Ngày nhịn ăn uống nước để giảm cân. Mặt khác của đồng xu: chống chỉ định cho một ngày nhịn ăn trên mặt nước. Cách thực hiện một ngày nhịn ăn trên mặt nước
Rất thường xuyên trong thế giới hiện đại, chúng ta không có đủ thời gian để ăn uống đầy đủ. Chúng ta ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, thường bị khô và không nghĩ đến hậu quả, chúng có thể khá tai hại. Thức ăn nhanh và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ làm tắc nghẽn cơ thể chúng ta, làm tắc nghẽn ruột và làm trầm trọng thêm vấn đề thừa cân. Để phần nào giải quyết hậu quả của chế độ ăn uống bất thường, bạn nên cố gắng có một ngày nhịn ăn. Việc dỡ hàng hiệu quả nhất là một ngày nhịn ăn trên mặt nước, chúng ta sẽ thảo luận thêm trên trang này www.site.
Quy tắc ứng xử khi trải qua một ngày nhịn ăn trên mặt nước
Ngày nhịn ăn nước khác với những ngày còn lại ở chỗ từ chối hoàn toàn thức ăn. Bạn cần lặp lại nó, giống như các kiểu nhịn ăn tương tự khác, mỗi tuần một lần, đối với những người thừa cân - cũng mỗi tuần một lần, cộng thêm sau vài ngày bạn có thể ăn trái cây và rau quả trong một ngày. Những ngày nhịn ăn để giảm cân như vậy rất hiệu quả và sẽ nhanh chóng thực hiện được công việc của chúng.
Nên uống một lượng nhỏ nước trong khoảng thời gian ngắn, điều này sẽ giúp giảm thể tích của dạ dày càng nhiều càng tốt. Tổng lượng nước ít nhất phải là 2,5 lít; nếu không có vấn đề gì về sức khỏe của thận và hệ tim mạch thì có thể tăng thể tích lên 4 lít.
Để dễ dàng chịu đựng việc nhịn ăn hơn, bạn nên tìm cho mình một số hoạt động hữu ích giúp bạn thoát khỏi cảm giác đói. Tất nhiên, hoạt động này không cần phải nỗ lực nhiều về thể chất; trong trường hợp này, có thể không thực hiện được nếu không mất ý thức.
Nếu bạn hút thuốc, điều quan trọng là phải từ bỏ thói quen xấu này vào những ngày nhịn ăn. Không nên uống rượu vào ngày trước hoặc sau khi nhịn ăn.
Trước những bữa tiệc lớn, tốt hơn hết bạn nên có một ngày nhịn ăn trái cây hoặc rau quả, vì sau khi nhịn ăn nước, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều dinh dưỡng.
Không cần phải lo lắng về việc thiếu thức ăn trong ngày nhịn ăn trên mặt nước mỗi tuần một lần. Bạn vẫn có nhiều lựa chọn: bạn có thể uống nước lạnh hoặc nước ấm, nước phun hoặc nước khoáng, và cũng có thể thêm một lượng nhỏ nước cốt chanh vào đồ uống của mình. Hạn chế duy nhất trong vấn đề này là nước có ga. Trong mọi trường hợp bạn không nên uống nước có ga! Và không chỉ trong những ngày nhịn ăn, mà còn vào bất kỳ thời điểm nào khác, tốt hơn hết bạn nên từ chối.
Đặc điểm của ngày ăn chay trên mặt nước
Nhịn ăn nước mỗi tuần một lần là một thủ tục sức khỏe rất phức tạp. 5-6 tuần đầu tiên đặc biệt khó khăn, bởi việc sống sót mà không có thức ăn cả ngày là một việc không phải ai cũng có thể làm được.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần chuẩn bị trước cho quá trình làm sạch như vậy.
Làm thế nào để làm nó?
Ngày hôm trước chỉ nên ăn nhẹ, ngày hôm sau tránh những thực phẩm khó tiêu như nấm, thịt nhiều mỡ, trứng. Ngoài ra, trước tiên hãy thực hành dỡ hàng không phải trên mặt nước mà trên các sản phẩm khác nhau.
Các loại ngày ăn chay chuẩn bị
Có rất nhiều loại ngày ăn chay và mỗi loại đều có mục tiêu riêng. Nhưng có một số giống đặc biệt phổ biến phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ:
1). Hoa quả:
Quả táo;
- compote;
- cơm trộn;
- ngày ăn chay trên trái cây khô.
2). Rau:
Khoai tây;
- quả dưa chuột;
- xa lát;
- dưa hấu.
3) Chất đạm:
Đông lại;
- thịt.
Việc nhịn ăn hoàn toàn hàng tuần có thể gây ra phản ứng. Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy đói, mất ngủ và có thể đau đầu, buồn nôn. Nhưng tình trạng này phải được chịu đựng; nó không gây hại cho cơ thể.
