Маратонското трчање е настан на издржливост, техники и правила на маратонското трчање. Интересни факти за маратоните
И покрај фактот дека корените на ова долгогодишно спортско натпреварување се навраќаат во античките времиња, денешната официјална должина на маратонот се појави дури во 20 век.
Историја на маратон
Во текот на првиот беше организиран и првиот маратон олимписки игримодерноста, која се одржа во главниот град на Грција во 1896 година. Античките Олимписки игри никогаш не вклучиле трка на толкаво растојание во списокот на натпревари. Идејата за модерниот маратон е инспирирана од една од грчките легенди за гласник кој трчал од местото на битката кај Маратон сè до Атина без да застане еднаш. Растојанието на неговата трка беше околу 40 километри. Битката кај Маратон се случила меѓу Грците и персиската војска во 490 година п.н.е. д., според легендата, амбасадорот успеал само да ја пријави победата на Грците и паднал мртов. За да се почитува споменот на упорниот гласник, растојанието на првиот маратон беше поставено на 40 километри.
Модерно растојание
Следните Олимписки игри ја следеа истата традиција, до Олимпијадата во Лондон во 1908 година. Според постојаните гласини, растојанието било зголемено за да му се допадне на кралското семејство. Кралицата Александра побарала трката да започне во палатата Виндзор за најмладите членови на кралското семејство да можат да ја гледаат од прозорците на детската соба. Исто така, на барање на Александра, трката заврши во кралската ложа на Олимпискиот стадион. Така, растојанието на маратонот во 1908 година беше 42 километри 195 метри. Случајната промоција долго време остана во историјата на атлетиката. Во 1921 година, оваа одредена должина беше препознаена како стандард.
Денес маратони се одржуваат насекаде - од северен Пол, пред Кинески ѕид. Само во Соединетите Американски Држави, моментално се регистрирани повеќе од 1.100 годишни маратони. Ако во 1976 година, според статистичкото истражување, на маратони учествувале околу 25 илјади луѓе, тогаш во 2013 година бројот на учесници се зголемил повеќе од двојно.
МАРАТОН: ТЕСТИРАЊЕ НА ВАШАТА ИЗДРЖливост
Маратон - спортска дисциплинаод категоријата атлетика. Едноставно, ова е трка на растојание од 42.195 километри. Денес, именката „маратон“ стана вообичаена именка, таа често се користи за опишување на какви било долги трчања што се одвиваат на груб терен или во тешки услови, вклучително и екстремни.
Историја на маратон
Денес, стотици илјади луѓе трчаат маратони. Од каде потекнува името „маратонско трчање“ не е познато со сигурност. Но, постои легенда за грчкиот воин Филипид, кој го поминал растојанието од маратонската рамнина до Атина за да ги извести Атињаните за победата над персиските трупи. Тој мораше да истрча 23 милји, но, откако им ја соопшти добрата вест на старешините, гласникот падна мртов. Овој настан датира од 490 п.н.е. Сепак, оваа трка не ги воодушеви љубителите на спортот, па затоа програмата на Олимписките игри се одржа во Античка Грција, маратонското трчање не беше вклучено. Тоа не е изненадувачки, бидејќи топлата клима и тешкиот терен им создаваа дополнителни тешкотии на спортистите.
Историјата на маратонското трчање започна во Атина во 1869 година - истовремено со заживувањето на Олимписките игри. Маратонското растојание е најдолгото трчање, кое е вклучено во програмите на најголемите меѓународни спортски натпревари: Светски и Европски првенства, Олимписки игри.
Маратонот како олимписки спорт
Програмата на првите Олимписки игри, одржани во Грција (1896), вклучуваше маратон. Оттогаш, ова маратонско трчање е задолжителна дисциплина на која било Олимпијада. Во текот на историјата на Олимписките игри, растојанието се менуваше неколку пати. На првите игри должината маратонско растојаниебеше четириесет километри. Победата во оваа трка беше фундаментална за Грците, па тие се обидоа да направат се што е можно (и невозможно) за да ја добијат. Победник на првиот маратон беше грчкиот атлетичар Луис. Четириесет километри помина за 2:58:50 и веднаш стана херој на нацијата. Точно, првиот триумфален маратон беше последен за Луис, бидејќи по Олимпијадата повеќе не учествуваше на такви трки.
