Làm thế nào để giảm nhanh các cơn đau cấp tính vùng thắt lưng. Làm thế nào để loại bỏ và hết đau lưng dưới. Cách giảm đau thắt lưng cấp tính
Hôm nay chúng ta sẽ nói về:
Thông tin chung về cột sống thắt lưng
Cột sống bao gồm ba phần: cổ tử cung, ngực và thắt lưng.
Cột sống thắt lưng phải chịu tải trọng lớn hơn nhiều trong quá trình sống của chúng ta so với hai bộ phận còn lại. Do đó, mọi người gặp vấn đề với nó thường xuyên hơn.
Đồng ý rằng rất nhiều người phàn nàn về "đau lưng", nhưng ít người nói về "đau ngực" :)
Thực tế là để nâng đỡ cột sống thắt lưng về vị trí sinh lý, tự nhiên, không chỉ có cơ lưng khi làm việc mà còn có cơ ép, cơ bụng bên, cơ mông và cơ đùi.
Vì vậy, để phục hồi thắt lưng và làm cho nó mạnh hơn và khỏe mạnh hơn, bạn sẽ cần phải đưa nhiều cơ vào hoạt động hơn là cho ngực và. Để làm được điều này, có rất nhiều bài tập thể chất khác nhau.
Nhưng trước khi chuyển sang phục hồi bằng tập thể dục, trước tiên bạn cần tìm hiểu cấp tính là gì và cần làm gì để loại bỏ cơn đau này.
Trong người dân và trong y học chính thức, có một số từ đồng nghĩa được gọi là đau lưng cấp tính:
Tăng nặng
Viêm chân răng
chấn thương thần kinh hoặc
"Đấm" vào lưng dưới
Nguyên nhân gây ra đau lưng
Hãy tưởng tượng rằng cột sống là một tòa nhà nhiều tầng, trong đó các tầng là các đốt sống, sàn có trần bên dưới là các đĩa đệm, các bức tường bên ngoài là các cơ bao quanh cột sống, và các cửa sổ là khe hở giữa các đốt sống từ. mà các sợi thần kinh thoát ra.
Khi mọi thứ hoạt động tốt trong cấu trúc này, không có sự cố và vi phạm nào xảy ra. Vì vậy không bị đau lưng.
Nhưng hãy tưởng tượng như sau. Nếu cơ lưng yếu, thì cột sống sẽ phải chịu một tải trọng lớn và liên tục. Chuyện gì xảy ra sau đó? Từ áp lực gia tăng như vậy, các đĩa đệm là những người đầu tiên phải chịu đựng!
Chúng bắt đầu “định cư”, nứt ra và mất đi chức năng và nhiệm vụ chính - đệm và bảo vệ các đốt sống khỏi các tác động. Vì như vậy, tải trọng lên cột sống càng tăng lên gấp bội.
Vì các đĩa đệm bị “nghiền nát”, chúng bắt đầu vượt ra ngoài cột sống, hình thành các lồi - chỗ lồi của đĩa đệm.
Hãy để tôi rút ra một sự tương tự rõ ràng. Đĩa đệm - giống như những quả bóng chứa chất lỏng dày, nằm giữa hai cuốn sách. Khi chúng bị ép liên tục, chúng sẽ phẳng ra và vượt ra ngoài những cuốn sách này - đây là phần lồi của đĩa.
Hơn nữa, nếu tải tiếp tục tác động lên các đĩa, thì chúng sẽ bị san phẳng đến mức bắt đầu xuyên thủng ở những nơi yếu nhất - ở những chỗ lồi lõm. Bởi vì điều này, nội dung của họ xuất hiện. Đây là cách mà thoát vị của cột sống được hình thành.
Nó liên quan đến cơn đau như thế nào và nó xuất hiện ở giai đoạn nào
Các bạn nhớ ở trên mình đã nói có các lỗ giữa các đốt sống, các rễ thần kinh từ đâu mà có? Vì vậy - khi các đĩa "giải quyết", thì các lỗ này cũng thu hẹp lại. Ngoài ra, những chỗ lồi lõm hoặc thoát vị có thể chui vào những lỗ này.
Đau xảy ra khi có sự xâm phạm hoặc kích thích của rễ thần kinh hoặc dây thần kinh. Nguyên nhân có thể là do lòng đĩa đệm bị chít hẹp, lồi mắt hoặc khối thoát vị chui vào lỗ này. Đây là nguyên nhân đầu tiên gây ra cơn đau.
Ngoài ra, các cơ cũng nằm xung quanh cột sống. Họ cũng trải qua những thay đổi nhất định. Họ cố gắng bằng cách nào đó để duy trì ở một vị trí bình thường, nhưng họ không phải lúc nào cũng thành công.
Kết quả là căng cơ mãn tính. Và các cơ căng, kém đàn hồi cũng có thể nén các dây thần kinh và ngăn không cho xung thần kinh đi qua chúng.
Vì vậy, nguyên nhân thứ hai của cơn đau là sự co thắt, hoạt động quá mức của các cơ xung quanh cột sống và sự mất cân bằng của chúng. Cơ bắp bị căng quá mức sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các dây thần kinh chạy qua các sợi cơ đến chi dưới.
Đợt cấp của bệnh hoại tử xương thắt lưng biểu hiện như thế nào?
Hình ảnh điển hình của đợt cấp của bệnh u xương thắt lưng (hay còn gọi là đau thần kinh tọa hoặc đau thắt lưng) trông như sau:
- Đau buốt, dữ dội ở vùng thắt lưng. Nó có thể là cục bộ, hoặc nó có thể lan tỏa (tỏa ra) dọc theo dây thần kinh bị chèn ép đến vùng chậu, bẹn, đùi, mông Đau có thể tăng lên khi cử động và ở tư thế đứng hoặc ngồi
- Hạn chế di chuyển ở phía sau để hoàn toàn vắng mặt do đau dữ dội
- Co thắt các cơ xung quanh cột sống, theo phản xạ ngăn chặn bất kỳ chuyển động nào trong phần này
Có rất nhiều biến thể trong các biểu hiện của bệnh thoái hóa xương thắt lưng, vì cột sống thắt lưng cung cấp công việc của chân từ xương chậu đến các đầu ngón chân.
Nếu cơn đau không buốt và nhói, nhưng mức độ vừa phải, âm ỉ và chỉ xuất hiện / tăng lên khi xoay người hoặc cúi người sang một bên, thì không bị vi phạm. Những cơn đau đặc trưng như vậy nói lên nhiều hơn về sự mất cân bằng cơ bắp, sự hoạt động quá sức kinh niên của họ, bong gân.
Vậy làm cách nào để hết đau thắt lưng?
Trong quá trình các bài học tiếp theo mà tôi sẽ gửi cho bạn trong vài ngày tới, chúng ta sẽ giải quyết vấn đề này, phát triển một kế hoạch để thoát khỏi cơn đau và dần dần khôi phục thắt lưng trở lại bình thường.
Nhưng trong khuôn khổ bài học này, chúng ta phải tìm ra những việc cần làm với một đợt cấp điển hình và cách giảm nhanh cơn đau cấp để tiếp tục tham gia vào quá trình phục hồi cột sống thắt lưng.
Cách giảm đau thắt lưng cấp tính
Với một đợt cấp của chứng thoái hóa xương cột sống thắt lưng, không giống như, ví dụ, cột sống cổ, KHÔNG THỂ thực hiện các bài tập vì lý do giải phẫu.
Ví dụ, nếu đối với vùng cổ tử cung, chúng ta có thể sử dụng các bài tập đẳng áp để giảm đau, thì các bài tập như vậy sẽ không có tác dụng đối với vùng thắt lưng.
Do đó, trong đợt cấp, bạn cần tuân thủ kế hoạch sau:
1) Chế độ nhẹ nhàng
Điều đầu tiên cần làm là quan sát việc nghỉ ngơi trên giường ít nhất một đến hai ngày. Khi bạn ở tư thế đứng hoặc ngồi, tải trọng lên vùng thắt lưng tăng lên đáng kể. Từ sự xâm phạm này sẽ khiến bản thân cảm thấy nhiều hơn.
Ở tư thế nằm sấp, có sự dỡ bỏ hoàn toàn của vùng thắt lưng. Các đốt sống không đè lên nhau, các đĩa đệm phục hồi kích thước của chúng, sự xâm phạm dây thần kinh giảm, các cơ thư giãn hết mức có thể.
Với cơn đau cấp tính, sưng dây thần kinh và các mô xung quanh, co thắt cơ và xuất hiện viêm. Những dấu hiệu này càng làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Ở tư thế nằm ngửa, sự xâm phạm giảm xuống, có nghĩa là tình trạng viêm, sưng và co thắt cơ giảm.
2) Kiểu dáng phù hợp
Một điều kiện quan trọng khác là giường thích hợp. Để thư giãn tất cả các cơ và các mô xung quanh càng nhiều càng tốt, cần phải duy trì tất cả các đường cong của cột sống ở tư thế sinh lý.
Nhân tiện, giường phải cứng để không có những đường gấp khúc không cần thiết ở cột sống và bạn có thể thư giãn cơ bắp của mình nhiều nhất có thể.
3) Giảm đau
Một số người bị đau cấp tính uống thuốc thuộc nhóm NSAID (thuốc chống viêm không steroid) được các nhà thuốc, TV, báo chí quảng cáo rầm rộ. Điều này có ý nghĩa, nhưng có một số điều quan trọng cần ghi nhớ.
Những loại thuốc này nên được thực hiện theo chỉ định nghiêm ngặt và không quá hai ngày.
