trang chủ > Ý tưởng > Ăn chay để thanh lọc cơ thể - giải pháp hiệu quả nhất


Ăn chay để thanh lọc cơ thể - giải pháp hiệu quả nhất




Mỗi ngày, với thức ăn, một người phải nhận được một bộ các yếu tố hàng ngày đảm bảo các chức năng quan trọng của cơ thể. Một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng chế độ ăn uống là rau quả, chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ, pectin và enzyme quan trọng.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung chất béo thực vật, các sản phẩm từ sữa lên men, các loại thảo mộc và gia vị vào thực đơn hàng ngày. Thực phẩm sữa lên men thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột, cải thiện khả năng tiêu hóa thức ăn, giúp kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa các bệnh khác nhau.

Rau rất giàu vitamin tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất. Các sản phẩm sữa lên men, bao gồm phô mai và kefir, có chứa các chất điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo. Vì vậy, chúng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho chế độ ăn kiêng khi nhịn ăn.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhất thiết phải bao gồm các sản phẩm thực phẩm có chứa protein. Chúng tôi cung cấp một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng. Mỗi tuần một lần, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng kefir, táo hoặc phô mai tươi:

  • Uống một ly kefir sáu lần một ngày.
  • Lấy 250 gram táo tươi sáu lần một ngày.
  • Lấy 100 gram phô mai tươi bốn lần một ngày.

Những ngày nhịn ăn góp phần giảm cân nếu chúng ta bắt đầu mỗi buổi sáng bằng việc tập thể dục và vận động nhiều nhất có thể trong ngày.

Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày

Chúng tôi cung cấp thực đơn giảm cân được thiết kế trong 7 ngày, có thể lặp lại 2-3 lần một năm. Để trong quá trình ăn kiêng nhịn ăn, bạn không cảm thấy tâm trạng chán nản hay khó chịu, cơ thể sẽ cần nhận tới 300 gam thực phẩm protein mỗi ngày.

  1. Bữa sáng đầu tiên là một tách cà phê hoặc trà với một thìa cà phê đường. Đường cát có thể được thay thế bằng mật ong.
  2. Bữa sáng thứ hai – trứng gà luộc, 10 quả mận khô.
  3. Bữa trưa – 200 gram thịt gà luộc không béo, có thể thay thế bằng thịt bê hoặc thịt bò. Thêm 100 g món ăn phụ gồm cà rốt hoặc bắp cải luộc hoặc hầm vào thịt. Chúng tôi sẽ hầm rau trong nước. Để giảm cân, hãy thêm một quả táo hoặc cam tươi vào bữa trưa của bạn.
  4. Bữa tối – phô mai cứng, táo hoặc cam.
  5. Vào ban đêm – 1 ly kefir, váng sữa hoặc sữa chua.

Thực đơn ăn kiêng để giảm cân trong trường hợp này được thiết kế sao cho một người nhận được một tập hợp các thành phần quan trọng cũng như các chất giúp làm sạch cơ thể. Để đa dạng, bạn có thể xen kẽ các loại thịt, đồ uống, táo với trái cây họ cam quýt và các món ăn kèm.

Mọi phụ nữ đều mơ ước làm hài lòng bản thân và những người đàn ông xung quanh mình. Đồng thời, một số phụ nữ thích tập luyện trong phòng tập thể dục, trong khi những người khác sử dụng các phương pháp giảm cân phổ biến như ăn kiêng. Bạn có thể trở nên thon thả và hấp dẫn hơn nhờ sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng nhịn ăn hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân

Mỗi chế độ ăn kiêng nhịn ăn hiệu quả được chia thành các loại (ngày) sau:

  1. Carbohydrate(đường, gạo-trái cây và trái cây) - sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho tất cả những người yêu thích trái cây, ngũ cốc, sô cô la đen và nấm.
  2. Béo(kem chua, kem) – không cần thiết chỉ ăn thức ăn béo. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh bao gồm bơ, trứng và các loại đậu.
  3. Những ngày nhịn ăn uống chất lỏng(nước trái cây, nước lọc, sinh tố) – chỉ nên uống nước trái cây mới vắt, trà và cà phê không thêm đường, các sản phẩm từ sữa nên ít béo.
  4. Chất đạm(sữa đông, cá, thịt) - chế độ ăn dựa trên thịt nạc, một số loại cá và hải sản.

Ăn chay để thanh lọc cơ thể

Một cách hiệu quả để loại bỏ chất độc và làm sạch bản thân có thể là chế độ ăn kiêng để thải độc cơ thể. Đây là một lựa chọn tuyệt vời ngay cả đối với những người đã từng bị đau tim. Đối với các kỹ thuật làm sạch ngắn hạn, chúng cần thiết cho mỗi người để duy trì sức khỏe. Các nhà khoa học tin tưởng rằng những kỹ thuật như vậy giúp bình thường hóa chức năng của ruột. Chế độ ăn kiêng cung cấp chế độ ăn kiêng sau:

  1. Bữa sáng: cháo (nạc) với táo nghiền, nước ép và vỏ chanh.
  2. Bữa tối: nước dùng (rau), cháo với rau thơm xắt nhỏ, salad với rau xanh.
  3. Bữa tối: rễ cần tây, cháo, cà rốt, rau thơm, nước dùng (rau).

Chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva

Một phương pháp chuyển đổi phổ biến của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Margarita Koroleva được gọi là vì kefir ít béo là nền tảng của chế độ ăn kiêng ở đây. Chế độ ăn kiêng của Koroleva được thiết kế trong 4 ngày. Trong thời gian này, không được phép tiêu thụ muối, đường và chất béo, và bạn cần uống tối đa hai lít rưỡi nước. Chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm thực đơn trong ngày sau:

  • kefir (thủy tinh);
  • khoai tây luộc;
  • kefir (thủy tinh);
  • hai quả dưa chuột;
  • kefir (thủy tinh);
  • gà luộc;
  • kefir (nửa ly).

Ăn kiêng với bột yến mạch

Đối với phương pháp chuyển đổi chế độ ăn kiêng này, bạn nên chuẩn bị một món ăn không quá đặc, giống như thạch. Để bảo quản càng nhiều chất hữu ích trong dạng vảy càng tốt, cháo có thể được hấp thay vì luộc. Để làm điều này, bạn chỉ cần đổ nước sôi lên vảy. Món ăn này nên được chế biến không có muối, đường và bơ. Việc dỡ bột yến mạch có thể thuộc các loại sau:

  • với bột yến mạch và sữa;
  • trên bánh quy bột yến mạch;
  • với bột yến mạch và táo.

Dỡ bỏ bột yến mạch và sữa

Thành phần:

  • vảy – 100 g;
  • sữa ít béo - 2,5 l.;
  • Quế;
  • hạt vừng hoặc nho khô.

Sự chuẩn bị:

  1. Thêm mảnh vào sữa sôi và nấu cho đến khi hoàn thành.
  2. Quế, hạt vừng hoặc nho khô được thêm vào món ăn đã chuẩn bị.

Ăn kiêng bằng cơm

Chế độ ăn kiêng ngắn hạn này có thể được thực hiện mỗi tuần một lần. Nhịn ăn cơm không phù hợp để sử dụng hàng ngày nên không cần thiết phải tăng thời gian. Nếu tình trạng sức khỏe xấu đi, bạn phải ngừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Vào ngày này, bạn cần tránh hoạt động thể chất vì có khả năng cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng lên vào buổi tối. Điều quan trọng cần nhớ là chế độ uống vào một ngày như vậy, vì bản thân sản phẩm có tác dụng ràng buộc.

Ngày ăn chay gạo lứt

Thành phần:

  • gạo – 150 g;
  • nước tinh khiết.

Sự chuẩn bị:

  1. Đến tối, đổ nước sạch lên cơm.
  2. Buổi sáng, gạo vo sạch và nấu chín không có muối và đường.
  3. Thức ăn đã chuẩn bị sẵn được chia thành 5 phần bằng nhau và ăn cả ngày.

Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày

Một cách giảm cân đã được chứng minh và hiệu quả là nhịn ăn trong một tuần. Chế độ ăn kiêng của cô bao gồm một thực đơn đa dạng mà mọi phụ nữ đang giảm cân đều thích. Mặc dù sẽ không dễ dàng để tuân thủ tất cả các hướng dẫn của phương pháp giảm cân này như chế độ ăn kiêng nhịn ăn hàng tuần. Thực đơn trong tuần có thể như thế này:

  1. thứ hai và thứ năm: bữa sáng - phô mai ít béo (100 g), hai miếng bánh mì; bữa trưa - súp chay (200 ml), hai lát bánh mì lúa mạch đen, dưa chuột; bữa tối - cơm luộc (100 g), sữa gầy (ly).
  2. thứ ba và thứ sáu: bữa sáng - trứng gà luộc (2 miếng), hai lát bánh mì lúa mạch đen, cà chua; bữa trưa - borscht xanh (200 ml), ức gà luộc (100 g), dưa chuột; bữa tối - một ly kefir ít béo, .
  3. Thứ Tư và Thứ Bảy: bữa sáng - phô mai cứng (20 g), cà chua và hai miếng bánh mì; bữa trưa - rau hầm (200 g), thịt bò luộc (100 g), cà chua; bữa tối - dầu giấm (150 g), một ly kefir ít béo.
  4. Chủ nhật: Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm. Lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không được quá 600-700 kcal.

Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày

Điều này bao gồm ba chế độ ăn đơn đơn giản cần được thực hiện lần lượt hàng ngày. Trong suốt thời gian, nên uống hai lít nước sạch không có ga. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn ba ngày có thể có thực đơn sau:

  1. Ngày đầu tiên– Cháo kiều mạch không đường và muối.
  2. Ngày thứ nhì- chất đạm. Trong ngày, bạn cần ăn phi lê gà luộc (500 g) không có mỡ và da. Bạn có thể uống trà xanh và nước chanh giữa các bữa ăn.
  3. Ngày thứ ba. Trong ngày bạn cần uống một lít rưỡi kefir (hàm lượng chất béo - 1,5%). Điều kiện tiên quyết là phải uống nhiều nước.
Luôn có nhiều lý do khiến bạn cần giảm cân quá mức trong một tuần. Chà, giả sử, bắt đầu mùa bekini, một chuyến đi khẩn cấp đến một khu nghỉ dưỡng, lễ tốt nghiệp, đám cưới, hoặc ai biết được điều gì khác. Một tuần có lẽ là khoảng thời gian quan trọng mà đối với chúng tôi, có vẻ như quyết tâm của chúng tôi là đủ.

Hãy nhớ khi bạn bắt đầu phát triển lại thói quen tập thể dục vào buổi sáng, tập cơ bụng mỗi ngày và ăn tối vào buổi tối không muộn hơn bảy giờ. Để một lối sống mới - từ dinh dưỡng hợp lý đến một lối sống mới - trở thành thói quen của chúng ta, phải mất 21 ngày, đúng ba tuần. Nhưng thông thường chúng tôi chỉ có đủ cho một tuần.

Phải làm gì? Nếu việc quyết định ăn uống đúng cách một lần và mãi mãi là không thực tế, hãy chọn một trong các chế độ ăn kiêng hàng tuần. Mỗi người trong số họ cho phép bạn điều chỉnh trọng lượng của mình trung bình từ 4-5 kg. Về nguyên tắc, chỉ cần mặc vừa chiếc váy dạ hội yêu thích của bạn hoặc trông thật tươm tất trong bộ đồ bơi mới là đủ.

Vì vậy, một vài lời về chế độ ăn kiêng phổ biến cho phép bạn giảm cân sau 7 ngày. Đương nhiên, ngay cả mục tiêu cao nhất cũng không đáng để bạn hy sinh sức khỏe vì nó, vì vậy chúng tôi đã quyết định áp dụng những chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm cân một cách thoải mái. Sự thoải mái tương đối.

Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày

Tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi thực sự không thích những chế độ ăn kiêng trong đó thực đơn được viết trước cho cả tuần: trứng bác với nấm cục, salad với bơ, phô mai cheddar hoặc rochefort. Điều này ít nhất là bất tiện - điều gì sẽ xảy ra nếu thứ gì đó không bị từ chối, và điều gì - toàn bộ chế độ ăn kiêng đã bị lãng phí? Và theo quan điểm thuần túy của phụ nữ, thật nhàm chán khi biết chắc chắn ngày mai bạn sẽ ăn gì vào bữa tối và vào bữa trưa thứ Tư, v.v. Thành phần quảng cáo bị loại trừ.

Mặc dù, có lẽ, nếu bạn có một chiếc váy hoặc áo tắm đắt tiền sang trọng từ bộ sưu tập Milan mới nhất trong tủ quần áo của mình, bạn sẽ không phải hy sinh như vậy.
Chà, nếu bạn muốn, hãy xem chế độ ăn kiêng này.

Ví dụ: hai ngày một tuần, thứ Hai và một ngày khác

cho bữa sáng

  1. bạn sẽ cần ăn rau dấm,
  2. ăn bánh mì lúa mạch đen và
  3. uống sữa;
  4. trong vài giờ nữa - sẽ có phô mai,
và cho bữa trưa -
  1. borscht chay
  2. và một ít salad rau.
Cho bữa tối
Bất kỳ loại cháo nào ngoại trừ bột báng.

Vì vậy, đây là thực đơn cho hai ngày, nhưng không liên tiếp.

Trong hai ngày nữa thực đơn sẽ như thế này:

cho bữa sáng:

  1. trứng với salad rau (nhân tiện, trứng rất hợp với rau xanh - dưa chuột, rau diếp, v.v.);
  2. sau một hoặc hai giờ - sữa với bánh mì (tốt nhất là lúa mạch đen hoặc ngũ cốc).
Bữa tối trong trường hợp này sẽ bao gồm
  1. borscht chay yêu thích.
  2. giấm
  3. và một miếng thịt luộc.
Cho bữa tối
  1. salad rau nữa
  2. và sữa.
Hai ngày nữa.

Hai ngày còn lại của tuần làm việc sẽ được tổ chức với tinh thần tương tự nhưng theo một cách hiểu khác:

bữa sáng -

  1. xa lát,
  2. bánh mì với phô mai (chỉ bánh mì lúa mạch đen);
  3. sau đó là bánh mì với sữa.
Cho bữa trưa -
  1. Salad rau củ
  2. và bánh mì.
Rau dấm với bánh mì cho bữa tối. Bánh mì có thể ăn với bơ.

