• Електростатско поле и неговите карактеристики
• Честички руски јазик 7 ќелии честички
• Приказната за Јованка Орлеанка. (Јован Орлеанка). Џоан Орлеанка и неосвојувањето на Англија Зошто Џоан Орлеанка успеа да ги победи Британците
• Приказната за предавството на генералот Власов
• Анастасиј I, императорот царот Анастасиј
• Скриените тајни на Атос Тајните на Атос
• Како да нацртате бајка со молив чекор по чекор
• Колумбиската граѓанска војна Карта на колумбиската граѓанска војна
• Учење англиски на далечина
• Општ литературен и книжен речник

Сите лекари зборуваат за урамнотежена исхрана за време на бременоста, бидејќи ова е многу важна точка што влијае на здравјето на нероденото бебе. Затоа, оваа статија ќе разговара за тоа што треба да биде менито за бремени жени.

Накратко за урамнотежена исхрана

Кога велиме „урамнотежена исхрана“, зборуваме конкретно за хармонијата на протеините, мастите и јаглехидратите. Оваа хармонија мора да се одржува секој ден за одлична благосостојба и здравје. Урамнотежената исхрана е основа за бремената жена, поради што се посветува вакво внимание на ова прашање.

• Верверички. Ова е градежен материјал за телото, поради што тие се толку важни додека чекаат бебе. Протеините се од растително и животинско потекло.
• Масти. Тие придонесуваат за производство на енергија и се нејзин директен извор. Тие исто така играат важна улога во апсорпцијата на одредени витамини. Но, не треба да ги злоупотребувате за да не му наштетите на вашето здравје.
• Јаглехидратите се исто така дел од енергетската компонента, придонесуваат за добри перформанси и продуктивност и помагаат да се стекне чувство на ситост.

Што се однесува до пропорционалниот сооднос, менито за бремени жени треба да се состои од:

1. 20% протеини,
2. 30% масти
3. 50% јаглехидрати.

Јаглехидратите се поделени на едноставни и сложени. За време на бременоста, посебен акцент треба да се стави на сложената група јаглехидрати. Бидејќи едноставните јаглехидрати се само шеќер, кој брзо се разградува и влегува во крвта, а со тоа предизвикува скок на нивото на гликоза во крвта. Резултатот од таквите процеси може да биде развој на дијабетес кај бремени жени. Сложените јаглехидрати, напротив, ја даваат вистинската енергија на жената. Ги има во сувото овошје, печива од тврда пченица и интегрално брашно и каши од цели зрна.

Како да се подготви храна за бремени жени?

Исхраната и менијата за трудниците не треба да се засноваат само на вистинската храна. Покрај тоа, храната мора да биде правилно подготвена. Идеални методи се готвењето на пареа или печењето на садот во рерна. Во двата случаи, готвената храна задржува повеќе корисни хранливи материи.

Второто место на здравствената скала го зазема готвењето на храната со варење или динстање. Оваа обработка е погодна и за подготовка на оброци за бремени жени, бидејќи и двата методи обезбедуваат разновидност во оброкот.

Постојат некои правила, по кои идната мајка може да си дозволи да јаде нешто пржено. Едно од овие правила вели дека за да се зачува максималната количина на хранливи материи, храната за пржење треба да се сече многу ситно. Треба да ги испржите што е можно побрзо - за 3-4 минути. На овој начин можете да избегнете појава на штетни соединенија во храната.

Менито за трудници може да се состави, по желба, и за секој ден и за недела. Ова е погодно ако постои сомневање дека таквата диета ќе биде невообичаена. Сепак, по неколку месеци тоа повеќе нема да биде потребно, бидејќи со новото мени за трудници ќе се развие трајна навика.

Особено е важно менито за трудници да се подели по триместар. Факт е дека во различни фази од бременоста, на идната мајка и се потребни различни количини на хранливи материи. Ние нудиме приближно дневно мени по триместар. Врз основа на овие примери и нивните објаснувања, ќе можете да го приспособите вашето мени.

Мени за трудници (1 триместар)

Во првиот триместар, недостатокот на хранливи материи и микроелементи во менито за бремени жени може да предизвика нарушувања во развојот на бебето по раѓањето. На пример, протеините се градежни блокови за формирање на фетални клетки и ткива, а нивниот недостаток го зголемува ризикот од развојни абнормалности. Фолната киселина влијае на клеточната делба и развојот на нервниот систем, па нејзиниот недостаток ќе влијае и на здравјето на бебето. За да се осигура дека исхраната на идната мајка е колку што е можно покорисна за бебето, се препорачува да ги вклучите следниве производи во менито за време на бременоста во 1 триместар:

• јајца, посно месо;
• црниот дроб;
• млечни производи, сирење (нужно со малку маснотии);
• интегрален леб (богат со влакна и витамини од групата Б);
• мешунки;
• зелена салата, зелка, грашок;
• алги;
• свежо исцеден сок (на пример, од јаболка и целер).

Здравјето на вашето бебе во голема мера зависи од тоа како се храните во првиот триместар од бременоста. Затоа, треба да ги избегнувате сите намирници кои може да имаат негативен ефект врз фетусот и кои можат да бидат штетни за вашата благосостојба:

1. брза храна и инстант храна;
2. закуски (чипс, крекери, итн.);
3. конзервирана храна;
4. оцет, бибер, сенф;
5. кафе (овој пијалок треба да се исклучи поради ризикот од негативни последици поради зголемен крвен притисок);
6. газирани пијалоци.

Наместо тоа, одлучете се за зеленчук и овошје кои се поздрави за двајцата.

Пример мени за бремени жени во 1 триместар за секој ден и недела:

Понеделник:

• Појадок: Порција мусли и млеко
• Втор појадок: Јогурт со малку маснотии
• Ручек: супа од месо
• Попладневна ужина: Салата со свеж зеленчук
• Вечера: задушена зелка и ориз
• Втора вечера: 250 ml млеко

вторник

1. Појадок: Оризова каша или овесна каша со млеко
2. Втор појадок: Парче леб со путер
3. Ручек: Риба супа
4. Попладневна ужина: 100 гр урда
5. Вечера: фиде, црн дроб во сос од кефир
6. Втора вечера: Салата од зеленчук и алги

среда

• Појадок: 150 гр урда, шолја чај
• Втор појадок: Шолја чај со колачиња
• Ручек: Крем од брокула или супа од тиква
• Попладневна ужина: овошје
• Вечера: пилешки котлети на пареа, пире од компири
• Втора вечера: Јогурт

четврток

1. Појадок: Леќата со млеко, чаша било каков сок
2. Втор појадок: Јогурт
3. Ручек: кремаста супа од зелка (брокула или карфиол), парче леб
4. Попладневна ужина: Јаболко или круша
5. Вечера: Салата од зеленчук, авокадо и туна
6. Втора вечера: Чаша сок од бобинки

петок

• Појадок: Леб сендвич со домат и сирење, чаша ферментирано печено млеко
• Втор појадок: Портокал
• Ручек: Ќофтиња со тестенини, салата од вашиот омилен зеленчук
• Попладневна ужина: 30 гр ореви
• Вечера: компири печени во кисела павлака, билен чај
• Втора вечера: Кефир

сабота

1. Појадок: урда со сирење и билен чај
2. Втор појадок: 30 гр суви кајсии
3. Ручек: Леб од цело зрно, порција супа од зеленчук со парче пилешко
4. Попладневна ужина: рендано јаболко со моркови
5. Вечера: зелена салата, домати и сирење
6. Втора вечера: Млеко 200 мл

недела

• Појадок: Овесна каша со јаболко, сок
• Втор појадок: Една банана
• Ручек: Салата од домати, пилешка супа, шолја чај
• Попладневна ужина: овошје
• Вечера: пилешки котлети на пареа со зеленчук
• Втора вечера: Јогурт

Јадењата претставени во ова мени за трудници лесно се подготвуваат. Можете сами да креирате такво мени. Во исто време, придржувајте се до основните принципи на исхрана во првите месеци од бременоста и препораките на вашиот лекар.

