Що таке sprint. Спринтер – це хто? Легка атлетика: біг на короткі відстані. Збільшення м'язової маси та сили
Спринтерський біг, це одна з найскладніших бігових дисциплін у світі, і разом з тим, одна з найпопулярніших і захоплюючих, у плані видовищності забігів, що проводяться. Пов'язано це передусім про те, що дистанції спринтерського бігу передбачають подолання щодо , але при цьому розвиваючи максимально можливу швидкість, що впритул наближається до межі людських можливостей. Для того, щоб у всіх подробицях дізнатися, що таке спринт у бігу, рекомендується ознайомитися з інформацією, наданою в цій статті!
Яка з бігових дистанцій вважається спринтерською?
Дистанції спринтерського бігу можуть до . Більш того, до відноситься один з найскладніших і травмонебезпечних різновидів бігу, а саме , який у поєднанні з неймовірно високим швидкісним режимом самих бігунів, заворожує цілі стадіониглядачів. Також спринт є невід'ємною частиною, однак подібні спортивні заходи не є офіційними видами спорту, і проводяться в рамках шкільних, приватних та обласних змагань початкового та розважального рівнів.
Варто враховувати і той факт, що спринт завжди повинен супроводжуватись максимально якісним дорожнім покриттям, та повністю виключати присутність будь-яких поворотів, які у свою чергу лише знижують максимальну швидкість спортсмена, не дозволяючи тим самим наблизитись до максимуму своїх можливостей.
Основи спринтерського бігу
Спринтерський біг передбачає розвиток бігуном максимально можливоюдля людини швидкості, а це, в свою чергу, накладає суттєвий відбиток на техніку старту, розгону та гальмування, які досить сильно відрізняються від аналогічних дій у сторонніх бігових дисциплінах.
Так практично кожен спринтерський забіг починається з низького старту, при цьому сильніша нога ставиться вперед, а слабка назад, що дозволяє зробити максимальний поштовх зі збереженням рівноваги.
Важливу роль відіграє і правильна постановка рук, які також беруть участь у підтримці рівноваги як на самому старті, так і в продовженні всього бігу, адже коли прозвучить команда «СТАРТ», спортсмен має перенести вагу тіла саме на руки, які заздалегідь зафіксовані на лінії старту. 
Крім того, руки служать вагомою підтримкою при розвитку максимальної швидкості, для цього вже з перших секунд бігу, спортсмени здійснюють активну роботу не тільки ногами, а й руками, що дозволяє за рахунок додаткового розгойдування верхньої частини тіла. При розгонітакож необхідно намагатися робити максимально довгі бігові кроки, реалізація яких вимагає довгих і завзятих тренувань як у плані вміння тримати рівновагу, і у плані загальної гнучкості тіла та її здатність до «розтяжок» сухожиль.
Подолавши чверть дистанції, бігуни повинні виконати плавний нахил верхньої частини тіла вниз, що дозволить утримати максимально набрану швидкість до кінця дистанції, дещо знизить загальні енергетичні витрати. Подібна тактика відмінно підходить для спринтерських забігів ще й тим, що людські легені навіть тренованого спортсмена є дуже слабким і малоефективним органом, у свою чергу довгі бігові кроки. активні рухи рукамиі частковий нахил тіла вперед, дозволяє перемістити велику частину навантаження і тим самим оптимізувати техніку бігу, а також досягти значних швидкісних результатів. Подібна техніка і відрізняє спринт від інших бігових дисциплін, де основний акцент ставиться саме дихальної системи, за рахунок чого швидкісні режими, і значно менше, навіть стандартний біг у швидкому темпі поступається за швидкісними показниками спринтерським забігам!
Чому спринтерські дистанції в бігу такі короткі?
Довжина дистанцій у спринтерському бігу впирається в фізичні можливості людиниякі досить обмежені і здатні видати максимум своєї продуктивності лише на короткий проміжок часу. Сама суть спринтерського бігу полягає саме у розвитку граничної людської швидкості, чого можна досягти лише на коротких дистанціях. Крім того, збільшення спринтерських дистанцій спричинить лише збільшений ризик отримання травмиі значною мірою підвищить зношування організму самого бігуна.