Chủ Nhật, sau thực đơn nhịn ăn như vậy, bạn sẽ phải chịu đựng một cách nhẹ nhàng - bạn chỉ được phép tăng 600 kilocalories, không hơn.

Ăn chay Tatonya trong 7 ngày

Nhà khoa học người Ba Lan Jan Taton đã đề xuất một loại chế độ ăn kiêng tương phản để giảm cân khẩn cấp. Thoạt nhìn, thực đơn hàng tuần rất đa dạng, nhưng khác thường ở chỗ trong một ngày ưu tiên dành cho một trong các sản phẩm. Và một ngày trong tuần bạn sẽ phải nhịn ăn trong 24 giờ. và đôi khi thậm chí là một ngày rưỡi. Như tác giả của chế độ ăn kiêng hứa hẹn, bạn có thể giảm ba hoặc bốn kg trong một tuần.

Vì vậy, ý chính của nó là thế này: vào thứ Hai, bạn sắp xếp một ngày ăn rau. Đúng vậy, cà phê với sữa hoặc phô mai được phép dùng vào bữa sáng và bữa tối. Thứ ba là ngày thịt. Bạn có thể ăn thịt vào bữa trưa và bữa tối, nhưng tốt nhất là ăn kèm với salad rau. Cà phê với sữa vào bữa sáng được phép dùng trong suốt cả tuần. Bạn có thể sống sót qua ngày ăn trứng bằng cách ăn trứng bác cho bữa trưa và trứng luộc cho bữa tối và bữa sáng. Được phép dùng salad rau hoặc táo làm món ăn phụ hoặc món tráng miệng. Rồi đến ngày sữa. Mặc dù nó có thể dễ dàng được gọi là khoai tây. Chúng ta bắt đầu Thứ Năm Sữa với trà sáng với sữa, khoai tây luộc với sữa và phô mai cho bữa trưa và kết thúc bằng khoai tây với sữa cho bữa tối. Trước khi đi ngủ, bạn được phép uống sữa chua hoặc kefir.

Ngày cá. được đăng ký vào thứ Sáu, cũng không quá tanh. Nhưng vẫn vậy: cho bữa sáng trà với sữa, bánh mì; cho bữa trưa, nước luộc thịt và cá nướng (hoặc luộc), cho bữa tối - cá và một quả táo. Thứ bảy đang dần chuẩn bị cho chúng ta ngày chủ nhật, một ngày hoàn toàn trút bỏ gánh nặng. Thứ bảy là ngày trái cây. Mọi thứ đều được phép ngoại trừ chuối. Nhân tiện, vào bữa trưa, bạn được phép ăn trái cây với phô mai ít béo. Thực đơn rất ngon. Vào Chủ nhật, chỉ nên uống nước. Nhưng đến thứ Hai, cân nặng của bạn sẽ giảm đi bốn kg.

Ăn chay với món súp đặc biệt

Một trong những nguồn có mô tả về một số loại chế độ ăn súp để giảm cân. Một số người có xu hướng tin rằng cơ sở của món súp này là cần tây, số khác là hành tây. Thật không may, các chi tiết của công thức này không thể được khôi phục chắc chắn: có nhiều phiên bản khác nhau. Nếu bạn có của riêng mình, xin vui lòng chia sẻ. Hãy cùng nhau giảm cân nhé.

Bạn ghét khó khăn, thích đi du lịch và mơ ước giảm cân? Ba nguyện vọng này có thể liên quan với nhau như thế nào? Bạn sẽ ngạc nhiên trước một chế độ ăn kiêng hấp dẫn, hay nói đúng hơn là một trong số đó sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. Vâng, vâng, một chế độ ăn kiêng đơn giản trong 7 ngày có thể biến thành một hành trình ẩm thực thú vị dẫn đến việc thực hiện ước mơ sâu kín nhất của bạn - đạt được thân hình lý tưởng. Không tin tôi? Hãy chuẩn bị hộ chiếu nước ngoài trong thời gian giảm cân, vì chắc chắn bạn sẽ cần đến nó để về thăm quê hương với một chế độ ăn kiêng giúp bạn lấy lại vẻ đẹp hình thể. Nhưng trước tiên bạn cần đưa ra lựa chọn...

Chế độ ăn kiêng của người Mỹ không thể đơn giản hơn

Chắc hẳn bạn cũng đoán được rằng người Mỹ là một quốc gia yêu bản thân mình, luôn tìm kiếm những cách thức dễ dàng và nhanh chóng để giải quyết mọi vấn đề. Bạn có coi mình là một fan hâm mộ của lối sống tương tự? Điều gì ngăn cản bạn giảm cân theo hệ thống của Mỹ? Có lẽ đó là sự thiếu hiểu biết của cô ấy, nhưng bây giờ bạn sẽ lấp đầy khoảng trống này.

