Giảm cân nhanh sau sinh khi đang cho con bú. Cách giảm cân cho bà mẹ cho con bú - chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý khi cho con bú với thực đơn và bài tập đơn giản. Điều chỉnh chế độ ăn uống sau sinh

Nhiều bà mẹ trẻ nhanh chóng đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường bằng cách cho con bú. Tại sao người ta giảm cân khi cho con bú, cơ chế giảm cân là gì?

Tại sao bạn giảm cân khi cho con bú?

Tuyệt đối tất cả các bà mẹ đều giảm cân sau khi sinh con: trong phòng sinh, trọng lượng của em bé, nước ối và nhau thai (ít nhất 5 - 7 kg) vẫn còn trong phòng sinh. Sau đó chất lỏng dư thừa sẽ chảy ra ngoài và tử cung trở lại trạng thái bình thường. Nồng độ hormone ổn định. Đây đều là những quá trình sinh lý tự nhiên. Tại sao mọi người tiếp tục giảm cân khi cho con bú?

Trên thực tế, có thể có một số lý do:

dinh dưỡng chọn lọc của bà mẹ cho con bú, không bao gồm các loại thực phẩm béo, bột, ngọt và không tốt cho sức khỏe khác.
một lối sống năng động bắt đầu từ khi em bé chào đời: đi dạo, tắm rửa, giặt giũ, làm việc nhà, v.v.
trầm cảm sau sinh.
các lớp học và bài tập để khôi phục lại vóc dáng của bạn.

Nhưng bản thân việc cho con bú cũng thúc đẩy quá trình giảm cân.

Để sản xuất sữa, cơ thể tiêu tốn 500 kilocalo mỗi ngày! Nhưng quy tắc này có liên quan với điều kiện em bé được cho ăn theo nhu cầu cũng như việc bơm sữa thường xuyên.

Ai đang giảm cân và ai không?

Không phải tất cả phụ nữ đều thành công trong việc giảm cân khi cho con bú. Sự giảm cân mạnh mẽ nhất được quan sát thấy ở:

những người lần đầu làm mẹ trẻ dưới 25 tuổi.
phụ nữ nuôi cặp song sinh hoặc cho trẻ ăn song song ở các độ tuổi khác nhau.
những bà mẹ buộc phải đi làm nhưng không từ bỏ việc cho con bú.

Tại sao một số phụ nữ giảm cân khi cho con bú, trong khi những người khác lại tăng cân? Nguyên nhân ở đây có thể nằm ở lối sống cũng như tình trạng sức khỏe của người mẹ. Nếu một phụ nữ có lối sống ít vận động và không biết giới hạn tiêu thụ thực phẩm, lấy carbohydrate và chất béo nhanh làm nền tảng cho chế độ ăn kiêng của mình thì rất khó để chống lại cân nặng trong trường hợp này.

Rất khó để tự mình giảm được số kg nếu nguyên nhân là do thay đổi nội tiết tố.

Ví dụ, với IVF hoặc quá trình mang thai bệnh lý tự nhiên, liệu pháp hormone thường được yêu cầu, hậu quả của chúng được biểu hiện bằng rối loạn chuyển hóa. Vấn đề này chỉ có thể được khắc phục cùng với bác sĩ nội tiết: bản thân việc tự dùng thuốc là nguy hiểm và trong thời gian cho con bú, có thể gây hại cho em bé.

Có những căn bệnh khác khiến bà mẹ trẻ không thể giảm cân:

bệnh tiểu đường.
Hội chứng buồng trứng đa nang.
suy giáp và những người khác..

Làm thế nào để giảm cân nhanh hơn khi cho con bú?

Để mẹ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú, chỉ cần tuân theo một số quy tắc:

cho trẻ ăn theo nhu cầu, từ chối cho trẻ ăn bổ sung và ăn bổ sung nếu có thể cho đến sáu tháng.
tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý.
đừng bỏ bê hoạt động thể chất khả thi.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng mệt mỏi hoặc dùng thực phẩm bổ sung để giảm cân khi đang cho con bú. Trong trường hợp thừa cân, bạn có thể tìm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, nhưng trước tiên bạn cần tìm hiểu lý do tại sao bạn giảm cân kém khi cho con bú - do thói quen ăn uống và lối sống ít vận động hay do vấn đề sức khỏe?

Có thể tăng cân nếu giảm trong thời gian cho con bú?