Những loại thuốc như vậy có một danh sách rất lớn các tác dụng phụ, từ da đến hệ thần kinh. Chúng ảnh hưởng xấu đến tất cả các hệ thống cơ quan của chúng ta, làm quá tải gan, ảnh hưởng đến màng nhầy của dạ dày và ruột, v.v. Bạn có thể đọc về điều này trong hướng dẫn cho một loại thuốc cụ thể.
Có, nếu cơn đau dữ dội, thì việc gây mê vẫn là cần thiết. Nhưng tôi khuyên bạn không nên uống thuốc mà nên cho thuốc giảm đau dạng tiêm bắp. Vì vậy thuốc sẽ đến đích nhanh hơn.
Ngoài ra, thuốc viên có thể không được hấp thu trong ruột do nhiều nguyên nhân (rối loạn vi khuẩn, kém hấp thu, tổn thương thành ruột, v.v.).
Nguyên tắc cơ bản của việc tiêm như vậy là không quá hai lần một ngày và tốt nhất là chỉ một ngày.
Nếu có cơ hội đến gặp bác sĩ chuyên khoa thần kinh, bạn hãy yên tâm làm điều đó. Anh ta có thể phong tỏa novocain cho bạn, điều này hiệu quả hơn nhiều so với NSAID.
Việc phong tỏa mang tính địa phương và có mục tiêu hơn. Cô ấy không có tác dụng phụ như vậy. Phương pháp này sẽ tốt hơn, an toàn và hiệu quả nhanh hơn nhiều so với các loại thuốc khác.
4) Gây tê tại chỗ nếu cơn đau mãn tính
Nếu cơn đau của bạn không quá mạnh, nhưng khá âm ỉ, vừa phải và có thể chịu đựng được, thì bạn hoàn toàn có thể điều trị bằng cách gây tê tại chỗ - bất kỳ loại thuốc làm ấm hoặc gây tê nào trên vùng thắt lưng + thuốc bôi Kuznetsov.
Nằm ngửa và nằm ít nhất 20-30 phút để giảm co thắt và giảm đau.
5) Hỗ trợ hệ thần kinh
Vì các sợi thần kinh bị đau lưng cấp tính nên chắc chắn chúng cần được hỗ trợ vitamin. Trong giai đoạn này, tôi khuyên bạn nên uống vitamin B (ví dụ, neuromultivit).
Nhưng tốt nhất nên tiêm bắp vitamin B (thiamine, milgamma). Lý do cũng giống như với thuốc viên. Một phần vitamin có thể không đi qua ruột. Ngoài ra, bất kỳ loại thuốc nào không chỉ đi qua hàng rào ruột, mà còn qua quá trình xử lý ở gan.
Chỉ trong điều kiện bạn có ruột hoạt động hoàn hảo và gan bình thường, thuốc hoặc vitamin sẽ đi vào đúng các mô và cơ quan. Để bỏ qua tất cả các bước này và nhận được chính xác vitamin hỗ trợ, tốt hơn là tiêm bắp vitamin.
6) Tập thể dục và tự kéo nhẹ nhàng
Giả sử bạn đã thực hiện tất cả các mẹo trên. Bây giờ bạn đang nằm ngửa, họ cho thuốc giảm đau, vitamin.
Bây giờ, để không nói dối như vậy, chúng ta hãy cùng thực hiện một số bài tập với bạn. Nhưng, như tôi đã nhiều lần nói trước đây, các bài tập trực tiếp cho cột sống thắt lưng và cơ lưng ở giai đoạn này vẫn chưa thể thực hiện được.
Nhưng bạn có thể và nên thực hiện các bài tập nhẹ chung cho các cơ bàn chân, bàn tay, cánh tay và cả các bài tập thở. Các loại bài tập này sẽ giúp thư giãn các cơ và cải thiện việc cung cấp máu từ mao mạch đến tất cả các mô.
Ngoài ra, nó sẽ là một phòng ngừa tốt của chứng giảm động lực. Bạn nói dối, không cử động, mọi quá trình đều chậm lại. Từ đó, quá trình phục hồi sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Bạn cũng có thể tự kéo cột sống nhẹ nhàng.
Tôi đưa ra các ví dụ về bài tập trong video:
Điều kiện chính để thực hiện các bài tập là sự êm ái, mềm mại và sự tập trung tối đa vào bài tập cũng như cảm nhận của bản thân.
Dưới đây là kế hoạch từng bước bạn cần thực hiện nếu bị đau lưng cấp, đau lưng, kịch phát. Kế hoạch này chỉ liên quan đến những ngày đầu tiên khi có những cơn đau mạnh và sắc nét.
Phải làm gì tiếp theo
Ngay sau khi cơn đau thuyên giảm, tức là quá trình này sẽ chuyển sang giai đoạn bán cấp tính (thường xảy ra vào ngày thứ ba hoặc thứ tư sau đợt cấp), hãy nhớ thêm:
- Bài tập trị liệu cho cột sống thắt lưng CHỈ ĐƯỢC nằm ngửa khi khởi động và kéo xà (theo tất cả các quy tắc của bài tập vật lý trị liệu)
- Mặc áo nịt ngực chỉnh hình khi bạn cần đứng dậy và đi đâu đó (ví dụ: đi bộ đến cửa hàng gần nhất)
Có nghĩa là, khi đến giai đoạn bán cấp, bạn tích cực thực hiện các bài tập trị liệu nằm xuống, và khi bạn đi bộ hoặc ngồi, hãy mặc áo nịt ngực chỉnh hình.
Tại sao bạn cần tập thể dục trong giai đoạn bán cấp tính
Làm thế nào để hầu hết mọi người được điều trị? Đau lưng, họ nghỉ ngơi, mọi thứ dường như đã trôi qua, và họ tiếp tục tiếp tục lối sống như họ đã dẫn trước đợt kịch phát.
Nhưng hãy nghĩ về điều này. Nếu lối sống của bạn đã khiến bạn trở nên trầm trọng hơn, thì điều đó có nghĩa là nó đã sai lầm bằng cách nào đó? Nếu anh ta nói đúng thì cơn kịch phát đã không xảy ra? Đúng? :)
Rất dễ dàng để tránh điều này! Bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập trị liệu đã ở trong giai đoạn bán cấp tính. Và khi nó trôi qua, hãy kết nối các bài tập phức tạp hơn và tiếp tục luyện tập thêm.
Và trong giai đoạn bán cấp tính, điều rất quan trọng là bạn phải bắt đầu phục hồi tích cực cột sống, đó là:
- Khôi phục sự cân bằng giữa tất cả các nhóm cơ
- Thư giãn cơ và phục hồi âm thanh bình thường của chúng
- Loại bỏ phù nề và phục hồi tất cả các mô của cột sống
- Hình thành áo nịt cơ của riêng bạn và hỗ trợ cơ bắp mạnh mẽ của cột sống
Từ giai đoạn bán cấp trở thành công việc chính và chủ yếu để phục hồi sức khỏe vùng thắt lưng. Nó nên được xây dựng một cách có hệ thống - từ các bài tập đơn giản đến phức tạp, từ vị trí bắt đầu nằm ngửa đến vị trí bắt đầu đứng nghiêng.
Nguyên nhân điển hình của đau thắt lưng là:
- Viêm và mở rộng các rễ thần kinh ở lưng dưới dẫn đến các chi dưới.
- Hoạt động quá mức của các cơ thắt lưng ghép đôi lớn (đốt sống lưng).
- Tổn thương xương, dây chằng hoặc khớp.
- Quá trình thoái hóa ở các đĩa đệm.
Ý kiến chuyên gia
Filimoshin Oleg Alexandrovich
Bác sĩ - bác sĩ thần kinh, phòng khám đa khoa thành phố Orenburg. Học vấn: Học viện Y khoa Bang Orenburg, Orenburg.
Mặc dù đau thắt lưng rất phổ biến, nhưng các biểu hiện của nó rất khác nhau. Xác định chúng và chẩn đoán chính xác xác định nguyên nhân cơ bản của cơn đau là bước đầu tiên để giảm đau hiệu quả.
Đi khám khi nào?
Có lẽ bạn đã căng lưng khi nâng vật nặng, hoặc bạn đang đối phó với một quá trình thoái hóa, chẳng hạn như viêm khớp - bất kể lý do là gì, nếu lưng dưới bắt đầu đau, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa kịp thời. Các cách điều trị đau thắt lưng tại nhà phụ thuộc vào tiền sử bệnh, loại và cường độ đau của bệnh nhân. Phần lớn các triệu chứng này cải thiện hoặc biến mất trong vòng sáu tuần mà không cần phẫu thuật hoặc phẫu thuật do sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà.
Nếu không có cải thiện, tốt hơn là liên hệ với một chuyên gia - bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ giải phẫu thần kinh.
Có thể làm gì ở nhà?
Thuốc men
Đặt câu hỏi của bạn với bác sĩ thần kinh miễn phí
Irina Martynova. Tốt nghiệp Đại học Y khoa Bang Voronezh. N.N. Burdenko. Bác sĩ thực tập lâm sàng và bác sĩ thần kinh của BUZ VO \ "Phòng khám đa khoa Moscow \".
Tùy thuộc vào loại cơn đau, bác sĩ có thể đề nghị những cách sau để giảm đau:
- Thuốc giảm đau. (ví dụ: Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (ví dụ Motrin), naproxen natri (Aleve). Chúng có thể làm giảm cơn đau lưng cấp tính. Việc sử dụng những loại thuốc này nên được sự đồng ý của bác sĩ vì việc sử dụng quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng.
