Разгрузочная диета для очищения организма - самые эффективные варианты
Ежедневно с едой человек должен получать дневной набор элементов, которые обеспечивают жизнедеятельность его организма. Важную роль в диетическом питании играют овощи, которые насыщены важными нутриентами, минеральными веществами, клетчаткой, пектинами, ферментами.
Основные правила разгрузочной диеты
В ежедневное меню диетологи рекомендуют включать растительные жиры, кисломолочные продукты, пряные растения, специи. Кисломолочные продукты питания способствуют пищеварению, нормализуют микрофлору кишечника, улучшают усвояемость пищи, что ведет к долголетию и предупреждает различные заболевания.
Овощи насыщены витаминами, которые активно участвуют в обменных процессах. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, содержат вещества, которые регулируют жировой обмен. Поэтому они рекомендованы диетологами для разгрузочных диет.
Диеты для похудения в обязательно порядке должны содержать продукты питания, в состав которых входят белки. Мы предлагаем несколько вариантов разгрузочной диеты. Один раз в неделю диетологи рекомендуют устраивать себе кефирные, яблочные или творожные дни:
- Шесть раз в день принимать по одному стакану кефира.
- Шесть раз в день принимать по 250 грамм свежих яблок.
- Четыре раза в день принимать по 100 грамм творога.
Разгрузочные дни способствуют похудению в том случае, если каждое утро мы начинаем с зарядки, а в течение дня будем максимально двигаться.
Разгрузочная диета на 7 дней
Предлагаем меню для похудения, рассчитанное на 7 дней, которое можно повторять 2-3 раза в году. Чтобы во время разгрузочной диеты вы не почувствовали угнетения настроения или недомогания, организм ежедневно должен будет получать до 300 грамм белковой пищи.
- Первый завтрак – чашечка кофе или чая с одной чайной ложкой сахарного песка. Сахарный песок можно заменить медом.
- Второй завтрак – куриное яйцо в вареном виде, 10 штук чернослива.
- Обед – 200 грамм отварного куриного мяса без жира, которое можно заменить телятиной или говядиной. К мясу добавим 100 грамм гарнира из морковки или капусты в отварном или тушеном виде. Тушить овощи будем на воде. Обед для похудения дополним свежим яблоком или апельсином.
- Ужин – сыр твердых сортов, яблоко или апельсин.
- На ночь – 1 стакан кефира, сыворотки или простокваши.
Меню разгрузочной диеты для похудения в данном случае составлено таким образом, чтобы человек получал набор жизненно необходимых компонентов, а также вещества, способствующие очищению организма. Для разнообразия можно чередовать виды мяса, напитки, яблоки с цитрусами и гарниры.
Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.
Разгрузочные диеты для похудения
Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):
- Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
- Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
- Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
- Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.
Разгрузочная диета для очищения организма
Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:
- Завтрак : каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
- Обед : бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
- Ужин : корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).
Разгрузочная диета Маргариты Королевой
Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют , поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:
- кефир (стакан);
- картофель в отварном виде;
- кефир (стакан);
- два огурца;
- кефира (сткан);
- отварная курица;
- кефир (полстакана).
Разгрузочная диета на овсянке
Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:
- с овсянкой и молоком;
- на печенье из овсянки;
- с овсянкой и яблоками.
Разгрузка на овсянке и молоке
Ингредиенты:
- хлопья – 100 г.;
- нежирное молоко – 2,5 л.;
- корица;
- кунжутные семечки или изюм.
Приготовление:
- В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
- В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.
Разгрузочная диета на рисе
Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.
Разгрузочный день на буром рисе
Ингредиенты:
- рис – 150 г.;
- чистая вода.
Приготовление:
- Вечером заливают рис чистой водой.
- Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
- Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.
Разгрузочная диета на 7 дней
Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:
- Понедельник и четверг : завтрак - обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед - вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин - отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
- Вторник и пятница : завтрак - вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед - зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин - стакан нежирного кефира, .
- Среда и суббота : завтрак - твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед - овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин - винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
- Воскресенье : можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.