Спринтерський біг, чи є користь?
Сам собою спринтерський біг перестав бути порівняно і вечірніми пробіжками на середні і навіть . Спринтерський біг являє собою дисципліну, покликану максимально розкрити потенціал людського тіла, що безпосередньо сусідить з передчасним зносом організму і аж ніяк не вписується в рамки оздоровчих заходів. Однак правильні техніка, графік та , дозволять отримати користь навіть з такої складної дисципліни як спринт, позитивний ефект від якого впливає на:
- , за умови помірних спринтерських тренувань та достатнього відпочинку.
- Відмінно підвищує ніг, тренуючи їх м'язи, за умови гарного харчування та тривалого відновлення.
- Біг на спринтерські дистанції підвищує витривалість м'язів нижніх кінцівок, проте малоефективний для тренування
Спринт - це час, за який Скрам-команда створює частину Продукту, готову до показу і цінну для клієнта. Кожен Спринт - це міні-проект, який складається з мети, плану її досягнення, роботи і кінцевого Продукту. Якщо порівнювати розробку зі зйомками серіалу, зйомка однієї серії - це Спринт.
Розробка Спринтами:
- робить продукт та бізнес гнучкими. Ви можете змінювати Продукт у кожному циклі та вчасно підлаштовуватися під бажання покупців та умови ринку.
- зберігає робочий настрій Команди. Усі співробітники розуміють, на якому етапі роботи знаходиться Команда і що далі. Усі необхідні заходи прописані та обмежені за часом. Немає плутанини, є розумна організація робочого процесу.
- прискорює досягнення бажаного результату. У Спринті, крім Команди, беруть участь люди, які приймають рішення щодо Продукту. Команді не потрібно чекати, доки їхні дії будуть узгоджені з керівництвом.
У Посібнику з Скраму написано, що Спринт не може бути коротшим за один тиждень і довшим за один місяць. Таке обмеження задає тимчасові рамки, достатні для створення готового Продукту та безпечні для компанії у разі, якщо він виявиться незатребуваним. На досвід наших тренерів оптимальна довжина Спринта - 1-2 тижні.
Кожен Спринт складається з п'яти послідовних заходів: Планування Спринту, Щоденного Скраму, Розробки, Огляду Спринту та Ретроспективи Спринту. Усі п'ять подій обов'язкові до виконання та обмежені за часом.
Планування Спринту
Планування Спринту – це зустріч, на якій Скрам-команда вибирає Мету Спринту та обговорює конкретні кроки для її досягнення.
Скільки триває:до восьмої години при довжині Спринту один місяць.
Хто бере участь:
Навіщо потрібно:визначає, яких цілей буде досягнуто в Спринті.
Результат:Команда сформулювала Ціль Спринту, склала Беклог Спринта, обговорила та взяла в роботу кілька пунктів з Беклогу Продукту.
У Боллівуді знімають серіал. Перед зйомкою чергової серії режисер та знімальна команда обговорюють майбутню роботу. Режисер хоче зняти сцену у палаці махаражді з масовими танцями та слонами. Команда прикидає час на підготовку декорацій та навчання масовки та каже, що не встигне. У результаті від слонів та масовки відмовилися. Головна героїня танцюватиме одна у фойє готелю, який дуже схожий на палац. Команда записала, що потрібно зробити, щоб це зробити.
Щоденний Скрам
Щоденний Скрам – це 15-хвилинні зустрічі, на яких Команда Розробки оцінює, як просувається робота та синхронізує плани на найближчі 24 години.
Скільки триває: 15 хвилин.
Хто бере участь:Команда Розробки. Скрам-майстер може бути присутнім, але не втручається в обговорення.
Навіщо потрібен:синхронізуватись, оцінити прогрес у роботі, виявити проблеми.
Результат:Кожен член Команди розуміє, як рухається Команда до Цілі Спринту і який внесок у досягнення спільної мети він зробить сьогодні.