- . Nếu tình trạng đau lưng từ nhẹ đến trung bình không cải thiện khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn, bác sĩ chuyên khoa có thể kê đơn thuốc giãn cơ. Tác dụng phụ của những loại thuốc này bao gồm chóng mặt và buồn ngủ.
- . Đây là những chất được cọ xát trực tiếp vào vùng bị đau.
- Ma tuý. Một số loại thuốc, chẳng hạn như codeine hoặc hydrocodone, có thể được sử dụng để giảm đau trong thời gian ngắn dưới sự giám sát y tế chặt chẽ.
- Thuốc chống trầm cảm. Liều thấp của một số loại thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là thuốc chống trầm cảm ba vòng như amitriptyline) làm giảm một số loại đau thắt lưng mãn tính.
- . Nếu các biện pháp trên không cải thiện tình trạng của bệnh nhân, bác sĩ chuyên khoa có thể chỉ định đưa Cortisone, một loại thuốc chống viêm, vào khoang xung quanh tủy sống (khoang ngoài màng cứng). Tiêm cortisone giúp giảm viêm xung quanh rễ thần kinh, mặc dù giảm đau thường kéo dài ít hơn một vài tháng.
Sau đây là những cách phổ biến nhất được các bác sĩ sử dụng:
| Thuốc (tên) | Sự miêu tả | Chống chỉ định | Giá bán |
|---|---|---|---|
| Acetaminophen | Thuốc chống viêm không steroid. Nó có tác dụng chống viêm, giảm đau. Các thành phần hoạt chất chính là paracetamol. Một phương thuốc hiệu quả chống lại hội chứng đau ở mức độ vừa và trung bình. | Suy gan / suy thận, thời thơ ấu, mang thai / cho con bú. | Giá của thuốc thay đổi giữa 20-100 rúp mỗi gói (10 chiếc.). Trong trường hợp không có Acetaminophen trong hiệu thuốc, nên ưu tiên sử dụng: Paracetamol, Cefekon, Kalpol, Perfalgan. Dạng phát hành - viên nén 100, 150 mg. |
| Ibuprofen | Thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Có tác dụng giảm đau. Chỉ định cho các trường hợp viêm khớp dạng thấp, thoái hóa đốt sống, thoái hóa khớp, viêm khớp do gút. | Quá mẫn với bất kỳ thành phần nào của thuốc, loét đường tiêu hóa, bệnh gan, mang thai / cho con bú, tuổi trẻ em. | Giá của ibuprofen là khoảng 20-50 rúp. |
| Nurofen | NSAID. Thuốc chống viêm, giảm đau. Nó cũng được chỉ định cho các trường hợp nhức đầu, đau răng, đau cơ, thoái hóa đốt sống, sốt cảm cúm, các bệnh thấp khớp. | Hen phế quản, thời thơ ấu, thai nghén, suy tim cấp, quá mẫn. | Giá cho NUROFEN là khoảng 100 rúp, NUROFEN EXPRESS NEO - 148-175 rúp. Dạng phát hành - viên nén 200 mg. |
| Vicodin | Một chất ma tuý cực mạnh. Quan trọng! Việc sử dụng thuốc này được chỉ định nghiêm ngặt dưới sự giám sát của bác sĩ. Chứa paracetamol làm tăng đáng kể tác dụng giảm đau và giảm đau. | Nghiện ma tuý, hen phế quản, suy thận / gan, suy giáp, bệnh tuyến tiền liệt. | Thuốc không được phân phối từ các hiệu thuốc mà không có đơn của bác sĩ, thường giá thuốc từ 3.000 đến 4.000 rúp mỗi gói. Dạng phát hành - viên nén 7,5 mg. |
| Ketoprofen | Chất chống viêm, giảm đau. Nó được chỉ định cho các bệnh viêm khớp, viêm đa khớp, các bệnh về hệ cơ xương, khớp, điều trị hội chứng đau cấp tính, cũng được chỉ định cho các chấn thương, đứt gân, dây chằng hoặc cơ, phù nề. | Suy thận / gan, loét dạ dày tá tràng, rối loạn chảy máu, vi phạm tính toàn vẹn của da. | Giá thay đổi từ 50 đến 89 rúp. Dạng phát hành - gel / thuốc mỡ / kem 2,5%. |
| Diclofenac | Thuốc giảm đau. Nó được chỉ định cho hội chứng đau cấp tính, các quá trình viêm ở lưng dưới và xương chậu nhỏ, thoát vị, các bệnh truyền nhiễm và tất cả các loại viêm khớp. | Hen phế quản, xuất huyết tiêu hóa, loét đường tiêu hóa, bệnh gan / thận, suy tim cấp tính / nặng, thời thơ ấu, mang thai, vi phạm tính toàn vẹn của da. | Giá của Diclofenac nằm trong khoảng 240-350 rúp. Dạng phát hành - thuốc mỡ / gel / kem 54%. |
| Teraflex | Thuốc điều chỉnh quá trình trao đổi chất ở mô sụn. Nó được chỉ định cho các bệnh cấp tính và thoái hóa của khớp và cột sống. | Suy thận (chủ yếu là mãn tính), mang thai / cho con bú, thời thơ ấu, quá mẫn với bất kỳ thành phần nào của thuốc. | Giá của thuốc thay đổi từ 3.000 đến 5.000 rúp mỗi gói (60 chiếc). Trong trường hợp không có thuốc trong hiệu thuốc, nên ưu tiên sử dụng: Chondroflex, Kondronov (viên nang). Dạng phát hành - viên nén 120 mg. |
| Tramadol | Thuốc giảm đau opioid. Quan trọng! Việc sử dụng thuốc này được chỉ định nghiêm ngặt dưới sự giám sát của bác sĩ. | Hen suyễn, mang thai / cho con bú, thời thơ ấu. | Giá của thuốc phụ thuộc vào hình thức phát hành, từ 70 đến 350 rúp. Dạng phát hành - viên nén 50/100 mg. |
Việc sử dụng bất kỳ khoản tiền nào ở trên phải được sự đồng ý của bác sĩ chăm sóc!
Sử dụng các phương pháp dân gian là một phương pháp hỗ trợ điều trị bằng thuốc an toàn và hiệu quả. Cần tuân thủ nghiêm ngặt những hướng dẫn dưới đây, vì chữa đau lưng dưới tại nhà không phải là việc dễ dàng.
tắm mù tạt
Lấy 230-250 gam bột mù tạt, pha loãng trong bồn nước nóng. Tắm trong 30 phút. Hơn nữa, tác dụng làm ấm của mù tạt phải được duy trì bằng một chiếc chăn len ấm áp.
Tắm bằng mù tạt sẽ có tác dụng thư giãn, giảm đau cho vùng lưng dưới.
Tỏi
Chà xát 2-3 nhánh tỏi (dùng dụng cụ vắt thông thường), trộn hỗn hợp thu được với nước cốt chanh (2-3 giọt), thoa hỗn hợp lên khăn ẩm, thoa lên lưng - nơi bị đau. Thời gian áp dụng nén là 30-35 phút.
Miếng dán mù tạt mật ong
Bôi trơn vùng lưng bằng mật ong lỏng (không phải kẹo), đặt khăn ăn khô và sạch lên trên, miếng mù tạt phải được làm ẩm bằng nước ấm và đắp lên lưng. Quấn mình trong một chiếc chăn len. Thời gian của thủ tục là 1 giờ.
Sau khi làm thủ thuật, hãy bôi trơn lưng bằng kem bôi mỡ dành cho trẻ em.
Cồn bồ công anh
Hoa bồ công anh đổ 500 ml rượu vodka. Đậy nắp hộp, nhấn mạnh trong 10 ngày, sau đó sử dụng dung dịch thu được để xoa lưng.
rễ rau mùi tây
3 muỗng cà phê Rễ cây mùi tây, đổ 500 ml nước lọc, đun thuốc sắc trên lửa nhỏ, ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 thìa canh. l. 2 tuần. Dịch truyền này rất tốt cho bệnh loãng xương.
Truyền từ đau cơ
1 muỗng cà phê đổ adonis mùa xuân với một cốc nước sôi (250 ml). Nặn trong ngày, lọc qua rây hoặc gạc, ngày uống 3 lần, mỗi lần 1 muỗng canh. l.
Trợ giúp với chứng hoại tử xương
1 st. l. Trộn lá tía tô và hoa bồ công anh trong một bình nhỏ, đổ hỗn hợp thu được với một cốc nước sôi (250 ml), hãm trong 2 giờ, uống 2-3 lần một ngày sau bữa ăn trong hai tuần.
Xe cứu thương cho đau thần kinh tọa
1 st. l. Sắc nụ vối, đổ một cốc nước sôi (250 ml), để một giờ, lọc lấy nước, uống 3-4 lần một ngày trước bữa ăn trong một tuần.
Vật lý trị liệu là một biện pháp hỗ trợ bổ sung tốt cho phương pháp điều trị chính. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể đẩy nhanh quá trình tái tạo trong cơ thể con người. Nó bao gồm các thủ tục như:
- thủy liệu pháp;
- điện trị liệu;
- liệu pháp laser;
- siêu âm;
Thủy liệu pháp
Liệu pháp laser được sử dụng cho các bệnh nghiêm trọng của lưng (loãng xương, đau cơ) và hội chứng đau rõ rệt. Bản chất của thủ thuật là tác động của chùm tia laze vào vị trí bị đau, khởi động một quá trình sinh hóa phức tạp giúp loại bỏ cơn đau và tự làm lành vết thương trên cơ thể. Thời gian thực hiện chỉ 10 phút và hiệu quả vượt xa liệu pháp điện nhiều lần.
