дома > Врати > Не само губење на тежината, туку и одлично расположение! Што е подобро: трчање или одење за губење на тежината? Што е подобро да се избере: трчање или бавно одење?


Не само губење на тежината, туку и одлично расположение! Што е подобро: трчање или одење за губење на тежината? Што е подобро да се избере: трчање или бавно одење?




Многу луѓе често се прашуваат: што е поздраво, трчање или одење? Како да изберете, бидејќи одењето е побезбедно за вашите зглобови, но трчањето може да ви помогне да изгубите тежина побрзо и да ги зајакне мускулите на нозете и задникот.

За почеток, се зависи од вашата здравствена состојба и физичка подготвеност. За повеќето почетници, можете едноставно да го зголемите интензитетот на одење, под услов отчукувањата на срцето да бидат 50-75% од максимумот.

Најпопуларната формула која помага да се пресмета максималниот пулс е Формула Карвонен: 220 - вашата возраст = максимален пулс. Но, фреквенцијата на согорување маснотии е 60-80% од максималната фреквенција. Тоа е, ако, на пример, имате 40 години, тогаш формулата Карвонен се пресметува за вас вака:

  • (220-40)x60%=108 – пониска норма
  • (220-40)x80%=144 – горна норма

Ова значи дека за 40-годишна жена, отчукувањата на срцето што ги согоруваат мастите е 108-144 отчукувања во минута. На оваа фреквенција има смисла да се поправи вашата фигура.

За необучена личност, таков пулс може да се постигне со интензивно одење, оние кои вежбаат извесно време, можат да го постигнат овој резултат со добро џогирање. И само редовното вежбање е корисно: најмалку четири пати неделно по 30-60 минути.

Со цел да се подобри зајакнување на мускулите, трчањето е, се разбира, подобро. Трчањето ги зајакнува мускулите на колковите, рамениот појас, градите, грбот и задникот, додека одењето само ги зајакнува мускулите на потколеницата.

И тука за добро здравје пешачењето е поздраво, а не трчање, бидејќи трчањето создава оптоварување на зглобовите, срцето, 'рбетот и белите дробови. Ако имате проблеми со овие органи, тогаш вашиот лекар може дури и да ви забрани џогирање. Нема контраиндикации за одење тие може да ги прави секој и колку сака.

Но, од друга страна, додека трчањето се тренира срцето, крвта тече поактивно, дишењето е забрзано и длабоко, белите дробови се отвораат... Излегува дека трчањето е поздраво од одењето?

Во текот на шест години, истражувањедве групи: едната група се тркачи (33.000 луѓе), а другата се пешаци (15.000 луѓе). беше исто, а до ова дошле научниците:

  • трчањето го намалува ризикот од хронични заболувања за 4,5%, а одењето за 9,3%;
  • Трчањето го намалува нивото на холестерол за 4,3%, одење – за 7%;
  • крвниот притисок се намалува за 4,2% при трчање, а за 7,2% при одење;
  • : трчањето придонесува 12,1%, а пешачењето – 12,3%.

Што можеме да заклучиме? Трката одење е сепак поздраво од трчањето. Патем, во стресна ситуација, овие аеробни вежби (а трчањето и пешачењето се токму аеробни вежби) помагаат да се ослободите од напнатоста, да се опуштите и да се смирите.

Ако пешачењето ви помага ментално да се концентрирате, да размислите за ситуацијата и да донесете информирана одлука, тогаш трчањето е одличен начин да „избегате“ од негативните мисли, незадоволства и разочарувања.

Изберете го методот на движење што најмногу ви одговара. На крајот на краиштата, многу добро го знаете изразот: „Движењето е живот“, уживајте во движењето и ако тажните мисли ги замените со здрави мисли, тоа ќе ви користи. Сакам да кажам дека наизменичното трчање со одење е најмногу совршена опцијаза ментална и физичко здравјеи, се разбира, за губење на тежината.

Бидете секогаш полни со позитивни мисли, енергија и здравје!

Што мислите дека е поздраво: трчање или одење?