Tốt hơn hết bạn nên chọn một ngày nghỉ để nhịn ăn, khi đó sẽ dễ chịu đựng hơn do ít hoạt động thể chất. Đối với người già, trẻ em và thanh thiếu niên, những ngày nhịn ăn nước bị chống chỉ định. Những người có lượng đường trong máu thấp cũng nên tránh thủ tục này.
Những lợi ích của một ngày nhịn ăn trên mặt nước là gì?
Lợi ích của việc dỡ hàng trên mặt nước là rất lớn. Phương pháp này đặc biệt được khuyến khích đối với những người thừa cân, vì nước không chứa calo và là chất làm đầy dạ dày lý tưởng để giảm bớt cơn đói. Nhưng ngay cả một người gầy cũng nên nhịn ăn hàng tuần. Biện pháp này sẽ giúp giết chết nhiều con chim bằng một hòn đá:
- “nghỉ ngơi” cho hệ tiêu hóa;
- làm sạch đường ruột;
- duy trì cân bằng nước bình thường;
- ngăn ngừa béo phì;
- giảm thể tích dạ dày.
Ngoài ra, đừng đánh giá thấp lợi ích của việc nhịn ăn nước để chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng lâu dài. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng như vậy, bạn nên áp dụng một ngày nhịn ăn trong vài tuần. Điều này sẽ làm cho quá trình chuyển đổi từ dinh dưỡng bổ dưỡng sang dinh dưỡng hạn chế bớt khó khăn hơn.
Nhịn ăn đều đặn hàng tuần giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện tình trạng của da, nhưng bạn chỉ có thể nhận thấy kết quả nếu thực hiện quy trình này trong ít nhất sáu tháng. Nhiều người thực hành phương pháp nhịn ăn nước nhận thấy các nếp nhăn nhỏ trên khuôn mặt đã mờ đi và các đốm đồi mồi biến mất.
Con người có 80% là nước. Chúng ta cần nó nhiều hơn là thức ăn. Nước là yếu tố cần thiết nhất của mọi quá trình sinh hóa diễn ra trong cơ thể. Tất cả những lý do được liệt kê ở trên khiến những ngày nhịn ăn trên mặt nước mỗi tuần một lần trở nên rất có lợi.
Với sự giúp đỡ của họ, chúng tôi bổ sung lượng nước sạch thiếu trong cơ thể. Vâng, bạn đã nghe đúng, thiếu nước sạch. Điều quan trọng cần nhớ là tất cả chất lỏng mà chúng ta thường xuyên tiêu thụ (trà, cà phê, nước trái cây), cũng như thực phẩm, cần phải được xử lý và để làm được điều này, một lần nữa, chúng ta cần nước. Đây là nơi phát sinh sự thiếu hụt, bởi vì thực tế chúng ta không uống nước sạch mà thay thế bằng đủ loại dung dịch nước thơm ngon.
Bản thân việc nhịn ăn cũng là một điều rất hữu ích. Nó giúp giảm cân không cần thiết, mang lại sự nghỉ ngơi cho hệ thống tiêu hóa quá tải của chúng ta, cùng với nước, bắt đầu quá trình làm sạch cơ thể các chất độc và các chất không cần thiết khác.
Tất nhiên, bạn có thể sắp xếp những ngày nhịn ăn khác nhau cho mình, nhưng tất nhiên, loại ngày nhịn ăn hiệu quả nhất là ngày nhịn ăn uống nước. Bạn có thể luân phiên các phương pháp làm sạch cơ thể khác nhau, thay đổi chúng hàng tuần, khi đó bạn sẽ không có cảm giác rằng việc mình đang làm thật nhàm chán và áp bức bạn.
Những ngày nhịn ăn đều đặn hàng tuần sẽ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ổn định cân nặng mà còn giúp bạn trẻ trung, khỏe mạnh trong nhiều năm.
Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của nước không chỉ đối với cơ thể con người mà còn đối với mọi sinh vật trên trái đất. Nước không chỉ là một phần của tất cả các sinh vật, nếu không có nó thì không thể làm dịu cơn khát, nó giúp thanh lọc, giải nhiệt và còn là một cách giảm cân hiệu quả.
Đối với những người muốn nhanh chóng giảm cân thừa, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên áp dụng ngày nhịn ăn trên mặt nước. Điều này không chỉ giúp đốt cháy số kg tích lũy mà còn cải thiện sức khỏe toàn cơ thể.
Một ngày nhịn ăn trên mặt nước có thể coi là nhịn ăn nên trước đó phải có thái độ đạo đức nghiêm túc.
Hiểu tất cả các khía cạnh tích cực và tiêu cực của chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn quyết định những ngày như vậy. Lợi ích gì và tác hại gì đang chờ đợi cơ thể khi nhịn ăn như vậy? Bạn có thể giảm thêm bao nhiêu cân trong một lần nhịn ăn?