Không phải bà mẹ cho con bú nào cũng thích giảm cân. Nhiều người không muốn chia tay với hình thể quyến rũ mà mình đã có được nhưng cân nặng vẫn giảm. Chúng ta có nên ngừng cho ăn không?

Để duy trì cân nặng hoặc thậm chí tăng cân một chút, bạn cần:

tập thể dục để tránh mất khối lượng cơ bắp.
ăn nhiều hơn, nhưng đúng cách - không có carbohydrate "rỗng", chất bảo quản và GMO.
Hãy nghỉ ngơi tốt, ngủ ngon và tránh những tình huống căng thẳng.

Việc cho con bú hoàn toàn không ngăn cản bà mẹ trẻ giảm được số cân thừa, mà thậm chí, ngược lại, còn góp phần vào việc này. Điều chính là phải tuân thủ một lối sống lành mạnh, bởi vì đây không chỉ là chăm sóc bản thân mà còn chăm sóc đứa con yêu quý không kém của bạn.

Làm thế nào để giảm cân khi cho con bú? Các bà mẹ trẻ thường tự hỏi mình câu hỏi này, các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ phụ khoa và tất nhiên là cả Internet.

Mong muốn trở nên thon gọn và nhẹ nhàng trở lại như trước khi mang thai là điều khá tự nhiên. Suy cho cùng, khi mang thai, nhiều phụ nữ tăng cân đáng kể và đôi khi tiếp tục tăng cân sau khi sinh con. Và đó không chỉ là vấn đề nội tiết tố thất thường. Nhiều phụ nữ tiếp tục ăn nhiều hơn mức họ cần và chế độ ăn uống của họ thường bị chi phối bởi các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Vấn đề trở nên phức tạp bởi thực tế là trong thời gian cho con bú, bạn không thể áp dụng hầu hết các chế độ ăn kiêng đã biết (và hiệu quả), bởi vì những thử nghiệm như vậy hầu như luôn dẫn đến suy giảm khả năng tiết sữa và đôi khi dẫn đến mất sữa hoàn toàn.

Vậy làm thế nào để giảm cân mà không gây hại cho con bạn? Điều này sẽ được thảo luận thêm.

Khi nào bắt đầu giảm cân?

Trước hết, tin tốt: bản thân việc cho con bú đã giúp bà mẹ cho con bú giảm cân. Vấn đề là cơ thể tiêu tốn một lượng năng lượng khổng lồ để sản xuất sữa. Theo đó, quá trình trao đổi chất tăng tốc và mọi thứ ăn vào không có thời gian chuyển hóa thành chất béo mà chuyển thành sữa chất lượng cao và bổ dưỡng cho bé.

Nhưng chỉ cho con bú không giải quyết được vấn đề. Để có kết quả tích cực, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, đưa vào đó một số thực phẩm lành mạnh và chơi thể thao. Vậy khi nào bạn nên làm tất cả những điều này?

Câu trả lời rất đơn giản: ngay khi bạn cảm thấy cần nó.

Thông thường, ngay sau khi sinh con, các bà mẹ trẻ sẽ cống hiến hết mình cho con mình. Cho con bú đêm, đi dạo, giặt giũ, ủi đồ... Những phụ nữ không quen với tốc độ này thậm chí không nghĩ đến việc giảm cân. Nhưng sau vài tháng, cuộc sống trở lại bình thường và những lo lắng hàng ngày không còn chiếm nhiều thời gian như trước nữa. Bây giờ bạn có thể nghĩ về bản thân mình.

Nhưng bắt đầu từ đâu? Bạn cần nắm rõ công thức giảm cân khi cho con bú. Nó bao gồm ba bước chính và trông như thế này:

Chế độ ăn uống cân bằng + Tập thể dục + Chăm sóc bản thân

Như bạn có thể thấy, mọi thứ đều đơn giản. Điều chính là không được lười biếng và tìm thời gian cho bản thân, bởi vì ngay cả việc cho con bú cũng không phải là trở ngại cho việc này.

Giai đoạn 1: Chế độ ăn uống cho bà mẹ cho con bú

Trước hết, bạn cần điều chỉnh thực đơn của mình, mặc dù rất có thể bạn đã làm điều này khi bắt đầu cho con bú.

