Причины появления лишнего веса с возрастом. Почему мы поправляемся с возрастом Почему русские женщины с возрастом толстеют
Узнайте, 6 неоспоримых факторов, которые помогут вам избежать накопления подкожного жира в пожилом возрасте.
Почему люди толстеют с возрастом - основные причины
Начиная с тридцатилетнего возраста, в организме активируются процессы старения. Ученые связывают данный факт с естественной деградацией всех систем, имеющих важное значение для жизни и определяющих работу всего организма. Все последствия негативного воздействия на организм начинают проявлять себя именно после 30 лет. Это касается вредных привычек, генетических предрасположенностей, нездорового образа жизни и т. д.
Одним из явных признаков старения является увеличение количества адипозных тканей. Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди толстеют с возрастом.
Уменьшение мускульной массы
В зависимости от гендерной принадлежности и генетических особенностей организма, после 30 лет человек в среднем теряет 1.5–2 процента мускульной массы. Так как в большинстве случаев показатель энергетической ценности рациона не меняется, то мышечная масса постепенно заменяется жировой. Вы должны помнить, что при одинаковом весе, объем жира в 2.5 раза больше мускулов. В результате фигура приобретает тучный вид.
Изменение работы эндокринной системы
Гормоны регулируют все процессы в нашем организме. Возрастные изменения после 30 лет затрагивают и эндокринную систему. В результате начинает изменяться гормональный фон. У мужчин с каждым годом падает скорость производства тестостерона и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. В женском организме увеличивается концентрация эстрогенов, которые несут ответственность не только за работу репродуктивной системы, но и способствуют быстрому накоплению жира.
Снижение скорости метаболических процессов
Метаболические процессы с возрастом замедляются, и это приводит к увеличению количества адипозных тканей. Также следует помнить, что количество мускулов имеет прямое отношение к метаболизму - чем больше мышечная масса, тем активнее протекают обменные процессы. Выше мы уже говорили, что после 30 лет мускульная масса теряется. Это ещё один ответ на вопрос, почему люди толстеют с возрастом.
Психология
Многие люди недооценивают значение психологии в нашей жизни. Между тем, психо-эмоциональный фон способен вносить существенные изменения в работу всех систем организма. Вполне очевидно, что они не всегда бывают положительными. Многие ученые сходятся во мнении, что одной из основных причин набора избыточного веса является стресс.
Сегодня точно известно, что на нормальную работу эндокринной системы и скорость метаболизма большое влияние оказывает сон. Именно в это время организм проводит полную «диагностику» всех систем и при наличии нарушений в их работе, способен все исправить. Спортсменам хорошо известно, какое важное значение имеет режим сна, ведь только в этот момент организм способен полностью восстановиться.
Ни у кого не возникает сомнений, что стрессы могут легко нарушить режим сна. Также доказано и влияние негативных эмоций на употребление избыточного количества пищи. Следует заметить, что под воздействием частого стресса формируется определенное пищевое расстройство. Это связано не только с необходимостью предоставить организму все важные питательные элементы, а с раздражением центров удовольствия. Частично их можно нейтрализовать пищей, причем имеющей высокий показатель энергетической ценности.
В результате при отсутствии достаточной физической активности все лишние калории превращаются в жир. Не менее важным фактором набора лишнего веса психологи считают пищевые привычки и образ жизни. По различным причинам у каждого человека формируется определенный стереотип поведения в обычной жизни. Все эти факторы являются комплексными, например, отсутствие завтрака, постоянные плотные ужины, злоупотреблением фаст-фуда и т. д.
Все эти вредные привычки в результате создают замкнутый круг, из которого крайне сложно вырваться. Это говорит о том, что одним из важных направлений в борьбе с лишним весом является изменение привычек. Однако сделать это достаточно сложно, ведь формируются они на протяжении всей жизни. Если этого не сделать, то вам будет крайне сложно создать идеальное тело.
Генетические особенности организма
Генетика является тем фактором в нашей жизни, на который мы не имеет возможности воздействовать. Но даже при идеальной генетической ситуации, с возрастом человек начнет набирать лишний вес, ведь так устроен наш организм. Ученые установили, что в молодости стрессы способствуют потере жировой массы. После 30–35 лет ситуация меняется на противоположную.
Диетические программы питания
Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету. Если вы делаете это часто, то сами провоцируете активацию процессов неолипогенеза. Наш организм адаптируется практически к любым условиям жизни. Частое использование диетических программ питания приводит к созданию особой программы, которая позволяет создавать жировые запасы даже при использовании низкокалорийных программ питания. При этом скорость метаболических процессов снижается примерно в два раза. Процесс накопления жира зачастую продолжается и после выхода с диеты.