Những lợi ích mà cơ thể sẽ nhận được ngay cả trong một ngày nhịn ăn trên mặt nước là rõ ràng:
- nước không có giá trị năng lượng nhưng ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể;
- nước, lấp đầy một phần dạ dày, có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn. Đồng thời, các cơ quan của đường tiêu hóa được nghỉ ngơi tạm thời sau khi chế biến thức ăn thô và nặng, và toàn bộ cơ thể được làm sạch các chất độc và chất thải tích tụ;
- một ngày nhịn ăn trên mặt nước có thể bình thường hóa hoạt động của dạ dày và ruột, giảm sưng tấy, loại bỏ chất lỏng tích tụ dư thừa ra khỏi cơ thể;
- những ngày dành cho nước góp phần trẻ hóa và cải thiện tình trạng bên ngoài và bên trong của da. Theo thời gian, mụn biến mất, các nếp nhăn nhỏ ít được chú ý hơn;
- thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất lỏng dư thừa, kích thích trao đổi chất ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, có một mặt khác của đồng xu. Mặc dù có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ nhưng trong một số trường hợp, một ngày nhịn ăn trên mặt nước có thể gây ra tác hại đáng kể cho cơ thể.
- những người có vấn đề về tim;
- phụ nữ mang thai và cho con bú;
- với sự hiện diện của các khối u ung thư và khối u lành tính;
- bệnh nhân đái tháo đường;
- những người bị rối loạn hệ thần kinh nghiêm trọng.
Ăn chay thế nào cho đúng?
Các nhà dinh dưỡng khuyên những người bắt đầu tuyệt thực nên tuân thủ một số khuyến nghị chung:
- không áp dụng ngày nhịn ăn uống nước ngay sau những bữa tiệc thịnh soạn;
- trước khi nhịn ăn, chỉ ăn những bữa ăn nhẹ được chế biến từ những thực phẩm ít calo;
- vào đêm trước ngày nhịn ăn, uống nước sắc mận khô hoặc làm thuốc xổ tẩy rửa;
- uống nước mỗi nửa giờ theo từng phần nhỏ;
- sử dụng những ngày như vậy không quá một lần một tuần;
- khi kết thúc cơn tuyệt thực, bạn có thể bắt đầu bổ sung dần dần các loại thực phẩm nhẹ, ít calo vào chế độ ăn của mình;
- Nên nhận lời khuyên chuyên nghiệp từ bác sĩ ngay cả trước khi nhịn ăn một ngày.
Nước chanh
Một ngày nhịn ăn với nước chanh được coi là hiệu quả nhất để giảm cân, vì chất béo bị phân hủy mạnh nên có thể giúp bạn giảm được 1-2 kg. Nhưng khó có thể chịu đựng được hơn vì nước bị axit hóa sẽ kích thích cảm giác thèm ăn.
Chuẩn bị đồ uống trong ngày rất đơn giản. Một muỗng cà phê nước cốt chanh nên được pha loãng trong một cốc nước. Bạn cần uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày. Để ngăn axit citric gây hại cho men răng, các bác sĩ khuyên bạn nên súc miệng sau mỗi lần uống.
Dỡ hàng bằng nước và mật ong
Với sự trợ giúp của nước mật ong, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm lượng mô mỡ, giúp giảm cân rõ rệt. Nhưng khi bắt đầu tuyệt thực, việc mua được mật ong chất lượng tốt là điều đáng giá.
Những ngày uống nước mật ong sẽ dễ dàng hơn đối với những người mới bắt đầu vì chúng cho phép có một số thực phẩm ít calo trong chế độ ăn uống. Bữa sáng có thể bao gồm 100 gam phô mai ít béo và một thìa mật ong.
Vào bữa trưa, bạn có thể ăn món salad rau nhẹ và vào bữa tối, hãy tự thưởng cho mình một ly kefir. Thời gian còn lại, cảm giác đói sẽ phải được át đi bằng nước mật ong. Để chuẩn bị, bạn cần khuấy một thìa cà phê mật ong vào một cốc nước sạch.
Nước và táo
Lượng calo thực phẩm trong táo rất thấp nên loại quả này đã nhận được sự yêu thích lớn từ các chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, táo còn chứa các chất có tác dụng nhuận tràng cho cơ thể và giúp tiêu diệt mỡ tích tụ. Nhờ những đặc tính này và sự sẵn có rộng rãi của trái cây, chế độ ăn kiêng bằng táo rất phổ biến và dẫn đến tỷ lệ giảm cân tốt.
Vào những ngày tuyệt thực, nên ăn trái cây nhiều lần khi bạn cảm thấy đói. Khi bắt đầu dỡ nước và táo, bạn cần mua một kg rưỡi trái cây. Khoảng 1/3 trong số đó nên được nướng chín để lượng axit tự nhiên có trong táo tươi không gây kích ứng niêm mạc dạ dày và không kích thích cảm giác thèm ăn. Trong trường hợp này, bạn cần uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày. Việc xả nước và táo không hề khắc nghiệt mà còn kích thích tốt quá trình giảm cân.
Nước khoáng
Một ngày nhịn ăn bằng nước khoáng được gọi là hiệu quả nhất. Không giống như nhịn ăn bằng nước với chanh, táo và mật ong, chế độ ăn như vậy sẽ không mang lại một lượng calo nào cho cơ thể. Trong cả ngày bạn không nên uống bất cứ thứ gì khác ngoài nước khoáng. Phương pháp dỡ hàng này sẽ ngay lập tức ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, nhưng nó không dễ để duy trì.