Vì vậy, hãy nhịn ăn trong 7 ngày theo kiểu Mỹ. Đặc điểm chính của nó là không có bữa tối. Vâng, điều đó thật khó khăn, nhưng nó mang lại hiệu quả tuyệt vời, có khi đạt tới âm 1 kg mỗi ngày. “Điểm nổi bật” quan trọng thứ hai của chế độ ăn kiêng của người Mỹ là khả năng sử dụng nó mà không bị hạn chế cho đến khi bạn đạt được điểm mong muốn trên thang đo. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên trước tiên nên tiến hành “khám sát lực lượng” bằng cách cố gắng thay đổi chế độ ăn trong một tuần. Biết đâu khoảng thời gian này sẽ đủ để vóc dáng của bạn trở nên lý tưởng. Nếu bạn cần đốt cháy nhiều chất béo thì sau khoảng thời gian 7 ngày, hãy ăn lại, nghỉ ngơi một thời gian ngắn và quay lại chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ cho đến khi lấy lại được vóc dáng hoàn hảo.

Các quy tắc của hệ thống giảm cân kiểu Mỹ là gì, ngoại trừ việc nên loại trừ bữa tối?

Bạn yêu nước Mỹ, bạn có ước mơ được đến thăm nó không? Sau đó hãy bắt đầu với một chế độ ăn kiêng, vì thật tuyệt khi đi du lịch mà không có những nếp gấp không cần thiết trên bụng phải không?!

đến nội dung

Dinh dưỡng phương Đông là một vấn đề tế nhị

Bạn có yêu thích phương Đông và mơ ước được đi nghỉ ở đó không? Nhưng quần áo mùa hè của bạn đang rách đường may và tâm trạng của bạn đang hoàn toàn chán nản? Đầu tiên, hãy thực hiện một chuyến du hành đến thế giới của hệ thống thực phẩm phương Đông, ai biết được, có thể sau đó mọi chuyện sẽ ổn thỏa, và bạn, trở nên thon gọn, sẽ vội vã xách ba lô sang Trung Quốc? Phương pháp điều chỉnh cân nặng này một mặt chặt chẽ hơn phương pháp của Mỹ vì nó được tính toán chi tiết về lượng calo, mặt khác, bạn có quyền ngồi vào bàn tối đa 5 lần mỗi lần. ngày.

Bạn có thể giảm cân theo chế độ ăn kiêng phương Đông trong một tuần, tối đa 10 ngày. Nếu bạn tuân thủ thực đơn và không vi phạm chế độ, bạn sẽ nhẹ hơn ít nhất 5 kg, mặc dù một số người sử dụng kỹ thuật này đã cố gắng giải phóng bản thân khỏi 10 kg mỡ thừa. Tất nhiên, kết quả cũng phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn; càng cao thì bạn giảm cân càng nhanh.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng nhẹ trong 7 ngày theo phong cách phương Đông - thực đơn ví dụ:

Trong chế độ ăn kiêng phương Đông, bạn nên uống nhiều; bạn không chỉ có thể uống nước mà còn có thể uống các loại thuốc sắc, trà và cà phê. Tuy nhiên, đường chỉ có thể được thêm vào chúng một lần một ngày - vào buổi sáng. Định mức hàng ngày của chất lỏng hữu ích là một lít rưỡi.

Chế độ ăn kiêng phương Đông có thể được lặp lại chỉ sau một tháng rưỡi. Nó được dung nạp tốt vì nó được cân bằng và giàu vitamin.

đến nội dung

bờ sữa bằng Tiếng Pháp

Bạn đang mơ về nước Pháp, không thể sống thiếu các món ăn từ sữa, bạn yêu thích ẩm thực sành điệu và cách cư xử tinh tế? Sau đó, chế độ ăn kiêng dễ dàng trong 7 ngày từ đất nước lãng mạn nhất sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, nơi mà tất cả các quý cô đều duyên dáng, mong manh và cảm động, còn các quý ông thì can đảm một cách quyến rũ, mảnh mai như cây bách. Pháp là nơi ở của tuổi trẻ lâu dài, phong cách, sự lãng mạn và là người tạo ra xu hướng, sở hữu một trong những nền văn hóa ẩm thực lành mạnh nhất. Ai mà không mơ ước được đến thăm đất nước tuyệt vời này? Nhưng hãy bắt đầu từ việc nhỏ - chế độ ăn kiêng kiểu Pháp, sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên duyên dáng đến mức bạn sẽ phải cập nhật tủ quần áo của mình trước chuyến đi. Trong một tuần áp dụng hệ thống dinh dưỡng này, bạn có thể giảm được 5 - 7 kg. Một kết quả tuyệt vời phải không?

Thực đơn bảy ngày, trong đó con số tương ứng với ngày ăn kiêng theo tài khoản, trông như thế này:

Điều này rất quan trọng để biết! Như một món ăn nhẹ, các bác sĩ Pháp cho phép bạn tự thưởng cho mình một cốc nước dùng (lý tưởng nhất là thịt gà), nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo dược.