На сході сонця знімальна команда обговорює майбутній день. Раджеш домовився про зйомки в готелі, Шанті – про транспорт. Костюмер Зіта повідомила, що не вистачає танцювального костюма для головної героїні. Проговорили план сьогодні: знайти, де орендувати костюм, підготувати знімальний майданчик, провести кастинг акторів для епізодичних ролей.
Розробка
Розробкою називають процес роботи Команди Розробки протягом одного Спринту.
Скільки триває:від 5 до 20 днів залежно від довжини Спринту.
Хто бере участь:Власник Продукту, Скрам-майстер, Команда Розробки.
Навіщо потрібна:Під час розробки Команда створює або покращує Продукт.
Результат:Інкремент Продукту – нова частина Продукту, готова до показу та цінна для клієнта.
На зйомку однієї серії йде тиждень. Цілий тиждень знімальна команда змінює локації, репетирує танці, допрацьовує сценарій, знімає, переглядає та монтує. У понеділок нова серія виходить у ефір.
Огляд Спринту
Це неформальна зустріч, де заінтересованим особам показують Інкремент Продукту. Усі можуть його доторкнутися, перевірити, подивитися, обговорити, чого в ньому не вистачає, що можна змінити чи додати.
Скільки триває:до чотирьох годин за місячної тривалості Спринту.
Хто бере участь:Власник Продукту, Скрам-майстер, Команда Розробки, Стейкхолдери, користувачі, члени інших команд компанії.
Навіщо потрібен:для збору зворотного зв'язку, демонстрації покращень Продукту, отримання зауважень, визначення подальшого напряму роботи.
Результат:Власник Продукту оновив Беклог Продукту, зібрав зворотний зв'язок, Команда здала роботу і готова творити далі.
Перед виходом на телебачення команда показує нову серію у студії. Члени команди запрошують свої сім'ї, приїжджає спонсор серіалу – багатій Салім. Після перегляду всі обговорюють нову серію та пригоди головної героїні за філіжанкою чаю з солодощами.
Ретроспектива Спринту
Команда обговорює процес роботи, взаємодію між членами Команди, інструменти та фокусується на покращеннях процесу.
Скільки триває:до трьох годин при місячній тривалості Спринту.
Хто бере участь:Скрам-майстер, Команда Розробки, Власник Продукту.
Навіщо потрібна:щоб постійно покращувати процес роботи Команди.
Результат:Команда обговорила, що заважає роботі, склала план, як усунути проблеми.
Після перегляду та обговорення серії знімальна команда зібралася на терасі, щоб обговорити, як минув тиждень і вирішити конфлікт між акторами і костюмерами, що назрів. Акторам не подобаються старі костюми, а костюмери кажуть, що не встигають шити нові. Вирішили припинити шити костюми самим, а брати в оренду. На наступній Ретроспективі обговорять результати цього рішення.
Послідовне проходження всіх п'яти подій Спринту дозволяє працювати ефективно та постійно покращувати Продукт та процес залежно від бажань клієнтів та розвитку технологій.
Корисно зберігати незмінну тривалість Спринту протягом усього процесу розробки, щоб учасники звикли до певного темпу роботи. Новий Спринт починається одразу після закінчення попереднього.
У разі надзвичайних обставин Власник Продукту може скасувати Спринт. Наприклад, якщо ідею реалізувала інша компанія чи керівництво перепродало компанію тому, хто Скраму працювати не хоче. Скасування - це неприємна подія, яка травмує всю Команду і зводить нанівець велику роботу. Використовуйте її лише у крайньому випадку.
Одним із наймасовіших олімпійських видів спорту є легка атлетика. Вона поєднує в собі безліч різних дисциплін, у тому числі змагання з бігу.
Хто такий спринтер
Спринт є циклічним при якому необхідний значний прояв швидкісної витривалості. Таким чином, спринтер - долає коротку дистанцію з максимально можливою швидкістю. Навантаження в даному бігу анаеробне, і якщо в інших бігах джерелом енергії виступає глюкоза або жир, то ним є креатин. Це пояснюється надмірною інтенсивністю навантажень.