Разгрузочная диета на 3 дня
В данную входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:
- Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
- Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
- Третий день . На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.
Вспомните, когда заново начинаешь вырабатывать привычку делать зарядку по утрам, качать пресс ежедневно, по вечерам ужинать не позже семи. Для того, чтобы новый образ жизни – от правильного питания до нового образа жизни – сделался нашей привычкой, нужен 21 день, ровно три недели. Но обычно нас хватает только на неделю.
Что делать? Если раз и навсегда решиться питаться правильно для тебя нереально, выбирай одну из недельных диет. Каждая из них позволяет откорректировать вес в среднем на 4-5 кг. В принципе, достаточно, чтобы влезть в понравившееся вечернее платье или достойно выглядеть в новом купальнике.
Итак, несколько слов о популярных диетах, которые позволяют сбросить вес за 7 дней. Естественно, даже самая высокая цель не стоит того, чтобы жертвовать ради нее своим здоровьем, поэтому мы остановились на тех диетах, которые позволяют худеть с комфортом. Относительным комфортом.
Диета разгрузочная на 7 дней
Не знаю, как ты, но я страшно не люблю диеты, в которых меню прописано на неделю вперед: яичница именно с трюфелями, салат именно с авокадо, сыр именно «чеддер» или "рошфор". Это по меньшей мере неудобно – вдруг чего-то не откажется, и что – вся диета насмарку? И уж чисто с женской точки зрения, скучно знать наверняка, что ты будешь есть завтра на ужин и в среду на обед, и так далее. Исключена творческая составляющая.Хотя, наверное, имея в шифоньере роскошное дорогое платье или купальник из последней миланской коллекции, пойдешь и не на такие жертвы.
Ну, если хотите, взгляните на такую диету.
Два дня в неделю, например, понедельник и еще какой-то день
на завтрак
- нужно будет есть овощной винегрет,
- есть ржаной хлеб и
- пить молоко;
- через пару часов – есть творог,
- вегетарианский борщ
- и какой-нибудь овощной салат.
Кашка любая, кроме манной.
Итак, это меню двух дней, но не подряд.
Еще два дня меню будет таким:
на завтрак:
- яйцо с овощным салатом (кстати, яйцо хорошо сочетается с зелеными овощами – огурцами, салатом и др.);
- через час-два – молоко с хлебушком (и лучше ржаным или зерновым).
- полюбившегося вегетарианского борща.
- винегрета
- и ломтика отварного мяса.
- снова овощной салатик
- и молоко.
Оставшиеся два дня рабочей недели пройдут в том же духе, но в другой интерпретации:
завтрак –
- салатик,
- хлебушек с сыром (хлеб только ржаной);
- потом хлеб с молочком.
- овощной салат
- и хлеб.
Воскресенье после такого разгрузочного меню придется пережить налегке – набрать разрешается всего 600 килокалорий, не больше.
Диета разгрузочная Татоня на 7 дней
Польский ученый Ян Татонь предложил для экстренного похудения некую контрастную диету. На первый взгляд, недельное меню разнообразно, но непривычно в том плане, что в течение одного дня предпочтение отдается одному из продуктов. И один день в неделю придется-таки поголодать в течение суток. а иногда и полутора суток. Как обещает автор диеты, за одну неделю можно сбросить килограмма три-четыре.Итак, суть ее такова: в понедельник вы устраиваете овощной день. Правда на завтрак и на ужин допускаются кофе с молоком или творог. Во вторник – день мясной. Можно есть мясо на обед и на ужин, но желательно с овощными салатами. Кофе с молоком на завтрак разрешен в течение всей недели. Яичный день можно пережить на яичнице в обед и вареных яйцах на ужин и на завтрак. Овощной салатик или яблочко в качестве гарнира или десерта разрешены. Затем идет молочный день. Хотя его можно было бы с таким же успехом назвать картофельным. Начинаем молочный четверг с утреннего чая с молоком, отварного картофеля с молоком и творогом – в обед и заканчиваем картофелем с молоком на ужин. Перед сном разрешается выпить простокваши или кефира.