Можно ли избежать набора лишнего веса с возрастом?
Мы рассказали, почему люди толстеют с возрастом, но многих людей интересует вопрос, можно ли это предотвратить. Спешим вас обрадовать - возможно. Однако подходить к решению данной проблемы необходимо комплексно. Для предотвращения набора лишнего веса следует оптимизировать программу питания и вести активный образ жизни. К сожалению, для многих людей, понятие «рациональное питание» ассоциируется с жесткими ограничениями в пище.
На практике все иначе и, как уже говорилось выше, необходимо избегать жестких диет. Безусловно, для похудения и последующего поддержания нормального веса тела без определенной диетической программы питания не обойтись. Но вам предстоит лишь создать небольшой дефицит энергии, чтобы организм не мог накапливать жир, а скорость метаболических процессов не падала. Кроме этого одним из главных требований к рациону является его сбалансированность по микро- и макронутриентам.
Диетологи уверены, что многие люди ощущают серьезный дефицит белковых соединений. Напомним, что данный нутриент выполняет в организме массу функций, начиная от пластической и заканчивая транспортной. Многие вещества в нашем организме представляют собой протеиновые структуры. При дефиците энергии организм в первую очередь начинает разрушать мускульные ткани.
Это связано с тем, что протеин значительно легче расщепить в сравнении с жиром. Данные процессы в науке получили название катаболические. При разрушении протеина организм получает необходимую ему энергию. В большинстве случаев, диетологи рекомендуют на протяжении дня употреблять 40–50 процентов белка. Количество углеводов в рационе должно составлять порядка 30, а жиров не более 20 процентов.
Зачастую люди, решившие избавиться от лишнего веса, сильно ограничивают число углеводов и жиров в рационе. Это становится их первой ошибкой. Вы должны помнить, что организм нуждается во всех нутриентах. Именно углеводы являются самым быстрым источником энергии, которая необходима для всех процессов, протекающих в нашем организме. Жиры также необходимо употреблять, ведь из них создаются мембраны клеточных структур и синтезируются некоторые гормоны.
Однако необходимо грамотно ограничить их количество в рационе. Кроме этого углеводы должны поступать в организм равномерно, так как их избыток может вызвать активацию процессов неолипогенеза. Также стоит в основном использовать сложные углеводы. Они длительное время обрабатываются организмом и не способны вызвать резкий выброс инсулина. А вот от простых углеводов стоит отказаться полностью или хотя бы минимизировать их количество в рационе.
Мы уже отмечали важность жиров. Однако кроме выше описанных функций, эти вещества способствуют максимально быстрому и полному усвоению белковых соединений. При этом жиры следует делить на полезные и вредные. К первой группе относятся ненасыщенные жирные кислоты, которые и должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Кроме всего сказанного, рекомендуем переходить на многоразовое питание, употребляя пищу минимум четыре раза.
Если у вас уже есть проблемы с лишним весом, то для возвращения своей фигуре стройности, вам может потребоваться достаточно много времени. Однако после достижения поставленной цели, поддерживать нужную массу будет проще. Чтобы похудеть, необходимо изменить свои пищевые привычки. Вот краткий список тех шагов, которые предстоит предпринять:
- Составление сбалансированного рациона, способного создать небольшой дефицит энергии.
- Использовать сбалансированную программу питания.
- Сочетать силовой тренинг с кардио сессиями.
При похудении жир сжигается и могут появиться обвисания кожного покрова. Благодаря занятиям с отягощениями вы сможете устранить эту проблему. Напомним также, что чем больше у вас в теле мускулов, тем активнее протекают обменные процессы, и риски увеличения жировых запасов падают.
Большинство учёных уверены, что успех в создании идеального тела практически на 70 процентов зависит от вашей программы питания. Лишь оставшихся 30 приходится на занятия спортом. По сути, худеть можно только благодаря правильно организованному рациону. Тренировки способны помочь вам быстрее добиться поставленных целей. Если грамотно сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки, то результаты вас поразят.
В заключение сегодняшнего разговора хочется дать несколько полезных советов:
- На протяжении суток выпивайте минимум полтора литра воды, а лучше два.
- Пищу необходимо употреблять от 4 до 5 раз в день, уменьшив при этом размеры порций.