Phương pháp này là tốn kém nhất.
Siêu âm
Tác động cơ học của sóng siêu âm lên các vùng bị tổn thương làm tăng tuần hoàn máu làm giảm sưng, giảm đau. Vùng lưng tiếp xúc với sóng siêu âm nóng lên trong vài phút (1-2 phút), trao đổi chất tăng lên tại điểm tiếp xúc, các phản ứng phục hồi trong cơ thể được đẩy nhanh, giúp giảm co thắt cơ.
Liệu pháp siêu âm được chỉ định cho các trường hợp viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, đau cơ, chấn thương và phù mãn tính.
Hầu hết các chương trình tập thể dục được thiết kế để điều trị chứng đau thắt lưng và một số cơn đau dạng thấu kính (cơn đau lan xuống chân) bao gồm sự kết hợp của các loại bài tập sau:
- Kéo dài. Việc kéo căng cơ đúng cách cùng với tập thể dục tích cực sẽ giúp duy trì phạm vi hoạt động bình thường ở các cơ thường bị teo hoặc co thắt (ví dụ, do kích thích dây thần kinh). Bệnh nhân kêu đau thắt lưng nên tập trung vào việc kéo căng các cơ vùng lưng dưới, cơ bụng, hông và chân. Nó rất tốt để sử dụng Sun Salutation như một phương pháp dự phòng - yoga giúp thư giãn các cơ, đưa chúng trở nên săn chắc.
- Bài tập ổn định động lực học. Các bài tập này liên quan đến việc sử dụng bóng chuyên dụng. Mục tiêu của ổn định động là tăng cường các cơ thứ cấp của cột sống và hỗ trợ cột sống thông qua các phạm vi chuyển động khác nhau.
- Bơi lội, đi bộ nhanh và đạp xe cũng có tác dụng tích cực trong việc loại bỏ sự trì trệ trong cơ bắp, cải thiện tình trạng chung của cơ thể.
Điều trị Thay thế
Liệu pháp từ tính
Trong quá trình thực hiện, chuyên gia tác động từ trường lên vùng cột sống hoặc lưng. Nhờ đó, lưu thông máu được cải thiện, các tế bào nhận được dinh dưỡng bổ sung, hội chứng đau giảm.
Sau thủ thuật, khả năng vận động tự nhiên của các đốt sống được phục hồi, tình trạng sưng tấy biến mất.
Phương pháp phần cứng để sử dụng tại nhà
| Tên may moc | Hoạt động | Giá bán |
|---|---|---|
| Thiết bị "Mercury" | Thiết bị vật lý trị liệu để thực hiện các phiên trị liệu độc lập. Các điện cực được gắn vào vùng bị bệnh trên cơ thể, bác sĩ chuyên khoa tăng dần sức mạnh của mạch sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông máu và giảm sưng tấy. Thiết bị này được sử dụng để điều trị loãng xương tại nhà. | Giá thay đổi trong vòng 12.000 rúp. |
| Thiết bị "ALMAG" | Một thiết bị sử dụng từ trường để giảm đau. Trong quá trình tiếp xúc, lưu thông máu tăng lên, tính thấm của mạch máu và mao mạch tăng lên, giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể, và điều này cải thiện chức năng của khớp và sụn. Thiết bị này được sử dụng để điều trị viêm bao hoạt dịch, viêm khớp, thoái hóa khớp tại nhà. | Giá sẽ là khoảng 10.000 rúp. |
Tự xoa bóp
Trong trường hợp khẩn cấp, tự xoa bóp là phù hợp: nắm chặt bàn tay trái hoặc phải của bạn thành một nắm đấm và bắt đầu vẽ các vòng tròn đồng tâm (xoắn ốc) bằng tay ở vùng thắt lưng. Điều rất quan trọng là tránh áp lực mạnh, các động tác phải chính xác, nhịp nhàng.
Việc tự xoa bóp như vậy có thể được thực hiện hàng ngày nhiều lần trong ngày.
Phòng ngừa
Để phòng ngừa, cũng như để duy trì trương lực cơ nói chung, bạn có thể làm như sau:
- Khi ngồi trên ghế, hãy đặt gối, khăn cuộn tròn hoặc con lăn thắt lưng trên vòm lưng của bạn để được hỗ trợ thêm.
- Khi bạn đánh răng, hãy đặt một chân lên ghế đẩu.
- Không đi giày cao gót (nền).
- Thử thay đổi tư thế trong khi ngủ.
- Nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải / bên trái, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
- Đi bộ là bài tập dễ nhất và có thể là tốt nhất cho lưng dưới. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập cụ thể hơn để giúp tăng cường cơ lưng của bạn. Các cơ lưng dưới hỗ trợ cột sống của bạn. Tăng cường chúng có thể cải thiện tư thế, giúp giữ cơ thể cân bằng và giảm nguy cơ chấn thương.
- Theo dõi tư thế của bạn - lưng của bạn phải thẳng.
- Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng - thực phẩm có nhiều canxi và vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương.
Đầu ra
Đau lưng đòi hỏi một cách tiếp cận tổng thể.
Điều trị đau lưng bằng y học cổ truyền được phép, nhưng điều quan trọng cần nhớ là khi cơn đau ngày càng tăng, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa, họ sẽ cho bạn biết phải làm gì và làm thế nào để hết khó chịu.
Ngoài ra, hãy nhớ xem video sau
Nói ngắn gọn:
- Đau cấp tính, đau thắt và co thắt ở lưng dưới đòi hỏi chẩn đoán và một phương pháp điều trị tổng hợp. Nếu không, các biến chứng phát triển làm trầm trọng thêm sức khỏe của cột sống.
- Chỉ có thể tự dùng thuốc tại nhà sau khi được bác sĩ chẩn đoán và lựa chọn loại thuốc phù hợp.
- Đau là tín hiệu cơ thể có bệnh. Không đắp mặt nạ bằng thuốc giảm đau. Tác động vào nguyên nhân gây ra cơn đau sẽ giúp bạn hết đau nhức mà không tái phát.
- Phòng ngừa đau lưng dưới liên quan đến lối sống năng động, tập thể dục thể thao và thăm khám kịp thời bởi bác sĩ chuyên khoa khi có bệnh mãn tính.
Những cơn đau buốt đột ngột ở cột sống ở vùng thắt lưng có thể khiến 80% số người gặp phải mà không rõ lý do.
Trên thực tế, hầu như luôn có những điều kiện tiên quyết cho hiện tượng này, nhưng thông thường mọi người không nghi ngờ rằng họ đang phát triển một căn bệnh. Cân nhắc xem ai có nguy cơ gặp rủi ro, tại sao những cảm giác đó có thể xảy ra và cách đối phó với chúng.
Nhóm rủi ro
Nghiên cứu của các chuyên gia, nhiều cuộc khảo sát cho thấy mọi người có thể bị các vấn đề về lưng dưới:
- với các rối loạn tư thế;
- có lối sống ít vận động (thường là nhân viên văn phòng);
- nâng tạ liên tục;
- vượt qua quãng đường dài bằng phương tiện giao thông;
- thừa cân;
- với những thói quen xấu;
- với các cơ yếu (đặc biệt là lưng dưới);
- trong thời kỳ cuối cùng.
Không chỉ thể chất, mà tình trạng quá tải kinh niên cũng có thể gây ra “đau lưng”. Điều này là do cảm xúc mãnh liệt dường như được chiếu vào cơ thể và dẫn đến tình trạng bị kẹp cơ, và căng cơ có thể rất đau.
Co thắt cơ cũng trở thành một phản ứng đối với cơn đau, vì bất kỳ tác động cơ học nào lên mô đều gây ra các phản ứng hóa học kích thích các sợi thần kinh nhạy cảm.
Nhưng thường thì nguyên nhân gây ra cơn đau cấp tính ở lưng dưới trở thành - một phần lồi của đĩa đệm vào ống sống, trên đầu các rễ thần kinh.
Ngay cả những lỗ thủng nhỏ ở lớp ngoài của đĩa đệm ở vùng thắt lưng cũng có thể gây ra những cơn đau rất dữ dội.
Mặc dù thực tế là một nửa số bệnh nhân cảm thấy tốt hơn sau trung bình hai tuần, nhưng không có ý nghĩa gì nếu bạn chịu đựng quá lâu.
Để xác định nguyên nhân, cần phải kiểm tra kỹ lưỡng, đặc biệt vì khả năng cao là sức khỏe sẽ lại xấu đi, và lần này là đáng kể. Điều đặc biệt quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa:
- ở tuổi già;
- với cơn đau cấp tính ở lưng dưới, ngay cả khi nghỉ ngơi, cũng như lan qua chân;
- với tình trạng không kiểm soát được nước tiểu và phân;
- trong trường hợp sử dụng các chế phẩm corticosteroid kéo dài;
- với bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác.
Bản địa hóa đau
Để biết được căn bệnh có thể xảy ra, bạn cần biết rằng cơn đau cấp tính xảy ra do nhiều yếu tố khác nhau, được cảm nhận ở các vùng khác nhau của lưng dưới và có tính chất nhất định. Xem xét các đặc điểm của cơn đau trong bản địa hóa của nó.