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này ít nhất mỗi tháng vì chế độ ăn này rất giàu protein, carbohydrate và vitamin. Đừng quên uống nước lọc vì đây là chất “đốt cháy chất béo” tuyệt vời. Trong thời gian giảm cân, bạn có thể yên tâm chơi thể thao hoặc thực hiện các sở thích năng động (khiêu vũ, bơi lội, v.v.).

đến nội dung

Bí mật của người Tây Tạng để bảo vệ sự hòa hợp

Điều quan trọng là bạn không chỉ trở nên thon gọn hơn mà còn trẻ hóa cơ thể? Bạn có yêu thích những bí mật và kiến ​​thức cổ xưa của Tây Tạng không? Sau đó, hãy ưu tiên chế độ ăn kiêng của người Tây Tạng, nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo, xóa nếp nhăn, cải thiện làn da và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Cơ sở của dinh dưỡng chữa bệnh như vậy là thực phẩm thực vật. Bạn sẽ phải quên thịt và trứng đi, nhưng cá với lượng vừa phải thì không bị cấm. Bạn sẽ ngạc nhiên nhưng cách bạn ăn cũng không kém phần quan trọng so với thức ăn trên bàn.

Vì vậy, những nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng từ những thiên tài người Tây Tạng trong lĩnh vực giảm cân và phục hồi sức khỏe:

Thời gian của phương pháp Tây Tạng là một tuần, sau đó bạn có thể giảm được khoảng 4 kg mỡ trong cơ thể.

Đã đến lúc làm quen với menu của kỹ thuật thần kỳ.

Thứ hai:

  • buổi sáng – 200 ml sữa, bánh quy giòn;
  • bữa trưa - 200 g salad (cà chua, ớt, hành tây), đậu và một quả táo;
  • buổi tối – salad bắp cải (250 g), trái cây (150 g).
  • buổi sáng – nước táo và nước khoáng;
  • bữa trưa – cá luộc (200 g), salad trái cây (300 g);
  • bữa tối - bí xanh và cà chua hầm (400 g), bánh mì lúa mạch đen, một cốc nước ép cà chua.
  • buổi sáng - bánh quy giòn, sữa;
  • bữa trưa - 200 g đậu và salad (dưa chuột, cà chua, tỏi, dầu);
  • buổi tối – salad củ cải đường (200 g) với bánh mì đen (lát), một vài quả cam, nước ép cà chua (cốc).
  • buổi sáng - theo thực đơn thứ Năm;
  • bữa trưa – salad bắp cải đỏ (200 g), một vài quả táo, một lọ sữa chua;
  • buổi tối - 200 g cà tím (có thể chiên) và cá (lý tưởng nhất là luộc), bánh mì nguyên hạt.
  • buổi sáng – cam, táo tươi;
  • bữa trưa – 200 g salad cà rốt và rau, nước khoáng;
  • buổi tối – bánh quy giòn, phô mai (150 g), sữa, sữa chua (một cốc), dâu tây (100 g).

Ngày cuối cùng:

  • buổi sáng - sữa, bánh mì (cũ);
  • bữa trưa – 250 g salad bắp cải và cá (luộc), trà thảo mộc;
  • buổi tối - 250 g đậu, trái cây, phô mai (100 g), táo tươi (một cốc).

Tất nhiên, trong quá trình giảm cân bạn cần uống nước - từ một lít rưỡi mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng của người Tây Tạng có thể được lặp lại hàng tháng.

đến nội dung

Thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn

Khi thế giới trôi qua, những người đàn ông béo có hình dáng hoàn hảo. Chọn hành trình ẩm thực của bạn và đi đến thế giới của những người hạnh phúc!

Bằng cách bí mật

Bạn đã bao giờ cố gắng để thoát khỏi trọng lượng dư thừa? Xét theo thực tế là bạn đang đọc những dòng này thì chiến thắng đã không đứng về phía bạn.


Với chế độ dinh dưỡng không phù hợp, cơ thể chúng ta có khả năng tích tụ độc tố và chất thải cần được loại bỏ theo thời gian. Lựa chọn lý tưởng để giải quyết vấn đề thanh lọc cơ thể và “đốt cháy” cân nặng hiệu quả là một tuần nhịn ăn để giảm cân, vì thực đơn của nó được thiết kế để giảm thiểu lượng thực phẩm có hàm lượng calo cao và có hại, thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh và lành mạnh. Thực đơn trong tuần được trình bày với một số lượng lớn các lựa chọn, giúp bạn dễ dàng lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp với thông số của mình hơn.

Một tuần ăn chay là gì?