Мени за трудници (2 триместар)

Во вториот триместар, сите главни органски системи на фетусот се веќе формирани. Во оваа фаза се јавува само интензивен развој. За да ги поддржи развојните процеси, жената треба да ги додаде во своето дневно мени за трудници оние намирници кои му помагаат на бебето да расте и да се развива.

Во овој период се формираат забите на бебето и се зајакнуваат скелетните коски, па затоа снабдувањето со калциум станува важна задача. Калциумот најдобро се апсорбира во комбинација со витамин Д, па затоа треба или да јадете храна која ги содржи двата елементи или да јадете храна богата со витамин Д и калциум заедно:

1. црн дроб на морска риба (на пример, Полок);
2. жолчка;
3. Млечни производи;
4. путер;
5. спанаќ;
6. суво грозје.

Во тоа време, неопходно е да се ограничи внесот на сол и да се следи течноста што влегува во телото. Важно е да го држите внесот на јаглени хидрати под контрола, бидејќи прекумерните количини ќе доведат до дополнително зголемување на телесната тежина. Имајте ги предвид овие точки кога креирате мени за трудници и почесто шетајте на свеж воздух, бидејќи на овој начин вашето бебе ќе го добие кислородот што му е потребен.

Список на намирници кои најдобро се избегнуваат во вториот триместар:

• брашно и слатки;
• зачинета и пушена храна;
• колбаси, колбаси;
• пржена и мрсна храна.

Пример мени за бремени жени во 2 триместар за секој ден и недела:

понеделник

1. Појадок: Сендвич со домати и сирење, изматени јајца
2. Втор појадок: Порција урда и суво грозје
3. Ручек: Супа со супа од риба/месо
4. Попладневна ужина: Јогурт
5. Вечера: Тестенини со сос од домати
6. Втора вечера: Чај од шипка

вторник

• Појадок: Млечна каша од овесна каша
• Втор појадок: банана, јаболко или 30 гр јаткасти плодови
• Ручек: Супа од пилешка супа
• Попладневна ужина: 100 гр урда
• Вечера: чорба од зеленчук со посно месо
• Втора вечера: кефир или јогурт

среда

1. Појадок: Омлет
2. Втор појадок: Јогурт со малку маснотии
3. Ручек: Чорба од месо и свеж зеленчук
4. Попладневна ужина: Овошје
5. Вечера: Каша со млеко
6. Втора вечера: Салата или овошје

четврток

• Појадок: Урда со суво грозје и павлака
• Втор појадок: Јаткасти плодови 30 гр
• Ручек: Супа од леќа
• Попладневна ужина: Круша или јаболко
• Вечера: Пилешко печено со домати, варен ориз, шолја чај
• Втора вечера: Јогурт

петок

1. Појадок: Сендвич, омлет
2. Втор појадок: Сок од домати 200 мл
3. Ручек: Супа од зеленчук
4. Попладневна ужина: кајсија
5. Вечера: Салата од зелена салата и авокадо
6. Втора вечера: Шолја чај

сабота

• Појадок: каша од пченка со суви кајсии и млеко
• Втор појадок: Парче сирење, леб
• Ручек: Салата од зеленчук, порција пилешки гради печени со домати, зелен чај
• Попладневна ужина: сок или овошје
• Вечера: Палачинки од тиквички со кисела павлака, чај од шипка
• Втора вечера: Чаша млеко

недела

1. Втор појадок: Јогурт
2. Ручек: Салата од домати со краставици, супа од зелка
3. Попладневна ужина: Јаткасти плодови или сушено овошје ≈ 30 гр
4. Вечера: Задушено телешко месо со леќата, салата од зеленчук
5. Втора вечера: Јогурт

Мени за трудници (3 триместар)

Главниот принцип на исхрана во третиот триместар од бременоста е да се јаде во мали порции, но многу пати. Зголемената потреба за јаглени хидрати не значи дека сега можете да консумирате висококалорична храна на неодредено време. Сосема спротивно - контролата врз нивниот внес ќе помогне да се избегне зголемување на телесната тежина, што во овој период не само што може да го комплицира породувањето, туку и да го загрози животот и здравјето на бебето. Запомнете дека ниту потребата од калциум не исчезна, па дел од менито за трудници во 2 триместар може да се користи во подоцнежните фази од бременоста. Исто така, се препорачува да ги вклучите следниве намирници во вашата исхрана:

• свеж зеленчук,;
• ореви;
• овошје;
• Риба;
• супи од зеленчук;
• парен или варено месо или риба.

Колку е поблиску датумот на раѓање и завршувањето на развојот на најважните органи на фетусот, толку повеќе треба да бидете внимателни на менито за време на бременоста во третиот триместар. За да се спречи појавата на едем, металоиди, депресија и развој на доцна токсикоза, ограничувањето на потрошувачката на следниве производи ќе помогне:

1. жолчка;
2. животински масти и маст (путер и растителни масти се дозволени);
3. пржена храна;
4. масно месо;
5. сосови и сос од месо;
6. густи чорби од месо и риба,
7. кисели краставички.

Месото треба да се ограничи на 3-4 порции неделно. Во текот на деветтиот месец, јадете месо не повеќе од два пати неделно.

Некои јадења многу ги оптоваруваат црниот дроб и желудникот, па затоа е подобро да ги избегнувате во овој период. На овој начин можете да ја подобрите вашата благосостојба, да добивате само пријатни емоции од бременоста, избегнувајќи ги нејзините непријатни манифестации.

Во третото тромесечје, добро е да се постите неколку пати неделно. Овие денови јадете кефир, урда, јаболка. Деновите на постот ќе помогнат да се подготвите за породување и да го тонизирате телото. Но, пред да ги направите, консултирајте се со вашиот лекар!

Пример мени за бремени жени во 3 триместар за секој ден и недела:

понеделник

• Појадок: Порција каша
• Втор појадок: грст сушено овошје
• Ручек: Супа со зеленчук
• Попладневна ужина: Рјаженка 200 мл
• Вечера: леќата, котлет на пареа
• Втора вечера: овошје

вторник

1. Појадок: Чај со млеко, суви бисквити
2. Втор појадок: Порција овошје или јогурт
3. Ручек: Тестенини од зеленчук
4. Попладневна ужина: Салата од домати, спанаќ и маслинки
5. Вечера: Пилаф со малку маснотии
6. Втора вечера: Кефир/рјаженка

среда

• Појадок: Парче леб со путер, чај
• Втор појадок: Салата од јајца со алги
• Ручек: Супа со парче риба
• Попладневна ужина: Послужување урда
• Вечера: Пире од компири со парче риба или месо на пареа
• Втора вечера: овошна салата или сок

четврток

1. Појадок: Парче леб со путер, варено јајце, билен чај
2. Втор појадок: Сезонско овошје
3. Ручек: Порција борш, салата
4. Попладневна ужина: Круша
5. Вечера: Салата од туна, ориз и јајца
6. Втора вечера: Јогурт или овошје

петок

• Појадок: Урда со свежи бобинки или џем
• Втор појадок: Сок од портокал
• Ручек: Задушен зеленчук со телешко месо, билен чај
• Попладневна ужина: Секое свежо овошје
• Вечера: ориз и парен зеленчук
• Втора вечера: Кефир 200 мл

сабота

1. Појадок: Херкулес во млеко со суви кајсии
2. Втор појадок: Парче леб со лосос (малку солени)
3. Ручек: Пилешки гради печени со домати, порција супа од пире од тиква
4. Попладневна ужина: Сезонско овошје
5. Вечера: Риба на пареа, ориз
6. Втора вечера: Чаша ферментирано печено млеко

недела

• Појадок: урда, павлака
• Втор појадок: грст јаткасти плодови
• Ручек: котлет од риба, тестенини или ориз, салата од зеленчук
• Попладневна ужина: Смути направен од кефир и бобинки
• Вечера: Мрзливи кифлички од зелка
• Втора вечера: Билен чај или 200 ml млеко

Во последните недели од бременоста, треба да ги исклучите „брзите“ јаглехидрати од менито (брашно, шеќер, мед, џем) и да се откажете од мрсна храна. Така телото може да се подготви за породување, тежината на фетусот ќе се намали, а со тоа ќе се олесни процесот на неговото раѓање.