За прв пат морав да размислувам за придобивките од пешачењето пред повеќе од една година и тоа воопшто не по моја слободна волја.

До тогаш сум доста за долго времеУспешно бев вклучен во тренинзите за трчање и не ни помислував да го прекинам. Сепак, животот приреди непријатно изненадување во форма на повреда на коленото, а сакале-несака моравме да бараме замена утринско џогирање. Отпрвин, пешачењето ми стана принудна активност, а потоа органското пешачење стана дел од мојата секојдневна рутина. Така, се заинтересирав за прашањето: „Дали одењето навистина може да го замени трчањето?

Многу луѓе мислат дека пешачењето е сосема несериозна активност која не може да се нарече ниту физичка вежба.

„Каков спорт се занимаваш?

„Шетам!

Смешно е, нели?

Сепак, немојте толку брзо да се смеете. Само запомнете ги причините кои нè тераат да трчаме и да видиме како одењето се справува со нив. Тука се:

  • подобрување на целокупната физичка состојба и нивото на енергија;
  • зголемување на издржливоста;
  • зајакнување на кардиоваскуларниот систем и избегнување на поврзани болести;
  • истото за мускулно-скелетниот систем;
  • и, да, да, да, дефинитивно ослабнете!

Спроведена е посебна студија за да се утврди ефектот на трчањето и одење врз нашето здравје. Собра и анализираше податоци од луѓе вклучени во овие два вида физичка активност. Како резултат на тоа, се покажа дека луѓето кои трошат приближно ист број на калории, без разлика дали трчаат или пешачат, ги доживуваат приближно истите здравствени придобивки. Зборуваме за намалување на ризикот од хипертензија, холестерол, дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Малку поинаква слика се забележува со последната, а за многумина, најважната точка. Сосема е природно што трчањето троши многу повеќе енергија од редовното одење. На пример, човек со тежина од 70 килограми ќе потроши околу 800 калории за време на еден час трчање, а само 300 додека оди. време на тоа.

Многу е интересно што научниците откриле дека дури и ако тркач и шетач потрошат иста количина на енергија (за што вториот ќе треба да потроши 2,5 пати повеќе време), тркачот сепак ќе ослабне повеќе. Овој ефект ги заинтересира научниците, па беше објавен извештај во Journal of Obesity, кој ги презентира резултатите од анализата на влијанието на интензитетот физичка вежбана нашиот апетит. По трчање или пешачење, учесниците биле поканети на бифе каде што пешаците, во просек, јаделе 50 калории повеќе отколку што согорувале, додека тркачите јаделе речиси 200 калории помалку отколку што изгубиле за време на тренингот. Тоа е затоа што тркачите имаа повеќе високи нивоаПептид YY хормон, кој може да го потисне апетитот.

И конечно, не заборавајте дека трчањето е многу поопасна активност од пешачењето. Огромен број тркачи почнуваат да доживуваат некакви проблеми со лигаментите или зглобовите со текот на времето, понекогаш дури и доста сериозни. Додека пешачете е многу поблаг режим за нашето тело.

Резултати

Значи, до кои заклучоци дојдовме во оваа статија?

  • Трчањето и пешачењето се подеднакво корисни за подобрување на здравјето, се додека трошите приближно иста количина на енергија.
  • Доколку имате малку време, тогаш треба да изберете трчање, бидејќи за да ги постигнете истите резултати пешки ќе треба да потрошите два и пол пати повеќе време.
  • За оние кои си поставиле за цел брзо да изгубат тежина, трчањето дефинитивно е подобро.
  • Пешачењето е многу побезбедно од гледна точка на повреда и поставува помалку барања за вашата физичка подготвеност.

Меѓутоа, пред некој ден наидов на друга студија, која тврди дека ако одите со тегови на рацете и нозете, ќе потрошите приближно исто количество енергија како и трчањето. Дали треба да почнам да одам со тегови во рацете? Треба да се обиде.