- Trong khi mang thai. Thường vào đầu tam cá nguyệt thứ 2 và trước khi sinh nở. Điều này là do sự phát triển của em bé trong tử cung, với sự thay đổi trọng tâm. Các cấu trúc vùng chậu cũng thay đổi, trọng lượng tăng lên khiến bạn ngồi ở tư thế không bình thường, đi đứng không bình thường - điều này làm thay đổi tư thế của bạn và tăng tải trọng cho vùng lưng dưới. Các bài tập thể dục đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai có thể giúp ích cho bạn, giúp bạn tăng cường sức mạnh của áo nịt ngực.
- . Các vấn đề có thể xảy ra với thận phải, gan, ruột, tuyến tụy, hệ thống sinh dục. Cơn đau có thể tăng lên khi cử động và giảm dần khi nghỉ ngơi.
- Để lại. Có thể sỏi niệu, đau quặn thận, viêm phần phụ bên trái ở phụ nữ.
- Cho vào chân. Hầu hết thường xảy ra sau khi hạ thân nhiệt hoặc gắng sức đáng kể (trong trường hợp thứ hai, nó có thể trôi qua mà không để lại dấu vết).
Các bài tập cho lưng dưới được lựa chọn riêng lẻ, và lần đầu tiên tốt hơn là bạn nên thực hiện chúng dưới sự giám sát của bác sĩ trị liệu tập thể dục, một người hướng dẫn và sau đó là của riêng bạn.
Nếu bạn bị đau và mệt mỏi nghiêm trọng, bạn cần giảm tốc độ và số lần lặp lại - nếu cảm thấy rất tồi tệ, bạn nên ngừng tập và nhận khuyến nghị của bác sĩ - bác sĩ sẽ giúp điều chỉnh chương trình tập luyện.
Cũng có một số tình trạng và bệnh lý mà các bài tập trị liệu được chống chỉ định, nhưng bác sĩ có kinh nghiệm chắc chắn sẽ chẩn đoán trước để loại bỏ những rủi ro có thể xảy ra.
Các bài tập vật lý trị liệu nhằm kéo giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu, trao đổi chất và tất nhiên là tăng cường cơ bắp.
Các bài tập có hiệu quả nhất nếu chúng được thực hiện trong một môi trường yên tĩnh, trong một căn phòng ấm áp (nhưng thông gió tốt), chậm và không bị giật.
Ngay sau khi các cơ quen với việc nâng đỡ cột sống đúng cách, cơn đau sẽ biến mất vĩnh viễn - nhưng chỉ với điều kiện tập thể dục thường xuyên và liên tục.
Từ chối trách nhiệm
Thông tin trong các bài báo chỉ dành cho mục đích thông tin chung và không được sử dụng để tự chẩn đoán các vấn đề sức khỏe hoặc cho mục đích y học. Bài viết này không thay thế cho lời khuyên y tế từ bác sĩ (bác sĩ thần kinh, bác sĩ nội khoa). Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để biết chính xác nguyên nhân gây ra vấn đề sức khỏe của bạn.
Tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn nhấp vào một trong các nút
và chia sẻ tài liệu này với bạn bè của bạn :)
Nhiều người đang phải đối mặt với tình huống đột nhiên toàn bộ cơ thể bị đâm xuyên bởi một cơn đau buốt không thương tiếc ở vùng thắt lưng. Làm thế nào để loại bỏ lực gây đau và hết đau hoàn toàn? Nó có khả thi không? Có một loạt các biện pháp sẽ cho phép bạn quên đi tai họa này và ngăn chặn sự xuất hiện trở lại của nó.
Theo thống kê, khoảng 85% cư dân trên hành tinh của chúng ta buộc phải đối mặt với tình trạng căng thẳng, khó chịu và đau nhức ở vùng thắt lưng.
Nguyên nhân của cơn đau có thể không chỉ là bệnh tật và chấn thương, mà còn do thừa cân, lối sống ít vận động và tình trạng căng thẳng. Bằng cách loại trừ các bệnh về cột sống với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể chống lại cơn đau bằng các bài tập vật lý trị liệu và xoa bóp.
Nguyên nhân có thể gây đau
Những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở vùng thắt lưng bao gồm:
Đau thắt lưng (lumbago) - hội chứng hoại tử xương này có thể được đặc trưng bởi cơn đau cấp tính đột ngột xảy ra sau một cử động đột ngột, nghiêng, nâng vật nặng. Cơn đau rất dữ dội, lan xuống mông và các chi dưới.
Lumbodynia - cơn đau mãn tính, ít cấp tính hơn. Nguyên nhân có thể là do giữ nguyên tư thế không thoải mái, hạ thân nhiệt. Đau có thể tăng hoặc giảm trong vài ngày.
Hội chứng piriformis- Biểu hiện bằng những cảm giác khó chịu âm ỉ do dây thần kinh tọa bị xâm phạm. Thông thường, bệnh biểu hiện ở dạng cấp tính. Trong trường hợp này, bệnh nhân cảm thấy đau "rực lửa" khi cố gắng đứng trên chi bị ảnh hưởng.
Đĩa thông thái. Nó có thể được biểu hiện bằng những cơn đau có tính chất rất khác nhau, từ rung động đến kéo. Trong trường hợp này, cơn đau cũng có thể xuất hiện ở chi dưới, thậm chí cả ngón chân.
Để thiết lập chẩn đoán chính xác, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Tùy thuộc vào loại bệnh và khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa, một chương trình tập thể dục cũng sẽ được xây dựng. Các bài tập và xoa bóp là một trong những yếu tố mạnh mẽ trong việc ngăn ngừa và điều trị các biểu hiện đau ở vùng thắt lưng.
Giai đoạn cấp tính
Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, cố gắng từ từ chuyển sang tư thế quỳ (một cách đơn giản, bằng bốn chân). Nhẹ nhàng đưa tay về phía trước, hạ nách xuống sàn. Nếu đồng thời cơn đau không tăng, bạn hãy nán lại tư thế này và cố gắng vươn vai, duỗi thẳng tay về phía trước và đưa mông ra sau. Sau đó, từ từ nâng cao điểm nhấn vào đầu gối của bạn. Vòng lưng của bạn, sau đó uốn cong nó với nỗ lực tối thiểu. Lặp lại vài lần.
Nếu khi bạn cố gắng kéo căng, cơn đau trở nên dữ dội, hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn, hãy nhẹ nhàng duỗi thẳng chân ở bên mà cơn đau ít hơn. Từ từ lăn sang một bên, sau đó nằm ngửa. Cong chân của bạn ở đầu gối, nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn.
Với cơn đau nặng, bất kỳ bài tập nào đều bị cấm. Cần cho đoạn lưng bị bệnh nghỉ ngơi, uống nimesil hoặc tiêm Olfen. Vì, để phòng vệ, cơ thể buộc phải phản ứng với sự co thắt cơ, nên cần phải uống bất kỳ loại thuốc giãn cơ nào, ví dụ, sirdalud. Nên lót một chiếc khăn vải lanh nóng và ướt dưới lưng dưới và nằm trên đó trong vòng 30 - 40 phút. Ngoài ra, bạn sẽ có được hiệu quả tốt nếu thoa mật ong lên vùng lưng dưới, sau đó nằm xuống một miếng vải lanh. Có thể tiếp tục các bài tập khác của liệu pháp tập thể dục sau khi giảm đau và bắt đầu thuyên giảm. Và quan trọng nhất, sau khi thiết lập một chẩn đoán chính xác.
Thời kỳ thuyên giảm ban đầu
"Cái đồng hồ". Ta nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay đặt trên sàn. Chúng ta duỗi thẳng chân và xoay người từ hông sang trái và sang phải.
"Con quay". Chúng tôi tiếp tục nằm ngửa. Mũi chân phải đặt dưới đầu gối trái, lòng bàn tay trái đặt trên đầu gối phải. Tay phải được đưa sang một bên và đặt lòng bàn tay trên sàn. Với tay trái, chúng ta ấn đầu gối phải sang trái, xuống sàn. Đổi chân và tay và bắt đầu theo hướng khác. Đừng cố gắng đột ngột. Bài tập được thực hiện suôn sẻ.
"Anh nghỉ ngơi đi." Từ từ lăn qua bên trái. Tay phải nắm lấy đầu gối phải, ép vào ngực, thả ra và duỗi thẳng. Sau đó, chúng tôi nhấn một lần nữa. Sau đó, chúng ta thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.
"Con lắc". Nhẹ nhàng lăn lên bụng của bạn. Khuỷu tay ngang với vai. Palms nằm trên sàn nhà. Chúng ta uốn cong ống chân vuông góc với sàn và từ từ xoay người sang phải và trái.
"Cái kéo ở bên cạnh." Ta thuận tiện nằm ở phía bên phải, ta đặt đầu vào lòng bàn tay cong cánh tay. Chúng ta đưa tay trái ra trước, tựa vào lòng bàn tay. Nâng chân trái lên hết cỡ. Lúc đầu từ từ, sau đó nhanh hơn. Ta quay sang bên kia và thực hiện số lần tương tự với chân bên kia.
"Plank chống đẩy".Đứng ở tư thế plank trên đầu gối, chúng ta uốn cong và duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay. Khi bắt đầu thuyên giảm, hãy đảm bảo rằng góc ở khớp háng là 90 ° C. Trong thời gian bệnh thuyên giảm ổn định, bạn có thể chuyển sang thực hiện với tư thế duỗi thẳng thân và thậm chí từ tư thế plank cổ điển. Khi thực hiện bất kỳ động tác chống đẩy nào, điều quan trọng là không được quên căng cơ bụng. Điều này sẽ giúp bạn săn chắc lưng và làm đẹp bụng.