Можете да ја прескокнете ужината или житарките, но не и супата. Дури и едноставна супа од тестенини со пилешко или супа од месо ќе ја задоволи потребата на телото за топла, течна храна, која ниту еден пијалок не може да ја наполни. Основното правило на исхрана за време на бременоста, без разлика на нејзиното времетраење, е да се јаде почесто, но да се намали количината на храна. Ако навистина сакате да јадете, земете мала порција. На крајот на краиштата, таквата желба обично се појавува кога телото доживува недостаток на каква било супстанција.

Производи што треба да се исклучат од менито за бремени жени:

1. Кога ќе ги забележите првите симптоми на бременост, целосно исфрлете го алкохолот. Дури и жените кои никогаш не биле бремени од училиште знаат дека етанолот од алкохолните пијалоци го депресира централниот нервен систем и води до развој на физички патологии кај детето.
2. Брзата храна не само што ви овозможува брзо да го задоволите гладот, туку и создавате оптоварување на гастроинтестиналниот тракт поради големите количини на масти и холестерол. Заштитете го вашето тело од такво влијание и ќе одговори на ова со добро здравје и без проблеми со крвниот притисок.
3. Производи кои содржат вештачки бои и ГМО. Апсолутно не е неопходно да се изложува телото на бебето на нив. Дури и вообичаените инстант тестенини во големи количини можат да му наштетат на здравјето на детето.
4. Печурките, иако се сметаат за еквивалентни на месо, трудницата треба да ги избегнува. Печурките се производ кој тешко се вари, додека жената треба да доживее само лесни, радосни емоции.
5. Пушеле месо. Често таквите производи содржат канцерогени материи кои се дел од течниот чад. Можете да се заштитите себеси и вашето бебе од нив со тоа што не консумирате такви производи.
6. Пржена храна. Заменете ги таквите јадења со задушена или печена храна. Пржената храна го забавува чистењето на токсините од телото, а може и да ја зголеми тежината.
7. Брашното, исто така, треба да биде ограничено во исхраната или целосно да се исклучи. Бухтите не содржат ништо корисно ниту за вашето здравје, ниту за здравјето на детето, но придонесуваат за зголемување на целосно непотребната тежина.
8. Големите количини шеќер предизвикуваат нерамнотежа на јаглени хидрати, што е исклучително тешко да се следи за време на бременоста. Поентата овде е брзиот раст на фетусот, поради што можеби нема да забележите дека сте се здебелиле повеќе килограми.
9. Намалете ја количината на свеж, особено црн леб во вашата исхрана. Квасецот што се додава во тестото често предизвикува непријатно чувство на горушица. Обидете се да го замените лебот од пченица со леб од цели зрна или трици, можете да го користите и сув леб.
10. Кисела, солена, зачинета и мрсна храна ја задржува течноста во телото, а тоа доведува до отоци, што го оневозможува вклопувањето во чевлите. Понекогаш отокот предизвикува дури и болка. Ако имате силна желба да јадете нешто солено, изедете парче лесно солена риба, а не тегла кисела краставица.

Не е неопходно целосно да се откажете од некои намирници, но вреди да се ограничи нивната количина во менито за бремени жени. Благодарение на ова, развојот на фетусот ќе биде поволен, а состојбата на трудницата ќе биде поудобна.

Посни денови за идните мајки

Посебен проблем за време на бременоста е создавањето мени за слабеење за време на бременоста. Секој знае дека не можете да се придржувате до диети и да изгубите тежина за време на бременоста. Но, јас навистина сакам да се одржувам во форма, сепак вишокот килограми се штетни за самата бременост. Но, како да се справите со овој проблем без да ја загрозите вашата благосостојба и развојот на фетусот?

Добро решение би биле посни денови за трудниците. Храната на таков ден нема да биде разновидна и задоволувачка, но во исто време е безбедна за здравјето на трудницата и детето.

Експертите препорачуваат да се организираат денови на постот еднаш на секои 10 дена. Запомнете дека оваа практика има и контраиндикации, затоа прво консултирајте се со вашиот лекар за тоа дали конкретно ви треба „растовар“ и дали тоа ќе биде корисно.

Постојат неколку опции за исхрана во деновите на постот за идните мајки:

• јаболко - околу еден и пол кг јаболка дневно,
• урда - урда со малку маснотии 0,6 кг, 2 шолји чај без шеќер,
• кефир - кефир 1,5 литри на ден.

Мени на идната мајка- токму тоа е факторот што може радикално да влијае на физичкото и психичкото здравје на бебето. Затоа, исхраната за време на бременоста треба да се пресметува од перспектива на нејзиното влијание врз формирањето и развојот на фетусот.

Бремената жена треба да направи корекција на исхраната. Матката се зголемува и почнува да врши притисок врз внатрешните органи, вклучувајќи го желудникот и цревата, па затоа е подобро идната мајка да јаде малку по малку и почесто. Дневните три оброци дневно заменете ги со 4-5 оброци на ден, а во втората половина од бременоста со 5-7 оброци на ден. Обидете се да ја дистрибуирате храната помеѓу оброците така што во првата половина од денот ќе јадете главно риба, месо и житарки. Оставете ги млечните и растителните производи за вечер.

Последниот оброк треба да биде најмалку два часа пред спиење. Кога креирате мени за бремена жена, пред сè треба да се водите од други општи препораки за исхрана. Исклучете ја од исхраната масна, пржена, чадена, зачинета, солена, кисела, кисела и конзервирана храна - сето тоа, на овој или оној начин, го преоптоварува црниот дроб и жолчниот меур.

Ако студирате и посебна литература, може да добиете впечаток дека практично не можете да јадете ништо, а во кујната на трудницата може да живеат само каша и јогурт со малку маснотии. Сепак, треба јасно да се запомни: не постои таков производ, чија еднократна употреба во умерени количини може да има штетен ефект врз текот на бременоста или состојбата на фетусот.

Секако, постои група на намирници и начини на готвење кои најдобро е или целосно да се исклучат од исхраната за време на бременоста, или да се јадат повремено, во минимални количини. Така, кафето и виното придонесуваат за зголемен крвен притисок, што е непожелно за идната мајка. Пивото и киселите краставички го зголемуваат оптоварувањето на бубрезите, кои за време на бременоста веќе работат за „две лица“. Општо земено, алкохолот, особено во големи количини, може негативно да влијае на формирањето на органите и системите на бебето.

Дополнително, на идните мајки кои се склони кон алергиски реакции или кои имаат блиски роднини со алергии, се препорачува да ги исфрлат од исхраната чоколадото, агрумите, јагодите, егзотичното овошје, морските плодови и јаткастите плодови. Што останува? Можете и треба да вклучите зеленчук, зеленчук и овошје, речиси сè (со исклучок на алергени) во исхраната на бремената жена. Тие мора да се консумираат сирови или термички обработени. Тоа се, по правило, главни јадења и салати, кои најдобро се зачинуваат со нерафинирано растително масло.

Бобинки- брусница, бобинки, шипинки, боровинки, рибизли, аронија - ова се главните помагачи на бубрезите на идната мајка и извор на витамин Ц. , желе.

Каша- идеален појадок за трудница. Кашата од леќата, просото, пченката и овесот содржи железо, јаглени хидрати, витамини и растителни влакна. Подобро е да се сварат во вода, а неколку минути пред да бидат готови додадете масло. Во слатките каши можете да додадете сушено овошје, а во солените каши различен пржен зеленчук.

Не помалку корисни мусли- едноставен готов витамински коктел, и доста калоричен. Муслите може да се јадат со овошен сок, млеко, кефир и јогурт. Патем, млечните производи, и свежото и ферментираното млеко, се главниот извор на калциум - не можете без нив.

А месослужи како главен извор на животински протеини, витамини од групата Б и железо. Подобро е да се купи разладено месо отколку замрзнато, подобро ги задржува своите корисни квалитети. За месни закуски, дајте предност на шунка со малку маснотии и варено свинско месо. Но, препорачливо е да се воздржите од производи од колбаси, тие содржат премногу масти и конзерванси.

