ви не робили, якщо нав'язливі думки не відступають, ви ніяк не боретеся з ними. Таким чином ви вчитеся жити, коли якісь такі думки є і коли їх немає, ви просто не біжіть від них. Поступово ваше сприйняття до них зміниться з ворожого на спокійніше і ви перестанете боятися їх появи і самих цих думок, тривога піде і вони перестануть на вас тиснути.

Друзі, якщо ви відчуваєте, що потрапили в такий стан психічної напруги і при цьому так і не змогли вирішити якусь свою проблему, знайти відповіді буде на всі 100% правильновідмовитися від її подальшого рішення.

Залишіть її на потім, дайте можливість вашому розпаленому мисленню відпочити, остудитися. А краще "переспіть" з нею. Ранок вечора мудріший, це дуже розумний і корисний вираз. Ви зможете поглянути на проблему, що турбує вас, трохи з боку і з відпочилим, холодним мозком.

Іноді взагалі потрібно відсторонитися від проблеми,дозволити собізалишити її не вирішеною для того, щоб потім ясно побачити її справжню суть, чи так вона дійсно важлива для вас. Часто буває, що проблема зовсім не така була важлива, щоб було на ній так морочитися і переживати. У той же час ця перерва і новий погляд дозволить розглянути нові варіанти та можливості її вирішення.

А для того, щоб найбільш ефективно та простіше справлятися з нервовим станомви можете дещо дізнатися для себе цікавого і корисного, а так само навчитися змінювати якісь старі, що заважають вам переконання, дізнатися про те, зробити переоцінку цінностей, дізнатися як відбувається і зрозуміти, як і що таке.

Для цього існують чудові тренінги та книги, ефективні техніки та методи релаксації, ви можете ознайомитись з деякими з них на моєму сайті. А щоб не пропустити оновлення на цю тему, можете підписатися на розсилку.

Нервовий стан та напруга. Насамкінець.

Менше прислухайтеся до різних слів. Якісь злімови можуть сказати що-небудь, що стосується вас, що може бути вам дуже неприємно, образи або ж наговорити вам будь-якої гидоти, яка зовсім не обов'язково є правдою, наприклад, ваш чоловік або дружина вам зраджує.

Ви без обмірковування, з головою кидаєтеся у свої переживання навіть до ладу не впізнавши чи це правда. Натомість, спочатку поговоріть з нею (ним), а потім уже робіть висновки!

У світі вистачає і заздрісників і капосників, тож будьте незалежні від слів образи одних і підходьте розумніше до пліток інших. Думайте насамперед про ваше здоров'я, адже життя все одно продовжиться і після чорної смуги обов'язково буде яскрава синя смужка.

Байка про страуса. Відразу скажу друзі, не пов'язуйте цю байку про страуса з тим, що я писав вище, це тільки для вашого настрою. Хоча на що і варто звернути увагу.

Страус не безглуздий птах, коли виникає небезпека, він ховає голову в землю. Навіщо? А до чого йому брати на думку всі проблеми. Він думає, щоб не трапилося, того не оминути, зате переживати не буду.

Подумаєш, на поверхні залишиться дупа. Ну так краще всі проблеми прийняти дупою ніж головою, голова все-таки важливіше. А дупа,... ну що з нею може статися? Та нічого страшного не може.

Ну, а якщо все ж таки така виникає у вигляді слона-мазохіста, що поробиш, головне голова в піску - розслабляється, проблему прийняла дупа, їй не звикати, на те вона і дупа щоб шукати на себе пригоди, а в голові спокій, ніякої напруги і взагалі все супер.

Головне тільки, щоб проблему, що виникла, родичі не бачили, а то пояснюй потім що до чого - голова, дупа, слон.

З повагою, Андрій Руських

P.S. Детально про нав'язливі стани та думки, їх лікування, читайте тут ()

Ще статті на цю тему:

Категорії

Вибір редакції

Психоемоційний стрес симптоми та лікування. Внутрішня напруга в організмі – симптоми у жінок. Психоемоційна перенапруга. Стрес. Як з ним боротися

Завантажити:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Попередній перегляд:

Емоційний надрив

Способи подолання емоційної напруги

М'язова напруга: симптоми та причини виникнення

Запобігання поразці м'язового напруження: способи

Зняття напруги з голови

Ознаки нервової напруги

Як уберегти себе від таких симптомів?

Ходьба - відмінний засіб стану повного безсилля

Препарати для зняття нервової напруги

Народні засоби

Заходи зі зняття головного болю напруги

Допомога очам

Зарядка для очей

Внутрішня напруга: що таке?

Рішення проблеми

ПСИХОЛОГІЧНА Втома

Способи боротьби з психологічною втомою:

ПСИХОЛОГІЧНА (НЕРВНА) НАПРУГА

Способи боротьби з психологічною напругою:

Коментарі до статті

Читайте також:

Причини емоційної напруги

Як запобігти емоційному напруженню

Способи боротьби з емоційною напругою

Стаття на тему:

Завантажити:

Попередній перегляд:

Психоемоційна напруга симптоми

Стадії емоційної напруги

Як зняти емоційну напругу?

Вправа "Політ високо в небо"

Профілактика емоційної напруги

Нервове напруження. Симптоми, стадії та як зняти.

Як зняти напругу

Нервовий стан та напруга. Насамкінець.

Як зняти напругу

Нервовий стан та напруга. Насамкінець.

Пошук

Передплата

Популярні записи

Останні записи