Mỗi khi cảm thấy đói, bạn cần uống một cốc nước khoáng. Nước sẽ đánh lừa dạ dày và tạm thời ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Vào những ngày thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần uống tới hai lít nước. Với sự thận trọng hợp lý, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tuyệt thực để chế độ ăn uống khoáng chất mang lại sức khỏe cho cơ thể và không gây hại.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu thói quen nhịn ăn vào ngày nghỉ để cơ thể giảm bớt những căng thẳng không cần thiết. Bạn không nên lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ năng động; tốt hơn hết bạn nên đi dạo nhàn nhã trong công viên hoặc nằm dài trên bãi biển. Và khi đó việc nhịn ăn dưới nước sẽ có tác dụng tốt cho cơ thể.
Những ngày nhịn ăn với nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác nhau là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại tình trạng thừa cân. Chúng không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân mà còn giúp cơ thể thoát khỏi công việc tiêu hóa một lượng lớn thức ăn liên tục.
Nước thực hiện điều này tốt hơn bất kỳ chất lỏng nào khác. Một ngày nhịn ăn dựa trên nó sẽ giúp cơ thể tự làm sạch và loại bỏ các chất béo tích tụ. Bạn chỉ cần chuẩn bị đúng cách cho việc nhịn ăn.
Đọc trong bài viết này
Có thể dành một ngày nhịn ăn trên mặt nước?
Việc từ chối ăn dù chỉ trong thời gian ngắn như vậy sẽ gây căng thẳng cho cơ thể. Nhưng nếu bạn không hành hạ bản thân bằng cách chỉ uống nước trong vài ngày liên tục, điều này sẽ không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, chỉ dành một ngày nhịn ăn không những không gây hại cho cơ thể mà thậm chí còn giúp kích hoạt đường tiêu hóa.
Hiện tại, các chuyên gia và bác sĩ vẫn chưa thống nhất về hiệu quả của việc nhịn ăn ngắn hạn. Nhưng đồng thời, họ không có lập luận nào ủng hộ việc không thực hiện ngày ăn chay. Hơn nữa, các chuyên gia thậm chí còn hỗ trợ những người muốn nhịn ăn một chút. Thực tế là đôi khi việc cho dạ dày và ruột của bạn được nghỉ ngơi sẽ rất hữu ích. Do đó, nếu bạn có mong muốn và cơ hội được ngồi một ngày chỉ trên nước sạch, thì bạn có thể yên tâm mua nó.
Điều duy nhất bạn nên chú ý là làm thế nào để sắp xếp ngày ăn chay hợp lý. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và không ăn quá nhiều trước khi nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ dễ dàng dung nạp được.
Lợi ích và tác hại
Nước là một chất thiết yếu đối với con người. Ngay cả trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, tất cả các chuyên gia đều khuyên bạn nên uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày. Và nếu bạn dành cả ngày cho việc tưới nước, nó chắc chắn sẽ chứng minh được lợi ích của nó. Nó không chỉ kích hoạt đường tiêu hóa mà còn mang lại một số tác dụng tích cực khác:
- Thức uống tự nhiên này không chứa một calo nào. Đó là lý do tại sao bạn có thể uống lượng nước không giới hạn mỗi ngày.
- Mặc dù thực tế là một người không nhận được bất kỳ thức ăn nào, cơ thể anh ta không hề kiệt sức. Ngược lại, nước chỉ giúp bé hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất nhận được.
- Nếu bạn liên tục uống một lượng nhỏ, dạ dày của bạn sẽ luôn hơi no. Điều này cho phép bạn đánh lừa bộ não và làm giảm đáng kể sự thèm ăn của bạn.
- Nước có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Nó giúp loại bỏ sưng tấy và cũng cải thiện đáng kể chức năng của đường tiêu hóa.
- Một lượng chất lỏng vừa đủ trong cơ thể sẽ có tác dụng tốt cho da. Nước làm tăng độ đàn hồi của lớp hạ bì, làm mờ các nếp nhăn nhỏ, loại bỏ tình trạng khô và bong tróc.
Tất nhiên, tác dụng tích cực của chất lỏng đối với cơ thể là không thể phủ nhận. Nhưng cũng có những trường hợp một ngày nhịn ăn trên mặt nước chỉ có thể gây hại. Có một số chống chỉ định khi thực hiện một thủ tục như vậy để làm sạch cơ thể. Trong số đó:
- bệnh lý của đường tiêu hóa;
- tăng cân quá mức do ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao;
- bệnh tiểu đường;
- hạ huyết áp, vì việc loại bỏ muối ra khỏi cơ thể quá nhanh có thể làm giảm huyết áp hơn nữa;
- các khối u khác nhau;
- bệnh lý của hệ thần kinh ở tình trạng nghiêm trọng;
- sinh con và cho con bú.