Nếu vấn đề thừa cân bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và lòng tự trọng của bạn, thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu tìm kiếm một phương pháp giảm cân phù hợp. Trên toàn thế giới, hàng năm có một lượng lớn người ủng hộ tuần nhịn ăn để giảm cân. Chế độ ăn kiêng hàng tuần ngày càng trở nên phổ biến do thời gian thực hiện ngắn. Cơ thể không rơi vào trạng thái căng thẳng vì lượng thức ăn tối ưu không cho phép cảm giác đói phát triển. Mục tiêu chính là giảm cân và làm sạch cơ thể bằng cách giảm lượng calo hàng ngày.

Danh sách các sản phẩm được phép trong quá trình dỡ hàng:

  • kiều mạch và các loại ngũ cốc khác;
  • sản phẩm sữa lên men không có chất phụ gia tạo hương vị (phô mai, kefir);
  • táo, dưa hấu và các loại trái cây khác;
  • rau (tất cả các loại bắp cải, dưa chuột, cà chua);
  • trứng;
  • thịt gà và nội tạng.

Tùy chọn cho những ngày ăn chay

Đã quyết định ngồi xuống để dỡ hàng, bạn cần chọn thực đơn hàng ngày tối ưu. Thông thường, trong một tuần nhịn ăn để giảm cân an toàn, một thực đơn sẽ được đưa ra tùy theo sở thích cá nhân của mỗi người. Vì khó có thể chỉ ăn táo hoặc ngũ cốc trong 7 ngày nên các chuyên gia dinh dưỡng cố gắng đưa ra một thực đơn bao gồm nhiều loại thực phẩm. Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng, có nhiều loại ngày nhịn ăn khác nhau (rau, súp, carbohydrate hoặc protein). Bạn có thể nhịn ăn bao nhiêu ngày mỗi tuần? Lý tưởng nhất là 1-2 ngày, nhưng điều chính yếu là không ăn quá nhiều vào những ngày bình thường.

Các quy tắc cơ bản để dỡ hàng:

  • sau “ngày ăn chay” cần kiểm soát khẩu phần ăn;
  • hàm lượng calo hàng ngày không quá 1000 kcal;
  • ăn 5-6 lần một ngày (nhớ bao gồm bữa trưa và bữa ăn nhẹ buổi chiều);
  • hydrat hóa;
  • giấc ngủ ngon, lành mạnh giúp cơ thể “giải tỏa”;
  • Nó có giá trị giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Những ngày nhịn ăn có hữu ích không?

Khi mua sản phẩm cho ngày ăn chay, cần đặc biệt chú ý đến chất lượng và thời hạn sử dụng của chúng, vì kết quả phụ thuộc vào điều này. Những ngày nhịn ăn có hữu ích không? Chắc chắn là có, bởi vì với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhẹ nhàng làm sạch cơ thể và loại bỏ chất thải và độc tố tích tụ. Trước khi bắt đầu hạn chế chế độ ăn uống thông thường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh mãn tính hoặc cấp tính hoặc không dung nạp một số loại thực phẩm. Nên mua sản phẩm trước dựa trên menu đã tổng hợp để tránh hỏng hóc.

Chế độ ăn kiêng kèm ngày nhịn ăn có tác dụng gì:

  • loại bỏ chất lỏng khỏi mô, chống sưng tấy;
  • làm sạch độc tố và tạp chất;
  • co rút dạ dày, một cách tự nhiên để giảm cảm giác thèm ăn;
  • bão hòa vitamin, nguyên tố vi lượng;
  • làm sạch đường tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng

Do thời gian ngắn và chế độ ăn uống đa dạng, chế độ ăn kiêng rất dễ dung nạp và giúp bạn giảm tới 7 kg. Bạn có thể chọn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng bạn nên giảm thiểu tiêu thụ gia vị và muối (giữ chất lỏng trong các mô). Đồ uống bạn nên chọn là nước lọc, nước trái cây và trà xanh. Bạn có thể thực hiện việc dỡ hàng 1-2 lần một tuần trong hai ngày, nhưng với sự thay đổi thực đơn hàng ngày, thời gian có thể được kéo dài. Chế độ ăn kiêng trong một tuần có thể bao gồm protein (thịt và protein thực vật), carbohydrate, chất béo hoặc ngày lỏng (nước dùng).

Trong 7 ngày

Có một số lựa chọn để thực hiện chế độ ăn kiêng hàng tuần, trong đó tối ưu nhất cho phép bạn sắp xếp và xen kẽ các ngày với các lựa chọn sản phẩm khác nhau. Chế độ ăn kiêng nhịn ăn trong 7 ngày giúp giảm thêm vài cân mà không cần nỗ lực nhiều nhưng nếu bạn thừa cân thì sẽ không đủ. Ưu điểm của hệ thống như vậy là không có cảm giác đói và cơ thể bão hòa các chất dinh dưỡng cần thiết. Sau đó, bạn không cần lo lắng số kg đã giảm sẽ quay trở lại nếu tiếp tục tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng.