Câu hỏi này khiến nhiều bà mẹ đau đầu từ rất lâu trước khi đứa con được chờ đợi từ lâu của họ chào đời. Và vì lý do tốt. Rốt cuộc, một số lượng lớn phụ nữ phàn nàn rằng việc giảm cân là rất khó khăn và đôi khi đơn giản là không thể.

Nhưng điều này có thực sự như vậy? Và bạn có thực sự phải hy sinh vẻ đẹp của cơ thể mình vì sức khỏe của con bạn không?

Rất khó để đưa ra câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này. Quả thực, mặc dù phụ nữ mang thai đều trải qua các giai đoạn giống nhau: mang thai, sinh con, cho con bú nhưng cũng có rất nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sự thay đổi ngoại hình của họ. Điều này bao gồm lối sống, thói quen ăn uống đa dạng và tất nhiên là sự trao đổi chất.

Nhưng đừng nản lòng và nghĩ trước rằng bạn sẽ không thể giảm cân. Đây là một huyền thoại hơn là một thực tế. Với đủ nỗ lực, mọi thứ đều có thể.

Có một số cách để giảm cân khi cho con bú.

Vì vậy, sai lầm đầu tiên mà các bà mẹ trẻ mắc phải không chỉ trong quá trình cho con bú mà trong suốt thai kỳ chính là dinh dưỡng không đúng cách. Ngay cả khi chờ đợi đứa con của mình, các bà mẹ tương lai vẫn nhận được rất nhiều lời khuyên và lời khuyên răn từ những người tốt bụng. Và một trong những khuyến nghị được bày tỏ thường xuyên nhất nhưng hoàn toàn sai sự thật là khuyến nghị nên ăn cho hai người. Nếu không, theo các “chuyên gia”, sữa sẽ “hết” và trẻ sẽ không no. Và một số người tin rằng nó sẽ được sản xuất với số lượng không đủ hoặc sẽ không tồn tại. Nhưng bạn không cần phải làm theo những lời khuyên này một cách vô điều kiện và tiêu thụ thực phẩm với số lượng cắt cổ. Để có đủ sữa, thức ăn phải vừa phải và đa dạng, tuyệt đối không cần ăn quá nhiều.

Mẹo thứ hai về cách giảm cân khi cho con bú là cố gắng hoạt động thể chất đầy đủ. Hoạt động thể chất tốt cho phép cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo dư thừa.

Tất nhiên, rất ít bà mẹ trong những tháng đầu tiên sau khi sinh con có đủ khả năng để đến các trung tâm thể hình, phòng tập thể dục và bể bơi. Nhưng ngay cả khi không có những cơ hội như vậy, bạn vẫn có thể tìm ra rất nhiều cách để giảm cân khi cho con bú.

Đầu tiên là đi bộ. Có, cụ thể là cùng bé đi dạo trong không khí trong lành. Phương pháp này đơn giản là tuyệt vời cho cả bạn và con bạn. Đồng ý rằng em bé nào sẽ được hưởng lợi khi được hít thở không khí trong lành. Sau khi đi dạo, nhiều trẻ không chỉ ăn ngon hơn, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn, kiên cường hơn mà còn ngủ ngon hơn rất nhiều. Vì vậy, xe đẩy cho bé có thể được sử dụng thành công như một loại máy tập thể dục. Ngay cả 30 phút đi bộ với tốc độ cao không chỉ giúp tăng cường cơ bắp chân mà còn đốt cháy rất nhiều calo. Bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ bằng cách sử dụng những con đường đi bộ không bằng phẳng mà là những con đường có nhiều đoạn lên và xuống.

Và thứ hai, trên thực tế, là các bài tập thể chất nhằm vào các nhóm cơ nhất định. Chỉ với một chút trí tưởng tượng, bạn có thể biến những bài tập nhàm chán thành một trò chơi nào đó với bé. Bằng cách này, bạn không những không làm mất đi sự chú ý của con mình mà còn khi chơi với con, hãy sắp xếp cơ thể của mình vào trật tự.

Đứa trẻ nào sẽ từ chối ném mình lên không trung vì nó rất vui và thú vị. Kết quả là khuôn mặt trẻ thơ vui tươi, tiếng kêu ré lên vui sướng và người mẹ có đôi cánh tay căng phồng tuyệt đẹp.