Риба.Овој производ содржи витамин Д и фосфор, кои се одговорни за функционирањето на нервниот систем на детето. Обидете се да вклучите свежа риба со малку маснотии во вашата исхрана (треска, костур, полок, ледена риба, ослич).

Диета за бремени жени по триместар од бременоста

Во првиот триместартелото се подложува на адаптација на нова состојба за тоа. Во овој период, фетусот практично не треба да ја зголемува калориската содржина на вашата исхрана. Згора на тоа, вишокот килограми со кои ќе се борите во постпородилниот период, по правило жените ги добиваат во првите 12 недели од бременоста. Затоа, не треба да ги слушате бабите кои едногласно повторуваат: „Јадете за двајца!

Во овој триместар се формираат сите системи на бебето, а главниот акцент треба да биде на квалитетот на храната. Основата на исхраната треба да биде протеини и витамини. Дневна исхрана - не повеќе од 2000 kcal. Не се ограничувајте на свежо овошје, зеленчук, билки, сокови. Подобро е да го замените лебот од пченица со леб од 'ржан или трици. Во првите недели од бременоста, протеинот се акумулира во телото на мајката како „градежен материјал“ за нероденото дете. Коските и ткивата ќе почнат да се формираат подоцна, но подобро е да се направи резерва сега.

Вториот триместар- време на активен фетален раст. Во овој период, телото на мајката бара дополнително хранење: дневниот оброк се зголемува на 2500 kcal. Но, тоа не треба да се прави на сметка на шеќерот. Почнувајќи од 14 недела од бременоста, ограничете ја потрошувачката на слатки, слатки и џем на 40-50 g дневно. Исхраната вклучува до 40% масти од растително потекло. Тие се вклучени во структурата на сите ткива и му помагаат на телото да ги апсорбира витамините растворливи во масти (А, Ф, К, Д). Од растителни масла, изберете кое било масло, консумирајте до 2 лажици дневно. Но, подобро е да избегнувате животински масти (путер, павлака, павлака) засега.

Во овој триместар, улогата на витамините не слабее. Така, ако има недостаток на витамин Д во телото на жената, фетусот го развива коскениот скелет полошо, што го зголемува ризикот од рахитис, а витаминот Е влијае на растот на коските. Витамините „влегуваат“ во нашето тело со храната. Витаминот Б е содржан во производите направени од интегрално брашно, трици, некршени житарки, мешунки, компири, овошје, јајца, црн дроб, месо, урда и путер.

Во морковите има многу витамин А, но се апсорбира само заедно со мастите. Прелијте ги морковите со растително масло и вашето тело ќе добие дополнителна порција витамин Е. Калциумот, од нискокалорична храна, најмногу го има во млекото, нискомасното сирење и урдата со малку маснотии. Млекото треба да се конзумира одвоено од другите намирници и да се пие во мали голтки - така подобро се апсорбира калциумот содржан во него.

Обрнете посебно внимание на солта. Во првата половина од бременоста е 10-12 g на ден, во втората половина - 8 g, а во последните два месеци од бременоста - 5-6 g Ова ќе ве заштити од отоци и ќе ви помогне да не се здебелите. На крајот на краиштата, солта ја задржува водата не само во ткивата, туку и во масните слоеви, каде што неколку „течни“ килограми можат да останат долго време.

Третиот триместар.Во 7-9-тиот месец од бременоста, мајките се дебелеат пред нивните очи. Тие веќе се навикнаа да се гледаат како тркалезни и престануваат да бројат сантиметри и килограми. Одбијте солена, слатка, масна, пржена храна во корист на диетална. За да го ублажите чувството на глад, јадете 5-6 пати на ден. Препорачливо е да се јаде месо и риба во првата половина од денот, бидејќи протеините се задржуваат подолго во стомакот. Во втората половина, добро е да се префрлите на јадења од млечно-зеленчук: колачи со сирење, тепсија, задушен зеленчук. Кон крајот на бременоста, нутриционистите препорачуваат намалување на внесот на калории и губење на тежината - ова ќе ја зголеми флексибилноста и еластичноста на мускулните влакна.

Најважниот принцип во менито за трудниците е дека храната треба да биде едноставна и здрава.За да биде така, не е важен само квалитетот на производите, нивната комбинација, туку и како се храните. Еве неколку едноставни правила:

• готви во добро расположение;
• јадете во мирна средина;
• следете ја диетата;
• не го загревајте истото јадење неколку пати;
• ако нема желба, тогаш е подобро да не се јаде;
• изберете храна по ваш вкус. Бременоста е токму времето кога можете да се разгалите.

За време на бременоста, многу жени се соочуваат со такви проблеми како токсикоза, металоиди, низок хемоглобин, едем.Исхраната ќе помогне и во борбата против нив. Од токсикозаМожете да се спасите со агруми - по можност лимон. Пробајте и лушпа од сливи или суви кајсии, заедно или одделно (и тоа е лушпа, а не компот со шеќер). Можете едноставно да џвакате суво овошје.

На горушицаАлмагел може да се препорача. Го има во два вида: зелено (редовно) и жолто (со силно аналгетско дејство), апсолутно е безопасен и се препорачува специјално за металоиди за време на бременост.

За зголемување хемоглобинотМожете да користите мешавина од свеж сок од морков и цвекло во сооднос 1:2. Но, бидете внимателни, бидејќи сокот од цвекло е биолошки активен, пијте не повеќе од половина чаша дневно и само во мешавина со други сокови. И ова е единствениот сок кој пред да се испие подобро е да отстои во фрижидер околу два часа и дури потоа да се испие.

Едемсе појавуваат не толку од количината на течност колку од содржината на натриумови соли во храната. Нивниот број се должи на зголемената потрошувачка на млечни производи (содржат многу натриум). Во овој случај, пијте диуретик (специјални билни мешавини, чај со лимон, свеж кефир). На крајот на краиштата, солите акумулирани во телото мора да се отстранат, а без нормално пиење тоа е невозможно. Но, подобро е пијалокот да е кисел, како овошните пијалоци.

Вака би можело да изгледа дневното мени на трудницата.Наутро, кога ќе станете од кревет, испијте чаша обична вода (не газирана или минерална) за да „започнете“ да ви работат цревата. Ако имате токсикоза, тогаш додадете неколку капки сок од лимон во водата. По 15-20 минути испијте чаша свежо исцеден разреден сок, овошен напиток, билен или зелен чај, а по уште 10-15 минути започнете со појадок.

Појадок.За појадок, за да го стимулирате варењето, потребни ви се јадења што содржат груби влакна:

• тоа се различни кашички (освен гриз) во вода со свежо овошје (можеби со џем или џем);
• урда со рендано јаболко или морков;
• неколку парчиња тост леб или колачиња.

По околу 2-3 часа, појадете втор појадок за да го задоволите гладот. Погодно тука:

• банана (суви кајсии, сливи);
• сендвич со парче варено месо (или сирење) и парче краставица (домат, зелена салата).
• И по уште еден час испијте шолја зелен чај и чаша од вашиот омилен сок. Или, ако сакате, кефир, ферментирано печено млеко, јогурт.

Вечера.

• Подобро е да започнете со салата од зеленчук: 2-3 слатки пиперки, 2 грста сечкана зелка, магдонос, копар, цилинтро. Зачинете сè со растително масло или павлака со малку маснотии (но не и мајонез).
• За почеток – чинија супа или борш.
• За вториот курс, варено или задушено месо, компири со салата од зеленчук, чорба од зеленчук, риба печена со зеленчук.
• За десерт пијте компот од сушено овошје или овошен сок.

Попладневна ужина.Неколку часа по ручекот, гладта може повторно да се почувствува. Тие ќе ви помогнат да се справите со тоа:

• сирники (тепсија за урда);
• тегла јогурт;
• сендвич и шолја топло какао или желе.

Вечера.Диетата е доста голема:

• посно месо (варено, задушено, печено)
• печена или бари на пареа риба
• грав
• винегретот
• урда, ферментирани млечни производи.
• За десерт - колачиња, вафли, лиснати колачи, лепчиња со фил од овошје или зеленчук. По 15-20 минути, сето тоа може да се измие со лушпа од шипка, зелен чај или хибискус.