Tuần nhịn ăn giảm cân, thực đơn mẫu trong 1 ngày:

Rau (sống), không quá 1,5 kg

Món gà, thịt bê, không mỡ và da, nặng tới 0,5 kg

5 quả trứng luộc

Lactic

Được phép uống sữa (ít béo, 1 l), ăn phô mai (200 gram)

Cá luộc, nặng tới 0,5 kg

Hoa quả

Được phép ăn bất kỳ loại trái cây nào (trừ chuối), 1,5 kg

Miễn phí

Bạn có thể chọn thực đơn từ bất kỳ ngày nào trước đó

Tuần ăn chay của Margarita Koroleva

Hệ thống dinh dưỡng được phát triển bởi chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng giúp giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa trong 9 ngày. Nó bao gồm 3 chế độ ăn đơn, mỗi giai đoạn kéo dài 3 ngày. Thông thường, tuần nhịn ăn của Margarita Koroleva được sử dụng để phát triển thói quen ăn uống hợp lý hoặc giải tỏa cơ thể. Để duy trì kết quả đã đạt được, bạn cần tiếp tục ăn uống hợp lý, ăn tối thiểu đồ ngọt, đường và muối, đi bộ nhiều hơn và ngủ đủ giấc. Việc tiêu thụ không kiểm soát thức ăn nhanh hoặc thức ăn béo sau khi ăn kiêng có thể gây ra bệnh tật và các vấn đề về sức khỏe.

Kế hoạch ăn kiêng của Margarita Koroleva

Để làm sạch cơ thể

Việc dỡ bỏ cơ thể hàng tuần là cần thiết ngay cả khi không có nhu cầu giảm cân. Xỉ thường dẫn đến các vấn đề về da, tóc và đường tiêu hóa. Nếu mục tiêu chính là hỗ trợ cơ thể và làm sạch cơ thể thì bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống và chế độ ăn uống của mình. Ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, hãy nhớ bổ sung thêm bữa ăn nhẹ buổi chiều. Tốt hơn là nên hấp hoặc nướng những món ăn quen thuộc. Ruột sẽ biết ơn chế độ ăn uống như vậy, đặc biệt nếu bạn thay đổi chế độ uống rượu của mình. Trong tuần ăn chay, bạn nên thử những công thức nấu ăn mới, lành mạnh để thanh lọc cơ thể.

Trên kefir

Đối với những người yêu thích các sản phẩm sữa lên men, một tuần nhịn ăn kefir là phù hợp. Mặc dù hệ thống dinh dưỡng này được coi là chế độ ăn đơn, nhưng nó có thể được bổ sung bằng trái cây, quả mọng hoặc rau. Điều kiện tiên quyết là kiểm soát khối lượng khẩu phần. Chế độ ăn kiêng được thiết kế gồm 5-6 bữa, trong đó bạn cần uống 1 lít kefir ít béo. Được phép ăn tối đa 1 kg sản phẩm bổ sung; tốt hơn là luộc rau, nấu trong nồi hấp hoặc nướng, sử dụng một lượng gia vị và muối tối thiểu. Nếu bạn chán uống kefir, bạn có thể thay thế bằng sữa chua ít béo tự làm dạng lỏng mà không có chất độn.

Trên kiều mạch

Kiều mạch là kho chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (sắt, kali, canxi, magie). Mặc dù loại ngũ cốc này là một sản phẩm có hàm lượng calo cao (nó chứa một lượng lớn carbohydrate phức tạp), nhưng nếu bạn thực hiện đúng tuần kiêng ăn kiều mạch, bạn có thể giảm được 10 kg. Vì kiều mạch nhanh chóng trở nên nhàm chán, nên nên thực hiện những ngày nhịn ăn hỗn hợp, chẳng hạn như thêm táo, các sản phẩm từ sữa và quả mọng vào chế độ ăn hoặc thay thế một bữa ăn bằng bột yến mạch thay vì kiều mạch. Một tuần nhịn ăn để giảm cân bằng kiều mạch đang được ưa chuộng.

Tuần ăn chay của bà bầu

Các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên nhịn ăn khi mang thai nếu bạn tăng cân nhanh chóng. Không cần lo lắng bé sẽ không nhận được dinh dưỡng cần thiết; cơ thể luôn có nguồn dự trữ cho trường hợp như vậy. Việc thực hiện một tuần nhịn ăn thiếu suy nghĩ đối với phụ nữ mang thai rất nguy hiểm cho sức khỏe và tinh thần của bà mẹ tương lai vì đó là gánh nặng thêm cho bà bầu. Tốt nhất nên thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy trong 1 hoặc 3 ngày, cứ 7-10 ngày một lần. Các loại ngày nhịn ăn phổ biến nhất là kefir (1,5 lít mỗi ngày), phô mai tươi (600 gram mỗi ngày) hoặc táo (1,5 kg mỗi ngày).

Video: có thể giảm cân vào những ngày nhịn ăn?