Nếu bạn muốn tăng cơ bụng thì cũng không có vấn đề gì. Chúng tôi đặt em bé nằm sấp, uốn cong đầu gối và làm một cái nôi từ cơ thể chúng tôi. Bây giờ bạn có thể chơi trốn tìm với bé. Chúng ta dùng tay nhắm mắt lại và nâng người lên, đưa mặt lại gần trẻ, sau đó chúng ta đưa lòng bàn tay ra khỏi mắt và chào trẻ. Chúng tôi rèn luyện cơ bụng và giúp bé giải trí bằng một trò chơi thú vị.

Có rất nhiều bài tập như vậy bạn có thể nghĩ ra. Vì vậy, vẻ đẹp của bạn nằm trong tay bạn. Một chút siêng năng và một thân hình mảnh mai xinh đẹp sẽ không chỉ trở thành tưởng tượng mà còn trở thành hiện thực.

Xin chào các bạn thân mến!

Sau khi sinh em bé, chúng tôi rất quan tâm đến vấn đề vóc dáng. Trong thời kỳ hậu sản, các hình thức tươi tốt và mơ hồ. Cái bụng để lại nhiều điều mong muốn. Rõ ràng những hiện tượng này là hoàn toàn tự nhiên và tạm thời, nhưng để những thay đổi này thực sự là tạm thời, cần phải thực hiện một số bước đơn giản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn cách giảm cân khi cho con bú và liệu bà mẹ trẻ có cần ăn nhiều hơn một chút để có sữa hay không.

Giảm cân khi cho con bú có một số sắc thái.

Sắc thái đầu tiên

Khi cho con bú, người mẹ liên tục phối hợp hành động của mình với nhu cầu của trẻ:

khi nào đi ngủ
đi dạo ở đâu
bạn có thể dùng những loại thuốc nào, v.v.

Giảm cân cũng không ngoại lệ. Trước khi chăm sóc bản thân, người mẹ quan tâm đến mức độ phù hợp của một phương pháp giảm cân cụ thể với việc cho con bú.

Hãy loại bỏ ngay tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng và thuốc đốt mỡ từ hiệu thuốc, và chỉ để lại mức thâm hụt năng lượng vừa phải và các môn thể thao không mệt mỏi giúp tiếp thêm sinh lực và tràn đầy sức mạnh cho bạn. Những biện pháp như vậy là hoàn toàn an toàn và sẽ không làm xấu đi chất lượng sữa cũng như sức khỏe của người mẹ.

Bất kỳ hoạt động rèn luyện thể chất nào cũng sẽ có lợi nếu đáp ứng một số điều kiện:

Cô ấy không mệt mỏi
Buổi sáng không có hiện tượng đau cơ quá mức ảnh hưởng đến việc chăm sóc bé
Cơ thể đã hồi phục đầy đủ và có thể chịu được loại tải trọng này.

Vì vậy hãy tập thể dục và giảm cân để có sức khỏe tốt nhé!

Sắc thái thứ hai

Ăn hay không ăn cho hai người và mức độ thiếu hụt vừa phải đối với bà mẹ đang cho con bú là bao nhiêu?

Đối với hai bạn cần ăn vitamin và khoáng chất. Điều này có nghĩa là thực đơn phải bao gồm những sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe, không chứa đồ ăn nhanh, nhiều bánh kẹo và các sản phẩm tinh chế.

Thức ăn trống rỗng sẽ chỉ lấy đi sức lực của bạn và gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Tất cả điều này chỉ cản trở việc giảm cân.

Nhu cầu ăn thêm khi cho con bú (+500 kcal để sản xuất sữa) thường chỉ được thể hiện bằng tính toán. Nếu một phụ nữ đã quen với việc ăn 2500-3000 kcal và theo đó, đã tăng cân đáng kể thì cô ấy sẽ phải ăn ít hơn để giảm cân. Khoảng 2000 kcal mỗi ngày hoặc hơn một chút.

Bạn có thể đọc thêm về lượng thức ăn cần ăn trong bài viết “Cách tính lượng calo và lượng calo bạn cần mỗi ngày”. Hãy để tôi nhắc bạn rằng con số +500 kcal trước khi cho ăn thức ăn bổ sung và +350-200 kcal sau đó đã bao gồm cả lượng thiếu hụt để giảm cân - không cần phải loại bỏ bất cứ thứ gì.

Chế độ ăn quá khắt khe khi cho con bú sẽ gây tổn hại không nhỏ đến sức khỏe của bản thân người mẹ và có thể làm giảm chất lượng sữa. Thực tế thứ hai là do chúng ta sống bên ngoài những khu vực sinh thái sạch sẽ nhất và mô mỡ có thể tích tụ chất độc và kim loại nặng đến với chúng ta từ bên ngoài.