Сепак, рекордот на Луис го поттикна интересот за овој тип на натпреварување. Популарноста на маратонското трчање во Америка и Европа рапидно расте. Времетраењето на растојанието се зголеми неколку пати. Константно растојание од 42.195 km беше воведено во 1924 година.
Маратонското трчање доби подлабоко значење како олимписки спорт. Тоа беше тест за издржливост, борба против сопственото тело. Главниот недостаток за тркачите беше носењето густа опрема за да се загрее телото. По децении експериментирање, тркачите на долги патеки почнаа да носат лесна облека до стартната линија.
Организацијата често не успеваше. На олимпискиот маратон во 1900 година, само осум спортисти стигнаа до целта. На следните Олимписки игри имаше многу скандали околу маратонската трка. Сепак, тешкотиите не станаа пречка за маратонот и новите рекорди.
Маратонски рекорди
Речиси дваесет години, олимпијците не успеаја да го соборат рекордот поставен од Австралиецот Клејтон на Олимписките игри во Антверпен (1969). Поминал растојание од 42 километри за 2:08:33.
На Игрите во Пекинг, олимпискиот шампион Семи Ванџиру го подобри овој резултат за две секунди и постави нов рекорд од 2:06:32. Спортистот призна дека овој резултат е граница на неговите физички можности.
За најдобро светско достигнување денес се смета рекордот на Хаиле Гебрселасие, кој маратонската дистанца во Берлин во 2008 година ја мина за 2:03:59 минути.
Но, рекордите се наменети за рушење. Многу е веројатно дека маратонците ќе можат да го надминат временскиот рок од 2 часа со огромен напор.
Текст: Богдан Зорин
Од каде дојде маратонското растојание? Колку дена по ред можете да истрчате 42 km 195 m? Дали е можно да се трча ултрамаратон без сон? Собравме неколку интересни факти за вас кои ќе ви помогнат да стекнете познанства додека џогирате.
1) Маратонското растојание на првите неколку Олимписки игри беше околу 40 км. Својата модерна должина ја доби дури во 1908 година, кога за време на Олимписките игри во Лондон, маратонската патека беше продолжена на 42 km 195 m само заради кралското семејство, кое сакаше да ја следи трката од прозорците на замокот Виндзор. По ова, должината на растојанието се менуваше неколку пати од една на друга Олимпијада, но во 1924 година оваа одредена должина беше признаена како официјална.
2) Актуелниот светски рекорд во маратон за мажи од 2:03:23 беше поставен во септември 2013 година на Берлинскиот маратон од Кениецот Вилсон Кипсанг.
3) Во 2011 година, друг кениски тркач, Џефри Мутаи, го истрча Бостонскиот маратон за 2:03:02, но овој рекорд не беше ратификуван од ИААФ бидејќи патеката за маратонот во Бостон има неприфатливи промени на висините.
4) Рекордот кај жените не е променет од 2003 година, кога го постави Британката Пола Редклиф. Нејзиниот резултат на маратонот во Лондон во 2003 година беше 2:15:25.
5) Рекордот за дневни маратони трчани од едно лице е 365 дена - тоа е колку денови по ред Белгиецот Стефан Енгелс, познат како „Човекот Маратон“, ја истрча маратонската дистанца.
#
6) Во 2002 година, Британецот Лојд Скот го „трча“ Лондонскиот маратон во нуркачки костум кој тежеше 55 килограми. Скот ја мина патеката за околу пет дена и го постави светскиот рекорд за најбавно маратонско трчање. Британецот продолжува редовно да поставува „анти-рекорди“: на пример, во 2011 година го заврши Лондонскиот маратон за дури 26 дена, бидејќи сето тоа време беше во костим на џиновски полжави. Треба да се напомене дека со помош на неговите акции Лојд Скот собира големи сумиза добротворни цели.
7) Римскиот маратон во 1960 година го освои етиопскиот тркач Абебе Бикила, кој ја истрча целата патека бос.