"Ngồi xổm". Đứng sao cho bàn chân của bạn ở dưới vai của bạn. Chúng ta đưa tay về phía trước hoặc sau đầu. Giữ cơ thể thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Cố gắng kéo căng xương chậu của bạn xuống sàn thấp hơn. Sau đó chúng tôi bình tĩnh đứng thẳng dậy.
"Nhím". Hãy tưởng tượng rằng bạn là một chú nhím muốn cuộn tròn vào một quả bóng. Từ tư thế đứng, từ từ nghiêng đầu, sau đó vặn vùng trên lồng ngực, hướng trán về phía dạ dày. Chúng ta đưa xương chậu ra phía trước một chút và làm căng cơ mông. Sau đó, chúng ta thư giãn và trở lại vị trí mà chúng ta đã bắt đầu bài tập.
"Đối mặt với phương Đông". Chúng tôi ổn định ngồi trên đôi chân của chúng tôi. Chúng tôi đưa tay ra sau lưng. Từ từ chúng ta ngả người về phía trước với lưng thẳng và sau đó với lưng như vậy, chúng ta thực hiện động tác nghiêng thân về phía sau.
Đông cứng. Từ bài tập trước, chúng ta chuyển sang tư thế nằm sấp. Chúng tôi đặt tay dưới bụng. Giống như sóng, chúng ta căng và thư giãn các cơ bắt đầu từ chân và kết thúc bằng vai. Vì vậy, chúng ta lặp lại vài lần, sau đó thư giãn và chỉ cần nằm xuống, khôi phục lại mạch.
Thời kỳ thuyên giảm ổn định. Tại thời điểm này, bạn có thể kết nối các bài tập sẽ bao gồm các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể thực hiện chúng với tốc độ nhanh hơn và nỗ lực hơn.
"Con mèo đã tỉnh." TỪ toya, di chuyển khung xương chậu về phía trước một chút. Chân co một nửa. Chúng tôi nắm tay vào ổ khóa và duỗi về phía trước, vòng ra phía sau. Chúng tôi nán lại một vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
"Tròn". Chúng ta trở thành, đặt bàn chân dưới vai. Chúng tôi đưa tay ra sau đầu. Chúng tôi thực hiện các động tác xoay tròn của xương chậu, lúc đầu với tốc độ chậm, sau đó ngày càng nhanh hơn. Sau đó, chúng tôi thực hiện các phép quay tương tự, nhưng theo hướng khác.
"Máy cắt cỏ". Vị trí của cơ thể, như trong bài tập trước, chỉ có hai tay khoanh trước mặt như học sinh bàn giấy. Chúng ta thực hiện các vòng quay nhanh của thân, hạ cánh tay xuống ngang với thắt lưng, sau đó nâng cao ngang với vai. Chúng ta tập trung vào việc thở ra tích cực.
"Người trợt tuyết". Chúng ta hơi co chân ở đầu gối, đưa xương chậu về phía trước. Chúng ta đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng chân và duỗi càng cao càng tốt, sau đó chúng ta cúi xuống với tư thế tròn lưng, vung tay ra xa về phía sau. Và thẳng lên một lần nữa. Lặp lại bài tập nhiều lần trong 100 giây.
"Bơm". Chúng tôi dang rộng chân của chúng tôi với chiều rộng 20-30 cm. Đừng quên di chuyển xương chậu về phía trước một chút. Chúng ta thực hiện các động tác nghiêng sâu luân phiên sang hai bên, không rời tay khỏi hông.
"Vở ballet". Đứng ở một chỗ dựa nào đó và hơi giữ chặt, chúng ta thực hiện các động tác xoay người đưa chân ra trước, ra sau, sang một bên. Chúng tôi thực hiện ít nhất 50 lần xoay người bằng chân trái và sau đó bằng chân phải. Chống lại sự cám dỗ để bám vào một điểm hỗ trợ. Đừng cong lưng khi bạn đá về phía sau.
"Lạch cạch". Ta nằm ngửa, đưa hai tay về phía trước, kéo hai chân cong về phía ngực. Nhấn lưng dưới xuống sàn, nâng cao vai và đầu, đồng thời dùng tay ôm lấy hông. Giữ vị trí này trong ít nhất 100 giây. Thở tự do. Tập trung vào sức căng của các cơ vùng bụng và lưng dưới. Sau đó thả lỏng người ra, nằm xuống sàn.
"Con lật đật". Ngồi trên sàn, nhấc chân khỏi thảm, vòng tay qua đầu gối và lăn từ mông trái sang phải. Định kỳ lăn qua các đốt sống từ dưới lên, di chuyển lồng ngực ra khỏi đầu gối. Thực hiện bài tập cho đến khi bạn cảm thấy hơi ấm dễ chịu ở vùng xương cụt.
"Rắn hổ mang". Chúng tôi ngồi xuống, khoanh chân bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ. Chúng tôi đặt tay lên đầu gối. Chúng tôi thực hiện các động tác xoay tròn ở cột sống thắt lưng. 1,5 phút một chiều và sau đó 1,5 phút theo chiều ngược lại. Tập thể dục cũng là một cách phòng ngừa tuyệt vời các bệnh về cơ quan sinh dục nữ.
Xoa bóp chữa đau lưng
Trong giai đoạn cấp tính, với những cơn đau nhói dữ dội, chỉ nên sử dụng dụng cụ bôi Kuznetsov, đặt một miếng vải lanh giữa nó và cơ thể.
Cần lưu ý rằng trong cơ chế bệnh sinh của chứng đau nửa đầu, hội chứng đau xảy ra do sự xâm phạm của các meniscoid vòng cung. Nếu đây thực sự là một sự thật đã được chứng minh, thì có thể sử dụng liệu pháp thủ công. Phương pháp thư giãn sau đẳng áp rất hữu ích và hợp lý. Bản chất của nó nằm ở việc kéo giãn các cơ bị chặn, sau khi căng thẳng tĩnh. Đối với lưng dưới, có thể khuyến nghị bài tập sau đây, đây cũng là một yếu tố của liệu pháp thủ công độc lập.
Để thực hiện, bạn cần một chiếc bàn cao, ghế sofa hoặc giường. Bề mặt không được mềm. Nằm nghiêng, trên mép bàn. Nếu hội chứng đau biểu hiện ở một bên, hãy nằm nghiêng về bên lành. Nếu đau hai bên thì thực hiện luân phiên bên trái và bên phải. Mặt sau hơi cong. Chân dưới nên được uốn cong ở đầu gối và hông. Phía trên - treo từ mép bàn hoặc ghế sofa. Khung chậu phải được quay vào mặt bàn. Chúng ta xoay đầu và vai theo hướng ngược lại với chân treo. Giữ cạnh xa của bàn bằng tay trên. Thở ra, di chuyển ánh nhìn đến nơi bạn quay đầu và vai. Thư giãn. Dưới sức nặng của chân, vùng thắt lưng sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng. Nếu điều này xảy ra, hãy nâng chi vài cm, thở ra chậm và sâu, giữ hơi thở trong 30 giây. Khi bạn hít vào, hãy nhìn về phía chân đang dang dở. Sau đó thả lỏng hoàn toàn, hạ thấp chân dưới tác dụng của trọng lực và thở ra.
Làm thế nào để tự mình mát-xa mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài?
Tình huống không có ai bên cạnh xoa bóp chữa bệnh diễn ra khá thường xuyên. Nếu lưng bạn bị co cứng, cách tốt nhất là tự giúp mình.
Cần phải ngồi thoải mái trên bề mặt cứng và bằng phẳng để đạt được sự thư giãn tối đa có thể. Ngón tay cái áp chặt vào lưng dưới, co đầu gối.
Các động tác vuốt ve được thực hiện một cách cẩn thận, bạn cần phải di chuyển từ trên xuống dưới, hướng về phía xương cụt. Bạn càng có thể nhận được nó, quy trình sẽ càng hiệu quả.
Sau khi dành khoảng 3 phút cho những động tác này, bạn cần bắt đầu vuốt ve. Ngón cái di chuyển nhịp nhàng dọc theo xương sườn, di chuyển sang hai bên từ cột sống. Với mỗi lần lặp lại, bạn cần đạt được mức thấp hơn.
Sau khi hoàn thành một bên, bạn chắc chắn nên nghỉ ngơi trong vài phút. Sau đó, tất cả các hành động được lặp lại với phía bên kia.
Đây chỉ là một chương trình hành động mẫu cho bệnh đau lưng. Đối mặt với những cơn đau liên tục, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Chỉ có bác sĩ mới xác định mức độ phù hợp của các bài tập và xoa bóp, đề xuất chương trình tối ưu, việc thực hiện mang lại lợi ích và không gây hại cho bệnh nhân.
Bấm huyệt vẫn dùng được cho chứng đau lưng
Nằm sấp, tay phải chúng ta thực hiện các thao tác điểm theo hình vòng cung, bắt đầu từ chỗ lõm ở vùng thắt lưng và di chuyển dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa.
Dưới bụng, bạn cần đặt một chiếc khăn gấp, hoặc một con lăn.
Trình tự các thao tác như sau:
vuốt ngón tay;
ngón tay áp út;
bắt tiếp nhận;
nhận ngón tay nhào;
tiếp nhận rung động của ngón tay. Tất cả các thao tác được thực hiện bằng bàn tay ấm áp. Tập trung vào sức mạnh của phalanges, không phải cánh tay.
Sau khi bạn đi qua các vùng được chỉ định, tác động bằng các ngón tay, hãy gập bàn tay lại thành nắm đấm và xoa bóp bằng lược nắm tay.