За ноќ.Иако рековме дека е подобро да не се јаде после 19 часот, понекогаш трудницата навистина сака да јаде нешто „за спиење“... Некои луѓе не можат ни да заспијат без да отидат до фрижидер. Но, постои излез:

• чаша кефир, ферментирано печено млеко, јогурт;
• слатко јаболко, праска, портокал, грејпфрут. Дозволено е да се касне со неколку колачиња, крекери или крекери.

30.10.2019 17:53:00

Вториот триместар од бременоста е „златното време“ за идната мајка. Ова е период кој се карактеризира со смиреност и одлична благосостојба на трудницата, што не може да се каже за првиот и третиот триместар. Токсикозата е веќе завршена, а породувањето не е наскоро, но воопшто не треба да се опуштите - редовни посети на лекар, полагање на потребните тестови и што е најважно, правилна исхрана - идната мајка треба да посвети должно внимание на сето ова.

Што се случува во вториот триместар

Вториот триместар од бременоста започнува со 13-та и завршува со 24-та недела од бременоста. Во тоа време, фетусот почнува активно да расте и да добива тежина. Внатрешните органи на бебето се веќе формирани и полека ја започнуваат својата работа. Се формира церебралниот кортекс, хипофизата почнува да функционира. Само респираторниот систем сè уште „спие“, но наскоро ќе почне да работи. Во петтиот месец трудницата почнува да ги забележува првите движења на плодот. Во тоа време, бебето реагира многу чувствително на емоционалната состојба на неговата мајка: му се пренесува тага или радост. Во шестиот месец фетусот почнува да дише и се формира неговиот имунитет. До крајот на вториот триместар, сите негови сетила веќе функционираат. Претстои последната фаза - подготовка за породување.

Бидејќи бебето расте брзо во вториот триместар, мајката исто така мора да јаде повеќе. Не можете да го запрете вашиот апетит во овој момент! Се верува дека за време на бременоста не можете да се ограничите во ништо, а уште повеќе во храната - ова е заблуда! Во текот на целиот период на раѓање на дете, жената треба да се здебели најмногу 10 килограми. Секој лекар ќе ви каже дека прекумерната тежина во интересна положба е полн со едем и тешко породување, а да не зборуваме за обновување на телото по породувањето. Затоа, ако не ги сакате проблемите наведени погоре, земете ги предвид следниве правила:

Не го прескокнувајте појадокот

Многу жени одбиваат појадок поради токсикоза. Прво, тоа е штетно за плодот кој веќе 8 часа бил без храна додека мајката спиела. Второ, прескокнувањето на појадокот ќе ве натера да сакате да јадете повеќе за ручек, а прејадувањето е директен пат до вишокот килограми.

Не јадете навечер

Јасно е дека апетитот на трудницата е непредвидлив, а ноќните епидемии на глад се сосема прифатливи за жена во оваа положба. Затоа, ако навистина го сакате, можете да имате ноќна ужина. Но, тоа не треба да биде пржено месо или парче торта - јадете овошје навечер, пијте јогурт или кефир.

Забрането е да се гладува

Не се прифатливи диети или воздржување од храна за време на бременоста! Ова многу ќе му наштети на бебето! Бремената жена треба да јаде 5-6 пати на ден, притоа да ги прима потребните витамини и минерали.

Воздржете се од кетеринг и преработена храна

Како што знаете, страда квалитетот на прехранбените производи и полупроизводите, а доколку не сакате вашето дете да добива штетни концентрати и адитиви преку плацентата, целосно напуштете ги.

Направете мени

Исхраната на бремената жена во вториот триместар треба да биде избалансирана; Храната што идната мајка ја јаде во овој момент мора да го содржи потребниот дневен внес на протеини, масти и јаглехидрати. За да знаете што точно се овие производи, креирајте лично мени кое вклучува сè што ќе ви препорача локалниот лекар: житарки, супи, овошје, сокови итн. Пресметајте ја потребната стапка и, ако е можно, не отстапувајте од неа. На овој начин не само што можете да ги испорачате супстанциите што му се потребни на вашето бебе за раст, туку и да ја контролирате вашата тежина.

Справување со запек во вториот триместар од бременоста

Во вториот триместар од бременоста, стомакот почнува забележливо да се заокружува - бебето брзо расте и секојдневно добива тежина. Поради оваа причина, матката почнува да врши притисок врз цревата, што може да предизвика венска конгестија во пределот на карлицата и запек. Друга причина е производството на хормонот за бременост прогестерон, кој ја запира активноста на цревата. Запекот може да биде придружен со хемороиди.

Специјалната диета ќе ви помогне да се справите со сите овие неволји. Бремената жена треба да јаде што е можно повеќе влакна: моркови, краставици, јаболка, цвекло, интегрален леб и сушено овошје. Во овој случај корисни се и ферментираните млечни производи. Можете да подготвите инфузија од сливи: земете 100 грама суво овошје и истурете две чаши врела вода, додавајќи малку шеќер. Покријте со капак и оставете да отстои 10 часа Треба да испиете половина чаша од инфузијата пред јадење. Треба да се подготват инфузии од цветови од камилица, листови од нане, семки од ким и копар доколку и вие сте загрижени за надуеност.

За да избегнете запек, обидете се да не пиете силен чај, кафе, чоколадо, бел леб, гриз и боровинки. Не јадете сува храна и обидете се да вежбате - ја промовира интестиналната подвижност и добро функционирање.

Не сакам, не сакам или промена во преференциите за вкус

Бременоста е време на промена на преференциите за вкус. Онаа храна што неодамна не можевте да ја поднесете станаа вашите најомилени јадења. Физиолошки, ова може да се објасни со фактот дека на телото на мајката му недостасуваат сите супстанции неопходни за нејзиното дете. Пред бременоста, телото не реагираше на недостаток на никаква супстанција во телото - лесно можеше да ја надополни благодарение на храната што му се снабдуваше. Со почетокот на бременоста, недостатокот на која било супстанција не може да остане незабележан: трошоците за енергија се зголемуваат, а количината на елементи што се снабдуваат со храна повеќе не е доволна за двајца. Затоа, телото „објавува“ нов дел од супстанции.

На што укажуваат преференциите за вкус на идната мајка?

• Ако сакате риба и морска храна, вашето тело нема доволно фосфор и витамин Д;

• Желба за чоколадо, слатки, сладолед - недостаток на гликоза;

• Млеко, урда, кефир - премалку калциум;

• Месото и јаткастите плодови не се доволно протеини;

• Агруми - недостаток на витамин Ц;

• Јаболка, јагоди, јагоди, зелка, цвекло - со малку железо;

• Банани, праски, кајсии, компири - има недостаток на калиум во организмот;

• Мешунките - итно треба цинк;

• Зелените - потреба од фолна киселина;

• Солената храна е недостаток на натриум.

Каприците на жените во интересни ситуации се легендарни. Само сите овие каприци се оправдани и имаат јасно објаснување: на телото му се потребни супстанции за кои мозокот ви дава до знаење - тој испраќа сигнали по нервните канали. Овој феномен се нарекува „доминантна бременост“. Сепак, не е невообичаено жената додека е бремена да сака да јаде нешто забрането: чипс, кифлички, хамбургери од Мекдоналдс. Ова очигледно не е „доминантна бременост“ - мозокот не може да испраќа сигнали за недостаток на штетни материи. Тука најверојатно има психолошка причина наместо физиолошка. Бременоста за жената е стресна, при што таа станува претерано раздразлива. Што прават жените обично кога се под стрес? Се разбира, тие го „заграбуваат“. Чипс, хамбургери, чоколадо. Поради оваа причина, бремената жена има неодолива желба да јаде нешто штетно - да го „изеде“ стресот дека бременоста е за неа. Во оваа ситуација, нездравата брза храна за неа е контраиндицирана - треба да јаде нешто друго, здраво - овошје, јогурт, сушено овошје. Во овој случај, не се препорачува да се размислува „Ако јадам малку, ништо нема да се случи! Дури и мал дел од нешто штетно може да доведе до неповратни последици. Затоа, подобро е да не ризикувате.