8) Просечниот професионален маратонец трча маратон со брзина од 20 km/h. Тоа е двојно поголема брзинамиграција на саиги и ирваси.
9) Американската тркачка Маргарет Хагерти започна да трча на 72-годишна возраст. На 81-годишна возраст, таа веќе трчаше маратони на сите седум континенти. Маргарет сега има 89 години и продолжува да учествува на трки.
10) Тркачот Брајан Прајс истрча маратон на 44-годишна возраст, само 11 месеци по трансплантацијата на срце.
11) Шведскиот радио оператор Андрее Келберг истрча маратон на палубата на бродот Сотело. За да го направи ова, тој мораше да истрча 224 круга околу бродот за 4:04.
12) Во 1961 година, австралискиот фармер Клиф Јанг победи на ултрамаратонот, иако го истрча за прв пат. Тој истрча 875 километри за 5 дена, 15 часа и 4 минути, пред професионалните тркачи, иако Клиф трчаше со прилично бавно темпо и на почетокот беше далеку зад себе. Се испоставило дека фармерот не правел паузи за спиење и трчал додека сите други спиеле, бидејќи бил навикнат да работи без сон неколку дена по ред, собирајќи овци на своите пасишта.
Маратон - дисциплина атлетика- е трка на растојание од 42 км 195 метри (26 милји 385 јарди). Најголемите и најпочитуваните натпревари се одржуваат на пат, но познати се и маратонските стартови на нерамен терен и во екстремни услови.
Патен маратон - олимписка дисциплинаатлетска програма за мажи од 1896 година, за жени од 1984 година.
Полумаратонско растојание, полумаратон - 21 km 97,5 m е исто така популарно растојание во друмското трчање, каде што се одржуваат поединечни трки и се забележуваат светски рекорди.
Растојание.
Должината на трчањето првично не беше фиксирана, бидејќи важно беше сите спортисти да трчаат по иста рута. Точната должина на олимпискиот маратон зависела од избраната рута на соодветните Игри.
Должината беше избрана сосема произволно. На првите Олимписки игри тоа беше еднакво на 40 км. Почетната точка за Олимпијадата во Лондон во 1908 година беше преместена од 25 милји на Кралското семејствоможеше удобно да го гледа трчањето од прозорците на замокот Виндзор до марката од 26 милји 385 јарди (42 км 195 метри). На следната Олимпијадаво 1912 година, должината е променета на 40,2 km, во 1920 година нова промена на 42,75 km. Вкупно, на првите седум Олимписки игри имаше 6 различни маратонски растојанија од 40 до 42,75 км (40 км беа искористени двапати).
Конечната должина од 42.195 километри беше утврдена во 1921 година од страна на Меѓународната атлетска федерација (ИААФ) како официјална должина на маратонот.
Од првите модерни Олимписки игри во 1896 година, машкиот маратон е последниот настан на атлетската програма, завршувајќи на главниот олимписки стадион, често неколку часа пред затворањето или дури и како дел од програмата за затворање. Верноста на оваа традиција беше нагласена во 2004 година, кога маратонот од Маратон до Атина заврши на стадионот Панатинаико, каде што заврши првиот олимписки маратон во 1896 година.
Во денешно време е многу популарно да се трчаат маратони, ви препорачуваме да купите качулка - ова универзално парче облека ќе ви помогне во секое време. Удобните џемпери ќе ви помогнат да се чувствувате што е можно поудобно во секоја ситуација.
Правила за натпреварување
Подлежат на правилата за одржување на маратони општи правилаИААФ за друмско трчање. Светските рекорди и другите врвни достигнувања се бележат до второто место. Препорачаната висинска разлика на растојание потврдено од ИААФ не треба да надминува 1/1000, односно еден метар на трчање километар. Растојанието мора да се мери со точност од 0,1% (42 метри).
Маратонските трки во комерцијалните маратони обично се водат со помош на масовен систем за истовремен старт. Меѓутоа, всушност, невозможно е сите учесници да ја поминат почетната линија во исто време. Затоа, на трките со сертификат AIMS, организаторите ги снабдуваат учесниците со специјални електронски чипови кои го снимаат времето кога ја поминале стартната линија. За секој финиш не се зема предвид само фактот на доработка, туку и средни резултати итн. „бруто“ и „нето“ време: од моментот на започнување и од моментот на преминување на почетната линија, соодветно. Официјалното време е „бруто“.