Trình tự các thao tác:
sự biến tính;
nhào trộn.
Kết thúc massage, bạn có thể thực hiện các động tác rung, lắc. Để thực hiện, hãy nắm lấy cơ mông, hơi kéo ra sau và lắc.
Khi thực hiện tự mát-xa, không nên bỏ qua máy mát-xa và dụng cụ xoa bóp. Bằng cách làm nóng bề mặt da, các thiết bị này cho phép bạn tăng lưu lượng máu đến vùng có vấn đề.
Các máy mát xa sau đây đã được sử dụng rộng rãi:
người bôi Lyapko;
người nộp đơn Kuznetsov;
Con lăn và đai lưng làm bằng nhiều vật liệu khác nhau (gỗ, cao su, nhựa, đá tự nhiên). Tất cả các thiết bị trên có thể được sử dụng mà không có sự can thiệp từ bên ngoài và không chỉ tác động hiệu quả đến phần lưng dưới mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Nếu không có gì trong tay, thì một chai nhựa sẽ làm được. Đổ nước ấm vào, đặt dưới lưng và lăn nhẹ.
Đối với chứng đau lưng dưới, các kiểu xoa bóp khác nhau được sử dụng:
-
có thể;
thư giãn;
Y khoa;
liệu pháp đá.
Nhiệm vụ chính là giảm co thắt cơ và tăng lưu lượng máu ở đoạn khổ qua. Loại, thời lượng và số buổi cụ thể nên được bác sĩ chuyên khoa chỉ định.
Nếu có một mong muốn không thể cưỡng lại được là khỏe mạnh, hãy bỏ ra một chút công việc và sự kiên trì. Kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.
Điều trị và phòng ngừa các bệnh về cột sống với sự trợ giúp của Evminov dự phòng
Chỉ với 2 bài tập để loại bỏ cơn đau thắt lưng cấp tính chỉ trong 5 phút
Một trong những vấn đề phổ biến nhất trong thế kỷ XXI là đau thắt lưng cấp tính. Theo quy luật, có tới 80% cư dân trên hành tinh đã từng gặp phải nó ít nhất một lần trong đời.
Đau thắt lưng có một đặc điểm nguy hiểm là nó có thể trở thành mãn tính trong thời gian ngắn.
Cách giảm đau thắt lưng cấp tính
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về nguyên nhân và chẩn đoán, và quan trọng nhất là làm thế nào để giảm đau lưng cấp tính.
Đau lưng dưới là triệu chứng thường gặp ở người lớn tuổi. Nhưng ngày nay ngày càng có nhiều bạn trẻ mắc phải tình trạng xuất hiện những vết thâm khó chịu ở khu vực này.
Những cơn đau như vậy được gọi là khác nhau, nhưng thường gặp nhất - "đau thắt lưng" và "đau thắt lưng".
Vậy đau thắt lưng là gì? Đây là cơn đau thường gây ra bởi một cử động mạnh hoặc thực hiện không chính xác. Nó cũng xuất hiện do lặp đi lặp lại một số hoạt động nặng, có thể làm tổn thương lưng dưới do làm căng cơ quá mức hoặc đẩy nhanh quá trình hao mòn tự nhiên của các cơ ở lưng dưới và đốt sống thắt lưng.
Khi nói về chứng đau thắt lưng, cần hiểu rõ sự khác biệt giữa cơn đau cấp tính, không kéo dài - từ vài phút đến vài ngày - và dạng đau mãn tính không dứt sau nhiều tháng và xảy ra theo từng đợt.
Các loại đau thắt lưng
Cường độ của đau thắt lưng là khác nhau. Có ba loại dựa trên thời lượng.
| Thể loại | Sự miêu tả | Khoảng thời gian |
|---|---|---|
| Đau thắt lưng cấp tính | Dạng đau lưng phổ biến nhất biến mất đột ngột khi nó xuất hiện. | Từ vài giờ đến vài ngày. |
| Đau lưng dưới bán cấp | Yêu cầu điều trị nhanh chóng và toàn diện để ngăn chặn sự phát triển của đau thắt lưng mãn tính. | Từ vài ngày đến vài tuần hoặc vài tháng. |
| Đau thắt lưng mãn tính | Đôi khi rất khó để xác định nguyên nhân chính xác của nó. Theo thống kê, có tới 8% trường hợp phàn nàn về những cơn đau ở vùng thắt lưng cho thấy một dạng đau thắt lưng mãn tính trong tương lai. | Hơn một tháng. |
Nguyên nhân của đau thắt lưng / đau thắt lưng
Đau thắt lưng là một trong những lý do chính khiến mọi người làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cuộc sống. Thông thường những người trong một số ngành nghề phải chịu sự khó chịu như vậy: ví dụ như những người bốc vác, xây dựng và nhân viên văn phòng dành phần lớn thời gian ở tư thế ngồi, điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cột sống. Ngoài ra, đau thắt lưng có thể xuất hiện khi vận động gắng sức, chẳng hạn như nâng tạ.
Chúng ta hãy xem xét từng lý do chi tiết hơn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách điều trị, cũng như xem xét nguyên nhân và các phương pháp điều trị thay thế, bạn có thể đọc một bài viết về vấn đề này trên cổng thông tin của chúng tôi.
Cử tạ
Đau thắt lưng có thể phát triển sau khi thường xuyên mang ba lô nặng hoặc túi đeo vai. Đây thường là vấn đề của học sinh và sinh viên. Ngay cả khi một người khoác ba lô lên vai, vùng thắt lưng vẫn trong trạng thái căng thẳng. Theo thời gian, các đốt sống lưng bị biến dạng, xuất hiện các cơn đau. Theo quy luật, những người đang làm việc hoặc học tập nghiêm túc không tìm thấy thời gian để điều trị, và điều này dẫn đến hậu quả đáng buồn trong tương lai.
Nặng nề là nguyên nhân chính gây ra đau thắt lưng
Đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều người lựa chọn sử dụng vali có bánh xe khi vận chuyển hành lý trên tàu điện ngầm hoặc trên đường đi làm. Các nhà sản xuất hiểu được mức độ nghiêm trọng của vấn đề và đưa ra cho mọi người một giải pháp phù hợp với những người bận rộn.
Thể thao
Đai điền kinh
Một số môn thể thao có thể gây đau thắt lưng nghiêm trọng. Thực tế là áp lực lên cột sống và lưng dưới, các chuyển động và xoay người đột ngột dẫn đến sự dịch chuyển của các đốt sống và do đó, xuất hiện đau thắt lưng.
Cần lưu ý rằng điều này chỉ xảy ra ở những người thực hiện không chính xác các động tác đặc trưng của một môn thể thao cụ thể.
Chơi gôn, quần vợt, bơi lội, trượt tuyết chỉ là một vài ví dụ về các môn thể thao gây nguy hiểm cho sức khỏe vùng lưng dưới.
Tư thế hoặc tư thế không chính xác
Tư thế hoặc tư thế không đúng là một nguyên nhân khác có thể gây ra đau thắt lưng. Ngồi ở tư thế ngồi lâu gây đau nhức, tình trạng sức khỏe dần xấu đi, người bệnh phải tìm tư thế ngồi không nên sức. Với tư thế không đúng, một người sẽ cảm thấy khó chịu ngay cả khi ở tư thế đứng.
Căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn - tất cả những điều này đều dẫn đến các vấn đề. Cuối cùng, việc chùng lưng dẫn đến các vấn đề về lưng rất khó loại bỏ - có thể xảy ra trường hợp một người sẽ không thể đứng lên, đứng thẳng, đi hoặc ngồi.
Ghế chỉnh hình
Chấn thương và ngã
Chấn thương cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau thắt lưng. Nếu sau khi bị ngã hoặc vận động bất cẩn mà vùng lưng dưới bị đau nhói thì khả năng cao là cột sống đã bị chấn thương. Điều này thường đi kèm với các vấn đề về bàng quang, yếu chân, sốt và thậm chí đau khi thở.
Theo quy luật, đau thắt lưng khi ngã xảy ra do sự dịch chuyển của các đốt sống hoặc một vết nứt bên trong đốt sống. Điều này dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây đau.
Các yếu tố khác
Nếu chúng ta nói về bệnh tật, thì theo quy luật, đau thắt lưng xảy ra do thoát vị đĩa đệm. Nó cũng biểu hiện khi thừa cân hoặc khi mang thai. Những yếu tố này dẫn đến biến dạng đĩa đệm và chèn ép các đầu dây thần kinh, đây là lý do khởi phát cơn đau thắt lưng cấp tính.
Tuổi
Theo tuổi tác, các đĩa đệm ở người trở nên kém đàn hồi và mất khả năng hấp thụ các cú ngã và các chuyển động khác đòi hỏi nỗ lực thể chất nghiêm túc. Do đó, cột sống phải chịu nhiều áp lực hơn, từ đó gây ra cảm giác khó chịu.
Nó thường ảnh hưởng đến những người lớn tuổi trên sáu mươi.
Đau thắt lưng cấp tính kéo dài bao lâu?
Đau thắt lưng cấp tính sẽ biến mất trung bình trong 1-2 tuần nếu được điều trị kịp thời. Nếu cơn đau ở lưng dưới sau khoảng thời gian này vẫn tồn tại hoặc biến mất, nhưng sau đó quay trở lại và người bệnh vẫn đau khi thực hiện các tư thế khác nhau, thì chứng đau thắt lưng có thể đã trở thành mãn tính.