Рыбный день. который прописан в пятницу, тоже не такой уж рыбный. Но все же: на завтрак чай с молоком, хлеб; на обед мясной бульон и печеная (либо отварная) рыба, на ужин – рыба и яблочко. Суббота постепенно готовит нас к воскресному дню полной разгрузки. В субботу – фруктовый день. Разрешены все, кроме бананов. Кстати, на обед разрешено съесть фрукты с нежирным творогом. Очень вкусное меню. В воскресенье рекомендуют только пить воду. Зато уже к понедельнику весы покажут твой вес на четыре килограмма меньше.
Диета разгрузочная на особом супе
В одном из источников встретилось описание какой-то диеты на супе для похудания. Кто-то склоняется к тому, что основа этого супа – сельдерей, кто-то лук. К сожалению, подробности этого рецепта доподлинно восстановить не удалось: много разных версий. Если у вас есть своя – делитесь. Будем худеть вместе.
Вы терпеть не можете сложности, любите путешествовать и мечтаете похудеть? Как могут быть связаны эти три стремления? Вы удивитесь, но увлекательной диетой, вернее – одной из них, которая удовлетворит все ваши запросы. Да-да, простая диета на 7 дней может превратиться в увлекательное гастрономическое путешествие, ведущее к исполнению сокровенной мечты – обретению идеальной фигуры. Не верите? Готовьте заграничный паспорт в период похудения, ведь он непременно вам пригодится, чтобы побывать на родине диеты, которая поможет вам вернуть красоту тела. Но сначала нужно сделать выбор…
Американская диета – проще некуда
Вы, наверное, догадываетесь, что американцы – нация любящая себя, ищущая легкие и быстрые пути для решения каких бы то ни было проблем. Вы относите себя к поклонникам такого же образа жизни? Что вам мешает худеть по американской системе? Разве что – ее незнание, но сейчас вы восполните этот пробел.
Итак, разгрузочная диета на 7 дней по-американски. Основная ее «фишка» – отсутствие ужина. Да, это сложно, зато дает превосходный эффект, порой достигающий минус 1 кг за сутки. Вторая по важности «изюминка» американской диеты – возможность пользоваться ею без ограничений, пока не достигнете заветной отметки на весах. Однако доктора советуют сначала совершить «разведку боем», попробовав изменить систему питания на неделю. Как знать, может, этого срока будет достаточно для того, чтобы ваша фигура стала идеальной. Если вам нужно сжечь много жира, то после 7-дневного срока подведите итоги, сделайте небольшой перерыв и возвращайтесь к американской диете, пока не вернете совершенные формы.
Какие правила у системы похудения по-американски, кроме того, что ужин должен быть исключен?
Любите Америку, мечтаете в ней побывать? Тогда начните с диеты, ведь приятно путешествовать без лишних складок на животе, не так ли?!
к оглавлениюВосточное питание – дело тонкое
Боготворите Восток и мечтаете провести там отпуск? Но летние вещи трещат по швам, а настроение совсем на нуле? Совершите для начала путешествие в мир восточной системы питания, как знать, может после этого все наладится, а вы, став стройными, ринетесь паковать чемоданы в Китай? Эта методика коррекции веса, с одной стороны, строже американской, поскольку детально просчитана по калорийности, с другой стороны, вы имеете право ежедневно садиться за стол целых 5 раз.
Худеть на восточной диете можно неделю, максимум – 10 дней. Если будете придерживаться меню и не нарушать режим, то станете легче минимум на 5 кг, хотя некоторым пользователям методики удается освободиться и от доброго десятка кило жирового балласта. Конечно же, результат зависит и от стартового веса, чем его показатель больше, тем быстрее вы худеете.
Итак, легкая диета на 7 дней по-восточному – пример меню:
Пить во время восточной диеты следует обильно, можно потреблять не только воду, а и отвары трав, чай, кофейные напитки. Однако сахар добавлять в них можно лишь единожды в день – утром. Дневная норма полезной жидкости – полтора литра.
Восточную диету можно повторить уже через полтора месяца. Переносится она хорошо, поскольку сбалансирована и обогащена витаминами.