Светски рекорди
Светските рекорди не беа официјално признати од страна на ИААФ до 1 јануари 2004 година; пред тоа, се водеше статистика за „најдобрите резултати на маратонот“. Маратонската дистанца мора да ги исполнува стандардите на ИААФ за најдобрата изведба да биде признаена како светски рекорд. Сепак, маратонските патеки сè уште се разликуваат многу по профилот, надморската височина и квалитетот на површината, што ја прави споредбата недоволно објективна. По правило, најбрзи се маратоните кои се одржуваат на рамен терен, ниско надморска височина, при удобно време и со учество на пејсмејкери (тркачи кои го одредуваат темпото на движење).
Светскиот рекорд за мажи - 2 часа 3 минути 59 секунди - беше поставен за време на Берлинскиот маратон од етиопската тркачка Хаиле Гебрселасие на 28 септември 2008 година.
Најдобриот светски резултат кај жените го покажа Пола Редклиф од Велика Британија на Лондонскиот маратон на 13 април 2003 година - 2 часа 15 минути 25 секунди; овој пат е прикажан со помош на машки пејсмејкери. Најбрзото време на светот за жена без маж - 2 часа 17 минути 42 секунди - го постигна и Пола Редклиф на Лондонскиот маратон на 17 април 2005 година.
Маратонот поставува сериозни барања за физичката кондиција на учесниците. За да се постигнат високи резултати, организаторите избираат најдобро времепрофил на почеток и растојание.
Се верува дека оптимална температураза маратон околу +12°. Температурите над +18° веќе се сметаат за опасни за некои категории тркачи, а на температури над +28° се препорачува откажување на стартот. Сепак, некои натпревари (на пример, Божиќниот полумаратон Омск) се одржуваат на значително повисоки ниски температуривоздух (до -39° во 2001 г.).
Повеќето од светските престижни маратони се одржуваат внатре поголемите градовикои страдаат од проблем со загадениот воздух. Не е препорачливо да се започне рано наутро, бидејќи токму во утринските часови концентрацијата на смог на површината на земјата е висока и само со зголемување на температурата постепено се зголемува со воздушни струи во текот на денот. Вообичаеното време за почеток на комерцијалните маратони наутро е приближно 8:30-11:00 часот.
При спроведување на маратони во програмата на некомерцијални натпревари, времето на започнување е поврзано со генералниот натпреварувачки решетка и церемониите на отворање и затворање. Во овој случај, почетокот може да се даде во попладневните часови.
Познати маратонски трки
Годишно во многу земји низ светот се одржуваат околу 800 маратонски трки.
Најпопуларните и најпрестижните Бостонски маратон, Њу Јорк маратон, Чикаго, Лондон и Берлин се вклучени во серијата Светски маратонски големини, тие се домаќини на етапи на Светскиот куп за професионални маратонци. Бројот на учесници на стартот достигнува 30 илјади или повеќе луѓе. Други познати маратони се одржуваат во Ротердам, Амстердам, Вашингтон, Хонолулу, Лос Анџелес, Рим и Париз.
Најголемите светски маратонски трки плаќаат високи, според атлетските стандарди, парични награди за победниците. На пример, вкупниот награден фонд за Бостонскиот маратон во 2008 година изнесуваше 796.000 американски долари, од кои на победникот му се исплаќаат 150.000 американски долари.
Комерцијалните маратони се отворени за речиси сите и се што треба да направите е да поминете низ едноставна процедура за регистрација. За аматерите, се смета за чест едноставно да учествуваат во ваков престижен почеток, заедно со водечките спортисти, приклучувајќи се на светското атлетско движење.
Грлото ми е суво, а дишењето ми е затнато. Нозете ми беа уморни и се чувствував како да се полни со олово. Во вашите уши, слушалки со вашата омилена музика, која секогаш ја одржува енергијата во телото. Трчате автоматски, не придавајќи значење на секој чекор. По финишот имаше големо олеснување и задоволство. Се чувствувате толку лесно, како да сакате да полетате. Дишењето постепено се враќа во нормала, станува рамномерно и измерено.