Неодамна, кардио тренингот стана особено популарен. Тие се користат не само од спортисти, туку и обичните луѓекои сакаат да ослабат или да го подобрат целокупното здравје. Како што знаете, најчести се трчањето и пешачењето, бидејќи за овие активности не е потребна дополнителна опрема освен удобни патики и рамен пат. Многу луѓе имаат тенденција да мислат дека пешачењето не е толку ефикасно, но не треба да се потценува. Веднаш вреди да се напомене дека ќе зборуваме конкретно за тркачко одење, а не за бавно планинарење.

Трчањето ви овозможува многу побрзо да ја постигнете посакуваната цел, било да е тоа губење тежина или зајакнување на мускулите. Во неговиот процес се согоруваат повеќе калории и се става поголем товар на телото. Поради оваа причина, трчањето не е дозволено за секого ако имате проблеми со зглобовите, срцето, 'рбетот или белите дробови, тогаш најверојатно вашиот лекар ќе ви забрани овој типактивност. Џогирањето е исто така контраиндицирано за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи процесот ужасно ги оптоварува зглобовите на колената и глуждовите.

Со одење нема такви ограничувања секој може да го прави тоа неограничено време. За време на одење, мускулите на нозете се добро искористени, пулсот се забрзува дозволени граници, што го дава потребното оптоварување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем за нивно поволно функционирање.

Некои бројки и статистика

Американските научници потрошија 6 години проучувајќи го ефектот на трчање и одење врз спречувањето на ризикот од широк спектар на болести. За време на експериментот, учествуваа околу 33 илјади тркачи и повеќе од 16 илјади трки. Како резултат на студијата, и покрај очигледните придобивки од редовното џогирање, одењето се покажало најдобрата страна. Тоа е поефикасно од трчање за крвен притисок и зголемено ниво на шеќер и масти во телото. Исто така, значително го намалува ризикот од дијабетес.

Врз основа на резултатите од студијата, истражувачите објавија следните броеви:
Трчањето го намалува ризикот од висок крвен притисок за 4,2%, додека одењето го намалува ризикот од висок крвен притисок за 7,2%.
Веројатноста за развој на дијабетес со редовно џогирање е намалена за 12,1%, и со редовно одење оваа бројкаизнесува 12,3%.
Нивото на холестерол се намалува со трчање за 4,3%, а одење за 7%.
Ризикот од развој на хронични заболувања е помал за 4,5% при џогирање, а 9,3% помал при одење.

Но, не е сè толку едноставно како што може да изгледа на прв поглед. Научниците заклучиле дека пресуден фактор не е темпото, туку растојанието што човекот го поминува за време на тренингот. Можете да одите повеќе, дури и со забрзано темпо, отколку додека трчате. Но, тука доаѓа до израз времето што човекот може да го посвети на обуката. Доколку имате малку слободно време, попожелно би било да одите на џогирање.

Во кои случаи трчањето е покорисно, а во кои случаи е одењето?

Трчањето ќе биде покорисно за мускулите и тонот на телото, но одењето е покорисно за целокупното здравје. Ќе има и пешачење најдобриот лекако треба да размислите за нешто и да донесете информирана одлука, додека џогирањето помага да ја исчистите главата и да избегате од непотребните мисли.

Се разбира, не постои универзален и единствен одговор за секого, сè е индивидуално. Треба да го земете предвид карактерот на личноста, некои луѓе сакаат да трчаат, други не можат да издржат такви активни товари. Главната работа не е да се преоптоварува телото со прекумерно оптоварување, таквите активности само ќе донесат штета. Ако за време на тренингот вашата страна почне да боцка или воздухот добиен низ носот стане недоволен, тогаш треба веднаш да го прекинете тренингот.

Она што е попознато е и покорисно. Ако сакате да трчате, тогаш бавното одење веројатно нема да ви донесе задоволство. Треба да вежбате со задоволство, а не да го присилувате телото до исцрпеност, само така ќе биде корисно.

Што е поздраво и побезбедно, трчање или пешачење? Каков ефект има лесното џогирање и брзото одење на телото? Секое лице кое ќе одлучи да го подобри своето здравје преку активен кардио тренинг треба да знае за ова.

Здраво трчање и одење: што е заедничко?