Храна која треба да се ограничи во вториот триместар од бременоста

Постојат голем број на намирници чија потрошувачка треба да се ограничи во вториот триместар од бременоста.

• Масна храна: свинска маст, пржена храна ќе доведе до вишок килограми.

• Киселите краставички, колбасите и пушеното месо ќе предизвикаат стрес на бубрезите, што може да предизвика оток.

• Алергени: портокали, јагоди, манго.

• Кафето и чоколадото ја намалуваат апсорпцијата на калциум од телото.

• Белиот леб ќе доведе до запек.

• Лук и кромид.

• Грозје, лепчиња - може да предизвикаат надуеност.

• Храна богата со холестерол: масна павлака, путер, говедски црн дроб, колбаси, колачи, жолчки - ја влошуваат функцијата на црниот дроб и ви помагаат да добиете вишок килограми.

• Газирани пијалоци.

• Течност - придонесува за појава на едем.

Се верува дека ако очекувате близнаци, тоа значи дека ќе добиете 2 пати повеќе вишок килограми! И ова е можно, но ако јадете правилно за време на бременоста, ова може лесно да се избегне.

Логично е дека ако две бебиња растат во матката, тогаш дневниот внес на калории - 300 милиграми - треба да се помножи со 2. Затоа, треба да го пресметате менито врз основа на овие бројки. Ние, исто така, ги множиме сите други компоненти со 2:

• Протеини - 100 * 2 = 200 mg (месо, риба, јајца, сирење, мешунки);

• Масти - 85*3 = 170 mg (растителни масла);

• Јаглехидрати - 350 * 2 = 700 mg (овошје, зеленчук, житарки, житарки);

• Калциум - 1100*2 = 2200 mg (млечни производи, брокула);

• Магнезиум - 450 * 2 = 900 mg (ореви, мешунки, просо, леќата);

• Фосфор - 1650*2 = 2300 mg (морска храна, урда, минерална вода);

• Железо - 38*2 = 76 mg (месо, хељда, спанаќ);

• Цинк - 20*2 = 40 mg (месо, риба, млечни производи);

• Јод - 0,18 * 2 = 0,36 mg (риба, кисела зелка);

• Фолна киселина - 400 * 2 = 800 mg (зелени, грав, ореви).

Во прилог на овие производи, мора да земете витамински комплекс пропишан од вашиот лекар.

Ние ја одредуваме свежината и квалитетот на производите

За време на бременоста, се претпочита да се јаде „земска храна“ - свежи, природни производи. Сепак, не секој има зеленчукова градина и готовина крава, па мора да одите во продавница за алтернатива. Бремената жена треба да биде особено внимателна за квалитетот на производите, бидејќи здравјето, растот и развојот на нејзиното бебе директно зависат од тоа.

Како да се утврди дали месото е свежо или не

• Нежното месо од животни постари од 6 недели има светло розева или светло црвена нијанса, како и густа поткожна маст.

• Месото од животни под 5 години има богата црвена боја, а маснотиите му се жолтеникави.

• Старите животни имаат темно црвено месо и жолта, лабава маснотија.

• Доброто месо ќе има бледо розова кора и ќе биде цврсто и влажно кога се сече.

• Мирисот на месото треба да биде чист, без никакви гнили нечистотии.

• Ако притиснете на месото и ознаката брзо исчезне, месото е свежо. На ист начин, можете да ја проверите свежината на замрзнатото месо - светла ознака треба да остане на површината на пакувањето по притискање.

• Повторно замрзнатото месо има светло-црвени тетиви и розево маснотии.

Дали рибата е свежа?

• Свежата риба има карактеристичен мирис на море или река, без никаква киселина или гнили нечистотии.

• Жабрите се светло црвени, без слуз.

• Очите се чисти и проѕирни.

• Телото на рибата треба да биде еластично, лушпите да бидат лесни и сјајни, со мал слој слуз.

• Стомакот не треба да биде отечен.

• Ако притиснете на телото, ознаката брзо ќе исчезне.

• Свежо замрзнатите риби имаат полесни жабри од незамрзнатите и малку потонати очи.

• Не треба да има дамки или оштетувања на телото/

• Премногу заоблен стомак и жолта или валкана сива боја укажува на тоа дека рибата почнува да се расипува.

Урда

• Во зависност од процентот на содржина на маснотии, доброто, свежо урда има сенка од бела до бледожолта.
• Доброто урда треба да биде умерено влажно - не суво, и со мали грутки.
• Мирисот е малку кисел, без никакви гнили нечистотии.
• Загаден мирис и лизгавост укажуваат на истечен производ.

Млеко

• Свежото млеко треба да биде богато и густо - само пуштете го на вашата дланка. Ако капката е мазна и не се шири, млекото е свежо.
• Полномасното млеко е светло бело, разреденото млеко е проѕирно и без мирис.
• Свежото млеко има сладок мирис, додека млекото со поминат рок има кисел мирис.

Јогурт

• Вистинскиот, „жив“ јогурт не трае долго: живите бактерии живеат во него само неколку недели.
• Обрнете внимание на датумот на производот: изберете го оној што е неодамна произведен.

Путер

• Добриот путер има бела или бледожолта боја.
• На површината на производот не треба да има светло жолт слој - ова е оксидирана маст, што е многу штетно за здравјето.

Кисела павлака

• Свежата павлака треба да биде густа, хомогена, со бела или слонова коска нијанса.
• Мирисот треба да биде нежен и неостварлив; кисело, мувлосана миризба покажува дека производот е истечен.
• На површината на павлаката не треба да има грутки - ова е знак дека е замрзната, а тоа е строго забрането да се прави со овој производ - станува несоодветен за храна.

Јајца

• Кога е изложено на светлина, не треба да има темни дамки на површината на јајцето.
• Свежината на овој производ може да се процени само според датумот наведен на пакувањето.

Компир

• Компирите се сметаат за свежи во втората половина на летото.
• Доколку по Нова година видите компири на тезга, воздржете се од купување. Во тоа време, во неговите клубени се случуваат процеси на 'ртење, поради што добива токсични својства.

Како што знаете од една популарна шега, трудниците имаат 3 состојби - сон, храна и повторно храна. Вистина е - жена во интересна поза секогаш сака да јаде. Со што можете да се поглезите во ова навистина магично време?

• сезонско овошје;

• Зеленчук;

• Сушено овошје;

• Сокови;

• Млечни производи;

• Некоја чоколада или слатки

• Бобинки, компоти.

Спротивно на популарното верување дека не треба да пиете алкохол за време на бременоста, додаваме: можете, но зависи од каков вид. Ракија или виски, се разбира, не се дозволени, но природно, домашно црвено вино е добредојдено! Само не повеќе од две лажици. Ниту штетната брза храна во мали дози нема да направи голема штета. Затоа, ако идната мајка навистина сака чипс или Кока-Кола, можете да ја задоволите нејзината каприц, но не заборавајте да не се занесувате. Кога на друго место, ако не за време на бременоста, можете да се поглезите со разни добрите без да се грижите за вашата фигура?

Секој период од бременоста е придружен со уникатни биолошки трансформации, како во телото на жената, така и кај детето кое расте.

Вториот триместар за бремени жени се карактеризира со тоа што токсикозата е веќе оставена зад себе, и се заменува со одличен апетит, што често доведува до брзо зголемување на телесната тежина.

Исхраната во овој период бара посебно внимание за на бебето да не му недостасуваат витамини и микроелементи. И не можете без специјализирана и урамнотежена исхрана, особено за бремени жени.

На крајот на 13-та недела од интраутериниот развој на бебето, повеќето внатрешни органи и другите структурни елементи на фетусот се веќе целосно формирани. Но, други сè уште продолжуваат да мутираат и да се развиваат, така што во текот на уште 2-3 недели, ќе се случат исклучително важни биолошки промени во телото на бебето.

Ваквиот брз развој особено итно бара хранливи материи неопходни за раст и зајакнување на телото на бебето.