- Оптимизируйте показатель энергетической ценности рациона в соответствии с уровнем вашей физической активности.
- Уделяйте сну каждый день минимум восемь часов.
- Откажитесь от простых углеводов, заменив их сложными.
- Минимизируйте количество спиртных напитков, а лучше вовсе откажитесь от алкоголя.
Чем старше, тем толще?
Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом не
испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также
причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство
русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое
же большинство приобретает лишний вес. В чем же дело - в генетике,
образе питания или психологических особенностях нашего
организма?
Почему мы поправляемся?
Причина первая - снижение расхода
энергии
Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 %
(то есть не так активно работают функции дыхания,
сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же
10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Связь очевидна:
если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не
замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются
из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть
и другие "причины" для набора веса.
Причина вторая - гормональная
перестройка
Увеличение веса происходит во время беременности и кормления
грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и
организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого
женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается
и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для
мужчин.
Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение
обмена веществ на накопление жира.
Причина третья -
психологическая
О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей -
беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно
развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью -
словом, налицо все условия для поддержания высокого
психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком
состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, как
правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом -
работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает
развитию. Следствие - снижение тонуса и ограничение двигательной
активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще
стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем
насыщенной - сладкой и жирной, теперь нужно много.
Понятно, к чему это ведет.
Причина четвертая - запрограммированная
природой
Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную
прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны
адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время
организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы
становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35
годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь
поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином
самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою
очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к
интенсивному набору веса.
Причина пятая - диеты
Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в
экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником,
свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая
хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета
- помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку.
Чем чаще ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с
возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета
провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь
вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается
своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода
энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!
После диеты рацион питания становится прежним, но организм не
успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает
калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в
полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и
так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В
результате появляются лишние килограммы, сбросить которые
собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой
диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс
это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты -
очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в
течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре
и сейчас, и в будущем.
Как противостоять прибавке в
весе?
2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то - просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро. Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!
3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.
4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни - тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!
5. И еще о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда - не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.
6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.
7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.
Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст - красоте и активному образу жизни - не помеха!
Большинство людей с возрастом набирают вес - от этой печальной истины никуда не деться. Ситуация становится еще более удручающей, когда приходит понимание: в 20 лет было достаточно посидеть неделю на кефирной диете и походить пешком по лестнице, игнорируя лифт. А в 60 это если и работает, то в разы медленнее. Почему так происходит и можно ли что-то поделать с тем, что стрелка весов показывает все более неуютные значения?
Расход энергии
Ни для кого уже не секрет - и это доказано научно: с каждым последующим десятилетием мы тратим меньше энергии на 10%. Организм постепенно затормаживается всеми системами: медленнее работают легкие, замедляются кровообращение и метаболизм. Этот фактор, пожалуй, можно считать основным для женщин и мужчин: по этой причине полученная с пищей энергия не тратится, как раньше, а откладывается сантиметрами на талии.
Гормональный фон В течение жизни работа гормонов всегда различна. Таким образом организм реагирует и подстраивается под любые события - эмоционального характера или физиологического. Женский гормональный фон меняется чаще - поэтому набор веса более вероятен в период ПМС, при беременности, кормлении грудью. Мужчины и женщины одинаково быстро набирают вес при стрессе и при наступлении климакса.
Психологический фактор
Звучит несколько парадоксально, но интерес к жизни и желание успеть сделать как можно больше напрямую влияют на вес. Если в молодости внешних обстоятельств, которые заставляют двигаться, больше - то с возрастом они могут исчезнуть вовсе. Дети выросли, работа завершена, друзей осталось не так много. Какой смысл вообще вставать с дивана или постели? Прибавим сюда привычку «заедать» стресс - в частности, она может возникнуть от простого непонимания, что же делать дальше что своей жизнью, если целей в ней не осталось?
Генетика
Балетные учителя и педагоги по гимнастике, проводя отбор среди детей, всегда смотрят на родителей. Какой ширины запястья и лодыжки, что с ростом и тучностью. Многие знаменитости признаются, что им приходится прилагать невероятные усилия, чтобы оставаться в форме, - ведь в их семьях все склонны к полноте. Если ваши родители в возрасте набрали лишний вес, вам стоит задуматься о превентивных мерах уже сегодня - по-другому никак не получится, увы.