  1. Овие два спорта се кардио вежби. Тие го зајакнуваат и тренираат кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Како што се зголемува интензитетот и брзината на движењето, отчукувањата на срцето се зголемуваат за да се обезбеди кислород до работните мускули. Едно лице почнува да изведува повеќе циклуси на дишење во минута, белите дробови се отвораат и се зголемуваат во волумен.
  2. Брзото одење, како трчањето, го тренира мускулно-скелетниот систем и исто така ја подобрува целокупната физичка состојба на телото.
  3. Редовните вежби за трчање и одење ја зајакнуваат волјата, развиваат издржливост и учат на самодисциплина.
  4. Кардио тренингот го намалува нивото на холестерол во крвта, па затоа го намалува ризикот од развој на дијабетес.
  5. Секаков вид на трчање и тркачко одење има позитивен ефект врз фигурата: вишокот килограми се губат, стомакот се стега, телото стекнува еластичност и олеснување. Забележано е дека луѓето кои се занимаваат со кардио тренинг не само што се чувствуваат активно и весело, туку изгледаат и помлади од нивната биолошка возраст.
  6. Сесиите за трчање и одење се одвиваат со различен интензитет. И за одреден временски период, потрошувачката на енергија на лице што џогира е поголема од онаа на спортист што оди со забрзано темпо. Затоа, за да го достигне тркачот во однос на потрошените калории, спортистот кој оди треба да го зголеми времето за тренирање. Научниците велат дека во овој случај трчањето и одењето ќе бидат еквивалентни. Со други зборови, не е важно дали трчате или одите брзо, се додека согорувате потребна сумакалории. Придобивките за телото ќе бидат исти.
  7. Секоја физичка активност е подобра од пасивното поминување на времето. Монотоното тренирање на свеж воздух со или без музичка придружба позитивно влијае на ментална состојба. Мускулите работат, но нервен системво ова време тој одмара. Можете да размислите за нешто пријатно или да се обидете да се потопите со комбинирање на кардио и медитација. По неколку недели редовно трчање или пешачење, не само што ќе се подобри вашата физичка подготвеност, туку и вашата ментална состојба.

Трчање или одење: клучни разлики

  1. Ако вашата цел е да изгубите тежина во краток термин, потоа изберете трчање.
  2. Научниците откриле дека после џогирање, кај човекот се зголемува нивото на хормон кој го намалува гладот. Затоа, оние кои трчаат јадат помалку од трките што пешачат.
  3. Постои поголем ризик од повреда при трчање. И за некои луѓе, ова станува одлучувачки фактор при изборот на типот на кардио вежбање.
  4. Калифорниските научници открија дека одењето со брзо темпо е подобро за срцето дури и од лесното џогирање.
  5. Споредувајќи го редовното трчање, спортот и нордиското одење, кое е популарно денес, вреди да се напомене дека второто е побезбедно и поздраво. Нордиското одење се разликува по тоа што спортистот се потпира на столбови, го растовара 'рбетот и се осигурува од паѓање. Дополнително, спортистот работи на подобрување на координацијата. За време на тренинзите со столбови се согоруваат повеќе калории (околу 50%) отколку при нормално одење, бидејќи различните мускулни групи се под стрес.
  6. Кога човек кој оди, најголем дел од товарот паѓа на нозете, поточно на мускулите на потколеницата. Горниот делтелото практично не е вклучено. За време на трчањето се развиваат мускулите на грбот, рамениот појас, стомакот, бутовите и задникот.

Како да одлучите што е подобро?

Како да знаете што е подобро за вас: трчање или одење? Кој спорт да го изберете за да го доведете телото во форма без да си наштетите?

Изборот на видот и интензитетот на вежбањето зависи од целта, физичката состојба, постоечките хронични заболувања, возраста и кондицијата на личноста. За некој кој никогаш не се занимавал со спорт е доста тешко да истрча неколку километри без подготовка. И ова ќе биде огромен стрес за телото. Затоа, доколку одлучите да ослабете преку кардио или сериозно да го сфатите вашето здравје, почнете со брзо одење. Кога ќе стане лесно, почнете да трчате.