Thanh thiếu niên và người lớn tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh. Họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục dưới nước. Chỉ có chuyên gia mới có thể giúp bạn xác định xem bạn có nên nhịn ăn hay không.
Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác
Để một ngày ăn chay có kết quả, bạn cần biết tất cả các sắc thái. Trước khi bắt đầu quá trình làm sạch cơ thể này, bạn nên chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới. Vì vậy, một ngày trước khi dỡ hàng, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống thông thường và không ăn các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng ngày hôm trước. Các sản phẩm chính trong giai đoạn chuẩn bị phải là trái cây, rau và ngũ cốc. Bằng cách này, cơ thể sẽ chuẩn bị cho việc nhịn ăn và chịu đựng nó dễ dàng hơn nhiều.
Ý kiến chuyên gia
Yulia Mikhailova
Chuyên gia dinh dưỡng
Các chuyên gia khuyên bạn không nên nhịn ăn nước ngay sau khi ăn quá nhiều. Điều này là do thức ăn, đặc biệt là thức ăn không tốt cho sức khỏe vẫn sẽ được tiêu hóa. Nước sẽ chỉ đóng vai trò là chất mang chất độc, vì dưới ảnh hưởng của nó, chúng sẽ được hấp thụ vào máu và phân bố khắp cơ thể.
Để hoạt động bình thường, một người cần uống khoảng ba lít nước sạch mỗi ngày. Nhưng lượng chất lỏng trong ngày phải được lên kế hoạch hợp lý.
Lựa chọn lý tưởng nhất là uống một cốc nước mỗi giờ. Trong trường hợp này, bất kỳ thực phẩm nào đều bị loại trừ hoàn toàn. Ngoài ra, không phải nước nào cũng được. Tốt hơn là nên tránh đồ uống có ga, và nên ưu tiên đồ uống có ga hoặc nước khoáng thông thường. Về nhiệt độ thì lạnh, ấm hoặc thậm chí nóng đều phù hợp.
Để thực hiện ngày nhịn ăn, bạn cần chuẩn bị trước ba hoặc bốn lít chất lỏng. Nhưng điều đáng chú ý là không nên đun sôi nước. Chia toàn bộ khối lượng thành nhiều phần nhỏ, kết quả sẽ xấp xỉ 7 - 8. Tất cả những gì bạn cần làm tiếp theo là uống chúng suốt cả ngày.
Không được phép thay nước bằng trà, nước trái cây và các đồ uống khác. Suy cho cùng, bản chất của một ngày nhịn ăn như vậy là không cung cấp cho cơ thể một calo mỗi ngày.
Một bài kiểm tra như vậy cũng cần phải được hoàn thành một cách chính xác. Ngày hôm sau sau khi nhịn ăn, bạn cần uống một cốc nước và ăn cà rốt sống. Loại rau này sẽ giúp cơ thể tự thanh lọc hoàn toàn. Tránh ăn thực phẩm giàu protein trong suốt cả ngày. Tốt nhất bạn nên hạn chế ăn rau và trái cây. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh hoạt động thể chất.
Cơ chế chính của việc dỡ tải như vậy dựa trên việc làm đầy dạ dày bằng chất lỏng. Nhờ đó, cảm giác đói giảm đi đáng kể. Nhưng bạn không nên lạm dụng những ngày nhịn ăn trên mặt nước. Chúng cần được tổ chức không thường xuyên - cứ mười ngày một lần.
Xem video này về một ngày nhịn ăn trên mặt nước:
Uống nước nào tốt hơn - nước khoáng, thường xuyên?
Hiện tại, có khá nhiều lựa chọn để dỡ hàng bằng cách nạp chất lỏng. Phổ biến và hiệu quả nhất là nhịn ăn với ba lít nước lọc thông thường. Đó cũng là lý tưởng, hiệu quả của nó sẽ không khác.
Đối với những người khó chịu được cả ngày trên mặt nước, bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong vào. Họ sẽ chỉ tăng nhẹ hàm lượng calo trong thức uống thu được. Nhưng lợi ích từ chúng sẽ rất lớn: nước cùng với mật ong sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cùng với chanh có tác dụng đốt cháy chất béo mạnh mẽ.
Tất nhiên, một bài kiểm tra như vậy có vẻ quá khó đối với một số người. Rốt cuộc, bạn cần phải nhịn ăn cả ngày. Nhưng nhiều phụ nữ đã thử thực hiện một ngày nhịn ăn dưới nước khẳng định rằng nó không chỉ giúp bạn giảm cân một chút mà còn đảm bảo sức khỏe tuyệt vời.
Thành quả của một ngày nhịn ăn trên mặt nước
Mục tiêu quan trọng nhất của việc nhịn ăn trong ngày là làm sạch cơ thể và việc loại bỏ số cân thừa trong trường hợp này chỉ trở thành một phần thưởng thú vị. Số cân giảm được thường không ấn tượng lắm về con số. Tổng cộng, bạn có thể giảm được 0,5 - 1 kg mỗi ngày nhịn ăn trên mặt nước, tùy thuộc vào từng chỉ số riêng lẻ.