Khi giảm cân nhiều (hơn 500 gram mỗi tuần), các chất có hại sẽ được giải phóng ồ ạt và có thể xâm nhập vào sữa :(.

Cũng có ý kiến cho rằng vì cho con bú là một quá trình tự nhiên và mục tiêu là giảm cân nên không cần bổ sung chất dinh dưỡng. Hãy nhìn nó theo cách này. Với sự ra đời của một em bé, một người phụ nữ:

Đi dạo nhiều;
Thường xuyên mang một tải nhỏ (của một đứa trẻ) trên tay, cộng với việc đặt nó xuống và nhặt nó lên 100 lần một ngày;
Thường bị say tàu xe, nghĩa là mức độ hoạt động tăng lên;
Bé không ngừng thay tã và chạy dọc theo lộ trình: bàn thay tã - bồn tắm - thùng rác;
Nuôi con bằng sữa mẹ là một quá trình tiêu tốn nhiều năng lượng (khoảng 80 kcal trên 100 gam sữa);
Không quên việc nhà - nấu ăn, dọn dẹp, giặt giũ...

Trong trường hợp hoạt động hàng ngày cao hơn nhiều trước khi sinh, có thể không cần thêm năng lượng. Chà, nếu đứa bé buộc bà mẹ trẻ phải chạy nhảy thì việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết. Để tự tin hơn, bạn chỉ cần theo dõi chế độ ăn uống của mình trong một tuần, đếm lượng calo và sau đó sẽ biết rõ nên tăng hay giảm.

Sắc thái thứ ba

Ngay sau khi sinh con và trong thời kỳ cho con bú, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi nội tiết tố sâu sắc. Nó có thể được so sánh với cơn bão nội tiết tố của tuổi thiếu niên. Tất cả điều này góp phần giữ nước và giảm cân cực kỳ lười biếng.

Trong tình huống như vậy, điều cực kỳ quan trọng là không nên vội vàng giữa chế độ ăn kiêng và suy sụp mà phải bình tĩnh đi theo con đường đã chọn. Lý tưởng nhất là có một người hiểu rõ tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể sau khi sinh con và sẽ giúp bạn giảm cân.

Những thay đổi thường xuyên trong chế độ ăn uống dẫn đến việc cơ thể hoàn toàn “đóng cửa” và không bỏ một gam nào (xảy ra tình trạng giữ nước), đồng thời cũng phải chịu đựng rất nhiều do chế độ ăn uống không cân bằng.

Uống đủ nước, lượng muối vừa phải và đi bộ sẽ giúp loại bỏ nước khỏi các mô nhanh hơn.

Cuối cùng, hãy xem thêm một số thủ thuật giảm cân hiệu quả khi cho con bú:

Đi trong một chiếc địu. Cân nặng của bé sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn;
Mang theo đồ ăn nhẹ bên mình. Một miếng trái cây nhỏ sẽ không chiếm nhiều diện tích và giúp bạn tránh ăn quá nhiều khi trở về nhà;
Nhảy! Khiêu vũ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cho phép bạn thể hiện cảm xúc và giải tỏa căng thẳng tích tụ. Khiêu vũ với trẻ trên tay, bạn sẽ thoát khỏi cảnh lắc lư đơn điệu, nhàm chán từ bên này sang bên kia và ru bé ngủ;
Học cách đan. Nằm cạnh em bé đang ngủ, bạn có thể ngủ hoặc đan lát. Giấc ngủ là cần thiết để nghỉ ngơi hợp lý, và đan lát sẽ giúp đốt cháy thêm một ít calo ngay cả khi nằm;

Tránh sử dụng khăn ướt ở nhà và tắm cho trẻ trong phòng tắm thường xuyên hơn. Như vậy, bạn sẽ chăm sóc làn da của bé tốt hơn và tăng cường hoạt động thể chất;
Hãy nhớ rằng lượng thức ăn phải giảm đi song song với việc cho ăn bổ sung;

Đây là cách, với sự hỗ trợ của việc cho con bú và đứa con yêu quý của bạn, bạn có thể giảm cân đến mức mong muốn. Hãy cung cấp cho bản thân đủ dinh dưỡng, di chuyển nhiều và vui vẻ, số cân tăng thêm sẽ sớm rời khỏi cơ thể bạn.