Постарите луѓе треба да бидат многу внимателни. Секако, има примери на постари луѓе кои учествуваат на маратони, па дури и победуваат. Но, на ова веројатно му претходи сериозна подготовка и задолжително набљудување од лекарите. На крајот на краиштата, состојбата на кардиоваскуларниот систем на една постара личност која цел живот се занимава со спорт и на неговиот врсник кој не е навикнат на физичка активност е многу различна. Затоа, нордиското одење се смета за оптимален кардио тренинг за постарите луѓе.

И последното нешто на кое треба да обрнете внимание при изборот на видот на товарот е задоволството. Активностите кои носат радост и ве наполнуваат со позитивни емоции во секој случај се подобри од досадни и омраза, но корисни тренинзи.

Научно е докажано дека физичката активност има корист од апсолутно сите, без оглед на возраста.

Редовното вежбање има позитивен ефект за состојбата на респираторниот и кардиоваскуларниот систем.

За време на траење физичка активностсе подобрува циркулацијата на крвта, се зголемува снабдувањето со кислород до ткивата и органите.

Контраиндикации за џогирање

Трчањето е прилично напорен спорт кој става стрес на срцето, мускулите, зглобовите и целото тело како целина. Тој контраиндициранако имате историја на барем една од овие болести:

  • претходен миокарден инфаркт;
  • срцева болест;
  • мозочен удар;
  • ангина пекторис;
  • тахикардија;
  • неправилна циркулација на крвта;
  • бронхитис со манифестации на астма;
  • белодробни заболувања;
  • артритис, артроза и полиартритис;
  • остеохондроза;
  • глауком;
  • интервертебрална хернија;
  • хронични заболувањаза време на периодот на егзацербација.

Внимание!Доколку е присутна некоја од горенаведените патологии, тоа е неопходно консултирајте се со вашиот лекар.

Луѓе кои водат седентарен начин на животчесто имаат вишокот килограми . Поради недостаток на физичка активност тешко трчаат. Тешка тежинанегативно влијае на зглобовите, а при трчање штетните ефекти се зголемуваат неколкукратно. Затоа, со тежина повеќе од 120 килограмиобуката мора да се започне со мали оптоварувања.

Чировиќе биде потешко да се кандидира со причина лоша работастомакот. За сериозни патологии на кардиоваскуларниот системПотребна е задолжителна консултација со кардиолог. Ако имате болести на зглобовите на нозете, тогаш треба исклучиво да трчате во висококвалитетни чевли што апсорбираат ударии секогаш на мека подлога, бидејќи трчањето во патики на асфалт може да ја влоши ситуацијата. Покрај тоа, има многу болести на внатрешните органи, во која таквото оптоварување е контраиндицирано.

Споредба на трчање со други видови тренинзи: што е подобро за губење на тежината

Постојат многу спортови кои се ефикасни за слабеење.

Брзо пешачење

  1. Најчесто работат додека пешачат мускулите на потколеницата, при трчање - мускулите на градите, грбот, рамениот појас, бутовите и задникот.
  2. При одење, 'рбетот и зглобовите се чувствуваат најмало оптоварувањеотколку кога трчате.
  3. Пешачењето е побезбедноделува меко и нежно на човечкото тело. Трчањето не само што е опасно, туку и многу го оптоварува срцето, белите дробови, зглобовите и 'рбетот.
  4. Ако треба брзо да изгубите тежина, тогаш дефинитивно треба да му дадете предност на трчањето. При одење за да го постигнете истиот резултат, ќе ви треба многу повеќе време.
  5. Одење промовира релаксација, ќе се ставам во вистинско расположение и ќе размислувам, а трчањето помага да се ослободам од тажните мисли.

Добрите и лошите страни на трчањето и одење

Во основа, трчањето и одењето се многу слични видови на вежбање. Единствената разлика е до различен степен на сериозност.При трчање во работата се вклучени мускулите на градите, грбот, рамениот појас, стомачните, колковите и задникот. При одење, 'рбетот не доживува многу стрес, колената не се оптоварени, а мускулите на потколеницата се повеќе вклучени.