Затоа е важно мајката на детето во вториот триместар од бременоста да ја консумира потребната количина на протеини, масти и јаглехидрати, а во исто време да не заборави на витамините и микроелементите - тие мора да бидат присутни во секојдневната исхрана на бремена личност.

Во периодот од 14-20 недели, централна карактеристика на растот на детето е активниот развој на мускулно-скелетниот систем. Екстремитетите на детето почнуваат значително да се издолжуваат, нивната оригинална структура и густината на коските се менуваат. И за целосно да се заврши формирањето на млад скелет, неопходно е менито да вклучува здрави рецепти и индивидуални прехранбени производи богати со калциум (како кај ферментираните млечни производи).

Почнувајќи од 15-17 недели, главните промени се карактеризираат со подобрување на системот на нервните клетки. Во текот на овие периоди, се формираат почетни неконтролирани рефлекси и нервни анализатори. Здравите масти и Омега 3, кои се наоѓаат во големи количини во морската риба, ќе помогнат во развојот на нервниот систем на бебето кое расте.

Централното правило на воспоставениот распоред за исхрана за бремени жени во вториот триместар се сведува на регуларност. Потребно е периодично надополнување на хранливи материи за целосно функционирање на дигестивниот систем, па затоа не треба да прескокнувате или елиминирате одредени оброци. Треба да јадете најмалку на секои 3 часа, обидувајќи се да не прејадете.

Во исто време, важно е да ги контролирате големини на препорачаните порции: покрај правилно составената диета, треба да ги отстраните грешките со одобрената количина на храна на чинијата. Во спротивно, непромислениот начин на исхрана само ќе доведе до вишок килограми, кои не само што ќе останат кај мајката по породувањето, туку ќе го наследи и самото дете.

Во овој период, идната мајка треба секој ден да јаде јадења кои ќе бидат корисни за неа лично, а особено за бебето. Има многу состојки кои се разновидни по нивната содржина, што треба прво да се нагласи.

Млечни производи

Тие забележуваат присуство на корисни микроби (ацидофилни микроорганизми и бифидобактерии), како и калциум и протеини.

Ова е неопходно за целосно функционирање на сите органи на дигестивниот систем и одржување на метаболизмот на пристојно ниво.

Кога го правите вашиот конечен избор, дефинитивно треба да обрнете внимание на датумите на истекување на стоката - исклучително е важно тие да останат свежи.

Месо, живина и риба

Овие производи содржат есенцијални амино киселини. Но, главниот услов за нивна редовна употреба е да се наизменично различни сорти и видови. Невозможно е постојано да се консумира само една варијација на подолг временски период, па затоа ќе биде подобро кога протеинските производи ќе се променат и ќе внесат новина во неделното мени.

Зеленчук

Кога планирате оптимална диета, обидете се да ги надополните основните рецепти со придружни јадења. Карактеристичните фиброзни влакна кои се наоѓаат во повеќето зеленчуци ќе му овозможат на телото полесно да го вари животинското месо. Одлично решение за исхраната на трудницата би биле вегетаријанските салати зачинети со нискокалорична павлака или растително масло.

Овошје

Слаткото овошје содржи многу различни витамини, микроелементи и фруктоза. Иако јадењето тропско овошје во некои случаи може да предизвика алергиски симптоми - чешање, осип, течење на носот и вознемиреност, дури и ако претходно јадењето на овие плодови се случило без слични реакции од телото. Затоа, за време на бременоста, подобро е да се фокусирате на плодовите што се познати на вашиот регион.

Овде е важно да не се претерува со количината, инаку изобилството на која било храна може да доведе до развој на гестациски дијабетес мелитус и дебелина, од кои ќе биде многу тешко да се ослободите дури и по породувањето.

Контраиндикации

Корисно е да ја исклучите нездравата храна од вашата исхрана кога носите дете. Ваквите штетни елементи на дневното мени не само што можат да ја влошат состојбата на жената, туку и да му наштетат на нејзиното бебе. Пред сè, треба да го отстраните од вашата исхрана.

Алкохол

Конзумирањето на вакви специфични пијалоци за време на бременоста е строго забрането.

Етил алкохолот во алкохолните коктели има негативен ефект врз телото што се развива во стомакот на жената. Особено влијае на нервниот систем и мозокот на бебето.

Негативното влијание може да доведе до фактот дека фетусот може да развие несакани дефекти кои се појавуваат по раѓањето.

Брза храна

При подготовка на таква храна се користи многу масло, бои и засилувачи на вкус. Дури и најбезопасните зачини - сол и бибер - значително го надминуваат прифатливото ниво во овие јадења. Тие само уште повеќе го предизвикуваат апетитот на жената и доведуваат до оток. Затоа, за време на бременоста е подобро да се избегнуваат сомнителни рецепти.

Кисели производи

При нивното подготвување се користат прекумерни количини сол, шеќер и оцет. И сите овие компоненти го зголемуваат отокот и ризикуваат негативно да влијаат на функционирањето на бубрезите и дигестивниот систем. Кога носите фетус, подобро е да се потпрете на свежи и природни производи и да ја намалите секоја термичка обработка и видови на зачувување на минимум или целосно да ги исклучите од списокот.

Печурки

И покрај тоа што се сметаат за богат протеински производ, тие не можат да се класифицираат како диетална храна за време на бременоста. Ова е прилично тешко сварлив производ, па ако го земате често, може да се појават проблеми со дигестивниот систем и нарушувања. Покрај тоа, ризикот едноставно да бидете отруени од нив останува релевантен, особено ако јадете конзервирани печурки.

Слатко

Производите од брашно исто така се препорачуваат да се намалат или исклучат од вообичаената исхрана.

Во вториот триместар, злоупотребата на шеќер доведува до нарушување на функциите на метаболизмот на јаглени хидрати, предизвикува вишок килограми и појава на дијабетес кај бремени жени.

Дури и обичниот леб во исхраната треба да се намали, бидејќи квасецот често предизвикува металоиди (алтернатива е да го замените со леб од цело зрно или крекери).

Диета за една недела

Во периодот од 12-та до 18-та недела, освен скок на апетитот, нема посебни промени во принципите на исхрана, но почнувајќи од 19-та недела, бебето почнува да расте побрзо, фигурата на жената е забележливо заоблена, а потребите на организмот за хранливи материи значително се зголемуваат. Веќе од 19-20-та недела од бременоста, вреди да се прилагоди калориската содржина на храната нагоре за 300 kcal (заедно околу 2300-2800 kcal на ден). Ова зголемување може да се претвори во практично неделно мени:

Ако бремената жена ги занемари препораките на професионалните нутриционисти за промена на стандардното мени, тоа може да доведе до сериозни проблеми: доцнење во развојот на фетусот, спонтан абортус во последните месеци, формирање на дете со преголема тежина, што исто така е полн. со исто толку проблематични компликации при породување.

Примерок мени за секој ден

Во вториот триместар од бременоста, оптоварувањето на телото на идната мајка значително се зголемува. Се зголемува потребата од кислород, витамини и микроелементи.

Целта на диетата во овој период е да му ги обезбеди на телото на жената и детето потребните хранливи материи. За да постигнете сличен ефект, треба да ја консумирате потребната количина на kcal секој ден, што може да се направи со користење на следното дневно мени:

Појадок

• 1 шолја кафе или чај со млеко и 2 парчиња шеќер;
• 200гр каша или омлет, 15гр путер, леб со џем или мед;
• чаша свежо цеден сок од портокал или само парче овошје.

Вечера

• 100 g гарнир од парен (или суров) зеленчук;
• 150 гр месо или риба;
• 200-250 гр салата од зелен зеленчук и 2 компири;
• 30 гр сирење или 2 чаши природен јогурт;
• 80 g леб од цели зрна;
• овошје или 30 гр јаткасти плодови.

Вечера

• чинија супа од пире од зеленчук;
• парче шунка и 2 варени јајца или 50гр риба;
• 10 гр путер;
• Салата од зеленчук со маслиново масло;
• 50 g леб од цели зрна;
• 30 гр сирење или 2 чаши природен јогурт.