к оглавлениюМолочные берега по-французски
Грезите Францией, жить не можете без молочных блюд, любите изысканную кухню и утонченные манеры? Тогда вам помогут вернуть себя в форму легкие диеты на 7 дней из самой романтичной страны, где все леди изящны, хрупки и трогательны, а джентльмены – обольстительно мужественны, стройны как кипарисы. Франция – обитель долгой молодости, стиля, романтики и законодательница моды, обладательница одной из самых здоровых культур питания. Кто не мечтает побывать в этой изумительной стране? Но начнем с малого – французской диеты, которая сделает ваши формы такими изящными, что перед поездкой придется обновить гардероб. За неделю этой системы питания вы можете не досчитаться 5-7 кило. Чудесный результат, не так ли?
Семидневное меню, где цифра соответствует дню диеты по счету, выглядит так:
Это важно знать! В виде перекуса французские доктора разрешают баловать себя либо чашкой бульона (в идеале – куриного), либо фруктового фреша, либо травяного чая.
Диетой дозволено пользоваться хоть каждый месяц, поскольку ее рацион богат и белками, и углеводами, и витаминами. Не забывайте пить и простую воду, ведь она – превосходный «жиросжигатель». В период похудения можете смело заниматься спортом или заведите себе активные хобби (танцы, плавание и другое).
к оглавлениюТибетские секреты на страже стройности
Вам важно не только стать стройнее, но и омолодить организм? Любите тибетские тайны и древние знания? Тогда отдайте предпочтение тибетской диете, которая вернет вам совершенную фигуру, уберет морщины, улучшит кожу и сделает здоровее. Основа такого целительного питания – растительная пища. О мясе и яйцах придется забыть, однако рыба в умеренных количествах не запрещена. Вы удивитесь, но то, как вы едите, не менее важно, нежели имеющаяся на столе пища.
Итак, базовые принципы питания от тибетских гениев в сфере похудения и восстановления здоровья:
Срок тибетской методики – неделя, по истечении которой вы можете забыть о 4 кг жировых отложений.
Пора знакомиться с меню чудо-методики.
Понедельник:
- утро – 200 мл молока, сухарик;
- обед – по 200 г салата (томаты, перец, лук), бобов, а также яблоко;
- вечер – капустный салат (250 г), фрукты (150 г).
- утро – яблоко и минералка;
- обед – отварная рыба (200 г), фруктовый салат (300 г);
- ужин – рагу из кабачков и томатов (400 г), ржаной хлеб, чашка томатного сока.
- утро – сухарик, молоко;
- обед – по 200 г фасоли и салата (огурцы, томаты, чеснок, масло);
- вечер – свекольный салат (200 г) с черным хлебом (кусочек), пара апельсинов, томатный сок (чашка).
- утро – по меню четверга;
- обед – салат (200 г) из красной капусты, пара яблок, баночка йогурта;
- вечер – по 200 г баклажанов (можно жареных) и рыбы (в идеале – отварной), цельнозерновой хлебец.
- утро – апельсин, яблочный фреш;
- обед – по 200 г морковного и овощного салата, минералка;
- вечер – сухарик, сыр (150 г), молоко, йогурт (по чашке), клубника (100 г).
Заключительный день:
- утро – молоко, хлебец (черствый);
- обед – по 250 г капустного салата и рыбы (отварной), травяной чай;
- вечер – по 250 г фасоли, фруктов, сыр (100 г), яблочный фреш (чашка).
Безусловно, в процессе похудения необходимо пить воду – от полутора литров за сутки. Тибетскую диету можно повторять каждый месяц.
к оглавлениюЕда для снижения аппетита
С миру по нитке – толстякам совершенные формы. Выбирайте свое гастрономическое путешествие и отправляйтесь в мир счастливых людей!
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса - это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.
Что такое разгрузочная неделя
Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.
Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:
- гречневая крупа и другие виды круп;
- кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
- яблоки, арбузы и другие фрукты;
- овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
- яйца;
- куриное мясо и субпродукты.
Варианты разгрузочных дней
Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.