Mặc dù thực tế rằng việc nhịn ăn một ngày là hữu ích nhất trong việc thanh lọc cơ thể nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nhờ đó, đường tiêu hóa bắt đầu hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất được kích hoạt và lượng muối dư thừa được loại bỏ. Nhưng bạn cần nhớ rằng phương pháp này chỉ có tác dụng khi cơ thể đã chuẩn bị trước cho việc nhịn ăn.
Video hữu ích
Xem video này về lợi ích của nước đối với cơ thể:
Một ngày nhịn ăn trên mặt nước là cách giảm cân dễ dàng và ít calo nhất. Chỉ cần sử dụng nó ít nhất một lần một tuần như một thực đơn nhẹ là đủ và chỉ trong vài tháng, bạn có thể đạt được hiệu quả làm sạch và phục hồi cơ thể hoàn toàn, giảm tới 10 kg trọng lượng dư thừa. Chính do cơ thể mất nước mà cân bằng nước-muối được bình thường hóa, từ đó loại bỏ lượng calo không cần thiết ở phụ nữ.
Bản chất của việc dỡ hàng
Cân nặng có thể tăng lên do thiếu chất lỏng, hoặc ngược lại, do chất lỏng được giữ lại trong cơ thể. Trong trường hợp đầu tiên, tình trạng mất nước là không thể tránh khỏi, dẫn đến da xỉn màu, xanh xao và rụng tóc. Trong trường hợp thứ hai, thận bị rối loạn và dẫn đến sưng tấy và tăng cân.
Ngồi trên cùng một mặt nước trong nhiều ngày là quá tàn nhẫn và có hại. Bạn có thể gặp các tác dụng phụ khác. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên sử dụng phương pháp này quá một ngày. Họ cũng cung cấp công thức nấu ăn cho những ngày nhịn ăn bằng cách sử dụng nước có thêm muối, mật ong, chanh và gừng, giúp làm sạch, chữa lành và tất nhiên là giảm cân.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân?
Ước tính, trong một ngày không ăn uống, bạn có thể giảm tới 100 gram chất béo, mặc dù hoạt động thể thao và cân nặng tổng thể của một người có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất.
Nói chung, bạn có thể giảm cân 1,5-3 kg. Nước sẽ dần rời khỏi cơ thể. Điều chính là không quay trở lại chế độ ăn uống bình thường trước đây sau một ngày nhịn ăn và ngừng dùng thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Làm thế nào để tiến hành nó một cách chính xác
Biện pháp phòng ngừa
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, khi thực hiện ngày nhịn ăn, bạn cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa:
- tránh không chỉ hút thuốc vào ngày này mà ngay cả mùi khói thuốc lá;
- bạn cần quay lại chế độ ăn hàng ngày một cách từ từ, ăn từng chút một (theo khẩu phần);
- Đừng vội ăn thịt, trứng, cá, nấm trong lúc đói. Thích rau, ngũ cốc, trái cây, phô mai;
- Nếu bạn lo lắng về chứng táo bón, thì nên ngừng dùng bột yến mạch, chẳng hạn như tăng cường pho mát và táo. Chúng sẽ hỗ trợ cơ thể bằng protein, thức ăn và chất xơ thực vật và được xem xét. Nhưng những kế hoạch như vậy không phù hợp với những bệnh nhân đái tháo đường mắc các bệnh mãn tính ở đường tiêu hóa, gan và thận.
Tùy chọn ngày ăn chay
Chống chỉ định
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có chống chỉ định, và ngày ăn chay cũng không ngoại lệ. Tất nhiên, trước khi sắp xếp, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, vì việc nhịn ăn có thể dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục được.
Việc dỡ hàng như vậy được chống chỉ định trong một số bệnh:
- tăng huyết áp khi huyết áp quá thấp;
- đái tháo đường;
- bệnh tim mạch trong thời kỳ trầm trọng;
- thanh thiếu niên, người về hưu và phụ nữ mang thai;
- thiếu máu;
- điểm yếu quá mức;
- chóng mặt thường xuyên.
Trong trường hợp này, tốt hơn là nên sử dụng các phương pháp nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hơn. Để giải phóng cơ thể, bất kể lựa chọn chế độ ăn kiêng, điều quan trọng chính là luôn tiếp cận quy trình một cách có trách nhiệm. Hãy nhớ một điều: việc dỡ hàng được thiết kế để làm sạch cơ thể, giúp giảm số cân đáng ghét, nhưng không gây ra tác hại không thể khắc phục được.
Ưu điểm và nhược điểm
Phương pháp nhịn ăn nước đòi hỏi một thái độ đạo đức nghiêm túc. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có mặt tích cực và tiêu cực. Tất nhiên, nước là nguồn sống nhưng nó không có giá trị năng lượng.