Від спортсмена потрібна спеціальна швидкісна витривалість, тому що викладатися необхідно на повну і відразу. Тому спринт вимагає максимальної як будь-який інший спорт. Легка атлетика, біг на коротку дистанцію особливо, є потужним силовим вправою, що має сильний вплив на всі процеси, що протікають в організмі людини.
Особливості спринт-бігу
Через специфіку навантажень спринт має певні особливості та вплив на організм спортсмена. По-перше, він сприяє розвитку сили, витривалості, позитивно позначається на м'язовому тонусі, серцевій та легеневій системі. Можна сказати, що загальне самопочуття людини покращується та зміцнюється здоров'я. По-друге, спринт-біг є ефективним стимулятором жироспалювання. У цьому немає спалювання м'язової маси, а навпаки, збільшується скелетна мускулатура нижньої частини тіла.
Однак при всіх позитивних моментах так званий гладкий біг досить травмонебезпечний і технічно складний. Тому не рекомендується починати саме з цього виду. Спринтер – це досвідчений, попередньо підготовлений пробними тренуваннями до більш важких навантажень, спортсмен. Підготовка пов'язана не лише з випробуваннями швидкісними навантаженнями, а й іншими легкоатлетичними вправами.
Дистанції спринту. Біг на 100 метрів
Розрізняють довжини відрізків, які долають спринтери. Існують дистанції від 30 до 400 метрів:
– 30 метрів. Проводиться в закритих приміщеннях, забіг триває лише до п'яти секунд, що вимагає хорошої стартової реакції.
– 100 метрів. Належить до офіційних дистанцій на відкритих стадіонах.
– 200 метрів. Може відбуватись як на літніх, так і на зимових стадіонах. Полягає змагання у проходженні кривої, а потім прямої ділянки.
– 400 метрів. Вважається довгим спринтом, вимагає особливої витривалості та вміння входити у повороти, не знижуючи швидкості.
Найбільш популярною та престижною дисципліною є біг на 100 метрів. Вона була вже у програмі Олімпійських ігор з моменту їх заснування. Змагання проводять на літніх стадіонах, причому пряма ділянка доріжки складає 400 метрів. Це дисципліна забіг від стартової лінії до фінішної лінії на стометрову дистанцію.
Техніка бігу
Спринт включає чотири фази: початок, стартовий розбіг, безпосередньо біг по дистанції, фініш. Щодо старту, то в спринтерському забігу використовується низький старт. Це дає можливість швидко розпочати та розвинути максимально швидку швидкість, а також довгий час її підтримувати.
Спринтер - це бігун, який весь недовгий час дистанції повинен бути сконцентрований і перебувати в тонусі.
Для відштовхування використовується тверда опора у вигляді стартового верстата та колодок. Також вони гарантують стабільність та стійкість ніг. Наступним етапом є стартовий розбіг. У цій фазі дуже важливо досягти швидкості, найближчої до максимальної.
Досягнення високої швидкості при бігу по всій дистанції здійснюється завдяки довшому кроку, а також високому темпу. Збільшити довжину кроку можна за допомогою потужного відштовхування. Максимальну швидкість слід зберігати до кінця дистанції. Забіг вважається закінченим, коли спортсмен спринтер торкається тулубом вертикальної площини. Щоб уникнути зменшення результату, бігун не повинен робити стрибок до подолання межі фінішу.
Підготовка до змагань
Перед змаганнями спортсмени проходять ретельну підготовку. Вона включає теоретичну, інтегральну, тактичну, силову підготовку, і навіть тренування психічної стійкості. Знання теорії цієї дисципліни випереджають будь-яку практичну діяльність. Спортсмен повинен володіти всіма тонкощами, аналізом методів та засобів тренувань.
Також дуже важлива фізична сила спортсмена, його витривалість та стійка центральна нервова система. Тому бігуни регулярно виконують різні силові та кардіовправи, постійно вдосконалюють свої силові можливості. Не менш важливо правильно харчуватися та відпочивати.