Основные правила разгрузки:
- после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
- ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
- кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
- гидратация;
- здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
- стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.
Полезны ли разгрузочные дни
Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.
Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:
- выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
- очищение от токсинов, шлаков;
- уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
- насыщение витаминами, микроэлементами;
- очищение ЖКТ.
Разгрузочные диеты
Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).
На 7 дней
Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.
Разгрузочная неделя для похудения, примерное меню на один день:
| Овощи (сырые), не более 1,5 кг |
|
| Блюда и курицы, телятины, без жира и кожных покровов, до 0,5 кг |
|
| 5 сваренных яиц |
|
| Молочный | Разрешено пить молоко (нежирное, 1 л), кушать творог (200 грамм) |
| Отварная рыба, до 0,5 кг |
|
| Фруктовый | Разрешено употребление любых фруктов (кроме бананов), 1,5 кг |
| Свободный | Можно выбрать меню из любого предыдущего дня |
Разгрузочная неделя Маргариты Королевой
Система питания, разработанная известным диетологом, помогает за 9 дней избавиться до 10 кг лишнего веса. Она состоит из 3 монодиет, каждый этап длится 3 дня. Зачастую, разгрузочную неделю Маргариты Королевой используют для вырабатывания правильных пищевых привычек или разгрузки организма. Чтобы сохранить достигнутый результат необходимо продолжать правильно питаться, кушать минимум сладостей, сахара и соли, больше гулять и высыпаться. Неконтролируемое употребление после диеты фастфуда или жирных блюд может вызвать недомогание и проблемы со здоровьем.
План диеты Маргариты Королевой
Для очищения организма
Недельная разгрузка организма необходима даже тогда, когда худеть не нужно. Зашлакованность часто приводит к проблемам с кожей, волосами, ЖКТ. Если основная цель – это поддержка организма и его очищение, стоит пересмотреть свой рацион и режим питания. Кроме завтрака, обеда и ужина обязательно добавить полдники. Привычные блюда лучше готовить на пару либо запечь. Кишечник будет благодарен за такой рацион, особенно если внести изменения в питьевой режим. В разгрузочную неделю для очищения организма стоит испробовать новые, полезные рецепты.
На кефире
Для любителей кисломолочных продуктов подойдет разгрузочная неделя на кефире. Хотя эта система питания считается монодиетой, ее можно дополнять фруктами, ягодами или овощами. Обязательное условие – контроль за объемом порций. Рассчитана диета на 5-6 приемов пищи, за которые нужно выпить 1 л нежирного кефира. Разрешено кушать до 1 кг дополнительных продуктов, овощи лучше варить, готовить на паровой бане или запекать, используя минимальное количество специй, соли. Если пить кефир надоело, его можно заменить жидким домашним нежирным йогуртом без наполнителей.
На гречке
Гречневая крупа – кладезь необходимых организму полезных веществ (железа, калия, кальция, магния). Хотя такая крупа высококалорийный продукт (в ней большое количество сложных углеводов), при правильном проведении разгрузочной недели на гречке можно избавиться от 10 килограмм. Поскольку гречка приедается быстро, рекомендуют проведение смешанных разгрузочных дней, например, добавлять в рацион яблоки, кисломолочные продукты и ягоды, или заменить один прием пищи овсянкой вместо гречки. Разгрузочная неделя для похудения на гречке пользуется популярностью.
Разгрузочная неделя для беременных
Врачи рекомендуют проведение дней разгрузки в период беременности только при быстром наборе излишнего веса. Переживать что малыш не будет получать необходимое питание не стоит, у организма всегда есть запас на такой случай. Проведение необдуманной разгрузочной недели для беременных опасно для здоровья и самочувствия будущей мамы, ведь это лишняя нагрузка на нее. Лучше всего проводить такую диету 1 или 3 дня один раз в 7-10 дней. Самые популярные виды дней для разгрузки – кефирный (1,5 литра в сутки), творожный (600 грамм в сутки) или яблочный (1,5 кг в сутки).
Видео: можно ли похудеть на разгрузочных днях