Cảm ơn đã chia sẻ bài viết trên phương tiện truyền thông xã hội. Mọi điều tốt đẹp nhất!

Sau khi sinh con, bất kỳ phụ nữ đang cho con bú nào cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước đây, và để làm được điều này, chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho bà mẹ cho con bú là hoàn hảo. Trước khi thay đổi chế độ ăn, bạn cần chuẩn bị kỹ càng, tìm hiểu những gì có thể và không thể ăn. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng và tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng khi cho con bú thì kết quả khả quan sẽ không còn lâu nữa.

Cách giảm cân khi cho con bú

Trong thời kỳ sinh con, mọi phụ nữ đều khỏe mạnh hơn. Tăng cân được kích thích bởi hormone sinh dục estrogen, hormone này dần dần “làm tròn” vóc dáng của bà bầu. Theo quy luật, sau khi sinh em bé, 4-6 kg sẽ ngay lập tức biến mất. Đôi khi điều này là đủ để lấy lại vóc dáng nhưng không phải phụ nữ nào cũng may mắn như vậy. Một tháng sau khi sinh, chỉ 10% bà mẹ giảm cân tự nhiên, số còn lại phải thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Dinh dưỡng hợp lý khi cho con bú để giảm cân có một số quy tắc cơ bản:

Một thực đơn cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng là chìa khóa để có nguồn sữa mẹ thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cho bà mẹ cho con bú đòi hỏi phải bổ sung chất lỏng bắt buộc (bạn cần uống 2,5 lít nước hoặc trà mỗi ngày).
Để giảm cân trong thời kỳ cho con bú, nên tuân thủ chế độ ăn chia nhỏ (5-7 lần, cứ sau 3-4 giờ).
Bạn nên hạn chế triệt để lượng bột mì và các sản phẩm bánh kẹo, và tốt hơn hết là tránh những thực phẩm như vậy trong thời kỳ cho con bú.
Cấm ăn đồ hộp, đồ chiên, đồ mặn, cay, béo.
Bạn không nên mua rau, trái cây trái mùa.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khi cho con bú không nên bao gồm nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và thực phẩm có thể gây đầy hơi.

Bạn có thể ăn gì khi cho con bú?

Trước khi áp dụng chế độ ăn mới, trước tiên bạn phải tìm hiểu xem mình có thể ăn gì khi cho con bú. Các chuyên gia khuyên nên tuân thủ các quy tắc ăn kiêng sau đây để giảm cân:

Bạn cần ăn nhiều rau hơn. Chúng chứa ít calo nhưng những sản phẩm này tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng và chứa nhiều chất hữu ích.
Nên tiêu thụ thực phẩm giàu protein dưới dạng các sản phẩm từ sữa, cá, thịt hai lần một ngày.
Cháo ngũ cốc cũng có thể được đưa vào thực đơn ăn kiêng của bà mẹ đang cho con bú. Chúng được tiêu hóa tốt, mang lại cảm giác no và cung cấp carbohydrate cho cơ thể.
Bạn có thể ăn trái cây và sữa chua tự nhiên như bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
Khi người phụ nữ cho con bú, cô ấy sẽ mất rất nhiều chất lỏng. Vì lý do này, thực đơn hàng ngày nên bao gồm nhiều nước và trái cây sấy khô. Chất lỏng không chỉ bổ sung lượng sữa dự trữ mà còn giúp bà mẹ cho con bú chống lại tình trạng thừa cân.

Không nên ăn gì khi cho con bú

Để giảm cân cho bà mẹ cho con bú hiệu quả, bạn cần làm quen trước với danh sách thực phẩm bị cấm. Nếu bạn ăn những thực phẩm “có hại”, sẽ có nguy cơ gây hại cho em bé (điều này có thể gây dị ứng và các vấn đề sức khỏe khác). Thêm vào đó, cân nặng sẽ không giảm, kết quả giảm cân sẽ âm tính. Chế độ ăn kiêng giảm cân khi cho trẻ ăn ngụ ý rằng bạn cần loại trừ hoàn toàn những thực phẩm sau khỏi chế độ ăn:

bất kỳ đồ uống có ga nào;
rượu bia;
thịt hun khói, xúc xích;
nước sốt (sốt cà chua, sốt mayonnaise, v.v.);
đồ ăn đóng hộp;
thức ăn béo, cay;
thức ăn nhanh;
bánh kẹo;
cà phê hòa tan, trà túi lọc;
sữa nguyên chất (bò);
mì ống, khoai tây (giảm đến mức tối thiểu);
cam quýt.