Phương pháp giảm cân này giúp:
- kích hoạt các quá trình trao đổi chất;
- ức chế sự thèm ăn khi đổ đầy nước vào dạ dày;
- cung cấp sự nghỉ ngơi cho đường tiêu hóa sau khi chế biến liên tục thức ăn nặng;
- làm sạch cơ thể các độc tố tích lũy;
- bình thường hóa chức năng đường ruột;
- loại bỏ sưng do tích tụ chất lỏng quá mức;
- trẻ hóa cơ thể;
- cải thiện tình trạng của da;
- sự biến mất của mụn trứng cá và nếp nhăn khi sử dụng liên tục;
- bình thường hóa quá trình trao đổi chất, quá trình giảm cân sẽ bắt đầu.
Tuy nhiên, mặc dù có tác dụng chữa bệnh rõ ràng nhưng việc xả nước như vậy có thể gây hại cho cơ thể.
Kỹ thuật này chống chỉ định đối với những người mắc bệnh tim mạch, bệnh nhân ung thư có khối u, bệnh nhân tiểu đường, những người mắc chứng rối loạn thần kinh và tâm thần, những người mắc bệnh thận mãn tính nặng và bà mẹ mang thai và cho con bú.
Việc sử dụng những ngày nhịn ăn đã được ứng dụng rộng rãi cả trong thực hành y tế và dinh dưỡng ăn kiêng nhằm mục đích làm sạch cơ thể và điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Thông thường, những ngày nhịn ăn một ngày được sử dụng, không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tần suất của chúng có thể rất khác nhau, nhưng lựa chọn tốt nhất là cứ 7-10 ngày lại nhịn ăn một ngày.
Cần phải tính đến rằng khi cố gắng giảm trọng lượng cơ thể, hiệu quả của những ngày nhịn ăn sẽ tăng lên khi chúng được thực hiện thường xuyên dựa trên chế độ ăn kiêng dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Có rất nhiều loại ngày ăn chay sử dụng một số sản phẩm nhất định (ngày ăn chay đơn) hoặc kết hợp chúng. Chúng ta hãy xem xét một trong những lựa chọn nghiêm ngặt nhất và đồng thời hiệu quả nhất để nhịn ăn, trong đó không có loại thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng của ngày nhịn ăn và chỉ sử dụng nước.
Đúng như tên gọi, một ngày nhịn ăn trên mặt nước chỉ bao gồm việc uống 2-3 lít nước. Một hướng dẫn chính xác hơn về lượng nước tiêu thụ có thể là tỷ lệ: 30 mg nước cho mỗi kg cân nặng của bạn. Không nên vượt quá định mức tiêu thụ do nguy cơ tăng áp suất thẩm thấu và tăng tải cho thận. Về cơ bản, đây là thời gian nhịn ăn một ngày.
Có thể sử dụng loại nước nào? Có một số lựa chọn: nước tinh khiết chưa đun sôi qua bộ lọc, nước suối hoặc nước khoáng tĩnh lặng. Với tùy chọn thứ hai, bạn chỉ có thể sử dụng nước khoáng dạng bảng, mức độ khoáng hóa theo quy định không vượt quá 1 g/l. Nước như vậy có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn để uống mà không cần chỉ định của bác sĩ, không giống như nước thuốc có hàm lượng khoáng cao, không thích hợp để làm dịu cơn khát và được kê đơn cho các bệnh cụ thể với liều lượng và phương pháp tiêu thụ nhất định. Tốt nhất nên uống nước hơi lạnh. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ buộc phải tiêu hao năng lượng để đưa nhiệt độ cơ thể về nhiệt độ cơ thể (trung bình 200 calo trên 2 lít nước).
Cơ thể chỉ ở trên mặt nước, cảm thấy căng thẳng - nhấn mạnh Tuy nhiên, trong khoảng thời gian ngắn như vậy, các phản ứng thích ứng không có thời gian để phát triển. Mặc dù cơ thể thiếu carbohydrate nhưng vẫn dự trữ glycogen trong cơ thể là khá đủ cho một ngày, tương ứng, quá trình sự tạo glycogen nguy cơ chuyển hóa chuyển sang sự hình thành xeton (sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng) không có. Cũng như không có sự giảm trao đổi chất cơ bản, thay đổi nồng độ hormone, giảm sinh nhiệt, giảm huyết áp, giảm tần số co bóp tim và thở, giảm hoạt động do cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm. cách thức. Hiện tượng như vậy chỉ phát triển khi nhịn ăn lâu hơn.
Quy tắc cho một ngày nhịn ăn trên mặt nước:
- Đúng lối vào. Loại bỏ thực phẩm béo, tinh bột và chiên khỏi chế độ ăn uống của bạn sau 1-2 ngày. Điều rất quan trọng là bữa tối vào ngày trước khi nhịn ăn phải nhẹ nhàng, ít calo và không muộn hơn 18:00. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể dùng thuốc xổ làm sạch. Không nên “dỡ hàng” sau bữa ăn no. Sẽ rất hữu ích nếu uống một viên bất kỳ phức hợp vitamin-khoáng chất nào vào ngày trước khi dỡ hàng và vào ngày dỡ hàng.