Секој кој некогаш трчал на долги растојанија ги доживува приближно овие услови. Иако „големото“ е лабав концепт. За некои трчањето дури и 1 км ќе биде подвиг. Но, сега зборуваме за растојанија од 10, 15 и 20 километри. Токму на таквите трки ви треба добра издржливост.
Но, самиот врв, кој мами со својата недостижност, е должината на маратонското растојание. Ова е линијата до која сакаат да се приближат многу рекреативци. Но, поради сериозната подготовка што е потребна за да се надмине една ваква трка, нема секој да може да ја заврши. Но, сепак, колку е долга маратонската дистанца? Тоа е 42 километри и 195 метри.
Од каде дојде оваа должина?
За да одговорите на прашањето „која е должината на маратонското растојание“, треба да се свртите историски информации. Така, во 490 година п.н.е., се случила битка меѓу грчката војска и Персијците. Се случи во близина антички градМаратон. За да ја извести Атина дека победиле Грците, бил испратен гласник Федипид, кој истрчал растојание од 42 км и 195 м. Тој ја пренел радосната вест и паднал мртов.
По долго време, должината на растојанието се менуваше и прилагодуваше неколку пати. Но, во 1921 година, оваа конкретна бројка беше воспоставена и забележана од Меѓународната аматерска атлетска федерација. Долги години низ целата планета се организираат маратонски трки на кои учествуваат неколку илјади луѓе истовремено.
Спортот на трчање е многу популарен меѓу луѓето. Се практикуваат за здравствени цели и за одржување на тонусот во телото. Достапно е за секој човек што може да се движи.
Што е потребно за да се трча маратон?
Пред да трчате на маратон, секој мора да помине огромен број на тренинзи. Покрај тоа, ќе ви треба желбаи издржливост на железо. Треба да трчате најмалку 10 километри дневно и, во зависност од вашето тело, да ја изберете вистинската исхрана.
Како по правило, подготовката за трка е цел систем кој се составува поединечно за секого. Вклучува:
- Диетата и нејзиниот квалитет. Оброците треба да бидат временски контролирани. Исто така, посебен систем може да биде диета, која подразбира одредена количина на супстанции за телото. Производите се специјално селектирани и се контролира количината на нивниот внес.
- Режим за обука. Тој мора ефикасно да го комбинира одморот со оптоварувањето. Режимот е една од главните компоненти за правилна подготовка.
- Развојен план. Ова е распоред според кој товарот постепено се зголемува во форма на зголемување на растојанието.
Почетни грешки
Многумина од оние на кои маратонската дистанца им стана цел за блиска иднина, почнуваат да тренираат. А, за да си ја подобрат формата, се трудат да ја добијат пребрзо. Ваквите забрзувања се многу опасни за здравјето и можат да го доведат телото во ќорсокак. За да спречите тоа да се случи, треба да го запомните правилото дека сите оптоварувања треба да бидат постепени. Во никој случај не треба да го форсирате тренингот и да се обидувате да трчате предолго растојание без соодветен тренинг. прелиминарна подготовка. Подобро е да се подели сè во фази и да се движи од една мала цел до друга. Таквото планирање ќе му помогне на неподготвеното тело да се прилагоди и да го издржи товарот.
Исто така, постојат многу лекови и разни стимуланси кои му помагаат на телото да ги активира резервите на енергија и да ја зголеми издржливоста и силата. Но, злоупотребата на таквите лекови е полн со последици врз телото во вид на оштетување на црниот дроб и другите органи кои страдаат првенствено од лековите. Тие мора да се земаат многу внимателно, под надзор на искусен лекар. Не треба да се надевате дека знаете сè во ова прашање, не можете да се потпрете само на себе. Дополнителна консултација никогаш не боли.