Chế độ ăn giảm cân khi cho con bú

Mọi thứ phụ nữ ăn đều ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của trẻ sơ sinh. Xem xét điều này, các bác sĩ khuyên bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ cho con bú. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn tích cực loại bỏ số cân thừa. Chế độ ăn kiêng giảm cân cho bà mẹ cho con bú cần được cân nhắc kỹ lưỡng, bao gồm vitamin, nguyên tố vi lượng và có hàm lượng calo cho phép.

Bà mẹ cho con bú cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn cần tính toán xem bà mẹ cho con bú cần bao nhiêu calo. Chỉ số này được tính riêng cho từng phụ nữ nhưng tổng lượng calo không quá 1300-2000 calo. Tính toán rất dễ dàng, một công thức đặc biệt được sử dụng cho việc này. Cân nặng của bạn nên được nhân với 24 (đối với hoạt động thấp), 30 (hoạt động trung bình) hoặc 44 (đối với những bà mẹ cho con bú năng động nhất). Thêm 400-600 kcal vào kết quả thu được. Kết quả sẽ là lượng calo cần thiết hàng ngày để giảm cân.

Chế độ ăn uống cho bà mẹ cho con bú - danh sách sản phẩm

Như đã nêu trước đó, thực đơn của phụ nữ đang cho con bú chỉ nên bao gồm những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nếu bạn biết mình có thể ăn gì, bạn sẽ dễ dàng tạo ra một chế độ ăn mới với những công thức nấu ăn ngon. Danh sách các sản phẩm dành cho bà mẹ cho con bú khi giảm cân trông như thế này:

thịt nạc hầm hoặc luộc (thịt bê, thịt gà, thỏ, gà tây);
mì ống, bánh mì nguyên hạt (không nên lạm dụng);
các sản phẩm từ sữa: phô mai tươi, phô mai cứng, kem chua ít béo, sữa;
cá: cá tuyết, cá tuyết, cá pike, cá rô, cá xám;
cháo ngũ cốc: kiều mạch, kê, bột yến mạch;
bơ (không quá 30 gram mỗi ngày);
trứng gà (ba ngày một miếng);
ô liu, dầu ngô (15-20 g);
rau tươi, hầm hoặc hấp (bí xanh, củ cải đường, cà rốt, bí ngô);
compote làm từ trái cây sấy khô (nho khô, mận khô, mơ khô);
Một bà mẹ cho con bú đôi khi có thể tự thưởng cho mình kẹo dẻo hoặc kẹo dẻo có thành phần tự nhiên.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho bà mẹ cho con bú trong một tuần

Có nhiều lựa chọn chế độ ăn uống cho con bú, tùy thuộc vào sở thích cá nhân của người phụ nữ. Dưới đây là thực đơn giảm cân gần đúng cho bà mẹ cho con bú trong một tuần (đồ ăn nhẹ và món tráng miệng - sữa chua, kefir, bánh quy, trái cây):

Ngày trong tuần
Thứ hai	Bữa sáng: bánh mì nướng với phô mai cứng, cà chua với nước ép riêng. Bữa trưa: súp rau củ xay nhuyễn, cá nướng, salad rau tươi và trà. Bữa tối: súp lơ hấp hoặc nướng, salad rau với nước cốt chanh, chuối.
	Buổi sáng: bánh mì nướng (ngũ cốc nguyên hạt), trứng luộc, trà. Bữa trưa: thịt gà viên hấp, hai miếng bánh mì nướng, chuối. Buổi tối: khoai tây chiên, gà tây luộc, táo nướng.
	Bữa sáng: bột yến mạch với trái cây sấy khô, sữa chua. Bữa trưa: súp kiều mạch, một miếng thịt bê luộc, rau hầm. Bữa tối: mì spaghetti, salad cà rốt với nho khô, trà hoặc nước hầm.
	Buổi sáng: trứng luộc, sữa chua tự nhiên, lê. Bữa trưa: súp củ cải với kem chua, gà tây luộc. Bữa tối: kiều mạch, gà luộc (hoặc hấp), salad táo và cà rốt.

Thể loại

Lựa chọn của người biên tập