Спринтер - це людина, що має найпотужніші вольові якості, витримку і самовладання. Це зумовлює необхідність формування стійкої психіки спортсмена. Також дуже важливе цілісне ставлення у підготовці до змагань. Це визначає інтегрований підхід та відтворення різними способами засвоєних знань.
Правила змагань
Величезна кількість спортсменів бере участь у змаганнях з таких видів спорту, як легка атлетика. Біг на короткі дистанції є дисципліною, учасників якої найбільше. Тому відбір проводиться у кілька кіл. Дуже важливим є правильне виконання всіх етапів спринтерського забігу. Стадіони офіційних змагань обладнані автоматичною системою тимчасового обліку та фотофінішу.
Якщо погода вітряна, то до уваги береться попутна складова вітру, оскільки вона може полегшити завдання спортсмена. Колодки, з яких стартують спортсмени, обладнані пристроєм, що визначає час реакції бігуна. Необхідність такої автоматизації обумовлена проблемою фальстарту, яка може бути причиною суб'єктивного ухвалення рішення суддями.
Фотофініш визначає порядок приходів спортсменів. Переможцем вважається той, чий тулуб першим перетинає площину фінішу. Його зображення у системі автоматичного хронометражу точно визначає час, який розділяє атлетів.
Досить часто у спортивних новинах можна почути слово спринт. Що таке спринт?
Значення слова
Спринтом прийнято називати будь-які перегони між учасниками на короткі дистанції. Спринт зустрічається у різних видах спорту. Розглянемо приклади.
Спринт у легкій атлетиці
У легкій атлетиці спринт – це біг на короткі відстані, у середньому – від 100 до 400 метрів. Вкрай рідко довжина дистанції буває 50 або 500 метрів.
Спринт у велосипедистів
Велосипедисти, які беруть участь у спринті, проїжджають дистанцію у два чи три кола. Переможцем, як і в бігу, вважається той, хто першим прибув на фініш.
Спринт у лижному спорті
Також широко поширений вид змагань, дистанція обмежена 10 кілометрами. Спринт також є і в різновиді лижного спорту - біатлоні (докладніше про нього можете дізнатися у статті). Тут суперникам важливо вміти не лише швидко пересуватися, а й влучно стріляти.
Спринт у плаванні
Дистанції плавців у спринті дорівнюють 50 або 100 метрів.
Крім того, спринтом називається і швидкісний біг на ковзанах на короткі дистанції. Як бачите, спринт – це різновид змагань у різних видах спорту.
спринт
А, м. Змагання з бігу (а також з плавання, катання на ковзанах або їзді велосипедом) на короткі дистанції.
Новий тлумачно-словотвірний словник російської, Т. Ф. Єфремова.
спринт
м. Біг, гонка, плавання тощо. на короткі відстані.
Вікіпедія
Спринт (легка атлетика)
Спринт- це частина легкоатлетичних дисциплін, де спортсмени змагаються у бігу на короткі дистанції по стадіону. Спринтом вважаються дистанції до 400 метрів включно. У програму Олімпійських ігор включений гладкий біг на 100, 200 і 400 метрів у чоловіків та жінок, естафетний біг 4x100 та 4x400 метрів у чоловіків та жінок.
Спринт (біатлон)
Спринт- вид біатлонної гонки на 10 км для чоловіків та юніорів, на 7,5 км для жінок, юніорок та юнаків, та на 6 км для дівчат з двома вогневими рубежами. Спортсмени проходять три кола по 3,3 км у чоловіків та юніорів, 2,5 км у жінок, юніорок та юнаків, та 2 км у дівчат. Біатлоністи стартують з інтервалом від 30 секунд. Дистанція складається із 3 кіл. Після першого кола проводиться стрілянина з положення лежачи, після другого – стоячи. Біатлоністи самі обирають вогневі позиції на стрільбищі для виконання стрілянини. За кожну помилку передбачено проходження штрафного кола, що дорівнює 150 . Як правило, саме за підсумками спринту в сучасному біатлоні проводиться гонка переслідування, в якій беруть участь 60 найкращих біатлоністів спринтерських перегонів. На зимових Олімпійських іграх спринтерські перегони з біатлону вперше пройшли 1980 року у чоловіків та 1992 року у жінок. Першим олімпійським чемпіоном, який взяв золоту медаль у спринтерських перегонах, став біатлоніст із НДР Франк Ульріх, а першою олімпійською чемпіонкою в цьому ж виді перегонів - виступала за збірну Співдружності Незалежних Держав Анфіса Резцова. У програму Чемпіонатів світу спринтерські перегони були включені у 1974 та 1984 роках у чоловіків та жінок відповідно. Першим чемпіоном світу на цій дистанції став фінський біатлоніст Йухані Суутарінен, а першою чемпіонкою світу – радянська біатлоністка Венера Чернишова.