Главната предност на одење— релативна погодност, за разлика од трчањето. Одењето слободно ќе се вклопи во вашиот вообичаен распоред. Ако вашата работа е блиску до дома, можете да го прескокнете автобусот и пешки до работа или да се воздржите од користење на лифтот и да се качите по скалите. Поради слабиот интензитет при одење Не согорува добро маснотии. А трчањето поради високиот интензитет е одлично за ослободување од резервите на маснотии.

Фотографија 1. Одење со нордиски столбови. Тоа може да биде добра алтернатива за трчање за слабеење.

Овие два вида имаат иста предност: тие се одлични за подобрување на метаболизмот. А лошиот метаболизам е главниот проблем на луѓето со прекумерна тежина.

Можеби ќе ве интересира и:

Во отсуство на медицински контраиндикации, трчањето ќе ви помогне да го изгубите вишокот килограми многу побрзо. Но Доколку имате здравствени проблеми, треба да изберете пешачење.При одење се случуваат големи промени во телото: се стабилизира артериски притисок, се намалува нивото на холестерол, се подобрува меморијата, се зголемува имунитетот и отпорноста на стрес. Долгите и редовни прошетки ќе ви помогнат да изгубите тежина, ова е единствениот процес ќе потрае малку подолгово споредба со џогирање.

Скокање со јаже или трчање: што е поефективно?

Главните разлики - интензитетот и времетраењето на физичката активност. При скокање акцентот паѓа на палецот на стапалото, а при џогирањето ударот се омекнува поради мазното тркалање од петицата до петите. Затоа, трчањето не е толку опасно.

Важно!За да се постигне ефектот, мора да се даде џогирање 45-60 минутидневно. Скокање со јаже - од страна половина час еднаш дневно.

Добрите и лошите страни на трчање и скокање јаже

Додека скокате со јаже вклучени се мускулите на рацете, рамената, телото и нозете.И иако главниот товар паѓа на мускулите на потколеницата, квадрицепсите и тетивата исто така преземаат Активно учествово тек. Постојаното скокање со јаже ја зголемува силата на вашите нозе и колена.

За одржување на рамнотежамускулите се вклучени за време на скокањето градите, грбот и рацете. При вртење на јажето во работата се вклучени подлактиците, трицепсот, бицепсот и рамената.

Добрите страни на трчањето:

  • го лечи срцевиот мускул;
  • го зајакнува мускулниот корсет;
  • ја елиминира вишокот тежина;
  • не бара големи финансиски трошоци.

Недостатоци на трчањето:

  • за да не му наштети на срцето, неопходно е да се следи препорачаниот пулс;
  • висок процент на повреди на коленото зглоб;

Предности на скокање со јаже:

  • еден час скокање може да ве изгори од 1 илјади до 1200 kcal;
  • се подобрува координацијата, рамнотежата, агилноста;
  • затегнете ги мускулите на нозете, рацете, задникот, рамената, стомакот и грбот;
  • намалување на волуменот на долниот дел од телото;
  • прифатлива цена.

Недостатоци на скокање со јаже:

Ако целта е само слабеење, тогаш со трчање може да се постигнат одлични резултати. Скокањето со јаже можеби е поефикасно од џогирањето, но само со можност за скокање со големо темпо.

Пливање

Можете да трчате речиси насекаде и во секое време, додека За пливање е потребен базен, кој не секој може да си дозволи да го посети.

Добрите и лошите страни на трчањето и пливањето

Процент на потрошувачка на енергија додека работи само малку пред пливање.

Како и да е, конечниот резултат од слабеењето при пливање е генерално низок, бидејќи после пливањето ќе се чувствувате гладни и без контрола на исхраната, резултатите од тренингот ќе паднат во вода.

Водата го омекнува товарот на зглобовите и 'рбетот, поради оваа причина се препорачува овој спорт луѓе со прекумерна тежина, постари лица и оние со болни зглобови. Со правилна техника на движење, повредите при пливање се речиси нула, за разлика од трчањето, каде што зглобовите и 'рбетот се силно оптоварени.