Програма за обука
Ако веќе сте навикнати да тренирате редовно, тогаш должината на маратонското растојание повеќе нема да изгледа толку страшно како што може да изгледа. Но, за да го освоите, треба да започнете интензивна обука за 3-4 месеци. Можете да ги искористите годишните настани во големите градови кога трката се одржува на одреден датум и да се подготвите за нив. Ваквите организирани трки им помагаат на спортистите да се запознаат и да комуницираат едни со други. Покрај тоа, за учесниците има медали и пофалници кои може да се чуваат како сувенири.
За да започнете целен тренинг, можете да го користите принципот „3+1“. Во овој случај, треба да трчате 3 дена по ред и да одморите еден ден. Следно, треба да ја зголемите количината додека се обликувате до 5+1 или дури 6+1.
Растојанието за време на секој тренинг исто така треба постепено да се зголемува. Треба да биде од 10 до 25 км. Исто така, не секој ден треба да трчате ист број километри. Може да се зголеми во рок од еден циклус. На пример, првиот ден растојанието е 10 км, вториот - 15, третиот - 20, четвртиот - 25 и петтиот - 30 км. Со таков тренинг како бран, постепено се развива издржливоста. Исто така, програмата мора да вклучува обука за забрзување. Во овој случај, тркачот поминува 1-3 km во забрзување, а потоа трча од 0,5 до 2 km со просечна брзина. Ова е неопходно за да се има сила на растојание кога има искачување по трасата.
Маратонски рекорди
Светскиот рекорд во маратон беше поставен во 2014 година од Кениецот Денис Кимето. Растојанието го истрча за 2 часа 2 минути и 57 секунди. Тој успеа да го подобри рекордот на Вилсон Кипсанг на маратонска далечина за неверојатни 26 секунди. Секоја година, новите рекорди почнуваат да се разликуваат за само неколку десетици секунди. Ова се должи на максималните способности на човечкото тело.
олимписки игри
Маратонското растојание на Олимписките игри е еден од иконите настани што обично го завршуваат целиот настан. Трката беше една од првите што се вклучи во списокот на натпревари. Често маратонската завршница се одржува на стадионот во чест на затворањето на Олимписките игри. Ова стана еден вид традиција, која се поддржува на секој настан.
Има посебна комисија за сертифицирање на патеката по која се одвива маратонот. Според правилата, не треба да има лифтови кои го надминуваат максимумот дозволени отстапувања. Исто така, не треба да има значителен вишок или недостаток на растојанието.
Бидејќи бројот на маратонци е голем, што го отежнува снимањето на стартот и финишот, се користат специјални електронски чипови кои се издаваат на секој учесник за негова регистрација.
Организација на натпревари на Олимписките игри
Организаторите на трките обично користат рути кои се сертифицирани од здружението. За таа цел се инсталирани и опремени почетни и завршни точки. На секои 5 километри од трчањето, за маратонците се поставуваат тоалети и подлоги со подготвена вода и храна, бидејќи поминувањето на таква далечина е сериозен тест за телото. Ова е неопходно за да се одржи рамнотежата на водата и да се надополни енергијата за спортистите. Има и специјалци кои го чуваат редот на целото растојание за итни случаи.
Аматерски натпревари
Има и комерцијални организации кои организираат маратони. Сите учесници се регистрираат и даваат паричен придонес. Во исто време тие се дадени сериски број. Резултатите на таквите натпревари може да не се ратификуваат. интернационална организација, бидејќи бројот на метри на маратонското растојание може да се разликува од утврдениот. Меѓу популарните трки, неофицијални се Лос Анџелес и кои користат патека со прекршоци.
Заклучок
Освојувањето на врв како што е маратонската дистанца е една од целите на многумина аматери. И не секој спортист успева во ова. За да го направите ова треба многу да тренирате и да имате добра силаќе. Постојат многу заедници и фан клубови во светот кои шират информации и собираат учесници во маратонот од целиот свет.
Маратонската дистанца, чија историја започнала во 490 п.н.е., не ја освојуваат сите, како што веќе споменавме. Но, оние кои го надминуваат со својот пример докажуваат колку човек може да биде издржлив.
Веројатно тоа е сè што има во врска со должината на маратонското растојание. Но, не треба да мислите дека 42 km и 195 m се растојанието што е максимална должина. Човечките можности се навистина неограничени.