Tốt hơn là nằm xuống hoặc di chuyển?
Để giảm đau lưng dưới, bạn nên nằm trên giường ở tư thế nằm ngửa trong ít nhất 3 ngày. Các bác sĩ lúc này khuyên bạn nên di chuyển càng ít càng tốt - vận động quá nhiều có thể cản trở sự phục hồi của cột sống, và cơn đau sẽ ngày càng mạnh hơn.
Nếu do hoàn cảnh, trong quá trình có biểu hiện đau thắt lưng, phải vận động từ nơi này sang nơi khác thì cần sử dụng đai y tế chỉnh hình. Đeo nó giúp cố định phần lưng dưới vào đúng vị trí.
Chẩn đoán
Nếu phát hiện ra những dấu hiệu cho thấy có biểu hiện đau thắt lưng, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Anh ta sẽ khám cho bệnh nhân, nhưng anh ta cần khám thêm để làm rõ nguyên nhân gốc rễ của bệnh. Anh ta sẽ ra lệnh cho các cuộc kiểm tra sau:
- Chụp X-quang cột sống;
- cộng hưởng từ hoặc chụp cắt lớp vi tính cột sống.
Nếu bạn muốn biết chi tiết hơn, cũng như xem xét thời điểm chỉ định chụp cộng hưởng từ, bạn có thể đọc một bài viết về vấn đề này trên cổng thông tin của chúng tôi.
Vấn đề chính trong chẩn đoán đau thắt lưng là cần phải khám và điều trị đồng thời. Để có được kết quả đáng tin cậy, bệnh nhân phải tiêm thuốc tê, loại bỏ co thắt cơ và chỉ sau đó thực hiện các thủ tục chẩn đoán cần thiết.
Sự đối xử
Điều trị đau lưng được coi là một quá trình khó khăn. Thực tế là mỗi bệnh nhân cần một cách tiếp cận khác nhau.
Để thoát khỏi tình trạng đau thắt lưng, trước tiên bạn phải xác định được nguyên nhân gốc rễ của nó và ngừng ngay các hoạt động có hại cho cơ thể.
Vì cơn đau cấp tính không kéo dài nên tạm thời thoát khỏi nó sẽ giúp:
- nghỉ ngơi;
- thuốc chống viêm;
- thuốc sắc;
- ngừng các hoạt động thể chất có hại.
Điều trị y tế
Điều trị bằng thuốc là phương pháp dùng thuốc nội khoa để tiêu viêm, tăng cường cơ, xương, khớp và cải thiện hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Ví dụ, đối với những người bị đau sau chấn thương hoặc vận động quá sức, chỉ cần dùng thuốc chống viêm không steroid - có chứa ketorolac ("Ketanov") hoặc ibuprofen ("Advil") là đủ.
Để thoát khỏi cơn đau dữ dội đột ngột, bạn có thể dùng "Dafalgan" và nghỉ ngơi một lúc. Thuốc opioid như OxyContin giảm đau, nhưng bác sĩ miễn cưỡng kê đơn vì mọi người nhanh chóng nghiện (được gọi là dung nạp trong thuật ngữ y tế).
Vật lý trị liệu
Thiết bị vật lý trị liệu
Những người bị đau thắt lưng nghiêm trọng cần được điều trị tích cực hơn, chẳng hạn như vật lý trị liệu.
Các bài tập thể dục được khuyến nghị để điều trị đau thắt lưng là đi bộ chậm và một số tư thế yoga (nên thực hiện chúng dưới sự giám sát của bác sĩ để thực hiện đúng tư thế này hoặc tư thế kia). Trong quá trình nhiều nghiên cứu, người ta thấy rằng yoga kết hợp với các bài tập thể chất có hiệu quả hơn đối với bệnh đau lưng so với thực hiện một tập các bài tập thể dục mà không tập yoga.
Châm cứu và xoa bóp cũng làm giảm đau lưng mãn tính.
Liệu pháp vận động cột sống (SMT), dựa trên lực nén và áp lực lên các khớp cột sống, cũng có thể được coi là một phương pháp điều trị vật lý trị liệu. Theo quy định, SMT được thực hiện bởi các nhà thủ công và vật lý trị liệu. Kỹ thuật này được coi là gây tranh cãi vì một số chuyên gia tuyên bố nó hoạt động trong khi những người khác phủ nhận nó.
dân tộc học
Y học cổ truyền là một phương pháp điều trị dựa trên việc uống thuốc và sắc của các loại thảo mộc. Phương pháp này đã được thử nghiệm theo thời gian và được khuyến khích sử dụng do có số lượng nhỏ các trường hợp chống chỉ định.
Để thoát khỏi mạnh và, bạn có thể sử dụng thuốc sắc và thuốc mỡ dựa trên cây hoa chuông.
Cây hoa chuông là loại cỏ mọc ở bờ sông, bãi cỏ. Gốc của nó giống như một con bọ cánh cứng với những chiếc lá lớn. Trong nhiều thế kỷ, cây hoa chuông đã được coi là thần dược chữa các vấn đề về cột sống và giảm đau.
Cây hoa chuông có đặc tính chống viêm, làm se, làm mềm và chữa lành vết thương. Nó làm giảm đau, tăng tốc độ chữa lành vết thương và bong gân, điều trị viêm khớp, thoát vị cột sống và bệnh gút, đồng thời làm giảm bệnh vẩy nến và da khô.
Do nồng độ cao của hoạt chất allantoin, sự tái tạo của các tế bào và khối lượng xương được kích thích trong cơ thể. Ngoài ra, nó làm giảm viêm.
Bạn nên sử dụng nó ở dạng gel hoặc thuốc mỡ và bôi tại chỗ 3 lần một ngày. Điều này sẽ giúp kháng viêm và giúp giảm đau cơ và khớp.
Cần lưu ý là không nên dùng chung với các loại thuốc khác, vì liều lượng cao cây hoa chuông có tác dụng gây độc cho gan.
Các phương pháp khác
Một trong những lựa chọn tốt và hiệu quả để giảm đau thắt lưng và do đó, làm giảm cơn cấp tính là tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen. Điều này dẫn đến thư giãn cơ, có nghĩa là giảm co thắt và đau.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để giảm đau thắt lưng tại nhà. Một bài tập hữu ích là một biến thể của động tác kéo căng. Nó giúp thư giãn hông và xương chậu, đồng thời tập luyện những nơi dây thần kinh tọa đi qua.
Ban đầu, bài tập này được thực hiện với cánh tay và phần lưng dưới vẫn nằm trên mặt đất. Với bệnh đau lưng, điều này gần như không thể thực hiện được nên sử dụng bóng tập thể dục (nếu không có thì có thể dùng ghế nằm).
Người đó ngồi trên đầu gối và duỗi tay vào quả bóng hoặc ghế. Đối tượng phải được di chuyển liên tục càng xa cơ thể càng tốt bằng cách cúi người về phía trước và đẩy về phía sau bằng cánh tay.
Ngay khi cảm thấy căng cơ ở lưng, bạn nên dừng lại và hạ thấp ngực xuống sàn hết mức có thể. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong thời gian ngắn (trung bình - tối đa một phút) và trở lại vị trí ban đầu. Bạn cần lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần mỗi ngày trong 10 - 15 phút. Tùy chọn kéo giãn này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm ở lưng dưới, cải thiện tư thế của bạn và kéo giãn latissimus dorsi của bạn.
Video - Bài tập giảm đau thắt lưng cấp tính
Phòng ngừa
Để ngăn ngừa tình trạng đau thắt lưng tái phát, cần tuân thủ các quy tắc sau.
- Với công việc năng động (ngoài đường, trong nước), bạn cần thay đổi vị trí thường xuyên hơn. Ngay sau khi cảm thấy khó chịu nhỏ nhất xuất hiện, công việc nên được dừng lại ngay lập tức và nếu muốn, thực hiện các bài tập đơn giản: ví dụ, bạn có thể treo người trên thanh ngang - điều này đặc biệt thường được các bác sĩ khuyến khích.
- Bơi lội là một giải pháp thay thế cho công việc và tập thể dục. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp của bạn và duy trì tư thế thích hợp.
- Trước khi nâng một vật nặng, trước tiên bạn phải cúi người xuống và chỉ sau đó mới nâng vật nặng lên. Trong mọi trường hợp, bạn không nên cúi xuống. Tải trọng chính nên được phân phối trên tay và chân.
- Tốt hơn là bạn nên ngủ trên một chiếc giường phẳng với một tấm nệm cứng hoặc một thứ gì đó bên trên một tấm nệm mềm. Để sắp xếp một chiếc giường như vậy, bạn có thể đặt ván ép dày bên dưới một tấm nệm mỏng.
Tổng hợp
Đau lưng cấp tính là một vấn đề nguy hiểm. Tải quá nặng, ngồi quá lâu, ngủ sai tư thế hoặc nệm không hỗ trợ tốt cho xương chậu chỉ là một vài ví dụ về những gì cuối cùng dẫn đến đau thắt lưng.
Những yếu tố này một ngày nào đó sẽ gây ra hậu quả và người bệnh sẽ bị đau lưng. Do đó, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của cột sống trước, bạn có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của một triệu chứng khó chịu như vậy.
Các triệu chứng - phòng khám ở Moscow
Chọn trong số các phòng khám tốt nhất theo đánh giá và giá tốt nhất và đặt lịch hẹn
Các triệu chứng - các chuyên gia ở Moscow
Chọn trong số các chuyên gia tốt nhất theo đánh giá và mức giá tốt nhất và đặt lịch hẹn