Од средината на бременоста, идната мајка треба да се придржува до слична вообичаена исхрана и да не злоупотребува штетна храна. Нема потреба наеднаш да се префрлате на необични и егзотични јадења или да ги менувате навиките од менито. Секоја промена во исхраната треба да се случи непречено, без нагли транзиции - обично оваа фаза се јавува во текот на првиот триместар, а во втората фаза ќе биде многу полесна. Построгите диети за корекција на тежината се строго забранети за време на бременоста.

Корисно видео

За повеќе информации за исхраната во вториот триместар од бременоста, видете подолу:

Принципот на исхрана во вториот триместар од бременоста мора да биде дополнет со витамини кои имаат корисен ефект врз растот и развојот на фетусот. Затоа, дисциплината за храна е на прво место - токму тоа во голема мера го поставува тонот за благосостојбата на жената и бременото дете.

Следењето на наведените совети не е толку тешко, бидејќи исхраната е доста разновидна. Но, ако ги исклучите штетните состојки и се фокусирате на препорачаните јадења, тогаш на вашето бебе ќе му го обезбедите витаминскиот комплекс што му е потребен во оваа фаза.

Марија Соколова

Време за читање: 6 минути

А А

Веќе сигурно знаете дека во вас се населило мало чудо (а можеби и повеќе од едно), и, се разбира, вашата прва задача во следните 9 месеци е да го одржувате правилниот начин на живот, рутина и исхрана. Исхраната на идната мајка е посебна работа. На крајот на краиштата, од него бебето ги добива потребните витамини за развој.

Што треба да знае идната мајка правила за исхрана за сите 9 месеци?

Главните правила за исхрана за идна мајка

Главната работа што треба да се запамети е сега без диети за слабеење, без алкохол или други лоши навики , само витамини и правилна, покомплетна исхрана од порано.

Постојат основни правила:

• Во нашето мени вклучуваме задолжителни млечни производи, житарки, овошје, путер, зеленчук и јајца.
• Наместо кафе за појадок и вообичаениот ручек и вечера „што и да се случи“, јадеме 5-7 пати на ден.
• Исклучуваме (за да се избегне тешка токсикоза) пушена храна, зачинети јадења и солена храна.
• Редовно пиеме вода, барем еден литар дневно.
• Не брзаме да јадеме.
• Ја вариме, вариме и печеме храната, не заборавајќи на рибата и живината, а исто така се ограничуваме во црвеното месо.

Дали треба да се промени исхраната на трудницата во првиот триместар?

Во првата третина од бременоста, менито не се менува многу, што не може да се каже за преференциите на идната мајка.

Но Транзицијата кон правилна исхрана мора да започне сега - на овој начин ќе обезбедите правилен развој на вашето бебе и во исто време ќе го намалите ризикот од токсикоза.

Значи:

• Секојдневно – морска риба и зелена салата облечена со растително/маслиново масло.
• Почнуваме да земаме фолна киселина и витамин Е.
• Со оглед на интензивната работа на бубрезите и црниот дроб, ограничуваме се што е зачинето во нашето мени, како и оцет, сенф и бибер.
• Полномасната павлака, павлака, урда ги заменуваме со производи со малку маснотии и не претерувајте со употреба на путер.
• Освен овошје/зеленчук, јадеме интегрален леб (тој ги содржи потребните витамин Б и влакна).
• Не ја надминуваме дневната доза на кујнска сол (12-15 g) за да избегнеме оток.
• Кафето целосно го исклучуваме. Кофеинот може да предизвика предвремено породување, спонтан абортус, зголемен крвен притисок и стеснување на крвните садови.
• Складираме железо и спречуваме анемија - во менито вклучуваме јаткасти плодови и леќата.

Исхрана за бремени жени во вториот триместар

Почнувајќи од втората третина од бременоста, треба контролирајте го внесот на јаглени хидрати така што нивниот вишок на менито не влијае на сериозно зголемување на телесната тежина.

Прочитајте исто така:

Затоа, запомнете ги правилата:

• Исклучуваме (ако е можно) храна богата со холестерол - тие го попречуваат нормалното функционирање на црниот дроб. На пример, ако не можете да живеете без изматени јајца, барем откажете се од жолчката (ова важи и за салатите). Исто така, бидете внимателни со говедскиот црн дроб, кавијарот (црвен/црн), колбас/франкфуртер, маст, путер и сирење, печива/слатки - овие производи се богати со холестерол.
• Ги ограничуваме мастите во менито, ги исклучуваме сите кисели краставички и алергени (егзотични овошја, цитруси, јагоди итн.).
• Секојдневно консумираме храна со малку маснотии – урда, сирење, млеко и кефир. Запомнете дека храната што содржи калциум е задолжителна. Кај идната мајка, калциумот има тенденција да се измие од телото, но на бебето едноставно му е потребен за развој на скелетниот систем. Ако има недостаток на оваа супстанца во храната, додадете витамински комплекси во вашата исхрана.
• Подгответе се за третиот триместар - постепено почнете да ја намалувате количината на течност што ја пиете.
• Апсолутно без алкохол или цигари.

Правилна исхрана пред породување во третиот триместар од бременоста

Користете брашно и мрсна храна во последниот триместар може да доведат до значително зголемување и раст на фетусот , што на крајот ќе го комплицира процесот на раѓање. Затоа, максимално ги ограничуваме овие производи на менито во последните месеци.

• За да избегнеме доцна токсикоза и едем, ја намалуваме количината на течност - не повеќе од еден литар заедно со овошјето и супите што се консумираат дневно.
• Поставивме правило - измерете ја количината на течност на „влез“ и „излез“. Разликата не треба да надминува 200 ml.
• За подобрување на метаболизмот, како и ефикасно отстранување на вишокот течности, го ограничуваме внесот на сол: на 8-9 месеци - не повеќе од 5 g на ден.
• Ги исклучуваме чорбите од масна риба/месо и концентрирани сосови. Се префрламе на вегетаријански супи, млечни сосови, варена риба/месо. Супите од печурки исто така треба да бидат исклучени или ограничени.
• Животински масти. Го оставаме само путерот. Забораваме на свинското, свинското, јагнешкото и говедското до раѓањето на детето.
• Ние готвиме храна само во растително масло.
• Не заборавајте да земате додатоци на јод, фолна киселина и витамин Е.
• Еднаш неделно, нема да и наштети на мама да има постен ден - јаболко или кефир.
• Во 9-ти месец целосно ги отстрануваме масните намирници и производите од брашно од кујната, а колку е можно повеќе ја намалуваме количината на џем, шеќер и мед. Ова ќе му олесни на бебето да помине низ породилниот канал и ќе го промовира „олеснувањето на болката“ за време на породувањето поради интензивната работа на стомачните мускули и брзото отворање на породилниот канал.

И, се разбира, треба да се заштитите од труење. За ова вреди За време на бременоста избегнувајте ги сите видови паштети, меко варени јајца и јајче, непастеризирани меки сирења, недоволно термички обработено месо и јадења со сурови јајца.во состав (од муси, домашен сладолед и сл.).

• Глеб, значењето на името, карактерот и судбината за момчињата
• Бог Аполон - старогрчки бог на сонцето Како се пишува Аполон или Аполон
• Смртта на сумерската цивилизација
• Места на масовни егзекуции на вештерки
• Името Георгиј - значење, карактер и судбина
• Сунѓер ролат со суфле од лингонбери
• Белгиски вафли „Брисел“
• Колбаси на скара во рерна - чекор по чекор рецепт
• Пита со ореви - моќ за мозокот, радост за стомакот!
• Рецепт за патка во рерна со компири

• Електростатско поле и неговите карактеристики
• Честички руски јазик 7 ќелии честички
• Приказната за Јованка Орлеанка. (Јован Орлеанка). Џоан Орлеанка и неосвојувањето на Англија Зошто Џоан Орлеанка успеа да ги победи Британците
• Приказната за предавството на генералот Власов
• Анастасиј I, императорот царот Анастасиј
• Скриените тајни на Атос Тајните на Атос
• Како да нацртате бајка со молив чекор по чекор
• Колумбиската граѓанска војна Карта на колумбиската граѓанска војна
• Учење англиски на далечина
• Општ литературен и книжен речник