Чем чаще человек пробует на себе разного рода диеты, тем хуже они работают, тем меньше эффект и тем больше обратный откат в сторону набора веса. Организм привыкает к издевательствам над собой и начинает все более активно откладывать жир «про запас» и «на черный день». Постепенно происходит полная разбалансировка и все дни становятся такими, а вес растет словно сам по себе.
Систематический подход к вопросам питания
Нужно один раз подобрать оптимальную систему питания для себя - и придерживаться ее всегда. Учитывайте, что с годами нужно уменьшать количество жирного и соленого в своем рационе, есть побольше свежих овощей и клетчатки.
Медленное пережевывание
Выражение «кто долго жует - тот долго живет» возникло совершенно не случайно. Когда мы тщательно и не спеша прожевываем любую пищу, вес прибывает гораздо медленнее обычного. Порция всегда оказывается меньше, поскольку мозг успевает получить сигнал о наступлении сытости еще до завершения трапезы, а усвояемость такой еды повышается очень серьезно. Это в свою очередь хорошо влияет на работу ЖКТ в целом.
Со спортом и другой двигательной активностью дела должны обстоять следующим образом. Интенсивность самой тренировки надо постепенно снижать, чтобы не травмировать связки и суставы и не уставать слишком сильно. А вот регулярность должна быть даже выше, чем в молодости: если уж начали приводить мышцы в тонус, это нужно делать постоянно.
Увлечения и хобби
Не стареют душой те, кто заставляют ее постоянно трудиться. Найти себе подходящее хобби, увлечься чем-то интересным - в конце концов, осуществить свою давнюю мечту, какой бы она ни была. Это работает и помогает пережить и кризис среднего возраста, и депрессию зрелого. Активный ритм, отличный душевный настрой помогут вам заполнить жизнь смыслом и радостью, так что стоять грустно у холодильника или плиты будет просто некогда.
Почему с возрастом мы начинаем набирать лишний вес и как этому противостоять. Методы профилактики замедления метаболизма и список простых к применению советов как не полнеть с возрастом. Узнайте, как сохранить стройность до зрелых лет.
Ранее мы обсудили интересную тему . Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?
Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют
Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма
Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.
У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.
Причина № 2: Стрессы
Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить , которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.Причина № 3: Неправильный образ жизни
Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни
Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.
Причина № 5: Эксперименты с питанием
Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.
1. Фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. Правильное питание, исключение , регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. Даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.
2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.
3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.
5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия , который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.
Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.
/ 8
ХудшийЛучший
Существует только одна нация в мире, не испытывающая проблем с лишним весом ни в молодости, ни в преклонном возрасте - это японцы. Почему же в других странах, в том числе и в России, люди полнеют, особенно по достижению преклонного возраста. Может быть проблема - в генетической предрасположенности или пищевом режиме и психологических характеристиках людей других наций?
Существует много теорий и причин, объясняющих появление излишнего веса к старости.
Во-первых, происходит значительное снижение расхода энергии с возрастом. То есть, примерно каждое десятилетие замедляется работа функции дыхания, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ в целом. И за это же десятилетие вес человека увеличивается в среднем на 10%. Связь замедления обменных процессов с появлением излишнего веса очевидна.
Во-вторых, в преклонном возрасте происходит гормональная перестройка организма, связанная с климактерическим периодом, существование которого актуально не только для женщин, но и для мужчин. Результат тот же - гормональная перестройка организма переключает обмен веществ в режим накопления жира.
В-третьих, существуют психологические особенности, когда в молодости человек познает окружающий мир, учится, заводит семью - одним словом, находится в постоянном психоэмоциональном тонусе, где большие энергозатраты неизбежны. С течением времени жизнь становиться однообразной и скучной, в результате чего происходит снижение двигательной активности и психоэмоционального тонуса. Пища в этом возрасте может стать вообще основным источником наслаждения.
В-четвертых, это постоянное стремление поддерживать себя в форме при помощи диет. В мире, наверное, нет ни одного человека, который хоть раз в жизни не испытал бы на себе какую-нибудь диету. Бесспорно, в молодости диета является вашим помощником и другом, но к старости она вас обманет. Обмен веществ в преклонном возрасте замедлен, а частая смена диет замедляет его еще сильнее, результатом чего становятся лишние килограммы после каждой попытки посидеть на какой-нибудь диете.
В-пятых, нельзя исключить такую составляющую как генетическая предрасположенность, когда любой, даже самый здоровый человек, может быть запрограммирован на избыточный вес, появляющийся с возрастом.