- Việc thoát khỏi ngày ăn chay không nên đột ngột. Ngày hôm sau, chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật được khuyến khích (sà lách rau với dầu thực vật, nước trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì cám, bánh mì giòn) bao gồm các sản phẩm protein (cá, hải sản, phô mai, ức gà, các sản phẩm sữa lên men) ). Kiểm soát sự thèm ăn của bạn và cố gắng không ăn quá nhiều.
- Không nên uống nhiều nước một lúc, tốt hơn nên uống 200 ml sau mỗi 30-40 phút. Nên uống phần cuối cùng không muộn hơn 20:00. Khi cảm thấy đói, bạn nên uống một phần nước.
- Sẽ rất hữu ích nếu uống một viên bất kỳ phức hợp vitamin-khoáng chất nào vào ngày trước và ngày xuất viện.
- Hãy chuẩn bị tinh thần cho mình. Đừng lên kế hoạch hoạt động thể chất cường độ cao vào ngày ăn chay. Do tác dụng lợi tiểu, tốt hơn hết bạn nên lên kế hoạch nhịn ăn vào ngày nghỉ.
Bạn có thể mong đợi kết quả gì từ một ngày ăn chay? Trước hết, những ai hy vọng giảm cân theo cách này sẽ phải thất vọng. Trong trường hợp tốt nhất, cân nặng của bạn sẽ giảm trong khoảng 500-600 g. Về nguyên tắc, một ngày như vậy nhằm mục đích thanh lọc cơ thể nhiều hơn. xỉ và, đối với các cơ quan còn lại của đường tiêu hóa. Các lợi ích bổ sung của việc xả nước có thể biểu hiện dưới dạng cải thiện tình trạng da, giảm các biểu hiện dị ứng/tình trạng giả dị ứng và cải thiện sức khỏe (vẻ ngoài hoạt bát).
Đối với cảm giác khó chịu về tâm lý liên quan đến cơn đói, những ngày nhịn ăn trên mặt nước của bạn càng có hệ thống và đều đặn thì bạn sẽ càng ít cảm thấy khó chịu trong thời gian đó.
Sản phẩm được ủy quyền
- Nước không đun sôi, lọc qua máy lọc, nước suối, nước khoáng để bàn.
Bảng sản phẩm được phép
* dữ liệu trên 100 g sản phẩm
Sản phẩm giới hạn toàn bộ hoặc một phần
- Tất cả thực phẩm và đồ uống đều bị cấm.
Menu (Chế độ nguồn)
Chế độ uống nước: 150-200 ml cứ sau 40-60 phút, uống từng ngụm nhỏ, từ từ.
Chống chỉ định
Ngày nhịn ăn trên mặt nước cũng chống chỉ định đối với phụ nữ đang cho con bú, những người mắc bệnh thận, bệnh tim mạch và người già.
Ưu điểm và nhược điểm
Ngày ăn chay trên mặt nước, đánh giá và kết quả
Trong số những người thường xuyên thực hành những ngày nhịn ăn trên mặt nước, các đánh giá chủ yếu là tích cực.
- « ... Tôi đã thực hiện những ngày nhịn ăn trên mặt nước đều đặn 2 lần một tháng trong 2 năm qua. Tôi uống khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày. Tôi có thể chịu đựng nó một cách dễ dàng, nhưng ngày hôm sau tôi cảm thấy rất thèm ăn, vì vậy điều quan trọng nhất đối với tôi là thoát khỏi nó một cách chính xác và tránh ăn quá nhiều. Sức khỏe của bạn được cải thiện đáng kể, bạn cảm thấy nhẹ nhàng và vui vẻ. tôi khuyên bạn nên».
- « ... Tôi định kỳ bị dị ứng với phấn hoa. Phát ban da xuất hiện. Một ngày nhịn ăn trên mặt nước giúp ích rất nhiều. Sau đó, làn da trở nên sạch hơn rất nhiều và bạn cảm thấy dễ chịu hơn».
- « ... Để cải thiện sức khỏe của cơ thể, một người bạn khuyên nên định kỳ tổ chức những ngày nhịn ăn. Tôi đã thử dỡ trái cây, phô mai và kefir, rau, nhưng cuối cùng tôi quyết định chọn phương án dỡ bằng nước, vì nó có vẻ hiệu quả hơn đối với tôi. Cho phép bạn duy trì vóc dáng bình thường, làm sạch cơ thể các chất độc hại và độc tố. Lúc đầu tôi thấy khó khăn với nó nhưng bây giờ tôi hầu như không cảm thấy đói chút nào.».
Giá ăn kiêng
Một ngày nhịn ăn trên mặt nước không hề tốn kém, và nếu có thể, bạn có thể sử dụng nước suối hoặc nước lọc mà không tốn bất kỳ chi phí nào. Nếu bạn mua nước uống đóng chai, chi phí sẽ là 65 rúp, và nếu bạn mua nước khoáng để bàn thì khoảng 200 rúp mỗi ngày.