Додека пливаат вклучени се сите мускулни групи, а не само нозете, како при трчање. Постои алтернација и релаксација на различни мускулни групи, што поволно влијае на перформансите и силата. Во водата, статичката напнатост на телото не е толку голема. Активната работа на нозете при пливање го спречува развојот на рамни стапала.

Трчањето ќе стане ефективни средстваза борба против вишокот килограми, но за луѓе со прекумерна тежина и луѓе со слаба физичка форма постои висок ризик од повреда, доста тешко им е да го постигнат посакуваниот резултат. Пливањето, напротив, многу се препорачува за дебели луѓе, Како најбезбедниот спорт за нив.

Но, и покрај кумулативното оптоварување на различните мускули на телото, тоа има благ финален ефект на губење на тежината. Затоа, при изборот помеѓу два спорта, треба да ја земете предвид вашата тежина, физичката подготвеност, присуството на контраиндикации и повреди, возраста и индивидуалните преференции. Експертите препорачуваат најдобра опција — комбинирајте џогирање и пливање.

Фотографија 2. Различни стиловипливање: ползење и градно се прикажани погоре, пеперутка и грбно се прикажани подолу.

Возење велосипед: Колку е поздраво од џогирањето?

Врз основа на истражувањето на научниците од Канадскиот универзитет, беше заклучено дека Возењето велосипед е покорисно од џогирањето. Велосипедистите се претставија значително подобро од тркачите. За време на трчањето се јавуваат вибрации кои негативно влијаат на стапалата, зглобовите и внатрешните органи.

За оние кои страдаат од рамни стапала атлетиказабрането, а возењето велосипед ќе биде корисно за здравјето. Научниците докажаа дека со ист интензитет на тренинзи, тркач може да добие повеќе повреди отколку велосипедист. Ритамот на вежбање исто така има ефект:Оптоварувањето при возење велосипед е константно, а при трчање е импулсно.

Добрите и лошите страни на трчањето и возењето велосипед

За да дознаете што е подобро, треба да ги знаете сите предности и недостатоци на секој спорт.

Добрите страни на трчањето:

  • недостаток на инвентар;
  • постоење на различни техники;
  • го зајакнува кардиоваскуларниот систем, ја зголемува издржливоста;
  • помага да се изгуби вишокот килограми;
  • Практично нема контраиндикации.

Недостатоци на трчањето:

  • Долгите растојанија се тешки за почетник, потребно е време за телото да се навикне на стресот;
  • Џогирањето по истата рута наскоро може да стане досадно.

Предности на возење велосипед:

  • помага во борбата против вишокот килограми, ја зголемува издржливоста, го зајакнува срцето и крвните садови;
  • можно е постојано да се менува патеката за возење велосипед;
  • Возењето велосипед е удобно поради речиси без оптоварување.

    • Недостатоци на возење велосипед:

    • Велосипедот е прилично скап.
    • Возењето е можно само во топло времена годината.
    • Потребна е специјална опрема: шлем, ѕвонче.
    • Главниот товар паѓа на колена зглобовите. За да го намалите, треба да возите така што ротацијата е честа, а не силна.
    • По долго возење велосипед, мускулите на задникот почнуваат да болат. За овие случаи, професионалците користат специјални седла и влошки.

    Фотографија 3. Велосипедска обука. За време на патувањето потребно е да се носи заштитна кацига.

    Бидејќи возењето велосипед е аеробна активност, Совршен е за ослободување од вишокот килограми. Но поради слабиот интензитет ќе треба многу и долго да возите велосипед за да ослабете. Поради фактот што трчањето е поинтензивно и ги користи речиси сите мускули, се троши повеќе енергија. Со време телото се навикнува на тоадо постојано џогирање и престанува да согорува масти. Затоа треба не само да трчате, туку и да го вклучите фартлек во вашиот тренинг.

    Корисно видео

    Погледнете видео кое ја споредува ефикасноста на трчање и одење за губење на тежината.

    Кој е најдобриот спорт? Дали постои?

    0 од 5.
    Оценето од: 0 читатели.