Спринт (велоспорт)
Спринт- Одна з дисциплін у трековому велоспорті. Є гонкою на велотреку на два або три кола, в якій беруть участь від двох до чотирьох спортсменів, відібрані в кваліфікаційних заїздах. Переможцем у кожному конкретному заїзді визнається гонщик, який першим перетнув фінішну межу. Спринт – одна з найстаріших дисциплін велоспорту. У програмі чемпіонатів світу з трекового велоспорту ця дисципліна у чоловіків з'явилася в 1893 (у жінок в 1895); олімпійські медалі зі спринту розігруються у чоловіків з 1896 року (у жінок з 1988 року).
У спринті найкращою позицією на старті вважається та, коли спортсмен займає місце за спиною супротивника – першому важко побачити, отже, – прорахувати маневри. При цьому потрібно не відпустити супротивника далеко вперед.
Буває, що можна спостерігати цікаву ситуацію - передній гонщик зупиняється і балансує на велосипеді, домагаючись того, щоб його суперник очолив гонку, але за ним робить те саме гонщик, який зайняв другу позицію на старті - обидва в цьому випадку очікують на якусь помилку противника . Для цього балансування на місці є термін "сюрпляс", також відомий як трек-стенд (track stand). Раніше це суперництво часом затягувалося надовго. Наприклад, у півфінальному заїзді на Олімпіаді в Токіо 1964 гонщики виконували цей прийом 22 хвилини. Були випадки, коли сюрпляс тривав понад годину. Однак зараз є обмеження – не більше 3 хвилин.
Спринт
Спринт- Перегони на коротку відстань.
- Спринт у легкій атлетиці - біг на 100, 200 та 400 м,
- Спринт у велосипедному спорті,
- Спринт у біатлоні. Є на 10 км та 7,5 км,
- Спринт у плаванні - 50 та 100 м,
- Спринт у лижних перегонах,
- Спринт у методології розробки Scrum.
- Спринт - ракета системи ПРО США (полягала на озброєнні 1975-1976 рр.).
- Російська лотерея «Спринт»
Спринт (ракета)
Ракета Спринт
Технічний опис
Зображення
Виробник
Перший ступінь
Другий ступінь
Розмах крил
Дальність
максимальна швидкість
Бойовий розрахунок
Система управління
Бойова частина
Спосіб запуску:
Місткість магазину:
Темп стрілянини:
Дата випробувань:
«Спринт» (- Спринт) - американська твердопаливна двоступінчаста протиракета системи протиракетної оборони наземного базування, оснащена боєголовкою з нейтронним зарядом.
Була розроблена на додаток до ракети заатмосферного перехоплення LIM-49A Spartan як високошвидкісна протиракета для перехоплення бойових блоків МБР після входу в атмосферу. Розробка протиракети Спринт велася в рамках програми Sentinel. Програма Sentinel не була здійснена, але її технології були використані у програмі Safeguard.
З невідомої причини «Спринт» не отримав стандартного трибуквенного позначення в системі збройних сил США. Вважається, що для цієї ракети було зарезервовано номери LIM-99A або LIM-100A.
Приклади вживання слова спринт у літературі.
Тут уже громадянин Рютін помчав зі швидкістю багато тисяч кілометрів на годину, майже втративши всі почуття через таке спринту.
Відчайдушному стартовому ривку Вонючки позаздрив би будь-який чемпіон з спринту.
